מומלץ להורים ללמד את ילדם נשימה נכונה מלידה. כך, המערכת החיסונית מתחזקת אצל תינוקות, סיבולת הגוף עולה, והם נוטים פחות לחלות בהצטננויות או מחלות ויראליות.

תרגילי נשימהעבור ילדים פותח על ידי מומחים שיודעים היטב עד כמה אפשר לאמץ את גופו של הילד שעדיין מתפתח. ניתן לעשות תרגילים שימושיים בבוקר או ללכת באוויר הצח. לעתים קרובות נעשה שימוש בשיטות של טעינה טיפולית ב גן ילדים. בהתחלה התרגילים יכולים להיות קשים, אבל עם הזמן הילדים ישמחו לעשות תרגילים ביחד עם ילדים נוספים והמורה.

למה חשוב לעשות תרגילי נשימה עם ילדים?

בעזרת נשימה נכונה רווי חמצן בגופו של הילד. כל תא מקבל כמות מספקת של יסודות קורט שימושיים, כך שהילדים נשארים בריאים ואנרגטיים. בנוסף, בעשייה תרגילים שימושיים, ילדים מגיל צעיר לומדים לשלוט בגוף שלהם, ברגשות.

נשימה מתואמת מגרה את תפקודי כל המערכות: עצבים, לב וכלי דם, מערכת העיכול. על ידי נשיפה איטית, הילד לומד להירגע. גם אם יש לו עצבנות, עצבנות, תרגילים כאלה עוזרים להתמודד איתם רגשות שליליים, חרדה מוגברת.

תרגילי נשימה לילדים יהפכו לחלק בלתי נפרד מהתרגילים הגופניים להצטננות רגילה, אסטמה של הסימפונות, נגעי ריאות זיהומיות וכו'. הוא משמש כתוספת נוספת השפעה טיפוליתבמהלך טיפול תרופתי.

טכניקת נשימה

לפני שמתחילים בהתעמלות, ההורים או המטפלים צריכים לזכור תנאים חשובים:

1. הימנע מתסמינים של היפרונטילציה אצל ילד

עם נשימה חדה אצל ילדים, פעימות הלב עשויות להיות תכופות יותר, הפנים יאדמו והגפיים יתחילו לעקצץ. סימנים כאלה מעידים על היפרונטילציה של הריאות. כאשר התינוק סחרחר, מבוגר צריך לעזור לו להסיר תסמינים לא נעימים. לשם כך, זרועותיו של הילד מקופלות עם מצקת, ולאחר מכן עליו לנשום עמוק לתוך כפות ידיו 2-3 פעמים, ללחוץ אותן בחוזקה על פניו. לאחר מכן ממשיכים בהתעמלות בקצב הרגיל.

1. שאיפות צריכות להיעשות רק עם האף, ולא עם הפה.
2. במהלך הנשימה, הכתפיים אינן מורמות, אלא נשמרות באותה רמה.
3. נשיפות תמיד צריכות להיות איטיות, חלקות.
4. בעת הנשימה, מבוגרים דואגים שהלחיים של הילד לא יתנפחו. אם התינוק עדיין לא יכול ללמוד לנשום כראוי, אז בהתחלה הוא יכול להחזיק את הפנים שלו עם הידיים.

על ידי הקפדה על טכניקת האימון, הילדים יבצעו תרגילים בצורה נכונה ויעילה.

התעמלות לילדים בגיל הרך

כדי שהילד לא יתבייש לעשות תרגילים בגן עם ילדים אחרים, מחנכים יכולים להשתמש בצעצועים. הם יעזרו לילדים להעביר את תשומת הלב שלהם ל"חברים" קטנים ולהשתחרר, להירגע, לקחת פעילות גופנית כמשחק.

הנה כמה תרגילים לילדים גיל הגן:

• היפופוטם

הילד שוכב על הגב, ומניח את הצעצוע האהוב עליו על בטנו. שאפו עמוק ונשפו באיטיות דרך האף. יהיה מעניין לילדים לראות איך חיית המחמד שלהם קמה ונופלת על הבטן שלו, כאילו מתנדנדת בנדנדה או יושבת על היפופוטם שמשמין ואז יורד במשקל.

• כַּדוּר

תרגיל זה יכול להיעשות על ידי ילד בן 3 שנים ומעלה. הוא יושב על כיסא או עומד. ואז הוא צריך לדמיין שיש לו כדור בידיים. בשאיפה הוא מתרחב ובהתאם לכך, הידיות גדלות לצדדים. וכאשר נושפים, הוא מתכווץ, כך שכפות הידיים מחוברות זו לזו. הנשיפה מלווה בצלילים "ffff", המחקים כדור יורד.

בתרגיל זה, אתה יכול להוסיף מחיאות כפיים כאשר בועה מנופחת מאוד מתפוצצת. ואז הילד מוריד את הידיות ומתכופף כשבלון סדוק פולט אוויר.

• עורב

סוג זה של התעמלות מתבצע בעמידה. הילד פושט את רגליו ברוחב הכתפיים. בשאיפה, הזרועות עולות כמו כנפיים של עורב מעופף. בזמן שהוא נושף, הוא מוריד אותם ולאט, מושך, אומר "קארר".

• חרק

הילד מזדקף, משלב את זרועותיו על חזהו. ואז, כשהוא שואף, הוא פושט את זרועותיו לצדדים ומרים את ראשו. בעת הנשיפה, הוא חוזר למיקומו המקורי וחוזר על "Zhuuu-zhuuu"

• לזרוק כדור

ילדים בגילאי 3-4 יהיו מעוניינים לעשות את התרגיל עם הכדור. אז, הילדים עומדים, מרימים את הידיות עם הכדור. הם צריכים לזרוק אותו מגובה החזה. בזמן הנשיפה אמור "אהההה". תרגיל זה חוזר על עצמו שש פעמים. זה בדרך כלל נכנס משחק כיפיעם הורים או מטפלת.

תרגילי נשימה לילד בגיל 3

לאחר גיל שלוש, תינוקות יכולים לסבך את הפעילות הגופנית על ידי הוספת עצירת נשימה ועוד תנועות. אז לילדים בגיל 3 מומלץ לעשות את התרגילים הבאים:

• עץ

הילד יושב על הרצפה ומצלב את רגליו, שומר על גב ישר. מרים את ידיו למעלה, הוא לוקח נשימה, ומוריד את ידיו לרצפה, הוא נושף. במקביל, עליו לכופף את גבו, לחקות עץ המתכופף מרוח חזקה.

• מספריים

ילד בגיל 3-4 מתיישב באותו אופן כמו בתרגיל הראשון. אבל עכשיו הוא מותח את ידיו לפניו עם כפות ידיו כלפי מטה. בשאיפה הוא מרים יד אחת למעלה ומוריד את השנייה למטה. בעת הנשיפה, מיקום הידיות משתנה.

• אוֹגֵר

עבור אותם ילדים שאוהבים חיות מחמד, תרגיל זה יגרום רגשות חיוביים. הילד צריך לנפח את לחייו, כאילו לקח הרבה אוכל לפיו. אז לכו 10 צעדים ומחאו כפיים על הלחיים, משחררים אוויר. על ידי המשך נשימה דרך האף, הוא יכול ללכת עוד מרחק.

• מחפש פנינה

תרגיל זה דורש ללמוד לעצור את הנשימה. הילד יוכל למצוא פנינה יקרה רק לאחר צלילה לתוך מעמקי האוקיינוס ​​המותנה. וכדי שלא יכנסו לו מים לפיו, עליו לשאוף ולא לנשוף ככל יכולתו. אם הילדים לא יודעים איך לשלוט בנשיפה, אז לזמן מה הם יכולים לסגור את האף באצבעותיהם.

יש גם תרגילי נשימה לילדים בפסוקים. זה עוזר ללמד את הילד בו זמנית לבצע תרגילים מבחינה טכנית וללמוד שיר מעניין. הנה אחד מהם:

צמיג סינן בעצב

ועכשיו המכונית עומדת.

הילד צריך לנפח את הבטן בנשימה חלקה עם פיה. לחילופין, הברכיים נמשכות אל הבטן הבולטת ונושפות דרך הפה. יחד עם זאת, יש צורך לומר "ששששש", חיקוי גלגל יורד. הבטן של התינוק צריכה להיסוג בתום הנשיפה.

תרגילי נשימה לילדים בפסוק ימשיכו לקטנים ולילדים בגילאי 5-6 שנים. לגננות יש קובץ קלפים של שירים עם תרגילים. שם תמיד אפשר לבחור את היצירות הכי מעניינות ומצחיקות.

התעמלות לילדים מגיל 5

פעוטות בגיל הגן יכולים לעשות תרגילי נשימה שיעזרו להם ללמוד לשלוט בגופם. ילד מגיל 5 מסוגל להקשיב לנשימותיו, להרפות את השרירים. קובץ הכרטיסים של הגנים מכיל את התרגילים הבאים שניתן להשתמש בהם באימון תינוק מגיל 5-6 ומעלה.

1. הקשיבו לנשימה

תרגיל זה יעזור לילד לקבוע את עומק השאיפה/נשיפה, תדירות, מצב פנימיאורגניזם. זה יכול להיות בכל תנוחה, אבל העיקר הוא ששרירי הגוף רפויים לחלוטין.

בתהליך הנשימה, ילדים צריכים לקבוע את התנאים הבאים:

• איך עובר האוויר בדרכי הנשימה, מאיפה הוא מגיע?
• מה זז בזמן הנשימה?
• כמה נשימה עמוקהולנשוף?
• באיזו תדירות מתרחשת הנשימה?
• כמה חזקים הצלילים?

לאחר מכן, תוכלו לעבור לתרגילי נשימה רגועים. התעמלות זו תעזור לילד להחזיר את האיזון הרגשי לאחר חרדה, התרגשות, מתח.

אז, לאחר עומס פיזי או עצבני חזק, ילדים צריכים לנקוט בכל תנוחה רגועה ולעצום את עיניהם. אז אתה צריך לשאוף עמוק ואיטי דרך האף. כאשר הריאות מתרחבות עד לעצירה, הן עוצרות לזמן שהגוף מאפשר. ואז נשוף באיטיות דרך האף. התרגיל חוזר על עצמו עד 10 פעמים. הנשימה צריכה להיות שקטה וקלה מאוד.

וכדי לחזק את הגוף, בפרט את דרכי הנשימה העליונות, מומלץ לבצע את התרגיל הבא:

• אנו נושמים דרך הנחיריים

הילד עומד ישר, נינוח. סוגר נחיר אחד באצבע ושואף לאט דרך מעבר אף פתוח. לאחר מכן הנשיפה מתבצעת דרך הנחיר, שרק היה סגור. תעלת האף השנייה בשלב זה חסומה באצבע. הנשיפה צריכה להיות איטית, אבל עד שהיא נעצרת. הבטן נמשכת כל כך עד שנוצר בה דיכאון. התרגיל חוזר על עצמו 6 פעמים.

• צינור ספוג

נשפו דרך האף כך שהבטן נסוגה לחלוטין. ספוגים מקופלים לצינור ושואפים בחדות את האוויר, וממלאים את הריאות עד לעצירה. לאחר מכן, לבלוע, להשהות למשך 2 שניות. הרם את הראש למעלה ונשוף לאט דרך האף. חזור עד 6 פעמים.

תרגילי נשימה Strelnikova

שיטה זו של הקשחת גוף של ילד אינה קלה, אך היא מתאימה לילדים שניתן להסביר להם כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה. הטכניקה של Strelnikova מבוצעת בצורה כזו שנשימה מתבצעת יחד עם התעמלות. כלומר, בכל נשימה מתבצעת אחת התנועות.

התעמלות דורשת נשימה חדה ורועשת, ולא איטית וחלקה. הנשימה נעשית דרך האף, בעוד השפתיים צריכות להיות דחוסות בחוזקה. אבל הנשיפה יכולה להיות רגועה, מרגיעה.

בתהליך הטעינה של סטרלניקובה, האוויר ממלא את גופו של הילד בחמצן, משפר את זרימת הדם ומגביר את זרימת הדם לכל תא בגוף. לפיכך, כמות מספקת של אלמנטים שימושיים נכנסת לגוף.

התרגיל המדויק מכיל קובץ קלפים של התעמלות. מחנכים או הורים צריכים לדעת בדיוק איך ללמד ילדים לעשות תרגילים כדי שלא יהיו לילדים תחושות לא נוחות. אם תרגילי נשימה משמשים כאמצעי מניעה, אז הם יכולים להיעשות רק פעם ביום. ובכן, לטיפול במחלות אף אוזן גרון, יש צורך לחזור על ההליך פעמיים.

התעמלות מחזקת ילדים, ממריצה, מקלה על עייפות, אדישות, גורמת להם להיות פעילים ולא מנומנמים. זה מתאים במיוחד לתינוקות שמתקשים להתעורר בבוקר. תרגילי הנשימה של סטרלניקובה מומלצים למניעת זיהומים נגיפיים חריפים בדרכי הנשימה, מחלות אף אוזן גרון וכו'. הילד הופך גמיש, פלסטי, מסדר את הליכתו ואינו מתכופף.

מחלות איברים מערכת נשימהתופסים מקום "ראוי" במבנה של כל הפתולוגיות גוף האדם(בעיקר מבחינת פניות לרופא הילדים). ככלל, קשה לטפל במחלות כאלה: זה נדרש גישה מורכבת, אשר יכול להיבחר רק על ידי רופא ריאות מנוסה.

בסיס הטיפול הוא טיפול תרופתי ובחלקו פיזיותרפיה. אבל אנשים רבים שוכחים שיש קומפלקסים יעיליםתרגילי נשימה. "תרגילים" כאלה חשובים במיוחד לילדים. מערכת הנשימה רק נוצרת.

אילו תרגילים כדאי לעשות והכי חשוב איך לבצע אותם? צריך להסדיר.

אינדיקציות לתרגילי נשימה לילדים

גוף הילדים הוא מנגנון מורכב ושביר מאוד, ולכן לא כל התרגילים מועילים. יתר על כן, לא ניתן להשתמש בו מתחמים מיוחדיםלמבוגרים, התאמתם לילדים. זה עמוס. ישנן אינדיקציות ברורות לתרגילי נשימה:

פתולוגיה של מערכת הנשימה. העיקריים שבהם הם אסתמה הסימפונות, דלקת גרון, דלקת קנה הנשימה. מחלות אחרות נדירות בילדים, אך עדיין וריאנטים אפשריים (COPD, ברונכיטיס חריפה וכרונית).

פתולוגיות של איברי מערכת הלב וכלי הדם. תיאורים של תרגילי נשימה לילדים כוללים לעתים קרובות פסקה על אינדיקציות, המציינת את הפתולוגיה של מערכת הלב וכלי הדם. אם לילד יש מומי לב, יש לגשת לתרגילי נשימה בזהירות רבה: סיבוכים אפשריים. לא ניתן להתחיל להתאמן ללא התייעצות עם רופא ילדים וקרדיולוג ילדים.

תכוף חריף מחלות בדרכי הנשימה. מתחמי התעמלות נשימתית עוזרים להגביר את החסינות, ומכאן העמידות למחלות.

מחלות של מערכת השרירים והשלד. האפקט מושג על ידי הרוויה של הדם בחמצן. לפיכך, חל שיפור בתזונה של מבני השריר והשלד הפגועים.

מחלות של מערכת ההפרשה. כולל פתולוגיות של הכליות, איברי המין. לא משנה כמה מוזר זה נשמע, תרגילי נשימה עוזרים בפתולוגיות המתוארות.

פתולוגיות מערכת עיכול. קודם כל, הפרות של תנועתיות המעיים.

קומפלקסים של תרגילי התעמלות נשימתיים משמשים לא רק לטיפול, אלא גם למניעת מחלות.

התוויות נגד לביצוע מתחמי התעמלות נשימתית לילדים

ישנן מספר התוויות נגד. הם מוחלטים: אם לילד יש אחת מהבעיות המתוארות, זה בהחלט בלתי אפשרי להתמודד איתה.

נוכחות של מומי לב בהיסטוריה. לב שנפגע ממחלה זו או אחרת אינו מסוגל לבצע באופן מלא את הפונקציות שהוקצו לו. תרגילי נשימה עוזרים לשפר את אוורור הריאות, ובהתאם, משפרים את פעילות הלב: הלב מתחיל להתכווץ בצורה אינטנסיבית יותר. האיבר החולה אינו יכול לעמוד בפניו עומס מוגבר, זה מאוד מסוכן.

מחלות ריאות חריפות. ברונכיטיס, דלקת ריאות ומחלות אחרות בשלב החריף הן התווית נגד ליישום קומפלקסים. אל תעמיס יתר על המידה על הריאות שכבר סובלות.

מערכת הנשימה זיהום ויראליבשלב החריף. הגוף מורעל ברעלים ומנסה בכל כוחו "להבריח" חומרים מזיקים. תרגילי נשימה "מפזרים" את הדם יחד עם רעלים. זה כרוך בהידרדרות במצב הכללי. אז זה לא שווה את הסיכון.

אחרת, אין התוויות נגד. אבל בכל זאת, לפני תחילת השיעורים, מומלץ להתייעץ עם רופא ילדים.

השפעת פעילות גופנית

השפעת הפעילות הגופנית מבוססת על שיפור פעילות הריאה והלב. השפעות ספציפיות כוללות:

הגברת עמידות הגוף לזיהומים. חסינות מוגברת על ידי שיפור אספקת הדם לרקמות.

שיפור תזונת רקמות. יעילות ההתעמלות מבוססת על הגברת תזונה ואספקת חמצן לרקמות.

האצת חילוף החומרים. לילדים זה חשוב במיוחד: בגיל הרך, ישנם תהליכים מטבוליים פעילים התורמים לגדילה והתפתחות של הגוף. המשמעות היא שתרגילי נשימה עוזרים למטופל הקטן לגדול כרגיל.

טונוס שרירים מוגבר. זו גם השפעה חשובה. בְּ יַלדוּתחולשת שרירים היא דרך ישירה לעיוותים בעצמות כמו רככת. תרגילי נשימה עוזרים לשמור על השרירים במצב טוב על ידי שיפור זרימת הדם.

בנוסף, תרגילי נשימה עוזרים להגביר את התזונה. מבני עצם. זהו המפתח להתפתחות תקינה של מערכת השרירים והשלד.

אלו רק חלק מההשפעות המיטיבות של התעמלות. יש צורך להתמודד עם זה, אבל צריך לגשת אליו בחוכמה.

מתחמי פעילות גופנית

תרגילי הנשימה הפשוטים ביותר לילדים בגיל הרך

בגיל שנתיים עד 4 שנים

בגיל זה ניתנת עדיפות ל תרגילים פשוטים. מכיוון שהילד עצמו אינו מסוגל לבצע אותם כראוי, התפקיד העיקרי נופל על ההורים.

1) שים את הילד ישר, רגליים צמודות. הגב צריך להיות ישר. התחל לשאוף. יש לפרוש את הידיים לצדדים, ואז, באותה נשימה, הידיים מתרוממות למעלה, בעוד הילד צריך למתוח כמה שיותר, כאילו רוצה להגיע לתקרה. כעת מתחילה נשיפה חדה וחזרה לעמדת ההתחלה.

2) השכיבו את הילד על הגב. הניחו את הידיים על הבטן. על חשבון "אחד" נלקחת נשימה איטית. בתהליך הנשימה מעורבת רק הקיבה. במהלך התרגיל, הוא אמור להתנפח כמו כדור. בנשיפה, הקיבה "מתרוקנת" באותו אופן.

3) עמדת מוצא – עמידה. רגליים ביחד. כעת על הילד לחקות את תנועת גלגלי הקטר בידיו, תוך אמירת "צ'ו-צ'ו". אז ממשיכים עד סוף האוויר בריאות. לאחר מכן נלקחת נשימה חדה, ולאחר מכן המטופל אומר "טו-טו". תרגיל זה מגביר את היכולת החיונית של הריאות.

4) המיקום ההתחלתי הוא שכיבה על הגב. יש להפגיש את הרגליים, להניח את הידיים לאורך הגוף. כעת הילד מרים את זרועותיו מעל ראשו ושואף עמוק דרך אפו. לאחר מכן, עליך להתעכב במיקום המצוין במשך 5-10 שניות. במידת האפשר, עצור את נשימתך בשיא השאיפה. בזמן שאתה נושף, החזר בהדרגה את הידיים למקומן המקורי, תוך הגיית המילה "למטה".

5) קח כל תנוחה נוחה. כעת הילד עוצר את נשימתו, שואף דרך אפו. הנשימה נעצרת למשך הזמן הזמין המרבי. תרגיל זה גם עוזר להאיץ את זרימת הדם ומגביר את קיבולת הריאות.

6) ישר את הילד. רגליים בגובה הכתפיים, ידיים בתפרים. בזמן שאתה שואף, יישר את הידיים. עצור את הנשימה והישאר בתנוחה ללא תנועה למשך זמן מה. כעת נשפו לאט וחזרו לעמדת ההתחלה.

מתחם זה מתאים לילדים בכל הגילאים החל מגיל שנתיים. המתחם של התרגילים המתוארים מבוצע פעם ביום. מספר החזרות בעת ביצוע התעמלות: 6-7 פעמים. לא עוד: אל תעבדו יותר מדי על המטופל.

בגיל 4-8 שנים

בגיל זה יש לבצע את המתחם הקודם בשלמותו, ולהוסיף מספר תרגילים חדשים.

1) שבו על כיסא עם גב. הידיים תלויות בחופשיות. בספירת "אחד", שאפו בחדות דרך האף, כופפו את הידיים במרפקים, הרם את כפות הידיים בְּתוֹךלְמַעלָה. לאחר מכן, בנשיפה איטית, החזר את הידיים למקומן המקורי. תרגיל זה מכוון לאימון הריאות.

2) קח עמדת עמידה (כפי שנוח). שאפו בחדות דרך הפה, נשפו את הלחיים ועצרו את הנשימה. בטופס זה, עבור כמה צעדים קדימה. לטפו את הלחיים כדי לשחרר את כל האוויר, נשפו לאט. זה עוזר להגדיל את היכולת החיונית של הריאות.

3) לעמוד במצב נוח. עדיף להניח את הרגליים בגובה הכתפיים. כופפו את זרועותיכם, חיקוי כנפי ציפורים. עכשיו אתה צריך לדמות את תנועות הנדנדה. על כל תנועת "מעלה" מתבצעת שאיפה, על כל תנועת "למטה" נשיפה. ב"יציאה" צריכות להיות נשימות תכופות. יותר מדי חמצן יכול לגרום לך לסחרחורת. זה נורמלי, אבל יש לבטח את הילד.

4) קח כל תנוחה נוחה. בספירת "אחד" שאפו לאט דרך האף, כאילו רוצים להריח את הפרח. עכשיו אתה צריך לנשוף דרך הפה.

המכלול של תרגילים אלה עוזר לפתח את הריאות ולנרמל את פעילות הלב.

רוב תרגילים יעיליםתרגילי נשימה לילדים גדולים יותר

בגיל מעל 8 שנים, ילדים יכולים לבצע קומפלקסים למבוגרים. התרגילים היעילים ביותר:

קום. הגב ישר, אפילו. הנשימה רגועה. לספירת אחת, הרימו את הידיים מעל הראש, עצרו את הנשימה. בספירת שניים, נשפו בחדות, וגם הורידו במהירות את הידיים.

עמוד זקוף. רגליים בגובה הכתפיים. על חשבון "אחת" שאיפה, התכופפות במותניים. כעת הישאר במצב זה למשך מספר שניות. אז אתה צריך לנשוף ולאט לחזור למצב המקורי.

קום. רגליים בגובה הכתפיים. שבו בזמן השאיפה, מתחו את הידיים קדימה. החזק את העמדה למשך 3-7 שניות. עכשיו אתה צריך לנשוף ולחזור למצב המקורי.

קח עמדה אנכית. בזמן שאתה שואף, חבק את הכתפיים, עצור את הנשימה. תעמוד קצת. כעת נשפו, החזירו את הידיים למקומן המקורי.

קום. רגליים בגובה הכתפיים. הידיים תלויות בחופשיות. בספירת "אחד" קח נשימה, תוך הטיה ימינה. אז אתה צריך לנשוף, לחזור למצב המקורי. עכשיו חזור על אותו הדבר שוב, נשען לצד השני.

התרגילים המתוארים מספיקים כדי לשפר את כל הגוף של הילד. יש עוד מתחמים. מומלץ להכיר את הסרטון המוצג של תרגילי נשימה לילדים.

כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה

1) לא ייתכן שילד יעבוד יתר על המידה. התרגילים המוצגים אינם מיועדים לפיתוח כוח.

2) אם נצפו תגובות כאב, יש צורך לסרב לבצע את התרגילים.

3) אוורור חזק של הריאות (היפרונטילציה) יכול לגרום לך לסחרחורת. זה בטווח התקין ומצביע על יישום נכון של המתחם. כדי למנוע את נפילת הילד, מומלץ לבטח אותו.

4) יש לבצע כל קומפלקס 1-2 פעמים ביום. עדיף בבוקר או בערב.

5) מספר הריצות - 4-8 פעמים לכל תרגיל. לא עוקבים יותר.

תרגילי נשימה יכולים להוות עזרה גדולה בטיפול ומניעה של מחלות.

עובדה שכיום גדל באופן משמעותי מספר הילדים בגיל הרך הסובלים מבעיות בריאות שונות. ילדים רבים מפגרים בהתפתחות הגופנית והנפשית, לעיתים קרובות חולים במחלות זיהומיות. מחלות ויראליותוכו' לפי הסטטיסטיקה, כיום כל ילד חמישי חולה לעיתים קרובות. לעתים קרובות הם חולים - הם מתמודדים עם קשיים בהטמעה בזמן של ידע. אחת הדרכים למנוע ולשפר את בריאותם של ילדים היא תרגילי נשימה לגיל הרך. על אילו סוגים זה קורה, מהן האינדיקציות ליישומו, כיצד לבצע זאת כראוי עם ילדים בגילאי גן שונים, קרא בחומר שלנו.

סוגי תרגילי נשימה

תרגילי נשימה לילדים, במיוחד קטנים, הם אוסף של תרגילים פשוטים ומהנים.

ישנן מספר סטים יעילים של תרגילי נשימה:

• התעמלות על פי א.נ. סטרלניקובה
• התעמלות על פי K. P. Buteyko
• התעמלות האטה יוגה
• וכו.

הבסיס של מתחמי התעמלות אלה הוא תרגילים, שמרכיביהם הם:

• נשימה עמוקה
• קושי מלאכותי בנשימה
• החזקת נשימה
• נשימה איטית
• נשימה רדודה.

תרגילי נשימה הם:

• סטטי (אשר פועל במנוחה)
• דינמי (שמתבצעים באמצעות רכיבי תנועה)
• מיוחד (כלומר ניקוז - אשר מסומנים למחלות מסוימות).

לילדים, במיוחד קטנים, נוצרו על בסיס זה מתחמים מיוחדים המורכבים מתרגילים פשוטים (ולפעמים מאוד משעשעים).

המטרה והמשמעות של תרגילי נשימה

קבוצה שנבחרה כראוי של תרגילי התעמלות נשימתית תסייע בפיתוח מערכת הנשימה עדיין לא מושלמת של הילד ויחזק כוחות הגנההגוף שלו

מטרת תרגילי נשימה עם ילדים בגיל הגןזה, קודם כל, חיזוק הבריאות שלהם. הערך של התעמלות כזו להתפתחות הגופנית הכללית של ילדים בגיל הרךנהדר, כי:

• תרגילי נשימה עוזרים להרוות כל תא בגופו של הילד בחמצן
• תרגילים מלמדים ילדים לשלוט בנשימה שלהם, אשר בתורה, יוצר את היכולת לשלוט בעצמם
• נשימה נכונה משפרת את תפקוד המוח, הלב וה מערכת עצביםילד, מערכת הנשימה ו מערכת עיכולאורגניזם, מחזק מצב כלליבְּרִיאוּת
• תרגילי נשימה הם מניעה מצוינת של מחלות בדרכי הנשימה.

"האם ידעת שנשיפה איטית תעזור לילד להירגע, להירגע, להתמודד עם התרגשות ועצבנות, ובכך לעזור להימנע מלחץ."

תרגילי נשימה יהיו שימושיים לביצוע, במיוחד לגיל הרך הסובלים לעיתים קרובות מהצטננות, ברונכיטיס ו אסטמה של הסימפונות. בילדים הסובלים ממחלות בדרכי הנשימה, תרגילי נשימה מקלים משמעותית על המחלה, מקצרים את משכה ומפחיתים את האפשרות לסיבוכים. במקרה זה, תרגילי נשימה ממלאים את התפקיד של תוספת ל טיפול מסורתי(תרופות ופיזיותרפיה).

קבוצה שנבחרה כהלכה של תרגילי התעמלות נשימתית תסייע בפיתוח מערכת הנשימה עדיין לא מושלמת של הילד ויחזק את ההגנות של גופו.

יסודות ההתעמלות - נשימה באף, כי זה מגרה את קצות העצבים של כל האיברים שנמצאים בלוע האף.

אינדיקציות וכללים לניהול שיעורים

ניתן לעשות תרגילי נשימה גם בבית וגם בגן

תרגילי נשימה מתאימים לכולם קבוצת גילילדים בגיל הגן. ניתן לבצעם הן בבית והן בגן: במהלך תרגילי בוקראו בטיול.

"עֵצָה. ביצוע תרגילי נשימה הוא התווית על ידי כמה, אבל עדיף להתייעץ עם רופא לגבי אילו תרגילים ספציפיים מתאימים לילד שלך.

בהתחלה, תרגילי נשימה ייראו קשים לילדים, ולכן מבוגרים צריכים לעזור לילדים לשלוט בהם על ידי הפיכת תנועות משעממות למשחק מהנה.

אחת המשימות המרכזיות- ללמד את התינוק לנשום נכון, לנשום מספיק עמוק, תוך מילוי הריאות ככל האפשר, שאיפה והתרחבות חזה, ונשיפה - לשחרר את הריאות מהאוויר שנשאר שם, לדחוף אותו החוצה בעזרת דחיסה של הריאות. ילד שאינו נושף במלואו מותיר אוויר "מותש" בריאות, המונע כניסת אוויר צח בנפח הנדרש.

חשוב גם להשתמש בתרגילים שמטרתם, להיפך, לנשימה רדודה מהירה.

איך לעשות התעמלות עם ילד בגיל הגן

1. תרגילי נשימה עם ילדים בגיל הגן יכולים להיעשות פעמיים תוך 10-30 דקות, ועדיף לעשות זאת לא לפני שעה לאחר האוכל.
2. חשוב שהשיעורים יתקיימו בצורה מעניינת לילדים. צורת משחק.
3. כדי לעשות את זה מעניין עבור ילדים, תרגילים יכולים להיקרא ילדותיים, מצחיקים (להלן תראה דוגמאות).
4. אתה יכול להמציא תרגילים משלך על ידי שינוי התרגילים הסטנדרטיים.
5. תרגילי נשימה עם שימוש בצעצועים יהיו מעניינים.
6. זה שימושי לבצע תרגילים ברחוב בעונה החמה, באוויר הצח.
7. אם השיעורים מתקיימים בתוך הבית, אז אתה צריך לאוורר אותו מראש.
8. אתה צריך לעשות את זה בבגדים קלים ובטמפרטורת אוויר לא גבוהה מ-17-20 מעלות צלזיוס.
9. חשוב לעסוק כל הזמן בתרגילי נשימה עם הילד, שכן תוצאות השיעורים יהיו גלויות רק לאחר קורס ארוך.
10. ניתן להגדיל את העומס בהדרגה, להגדיל את מספר החזרות ולסבך את התרגילים.

"עֵצָה. אם חשוב להורים ללמד את ילדם לעשות תרגילי נשימה, אז טוב לעשות אותם איתו".

אם חשוב להורים ללמד את ילדם לעשות תרגילי נשימה, אז טוב לעשות אותם איתו.

טכניקת פעילות גופנית

תרגילי נשימה יכולים להתבצע על ידי מורה, מדריך, מחנך או רפואי עובדת בגיל הגן. גם הורים יכולים ללמוד את זה.

בלב המתודולוגיה של העברת שיעורים תרגילי נשימהלגיל הרך - תרגילי נשימה סטטיים ודינמיים מיוחדים. אבל בלב תרגילי הנשימה עצמםטמון תרגיל עם נשיפה מוארכת ומשופרת, בשילוב עם תרגילאשר מכוונים לחיזוק כללי של הגוף ו התפתחות פיזיתיֶלֶד. ניתן להשיג זאת על ידי הגיית צלילי תנועות (a-a-a, o-o-o, u-u-u), עיצורים שושנים (zh, sh) ושילובים של צלילים (ah, ha, fu, uh, ). כל זה עדיף לעשות בצורה שובבה, למשל: דבורה מזמזמת, מטוס מזמזם, רכבת נוסעת וכו').

משחקים ותרגילים המאמנים את איברי הנשימה של ילדים בגיל הרך

2-4 שנים

תרגיל בלונים.הניחו לילד לשכב על הגב על המזרן והניחו את ידיו על הבטן. הוא חייב לדמיין שיש לו בלון במקום בטן. יש לנפח את הבלון-בטן הזה לאט תוך כדי שאיפה (דרך האף), לעצור את הנשימה לרגע, ואז לנשוף אותה, לנשוף לאט אוויר דרך הפה. בשביל הפיגורטיביות, אתה יכול לשים צעצוע רך קטן על הבטן של הילד ולראות איך הוא עולה ויורד.

תרגיל "צולל".תנו לילד לדמיין שהוא בים וצולל מתחת למים. כדי לשרוד מתחת למים, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה ולנסות לעצור את הנשימה כמה שיותר זמן.

5-7 שנים

תרגיל "ורד ושן הארי"עמדת מוצא - עמידה. ראשית, הילד צריך לקחת נשימה עמוקה דרך האף, כאילו הוא שואף ניחוח של ורד, ואז "לנשוף על שן הארי", לנשוף אוויר כמה שיותר דרך פיו.

נסה את תרגיל הוורדים והשן הארי עם ילדך

תרגיל "אוגר".בקשו מהילד להציג אוגר: ​​נשפו את לחייו והסתובבו עם נוף. אז אתה צריך להטיח לעצמך על הלחיים, לשחרר את האוויר. ואז אתה צריך לעשות עוד כמה צעדים, תוך כדי נשימה דרך האף, כאילו מרחרח החוצה אוכל חדשלמילוי הבא של הלחיים.

תרגיל דרקון.הזמינו את הילד לדמיין את עצמו כדרקון נושם לסירוגין דרך כל נחיר. תן לילד לסגור את הנחיר הראשון באצבעו, והשני ישאף עמוק ויוציא את האוויר.

תרגיל "זרוק את הכדור".עמדת מוצא - עמידה, ידיים מורמות למעלה ואחיזת הכדור. הזמינו את הילד לשאוף, ולאחר מכן, בזמן שאתם נושפים, זרוק את הכדור קדימה מהחזה, תוך אמירת "אה-ה-ה" ארוך.

יש לבצע כל תרגיל כ-4-6 פעמים.

התעמלות א.נ. סטרלניקובה

השיטה של ​​סטרלניקובהנרשמה פטנט בשנות ה-70 של המאה העשרים והחל לשמש הן כהתעמלות חיזוק כללית והן כמיוחדת לטיפול בחולי אסתמה. העיקר כאן הוא אינהלציה, שבמהלכה נדחס החזה של הילד (עקב הטיה, סיבוב וליפת זרועותיו סביב הצלעות), ולא מתרחב. מתחם בסיסיהתעמלות זו מורכבת מ-14 תרגילים ומורכבת מתרגילי גוף ונשימה.

כללים בסיסיים:

1. מקסימום רגש בנשימה.
2. סימולטניות של תנועות ונשימות.
3. נשימות חוזרות על עצמן כאילו מנפחים מצלמה או מנפחים בלון. ההפסקה בין נשימות היא 2-3 שניות, ובין נשיפה - קצת יותר.
4. מספר הנשימות ברציפות עבור כל ילד נקבע בנפרד.

אתה צריך להתחיל לשלוט בהתעמלות זו עם ילדים עם שלושה תרגילים עיקריים:

1. "דקלים".המעמד ישר, הידיים מונמכות עד למרפק לאורך הגוף. רק הידיים עובדות. תוך כדי שאיפה, צרור ידיים לאגרופים. קח 4 נשימות קצרות רועשות (סדרה). נשיפה - באופן שרירותי (אף, פה). בסך הכל, אתה צריך לעשות 24 סדרות עם הפסקות של 3-5 שניות.
2. "הנהגים".עמוד ישר, ידיים לאורך הגוף, ידיים קפוצות לאגרופים. בשאיפה, פתח את האגרופים בחדות. קח 8 נשימות קצרות חזקות (סדרה). מומלץ להשלים 12 סדרות עם הפסקות קצרות.
3. "לִשְׁאוֹב".קפיצי קדימה מתכופף עם שרביט ביד. שאיפה - בחלק השני של המדרון. לאחר סיום ההטיה, סיים את הנשימה. בצע שאיפות בו זמנית עם נטיות, באופן קצבי. בנשיפה - התיישר. סדרה 1 - 8 נשימות. השלם 12 פרקים בסך הכל.

צפו בסרטון שבו ילדים בגיל הגן עושים תרגילי נשימה מאת A.N. Strelnikova

משחקים ותרגילים לנשימה בפסוקים

תרגילי נשימה בפסוק יביאו לגיל הרך הן הנאה והן תועלת. נסה לעשות את קבוצת התרגילים הבאה עם ילדך:

1. אווזים עפים

אווזים עפים גבוה.

הם מסתכלים על הילדים.

1 - הרימו את הידיים לצדדים - שאפו

2 - הורידו את הידיים למטה, והשמיעו את הצליל "g-u-u-u" - נשפו

1. קִפּוֹד

קיפוד הוא אדיב, לא עוקצני,

תסתכל טוב מסביב.

1 - סיבוב הראש ימינה - נשימה קצרה רועשת דרך האף

2 - סיבוב הראש שמאלה - נשוף דרך שפתיים פתוחות מעט.

1. מכוון

הוא יראה לנו את הדרך הנכונה

פניות יציינו הכל.

1 - יד ימין למעלה, יד שמאל לצד - שאפו דרך האף

2 - יד שמאל למעלה, יד ימין לצד - נשיפה + צליל "רררר"

1. מְטוּטֶלֶת

שמאל, ימין, שמאל, ימין,

ואז נתחיל מחדש.

ידיים על החגורה - שאפו

1 - הטיה ימינה - נשיפה

2 - ידיים על החגורה - שאיפה

3 - הטיה שמאלה - נשיפה

4 - ידיים על החגורה - שאפו

נשפו בצליל "t-u-u-x".

תרגילי נשימה עוזרים לשפר את בריאותו של הילד

ביצוע תרגילי נשימה במהלך פעילות גופנית, חינוך גופני או הליכה - דרך מצוינתמניעת התרחשות הצטננות, העלאת החיוניות הכללית וחיזוק הבריאות הפסיכופיזית של ילדי הגן, מה שיבטיח את התפתחותם התקינה.

תרגילי נשימה - תרגילים אלו פשוט נחוצים לילדים שסובלים לא מעט מהצטננות, ברונכיטיס, מחלימים מדלקת ריאות, ילדים הסובלים מאסטמה של הסימפונות. התעמלות נשימתית משלימה בצורה מושלמת כל טיפול (תרופות, הומאופתיות, פיזיותרפיה), מפתחת את מערכת הנשימה עדיין לא מושלמת של הילד, מחזקת את הגנות הגוף.

נשימה נכונה.

עוד תנאי הכרחי פיתוח נכון, צמיחה טובה- היכולת לנשום נכון. ניתן בקלות ללמד ילד כיצד לנשום נכון. תשעה מכל עשרה ילדים אינם נושמים כראוי ומסיבה זו חשים ברע. ניתן לזהות מיד ילד שאינו יודע לנשום נכון: כתפיים צרות, חזה חלש, פה פעור, תנועות עצבניות.

המהות של הנשימה היא להכניס אוויר לריאות ולהרוות את הדם במכתשי הריאה בחמצן. הנשימה מתחלקת לשני פעולות: שאיפה, שבמהלכה בית החזה מתרחב והאוויר חודר לריאות; ונשוף - בית החזה חוזר לנפחו הרגיל, הריאות מתכווצות ודוחפות את האוויר בהן.

המשימה שלך היא ללמד את הילד לנקות את הריאות היטב. אם הוא לא נושף לגמרי, אז כמות נכבדת של אוויר מקולקל נשארת במעמקי הריאות, והדם מקבל מעט חמצן. על ידי לימוד ילדך לנשום דרך האף, תעזור לו להיפטר מהצטננות תכופה, שפעת, כאבי גרון וכו'.

יש צורך להרגיל את הילד לנשימה מלאה כדי שירחיב את בית החזה ויפתח את שרירי הבטן. הראה כיצד לצייר את הבטן בזמן הנשימה, מה שהופך אותה לשטוחה ושקועה.

כדי להבין מהי נשימה, משחק עם ורד ושן הארי יעזור. תן לו להריח את הפרח (פה סגור, נחיריים מסובבים). ילדים רבים מרחרחים במקום לרחרח. עזרו לי להרגיש את ההבדל. אחר כך תנו לו לנשוף על שן הארי: תחילה עם הפה, כדי שיראה איך הגרגירים מתפזרים, אחר כך עם האף (לחיצה לסירוגין נחיר אחד לגשר האף, ואז את השני).

אתה יכול להמשיך במשחק: לגרום לטחנת הרוח מנייר להסתובב, לכבות את הנר. גם תרגילים אלו מבוצעים לסירוגין (פה ואף). בועות סבון מהנות מאוד לילדים – גם פעילות שימושית לפיתוח נשימה נכונה.
במהלך טיול בפארק, מחוץ לעיר, ביער, ליד הנהר, הראו כיצד ניתן להרגיש את הטעם הנפלא של אוויר נקי על ידי שאיפתו באיטיות דרך האף. לאחר מכן, הכריחו את האוויר המשומש להיפלט לחלוטין מהריאות. במקביל לפתח קליטה: "מה אתה מרגיש? צבע, ריח של דשא או עלי סתיו רטובים?

תרגילי נשימה לילדים.

זה יהיה נחמד לעשות תרגילי מתיחה תוך כדי הליכה. לזרוק שטיח קטן על הדשא.

תרגיל 1. כרע ברך, הצמיד את הישבן לעקבים, הרם את הידיים למעלה. הילד צריך להוריד לאט את הידיים והגו קדימה עד שכפות הידיים והמצח נוגעות בקרקע. מבלי להרים את הישבן מהעקבים, מתחו את הידיים הכי רחוק שאפשר, מתחו את הגב.

תרגיל 2. שכבו על הגב, הידיים לאורך הגוף. למתוח באלכסון יד ימיןורגל שמאל, למתוח; לאחר - יד שמאלורגל ימין, תתמתח שוב. חזור מספר פעמים.

תרגיל 3. לעלות על ארבע, לקחת את רגל ימין ישרה לאחור גבוה ככל האפשר, ליישר אותה, למשוך. עשה את אותו הדבר עם השמאל. חזור מספר פעמים. בין חזרות אפשר לבקש מהתינוק "להתכופף כמו חתול".

תרגיל 4. לקום, ללכת על בהונות, להרים את הידיים למעלה. לשלוט בנשימה של תינוקך. לאחר מכן בקשו להרים את הידיים למעלה לסירוגין, תוך ניסיון למתוח גבוה ככל האפשר.
הסבירו לתינוק שהוא לא רק נשם, אלא גם עזר לעצמו לצמוח. זה יהיה נחמד להפוך טיולים כאלה לשיטתיים (אגב, תרגילי נשימה לא רק שלא יפריעו לך, אלא גם יחזירו את הכוח שהוצא).

איך להציל ילד משיעול עם תרגילי נשימה

לילדים יש מרכז שיעול מפותח מאוד, ולכן הם סובלים לעתים קרובות משיעול. כדי למנוע זאת, יש צורך מהילדות המוקדמת להתחזק כיווני אווירועדיף לעשות את זה בשעשוע!
אתה יכול לנשוף על שן הארי, לפוצץ נוצות מכף היד שלך. צעצוע שימושי מאוד להתפתחות הריאות הוא משרוקית, במיוחד שיש הרבה מאוד סוגים של משרוקיות, כך שהילד לא ישתעמם. מְאוֹד משחק מרגש, אם אתה נושף דרך קשית לקוקטייל לתוך כוס מים. הילד נושף, המים מבעבעים - כיף ושימושי, לא רק לחיזוק דרכי הנשימה, אלא גם להתפתחות מנגנון דיבור. ילדים גדולים יותר יכולים לפוצץ בלונים. אבל זכרו שתרגילי נשימה מאוד מעייפים ועלולים לגרום לסחרחורת, לכן אסור לעשות אותם יותר מ-5 עד 10 דקות.

על מנת לעזור לילד להתמודד במהירות עם שיעול, אני מציע לך מתחם משחקתרגילי נשימה (לילדים מגיל שנתיים). קומפלקס זה מפתח את שרירי הנשימה, מכשירי דיבור, תיאום תנועות, שרירי הזרועות ועמוד השדרה, מקדם נשימה קצבית נכונה והגייה של צלילים.

מומלץ לעשות לפני ארוחת הבוקר או אחרי ארוחת הערב.
אז, אוורר את החדר והמשיך.

תרגיל 1. בועות.
תנו לתינוק לנשום עמוק דרך האף, לנפח את ה"לחיים - בועות" ולנשוף באיטיות דרך הפה הפתוח מעט. חזור 2-3 פעמים.

תרגיל 2. משאבה.
הילד מניח את ידיו על החגורה, מתכופף קלות - שואף, מזדקף - נשוף. בהדרגה, הסקוואט הופכים נמוך יותר, השאיפה והנשיפה ארוכות יותר. חזור 3-4 פעמים.
תרגיל 3. דובר.
אתה שואל שאלות, הילד עונה.
איך קטר הקיטור מדבר? טו-טו-טו-טו.
איך המכונה מזמזמת? בי-בי. בי-בי.
איך הבצק "נושם"? פאף - נשיפה - נשיפה.
אתה יכול גם לשיר צלילי תנועות: או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או.

תרגיל 4. PLANE.
ספר שיר, ותנו לתינוק לבצע תנועות בקצב הפסוק:
מטוס - מטוס (התינוק פורש את ידיו לצדדים עם כפות ידיו למעלה, מרים את ראשו, שואף)
לוקח טיסה (עוצר את נשימתו)
Zhu-zhu-zhu (עושה פנייה ימינה)
Zhu-zhu-zhu (נשוף, אומר zh-zh-zh)
אני אעמוד ואנוח (מזדקף, מוריד את ידיו)
אני אטוס שמאלה (מרים את הראש, שואף)
Zhu-zhu-zhu (עושה פנייה שמאלה)
Zhu-zhu-zhu (נשיפה, w-w-w)
אני אעמוד ואנוח (קם זקוף ומוריד את ידיו).
חזור 2-3 פעמים

תרגיל 5. עכבר ודוב.
אתה קורא שיר, הילד מבצע תנועות.
לדוב יש בית ענק (התיישר, עמוד על בהונותיך, הרם ידיים למעלה, מתמתח, הסתכל על הידיים, שאף)
לעכבר יש אחד קטן מאוד (להתכופף, להצמיד את הברכיים עם הידיים, להוריד את הראש, לנשוף עם האמירה נשמע ש-ש-ש)
העכבר הולך לבקר את הדוב (להיות כמו על גרביים)
הוא לא יגיע אליה.
חזור 3-4 פעמים.

תרגיל 6. BREED.
אני רוח חזקה, אני עף
אני עף לאן שאני רוצה (ידיים למטה, רגליים פשוקות מעט, שואפים דרך האף)
אני רוצה לשרוק שמאלה (מסובב את הראש שמאלה, שפתיים עם צינור ומכה)
אני יכול לנשוף ימינה (ראש ישר, שאיפה, ראש ימינה, שפתיים עם צינור, נשיפה)
אני יכול לעלות למעלה (ראש ישר, שאפו דרך האף, נשפו דרך השפתיים עם צינור, שאפו)
ואל העננים (הורד את הראש, גע בחזה עם הסנטר, נשוף בשלווה דרך הפה)
בינתיים אני מפזר את העננים ( תנועות מעגליותידיים).
חזור 3-4 פעמים.

תרגיל 7. תרנגולות.
תעשה את זה עם התינוק שלך. קום, התכופף, תלו את זרועות ה"כנפיים" בחופשיות והורידו את הראש. אנחנו אומרים: "ככה ככה" ובמקביל טופחים על הברכיים. נְשִׁיפָה. הזדקפו, הרימו ידיים למעלה – שאפו. חזור 5 פעמים.

תרגיל 8. BEE.
הראה לילדך כיצד לשבת זקוף עם ידיים שלובות על החזה והראש למטה.
הדבורה אמרה: "Zhu-zhu-zhu" (אנחנו לוחצים את החזה ובנשיפה אנחנו אומרים: w-zh-zh, ואז אנחנו פורשים את הידיים לצדדים תוך כדי שאיפה, מיישרים את הכתפיים ואומרים...)
אני אעוף ואזמזם, אביא דבש לילדים (קם ופורש את זרועותיו לצדדים, עושה מעגל סביב החדר, חוזר למקומו).
חזור 5 פעמים. ודא שהנשימה היא דרך האף, והנשימה עמוקה.

תרגיל 9. כיסוח הדשא.
הזמינו את ילדכם "לכסח את הדשא": רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים למטה. אתה קורא חרוז, והילד, אומר "זו-זו", מניף את ידיו שמאלה - נשוף, ימינה - שאף.
זו-זו, זו-זו,
אנחנו מכסחים את הדשא.
זו-זו, זו-זו,
ואני אתנדנד שמאלה.
זו-זו, זו-זו,
ביחד מהר, מהר מאוד
נכסח את כל הדשא.
זו-זו, זו-זו.
תן לילד לרעוד בידיים נינוחות, חזור מההתחלה 3-4 פעמים.

אני נותן דוגמה לעוד כמה תרגילים, אתה תמיד יכול להשלים ולהחליף אותם בדרך שלך.
שעון.
עמוד זקוף, רגליים פשוקות, ידיים למטה. הנפת זרועות ישרות קדימה ואחורה, אמור "טיק-טוק". חזור 10-12 פעמים.

חֲצוֹצְרָן.
שב, קפל את הידיים לתוך צינור, הרם כמעט למעלה. נושפים לאט, מבטאים בקול "pff". חזור 4-5 פעמים.

תַרְנְגוֹל.
עמוד זקוף, רגליים פשוקות, ידיים למטה. הרימו את הידיים לצדדים ואז טופחו אותן על הירכיים. בנשיפה, אמור "קו-קה-רה-קו". חזור 5-6 פעמים.

הדייסה רותחת.
שב, יד אחת על הבטן, השנייה על החזה. כשמושכים את הבטן, שואפים, כשבולטים, נושפים. בנשיפה, מבטאים בקול "f-f-f-f-f". חזור 3-4 פעמים.

רכבת.
הסתובב בחדר, עושה תנודות לסירוגין עם זרועות כפופות במרפקים ואומר "צ'ו-צ'ו-צ'ו". חזור על הפעולה במשך 20-30 שניות.

על הפס האופקי.
עמוד ישר, רגליים צמודות, החזק את מקל ההתעמלות בשתי הידיים לפניך. הרימו את המקל למעלה, התרוממו על בהונות – שאפו, הורידו את המקל אחורה מאחורי הראש – נשיפה ארוכה. בנשיפה, אמור "פ-ו-פ-ו-ו". חזור 3-4 פעמים.

צעד צעד!
עמוד זקוף, מקל התעמלות בידיים שלך. ללכת עם הברכיים גבוהות. ל-2 צעדים - שאיפה, ל-6-8 צעדים - נשיפה. בנשיפה, אמור "טי-ש-ש-היא". חזור על 1.5 דקות.

כדורים עפים.
עמוד זקוף, ידיים עם הכדור מול החזה. זרוק את הכדור קדימה מהחזה. בנשיפה, מבטאים "או-אה-אה-אה-אה". חזור 5-6 פעמים.

לִשְׁאוֹב.
עמוד ישר, רגליים צמודות, ידיים למטה. שאפו, ואז הטו את פלג הגוף העליון הצידה – נשפו, הידיים מחליקות לאורך הגו, תוך הגיית "ש-ש-ש-ש-ש". בצע 6-8 הטיות לכל כיוון.

מכוון.
עמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים, זרוע אחת מורמת למעלה, השנייה מונחת הצידה. שאפו דרך האף, לאחר מכן שנה את מיקום הידיים ובמהלך נשיפה ממושכת, אמור "רררר". חזור 5-6 פעמים.

לגדול.
עמוד ישר, רגליים צמודות, הרם את הידיים למעלה. תתמתחו היטב, קומו על בהונות - שאפו, הורידו את הידיים למטה, הורידו את עצמכם על כל כף הרגל - נשפו. בנשיפה, מבטאים "או-אה-אה-אה-אה". חזור 4-5 פעמים.

גוֹלֵשׁ.
חיקוי של סקי למשך 1.5-2 דקות. בזמן שאתה נושף, אמור "ממממממ".

מְטוּטֶלֶת.
עמוד ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, החזק את המקל מאחורי הראש קרוב יותר לכתפיים. הטה את הגוף הצידה. בעת הטיה - נשוף, אמור "t-u-u-u-x-x". בצע 3-4 הטיות לכל כיוון.

האווזים עפים.
הליכה איטית במשך 1-3 דקות. הרימו את הידיים לצדדים - שאפו, הורידו אותן למטה - נשפו, אמרו "ג-ו-ו-ו".

סֵמָפוֹר.
בעמידה או בישיבה, גב זקוף. הרימו את הידיים לצדדים – שאפו, הורידו לאט – נשיפה ארוכה, מבטאים "ס-ש-ש-ש-ש". חזור 3-4 פעמים.

ילדים בגיל הגן יכולים לעשות את התרגילים האלה בבוקר ובאמצע היום. בְּ שעון קיץ- טוב יותר באוויר במהלך הליכה.

מהלך הטיפול בפעילות גופנית צריך להימשך 3-4 חודשים. סט התרגילים הנתון נקבע לילדים בגיל הרך עם זיהומים ויראליים חריפים בדרכי הנשימה, עם נזלת כרונית, סינוסיטיס, laryngotracheitis. פִיסִיוֹתֶרָפִּיָהלא רק תורם להחלמה מהירה של הילד ממחלות, אלא גם מונע התרחשות חוזרת של SARS והחמרות מחלות כרוניותדרכי נשימה עליונות.
יש לבצע קומפלקסים פעמיים ביום, לא לפני שעה לאחר הארוחות ו-1-1.5 שעות לפני השינה. משך השיעור הכולל הוא 10-15 דקות.

לפני תחילת השיעור יש צורך לאוורר את החדר ולעשות ניקוי רטוב. השיעורים מתקיימים בחלון פתוח.

הסתובבות בחדר בשילוב תנועות ידיים. בשאיפה - ידיים לצדדים, בזמן נשיפה - ידיים בתפרים. נושם דרך האף. הפה סגור. הליכה יכולה להפוך ל ריצה איטית. בריצה של 3 ספירות - שאפו, במשך 3 ספירות - נשפו.
1. "עיקול קדימה". IP - עומד; רגליים ברוחב הכתפיים. הרימו את הידיים למעלה (שאפו דרך האף), בצעו כיפוף פלג גוף עליון נמוך קדימה (נשיפה דרך הפה). חזור 6-8 פעמים.
2. "לגדול". IP - עומד; רגליים ביחד. הרימו את הידיים למעלה, מתחו היטב, התרוממו על בהונות הרגליים (שאפו דרך האף). הורידו את הידיים למטה, הורידו את עצמכם על כל כף הרגל (נשפו דרך הפה). חזור 5-6 פעמים.
3. "בואו נגיע לעקבים". IP - ישיבה על ספסל. הגב ישר, רגליים צמודות, ידיים על החגורה. יישר את הרגליים, עם כפות הידיים המושטות, הגיע לחלק האחורי של הרגליים (שאפו דרך האף). חזרה ל-IP (נשיפה). חזור 5-6 פעמים.
4. "סיגנלמן". IP - יושב על כיסא, נשען לאחור על הגב. הרימו את הידיים לצדדים - למעלה, הצלבו אותן מעל הראש, כאילו נותנים אות עם דגלים (שאפו דרך האף). חזרה ל-IP (נשיפה). חזור 6-8 פעמים.
5. "אביב". IP - שוכב על הגב; רגליים ישרות, ידיים לאורך הגוף. הרם את הרגליים וכופף אותן בברכיים, לחץ אותן אל החזה (נשיפה). חזרה ל-IP (שאיפה). חזור 6-8 פעמים.
6. "חותם". IP - שכיבה על הבטן; זרועות מושטות לאורך הגוף. הניחו את הידיים על החגורה, הרימו את החזה העליון, הכתפיים והראש, מתחו (שאפו). חזרה ל-IP (נשיפה). חזור 6-8 פעמים.
7. "ישר לאחור". IP - ישיבה על כיסא; זרועות לאורך הגוף. קח נשימה עמוקה בחזה מלא, יישר את הגב. הורד את השכמות והכתפיים למטה (נשיפה חלקה דרך האף). חזור 6-8 פעמים.
8. "אף נקי". MP - יושב על כיסא. נשימה דרך האף, תחילה עם נחיר אחד, אחר כך בנחיר השני, ואז בשניהם בו-זמנית. הפה סגור.
הסתובבות בחדר, מלווה במחיאות כפיים: מלפנים, מעל הראש ומאחורי הגב. הפה סגור היטב. הנשימה היא שרירותית, דרך האף.

תרגילי נשימה יחזקו את חסינות התינוק.

הגנה על ילד מפני הצטננות אינה משימה קלה. מיקרובים ווירוסים מתגברים מדי פעם איש קטןולערער את החסינות השברירית שעדיין. מה לעשות? רוץ לרופא ותן לתינוק כדורים לשתות או לפנות אליהם מתכונים של סבתא? אין צורך בזה או באחר אם אתה עושה תרגילי נשימה עם התינוק שלך. כולנו יודעים שנשימה היא החיים.

לא סביר שתקפותה של הצהרה זו תעלה התנגדויות מאף אחד. ואכן, אם הגוף יכול להסתדר בלי מזון מוצק במשך כמה חודשים, בלי מים - במשך כמה ימים, אז בלי אוויר - רק כמה דקות.
מכיוון שהנשימה היא בראש סדר העדיפויות, טבעי שאנשים רבים שולטים בתהליך זה לשלמות. יכולת זו, שניתנה בלידה ומתפתחת לאורך החיים, עוזרת לחולל פלאים עם הגוף שלך, כולל להיפטר ממחלות, שיוגים הודים הוכיחו זה מכבר.
זה ידוע שכאשר אדם נושם דרך הפה, הרירית של החלל חלל פהמתייבש במהירות, צמא מופיע. בנוסף, קל יותר להיכנס לזיהומים לדרכי הנשימה - הגרון, קנה הנשימה והסמפונות.

כדי לא לחלות, אתה צריך ללמוד איך לנשום נכון. ישנם סוגים רבים של תרגילי נשימה, כולל תרגילים המותאמים לילדים. הטיפים המהנים הבאים ילמדו אותך ואת הקטן שלך הגנה עצמית נשימתית.

1. גדולים וקטנים
עומד זקוף, תוך כדי שאיפה, הילד עומד על קצות האצבעות, מתמתח עם הידיים, מראה כמה הוא גדול. תקן את המיקום הזה לכמה שניות. בנשיפה, הילד צריך להוריד את הידיים למטה, ואז להתיישב, מהדק את הברכיים עם הידיים ובמקביל לומר "וואו", להסתיר את ראשו מאחורי הברכיים - להראות כמה הוא קטן.

2. קטר קיטור
הסתובבו בחדר, חיקוי את תנועות הגלגלים של קטר קיטור בעל זרועות כפופות, תוך אמירת "צ'ו-צ'ו" ושינוי מהירות התנועה, עוצמת הקול ותדירות ההגייה. חזור על הפעולה עם ילדך חמש או שש פעמים.

3. אווזים מעופפים
לכו לאט וחלק ברחבי החדר, מנפנפים בזרועותיכם כמו כנפיים. הרימו את הידיים בזמן השאיפה, הורידו אותן תוך כדי הנשיפה, תוך הגיית "ג-ו-ו". חזור עם ילדך שמונה עד עשר פעמים.

4. חסידה
עמידה ישרה, פורשת את הידיים לצדדים, ורגל אחת, מתכופפת בברך, הקדימה קדימה. החזק את העמדה למשך מספר שניות. שמור על איזון. תוך כדי הנשיפה, הורידו את הרגל והידיים, תוך השמעת "ששששש". חזור עם ילדך שש עד שבע פעמים.

5. חוטב עצים
עמוד ישר, כפות הרגליים מעט רחבות מהכתפיים. בזמן השאיפה, קפל את הידיים עם גרזן והרם אותן למעלה. בחדות, כאילו תחת משקלו של גרזן, הורידו את זרועותיכם המושטות תוך כדי הנשיפה, הטו את גופכם, תנו לידיים שלכם "לחתוך" את הרווח בין הרגליים. תגיד באנג. חזור עם ילדך שש עד שמונה פעמים.

6. מיל
קום: רגליים ביחד, ידיים למעלה. סובב לאט עם זרועות ישרות, נושף "zhrr". ככל שהתנועות מואצות, הצלילים נעשים חזקים יותר. חזור עם ילדך שבע עד שמונה פעמים.

7. מחליק
הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מאחורי הגב, הגוף מוטה קדימה. חיקוי תנועות של מחליק, כופפו את רגל שמאל, ואז את רגל ימין, תוך הגיית "רררר". חזור על הפעולה עם ילדך חמש או שש פעמים.

8. קיפוד כועס
קום, רגליים ברוחב הכתפיים. תארו לעצמכם איך קיפוד מתכרבל לכדור בזמן סכנה. התכופפו כמה שיותר נמוך בלי להרים את העקבים מהרצפה, צמידו את החזה בידיים, הורידו את הראש, נושפים "פף" - הקול שמשמיע קיפוד כועס, ואז "פר" - וזה כבר קיפוד שמח. חזור עם ילדך שלוש עד חמש פעמים.

9. צפרדע
מקם את הרגליים יחד. תארו לעצמכם איך הצפרדע קופצת במהירות ובחדות, וחוזרת על קפיצותיה: מתכופפת קלות, שואפת, קפיצה קדימה. לאחר הנחיתה, "קרקור". חזור שלוש או ארבע פעמים.

10. ביער
תאר לעצמך שאתה אבוד בתוך יער עבות. בזמן שאתה שואף, אמור "איי" בזמן שאתה נושף. שנה אינטונציה ועוצמת קול ופנה שמאלה וימינה. חזור על הפעולה עם ילדך חמש או שש פעמים.

11. דבורה עליזה
בזמן שאתה נושף, אמור "z-z-z". תארו לעצמכם שהדבורה ישבה על האף (לכוון את הצליל ולהסתכל לכיוון האף), על היד, על הרגל. כך, הילד לומד להפנות את תשומת הלב לחלק מסוים בגוף.

12. ענק וגמד
שב על הרצפה עם הרגליים מקופלות לפניך, רגל אל רגל. שים את הידיים שלך הצדדים הפנימייםברכיים שנלחצות לרצפה. קח חזה אוויר מלא, יישר את הכתפיים, הרם את הראש בגאווה כלפי מעלה, תוך כדי הנשיפה, הורד את עצמך למטה, הצמיד את הראש לרגליים.

בעזרת התרגילים הללו, לא רק שהילד שלך ישתפר, יישאר בפנים מצב רוח טובותנשום עמוק, אבל תנשום איתו לרווחה. עם ביצוע קבוע של התעמלות כזו, הצטננות תעקוף את ילדך!

כדי לשמור על בריאות הילדים, ההורים מוכנים לעשות מאמצים רבים. שיקום בבתי הבראה,טיולים לים, קטעי ספורט, טיולים בחוץ- כל זה, כמובן, מחזקחסינותו של התינוק, אך לפעמים נלקחה ממנהלא להורים יש הרבה אנרגיה וזמן.

כולנו מבינים שבתקופתנו כל דקה חשובה ולעזוב את העיר עם ילד לשבוע זו הזדמנות נדירה. יחד עם זאת, אם הילד יחלה, אז חופשת המחלה תעלה באותו שבוע, אך הזמן המושקע יצטער מאוד.

כיצד תרגילי נשימה משפיעים על גוף הילד?

תרגילי נשימה לילדים מכוונים בעיקר לחיזוק מערכת הנשימה של הגוף. בעת פעילות גופנית מתפתחים שרירי הנשימה, מתפתח ההרגל של שאיפה ונשיפה בצורה נכונה וקצבית.

מאז התרגילים מיועדים לילדים גיל צעיר יותרהם שובבים באופיים וכוללים הגיית צלילים, גם עבודת מכשיר הדיבור משתפרת. על ידי שיפור אספקת הדם לגוף, היא מגבירה חסינות מקומיתיֶלֶד.

הגן על ילדך מפני גורמים מזיקים סביבהזה לא תמיד מצליח, אז חשוב לא "להסתיר" אותו מאיומים חיצוניים, אלא ללמד אותו איך להגן על עצמו. תרגילי נשימה הם אחת הדרכים להגן על גוף הילד. שיעורים קבועים יעזרו לילד להתמודד עם מחלות ויראליות ביתר קלות ולא לבזבז ילדות יקרה על שפעת ו-SARS.

למידע נוסף על הגנה על ילדים מפני מחלות, בקר בבלוג שלנו. נשלח מאמרים שימושיים פעם בשבוע.