תרגילי נשימה - תרגילים אלו פשוט נחוצים לילדים שסובלים לא מעט מהצטננות, ברונכיטיס, מחלימים מדלקת ריאות, ילדים הסובלים מאסטמה של הסימפונות. תרגילי נשימהמשלים בצורה מושלמת כל טיפול (תרופות, הומאופתיות, פיזיותרפיה), מפתח את מערכת הנשימה עדיין לא מושלמת של הילד, מחזק כוחות הגנהאורגניזם.
נשימה נכונה.
עוד תנאי הכרחי פיתוח נכון, צמיחה טובה- היכולת לנשום נכון. ניתן בקלות ללמד ילד כיצד לנשום נכון. תשעה מכל עשרה ילדים אינם נושמים כראוי ומסיבה זו חשים ברע. ניתן לזהות מיד ילד שאינו יודע לנשום נכון: כתפיים צרות, חזה חלש, פה פעור, תנועות עצבניות.
המהות של הנשימה היא להכניס אוויר לריאות ולהרוות את הדם במכתשי הריאה בחמצן. הנשימה מתחלקת לשני פעולות: שאיפה, שבמהלכה בית החזה מתרחב והאוויר חודר לריאות; ולנשוף - בית החזהחוזר לנפח הרגיל שלו, הריאות מתכווצות ומוציאות את האוויר בהן.
המשימה שלך היא ללמד את הילד לנקות את הריאות היטב. אם הוא לא נושף לגמרי, אז כמות נכבדת של אוויר מקולקל נשארת במעמקי הריאות, והדם מקבל מעט חמצן. על ידי לימוד ילדך לנשום דרך האף, תעזור לו להיפטר מהצטננות תכופה, שפעת, כאבי גרון וכו'.
יש צורך להרגיל את הילד לנשימה מלאה כדי שירחיב את בית החזה ויפתח את שרירי הבטן. הראה כיצד לצייר את הבטן בזמן הנשימה, מה שהופך אותה לשטוחה ושקועה.
כדי להבין מהי נשימה, משחק עם ורד ושן הארי יעזור. תן לו להריח את הפרח (פה סגור, נחיריים מסובבים). ילדים רבים מרחרחים במקום לרחרח. עזרו לי להרגיש את ההבדל. אחר כך תנו לו לנשוף על שן הארי: קודם עם הפה, כדי שיראה איך הגרגירים מתפזרים, אחר כך עם האף (לחיצה לסירוגין נחיר אחד לגשר האף, ואז את השני).
אתה יכול להמשיך במשחק: לגרום לטחנת הרוח מנייר להסתובב, לכבות את הנר. גם תרגילים אלו מבוצעים לסירוגין (פה ואף). בועות סבון מהנות מאוד לילדים – גם פעילות שימושית לפיתוח נשימה נכונה.
במהלך טיול בפארק, מחוץ לעיר, ביער, ליד הנהר, הראו כיצד ניתן להרגיש את הטעם הנפלא של אוויר נקי על ידי שאיפתו באיטיות דרך האף. לאחר מכן, הכריחו את האוויר המשומש להיפלט לחלוטין מהריאות. במקביל לפתח קליטה: "מה אתה מרגיש? צבע, ריח של דשא או עלי סתיו רטובים?
תרגילי נשימה לילדים.
זה יהיה נחמד לעשות תרגילי מתיחה תוך כדי הליכה. לזרוק שטיח קטן על הדשא.
תרגיל 1. כרע ברך, הצמיד את הישבן לעקבים, הרם את הידיים למעלה. הילד צריך להוריד לאט את הידיים והגו קדימה עד שכפות הידיים והמצח נוגעות בקרקע. מבלי להרים את הישבן מהעקבים, מתחו את הידיים הכי רחוק שאפשר, מתחו את הגב.
תרגיל 2. שכבו על הגב, הידיים לאורך הגוף. למתוח את הזרוע הימנית ורגל שמאל באלכסון, למתוח; לאחר - יד שמאלורגל ימין, תתמתח שוב. חזור מספר פעמים.
תרגיל 3. לעלות על ארבע, לקחת את רגל ימין ישרה לאחור גבוה ככל האפשר, ליישר אותה, למשוך. עשה את אותו הדבר עם השמאל. חזור מספר פעמים. בין חזרות אפשר לבקש מהתינוק "להתכופף כמו חתול".
תרגיל 4. לקום, ללכת על בהונות, להרים את הידיים למעלה. שליטה בנשימה של תינוקך. לאחר מכן בקשו להרים את הידיים למעלה לסירוגין, תוך ניסיון למתוח גבוה ככל האפשר.
הסבירו לתינוק שהוא לא רק נשם, אלא גם עזר לעצמו לצמוח. זה יהיה נחמד להפוך טיולים כאלה לשיטתיים (אגב, תרגילי נשימה לא רק שלא יפריעו לך, אלא גם יחזירו את הכוח שהוצא).
איך להציל ילד משיעול עם תרגילי נשימה
לילדים יש מרכז שיעול מפותח מאוד, ולכן הם סובלים לעתים קרובות משיעול. כדי למנוע זאת, יש צורך לחזק את דרכי הנשימה מהגיל הרך ועדיף לעשות זאת ללא מאמץ!
אתה יכול לנשוף על שן הארי, לפוצץ נוצות מכף היד שלך. צעצוע שימושי מאוד להתפתחות הריאות הוא משרוקית, במיוחד שיש הרבה מאוד סוגים של משרוקיות, כך שהילד לא ישתעמם. מְאוֹד משחק מרגש, אם אתה נושף דרך קשית לקוקטייל לתוך כוס מים. הילד נושף, המים מבעבעים - כיף ושימושי, לא רק לחיזוק דרכי הנשימהאלא גם לפיתוח מנגנון דיבור. ילדים גדולים יותר יכולים לפוצץ בלונים. אבל זכרו שתרגילי נשימה מאוד מעייפים ועלולים לגרום לסחרחורת, לכן אסור לעשות אותם יותר מ-5 עד 10 דקות.
על מנת לעזור לילד להתמודד במהירות עם שיעול, אני מציע לך מתחם משחקתרגילי נשימה (לילדים מגיל שנתיים). קומפלקס זה מפתח את שרירי הנשימה, מכשירי דיבור, תיאום תנועות, שרירי הזרועות ועמוד השדרה, מקדם נשימה קצבית נכונה והגייה של צלילים.
מומלץ לעשות לפני ארוחת הבוקר או אחרי ארוחת הערב.
אז, אוורר את החדר והמשיך.
תרגיל 1. בועות.
תן לתינוק לעשות נשימה עמוקהדרך האף, מנפח את ה"לחיים - בועות" ונושף באיטיות דרך פה מעט פתוח. חזור 2-3 פעמים.
תרגיל 2. משאבה.
הילד מניח את ידיו על החגורה, מתכופף קלות - שואף, מזדקף - נשוף. בהדרגה, הסקוואט הופכים נמוך יותר, השאיפה והנשיפה ארוכות יותר. חזור 3-4 פעמים.
תרגיל 3. דובר.
אתה שואל שאלות, הילד עונה.
איך קטר הקיטור מדבר? טו-טו-טו-טו.
איך המכונה מזמזמת? בי-בי. בי-בי.
איך הבצק "נושם"? פאף - נשיפה - נשיפה.
אתה יכול גם לשיר צלילי תנועות: או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או-או.
תרגיל 4. PLANE.
ספר שיר, ותנו לתינוק לבצע תנועות בקצב הפסוק:
מטוס - מטוס (התינוק פורש את ידיו לצדדים עם כפות ידיו למעלה, מרים את ראשו, שואף)
לוקח טיסה (עוצר את נשימתו)
Zhu-zhu-zhu (עושה פנייה ימינה)
Zhu-zhu-zhu (נשוף, אומר zh-zh-zh)
אני אעמוד ואנוח (מזדקף, מוריד את ידיו)
אני אטוס שמאלה (מרים את הראש, שואף)
Zhu-zhu-zhu (עושה פנייה שמאלה)
Zhu-zhu-zhu (נשיפה, w-w-w)
אני אעמוד ואנוח (קם זקוף ומוריד את ידיו).
חזור 2-3 פעמים
תרגיל 5. עכבר ודוב.
אתה קורא שיר, הילד מבצע תנועות.
לדוב יש בית ענק (התיישר, עמוד על בהונותיך, הרם ידיים למעלה, מתמתח, הסתכל על הידיים, שאף)
לעכבר יש אחד קטן מאוד (להתכופף, להצמיד את הברכיים עם הידיים, להוריד את הראש, לנשוף עם האמירה נשמע ש-ש-ש)
העכבר הולך לבקר את הדוב (להיות כמו על גרביים)
הוא לא יגיע אליה.
חזור 3-4 פעמים.
תרגיל 6. BREED.
אני רוח חזקה, אני עף
אני עף לאן שאני רוצה (ידיים למטה, רגליים פשוקות מעט, שואפים דרך האף)
אני רוצה לשרוק שמאלה (מסובב את הראש שמאלה, שפתיים עם צינור ומכה)
אני יכול לנשוף ימינה (ראש ישר, שאיפה, ראש ימינה, שפתיים עם צינור, נשיפה)
אני יכול לעלות למעלה (ראש ישר, שאפו דרך האף, נשפו דרך השפתיים עם צינור, שאפו)
ואל העננים (הורד את הראש, גע בחזה עם הסנטר, נשוף בשלווה דרך הפה)
בינתיים אני מפזר את העננים ( תנועות מעגליותידיים).
חזור 3-4 פעמים.
תרגיל 7. תרנגולות.
תעשה את זה עם התינוק שלך. קום, התכופף, תלו את זרועות ה"כנפיים" בחופשיות והורידו את הראש. אנחנו אומרים: "ככה ככה" ובמקביל טופחים על הברכיים. נְשִׁיפָה. הזדקפו, הרימו ידיים למעלה – שאפו. חזור 5 פעמים.
תרגיל 8. BEE.
הראה לילדך כיצד לשבת זקוף עם ידיים שלובות על החזה והראש למטה.
הדבורה אמרה: "Zhu-zhu-zhu" (אנחנו לוחצים את החזה ובנשיפה אנחנו אומרים: w-zh-zh, ואז אנחנו פורשים את הידיים לצדדים תוך כדי שאיפה, מיישרים את הכתפיים ואומרים...)
אני אעוף ואזמזם, אביא דבש לילדים (קם ופורש את זרועותיו לצדדים, עושה מעגל סביב החדר, חוזר למקומו).
חזור 5 פעמים. ודא שהנשימה היא דרך האף, והנשימה עמוקה.
תרגיל 9. כיסוח הדשא.
הזמינו את ילדכם "לכסח את הדשא": רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים למטה. אתה קורא חרוז, והילד, אומר "זו-זו", מניף את ידיו שמאלה - נשוף, ימינה - שאף.
זו-זו, זו-זו,
אנחנו מכסחים את הדשא.
זו-זו, זו-זו,
ואני אתנדנד שמאלה.
זו-זו, זו-זו,
ביחד מהר, מהר מאוד
נכסח את כל הדשא.
זו-זו, זו-זו.
תן לילד לרעוד בידיים נינוחות, חזור מההתחלה 3-4 פעמים.
אני נותן דוגמה לעוד כמה תרגילים, אתה תמיד יכול להשלים ולהחליף אותם בדרך שלך.
שעון.
עמוד זקוף, רגליים פשוקות, ידיים למטה. הנפת זרועות ישרות קדימה ואחורה, אמור "טיק-טוק". חזור 10-12 פעמים.
חֲצוֹצְרָן.
שב, קפל את הידיים לתוך צינור, הרם כמעט למעלה. נושפים לאט, מבטאים בקול "pff". חזור 4-5 פעמים.
תַרְנְגוֹל.
עמוד זקוף, רגליים פשוקות, ידיים למטה. הרימו את הידיים לצדדים ואז טופחו אותן על הירכיים. בנשיפה, אמור "קו-קה-רה-קו". חזור 5-6 פעמים.
הדייסה רותחת.
שב, יד אחת על הבטן, השנייה על החזה. כשמושכים את הבטן, שואפים, כשבולטים, נושפים. בנשיפה, מבטאים בקול "f-f-f-f-f". חזור 3-4 פעמים.
רכבת.
הסתובב בחדר, עושה תנודות לסירוגין עם זרועות כפופות במרפקים ואומר "צ'ו-צ'ו-צ'ו". חזור על הפעולה במשך 20-30 שניות.
על הפס האופקי.
עמוד ישר, רגליים צמודות, החזק את מקל ההתעמלות בשתי הידיים לפניך. הרימו את המקל למעלה, התרוממו על בהונות – שאפו, הורידו את המקל אחורה מאחורי הראש – נשיפה ארוכה. בנשיפה, אמור "פ-ו-פ-ו-ו". חזור 3-4 פעמים.
צעד צעד!
עמוד זקוף, מקל התעמלות בידיים שלך. ללכת עם הברכיים גבוהות. ל-2 צעדים - שאיפה, ל-6-8 צעדים - נשיפה. בנשיפה, אמור "טי-ש-ש-היא". חזור על 1.5 דקות.
כדורים עפים.
עמוד זקוף, ידיים עם הכדור מול החזה. זרוק את הכדור קדימה מהחזה. בנשיפה, מבטאים "או-אה-אה-אה-אה". חזור 5-6 פעמים.
לִשְׁאוֹב.
עמוד ישר, רגליים צמודות, ידיים למטה. שאפו, ואז הטו את פלג הגוף העליון הצידה – נשפו, הידיים מחליקות לאורך הגו, תוך הגיית "ש-ש-ש-ש-ש". בצע 6-8 הטיות לכל כיוון.
מכוון.
עמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים, זרוע אחת מורמת למעלה, השנייה מונחת הצידה. שאפו דרך האף, לאחר מכן שנה את מיקום הידיים ובמהלך נשיפה ממושכת, אמור "רררר". חזור 5-6 פעמים.
לגדול.
עמוד ישר, רגליים צמודות, הרם את הידיים למעלה. תתמתחו היטב, קומו על בהונות - שאפו, הורידו את הידיים למטה, הורידו את עצמכם על כל כף הרגל - נשפו. בנשיפה, מבטאים "או-אה-אה-אה-אה". חזור 4-5 פעמים.
גוֹלֵשׁ.
חיקוי של סקי למשך 1.5-2 דקות. בזמן שאתה נושף, אמור "ממממממ".
מְטוּטֶלֶת.
עמוד ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, החזק את המקל מאחורי הראש קרוב יותר לכתפיים. הטה את הגוף הצידה. בעת הטיה - נשוף, אמור "t-u-u-u-x-x". בצע 3-4 הטיות לכל כיוון.
האווזים עפים.
הליכה איטיתתוך 1-3 דקות. הרימו את הידיים לצדדים - שאפו, הורידו אותן למטה - נשפו, אמרו "ג-ו-ו-ו".
סֵמָפוֹר.
בעמידה או בישיבה, גב זקוף. הרימו את הידיים לצדדים – שאפו, הורידו לאט – נשיפה ארוכה, מבטאים "ס-ש-ש-ש-ש". חזור 3-4 פעמים.
ילדים בגיל הגן יכולים לעשות את התרגילים האלה בבוקר ובאמצע היום. בְּ שעון קיץ- טוב יותר באוויר במהלך הליכה.
מהלך הטיפול בפעילות גופנית צריך להימשך 3-4 חודשים. סט התרגילים הנתון נקבע לילדים בגיל הרך עם זיהומים ויראליים חריפים בדרכי הנשימה, עם נזלת כרונית, סינוסיטיס, laryngotracheitis. התעמלות טיפולית לא רק תורמת להתאוששות מהירה של הילד ממחלות, אלא גם מונעת התרחשות חוזרת של SARS והחמרות. מחלות כרוניותדרכי נשימה עליונות.
יש לבצע קומפלקסים פעמיים ביום, לא לפני שעה לאחר הארוחות ו-1-1.5 שעות לפני השינה. משך השיעור הכולל הוא 10-15 דקות.
לפני תחילת השיעור יש צורך לאוורר את החדר ולעשות ניקוי רטוב. השיעורים מתקיימים בחלון פתוח.
הסתובבות בחדר בשילוב תנועות ידיים. בשאיפה - ידיים לצדדים, בזמן נשיפה - ידיים בתפרים. נושם דרך האף. הפה סגור. הליכה יכולה להפוך לריצה איטית. בריצה של 3 ספירות - שאפו, במשך 3 ספירות - נשפו.
1. "עיקול קדימה". IP - עומד; רגליים ברוחב הכתפיים. הרימו את הידיים למעלה (שאפו דרך האף), בצעו כיפוף פלג גוף עליון נמוך קדימה (נשיפה דרך הפה). חזור 6-8 פעמים.
2. "לגדול". IP - עומד; רגליים ביחד. הרימו את הידיים למעלה, מתחו היטב, התרוממו על בהונות הרגליים (שאפו דרך האף). הורידו את הידיים למטה, הורידו את עצמכם על כל כף הרגל (נשפו דרך הפה). חזור 5-6 פעמים.
3. "בואו נגיע לעקבים". IP - ישיבה על ספסל. הגב ישר, רגליים צמודות, ידיים על החגורה. יישר את הרגליים, עם כפות הידיים המושטות, הגיע לחלק האחורי של הרגליים (שאפו דרך האף). חזרה ל-IP (נשיפה). חזור 5-6 פעמים.
4. "סיגנלמן". IP - יושב על כיסא, נשען לאחור על הגב. הרימו את הידיים לצדדים - למעלה, הצלבו אותן מעל הראש, כאילו נותנים אות עם דגלים (שאפו דרך האף). חזרה ל-IP (נשיפה). חזור 6-8 פעמים.
5. "אביב". IP - שוכב על הגב; רגליים ישרות, ידיים לאורך הגוף. הרם את הרגליים וכופף אותן בברכיים, לחץ אותן אל החזה (נשיפה). חזרה ל-IP (שאיפה). חזור 6-8 פעמים.
6. "חותם". IP - שכיבה על הבטן; זרועות מושטות לאורך הגוף. הניחו את הידיים על החגורה, הרימו את החזה העליון, הכתפיים והראש, מתחו (שאפו). חזרה ל-IP (נשיפה). חזור 6-8 פעמים.
7. "ישר לאחור". IP - ישיבה על כיסא; זרועות לאורך הגוף. קח נשימה עמוקה בחזה מלא, יישר את הגב. הורד את השכמות והכתפיים למטה (נשיפה חלקה דרך האף). חזור 6-8 פעמים.
8. "אף נקי". MP - יושב על כיסא. נשימה דרך האף, תחילה עם נחיר אחד, אחר כך בנחיר השני, ואז בשניהם בו-זמנית. הפה סגור.
הסתובבות בחדר, מלווה במחיאות כפיים: מלפנים, מעל הראש ומאחורי הגב. הפה סגור היטב. הנשימה היא שרירותית, דרך האף.
תרגילי נשימה יחזקו את חסינות התינוק.
הגן על הילד מפני הצטננות- משימה לא קלה. מיקרובים ווירוסים מתגברים מדי פעם איש קטןולערער את החסינות השברירית שעדיין. מה לעשות? לרוץ לרופא ולתת לתינוק כדורים לשתות או להיעזר במתכונים של סבתא? אין צורך בזה או באחר אם אתה עושה תרגילי נשימה עם התינוק שלך. כולנו יודעים שנשימה היא החיים.
לא סביר שתקפותה של הצהרה זו תעלה התנגדויות מאף אחד. ואכן, אם הגוף יכול להסתדר בלי מזון מוצק במשך כמה חודשים, בלי מים - במשך כמה ימים, אז בלי אוויר - רק כמה דקות.
מכיוון שהנשימה היא בראש סדר העדיפויות, טבעי שאנשים רבים שולטים בתהליך זה לשלמות. יכולת זו, שניתנה בלידה ומתפתחת לאורך החיים, עוזרת לחולל פלאים עם הגוף שלך, כולל להיפטר ממחלות, שיוגים הודים הוכיחו זה מכבר.
זה ידוע שכאשר אדם נושם דרך הפה, הרירית של החלל חלל פהמתייבש במהירות, צמא מופיע. בנוסף, קל יותר להיכנס לזיהומים לדרכי הנשימה - הגרון, קנה הנשימה והסמפונות.
כדי לא לחלות, אתה צריך ללמוד איך לנשום נכון. ישנם סוגים רבים של תרגילי נשימה, כולל תרגילים המותאמים לילדים. הטיפים המהנים הבאים ילמדו אותך ואת הקטן שלך הגנה עצמית נשימתית.
1. גדולים וקטנים
עומד זקוף, תוך כדי שאיפה, הילד עומד על קצות האצבעות, מתמתח עם הידיים, מראה כמה הוא גדול. תקן את המיקום הזה לכמה שניות. בנשיפה, הילד צריך להוריד את הידיים למטה, ואז להתיישב, מהדק את ברכיו עם הידיים ובמקביל לומר "וואו", להסתיר את ראשו מאחורי הברכיים - להראות כמה הוא קטן.
2. קטר קיטור
הסתובבו בחדר, חיקוי את תנועות הגלגלים של קטר קיטור בעל זרועות כפופות, תוך אמירת "צ'ו-צ'ו" ושינוי מהירות התנועה, עוצמת הקול ותדירות ההגייה. חזור עם ילדך חמש או שש פעמים.
3. אווזים מעופפים
לכו לאט וחלק ברחבי החדר, מנפנפים בזרועותיכם כמו כנפיים. הרימו את הידיים בזמן השאיפה, הורידו אותן תוך כדי הנשיפה, תוך הגיית "ג-ו-ו". חזור עם ילדך שמונה עד עשר פעמים.
4. חסידה
עמידה ישרה, פורשת את הידיים לצדדים, ורגל אחת, מתכופפת בברך, הקדימה קדימה. החזק את העמדה למשך מספר שניות. שמור על איזון. תוך כדי הנשיפה, הורידו את הרגל והידיים, תוך השמעת "ששששש". חזור עם ילדך שש עד שבע פעמים.
5. חוטב עצים
עמוד ישר, כפות הרגליים מעט רחבות מהכתפיים. בזמן השאיפה, קפל את הידיים עם גרזן והרם אותן למעלה. בחדות, כאילו תחת משקל של גרזן, הורידו את הידיים המושטות בזמן שאתם נושפים, הטו את גופכם, תנו לידיים שלכם "לחתוך" את הרווח בין הרגליים. תגיד באנג. חזור עם ילדך שש עד שמונה פעמים.
6. מיל
קום: רגליים ביחד, ידיים למעלה. סובב לאט עם זרועות ישרות, נושף "zhrr". ככל שהתנועות מואצות, הצלילים נעשים חזקים יותר. חזור עם ילדך שבע עד שמונה פעמים.
7. מחליק
הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מאחורי הגב, הגוף מוטה קדימה. חיקוי תנועות של מחליק, כופפו את רגל שמאל, ואז את רגל ימין, תוך הגיית "רררר". חזור עם ילדך חמש או שש פעמים.
8. קיפוד כועס
קום, רגליים ברוחב הכתפיים. תארו לעצמכם איך קיפוד מתכרבל לכדור בזמן סכנה. התכופפו כמה שיותר נמוך בלי להרים את העקבים מהרצפה, צמידו את החזה בידיים, הורידו את הראש, נושפים "פף" - הקול שמשמיע קיפוד כועס, ואז "פר" - וזה כבר קיפוד שמח. חזור עם ילדך שלוש עד חמש פעמים.
9. צפרדע
מקם את הרגליים יחד. תארו לעצמכם איך הצפרדע קופצת במהירות ובחדות, וחוזרת על קפיצותיה: מתכופפת קלות, שואפת, קפיצה קדימה. לאחר הנחיתה, "קרקור". חזור שלוש או ארבע פעמים.
10. ביער
תאר לעצמך שאתה אבוד בתוך יער עבות. בזמן שאתה שואף, אמור "איי" בזמן שאתה נושף. שנה אינטונציה ועוצמת קול ופנה שמאלה וימינה. חזור עם ילדך חמש או שש פעמים.
11. דבורה עליזה
בזמן שאתה נושף, אמור "z-z-z". תארו לעצמכם שהדבורה ישבה על האף (לכוון את הצליל ולהסתכל לכיוון האף), על היד, על הרגל. כך, הילד לומד להפנות את תשומת הלב לחלק מסוים בגוף.
12. ענק וגמד
שב על הרצפה עם הרגליים מקופלות לפניך, רגל אל רגל. שים את הידיים שלך הצדדים הפנימייםברכיים שנלחצות לרצפה. קח חזה אוויר מלא, יישר את הכתפיים, הרם את הראש בגאווה כלפי מעלה, תוך כדי הנשיפה, הורד את עצמך למטה, הצמיד את הראש לרגליים.
בעזרת התרגילים הללו, לא רק שהילד שלך ישתפר, יישאר בפנים מצב רוח טובותנשום עמוק, אבל תנשום איתו לרווחה. עם ביצוע קבוע של התעמלות כזו, הצטננות תעקוף את ילדך!
ההקדמה השיטתית של ערכות תרגילי הנשימה המוצגות תחזק את שרירי הנשימה ותגביר את ההתנגדות של האישונים להצטננות. מתחמים מיועדים לכולם קבוצת גיל. תמונות של תרגילי נשימה ניתן לראות באלבום "האישונים שלי".
הורד:
תצוגה מקדימה:
סט תרגילי נשימה לילדים בגיל הרך
מוגש על ידי L.V. יעקבלבה, ר.א. יודינה בספר "התפתחות גופנית ובריאות של ילדים בני 3-7"; N.V. Poltavtseva, N.A. גאה בספר" תרבות פיזיתבילדות הגן"; עיבוד של המורה Ryabova Ya.V.
תרגילי נשימה
על מנת לפתור בצורה יעילה יותר את הבעיות של חיזוק שרירי הנשימה של ילדים על מנת להגביר את ההתנגדות ל מחלות שונות, כמו גם סיבולת במהלך מאמץ גופני, נחקרו טכניקות שונותעריכת תרגילי נשימה, תהליך הנשימה ומשמעותו לגוף הילד. ישנן שיטות רבות לתרגילי נשימה (לפי K.P. Buteyko, A.N. Strelnikova, לפי שיטת היוגה וכו'), אך לא כדאי לעקוב אחר אף אחת מהן באופן מכני.
בריאותו של אדם, הפיזית שלו ו פעילות מוחית, ונשימה לסירוגין דרך הנחיריים השמאלי והימני אף משפיעה על תפקודי המוח.
כושרם של שרירי הנשימה קובע ביצועים גופניים וסיבולת: ברגע שאדם לא מוכן רץ כמה עשרות מטרים, הוא מתחיל לנשום במהירות, הוא מפתח קוצר נשימה עקב התפתחות לקויה של שרירי הנשימה. לאנשים מאומנים אין קוצר נשימה, ונשימתם נרגעת במהירות גם לאחר מאמץ גופני ממושך.
תהליך תנועות הנשימה מתבצע על ידי הסרעפת והשרירים הבין צלעיים. הסרעפת היא מחיצה שרירית-גיד המפרידה בין חלל החזה לחלל הבטן. תפקידו העיקרי הוא ליצור לחץ שלילי פנימה חלל החזהוחיובי בבטן. תלוי באילו שרירים מעורבים, ישנם 4 סוגי נשימה:
- תחתון, או "בטן", "סרעפת" (רק הסרעפת משתתפת בתנועות הנשימה, והחזה נשאר ללא שינוי; מאוורר בעיקר חלק תחתוןקל וקצת - בינוני);
- בינוני, או "קוסטלי" (שרירים בין צלעיים משתתפים בתנועות הנשימה, בית החזה מתרחב ועולה מעט, גם הסרעפת עולה מעט);
- עליון, או "עצם הבריח" (הנשימה מתבצעת רק על ידי הרמת עצם הבריח והכתפיים עם חזה קבוע ומשיכה מסוימת של הסרעפת; החלק העליון של הריאות מאוורר בעיקר ומעט - החלק האמצעי שלהם);
- מעורב, או "נשימה מלאה של יוגים" (משלב את כל סוגי הנשימה לעיל, בעוד שכל חלקי הריאות מאווררים באופן שווה).
המשמעות היא שאיפה ונשיפה, המחליפות זו את זו, מספקות אוורור של הריאות, ואיזה חלק מהן תלוי בסוג הנשימה.
עד כמה הריאות מתמלאות באוויר קובע את עומק השאיפה והנשיפה: בנשימה רדודה משתמשים רק בנפח האוויר הגאות והשפל; עם עמוק - בנוסף לנפח הנשימה, נעשה שימוש בנפח נוסף ורזרבה. בהתאם לכך, תדירות הנשימה משתנה.
הריאות הן האיבר של לא רק הנשימה, אלא גם ההפרשה, כמו גם ויסות טמפרטורת הגוף. בנוסף, הם לוקחים חלק בייצור חומרים פעילים פיזיולוגית הממלאים תפקיד מסוים בתהליך קרישת הדם, חילוף החומרים של חלבונים, שומנים ופחמימות.
מכל אלה ניתן להסיק כי לתרגילי נשימה יש תפקיד עצום בהקשחת וריפוי ילדים ועד כמה חשוב לגשת למשימה זו בצורה מחושבת ובאחריות.
בעת פיתוח מתחמי התעמלות נשימתית, נלקחים בחשבון הדברים הבאים:
- היעילות של כל תרגיל להקשחה ושיפור ילדים במוסד חינוכי לגיל הרך;
- זמינות תרגילים לילדים גילאים שונים;
- מידת ההשפעה של תרגילים על חיזוק שרירי הנשימה, אוורור כל חלקי הריאות, התפתחות דרכי הנשימה העליונות וכו'.
1. כל המתחמים קשורים זה בזה לפי מידת הגידול פעילות גופניתלשרירים ספציפיים מערכת נשימהוטכניקת ביצוע.
במתחם הראשון מקדישים יותר תשומת לב לסוגי הנשימה - מרגיעה-משקמת ומנקה (התרגילים מתבצעים ללא מתח שרירים רב).
הקומפלקס השני מכוון לחיזוק הלוע האף, דרכי הנשימה העליונות והריאות עם מתח בטונוס של קבוצות שרירים מסוימות.
המתחם השלישי נועד בעיקר לחיזוק שרירי הטונוס של מערכת הנשימה כולה.
יש להחליף את המתחמים תוך שבוע או שבועיים, כלומר. כל אחד מבלה 2-3 ימים. כאשר לומדים כל קומפלקס, ניתן להגדיל את מספר הימים.
אתה יכול לשנות מתחמים. למשל, השתמשו בכל הקומפלקס, אך במינון נמוך יותר בתרגילים, או בצעו 3-4 תרגילים ממתחמים שונים, אך במינונים זהים.
2. תרגילים נפרדים כלולים בהתעמלות לשיפור הבריאות. אתה יכול גם להשתמש במתחמים אלה כטיפול מונע נגד הצטננות, במיוחד בעונה הקרה.
3. ניתן להשתמש במתחמים בעבודה עם ילדים בגילאים שונים, אבל אתה צריך להתחיל עם צורה פשוטה של ביצוע. ילדים בני אותו גיל מתפתחים בצורה שונה, ולכן יש להראות לכל ילד את הטכניקה המדויקת של ביצוע תרגיל נשימה ולבנות עבודה בהתאם ליכולותיו האישיות.
4. תרגילי נשימה "לנשום בשקט, רגוע וחלק", "רוח", "קשת, חבק אותי" שימושיים לשיקום הגוף והנשימה לאחר כל פעילות גופנית.
מתחם משוער של התעמלות נשימתית מס' 1
בואו נקשיב לנשימה שלנו
יַעַד: ללמד ילדים להקשיב לנשימה שלהם, לקבוע את סוגה, עומקה, תדירותה, ולפי סימנים אלו - מצב הגוף.
I.p. - בעמידה, בישיבה, בשכיבה (כפי שזה נוח בפנים הרגע הזה). שרירי הגוף רפויים. בשקט מוחלט, ילדים מקשיבים לנשימותיהם וקובעים:
* היכן נכנס זרם האוויר של האוויר ומאיפה הוא מגיע;
* איזה חלק בגוף (בטן, חזה, כתפיים או כל החלקים - בגלים) נכנס לתנועה בעת שאיפה ונשיפה של אוויר;
* איזה סוג של נשימה: שטחית (קלה) או עמוקה;
* מהי תדירות הנשימה: שאיפה-נשיפה מתרחשת בתדירות גבוהה או ברוגע במרווח מסוים (הפסקה אוטומטית);
* נשימה שקטה, בלתי נשמעת או רועשת.
תרגיל זה יכול להיעשות לפני פעילות גופנית או לאחריה, כך שילדים ילמדו לקבוע את מצב האורגניזם כולו על ידי נשימה.
יַעַד: ללמד ילדים להירגע ולשקם את הגוף לאחר מאמץ פיזי ועוררות רגשית; לווסת את תהליך הנשימה, לרכז בו את תשומת הלב שלך על מנת לשלוט בהרפיה של הגוף והנפש שלך.
I.p. - עמידה, ישיבה, שכיבה, בהתאם לפעילות הגופנית הקודמת. אם יושבים, הגב אחיד, עדיף לעצום עיניים.
נשימה איטית פנימה דרך האף. כאשר בית החזה מתחיל להתרחב, הפסק את השאיפה והשהה כל עוד אתה יכול. ואז נשוף באיטיות דרך האף.
חזור 5-10 פעמים.
התרגיל מתבצע בשקט, בצורה חלקה, כך שאפילו כף היד המונחת לאף אינה מרגישה את זרם האוויר בנשיפה.
נשום בנחיר אחד
יַעַד: ללמד ילדים לחזק את שרירי מערכת הנשימה, האף-לוע ודרכי הנשימה העליונות.
I.p. - בישיבה, בעמידה, הגוף מיושר, אך לא מתוח.
1. סגרו את הנחיר הימני עם האצבע המורה של יד ימין. קח נשימה ארוכה ושקטה עם הנחיר השמאלי (נשימה תחתונה, אמצעית, עליונה ברציפות).
2. מיד עם סיום השאיפה פתחו את הנחיר הימני, וסגרו את הנחיר השמאלי באצבע המורה של יד שמאל – דרך הנחיר הימני בצעו נשיפה ארוכה שקטה עם ריקון מקסימלי של הריאות ומשיכת הסרעפת. גבוה ככל האפשר כך שנוצר "פוסה" בבטן.
חזור 3-6 פעמים.
שימו לב, לאחר התרגיל הזה יש לשאוף ולנשוף כמה פעמים ברציפות עם נחיר אחד (קודם עם הנחיר שקל יותר לנשום ואז בנחיר השני). חזור על 6-10 נשימות עם כל נחיר בנפרד. התחל מ נשימה רגועהוללכת עמוק.
בלון (נשימת בטן - נשימה נמוכה יותר)
יַעַד: ללמד ילדים לחזק את שרירי האיברים חלל הבטן, לבצע אוורור של החלק התחתון של הריאות, להתרכז בנשימה התחתונה.
כל התרגילים מבוצעים בעמידה או בתנועה.
נשום בנחיר אחד
חזור על התרגיל "נשום בנחיר אחד" ממתחם מס' 1, אך במינון נמוך יותר.
קִפּוֹד
הפניית הראש ימינה ושמאלה בקצב התנועה. במקביל לכל סיבוב, שאפו דרך האף: קצר, רועש ("כמו קיפוד"), עם מתח שרירים בכל חלקי האף (הנחיריים נעים ונראים מתחברים, הצוואר נמתח). הנשיפה רכה, שרירותית, דרך שפתיים פתוחות למחצה.
חזור 4-8 פעמים.
שפתיים עם קשית
1. נשיפה מלאה דרך האף, תוך משיכה של הבטן והשרירים הבין צלעיים.
2. קפלו את השפתיים ל"צינור", שאפו אוויר בחדות, מלאו בו את כל הריאות עד לכישלון.
3. עושים תנועת בליעה (כאילו בליעת אוויר).
4. השהה למשך 2-3 שניות, ואז הרם את הראש למעלה ונשוף אוויר דרך האף בצורה חלקה ואטית.
חזור 4-6 פעמים.
אוזניים
מנערים את הראש ימינה ושמאלה, קחו נשימות חזקות. הכתפיים נותרות ללא תנועה, אך כאשר הראש מוטה ימינה ושמאלה, האוזניים קרובות לכתפיים ככל האפשר. ודא שהגוף לא מסתובב בעת הטיית הראש. שאיפות מבוצעות עם מתח שרירים לאורך כל האף. הנשיפה היא שרירותית.
חזור 4-5 פעמים.
בואו נפוצץ בועות
1. בהטיית הראש לחזה, שאפו דרך האף תוך מאמץ של שרירי האף.
2. הרם את הראש למעלה ונשוף ברוגע דרך האף, כאילו נושף בועות סבון.
3. בלי להוריד את הראש, שאפו דרך האף, מאמץ את שרירי האף-לוע.
4. נשפו ברוגע, דרך האף, עם הראש למטה.
חזור 3-5 פעמים.
שפה "צינור"
1. השפתיים מקופלות ב"צינור", כמו בעת הגיית הצליל "o". הוציאו את הלשון וגם קפלו אותה ל"צינור".
2. שואבים באיטיות אוויר דרך ה"צינור" של הלשון, ממלאים בו את כל הריאות, מנפחים את הבטן וצלעות החזה.
3. בסיום השאיפה סגרו את הפה. הורד לאט את הראש כך שהסנטר ייגע בחזה שלך. שמור על הפסקה של 3-5 שניות.
4. הרם את הראש ונשוף בשלווה דרך האף.
חזור 4-8 פעמים.
לִשְׁאוֹב
1. חברו את הידיים מול החזה, מהדקים את האגרופים.
2. בצעו כפיפות קדימה ומטה ובכל עיקול קפיצי, נשמו נשימות קופצניות, חדות ורועשות כמו בעת ניפוח צמיגים עם משאבה (5-7 כיפופים ונשימות קפיציות).
3. נשיפה היא שרירותית.
חזור 3-6 פעמים.
הערה.בשאיפה, מאמץ את כל שרירי האף-לוע.
תַסבִּיך. חזור על התרגיל 3 פעמים, ולאחר מכן הטה קדימה ואחורה (מטוטלת גדולה), תוך כדי נשימה פנימה והחוצה. כאשר אתה רוכן קדימה, משוך בחופשיות את הידיים שלך לרצפה, וכאשר אתה נשען לאחור, הרם אותן אל הכתפיים.
עם כל נשימה, שרירי הלוע של האף מתהדקים.
חזור 3-5 פעמים.
אנו נושמים בשקט, ברוגע וחלק
חזור על התרגיל "אנו נושמים בשקט, רגוע וחלק" ממתחם מס' 1, אך במינון נמוך יותר.
מתחם משוער של התעמלות נשימתית מס' 2
יַעַד: לחזק את האף, דרכי הנשימה העליונות והריאות.
רוח על הפלנטה
חזור על התרגיל "משאבה" ממתחם מס' 1.
כוכב "שבת-נאם" - הגיבו! (נשימה יוגית)
יַעַד: ללמד ילדים להתחזק טונוס שריריםהגוף כולו וכל שרירי הנשימה.
I.p. - ישיבה עם הישבן על העקבים, הגרביים מורחבות, כפות הרגליים מחוברות, הגב מיושר, הידיים מורמות מעל הראש, האצבעות, למעט האצבעות המורה, שלובות זו בזו, ו אצבעות מורהמחובר ומתישר כמו חץ.
אחרי המילים "כוכב הלכת, הגיבו!" ילדים מתחילים לשיר "שבת-נאם".
חזור 3-5 פעמים.
שימו לב. "שבת" מבוטא בחדות, כמו משרוקית, תחב את הבטן עמוד שדרההוא נשימה חדה. "נאם" לבטא בעדינות, מרגיע את שרירי הבטן - זו נשימה קטנה.
מחזור נשימה: נשוף "שבת" - הפסקה - שאפו "אנחנו". עם ההגייה של "שבת", שרירי הגוף מתוחים: רגליים, ישבן, בטן, חזה, כתפיים, אצבעות ואצבעות, שרירי הפנים והצוואר; עם ההגייה של "אנחנו" הכל נרגע.
התרגיל מתבצע בקצב איטי. לאחר שהילדים אומרים "שבת-נאם" 8-10 פעמים, המבוגר אומר: "קיבלתי את סימני הקריאה!"
כוכב הלכת נושם בשקט, רגוע וחלק
חזור על תרגיל "נשום בשקט, רגוע וחלק" ממתחם מס' 1, אך במינון נמוך יותר על מנת להרפות את טונוס השרירים.
חוצנים
יַעַד: אותו דבר כמו בתרגילים "אנו נושמים בשקט, רגוע וחלק" "כוכב הלכת סאט-נאם, הגיבו!".
ההבדל בביצוע: מתח שרירים בשאיפה, והרפיה בנשיפה.
I.p. - 3-4 פעמים משכיבה, 3-4 פעמים בעמידה.
התרגיל מתבצע במוזיקה או בליווי מילולי, למשל: "חייזרים מתעוררים, נמתחים" וכו'.
1. לנשוף אוויר בשלווה דרך האף, לצייר את הבטן, החזה.
2. שאפו לאט וחלק, תוך מילוי הריאות לחלוטין.
3. עוצרים את הנשימה, מאמצים את כל השרירים ומבטאים מנטלית: "אני חזק (ה)".
4. נשפו ברוגע אוויר דרך האף עם הרפיית שרירים.
מתחם משוער של התעמלות נשימתית מס' 3
זה מתבצע בצורה של משחק.
I.p. - שוכב על הגב, רגליים מושטות בחופשיות, פלג גוף עליון רגוע, עיניים עצומות. תשומת הלב מתמקדת בתנועת הטבור: שתי כפות הידיים נשענות עליו. בעתיד ניתן לבצע תרגיל זה בעמידה.
נשפו את האוויר בשלווה, מושכים את הבטן לעמוד השדרה, נראה שהטבור נופל.
1. נשימה איטית וחלקה, ללא כל מאמץ - הבטן עולה לאט למעלה ומתנפחת כמו כדור עגול.
2. נשיפה איטית וחלקה - הקיבה נמשכת לאט פנימה.
חזור 4-10 פעמים.
בלון בחזה
(נשימה בינונית חופית)
יַעַד: ללמד ילדים לחזק את השרירים הבין צלעיים, לרכז את תשומת הלב שלהם בתנועה שלהם, לאוורר את החלקים האמצעיים של הריאות.
I.p. - שוכב, יושב, עומד. הניחו את הידיים על החלק התחתון של הצלעות והתרכזו בהן.
קח נשימה איטית ואחידה, לחץ את צלעות החזה עם הידיים.
1. שאפו באיטיות דרך האף, הידיים מרגישות את התרחבות בית החזה ומשחררות לאט את המהדק.
2. בנשיפה, החזה נצמד שוב לאט בשתי הידיים בתחתית הצלעות.
לא שרירי בטן חגורת כתפייםלהישאר ללא תנועה. בשלב הראשוני של הלמידה יש צורך לעזור לילדים לדחוס ולשחרר מעט את החלק התחתון של צלעות החזה תוך כדי נשיפה ושאיפה.
חזור 6-10 פעמים.
הבלון עולה למעלה (נשימה עליונה)
יַעַד: ללמד ילדים לחזק ולעורר את דרכי הנשימה העליונות, לספק אוורור חטיבות עליונותריאות בתנוחות התחלה שונות.
I.p. - שוכב, יושב, עומד. הניחו יד אחת בין עצמות הבריח והתמקדו בהן ובכתפיים.
ביצוע שאיפה ונשיפה עם הרמה והורדה רגועה וחלקה של עצם הבריח והכתפיים.
רוח (ניקוי, נשימה מלאה)
יַעַד: ללמד ילדים לחזק את שרירי מערכת הנשימה, לאוורר את הריאות בכל המחלקות.
I.p. - שוכב, יושב, עומד. תא המטען רגוע. בצע נשיפה מלאה דרך האף, ציור בבטן, בחזה.
1. קחו נשימה מלאה, הוציאו החוצה את הבטן והצלעות של החזה.
3. שחרר בכוח אוויר דרך שפתיים מכווצות עם כמה נשיפות קופצניות.
חזור 3-4 פעמים.
חזרה: פעילות גופנית לא רק מנקה (מאווררת) את הריאות בצורה מושלמת, אלא גם עוזרת להתחמם בזמן היפותרמיה ומקלה על עייפות. לכן, מומלץ לבצע אותו לאחר פעילות גופנית לעתים קרובות ככל האפשר.
קשת חבק אותי
מטרה: אותו דבר.
I.p. - עומד או נע.
1. קח נשימה מלאה דרך האף עם פיזור הזרועות לצדדים.
2. עצור את הנשימה למשך 3-4 שניות.
3. מותחים את השפתיים בחיוך, מבטאים את הצליל "c", נושפים אוויר ומציירים בבטן ובחזה. ידיים מצביעות תחילה קדימה, ואז מצטלבות מול החזה, כאילו מחבקות את הכתפיים: יד אחת נכנסת מתחת לבית השחי, השנייה על הכתף.
חזור 3-4 פעמים.
חזור על התרגיל "נשום בשקט, רגוע וחלק" 3-5 פעמים.
תרגילי נשימה
תרנגולות
תרנגולות ממלמלות בלילה, מכות את כנפיהן טה-טה,
אנחנו מרימים את הכנפיים לכתפיים, ואז מורידים אותן ככה.
I.p. - עומד. התכופף למטה, הידיים תלויות בחופשיות וראשך למטה. אומר "טאח-טה", באותו זמן טפח לעצמך על הברכיים - נשוף. התיישר, הרם את הידיים אל הכתפיים - שאפו. חזור 3-5 פעמים.
מטוס
תראה את השמיים, המטוס שם כמו צרעה.
"Zh-zh-zh-zh-zh", - המטוס מזמזם ומנופף בכנפיו.
חבר'ה, בוא נטוס, בוא נטוס איתנו!
I.p.: עומד. פרש את הידיים לצדדים, כפות הידיים למעלה. פנה הצידה, אומר "zhzhzhzh", - שאפו, הורידו את הידיים - נשפו. חזור 2-4 פעמים מכל צד.
לִשְׁאוֹב
זה מאוד פשוט: אתה שואב את המשאבה. ימינה, שמאלה, מחליקים את הידיים,
אתה לא יכול להתכופף קדימה ואחורה. לשאוב את המשאבה לך - זה מאוד פשוט.
I.p.: עומד. החלק את הידיים לאורך הגוף, התכופף לסירוגין ימינה ושמאלה. בהטיה - נשפו בהגייה של "ssss", תוך כדי יישור - שאפו. חזור 4-5 פעמים.
בית קטן, בית גדול
לדוב יש בית גדול, ולארנבת יש בית קטן.
הדוב שלנו הלך הביתה, וארנבת קטנה.
I.p.: עומד. שב, חבק את הברכיים עם הידיים, הורד את הראש - נשף בהגייה של "ששש" (לשפן יש בית קטן). הזדקפו, עמדו על האצבעות, הרימו ידיים למעלה, מתמתחים, הביטו בידיים – שאפו (לדוב יש בית גדול). חזור 4-6 פעמים.
בואו נשוף על הכתף
נושפים על כתף אחת, נושבים על כתף שניה, השמש בערה לנו במשך היום.
נשוף על החזה ונקרר את החזה. ננשוף על העננים ונפסיק לעת עתה.
ואז אנחנו חוזרים על הכל שוב - אחת, שתיים, שלוש, ארבע, חמש.
I.p .: עמידה, ידיים מונמכות, רגליים פשוקות מעט. סובב את הראש שמאלה, הפוך את השפתיים שלך לצינור - נשוף על הכתף. ראש ישר - שאפו. ראש ימינה - נשוף עם צינור. ראש ישר - שאפו. לאחר מכן הורידו את הראש, נוגעים בחזה עם הסנטר, - בצעו נשיפה רגועה, מעט עמוקה. ראש ישר - שאפו. הרימו את הפנים למעלה ושוב נשפו דרך השפתיים, מקופלות בצינור. חזור 2-3 פעמים.
הליכה
כמו דוב מגושם, כולנו נהיה שקטים יותר, אחר כך נלך על העקבים, ואז על בהונותינו.
בואו נחזור על זה, חבר'ה, ונאמר את המילה "אה".
עם כל תרגיל, נגיד "אה" בתנועה.
אז נלך מהר יותר ואז נעבור לריצה.
I.p .: בעמידה, אל תוריד את הראש, כמו בתרגיל הראשון, התנועות מלוות בהגייה של המילה "אה" בקצב עם הצעדים. האץ את ההליכה בהדרגה, עבר לקצב מתון, ולאחר מכן חזרה להליכה. עצרו, נשפו, יישרו כתפיים, הרימו את הראש – שאפו. חזור 2 פעמים. משך התרגיל 40-45 שניות.
חֲצוֹצְרָן
באנו והתיישבנו, מנגנים בחצוצרה.
טרו-רו-רו, בו-בו-בו! בוא נפוצץ בצינור שלנו.
I.p.: יושב על כיסא. הביאו את ידיכם, קפוצות לאגרוף, אל השפתיים וכמו במקטרת, אמור "true-ru-ru". חזור 3-4 פעמים.
קִפּוֹד
כאן הקיפוד התכרבל לכדור, כי היה לו קר.
קרן הקיפוד נגעה, הקיפוד נמתח במתיקות.
I.p .: שוכב על הגב, זרועות לאורך הגוף. כופפו את הרגליים ומשכו אותן אל החזה עם הידיים - נשפו בהגייה של "brrr" (הקיפוד קפוא). הורידו את הרגליים, הרימו את הידיים למעלה - שאפו (הקיפוד חם). חזור 4-6 פעמים.
חרק
שפמים נפרדים באומץ, חיפושיות מזמזמות בדשא.
"טוב, טוב," אמרה החיפושית המכונפת, "אני אשב ואזמזם."
I.p.: יושב, ידיים שלובות על חזהו. כדי להוריד את הראש. לחץ על החזה, אומר "zhzhzh" - נשוף. פרש את הידיים לצדדים, יישר כתפיים, שמור על ראש ישר - שאפו. חזור 5-6 פעמים.
תרגילי נשימה לשיקום האף ולהבדיל בין נשימה דרך הפה והאף
(חומר לבית הספר לילדים "גוסלקי")
נשימה עמוקה פנימה - נשפו דרך האף בהגיית הצליל "מממ" (פה סגור היטב).
שאפו דרך האף בהתפרצויות קצרות. (פה סגור היטב).
נשפו לסירוגין דרך הנחיריים השמאלי והימני (השני נלחץ בחוזקה באצבע, הפה סגור).
נשימה מלאה דרך הפה על חשבון 1:2:3:4. צבטו את האף באצבעותיכם - עצרו את הנשימה על חשבון 5: 6: 7; ספירה 869:10 - נשיפה דרך האף. נשימה מלאה דרך הפה.
הניחו פיסת נייר קלה על כף ידכם - נשפו, נשפו לסירוגין עם נחיר שמאל או ימין (הפה סגור היטב).
"צוללנים: פרשו את הידיים לצדדים, שאפו דרך הפה. אנחנו עוטפים את זרועותינו סביב עצמנו ומתכופפים (מורידים את עצמנו מתחת למים). נשפו עם הפה.
"מי עדיף לנפח את הצעצוע? - שאפו דרך האף, נשפו באיטיות דרך הפה, לתוך פתח הצעצוע.
תן ריח של פרח, בושם, פרי.
"שעון" - עומד, רגליים פשוקות מעט, ידיים למטה. מנופף בזרועות ישרות קדימה (שאיפה) - אחורה (נשיפה) אמור: "טיק-טוק".
"חֲצוֹצְרָן" - יושב על כיסא, ידיים קפוצות לאגרופים ומורמות מול הפה. נשיפה איטית עם הגייה רועשת של הצליל "F-f-f".
"גוֹלֵשׁ" - עמידה, רגליים כפופות למחצה ומרווחות לרוחב כף הרגל. הדמיית סקי. נשפו דרך האף עם הגיית הצליל: "מממ".
"על הפס האופקי" - עומדים, רגליים ביחד. מקל התעמלות בשתי ידיים לפניך. עולים על בהונות, הרימו את המקל למעלה - שאפו, הורידו את המקל על השכמות - נשיפה ארוכה עם הגיית הצליל: "F-f-f".
"קִפּוֹד" - ישיבה על המזרן, רגליים צמודות, דגש על הידיים מאחור. כופפו את הברכיים ומשכו אותן אל החזה, נשפו באיטיות לצליל: "פ-ו-ו". יישרו את הרגליים - שאפו.
"חתירה בסירה"- ישיבה, רגליים פשוקות. שאיפה - מושך פנימה את הבטן (ידיים קדימה), נשוף - מוציאים את הבטן החוצה (הידיים לצדדים).
***
"מנופים" - דוכן ראשי. הליכה איטית. כדי לשאוף, הרימו את הידיים לצדדים, תוך כדי נשיפה - הורידו את הידיים מטה עם הגייה ארוכה של הצליל: "Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu".
"ניסור אש" -ילדים מתמודדים זה עם זה בזוגות. הם מחזיקים ידיים ומחקים ניסור עצי הסקה. ידיים על עצמך - שאפו, ידיים רחוקות ממך - נשפו.
"חוֹטֵב עֵצִים" - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים לאורך הגוף. הרימו ידיים שלובות למעלה - שאפו, הורידו למטה - נשפו עם הגיית המילה: "אה-אה-אה".
"לגדול"- רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים לאורך הגוף. הרימו את הידיים המשולבות למעלה – שאפו, הורידו למטה – נשיפה איטית עם הגיית המילה: "אה-או-אה".
"ציוץ אווזים" - יושב, ידיים צמודות לכתפיים. נשימה מהירה, ואז הטה באיטיות את הגו כלפי מטה, קח את המרפקים לאחור - נשיפה ארוכה עם הגיית המילה: "גא-א-א". שמור על ראש ישר. חזרה לעמדת ההתחלה - שאיפה.
"מְטוּטֶלֶת" - רגליים ברוחב הכתפיים, הדביקו מאחורי הגב בגובה הפינות התחתונות של השכמות. הטה את הגוף הצידה. בהטיה - נשוף עם הגיית המילה: "טו-ו-וק". יישור - שאיפה.
"סיום התעמלות"- לעמוד, רגליים ברוחב הכתפיים. לעלות על בהונות, ידיים למעלה - שאפו. לעמוד על רגל מלאה, להישען קדימה, ידיים למטה - לנשוף.
תרגילי נשימה לילדים בגילאי הגן הצעיר, התיכון והמבוגר יותר
"לגדול"
על חשבון "אחד, שתיים" לעלות על בהונות, ידיים לצדדים, למעלה, כפות הידיים פנימה, מתיחה - נשימה עמוקה דרך האף; על חשבון "שלוש, ארבע" - ידיים למטה, כיפוף רגליים בברכיים, הישענות קדימה - נשיפה דרך הפה. חזור בקצב איטי 5-6 פעמים.
"חוטב עצים"
I.p. - עמידה רחבה, רגליים פשוקות, ידיים בטירה. "אחד" - הרימו את הידיים למעלה, התכופפו בגב התחתון - נשימה עמוקה דרך האף. "שניים" - רכון קדימה, הורידו את הידיים בחדות בין הרגליים (חיקוי של חיתוך עצי הסקה) - הנשיפה העצימה דרך הפה. "שלוש" - I.p. חזור 7-8 פעמים בקצב איטי.
"שוש אווזים"
קום, רגליים פשוקות ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. "אחת, שתיים, שלוש, ארבע" - רכון קדימה, ומותח את הצוואר, אמור בנשיפה ממושכת: "ששש." חזור על 4-5 פעמים בקצב איטי.
כַּסָח
קום, רגליים פשוקות, ברוחב הכתפיים, ידיים כפופות מעט במרפקים ומורמות קדימה, אצבעות קפוצות לאגרוף. פונים ימינה ושמאלה, מחקים את תנועות המכסחת, בצעו תנועות גורפות עם הידיים ואמרו: "וואו! וואו!" חזור 7-8 פעמים בקצב ממוצע.
ניסור עצי הסקה
התרגיל נעשה בזוגות.
לעמוד זה מול זה, רגליים פשוקות, רגל שמאל קדימה, להחזיק ידיים. נשענים קדימה וכופפים לסירוגין את הזרועות במרפקים, מחקים ניסור עצי הסקה בתנועות הידיים, תוך אמירת: "פ-ו-ו".
קַטָר
הליכה במקום או מסביב לחדר עם תנועה לסירוגין של ידיים כפופות במרפק וחיקוי של קול רכבת עוזבת או עוצרת: "וואו! וואו!"
לפוצץ את הבלון
קום, רגליים פשוקות, מחזיק כדור דמיוני בידיים. על חשבון "אחת, שתיים" - קחו נשימה עמוקה דרך הפה. על חשבון "שלוש, ארבע" - נשיפה מוגברת דרך הפה, חיקוי כדור הולך וגדל עם תנועות הידיים.
לתת לאוויר לצאת
קום, רגליים פשוקות, אוחז בשלפוחית גומי דמיונית מנופחת באוויר. על חשבון "אחת, שתיים" קחו נשימה עמוקה דרך האף; "שלוש, ארבע" - נשיפה ארוכה ואיטית דרך הפה. מדמה כיבוי נר.
המלצות לתרגילי נשימה לפני ביצוע תרגילי נשימה, יש צורך לנגב את האבק בחדר ולאווררו; תרגילי נשימה אינם מומלצים לאחר ארוחת ערב דשנה או ארוחת צהריים; מומלץ לבצע את התרגילים בבגדים רפויים שאינם מגבילים את התנועה; יש צורך להבטיח כי במהלך התרגיל שרירי הזרועות, הצוואר והחזה אינם מתאמצים.
"חימום" I. p. - עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים, פלג גוף עליון זרוע ישרהחצי כפוף פנימה מרפקים, אצבעות קפוצות מעט לאגרופים, הופנו זה לכיוון השני. שבו, שילבו את הידיים זו לזו, שאפו דרך האף - פעיל, מהיר, נשמע בבירור. חזור אל i. נ. מנוחה. אל תחשוב על נשיפה, אל תשלוט בה עם המוח שלך. חזור על התרגיל 8 פעמים ברציפות ללא הפסקות. הקצב הוא 1-2 נשימות בשנייה, זז בקפידה קצבית. חזור פעם אחת.
"הטיות" חלק ראשון. I. p. - עמידה, רגל ברוחב הכתפיים, פלג גוף עליון ישר, ידיים מונמכות ("בתפרים"). הישענו קדימה, הורידו את הידיים באופן שרירותי, מעט הצלבו, שאפו דרך האף - מהיר, נשמע בבירור. חזרו לעמדת ההתחלה לא לגמרי - ושוב שאפו תוך כדי כיפוף קדימה. אל תחשוב על נשיפה, אל תתערב, אבל גם אל תעזור לו. חזור 8 פעמים, קצב - 1 - 2 נשימות בשנייה, התכופף בקפידה קצבית. חזור פעם אחת. חלק שני. I. p. - עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים, פלג גוף עליון ישר, ידיים בגובה הכתפיים, כפופות במרפקים, אצבעות קפוצות קלות לאגרופים, מופנות זו לזו. הישענו לאחור, צלבו את הידיים בחדות מול החזה; נשימה דרך האף - מהירה, פעילה, נשמעת בבירור (אך לא רועשת). חזור אל i. לא לגמרי - ושוב לשאוף תוך הטיה לאחור. חזור על 8 פעמים, קצב - 1 - 2 נשימות בשנייה, תנועות קצביות, אל תחשוב על נשיפה (אל תפריע או תעזור לנשיפה). חזור פעם אחת.
"PENDULUM" I. p. - עמידה, רכון קדימה, ידיים למטה, מתנדנד קדימה ואחורה. כאשר רוכנים קדימה ושואפים, הידיים שלובות. שאיפה דרך האף, מהירה, פעילה, נשמעת היטב (אבל היא לא צריכה להיות רועשת בכוונה). הקצב הוא 1-2 נשימות בשנייה. חזור פעם אחת.
"הטיה קדימה" I. p. - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים לאורך הגוף. נשימה רגועה פנימה ו. n כפיפות קפיציות קדימה עם נשיפה משולשת. ידיים מאחורי הגב, הסתכל קדימה. 4 - לחזור אל ו. פ.
"הטיה לצדדים" ("הטיה עם מטריה"). I. p. - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. נשימה רגועה פנימה ו. n הטיה משולשת הצידה, הרם את היד הנגדית מעל ראשך - "מכוסה במטריה" - נשוף. 4 - לחזור אל ו. פ.
"נשימה מלאה" עמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים. קח נשימה עמוקה חופשית תוך הרמת ידיים לפניך למעלה. עצור את הנשימה (כל עוד זה נחמד). בצעו נשיפה אנרגטית פה פתוח, תוך הורדת ידיים והשענות קדימה ("הא!"). נשפו בהקלה, כאילו משוחררים מדאגות. התיישר לאט.
"JUMPS" קפוץ על שתי הרגליים, אומר "הא" עבור כל קפיצה. החלף כל קפיצה בהליכה.
"COCKER SCREAMS" בעמידה, שאפו ברוגע, תוך כדי הנשיפה מושכים החוצה: "קו-קה-רה-קו-ו". שקט-שקט מסביב (בכריעה), כולם נרדמו שינה תקינה. תרנגול אחד קפץ מעלה (הרם את הידיים למעלה), העיר את כל החבר'ה (קום על בהונותיך): "קו-קה-רה-קו-ו!" (נגיד בנשיפה).
"צפו" בישיבה על כיסא, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, הורד את הידיים. קח את יד שמאל הצידה והניח אותה על החלק האחורי של הראש: הישען לאט ימינה, טפח קלות יד ימיןבצד שמאל - שאפו. חזרה לעמדת ההתחלה - נשיפה מלאה (משוך את הבטן, להירגע). אותו דבר בצד השני. טיק-טק, טיק-טק, השעון הולך כך: הטיה שמאלה, הטיה ימינה, הטיה שמאלה, הטיה ימינה.
"נושבת רוח" בעמידה, שאפו ברוגע דרך האף וגם נשפו בשלווה דרך הפה. אני נושף גבוה- (מרימה את הידיים למעלה, עומד על בהונותיך, נושף), אני נושף נמוך- (ידיים לפניך, מתיישב, ונושף), אני נושף רחוק- (ידיים לפניך, הטה קדימה, מכה), אני נושף מקרוב- (מניח ידיים על החזה ומנושף עליהן).
"INFLATE THE BALL" בחרו תנוחה נוחה (ישיבה, עמידה), הניחו יד אחת על הבטן, השנייה על הצד של החלק התחתון של החזה. קח נשימה עמוקה דרך האף (הבטן בולטת מעט קדימה, והחלק התחתון של בית החזה מתרחב, שנשלט על ידי יד ימין או שמאל). לאחר השאיפה, בצע מיד נשיפה חופשית וחלקה (הבטן והחלק התחתון של החזה תופסים את המיקום הקודם שלהם). כאן אנו מנפחים את הבלון ובודקים עם היד: הבלון התפוצץ - נשוף, השרירים שלנו נרגעים. הטקסט הפיוטי מבוטא על ידי המורה, והילדים מבצעים את הפעולות הדרושות.
"סופת שלגים" לעיני הילדים תמונת העלילה "סופת שלגים". עם האות "סופת השלגים החלה", הילדים מזמזמים בשקט: חזרו. באות - "סופת שלגים חזקה", הילדים אומרים בקול רם: U-U-U. עם האות "סופת השלגים נרגעת", הילדים מפחיתים בהדרגה את עוצמת קולם. באות "סופת השלגים נגמרה" הם משתתקים. אותות דיבור יכולים להיות מלווים בתנועות ידיים: תנועה אופקית- ילדים מדברים בשקט, ידיים למעלה - חיזוק הקול, ידיים למטה - הפחתת עוצמת הקול.
זמן קריאה: 7 דקות
מערכת העצבים, מערכת העיכול, המוח אינם החלקים היחידים בגוף הזקוקים לאספקה מתמדת של חמצן, במיוחד אצל תינוקות. לשם כך, רופאי ילדים ומרפאי תקשורת מייעצים לתרגילי נשימה לילדים מקבוצות גיל שונות - ניתן לבחור ערכות תרגילים הן לגיל הרך והן לקטנים ביותר. עם זאת, איך לא לפגוע בילד, והאם טכניקת ריפוי כזו זמינה לכולם?
מה זה תרגילי נשימה לילדים
מערכת של תרגילים מיוחדים המיועדים להעשיר את הגוף בחמצן קיימת במספר מערכות התאוששות "גוף ונפש": פילאטיס, יוגה. בנפרד, הרופאים מייחדים את ההתעמלות של סטרלניקובה - קבוצה של תרגילי נשימה, שהתמקדו בתחילה בשיקום הקול, אך מאוחר יותר החלו להשתמש בטכניקה של סטרלניקובה בתחומים אחרים ברפואה, כולל רפואת ילדים.
בשביל מה צריך
התעמלות נשימתית Strelnikova לילדים בגיל הרך, בין שיטות אחרות, בולטת ביכולתה להיות שימושית לחסינות של תינוקות, מבלי שתהיה לה השפעה שלילית עליה, כמו משטרי טיפול תרופתי. בתהליך ביצוע תרגילי נשימה, לא רק זרימת אוויר לריאות, אלא גם הדם והרקמות מועשרים בחמצן, מה שמביא לשיפור במצב:
- לבבות;
- ריאות;
- מוֹחַ;
- מערכת עצבים.
ילדים שמתרגלים באופן קבוע נשימה התעמלות טיפולית, סובלים מהצטננות תכופה פחות בתדירות גבוהה, סובלים מתח פיזי/נפשי טוב יותר, מתפתחים בצורה הרמונית יותר, מקבלים מנגנון נשימה מפותח, יציבה נכונה. בנפרד, רופאים מדגישים את ההשפעות המועילות של תרגילי נשימה מסוימים על מכשיר הדיבור, שיעזרו להסתדר ללא התערבות של מטפל בדיבור במקרה של בעיות בהגייה.
אינדיקציות ליישום
רופאים ממליצים לעשות תרגילי בריאות נשימתיים לא רק לטיפול בפתולוגיות קיימות - זה יכול להיות גם מניעת מחלות, או דרך לחזק את גוף הילד ולחזק את מנגנון הנשימה הממוקם ב צורה לא מושלמת. רופאי ילדים ממליצים במיוחד על התעמלות לילדים שיש להם:
- מחלות של דרכי הנשימה העליונות;
- אסטמה של הסימפונות;
- חסינות חלשה;
- פתולוגיה של מערכת העצבים;
- הפרעות דיבור;
- בעיות לב מולדות.
התוויות נגד לפעילות גופנית
אין לעשות תרגילי נשימה לילדים בכל גיל ללא השגחה רפואית אם הועברו לאחרונה פגיעות במוח או בעמוד השדרה. מומחים כוללים ברשימת התוויות נגד לתרגילי נשימה:
- osteochondrosis, פתולוגיות אחרות של אזור cervicothoracic;
- לחץ תוך גולגולתי מוגבר;
- לַחַץ יֶתֶר;
- בעיות בלחץ תוך עיני.
מתחמי התעמלות נשימתית
את כל התרגילים המפורטים להלן מומלץ לבצע בקצב צעדה מתון, הקפידו לעקוב אחר היחס האחיד של משך השאיפות והנשיפות. שיעורים צריכים להיות קבועים, באופן אידיאלי תרגילים אלה משלימים על ידי מסורתיים תרגילי בוקר . הורים צריכים לפקח על רווחתם של הילדים - הלימודים מופסקים אם יש תלונות של: שיעול, סחרחורת, בחילות.
בעת שיעול
על מנת לטפל ברונכיטיס ומחלות אחרות של מערכת הסימפונות-ריאה, הרופאים מייעצים להתמקד בנשימה העליונה בהגייה חובה של קולות שריקה ונשיפות אקטיביות.
- הושיב את הילד בכיסא. כאשר מסובבים את פלג הגוף העליון ימינה, קח את היד שלך אחורה ושאף. חוזרים לעמדת ההתחלה, נושפים ומשמיעים צליל זמזום.
- עמידה ישרה, תוך כדי שאיפה, הרם לאט את שתי הידיים. בזמן הנשיפה, הורידו באותה מהירות והשמיעו צליל מתמשך "u-u".
- ממשיכים לעמוד, הורידו את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים אליכם. הזיזו את הימני קדימה, את השמאלי אחורה. התנדנד כמו מטוטלת ואמר "טיק-טק" ברכות.
תרגילי נשימה בפסוקים
השילוב של דיבור, תנועה ונשימה מנקה את הריריות של דרכי הנשימה, מסייע לחיזוק הסיבולת הכללית והלב. תרגילי נשימה כאלה יעילים לשיעול אצל ילדים, התקפים אסטמה של הסימפונות, בעיות במנגנון הדיבור. התרגילים פשוטים:
- על השורה "לדוב יש בית גדול" תתמתחו, פרשו את הידיים בנשימה. בהמשך ל"ולשפן יש אחד קטן", התכופף, נושף ומצמיד את הברכיים. עם השורה "הדוב שלנו הלך הביתה" ללכת בצעדי כף רגל בנשימות רועשות, ועם "כן, וארנבת קטנה" לקפוץ באותו אופן.
- בקריאה "כל ניצן ישמח להישען ימינה, שמאלה, קדימה ואחורה", הילדים עושים תנועות ראש דומות בנשימות קצרות. עם השורה "מהרוח והחום, הניצנים האלה התחבאו חיים בזר פרחים", ראשית הראש פונה ימינה ושמאלה, ואז אתה צריך לכסות אותו ב"בית" מהידיים שלך.
- כשהם סוגרים ידיים על פיהם ומעגלים, קוראים הילדים: "טרו-רו-רו, בו-בו-בו, בואו נפוצץ את המקטרת שלנו".
לחיזוק חסינות
התאוששות כללית תיתן שימוש בכל מתחמי התעמלות נשימתית, שכן כולם מוליכים חמצן היטב לתוך הגוף. להלן 3 המשמשים ביותר על ידי רופאי ילדים, אפילו אצל תינוקות. כל תרגילי הנשימה הללו מבוצעים במשך כדקה. הרשימה היא כזו:
- סגרו נחיר אחד עם האצבע, קחו נשימות קצרות עם האף (חלק חופשי), סופרו עד 8. החליפו צד, חזרו על הפעולה.
- שימו צנצנת מים לפני הילד, הורידו שם את הקשית. בנשיפה, תנו לו לפוצץ דרכו במשך זמן רב, לעורר בועות, והשאיפה צריכה להיעשות דרך האף.
- נשפו לסירוגין צלילים ארוכים "O" ו-"A", מתחלפים ובו זמנית מציירים עיגולים או משולשים עם ידיים פרושות.
לפיתוח מנגנון הדיבור והדיבור
הקטנים ביותר רק לעתים נדירות זקוקים להתעמלות כזו - נשימת דיבור נכונה מתפתחת בעיקר בגיל הגן המבוגר יותר, עובדת על כוחו של זרם האוויר. אימון מכשירי הנשימה והדיבור מתבצע באמצעות התרגילים הבאים:
- נשפו את המוך מהשן הארי מבלי לעגל את הלחיים.
- נסו לנשוף על דף נייר ששוכב על השולחן זמן רב מבלי להכניס אוויר לפה.
- זרקו חתיכת צמר גפן (קטנה) לאוויר ונסו לעצור אותה בנשימה - פוצצו אותה.
מגמגום
כדי לטפל בסוג זה של מחלה, אתה צריך לדעת את הסיבה השורשית שלה. עבור בעיות עם נשימת דיבור, מומחה יכול לרשום את האפשרויות לעיל להתעמלות. אם הילד מתמודד איתם, והדיבור שולל בגלל מערכת העצבים המתוחה, התרגילים שנבחרו על ידי הרופא תורמים להרפיה שלו:
- הנח את כפות הידיים קדימה, לחץ על שאיפות ושחרר את הנשיפות בקצב מהיר, האטה בהדרגה.
- במצב זקוף, נשפו ברעש, הורידו את הראש והשליכו אותו לאחור. שאפו בשקט בין התנועות הללו.
- בדומה לתרגיל הקודם, הטיית ראש, הושיטו את האוזן אל הכתף. בכל נקודה נמוכה יותר נשפו ברעש דרך האף, שאפו בשקט.
תרגילי נשימה לילדים בגילאי 1-3 שנים
בקטנה ביותר חשוב לעקוב אחר נשימה נכונה על מנת למנוע הצטננות, לשפר את תפקוד הריאות ולהמריץ את פעילות מערכת העיכול, להן מתאימות האפשרויות הנ"ל. אם נשלב קומפלקסים נשימתייםתרגילים עם פיזית (לקחת התעמלות פשוטה), זה גם יתרום להשיג את היציבה הנכונה. מספר תרגילים המבוצעים בעמידה:
- מתחו את הידיים למעלה, שאפו לאט. על חשבון "2" להירגע, לעשות נשיפה רועשת.
- פורשים את הידיים לצדדים, שאפו לאט, ובנשיפה מהירה, חבקו את עצמכם בכתפיים.
תרגילי נשימה לגיל הרך
לילדים מעל גיל 3, מומחים מייעצים להקדיש תשומת לב רבה יותר להתעמלות, המסייעת לחזק את מכשירי הדיבור והחסינות ולפתח שרירי נשימה. חלק מרופאי ילדים ממליצים לקנות בועות סבון לילד - הן מעודדות נשימה נכונה וטובות במיוחד בעזרה ללמוד כיצד לבצע נשיפות ארוכות, אשר מועילות לפיתוח דיבור.
בקבוצה הצעירה יותר
כדי להתחמם, מומחים ממליצים לתת לילדים תרגיל נשימה חיקוי פשוט: תנו להם לבטא את הצלילים שרכבת, מכונית, כלב משמיעים או מוציאים תנועות בפזמון. למשימה זו מוקצות דקה וחצי ולאחריה אפשר ללכת למתחם המרכזי. זוג תרגילים יעיליםתרגילי נשימה לקטנטנים:
- ילדים צריכים להציג משאבה: עמדו זקוף, הניחו את הידיים על המותניים. בכריעה, אתה צריך לשאוף את האוויר, ולעלות - לנשוף.
- קח אוויר דרך האף ככל האפשר, סובב את הלחיים. נשפו אותו במנות מהפה שנאספו על ידי הצינור.
בקבוצה האמצעית
תרגילי נשימה לילדים בני 4 כרוכים בהתפתחות ראשונית של סוגים שונים של נשיפות. לפני ההתעמלות העיקרית, עליכם ללמד את הילדים לנשום בשקט: נשמו נשימות חלקות פנימה והחוצה עם האף, הרם את כף היד אליה כדי לשלוט בזרם האוויר - אסור להרגיש את זה. לאחר ביצוע תרגילי הנשימה הבאים:
- בזמן השאיפה, מתח את הידיים למעלה, עמוד על בהונות. בנשיפה, באותו מצב, להתכופף הצידה, להקפיא. חזור בנשימה לעמדת ההתחלה.
- רגליים ברוחב הירכיים, ידיים כפופות ולחוצות לצדדים. בזמן שאתה נושף, כופף את הרגליים לסירוגין, הפנה אותן לאחור, חיקו את הצליל של גלגיליות "s-cr-r".
בקבוצת הבוגרים
תרגילי נשימה לילדים בני 5 כבר משולבים עם פעילות מוטורית, אז זה לא רק מעשיר את הגוף בחמצן, אלא גם מחזק את השרירים. על הילד ללמוד לסירוגין בנשיפות קצרות וארוכות, סוגים שוניםנְשִׁימָה. כמה תרגילים:
- לעלות, בשאיפה, על בהונות. ידיים למעלה, סגור את כפות הידיים מעל הראש. הורד את עצמך בחדות, נושף בצליל "u-u", שב.
- אספו אצבעות במנעול, כופפו את הידיים, הביאו אותן מאחורי הראש. בחדות בנשיפה, שחרר את כפוף הידיים, הוריד אותן למטה בצליל "וו-הו!".
בקבוצת ההכנה
ילדים מתקרבים לקטנה יותר גיל בית ספר, אתה יכול לתת פחות תרגילי משחק, ובאופן אידיאלי עבור כל נתינה נשימתית ריאה פיזיתפעילות גופנית (רצוי מפילאטיס). קומפלקס זה יהיה שימושי לחיזוק שרירי הבטן:
- שוכב על הגב, קח נשימה. הרם את השכמות מהרצפה. נשיפה איטית, בצע תנועות קפיציות עם ידיים מושטות קדימה. לאחר ספירת עד 10, שכב לאחור, תירגע.
- שוכב על הגב, שואב באיטיות אוויר לתוך הריאות. שחררו מהפה הפתוח בחלקים קרועים, עם הצליל "x-ha".
וִידֵאוֹ
חסינות הילדים שברירית מאוד. הורים לרוב אינם מבינים את הסיבות לזיהומים חריפים בדרכי הנשימה, נזלת, שיעול ממושך. והסיבה לכך עשויה להיות נשימה רדודה. הוא פגום - שאיפה ונשיפה מתבצעת בחוזק לא שלם. אוורור הריאות מחמיר, הגוף חסר חמצן.
התעמלות נשימתית מסייעת במהירות וביעילות לגיל הרך להתמודד עם מחלות, מחזקת את המערכת החיסונית.
היתרונות של תרגילי נשימה
קל לקבוע שלתינוק שלך יש מערכת נשימה לא מפותחת. שימו לב לסימנים החיצוניים הבאים:
- חיוורון
- עייפות
- נוּמָה
- אִטִיוּת
- צבר כניסה התפתחות פיזית(חזה לא מפותח, שרירים)
- נשימה דרך הפה
- מחלות נשימתיות תכופות.
הגוף כולו סובל מרעב בחמצן. קודם כל, המוח. המשימה של תרגילי נשימה היא להעשיר את הדם בחמצן.במשך הקורס מצב כלליילדים משתפרים. הם הופכים פעילים ויעילים יותר. זה משפיע על המשך התפתחות האינטלקט, הגוף.
- אסטמה, ברונכיטיס תכופה, דלקת גרון, אדנואידים, זיהומים חריפים בדרכי הנשימה וכו'.
משפר חסינות על ידי הגברת ההתנגדות לנגיפים, התקשות, פיתוח שרירי מערכת הנשימה.
- למחלות של מערכת העיכול
משפר את התנועתיות של שרירי הקיבה והמעיים.
- מחלות שרירים ושלד, מערכות שרירים ושלד, שיתוק מוחין.
משפר את זרימת הדם בשרירים.
- למחלות לב
שילוב של טיפול בפעילות גופנית וסימולטור נשימתי.
- ב,
שרירי איברי הדיבור מאומנים.
מטרות ויעדים של תרגילי נשימה בגן
גננות מכניסות תרגילי נשימה לכיתות עם קבוצה עם משימה אחת - לחיזוק מערכת הנשימה של ילדים בגיל הרך.
יש עוד הרבה יעדים:
- חיזוק חסינות
- התפתחות שרירי הגרון, האף-לוע וכו'.
- תיקון ליקויי נשימה בדיבור
- הגדל את רמות החמצן בדם
- שפר את התהליכים המטבוליים של הגוף של הילד
- ללמד ילדים על נשימה באף
- היפטר מנשימה רדודה
- לפתח שאיפה חלקה, נשיפה ארוכה
- לְחַזֵק נשימה פיזיולוגיתילדים בגיל הגן
- אימון כוח, קצב שאיפה-נשיפה.
במקביל לחיזוק מכשירי הנשימה והדיבור, מחנכים מפתחים את האינטליגנציה של הילדים בגן. מתקיימים אימונים למוזיקה, קוראים שירה ליצירת קצב התנועות. כל זה משפיע לטובה על התפתחות כלליתיְלָדִים. מסיבה זו, לדבר על הנזק או חוסר התועלת של סימולטורי נשימה זה מאוד טיפשי.
כללי ביצוע כלליים
המשימה העיקרית של המורה היא ללמד את הילד להשתמש נכון בשאיפה ובנשיפה. לעקוב אחר דרישות כלליותלקראת השיעורים והתנהלותם:
- אווררו את החדר לפני השיעור. האוויר צריך להיות רענן, אך לא קר.
- כל תרגיל מתבצע במשך 2-3 דקות.
- אתה לא יכול לעשות נשימות חדות מדי ונשיפות. לשלוט בשטף שלהם.
- בצע את התרגילים הראשונים בשכיבה על הגב.
- אל תגיד לילד בגיל הגן: "תנשום מהר יותר, תנשום עמוק יותר". אל תפנה את תשומת ליבו לנשימה. תן לו להתרגל בהדרגה לנשום פנימה והחוצה באופן אוטומטי.
- צפו במתח של שרירי החזה, הצוואר, הכתפיים. הם חייבים להיות רגועים.
- אם לילד בגיל הגן יש נזלת, אל תשכח לנקות את מעברי האף מלכלוך וליחה לפני תחילת השיעורים.
- בתקופות מחלה יש להפחית את העומס על הגננת בעת ביצוע תרגילי נשימה בחצי.
תרגילים
רמת הקושי של המשימות, משך האימון תלוי בגיל, מאפיינים אישייםילדים בגיל הגן.
אתה יכול לקחת שיעורים במהלך תרגילי בוקר, חזור עליהם בטיול עד ארוחת הערב, בערב. צורת האימון היא משחק.
מתחם לילדים בגילאי 2-3 שנים
| תרגיל | יַעַד | עמדת מוצא | הוראה | שידורים חוזרים |
|---|---|---|---|---|
| בועות | אנחנו לומדים לנשום נכון. | בעמידה, ידיים מושטות בשלווה לאורך הגוף. | שאפו דרך האף, נפחו את הלחיים (כמו בועות). נשפו דרך הפה. | 2-3 |
| לִשְׁאוֹב | לימוד נשימה נכונה. | עוֹמֵד | בשאיפה - כורעים, בנשיפה - קמים לעמדת ההתחלה. ככל שהסקוואט נמוך יותר, הנשימה עמוקה יותר. | 3-4 |
| אנחנו חותכים עצים | חיזוק הנשימה הפיזיולוגית. | עומד, ידיים למטה | אנו שואפים, ידיים מתרוממות, בנשיפה - אנו מתכופפים, מותחים את הידיים מעט קדימה, כאילו אנו חוטבים עצי הסקה. | 3 |
| חֲצוֹצְרָן | אימון נשימה. | ישיבה או עמידה במצב נוח ויציב. מקפלים את הידיים למקטרת, מביאים אותה אל הפה. | שאפו בחופשיות, בזמן שאתם נושפים, אמור בקול רם: "פפט...". | 5 |
| קַטָר | נשימה קצבית, שליטה על התדר שלה. | אנחנו מסתובבים בחדר המשחקים. הידיים מייצגות את תנועת גלגלי הקטר. | תוך כדי הליכה בזה אחר זה בנשיפה, אנחנו אומרים בקצב: "צ'וח-צ'וך". | 30 שניות |
| כַּדוּר | אימון נשימה ארוכה. | עוֹמֵד. הכדור בידיים. ידיים מתכוננות לזרוק. | נשימה רדודה, בנשיפה אנחנו זורקים את הכדור קדימה בכוח ואומרים בהשתהות: "אה-אה". | 5-6 |
תרגילי נשימה לילדים קבוצות צעירות(2-3 שנים) צריך להתבצע בצורה של משחק מהנה. השתתפותם של מבוגרים ומחנכים היא חובה.
מתחם לילדים בגילאי 4-5
ילדים בגיל הגן קבוצת הביניים גן ילדיםיותר עצמאי ונייד. תרגילי נשימה לילדים מגיל 4 עשויים לכלול את המשימות הבאות:
| תרגיל | יַעַד | עמדת מוצא | הוראה | שידורים חוזרים |
|---|---|---|---|---|
| להקשיב לנשימה שלך | לימוד שליטה בקצב, עומק הנשימה. | תנוחה נוחה לילד. יושבים, שוכבים, עומדים. שרירי הגוף רפויים. | נשמו ברוגע והקשיבו לעצמכם. אנו רואים היכן עובר זרם האוויר, כיצד החזה נע וכו'. | 1-2 פעמים |
| בַּלוֹן | אימון שרירי הבטן, שליטה על מילוי הריאות באוויר. | שוכב על הגב, ידיים מתוחות לאורך הגוף. ריכוז תשומת הלב על הבטן. | לאט, קחו נשימה עמוקה, ראו כיצד הבטן עולה ויורדת. | 5-10 |
| נשום בנחיר אחד | אימון שרירי הנשימה. | כל תנוחה נוחה של הגוף. השרירים רפויים לחלוטין. | פתחו את הנחיריים לשאיפה ולנשיפה לסירוגין. דרך אחד אנו נושמים לאט, עמוק, דרך השני אנו נושפים. | 6 |
| אַבּוּבִית | חיזוק שרירי האף, הריאות. | יושב, עומד | אנו נושפים עמוק ככל האפשר דרך האף, בעוד שהבטן, הצלעות צריכות להימשך עד לגוף. אנו מותחים את השפתיים עם צינור ושואפים בחדות כמה שיותר אוויר. אנחנו עוצרים את הנשימה. הרם את הראש למעלה, נשוף דרך האף. | 6 |
| בּוּעָה | חיזוק הטונוס של שרירי הריאות, האף-לוע. | עוֹמֵד | הרם את ראשך ל-IS ונשוף לאט דרך האף. אנו שואפים מבלי להוריד את הראש. נשפו עם הראש למטה עם האף. | 4 |
| קִפּוֹד | תרגל נשימה רדודה קצבית. | עוֹמֵד. אנחנו מסובבים את הראש בקצב הצעדה. | עם כל סיבוב של הראש ימינה ושמאלה, אנחנו לוקחים נשימה קצרה דרך האף, נושמים ברעש, מאמצים את שרירי האף-לוע. אנחנו נושפים דרך האף. | 6 |
מתחם לילדים בגילאי 6-7
לגיל זה ומטה מתאימים תרגילי נשימה לילדים לפי שיטת טולקצ'וב. אפשר להתחיל להתחמם עם מתחם לילדים בני 3-4.
| תרגיל | יַעַד | עמדת מוצא | הוראה | שידורים חוזרים |
|---|---|---|---|---|
| כסא נדנדה | יושבים על כיסא, כפות הידיים מונחות על הברכיים. | אנו מניפים את הגוף לצדדים עם נטיות קלות. אנחנו שואפים דרך האף, בנשיפה אומרים: "פ-ר-או-או-אוי". | 6-8 | |
| קח את הרצפה | אימון שרירי מערכת הנשימה, פיתוח מכשיר הדיבור. | עוֹמֵד. ידיים קדימה, רגליים פשוקות מעט. | שאפו דרך האף ובצעו הטיה איטית, והושיטו את הידיים אל הרצפה. תוך כדי הטיה אנו אומרים בנשיפה: "באק". | 4 |
| קפיצה | שליטה על הקצב, עומק הנשימה. | עומד, ידיים מושטות בתפרים. | אנחנו קופצים על שתי הרגליים למעלה. כל קפיצה מלווה במילה "הא". אנחנו מנסים לנשום בצורה שווה. | 12-16 קפיצות מתחלפות בהליכה במקום. חזור 3-4 פעמים. |
| הלכתי לאיבוד | עומד זקוף, ידיים מקופלות ליד הפה כמו שופר. | אנחנו לוקחים נשימה איטית, בנשיפה אנחנו אומרים: "AU ....". | 8-10 | |
| כבו את הנר | אימון שרירי מכשיר הדיבור. | עוֹמֵד | אנו שואפים ועוצרים את הנשימה. אנחנו מקפלים את השפתיים בצינור ונושפים בכוח שלוש פעמים, מכבים נר דמיוני, מבטאים במהלך הנשיפה: "פו, פו...". | 4 |
קלינאי תקשורת, מחנכים הם מומחים מוכשרים בעבודה עם ילדים בגילאים שונים. הם יודעים לשזור את קווי המתאר של השיעורים גןתרגילי נשימה נכונים באופן שיטתי. ההתעמלות מתבצעת בצורה אמנותית, בצורה של משחק. ילדים ממשיכים במניעת מחלות בגיל מבוגר בכוחות עצמם.