נהלי המים כוללים מקלחת, רחצה (אמבטיות), כביסה, שטיפה, ניגוב ועטיפה רטובה.
השפעת ההתקשות של הליכים אלה נובעת מגירוי של קצות העצבים של העור על ידי מים. בתגובה לכך, מתרחשת תגובת רפלקס בגוף.
השפעת הטמפרטורה היא הגורם העיקרי של נהלי מים. להתקשות משתמשים במים בטמפרטורות שונות - מחממים (+37-39 מעלות צלזיוס) ועד קרים (פחות מ- +20 מעלות צלזיוס).
השפעת המים הקרים על הגוף עוברת שלושה שלבים. בשלב הראשון, כאשר העור נחשף למים קרים או קרירים, נוצרת התכווצות רפלקסית של כלים שטחיים קטנים, שבגללה פוחת אובדן החום בגוף. יחד עם זאת, עקב התנגדות כלי הדם המופיעה, התכווצויות הלב מתגברות מעט ומתגברות מעט לחץ דם. העור הופך חיוור וקר למגע. כתוצאה מכך, מערכת העצבים המרכזית מגורה.
בשלב השני, כלי עור עוויתיים מתרחבים, זרימת הדם דרכם מואצת; הגוף מתחיל לאבד חום. כתוצאה מכך, חילוף חומרים, לב וכלי דם ו מערכת נשימהמתחילים לעבוד קשה. העור הופך ורוד, הופך חם למגע.
אם מים קרים משפיעים על הגוף במשך זמן רב, אז מתחיל השלב השלישי, שמתבטא בעובדה שעם השאר מורחב כלי דםזרימת הדם מואטת. יש סטגנציה של דם בוורידים, וכתוצאה מכך העור הופך לציאנוטי וקר. האדם מרגיש צמרמורת, חולשה.
בעת ביצוע התקשות, יש צורך להבטיח כי השלב השלישי של השפעת הקור על הגוף אינו מתרחש. התרחשותו מעידה על כך שההליך היה ארוך מדי, בוצע באופן שגוי או אינו תואם את מצב הגוף.
בתהליך של שינוי טמפרטורת המים וזמן החשיפה של ההליך, מתרחשות תגובות שונות בגוף האדם. זהו הבסיס להתקשות, שבה לרוב טמפרטורת המים מופחתת בהדרגה מהליך להליך, ומביאה אותה למקסימום הנסבל. בנוסף, אתה יכול לסירוגין מים בטמפרטורות שונות - מקרים חמים, ולהיפך (מקלחת ניגודיות). במקביל, הגוף מתרגל לחשיפה כזו לטמפרטורות ובכל פעם הוא מגיב בתגובה פחות בולטת.
לפני התקשות, יש צורך להתייעץ עם הרופא שלך ולנסות לרפא כרוני מחלות דלקתיות. אין לבצע נהלי מים במהלך מחלה זיהומית חריפה או תהליך דלקתיובזמן החמרה מחלות כרוניות. יש צורך להמתין 2-3 שבועות לאחר ההחלמה.
אם אדם לא סובל הליכים היטב, מרגיש רעידות שרירים, כְּאֵב רֹאשׁ, כאבי מפרקים או תסמינים לא רצויים אחרים, יהיה צורך להפסיק את ההליך ולהתייעץ עם רופא.
הקריטריונים ליעילות ההתקשות הם הופעת עליזות, גל של אנרגיה, בריאות טובה, יעילות מוגברת. עם התקשות שיטתית, תדירות הצטננות ומחלות זיהומיות חריפות מופחתת באופן משמעותי, היעילות עולה ומצב הרוח משתפר.
לשפשף
שפשופים יומיומיים מגבירים את החסינות, תורמים לפיתוח עמידות הגוף בפני הצטננות.
השפשוף יכול להיות כללי וחלקי. הם יכולים לפעול כהליך עצמאי, או שהם יכולים להיות משולבים עם שיטות אחרות של הליכי מים, כגון מקלחות או שטיפות.
לניגוב תצטרך אגן מים, מגבת טרי מידה קטנה(או ספוג גומי), שיש להשרות בו מים נקייםטמפרטורה + 36-37 מעלות צלזיוס, ולאחר מכן טוב לסחוט. אז אתה צריך לשפשף במהירות את כל הגוף או רק את הגפיים (ידיים ורגליים) במשך 5-10 דקות. במקרה זה, יד אחת משפשפת תחילה, ולאחר מכן יש לנגב אותה יבשה עם מגבת טרי; ואז באותו אופן - הזרוע השנייה, הצוואר, הבטן, החזה, הרגליים. מדי שבוע, טמפרטורת המים מופחתת ב-1 מעלות צלזיוס ומובאת למקסימום הנסבל.
להתקשות מומלץ לנגב בבוקר במקביל, לאחר הטעינה. במקרה זה, יש צורך להבטיח שטמפרטורת האוויר בחדר שבו מתבצע ההליך היא בטווח של + 18-20 מעלות צלזיוס. לאחר ההליך, מומלץ ללבוש בגדים חמים.
שיטת התקשות זו די פשוטה לביצוע ולכן ניתן להמליץ עליה לקשישים ולילדים צעירים.
מוזג
בתחילה, המים לסילוק צריכים להיות בטמפרטורה של + 37-38 מעלות צלזיוס. בסוף כל שבוע, טמפרטורת המים מופחתת ב-1 מעלות צלזיוס. משך ההליכים הוא בתחילה דקה אחת ומתגבר בהדרגה ל-2-3 דקות.
לאחר ההזלפה, מומלץ לשפשף את כל הגוף במגבת מגבת. זה מאוד שימושי לבצע הליכי ניגוד, כלומר. ניקוי לסירוגין במים חמים וקרים. זה ממריץ ביעילות את פעילות קולטני העור, מחזק את כלי הדם, ויש לו השפעה מחזקת כללית על הגוף.
חשוב מאוד לעקוב אחר הרצף - הירידה בטמפרטורה צריכה להיות הדרגתית. זה לא מקובל להתחיל להתקשות על ידי ניקוי מיידי במים קרים מאוד. צריך להתאים בהדרגה מערכת החיסוןעבור הליכים, גוף לא מוכן עלול להגיב לשטיפה מי קרחהתפתחות של הצטננות, דלקת ריאות, נזק לכליות או אחר מחלה רציניתמה שלא רק לא יועיל, אלא גם יגרום נזק.
מקלחת קרה וחמה
זוהי חילופין של שפיכת מים חמים וקרים. השפעתו על הגוף מורכבת לא רק בטמפרטורה, אלא גם ב גירוי מכניקולטני עור. שינוי בטמפרטורה גורם לכלי הדם להצר ולהתרחב לסירוגין, מה שעוזר לחיזוק דפנות כלי הדם, משפר את זרימת הדם, צבעו וגמישות העור.
עבור הליך אחד, מומלץ לשנות את טמפרטורת המים 4-5 פעמים, בעוד שעדיף להתחיל עם מים חמים. ההבדל בין הטמפרטורה של מים חמים וקרים צריך להיות מינימלי בהתחלה, אבל עם הזמן הוא עולה למקסימום נסבל.
רַחְצָה
אתה יכול לשחות גם בבריכה וגם במקווי מים פתוחים (בבריכה, אגם, נהר, ים). יחד עם זאת, הגוף מושפע לא רק מהטמפרטורה, אלא גם מהגורם המכני של המים, וכאשר שוחים במאגר פתוח, השמש והאוויר משפיעים עליו גם. בנוסף, למי ים יש השפעה מועילה על הגוף בשל הסט העשיר של מלחים מינרליים מומסים הכלולים בהם.
בנוסף לאפקט המקשה, רחצה מגבירה את עוצמת חילוף החומרים, מאמנת את מערכת הלב וכלי הדם והעצבים. יש לציין שחייה במים פתוחים לא צריכה להיות טמפרטורה גבוההגוף, עם אקוטי ו מחלות מדבקות, עם כמה מחלות של הלב וכלי הדם, כמו גם עם הנטייה של הגוף לדמם.
במאגר פתוח, התקשות ברחצה מומלצת להתחיל בטמפרטורת מים של + 20-22 מעלות צלזיוס, אוויר - + 23-24 מעלות צלזיוס.
במקרה זה, עליך לעקוב אחר כללים פשוטים:
לפני שאתה מתחיל לשחות, אתה צריך להתחמם קצת בשמש, אתה יכול לעשות כמה תרגילבתוך 5-10 דקות;
הזמן הטוב ביותר לשחייה במים פתוחים הוא לפני 12 בצהריים ואחרי 16:00. יש לזכור שלא ניתן לשחות מיד לאחר האכילה. עדיף לעשות זאת 1-2 שעות לאחר האכילה;
עדיף להיכנס למים, קריר במיוחד, בהדרגה כדי שלגוף יהיה זמן להתרגל לטמפרטורת המים;
לאחר הרחצה, יבש את עצמך במגבת נקייה. לא מומלץ לייבש באוויר;
ילדים, במיוחד קטנים, חייבים להתרחץ בנוכחות מבוגרים, וזה לא מקובל להשאיר ילד לבד אפילו לדקה.
כאשר שוחים במים פתוחים, יש להקפיד על כללי בטיחות כדי למנוע טביעה. במיוחד לא ניתן לשחות, במיוחד לצלול במקום לא מוכר או במקומות שאינם מיועדים לשחייה.
שחיית חורף
זו שחייה במים פתוחים בחורף. לפי מידת ההשפעה על הגוף, זהו הליך ההתקשות החזק ביותר.
אתה יכול להתחיל לשחות בחורף רק לאחר התקשות קר אינטנסיבית ראשונית במשך זמן רב. לפני ההליך, יש צורך להתייעץ עם רופא, כי בעת רחצה במים עם טמפרטורה מתחת ל-5 מעלות צלזיוס, מתרחשת הוצאה משמעותית של אנרגיה בגוף האדם, טמפרטורת הגוף יורדת, קצב הלב ותנועות הנשימה עולות, ולחץ הדם עולה. לא מומלץ להתחיל שחיית חורף לאחר גיל 50 שנה.
יש צורך להתחיל את ההליך בהימצאות מי קרחלמשך 20-30 שניות, ואז הגדל בהדרגה את משך הרחצה עד לדקה אחת. לא מומלץ לבלות יותר מהזמן שצוין במים. יחד עם זאת, אתה צריך להיות עירום באוויר הקר כמה שפחות. בחורף, אתה יכול לשחות לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע.
לא ניתן לבצע שחיית חורף במקרה של מחלות מסוימות של מערכת הלב וכלי הדם ואיברי הנשימה (עם לַחַץ יֶתֶר, טרשת עורקים, אסטמה של הסימפונות, דלקת ריאות כרוניתוכו'), וכן ילדים מתחת לגיל 18.
ברוב המקרים, הגורם למחלות רבות הוא מערכת חיסונית מוחלשת. אולי הכי הרבה דרך יעילהחיזוק המערכת החיסונית נחשב להתקשות. כבר דיברנו על התקשות על ידי השמש והאוויר. היום נדבר על התקשות עם מים. הקיץ הוא התקופה הנוחה ביותר לכך, המאפשרת לך להשתמש בכל סוגי נהלי המים, כולל שחייה במים פתוחים.
מאז ימי קדם, אבותינו השתמשו בבית מרחץ כדי לשפר את בריאותם, ולאחר מכן שפשפו בשלג או שחייה בנהר או באגם, ללא קשר לעונה ומזג האוויר.
זה ידוע שפושקין אהב מאוד לעשות אמבטיות עם קרח בבוקר, והעדיף התקשות. תרופות יקרותוהתייעצויות עם "מאורות" הרפואה של אז. וה"וולרוס" המפורסם ביותר של ארצנו היה המדען הגדול פבלוב, ששחה בנווה בכל מזג אוויר.
רופאים שוקלים להקשיח מגוון חינוך גופניומייעצים מילדות המוקדמת להרגיל את הילדים לכך, ובכך למנוע את ההתרחשות מחלות שונותשכיח במיוחד בילדים גיל הגןהצטננות.
ההתקשות המתמדת של הגוף עם קור, במיוחד עם מים קרים, מובילה לכך שבמקרה של היפותרמיה בלתי צפויה, מופעל רפלקס מגן המונע התרחשות של הצטננות ומחלות חמורות יותר הקשורות אליו. בנוסף, מים הם ממריץ מצוין למערכות הלב וכלי הדם, מחזור הדם והנשימה.
אתה צריך להתחיל להתקשות עם מים עם ההליכים הפשוטים ביותר. קודם כל, עליך להרגיל את עצמך לשטוף פנים במים קרים בלבד. להליך הפשוט והבטוח לכאורה הזה יש כמה שלבים. מים לא אמורים להיות קפואים בהתחלה: ייתכן שהגוף שלך לא יאהב את זה. בשלב הראשון של התקשות טמפרטורת המים לא תהיה נמוכה יותר מטמפרטורת החדר, כלומר, בערך 20-22 מעלות. הורידו בהדרגה את טמפרטורת המים במעלה אחת בכל יום או ב-2 מעלות כל 2-3 ימים. כתוצאה מכך, עליך להרגיל את עצמך לשטוף את הפנים שלך במי ברז קרים.
השלב השני של התקשות עם מים הוא ללמוד איך לגרגר עם מים קרים ללא כאבים עבור הגוף שלך. ושוב, התחל עם מים חמים, מוריד בהדרגה את הטמפרטורה שלהם.
השלב השלישי של התקשות הגוף בעזרת הידרותרפיה הוא שפשוף הגוף עם ספוג, כפפה או מגבת הרטובה במים קרים. בעת שפשוף יש להוריד גם את טמפרטורת המים בהדרגה. התחילו ב-25 מעלות, והורידו את טמפרטורת המים במעלה אחת מדי יום, הביאו אותם לקור. לאחר כל שפשוף, יבש את הגוף עם מגבת טרי. בעת ביצוע הליך זה, חשוב מאוד לעקוב אחר סדר הניגוב. ראשית עליך לנגב את הידיים, החל בכפות הידיים, ואז את הצוואר, החזה והגב, וכלה בניגוב הרגליים.
השלב הבא, הרביעי, הוא התקשות הרגליים. ישנן מספר דרכים להקשיח את הרגליים במים. התחל עם הפשוט ביותר. השרו את הרגליים באגן מים כל יום לפני השינה למשך דקה. בהתחלה, המים לא צריכים להיות קרים מאוד. עדיף אם הטמפרטורה שלו היא 25 מעלות. כל יום, הגדל את משך ההליך בדקה אחת, תוך הורדת טמפרטורת המים במעלה 1. כתוצאה מכך, הרגליים צריכות להיות בתוך אגן מים, אשר נשאב מהברז, למשך 10 דקות ללא אי נוחות. ואל תשכח לשפשף את הרגליים עם מגבת טרי לאחר סיום הליך זה.
לא פחות יעילה היא שיטה זו של הקשחת הרגליים במים. שפכו מים חמימים (כ-35 מעלות) לאגן אחד, ומים קרירים לאגן השני, אך לא נמוך מ-15 מעלות. לסירוגין לטבול את הרגליים באגן זה או אחר. מומלץ להתחיל את ההליך בטבילת הרגליים באגן מים חמים, ולסיים בטבילת כפות הרגליים במים קרים. במקביל, שמור את הרגליים במים חמים למשך כדקה אחת, במים קרים - לא יותר מ-30 שניות.
בהתחלה, משך הזמן הכולל של הליך זה צריך להיות כ-5 דקות. הגדל בהדרגה את הפרש הטמפרטורות על ידי הורדת טמפרטורת המים הקרים. הורדתו מדי יום במעלה אחת אמורה להסתיים בעובדה שתוכלו לשמור את הרגליים במים עם טמפרטורה של 5 מעלות ללא אי נוחות. במקביל, להגדיל את משך הטבילה של הרגליים במים קרים עד 3 דקות. בסוף ההליך, הקפד לשפשף את הרגליים במגבת.
רק אחרי שמרגילים את כפות הרגליים לקור, אפשר להמשיך לשלב החמישי של התקשות במים - שטף את כל הגוף. התחל על ידי שפיכת מים קרירים מאגן. הליך זה יהיה כדלקמן. עמדו באמבטיה, שאפו מים קרירים לתוך האגן ושפכו במהירות את המים מהאגן על עצמכם, תוך כיוון הסילון אל עטרת ראשכם. בהתחלה, אתה צריך להגביל את עצמך למזיגה אחת. עם הזמן, ההליך יכלול את כולם יותרשטופים.
המים ששופכים עליהם לא צריכים להיות קרים מיד. תחילה הרגיל את הגוף שלך לשטיפה במים חמימים. בתור התחלה, טמפרטורה של 30 מעלות מתאימה למדי. כל יום מורידים את טמפרטורת המים ב-1 מעלות, ומביאים אותה בהדרגה ל-5 מעלות. בשום מקרה אל תזניח את שפשוף הגוף עם מגבת טרי רכה לאחר הליך זה. הימנע מהיפותרמיה של הגוף בשעה הקרובה לאחר סיום השטיפה. הזמן הכי טובלהליך - יום או ערב מאוחר.
כשהגוף שלך מתרגל לשטיפות רגילות,
אתה יכול להתחיל להתקשות על ידי נטילת מקלחת ניגודיות. מקלחת ניגודיות היא לסירוגין לשטוף את הגוף במים חמימים וקרים. ישנם מספר כללים, לפיהם אתה יכול להיות בטוח לחלוטין שהתקשות בדרך זו לא תזיק לגוף שלך.אתה צריך להתחיל לעשות מקלחת ניגודיות עם מים חמים, שהטמפרטורה שלהם תהיה שווה לטמפרטורת הגוף שלך. לאחר מכן יש לכוון את הברז כך שטמפרטורת המים תרד מעט. לאחר עמידה מתחת למים קרירים במשך 10 שניות, העבר את הברז בחזרה למים חמים. זמן השטיפה במים חמים אינו מוגבל. עמדו מתחת למים חמים עד שתתחממו ותרגישו מוכנים להמשיך לשפוך מים קרים. אתה צריך לסיים את מקלחת הניגודיות עם מים קרירים, ולאחר מכן אתה צריך לשפשף את הגוף יבש עם מגבת.
כל יומיים, הורידו את טמפרטורת המים הקרים ב-1-2 מעלות, והביאו אותה למינימום, מה שלא יגרום לאי נוחות לגוף. הגדל בהדרגה את זמן המקלחת הקרה שלך מ-10 שניות ל-2 דקות. במקביל, הגדל הן את משך ההליך הכולל והן את זמן המקלחת הקרה, והביא אותו מ-10 שניות ל-2 דקות. גם משך ההליך הכולל צריך לעלות בהדרגה מ-5 ל-20-30 דקות.
בשום מקרה אל תמהרו להוריד את טמפרטורת המים ולהגיע לסימון הנמוך ביותר פנימה טווח קצרתוך כדי תחושת אי נוחות. זכרו שהעיקרון הבסיסי של התקשות הוא הדרגתיות. שימו לב לעובדה שאפשר לעשות מקלחת קונטרסט רק לאדם שלא סובל ממנו הרגע הזה הצטננות. אי אפשר להתחיל להתקשות כשיש לך הצטננות: הגוף שנחלש מהמחלה לא יעמוד עומס נוסף, שעלול להחמיר את המחלה, ולגרום לסיבוכים שונים.
מקלחת ניגודיות משפיעה לטובה על גוף האדם. עם זאת, השפעתו אינה אחידה. ראשית, מקלחת ניגודיות מרגיעה את הגוף, משחזרת עבודה נכונהמערכת הלב וכלי הדם, מייצבת את מערכת העצבים, מחזקת את מערכת החיסון. כל התהליכים הללו מתרחשים עקב הפעולה על הגוף של חילופי מים קרים וחמים. בזמן המקלחת, כאשר טיפות נופלות על הכתפיים והגב, נוצרת השפעת עיסוי הצווארון המהווה אמצעי מצוין למניעה וטיפול במחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
שנית, למקלחת יש את היכולת להמריץ ולעודד. לכן, מומלץ לעשות מקלחת ניגודיות בבוקר על מנת להתכוונן למצב רוח עובד לאחר השינה.
שלישית, הליך זה הוא תרופה אידיאלית לטיפול במורסה והידוק שרירים, שחשוב במיוחד לנשים.לאחר שהגוף שלך מתרגל לקחת מקלחת ניגודיות באופן קבוע, החלף אותה או השלם אותה במקלחת קרה. שיטת המקלחת הקרה דומה לזו הניגודית. המשימה שלך היא להוריד בהדרגה את טמפרטורת המים ולהגביר את השהות שלך מתחת לסילונים הממריצים שלהם. התחילו בטמפרטורת מים של 30 מעלות, הורידו אותה מדי יום במעלה 1 והעלו אותה ל-5 מעלות. הגדל בהדרגה את זמן המקלחת הקרה מ-20 שניות ל-5-7 דקות.
עכשיו אתה צריך לשלוט באמבטיות הקרות. הצעד הראשון בשליטה בהליך זה יהיה אמבטיה עם מים חמים (כגון שאתה עושה כל יום). הורד את טמפרטורת המים במעלה אחת בכל יום. לא כדאי להגדיל את זמן האמבטיה, שכן בתחילה אתם בעצמכם תבחרו את משך הזמן המתאים לכם. לאחר אמבטיה קרה, יש צורך לשפשף היטב את הגוף במגבת טרי ולנגב אותו יבש.
אל תשכח שלא ניתן להחליף אמבטיה חמה לחלוטין באמבטיה קרה. מים קרים מחזקים את המערכת החיסונית של הגוף, אך רק מים חמים יכולים לנקות את הגוף מלכלוך וחיידקים. לכן, באופן אידיאלי, זמן מה לאחר נטילת אמבטיה קרה, אתה צריך לעשות אמבטיה חמה או מקלחת חמה.
לאחר ששלטת בטכניקת האמבט הקרה, תוכל להימנע מניגוב, שטיפה ורחצה לרגליים, שכן נהלים אלה משמשים רק כשלבים ראשוניים של התקשות במים.
וריאציה של שיטת ההידרותרפיה התקשות היא הליכה יחפה. עדיף להתחיל אותו מחוץ לבית, כמובן, בקיץ. עשה לך הרגל ללכת יחף באופן קבוע איזור פרברי. הליכה יחפה בטל הבוקר שימושית במיוחד, כמו גם על דשא לאחר גשם. בעיר אפשר להשתמש בכיכר או באצטדיון כמקום לטייל בו יחפים.
במזג אוויר קר, אתה יכול להמשיך ללכת יחף בבית על ידי הכנת סימולטור פשוט. יוצקים חלוקי נחל קטנים וחלקים לקופסת עץ בשכבה אחת (אפשר להביא חלוקי ים מדרום), מרטיבים את חלוקי הנחל במים ורומסים עליהם במשך 10-15 דקות. בצע את ההליך הזה בבוקר ובערב.
רחצה בעונה החמה במאגר פתוח ניתן לייחס גם להליכי מים התקשות. מההתחלה, זמן השהייה במים לא יעלה על 3-5 דקות על מנת למנוע היפותרמיה של הגוף. בהדרגה, ניתן להגדיל את משך הרחצה ב-2 דקות. הזמן המרבי המומלץ לבילוי במים פתוחים לא יעלה על 25-30 דקות.
כשיוצאים מהמים, אתה צריך לשפשף את הגוף במגבת ולעשות כמה תרגילים פיזיים פשוטים כדי להתחמם.בעת התקשות, אתה צריך כל הזמן לנוע במים, אחרת הגוף יתקרר במהירות ויופיעו צמרמורות. הצורה הטובה ביותרהתנועה במים היא שחייה. אם אינכם יודעים לשחות, תוכלו לקפוץ למים, לשחק כמה משחקי מים ולבצע תרגילי התעמלות פשוטים.
התקשות מאוד שימושית מי ים. מחקרים הראו שיש לו מוליכות תרמית וקיבולת חום גדולים יותר מאשר מים מתוקים. וזה אומר שבעת הרחצה מי הים סופגים הרבה יותר חום מהגוף ובכך מכפילים את אפקט הקירור. לכן, התקשות מסוג זה יעילה יותר. נכון, על מנת למנוע היפותרמיה והופעת צמרמורת, משך השהייה בפנים מי יםצריך להיות פחות מאשר בזרימה.
מומלץ להתחיל בשחייה בים בטמפרטורת מים של 20-25 מעלות ובטמפרטורת אוויר של 20 מעלות לפחות. עדיף לעשות אמבטיות ים בבוקר. רחצה במים זורמים, כמו גם שחייה בבריכה, גוונים מושלמת מערכת עצבים, ולרחצה בים, בנוסף לכל השאר, יש השפעות מכניות (הידרומסאז' על ידי גלים) וכימיים (השפעת המלחים המומסים במי הים).
נסו לא להפסיק לשחות במים פתוחים עד סוף הסתיו. הליכי הקשחה המבוצעים בבית, במיוחד שפשופים ומקלחות ניגודיות, יעזרו לכם בכך. בחורף ניתן להחליף את השחייה במים פתוחים בשחייה בבריכה. עם זאת, לאחר קבלת התקשות טובה במהלך הקיץ, תוכל ללכת לשחות חורף.
שחיית חורף היא אחת מהן דרכים טובות יותרלהגביר את החסינות, וגם מונע הזדקנות מוקדמת,
הידרותרפיה או הידרותרפיה היא שימוש במים בהליכים כלליים ומקומיים המבוצעים למטרות טיפוליות ומניעתיות. פעולה טיפוליתעקב טמפרטורה, מכאני ו השפעה כימיתמים ותלוי בשיטת היישום.
נהלי מים אינם מומלצים עבור היפותרמיה ועייפות. במקרה זה, אתה צריך להתחמם ולנוח.מידת ההשפעה התרמית של המים תלויה בטמפרטורה שלהם. על פי אינדיקטור זה, נהלים קרים מובחנים (מתחת ל-20 מעלות צלזיוס), קרירים (20-33 מעלות צלזיוס), אדישים (34-36 מעלות צלזיוס) וחמים (מעל 40 מעלות צלזיוס).
השימוש בהליכי מים צריך להיות אינדיבידואלי לחלוטין, כלומר, להיקבע על ידי המחלה הבסיסית של המטופל, כמו גם מחלות נלוות. הליך המים חייב להתבצע במהירות, לשם כך אתה צריך גם ביגוד מתאים.
עדיף לחולים מוחלשים וקשישים להגביל את עצמם לאמבטיה ומקלחת חמות.יש לתאם את הליכי המים ולדון בהם עם הרופא שלך!
מתכוני ריפוי
דַלֶקֶת פּרָקִים
קומפרס קר: משרים מגבת במים קרים, סוחטים אותה החוצה. למרוח על המפרק הפגוע. משך ההליך הוא 15-20 דקות.
קומפרס חם: משרים מגבת במים חמים, סוחטים אותה החוצה. למרוח על המפרק הפגוע. משך ההליך הוא 15-20 דקות.
אמבט אפסום מלח: הוסף 2 חופנים של מלחי אפסום לאמבט מים חמים למשך 15-20 דקות. אמבטיות כאלה הן התווית נגד לקשישים או לסובלים מיתר לחץ דם.
אַסְתְמָה
אמבטיות חמות: טבלו את הידיים עד המרפקים באמבטיה. הטמפרטורה הראשונית היא 36-37 מעלות צלזיוס. מלאו מים חמים כל 2 דקות כדי שהטמפרטורה תעלה ב-0.5 מעלות צלזיוס. סיים את ההליך לאחר 20 דקות, שפך מים קרים על הימני, ואז יד שמאלהחל מקצות האצבעות ועד הכתפיים. נגב את הידיים, שוכב במשך 30-40 דקות.
לאמבטיות כאלה יש השפעה מרגיעה על שרירי הסימפונות, מונעות ומקלות על התקף אסתמטי.
נדודי שינה
אמבטיה קרה בישיבה: שפכו מים לאמבטיה כך שיגיעו לבטן התחתונה. משך ההליך הוא 1-2 דקות.
אמבטיות עם עלייה הדרגתיתטמפרטורת מים לפלג הגוף התחתון: מלאו את האמבט במים (טמפרטורת המים - 36-37 מעלות צלזיוס). לאחר 2 דקות, מוסיפים בהדרגה מים חמים. הגבירו את טמפרטורת מי האמבט עד שהם מגיעים ל-39-42 מעלות צלזיוס. יש להעלות את טמפרטורת המים כל כך לאט עד שלא מורגשים צריבה או צמרמורת. לאחר 20 דקות, מומלץ לשטוף במים קרים או לקחת מקלחת קרהואז לנוח.
כאב גרון
עטיפת הצוואר: נגבו את הצוואר במגבת לחה, ואז עטפו אותו בתחבושת גסה יבשה ב-3-4 סיבובים כדי שלא תהיה גישה לאוויר. משך ההליך הוא שעה.
עטיפת צוואר: עטפו מגבת רכה ספוגה במים קרים סביב הצוואר. עטפו מעליו מגבת יבשה ולאחר מכן תחבושת צמר. משך ההליך הוא לא יותר משעה.
כאב גב
דחיסה חמה: כדי להקל על כאבי נקעים וסיאטיקה, ניתן למרוח מגבת ספוגה במים חמים וסחוטה.
קומפרסים חמים וקרים לסירוגין: מרחו מגבת ספוגה במים חמים וסחוטה למקום כואב למשך 2 דקות, ולאחר מכן החליפו אותה לדקה אחת במגבת ספוגה במים קרים. קומפרסים חלופיים למשך 15 דקות.
אמבטיות חמות: הניחו מזרן נקבובי או מגבת טרי בתחתית האמבטיה. מלאו את האמבט ב-10 ס"מ מים (טמפרטורת המים 36-37 מעלות צלזיוס). שכבו על מזרון עם כרית גומי מתחת לראש. הוסף מים חמים במרווחים של 2-3 דקות, הגדלת הטמפרטורה ב-0.5 מעלות צלזיוס בכל פעם. בצע את ההליך במשך 10-15 דקות, בסוף התקלח קרה ושכב במשך 30 דקות.
כאב בצוואר
קומפרס חם: משרים מגבת במים חמים, מקפלים וסוחטים היטב. פתח את המגבת והנח אותה על הגב העליון, הצוואר והכתפיים. מכסים במגבת יבשה. שמור את הקומפרס למשך 10 דקות. הליך זה שימושי בעיקר לכאב הנגרם על ידי קשיחות שרירים.
פלביוריזם
קומפרסים חמים וקרים לסירוגין: מרחו קומפרסים על האזורים הפגועים למשך 30 שניות. חזור על הרצף 3 פעמים. הקומפרס האחרון צריך להיות קר. ההליך מומלץ להתבצע פעם אחת ביום.
נפיחות
דחסו על הגוף: הרטיבו את הכיסוי במים, כסו אותו כך שהגוף יהיה מכוסה, ואז התעטפו מעליו בשמיכת צמר. בצע את ההליך במשך 30-40 דקות.
דחסו על פלג הגוף העליון והגב: הניחו את השמיכה הרטובה על המיטה, מכוסה בשעוונית. שכבו עליו, שימו קומפרס נוסף על הגוף והתכסו בשמיכת צמר. משך ההליך הוא 30-40 דקות.
קומפרסים חמים וקרים לסירוגין: הניחו מגבת ספוגה במים חמים על הבטן, ולאחר מכן שימו מגבת ספוגה במים קרים למשך דקה. חזור על ההליך מספר פעמים.
טְחוֹרִים
אמבטיות חמות וקרים לסירוגין: משך כל אמבטיה צריך להיות כ-1-2 דקות.
לַחַץ יֶתֶר
אמבט רגליים קר: שפכו מים קרים לאגן (במקרים מסוימים אפשר להתחיל עם מים קרים), הורידו את הרגליים לאגן. משך ההליך הוא 5-7 דקות.
אמבט רגליים חמים: יוצקים מים חמים, מוסיפים כף מלח לליטר מים. טובלים את הרגליים במים. משך ההליך הוא 10-15 דקות.
אמבטיות רגליים חמות וקרות לסירוגין: שפכו מים חמים למיכל אחד ומים קרים למיכל אחר. השרו את הרגליים למשך 3 דקות במים חמים ולאחר מכן דקה אחת במים קרים. חזור התהליך הזה 3-4 פעמים.
כְּאֵב רֹאשׁ
קומפרסים חמים וקרים לסירוגין: סוחטים מגבת ספוגה במים חמים ומורחים על החלק האחורי של הראש למשך 2 דקות. לאחר מכן, למשך דקה, החליפו אותו במגבת ספוגה במים קרים. לסירוגין במשך 10-15 דקות.
מחלות של עמוד השדרה
יוצקים על הגב: תחילה יוצקים מהעקבים לחלק האחורי של הראש, ואז מהצוואר מטה לקצה התחתון של העצה ובצד השני מימין לשכמות השמאלית. תמיד יש לעקוב אחרי השטיפה בגב או להסתיים בשטיפה מהירה של החזה, הבטן והזרועות.
עצירות
קומפרסים חמים וקרים לסירוגין: מרטיבים מגבת במים חמים, סוחטים אותה, מרחו על הבטן למשך 3 דקות, ואז החליפו אותה במגבת ספוגה במים קרים, אותה יש להחזיק למשך דקה. קומפרסים חלופיים למשך 10-15 דקות.
אבנים בכליות
אמבטיות חמות עם מרתח של קש שיבולת שועל: מרתיחים את הקש במשך 30 דקות, הכינו אמבטיה חמה על בסיס המרתח עם טמפרטורת מים של כ-30 מעלות צלזיוס. אמבטיה זו מומלץ לא לקחת יותר מ-25 דקות. לאחר סיום ההליך יש לשטוף את הגוף במים קרים ולייבש במגבת.
קוליק במעיים
דוחסים על הבטן: שמים מטלית צפופה ספוגה במים חמימים על הבטן התחתונה ומכסים בשמיכה חמה מלמעלה. משך ההליך הוא 20 דקות.
קומפרסים חמים וקרים לסירוגין: לשמור דחיסה חמה(מגבת ספוגה במים חמים, עטופה במגבת יבשה) למשך 3 דקות, ואז החליפו אותה בקומפרס קר למשך דקה. החליפו קומפרסים קרים וחמים למשך 20 דקות. סיים עם דחיסה חמה.
יבלות
אמבט אדים לרגליים: מלאו את האגן במים רותחים, הניחו את הרגליים על קצה האגן וכסו בשמיכה עבה. משך ההליך הוא 10-15 דקות. לא מומלץ לעשות אמבטיות כאלה יותר מפעם בשבוע.
מתח שרירים
קומפרס קר: להפחתת הכאב, מומלץ למרוח תחבושת ספוגה במים קרים על האזור הפגוע כל 30 דקות. שמור את הקומפרס למשך 5 דקות.
דחיסה חמה: לצמצום תסמונת כאבמומלץ למרוח תחבושת ספוגה במים חמים על האזור הפגוע כל 30 דקות. שמור את הקומפרס למשך 5 דקות.
אוסטאוכונדרוזיס
דחסו על הגב: שימו שמיכה ספוגה במים חמימים על המיטה, מכוסה קודם לכן בשעוונית, שכבו על הגב והתכסו בשמיכת צמר. משך ההליך הוא 45 דקות. לדחיסה כזו יש השפעה מועילה על כאבי גב ואוסטאוכונדרוזיס.
שִׁגָרוֹן
מזיגה על הידיים: מזיגה צריכה להתחיל עם הידיים, לנוע עד הכתפיים. בדרך כלל מבוצע הליך דומה עבור שתי הידיים. כ-15 ליטר מים יידרשו כדי לשטוף כל יד.
עייפות
עטיפות רגליים: עוטפים את הרגליים בתחבושת פשתן רטובה עד הברכיים, עוטפים היטב את החלק העליון עם פיסת בד צמר יבשה. לך לישון 2-3 שעות.
אמבטיה חמה מסייעת לעייפות הנגרמת ממתח.
התחלופה של מקלחת קרה וחמה משפרת את זרימת הדם ומחזירה את הכוח, מגבירה טונוס שרירים, נותן כוח, משפר חסינות.
עייפות ברגליים
קומפרסים חמים וקרים לסירוגין: מרחו קומפרס חם על הרגליים למשך 2 דקות, ולאחר מכן קומפרס קר למשך דקה.
אמבטיות רגליים קרות: השרו את הרגליים בקערת מים קרים למשך 1-2 דקות.
אמבטיות רגליים חמות וקרות לסירוגין: שפכו מים חמים לאגן אחד, מים קרים לאגן השני. השרו את הרגליים למשך 2 דקות במים חמים ולאחר מכן דקה אחת במים קרים. חזור על ההליך 3-4 פעמים.
כל אחד מהליכי המים הללו לא רק יעניק לך את הקרירות הרצויה ביום החם ביותר, אלא גם יהדק באופן ניכר את קווי המתאר של הגוף.
ערעור ל כוחות ריפויהמים היו מוכרים וטבעיים אפילו במאות העתיקות ביותר. בעידן שלנו של קוסמטיקה מתקדמת ו ניתוח פלסטיהביקוש, כולל מים, אינו מאבד את מעמדה המוביל.
וזה מובן: למים יש תכונות קסומות באמת. זה לא רק מרגיע ומרענן, אלא גם מהדק ומצעיר. אין חיים בלי מים, במיוחד בקיץ. איזה סוג נהלי מיםלהעדיף בתוך העיר או באתר נופש, WomanJournal.ru יגיד לך!
טיפול במים: אמבטיות (עם מי ים, מים מינרליים, טרפנטין)
הליך הספא הפשוט ביותר, אך יעיל לא פחות, הוא אמבטיה חמה המוכרת לסיסיים עירוניים. יש מגוון עצום של סוגי אמבטיות טיפוליות - אלו הן אמבטיות עם מי ים, ואמבטיות טרפנטין, וסודה, ומרגיעות, וטוניק. לכל אחד מהם יש השפעה משלו.
בהתאם לאיזו מטרה אתה רוצה להשיג, בחר את המתאים. לדוגמה, אמבטיות עם מלח ים ותמצית אצות לא רק עוזרות להילחם במשקל עודף ורפיון העור, אלא גם להרגיע ולהרגיע בצורה מושלמת את מערכת העצבים.
אתה יכול לעשות הליך מים כזה בבית. כדי לעשות זאת, ממיסים במים 500 גרם מלח יםויוצקים פנימה תמצית אצות מרוכזת. טמפרטורת המים לא תעלה על 35-37 מעלות, וזמן הקבלה צריך להיות 15 דקות. לאחר הרחצה יש לשטוף במקלחת קרירה ולנוח חצי שעה.
אמבטיות טרפנטין אינן כל כך מרעננות כמו טיפולי ספא מהסוג הטיפולי. אמבטיות כאלה יעילות מאוד לירידה במשקל. הודות לטרפנטין (תערובות שמנים חיונייםמעצים מחטניים) מסירים רעלים מהגוף, מה שאומר שהצלוליט והרפיפות של העור נעלמים. בנוסף, חילוף החומרים משתפר עקב התרחבות הנימים ונורמליזציה של זרימת הדם. עם זאת, היזהר: לאמבטיות טרפנטין יש התוויות נגד. לכן, לפני שתטבול את עצמך במים חמים וריחניים, התייעץ עם מומחה. ועדיף להירשם להליך במתקן רפואי מקצועי.
טיפול במים: מקלחת Charcot
הליך מים זה נקרא על שמו של הנוירופתולוג הצרפתי המפורסם ז'אן מרטין שארקו. המשמעות העיקרית שלו היא נקודות פעילותגופים מושפעים מסילוני מים בעלי עוצמה שונה. הרגשות הם ייחודיים. נראה שאלפי חיצים קטנים חודרים את העור. כואב ומדגדג בו זמנית. עם זאת, עמלה כזו היא כלום לעומת התוצאה שנשארת לאחר מספר פגישות. כלומר: זה מגביר, ובו בזמן, את הרווחה ואת מצב הרוח. לגבי אסתטיקה, כאן כבונוס תקבלו גוף אלסטי ו עור מהודקבלי שמץ של "קליפת התפוז" הידועה לשמצה. עם זאת, תראה את התוצאה לא מוקדם יותר מאשר לאחר 10 הליכים.
הליך מים: שטיפות מנוגדות
מקלחת ניגודיות היא גרסה אורבנית למסורת הרוסית הישנה והטובה של צלילה מחדר אדים חם לתוך חור קר. מאחורי הליך מים פשוט ובמחיר סביר כל כך מסתתר אפקט טיפולי ומניעתי קסום. מיד לאחר הרחצה מופיעה קלילות מלאכית בגוף.
אם אתה עושה את זה לכלל לעשות מקלחת ניגודיות, התוצאות הראשונות לא ימשיכו להמתין. תוך שבוע תבחינו שהתיאבון שלכם ירד, קווי המתאר של הגוף התבהרו והעור אלסטי. כל זה מוסבר בקלות: מקלחת ניגודיות מפעילה את חילוף החומרים, מחזקת את הלב וכלי הדם.
כיצד לבצע את ההליך? פשוט מאוד: תחילה שטפו את הגוף במים חמים, ואז הפעילו מים חמים למשך דקה (עד כמה שאתם יכולים לסבול), ואז החליפו בפתאומיות לקרים. משך מקלחת הניגוד הוא כ-15 דקות.
טיפול במים: חמאם
למעשה, ה"חמאם" הטורקי הוא ה"מונחים" הרומיים המפורסמים. הרומאים הקדמונים ידעו הרבה על נהלי בריאות, כולל מים.
חדר האדים הרומאי-טורקי שונה מהותית מזה הרוסי. כאן, אדים לחים רכים זוכים להערכה רבה: באמבטיה יש 100% לחות. בחמאם הזמן טס בלי משים, הגוף נרגע לחלוטין ונח. בנוסף, הנקבוביות נפתחות, יוצאים סיגים ורעלים, העור מתנקה ומקבל צבע וגוון בריאים.
באופן אידיאלי, אם מומחה נותן לך עיסוי הרפיה ממש בחדר האדים. גם בחום, ביציאה מהחמאם, מורגשת רעננות וקלילות בכל הגוף.
טיפול במים: סאונה
בניגוד לחמאם הדרומי, הלח, ה"קריר" יחסית, לחמאם הפיני יש אופי רציני יותר. הטמפרטורה בחדר האדים מגיעה ל-100 מעלות. האוויר החם שורף מעט את הריאות, אז נשמו לאט ורוגע בסאונה. אנשים המבקרים לעתים קרובות בסאונה מציינים כי הודות לנוהל זה, רווחה כללית ו מראה חיצוני. ובכל זאת: האוויר המחניק פותח את הנקבוביות, מסיר את כל הרעלים באמצעות זיעה, חילוף החומרים משתפר ועובד כמו שעון. אפשר לצלול לבריכה הקרירה אחרי חדר האדים ולהתרענן קצת. אתה חושב שהדרך לבית המרחץ בקיץ החם מסומנת? אבל לא! בסאונה הטמפרטורה הרבה יותר גבוהה מאשר בחוץ, מה שאומר שתמיד תרגישו קרירים, גם אם המדחום מראה "רק" +35 C.
טיפול במים: הידרומסאז'
השימוש בהידרומסאז' הוא לרוב חלק ממנו תוכניות משולבותלירידה במשקל והיפטרות מצלוליט. אין לבלבל "עיסוי מים" מקצועי עם ג'קוזי ביתי, המעניקים הנאה אסתטית ולא אפקט טיפולי בולט.
לאחר 30 דקות של טיפול במים זה, העור מרגיש בערך כמו לאחר עיסוי ידני קלאסי - הוא ורוד וחם למגע, אך ללא חבורות ונפיחות. היתרון העיקרי של הידרומסאז' הוא שבניגוד לשולחן המעסה, מתחממים במים חמימים, השפעת הסילונים עדינה, אך יעילה מאוד. יחד עם זאת, היעילות אינה נחותה מסוגים אחרים של עיסוי מתקן.
תזדקק לשבעה הליכי מים כדי להחליק אי סדרים אזורים בעייתיים. כדי להרפות את הגוף והשרירים לאחר יום עמוס, בקר בהידרומסאז' פעם בשבוע.
אתה יכול לראות כל אחד מהליכי המים האלה ברשימה של כל סלון ספא. זה לא משנה היכן הוא ממוקם, בגבולות העיר שלך או באתר נופש זר.
מדוע רופאים ממליצים לעתים קרובות כל כך לפנות להליכי מים? - מכיוון, ראשית, הליכים כאלה מקשים את הגוף, מגבירים את רגישותו לכל גורם שלילי, ושנית, הם מאפשרים שרירים ושלד מערכות לב וכלי דםלהירגע ולשמור על כושר. בקיצור: תחלי פחות, תישנו טוב יותר, תצטננו בתדירות נמוכה יותר ובאופן כללי תהיו פעילים וניידים יותר. נכון, התקשות חייבת להיעשות בצורה נכונה.
למים מוליכות תרמית מצוינת וקיבולת חום. בעת אינטראקציה עם הגוף, הוא ממיס מלחים וגזים, ובו בזמן מגרה קולטני עצביםוגורם להשפעות מכניות, תרמיות וכימיות. כל זה קורה בגלל גירוי הטמפרטורה, כלומר בגלל ההבדל בין טמפרטורת המים לעור הגוף עצמו.
אַחֵר נכס ייחודי ביותרמים: מצב הדומה לחוסר משקל (כפי שמתרחש כאשר הגוף שקוע לחלוטין במים, כמו באמבטיה). הטבילה של הגוף במים היא שמאפשרת לפרוק את העצמות, השרירים, כלי הדם והלב, כמו גם להעמיס בצורה מיטבית בדיוק את אותה קבוצת שרירים שהייתה מעט מעורבת, למשל, במהלך יום העבודה.
ניתן לסווג שפשוף, ושטיפה, ואמבטיות טיפוליות, ואמבטיה ושחייה, וכל שאר נהלי המים לפי טמפרטורת המים. משמעות הדבר היא שהליכי מים קרים אם טמפרטורת המים נמוכה מ-20 מעלות, קרירים כאשר הטמפרטורה נמוכה מ-21-30 מעלות, חמים - מ-37 עד 39 מעלות צלזיוס, וחמים - טמפרטורת המים היא מעל 40 מעלות.
טיפולים קרים וקרירים מחזקים את הגוף בצורה מושלמת, משפרים את תפקוד הלב ואף מחזקים את מערכת העצבים. מומחי הרזיה מייעצים בדיוק הליכים כאלה לכל מי שרוצה לרדת במשקל. מאמינים כי טיפולי מים קרים או קרירים מפרקים שומנים ופחמימות בגוף.
לגבי היתרונות הבריאותיים. זה יגיע רק כאשר התגובה התרמית תהיה חזקה יותר מקירור. לדוגמה, אם לאחר הליך כזה שפשפת את גופך בצורה גרועה עם מגבת או התלבשת לא מספיק חם, אז סביר מאוד שאתה יכול פשוט להצטנן.
אם ההחלטה להקשיח כבר התקבלה, זכרו:
- אֵיך מים קרים יותר, ככל שאתה צריך להיות בו פחות.
- הליכי מים חמים, לדברי הרופאים, שימושיים מאוד למחלות כליות, סיאטיקה, עצבים וכל נגע של מערכת השרירים והשלד.
- התחל להתקשות עם מינימום ולהגדיל את משך ההליכים בהדרגה.
- התחל להתאמן באותו זמן. זה ישפר את התוצאה של התקשות, אבל פעילות גופנית צריכה להתאים ליכולות הגופניות שלך: אם מעולם לא רצתם, מרחקים ארוכים או ריצה מהירה, ועומסי אירובי וכוח גדולים.
- התקשות תהיה יעילה יותר אם הליכי מים יבוצעו בקורסים ארוכים ומתמשכים. לדוגמה, אתה מחליט לעשות שטף - אז אתה צריך לעשות את זה כל יום לפחות כמה חודשים ברציפות. אם תכבה את עצמך לפעמים, מדי פעם, לא תרגיש את ההשפעה.
- אל תפריע להליכי מים אם התחלת אותם, אפילו הלאה זמן קצר, כי הגוף יאבד במהירות התנגדות (רק כמה חודשים עשויים להספיק כדי שהוא ייעלם לחלוטין.