(!LANG: ארוחות חלקיות (הסוד לארוחות תכופות). איך לעבור את היום אם ישנתם פחות מארבע שעות טמפרטורה גבוהה ותכונותיה החיוביות

11.23.17

בהווה הזמן רץקרב אינטנסיבי בין כוחות האור והחושך.

עקב מצב האזהרה השחור החוזר והדחיפות, קוברה ביקש מכל עובדי האור לעשות מדיטציית אזהרה כל ארבע שעות כדי לעזור לכוחות האור לפתור את המצב הזה.

צוות ה-PFC היפני כבר החל לעשות את מדיטציית ההתראה כל ארבע שעות, אז ברצוננו לבנות על המומנטום וההשפעות החיוביות של המדיטציה הזו החל מהיום בשעה 12:00 GMT.

זה יתקיים בזמנים הבאים:

יום חמישי (23/12/17):

יום שישי (24/11/17):

12:00 GMT (7:00 בבוקר שעון ניו יורק ו-15:00 שעון מוסקבה)

16:00 GMT (11:00 בבוקר שעון ניו יורק ו-19:00 שעון מוסקבה)

20:00 GMT (15:00 שעון ניו יורק ו-23:00 שעון מוסקבה).

24:00 GMT (7:00 בערב שעון ניו יורק ו-3:00 לפנות בוקר שעון מוסקבה).

אנא הצטרפו לכל אחת מהמדיטציות הללו אם אתם מרגישים כל כך מודרכים.

אתה יכול להמיר את אזור הזמן שלך ב-GMT לזמן המקומי שלך באמצעות הקישור הבא:

ניתן למצוא הוראות אזהרת מדיטציה כאן:

מדריך שמע לאזהרות מדיטציה באנגלית(זו אותה מדיטציית אחדות שעשינו עליה ליקוי חמה 21/08/17) ניתן למצוא גם כאן:

אתם יכולים גם לספק תמיכה אנרגטית לכוחות האור על ידי ביצוע מדיטציה בכל זמן שמתאים לכם, אם תרצו.

להלן הוראות למדיטציה זו כתזכורת:

3. דמיינו עמוד של אור הנובע מהשמש המרכזית הגלקטית, ואז עובר דרך כל יצורי האור בתוך מערכת השמש שלנו, דרך השמש והירח, ואז דרך הגוף שלכם למרכז כדור הארץ.

4. כעת דמיינו את המרפא האלוהי הוורוד הרך אנרגיה נשיתלרפא את כל האנשים על הפלנטה מטראומות העבר, להביא שלום, הרמוניה, הבנה, שפע ואחדות.

דמיינו את תושבי כדור הארץ חוגגים ומשתתפים בשמחה ביצירת המציאות החדשה שלנו, שבה כל אחד יכול לקבל את מה שהוא צריך ולבחור חופשי לחיות כרצונו.

האלה רוצה שלום והשלום הזה יבוא!

ניצחון קליל!

אזהרות מדיטציה
(גרסה מורחבת מבית Aestra)

1. השתמש בטכניקה שלך כדי להביא את עצמך למצב נפשי רגוע.

2. הביעו את כוונתכם להשתמש במדיטציה זו ככלי להאצת תהליך השגת הרמוניה ואחדות עבור כדור הארץ ותושביו.

3. אנו קוראים לשומרי הזמן לסנכרן את המדיטציה הזו בזמן עם שאר עובדי האור.

4. אנו קוראים לכוחות האור הגבוהים לעזור לנו בניהול המדיטציה הזו:

בשם הנוכחות האלוהית האדירה, אני קיים בי ובכל האנושות, בשם העצמי של המשיח הקדוש שלי ועצמי המשיח הקדוש של האנושות כולה, כאן ועכשיו אנו קוראים לאבא אמא שמיים, יוצריו של כל מה שיש, השמש המרכזית הגלקטית, הקונפדרציה הגלקטית של האור, אמא אדמה - ליידי גאיה, האני הגבוה שלנו וכל ישויות האור הנעלות, ואנחנו מצווים לבוא ולעזור לנו בניהול מדיטציה כדי להאיץ את תהליך השגת הרמוניה ו אחדות לכדור הארץ ותושביו.

5. אנו קוראים לכוחות האור הגבוהים להגן עלינו במהלך המדיטציה.

לשם כך, אנו מזמינים את עמוד האור הכחול-לבן המגן ואת ההגנה של המלאך מיכאל.

אנו מדמיינים אור כחול-לבן מסנוור הנובע מנוכחות ה-I AM שלנו - נוכחות האל מעלינו, ויוצר חומת מגן בלתי חדירה סביבנו:

"אני קורא לנוכחות האני הנני המנצחת האדירה שלי לעטוף אותי ולאטום את ההילה שלי בעמוד של אור כחול-לבן מגן."

"המלאך מיכאל, הגן, הגן, הגן!"

6. דמיינו עמוד אור הנובע מהשמש המרכזית הגלקטית, ואז עובר דרך כל ישויות האור בתוך מערכת השמש שלנו, דרך השמש והירח, ואז דרך הגוף שלכם למרכז כדור הארץ.

דמיינו עמוד אור נוסף העולה ממרכז כדור הארץ, ואז נע במעלה גופכם אל השמיים לעבר כל ישויות האור שבנו מערכת השמשובגלקסיה שלנו ומתחברת לשמש ולמקור הגלקסיה המרכזית.

כעת אתם נמצאים בשני עמודי אור - אור זורם למעלה ואור זורם מטה בו-זמנית.

שמור על עמודי האור האלה פעילים למשך כמה דקות.

7. כעת דמיינו את האנרגיה הנשית האלוהית הוורודה הרכה המרפאת את כל אנשי הפלנטה מטראומות העבר, מביאה שלווה, הרמוניה, הבנה, שפע ואחדות.

דמיינו את האור הוורוד הרך הזה שמרפא את המוח והלב של כל האנשים ברחבי העולם.

דמיינו את כל עובדי האור ולוחמי האור, כל מחפשי האמת עובדים באחדות ליצירת כדור הארץ החדש.

דמיינו את תושבי כדור הארץ חוגגים ומשתתפים בשמחה ביצירת המציאות החדשה שלנו, שבה כל אחד יכול לקבל את מה שהוא צריך ולבחור חופשי לחיות כרצונו.

8. אנו מודים לכל כוחות האור העליונים על שעזרו לנו לבצע מדיטציה זו ואנו מקבלים זאת שנעשה כעת במלוא העוצמה בהתאם לרצון האל.

זהו רצון האל ולכן הוא החוק!

וכך זה, וכך זה, וכך זה!

תרגום שאפשר לומר:

קרלוטה באטלר היא אחות מוסמכת מאריזונה. היא קיבלה תואר שני בבריאות הציבור מאוניברסיטת צפון אילינוי ב-2014 ותעודה ב הֲנָקָהב-Heartland Community College בשנת 2010.

מספר המקורות שבהם נעשה שימוש במאמר זה: . רשימה שלהם תמצא בתחתית העמוד.

יש אנשים שנולדים עם גן hDEC2 מיוחד המאפשר להם להישאר ערים לאחר 6 שעות ו-25 דקות שינה בלבד. בעלי המזל של הגן הזה צריכים הרבה פחות שינה מאחרים, והם מרגישים מצוין בלי לפהק או להירדם תוך כדי תנועה כל היום. אבל עבור רובנו, ארבע שעות שינה הן אתגר אמיתי. מתי אדם פשוטאינו ישן מספיק בלילה, ולפניו יום עבודה או לימודים במשרה מלאה, עקב עייפות וחוסר שינה, השעות הקרובות קשות לו. החדשות הטובות הן שניתן להתמודד עם חוסר שינה! למד את הטכניקות הספציפיות למטה ותוכל להישאר ער ליד השולחן.

שלבים

איך להתמודד עם חוסר שינה

כשאתה מתעורר, תתאמן.הפוך את הגוף שלך לזוז על ידי ביצוע זוג תרגילי בוקר. אתה יכול לצאת לריצה, הליכה, ריצה או מתיחות. פעילות גופנית מעלה את טמפרטורת הגוף שלך ומשחררת הורמונים ואנדורפינים בגוף שלך, מה שגורם לך להיות יותר אנרגיה.

• בצע תרגילי מתיחה לפלג הגוף העליון. כדי לעשות זאת, שכב על הגב עם הידיים מושטות לצדדים, כפות הידיים למעלה. לאחר מכן הרם את הברכיים אל החזה וסובב אותן ימינה. הירכיים והברכיים צריכות לגעת אחת בשניה - אין להפריד ביניהן.
• סובב את הראש שמאלה. נסה להשאיר את שתי הכתפיים נוגעות ברצפה. כשכף יד שמאל מעל גובה החזה, בזווית של 180 מעלות, תאר קשת לכף היד הימנית וגעת בה. סובב את הראש לכיוון היד שלך. לאחר מכן חזור לאט לעמדת ההתחלה.
• חזור על תרגיל זה 10 פעמים, לאחר מכן החלף צד וחזור על אותו תרגיל בצד השני.
• הורד את העיתונות. שכבו על הגב עם הפנים כלפי מעלה וכופפו את הברכיים. הרגליים צריכות להיות על הרצפה. לחץ את הידיים על הרצפה, ליד הירכיים. הדק את שרירי הבטן והרם את שני השכמות מהרצפה.
• החזיקו בעמדה זו על ידי עשייה נשימה עמוקהואז לחזור לעמדת ההתחלה ולנשוף. חזור על תרגיל זה 10-15 פעמים. זכרו לנשום כראוי בכל חזרה על התרגיל.
• תעשה סקוואט בסיסי. עמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים, אצבעות גדולות מצביעות ישר קדימה. מתחו את הידיים לפניכם, כפות הידיים פונות זו לזו. לאחר מכן העבירו את משקלכם על העקבים והתכופפו למטה, מובילים את גופכם מעט אחורה ומטה (כאילו ישבתם על כיסא).
• הברכיים לא צריכות לעבור את האצבעות. החזק את העמדה הזו על ידי לקיחת נשימה עמוקה, ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה ונשוף. בצע את התרגיל 5-10 פעמים.

1. התקלח לאחר ההתעוררות.בסיום המקלחת, תחילה הפעל אותו למשך 30 שניות מים קרים, לאחר מכן חם למשך 30 שניות, ואז קר שוב למשך 30 שניות. כגון מקלחת קרה וחמהלמשך 90 שניות יעזור לך להתעורר במהירות, להתרענן ולהרגיש אנרגיה לכל היום.

   אכלו מזונות שיתנו לכם את מירב האנרגיה.התרחק מפחמימות כבדות (כמו לחם או פסטה) כי לוקח להן זמן רב להתעכל ועלול לגרום לך ישנוניות. בנוסף, כדאי להימנע ממזונות עתירי ממתיקים, כמו ממתקים, עוגות ומשקאות מוגזים ממותקים, מכיוון שהם מובילים לעלייה ברמות הסוכר בגוף ולאובדן אנרגיה. במקום זאת, עדיף לתת עדיפות למזונות שמעלים את רמות הסוכר בדם, ומעניקים לך אנרגיה ליום.

   • חופן שקדים הם אופציה נהדרת לחטיף, והם גם עשירים בוויטמין E ובמגנזיום. ושקדים עשירים בחלבונים, שיספקו לכם אנרגיה לכל היום.
   • קופסת יוגורט יוונית עשירה בחלבון, אך מכילה פחות לקטוז ופחמימות מאשר יוגורט רגיל. חטיף כזה ישביע את גופכם, תוך שהוא לא יוריד לכם את האנרגיה ולא יעייף עוד יותר.
   • פופקורן הוא חטיף נהדר במשרד, והוא גם מקור טוב לפחמימות, במיוחד אם הוא לא מטוגן בחמאה.
   • אכלו סלט עם ירקות, כמו תרד או קייל, כדי להגביר את רמות הברזל שלכם. זה ישפר את הריכוז והמיקוד שלך.

2. שתו יותר קפה במהלך היום.כוס קפה תמריץ ותקל על תחושת העייפות. כדי להרגיש אפילו יותר ערני, נסו לשתות כוס קפה כל 4 שעות.

   קח תנומה של 10-30 דקות.מצאו מקום שקט ותנו תנומה קצרה, אך לא יותר מ-30 דקות! כך תפטרו מהרצון שאי אפשר לעמוד בפניו לישון יותר, המתרחש כאשר אדם ישן יותר מ-30 דקות, ולאחר מכן מרגיש חלש ולא נאסף. בנוסף, תנומה של 30 דקות לא תפריע ללוח הזמנים של השינה שלך, כך שתוכל לישון בשקט בלילה.

   • הגדר טיימר או אזעקה ל-30 דקות כדי שחצי שעה לא תהפוך לשעה.

איך להרגיש אנרגיה לאורך כל היום

1. האזן למוזיקה מהירה נעה.דלג על רצועות מלודיות ורגועים מדי, כגון רצועות בסגנון ג'אז. כדי לשמור על עצמך בכושר טוב, עבור לריקוד אלקטרוני, פופ או רוק. מצא מיקסים טובים של מוזיקה מרגשת שנמשכים שעות והאזין להם דרך אוזניות.

   קח איתך חטיף עשיר בחלבון.חלבונים ממריצים את ייצור האורקסינים (נוירוטרנסמיטורים) במוח. אורקסין מווסת עוררות, משפיע על נדודי שינה ותיאבון. לכן, נשנוש מזונות עשירים בחלבון תמריץ את המוח שלך לאורך כל היום ותעזור לך לשמור על עצמך במצב טוב.

   • חטיף מזונות בריאים כמו חופן שקדים, בוטנים או קשיו. פריכיות אורז, גבינה וחזיר הודו הם גם אפשרויות חטיף נהדרות ומשביעות יותר.
   • פירות עשירים בסיבים תפוחים (כמו תפוחים) וסוכרים טבעיים (כמו תפוזים) הם אפשרויות נהדרות לחטיפים שיעזרו לכם לשמור על אנרגיה.

2. להדליק את האור.האור יוריד את רמות המלטונין שלכם, הגורם לנמנום, ותוכלו לשמור על עיניים פקוחות למרות חוסר השינה. נסו לאזן בין התאורה הבהירה בחדר לבין האור העמום שמעל שולחן העבודה שלכם.

   התמתחו או צאו לטיול כל 30 דקות.ריאות תרגילים גופנייםכל 30 דקות ישמור על המוח והגוף שלך במצב טוב, במיוחד אם אתה יושב ליד השולחן ליד המחשב כל הזמן. צאו לטיול בפארק סמוך או קחו כמה הקפות באזור שלכם. יותר פעילות גופנית פעילה(ריצה או ספרינט) יסייעו בתמיכה רקע הורמונליובהחלט לא תירדם במהלך היום.

איך לשרוד יום עבודה

אם אפשר, בדוק את לוח הזמנים שלך.במקום לנסות לפתור את כל המשימות שלך בהדרגה לאורך היום, התאם את לוח הזמנים שלך כך שהכי הרבה פגישות חשובותולהעביר דברים לבוקר. כשהגוף לא ישנה מספיק, סביר להניח שזה בבוקר שתרגיש עליז, אבל עד הערב מצבך יחמיר. לכן, נסו להתאים מעט את לוח הזמנים שלכם כך שהמשימות והנושאים החשובים ביותר ייפתרו בבוקר, כשתהיה לכם הכי הרבה אנרגיה.

• אם אין אפשרות להתאים את לוח הזמנים, בין פגישות או דברים חשוביםקבעו תנומה קצרה או הפסקת קפה כדי לחזור רעננים לעבודה.

1. חלוקת משימות בין עמיתים.אם עמיתיך/חברים/בני גילך מזדהים עם חוסר השינה שלך ורוצים לעזור, תנו להם כמה תחומי אחריות ומשימות להיום. הסבירו את מצבכם והבטיחו לעזור להם בעתיד. כך יהיה לכם הרבה יותר קל לשלוט במתח וחרדה עקב חוסר שינה, ותוכלו להתמקד ברוגע במשימה אחת או שתיים.

   קח הפסקה וקח הפסקה משגרת היומיום הרגילה שלך.כאשר האנרגיה נמוכה, הרבה יותר קל לעבור לפעילויות שאתה נהנה מהן או שעוזרות לך להירגע. עבודה ללא הפסקה לא תוסיף כוח. צאו לטייל או שתו קפה עם עמית. קחו הפסקה קצרה מלוח הזמנים הרגיל שלכם - הטריק הקטן הזה יעזור לכם להישאר ערניים ואתם תהיו מוכנים לקחת על עצמם את שאר הדברים המתוכננים.

שינה פוליפזיתלעתים קרובות מזוהה עם אמן וממציא מבריק של ימי הביניים לאונרדו דה וינצ'י. הוא היה זקוק לזמן כדי ליישם רעיונות רבים, שתמיד היה חסר מאוד. בהיותו אדם בעל תושייה, לאונרדו דה וינצ'י החליט למצוא עתודות חדשות של זמן בשינה היומית.

הוא שבר את הרגיל מנוחת לילהלכמה חלקים, מה שהופך אותו polyphasic. עכשיו הוא ישן חמש עשרה דקות כל ארבע שעות. כתוצאה מכך, משך השינה הכולל הצטמצם לשעה וחצי בלבד ביום. את הזמן המשוחרר ממנוחה, לאונרדו יכול היה לנצל כעת ליצירתיות.

כגון שינה פוליפאזיתהוא השתמש במשך שנים רבות מחייו מבלי לחוות עייפות. אולי זהו סוד כושר העבודה הייחודי של האמן הדגול, שבזכותו יצירותיו שרדו את מאות השנים ועדיין ממשיכות לשמח את האנושות.

מהי תופעת השינה הפוליפאזית

ידוע שמבחינה פיזיולוגית הפרודוקטיבי ביותר לעבודה וליצירתיות הוא הזמן שאחרי השינה. בשלב זה, ביצועי הגוף גבוהים במיוחד. הפסקת ערות כל ארבע שעות, ולאחריה מנוחה קצרה, מביאה לעלייה חדה בזמן הביצועים המוגברים.

לפני שנעבור לסיפורם של אנשים ספציפיים שחוו את היתרונות של שינה פוליפזית, ברצוני להעביר לקוראים אזהרה שניסחה מנהל המחלקה להפרעות שינה בבית החולים מסצ'וסטס מאט ביאנקי: "כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. אדם אחד עשוי להתאים לשינה פוליפזית, בעוד שאדם אחר עלול להירדם על ההגה ולהתרסק בעמוד כתוצאה מניסוי כזה.

אז אם החלטתם לנסות לעבור לשינה פוליפזית, אנו ממליצים לכם להפסיק זמנית לנהוג ברכב, לא להפעיל שום ציוד כבד, לא לקבל החלטות שמשנות חיים - עד שתחליטו כמה שעות ספציפית תוכלו להפחית את זמן השינה שלכם. .

לפי השמועות, הוגים מפורסמים רבים הצליחו לצמצם את זמן השינה שלהם על ידי חלוקתו למספר חלקים, ביניהם, בנוסף לליאונרדו דה וינצ'י שהוזכר כבר, יש תומס אדיסון וניקולה טסלה. עם זאת, המקרה המתועד הראשון של מעבר לשינה פוליפזית קשור לשם של אדריכל, ממציא ופילוסוף. באקמינסטר פולר.

פולר התנסה בשינה באמצע שנות ה-1900 ופיתח משטר שנקרא "Dymaxion" (אותו השם שנתן פולר לסימן המסחרי שלו, ששילב כמה המצאות).

טכניקת השינה של Dimaxiton סיפקה חצי שעה שינה כל שש שעות - כלומר כשעתיים ביום. המדען תיאר את ניסוייו בספר שזכה להצלחה מסחררת. יכולתו של פולר להירדם תוך 30 שניות הדהימה את בני דורו. נכון, לאחר זמן מה חזר המדען לשינה מונופאזית רגילה - אבל רק בגלל רטינות אשתו.

אבל כך או כך, עבודתו של פולר לא מתה, והרעיון של שינה פוליפזית מצא מעריצים וממשיכים רבים.

בשנות ה-80, גם הנוירולוג האיטלקי קלאודיו סטמפי החל לחקור את היתרונות של דפוסי שינה פוליפזיים. הוא שם לב שחבריו המלחים היו רגילים לחטיפות שינה ללא נזק רב לרווחתם ולתופעות הלוואי שלהם.

במהלך הניסויים שלו, הוא בדק את השחקן השוויצרי פרנצ'סקו יוסט, שניסה לשלוט בטכניקת השינה הפוליפאזית במשך 49 ימים בבית. בהתחלה, גופו של יוסט עבר הלם, אבל אז ריכוז תשומת הלב שלו ו מצב נפשיהגיע לנורמה יחסית, למרות שלפעמים היה לו קשה להתעורר. עם מינימום תופעות לוואיהשחקן הצליח לקצץ את זמן השינה הרגיל שלו בחמש שעות. נכון, זה בטווח הקצר - ההשפעה ארוכת הטווח לא נחקרה.

בימים אלה מנסים גם חובבי האינטרנט לחקור את האפשרויות של שינה פוליפזית. PureDoxyk פיתחה טכניקה משלה בשם אוברמן, המורכבת משישה שלבי שינה של לא יותר מ-30 דקות כל אחד: 14:00, 18:00, 22:00, 02:00, 6:00 ו-10:00. המעגל עובר כשלוש שעות שינה ביום.

מומחה ב התפתחות אישיתסטיב פבלינה שלט בטכניקה זו והשיג תוצאות מרשימות. הבעיה העיקרית, על פי הודאתו, הייתה שעמום - ובשום אופן לא קשיי ריכוז או נדודי שינה. הוא חזר לאורח חיים רגיל רק בגלל שרצה לבלות יותר זמן עם אשתו וילדיו.

אותה PureDoxyk פיתחה משטר שינה פוליפזי נוסף בשם "Everyman" (כלומר, "כל אדם"), שלפי הצהרותיה שלה, אפשר לה להקדיש יותר זמן לתחביבים, חינוך עצמי ותקשורת עם בתה.

טכניקות שינה פוליפאזיות שונות

מה המדע אומר

תיאוריה אחת לגבי דפוסי שינה חלופיים היא ששינה פוליפזית היא בדרך כלל טבעית יותר. דו"ח משנת 2007 שפורסם בכתב העת Journal of Sleep Research אומר שבעלי חיים רבים ישנים מספר פעמים ביום, וסביר להניח שבני אדם עקבו אחר אותו דפוס בימי קדם.

ידוע שהשינה של רוב האנשים נמשכת מספר שעות ומורכבת מתקופות מתחלפות שינה איטית(כ-90 דקות) והתפרצויות קצרות של שנת REM. איננו יודעים את המטרה המדויקת של החלפה הזו. עם זאת, מומחים מאמינים כי, ככל הנראה, לשלבים שונים של שינה יש השפעות משקמות שונות על הגוף.

זה מעלה את השאלה האם ישנים פוליפאזיים מקבלים מספיק שנת REM, או שהם מקבלים אותה בכלל.

כמה מתרגלים "פוליפאזים" טוענים שהטכניקה שלהם "מכריחה" את הגוף לשנת REM הרבה יותר מהר. ואכן, במהלך הניסויים שלו, סטאמפי שם לב שמוחו של ג'וסט נכנס לפעמים לשנת REM כמעט מיד. המדען הגיע למסקנה שעם חוסר שינה, הגוף מסתגל בצורה כזו שיתאושש בזמן קצר יותר.

תומכים אחרים בשינה פוליפזית טוענים זאת שינה מהירהאינו חיוני. מחקרים רבים אישרו שאדם סובל בעיקר מחוסר שינה באופן כללי, ולא משנת REM או לא-REM ספציפית. מחקרים אחרים מראים ששנת REM משחקת תפקיד בשמירה על למידה, זיכרון ו מצב נפשי, אבל אדם, באופן עקרוני, יכול לחיות בלעדיו.

בנוסף, לא ידוע כיצד שינה פוליפאזית יכולה להשפיע על בריאותו וחייו של האדם אם היא מתורגלת באופן עקבי לאורך החיים.

במקרים רבים, יכולתו של אדם לדבוק בדפוס שינה פוליפזי עשויה להיות תלויה בגנטיקה. ידוע כי מאחד עד שלושה אחוזיםאוכלוסיית העולם זקוקה באופן טבעי למעט מאוד שינה. יכולת זו מעניקה להם גן DEC2 שעבר מוטציה. חלק מהתומכים בשינה פוליפזית טוענים שבאמצעות הטכניקה הנכונה, אתה יכול לשכנע את המוח שלך שאתה שייך לקבוצה הקטנה הזו של אנשים.

לפי תגלית לאחרונה, לפני המצאת החשמל, אנשים ישנו פעמיים ביום: הם הלכו לישון אחרי השקיעה וישנו עד חצות, ואז התעוררו לכמה שעות ונרדמו שוב עד הבוקר. אבל בסך הכל זה עדיין יצא 7 או 8 שעות. אולי בעתיד נחזור לתכנית הישנה הזו.

נבדק על עצמי

שני תיאורים של המעבר לשינה פוליפזית מבלוגים של משתמשי אינטרנט.

מישה סובך:

"הניסוי בשינה פוליפזית היה הצלחה - הרגשתי בעור שלי את כל המאפיינים של משטר השינה הבלתי רגיל הזה. לא יכולתי להסתגל לחלוטין, כי לא יכולתי לדבוק בקפדנות במשטר ה-20x6. לאחר היום העשירי, החלטתי להפסיק, משתי סיבות.

ראשית, זה היה מאוד מעצבן שהייתי צריך לעשות הפסקות של 20 דקות במהלך היום. כעת עבר כמעט שבוע מאז השלמת הניסוי, וקשה להאמין שזו באמת יכולה להיות בעיה רצינית, אבל באותה תקופה זה היה.

הסיבה השנייה היא שהתגעגעתי לשינה, כשאפשר פשוט לשכב ולא לעשות כלום. כנראה שהוא לא קבע לעצמו מספיק מקרים מעניינים.

במצב הפוליפאזי אתה הופך "גדול" יותר - אם תצליח להעסיק באופן מעניין את כל זמן הערות שלך, תצליח אפילו יותר. זה כמו עם אלמוות: אנשים רבים רוצים להיות בני אלמוות, אבל לא יודעים מה לעשות ביום ראשון אחר הצהריים גשום".

מסקנות

• שינה פוליפזית היא מצב מצוין אם יש לך הרבה דברים לעשות.
• לפני שתוכל לקבל את היתרונות של שינה פוליפזית, אתה צריך לעבור הסתגלות של 5 ימים.
• ימים מרגישים ארוכים פי שניים מדפוסי שינה רגילים.
• נדרשת מוטיבציה גבוהה כדי לעבור את ההסתגלות.
• היכולת להתעורר ולקום מהמיטה בשעון מעורר עוזרת מאוד בהסתגלות.
• משך התנומה האופטימלי הוא 20 דקות.
• תכנון פעילות אקטיבית במשך 4 השעות הקרובות לפני שנת צהריים עוזר מאוד בהסתגלות.
• שינה במהלך היום כל 4 שעות היא חובה, אז אתה צריך לחזות איך זה יעבור.
• מעבר למצב פוליפזי הכרחי לאחר שנת לילה טובה.

היתרונות של שינה פוליפזית

• יותר זמן ליצירתיות.
• תחושת זמן מעניינת.
• אף אחד לא מפריע בלילה.

חסרונות של שינה פוליפזית

• אי נוחות חברתית.
• ישנוניות בזמן הסתגלות.

לפני שאתה עובר לשינה פוליפזית, עליך לפתח את ההרגלים הבאים:

• אל תשתה אלכוהול;
• אין לשתות משקאות המכילים קפאין (קפה, תה שחור/ירוק, משקאות אנרגיה, קולה);
• לקום ליד השעון המעורר.

אם ההרגלים האלה כבר קיימים, אז יש לישון טוב ולהתחיל לעשות תנומות של 20 דקות כל 4 שעות.

ערכו הסכם עם עצמכם ועם הסובבים אתכם שתעקבו על משטר זה למשך 5 ימים ללא יוצא מן הכלל.

הימנע מנהיגה בחמשת הימים הראשונים, ולאחר מכן כפי שאתה מרגיש.

זה אופטימלי אם הלילה האחרון של שינה מונופאזית הוא מיום רביעי עד חמישי. יום שישי יהיה קל, וקשיי השינה יפלו בסופ"ש, כאשר ניתן לתזמן את היום בצורה הנוחה. ברוך השם, ביום שני כבר תתרגלו למשטר.

קריאה איטית, צפייה בסרטונים הם דרכים פסיביות לבילוי, לא מתאימות ללילה.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. בעיות הסתגלות לא היו בהתעוררות לאחר 20-30 דקות, אלא בהירדמות. בהתחלה, מומלץ לישון לא 6, אלא 8 פעמים ביום - כל שלוש שעות. הגוף, גם לאחר מחסור, מסרב לישון כך. אני שוכבת 20-25 דקות וכשאני מתחילה להירדם - אוי ואבוי, השעון המעורר מצלצל.

2. כתוצאה מכך, המחסור גובר וכשהשינה מגיעה בבוקר, ממש קשה לקום אחריה. אז, למרבה הפלא... יתכן והאפשרות הקלה יותר היא לקפוץ ישר למערכת אוברמן (20-25 כל ארבע שעות) במקום להיכנס אליה עם תנומה כל שלוש שעות. אבל בכל מקרה, אימון לנמנם כל שלוש שעות הוא אימון שימושי.

3. הזמן בחיים כאלה זורם בצורה אחרת לגמרי. החוכמה היא ששינה רגילה בשעה 8 מפרידה בבירור יום אחד למשנהו. ואתה חי בדיסקרטיות - יום, לילה, יום למחרת, לילה. כמו מנוע דו פעימות. כאשר אתה ישן (או מנסה לישון) כל 3-4 שעות, חוסר המשכיות הופך להמשכיות. תחושת הזמן מתארכת מאוד. למשל אתמול הלכתי לאופטיקאי להזמין משקפיים אבל יש לי הרגשה שזה היה לפני 3-4 ימים אבל לא אתמול בכלל.

4. כדי לחיות ככה, אתה חייב להיות באמת כמה משימות קבועות, פרויקטים. אחרת, פשוט לא יהיה לך איפה לשים את כל הזמן שהופיע. ואם אתה יושב בלילה ומשתעמם, יהיה קשה מאוד לא להירדם. במילים אחרות, אם אתה פתאום רוצה לנסות את המצב הזה, אז אתה צריך קודם כל להחליט - למה אתה צריך את זה?

5. קפה, תה, חומרים ממריצים או להיפך - דברים שעוזרים לך להירדם במצב זה מאוד לא רצויים. אם אתה ערני מדי, לא תוכל לישון הרגע הנכון, וזה יוביל להתמוטטות בעתיד. אם אתה מאוד ישנוני, אתה יכול לישון יתר על המידה האזעקה, שהיא גם התמוטטות.

אתמול מצאתי בטבע מאמר מעניין מאת אלכסיי פילטוב וגרפתי לעצמי משהו מעניין ואפילו חדש. כך:

"ארוחות חלקיות הן הכלי החשוב ביותר לשריפת שומן. צריך לאכול כל שלוש שעות. זו לא דוגמה מוחלטת, אבל המרווח בין הארוחות לא צריך להיות יותר מ-4-4.5 שעות.

כמובן שניתן לאכול 3 פעמים ביום ולהגיע לתוצאות מסוימות, אך זכרו ש-3 ארוחות ביום הן משטר המותאם ליום העבודה, מה שלא אומר שלוח זמנים כזה הוא אידיאלי. עד שלא תאכל 5-6 פעמים ביום, לא תוכל לסובב את חילוף החומרים שלך לקיבולת המרבית שלו.

כזכור, לאוכל יש השפעה תרמית, כלומר. עבור העיכול שלו, הגוף מוציא אנרגיה. אם אתה לא אוכל כלום, אז לגוף שלך אין מה לשרוף מלבד השריר והשומן שלך. בצום, שומן ישרף הרבה יותר לאט מאשר שריר.

רוב הדרך הכי טובההצטיידו בשומן - לכו על דיאטה דלת קלוריות ונטולת פחמימות או תהיו רעבים.

הגוף לא צריך זמן רב כדי להסתגל לגירעון קלורי (4-4.5 שעות בין ארוחות מספיקות כדי שהגוף ידליק את אור החירום). אם דילוג על ארוחה הוא "פשע חמור", אז דילוג על ארוחת בוקר צריך להיענש ב"עונש מוות".

בוא נספור. לדוגמה, הארוחה האחרונה שלך הייתה ב-7 בערב. קמתם ב-7 בבוקר, אין לכם תיאבון, שתיתם כוס קפה, רצתם לעבודה, ורק בשעה 12-13 הגעתם לחדר האוכל... מסתבר שמרווח הזמן בין הארוחה האחרונה לארוחה הראשונה הוא 16 שעות. במהלך הזמן הזה אתה תישרף מספר גדול שלשרירים. בנוסף, אם אתה אוכל ככה, אז ארוחת הערב שלך, ככלל, תהיה בשפע מאוד, כי הגוף כבר יזרוק את כל האנרגיה שלו להאכיל את עצמו ואת מאגרי השומן. תוכנית מלאהכי למחרת ולמחרת ושוב אתה תענה את עצמך בשביתות רעב של 16 שעות.

ארוחות תכופות הן פתרון אסטרטגי לבקרת תיאבון. מה דעתכם, במקרה כזה תאכלו יותר. במקרה שהארוחה האחרונה הייתה לפני 7 שעות או לפני 3 שעות? תחשוב אחורה על ארוחת הערב הגדולה שלך ותחשוב למה אתה אוכל כל כך הרבה? ברור שהגוף פשוט דורש את שלו. זכרו, תחושת רעב חזקה היא האות הראשון לכך שהגוף החל להתכונן לאגירת שומן.

אתה יכול לשאול אותי: "בסדר, אם 5-6 ארוחות זה טוב, אז 7-8 או 9 יהיו אפילו טוב יותר?".

לא באמת. עיכול המזון לוקח בין שעתיים ל-2.5 שעות. אם תאכלו לעתים קרובות יותר, פשוט תערמו אוכל שעדיין לא התעכל קודם לכן. אם היו 40 שעות ביום, אז כן, יהיה צורך להוסיף 2-3 ארוחות. 5-6 פעמים הוא המספר האופטימלי של ארוחות, בהתחשב ביום 24 השעות.

היפטרו מהסטריאוטיפ שהסבתות-אמהות שלנו החדירו בנו שאין צורך להפחית את התיאבון ולא לאכול לפני הארוחות. תוצאות תיאבון בריאניתן מאוד לצפות בטבע באביב, כאשר אנשים, לאחר תרדמת חורף, חושפים את בטנם, שגויסו במהלך החורף, לשמש.

בנוסף, יותר מ-500-550 קק"ל בבוקר, 300-350 אחר הצהריים ו-250-200 בערב אינם נספגים בארוחה אחת (העודף עובר בחלקו לשירותים, בחלקו לשומן). לא תצליחו להרוות את גופכם בחומרי ההזנה הדרושים ב-1-2 ארוחות גדולות, אלא להרוות את השומן בתאי שומן איכותיים. צריכת קלוריות גבוהה יותר בערב נחוצה רק אם ערכת אימון כוח אינטנסיבי בערב. עוד על כך בהמשך.

בשורה התחתונה: אכילה כל 3 שעות חיונית כדי לשמור על חילוף החומרים שלך יציב וגבוה, וכדי למנוע מהשרירים שלך לשמש לדלק, וכדי למנוע מהגוף שלך לעבור למצב חירום חירום. זה נכון במיוחד למי שמנהל אורח חיים פעיל והוא פשוט הכרחי למי שעוסק באימונים רציניים.

מדוע הגוף שורף בעיקר שרירים ולא שומן?

התשובה פשוטה. שומן הגוף תמיד קטן משריר. השרירים לא יכולים לאגור אנרגיה כמו שומן, ולכן יש צורך בשומן כדי לקיים חיים. אין צורך בשרירים כי אתה לא זז או אוכל. זה תהליך מחובר, וזה די מובן אם אתה יודע את הפונקציות הפשוטות ביותר של רקמת שומן.

למעשה, אין שום דבר רע במנגנון אגירת השומן. זהו תהליך נורמלי שמטרתו הישרדות בתנאים קיצוניים. בלעדיו, אדם לא ישרוד אפילו שביתת רעב קלה. שביתות רעב מחזקות עוד יותר את המנגנון הזה כדי שיהיה קל יותר לסבול את הרעב בעתיד.

השרירים צורכים אנרגיה רבה, ולכן על מנת להוזיל עלויות, הגוף קודם כל נפטר מ"רקמות מבזבזות אנרגיה". מכאן ברור שכדי להאיץ את חילוף החומרים צריך רקמה (שרירים) פעילה מבחינה מטבולית. אבל לצבור שרירים זה לא קל כמו שאתה חושב. אם תאכלו רק 3 פעמים ביום ותתאמנו חזק, אז בכמעט 90% מהמקרים תאבדו הרבה שרירים, כי בעוד 3 פעמים לא תוכלו לאכול ולספוג מספיק מהרכיבים התזונתיים הדרושים המתקבלים ממזונות. בנוסף, אתה זוכר את זה עם ארוחות גדולות (במיוחד כשאוכלים מוצרים מזיקים) רמות האינסולין עולות, מה ששולח קלוריות לא לגליקוגן, אלא ישירות לשומן, ועדיין מותיר אותך חלש ורדום.

רק לגמוע תחליפי ארוחה כמו חטיפי חלבון לא יספיק. בתחליפים כאלה יש הרבה סוכר, קלוריות, אבל קלוריות ריקות. בנוסף, מוצרים כאלה אינם מעלים את קצב חילוף החומרים. במקרה הטוב, הם מכסים רק את עלויות האנרגיה. יש להשתמש בתחליפי ארוחה רק כמוצא אחרון כאשר יש לך מצב חירוםואתה פשוט לא יכול להגיע לאוכל. עם זאת, במקרה זה, זכרו כי מנעתם רק שריפת שרירים, אך לא העליתם את רמת חילוף החומרים, כפי שיהיה במזון בריא רגיל. באופן גס, תחליף ארוחה הוא הפחות משתי רעות.

עכשיו בואו נדבר על דברים כמו הקלטת קלוריות (הקלטת קלוריות) ומיקוד קלוריות (מיקוד קלוריות).

בבוקר, חילוף החומרים שלך מתעורר במצב רוח מעולה ודורש את הקלוריות שלו, שעליהן הוא ויתר מרצונו בלילה. בן לילה, מאגרי הגליקוגן בגוף מתרוקנים ויש לחדש את הגוף.

בבוקר צריך לאכול הרבה ובשפע כיד המלך (זה כלל יסודי שאפילו לא נדון בו). 500-600 קק"ל לארוחת בוקר זה נהדר. זה כמו תחנת דלק בקרה לפני כביש גדול. בבוקר אפשר לאכול הכל, אפילו פירות מתוקים. כמובן שאם אתם במחזור שריפת שומנים, יש לצרוך פירות במידה, אפילו בבוקר.

ארוחה גדולה צריכה להיות לפני ו/או אחרי השימוש באנרגיה, מדד ישיר לכך הוא רמת הגליקוגן.

ארוחת בוקר, ארוחות לפני אימון ואחרי אימון הן זמנים אידיאליים לארוחה דשנה.

מטעמי נוחות, בואו נחלק את היום ל-5 פרקי זמן:

7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
זהו המחזור האידיאלי לנשים. למרות שזמן הארוחות, כמובן, יכול להיות מוסט פלוס מינוס 30-60 דקות, בהתאם לנסיבות.

לגברים שצריכים לאכול יותר קלוריות, אני מציע לוח זמנים שונה במקצת:

7:00
10:00
12:30
15:00
17:30
20:00
עכשיו, בואו ניקח 1500 קק"ל שאתם צריכים לצרוך כדי לרדת במשקל.

מתי הכי כדאי לאכול? נכון, בבוקר, כי בין השעות 19:00 ל-7:00 עברו 12 שעות, שגם במצב שינה, כשכמעט לא מבזבזים אנרגיה, זה מספיק כדי למצות משאבים פנימיים.

יתר על כן, אם יש לך אימון בבוקר, נניח ב-9 בבוקר, אז ברור שיש עלויות נוספות לאחר מכן, כך שארוחת הבוקר הופכת להיות פשוט הכרחית כאוויר. לאחר מכן, לאחר האימון, כדאי בהחלט לאכול טוב ב-9 בבוקר, כי יש עוד יום שלם לפניו ואתם צריכים להישאר רעננים וערניים. לאחר מכן, אתה מפחית בהדרגה את הארוחות כך שבשעה 19:00 אוכלים ארוחת ערב קלה וכעבור 3 שעות נרדמים עם בטן ריקה בדיוק בזמן שקצב חילוף החומרים יירד. המערכת הזאתשנקרא קלורי טייפינג (קלורי טייפינג), כלומר. הגבלת קלוריות.

עם סוג זה של תזונה, אתה מכניס את הכמות המקסימלית של פחמימות ב-2-3 הארוחות הראשונות, ועד הערב אתה מקפיד על דיאטת חלבון-ירקות. חלבון צריך להיות נוכח בכל ארוחה. עם זאת, ערכת כוח כזו טובה רק עבור סרק ו אנשים חופשייםואלה שמתאמנים בסוף השבוע בבוקר או בבוקר.

תוכנית הכוח הזו תהיה מושלמת עבורך. עם תוכנית האימונים הנכונה, תופתעו מהקצב בו הגוף שלכם משתנה ללא רעב או חולשה.

עבור נשים שצורכות 1500 קק"ל ליום, חלוקת הקלוריות במקרה של הפחתה קלורית תיראה כך:

(5 ארוחות)

קבלה 1: 375

דלפק קבלה 2: 300

קבלה 3: 300

דלפק קבלה 4: 300

דלפק קבלה 5: 225

לגברים שצורכים, נניח, 2400 קק"ל ליום, לוח הזמנים ייראה כך:

(6 ארוחות)

קבלה 1: 500

דלפק קבלה 2: 400

קבלה 3: 400

דלפק קבלה 4: 400

קבלה 5: 400

דלפק הקבלה 6: 300

אם אתה מתאמן אחרי העבודה בערב, נניח בשעה 19:00, אז אתה צריך להשתמש בשיטת מיקוד קלוריות (כלומר מיקוד קלוריות). זה ברור ש אימון טוב, שעליו נתת את המיטב, דורש חידוש נוסף גם לפני וגם אחרי.

אל תפחד לאכול אחרי האימון שלך, גם אם זה ערב. אחרי שגרמת למיקרו נזק לשרירים, אתה בהחלט צריך לשחזר אותם, כי אם לא, השרירים פשוט יישרפו. כמובן שגם שומן ישרף, אבל אל תשכח שבשומן יש ריכוז הרבה יותר גבוה של קלוריות, כך שגם עם כמות שווה של קלוריות שנתרמו משומן ושריר, מסת שריריהיה יותר משומן.

במילים פשוטות, 50 גרם שומן המכילים 450 קק"ל ישתווה ל-450 קלוריות של שריר, אבל מסה של 350 קלוריות של שריר תשקול 100 גרם. ואל תשכחו שהשומן משוחזר הרבה יותר מהר מהשריר. בנוסף, כפי שאמרתי, כמות השריר שיש לך בגוף קובעת ישירות את קצב חילוף החומרים שלך (חילוף חומרים).

לאחר האימון, אם אכלת הרבה (אך לא יותר מדי, אבל בהתחשב בגירעון היומי הכולל של 20%), אז השרירים, כמו רקמה פצועה, יצטרכו טיפול. צוות של חלבונים, שומנים ופחמימות ילך לזה. שומן לא יאוחסן כי נורת החירום לא דולקת שהגוף מוגבל בחדות בקלוריות. שומן יישמר רק לאחר שיקום הנגע (שרירים פצועים). אבל אם אין לך מספיק קלוריות בתזונה (אך הגירעון הוא לא יותר מ-20%), אז חוסר האנרגיה להתאוששות השרירים יילקח מהשומן. כך פועל מנגנון שריפת השומן העקיף. הָהֵן. במהלך האימון עצמו, אתה יוצר את התנאים לשריפת שומנים נוספת. עם זאת, במבט קדימה, אני אגיד שאימוני כוח אינם השיטות הטובות ביותרשריפת שומן. כן, כמות מסוימת של שומן נשרפת כאשר אורגניזמים משלימים מחסור בקלוריות על חשבון המאגרים שלהם. יַעַד אימון כח– לשמר את השרירים הדרושים לתחזוקה רמה גבוההחילוף חומרים ולשריפת שומן ישירות במהלך אימון אירובי, כאשר שומן נשרף בשרירים (עוד על מנגנון שריפת השומן נדון בהמשך).

לכן, אם אתה מתאמן בערב, אתה צריך לאכול לפני ואחרי האימון. במהלך היום, כשאתם יושבים ליד השולחן בעבודה, לא תזדקקו לאנרגיה נוספת, אז אנחנו מקצצים מעט את ארוחת הבוקר ומחלקים קלוריות באופן הבא:

לנשים

דלפק קבלה 1: 300

דלפק קבלה 2: 250

דלפק קבלה 3: 250

דלפק קבלה 4: 350

דלפק קבלה 5: 350

לגברים

קבלה 1: 500

דלפק קבלה 2: 400

קבלה 3: 300

דלפק קבלה 4: 300

דלפק קבלה 5: 450

דלפק קבלה 6: 450

כשזה מגיע לארדיו, הדברים קצת שונים.

בהמשך, בפרק על אימון אירובי, אספר לכם איך לאכול לפני ואחרי אימון אירובי תוך התחשבות בתזמון שלו.

צריך להוסיף נקודה חשובה. אולי אחרי שתספור את מספר הקלוריות שאתה צריך ואז תחשב את מספר הקלוריות שאכלת בתקופה האחרונהתופתעו מההבדל.

ככלל, אנשים מחולקים בעיקר לשתי קטגוריות:

1. הם מגלים שהם אוכלים יותר מדי.

2. הם מגלים שהם אוכלים מעט מדי.

לא משנה באיזו קבוצה אתה מוצא את עצמך, אל תעשה שינויים דרסטיים. אם, נניח, אכלת 3400 קלוריות במהלך 5 השנים האחרונות, ואז אתה מגלה שאתה צריך לאכול 2200, אז אל תפחית קלוריות מיד למחרת. הגוף עלול להתנהג בצורה לא הולמת ולהפעיל את מצב אחסון האנרגיה. הפחיתו את התזונה בהדרגה, ב-100 קק"ל ליום.

כנ"ל לגבי מי שצורך 800-1000 קק"ל ליום (במיוחד מי שנמצא בדיאטה קפדנית). עלייה חדהתוכן קלורי של מזון יכול לגרום להצטברות שומן, כי. חילוף החומרים שלך הואט מאוד. הגדלה או הפחתה הדרגתית של התזונה שלך בזמן התחלת פעילות גופנית תחסוך ממך את הסיכון להשמין".

http://www.tatosha.ru/index.php?topic=483.0

הפוליטיקאי והמפקד הרומי גאיוס יוליוס קיסר ייסד את האימפריה הרומית הגדולה ושינה לעד את תרבות אירופה העתידית. הוא ניצח במלחמת האזרחים והפך לשליט הבלעדי של "העולם הרומי".

כדי להשיג את כל זה, על פי זיכרונותיהם של בני זמננו, קיסר ישן כ-3 שעות ביום. יחד עם זאת, הוא לא העניק לעצמו פריבילגיות - במהלך מסעות צבאיים, יוליוס קיסר ישן עם חייליו, ממש על האדמה מתחת לשמים הפתוחים.

לאונרדו דה וינצ'י (1452-1519)

אולי צריך להשלים את הרשימה בפריט אחד נוסף. האמן והממציא המבריק ישן 15-20 דקות ביום כל ארבע שעות (בערך שעתיים בסך הכל). 22 השעות הנותרות לאונרדו עבד.

כיום, מערכת שינה זו נקראת "שינה פוליפזית". הוא האמין כי מצב זה מאפשר לך להגדיל את זמן הערות עד 20-22 שעות ביממה. לדפוס הזה יש הרבה עוקבים, אבל כנראה שאין ביניהם דה וינצ'י שני.

בנג'מין פרנקלין (1706-1790)

בנג'מין פרנקלין הוא פוליטיקאי, דיפלומט ומדען מפורסם. חתימתו היא על הכרזת העצמאות של ארה"ב, החוקה והסכם השלום של ורסאי משנת 1783, ודיוקנו מעטר את שטר המאה דולר.

לדעתו, טוב לא צריך להיות הרבה. ושינה היא בהחלט ברכה. בנוסף, הקפיד על שגרת יומיום קפדנית, בה ניתנה השינה לא יותר מ-4 שעות.

נפוליאון הראשון בונפרטה (1769-1821)

רבים שמעו את הפרשה של בונפרטה: "נפוליאון ישן ארבע שעות, זקנים חמש, חיילים שש, נשים שבע, גברים שמונה, ורק החולים ישנים תשע". ואכן, נפוליאון בדרך כלל הלך לישון בסביבות חצות, ישן עד 2 לפנות בוקר. אחר כך הוא קם, עבד, וקרוב יותר ל-5 בבוקר הלך לישון שוב לכמה שעות. בסופו של דבר הוא ישן כ-4 שעות בלילה.

עם זאת, היסטוריונים מציינים זאת מפקד גדולעקב לחץ מתמיד, הוא סבל לעתים קרובות מנדודי שינה. זה חוסר השינה הקטסטרופלי שיש המסבירים את הכישלונות האסטרטגיים של בונפרטה בווטרלו.

תומאס ג'פרסון (1743-1826)

נתן בורור/Flickr.com

תומס ג'פרסון ישן רק שעתיים בלילה. יחד עם זאת, ניתן להסיק מהתכתבויות שלו שהפוליטיקאי לא דבק בשום משטר. הוא תמיד הלך לישון בזמנים שונים (לרוב מאוחר), תמיד קרא לפני השינה, והתעורר כבר עם קרני השמש הראשונות.

תומאס אדיסון (1847-1931)

הממציא המפורסם בעולם, שהמציא את הפטיפון, מנורות ליבון ואת המילה האיקונית "שלום", טען שהוא ישן 5 שעות ביום. כמו גאונים רבים, הוא ראה בזה בזבוז זמן וסימן של עצלות. לכן, אדיסון תיעב בכנות את העומס ואת תפוח האדמה בספה.

אולי זה גרם לו להמציא נורות. בימים עברו, כאשר השתמשו בנרות, אנשים ישנו 10 שעות, ועם הופעת מנורת הליבון של תומס אדיסון, קצב השינה הצטמצם ל-7 שעות ביום. זה גם מצחיק שבמעבדה של המדען הייתה ספה קטנה, ולשונות רעות אמרו שאדיסון מרשה לעצמו מדי פעם לנמנם קצת במהלך היום.

ניקולה טסלה (1856-1943)

מדען מבריק אחר, פיזיקאי וממציא מפורסם שתרם תרומה משמעותית לחקר זרם חילופין, ישן רק 2-3 שעות ביום.

לפי זכרונותיהם של בני זמנו, הוא יכול היה לעבוד כל הלילה, גם אם היה עייף מאוד. "אני מותש לגמרי, אבל אני לא יכול להפסיק לעבוד. הניסויים שלי כל כך חשובים, כל כך יפים, כל כך מדהימים שאני בקושי יכול לקרוע את עצמי מהם כדי לאכול. וכשאני מנסה לישון, אני חושב עליהם כל הזמן. אני מניח שאמשיך עד שאמות", אמר טסלה. נכון, אחרי ימים כל כך מתישים, הוא נרדם לזמן רב כדי להחזיר את הכוח.

וינסטון צ'רצ'יל (1874-1965)

אחד הבריטים הגדולים בהיסטוריה (לפי הבריטים עצמם), וינסטון צ'רצ'יל דבק בדברים הבאים: הוא הלך לישון ב-3 לפנות בוקר והתעורר ב-8 בבוקר. לפיכך, הוא ישן חמש שעות ביום.

עם זאת, פוליטיקאי חכם מעולם לא הזניח את ההזדמנות לנמנם שעה לאחר ארוחת הערב. "אתה חייב לישון בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, וללא חצי מידה, לעולם לא! תוריד את הבגדים והיכנס למיטה. זה מה שאני תמיד עושה. אל תחשוב שתעבוד פחות כי אתה ישן במהלך היום. זו דעה מטופשת של אנשים שאין להם דמיון. להיפך, אתה תוכל לעשות יותר, כי אתה מקבל יומיים באחד - ובכן, לפחות יום וחצי.

סלבדור דאלי (1904-1989)

לא ידוע בוודאות כמה שעות לקח האמן הספרדי סלבדור דאלי לישון. אבל יש עדויות שהוא, כמו ליאונרדו דה וינצ'י, תרגל שינה "קרועה".

לשם כך, דאלי הניח מגש מתכת ליד המיטה, ולקח כף בידיו. ברגע שנכנס לשלב העמוק של השינה, נפלה הכף - האמן התעורר מהשאגה. לדבריו, מצב הביניים בין שינה לערות נתן לו רעיונות חדשים.

מרגרט תאצ'ר (1925–2013)

אשת הברזל כבר הייתה באחת הרשימות שלנו -. לכן, אתה יודע שהיא הייתה וורקוהוליקה אמיתית - היא ישנה 4-5 שעות בלילה, ולפעמים רק שעה וחצי או שעתיים. תאצ'ר עצמה דיברה על שינה כך: "מעולם לא ישנתי יותר מארבע או חמש שעות. בכל מקרה, החיים שלי הם העבודה שלי. יש אנשים שעובדים כדי לחיות. אני חי כדי לעבוד. לעתים קרובות אני ישן רק שעה וחצי, מעדיף להקריב זמן שינה כדי להסתפר בצורה ראויה".