מזיע הרבה בזמן פעילות גופנית? זה מפריע לך, אתה מרגיש חוסר ביטחון? האם קשה להתאמן במלוא הכוח? בגדים עם עקבות זיעה נראים לא אסתטיים? תבין, אין כאן שום דבר לא טבעי. להיפך, הזעה כבדהבמהלך פעילות גופנית - זוהי תגובה טבעית של הגוף שלך הקשורה לשיקום העברת חום וחילוף חומרים רגילים במהלך האימון.
זיעת אימון - תרמוגולטור טבעי
הזעה כבדה נחשבת לאחד הסימנים לאיכות האימונים שלך. ככל שאתה מתאמן יותר, התרגילים לשרירים קשים יותר, אתה מזיע יותר. אימון גופני תורם לעלייה בטמפרטורת הגוף, הזעה, הגוף מנסה לנטרל התחממות יתר, להחזיר את האיזון הטבעי של המים-אלקליין. דרך בלוטות הזיעה מוסרים רעלים וסיגים שונים שהצטברו בגוף. לפיכך, הזעה היא לא רק נורמלית, אלא אפילו הכרחית. זה גם יהיה שימושי מאוד לבקר בסאונה, אמבטיה לאחר מאמץ פיזי, זה יעזור לגוף שלך להתנקות מחומרים מזיקים שהצטברו, לשפר את ההשפעה של ירידה במשקל. פעילות גופנית נכונה, על פי מחקר של קליבלנד קליניק שפורסם ב-Frontiers in Aging Neuroscience, תסייע לא רק בניקוי רעלים מהגוף, אלא גם בשיפור הבריאות.
עם זאת, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת אם מתרחשת הזעה מרובה מחוץ ל אימון ספורט, ו, נגיד, ב מצבים מלחיצים, כמו למשל בעת מעבר בחינות, לפגוש אנשים שלא נעימים לך.
לאחר מכן כדאי להתייעץ עם אנדוקרינולוג כדי לעבור בדיקה. ייתכן שיש לך הידרוזה (הזעה לקויה).
שימו לב: תזונה נכונה!
מעטים האנשים שחושבים על תזונה נכונה ערב ספורט או כושר. אבל כמות הזיעה המופקת תלויה באופן ישיר בכמות הנוזלים ששתו, נאכלו מלוחים, חמוצים, חריפים לפני האימון. אם אתם חובבי המטבח המקסיקני, שתו הרבה מים, אז היו מוכנים לעובדה שאחרי פעילות גופנית חזקה תידמו לחתול רטוב.
ירידה בהזעה
על מנת לשמור על מראה אטרקטיבי ותחושת נוחות במהלך האימון, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לבגדי ספורט. רצוי שזה יהיה רק מבדים טבעיים (כותנה, פשתן). אולי כדאי לקנות צורה מיוחדת של ביגוד לספורט. דברים כאלה יעזרו עורלנשום, מניעת הפרה של העברת חום.
כדאי גם לשים לב היטב לבחירת הנעליים.אם ניתנת עדיפות ליוגה, פילאטיס, אז הרגליים שלך "נושמות", בהתאמה, לא יהיו בעיות עם העברת חום. אבל, עושה ספורט פעיל יותר, ריקוד או כושר, אתה צריך לבחור נעליים קלות, נוחות, עשויות חומרים טבעיים. נעלי ספורט עשויות בצורה גרועה יכולות להוביל ריח רע, להפוך לגורם הסיבתי של פטרת כף הרגל. זה גם יעזור להביס הזעה חמורה. אמצעים מיוחדיםלרגליים - טלק או דאודורנט.
קוסמטיקאיות מזהירות שגם להיסחף עם נוגדי זיעה במהלך האימון הוא מסוכן, שכן החומרים הכלולים שם חוסמים בלוטות חלב. יחד עם זאת, אדם מזיע, אך הזיעה אינה מגיעה אל פני העור, היא נשארת "נעולה" בתוך הגוף יחד עם כל החומרים המזיקים המצטברים בתוך גופנו. זה כמובן לא אומר שצריך לגמרי לשכוח מדאודורנטים או אנטי-פרספירנטים, פשוט מסוכן להתעלל בהם. החל אותם רק על המרב אזורים בעייתיים. יש להוסיף שגברים שונים יותר הזעה כבדהמאשר נשים. אבל אנשים שמניםלהזיע יותר מאנשים רזים.
ספורט וזיעה הם שני גורמים הקשורים זה בזה. אני מזיע אומר שאני יורדת במשקל. 15-20 דקות באמבטיה או בסאונה תורמות לניקוי נוסף של הגוף מחומרים מזיקים.
כאשר מתאמנים במהלך אימון, אנשים מזיעים. זה תהליך טבעיעם זאת, זה לא תמיד מדד לאינטנסיביות והתועלת של פעילות גופנית. האם אני צריך לדאוג להזיע יותר מדי?
למה משתחררת זיעה
נתחיל עם העובדה שבלוטות הזיעה מעורבות בתהליך של ויסות חום של הגוף. כשהגוף מתחמם, משתחררת זיעה שמקררת אותנו. זיעה פועלת גם כחומר סיכה ומספקת הגנה קוטלת חיידקים לגוף, שכן היא חומצית. הוא עוזר לשמור על איזון מים-מלח ומסיר חומרים רעילים.
כאשר אתה מתאמן במהלך אימון, נוצר חום רב. גבוה יותר הגוף מתחמם וכדי לתקן את המצב מופיעה זיעה על פני השטח שלו. זהו תהליך נורמלי לחלוטין.
אבל יש אנשים, בכל זאת, דואגים ושואלים את עצמם את השאלה: "למה אני מזיע, בעוד האדם שלידי, עושה את אותם תרגילים, נשאר יבש?" מספר גורמים משפיעים על עוצמת ההזעה.
מה משפיע על עוצמת ההזעה
מדוע, לאחר אימון, בגדים של אנשים מסוימים נשארים יבשים, בעוד שאחרים אפילו סוחטים אותם? זה תלוי במידת הכושר הגופני שלך ובמאפייני הגוף. ככל שאתה מתאמן יותר, הגוף שלך סובל טוב יותר את העומס, מתחמם פחות, ואתה מזיע פחות.
בנוסף, ההזעה מושפעת מטמפרטורת הסביבה ולחות. ככל שהטמפרטורה גבוהה יותר, כך אתם מתחממים ומזיעים יותר.
אם החדר לח מדי, המים לא יוכלו להתאדות מפני השטח של הגוף ופשוט יתנקזו. זה ייתן את הרושם שאתה מזיע יותר.
לכן חדר הכושר לא צריך להיות חם ומחניק במיוחד. זה ייצור התנאים הטובים ביותרלאימון.
באופן דומה, בגדים שלא מכניסים אוויר משפיעים. בו הגוף מתחמם מהר יותר, המים אינם יכולים להתאדות וזורמים בנחלים בגוף. מסוכן ללבוש בגדים כאלה.
לפעמים גברים מתלוננים: "אני מזיע יותר מדי במהלך ספורט, מה זה אומר?" במקרה זה, כדאי לשים לב איך, עם עומס דומה ו אימון פיזיאנשים אחרים מזיעים. בדרך כלל, תרגילי סבולת אינטנסיביים וארוכי טווח גורמים להזעה רבה אצל כולם. זה אפילו טוב, ומראה שהגוף מתמודד עם התחממות יתר.
אם הגוף מכיל יותר מדי מים, אז במהלך האימון הוא ינסה להיפטר מהם. מסיבה זו, יש אנשים שצורכים מעט נוזלים לפני פעילות גופנית וממלאים מחדש מאזן מיםלאחר השלמתם.
נשים, ששואלות מדוע אני מזיע הרבה, עסוקות לעתים קרובות בעניין שלהן מראה חיצוניומתביישת מבגדים רטובים. ניתן לייעץ להם לא לפחד מהזעה עזה. אין שום דבר רע או מביש במה שמופיע נקודות כהותמתחת לבתי השחי ובגב השיער והצוואר נרטבים. אם אתה רוצה להשיג תוצאה טובה, להגיע לצורה פיזית מסוימת, אתה בהכרח תזיע.
בניתוח האמור לעיל, נוכל להסיק את המסקנות הבאות:
- אנשים מזיעים הרבה בחדר חם;
- אנשים הסובלים מעודף משקל מזיעים יותר;
- אימוני סיבולת גורמים להזעה כבדה;
- יש אנשים שמזיעים פחות בגלל המאפיינים הפיזיולוגיים שלהם;
- אוויר לח ובגדים באיכות ירודה מובילים להתחממות יתר של הגוף ולעובדה שהזיעה זורמת בנחלים.
אז, אתה לא צריך לדאוג לשחרור זיעה במהלך אימון, במהלך ספורט אינטנסיבי. אבל אם אתה מזיע הרבה בתנאים רגילים, אז זה גורם לך לחשוב. ההקצאה הגבוהה ביותרהזעה מתרחשת בגיל ההתבגרות ובגיל טרום גיל המעבר, מכיוון שהזעה מושפעת מהורמונים. כמה מחלות איברים פנימייםיכול לגרום להזעה כבדה. יש להתייעץ עם אנדוקרינולוג כדי לשלול מחלות מסוכנות.
אילו אמצעים לנקוט עם הזעה קשה
אם אתה מודאג רק מהצד האסתטי של הזעה, אז ניתן לפתור את הבעיה בקלות. לשאת חולצת טריקו נוספת ולהחליף. אתה יכול גם להשתמש במגבת כדי לנגב את הפנים והצוואר שלך במהלך האימון. הקפידו להתקלח, להחליף נעליים וללבוש בגדים נקיים לאחר שתסיימו להתאמן. שטפו את הבגדים שאתם לובשים לאחר כל אימון.
למי שחושש מאובדן מספר גדוללחות במהלך האימון, אנו ממליצים לך לחדש את התוכן שלה. יש צורך לשתות 0.5-1 ליטר מינרלים דומם או טהור מי שתייה. אפשר לעשות הפסקה קצרה כל 15 דקות וללגום מים.
אם אתה מפחד שהזעה קשורה למחלה כלשהי, אז לך בחינה מלאה, לתרום דם לבדיקות, לעשות פלואורוגרפיה, קרדיוגרמה. זה יעזור לחסל מחלות מסוכנות ועם בלב קללהמשיך באימונים.
שלום קוראים יקרים! המאמר מתייחס לנושא הזעה מוגברתבְּמַהֲלָך פעילות גופנית. אנו מתארים את מהות התהליך הפיזיולוגי, מפרטים את הגורמים הממריצים את שחרור הנוזלים. כאן אנו מתארים גם מתי זיעה לאחר אימון ובמהלך פעילות גופנית יכולה להוות סיבה לדאגה. אנחנו גם לא מתעלמים מסוגיית הטיפול ומניעה של תופעה לא נעימה.
זיעה במהלך פעילות גופנית: טוב או רע?
האם זה טוב להזיע בזמן פעילות גופנית? כדי לענות על שאלה זו, גע היבט פיזיולוגיהתופעה הזו. בלוטות הזיעה אחראיות על תהליך ויסות החום בגוף. כשהגוף מתחמם, הזיעה מקררת את פני העור. הנוזל המשוחרר משמש גם כחומר סיכה, המספק הגנה מפני חיידקים, שכן הוא מאופיין בתגובה חומצית.
כאשר אדם מבצע תרגילים במהלך האימון, הגוף שלו מייצר חום רב, פני העור מתחממים. הגוף מבקש לנרמל את הטמפרטורה באמצעות שחרור זיעה. לפיכך, אנו מדברים על תופעה נורמלית לחלוטין, אשר, בכפוף לשחרור נוזלים מתון, לא אמורה לגרום לדאגה לספורטאי.
בואו ננסח את השאלה אחרת: "האם מסוכן לא להזיע בזמן אימון?". ללא זיעה במהלך פעילות גופניתעלול להיגרם מהנסיבות הבאות:
- התייבשות של הגוף;
- היעדר עומס אינטנסיבי מספיק;
- מחלות עור;
- הפרות בעבודה (היעדר) של בלוטות זיעה;
- הפרעות נוירולוגיות;
- מאפיינים אישייםאורגניזם;
- כשלים ברמה הגנטית.
הסיבות לתופעה זו מגוונות למדי, ולכן יש לפתור את הבעיה תחת הדרכה קפדנית של מומחה.
הזעת יתר: מה הסיבה?
כמה חובבי ספורט מעירים ברוח דומה: "למה אני מזיע הרבה בזמן פעילות גופנית, בעוד שאחרים לא?" השאלה עשויה בהחלט להיות רלוונטית.
ברוב המקרים, הזעה פעילה במהלך ספורט נובעת מנטייה תורשתית. פחות שכיח, התופעה נגרמת תהליכים פתולוגייםאו גורמים חיצוניים. מצב דומהיכול לנבוע מהגורמים הבאים:
- בעיות עם מערכת לב וכלי דם(מערכת הדם אינה מסוגלת לפזר חמצן באופן שווה לכל התאים);
- תקלות בצמח מערכת עצביםהגורמים להפרעות בתהליך ויסות החום;
- הפרעות הורמונליות (במהלך גיל המעבר בילדים, גיל המעבר, הריון אצל נשים);
- בעיות ברמת המערכת האנדוקרינית (חוסר איזון של אנזימים גורם להאטה בחילוף החומרים);
- עודף משקל (מספק עומס נוסףעל רקמת שרירים ומפרקים);
- לבישת תחתונים ובגדים סינתטיים (יצירת "אפקט חממה");
- מיקרו אקלים לא מתאים בחדר ( חוֹם, לחות);
- השימוש בכמויות עודפות של מנות נוזליות ופיקנטיות.
תשומת הלב! אם ילד מזיע בכבדות במהלך מאמץ פיזי, הדבר קשור ברוב המקרים לאקלים סביבתי לא נוח: החדר חם מדי, לח. מחלות המתבטאות בהזעת יתר נדונות רק לעתים נדירות במקרה של ילדים.
מתי להיזהר: אנו מנתחים את הבעיות הנוכחיות
בין אלה שצריכים לשים לב במיוחד למצבם, אנשים שמתבוננים בעצמם הזעה מוגברתתחת עומסים קטנים. למשל, בתהליך הליכה או חימום פשוט. השאלה רלוונטית מאוד כאשר אדם מתלונן: "בהליכה מתונה, אני מזיע מהר!".
במקרה זה, הזעה כבדה יכולה להעיד על תקלה חמורה בגוף. ביקור אצל הרופא הכרחי במיוחד אם תמונה דומה נצפית במשך תקופה ארוכה לפני ואחרי שיעורים.
זיעה קרה - "פעמון אזעקה"
מתי עוד מומלץ לפנות לרופא? אם האימון מתקיים בחדר מחניק או בחוץ במהלך העונה החמה, עלולה להופיע זיעה קרה על גופם של הספורטאים. העור מתקרר, הוא נראה רטוב מאוד - אדם מתקרר לאחר אימון. כך, הגוף מונע התחממות יתר.
מומחים ממליצים להפסיק את הפגישה, בהנחיית הסבירות להידרדרות במצבו של הספורטאי. סימפטום דומה אינו זר לחולי סוכרת, שרמות הסוכר בדמם יורדות בחדות במהלך פעילות גופנית. בנוסף, שחרור זיעה קרה, מלווה בתחושת צריבה פנימה חזהוהפחד יכול להזהיר מפני הממשמש ובא התקף לב. אם ל סימפטום אופייניחולשה, נוסף צלצולי אוזניים, ואז אנחנו מדברים על הורדת לחץ דם.
תשומת הלב! בכל מקרה, מצבו המתואר של הספורטאי מהווה סיבה לייעוץ רפואי או לסיוע מיידי מהצוות הרפואי.
זיעה מסריחה - זה לא מפחיד?
קורה שספורטאים, במיוחד מבוגרים, מבחינים בכך ריח רעזיעה משלו. לאחר אימון אינטנסיבי למדי, אדם ממש מריח אמוניה באף. זה נצפה בעת שמירה על דיאטת חלבון, תשוקה למאכלים חריפים, אי ציות למשטר השתייה.
ברמה הביוכימית, התופעה מוסברת בתהליך של פיצול מולקולות חלבון. תגובה כימיתמוביל לשחרור אמוניה, מה שנותן לנוזל המשוחרר ריח לא נעים.
עם זאת, צחנת הזיעה לא תמיד קשורה לעובדות ברורות כל כך. לפעמים תופעה זו הופכת לתוצאה של מספר מחלות, כולל:
- מחלות כליות וכבד;
- מחלות אנדוקריניות;
- avitaminosis;
- מחלות מדבקות.
על מנת להבהיר את המצב, אדם צריך להתייעץ עם רופא.
מה משפיע על עוצמת ההזעה ברמה הפיזיולוגית? למעשה, תהליך זה קשור לרמת העיבוד רקמת שרירועם האופן שבו הגוף האנושי תופס פעילות גופנית בצורה נאותה. מזיע ישירות בזמן הריצה תרגילמעיד על גוף בריא. בנוסף לעובדה של קירור בזמן של הגוף, אנו יכולים לטעון שכל מיותר ומזיק יוצא בזיעה: רעלים, מלח, פקקי חלב וכו'.
עם זאת, דברים לא תמיד הולכים כל כך חלק. לעיתים בתהליך הפעילות הגופנית הנוזלים משתהים בגוף ומתחילים לצאת לאחר תחילתו של מצב רגיעה. הספורטאי חווה אי נוחות משטיפות זיעה תקופתיות.
הזעה מאוחרת כזו היא תוצאה של הפרה של תהליך ויסות החום הקשור למחלות וגטטיביות-וסקולריות. יש צורך לבקר רופא מומחה.
מקרים של הזעה מרובה במהלך אימון או היעדרה מוחלטת (הם נדונו קודם לכן) דורשים גם תשומת לב ממומחה.
איך להתמודד עם הבעיה?
לא ניתן יהיה לנצח לחלוטין את הזעת יתר על ידי ביצוע הטיפים לעיל, אך ניתן להפחית את כמות הזיעה המשתחררת. פעולות מתקנות מסורתיות כוללות:
| איך לא להזיע בזמן פעילות גופנית? | הֶסבֵּר |
| הימנעו מקמח ומאכלים שומניים | יש צורך לסרב למנות מסוג זה 4-6 שעות לפני תחילת השיעורים. אם הבעיה דחופה עודף משקלסוג מזון זה צריך להיות מוחרג לחלוטין מהתפריט |
| בחר את בגדי הספורט שלך בחוכמה | בקניית בגדי ספורט, "תדחוף" מהספורט |
| פעל לפי משטר השתייה | שעתיים לפני השיעור, אתה יכול לשתות מים רק אם אתה באמת רוצה. משקאות חמים ומוגזים, משקאות אנרגיה יש להחריג באופן מוחלט 4 שעות לפני האימון |
| לוותר על סיגריות ואלכוהול | אפילו כמויות קטנות של ניקוטין ואלכוהול עלולות להוביל להזעת יתר במהלך פעילות גופנית. הפנים הופכות לאדומות או רוזציאה - בעיות לחיות ליד סיגריה |
| שימו לב לנעלי ספורט | יש להעדיף "חולצות טי" קלות מחומר טבעי |
| השתמש בכלים מיוחדים | אנחנו מדברים על תרסיסים מיוחדים שמפחיתים הזעה ומעניקים הגנה מפני פטריות. |
חָשׁוּב! שימוש בנוגדי זיעה בבית השחי כדי לשמור על אזורים אחרים בגוף יבשים יחמיר את הבעיה. לכלי מבנה קשיח, כולל מתכות כבדות המכסות את פני העור בסרט, נועלים זיעה פנימה. זה יכול להוביל למחלות עור חמורות.
כיצד למנוע סימפטום לא נעים?
כאמצעי מניעה, במקרה של נטייה להזעת יתר במהלך האימון, יש לעקוב אחר ההמלצות המפורטות בעבר הקשורות לתזונה, משטר שתייה ולבוש.
בנוסף, כדאי לשים לב לטיפים נוספים:
- קח לפני האימון מקלחת קרה וחמה- הנקבוביות ייפתחו, הגוף יתחיל לנשום.
- נסה לשתות פחות נוזלים לפני ובמהלך האימון.
- לפני שתתחיל להתאמן, אוורר היטב את החדר. זה יעזור להפחית את הטמפרטורה והלחות בחדר.
- השתמשו באבקת תינוקות: המוצר סופג לחות ועוזר למנוע חיכוך.
כדי שהזעה מרובה בזמן מאמץ גופני לא תגרום למבוכה, עדיף לקחת איתכם מגבת קטנה לאימון ולנגב איתה אזורים בעייתיים בגוף.
בואו נסיק מסקנות
לסיכום, אנו מציגים את המסקנות המתבקשות שנוסחו על בסיס המידע שנמסר.
הזעה במהלך פעילות גופנית היא נורמלית תהליכים פיזיולוגיים. הפרשת הנוזל לא רק עוזרת לגוף "להעביר" סביבהאת החום שלו, אבל גם מספק תפקוד מגןהאורגניזם כולו.
הזעה פעילה מדי במהלך מאמץ גופני (כאשר זיעה ממש נוטפת מהפנים) קשורה לרוב לתורשה, לעתים רחוקות יותר עם התפתחות פתולוגיות.
סימני אזהרה אחרים כוללים את הדברים הבאים:
- הזעה מוגברת עם מאמץ פיזי מינימלי;
- היעדר מוחלט של זיעה במהלך השיעורים;
- ביצועים של זיעה קרה;
- ריח חריף של הנוזל המופרש;
- הזעה מאוחרת;
- דהייה של הסימפטום, ואז שוב חידושו.
בכל המקרים הללו, על הספורטאי לפנות למומחה.
טיפולי ו צעדי מנעלגבי הבעיה המתוארת דומים.
114542סימן לאימון שהלך "בחבטה" הוא הזעה מרובה, כזו שאפשר פשוט לסחוט חולצת טריקו ומכנסיים קצרים. אבל מהו מנגנון הפרשת הזיעה? למה אנחנו צריכים את זה, אם, למעשה, זה רק מפריע? האם זה טוב או רע להזיע הרבה במהלך השיעור? אנחנו מבינים ביתר פירוט.
הידעתם שביום אחד אדם יכול לאבד עד ליטר שלם של נוזלים מהזעה! כן, גברים מזיעים יותר מנשים, במזג אוויר חם תהיה יותר זיעה מאשר בעונה הקרה, וכן הלאה. - גורמים רבים ישפיעו על הכמות המדויקת. אבל הזעה היא טבעית, נורמלית והכרחית לגופנו. למרות שחלקם מכירים מונח כזה כמו "הזעת יתר" - מדובר בהזעת יתר. ובדרך כלל אנו מזיעים הרבה בתקופות של מתח גדול, מצב קיצוני או מחלה דלקתית.
אם במהלך אימון בחדר כושר אתה מסתכל על אדם בקרבת מקום שנשאר יבש, אתה לא צריך לקנא בו! כל פעילות גופנית, בין אם זו ספורט או עבודה יומיומית, כך או אחרת מעלה את טמפרטורת הגוף מבפנים. וכדי להימנע מהתחממות יתר הפנימית הזו, הגוף מנסה בכל כוחו להתקרר. לשם כך, הוא "מפעיל" את מצב ויסות החום ומוציא נוזלים מהרקמות (בלוטות הזיעה פועלות), וזה, בתורו, מתאדה מהעור, אמור לקרר את הגוף.
מהם הסימנים להזעה רגילה?
הזעה לא תמיד הולכת כמו שצריך. חלקם אינם מזיעים כלל, גם במאמץ רב. זהו סימן מדאיג: זה אומר שהגוף ספג בכבדות, הנקבוביות סגורות, בלוטות הזיעה אינן פועלות במלוא העוצמה. אתה יכול להגביר את ההזעה דרכים שונות, למשל, ללכת באופן קבוע לאמבטיה או לסאונה. אבל עדיף לבדוק את שלך רקע הורמונלילכישלונות.
לפעמים יש הפרות בעצם המנגנון של ויסות חום, למשל, זה עובד לאט יותר ממה שצריך. במקרים כאלה, גם באימון ארוך ואינטנסיבי, אדם מתחיל להזיע רק לקראת סופו או אחריו. זה גם לא טוב במיוחד, אבל כאן הגוף עדיין מנסה בדרך כלשהי להפחית את התחממות יתר הפנימית, גם אם באיחור.
באופן כללי, מומחי כושר ורופאים רבים טוענים כי אפילו הזעה כבדה במהלך פעילויות ספורטזה עדיף על מעט או אף אחד בכלל. כך, הגוף לא רק מציל את עצמו מהתחממות יתר, אלא גם משפר את חילוף החומרים, מאיץ את חילוף החומרים במים-מלח, מסיר רעלים ורעלים. לכן, אל תתבייש מהשחרור החזק של זיעה דרך העור: הסתכל מסביב - יהיה רוב של אנשים כאלה באולם.
אתה מזיע הרבה? יש מוצא!
- אֵיך עוד אנשיםשוקל, ככל שהוא יזיע יותר, אבל עם אובדן מסת השומן והעלייה בשריר, פחות זיעה תשתחרר.
- שימו לב לתזונה שלכם: צרכו פחות מזון שומני, מטוגן, חריף ועמילני, וכן תבלינים מלאכותיים, משקאות ממותקים וקפה (מיד לפני האימון), אלכוהול.
- לוותר על עישון - זה מפר את המנגנון של ויסות חום.
- הישארו יותר בחוץ, שחו, התחמקו - כך העברת החום שלכם תשתפר.
- לאחר האימון, הקפידו ללכת מיד למקלחת כדי לשטוף את כל מוצרי הפירוק שעלו אל פני העור בזיעה.
- לכו לסאונה לפחות פעם בשבוע כדי לשפר עוד יותר את הניקוי הטבעי של הגוף.
- לבשו בגדי ספורט מבדים טבעיים, גם אם נראים עליהם כתמי זיעה - אך הנוזל ייספג פי כמה מאשר חומרים סינטטיים, ובהתאם, העור יתקרר.
- בשום מקרה אל תנסו לשתות פחות נוזלים במהלך האימון: תאמינו לי, לא המים שאתם שותים עכשיו מוציאים החוצה, אלא הנוזל שכבר היה כלול ברקמות קודם לכן. ופחות מים יכולים להוביל לעוד יותר התחממות יתר והתייבשות.
- ומומחים גם ממליצים לוותר על דאודורנטים לפני האימון - זה יחסום את הנקבוביות והזיעה פשוט לא יכולה לצאת באופן טבעי, וזה גם לא טוב. עדיף פשוט להתקלח גם לפני וגם אחרי השיעור כדי שלא יהיה ריח לא נעים.
האם סל כביסה ספוג זיעה מאימון אחרון אומר שזה היה אימון נהדר? והנה זה אופציונלי. "זיעה היא לא תמיד אינדיקטור טוב לאיכות האימון", אומרת ג'סיקה מתיוס, יועצת בריאות וספורט בכירה. המועצה האמריקאיתבחינוך גופני. ישנה טעות נפוצה הקושרת את כמות הזיעה המופקת לכמות הקלוריות הנשרפות, מה שלא תמיד נכון.
ראשית, בואו נבין למה אתם מזיעים (או לא). "הזעה היא הדרך של הגוף שלנו להתחמם", מסביר מתיוס. במהלך פעילות גופנית, הגוף ממש מתחמם, מה שממריץ את שחרור הזיעה. ואז, כשהזיעה מתייבשת על העור שלך, אתה מתקרר.
עם זאת, חשוב לזכור שכל אדם הוא ייחודי. "יש אנשים שעשויים להזיע מאוד גם אם הם לא היו פעילים פיזית, בעוד שאחרים עשויים להתאמן במשך 60 דקות בחדר הכושר ולהיראות כאילו הם רק התחילו אימון", מסביר מתיוס.
כמה אתה מזיע נקבע על ידי גורמים רבים, כולל טמפרטורה, לחות, ואפילו כמה אתה רזה. באופן כללי, אנשים בכושר מזיעים מהר יותר מכיוון שהויסות התרמי שלהם (כמו מיזוג אוויר) נכנס מהר יותר. אבל זה לא תמיד המצב, ואל תדאג אם עדיין לא התחלת להזיע.
האם הזעה עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות?
מכיוון שלעתים קרובות אנו מקשרים זיעה עם פעילות גופנית, קל להניח שהשניים קשורים זה לזה. "זה באמת לא משנה כמה אתה מזיע בשפע, זה לא תמיד קשור לשריפת קלוריות וכמה קשה התעמלת", אומר מתיוס. קחו למשל שיעור יוגה לוהטת או ריצה ברחוב ביום חם. הדבר המוזר ביותר הוא שכאשר תעלה על המאזניים בסוף, הם יראו שירדת קילוגרם ואפילו יותר. קחו בחשבון שזו אובדן מים, לא איבוד שומן, אז זה זמני. ברגע שאתה שותה מים, המשקל יחזור.
במחקר אחד שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת קולורדו סטייט, משתתפים גברים שרפו כ-460 קלוריות בשיעור יוגה של 90 דקות של ביקראם, בעוד שנשים שרפו בממוצע 330. הרבה פחות ממה שאתה חושב, נכון? הסיבה לכך היא ששיעורים חמים בתוך הבית נועדו להגביר את גמישות השרירים, לא להגדיל את שריפת הקלוריות. לכן, למרות העלייה המשמעותית בהזעה בהשוואה לשיעורי כוח יוגה רגילים, תשרפו הרבה פחות קלוריות.
מה באמת חשוב לשריפת קלוריות
מתיוס קובע כי משך ועצימות האימון הם שני הגורמים החשובים ביותר להגדלת (ומדידת) ההוצאה הקלורית. ל פעילות אירוביתהמכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה בדרך כלל על 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. עם זאת, הם גם מציינים שזה ייקח יותר מהזמן שצוין (מ-150 עד 250 דקות או יותר) אם אתה מתכוון לרדת במשקל. ל אימון כח, אומר מתיוס, אינדיקטור מדויק למדי יהיה משקל העומס. באופן כללי, לפיתוח שרירים, משקל המשקל צריך להיות כזה שתוכל לבצע 8 עד 15 חזרות על התרגיל. זה חייב להיות קשה, אבל לא בלתי אפשרי.
זה לא אומר שכדאי לוותר על אותם אימונים שלא גורמים להזעה. קח יוגה משקמת, למשל. לא סביר שתזיע כאן, עם זאת, אתה יכול להפיק תועלת מרגיעה איכותית של הנפש והגוף. בנוסף, מחקר אחד מצא שיוגה משקמת מסייעת גם בשריפת שומן. אז תשכח מהדאגה לזיעה. פשוט תמשיכי לנוע. זכור, אם אתה מנסה לרדת במשקל, סביר יותר שאתה מנסה להגביר את האינטנסיביות של האימונים שלך במקום להזיע מאוד.