שיא

חייה של אישה מלאים באירועים: נעורים, אהבה ראשונה, פרידה, נישואים, לידת ילד, סדרה של חוויות ושמחות המלווה זו את זו. ועכשיו מגיע גיל המעבר - תקופת ההכחדה ההורמונלית, זמן ההשלמה תפקוד רבייה.

רבים תופסים את תחילת גיל המעבר כהזדקנות הסופית, נופלים לדיכאון, מודאגים לגבי מערכת היחסים שלהם עם בעלם. עם זאת, עם הגישה הנכונה, גיל המעבר יכול להפוך לתקופה נוחה, לא רק שלא מביאה אי נוחות וצרות משמעותיות, אלא גם מלאה בהזדמנויות וסיכויים חדשים.

מושגי יסוד

כדי לנווט בין השינויים המתרחשים בגוף הנשי במהלך גיל המעבר, כדאי להכיר את המושגים הבסיסיים בהם משתמשים רופאי נשים לאפיון מצבה של אישה בתקופה זו.

שיא (שיא, גיל המעבר)- זה תהליך פיזיולוגיאינבולוציה (דעיכה) של מערכת הרבייה הנשית.

תסמונת climacteric- מצב פתולוגי. הוא מופיע אצל אישה בגיל המעבר ומאופיין במגוון תסמינים המשפיעים בעיקר על מערכת העצבים והלב וכלי הדם, כמו גם תהליכים מטבוליים.

בדרך זו, הַפסָקַת וֶסֶתכשלעצמה היא תופעה. טִבעִי, בזמן תסמונת climacteric - זה פתולוגימהלך השיא.

הסימן העיקרי למצב תפקוד הרבייה אצל אישה הוא דימום וסת, ולכן ההגדרה של כל השלבים או תקופות גיל המעבר מבוססת על מאפייני הווסת.

שלבי גיל המעבר

לפני גיל המעברזוהי התקופה שלפני הפסקת הדימום הווסתי. תחילתו נשפטת לפי המראה תכונות מאפיינות- לרוב מדובר באובדן סדירות של הווסת, עלייה במשך המחזור (עד מספר חודשים) וכו'.

הַפסָקַת וֶסֶתנקרא דימום הווסת האחרון. תאריך גיל המעבר יכול להיקרא רק בדיעבד, כלומר מאוחר במקצת מתחילתו. מקובל בדרך כלל שאם עברו 12 חודשים מאז הדימום הפיזיולוגי האחרון, אז זה היה האחרון והוא גיל המעבר. הגיל הממוצע של גיל המעבר אצל נשים הוא 50 שנים. עם הפסקת המחזור לפני גיל 45, הם מדברים על גיל המעבר מוקדם, עד גיל 40 - בערך גיל המעבר בטרם עת.

פרימנופאוזה- משלב את שתי התקופות הנ"ל. פרימנופאוזה מתחילה בסימנים הראשונים של גיל המעבר ומסתיימת שנה לאחר הופעת הווסת העצמאית האחרונה (ללא שימוש בתרופות הורמונליות).

לאחר גיל המעברמתחיל בגיל המעבר ומסתיים בגיל 65-69 שנים. לאחר גיל המעבר הוא תקופה ארוכה למדי, ולכן, ברפואת נשים, נעשה שימוש בחלוקה נוספת לגיל המעבר (5 שנים ראשונות) ומאוחר לאחר גיל המעבר.

תסמונת Climacteric מתפתחת אצל יותר ממחצית מהנשים ומשפיעה על התקופה מהסימנים הראשונים של ירידה הורמונלית (קדם גיל המעבר) ועד 5 שנים לאחר תחילת הווסת האחרונה (מוקדמת לאחר גיל המעבר).

מהלך תקין של גיל המעבר

בדרך כלל, הכחדת תפקוד הרבייה מאופיינת בשינוי באופי הווסת. זה יכול להיות:

1) קיצור מחזורי הווסת;

2) עיכובים ארוכיםוֶסֶת;

3) דימום וסת ממושך;

4) אי סדירות של הופעת הווסת.

זמן תחילת גיל המעבר תלוי בגורמים רבים, שהעיקרי שבהם הוא תורשה. בנוסף, גיל המנופאוזה מושפע מאורח החיים, הרגלים רעים, ערך תזונתי, מחלות קודמות.

סיבות להתפתחות תסמונת גיל המעבר

הורמוני המין משפיעים לא רק על תפקוד מערכת הרבייה ובלוטת החלב, אלא גם על העבודה והמצב של כמעט כל איבר - הלב וכלי הדם, המוח, העצמות, השרירים, רקמת חיבור, שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן, מעיים, כבד, עור, שיער. ויסות הורמונלי של כל התהליכים בגוף הוא תהליך מאוזן מאוד, ולכן כל שינוי בייצור של אחד ההורמונים טומן בחובו הפרה של מצב האורגניזם כולו - זה קורה כאשר מערכת הרבייה אינה פועלת. לתפקד בצורה חלקה מספיק וייצור הורמוני המין הנשי יורד.

תסמיני גיל המעבר

1. תסמינים מוקדמים- מתרחשים לפני גיל המעבר ומתבטאים:

גלי חום;

התקפי צמרמורת;

מְיוֹזָע;

כאבי ראש;

תנודות בלחץ הדם;

פעימות לב;

הפרעות נוירופסיכיאטריות - עצבנות, עייפות, דמעות, חרדה, ירידה במצב הרוח, אובדן זיכרון;

ירידה בחשק המיני.

2. תסמינים מאוחרים (ב-1-3 השנים הראשונות לאחר הווסת האחרונה - גיל המעבר):

UGR - הפרעות אורוגניטליות, המתבטאות בעיקר בבריחת שתן;

ביטויי עור - יובש, עייפות, ציפורניים שבירות, נשירת שיער.

3. גילויים מאוחרים:

oירידה באינטליגנציה

oהידרדרות הראייה והשמיעה;

oאוסטאופורוזיס עם שבריריות עצם מוגברת;

oמחלות מפרקים;

oהתפתחות סוכרת, טרשת עורקים, יתר לחץ דם.

גיל המעבר מוקדם ומוקדם, ככלל, הוא סימן לצרות בגוף ולעתים קרובות מלווה בתסמינים פתולוגיים.

בדיקות בתחילת גיל המעבר

האבחנה של גיל המעבר ותסמונת גיל המעבר, ככלל, נעשית על בסיס התלונות האופייניות של אישה, עם זאת, לאור העובדה שתקופת ההכחדה פעילות הורמונליתלעתים קרובות מלווה בהתפתחות של מחלות של איברים שונים, גינקולוג יכול לרשום מגוון שלם של מחקרים מעבדתיים, מכשירים וחומרה. הנה רשימה משוערת (רחוק מלהיות מלאה).

1. ניתוח כללידָם.

2. ניתוח כללי של שתן.

3. רמת הורמוני הדם (אסטרדיול, הורמון מגרה זקיקים (FSH), אנדרוגנים, פרולקטין, הורמונים בלוטת התריסוכו.).

4. לימוד ההרכב התאי של מריחות מצוואר הרחם (בדיקה ציטולוגית).

5. ניתוח ביוכימידם עם קביעת בילירובין, אנזימי AST ו-ALT, גלוקוז, כולסטרול וכו'.

6. חקר מערכת קרישת הדם.

7. מדידה לחץ דםודופק.

8. ממוגרפיה ( בדיקת רנטגןמבני שד).

9. אולטרסאונד של האגן הקטן.

טיפול בתסמונת climacteric

לטיפול בתסמונת גיל המעבר שתי מטרות עיקריות:

1. להקל על הסימפטומים הכואבים שלו;

2. להפחית את הסיכון לסיבוכים (אוסטאופורוזיס, ארתרוזיס, טרשת עורקים וכו').

טיפול הורמונלי חלופי - HRT

השיטה העיקרית לטיפול בתסמונת גיל המעבר היא מינוי הורמוני המין הנשיים בצורה תכשירים תרופתיים. HRT שנקבע כראוי יכול להגביר באופן משמעותי את איכות החיים של אישה, להאט את התפתחות אוסטאופורוזיס, תפקוד לקוי של מערכת הלב וכלי הדם והעצבים. עם זאת, יש לזכור שטיפול כזה יכול לעורר היווצרות של תהליכי גידול ומחלות אחרות, ולכן הורמונים נקבעים רק על ידי גינקולוג, בנוסף, טיפול כזה צריך להיות מלווה בבדיקה קבועה של מצב הרחם ובלוטות החלב. .

ניתן להשתמש ב-HRT הן בנשים לפני גיל המעבר והן בנשים לאחר גיל המעבר. כאשר רושם את התרופה, הרופא:

1. בוחר את התרופה ואת המינון שלה בנפרד;

2. לוקח בחשבון את הנוכחות של התוויות נגד;

3. מנסה למצוא את המינון המינימלי של ההורמון;

4. בוחר בשילוב של אסטרוגן ופרוגסטרון;

5. להפחית בהדרגה את מינון התרופה בנשים לאחר גיל המעבר.

בין התוויות נגד לטיפול בתרופות הורמונליות, יש להדגיש גידולים ממאיריםרחם ובלוטות החלב, מחלה רציניתכבד ו של מערכת הלב וכלי הדםומצבים פתולוגיים רבים אחרים.

פיטותרפיה

אם זוהו התוויות נגד לטיפול הורמונלי חלופי, אתה יכול לנסות את השימוש ב תרופות צמחיות, אשר בדרך זו או אחרת להקל על ביטויי גיל המעבר הפתולוגי. לשם כך משתמשים במה שנקרא פיטו-הורמונים ופיטואסטרוגנים - תכשירים צמחייםעם פעילות דמוית הורמונים.

פיטואסטרוגנים נמצאים במזונות הבאים:

1 פולי סויה;

2 רימונים;

3 עדשים;

4 תמרים;

5 גרעיני חמניות;

7 תפוחים;

8 סובין;

9 גזרים;

10 שום.

לצמחי ה-cimicifuga, raponticin וה-melbrosia יש גם השפעה טיפולית. תרופה פופולרית למדי לטיפול בתסמונת גיל המעבר, Klimadinon היא בדיוק תרופה צמחית כזו.

תיקון אורח חיים

לשיפור היעילות טיפול הורמונליאו פיטותרפיה נחוצה כדי לדבוק באורח חיים בריא.

1. לסרב או לפחות להגביל הרגלים רעים - עישון, שתיית אלכוהול.

2. לאכול נכון: לאכול מספיק חלבון; להגביל שומנים (במיוחד ממקור מן החי), פחמימות מזוקקות (סוכר, מוצרי קמח), תבלינים מתובלים, לקחת ויטמינים מורכבים עם הכללת חובה של מינרלים ויסודות קורט חשובים.

3. לעסוק בפעילות גופנית מספקת.

4. נסו לשמור על גישה חיובית, במידת הצורך, פנו לעזרה מפסיכולוג, פסיכותרפיסט.

5. עקוב אחר בריאותך, בקר באופן קבוע אצל רופא נשים ומומחים אחרים, בהתאם לנוכחות של מחלות ותלונות.

הכל על מה שאתה יודע, אבל מפחד להודות בפני עצמך.

הכל על גיל המעבר לנשים מעל גיל 40.

זה נקבע בטבע כך שכל אישה, כמו גם גבר, עוברות כמה תקופות בחיים:

תקופת הילודים והילדות
-גיל ההתבגרות,
-גיל הפוריות (פוריות).

הַפסָקַת וֶסֶת.

כל אחד מאלה שלבי החייםיפה בדרכו ומאופיין בשינויים מסוימים בגוף האדם.

גיל המעבר הוא שלב טבעי בחייו של אדם. במהלך תקופה זו, שינויים הקשורים לגיל מתרחשים בגוף הקשורים לירידה הדרגתית, ולאחר מכן הפסקה מוחלטת של ייצור הורמוני המין.

הורמוניםהם חומרים מיוחדים המיוצרים בבלוטות הגוף ומועברים עם דם אל גופים שוניםובדים.

הורמוני המין משפיעים כמעט על כל המערכות והאיברים גוף נשי(איברי מין, בלוטות חלב, מוח, לב וכלי דם מערכת כלי הדם, מערכת השרירים והשלד, השופכה ושלפוחית ​​השתן, עור, שיער, מעי גס, כבד).

במחצית הראשונה מחזור חודשיההורמון מיוצר בשחלות אסטרוגן, אשר הכרחי לא רק לתפקוד תקין של איברי המין הנשיים ובלוטות החלב, אלא גם כדי לשמור על הבריאות הכללית.

לאחר הבשלה ושחרור הביצית מהשחלה, מתחיל המחצית השנייה של המחזור החודשי, הנקרא השלב קורפוס צהוב. בשלב זה מיוצר הורמון חשוב נוסף - פרוגסטרון. ירידה בייצור פרוגסטרוניםבשחלות גורם למחזור לא סדיר.

הַפסָקַת וֶסֶת (הַפסָקַת וֶסֶת, הַפסָקַת וֶסֶת) היא תקופת מעבר משלב הרבייה עם מחזורים סדירים לתקופה שבה הווסת נפסקת. מצב זה קשור להכחדת תפקוד השחלות. תקופת המעבר מאופיינת בשינויים הורמונליים בולטים ומכסה מספר שנים לפני גיל המעבר והראשונות 1.5-2 שנים לאחר תחילתו. יש לציין כי בתקופה זו עשויות להיות תנודות אינדיבידואליות משמעותיות.

הַפסָקַת וֶסֶתפירושו המילולי הוא הפסקת הווסת. עם זאת, לעתים נדירות המחזור מפסיק בבת אחת. בדרך כלל קודמת להיעלמותם המוחלטת תקופה של משך כזה או אחר, שבמהלכה יש הפרה של המחזוריות הקפדנית, שחרור הורמוני המין וירידה ברמתם בדם. אישה יכולה לגלות רק שנה לאחר מכן מתי הגיע גיל המעבר האמיתי. סימן אמין לכך הוא היעדר מחזור למשך 12 חודשים.

הַפסָקַת וֶסֶתהוא שלב בחיים שכל הנשים עוברות. לכן, אין לתפוס את זה כמחלה. בתקופת גיל המעבר חלה ירידה הדרגתית בתפקוד השחלות, ייצור הורמוני המין הנשיים, אסטרוגן ופרוגסטרון, מעוכב.

ברוב המקרים, גיל המעבר אצל נשים מתחיל בסביבות גיל 45, אם כי מאפיינים פיזיולוגייםגיל המעבר אצל חלק מהנשים עשוי להגיע מוקדם יותר או אפילו מספר שנים מאוחר יותר (מ-40 עד 55 שנים).

הביטויים הראשונים של גיל המעבר והתקרבות לגיל המעבר הם הפרות של סדירות ושינויים באופי הווסת. המחזור יכול להיות קצר יותר (פחות מ-21 יום) או ארוך יותר (יותר מ-35 ימים) בין הווסת.יש נשים שחוות לסירוגין או כתמים במהלך גיל המעבר. הווסת הופכת לדל או להיפך, בשפע. עם מחזור סדיר, הם יכולים להימשך שבוע במקום מספר ימים, או לעבור בצורה של הפרשות מועטות תוך 1-3 ימים. תיתכן הפסקה במחזור למשך מספר חודשים.

עם זאת, הפרות מחזור חודשי(סדירות, משך, שפע תַצְפִּית), שאישה לוקחת כביטוי הַפסָקַת וֶסֶת, עשוי להיות סימן למחלות מסוימות הדורשות התערבות רפואית חובה. לכן, אישה שהמחזור החודשי שלה משתנה בהחלט צריכה לפנות לייעוץ אצל רופא מיילד-גינקולוג.

העיתוי של גיל המעבר תלוי בגורמים תורשתיים. בנוסף, גיל המעבר מתרחש מוקדם יותר אצל נשים שמעשנות ולא ילדו.

אצל נשים שנמצאות בגיל המעבר, יכולת ההפריה מופחתת, אולם גם בשנים אלו אישה יכולה להיכנס להריון. לכן, כדי למנוע הריון לא רצוי, יש צורך להשתמש באמצעי מניעה. יש להמשיך באמצעי מניעה במשך שנה אחת לאחר הווסת האחרונה.

תסמיני גיל המעבר.

חלק מהנשים עוברות את גיל המעבר ללא כל אי נוחות. לאחרים יש הפרעות מסוימות. הגורם לרוב המחלות בגיל המעבר הוא ירידה בייצור הורמוני המין הנשיים. אם אישה יודעת על הפרעות בגיל המעבר, היא לא מופתעת מהן וברוב המקרים מתמודדת איתן היטב.

במהלך גיל המעבר עשויות להופיע הפרות של הרווחה הכללית, האופיינית לגיל המעבר. אלו הם גלי חום, הזעה, שינויים במצב הרוח, רגשנות מוגברת, עצבנות, הפרעות שינה ודיכאון.

המחלות השכיחות ביותר בגיל המעבר הן מה שנקרא גלי חום. גלי חום בדרך כלל מופיעים בפתאומיות. בתחילה חשה האישה חום בפנים, המתפשט לצוואר ולחלקים אחרים בגוף. ואז החום מוחלף בתחושת קור והופעת זיעה. גלי חום מתרחשים לא רק במהלך היום, אלא גם בלילה, ואז האישה מתעוררת בזיעה, ובמקרים מסוימים עם דופק חזק. יש נשים שחוות גלי חום רק פעם או פעמיים בשבוע, אחרות מספר פעמים ביום. רוב הנשים תופסות אותם כתופעה מאוד לא נעימה, גם כשגלי חום חולפים (בדרך כלל) לאחר מספר דקות.

אי הנוחות המתוארת לעיל מתרחשת עקב הפרה של הפעילות מערכת עצבים. מערכת עצבים אוטונומית המווסתת את תפקוד כלי הדם, הלב, הבלוטות הפרשה פנימית, איברי המין, מערכת עיכולוכו', אינו כפוף לרצונך. הוא רגיש מאוד לשינויים ברמת ההורמונים בגוף. לכן, פעילותו מופרעת בצורה כה חדה בגיל המעבר, כאשר התפקוד ההורמונלי של השחלות פוחת בהדרגה.

אם אי הנוחות הקשורה לגלי חום לא חולפת במשך זמן רב גם לאחר שטיפה במים קרים, אישה צריכה להתייעץ עם רופא. במיוחד אל תהססו לבקר רופא במקרים בהם גלי חום מלווים בכאב ראש עמום, שעלול להיגרם על ידי מוגבר לחץ עורקימה שמצריך טיפול מיוחד. אבל שאלה זו מחליטה על ידי הרופא לאחר הבדיקה.

הירידה בייצור הורמוני המין הנשיים, הנצפית בגיל המעבר, יכולה להשפיע זמנית גם על פעילות מערכת העצבים והמוח. הזיכרון עלול להידרדר, ביצועים פיזיים ונפשיים עלולים לרדת, עצבנות, עצבנות עלולים להתפתח, רגישות יתרופגיעות, דמעות וכו'. כל ההפרעות הללו הן זמניות ונעלמות לאחר תום גיל המעבר.

היעדר אסטרוגנים בגיל המעבר מוביל לעובדה שדפנות הנרתיק והשופכה ( שָׁפכָה) הופכים יבשים ודקים יותר. זה מסביר את הכאב בזמן קיום יחסי מין, דחף מוגבר להשתין, אולי הטלת שתן לא רצונית. נשים שיש להן בעיות אלה צריכות להיות פתוחות לחלוטין לגבי זה עם הרופא שלהן. בנוסף, אישה הופכת נוטה יותר לזיהומים בנרתיק ובשתן, מאחר ונרתיק יבש מהווה כר גידול לפטריות וחיידקים שעלולים לגרום תהליך דלקתי. כל הבעיות הללו הן תוצאה של מחסור באסטרוגן.

צער רב לנשים בגיל המעבר מביא לעלייה במשקל הגוף. שמןמופקד בעיקר על הבטן והירכיים. הסיבה לכך נעוצה לא כל כך בשינויים הורמונליים, אלא בפער בין כמות המזון הנלקח לבין עלויות האנרגיה, שיורדות בתקופה זו עקב ירידה בפעילות הגופנית. בנוסף, עם הגיל, הגוף סופג חומרים מזינים בצורה פחות יעילה. רוב המזון הנאכל הופך לשומן ולרקמות סיבית, פחות לשרירים. הפסד ניכר מסת שרירועלייה במסת רקמת השומן.

ירידה ברמות האסטרוגן בגיל המעבר קשורה להתפתחות הפרעות כמו אוסטאופורוזיס, מחלות לב וכלי דם.

אוסטאופורוזיס פירושו המילולי "אובדן של רקמת עצם". עקב היעדר אסטרוגן בגיל המעבר, חילוף החומרים של הסידן מופרע, בעוד יותר סידן מופרש מהגוף מאשר נספג. אוסטאופורוזיס מתפתח באופן א-סימפטומטי ולעיתים מזוהה כבר בנוכחות שברים בעצמות.

התלונה העיקרית עשויה להיות כאב באזור המותני, המחמיר על ידי פעילות גופנית, הליכה או שהייה בתנוחה אחת במשך זמן רב. כאבים אלו פוחתים או נעלמים לאחר מנוחה בשכיבה. תזונה נכונה ופעילות גופנית הם מרכיבים חשובים הגנה יעילהמהמחלה הזו. במהלך גיל המעבר, אישה צריכה לשים לב לתזונה טובה עם תוכן אופטימלי של ויטמינים וסידן, פעילות גופנית.

קיים קשר ישיר בין מחסור באסטרוגן לבין סיכון מוגבר לפתח מחלות לב וכלי דם. לפני גיל המעבר, מחלות לב וכלי דם בנשים שכיחות פי 10-15 בהשוואה לגברים. לאחר תחילת גיל המעבר, שכיחות מחלות לב וכלי דם בנשים עולה פי 5!

העובדה היא שהאסטרוגנים מסוגלים להגן כלי דם, יש השפעה חיובית על חילוף החומרים של שומנים בדם. ברגע שרמת האסטרוגן יורדת, הפעולה מנגנון הגנהנחלש, וכתוצאה מכך סיכון מוגבר להתפתחות יתר לחץ דם עורקיוטרשת עורקים.

עלייה בלחץ הדם בנוסף ל הפרעות הורמונליותלתרום לתת תזונה, עישון, עודף משקל, אלכוהול, מתח פסיכו-רגשי.

יתר לחץ דם לא מטופל מגביר את הסיכון לשבץ מוחי ואוטם שריר הלב. על ידי מדידה תקופתית של לחץ הדם, ניתן לזהות את המחלה בזמן ולהתחיל לטפל בה.

רק הרופא המטפל, לאחר ביצוע המחקר הדרוש, יכול לרשום רפואהלטיפול ביתר לחץ דם עורקי במינון הנכון!

שיא- זהו שלב טבעי בחייה של כל אישה. הופעתו אינה אמורה להיות הגורם לפאניקה, גם כאשר היא גורמת להפרעות שונות. מידע אמין על גיל המעבר וביטוייו יסייע לאישה להתמודד במיומנות עם הבעיות שנוצרו, לשמור על בריאות ורווחה במשך שנים רבות.

אין מתכון פשוט לפתרון מכלול של בעיות פיזיות ופסיכו-רגשיות בגיל המעבר. זאת בשל מגוון התסמינים המתרחשים והתפיסות השונות שיש לכל אישה.

ניסיון העבודה מראה שלנשים פעילות, חברותית, מלאת חיוניות יש באופן משמעותי פחות בעיותבמהלך המבנה מחדש של הגוף, ללא קשר אם הם עובדים או עקרות בית. ברוב המקרים מדובר בנשים שיש להן שפע אינטרסים חיונייםלא משאיר זמן להרהורים ארוכים על בעיות החיים שלהם.

אורח חיים פעיל.

כידוע, אורח חיים פעיל עוזר להגביר את חיוניות הגוף ולשפר את הרווחה. פעילות גופניתמשמש כנוגד דיכאון בטוח ויעיל.

חִיוּבִיגישה לחיים! יחס מיטיב לאנשים, יחס חיובי לעולם הסובב אותם תורמים לתקשורת מעניינת, להגברת היעילות ולתחושת שמחת החיים.

אחראייחס לבריאות שלך.

עישון, שימוש לרעה באלכוהול, צריכה מופרזת של סמים גורמים נזק בלתי הפיך לבריאות.

לנשים מעשנות הַפסָקַת וֶסֶתמגיע 2-3 שנים קודם לכן. עישון הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלות לב וכלי דם מחלות אונקולוגיות. בנוסף, העישון מאיץ את תהליך האוסטאופורוזיס, המאיים בשברים בעצמות.

אִרגוּן מצב נכוןיְוֹם.

מצב היום הנכון מרמז על חלוקה שווה של הזמן המיועד לעבודה, מנוחה ושינה. מומלץ לעבוד 8 שעות, לנוח 8 שעות ולישון 8 שעות.

דיאטה מאוזנת.

תזונה נכונה- הבסיס לבריאות. תזונה בריאה צריכה להיות מורכבת ממזונות שנותנים לגופנו את אבות המזון הדרושים לו מבלי לגרום לעלייה במשקל. תזונה נכונה מגינה על גוף האדם ממספר מחלות, מגבירה עמידות לגורמים פתוגניים מסוימים, מעכבת את תהליך ההזדקנות וכו'.

כדאי לאכול 5-6 פעמים ביום, במנות קטנות. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-3-4 שעות לפני השינה.

הגבל את צריכת השומנים (חמאה, מרגרינה), מזון שומני, בשר מעושן, שומן חזיר. בתהליך הבישול, העדיפו רתיחה, אפייה, תבשיל.

מוצרי חלב מכילים חלבונים, ויטמינים, יסודות קורט. אבל העדיפו מוצרי חלב דלי שומן או דלי שומן.

הגבל את צריכת המלח שלך. מלח מעודד אגירת נוזלים בגוף ומגביר את לחץ הדם.

לאכול יותר ירקות ופירות.

הפחת את צריכת המתוקים והסוכר.

החליפו את מוצרי הקמח העשויים מקמח חיטה לבן בדגנים. יש להעדיף לחם מלא.

שתו מספיק נוזלים עד 1.5 - 2 ליטר ליום מים הם חלק חיוני בכל התהליכים המטבוליים בגוף. אל תתעללו בתה ובקפה, הימנעו ממיצים מתוקים ומשקאות מוגזים. עדיף לשתות מי שתייה לא מוגזים, מיצים טבעיים טריים מוכנים.

ויטמינים ומינרלים הם חלק חיוני דִיאֵטָה. הם נחוצים לתפקוד תקין של כל האיברים והמערכות בגוף.

הרופא המטפל יבחר עבורך תכשירים מורכבים.

בְּ השנים האחרונותהראו בצורה משכנעת את האפשרות לשפר משמעותית את איכות החיים של אישה בגיל המעבר בעזרת טיפול הורמונלי חלופי(HRT). השימוש ב-HRT יעזור להחליש או להעלים הפרעות בגיל המעבר. מוּכָח תפקיד חשובטיפול כזה במניעת אוסטאופורוזיס והפרעות קרדיווסקולריות.

כל ההצלחות שניתן להשיג בעזרת הורמונלי טיפול חלופימובטחות בתנאי שהטיפול יתחיל ויבוצע בפיקוח גינקולוג. גינקולוג, בעל המידע המלא ביותר על תרופות טיפול הורמונלי, יעזור לך לבחור את התרופה הטובה ביותר עבור כל אישה. הטיפול יהיה שימושי רק לאותן נשים שאין להן התוויות נגד למינוי תרופות הורמונליות. בגלל זה תכשירים הורמונלייםיש לקחת רק תחת השגחה.

לחיות עד זקנה בשלה בכושר מוסרי ופיזי מצוין - האם זה לא מה שכל אישה שאוהבת את עצמה רוצה?

מאמר הוכן רופא נשיםחוכלובה א.א. במיוחד עבור

נעשה שימוש בחומרים של המרכז הלאומי לבעיות היווצרות אורח חיים בריא.

בחייה של כל אישה, מגיע שלב שבו הגוף מתחיל לעבור כמה שינויים. כדי שבעיות גיל המעבר לא יופתעו, כדאי להתכונן מראש וללמוד בשיטות הטיפול על כל ביטוייה.

מדוע גיל המעבר מופיע בחייה של אישה?

תחילתו של תהליך זה מתחילה בירידה משמעותית בייצור הורמוני המין הנשיים. העובדה היא שעם השנים, תפקוד השחלות דועך בהדרגה, ואף עשוי להפסיק לחלוטין. תהליך זה יכול להימשך בין שמונה לעשר שנים, והוא נקרא גיל המעבר אצל נשים. אבל אל תשכח כי בתקופה שלפני גיל המעבר אישה נמצאת בסיכון להריון לא רצוי. הריון בגיל המעבר נפוץ מאוד, ולכן מספר ההפלות בקטגוריית גיל זו הוא גבוה מאוד. הריון, כמו הפלה, קשה הרבה יותר לנשים לפני גיל המעבר מאשר לנשים צעירות יותר. לכן יש להתייחס ברצינות רבה לנושא אמצעי המניעה.

סימנים של גיל המעבר

גיל המעבר אצל נשים יכול להיות מלווה בתסמינים רבים ולא תמיד קל לזהות אותם. שקול את השינויים העיקריים בגוף, שיכולים לקבוע את תחילת גיל המעבר.

1. הפרעות מחזור. אחד הסימנים הראשונים לגיל המעבר הוא דימום וסת לא סדיר. שפע איבוד הדם והמרווחים בין הווסת הופכים לבלתי צפויים. בהתחלה של תסמינים אלה, אתה צריך מיד להתייעץ עם רופא כדי שהוא יוכל לקבוע במדויק את הסיבה.
2. לעתים קרובות, נשים לפני גיל המעבר מתלוננות על גלי חום. פתאום יש תחושה של חום עז, עורהופך לאדום והזעה נוזלת מהגוף. סימפטום זה מופתע, לעתים קרובות נשים מתעוררות באמצע הלילה מחום כזה. הסיבה היא תגובה של בלוטת יותרת המוח וירידה חדה ברמות האסטרוגן.
3. בין תסמיני גיל המעבר אצל נשים, הפרעות שינה וכאבי ראש שכיחים מאוד. קשה מאוד להירדם, המחשבות מסתובבות כל הזמן בראש ופעימות הלב מואצות. מעת לעת וגאות ושפל אינם מאפשרים להירדם. כאבי ראש מתחילים ב סיבות שונות. לפעמים זו תוצאה של דיכאון, שגם הוא הופך לעתים קרובות למבשר של תקופה אקלימית.
4. דימום רחמי לא מתפקד במהלך גיל המעבר הופך נפוץ יותר בקרב נשים. ראשית, מתחילים עיכובים במחזור ולאחר מכן דימום פתאומי. דימום ברחםבגיל המעבר מלווים בחולשה, עצבנות וכאבי ראש מתמידים. ככלל, יחד עם דימום כזה בחולים, צוינה גם התסמונת האקלימית.

גיל המעבר: טיפול

יש צורך להתחיל טיפול רק בפיקוח רופא וכאשר ביטוייו מסבכים באופן משמעותי את חייה של אישה. ראוי לציין שרוב הסימנים מלווים במחסור בהורמוני מין. לכן מומחים מציעים להחליף את התפקוד הטבעי של השחלות בתפקוד מלאכותי, במילים אחרות, באמצעות הורמונים. כל התרופות נבחרות בנפרד.

אבל אחד הגורמים החשובים לטיפול מוצלח הוא משטר היום בגיל המעבר. הימנעות מצבים מלחיצים, תזונה נכונה ו אורח חיים בריאהחיים צריכים להפוך לנורמה בתקופה זו. עודף עבודה בעבודה או חוויה חזקה מדי יעוררו שוב הפרעות שינה וכאבי ראש.

גם לתזונה בגיל המעבר יש מאפיינים משלה. כדאי לשים לב לירקות ופירות חיים, מוצרי חלב ובשר בקר, כוסמת ושיבולת שועל. אבל יש להימנע מסוגים שונים של מרקים או מנות שניות עם הרבה תבלינים. זה גם לא רצוי להתעלל במלח וסוכר, לחם וקמח, מוצרים עם כולסטרול.

אורח חיים בריא עוזר להימנע רבות מההפרעות הקשורות לגיל המעבר. בכפוף למשטר הנכון של עבודה ומנוחה, אישה יכולה לשמור על בריאות, כושר עבודה ועליזות במשך שנים רבות.

אוויר צח עוזר להתמודד עם מחלות רבות. לכן, בבגרות ובזקנה, מומלץ לאישה להיות באוויר כל יום (לפחות שעה) ולנוע יותר. הדבר נכון במיוחד עבור נשים אשר בתפקיד נאלצות לבלות את רוב יום העבודה שלהן ליד שולחן או מחשב. לטיולים עדיף לבחור את שעות הערב - אז השינה תהיה יותר רגועה ושקטה. אם לא ניתן להקצות זמן מיוחד לטיול, מומלץ ללכת חלק מהדרך הביתה או לעבודה.

יום יומי תרגילים גופנייםבאוויר הצח (או לפחות הליכה ארוכה) עם גיל המעבר הם פשוט הכרחיים. הם משפרים את זרימת הדם והנשימה, מנרמלים את תפקוד המעיים. עם זאת, יש לציין שנשים הסובלות מגלי חום צריכות להימנע מכפיפות ומתרגילים אחרים הגורמים לשטף דם לראש, שכן הדבר עלול להוביל להידרדרות ברווחה.

שפשוף יומיומי במים קרים עוזר להפחית גלי חום. נהלים כאלה לא רק מרעננים, אלא גם משפיעים לטובה על זרימת העור. זה גם שימושי להתקלח קריר 1-2 שעות לפני השינה - זה תורם לשינה טובה.

אתה גם צריך לחשוב מחדש על התזונה שלך. עם משקל גוף מוגבר, מומלץ להוציא מהתפריט מנות מתוקות ובשר שומני, להגביל את צריכת מנות קמח, רטבים ותבלינים המכילים קמח. רצוי שהאוכל יהיה קליל ולא יכיל הרבה מלח או תבלינים חריפים חריפים. בסיס התזונה צריך להיות ירקות, פירות, מוצרי חלב, דגנים ובשר רזה. יש לציין שגלי חום מחמירים בשתיית אלכוהול וקפה וכן בעישון.

בנוסף, אישה צריכה לעקוב אחר סדירות יציאות. עם נטייה לעצירות, מומלץ לעשות תרגילים גופניים מיוחדים ולשתות כל בוקר (על קיבה ריקה) 1/2 כוס מים גולמיים או מינרלים.

אמבטיות רחצה ואויר שימושיים מאוד, אך רצוי להגביל את החשיפה לשמש (במיוחד בזמן גאות). על מנת לשמור על בריאות תקינה במשך שנים רבות, יש צורך לספק לעצמך מנוחה טובה.

אישה לא צריכה לעבוד יתר על המידה: במהלך גיל המעבר, יש התמוטטות מסוימת, ולכן זה מזיק להעמיס על עצמך בעבודה. עם זאת, בילוי פסיבי לא יביא תועלת. במידת האפשר, המנוחה צריכה להיות פעילה (הליכה, גינון וכו'). אם העבודה גורמת לעייפות, יש להקפיד על שינוי פעילות (עבור לעיסוק אחר).

גולושונקובה א.ג.

"אורח חיים עם גיל המעבר" - כתבה מהמדור

בגיל המעבר, גוף האישה דורש ארגון נכוןעבודה, מנוחה ואוכל. נשים שעסוקות בעבודה סובלות בקלות רבה יותר מתופעות שיא מאשר שאינן עובדות. השפעה חיובית במיוחד על מהלך גיל המעבר יש עבודה פיזית. זה רק הכרחי, תוך התחשבות במוזרויות של תקופת השיא, להסדיר את העבודה ביחס למשך ולמידת העומס שלה, הימנעות מעבודת יתר. בגיל המעבר, עבודה בלילה מעייפת במיוחד. נשים רבות העוסקות בעבודה פיזית ובעיקר נפשית מתלוננות על עליה משמעותית ועלייה בגלי חום וכאבי ראש במהלך עבודת לילה; שחרור מהאחרון מקל לעתים קרובות על תסמונת גיל המעבר חמורה. לכן, רצוי, ולעתים גם הכרחי, לשחרר נשים מעבודת לילה בתקופה זו.

אישה צריכה להחליף עבודה נפשית עם פיזית, לזכור שלשילוב כזה יש השפעה מועילה על גופה. יש להימנע מעומס יתר בעבודה. זה נכון במיוחד עבור נשים העוסקות בעבודה נפשית. לעתים קרובות יותר, נשים כאלה צריכות לנהל אורח חיים בישיבה, מה שמוביל להפרעה בזרימת הדם התקינה באגן ולאספקת חמצן לא מספקת לגוף. מחסור בחמצן מחמיר מאוד בחדרים בהם יש עישון רב. תנוחה ארוכה כפויה (ישיבה) בעת ביצוע עבודה פיזית יכולה גם היא להזיק; במצב זה, זרימת הדם ברגליים, בזרועות, באיברי האגן מופרעת, מה שעלול להוביל לעצירות ו ורידים בולטיםורידים. להילחם בכל התופעות הללו, חינוך גופני או התעמלות תעשייתית, במהלך העבודה, המוצגים בענפים רבים, יעיל מאוד. מחקרים רלוונטיים הראו שפעילות גופנית קלה למשך מספר דקות מעלה משמעותית את הביצועים של האדם; הם מגבירים את הרגישות לאור, מגבירים את השמיעה ואת תפקודם של איברים אחרים ב-30%, לתקופה של שעה עד 1.5 שעות.

אסור להעמיס על אישה בגיל המעבר בעבודה חדשה ולא מוכרת עבורה, שכן שליטה בעבודה חדשה דורשת תשומת - לב מיוחדתומתח, שעבור נשים רבות בתקופה זו הוא בלתי נסבל.

יש לשמור על אוויר פנימי (בעבודה ובבית) נקי וללא עשן טבק. חשיפה ממושכת לחדר בו יש עישון רב מזיקה לא פחות מהעישון עצמו, ועשן הטבק מזיק במיוחד למי שאינו מעשן.

כל אישה צריכה לשאוף להבטיח שהעבודה היא עבורה לא רק מילוי חובות, אלא גם עסק מעניין, מרגש, ממלא חיים. ללא קשר לאופי (נפשי או פיזי), עבודה זו צריכה להיות יצירתית, תכליתית. אֵיך עבודה מעניינת יותר, כך קל יותר לביצוע ופחות מעייף.

במאבק נגד תופעות גיל המעבר, במיוחד יש להקדיש תשומת לב רבה לשינה. שינה בריאה ועמוקה היא אחד התנאים ההכרחיים לשמירה על בריאות, חיוניות וביצועים. חלום טובנותן מנוחה לכל האיברים והמערכות של הגוף הנשי, בעיקר למערכת העצבים. משך השינה של אישה בגיל המעבר צריך להיות לפחות 7-8 שעות ביום. כדאי ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם יותר. לאישה בתקופה זו נחוץ במיוחד קצב חיים מדוד - עליה ללכת לישון ולקום בשעה מסוימת. אכילה לפני השינה מזיקה: בטן מלאה גורמת לגודש באזור האגן ופוגעת במחזור הדם והלימפה, וכתוצאה מכך עומס יתר על הלב. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-2-3 שעות לפני השינה, ויש להוציא מהתפריט את כל החומרים שמסעירים את מערכת העצבים (תה חזק, קפה, יין וכו'). לפני השינה, החדר, במיוחד בנוכחות מעשנים, צריך להיות מאוורר היטב; הטמפרטורה בחדר צריכה להישמר על 15-16 מעלות. לפני השינה רצוי לצאת להליכה של 30-40 דקות באוויר הצח. אז הקפד לשטוף את הפנים, הידיים, הגוף שלך, לפחות עד המותניים, והרגליים, לעשות שירותים של איברי המין החיצוניים. התנאים הדרושים לשינה רגועה וארוכה הם מיטה נוחה, אוויר נקי ושקט מוחלט.

במתחם אמצעי היגיינהנשים שנמצאות בגיל המעבר, אחד המקומות הראשונים הוא תפוס על ידי מזון. זה צריך להיות פחות שופע מאשר במהלך ההתבגרות, אבל מלא; תזונה כזו תעזור לאזן את חילוף החומרים, לעתים קרובות מופרע בתקופה זו, וויסות טוב יותר את תפקוד המעיים. מזון מלא הוא כזה שמכיל את כל החומרים הדרושים לגוף - שומנים, חלבונים, פחמימות, מלחים מינרלים וויטמינים. שומנים, במיוחד בעלי חיים (חמאה, שומן חזיר, בשר כבש, בקר וכו') בתקופה זו יש לצרוך בכמויות מוגבלות, שכן הם מתעכלים גרועים יותר ומושקעים בגוף, וגורמים להשמנה. בנוסף, הם מכילים כולסטרול, התורם להתפתחות טרשת עורקים. שומן מזיק במיוחד במקרה של חילוף חומרים לא תקין, למשל, לאנשים המועדים להשמנה, כמו גם לאלה המנהלים אורח חיים ברובו בישיבה, שמומלץ להם לצרוך יותר שומנים צמחיים (חמניות, זיתים וכו'). לחיי הגוף ערך רביש חלבונים, במיוחד בעלי חיים. בגיל המעבר מומלץ להשתמש בבשרים רזים, דגים, גבינת קוטג'. אסור לאכול יותר מביצה אחת ביום. שימושיים במיוחד הם מוצרי חלב חמוצים - קפיר ליום אחד, יוגורט, חלב אסידופילי וכו', המשפרים את תפקוד מערכת העיכול. מבין המוצרים המכילים פחמימות עדיף להשתמש בכאלה המעניקים במהירות תחושת מלאות, מגבירים את פעולת המעיים ותורמים להתרוקנותו השוטפת וקשים לעיכול - לחם שעשוי משיפון מלא או קמח חיטה, דגנים (כוסמת, חיטה ו. גריסי פנינה), עשבי תיבול וירקות (למעט תפוחי אדמה). לחם לבן, מוצרי קמח, תפוחי אדמה, סוכר ובעיקר ממתקים שונים (אחד המקורות העיקריים להיווצרות שומן) יש לצרוך בכמויות מוגבלות. מלחים מינרליים הנחוצים לגוף, הכלולים במוצרים רבים (שעועית, אפונה, מלפפונים, עגבניות וכו'), והכי חשוב במוצרים מלח שולחן, בגיל המעבר מומלץ להגביל, שכן הם תורמים לאגירת נוזלים ברקמות. במהלך הבישול, כמעט אין להוסיף מלח, מפזרים מלח כבר בצורה מוגמרת. לוויטמינים חשיבות רבה בחילוף החומרים ובחיי הגוף; אפילו בכמויות קטנות, הם משפרים את תהליכי הטמעת המזון. בנוסף, ויטמינים מגבירים את עמידות הגוף למחלות, ומונעים התפתחות מוקדמת של טרשת. אישה בגיל המעבר זקוקה לוויטמינים במיוחד, הם צריכים להילקח ללא קשר לתקופת השנה, אך במיוחד באביב. רצוי לרשום שילוב של ויטמינים C, B, PP, B2 ו-E.

בגיל המעבר מזיק לעשן ולשתות משקאות אלכוהוליים. בשלב זה, הדיאטה חשובה במיוחד. בדרך כלל מומלץ לאכול תמיד באותה שעה (ובסביבה המתאימה), לפחות שלוש, ואפילו עדיף ארבע פעמים ביום. בארבע ארוחות ביום יש לצרוך 25% מצריכת המזון היומית במהלך ארוחת הבוקר, 15% בארוחת הבוקר השנייה (בעבודה - בהפסקת הצהריים), 40% בארוחת הצהריים ו-20% בארוחת הערב. במקביל, מומלץ לצרוך מזונות עשירים בחלבון במהלך ארוחות הבוקר והצהריים, ומוצרי ירקות, דגנים ומוצרי חלב - במהלך ארוחת הערב. האוכל צריך להיות מגוון, טעים, לא בשפע, הוא חייב בהכרח להתאים לאורח החיים של אישה: לאנשים המנהלים אורח חיים בישיבה, יש צורך במזון אחד, למי שמנהל אורח חיים נייד - אחר; אנשים ואנשים פיזיים עבודת נפשצריך גם לאכול אחרת - עבור אנשים שעמלים בנפש הצורך בחלבונים הוא קצת יותר גדול, עבור אנשים של עבודה פיזית - לפחמימות וכו', מייחסים חשיבות רבה לתזונת האדם, כתב: "אם תשוקה מוגזמת ובלעדית למאכל אחד היא חיות , אז יהיר יש חוצפה באוכל, והאמת כאן, כמו תמיד, נמצאת באמצע: אל תיסחף, אלא שים לב ראויה "(I.P. Pavlov. Selected Works. Academy of Sciences of the USSR. M., 1949, עמ' 257).

במכלול אמצעי ההיגיינה לנשים בגיל המעבר, יש להקדיש תשומת לב רבה ארגון פנאי. מנוחה צריכה תמיד למנוע עייפות. הגוף של אישה בגיל המעבר צריך במיוחד מספיק, בזמן ובטוב בילוי מאורגן. אישה צריכה להשתמש בכל סוגי המנוחה: יומית, שבועית (ראשון) ושנתית (חג). בהתאם למקצוע האישה, המנוחה צריכה לכלול: הליכה, פיזי קלעבודה, ספורט וכו', קריאת ספרים, במיוחד ספרות בדיונית(אך לא מיוחד), ביקור בקולנוע, תיאטראות, קונצרטים וכו'. בימים פנויים מעבודה מומלץ שינה בשעות היום. נשים בגיל המעבר צריכות להשתמש באופן רציונלי בגורמי ריפוי כאלה כמו בכל עת של השנה.

שמש. חשיפה לשמש, במינון נכון, מקלה על עוררות כללית, מרגיעה את מערכת העצבים ומשפרת את השינה. עם זאת, בעת שימוש בשמש, אסור לאפשר לגוף להתחמם יתר על המידה. מומלץ לקחת "שיזוף לסירוגין" - החלפת קרינת השמש עם אמבטיות אוויר בצל. אמבטיות כאלה יש לקחת תחילה 2 פעמים ביום, ולהגדיל בהדרגה את מספרן. הזמן הכי טובלשיזוף - המחצית הראשונה של היום (עד 12 שעות). כמובן, שיזוף צריך להיות בפיקוח רופא.

אוויר. ניתן להשתמש באוויר הן למטרת ריפוי הגוף (הסרת תופעות גיל המעבר), והן להקשחתו, למטרת מניעה. אמבטיות אוויר מומלץ להתחיל בטמפרטורה לא נמוכה מ-20 מעלות ועם רוח מתונה, בעתיד - בטמפרטורה נמוכה יותר. אתה יכול להתחיל אמבטיות בין 10-15 דקות, ולהגדיל את משך האמבטיה מדי יום ב-10-15 דקות. ניתן לעשות אמבטיות אוויר בשכיבה, בישיבה, בתנועה, בביצוע תרגילי התעמלות קלים. במזג אוויר קריר, טיפול באוויר מורכב משכיבה בבגדים חמים באוויר, בטיולים ומשחקים באוויר הצח.

מים. שפשוף, שטיפה, מקלחת, רחצה ורחצה בבריכה, נהר, ים וכו' יכולים לשמש הן כאמצעי היגייני והן כאמצעי להקשחת הגוף (בגיל המעבר הגוף רגיש במיוחד לקירור). יש להתחיל את ההתקשות עם מים בטמפרטורה חמה יחסית (36-37 מעלות), לעבור בהדרגה למים קרים יותר, ולהגדיל את משך ההליך. נשים בגיל המעבר מוצגות בעיקר מקלחות ואמבטיות היגייניות חמות. הליך ההתקשות העדין ביותר הוא ניגוב הגוף במגבת או סדין ספוגים במים בטמפרטורת החדר. ספוג צריך להתחיל בקיץ ולהמשיך לאורך כל השנה. בעונה הקרה, מומלץ לנגב את עצמך במגבת יבשה ונימוחה, לאחר אמבטיית אוויר קצרה בחדר. חשוב במניעה ובטיפול הפרעות בגיל המעברשוחה כיום בבריכות (פנימיות ובעיקר חיצוניות).

כדי להילחם בגלי חום, במיוחד בלילה, אמבטיות רגליים חמות (טמפרטורה 40-45 מעלות) שימושיות, או אותן אמבטיות בטמפרטורה משתנה (ניגודיות). עבור הליך זה, אתה צריך לקחת שני דליים (או אגנים), לשפוך מים חמים (40-45 מעלות) לאחד מהם, ולתוך השני - מים קרים(8-12 מעלות). ראשית, עליך להוריד את הרגליים למשך 1-2 דקות במים חמים, ולאחר מכן למשך 20-30 שניות במים קרים. אז חזור 5-6 פעמים, מסיים את ההליך עם מים קרים. אמבטיות רגליים מהוות הסחת דעת טובה לשטיפת הראש ולנדודי שינה.

לחינוך הגופני חשיבות רבה במיוחד במכלול האמצעים ההיגייניים. פעילות גופנית סדירה במשך 5-10 דקות, בכפוף לנשימה נכונה ועמוקה, משפרת את פעילות הלב, מאיץ את תהליך ספיגת החמצן ברקמות, משפרת את חילוף החומרים ומחזקת את תפקוד מערכת העצבים המרכזית. חינוך גופני יכול להיות טיפולי. משימותיו בגיל המעבר: 1) לשפר את חילוף החומרים בשומן (להפחית או אפילו להעלים מצבורי שומן בירכיים, בבטן, בחזה ובמקומות אחרים); 2) להפחית את ההפרה של חילוף החומרים של מלח, הגורם לנוקשות והגבלה כואבת של תנועות במפרקי הידיים, הרגליים ועמוד השדרה, בעיקר באזור הלומבו-סקרל; 3) לשפר את זרימת הדם באזור האגן; 4) לחזק את שרירי הבטן והאגן (מניעת צניחת אברי האגן ושיפור תפקוד שלפוחית ​​השתן והמעיים).

לנשים בגיל המעבר, הטפסים הבאים מומלצים תרגילי פיזיותרפיה:א) תרגילי בוקר, ב) חינוך גופני במהלך יום העבודה, ג) הליכות לפני השינה וד) תרגילים גופניים מיוחדים שנקבעו על ידי רופא.

אתה יכול גם להשתמש בתרגילים גופניים מיוחדים, כמו גם ספורט, אך בפיקוח רופא שחייב לקחת בחשבון את הגיל ו מאפיינים אישייםנשים.

ספורט כמו כדורעף, טניס, חתירה, החלקה, סקי ועוד מומלצים על בסיס אישי, לפני ובמהלך השיעורים כל הנשים גיל גיל המעברחייב לעבור בדיקה קליניתאצל הרופא - המטפל, רופא הנשים והרופא לתרגילי פיזיותרפיה.

תרגיל בוקראישה יכולה לעשות זאת בכל גיל ובכל זמן של השנה לאחר התייעצות מוקדמת עם רופא מומחה והיכרות עם יסודות השליטה העצמית (ספירת דופק ונשימה). הטעינה צריכה להיעשות ללא מאמץ ואיט. בקיץ יש לעשות זאת באוויר, בסתיו ובאביב - עם חלון פתוח, בחורף - עם חלון פתוח. לאחר הטעינה, אישה צריכה להרגיש עליזות ורווחה כללית טובה. לאחר השלמת הטעינה, מומלץ לעשות זאת נהלי מים- ניגוב, שטיפה וכדומה. בנוסף, מומלץ לאישה בגיל המעבר לעשות הליכות קבועות של 30-40 דקות מדי יום.

הקפדה על התסביך ההיגייני, מקלה על מהלך גיל המעבר וגיל המעבר, היא מניעת הפרעות קשות בגיל המעבר.