כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות. תזונאים אוהבים להוסיף לעובדה הידועה הזו – ולשתות יותר. ללא צריכת נוזלים מספקת, הירידה במשקל איטית מאוד.
אם אתה רוצה להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אתה צריך להתחיל את היום עם כוס מים - הפשוטה ביותר, לא מוגזת, בטמפרטורת החדר. לאחר מכן המשימה שלך היא לשתות עוד כשני ליטר מים במהלך היום. כמות זו מחושבת בנפרד: הגוף צריך לקבל 30 מ"ג לחות מעניקה חיים לק"ג משקל ליום. יחד עם זאת, שתייה מרובה בבת אחת מזיקה - מים צריכים לזרום בהדרגה, בכמויות קטנות, אך לעתים קרובות למדי. קבעו כלל לשתות כוס לפני כל ארוחה והקפידו להרוות את הצמא בין הארוחות. רק במקרה זה, תהליך הירידה במשקל יתקדם בצורה מיטבית.
בואו להזמין מיידית - שתיית מים לבדה לא תוביל לשריפת שומנים, הדבר מצריך הגבלות תזונתיות ופעילות גופנית. עם זאת, משטר השתייה הנכון ייצור תנאים נוחים לירידה במשקל.
שמן, פיצול!
לפני זמן מה הייתה הדעה הרווחת שמי שרוצה לרדת במשקל לא צריך לשתות במהלך האימון. כאילו, אז ירידה במשקל הולך מהר יותר. עכשיו המיתוס הזה הופרק. גם תזונאים וגם רופאי ספורט מייעצים לאט לאט, כמה לגימות, אבל לעתים קרובות כדי להרוות את הצמא שלך ישירות במהלך האימון. הנקודה כאן היא לא רק סכנת ההתייבשות, המופיעה בשל העובדה שבמהלך פעילות גופנית אנו מזיעים מאוד. מים מעורבים ישירות בפירוק השומן, ואם אין מספיק מהם, הם מתפרקים לאט ביותר. כתוצאה מכך, במקום לרדת במשקל, אנו מקבלים רק עודף עבודה. זה נכון לא רק עבור חדר כושר, אלא גם עבור חיי היום - יום. אם לגוף חסר לחות, הירידה במשקל איטית יותר גם עם הגבלות תזונתיות חמורות למדי.
בנוסף, מים נחוצים על מנת להסיר תוצרי פסולת של חילוף החומרים. כאשר שומן מתפרק, נוצרים רכיבים רבים מזיקים ואף רעילים. אם הם לא מוסרים מהגוף בזמן, מצב הבריאות הכללי מחמיר, עייפות ואדישות מופיעים. וזה, בתורו, מפחית את המוטיבציה לשמור פעילות גופניתולהגביל את צריכת המזון שלך. הרוויה של הגוף במים עוזרת למנוע זאת.
עור, משוך למעלה!
סימני מתיחה ורפיון עור בעיות תכופותאלה שמצליחים לרדת במשקל. יתר על כן, קרמים וקרמי גוף לרוב לא עוזרים. הסיבה היא שהם מספקים גוון עור רק ב-15-20%. ל השפעה טובהצריך להזין אותו מבפנים, ומים ממלאים כאן תפקיד מכריע.
העור הופך אלסטי בשל העובדה שסיבי חלבון קולגן מיוחד הכלול בו רוויים בלחות. אם אין מספיק מים בגוף, הם עוזבים את העור מהר מאוד - הגוף מוציא אותם על צרכים חשובים יותר, למשל, כדי להבטיח את תפקוד הלב, העיכול. בגלל זה, העור מתכווץ יותר, נפול, נראה חסר חיים. וההגבלות התזונתיות שיורדות במשקל נצמדות כדי להחמיר עוד יותר את המצב. כדי להימנע מכך, זכור לשתות לאורך כל היום.
תתנפח, ברח!
אנשים שמנים סובלים לעתים קרובות מבצקת. לפעמים, על ידי ביטול סטגנציה של נוזלים, אתה יכול לרדת במשקל בחצי, או אפילו בגודל שלם של בגדים. נראה שאתה צריך לשתות פחות. לעתים קרובות זה נכון, במיוחד אם אתה שותה מזון חריף או מלוח. אבל בצקת יכולה להופיע לא רק מעודף, אלא גם מחוסר לחות בגוף.
על רקע מחסור במים, הדם והלימפה מתעבים, הם זורמים לאט יותר דרך הכלים, מתרחשת סטגנציה וחלק מהנוזל נכנס בהכרח לחלל הבין-תאי. בצקת כזו חזקה במיוחד ברגליים ובאזור מכנסי הרכיבה - שם צלוליטיס נצפה לרוב. לעתים קרובות ניתן להפחית אותו על ידי חידוש מאגרי נוזלים באופן קבוע.
דרך אגב
יש צורך לחדש את עתודות הלחות במים. מיצים, לפתנים, סודה לא נותנים השפעה כזו. בנוסף, הם עצמם די עתירי קלוריות. ולקפה ותה (כולל ירוק, אהוב על רבים) יש השפעה משתנת, בנוסף מסירים נוזלים מהגוף.
גוף האדם הוא 2/3 מים, וגם עם אובדן של רק 2% מהנוזל, אדם מתחיל להרגיש צמא עז. עם זאת, כמות הנוזל תלויה תמיד בגיל, וככל שהאדם מבוגר יותר, כך פחות, כביכול, בו מים. לדוגמה, אצל תינוקות, נפח המים הוא 70-75% ממשקל הגוף, אצל אנשים מתחת לגיל 50 - 60-65%, ובקשישים - 50-55%. אגב, לדברי מומחים, יכולת ההידרדרות של רקמות הגוף לקשור ולשמור מים היא אחת הגורמים העיקריים להזדקנות. ולא בכדי מלמדים את כולנו לשתות כמה שיותר מילדות. יותר מים.
אבל שתייה אקראית ושתייה נבונה הם שני דברים שונים, והכל תלוי בפרטים. בואו לא נדבר על נושאים זרים, אלא מיד נעבור לעיקר.
בשיעור הרביעי נשקול את השאלות הבאות:
- מה בדיוק כדאי לשתות
- תחליפי מים
- איך לשתות
- משטר שתייה יומי
- משטר שתייהלנשים
ונתחיל באחת השאלות החיוניות והמעשיות ביותר.
כמה מים לשתות ביום
למרות העובדה שנערכו מאות מחקרים בנושא צריכת המים היומית, עדיין אין דעה קונקרטית אחת. יש הממליצים לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, בעוד אחרים ממליצים למדוד את הנפח בכוסות, ולשתות לפחות 8 כוסות. יש מי שעושה חישובים לפי פרופורציות של 30 מ"ל מים לכל ק"ג משקל. אבל, כך או אחרת, לא משנה איזו אפשרות תאומץ, התוצאה היא בערך 2-2.5 ליטר.
כאן גם יש לציין שיש גם דעה מקורית למדי: אתה צריך לשתות כמה מים שאתה רוצה, ולשפוך לעצמך נוזל בכוח זה לא הגיוני. יתרה מכך, חלק הארי של הלחות הנחוצה הנותנת חיים נכנס לגוף עם מזון: תה, לפתנים, מרקים וכו', המספק את צרכי הגוף למים באופן מלא. לא נעצור את הבחירה שלנו באופציה מסוימת, אבל נשתמש במעט מכל דבר.
בעת חישוב נפח המים היומי, עליך להיות מונחה לא רק על ידי הנפחים המומלצים, אלא גם על ידי הגורמים הבאים:
- אם האדם חולה ו/או נוטל תרופות, שתו יותר כדי לשטוף את הרעלים
- בְּ שעון קיץשנים, אתה גם צריך לשתות יותר (לא 30, אלא 40 מ"ל לכל ק"ג משקל), כי מים מעורבים בתהליך של קירור הגוף
- דרושים יותר מים למי שעוסק בעבודה פיזית פעילה ולספורטאים (50-60 מ"ל לכל ק"ג משקל)
- נשים צריכות לשתות מעט יותר נוזלים מגברים כדי לשפר את השטיפה בכליות (ונשים נוטות יותר לדלקת בכליות מגברים) וכדי להפחית את הסיכון לצלוליט.
- ילדים צריכים יותר מים, כי. הם פעילים יותר, מה שאומר שהגוף צורך מים בנפח מוגבר
לא יהיה מיותר לציין עוד כמה מצבים שבהם יש להגביר את צריכת המים:
- . עשן סיגריות "מייבש" את הריריות של הגרון והאף, וכתוצאה מכך חסינות מקומית. זה מגדיל את הסבירות לחלות במחלות מוטסות. על מנת שהידרציה של הממברנות הריריות תהיה תקינה, מעשנים צריכים לשתות 60% יותר מים לכל דפיקה מאשר לא מעשנים.
- . בתהליך המחלה, הגוף מאבד יותר לחות מהרגיל, בגלל. היא יוצאת עם זיעה. בנוסף, מים מעורבים ביצירת ריר עם תאים. מערכת החיסוןשהורגים וירוסים. עם SARS, יש להגדיל את נפח המים ב-50%.
- חֲלָבִיוּת. בשביל החינוך חלב אםנדרש מספר גדול שלמים. כל אישה מניקה צריכה להגדיל את כמות המים הנספגים ביום ב-50% אם יש הרבה חלב, וב-150% אם אין מספיק חלב.
- דיאטת חלבון. כל דיאטה לירידה במשקל קשורה לכמות גדולה של חלבון. אם אין מספיק מים בגוף, עלולה להתרחש עצירות. כמו כן, בתהליך פירוק רקמת השומן עולה מספר הרעלים שיש להפריש מהגוף. עם דיאטת חלבון, יש להגביר את צריכת הנוזלים ב-30-50%.
- עומסים גדולים. אנשים העוסקים בספורט, מנהלים אורח חיים פעיל, מבקרים במרחצאות ובסאונות, צריכים להגדיל דמי כיס יומייםמים ב-30-100%.
- מִין. לאחר קיום יחסי מין, הגוף מתייבש כמעט כמו בזמן כושר, לכן מומלץ לשתות 1-2 כוסות מים נוספות.
אבל ל"ניסויים" עם כמות המים יש ניואנסים משלהם. הם אינם גורמים נזק חמור (למעט במקרים של מחסור חריף במים), אבל בהחלט צריך לומר עליהם.
מה הסיכון בהפחתה או הגדלת כמות המים שאתה שותה?
אי אפשר להביא נזק קריטי על ידי הגדלת כמות הנוזל שאתה שותה. ראשית, הכליות יכולות לעבור בעצמן עד 20 ליטר מים ביום, והן פשוט "לא שמים לב" ל-1-2 ליטר מיותרים. ושנית, עודפי נוזלים יופרשו יחד עם הפרשות טבעיות.
אבל המחסור במים יבוא לידי ביטוי כמעט מיידי:
- 1-2% מחסור במים: צמא עז
- מחסור במים ב-2-3%: הפרעות עיכול, חרדה, אובדן יעילות
- מחסור במים ב-4-5%: סחרחורת, כְּאֵב רֹאשׁ, בחילות, נמנום, שינויים במצב הרוח
- מחסור במים ב-6-9%: פגיעה בקואורדינציה של תנועות, פגיעה בקישוריות הדיבור
- מחסור במים ב-10%: הפרה של ויסות חום ומוות תאי
- גירעון מים ב-11-12%: הפרה של תהליכים ביוכימיים
- מחסור במים של יותר מ-12%: החמרה במצב
- גירעון מים ב-20%: מוות
עובדות אלו נקבעות על ידי מדענים ומאושרות על ידי מחקרים רבים. ואומרים שאדם פשוט חייב לפקח על זרימת הנוזלים לגופו בכמויות המתאימות, ובשום מקרה לא לאפשר מחסור במים. אמנם, ישנם מצבים שבהם לא רק אפשר, אלא גם הכרחי, להגביל את כמות הנוזלים שאתה שותה.
מתי להגביל את כמות המים שאתה שותה
ככלל, מקרים בהם נדרש להפחית את כמות המים הנצרכת קשורים למחלות מסוימות. יש כמה מהם:
- פוספטוריה, אי ספיקת כליותומחלות כליות אחרות. מנגנון הוצאת הנוזלים מהגוף מקולקל, ועודף שלו עלול לגרום לעומס יתר בכלי הדם.
- לַחַץ יֶתֶר. מים, ששותים בכל פעם בכמויות גדולות, עלולים לעורר עליית לחץ (למרות זאת, אתה צריך לשתות מספיק כדי לדלל את הדם ולהפחית לחץ). אגב, לחולי יתר לחץ דם מומלץ להגביל את עצמם בצריכה. מלח שולחןולאכול יותר פירות וירקות.
- בצקת של הגפיים. כאן יש להחליט על הכל על בסיס אישי בהתייעצות עם מומחה. אם בצקת נגרמת על ידי מחלות של המערכת האנדוקרינית, הכליות והלב, יש בהחלט להתאים את משטר השתייה, ואם הבצקת היא בעלת אופי פיזיולוגי בלעדי, אז הפחתה בנוזל שאתה שותה עלולה להחמיר את המחלה.
כך או כך, הגוף של כל אדם אינדיבידואלי הוא ייחודי, ולכן, בכל מקרה, יש צורך לפנות לרופאים שיכולים לסייע בקביעת הגורמים למחלה מסוימת ולפתח משטר שתייה מיוחד.
אבל מלבד הבעיות הבריאותיות המפורטות לעיל, כמויות גדולות של מי שתייה רק מועילות. הרבה חומרים מזיקים נכנסים לגוף האדם יחד עם מזון, משקאות ואוויר, וכתוצאה מכך הגוף נפגע, וזה, בתורו, הופך לגורם מחלות שונות. מים, אם הם אינם מכילים זיהומים, מנקים את הגוף מרעלים, רעלים ושאר פסולת, וניתן לומר בבטחה ששותי מים אינם גורמים נזק לעצמם.
כמו כן נציין כי ראשית, מים רגיליםזה לא קלורי, שנית, אם אתה שותה את זה לפני הארוחות, אדם יאכל פחות מזון, וזה גם מאוד שימושי ומונע אכילת יתר, ושלישית, תהליכים מטבוליים ושריפת שומנים הודות למים יהיו הרבה יותר מהירים. אז מים בכמות של 2.5-3 ליטר ליום זה טוב מאוד.
מה בדיוק כדאי לשתות
מה שנחשב למשקה הטוב ביותר הוא אחר שאלה חשובהדורש התייחסות. באופן טבעי, האפשרות הטובה ביותר תמיד תהיה מים נקיים ללא גז. אבל, למשל, תזונאי בעל שםוהאנדוקרינולוג נטליה Fadeeva אומרת שזה בהחלט אפשרי לשתות מים במינרליים נמוכים בבקבוקים (עד 50 מ"ל / ליטר), בגלל. זה נחשב לממס מצוין. אבל מים עם מינרליזציה של 500 מ"ל לליטר ניתן לשתות רק בכמויות מוגבלות ובאישור רופא, כי. היא מרפאה.
ניתן למלא כ-1/3 מנפח המים היומי עם תה צמחים ומיצי ירקות מדוללים היטב. אם אדם נוטה להזעה מרובה, אתה צריך להוסיף קצת ירוק או פירות יער טריים- הם יעזרו לפצות על היעדר יסודות קורט שאבדו עם זיעה.
אבל קפה, חלב, אלכוהול, משקאות מוגזים ומיצים לא יכולים להיחשב כמשקה. אלכוהול וקפה בדרך כלל מסירים מים מהגוף ומגבירים את ההתייבשות (התייבשות). כדי להחליף את הנוזל שאבד, אדם צריך לשתות מים כמו שהוא שותה קפה ואלכוהול. באשר למשקאות ממותקים וחלב, הראשונים מעלים באופן דרמטי את רמת הסוכר בדם, בעוד שהאחרון מוסיף גם קלוריות נוספות.
התועלת יוצאת הדופן של מים ומספר קטן מאוד של תחליפים הם עובדות ברורות, ועדיף לבחור במי שתייה רגילים. אבל היום יותר ויותר לעתים קרובות אתה יכול למצוא מים "יוצא דופן". התשובה לשאלה: האם כדאי לשתות אותו, תלמדו מהסעיף הבא.
תחליפי מים
מים "לא שגרתיים" מתייחסים למים מחומצנים, קוקוס ומים מובנים. מהו, ומהו ה"טריק" של כל אחד מהמינים?
מים מחומצנים
מים מחומצנים או, פשוט יותר, מועשרים בחמצן הם שונים בכך שהם מעבירים חמצן לתאי הגוף הרבה יותר מהר, וזו הסיבה שאדם לא מרגיש עבודה יתר במשך זמן רב, והעייפות חולפת מהר יותר. לתכולת החמצן הגבוהה יש השפעה מיטיבה על תהליכי ההחלמה ופינוי חומרים רעילים מהגוף.
מומחית התזונה והפסיכולוגית הרפואית אלנה מורוזובה אומרת כי מים מחומצנים מומלצים לשימוש על ידי ספורטאים, אנשים המנהלים אורח חיים פעיל או עוסקים בעבודה פיזית קשה, חיים בתנאים סביבתיים שליליים וחווים לחץ באופן קבוע. מים כאלה מגבירים את היעילות של אנשים עם פחות מאמץ גופני ועוזרים לחזור מהר יותר.
אבל השימושיים ביותר הם מים, המועשרים בחמצן ממקור טבעי, המופקים ממעיינות הרים. חברות רבות משתמשות בחמצן רפואי בייצור מים מחומצנים, מה שמצביע על הייחודיות והטבעיות שלו, אך תכולת החמצן השימושי במים כאלה נמוכה ביותר, וגם חצי שעה לאחר פתיחת המיכל לא נשאר כמעט כלום מחמצן. המים.
מי קוקוס
מי קוקוס - לשתות ולאכול בו זמנית. בכמות מסוימת הוא מכיל חלבונים ופחמימות, אך יותר מכל הוא מכיל יסודות קורט וויטמינים. למי קוקוס יש אותה רמה של אלקטרוליטים כמו פלזמת דם אנושית, וזו הסיבה שהם מכונה לעתים קרובות "מיץ החיים".
אלנה מורוזובה, שהוזכרה לעיל, טוענת שמי קוקוס משחזרים להפליא מאזן מיםוהוא המשקה הטוב ביותר בחום. הוא מתאים גם לספורטאים, במיוחד לאחר אימונים מתישים. אבל אתה צריך לזכור שבאינטראקציה עם חמצן, הוא מאבד מהר מאוד את החומרים המזינים שלו תכונות שימושיות. צריך לשתות אותו מיד לאחר פתיחת הבקבוק (או הקוקוס), ואין טעם להשאיר אותו במקרר.
מים מובנים
הוכח מדעית כי מים בטבע הדומם שונים במבנה שלהם ממים באורגניזמים חיים. ברגע שנכנסים לגוף האדם, המים נבנים מחדש, שצורכים הרבה אנרגיה. כדי למזער את עלויות האנרגיה, חוקרים פיתחו גרסאות שונותמבנה מים.
מים מובנים, ברגע שהם נמצאים בגוף, נכללים מיד בפעילות המטבולית, ולפי דעתם של רופאים רבים, יש להם השפעה טובה מאוד על הבריאות. אבל בואו נחווה את דעתה של אלנה מורוזובה: היא מציינת שיעילות ההשפעה של סוג זה של מים טרם אושרה. כמובן שמתקיימים ניסויים, אך טרם התקבלו נתונים רשמיים לציבור הרחב.
חשוב גם שמדענים יתווכחו על משך תקופת השימור של המבנה שלו בנוי על ידי מים לאחר החשיפה לגוף. חלק מהפיזיולוגים מאמינים שתקופה זו אינה ארוכה מדי, ויכולה להיות בין מספר דקות לחצי שעה.
כך, גילינו את זה האופציה הטובה ביותרלשתייה - מדובר בשתיה רגילה, מי חמצן וקוקוס (לא נגיד שום דבר חד משמעי על מים מובנים). אז שים לב לזה ושתה קצת מים. אבל אתה צריך לשתות לא בכל מקרה, אלא בצורה נכונה.
אנחנו אומרים לך איך לשתות.
איך לשתות
כל תזונאי יגיד לך לשתות מים במנות קטנות לאורך היום. התזונאית נטליה גריגוריבה אומרת שחלק מהאנשים זוכרים שלא שתו מספיק מים, שותים את הכמות היומית שלהם בכל פעם, במיוחד לעתים קרובות לפני השינה. כתוצאה מכך - שקיות מתחת לעיניים ופנים נפוחות בבוקר.
האפשרות הטובה ביותר תהיה לשים בקבוק מי שתייהאיפשהו במקום בולט, כדי לא לשכוח לשתות, ולמעשה, מדי פעם לשתות כמה לגימות. חשוב לא לשכוח לעקוב אחר כמות המים המשוערת שאתה שותה.
מתוך כוס מים טהוריםמאוד עוזר להתחיל את היום. יש לשתות אותו חצי שעה לפני הארוחה כדי להתחיל ולהתחיל לעבוד. מערכת עיכול. אגב, מומלץ לשתות כוס מים לא רק בבוקר חצי שעה לפני ארוחת הבוקר, אלא באופן כללי 30 דקות לפני כל ארוחה. לאחר ארוחה (לאחר 30-40 דקות), כדאי לשתות כוס תה צמחים כדי לחדש את אספקת הנוזלים. את כוס המים או התה האחרונה יש לשתות חצי שעה לפני השינה.
אין הסכמה לגבי שתיית מים עם הארוחות, אך רוב התזונאים מאמינים שניתן לעשות זאת במינונים מתונים. לדברי אלנה גריגוריבה, כמות גדולה של נוזל תוביל לבעיות עיכול, אבל, למשל, חצי כוס, הם פשוט מפצים על חוסר הרוק. צריך לשתות בתהליך האכילה בלגימות קטנות, ויש למתוח את כל כמות המים הזמינה (חצי כוס) במשך כל הארוחה.
עכשיו הגיע הזמן לעבור ישירות למשטר השתייה, ובתור התחלה, נדבר על משטר השתייה היומי, כלומר. על משטר שתייה לכל האנשים.
משטר שתייה יומי
אז, אנשי מקצוע שונים מציעים מצבים שונים, אבל הנפוץ ביותר הוא הבא:
- שתו כוס מים חצי שעה לפני כל ארוחה
- שתו כוס מים שעה לאחר כל ארוחה
- שתו חצי כוס או שלמה לאורך היום, ללא קשר לארוחות
מחקר נערך באופן קבוע על יעילות משטרי השתייה, ואחד האחרונים נערך ב אוניברסיטת הרוורד. התוצאות הראו כי המשטר הנ"ל מתאים למדי לכל אדם.
זכור כי:
- עיקר המים מופרש מהגוף בצורה של שתן דרך הכליות (כ-1.5 ליטר ליום)
- חלק מהמים עוזב את הגוף עם זיעה (כ-300-600 מ"ל ליום)
- שיעור המים שנשפו דרך הריאות (כ-400 מ"ל ליום)
- חלק מהמים עוברים דרך מערכת העיכול (כ-200 מ"ל ליום)
מכאן נובעת המסקנה שכדי להחליף במלואה את הלחות הנותנת חיים שאבדה, אדם צריך לשתות לפחות 2-2.5 ליטר מים ביום. אבל אם אתה פתאום לא יכול לגבור על 2.5 ליטר, אתה לא צריך לדאוג, כי. מים מגיעים עם האוכל ואף נוצרים בתוך הגוף עצמו (כ-300-400 מ"ל). אז בהחלט אפשרי להגביל את עצמך ל-1.5 ליטר מים ביום, לשתות תה, לאכול מרקים, פירות וירקות, והכל יהיה בסדר.
אבל, למרות העובדה שהמשטר הנ"ל מתאים לכולם, לנשים הרגישות במיוחד לגמישות העור שלהן ודואגות להאריך את הנעורים, ניתן להמליץ על אפשרות מעט שונה.
משטר שתייה לנשים
משטר זה פותח על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואה אנטי אייג'ינג, והוא התוכנית הבאה:
- 1-2 כוסות מים "חיים" (כלומר לא ברז, אלא טבעי; ניתן להשתמש במסנני מי שתייה) בבוקר מיד לאחר ההתעוררות
- 1-1.5 ליטר מים לאורך היום, לא משנה מה
- 1 כוס מים 30 דקות לפני כל ארוחה
- כוס מים אחת במהלך (אפילו לגימות קטנות) או 40 דקות לאחר הארוחה
- 0.5-1 כוס מים או תה צמחים כל 2-3 שעות
- 1 כוס מים 30 דקות לפני השינה
ועוד אחד עצה שימושית(גם לנשים וגם לגברים): הצמא הוא סימן בטוח לכך שהתייבשות מגיעה. זה מופיע, ככלל, כאשר הגוף מאבד 1-2% של סך הכלנוזל, וזה בערך 3-4 כוסות. אז בזמן צמא, אתה בהחלט צריך למלא את המים, ובשום מקרה לא לסבול את הרצון לשתות.
דיאטה ליתר לחץ דם וכולסטרול גבוה
שתיית מים כבר דרך מצוינתלהילחם נגד יתר לחץ דם. אבל ליעילות רבה יותר, אנו יכולים לייעץ לתכנית הבאה:
- 1 כוס מים מינרליםבבוקר על בטן ריקה
- 1 כוס מים מינרליים 15-20 דקות לפני כל ארוחה
- אין לשתות 30-40 דקות לאחר האכילה
- 1 כוס מים מינרליים לפני השינה
ערכת שתייה ב כולסטרול גבוהבערך אותו הדבר, אבל יש עוד תנאי אחד: לפרוק את השתן ו מערכות לב וכלי דםיש צורך להשלים את המשטר לעיל עם 1.5 ליטר מי שתייה ליום. אבל בכל מקרה של מחלות, אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי משטר השתייה.
וכמובן, לא יכולנו להתעלם מאנשים העוסקים בספורט, מנהלים אורח חיים פעיל או עוברים מאמץ גופני רציני.
משטר שתייה לאנשים פעילים
אלגוריתם השתייה המוצג פותח על ידי הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט. המהות שלו היא כזו:
- 1-2 שעות לפני האימון (או פעילות גופנית אחרת) הקפידו לשתות 400-600 מ"ל מים, תה צמחים או פירות
- בתהליך האימון (או פעילות גופנית אחרת), שתו 3-5 לגימות קטנות של מים כל 15 דקות
- בסיום אימון (או פעילות גופנית אחרת), יש לשתות כמות מים השווה לכמות המשקל שירד (אם אי אפשר לגלות את המשקל שירד, יש לשתות 0.5-1 ליטר מים)
ולסיום, עוד כמה טיפים למי שחשוב לו מאזן המים הנכון בגוף.
סביר להניח שהמידע למטה כבר מוכר לכם, אבל תן זוג עצה שימושיתעדיין שווה את זה:
- אם במהלך היום אין תחושת צמא, אתה לא צריך לשתות הרבה מים בכוח - הרבה יותר שימושי לקחת רק כמה לגימות למניעה.
- רצוי לנשים לשתות 1 ליטר מים יותר מגברים, כי. אוֹתָם מערכת גניטורינאריתזקוק לניקוי יסודי יותר
- שתיית 5 כוסות מים או יותר מגדילה את הסיכוי להימנע משבץ ב-41% ואבנים בכליות ובשלפוחית השתן ב-23%.
- אם תקני לילדך הרגל לשתות 8 כוסות מים או יותר ביום, הצלחתו בלימודים תהיה טובה בהרבה.
- אנשים ששותים 1.5-2 ליטר מים כל יום נוטים פחות ב-45% לסרטן במערכת העיכול ו-50% פחות לסרטן שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן
- אנשים שמנים, מרגיש רעב, עדיף לשתות כוס מים קודם, כי. תחושת רעב יכולה להסתיר את תחושת הצמא
מים הם אחד האמצעים הנפלאים ביותר לשמור על בריאות, חיוניות ו שיהיה לך מצב רוח טוב. לכן, שתו כמה שיותר, והשתדלו לא להחליף מים במיצים, סודה, קפה, חלב ושאר משקאות. אם השאלה היא: איך להרוות את הצמא, התשובה צריכה להיות תמיד זהה - שתו כוס או שתיים מים (אגב, קראו על יתרונות המים). אנחנו מסיימים את השיעור וממשיכים בקורס.
השיעור החמישי והאחרון יציג בפניכם מספר דיאטות ודיאטות, כולל דיאטות חלבון ויפניות, דיאטת מלישבע, דיאטת דוקאן, דיאטת raw food ועוד כמה. לאחר לימוד השיעור החמישי, יהיה לך הרבה יותר קל לארגן את המצב תזונה נכונה.
תבדוק את הידע שלך
אם תרצו לבחון את הידע שלכם בנושא שיעור זה, תוכלו לגשת למבחן קצר המורכב ממספר שאלות. רק אפשרות אחת יכולה להיות נכונה לכל שאלה. לאחר שתבחר באחת מהאפשרויות, המערכת עוברת אוטומטית לשאלה הבאה. הנקודות שאתה מקבל מושפעות מנכונות התשובות שלך ומזמן המעבר. שימו לב שהשאלות שונות בכל פעם, והאפשרויות מעורפלות.
דיאטת שתייה של 30 יום מתייחסת לדיאטה שבה ירידה במשקל אינה מרגישה רעב. זה נחשב לאחד המחמירים ביותר, ולא כולם יכולים לעמוד בזה. תוצאה חיוביתלהשיג את אלה שירדו במשקל שרוצים לרדת במשקל ולשפר את הגוף שלהם.
מהות הדיאטה
העיקרון הבסיסי של דיאטת שתייה למשך 30 יום הוא לא "לעוס" שום דבר. בניגוד לדיאטות אחרות, הוא כולל רק נוזלים. מבחינה פסיכולוגית, זה יהיה די קשה לגוף. אחרי הכל, לעיסה היא רפלקס שקשה להיפטר ממנו.
למערכת העיכול תהיה מנוחה מלאה ממזון מוצק, שגם לו הוא זקוק. הוא לא יבזבז הרבה אנרגיה על עיכול מזון. כל הקלוריות שהגוף יקבל ממיצים, משקאות, חלב ומוצרי חלב.
מתכוננים לדיאטה
לא מומלץ לצאת לדיאטה כזו ללא הכשרה מיוחדת. בתחילה, תוך 2-3 ימים, אתה יכול לאכול ארוחות קלות, למעט מתוק, עמילני ומלוח. התזונה צריכה להיות נקייה מסודה ומשקאות אלכוהוליים. יומיים לפני תחילת הדיאטה, כלול דגנים, מרקים ופירות בתזונה. יכול לעשות סלטי ירקותומיצים טבעיים. כל אמצעי ההכנה יעזרו לגוף לסבול ביתר קלות דיאטת שתייה. על פי ביקורות, דיאטת שתייה של 30 יום כוללת המלצות שיסייעו להשיג השפעה חיובית.
כללים שיש לפעול לפיהם:
- מזון בצורה מוצקה אסור. מותר להשתמש רק במוצרים נוזליים, בבחירת השימושי שבהם.
- הדיאטה כוללת לפחות 5-6 ארוחות.
- יש להפחית את הפעילות הגופנית ולהפחית את עוצמת הספורט. הרי מה יכול להוביל לחולשה ולירידה בפעילות.
- במהלך תקופת הדיאטה, חובה לעקוב אחר הצואה. אם זה לא סדיר, אז יש ליטול כמות קטנה של משלשל.
- בשל חוסרים בתזונה של ויטמינים ומינרלים, השלימו אותו מתחם מיוחד. הקפד לקחת כמוסות שמן דגים.
- משך הדיאטה הוא 30 יום, יותר מהזמן הזה אסור לעקוב אחריה. אתה יכול להיות בדיאטה זו לא יותר מפעם אחת ב-12 חודשים.
בנוסף לתזונה דלה, יש בעיות פסיכולוגיות. הרי הגוף צריך ללעוס מזון כדי ליהנות מהתהליך. בעת דיאטה זו, יש לשמור על ירידה במשקל למשך 7 ימים לפחות, ורק לאחר מכן לעבור ל-30 יום.
מה אפשר לשתות?
דיאטת שתייה למשך 30 יום כוללת את המשקאות הבאים:
- חלב עם אחוז שומן נמוך.
- מוצרי חלב ללא שומן.
- יוגורטים שאינם מכילים סוכר ותוספים שונים.
- תה מסוגים שונים, קפה בכמות קטנה.
- מרקים שונים (ירקות, דגים, עוף ובשר בקר).
- מיצים טבעיים.
- מחית מרק.
- מים (1.5-2 ליטר).
התפריט אינו כולל: משקאות אלכוהוליים, מיצים ארוזים, משקאות מוגזים, מוצרי חלב שומניים וקטשופים. הוסר לחלוטין מהתזונה: מזון מוצק, שמנת חמוצה שומנית, שמן צמחי ומרקים.
ההשפעה הגדולה ביותר מביאה תכולה מוגבלת של מזון נוזלי ל-1.5 ליטר ליום, בתוספת אותה כמות מים רגילים.
צעד אחר צעד ניקוי הגוף
על פי ביקורות, דיאטת שתייה של 30 יום יכולה להתחלק למספר תקופות:
- 1 עשור. בימים אלה יוצאים מהגוף חומרים מזיקים שהצטברו. אֵיך תופעות לוואישפה עשויה להופיע ציפוי צהובלהסרה.
- העשור השני. במהלך תקופה זו, הכבד והכליות מתנקים, לעיתים מורגשות תחושות לא נעימות באיברים אלו.
- עשור 3. בשלב זה, השחרור הסופי של הגוף מה"זבל" הכלול בתאים.
לאחר הניקוי, הגוף יתמלא בקלילות וישוחרר לחלוטין מחומרים מזיקים.
תוכנית דיאטה ל-7 ימים
הדיאטה, שהיא 7 ימים, מאפשרת לרדת במשקל כדי להיפטר מ-7 ק"ג ממשקל. כבסיס לתזונה, אתה יכול לבחור את המנות הבאות: מיצי ירקות, פירות, מרק ומוצרי חלב. כמות המים ביום צריכה להיות לפחות 1.5 ליטר. ללא הגבלות, אתה יכול לשתות מיצים טריים ותה ירוק ללא סוכר.
תפריט דיאטה לדוגמה כולל:
- קפיר או חלב.
- מרק.
- מיצים טריים.
- קיסל.
- לִפתָן.
במהלך הדיאטה, אתה צריך לפקח על עבודת המעיים. אדם שיורד במשקל צריך שיהיה לו כיסא כל יום.
דיאטה למשך 30 יום
ניתן להתאים את התפריט של דיאטת השתייה למשך 30 יום, כולל מנות בדיאטה לפי שיקול דעתך. אתה יכול להחליף רכיבים בכל סדר. אסור לאכול מזון מוצק. ירידה במשקל לא צריכה להגביל את עצמה רק למשקאות (חלב, מיצים וכו'). בתפריט ב בלי להיכשלמרק חייב להיות נוכח.
תפריט משוער ליום אחד מכיל:
- ארוחת בוקר. כוס יוגורט ללא שומן.
- ארוחת צהריים. מיץ תפוזים טבעי.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק נוזלי במרקם דמוי פירה. תה ירוקללא סוכר.
- תה של אחר הצהריים. קיסל או קומפוט של פירות יער.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. כוס קפיר ללא שומן.
אם התפריט נערך בצורה של תוכנית דומה, ניתן להשיג גיוון בקלות. כאשר אתה מרגיש רעב, אתה יכול לשתות כוס מים חמים או כוס תה ירוק עם חלב רזה.
יתרונות דיאטה
עם שמירה נאותה על התזונה ואכילת מזונות מותרים בלבד, ההשפעה של דיאטת שתייה למשך 30 יום לא תהיה רק ירידה בנפח הגוף. הודות לטיהור שיתרחש בגוף הוא ייפטר לחלוטין מרעלים וחומרים מזיקים, צבע העור ישתפר, ותפקוד מערכת העיכול ישתפר. כתוצאה מכך, ירידה במשקל תיראה צעירה יותר במשך מספר שנים.
את תוצאות דיאטת השתייה במשך 30 יום בתמונה ניתן למצוא בכתבה.
ההיבטים החיוביים העיקריים של הדיאטה: ירידה משמעותית במשקל הגוף. עקב הירידה בנפח הקיבה חלה ירידה בתיאבון.
לאחר היציאה מהדיאטה תרצו לאכול פחות, והרוויה תגיע מהר וממנה קטנה.
בנוסף להיפטרות מקילוגרמים עודפים, ירידה במשקל ציינה:
- קוצר נשימה ועייפות הקשורים למשקל עודף נעלמים;
- לחץ הדם מנרמל;
- העור מתנקה ועור הפנים משתפר;
- העבודה של מערכת העיכול משתפרת ועצירות נעלמת.
קלילות מופיעה בגוף. לאחר הדיאטה, נשים שלא הצליחו להרות ילד נכנסו להריון.
דיאטה מזיקה
סוג דיאטה זה אינו מתאים לכל אחד. לפני תחילת דיאטה, ירידה במשקל צריכה להתייעץ עם רופא. דיאטה זו עלולה לעורר החמרה של מחלות כרוניות ולשבש את תפקוד מערכת העיכול. רופאים רבים אינם ממליצים על דיאטה כזו, מכיוון שהאיסור על אכילת מזון מוצק יגרום ללחץ בגוף.
סכנה חמורה לגוף - אי עמידה במאזן הרכיבים התזונתיים הנכנסים לגוף. זה יכול להוביל לאנמיה, חסינות מופחתת והתרחשות של דלקת קיבה. ירידה במשקל תוך כדי דיאטה עלולה להרגיש ישנוניות ועייפות מוגברת. יש נשים שמתלוננות על דמעות ועצבנות. אחרים לא יכולים לחזור לתזונה הרגילה שלהם מכיוון שהבטן הופכת לא נוחה ו
תוצאה של ירידה במשקל
על פי ביקורות, דיאטת שתייה של 30 יום, שתצלום תוצאותיה מוצג במאמר, הצילה נשים מכמות משמעותית של קילוגרמים. זה תלוי בדברים הבאים:
- התקופה של דיאטה כזו;
- משקל הגוף לפני ירידה במשקל;
- פעילות גופנית.
התוצאה של דיאטת שתייה במשך 30 יום היא ירידה במשקל של כ-1.5 ק"ג ליום. אם מהלך הירידה במשקל נמשך מספר שבועות, אתה יכול לרדת 15-20 ק"ג.
כאשר בדיאטה של 7 ימים, התוצאה תלויה במשקל ההתחלתי של האדם שיורד במשקל. בדרך כלל משאיר עד 5-6 ק"ג לשבוע.
כשיורדים במשקל יש חשש שדיאטת שתייה עלולה להזיק לגוף, אז אין צורך להקפיד על דיאטה כזו. כל החודש. עבור אנשים מסוימים, 2-3 ימים מספיקים כדי להרגיש טוב יותר ולהיפטר מחומרים מזיקים.
במהלך כל תקופת הדיאטה, הקפד לקחת קומפלקס של ויטמינים ומינרלים. אחרת, הגוף מאוים במחסור בוויטמין.
איך לצאת מהתזונה
יציאה שיטתית מהתזונה - בריאות מצוינת ושימור ממושך ביותר של התוצאות שהושגו. אם לא בוצע הליך הכרחי, אז כל הקילוגרמים יכולים לחזור בחזרה. תנודות כאלה משפיעות לרעה על הגוף. זה יכול להוביל למחלות במערכת העיכול. לכן, יציאה הדרגתית ונכונה מהתזונה היא התנאי העיקרי להרזיה מוצלחת.
אם התקופה של דיאטת שתייה הייתה שבוע, אז בתוך 14 יום אדם יכול לחזור תזונה רגילה. ביום הראשון התפריט כולל שיבולת שועל נוזלית. יש לאכול אותו לארוחת בוקר, בשאר הקבלות - מזון נוזלי. מזון מוצק מוכנס תוך 1-2 ימים. ניתנת העדפה ירקות מבושלים, פירות טרייםופירות יער, מרק בשר ודגים ללא מלח. יש צורך לאכול מזונות חלבוניים לא לפני סוף השבוע השני לאחר עזיבת הדיאטה.
אם אתה עוקב אחר דיאטת שתייה במשך 30 יום (תמונה של התוצאות ניתן לראות במאמר), אתה צריך לצאת תוך חודשיים. בשלב זה, יש צורך לא לאכול מזון שומני, מלוח ומתובל כלל. לארוחת בוקר במשך 4-5 ימים, בחר שיבולת שועל. לאחר מכן הוסף ירקות מבושלים לתפריט. לכן, אתה צריך לאכול עוד 3-4 ימים. יש להוסיף מזונות חדשים לתזונה כל 3-4 ימים ולאחר חודשיים לסגת לחלוטין מהתזונה.
במהלך כל התקופה, אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום, ללא קשר לכמות האוכל הנאכל.
תוכנית יציאה דיאטה ל-30 יום:
- במהלך 7 הימים הראשונים, שיבולת שועל כלולה בתזונה;
- שבועיים ביצים מבושלות וכריכי גבינה מתווספים לתזונה;
- החל מ-3 שבועות, התפריט מועשר בירקות ופירות טריים;
- עד סוף החודש הראשון, מוצגים סלטי ירקות, דגים מאודים או עופות;
- עד שבוע 5, אתה יכול לחזור לתזונה הרגילה שלך, למעט מזון שומני.
הודות ליציאה ההדרגתית מהתזונה, ניתן לשמור על התוצאות שהושגו ועל היכולת לשמור על הגוף בצורה מעולה.
התוויות נגד דיאטה
למרות הקלות הדמיונית תוך הקפדה על משטר השתייה, הוא אינו מתאים לכל מי שיורד במשקל. מומלץ לסרב לדיאטה כזו:
- אנשים הסובלים ממחלות של מערכת העיכול (דלקת קיבה, כיבים וכו') ו תהליכים דלקתייםבכליות ובכבד.
- ילדים וקשישים.
- נשים במהלך ההריון וההנקה.
- חולים הסובלים מסוכרת.
- ירידה במשקל, שיש להם מחלות לב וכלי דם.
לשתיית דיאטה יש השפעה עוצמתית על הגוף, ולכן לפני שמתחילים בה, כדאי להתייעץ עם רופא לייעוץ.
האופנה לגוף "עקום" עברה מזמן, היום חשוב להיות רזה ובכושר. בנים ובנות בכל הגילאים שואפים להגיע להישגים משקל אידיאלי, פרופורציות גוף, תוך שימוש בשיטות שונות לכך. כן, מלבד פעילות גופנית, לאחר תזונה נכונה, חשוב לשתות הרבה מים. בין 2 ל-3 ליטר נוזלים היא הנורמה היומית של אדם, המבטיחה חילוף חומרים תקין והסרה טבעית של רעלים מהגוף.
תפקיד המים בתהליך הירידה במשקל
כל יום הכל עוד אנשיםלמד על החשיבות של שמירה על משטר שתייה בעת ירידה במשקל. חלקי המוח האחראים על הצמא והרעב ממוקמים זה לצד זה, כתוצאה מכך, לא תמיד ברור מה אתה באמת רוצה. כוס מים יכולה להשביע את הרעב, להפחית את התיאבון. עם חוסר לחות בגוף, ההתייבשות מתחילה בהדרגה, אדם מתחיל להרגיש רע, מרגיש עייף, חסר כוח, אותו הוא מנסה למלא במאכלים מתוקים המובילים לעלייה במשקל.
מים מכילים 0 קק"ל, ולכן לא יתווספו איתם קילוגרמים. תהליכים מטבוליים גוף האדםמתרחשים בסביבה המימית, ללא נוזל זרימתם בלתי אפשרית, לכן חשוב להקפיד על משטר השתייה כדי להיפטר ממנו עודף משקל. יתרונות של שתייה בזמן:
- מים, המשתתפים בעיכול, עוזרים לפרק את המזון הנכנס, להמיר אותו לאנרגיה, שאותה הם נושאים לאחר מכן לכל האיברים.
- מים נכנסים לגוף תורמים לייצור הורמונים שמתפרקים שומן גוף. כתוצאה מכך, עבור אלה שעוקבים אחר משטר השתייה, תהליך הירידה במשקל העודף הוא הרבה יותר מהיר.
- מים מסתובבים במחזור הדם, נושאים ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט וחומרים שימושיים אחרים הנחוצים לבריאות לכל האיברים.
- בינוני נוזליעוזר להסיר רעלים, רעלים מהמעיים, להמיס עודפי מלח. הפרה של מאזן השתייה עלולה להוביל לשיכרון חושים.
משטר שתייה לירידה במשקל
מחסור במים לא רק מעכב קורס רגילתהליך שריפת שומן, אך גם מוביל להתייבשות. מרגישים יותר גרועים, מרגישים עייפות, מתייבשים עורוכו ' בעבר, רוב הירידה במשקל ספרה את הקלוריות שנצרכו, אבל עכשיו זה יעיל יותר לספור את מספר הכוסות של נוזל שיכור. כדי לרדת במשקל ביעילות, אתה צריך לא רק לעקוב אחר משטר השתייה, אלא לדעת אילו מים לשתות, איך וכמה.
איזה משקה
מי ברז רגילים לשתייה ולירידה במשקל לא יעבדו. הוא מכיל חומרים מזיקים וזיהומים רבים שירעילו את הגוף. צריך גם לוותר על סודה מתוקה, להפחית את מספר כוסות הקפה, התה וכו'. במהלך תקופת הירידה במשקל, "החברים" שלך צריכים להיות:
- מים מטוהרים עם מסנן;
- מִינֵרָלִי;
- משקה פירות, קומפוט;
- תה צמחים ירוק (עם מעט או ללא סוכר);
- מיץ טרי.
כדאי מאוד להוסיף חתיכת לימון או מיץ שלו לכוס נוזל. מוצר זה יעשיר אותך בוויטמין C ובחומצות, הוא גם מפרק שומנים באופן פעיל, יוצר תנאים לירידה במשקל. המשקה גורם לתחושת מלאות מתמשכת, מבטל אי נוחות כתוצאה מרעב, מרענן ומבטל את החשק לעוד ביס. העיקר לא להגזים עם לימון, מכיוון שכמות גדולה של חומצת הדר הורסת אמייל השן. עדיין משקה כזה הוא התווית עבור אנשים שיש להם בעיות עם הבטן, הכבד.
מי סאסי פופולריים מאוד בקרב יורדים במשקל, אליהם מוסיפים מלפפון טרי, נענע וג'ינג'ר. בתחילה, קוקטייל ויטמין-מינרלי כזה היה המרכיב העיקרי ב"דיאטה". בטן שטוחה”, אך בשל יכולתו לפרק במהירות שומנים ולשפר את חילוף החומרים, הוא הפך לאחד המשקאות הפופולריים ביותר למי שרוצה לרדת במשקל.
כמה לשתות
הקפדה על משטר השתייה בעת ירידה במשקל, חשוב לשתות מים במהלך היום בכמות של לפחות 2 ליטר ביום. יש הסבורים שאסור לצרוך נוזלים כ-30-40 דקות לאחר האכילה, שכן מיץ הקיבה מדולל והמזון מתעכל גרוע יותר. לפני שאתם מתיישבים לשולחן, עליכם לשתות כוס מים חמימים כדי להתחיל את חילוף החומרים ולהפחית את תחושת הרעב. רמזים:
- בעונה החמה, כמות הנוזל צריכה להיות 2-3 כוסות נוספות.
- לפני הפעלת ספורט, עליך לשתות 1.5-2 שעות לפני תחילת השיעורים.
- במהלך האימון ניתן לקחת 2-3 לגימות כל 5-7 דקות.
איך לשתות
חשוב לדעת לשתות מים נכון בעת ירידה במשקל כדי שהתהליך לא יגרום לאי נוחות. אם אינכם רגילים לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים ביום, שאפו לנתון זה בהדרגה, התחל את המשטר עם לפחות 1.5 ליטר. שימו לב לאלה כללים פשוטים, וירידה במשקל תהיה קלה יותר:
- שתיית 1.5-2 כוסות בבת אחת, תמתח את הבטן, מה שיגרום לצורך באוכל נוסף, מה שיוביל לעלייה במשקל.
- שתו בלגימות קטנות, לאט לאט בין הארוחות וכוס מים לפני הארוחות, על בטן ריקה.
- אי אפשר לשתות מזון, אחרת חילוף החומרים יחמיר, יש צורך לעמוד 30-40 דקות.
- בערב לאחר 18 שעות, אם אין צורך, אסור לשתות נוזלים.
מתי להגביל את כמות המים שאתה שותה
כליות אנושיות מסוגלות לעבור בעצמן עד 20 ליטר מים ביום, כך שה-1-2 הליטר הנוספים לא יהיו בולטים במיוחד. חשוב: עדיין קיימות הגבלות על כמות הנוזלים תוך הקפדה על משטר השתייה לירידה במשקל. אלה כוללים את הנקודות הבאות הקשורות למצב הבריאות:
- פוספטוריה, אי ספיקת כליות;
- יתר לחץ דם עורקי(לַחַץ יֶתֶר);
- נטייה לבצקת;
- הֵרָיוֹן.
וִידֵאוֹ