בינואר 2017, רוברט מרצ'נד רכב יותר מ-22 ק"מ על מסלול האופניים תוך שעה. הכל יהיה בסדר, אבל שיאן רוכבי האופניים הצרפתי הוא כעת 105. ברניס מרי בייטס בת ה-96, מדריכה מפלורידה, שמתרגלת יוגה כבר יותר מחצי מאה, יכולה להתפאר גם בגמישות ילדותית. זיכרון מצוין. אנשים אלה ורבים אחרים מוכיחים על ידי אריכות החיים והפעילות שלהם שההשפעות המועילות של פעילות גופנית על גוף האדם הן באמת בלתי מוגבלות.

סוגים וסוגים של תרגילים גופניים

תרגילים גופניים הם תנועות שמטרתן לשקם, לתחזק ולשפר את גוף האדם. הם עשויים ברצף מסוים בהתאם לטכניקה. יעילות הפעילות הגופנית על גוף האדם תלויה במיקום הגוף במהלך התרגיל, מסלול, משך, קצב ומהירות התנועה. כדי להגביר את יעילות האימון, נעשה שימוש בציוד מיוחד: סימולטורים, מדפי כוח, מוטות אופקיים, מוטות, קטלבלס, משקולות, מרחיבים, כדורי כושר.

לפי סוג, תרגילים בסיסיים ומבודדים מובחנים. הראשונים מערבים מספר קבוצות שרירים בעבודה, ובכך תורמים להן צמיחה פעילהועלייה בכוח. הוא האמין כי תוכנית אימונים למתחילים צריכה להיות מורכבת מ-100% תרגילים בסיסיים, וספורטאים מנוסים - 70-80%. בעזרת בידוד פעולות מוטוריות, אחד, ככלל, שריר בפיגור או קבוצת שרירים הוא עובד.

סוגי תרגילים גופניים:

תרגילי קרדיו - עומס הממריץ את עבודת שריר הלב, מגביר את הסיבולת. לדוגמא: ריצה, הליכה, שחייה, טיפוס במדרגות, רכיבה על אופניים.
תרגילים פליומטריים הם קומפלקסים המורכבים מתנועות מהירות לפיתוח כוח נפץ או תגובתי. לדוגמא: קפיצה על הרגליים, זריקת חפצים כבדים זה לזה, משיכות על המוט.
תרגילי מתיחה, או מתיחות, מכוונים להגברת הגמישות של האדם. לדוגמא: נדנדות, נחיתה מפוצלת, הרמה או פיזור הרגליים לצדדים.
תרגילי כוח הם תנועות שיטתיות שמטרתן להגדיל את מסת השריר והכוח. לדוגמא: שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, נדנוד לחיצה, הרמת משקולות.

קשה להעריך יתר על המידה את ההשפעה של פעילות גופנית על גוף האדם. פעילות גופנית סדירה מחזקת את השרירים, הלב ואיברי הנשימה.פעילות גופנית מגבירה כוח, סיבולת, גמישות ומהירות של אדם, משפרת את זרימת הדם ותהליכים מטבוליים. הם תורמים לנורמליזציה של משקל, ביטול בעיות במערכת השרירים והשלד. פעילות גופנית לא רק מאריכה חיים, אלא גם משפרת את איכותם. העדות הטובה ביותר לכך שאתה יכול להיות יפה בכל גיל היא סינדי קרופורד בת ה-50, כריסטי ברינקלי בת ה-63 וג'יין פונדה בת ה-79. סוד האטרקטיביות של נשים אלה הוא אימון מתמיד.

מערכות פעילות גופנית פופולריות

נכון לעכשיו, בקרב אנשים פעילים, ההתעמלות היא המוצלחת ביותר. זה יכול להיות אתלטי ולכלול פיתוח כוח בעזרת תרגילים מיוחדים על סימולטורים, עם קטלבלס, משקולות או משקולת. סוג נוסף של התעמלות הוא קצב או אירובי. תנועות במהלך שיעורים כאלה מבוצעות לצלילי המוזיקה, בקצב מהיר.

זנים של התעמלות אומנותית:

אירובי אמריקאי או קלאסי כולל (בעיקר קפיצה וריצה) עצימות נמוכה וגבוהה.
אקווה אירובי או הידרו אירובי - התעמלות מים קבוצתית בקצב מתון או מהיר.
דאנס אירובי היא מערכת המשלבת תרגילים סטנדרטיים עם אלמנטים של ריקוד ג'אז, פאנק, רוק, ברייק.
אירובי ספורט - שילוב של תנועות של אקרובטיקה, התעמלות קצבית ואומנותית.
אירובי צעד הוא סט של תרגילים מיוחדים באמצעות מעמד (פלטפורמת צעדים) המחקה צעד.
עיצוב היא התעמלות קצבית לעיצוב הגוף, המבוססת על חזרה תכופה על תנועות בעלות משקל נמוך ומשרעת גדולה בקצב רגוע.

Callanetics, מערכת שפותחה על ידי Callan Pinckney בשנות ה-60 של המאה הקודמת, עוזרת להשפיע על עמוד השדרה. למעשה, המתחם הזה, המורכב מ-29 תרגילים סטטיים, הוא גרסה אמריקאית של יוגה. יתרונותיו כוללים טראומה נמוכה ויכולת להתאמן ללא ציוד, כולל בבית. Callanetics מיועד לאוסטאוכונדרוזיס, כאבים בצוואר ובגב התחתון. זה יעיל לעיצוב הגוף. כדי לקבל תוצאה בולטת, אתה צריך להתאמן שלוש פעמים בשבוע במשך שעה.

לכושר השפעה רחבה על המערכות העיקריות של הגוף – אימון גופני שמטרתו שיפור הגזרה, הבריאות והרווחה. השיטות המודרניות הפופולריות ביותר בתחום זה כוללות:

פילאטיס - מערכת שפותחה על ידי ג'וזף פילאטיס, היא קומפלקס של תנועות חלקות.
ריקוד על עמוד הוא תרגיל על עמוד המהווה תערובת של התעמלות וריקוד אירוטי.
Jumping הוא מתחם טרמפולינה המוצע על ידי מאמנים צ'כים, המורכב מתנועות קפיצה.
זומבה היא תוכנית כושר מאת אלברטו פרז הכוללת תרגילי ספורט וריקוד למוזיקה קצבית.
קרוספיט - אימון פונקציונלי מבית גרג גלסמן, מורכב מאלמנטים אימון אינטרווליםעוצמה גבוהה.

ההשפעה של פעילות גופנית סדירה על בריאות האדם ניכרת לאחר 2-3 חודשים, אך כדי לשמור על התוצאה, יש צורך להפוך את הפעילות המוטורית לנורמה של אורח החיים.

תכונות של תרגילים גופניים עם ילדים

יש צורך להרגיל את הילד למשחקי חוץ ולתרגילים גופניים יומיים מוקדם ככל האפשר. ילדים בני שנתייםחייב לשלוט בתנועות יסוד: הליכה, ריצה, קפיצה. בגילאי 3-4 ילדים מגבשים ומשפרים כישורים קיימים. כדי לסבך את המשימה, ניתן להציע לילד ללכת על חבל או קרש, לרוץ, לשנות כיוון, לקפוץ ממדרגה או לקפוץ לגובה קטן. השליטה בגוף נלמדת על ידי משחקים עם כדור, חבל קפיצה, קוביות וחישוק. השיעורים הראשונים צריכים להיות קצרים - לא יותר מ-15 דקות. כשהילד מתרגל אליהם, ניתן להאריך אותם ל-25-30 דקות.

במצב של פעילות גופנית של ילדים גדולים יותר שלוש שניםיש לתת מקום מיוחד לתרגילי בוקר יומיים. אתה צריך להתחיל ולסיים את השיעור בהליכה. חלקו העיקרי של התרגיל צריך להיות מורכב מ-4-5 תרגילים המוכרים היטב לילד. כדי שהתינוק יבצע תנועות נכונות בעתיד, מבוגר צריך להראות כל הזמן את טכניקת הביצוע, להתמקד בתכונות שלה. השפעת הפעילות הגופנית על הגוף אינה מוגבלת רק לחיזוק הגוף. אימונים שיטתיים מעלים את הרוח: הם מחדירים תכונות חשובות כמו תכליתיות, סיבולת, ארגון.

באיזה גיל ילדים יכולים לעסוק בפעילות גופנית כזו או אחרת?

אירובי מים - מגיל 3 שנים.
אירובי - מגיל 4 שנים.
ריקודי בטן - מגיל 4.
זומבה - מגיל 4.
מתיחות - מגיל 5 שנים.
קפיצה עליזה - מגיל 6.
יוגה - מגיל 7.
פילאטיס - מגיל 7.

יש לציין שלעתים קרובות קלנטיקה, אירובי או כושר דורשים רמת כושר גופני מספקת. עדיף לאנשים רחוקים מספורט להתחיל בהליכות שיטתיות, ריצות בוקר ותרגילים.יש צורך בעומסים קבועים אך במינון עבור אנשים הזקוקים לשיקום פיזי. הם, כמו נשים בהריון, קשישים, פיזיותרפיסטים ממליצים לעשות טיפול בפעילות גופנית.

פעילות גופנית טיפולית (LFK) היא שיטה למניעה וטיפול במחלות, כמו גם החלמה ממחלות באמצעות פיזי תרגילי נשימה. אחת הצורות היא תרגילי בוקר. המתחם צריך לכלול 10-15 תרגילי נשימה, יצירת קבוצות שרירים בודדות והרפיה. יש לבצע את כל התנועות ברוגע, ללא מאמץ מופרז. זמן הטעינה הממוצע הוא 10-30 דקות.

הצורה העיקרית של טיפול בפעילות גופנית היא התעמלות טיפולית. על מנת שההשפעה של תרגילים גופניים על בריאות האדם תהיה מועילה ככל האפשר, יש צורך לשמור על עקרון העקביות וההדרגתיות, עלייה וירידה בעומס. בעת בחירת תנועות, יש לקחת בחשבון את רמת המוכנות וגיל האנשים. מכיוון שיש צורך להשפיע על הגוף בצורה מורכבת, יש להשלים תרגילי חיזוק כלליים עם מיוחדים, במהלך האימון מעורבות קבוצות שרירים שונות. כדי לגוון את החוגים, המתחם מתעדכן ומשתפר מדי יום. כדי לגבש, השאר 2-3 תרגילים ששלטו בעבר.

מה היתרון של טיפול בפעילות גופנית לנשים בהריון? עומסים אפשריים מונעים הופעת בצקות וכאבי גב. על ידי גירוי עבודת הלב ואיברי הנשימה, הם משפרים את אספקת הדם לעובר. פעילות גופנית משפיעה לטובה על מערכת עצבים, מערכת השרירים והשלד, מחזקת את השרירים, כולל האגן, ותורמת עוד יותר ללידה קלה. לפני שתתחיל להתאמן, עליך להתייעץ עם רופא. עדיף אפילו אם הקורס לתרפיה בפעילות גופנית פותח בנפרד על ידי מדריך-פיזיותרפיסט. לחילופין, ניתן להשתתף בשיעורים קבוצתיים מיוחדים.

התווית נגד לטיפול בפעילות גופנית היא בריאותה הירודה של האישה, האיום בהפלה. נשים שמצפה לתינוק אינן מורשות לעשות לחיצה, קפיצה או פעילות גופנית במכונות משקל. הנוף הטוב ביותרפעילויות עבורם - התעמלות: נשימה, תנוחת, ברכיים-מרפק, מים, עם כדור כושר.

השפעת פעילות גופנית על בריאות האדם.

1. הקדמה.................... ........................... ................................................................... ...........................................3
2. I. תנועה ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. סוגי תנועה ........................................................................... ................................................... .............. ..............ארבעה
א) הליכה ................................................... ............................................................................ .......... ................................ ................ארבע
ב) ריצה ................................................ ..... ............................................ .......... .....................................5
ג) התעמלות ופיתוח גוף ................................................ ........................................................................... ....6

4 III. השפעת פעילות גופנית על גוף האדם...................... ... ..................7
א) השפעת הפעילות הגופנית על מערכות איברים שונות ................................................ ....... ..9
ב) השפעת הפעילות הגופנית על חילוף החומרים והאנרגיה ................................... ................................... עשר
ג) השפעת הפעילות הגופנית על מערכת הדם ................................................ ....... ....עשרה

5. מסקנה .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. הפניות ................................... ................ .......... .... ................................ .......... ......... ...........12

מבוא
בריאות היא אחדות הרמונית של התפקודים הפיזיים, הנפשיים, החברתיים של האדם, התורמת למימוש יכולותיו.
בריאות היא מצב של הגוף כאשר התפקודים של כל האיברים ומערכות האיברים מאוזנים עם הסביבה החיצונית ואין שינויים הגורמים למחלות.
בריאות האדם תלויה ב:
- מצב הרפואה - ב-10%
- השפעה של גורמים סביבתיים - 20-25%
- גורמים גנטיים - ב-20%
- אורח חיים, פעילות גופנית - ב-50%
שרירים עובדים, שרירים יוצרים זרם של דחפים הממריץ כל הזמן את חילוף החומרים, את פעילות מערכת העצבים וכל האיברים, מה שמשפר את השימוש בחמצן על ידי רקמות, עודף שומן אינו מופקד, ותכונות ההגנה של הגוף מתגברות.
אימון שיטתי הופך את השרירים לחזקים יותר, והגוף בכללותו מותאם יותר לתנאי הסביבה החיצונית. בהשפעת עומסי שרירים קצב הלב עולה, שרירי הלב מתכווצים חזק יותר ולחץ הדם עולה. זה מוביל לשיפור תפקודי של מערכת אספקת הדם. בזמן עבודה שרירית קצב הנשימה עולה, השאיפה מעמיקה, הנשיפה מתעצמת וכושר האוורור של הריאות משתפר. פעילות גופנית מתמדת עוזרת להגדיל את מסת שרירי השלד, לחזק רצועות, מפרקים, צמיחה והתפתחות של עצמות. אנשים שמבצעים את הכמות הנדרשת של פעילות גופנית נראים טוב יותר, בריאים יותר נפשית, נוטים פחות ללחץ ולמתחים, ישנים טוב יותר ויש להם פחות בעיות בריאותיות.

"אימון גופני צריך
להיכנס לחיי היום יום
כל מי שרוצה להישאר בריא
ביצועים, מלאים
וחיים מאושרים.
היפוקרטס.
I. תנועה
תנועה היא הממריץ החזק ביותר של תהליכים קטבוליים בגוף, אשר במהלך תקופת המנוחה מפעילים תהליכים ביו-סינתטיים - אנאבוליים.
ילד לעולם לא יגדל למבוגר בלי לעשות כמות עצומה של תנועה. באופן כללי, בתהליך האבולוציה, הגוף שלנו נוצר שמותאם בצורה מקסימלית לתנועה ויכול להתקיים במלואו רק נתון לתנודות שונות, רעידות, לחיצות, מתיחה והשפעות פיזיות וכבידתיות אחרות.
וזה לא מפתיע אם יודעים שהגוף שלנו הוא משטח ענק סגור (דחוס) בנפח קטן יחסית.
כעת מתברר לנו ש-35 ליטר של נוזל הגוף שלנו חייבים להסתובב כל הזמן בגוף, לספק את כל מה שהתאים צריכים ולהסיר כל מה שמיותר. בתורם, ה"מלווים" של התאים: הכבד, הריאות, העור, הכליות והמעיים - חייבים להיות נקיים ובריאים על מנת להסיר את רעלי העייפות בזמן.
וכאן התנועה: הליכה, ריצה, תרגילים גופניים וכן הלאה - מאפשרות להגביר שוב ושוב את זרימת הנוזלים בגוף. במהלך התנועה, השרירים מתכווצים, סוחטים נוזלים לזרם הדם, עוזרים להעביר דם ורידי ללב.
זרימת דם מוגברת מאוד, נשימה מתחמצנת, לשטוף ולזרוק את הרעלים של עייפות. כתוצאה מכך, כל גוף האדם יכול לתפקד ברמה גבוהה יותר – איכות החיים עולה.
II. סוגי תנועה
א) הליכה
הליכה היא האמצעי הפשוט והנגיש ביותר, מקובל על אנשים בכל הגילאים. אחוז הפציעות במהלך ההליכה הוא הקטן ביותר בהשוואה לסוגי תנועות אינטנסיביים יותר, וההנאה לא פחותה. אתה צריך ללכת באינטנסיביות, אבל בהתאם לרווחתך.
השג הזעה קלה ושמור עליה בתהליך ההליכה. זרימת נוזלים מוגברת ונשימה תסיר ביעילות רעלני עייפות מהגוף, תרפא את הסביבה החוץ-תאית.
במהלך ההליכה נצפות מספר השפעות ספציפיות: מהתכווצויות שרירים ועד לכוחות אינרציאליים של נוזלים, מזון, צואה וכו'. כאשר עוברים דרך הנימים, דם ורידי מאבד כמעט את כל הלחץ הנובע מהתכווצויות הלב.
תנועת הדם דרך הוורידים מושפעת למעשה מהשאיבה המתרחשת כאשר הסרעפת נעה ("לב ורידי") במהלך הנשימה. אבל מתברר שזה מעט מאוד כדי להעלות את הדם כנגד כוח הכבידה.
לכן הטבע יצר על המשטחים הפנימיים של הוורידים מהאצבעות ועד הכתף ומהבהונות עד הירך, במרווחים של כ-4 ס"מ, שסתומים מיוחדים - כיסים. שסתומים אלו מאפשרים לדם לעבור רק בכיוון אחד - עד ללב. יש 22 מהם על ורידי הרגליים ו-17 על הידיים.
עם כל התכווצות שרירי הרגליים או הידיים המתרחשת בהליכה, הוורידים נדחסים מהתכווצות השריר, והדם נדחק למעלה.
כשהוא רגוע, הדם זורם למטה בהשפעת כוח הכבידה, אך השסתומים - כיסים נסגרים ואינם מאפשרים לו לזרום למטה. כך פועלת משאבת השריר, דוחפת דם ללב ועוזרת ללב הוורידי השני - הסרעפת.
תפקידם של כוחות האינרציה מומחש היטב על ידי פתיחת בקבוק - ניתן לדפוק את הפקק על ידי פגיעה בקרקעית הבקבוק על הקרקע. זה קורה גם בהליכה (אפילו חזקה יותר בריצה) עם דם ורידי. אותם מאמצים אינרציאליים מאפשרים לנער מזון בקיבה ובמעיים, מרה בכיס המרה, ולמנוע את התעבותו ויציאתו.
הלחץ הקצבי של מזון וצואה על דפנות המעי מעורר אותם באופן רפלקסיבי וגורם להתכווצות, כתוצאה מכך התקדמותם תקינה.
איברים פנימיים: כבד, כליות, שלפוחית השתן, כיס המרה, לבלב - כל התוכן חלל הבטןבמהלך הליכה אינטנסיבית שייקים, רעשנים, נשטפים בדם ורווי אנרגיה.
"רעלני עייפות" מוסרים באופן פעיל, ולאחר הליכה טובה, אדם מרגיש בריאות ושלווה בכל הגוף.
מאמצים אינרציאליים ממלאים תפקיד עצום בעיסוי של דיסקים בין חולייתיים, רצועות וכל רקמות החיבור.
שום עיסוי לא מרפא את הדיסקים הבין חולייתיים כמו הליכה וריצה. כיווץ והרפיה קצביים מאפשרים לך להזין את גרעין הפולפוסוס, הסחוס ורצועות הגידים של עמוד השדרה.
אחרי הכל, חוסר התנועה מוביל לכך שאין מספיק עיסוי לרקמות הגוף הנ"ל. לכן, עקב סיגים ותזונה לקויה, הם נעשים נוקשים בהדרגה, אך בטוחים, מפסיקים למלא את תפקידיהם במלואם, מתכווצים, מתהדקים.
ב) ריצה
ריצה רגילה משפיעה אפילו יותר על הגוף מאשר הליכה. זרימת הדם עולה משמעותית - ומכאן הרווח האנרגטי מ סביבה; נשימה - ומכאן הסרת הרעלים, כל הגוף נשטף ביסודיות בדם טהור, ומאמצי אינרציה מגיעים לערכים הרבה יותר גדולים מאשר בהליכה.
אם הריצה ארוכה מספיק, אז מתרחשת חמצת נשימתית - לכן הביוסינתזה בתאים משתפרת. אפקט הריפוי גדל מאוד.
השפעת הריצה על מערכת האנדוקרינית והעצבים ברורה. ריצה מאפשרת לך להתאים את העבודה הקצבית של מערכות אלו. כדי להעמיס על מערכות אלו, יש צורך בעבודת אנטי-גרביטציה מחזורית ארוכת טווח.
ריצה רגועה ארוכה היא אידיאלית עבור זה. רוב כלי הדם בגוף ממוקמים אנכית, וזרם דם נימי במנוחה לכל 1 מ"ר. חתך מ"מ של השריר פתוח לכ-30-80 נימים. במהלך הריצה, כאשר אדם מתגבר כל הזמן על כוח המשיכה של כדור הארץ, קופץ למעלה ולמטה במצב אנכי, גם זרימת הדם בכלים "מתנדנדת" ונכנסת לתהודה עם הריצה.
במקביל, נימי ה"שינה" המוקדמים נפתחים בהדרגה. מיקרו-סירקולציה כזו מפעילה את פעילות האיברים הפרשה פנימית. זרימת ההורמונים עולה וכעת היא מסוגלת להגיע לתאים המרוחקים ביותר ולשפר את עבודתם, לתאם את פעילות המערכות. כתוצאה מכך, הדבר מוביל לכך שהפעילות של כל מערכות הגוף הופכת להרמונית ומאוזנת יותר.
ככלל, לאחר ריצה ארוכה (30 דקות ומעלה) יש תחושת אופוריה. זוהי תוצאה של עבודה מוגברת של בלוטת יותרת המוח, המייצרת הורמונים מיוחדים - אנדורפינים. במינונים שונים הם יעילים פי 200 ממורפיום! האנדורפינים גורמים לתחושת אושר טבעית, משפיעים על כאבים וממשיכים את פעולתם למשך 0.5-1 שעה לאחר הריצה.
בתהליך אימוני הריצה מספר התכווצויות הלב יורד, הלב הופך חזק יותר ועובד בצורה חסכונית יותר. הורמוני יותרת הכליה, המיוצרים במהלך פעילות גופנית, משפיעים לטובה על הלב.
כתוצאה מכך, לאדם עם דופק נדיר קל הרבה יותר לשלוט ברגשותיו, ולמינונים מוגברים של אדרנלין אין השפעות מזיקות על גופו, כפי שקורה אצל אנשים בישיבה.
בשל העובדה שבריצה קצבית ארוכה, הדופק הופך ל-120-130 פעימות לדקה, וכלי הדם ההיקפיים מתרחבים, ההתנגדות שלהם יורדת, מה שמוביל לירידה בלחץ הדם. כאשר מורידים, הוא, להיפך, עולה.
ריצה גם עוזרת לנרמל את החומציות של מיץ הקיבה. כדי לסכם בקצרה את ההשפעות המרפאות של ריצה, הוא יעיל במיוחד ליתר לחץ דם ויתר לחץ דם, דיסטוניה וגטטיבית, אנגינה פקטוריס, מחלת לב כלילית, שיגרון, אי ספיקת מסתם מיטרלי, אוסטאוכונדרוזיס, כיבי קיבה.
בנוסף, ריצה מאטה את תהליך ההזדקנות, מכיוון שהיא מפעילה ביו-סינתזה תוך תאית, מנרמלת את פעילות מערכת העצבים המרכזית, מפעילה ומווסתת את פעילות הבלוטות האנדוקריניות, מחזקת את מערכת החיסון - מגבירה כוחות הגנהגוף, מדביק את הגוף באנרגיה ועוזר בצורה מושלמת להילחם בצריכה מוגזמת ובלתי מבוקרת של מזון.
ג) התעמלות ופיתוח גוף.
אירובי מודרני הוא הילד של תרגילי ריקוד והתעמלות. קומפלקסים של תרגילים שנבחרו במיוחד מאפשרים לך לשלב את ההשפעות המיטיבות של תרגילי סיבולת מחזוריים עם תרגילים לגמישות, קואורדינציה וכוח.
השפעת הקצב המוזיקלי, הרגשות הופכת אימון כזה למרגש עוד יותר ואדם מקבל עומס מצוין, כביכול, אגב.
מכיוון שהתרגילים פועלים לסירוגין על קבוצות שרירים שונות, כל הגוף נשטף בדם. בתרגילים אלו מתממשות ההשפעות של שטיפת הגוף בדם, מאמצים אינרציאליים, פיתוח גמישות, חמצת מתונה ורוויה רגשית גבוהה.
תרגילים שונים המבוצעים עם משקולות חיצוניות נקראים אימון אתלטי. עם מתח שרירים חזק מתרחשת הרס הפרוטופלזמה של תאים, צריכת חומרים תוך תאיים, אשר בסופו של דבר מפעילה מאוד תהליכים ביו-סינתטיים.
עם התכווצות שרירים עם מאמץ חזק מספיק, יש חילוף טוב יותר של נוזל תאיים עם דם, זרימת הדם בשרירים הפועלים עולה מאוד, מה שמאפשר לך לשחזר במהירות רצועות ושרירים פגועים.
יש להדגיש במיוחד שאין שיטות אחרות שיכולות להשתוות לעלייה בזרימת הדם בעבודה עם משקולות. יתרה מכך, ניתן ליצור זרימת דם עוצמתית בבידוד בקבוצות שרירים שונות, ולהשיג השפעה ממוקדת.
אימון משקולות ארוך ואינטנסיבי למדי משחרר גם אנדורפינים, שהרבה מפתחי גוף מובילים מדגישים. החיסרון של אימונים אלה הוא שהם נותנים מאמץ אינרציאלי מועט, וכתוצאה מכך אין השפעה רטט על הגוף. באופן כללי, זוהי תרופה חזקה מאוד לשיקום הבריאות, שיפור הביוסינתזה והגברת האנרגיה.
ישנו סוג אחר של אימון אתלטי - מתח שרירים רצוני, שכתוצאה ממנו לא מתרחשת תנועה חיצונית. זה נקרא מאמץ סטטי או איזומטרי. לאימון כזה יש גם השפעה מצוינת על גוף האדם ומאפשר לך לשפר את הגוף העצבי-שרירי, וכתוצאה מכך לאדם, ללא שרירים היפרטרופיים, יש כוח אדיר.
III. השפעת פעילות גופנית על גוף האדם.
פעילות גופנית כוללת כל פעילות גופנית: עבודה גופנית, התעמלות ספורטיבית, חינוך גופני וכו'. אפילו, למשל, כאשר מתנדנדים בנדנדה, מכינים חומרים מזיקים להסרה מהגוף. הנה כמה דוגמאות להשפעה החיובית של פעילות גופנית על בריאות הגוף האנושי. נסיעה לאחור בכלי רכב שימושית לחולשה או ראייה מטושטשת. שייט ושייט ליד החוף מסייע בצרעת, נפיחות, נפיחות. בעזרת תרגילים גופניים באה לידי ביטוי האיכות העיקרית של חומר החיים - יכולת הסתגלות; אדם מאומן יכול לסבול הרבה יותר מאדם לא מאומן. פעילות גופנית מועילה גם בכך שכתוצאה מעצירת הנשימה, מצטבר בגוף פחמן דו חמצני, הנחוץ לפעילותו החיונית. ביצוע תרגילים גופניים משפר את היכולות המנטליות של האדם, ממריץ את ייצור האנדורפינים בגוף - אופיאטים טבעיים שהמוח שלנו מסוגל לייצר. שחרור המתח בשרירים משפיע על המוח ונותן לו מנוחה. אבל גם הסרת המתח הנפשי משפיעה על הגוף ונותנת לו מנוחה.
לחלק מהאנשים שרחוקים מספורט יש דעה שאנשים מפותחים פיזית הם בדרך כלל טיפשים. בהזדמנות זו אף חיברו אימרה: "יש כוח – אין צורך במוח". אבל זה רחוק מלהיות נכון. אם ספורטאים הם טיפשים, זה בהחלט לא בגלל הספורט שלהם, בלי ספורט הם היו הרבה יותר טיפשים. הסיבה למגבלות של כל האנשים זהה - חוסר הרצון לפתח את היכולות המנטליות שלהם. ואז, כמה אנשים טיפשים בקרב אנשים שלעולם לא נכנסים לחינוך גופני או לספורט? חינוך גופני קבוע עוזר לשמור על יציבות האינטלקט. הצורך של רקמת המוח לחמצן גבוה פי 15-20 מזה של השרירים, והוא מרוצה יותר כאשר עושים עבודה פיזית או תרגילים פיזיים באוויר הצח.
אצל אדם רגיל הלב פועם בתדירות של 60-70 פעימות בדקה. במקביל, הוא צורך כמות מסוימת של חומרים מזינים ונשחק בקצב מסוים (כמו הגוף בכללותו). אצל אדם לא מאומן לחלוטין, הלב עושה יותר התכווצויות בדקה, גם צורך יותר חומרים מזינים וכמובן מזדקן מהר יותר. אצל אנשים מאומנים היטב, מספר הפעימות לדקה יכול להיות 50, 40 או פחות. הכלכלה של שריר הלב גבוהה משמעותית מהרגיל. כתוצאה מכך, לב כזה נשחק הרבה יותר לאט.
במהלך פעילות גופנית, חילוף החומרים מואץ מאוד, אך לאחריהם הוא מתחיל להאט ולבסוף יורד לרמה מתחת לנורמה. באופן כללי, באדם מאומן, חילוף החומרים איטי מהרגיל, הגוף עובד בצורה כלכלית יותר ותוחלת החיים עולה. לעומסים יומיומיים על גוף מאומן יש השפעה פחות הרסנית באופן ניכר. אדם שמתאמן ישן טוב יותר ומתאושש משינה, יש לו עלייה במספר החיבורים העשירים באנרגיה, ובשל כך גדלות כמעט כל האפשרויות והיכולות. כולל נפשי, פיזי, מיני.
על מנת להשיג את הפיתוח המקסימלי של היכולות המנטליות, הפיזיות, המיניות ואחרות, עליך לעסוק בהן באופן מכוון, אך לא תהיה השפעה חזקה מהתרגילים אם הגוף שלך לא יהיה מוכן אליהם. לא מוכן מבחינה בריאותית, אז הצעד הראשון לקראת התפתחות עצמית הוא התאוששות מקיפה מלאה של הגוף, עם שיקום התפקוד התקין של כל חלקי הגוף והאיברים של האדם, זה יעזור לך בדיוור, שעוצב במיוחד לשיקום מקיף של הבריאות בכל אדם.
כאשר מתרחשת היפודינמיה (חוסר תנועה), כמו גם עם הגיל, מופיעים שינויים שליליים באיברי הנשימה. משרעת תנועות הנשימה פוחתת. היכולת לנשוף עמוק מופחתת במיוחד. בהקשר זה, נפח האוויר שיורי גדל, מה שמשפיע לרעה על חילופי הגזים בריאות. גם היכולת החיונית של הריאות יורדת. כל זה מוביל לרעב בחמצן. באורגניזם מאומן, להיפך, כמות החמצן גבוהה יותר (למרות שהצורך מצטמצם), וזה חשוב מאוד, שכן מחסור בחמצן גורם למספר עצום של הפרעות מטבוליות. פעילות גופנית מגבירה את התכונות האימונוביולוגיות של הדם והעור, כמו גם עמידות למחלות זיהומיות מסוימות. בנוסף לאמור לעיל, יש שיפור במספר אינדיקטורים: מהירות התנועות יכולה לעלות פי 1.5-2, סיבולת - פי כמה, כוח - פי 1.5-3, נפח דם דקות במהלך העבודה ב-2- 3 פעמים, ספיגת חמצן בדקה אחת במהלך הפעולה - 1.5-2 פעמים וכו'.
החשיבות הרבה של תרגילים גופניים נעוצה בעובדה שהם מגבירים את ההתנגדות של הגוף לפעולה של מספר גורמים שליליים שונים. לדוגמה, כגון לחץ אטמוספרי נמוך, התחממות יתר, כמה רעלים, קרינה וכו'. תרגילים פיזיים עוזרים לשמור על מרץ ועליזות. לפעילות גופנית יש השפעה אנטי-סטרס חזקה.
א) השפעת הפעילות הגופנית על מערכות איברים שונות.
אחד המאפיינים הדומיננטיים של זמננו הוא הגבלת הפעילות המוטורית של האדם המודרני. לפני מאה שנה, 96% מפעולות הצירים בוצעו עקב מאמצים שרירים. נכון להיום - 99% באמצעות מנגנונים שונים. יש צורך לפצות על היעדר פעילות מוטורית, אחרת תהיה הפרעה, דיסהרמוניה של המערכת המורכבת של גוף האדם.
גוף האדם מורכב מאיברים בודדים הממלאים את תפקידיהם. ישנן קבוצות של איברים הממלאים תפקידים משותפים במשותף - מערכות איברים. מהסביבה החיצונית הגוף מקבל את כל החומרים הדרושים לחיים ולהתפתחות, במקביל הוא מקבל זרם של חומרים מגרים (טמפרטורה, לחות, קרינת שמש, השפעות מזיקות תעשייתיות וכו'), הנוטה לשבש את הקביעות של הסביבה הפנימית של הגוף.
קיומו הנורמלי של אדם בתנאים אלה אפשרי רק אם הגוף מגיב בזמן להשפעות הסביבה החיצונית עם תגובות הסתגלות מתאימות.
תרגילים גופניים הופכים למעין רגולטור המבטיח את ניהול תהליכי החיים ושמירה על קביעות הסביבה הפנימית. לכן, תרגילים גופניים צריכים להיחשב לא רק כבידור ובילוי, אלא גם כאמצעי לשמירה על הבריאות.
פעילות מוטורית לא מספקת יוצרת תנאים לא טבעיים מיוחדים לחיי אדם, משפיעה לרעה על המבנה והתפקודים של כל רקמות הגוף האנושי. כתוצאה מכך חלה ירידה בהגנות הכלליות של הגוף, והסיכון למחלות עולה.
התקדמות המדע והטכנולוגיה מציבה דרישה גבוהה למצבו הפיזי של אדם מודרני ומגבירה את העומס על הספירות המנטליות, הנפשיות והרגשיות.
לצד שילוב סביר של עבודה ומנוחה, נורמליזציה של שינה ותזונה, דחיית הרגלים רעים, פעילות שרירים שיטתית מגבירה את היציבות הנפשית, המנטלית והרגשית של הגוף.
אדם המנהל אורח חיים פעיל, העוסק באופן שיטתי בתרגילים גופניים, יכול לעשות הרבה יותר עבודה מאדם המנהל אורח חיים בישיבה. זה נובע מיכולות המילואים של אדם.
ב) השפעת הפעילות הגופנית על חילוף החומרים והאנרגיה.
חילוף החומרים והאנרגיה בגוף האדם מאופיינים בתגובות ביוכימיות מורכבות. רכיבי תזונה (חלבונים, שומנים ופחמימות) הנכנסים לסביבה הפנימית של הגוף עם המזון מתפרקים במערכת העיכול. תוצרי המחשוף מובלים בדם אל התאים ונספגים על ידם. חמצן, החודר מהאוויר דרך הריאות לדם, לוקח חלק בתהליך החמצון המתרחש בתאים.
חומרים הנוצרים כתוצאה מתגובות מטבוליות ביוכימיות מופרשים מהגוף דרך הריאות, הכליות והעור.
מטבוליזם הוא מקור אנרגיה לכל התהליכים החיוניים ותפקודי הגוף. כאשר חומרים אורגניים מורכבים מתפרקים, האנרגיה הכלולה בהם מומרת לסוגים אחרים של אנרגיה (תרמית, מכנית וכו').
פעילות גופנית או ספורט מגבירים את פעילות התהליכים המטבוליים, מאמנים ושומרים ברמה גבוהה על המנגנונים המבצעים את חילוף החומרים והאנרגיה בגוף.
ג) השפעת הפעילות הגופנית על מערכת הדם.
הלב הוא המרכז העיקרי של מערכת הדם, עובד כמו משאבה,
מה שמאפשר לדם לנוע בגוף. כתוצאה מאימון גופני, גודלו ומסתו של הלב גדלים עקב התעבות דפנות שריר הלב וגידול בנפח שלו, מה שמגביר את הכוח והביצועים של שריר הלב.
דם בגוף האדם מבצע את הפונקציות הבאות:
- הובלה;
- רגולטורים;
- מגן;
- חילופי חום.
עם פעילות גופנית סדירה או ספורט:
מספר תאי הדם האדומים וכמות ההמוגלובין בהם גדלים, וכתוצאה מכך עולה קיבולת החמצן של הדם;
מגביר את עמידות הגוף להצטננות ומחלות זיהומיות, עקב פעילות מוגברת של לויקוציטים;
תהליכי ההחלמה מואצים לאחר אובדן משמעותי של דם.

סיכום.

ניתן להסביר את ההשפעה המניעתית של תרגילים גופניים על ידי שיפור זרימת הנוזלים הכללית, נורמליזציה של משטר החמצן, אספקת ביורוגולטורים - הורמונים לתאים. כל זה תורם למהלך התקין של החיים התאיים ובכך מונע התרחשותן של מחלות שונות.
כדי שאדם לא יחלה, שהגוף יקלוט אנרגיה מהסביבה בצורה טובה ויפעיל היטב את הביוסינתזה של התא, יש לנוע הרבה.
על פי השערתו של פרופסור אנדרייבסקי, בגוף של יונקים ובני אדם נוצר דם רק בזמן מאמץ פיזי אינטנסיבי. בתנועה, בריצה, בעבודה אינטנסיבית באוויר הצח מתרחשות תגובות חיזור חזקות ונוצר דם חזק וצעיר באיכות גבוהה.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. דוברובסקי V.I. וליאולוגיה. אורח חיים בריא. - מ.: RETORIKA, 2001
2. פוליאקוב V.A. אורח חיים בריא. הדרכה- קרסנודר, 1995
3. תל ל.ז. וליאולוגיה: חקר בריאות, מחלות והתאוששות. - M.: LLC "AST Publishing House"; "אסטרל", 2001
4. "תרבות גופנית" יו.אי. Evseeva Rostov - על - דון "פניקס" 2003
5. "לב ופעילות גופנית" נ.מ. עמוסוב, I.V. מורבוב מוסקבה 1985
וכו.................

קניאזב פאבל

חיבור על השפעת פעילות גופנית על בריאות האדם.

הורד:

תצוגה מקדימה:

מוסד חינוכי תקציבי עירוני

"בית ספר תיכון מס' 1" פיקאלבו

תַקצִיר

בנושא "תרבות גופנית"

נוֹשֵׂא: "השפעת פעילות גופנית על בריאות האדם"

עשיתי את העבודה:

תלמיד כיתה י'

קניאזב פאבל

מוֹרֶה:

Kubasov A.I.

פיקאלבו

2014

מהי תנועה
סוגי תנועה

הליכה

לָרוּץ

התעמלות

3. מסקנה

4. רשימת ספרות משומשת

מהי תנועה

תנועה היא הממריץ החזק ביותר של תהליכים מטבוליים בגוף, אשר במהלך תקופת המנוחה מפעילים תהליכים ביו-סינתטיים - אנבוליים.

ילד לעולם לא יגדל למבוגר בלי לעשות כמות עצומה של תנועה. באופן כללי, בתהליך האבולוציה, הגוף שלנו נוצר שמותאם בצורה מקסימלית לתנועה ויכול להתקיים במלואו רק נתון לתנודות שונות, רעידות, לחיצות, מתיחה והשפעות פיזיות וכבידתיות אחרות.

וזה לא מפתיע אם יודעים שהגוף שלנו הוא משטח ענק סגור (דחוס) בנפח קטן יחסית.

כעת מתברר לנו ש-35 ליטר של נוזל הגוף שלנו חייבים להסתובב כל הזמן בגוף, לספק את כל מה שהתאים צריכים ולהסיר כל מה שמיותר. בתורם, ה"מלווים" של התאים: הכבד, הריאות, העור, הכליות והמעיים - חייבים להיות נקיים ובריאים על מנת להסיר את רעלי העייפות בזמן.

וכאן התנועה: הליכה, ריצה, תרגילים גופניים וכן הלאה - מאפשרות להגביר שוב ושוב את זרימת הנוזלים בגוף. במהלך התנועה, השרירים מתכווצים, סוחטים נוזלים לזרם הדם, עוזרים להעביר דם ורידי ללב.

לָרוּץ

ריצה רגילה משפיעה אפילו יותר על הגוף מאשר הליכה. זרימת הדם עולה בהרבה - ומכאן צריכת האנרגיה מהסביבה; נשימה - ומכאן הסרת הרעלים, כל הגוף נשטף ביסודיות בדם טהור, ומאמצי אינרציה מגיעים לערכים הרבה יותר גדולים מאשר בהליכה.

אם הריצה ארוכה מספיק, אז מתרחשת חמצת נשימתית - לכן הביוסינתזה בתאים משתפרת. אפקט הריפוי גדל מאוד.

השפעת הריצה על מערכת האנדוקרינית והעצבים ברורה. ריצה מאפשרת לך להתאים את העבודה הקצבית של מערכות אלו. כדי להעמיס על מערכות אלו, יש צורך בעבודת אנטי-גרביטציה מחזורית ארוכת טווח.

ריצה רגועה ארוכה היא אידיאלית עבור זה. רוב כלי הדם בגוף ממוקמים אנכית, וזרם דם נימי במנוחה לכל 1 מ"ר. חתך מ"מ של השריר פתוח לכ-30-80 נימים. במהלך הריצה, כאשר אדם מתגבר כל הזמן על כוח המשיכה של כדור הארץ, קופץ למעלה ולמטה במצב אנכי, גם זרימת הדם בכלים "מתנדנדת" ונכנסת לתהודה עם הריצה.

במקביל, נימי ה"שינה" המוקדמים נפתחים בהדרגה. מיקרו-סירקולציה כזו מפעילה את הפעילות של איברי ההפרשה הפנימית. זרימת ההורמונים עולה וכעת היא מסוגלת להגיע לתאים המרוחקים ביותר ולשפר את עבודתם, לתאם את פעילות המערכות. כתוצאה מכך, הדבר מוביל לכך שהפעילות של כל מערכות הגוף הופכת להרמונית ומאוזנת יותר.

ככלל, לאחר ריצה ארוכה (30 דקות ומעלה) יש תחושת אופוריה. זוהי תוצאה של עבודה מוגברת של בלוטת יותרת המוח, המייצרת הורמונים מיוחדים - אנדורפינים. במינונים שונים הם יעילים פי 200 ממורפיום! האנדורפינים גורמים לתחושת אושר טבעית, משפיעים על כאבים וממשיכים את פעולתם למשך 0.5-1 שעה לאחר הריצה.

בתהליך אימוני הריצה מספר התכווצויות הלב יורד, הלב הופך חזק יותר ועובד בצורה חסכונית יותר. הורמוני יותרת הכליה, המיוצרים במהלך פעילות גופנית, משפיעים לטובה על הלב.

כתוצאה מכך, לאדם עם דופק נדיר קל הרבה יותר לשלוט ברגשותיו, ולמינונים מוגברים של אדרנלין אין השפעות מזיקות על גופו, כפי שקורה אצל אנשים בישיבה.

בשל העובדה שבריצה קצבית ארוכה, הדופק הופך ל-120-130 פעימות לדקה, והיקפי כלי דםלהתרחב, ההתנגדות שלהם יורדת, מה שמוביל לירידה בלחץ הדם. כאשר מורידים, הוא, להיפך, עולה.

ריצה גם עוזרת לנרמל את החומציות של מיץ הקיבה. כדי לסכם בקצרה את ההשפעות המרפאות של ריצה, הוא יעיל במיוחד ליתר לחץ דם ויתר לחץ דם, דיסטוניה וגטטיבית, אנגינה פקטוריס, מחלת לב כלילית, שיגרון, אי ספיקת מסתם מיטרלי, אוסטאוכונדרוזיס, כיבי קיבה.

בנוסף, הריצה מאטה את תהליך ההזדקנות, מכיוון שהיא מפעילה ביו-סינתזה תוך תאית, מנרמלת את פעילות מערכת העצבים המרכזית, מפעילה ומווסתת את פעילות הבלוטות האנדוקריניות, מחזקת את מערכת החיסון - מגבירה את ההגנה של הגוף, מדביקה את הגוף באנרגיה. ועוזר בצורה מושלמת להילחם נגד אכילה מוגזמת ובלתי מבוקרת.

התעמלות ופיתוח גוף

אירובי מודרני הוא הילד של תרגילי ריקוד והתעמלות. קומפלקסים של תרגילים שנבחרו במיוחד מאפשרים לך לשלב את ההשפעות המיטיבות של תרגילי סיבולת מחזוריים עם תרגילים לגמישות, קואורדינציה וכוח.

השפעת הקצב המוזיקלי, הרגשות הופכת אימון כזה למרגש עוד יותר ואדם מקבל עומס מצוין, כביכול, אגב.

מכיוון שהתרגילים פועלים לסירוגין על קבוצות שרירים שונות, כל הגוף נשטף בדם. בתרגילים אלו מתממשות ההשפעות של שטיפת הגוף בדם, מאמצים אינרציאליים, פיתוח גמישות, חמצת מתונה ורוויה רגשית גבוהה.

תרגילים שונים המבוצעים עם משקולות חיצוניות נקראים אימון אתלטי. עם מתח שרירים חזק מתרחשת הרס הפרוטופלזמה של תאים, צריכת חומרים תוך תאיים, אשר בסופו של דבר מפעילה מאוד תהליכים ביו-סינתטיים.

עם התכווצות שרירים עם מאמץ חזק מספיק, יש חילוף טוב יותר של נוזל תאיים עם דם, זרימת הדם בשרירים הפועלים עולה מאוד, מה שמאפשר לך לשחזר במהירות רצועות ושרירים פגועים.

יש להדגיש במיוחד שאין שיטות אחרות שיכולות להשתוות לעלייה בזרימת הדם בעבודה עם משקולות. יתרה מכך, ניתן ליצור זרימת דם עוצמתית בבידוד בקבוצות שרירים שונות, ולהשיג השפעה ממוקדת.

אימון משקולות ארוך ואינטנסיבי למדי משחרר גם אנדורפינים, שהרבה מפתחי גוף מובילים מדגישים. החיסרון של אימונים אלה הוא שהם נותנים מאמץ אינרציאלי מועט, וכתוצאה מכך אין השפעה רטט על הגוף. באופן כללי, זוהי תרופה חזקה מאוד לשיקום הבריאות, שיפור הביוסינתזה והגברת האנרגיה.

ישנו סוג אחר של אימון אתלטי - מתח שרירים רצוני, שכתוצאה ממנו לא מתרחשת תנועה חיצונית. זה נקרא מאמץ סטטי או איזומטרי. לאימון כזה יש גם השפעה מצוינת על גוף האדם ומאפשר לך לשפר את הגוף העצבי-שרירי, וכתוצאה מכך לאדם, ללא שרירים היפרטרופיים, יש כוח אדיר.

סיכום

כדי שאדם לא יחלה, שהגוף יקלוט אנרגיה מהסביבה בצורה טובה ויפעיל היטב את הביוסינתזה של התא, יש לנוע הרבה.

על פי השערתו של פרופסור אנדרייבסקי, בגוף של יונקים ובני אדם נוצר דם רק בזמן מאמץ פיזי אינטנסיבי. בתנועה, בריצה, בעבודה אינטנסיבית באוויר הצח מתרחשות תגובות חיזור חזקות ונוצר דם חזק וצעיר באיכות גבוהה.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

דוברובסקי V.I. וליאולוגיה. אורח חיים בריא. - מ.: RETORIKA, 2001
מלאכוב ג.פ. ביו-סינתזה וביו-אנרגטיקה. - CJSC "Ves", 1999 S.P.
מלאכוב ג.פ. יצירת מערכת שיפור משלו. - CJSC "Ves", 1999 S.P.
פוליאקוב V.A. אורח חיים בריא. ספר לימוד - קרסנודר, 1995
תל ל.ז. וליאולוגיה: חקר בריאות, מחלות והתאוששות. - M.: LLC "AST Publishing House"; "אסטרל", 2001

השפעת פעילות גופנית על גוף האדם

מבוא

1. תפקידם ותפקודי העור, הסרעפת, מערכת העיכול והבלוטות האנדוקריניות. שיטת החשיפה לתרגילים גופניים

סיכום

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

מבוא

בריאות גופנית- זהו המצב הטבעי של הגוף, עקב תפקוד תקין של כל איבריו ומערכותיו. אם כל האיברים והמערכות פועלים היטב, אז כל גוף האדם (מערכת הוויסות העצמית) מתפקד ומתפתח בצורה נכונה. חינוך גופני קבוע ויישום מערך התרגילים האופטימלי יביא לך הנאה וישמור עליך בריא.

היווצרות האדם בכל שלבי התפתחותו האבולוציונית התרחשה בקשר הדוק עם פעילות גופנית פעילה. גוף האדם מתפתח בתנועה מתמדת. הטבע עצמו הורה שאדם צריך לפתח את היכולות הגופניות שלו. הילד עדיין לא נולד, ועתידו הוא פיזי ו התפתחות נפשיתכבר קשור לפעילות גופנית. הצורך בתנועה, פעילות גופנית היא תכונה אופיינית של אורגניזם גדל. למרבה הצער, מבוגר מרגיש הרבה פחות צורך בתנועה מאשר ילד. אבל תנועה נחוצה כמו אוכל ושינה. המחסור באוכל ושינה נתפס על ידי הגוף, וגורם למגוון שלם של תחושות כואבות. כשל מוטורי אינו מורגש לחלוטין, ולעתים קרובות מלווה אפילו בתחושת נוחות. עם חוסר בפעילות גופנית יורדת עמידות הגוף להצטננות ולפעולת פתוגנים. אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה, אינם עוסקים בתרבות גופנית, סובלים לעתים קרובות יותר ממחלות בדרכי הנשימה ומחזור הדם. ההשפעה של פעילות גופנית על גוף האדם היא גבוהה ביותר. כל התרגילים הגופניים מסווגים לשלושה סוגים: תרגילים גופניים מחזוריים אירוביים התורמים לפיתוח סיבולת כללית; תרגילים גופניים מחזוריים של אוריינטציה אירובית-אנאירובית מעורבת, פיתוח סיבולת כללית ומהירות; תרגילים גופניים אציקליים המגבירים את סיבולת הכוח. לפני זמן לא רב, מומחים קבעו כמה זמן אתה צריך להקדיש לפעילות גופנית וחינוך גופני כדי להשיג אפקט מגן. דרישות אלו פותחו כתוצאה מעבודת מחקר ארוכת שנים. מסתבר שלא לוקח הרבה זמן להתאמן.

1. תפקידם ותפקודי העור, הסרעפת, מערכת העיכול והבלוטות האנדוקריניות. טכניקת פעילות גופנית

העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף האדם. שטחו 1.5-2 מ"ר. טיפול בעור דורש לא פחות, ואולי אפילו יותר תשומת לב מאשר טיפול בחלקים אחרים בגוף. הבטחת טיפול נאות היא במובנים רבים המפתח לתפקוד תקין של הגוף בכללותו. לטיפוח העור, שוק מוצרי הקוסמטיקה מציע את המבחר הרחב ביותר של מוצרי קוסמטיקה רפואיים ומונעים, מקומיים וזרים. כדי לבחור נכון את מוצרי הטיפוח הנכונים עבורך, עליך להכיר את מבנה העור ותפקודיו.

בין הפונקציות העיקריות של העור, יש לציין את הדברים הבאים:

מגן - העור מגן על הרקמות הבסיסיות מפני השפעות פיזיות, כימיות וביולוגיות. רגולציה תרמית - רקמת שומן תת עורית ובלוטות זיעה מספקות ויסות של טמפרטורת הגוף.

הפרשה - בלוטות החלב והזיעה מספקות הפרשת חומרי פסולת אל פני העור

חילופי נשימתיים וגזים - העור חדיר לגזים ולנוזלים נדיפים. רצפטור - ישנם קצות עצבים רגישים בעור, דרכם אנו חשים קור, כאב, לחץ וכו'.

המשימה העיקרית של העור היא הגנה. אופן ביצוע הפונקציה הזו קובע את הביצועים של כל האחרים. על בסיס זה ניתן להגדיר את מטרת טיפוח העור כיצירת תנאים חיצוניים ופנימיים המאפשרים לעור לבצע את כל תפקידיו בצורה הטובה ביותר, ובעיקר להגן. בחירת הגישות לטיפול באיבר החשוב ביותר בגוף האדם נקבעת על פי התכונות המבניות של העור.

העור מורכב מ-3 שכבות עיקריות: האפידרמיס, הדרמיס הבסיסי או העור עצמו, וההיפודרמיס - רקמת שומן תת עורית, המורכבת מאונות שומניות עם שכבות של רקמת חיבור.

צמצם (מיוונית διάφραγμα - מחיצה) - מכשיר עדשת מצלמה המאפשר לכוון את הצמצם היחסי, כלומר לשנות את יחס הצמצם של העדשה - היחס בין בהירות התמונה האופטית של האובייקט המצולם לבהירות של האובייקט עצמו, כמו גם להגדיר את עומק השדה הנדרש.

הדיאפרגמה מגבילה את חלל החזה מלמטה. הוא מורכב ממרכז גיד וסיבי שריר הנמשכים ממרכז זה לכל הכיוונים ונצמדים לצמצם התחתון של בית החזה. בדרך כלל, לסרעפת יש צורה של כיפה הבולטת לתוך חלל החזה. בזמן הנשיפה הוא צמוד לדופן הפנימית של בית החזה למשך כשלוש צלעות.

במהלך השאיפה הסרעפת משתטחת כתוצאה מהתכווצות סיבי השריר שלה. במקביל, הוא מתרחק מהמשטח הפנימי של בית החזה, והסינוסים הקוסטופרניים נפתחים. אזורי הריאות הממוקמים באזור הסינוסים הללו מאווררים היטב.

חומרים הדרושים לתפקוד תקין של גוף האדם נכנסים אליו עם האוכל. יחד עם זאת, רק מלחים מינרלים, מים וויטמינים נספגים על ידי אדם בצורה שבה הם נמצאים במזון. חלבונים, שומנים ופחמימות נכנסים לגוף בצורה של תרכובות אורגניות מורכבות, והטמעתם היא תהליך פיזיקוכימי מורכב, שבמהלכו רכיבי המזון חייבים לאבד את הספציפיות המינית שלהם כדי שמערכת החיסון לא תתפוס אותם כחומרים זרים. לשם כך נועדה מערכת העיכול.

מערכת העיכול - קבוצה של איברי עיכול ובלוטות עיכול קשורות, אלמנטים בודדים של מערכת הדם והעצבים המעורבים בתהליך של עיבוד מכני וכימי של מזון, כמו גם בספיגת חומרים מזינים והפרשת מוצרים מטבוליים מהגוף. . במילים אחרות, מערכת העיכול היא כל האיברים, מהפה ועד פִּי הַטַבַּעַתשלוקחים חלק בתהליך העיכול. חֵלֶק מערכת עיכולשכולל את הקיבה והמעיים נקרא מערכת העיכול. איברים כמו שיניים, לשון, בלוטות רוק, לבלב, כבד, כיס מרה ותוספתן של המעי הגס (תוספתן) הם עזר.

הבלוטות האנדוקריניות, כפי שכבר הוזכר לעיל, הן מבחינה פילוגנטית אחד המרכיבים הראשונים של איחוד האורגניזם כולו למערכת אינטגרלית סגורה. הם מנתחים של אנרגיה כימית הפועלת על האורגניזם מבחוץ, ומצד זה ניתן לשים אותם במקביל לאיברי החישה החיצוניים; כפי שהעין, האוזן מייצרת לשימוש נוסף על ידי האורגניזם, על פי מנגנוניו, ניתוח בעיקר של גירויים פיזיים של הסביבה, כך הבלוטות האנדוקריניות מייצרות ניתוח של גירויים כימיים: הן, כביכול, איבר של חוש כימי פנימי.

אבל הבלוטות האנדוקריניות הן לא רק מנתחים, אלא גם שנאים ומווסתים של חילוף חומרים כימי, הן לא רק מגיבות לגירוי חיצוני, אלא גם חומר הגלם הנכנס לגוף מבחוץ מעובד בשליטתם, והופך את הגוף לאחדות ביוכימית אחת שלמה. . כל החומרים להטמעה דרך המעיים נתונים לניתוח בקרה של איברי ההפרשה הפנימית, העבודה הביוכימית של איברים בודדים מעוכבת או מואצת על ידי הורמוני ההפרשה הפנימית.

כל ההתפתחות של האורגניזם קשורה קשר הדוק לפעילות המערכת האנדוקרינית, אשר בעצמה עוברת מספר טרנספורמציות ספציפיות במהלך התפתחות זו. הילדות הראשונה מאופיינת בהשפעה השלטת של התימוס והאפיפיזה; עד גיל 6, בלוטות אלו עוברות אינבולוציה והמקום העיקרי תפוס על ידי בלוטת יותרת המוח, תְרִיסוחלק מבלוטות המין; עם תחילת העשור השלישי, תפקידה של בלוטת יותרת המוח ו בלוטת התריסנסוג אל הרקע והתפקיד השולט עובר לבלוטות המין; עד גיל 50, וכאן מתחילה ההתפתחות.

בפעילות הרגולטורית שלה, המערכת האנדוקרינית נמצאת בקשר הדוק ביותר עם מערכת העצבים האוטונומית ומרכזי העצבים הגזעיים. על ידי ויסות עוצמת ומאפייני ההטמעה וההתפרקות של החומרים הדרושים לשמירה על החיים, המערכת האנדוקרינית משפיעה בכך על הטון של מערכת העצבים, בעיקר על מאפייני החיים הרגשיים והרגשיים.

לכל אדם יש מאפיינים גנוטיפיים משלו של מבנה הבלוטות האנדוקריניות, המוזרויות שלו לגבי איזון המערכת האנדוקרינית, ותכונות אלה מהוות את אחד הרגעים החשובים ביותר הקובעים את סוג האישיות העמוקה. לניאל-לבסטין אף הציע להבחין בין סוגי מזג לפי מאפיינים אנדוקריניים: טמפרמנטים של היפר-היפופיזה, יתר בלוטת התריס וכו'. פישר אומר ש"הנטייה הפסיכופתית לוקחת כיוון מסוים, בהתאם למאפיינים התוך-הפרשיים".

במילים אחרות, פעילות גופנית עוזרת לך להרגיש טוב יותר ולהפיק יותר מהחיים.

יש אנשים שמתייחסים לפעילות גופנית כ"עבודה" מכיוון שהם מקשרים אותה עם פעילות גופנית מאומצת, כמו ריצה למרחקים ארוכים או תרגילי התעמלות "קשים". אבל תנועה צריכה ויכולה להביא שמחה. יש אנשים שאוהבים לשלב פעילות גופנית עם פעילויות יומיומיות, כמו משחק בחוץ עם ילדיהם או נכדיהם, הליכה לעבודה או גינון. אחרים מעדיפים צורות בונות יותר של פעילות גופנית כמו שחייה, ריקוד או ספורט. העיקר לנסות להוביל חיים פעיליםכל הזמן ולעסוק בסוג הפעילות הגופנית שנותנת לך שמחה.
2. מיומנות (יכולות קואורדינציה) ושיטות החינוך שלה

מיומנות - (הגדרה נתונה ע"י נ.א. ברשטין) - יכולת יציאה מכל עמדה, כלומר יכולת התמודדות עם כל משימה מוטורית שעלתה.

נכון (כלומר בצורה מספקת ומדויקת),

במהירות (כלומר, בקרוב ומהר),

באופן רציונלי (כלומר בצורה יעילה וכלכלית) ו

בעל תושייה (כלומר, בעל תושייה ופרואקטיבי).

זריזות היא היכולת לתאם במהירות תנועות בהתאם למצב משחק משתנה. בדיוק זה הגדרה כללית, שכן מיומנות היא תכונה מורכבת המשלבת ביטוי של מהירות, קואורדינציה, תחושת שיווי משקל, פלסטיות, גמישות, כמו גם שליטה בטכניקות משחק. אם ננסה לתת צר יותר הגדרה מיוחדת, אז אנחנו יכולים לומר כי מיומנות היא היכולת לבצע במהירות ובדייקנות תנועות מורכבות בקואורדינציה. יש זריזות קפיצה, אקרובטיקה, מהירות ועוד. יש לפתח את הזריזות מגיל 6-8 ולעבוד על האיכות הזו כל הזמן, תוך הכנסת תרגילים חדשים ומורכבים יותר לתהליך האימון. המרכז וכל השחקנים הגבוהים שאינם ניחנים באופן טבעי בקלות תנועה, מהירות וקואורדינציה צריכים לשלוט בטכניקות הללו ולשפר אותן כל הזמן. למרות שהמשחק עצמו תורם במידה רבה לפיתוח הקואורדינציה והמיומנות, עם זאת, קשה להסתדר ללא תרגילים מיוחדים.

יש כלל של חינוך איזון, שהוא שאיזון טוב הוא לא למי שלעולם לא מאבד אותו, אלא למי שמחזיר אותו במהירות. במוטוקרוס, מי שהולך במהירות נמוכה בדרך כלל לא מאבד שיווי משקל. בהתבסס על כלל זה, פיתוח מיומנות מיוחדת צריכה ללכת בדרך של הרחבת יכולתו של הספורטאי להחזיר את האיזון של מערכת "המרוץ-אופנוע" ממצבים קריטיים יותר ויותר. הם מתרחשים במעבר מסלול לא מוכר ובתנאי ראות לקויה (פניות סגורות, ירידות, כמו גם אבק, שלג). השימוש המקסימלי בתגובות הקרקע – נסיעה בסיבוב בגבול ההיצמדות לקרקע, בלימה במאמץ "כמעט החלקה" – גורם אף הוא לעיתים לחוסר איזון ולמצבים קריטיים, ולכן מהווה טכניקה מתודולוגית יעילה לפיתוח מיומנות מיוחדת.

3. שימוש מקיף בכלי התאוששות לאחר מאמץ גופני

ישנו ארסנל גדול של כלים ביו-רפואיים שעוזרים לפתור את בעיית האצת תהליכי ההחלמה. אלה כוללים את ההשפעה של הליכים פיזיים והידרותרפיים, סוגים שונים של עיסוי, צריכת ויטמינים ותכשירים תרופתיים אחרים, שימוש במשחות טיפוליות, ג'לים, קרמי ספורט ושפשוף, קומפרסים ועוד ועוד. קיימות המלצות רבות לגבי השימוש באמצעי ההתאוששות הללו בתהליך האימון. השפעות פיזיות, שינוי תגובתיות האורגניזם והגברת עמידותו לגורמים סביבתיים מלחיצים, הן האמצעים להתקשות. האמצעים הפעילים והפיזיולוגיים ביותר הזמינים הם קרינה אולטרא - סגולה, יינון אוויר, תהליכי קור ותרמיים. ההשפעה שלהם היא דרך העור. לגירוי פיזי של קולטני העור יש השפעה רפלקסית על פעילות מערכת השרירים, איברים פנימייםו-CNS.

השימוש באמצעי שיקום זמינים צריך להיות בעל אופי מורכב ומערכתי, להיות קשור לאוריינטציה הפיזיולוגית של העבודה ומתודולוגיית האימון, לצאת מהבנה של אחדות האימון וההתאוששות. בבחירת אמצעי החלמה חשוב מאוד שילוב רציונלי של אמצעי פעולה כלליים ומקומיים. לאמצעי פעולה כלליים יש מגוון רחב של השפעות חיזוק כלליות לא ספציפיות על הגוף. ההסתגלות אליהם מתפתחת לאט יותר מאשר לאמצעים מקומיים.

תרופות מקומיות מכוונות בעיקר להעלמת עייפות של קבוצות שרירים מסוימות על ידי שיפור אספקת הדם שלהן ושיפור חילוף החומרים התאי או על קישורים בודדים של המערכות התפקודיות של הגוף. במכלול של אמצעי שיקום, תרופות מקומיות מיושמות תמיד לאחר ההשפעות הכלליות.

כדי למנוע התמכרות לחומרי הפחתת המיושמים, יש צורך לשלב אותם כל הזמן. בכל מקרה ספציפי, אפשרויות השימוש באמצעי האצת תהליכי ההתאוששות תלויות באופי העומס הקודם והצפוי. בהקשר זה, ישנן שתי שיטות טקטיות עיקריות לשימוש במתחמי התאוששות בריאות:

1. העלמת עייפות של קבוצות שרירים ומערכות תפקודיות לאחר העומס שבוצע.

2. זירוז התאוששות רק של אותן קבוצות שרירים וקישורים של מערכות פונקציונליות, אשר יהיו נתונים לעומסים מוגברים בפגישה הבאה.

לכן, תכנון צעדי השיקום צריך להתבצע תוך התחשבות בכיוון השפעתם. השימוש במכלול של אמצעי שיקום מאפשר לך להגדיל את נפח העומסים בשיעורים הבאים ב-15-30% תוך שיפור איכות העבודה. להלן, בטבלה 67, הנפוצים ביותר ו מתחמים פשוטיםהליכי החלמה מומלצים לאחר מאמץ גופני מסוגים שונים.

סיכום

תרגילים גופנייםאוריינטציה כללית השפעה חיוביתלבריאותך גוּפָנִימצב וצורה.

תרגילים גופנייםמתיחות חשובות מאוד לפיתוח ושמירה על איכות הגמישות ברמה הראויה. אדם רגיל זקוק לגמישות של רצועות ומפרקים לא פחות מאשר ספורטאי או רקדן בלט. כולנו נולדנו גמישים. עם זאת, ככל שחולפות השנים, הגמישות הטבעית הזו אובדת בהתמדה, ואנו בעצמנו מגרים תהליך זה על ידי ניהול אורח חיים בישיבה. ככל שאנו יושבים יותר זמן, כך השרירים והמפרקים שלנו מאבדים מהר יותר את טווח התנועה הקודם שלהם, מה שגורם לנו להרגיש ולהיראות מבוגרים יותר ממה שאנחנו. כדאי לכלול מספר גדול של תרגיליםעבור מתיחה למצב אימון יומיומי, במיוחד עבור ה"טרמפ" המלווה כל אחד תרגיל. תארו לעצמכם שמתיחה (מתיחה) היא סוג של נשימה לשרירים ורקמות חיבור.

תרגילים גופנייםלא אמור להיות הליך לא נעים, שאתה כל הזמן רוצה לדחות למחר או מחרתיים. הם צריכים להפוך לחלק בלתי נפרד, נגיש ומהנה מחייכם. רוב הזמן הכי טובלשיעורים - זה מה שמתאים לך. ככל שלוח הזמנים של פעילויות הספורט נוח לך יותר, כך גדל הסיכוי שלא תפספס אותן. זה רעיון טוב מאוד לעשות שיעורים כל יום באותו זמן, ואז הם יהפכו להרגל, צורך יומיומי שנותן לך שמחה, סיפוק ומעלה את החיוניות שלך.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

בקר ב-N.N. תרבות פיזית של אישיות. - קישינב, שטיינטסה, 1989.-108 עמ'.

וילנסקי מ.יה., ליטבינוב E.N. חינוך גופני של תלמידי בית ספר: סוגיות של פרסטרויקה// פיזי. כת. בבית הספר, 1990, מס' 12, עמ'. 2-7.

תקן חינוך ממלכתי ביניים. השכלה תיכונית כללית. תרבות פיזית// פיזי. כת. בבית הספר, 1993, מס' 6, עמ'. 4-9.

תוכנית מקיפהחינוך גופני של תלמידי כיתות א'-י' של בית ספר לחינוך כללי// פיזי. כת. בבית הספר, 1987, מס' 6,7,8.

לובישבע ל.י. מושג היווצרות התרבות הגופנית האנושית.- מ.: GTsIFK, 1992.- 120 עמ'.

ליאק V.I.עם משתפי פעולה כיווני עבודה אפשריים. הרעיון של ארגון מחדש של החינוך הגופני בבית ספר תיכון// פיזי. כת. בבית הספר, 1991, מס' 6, עמ'. 3-8.

Matveev A.P. מאמרים על התיאוריה ושיטות החינוך של תלמידי בית ספר בתחום התרבות הגופנית/ תרבות גופנית: חינוך, חינוך, הכשרה, 1997. -120 עמ'.

תוכנית בנושא" תרבות פיזית» למוסדות חינוך/ קאזאן, 1996. - 55 עמ'.

פרק חמישי. השפעת פעילות גופנית על גוף האדם

"אין דבר כל כך מתיש והורס אדם כמו חוסר פעילות גופנית ממושכת."

אריסטו

אין גיל כזה שבו אי אפשר יהיה להשתמש בתרגילים גופניים. מגיל ההתבגרות ועד הזקנה, אדם מסוגל לבצע תרגילים שיכולים להיות בעלי מגוון השפעות על כל איברים ומערכות בגוף האדם.

מגיל ההתבגרות ועד הזקנה, הגוף שלנו מסוגל לבצע תנועות המחזקות, מרעננות ומחדשות איברים ורקמות; תרגילים, כתוצאה מהם נולדת תחושת סיפוק גופני, עליזות ושמחה מיוחדת, המוכרת לכל מי שעוסק באופן שיטתי בכל סוג של ספורט.

לפעילות גופנית יש השפעה מקיפה על גוף האדםואל תשאיר לבד תא אחד שיהיה מחוץ להשפעת התנועות שהוקצו לצורך האימון. זה חל באותה מידה על כל תא, על כל רקמה, כולל עצם. עֶצֶםמושפע לטובה באותה מידה מפעילות גופנית, כמו גם משרירים.

עובדה דומה מאושרת על ידי חוויה מעניינת עם חיתוך עצבים שהכניסו עצבים לקבוצות שרירים בודדות, ולאחר מכן הפסקת עבודת השרירים לאחר חיתוך. לאחר מספר חודשים של מצב זה, התגלו השינויים הבאים במהלך הנתיחה ובדיקת העצמות. עצמות החיות, שאליהן היו מחוברים השרירים בעלי העצבים החתוכים, הפסיקו לצמוח לאורכן ולעובי, שכן השרירים היו במצב של שיתוק ולא יכלו להזיז את העצמות. עצמות אלו, עקב חוסר תנועה, היו שבירות ושבירות. העצמות של חיות שליטה עם שרירים מתפקדים כרגיל ועצבים משומרים התפתחו בצורה נכונה באורך ובעובי.

אנטומיסטים ציינו זה מכבר שאותם בליטות ופקעות על העצמות, אליהן מחוברים גידי השרירים, מפותחים במיוחד אצל אנשים עובדים, ספורטאים שעוסקים בתרגילים גופניים במשך זמן רב. רק בקרב אנשי עבודה וספורט צילומי רנטגןשל הגפיים העליונות והתחתונות, ישנה נראות ברורה של פקעות ובליטות, המעידות על התפתחות, צמיחה וחוזק של מקומות הנתונים לכוח של כיווץ שרירים. אצל אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה, שאינם מעורבים בספורט, הבליטות הללו כמעט לא מורגשות בתמונות.

שינויים משמעותיים בהשפעת פעילות גופנית מתרחשים בשרירים. כל אחד מאיתנו יודע שאם שרירי הגוף נידונים למנוחה ארוכה, הם מתחילים להיחלש, להיות רופסים, לרדת בנפח. ניתן לראות מצב שרירי תחש אצל עובדי משרד או בחולים עם פציעות בגפיים, סגורים בגבס.

ספורט שיטתי, השפעה מתמדת על מערכת השרירים של תרגילים גופניים תורמים לחיזוקה, התפתחותה והגדלת הנפח שלה. ואם פעילות ספורטיבית נמשכת עד גיל מבוגר, אז הצורות החיצוניות של הגוף שומרות על יופייהן ואינן עושות את הרושם העצוב הזה שגופו של אדם בן 50-60 שלא נכנס לספורט מייצר.

כך, למשל, התאמן במשך שנים מערכת שרירים I. Poddubny בן ה-55, ק.בוליה בן ה-60, א. בוכרוב ורבים אחרים מבחינת נפח השרירים וחוזק לא היו נחותים בהרבה ממערכת השרירים של ספורטאים צעירים בהרבה.

ולהפך, פעם ספורטאים בולטים, שנטשו לבסוף את הספורט, בגיל 40-45 שחו עם שומן ולעיתים קרובות היו להם בטן מוגדלת בצורה מוגזמת. אלו מתאבקים מפורסמים, מתאגרפים, מתעמלים, כמו גם אנשים שעסקו בעבודה פיזית קשה ובספורט בצעירותם, ולאחר מכן עברו לאורח חיים בישיבה, שְׁרִירבדרך כלל מתנוון ומוחלף ברקמת שומן.

תרגילים שיטתיים תורמים לצמיחת השריר לא על ידי הגדלת אורכם, אלא על ידי עיבוי סיבי השריר. הגידול בנפח השריר מגיע לרוב לממדים אדירים.

חוזק השרירים תלוי לא רק בעובי שלהם, אלא גם בחוזק של דחפים עצביים הנכנסים לשרירים ממערכת העצבים המרכזית. אצל אדם מאומן, מתאמן כל הזמן, דחפים עצביים ממערכת העצבים המרכזית לשרירים גורמים להם להתכווץ בעוצמה גדולה יותר מאשר אצל אדם לא מאומן.

תכונה נוספת של השרירים המתרחשת בהשפעת תרגילים פיזיים היא העלייה בהארכה שלהם. זה חשוב במיוחד עבור קשישים המאבדים את הניידות של המפרקים והגו בגלל המוזרויות של העבודה, שהייה ממושכת ומאולצת במצב קבוע אחד, למשל, ליד שולחן, ליד כן ציור וכו'. עמדה מאולצת כזו מובילה לאובדן יציבה נכונה של הגו ועד לאובדן גמישות בידיים וברגליים. הגבלת תנועתיות במפרקים ודמות כפופה וכפופה הן תופעות שכיחות מאוד בחיינו. והם מתרחשים כתוצאה מאובדן ההרחבה של קבוצות שרירים בודדות. בניגוד לרצועות, שנמתחות מעט מאוד, השרירים נמתחים היטב ומתאימים את עצמם למתיחה גם בגיל העמידה ובגיל המבוגר.

בהשפעת תרגילים גופניים, השרירים לא רק נמתחים, אלא גם מתקשים. קשיות השרירים מוסברת, מצד אחד, בצמיחת הפרוטופלזמה של תאי השריר ורקמת החיבור הבין-תאית, ומצד שני, במצב טונוס השרירים.

לכל שריר יש מתח מסוים, או טונוס, שניתן לקבוע על ידי תחושת השרירים פשוט: אצל אנשים שאינם עוסקים בספורט, השרירים רכים ורופפים, הטונוס שלהם מופחת בחדות, ובינתיים הטונוס מכין את השריר לעבודה ; טונוס השרירים אצל אנשים המעורבים בתרגילים גופניים מוגבר מעט וממלא תפקיד גדול בשמירה על היציבה הנכונה של הגוף.

כאשר מערכת העצבים נרגשת, במיוחד לאחר פעילות גופנית, מתרחשת עלייה בטונוס הכללי. עם עייפות, טונוס השרירים יורד. מכיוון שוויסות טונוס השרירים מתבצע על ידי מערכת העצבים המרכזית, כל ירידה בטונוס מעידה גם על עייפותו. ניתן להקל על עייפות זו על ידי פעילות גופנית וספורט.

בהשפעת תרגילים גופניים, התזונה של השרירים, אספקת הדם שלהם עולה. ידוע כי בלחץ פיזי מתרחב לא רק לומן של אינספור הכלים הקטנים ביותר (נימים) החודרים לשרירים, אלא גם מספרם גדל.

בשרירים של אנשים המעורבים בתרבות גופנית ובספורט, מספר הנימים גדול בהרבה מאשר אצל אנשים לא מאומנים, ולכן, זרימת הדם ברקמות, במוח טובה יותר מאשר אצל אנשים לא מאומנים.

סצ'נוב גם הצביע על החשיבות של תנועות שרירים לפיתוח פעילות המוח. שרירים המופעלים על ידי תרגילים פיזיים, כתוצאה מתמורות כימיות מורכבות בהשפעת מערכת העצבים המרכזית, יוצרים תחושת עליזות, קלילות וסיפוק.

בעת ביצוע תרגילים גופניים, הצורך בחמצן עולה בחדות, לכן, ככל שמערכת השרירים פועלת יותר, כך פועלות הריאות והלב בצורה אנרגטית יותר, הנקרא על ידי המדען הגדול הארווי, שגילה את חוקי זרימת הדם, "השמש של שלנו הגוף, מקור חייו".

פעילות הלב של אדם שאינו עוסק בעבודה פיזית או בספורט, בהיותו במנוחה, מתבטאת בכך שבכל התכווצות נפלט 50-60 גרם דם מהחדר השמאלי אל אבי העורקים. במהלך היום, הלב צריך להתכווץ כמאה אלף פעמים. אם זה היה מזרים דם למאגר כלשהו, אז תוך יום הלב היה שואב כ-6000 ליטר. בכל פעימה הלב עושה את העבודה הנדרשת כדי להרים משקל של 1 קילוגרם לגובה של 20 סנטימטר. אם אפשר היה לגרום ללב לעבוד, כמו מנוע במכונת הרמה, הוא יכול היה להרים אדם 12 מטר בשעה, כלומר בערך בקומה הרביעית.

באימון שיטתי הלב מסתגל לעומס גדול מאוד. אפילו בזמן מנוחה, הלב של אדם מאומן דוחף לתוך אבי העורקים עם התכווצות אחת מ-80 ל-100 גרם דם. באותה עבודה קשה, הלב של ספורטאי טוב נפלט לאבי העורקים עם כל התכווצות עד 200 גרם דם, במקביל, באותה עבודה קשה, הלב של אדם שלא עוסק בתרגילים גופניים כמעט דוחף 100 גרם דם לתוך אבי העורקים במהלך התכווצותו.

פעילות גופנית שיטתית משפיעה גם על קצב הדופק, כלומר על קצב הלב. אם במנוחה הלב של אדם לא מאומן מתכווץ כ-70 פעמים בדקה, אז אצל ספורטאים ואנשים מאומנים הדופק נע בין 50 ל-60 פעימות, ואצל חלק מהספורטאים שמתאמנים כבר שנים רבות למרחקים ארוכים בריצה, שחייה , סקי, הדופק מגיע עד 40 פעימות לדקה. לרצים הידועים של האחים זמנסקי זה היה 40-45 חבטות.

איזו אזעקה רופא היה מעורר אם הדופק של המטופל שלו יירד ל-35-40 פעימות! ירידה כזו בקצב הלב אצל אדם לא מאומן, ואפילו בגיל העמידה, תצביע על מחלה של כלי הדם המזינים את הלב.

ליבו של אדם העוסק בתרגילים גופניים פועל (מתכווץ) מבחינה כלכלית. הצירים שלו עמוקים יותר, ועם כל התכווצות אצל אדם מאומן, יותר דם נכנס לאבי העורקים מאשר אצל אדם לא מאומן.

לב מאומן בזמן מאמץ גופני גדול יכול להאיץ משמעותית את התכווצויותיו ללא כל נזק לעצמו ובקרוב יחזור לגודלו הרגיל. במהלך התחרות, מספר פעימות הלב של ספורטאי מגיע לפעמים ל-240-280 לדקה! לב לא מאומן אינו מסוגל לעמוד במתח כזה. נתונים פיזיולוגיים מוכיחים שעם עבודה מוגברת, לב מאומן מסוגל לזרוק שתי כוסות דם לאבי העורקים ולעורק הריאתי עם כל התכווצות החדרים. עם מאתיים התכווצויות בדקה זה יהיה 80 ליטר. העבודה שעושה הלב במקרה זה תואמת את העבודה הנדרשת להרמת אדם במשקל 65 קילוגרם לגובה של 1 מטר. ועבודה ענקית כזו נעשית על ידי איבר קטן במשקל של כ-300-400 גרם!

האם יודעים על כך המשוררים והסופרים ששיררו את הלב כל כך, האם יודעים על כך החולמים הצעירים הנאנחים על תקוות קרובות שנולדו בלבבות צעירים, האם אלה שמרעילים יום אחרי יום את הלב בניקוטין, אלכוהול, מונעים את השפעתו הממריצה של פעילות גופנית, וכתוצאה מכך, תזונה נכונה ומספקת של שריר הלב?

אולי דמויות חסרות תשוקה יגידו מעט לאנשים האלה - הם יברישו אותם הצידה, והחלפת סיגריה אחת אחרי השנייה, כוס בכוס אחרת, תוביל את הגוף למחלות מתמשכות ובלתי הפיכות ותקצר מאוד את חייהם.

הבה ניתן מספר דמויות המאפיינות את חוכמת הטבע, אשר נתנה לאדם איבר רב עוצמה המסוגל לעבוד שנים רבות תוך יחס זהיר אליו, נראה כי ללב יש אפשרויות באמת בלתי נדלות, לרוב אפילו לא. חישוב גס.

כשצפינו במנצח במרוץ הסקי קרוס קאנטרי בן מאה קילומטרים אנדריי נוביקוב, שעבר את המרחק הזה ב-8 שעות ו-22 דקות, חושבו שלבו עבד בקיבולת של למעלה מ-60 קילוגרם מטר לדקה לאורך כל המרחק.

העבודה שנעשה על ידי הלב במהלך התחרות תספיק להרים כ-25 אנשים לגובה של בניין בן חמש קומות, וכמות הדם שנשאבה על ידי שני חדרי הגולש בזמן זה הייתה שווה ל-35 טון - המשקל של מיכל רכבת גדול עם מטען.

כזה הוא כוח ליבו של האדם המאומן. ניתן לטעון באומץ כי הכוחות הנסתרים של הלב לא תמיד נלקחים בחשבון, לא רק בקרב אנשים העוסקים בספורט.

אבל גם למי שמעולם לא עסק בספורט או רק התחיל בפעילות ספורטיבית.

אם נשלל מקרים של מחלת לב אורגנית חמורה, חולשת שרירים מתקדמת עקב חשוכת מרפא מחלות כרוניות, ואז אפילו לב חולהעם שימוש סביר בתרגילי פיזיותרפיה, הוא יכול להפתיע עם שיקום מוצלח יותר של פעילותו התפקודית מאשר לאחר שימוש בתרופות מוכחות של רפואה רשמית.

יותר רופא מפורסם S.P. Botkin ייחס חשיבות רבה לתרגילים גופניים בטיפול במחלות של מערכת הלב וכלי הדםושיקף משמעות זו בהרצאותיו. כיום הכשרת חולי לב במרפאה הפכה לאמצעי מוכר. ההצהרות של המנתח הרוסי הגדול N.I. Pirogov ש"אוויר צח ותנועות גוף, גם אם פסיביות, הן התנאים לחיים ולהצלחה בטיפול" מוצדקות לחלוטין.

הלב, בהשפעת תרגילים גופניים שנקבעו בהתאם לגיל ואימוני ספורט, לא רק שאינו נחלש, אלא להיפך, אפילו בגיל מבוגר רוכש ביצועים וסיבולת מדהימים. הנה כמה דוגמאות לביצועים כאלה.

חבר הפרלמנט המכובד בספורט, קולונל גודין הוא כיום בן 65. הוא משתתף בשמונה מרוצי מרתון (ריצה למרחק של 42 קילומטרים 195 מטר). גם לפני 5 שנים, כלומר בגיל 60, הוא סיים בהצלחה את כל מרחק המרתון בפעם האחרונה. הוא רץ אותו בפעם הראשונה כשהיה בן 48, תוך 3 שעות ו-11 דקות. בצעירותו סבל משחפת ריאתית ונפטר מהמחלה כשהחל ללכת לאתלטיקה. חבר הפרלמנט גודין ממשיך להתאמן בגיל 65, ומבחינתו ריצת 30 ק"מ היא הנורמה הרגילה.

המטפס הידוע ויטלי אבאלקוב, בן 52, עשה השנה עם קבוצת צעירים את העלייה הראשונה לפסגה השנייה בגובהה של ברית המועצות - פסגת פובדה - 7439 מטר מעל פני הים.

רופא תורן במכון Sklifasovsky A. D. Asikridov בן 66, כל יום חופש, עושה טיולים של 50 קילומטרים באזור מוסקבה. נ.א. סרדנובסקי בת ה-64 קיבלה בשנה שעברה את תג ה-TRP של השלב הראשון.

בין משתתפי הספרטקאד של עמי ברית המועצות בשנה שעברה, אנו רואים את רץ המרתון בן ה-42 פ' סוקולוב, המתאבקים I. Kotkas ו-A. Mekokishvili, שניהם בני 41, קופץ לגובה M. Yesin, בן 43 , רוכב האופניים ר' תמם, בן 45, זורק זריקות נ' לוקשביץ', 46, ועוד "זקנים ספורטיביים".

אנו פוגשים "זקנים" דומים בכל רחבי האיחוד. ואסילי דאווידוב, חקלאי קולקטיבי אוקראיני בן 42, היה אלוף ברית המועצות בריצת מרתון ב-1952. הרץ המבוגר ביותר, פ.א. זבלין בן ה-80, העוסק באתלטיקה למעלה מ-40 שנה, השתתף בריצות למרחק של 25 קילומטרים. מ.ס. סוושניקוב, שנפטר בגיל 92, השתתף בתחרויות חתירה בסקייפ בודד כשהיה בן 84. המחליק המהיר V. A. Ippolitov בגיל 56 הופיע בהצלחה בתחרויות. מחליק אמנותי בן 84, N. A. Panin-Kolomeikin, זוכה המשחקים האולימפיים הרביעי, אלוף רוסיה חמש פעמים בהחלקה אמנותית, לא עזב את מחליקיו עד מותו. המחליק המהיר המפורסם י. מלניקוב זכה בגיל 43 בתואר אלוף הארץ בהחלקה ב-10,000 מטר. אחד מרוכבי האופניים הרוסים החזקים M. I. Dyakov, שקבע ארבעה שיאי עולם, הזוכה באליפות הלאומית של אנגליה ברכיבה על אופניים, כעת, בגיל 82, לא עוזב את סוס הפלדה שלו. בתחרויות סקי תוכלו לפגוש את נ.מ. וסילייב בן ה-55, שיאן לאומי של עשר פעמים למרחקים ארוכים, כשהוא רץ בקלות 50 קילומטרים ומעלה. F. P. Shurygin, בעשור השמיני לחייו, הפך לאלוף העיר דז'מבול במוטוקרוס. רוכב האופניים הוותיק ביותר I. N. Lepetov, למרות 63 שנותיו, השתתף במרוץ ל-100 ק"מ ב-1949, וא.א. קלצנקו בן ה-53 קבע שיא רפובליקני חדש במירוץ ל-125 ק"מ בתחרויות האופניים הרפובליקניות ב-1953. לאחרונה שחה השחיין I. Fayzullin בן ה-42 לאורך האמור למרחק של 200 קילומטרים, ושהה על המים 26 שעות ו-8 דקות.

אפשר להביא כדוגמה את הסייף המצטיין, הזוכה בטורנירי הסייף הבינלאומיים בבודפשט ובפריז, פ.א זקוברוט, שהמשיך ללמד סייף בגיל 80, מאמן האגרוף וההיאבקות בן ה-86 ו.מ. מחניצקי, 73- מאמן החלקה בן שנה V. F. Andreev.

בחורף, בכל יום ראשון בבסיס הסקי של בית המדענים במוסקבה בתחנת Opalikha, מתאספים 150-160 איש לטיולי סקי, רובם בני 45-70.

אני חייב לומר שליבם של ספורטאים בגיל העמידה וקשישים, הודות לעבודת שרירים קבועה ואימונים שיטתיים, מציגים דוגמאות גבוהות לביצועים, סיבולת וכוח מדהימים.

חיזוק שריר הלב בהשפעת פעילות גופנית וספורט כפוף לחוק פיזיולוגי כללי, שמכוחו גדל השריר או האיבר המבצעים עבודה מוגברת ומתחזק. בארנבת פעילה משקל הלב הוא 7.8% ממשקל הגוף, בעוד בארנב החי בבית הוא רק 2.4%. בברווז בר משקל הלב הוא 11% ממשקל הגוף ואילו בברווז ביתי הוא רק 7%. אותה סתירה קיימת בין לבבות חזיר הבר לבין חזיר ביתי, סוסי מרוץ וסוסי בית וכו'. אז הלב של ספורטאי או אדם שעוסק באופן שיטתי בתרגילים גופניים אינו דומה מאוד ללב של עובד משרד או אדם שנמנע מתנועה, עושה תרגילים גופניים.

ללבו של הספורטאי יש קירות עבים יותר, המסוגלים לדחוף יותר דם דרך ההתכווצות שלו מאשר הלב הרופף של אדם שאינו מתאמן. זה ידוע שאם אדם לא עושה ספורט או כמעט לא עושה עבודת שרירים, אז הלב שלו לא מתפתח ונשאר חלש.

לב מאומן עם גבולות מעט מוגדלים וטונים עמומים הוא לעתים הגורם למסקנות שגויות ושגויות של רופאים שרגילים ללב האיטי של אנשים לא מאומנים.

השאלה האם אנשים שהגיעו לגיל 40-50 יכולים להיכנס לספורט צריכה להתקבל לאחר בדיקה מדוקדקת ומקיפה ובדיקה יסודית של תפקודי מערכת הלב וכלי הדם. יש לזכור כי אימון גופני נכון ושיטתי מביא תחילה לכך שהלב מסתגל לפעילות מוגברת שכזו, וכתוצאה מכך, לצד האטה בפעילות הלב, גודל הלב, כלומר מסת השריר שלו. , מתחיל לעלות. ל"לב ספורטיבי" כזה יש כוח ועוצמה רבה, המסוגלים לשמור על ביצועיו לאורך שנים רבות.

לא פחות חשובים הם תרגילים גופניים לאיברי הנשימה. אם שלפוחיות הריאה ממוקמות זו לצד זו על אותו מישור, אז הן יתפסו משטח השווה ל-64 מטרים רבועים. מטרים. זהו המפרש של יאכטה גדולה!

בריאות יש כ-3 מיליון שלפוחיות ריאתיות, קלועות עם הצינורות הדקים ביותר בדם. אם תרחיב את הקירות של כל הבועות ותקפל אותן זו לצד זו, הן יכסו משטח של 100 מ"ר. מטרים.

לשם השוואה, ניתן לומר שכל העור האנושי, אם הוא מיושר ומוחלק, תופס רק 2 מטרים רבועים. מטרים.

תנועות נשימה עמוקות וקצובות עוזרות לזרימת דם תקינה. לכן, כאשר מתרחשת עייפות במהלך פעילות גופנית, כמו ריצה, כמה נשימות עמוקות ונשיפות יכולות לשפר את רווחתו של הרץ.

בהשפעת תרגילים גופניים, היכולת החיונית של הריאות גדלה, סחוסי החוף הופכים אלסטיים יותר, שרירי הנשימה מתחזקים והטונוס שלהם עולה. כל זה לא יכול אלא להשפיע לטובה על עבודתו של מנגנון הנשימה, במיוחד בקרב עובדים. עבודת נפש.

תוך יום אחד, הריאות קולטות ומעבדות 16 מ"ק. מטרים של אוויר. זהו כמעט נפח של חדר בגודל ממוצע.

ניתן להשיג עלייה בנפח האוויר, הן בשאיפה והן בנשיפה, ליחידת זמן רק על ידי הגדלת תדירות ועומק הנשימה.

ואכן, אם אדם במנוחה שואף 6-7 ליטר לדקה, אז בריצה או שחייה מהירה ומאומצת, כמות זו גדלה כמעט פי 20 - כלומר מגיעה ל-120-140 ליטר לדקה.

ריצה, שחייה, סקי מגדילים את הקיבולת החיונית של הריאות, כלומר, כמות האוויר הכוללת שאדם יכול לשאוף ולנשוף במהלך הכי הרבה זמן. נשימה עמוקה. יכולת חיונית מאפיינת לרוב את ההתפתחות הגופנית הכוללת. אצל גברים עם ממוצע התפתחות פיזיתקיבולת חיונית היא 3000-3500 מטר מעוקב. סנטימטרים, ועבור ספורטאים הוא מגיע ל-4500-6000 מטר מעוקב. סנטימטרים. לריאות של חותרים, שחיינים, גולשים, רצים ומתאגרפים יש את היכולת החיונית הגבוהה ביותר.

פעילות גופנית גם מגבירה את הסטייה של בית החזה, כלומר את ההבדל בין היקף החזה, הנמדד במצב השאיפה למצב הנשיפה המלאה. למי שלא מתאמן הפרש זה הוא בממוצע 5-7 ס"מ, ולספורטאים מאומנים היטב הוא מגיע ל-10-15 ס"מ.

תרגילי נשימה, או כפי שהם נקראים לפעמים, תרגילי נשימההם בעלי חשיבות רבה עבור האורגניזם. פעם ההינדים ועמים אחרים במזרח נתנו תרגילי נשימה ערך גדול יותרבטיפול במחלות מאחרות אמצעים טיפוליים. ההינדים הקדמונים טענו שהאוויר מכיל את הכוח החיוני "נכון" (ככל הנראה חמצן), ולמען האינטרסים של חיים ארוכים, הם ביצעו מספר תנועות נשימה במהלך היום.

תרגילי נשימה לא איבדו את משמעותם בימינו. בבית החולים ובמרפאה, חולים כירורגיים נאלצים לבצע תנועות נשימה כדי למנוע דלקת ריאות לאחר ניתוח או כדי להפחית לחץ דם.

הרץ מרגיע את הלב הנרגש בשאיפה ונשיפה מדודות. תראו באיזו רצון ובכוח מתאגרף נושם בזמן מנוחה בין סיבובים על מנת להכניס כמה שיותר חמצן לגוף.

לחידוש הריאות באוויר נקי וצח יש ללא ספק השפעה חיובית על עבודתם של כל האיברים והמערכות בגוף.

פרופסור קייב V. K. Kramarenko, שהוא כיום בן 93, מסביר את אורך חייו בכך שבמשך 50 שנה הוא עושה תנועות נשימה באוויר הצח במשך 5 דקות בבוקר ובערב.

לפעילות גופנית יש השפעה גדולה על הביצועים מערכת עיכול: הם מבטלים עצירות וגודש בחלל האגן, וגורמים לטחורים, שאנו רואים לעתים קרובות אצל אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה. לתנועות יש השפעה חיובית על כל התהליכים המטבוליים ועל עבודתם של איברי ההפרשה. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם העורקית והורידית ברקמות, מגבירה את חילוף החומרים, משפרת את תפקודי מחזור הדם ו מערכות לימפה. פעילות גופנית היא האויב של שינויים טרשתיים, שלעתים קרובות מובילים עובדים נפשיים לנכות ולמוות בטרם עת.

לחינוך הגופני יש השפעה רבה על נפש האדם. בהשפעת התרגילים, הטון של מערכת העצבים עולה, העבודה של הבלוטות האנדוקריניות מעוררת. בהשפעה על המערכת האנדוקרינית-וגטטיבית דרך מערכת העצבים המרכזית, תרגילים גופניים תורמים להולדת רגשות, אשר בהחלט משפיעים לטובה על איכות העבודה הנפשית.

האם לא השפעה זו מסבירה את רצונם של אנשי עמל נפשי לתרגילים גופניים, לעבודה פיזית בזמן המנוחה?

פבלוב ייחס חשיבות רבה מצב נפשיאורגניזם, שמר על מצב זה בחיי העבודה שלו, ופנה למשחק של ערים, סקי ורכיבה על אופניים למטרה זו. עלייה רגשית פבלוב כינה "תשוקה בעבודה". עוד ב-1899, בנאום שנשא לזכרו של בוטקין, הוא אמר: "השמחה, שגורמת לך להיות רגיש לכל פעימת החיים, לכל רושם של הוויה, אדיש לפיזי ומוסרי, מתפתחת, מחזקת את הגוף".

פעילות גופנית, ספורט, משחקי ספורט, עבודה מועדפת לגרום לעלייה רגשית יצירתית, להגדיל בריאות כללית, תחושת שמחה והנאה, הכרחית כל כך בחייהם של אנשים.

עוצמת ההשפעה של רגשות על המצב הפיזי של הגוף היא מגוונת. זה מתבטא לא רק בתרגילים גופניים שונים, בעיקר במשחקים, אלא גם בפעילות לידה.

פעילות גופנית וספורט הם באותה מידה מקור לבריאות ויופי עבור גברים ונשים כאחד.

באיזו תדירות אנו מתפעלים מפסלי הנשים שנוצרו על ידי אזמליהם של המאסטרים המבריקים של יוון ורומא, שבהם חינוך גופניכל בני הנוער היו מעורבים.

כל יצירה של הפסל העתיק, המתארת את הגוף הנשי, הייתה מעין שיר הלל להתפתחות הרמונית של הגוף, לשלמות הפיזית של כל איבר.

שילוב דומה של יופי של צורות וכושר גוף נשילעתים קרובות אנו צופים בתחרויות הספורט שלנו, בתיאטראות במהלך הבלט, ברחבות ריקודים לנוער, בחופי רחצה. אבל לעתים קרובות אנו פוגשים גם נשים צעירות עם עודף משקל. דמויותיהם איבדו את הקווים היפים, גופם שחה משומן, לבש קווי מתאר מכוערים שהשמלות האופנתיות והאלגנטיות ביותר, שנתפרו בידיו של חייט מיומן, אינן יכולות להסתיר מהעיניים.

על ידי ביצוע תרגילים גופניים, אישה יכולה לשמר את בריאותה ואת היופי של צורות גופה עד גיל מבוגר מאוד. דוגמה טובהאת זה יכולים לעשות רקדני בלט קשישים, ספורטאים מבוגרים וכל מי שלא עזב את הספורט במהלך חייו.

כאשר נכנסים לתרגילים פיזיים, ספורט, נשים חייבות לקחת בחשבון בקפדנות את המאפיינים של הגוף הנשי, אשר מבחינת המבנה האנטומי והפונקציונליות שונה במידה רבה מהזכר. לאישה גודל גוף קטן יותר, גובה קטן יותר, צורות מעוגלות יותר, עור דק, אלסטי וחלק, חלקות בתנועות, נפח ומשקל קטן יותר של איברים פנימיים (למעט איברי הבטן).

מנתונים השוואתיים על ההתפתחות הגופנית של גברים ונשים עולה כי משקלם של השרירים הכוללים בנשים אינו עולה על 32% ממשקל הגוף הכולל, ואצל גברים הוא מגיע ל-40-45%. רקמת השומן אצל נשים היא כ-28% ממשקל הגוף, ואצל גברים היא 18%.

לאישה יש חשיבות למצב שרירי חלל הבטן ורצפת האגן. כל אישה צריכה להקדיש את תשומת הלב הרצינית ביותר לחיזוקה מגיל צעיר.

לצורך מהלך נכון של הריון ולידה וכדי להבטיח באופן מלא סידור משביע רצון של איברי המין הפנימיים, יש צורך לפתח את שרירי הגב, הבטן ורצפת האגן באמצעות תרגילים שיטתיים. שרירי בטן חלשים אצל נשים הם הגורם לצניחת הקרביים, להופעת בליטות בקע, התפתחות עצירות, חולשת צירים ועיכוב בלידה.

אובדן האלסטיות והחוזק של שרירי רצפת האגן, המופיע אצל נשים בישיבה, חלשות, מפונקות או חולות, משנה את מיקומם של איברי המין הפנימיים (רחם, שחלות, צינורות) ואף מביא לצניחת רחם.

במהלך הלידה, שרירי רצפת האגן נמתחים חזק ויוצרים תעלה דרכה עובר העובר. אם שרירי רצפת האגן אינם אלסטיים ונחלשים מספיק, אז קרעים ואפילו סטייה של שרירי הפרינאום וסיבוכים אחרים מתרחשים לעתים קרובות במהלך הלידה.

ציינתי עובדה מעניינת. נשים מתאמנות, ספורטאיות, יולדות בקלות רבה, או שאומרים ש"לא שמים לב" ללידה, ואין להן סיבוכים לאחר לידה.

תרגילים גופניים וספורט חשובים במיוחד לנשים עם התפתחות גופנית לקויה (תינוקות, לעתים קרובות עם תת-התפתחות של איברי המין הפנימיים.

יש הבדל מסוים בין לב של אישה לגבר. אם אצל גברים הלב שוקל בממוצע 300-400 גרם, אז אצל נשים הוא אינו עולה על 220 גרם. הנפח והגודל הקטן יותר של הלב של נשים מובילים לכך שנפח הדם בנשים שנפלט מהלב לאבי העורקים עם כל התכווצות קטן יותר מאשר אצל גברים, אך עם קצב לב מהיר יותר.

כמה הבדלים נצפים גם מצד מנגנון הנשימה. קצב הנשימה במנוחה אצל נשים גדול יותר מאשר אצל גברים, אך עם עומק מופחת של שאיפה ונשיפה. אם אצל גברים היכולת החיונית של הריאות מגיעה לממוצע של 3000-3500 מטר מעוקב. סנטימטרים, אז עבור נשים זה 2000-2500 מטר מעוקב. סנטימטרים; אם 4-5 ליטר אוויר עוברים דרך הריאות של אישה בדקה אחת כאשר כמות החמצן הנספגת שווה ל-170-180 מטר מעוקב. סנטימטרים, אז עבור גברים הנתונים האלה הם 5-7 ליטר, ונפח החמצן הנספג מגיע ל-200 מטר מעוקב. סנטימטרים.

הבדל כזה בתפקודי הלב והריאות אצל נשים גורם להן במהלך פעילות גופנית לדופק ולקצב נשימה מהירים יותר, לעלייה קלה בלחץ הדם ולמעבר איטי של הגוף (תפקודי לב, ריאות) למקור שלו. מדינה.

המידע הקצר שלנו על ההשפעה של תרגילים גופניים על גוף האדם מראה עד כמה השפעה זו גדולה ומגוונת על כל האיברים והרקמות של הגוף.

תרגילים גופניים עם שימוש ממושך ושיטתי בהם תורמים לשימור כושר העבודה עד גיל מבוגר עקב הפעלת תהליכים עצביים, הגברת הניידות התפקודית של קליפת המוח ושיפור תפקודי כל האיברים והמערכות שלנו. פעילות גופנית משפרת את תהליכי החיזור, חילוף החומרים, שהיחלשותם מאיצה את תחילת ההזדקנות. לכן תרבות גופנית וספורט הם מקור נצחי לבריאות, חיוניות ויופי.