שיא

חייה של אישה מלאים באירועים: נעורים, אהבה ראשונה, פרידה, נישואים, לידת ילד, סדרה של חוויות ושמחות המלווה זו את זו. ועכשיו מגיע גיל המעבר - תקופת ההכחדה ההורמונלית, זמן ההשלמה תפקוד רבייה.

רבים תופסים את תחילת גיל המעבר כהזדקנות הסופית, נופלים לדיכאון, מודאגים לגבי מערכת היחסים שלהם עם בעלם. עם זאת, עם הגישה הנכונה, גיל המעבר יכול להפוך לתקופה נוחה, לא רק שלא מביאה אי נוחות וצרות משמעותיות, אלא גם מלאה בהזדמנויות וסיכויים חדשים.

מושגי יסוד

כדי לנווט בין השינויים המתרחשים בגוף הנשי במהלך גיל המעבר, כדאי להכיר את המושגים הבסיסיים בהם משתמשים רופאי נשים לאפיון מצבה של אישה בתקופה זו.

שיא (שיא, גיל המעבר)- זה תהליך פיזיולוגיאינבולוציה (דעיכה) של מערכת הרבייה הנשית.

תסמונת climacteric- מצב פתולוגי. זה מתרחש אצל נשים הַפסָקַת וֶסֶתומאופיין במגוון תסמינים המשפיעים בעיקר על מערכת העצבים והלב וכלי הדם, כמו גם תהליכים מטבוליים.

בדרך זו, הַפסָקַת וֶסֶתכשלעצמה היא תופעה. טִבעִי, בזמן תסמונת climacteric- זה פתולוגימהלך השיא.

הסימן העיקרי למצב תפקוד הרבייה אצל אישה הוא דימום וסת, ולכן ההגדרה של כל השלבים או תקופות גיל המעבר מבוססת על מאפייני הווסת.

שלבי גיל המעבר

לפני גיל המעברזוהי התקופה שלפני הפסקת הדימום הווסתי. תחילתו נשפטת לפי הופעת סימנים אופייניים - בדרך כלל מדובר באובדן סדירות של הווסת, עלייה במשך המחזור (עד מספר חודשים) וכו'.

הַפסָקַת וֶסֶתנקרא דימום הווסת האחרון. תאריך גיל המעבר יכול להיקרא רק בדיעבד, כלומר מאוחר במקצת מתחילתו. מקובל בדרך כלל שאם עברו 12 חודשים מאז הדימום הפיזיולוגי האחרון, אז זה היה האחרון והוא גיל המעבר. גיל ממוצעגיל המעבר אצל נשים - 50 שנים. עם הפסקת המחזור לפני גיל 45, הם מדברים על גיל המעבר מוקדם, עד גיל 40 - בערך גיל המעבר בטרם עת.

פרימנופאוזה- משלב את שתי התקופות הנ"ל. פרימנופאוזה מתחילה בסימנים הראשונים של גיל המעבר ומסתיימת שנה לאחר הופעת הווסת העצמאית האחרונה (ללא שימוש בתרופות הורמונליות).

לאחר גיל המעברמתחיל בגיל המעבר ומסתיים בגיל 65-69 שנים. לאחר גיל המעבר הוא תקופה ארוכה למדי, ולכן, ברפואת נשים, נעשה שימוש בחלוקה נוספת לגיל המעבר (5 שנים ראשונות) ומאוחר לאחר גיל המעבר.

תסמונת Climacteric מתפתחת אצל יותר ממחצית מהנשים ומשפיעה על התקופה מהסימנים הראשונים של ירידה הורמונלית (קדם גיל המעבר) ועד 5 שנים לאחר תחילת הווסת האחרונה (מוקדמת לאחר גיל המעבר).

מהלך תקין של גיל המעבר

בדרך כלל, הכחדת תפקוד הרבייה מאופיינת בשינוי באופי הווסת. זה יכול להיות:

1) קיצור מחזורי הווסת;

2) עיכובים ארוכיםוֶסֶת;

3) דימום וסת ממושך;

4) אי סדירות של הופעת הווסת.

זמן תחילת גיל המעבר תלוי בגורמים רבים, שהעיקרי שבהם הוא תורשה. בנוסף, גיל המנופאוזה מושפע מאורח החיים, הרגלים רעים, ערך תזונתי, מחלות קודמות.

סיבות להתפתחות תסמונת גיל המעבר

הורמוני המין משפיעים לא רק על תפקוד מערכת הרבייה ובלוטת החלב, אלא גם על העבודה והמצב של כמעט כל איבר - הלב וכלי הדם, המוח, העצמות, השרירים, רקמת חיבור, שלפוחית ​​השתן, מעיים, כבד, עור, שיער. ויסות הורמונלי של כל התהליכים בגוף הוא תהליך מאוזן מאוד, ולכן כל שינוי בייצור של אחד ההורמונים טומן בחובו הפרה של מצב האורגניזם כולו - זה קורה כאשר מערכת הרבייה אינה פועלת. לתפקד בצורה חלקה מספיק וייצור הורמוני המין הנשי יורד.

תסמיני גיל המעבר

1. תסמינים מוקדמים- מתרחשים לפני גיל המעבר ומתבטאים:

גלי חום;

התקפי צמרמורת;

מְיוֹזָע;

כאבי ראש;

תנודות בלחץ הדם;

פעימות לב;

הפרעות נוירופסיכיאטריות - עצבנות, עייפות, דמעות, חרדה, ירידה במצב הרוח, אובדן זיכרון;

ירידה בחשק המיני.

2. תסמינים מאוחרים (ב-1-3 השנים הראשונות לאחר הווסת האחרונה - גיל המעבר):

UGR - הפרעות אורוגניטליות, המתבטאות בעיקר בבריחת שתן;

ביטויי עור - יובש, עייפות, ציפורניים שבירות, נשירת שיער.

3. גילויים מאוחרים:

oירידה באינטליגנציה

oהידרדרות הראייה והשמיעה;

oאוסטאופורוזיס עם שבריריות עצם מוגברת;

oמחלות מפרקים;

oהתפתחות סוכרת, טרשת עורקים, לַחַץ יֶתֶר.

גיל המעבר מוקדם ומוקדם, ככלל, הוא סימן לצרות בגוף ולעתים קרובות מלווה בתסמינים פתולוגיים.

בדיקות בתחילת גיל המעבר

האבחנה של גיל המעבר ותסמונת גיל המעבר, ככלל, נעשית על בסיס התלונות האופייניות של אישה, עם זאת, לאור העובדה שתקופת ההכחדה פעילות הורמונליתלעתים קרובות מלווה בהתפתחות של מחלות גופים שונים, גינקולוג יכול לרשום מגוון שלם של מחקרים מעבדתיים, מכשירים וחומרה. הנה רשימה משוערת (רחוק מלהיות מלאה).

1. ניתוח כללידָם.

2. ניתוח כללי של שתן.

3. רמת הורמוני הדם (אסטרדיול, הורמון מגרה זקיקים (FSH), אנדרוגנים, פרולקטין, הורמונים בלוטת התריסוכו.).

4. לימוד ההרכב התאי של מריחות מצוואר הרחם (בדיקה ציטולוגית).

5. ניתוח ביוכימידם עם קביעת בילירובין, אנזימי AST ו-ALT, גלוקוז, כולסטרול וכו'.

6. חקר מערכת קרישת הדם.

7. מדידה לחץ דםודופק.

8. ממוגרפיה ( בדיקת רנטגןמבני שד).

9. אולטרסאונד של האגן הקטן.

טיפול בתסמונת climacteric

לטיפול בתסמונת גיל המעבר שתי מטרות עיקריות:

1. להקל על הסימפטומים הכואבים שלו;

2. להפחית את הסיכון לסיבוכים (אוסטאופורוזיס, ארתרוזיס, טרשת עורקים וכו').

טיפול הורמונלי חלופי - HRT

השיטה העיקרית לטיפול בתסמונת גיל המעבר היא מינוי הורמוני המין הנשיים בצורה תכשירים תרופתיים. HRT שנקבע כראוי יכול להגביר באופן משמעותי את איכות החיים של אישה, להאט את התפתחות אוסטאופורוזיס, תפקוד לקוי של מערכת הלב וכלי הדם והעצבים. עם זאת, יש לזכור שטיפול כזה יכול לעורר היווצרות של תהליכי גידול ומחלות אחרות, ולכן הורמונים נקבעים רק על ידי גינקולוג, בנוסף, טיפול כזה צריך להיות מלווה בבדיקה קבועה של מצב הרחם ובלוטות החלב. .

ניתן להשתמש ב-HRT הן בנשים לפני גיל המעבר והן בנשים לאחר גיל המעבר. כאשר רושם את התרופה, הרופא:

1. בוחר את התרופה ואת המינון שלה בנפרד;

2. לוקח בחשבון את הנוכחות של התוויות נגד;

3. מנסה למצוא את המינון המינימלי של ההורמון;

4. בוחר בשילוב של אסטרוגן ופרוגסטרון;

5. להפחית בהדרגה את מינון התרופה בנשים לאחר גיל המעבר.

בין התוויות נגד לטיפול תרופות הורמונליותשִׂיא גידולים ממאיריםרחם ובלוטות החלב, מחלת כבד קשה ו של מערכת הלב וכלי הדםומצבים פתולוגיים רבים אחרים.

פיטותרפיה

אם זוהו התוויות נגד לטיפול הורמונלי חלופי, אתה יכול לנסות את השימוש ב תרופות צמחיות, אשר בדרך זו או אחרת להקל על ביטויי גיל המעבר הפתולוגי. לשם כך משתמשים במה שנקרא פיטו-הורמונים ופיטואסטרוגנים - תכשירים צמחייםעם פעילות דמוית הורמונים.

פיטואסטרוגנים נמצאים במזונות הבאים:

1 פולי סויה;

2 רימונים;

3 עדשים;

4 תמרים;

5 גרעיני חמניות;

7 תפוחים;

8 סובין;

9 גזרים;

10 שום.

לצמחי ה-cimicifuga, raponticin וה-melbrosia יש גם השפעה טיפולית. תרופה פופולרית למדי לטיפול בתסמונת גיל המעבר, Klimadinon היא בדיוק תרופה צמחית כזו.

תיקון אורח חיים

לשיפור היעילות טיפול הורמונליאו יש לעקוב אחר פיטותרפיה אורח חיים בריאחַיִים.

1. לסרב או לפחות להגביל הרגלים רעים - עישון, שתיית אלכוהול.

2. לאכול נכון: לאכול מספיק חלבון; להגביל שומנים (במיוחד ממקור מן החי), פחמימות מזוקקות (סוכר, מוצרי קמח), תבלינים מתובלים, לקחת ויטמינים מורכבים עם הכללת חובה של מינרלים ויסודות קורט חשובים.

3. לעסוק בפעילות גופנית מספקת.

4. נסו לשמור על גישה חיובית, במידת הצורך, פנו לעזרה מפסיכולוג, פסיכותרפיסט.

5. עקוב אחר בריאותך, בקר באופן קבוע אצל רופא נשים ומומחים אחרים, בהתאם לנוכחות של מחלות ותלונות.

נשים רבות מחכות בפחד להתחלה הַפסָקַת וֶסֶת, לאחר ששמעתי שזה מלווה במסה של ביטויים כואבים. אבל, לא לכל הנשים יש את מה שנקרא תסמונת climacteric, כלומר, גיל המעבר המתרחש פתולוגית. עבור חלק, גיל המעבר מתרחש כמעט ללא תשומת לב.

אתה יכול לנחש איך יתנהל המנופאוזה איתך, על ידי ראיון עם קרובי הדם הקרובים ביותר (אמא, סבתא, אחות גדולה, דודה).

לעתים קרובות "בעייתי" הַפסָקַת וֶסֶתהוא תורשתי. אבל גם אם קיבלת "מורשת" כזו, אל ייאוש.

לְהִתְגַבֵּר תסמינים לא נעימיםאו להפחית אותם באופן משמעותי על ידי ביצוע הטיפים הבאים.

1. בדיקה יסודית: חשוב להעריך את מצב מערכת הלב וכלי הדם, בדיקת תפקודי כבד, בדיקת ראייה, קביעת רמות הורמונליות, פרופיל שומנים, רמות גלוקוז בדם וכן ביצוע אולטרסאונד לאברי האגן, ממוגרפיה, דנסיטומטריה, וכן בטוח לעבור בדיקה גינקולוגית עם מריחות לאונקוציטולוגיה.
2. הקשיבו להמלצות של מומחים בנושא הורמונלי טיפול חלופי. תכשירים - אנלוגים של הורמוני מין נשיים - עוזרים להקל על מצבה של אישה, להפחית את הסיכון לסיבוכים מסוימים. אבל טיפול הורמונלי חלופי אינו מיועד לכל הנשים, ולכן ניתן לרשום אותו רק על ידי מומחה.
3. רפואת צמחים לתסמונת גיל המעבר כוללת שימוש בתרופות על על בסיס צמחימכיל מה שנקרא פיטואסטרוגנים - אנלוגים לצמחיםהורמוני מין נשיים. פעולתם פחות בולטת בהשוואה לתרופות הורמונליות, ובכל זאת, יש צורך גם להתייעץ עם רופא לגבי אפשרות השימוש בהן. עם ריגוש יתר, עצבנות, אפשר להשתמש בתרופות צמחיות מרגיעות.
4. ישנן גם מספר תרופות הומיאופתיות, שהשימוש בהן יכול להקל על הביטויים הלא נעימים של גיל המעבר. נסה למצוא את המתאים לך תרופה הומאופתיתבהדרכתו של מומחה מנוסה בתחום.

שים לב יותר פעילות גופנית. פעילות גופנית יומיומית בעצימות מתונה תעזור לכם: תרגילי בוקר, שיעורים ב"קבוצות בריאות", הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה, יוגה, ריקוד, קלנטיקה, פילאטיס. פעילות גופנית עוזרת לשמור על הגוף במצב טוב, לרסן אובדן עצם ו מסת שריר, לחזק את מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, תרגילים כאלה נותנים תשלום רגשות חיוביים, תורמים לייצור אנדורפינים ("הורמוני אושר"), המסייעים במניעת התפתחות מצבי דיכאון. אם יש אינדיקציות מיוחדות, אתה יכול לעשות פיזיותרפיה.

אִינטֶנסִיבִי אימון ספורט, תרגילי כוח, קפיצות, הרמת משקולות, כפיפות חדות, תרגילי פיתול בעמוד השדרה אינם רצויים. הרבה יותר תועלת במהלך תקופה זו תביא לתרגילי הרפיה, מתיחות, תרגילי נשימה. לאחר פעילות גופנית, בסוף חג העבודהרצוי עיסוי מרגיע עם אלמנטים של רפלקסולוגיה.

גם מנוחה פעילה וגם מספקת שינה טובה: אם אתה מתחיל לדאוג לנדודי שינה, התייעץ עם מומחה.

כמה מחקרים מראים שחוסר שינה משפיע לא רק על מצב הרוח והביצועים, אלא אפילו מגביר את הסיכון לגידולים מסוימים (כגון סרטן השד). יחד עם זאת, תפקיד מיוחד מוקצה לשנת הלילה: יש צורך בגוף לפתח גורמי הגנה ספציפיים (במיוחד מלטונין). תהליך זה מוצלח ביותר בחושך, אז היפטרו מההרגל של שינה באור, וגם וודאו שתאורת הלילה בעיר לא תפריע לשינה שלכם.

אתה לא צריך לפנות מיד לכדורי שינה, להתעלל בהם - אתה צריך לנצל כל הזדמנות כדי להיפטר מנדודי שינה בדרך טבעית. התייעצות עם רופא שינה תעזור לך להחזיר את השינה (ראה הפרעות שינה ופוליסומנוגרפיה).

5. כאשר מתכננים חופשה באתר נופש, בחרו אזור עם אקלים מתון, לא חם מדי. אתרי נופש הממוקמים קרוב למקום מגוריכם הם מושלמים. אחרי הכל, תהליך ההתאקלמות אצל נשים בגיל "בעייתי" יכול להיות קצת קשה. אני סנפיר תקופת הקיץחום חזק מתחיל בעיר שלך, אתה יכול לחכות אותו על ידי נסיעה לאזורים קרירים יותר, למשל, במדינות הבלטיות.
6. שנה את התזונה שלך (ייתכן שתזדקק לעזרה של תזונאי לשם כך):
   • לכלול בו יותר ירקות ופירות - סיבים צמחיים ממריצים עבודה מערכת עיכול, מונע עלייה במשקל, יוצר תנאים נוחים לפיתוח מיקרופלורה מועילה במעי, מונע היווצרות של רעלים מזיקים;
   • להפחית שומנים מן החי ופחמימות פשוטות, לנסות להסתדר בלי חריף, מטוגן ומלוח, להימנע ממזונות ומשקאות חמים מדי, לא לכלול אלכוהול;
   • בין המשקאות, העדיפו מי שתייה נקיים ללא גז;
   • באופן כללי, תזונה בתקופת גיל המעבר צריכה להיות פחות עשירה בקלוריות - ניתן להשיג זאת, כולל באמצעות שיטות בישול (עבור למנות מבושלות, אפויות, אדים), פעם בשבוע לארגן ימי צום;
   • לך ל תזונה חלקית(4-5 פעמים ביום, במנות קטנות);
   • כדי למנוע התפתחות של אוסטאופורוזיס, להעשיר את התזונה בסידן (מוצרי חלב דלי שומן, סרדינים, שומשום וכו'), ספיגת הסידן מוקלת על ידי נוכחות ויטמין D במזון (הוא מצוי בשפע בשמן דגים) ;
   • מנות המבוססות על פולי סויה, למשל, יכולות להקל על ביטויי גיל המעבר, מכיוון שהם מכילים פיטואסטרוגנים. ניתן לומר את אותו הדבר על צמח כמו חילבה (חלבה, חילבה), שזרעי הטחונים שלו כלולים בתיבולים פופולריים (כשות-סונילי, קארי), אבל תבלינים אלה יכולים להגביר את התיאבון, כך שאם אתם נוטים לעלות במשקל, אתה לא צריך להיסחף;
   • ישנן עדויות רבות לטובת מה שנקרא דיאטה ים תיכונית, המבוססת על דגים, ירקות, ירקות, דגנים, שמן זית. רב בלתי רווי חומצת שומן, הכלולים בדגים ימיים ובשמנים צמחיים, הם חומרים מזינים חיוניים שמאטים את התפתחות טרשת העורקים, מפחיתים את הסבירות לגידולים ממאירים ומאטים את תהליך ההזדקנות של הגוף בכללותו. בנוסף, שמנים צמחיים מכילים ויטמין E, אשר משפיע לטובה על תחום הרבייה.
7. היו קשובים לבגדים שלכם: הוא צריך להיות מרווח מספיק, עשוי מבדים היגרוסקופיים טבעיים (במיוחד תחתונים), בחרו באפשרויות חליפות רב-שכבתיות כך שבזמן הופעת גלי החום תוכלו "להאיר" אותו במהירות על ידי הסרה הז'קט, השכמייה שלך וכו'... P.
8. תצטרך גם לוותר על הליכים תרמיים, שיזוף, סאונות - כל מה שיכול להוביל להתחממות יתר של הגוף. בעת ניצוח נהלי מיםהמים צריכים להיות קרירים, חמימים, אך לא חמים.
9. אוורר את החדרים לעתים קרובות יותר, וודא שהאוויר בבית מספיק לח.
10. לנשים מעשנות מומלץ מאוד לוותר על התמכרות זו: עישון מזרז את תחילת גיל המעבר ומחמיר את מהלכו, וגם מגביר את הסיכון להתפתחות מחלת לב וכלי דם, כבר עולה במהלך גיל המעבר. בנוסף, עישון תורם להתפתחות אוסטאופורוזיס, מחמיר את השפעת המחסור בהורמונים על מראה חיצונינשים - מאיץ את הזדקנות העור, מחמיר את מצב השיער והציפורניים.
11. הבחינו שנשים שלא מפסיקות לקיים חיי מין סדירים עם תחילת גיל המעבר סובלות את זה הרבה יותר קל. יש מספר גדול אמצעים מיוחדיםל יישום מקומי, כולל אלה המכילים הורמונים (נרות, ג'לים, קרמים), שמטרתם למזער את אי הנוחות המתרחשת לעתים קרובות במהלך מגע אינטימי. שאל את רופא הנשים שלך שיעזור לך לבחור.

פנו לעזרה מפסיכולוג: חרדה כללית, חשדנות מובילים להתפתחות ביטויים פסיכוסומטיים והחמרה של תסמונת גיל המעבר. אל תיסוג לתוך עצמך, שתף חוויות עם אנשים אהובים. נסו לשלוט במיומנויות של הרפיה, חשיבה חיובית, התמסרות זמן חופשיתקשורת עם הטבע, טיולי תרבות, פעילויות מרגשות מעניינות.

והכי חשוב, זכרו: גיל המעבר הוא תופעה זמנית, ובכוחכם להקל על עצמכם לעבור את השלב הקשה הזה בחייכם. ויש עוד הרבה דברים טובים לפניך.

גיל המעבר אצל נשים הוא תקופה שבה חלה ירידה הדרגתית בכמות ההורמונים והכחדת התפקוד המיני. תהליך זה מתארך בזמן. אִרגוּן מצב נכוןיום עוזר לחסל את ההשלכות השליליות של הכחדת התפקוד המיני. מאמר זה דן מהו גיל המעבר, תסמיניו ומהלך, הסימנים והגורמים העיקריים לסיבוכים אפשריים.

מתי ומדוע מתרחשת גיל המעבר?

המהות של גיל המעבר היא שתפקוד הרבייה של האישה נמוג בהדרגה. במקרה זה, מתרחשת דהייה בלתי הפיכה של תפקודי השחלות, הרחם ובלוטת החלב. אין קריטריונים קפדניים מתי מתרחשת גיל המעבר אצל נשים. הוכח כי גיל המנופאוזה אצל נשים מושפע מהתורשה הגנטית. המתאם של הגיל שבו מתרחשת גיל המעבר עם גורמים כאלה הוכח:

• תנאי חיים;
• נוכחות של פתולוגיות נלוות;
• בעיות פסיכולוגיות.

גורמי נטייה גיל המעבר מוקדםנשים הן:

• התעללות בעישון;
• זמינות מספר גדולהפלה;
• היעדר חיים אינטימיים קבועים;
• שימוש באלכוהול;
• הפרת משטר היום, עבודה ומנוחה;
• הִתלַהֲבוּת דיאטות קפדניות, הגבלות מזון אחרות;
• מתח מתמיד;
• מחלת בלוטת התריס;
• נוכחות של תסמונות אוטואימוניות;
• נוכחות של סוכרת;
• נוכחות של פתולוגיות גינקולוגיות או ממאירות, גם בהיסטוריה.

כל הגורמים הללו מובילים לכך שגיל המעבר יכול להתחיל לפני גיל 40.

לפעמים לנשים יש גם גיל המעבר מאוחר. הסיבות לגיל המעבר המאוחרות הן בעיקר גנטיות. זה קורה לעתים קרובות כתוצאה מכך טיפול בקרינה, ניתוחים בבלוטת החלב וברחם.

כיצד מתרחשים שינויים הורמונליים בגוף?

הכחדה הדרגתית של התפקוד המיני של האישה מתרחשת במספר שלבים. בהתחלה, הגוף נכנס לתקופה של טרום גיל המעבר. בשלב זה, סדירות המחזור החודשי מופרעת אצל נשים, והזקיקים הופכים עמידים יותר ויותר להורמונים נשיים, מה שמקשה על הכניסה להריון. למד הכל על גיל המעבר וההתרחשויות שלו.

במהלך התקופה שלפני גיל המעבר, שינויים כאלה מתרחשים בגוף.

1. עיבוי של דפנות הרחם.
2. עלייה בגודל השד. נשים מבחינות שהחזה שלהן כואב, הפטמות מתקשות.
3. יש עלייה בכמות ריר צוואר הרחם, ודפנות הנרתיק רוכשות קיפול מסוים.
4. לְהוֹפִיעַ תצורות שפירותבאיברי המין.
5. חודשי במקרים מסוימים יכול להיות בשפע וארוך.

לפעמים המבשרים הללו של גיל המעבר יכולים להיות בולטים מאוד. בגיל המעבר חלה הפסקה מוחלטת של פעילות הווסת. סימפטום של גיל המעבר הוא הפסקת הווסת. לאחר גיל המעבר, השחלות אינן מייצרות הורמוני מין, והאישה נכנסת לתקופה שלאחר המנופאוזה. בשלב זה נצפים התסמינים הבאים:

• נשירת שיער באזור הערווה;
• ירידה בטון של קירות הנרתיק;
• הפחתה בגודל הרחם;
• ירידה בייצור ריר צוואר הרחם עד להיעלמותו המוחלטת;
• שינוי ברקמות בלוטת החלב, וכתוצאה מכך רקמתה הופכת בהדרגה לסיבית. עדות לכך היא כאב בבלוטות החלב.

הערה! לאחר גיל המעבר נמשך כל חייה של האישה. זה מתחיל מהזמן שבו הווסת נפסקת.

ביטויים של גיל המעבר

התסמינים של תקופה זו שונים מאוד, מכיוון שלנשים יש קולטנים בגוף הרגישים למחסור בהורמוני מין. בסביבות גיל 40, סימנים ראשונים אופייניים כאלה של גיל המעבר מתרחשים אצל נשים. אלו כוללים:

לאחר כ-45 שנים, ישנם ביטויים אופייניים כאלה של גיל המעבר. אתה יכול לזהות את תחילת גיל המעבר לפי תסמינים כאלה.

1. "גאות ושפל". הם נמשכים בין כמה שניות למספר שעות. הם יכולים להתרחש כמעט בכל שעה של היום. אישה עלולה לחוות תחושת חום, הזעה מוגברת, חוסר תחושה של הידיים. העומס מסתיים בתחושת קור.
2. סְחַרחוֹרֶת. זה מופיע כתוצאה משינויים הורמונליים. גוף האדם, עליות לחץ קבועות.
3. נשים מודאגות מהפרעות שינה, התרגשות עצבנית מוגברת.

אלו הם הסימנים ה"בסיסיים" של גיל המעבר, המתבטאים לרוב אצל נשים. רבים מתעניינים בכמה זמן נמשך גיל המעבר אצל נשים. משך גיל המעבר הוא אינדיבידואלי בלבד.

הפרעות רגשיות

תלוי ברמת הרמות ההורמונליות ו מצב רגשי. בנשים בנות 50 ומעלה, נצפית לעתים קרובות מה שנקרא תסמונת אסתנו-נוירוטית. המהות שלה היא שבמרווחי זמן שונים מופיע דמעות מוגזמת, עצבנות, יש חרדה ותחושות ופחד. חלק מהנשים עשויות שלא לסבול ריחות מוכרים בעבר, הן לא ישנות טוב בלילה.

לעתים קרובות יש דיכאון, וזה די קשה לטפל. במקרים כאלה, עלולות להופיע הפרעות דיכאון חמורות, המתבטאות לרוב ב התנהגות מתריסה. זה לא מקרי: כך אישה מנסה להאריך את נעוריה, שנעלם ללא תקנה.

הפרעות במערכת העצבים האוטונומית

הביטויים הקליניים של הפרעות אוטונומיות ואזומוטוריות הם כדלקמן:

• תחושה של חוסר חד באוויר;
• תא זיעה מחוזק;
• אדמומיות, עור יבש;
• כאב שרירים;
• חרדה קשה;
• בחילה, לפעמים הופכת להקאות;
• עצירות;
• תחושה של לב שוקע;
• חולשה כללית.

כאשר קצב הלב נכשל, יש עלייה בתדירות ובעוצמת הנשימה. תסמינים כאלה של גיל המעבר אצל נשים לאחר גיל 45 שכיחים מאוד. במקרה זה, הם מדברים על מה שנקרא תסמונת היפרונטילציה. ניתן לשלב את זה גם עם לחץ בחזה, כאב ב חזה. תסמונת היפרונטילציה קשורה לעיתים קרובות להפסקת נשימה בלילה.

הפרה של רמת ההורמונים עלולה לגרום גם לנזק לנוירונים. לנשים אלו יש נטייה בולטת לתסמונת אלצהיימר.

פגיעה במערכת גניטורינארית, בעור

השיא יכול לגרום מחלות שונותב מערכת גניטורינארית. אלה כוללים מדינות כאלה.

1. דלקת נרתיק אטרופית. זה מתבטא בעובדה שרירית הנרתיק מאבדת בהדרגה את יכולתה לייצר כמות מספקת של סיכה. זה מוביל להופעת יובש, התכווצויות.
2. עם cystourethritis אטרופית, לנשים יש רצון חזק ואובססיבי מאוד להתרוקן שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןוזה קורה לעתים קרובות למדי.
3. צניחת הרחם, השתן והנרתיק.
4. דילול העור. הוא מאבד בהדרגה את האלסטיות שלו, הופך לרופף. אצל חלק מהנשים הוא מכוסה בכתמי גיל. שיער עלול לנשור על הראש, ותהליך זה משולב עם הגדילה המוגברת שלהם באזור הפנים.

ההשלכות של גיל המעבר המוקדם עלולות להיות מסוכנות מאוד. לרוב, נשים מפתחות אוסטאופורוזיס, שקיעה במפרקים פלאקים של כולסטרול. לעתים קרובות התפתחות של תהליכים אוטואימוניים אפשריים.

כאב במהלך גיל המעבר

כאב במהלך גיל המעבר מתרחש בתגובה שינויים פתולוגייםמערכת הורמונלית. לעולם לא ניתן להתעלם מכאבים לא נעימים בבטן התחתונה, מכיוון שהם יכולים להיות שליחים של מחלות מסוכנות כאלה:

• פתולוגיות דלקתיות של המעיים והקיבה;
• פגיעה בכליות ובשתן;
• בֶּקַע;
• דלקת בתוספתן;
• קוליק כליות וכבד;
• נגעים דלקתיים של הרחם והצינורות;
• שיכרון חריף;
• מחלות לב (כולל אוטם חריףשריר הלב).

חָשׁוּב! התנאים המפורטים לעיל עשויים להיעדר בנשים רק אם הכאב נפסק.

במהלך גיל המעבר הפתולוגי עלולים להופיע כאבי ראש בעוצמה משתנה. הראש עלול לכאוב ברקות, באזור הקדמי והעורף. כל התחושות הלא נעימות יכולות להיות קשורות לנחשולי לחץ, שינויי מזג אוויר ומתח. אם הטון של המטופל יורד כלי דםשמזין את המוח, אז היא עלולה לחוות לעתים קרובות כאב באזור הזמני.

מה שאתה צריך לדעת על מחזור בזמן שינויים הורמונליים

עם תחילת גיל המעבר, הווסת עם גיל המעבר עשויה שלא להיראות במשך זמן מה ואז להתחדש שוב. מחזורים יכולים להיות ארוכים ולהיפך, קצרים מאוד. בתקופות כאלה, ההפרשה יכולה להיות מועטה מאוד או להיפך, בשפע מדי, כאשר מופרשים יותר מ-100 מ"ל של דם.

ניתן לראות תקופות ממושכות עם ייצור לא מספיק של אנזים פרוטאוליטי בגוף של נשים. זה קורה במדינות הבאות:

• דלקת של הרחם מסוג כרוני;
• נוכחות של צלקות על שכבת השריר;
• מבנה לא תקין של הרחם;
• עלייה או ירידה בכמות האסטרוגן בדם.

הערה! תקופות ארוכות במהלך גיל המעבר נחשבות לסימן לפתולוגיה ודורשות טיפול רפואי מיידי.

במקרים מסוימים ניתן לזהות הפרשות שפויות במהלך גיל המעבר. מצב זה מצביע על מחלות קשות אפשריות של הרחם.

את תחילת גיל המעבר ניתן לומר רק אם הווסת לא חוזרת תוך 12 חודשים. נוכחות של איבוד דם רב היא סימן לכך שאישה זקוקה לבדיקה אבחנתית מפורטת.

טיפול בגיל המעבר

על בשלבים הראשוניםגיל המעבר יכול להתעכב. אבל אפילו התרופות הטובות ביותרעם גיל המעבר, הם לא יכולים להילחם בזה. לשם כך, נעשה שימוש בטיפול הורמונלי חלופי. לטיפול בגיל המעבר, החומר החסר מוכנס לגוף. עם לב וכלי דם, פתולוגיות עיכולואנדומטריוזיס, הפרעות הורמונליות ניתנות לטיפול במידה מוגבלת.

לתרופות המחליפות את ההורמונים הנשיים יש מספר לא מבוטל של התוויות נגד, ולכן ניתן לרשום אותן רק על ידי רופא לאחר אבחון יסודי.

עבור טיפול הורמונלי חלופי, סוכנים כאלה משמשים.

1. מכיל אסטרוגן (Divigel, Svestin, Estrafem).
2. מכיל אסטרוגן, פרוגסטרון (קלימן, דיווינה, קלימרה, קליוגסט ואחרים).
3. מכיל אסטרוגן, אנדרוגנים (Ginodian-depot, Amboviks).

במקרים מסוימים, לנשים עשויות להיות מרשם מווסת של פעילות הורמוני המין. זה מאפשר לך להשיג את הנורמליזציה של רמת החומרים הללו.

כדי לשפר את מצב החולה בגיל המעבר, משתמשים בתרופות שאינן מכילות הורמונים. רשימת התרופות היא כדלקמן.

1. בלואיד ובלטמינל - אמצעים יעיליםנגד גלי חום, המשמשים להפחתת מידת הרגישות הרגשית להקלת גלי החום. מיועד לשימוש לטווח ארוך.
2. ויטמינים ותכשירי ATP.
3. תרופות אנטי פסיכוטיות פרנולון ניתנות תוך שרירית. הם עוזרים להתייצב תחום רגשי, לשפר את השינה.
4. תרופות לא הורמונליות אנטי-קלימקטריות המכילות פיטואסטרוגנים - Klimadinon, Estrovel, Inoklim, Bonisan, Tribestan, Femivell, Tsiklim ואחרים. ניתן ליטול פיטואסטרוגנים לנשים מעל גיל 50 לאורך זמן. עוזר לנרמל את מצב האישה והומאופתיה.
5. תרופות נוגדות דיכאון - Velafax, Velaksin, נרשמות רק על ידי רופא.
6. ואחרים כדורים יעיליםממספר ממריצים פסיכוטרופיים נקבעים לזמן קצר.
7. עם מחזור כבד שנקבע תרופות עממיותעם גיל המעבר - חליטות של סרפד, ארנק רועה עשבים, תירס. מ הזעה מוגברתעוזר להיפטר מתמצית תלתן אדום. ריסי מלפפון מיועדים לגיל המעבר המוקדם.
8. תרופות הרגעה שימושיות ועשבי תיבול - תמיסת אדמונית, תועלת, מנטה, זמניהי. הכנות מקור צמחילא לגרום לתופעות לוואי, להשפיע בעדינות על מערכת העצבים המרכזית.

למניעת אוסטאופורוזיס, מומלץ ליטול תוספי סידן וויטמין D. מתכונים עממייםלמניעת אוסטאופורוזיס עלול להיות לא יעיל.

תזונה בזמן גיל המעבר

במהלך גיל המעבר, אישה חייבת לאכול כל הזמן מזונות עשירים ביסודות קורט כאלה:

• אשלגן (שזיפים מיובשים, תפוחי אדמה, קטניות, שיבולת שועל, דבש);
• אשלגן (גבינות, אספרגוס, קפיר, שמנת חמוצה);
• זרחן (מוצרים רבים מהחי, כולל דגים);
• בורון, מגנזיום, אבץ (שקדים, תותים, אפרסקים).

גיל המעבר הוא תהליך טבעי ואינו ניתן למנוע או לרפא. אבל עם טיפול חלופי, תזונה נכונהפעילות גופנית מספקת יכולה להקל באופן ניכר על הסימפטומים שלה.

צפו בסרטון:

גיל המעבר בחייה של כל אישה הוא תהליך פיזיולוגי בלתי נמנע.

כידוע, גוף האישה עובר שורה של שלבים, הנתחמים זה מזה בצורה לא ברורה: תקופת הילוד, הילדות, ההתבגרות, ההתבגרות. לאחר מכן, תקופה של הכחדה ורגרסיה מוחלטת של התכונות התפקודיות והמורפולוגיות של מנגנון הרבייה. זה מתרחש בדרך כלל אצל נשים בגילאי 43 - 52 שנים. אם המחזור מפסיק בגיל 35 - 40, הם מדברים על גיל המעבר המוקדם, אם מאוחר מגיל 52 - 55 שנים - על גיל המעבר המאוחר.

גיל המעבר מאופיין בהתפתחות הפוכה של מערכת הרבייה על רקע שינויים בכל האורגניזם. תקופה זו נמשכת מתחילת אי הסדירות המחזוריות הראשונות, לרבות הפסקת הווסת לצמיתות למשך כשנתיים. בתקופה זו חל מבנה מחדש של החלקים הגבוהים יותר של מערכת העצבים המרכזית, שינוי בתפקוד הבלוטות האנדוקריניות, איברים ומערכות אחרות בגוף. שינויים מתרחשים גם במערכת הרבייה הנשית: השחלות מתכווצות ומתכווצות, אספקת הדם שלהן מחמירה. כתוצאה מכך, תפקוד השחלות נחלש. בנוסף, הרחם יורד בהדרגה, הנרתיק מצטמצם, הקרום הרירי שלו הופך דק יותר.

כמות השומן התת עורי על הערווה והשפתיים פוחתת; שיער על הערווה ואיברי המין החיצוניים מתחילים להאפיר ודקים. גם חילוף החומרים משתנה: אצל חלק מהנשים, שקיעת השומן עולה, בעוד שאחרות, להיפך, יורדות במשקל, העור שלהן מאבד גמישות, קמטים מופיעים על פניהן. כל השינויים הללו אצל חלק מהנשים מופיעים מוקדם יותר, אצל אחרות מאוחר יותר.

הגורם לגיל המעבר המוקדם עשוי להיות הפלות תכופות. לפעמים זה קשור לתנאי עבודה לא נוחים, חיים, תת תזונה, מחלות מדבקות, פיזי ו טראומה נפשית, חריגות התפתחותיות ותהליכים דלקתיים של איברי פנינה.

גיל המעבר המוקדם, ככלל, מצויין אצל נשים שיש להן מחזור מאוחר. להיפך, גיל המעבר המאוחר נצפה בדרך כלל אצל נשים עם מחזור מוקדם.

מעניין לציין שאצל חלק מהנשים הווסת נפסקת מיד, ברגע שתפקוד השחלות דעך, אצל אחרות - בהדרגה במשך 2-3 שנים. במקרים אלו הווסת הופכת, ככלל, פחות או יותר ממושכת ובשפע. בנוכחות וסת כבדהעם מרווחים לא נכונים, אישה צריכה לפנות לייעוץ מרופא מיילד-גינקולוג.

אצל חלק מהנשים הווסת נעצרת למשך 3-6 חודשים, ואז חוזרת ומגיעה באופן קבוע למשך זמן מה, כלומר. נוֹרמָלִי מחזור חודשילסירוגין עם אמנוריאה. תופעה דומה יכולה להימשך 1-2 שנים או יותר.

לבסוף, אצל חלק מהנשים קודמת להפסקת הווסת חוסר יציבות דימום ברחם. במקרים כאלה, יש להמליץ ​​למטופל לפנות בדחיפות למרפאה לפני לידה או לתחנת פלדשר-מיילדות, שכן הפרעות מחזור כאלה בנשים בגיל מסוים עשויות להיות קשורות מחלות אונקולוגיותאֵיבְרֵי הַמִין. צריך להודיע ​​על כך לנשים אבחון מוקדםגידולים הם קריטיים לחייהם ולבריאותם.

במהלכו, גיל המעבר הוא לעתים קרובות יותר פיזיולוגי, כאשר הגוף מסתגל בהדרגה לשינויים הקשורים לגיל. יחד עם זאת, אין הפרעות נוירו-פסיכיות, כלי דם ומטבוליות מיוחדות: נשים אינן מבחינות בשינויים בגופן, נשארות בעלות כושר גופני, אנרגטיות, פעילות, מצב הרוח שלהן אינו משתנה. זה מצביע על כך שהירידה בכל הפונקציות של איברים ומערכות מתרחשת בצורה הרמונית.

עם זאת, אצל חלק מהנשים, גיל המעבר מסובך על ידי תופעות כואבות שעלולות לשבש את כושר העבודה. הסבל השכיח והלא נעים ביותר הוא "גלי חום" (תחושת חום בפנים, בראש, בפלג הגוף העליון), ואחריו צמרמורות ולעיתים זיעה קרה מרובה. בנוסף, ישנן תלונות על דפיקות לב, כאבים באזור הלב, חולשה, עצבנות מוגברת, סחרחורת, כאבי ראש, עייפות, הפרעות שינה וכושר עבודה. שינויים בטעם, אובדן זיכרון, עלייה בלחץ הדם, התפתחות של צורות אופייניות של דלקת פרקים, החמרה של סוכרת ומחלות אחרות שכיחות פחות. יש גם בחילות, צרבת, גיהוקים, גזים (הצטברות גזים במעיים), עצירות מתמשכת, הטלת שתן תכופה, בריחת שתן במהלך פעילות גופנית.

יש נשים שמתלוננות על הופעת לבנים מהנרתיק, המגרים את הקרום הרירי של איברי המין החיצוניים, את עור הירכיים הפנימיות וכו'. הגורם לליקורריאה עשוי להיות ירידה ברוויה ההורמונלית של הגוף, ובעניין זה, שינוי בכימיה של הפרשת הנרתיק, התרחשות תהליך דלקתי. כל זה מצריך התייעצות מיידית עם גינקולוג או מיילדת. נשים צריכות להיות משוכנעות שהתסמינים האלה לכאורה לא מזיקים יכולים להוביל לסיבוכים רציניים.

מבוסס על הערכה של הכיוונים העיקריים שבהם מתרחשים שינויים בפונקציות גוף נשיבגיל המעבר (כלומר, שינויים בתפקוד מערכת העצבים, חוסר איזון הורמונלי, תהליכים מטבוליים, הפרעות רפלקס-וסקולריות וכן שינויים אנטומיים ופיזיולוגיים באיברי המין), ויש לנקוט באמצעי היגיינה. הם יאפשרו לשמור על איזון יציב יותר של גוף האישה, כדי למנוע התפתחות של מספר מחלות אצלה.

אל המתחם אמצעי היגיינהתקופה זו כוללת שמירה על היגיינה אישית של אישה, משטר (עבודה, מנוחה, תזונה), חינוך גופני, ניטור רפואי מתמיד של מצב איברי המין, הלב וכלי הדם, מערכת העצבים וכו'.

בשיחות עם נשים יש להדגיש את חשיבות ההיגיינה האישית המורכבת משיטות אלמנטריות של טיפוח העור, שמירה על ניקיונו, בעיקר סביב איברי המין. מקלחות היגייניות יומיומיות ושטיפה במים וסבון היא הרגל הכרחי ומחייב לאישה. האסלה של איברי המין החיצוניים יכולה להציל אישה ממגוון מחלות גינקולוגיות, כמו גם מתפרחת חיתולים וגירודים בפות ובפנים הירכיים. עדיף לשטוף עם סבון תינוקות, שאינו מכיל חומרים ארומטיים ומגרים, ורק במים רתוחים, אם הם נלקחים מבאר או נהר, או מי ברז מחוממים. כביסה מלפנים לאחור, מלמעלה למטה. לא מומלץ לפנות לשטיפה (ללא מרשם רופא), שכן הליך זה אינו בטוח ואינו מזיק.

באשר לחיי המין, אין צורך להגביל אותם לנורמות כלשהן בתקופה זו. אם תופעות השיא בולטות מאוד, שאלת תדירות המגע המיני מווסתת בדרך כלל על ידי האישה עצמה. במקרה זה, חשוב במיוחד להקפיד על דרישות היגיינה אלמנטריות (כביסה לפני ואחרי קיום יחסי מין).

יש לציין כי במהלך גיל המעבר, הריון אפשרי. לכן, יש צורך לתת לאישה המלצות מתאימות לגבי אמצעי המניעה המתאימים לה ביותר, תוך התחשבות בגיל ובמצב של איברי המין.

יש חשיבות רבה במהלך גיל המעבר דיאטה מאוזנת. זה צריך להיות פחות שופע מאשר במהלך ההתבגרות, מלא, לתרום עבודה נכונהקְרָבַיִם.

עדיף לנשים עם נטייה לעודף משקל בגיל המעבר לצרוך שומנים צמחיים (חמניות, זית ושמנים אחרים), שכן שומנים מהחי בגיל זה מתעכלים גרוע יותר ומצטברים בגוף וגורמים להשמנה. בנוסף, הכולסטרול הכלול בהם תורם להתפתחות טרשת. שומנים מהחי הם התווית נגד במיוחד לנשים המנהלות אורח חיים בישיבה, כמו גם לאלו הסובלות מחילוף חומרים לא תקין.

לחלבונים מן החי יש חשיבות רבה לחיי הגוף, לכן בשר בקר רזה, דגים, גבינת קוטג', קפיר ליום אחד, אסידופילוס, ביצים שימושיים.

מפחמימות, לחם שחור (עד 150-200 גרם), כוסמת, גריסי פנינה, שיבולת שועל עדיפים; שעועית פחות רצויה, אפונה, דוחן.

ויטמינים A, C, D, E, K, קבוצה B, המצויים בירקות, ירקות ופירות, ממלאים תפקיד חשוב בשיפור חילוף החומרים והגברת עמידות הגוף. בחורף ובאביב, אם יש חוסר בויטמינים אלו, לפי ההמלצה עובד רפואיאתה יכול לקחת תכשירי ויטמינים.

נשים מעל גיל 50 צריכות להימנע מתה חזק, קקאו, קפה, משקאות חריפים, תבלינים ובשרים מעושנים. כדאי להגביל את השימוש בקונדיטוריה (שוקולד, ממתקים), גלידה, מאפינס, עוגות, וכן מלח שולחן(עד 5 - 7 גרם ליום להוסיף ארוחות מוכנות). לא פחות חשובה לאישה היא הדיאטה: כדאי לאכול לפחות 4 פעמים ביום במקביל.

כאשר מרכיבים דיאטה יומית, יש צורך לקחת בחשבון לא רק את הזמן, אלא גם את הפצת המוצרים. לכן, עם ארבע ארוחות ביום, ארוחת הבוקר (בערך בשעה 8 בבוקר) צריכה להיות 25% מהתזונה היומית, ארוחת בוקר שנייה (12:00) - 15%, ארוחת צהריים (15 - 16:00). ) - 40% וארוחת ערב (בשעה 20:00) - 20%. בלילה מומלץ לשתות כוס קפיר יומית, התורם רבות לתפקוד תקין של המעיים.

בהתחשב בכמה מאפיינים של פעילות עצבית גבוהה יותר בנשים בגיל המעבר ודומיננטיות ניכרת של תהליכים עצבניים אצלן, המובילים לדלדול מהיר יותר של מערכת העצבים, יש להסביר את חשיבות השינה כגורם המפצה על הוצאת האנרגיה העצבית. אתה צריך ללכת לישון ולקום בבוקר באותו זמן. משך השינה צריך להיות לפחות 7 - 8 שעות.

עישון מזיק במיוחד לנשים בגיל המעבר. כדי לחסל הפרעות שונות של המערכת הנוירו-וסקולרית, יש להשתמש בגורמים טבעיים לעתים קרובות יותר ויותר: כמה שיותר להיות באוויר, לטייל, לעשות עבודה פיזית קלה בארץ וכו'. שחייה שימושית מאוד בעונת הקיץ. עם זאת, לנשים רבות הנכנסות לגיל המעבר, רחצה ממושכת בים וחשיפה לשמש עלולה להזיק.

הם אסורים במיוחד בנשים הסובלות מהשמנת יתר, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, בלוטות החלב, רחם ונספחים (שרירנים, גידולים, ציסטות וניאופלזמות אחרות).

חשיבות רבה היא פעילות גופנית. ביצוע רגיל תרגילתוך 10 - 15 דקות מגביר את תהליכי החיזור בגוף, חילוף חומרים, מפעיל את פעילות הבלוטות הפרשה פנימית, מנרמל את היחס בין ההורמונים השונים, משפר את זרימת הדם באגן, מבטל גודש ורידי וכו'.

למרות זאת ערך רבבעל קצב פעילות גופנית, במיוחד בנוכחות הפרעות תפקודיות ומחלות של איברים ומערכות שונות. לדוגמה, במקרה של יתר לחץ דם בגיל המעבר, חשוב לבצע תרגילים בצורה חלקה, פלסטית, ללא טלטולים, לסירוגין תרגילי נשימהוהרפיה, שתמנע התפתחות של היפוקסיה. יש לבחור את סוג התרגילים הגופניים, כמות העומס המוטורי תוך התחשבות מצב כללינשים, חומרה ואופי הפרעות תפקודיות(הפרעות במערכת העצבים, יתר לחץ דם, מחלות מפרקים, כאבי ראש, סחרחורת ועוד).

במכלול הקרנות חינוך גופנימוצג ב הפרעות בגיל המעברצריך לכלול עיסוי עצמי, בעל השפעה מכנית על העור, הרקמות הבסיסיות, דם ו כלי לימפהוקצות עצבים.

רצוי להחליף עיסוי עצמי עם תרגילי התעמלות.

טכניקות עיסוי יכולות להשיג אפקט מרגיע ומשכך כאבים (ליטוף, שפשוף). טפיחות והקשה גורמים לאפקט מרגש וטוניק. כל ההמלצות הללו צריכות להינתן לנשים המנהלות אורח חיים בישיבה ובעלות עבודה בישיבה. יש להמליץ ​​לנשים שלהפך, בפעילות גופנית מוגברת, לנוח בשקט. יחד עם זאת, תנוחת המנוחה משחקת תפקיד חשוב: הרפיה במצב אופקי, ידיים לאורך הגוף ורגליים מורמות מעט.

בגיל המעבר, אתה לא יכול לצפות בתוכניות טלוויזיה שיכולות להשפיע על מערכת העצבים, מה שעלול להוביל לאחר מכן להפרעות שינה. לפני השינה מומלץ ללכת 30 - 40 דקות הליכה.

לפעמים, למרות יישום כל אמצעי ההיגיינה המפורטים, נשים עדיין מרגישות לא טוב, יעילות מופחתת; במקרים אלו עדיף להתייעץ עם רופא או מיילדת שיקבעו את הטיפול המתאים. ככלל, לנשים "מעל ארבעים" יש להסביר כי עליהן לפנות לרופא או מיילדת לפחות 2 פעמים בשנה. בדיקות מונעות מאורגנות של נשים תורמות לזיהוי מחלות שונותאיברי המין הנשיים, במיוחד ניאופלזמות ממאירות.