מצב העצבנות אינו זר לכל אדם, במיוחד לאור קצב החיים הגבוה והמספר העצום של זורמת מידע. במצבים כאלה, אפילו כשלים קלים יכולים להוביל לדיכאון, אדישות ועוד הפרעות עצבים. כדי להפסיק לחוות עם זה או בלעדיו, אתה צריך ללמוד לשלוט ברגשות שלך. ישנן דרכים מסוימות לעזור להרגע ולהפסיק להיות עצבני.
גורמים לעצבנות.
מצב של חרדה ו עוגמת נפשיכול לנבוע מנסיבות שונות. לכל אדם יש ערכים שונים, ומסיבה זו מצבים שוניםיכול להוציא אותו משיווי משקל. לעתים קרובות, אדם עצמו מלבה את המצב, נותן משמעות מופרזת לדברים שאינם שווים את זה. הסיבות לחרדה יכולות להיות:
- מצבים מסוכנים המהווים איום על בריאות או חיים;
- פחד מכישלון או, למעשה, מכישלון עצמו;
- פחד להיראות בלתי הולם מול אחרים;
- לקראת אירועים חשובים;
- התרגשות עקב קונפליקטים, זוטות ביתיות.
התרחשות של אי נוחות מוסרית עם כל גורם לחץ אינו תהליך פיזיולוגי, זו מסגרת פסיכולוגית. מנקודת מבט פיזיולוגית, עצבנות קשורה לתכונות מערכת עצבים, ומהפסיכולוגי - עם תכונות אישיות. לפיכך, הנטייה להיות עצבנית אינה תגובה טבעית ללחץ, אלא תגובה של אדם מסוים למה שקורה.
דרכים להפסיק להיות עצבניים.
הודות לעבודה קשה על עצמך, אפשר להתגבר על מצב העצבנות. הנה כמה דרכים לעזור לשלוט ברגשות שלך:
הימנעות או ביטול מתח.
אם אתה יודע שמצב מסוים גורם לך להתקפי חרדה ו רגשות שליליים, אז, אם אפשר, יש להימנע מהם מראש. אם המצב נוצר באופן ספונטני, נסה למצוא הזדמנות לחסל אותו. עם זאת, לא כל הבעיות ניתנות ל"לברוח". שיטה זו מתאימה אם אתה נסער מסרט, תקשורת עם מכר חדש, חדשות ב רשת חברתית– לסגור את הסרט, לצאת מהפגישה, להתנתק מהרשת.
הַפשָׁטָה.
אם אי אפשר להשתמש בשיטה של הימנעות משליליות, שיטה זו תתאים. אם אתה נאלץ להיות בסביבה שמעוררת עצבים, שווה לנסות טכניקות הסחת דעת. אפשרות טובההוא הסחת דעת נפשית - לחשוב על משהו משלו, אבל הסחת דעת חזותית עובדת אפילו טוב יותר - התבוננות על משהו זר. אסטרטגיה זו מתאימה לפגישות, נסיעות בתחבורה.
מי שתייה.
דרך פשוטה אך מוכחת מדעית. כוס מים, שתויה ללא חיפזון, מסוגלת להתחיל את מנגנון השיקום העצמי של הגוף. השיטה רלוונטית בכל מצב.
תשוקה לדברים מעניינים.
השיטה מתאימה אם אינך יכול "להרפות" מהבעיה, אם היא מייסרת ומטרידה אותך שוב ושוב. טכניקות יכולות להיות: קריאת ספר מרתק, סריגה, ציור, משחקי מחשב, פנאי. אתה צריך להתעניין בסוג של תככים, אומץ, התפתחות מהירה של אירועים. במרדף אחר תחושות חדשות, חשוב להקפיד על הכלל - אל תפגע באף אחד אחר.
נהלי מים.
מים - תרופה מרפאהלשפר את המצב הפסיכו-רגשי. מים הן ישירות והן בְּהַשׁאָלָהשוטף את כל הלכלוך. כטכניקות, ניתן להשתמש ב: אמבטיה או מקלחת (ניתן לשלב עם טיפול במוזיקה וטיפול באור), ביקור בסאונה או אמבטיה, שחייה בנהר / מאגר / ים. אפילו שטיפת הכלים הרגילה תעזור להסיח את הדעת ולהועיל בצורה של כלים נקיים ישירות ונורמליזציה של מצב הנפש.
פריקה פיזית.
שיטה זו גורמת מבחינה פיזיולוגית להרפיה גופנית וכתוצאה מכך להקלה מוסרית. בין השיטות היעילות ניתן למנות: טיולים ארוכים באוויר הצח, ריקודים, ניקיון כללי, עבודה בגינה, אימון ספורט, הרס של דברים ישנים.
אינטימיות אינטימית.
סקס הוא תרופה מצוינת לבלוז. באופן אידיאלי, מגע מיני צריך להתקיים עם אדם אהוב, אך גם אפשרויות אחרות מקובלות. העיקר לגשת לנושא בתבונה ולא לשכוח את אמצעי ההגנה, אחרת הלחץ שתוכל לחוות לאחר בדיקת הריון יעיב על כל שאר המאמצים.
השוואה.
די להשוות את מצבך לתרחיש גרוע יותר. השיטה הזו מלמדת אותך להעריך את מה שיש לך ולהבין שהמצב שלך לא שווה עצבים כאלה. דרך יעילהניתן להתקשר עם בעיות קלות שאינן קשורות לבריאות וירידה משמעותית באיכות החיים.
מבט חיובי.
יש להעריך את האירוע המלחיץ בצורה חיובית. כלומר, אתה צריך למצוא את הפלוסים בעובדה שזה קרה. אולי בזכות זה תקבלו הרבה יותר ואירועים נעימים יחכו לכם.
צחוק ודמעות.
שתי התופעות ההפוכות הללו יכולות להביא הקלה מוסרית. למרות שגם השזירה שלהם אפשרית: צחוק עד דמעות, בכי עד צחוק. לעשות צחוק מהבעיה עצמה או לצחוק על משהו אחר יעלו את מצב הרוח ויעזור לך להתרחק מחרדה מהר יותר. בכי, יתר על כן, ככל שיותר חזק, יותר טוב, משחרר מתח. אמנם בתהליך ההתייפחות נראה לכם שההקלה עוד רחוקה, אולי גל חדש של רגשות יציף אתכם, אבל בסוף ההיסטריה בהחלט תרגישו טוב יותר. עם דמעות, חומרים רעילים שנוצרו בזמן לחץ עוזבים את הגוף.
חשבון.
השיטה הסטנדרטית של ספירה עד 10 תעזור לנרמל את הנשימה ולשלוט על גל הרגשות השליליים. השיטה מתאימה לספורטאים, ובמצבים בהם רוצים להימנע מקונפליקט.
עבודה.
תשוקה לחובות שלך בעבודה, משימות נוספות מתאימות מאוד אם אתה צריך להסיח את דעתך מהבעיה. שיטה זו מתאימה ללחץ ממושך.
מילולית.
ניהול יומן אישי שאתה סומך עליו בכל רגעי חייך. לא כולם יאהבו את השיטה הזו, אבל כתיבה שיטתית של מחשבותיכם על הנייר תעזור לכם לעבור רגעים לא נעימים מהר יותר.
לשוחח עם חברים.
אין צורך לדבר על נושא מטריד, במיוחד אם הוא לא משמעותי. עדיף לא לזכור את האירוע הלא נעים פעם נוספת, אלא פשוט לתקשר וליהנות ממנו. אבל, כאופציה, דיון בבעיה שלך מקובל גם. חברים יקשיבו, אולי זה חשוב לך, והם יכולים לייעץ למשהו אחר.
באילו שיטות עדיף לא לפנות.
יש קבוצה של דרכים שיש להן רק השפעה חיובית לכאורה על המאבק בעצבנות:
- שתיית קפה
- בעיות "שיבוש".
- לעשן
- לשתות אלכוהול
- קבלת חומרים נרקוטיים
אולי השיטות הללו יעזרו לשרוד מתח, אבל השימוש בהן, במיוחד בכמויות גדולות, גורם נזק רב לבריאות ובסופו של דבר לכל חייו של אדם. לכן, הנזק עולה בהרבה על התועלת.
חשוב מאוד ללמוד לחיות מבלי להעמיס על עצמך דאגות לזוטות. מזה מיומנות שימושיתהבריאות שלך תלויה, שכן התמוטטויות עצבים תכופות יכולות להוביל להידרדרות שלה.
רוגע מוחלט הוא מצב הגוף שלנו, שנחשב לנורמה. בעזרתו, אדם רגוע, יכול לשלוט בעצמו באופן מלא, להעריך כראוי את המצב, להבין מה קורה ולקבל החלטות מושכלות. לא לכל האנשים יש רוגע שכזה, במיוחד במצבים לא סטנדרטיים. מצבי חייםכולל במהלך תקשורת. לפיכך, נשאלת השאלה, איך להפסיק להיות עצבני בעת תקשורת וללמוד לשלוט בעצמך? הטיפים שלנו יעזרו לפתור בעיה זו.
המילים "אין צורך להיות עצבני" טובות להבאת אדם למצב נורמלי של כלבת.
סטס ינקובסקי
מאיפה עצבנות?
עצבנות מתרחשת כאשר מופיעים חומרים מגרים. הם יכולים להיות שונים, אבל ברגע שהם מתחילים להשפיע על אדם, האחרון מאבד ריכוז וכל האנרגיה הנפשית והפיזית שלו מופנית לכיוון הגירויים האלה, שמעבירים את כל תשומת הלב לעצמם.יחד עם זאת, התרגשות עצבנית אפריורית אינה יכולה להיחשב כסטייה של 100% מהנורמה. להיפך, יש צורך שאדם יזהה מצבים חיוביים או שליליים בחיים ויגיב אליהם או ימנע מהם. אבל מכיוון שיכול להיות קשה ולא נוח להפסיק להיות עצבני בתקשורת, חשוב להצליח להיפטר מהמתח.
התגובה לגירויים עצביים חייבת להיות תמיד מספקת. אם עצבנות מוגזמת, אז זה כבר הופך לבעיה רצינית. מתח עצבניהופך ללחץ, וטומן בחובו השלכות חמורות ברמה הנפשית והפיזיולוגית.
למי מסוכנת עצבנות יתר?
צעירים רגישים ביותר לעצבנות, כי הנפש שלהם עדיין לא מסוגלת להתמודד עם לחצים יומיומיים. אבל אפילו ב גיל צעיריש אנשים שקל יותר וקל יותר לסבול מצבים בעייתיים, ויש כאלה שמערכת העצבים שלהם פגיעה מדי. זוהי קטגוריה זו של אנשים שחווים לרוב בעיות ביחסים עם אנשים אחרים, תקשורת, מימוש עצמי.תקשורת היא תהליך בסיסי בגיבוש האישיות, תנאי הכרחי לכל התפתחות. לכן עצבנות ומבוכה מוגזמת בתקשורת עם אחרים היא בעיה רצינית, שבגללה נוצרת אי הבנה, חוסר יכולת להתרכז בנושא הדיון, חוסר שביעות רצון מהשיחה וכתוצאה מכך צמצום המעגל. של תקשורת.
בְּ גיל מוקדםמצב כזה נחשב כטבעי, אבל עם הזמן, אם הבעיה נמשכת, הקשיים מחמירים ואדם לא יכול להשתלב בצורה הרמונית בחברה, לממש את עצמו, להתפתח. לכן חשוב להקפיד על הפחתת עצבנות, עד להיפטרות מוחלטת ממנה.
למה אנחנו מתעצבנים כשאנחנו מתקשרים?
הסיבות למצב זה עשויות להיות שונות. עצבנות מופיעה כשאנחנו רק עושים היכרות ולא מכירים את האדם איתו אנחנו צריכים לתקשר. יש מצב טבעי של פחד מדחיה או הבנה לא נכונה.
הרגע הזה של התרגשות עצבנית נמשך רק לזמן מה, עד שמתרגלים לאדם זרואינם מגדירים תחומי עניין משותפים. אם עבור אנשים מסוימים הלחץ הקטן ביותר הזה יכול לחלוף ללא עקבות, אז אנשים עם נפש פגיעה יותר ממשיכים לתפוס אדם עם חשש כלשהו וזה הופך למכשול בשיחה.
הסיבה הבאה לעצבנות עשויה להיות מעמדו של האדם שעמו אתה צריך לתקשר. אם אנחנו צריכים לדבר עם הבוס, אב קפדן, גבר או אישה שאנחנו לא מרגישים כלפיהם אהדה. כל אחד מהם גורם לך לרגשות מסוימים - מגרים שיכולים להוביל למתח, פחד או מבוכה.
איך להפסיק להיות עצבני?
כמובן, אף אחד לא ייתן לך מתכון אוניברסלי כיצד להפסיק להיות עצבני בעת תקשורת. אם יש בעיה, אז יש צורך לטפל בה בצורה מקיפה ולהבין את הסיבה. לעתים קרובות זה טמון דווקא בעובדה שאדם מפחד שיבינו אותו לא נכון או יידחו אותו.אדם עצמאי, בטוח בעצמו, שיודע להקשיב וגם יודע להעביר את מחשבותיו בצורה ברורה אל בן השיח, לא משנה מה הוא, בוודאי לא ייתקל בבעיית העצבנות במהלך התקשורת. לכן אתה צריך לעבוד על עצמך, להיות פתוח לאנשים אחרים ולהרחיב את מעגל ההיכרות שלך כדי לצבור ניסיון בסיטואציות שונות בתקשורת ולהיות מסוגלים להגיב אליהם.
חשוב גם להתקשר רגשות חיובייםבן השיח ואינם חוששים שיבינו אותו לא נכון או ידחו אותו. במקרה זה, אתה יכול לתקשר בבטחה על נושאים שונים מבלי לחוות קשיים כלל ומבלי להיות נתון ללחץ. ובכן, אם תתעורר, אז אתה או להפסיק לתקשר עם האדם, או להפחית את זה למינימום.
חשוב להבין שאיננו יכולים לרצות את כולם ללא יוצא מן הכלל. יש אנשים פעילים יותר בתקשורת, פתוחים יותר ומתעניינים בהיכרות חדשים, בעוד שאחרים סגורים ומעדיפים לדון פחות.
כמה כללים שיעזרו להפחית עצבנות:
- עם מי שאתה צריך לתקשר, זכור תמיד את מטרת השיחה.
- דעו להקשיב לבן השיח ותמיד תנו לו את האפשרות לדבר.
- מצא משהו משותף ונסה לגלות עניין כנה בתחום חייו של בן השיח שמעניין אותך איכשהו.
- אל תפחדו לשאול שאלות, גם אם אתם לא יודעים מה לשאול.
- היו קשובים לנושאים לא מובנים לכם ואף יותר לא נעימים, לא משנה כמה אתם רוצים להצליח לתקשר עם האדם שאתם צריכים.
- לעולם אל תכפה על אנשים שאינם מגלים יוזמה כלשהי בתקשורת.
תעבוד על עצמך
תמיד היו מוכנים לתקשר. כדי ליהנות מתקשורת, אתה בעצמך חייב להיות בעל מספיק תחומי עניין, מפותחים באופן מקיף. על ידי צמצום מספר הנושאים שאתה לא מבין, אתה יכול בקלות למצוא את נושא הדיון ולשוחח עם אנשים בגילאים שונים. כך לא יהיה מקום לעצבנות, ותוכלו לחלוק ברוגע את הידע שלכם.
אל תאפשרו דיבורים ריקים, פטפוטים ורכילות. נסו לחלוק ידע, ניסיון, רעיונות. אם אדם נעים לך והאהדה שלך הדדית, אי השקט והמבוכה במהלך התקשורת ייעלמו. נצל את זה!
וידאו: איך להתגבר על פחדים בתקשורת?
איך להפסיק להיות ביישן
ביישנות בצורה כזו או אחרת אופיינית לכל אדם. עם זאת, אם הביישנות שלך היא תכונת אופי יציבה, ויותר מכך, מפריעה לך, אז אתה צריך מיד להתחיל להילחם בה. אחרת, ביישנות מוגברת כזו יכולה להוביל לעובדה שתוכניות החיים שלך עשויות להיות מופרות.קודם כל, אתה צריך להתמודד עם הסיבות לביישנות שלך. תחשוב על מה אתה לא אוהב בעצמך, ומה גרם לך להיות נבוך? לא משנה כמה קשה הבעיה, היא ניתנת לפתרון. אם זה קשור למראה שלך, זה קל כמו הפגזת אגסים. שנה את המלתחה והתסרוקת שלך.
אם מדובר בפגמים קלים בדיבור, אז רק מומחה יעזור לך להתמודד עם זה. אם אתה מחשיב את עצמך כאיש שיחה משעמם (או, גרוע מכך, הם מספרים לך על זה בטקסט פשוט), אז הקריאה יכולה לעזור לך - התעדכן בחדשות, ויהיה לך הרבה יותר קל.
אם אינך רואה סיבה ישירה לביישנות, סביר להניח שאתה פשוט רגיל לראות את עצמך ביישן. כאן סוג של "התאמה" פסיכולוגית לעצמך תדמית של אדם בטוח בעצמו יכולה לעזור לך. התחילו להוביל בביטחון ובפתיחות בבית. תרגול הליכה. תשמיע נאום (אתה יכול לעשות את זה בעצמך, יש הרבה מדריכים ברשת). עם הזמן, תרגישו שאתם מסוגלים להתנהג באותה ביטחון בקרב אחרים.
אתה יכול לקחת לעצמך כדוגמה את אחד ממכריך, אם אתה מחשיב את התנהגותו כדי נינוחה. למד בזהירות כיצד האדם הזה מתנהג בפנים מצבים שונים, ולנסות להעתיק את ההתנהגות שלו - אתה בהחלט לא צריך להתבייש בזה. זה המקרה כאשר חיקוי רק יועיל לך.
וידאו: איך להפסיק להיות עצבני? 10 דרכים מוכחות
יש עוד טכניקה פסיכולוגית. מצא אדם אפילו יותר סגור ממך, ונסו להוביל אותו. כלומר, להפוך למנהיג שלו, שיעזור לו להיות בטוח יותר. תרגול זה יעזור לך להיות בטוח יותר בעצמך ולמשוך את חברך.
שיטה נוספת היא לדמיין הכי הרבה השלכות שליליותמ פעולות משלו(או חוסר מעש). מה כל כך נורא שיקרה אם תסרבו או תהיו גסים? התכונן שדברים ישתבשו והירגע לגבי זה. בסופו של דבר, קבלה תעזור לך להתמודד עם טינה ביתר קלות, ותהיה בטוח יותר בעצמך.
מצבי לחץ, דאגות וחרדות לא הגיוניות רודפים אנשים כל חייהם, וכדי להיות מאושרים צריך רק לתעדף נכון. אסור לקחת הכל "ללב", עבור רבים ההצהרה הזו לא נותנת כלום, הם לא יודעים איך להפסיק לדאוג ולהמשיך להיות עצבניים. לעזור לעצמך ולחברים שלך בבעיה זו היא פשוטה מאוד, גלה כיצד להתגבר על הפחד שלך ולהיות מאושר הרגע הזהשלא יקרה.
איך להפסיק לדאוג עכשיו.
קח את עצמך ואת מעשיך באופטימיות.
תחושת החובה והאחריות למעשיהם מוטמעים מילדותם, חלק מההורים, לאחר שהגזימו מעט, מעוררים באדם את תסבכיו ותחושת האשמה המתמדת, ומכאן מתעוררת תחושת הדאגה המתמדת לדבריהם ולמעשיהם. כדי להתגבר על זה, אתה צריך לשכנע את עצמך בנכונות הפעולות שלך, וגם לדבוק בכללים הבאים:
הערכה של הבעיה או האירוע שנוצרה צריכה להתבצע רק לאחר התרחשותם, על מנת לחזות את מהלך האירוע, עדיף לשקול מיד מה יכול לקרות במקרה הגרוע. לאחר ששמה הכל "על המדפים", עשוי להתברר כי אין שום דבר נורא בעתיד, הכל ניתן להסבר ופתיר. כדי למנוע חששות כאלה, עליך לקבוע בעצמך:
- מטרות בחיים . אפילו אדם מטיל ספק, לאחר שיצר תמונה של סיום מוצלח של התיק, יוכל להשיג זאת אם הוא לא מוסח ומודאג מהכשלים שמחכים לפרויקט שלו, הם יכולים לקרות לכל אחד, אתה רק צריך לחשוב מראש כיצד ניתן לצמצם את ההשלכות שלהם או לנקוט באמצעים כדי להתריע על התרחשותם.
- תעדוף . כדי להבין את החשיבות של אירועים מתמשכים, יש לפתור ביעילות ובזמן בעיות מתעוררות, מבלי לדחות פעילויות לא נעימות למחר. תכנון בכתב יעזור לקבוע את עדיפות התיקים, באמצעותו יש לרשום בעמודה אחת את המקרים הדורשים התערבות, ובשנייה כיצד לפתור את הבעיות הללו בצורה הטובה ביותר. הזינו את המשימות שזוהו ביומן, וככל שהן נפתרות, מחקו אותן, עם כל משימה שהושלמה יהיה קל יותר להתמודד עם השאר. לאחר עבודה פורייה, מסתבר שכל הדברים הללו אינם נטל כה כבד.
- מקרה מעניין . זו התשובה היחידה לשאלה איך להפסיק לדאוג כל הזמן. למצוא את עצמך בחיים האלה זה לא קל, וזו לא אמירה קולנית. ברגע שאדם מבין שזו העבודה של כל חייו, הוא משתנה, כל דקה עסוקה במחשבות איך לעשות משהו יותר משמעותי, והוא שוקל את כל האפשרויות והדרכים איך לעשות את זה, אז יש זה לא הזמן לדאוג לזוטות.
תעריך את מה שיש לך.
אי אפשר לצפות למשהו יותר מהחיים ולא להתאמץ בשביל זה, תנאים אידיאלייםלא ייצרו את עצמם. כמובן שלפעמים מתעוררות נסיבות חיוביות, ורק אז כדאי להשתמש בהן נכון, ולמרבה הצער רק לעתים רחוקות מישהו יכול לעשות זאת. לרוב, הזדמנויות חבויות מתחת לבעיות מופרכות; לאחר פתרונן, דרכים לפתרון בעיות נראות מיד.
שימו לב לכמה טיפים:
- חיה להיום . העבר והעתיד הם מושגים מופשטים, חלק מהאירועים כבר עזבו ולא יחזרו, בעוד שאחרים אולי לא יבואו. אם אתה לוקח את זה בחשבון, אז אתה יכול לסגת מחוויות ולהבין איך להפסיק לדאוג לזוטות. היום לא היה יכול לבוא או לעבור הרבה יותר מעניין אם לא היית מכוון מראש במצב רוח רע. עדיף להתמקד בפתרון בעיות בצורה הטובה ביותר, העתיד יהיה תלוי בכך.
- הגבל מגע עם אנשים לא נעימים . בזבוז זמן עם אנשים שמביאים רק בלבול וספקות לעתיד. אנשים לא אשמים במה שהם, פשוט יש להם תפיסת עולם שונה, השקפת חיים ותחומי עניין שלא תמיד תואמים את הסובבים אותם. לגבי האויבים, לאנשים האלה יש גם חברים, הם יכולים להיות לא ידידותיים כלפיך רק, אם תלויה בהם איזו החלטה חשובה, אז עדיף לתקשר איתם דרך חברים. כששום דבר לא תלוי בהם, אז כדאי להגביל את עצמך רק לברכות, לנסות לא לחשוב איך לנקום בהם או על משאלות רעות עבורם, החיים הם סוג של בומרנג, והכל חוזר ברגע הכי לא צפוי. העיקר להתכוונן פנימי כדי לא לשפוט אנשים בקפדנות, לפעמים להפגין הבנה בכמה נושאים שנויים במחלוקתאתה נעשה טוב יותר מבפנים.
- אל תשים לב לדברים הקטנים בחיים. אתה לא יכול לבזבז את חייך על זוטות ולהגיב לדברים קטנים ולא נעימים שונים, כי יהיו אינספור כאלה בדרך הארוכה של החיים. תחילתם של חיים שקטים תתחיל כאשר כל הזוטות הלא נעימות יתקבלו כמובן מאליו, ללא התקפי זעם ועצבים.
אל תרחם על עצמך.
רבים, ברגע שהם מרגישים עייפים, מיד מתחילים להפריע לסובבים אותם עם הבעיות שלהם, לנפח אותם לממדים מדהימים. אבל תחושת אי צדק כזו יכולה להיות קבועה, כל יום אדם מתחיל לשקוע יותר ויותר בדיכאון, ושוכח שהוא עצמו מסוגל לעזור לעצמו. במקרה זה, חברים אמינים מועילים ביותר, שאינם מתיימרים להזדהות, אלא מתנהגים קשוחים, ומאלצים אותם להתקדם.
לא תוכל להפסיק לדאוג מיד, אבל על ידי ביצוע הטיפים המדוברים, תוכל להתמודד במהירות עם התחושה הקשה הזו ולהשיג יעדים כלשהם, כמו גם להדביק אחרים באופטימיות שלך. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שכל המחשבות הן חומריות, הביצוע שלהן נותן מצב רוח משמח ואמונה בעתיד טוב יותר, שעבורו שווה לחיות.
איך להפסיק להיות עצבני? במקום זאת, כדאי להבין לא איך להפסיק לדאוג בכלל, להפוך לאמא חסרת רגישות, אלא איך להפסיק להיות עצבני מכל אירוע, לחזק את העצבים ולמזער את עלויות האנרגיה. כל אחד בוחר את הדרך שלו, מישהו מנסה לפתור בגבורה זרם אינסופי של בעיות, ומישהו מעמיד פנים שזו לא העין שלו שכבר מתעוותת. אבל היופי הוא שלא משנה כמה תסתירו ממצבים עצבניים ובעייתיים, לא משנה כמה תצחקו עליהם, זה ייתן אפקט זמני של הקלה מבלי לפתור את המשימה העיקרית של סילוק השורש.
בינתיים, הוא ממשיך לדאוג לנושאים לא פתורים, כלומר. חרדת רקע נשארת, וגוש של בעיות גדל, וכשהכוח להעמיד פנים מסתיים, אדם מתמודד עם קנה המידה של הטרגדיה, מה שגורם לו לא לעצבן יותר, אלא ליפול לתוכו. הרצון לפתור את כל הנושאים המטרידים יעיל יותר, אך הבעיות אינן מסתיימות בכך ובעיות הדורשות התערבות עולות מדי יום, שלא לדבר על גורמים ואנשים מטרידים.
איך להפסיק לדאוג ולהיות רגועים
עבור אנשים מסוימים, השאלה איך להפסיק להיות עצבניים ולדאוג היא הרלוונטית ביותר במרחב המחיה, בדרך כלל עבור אנשים כאלה הכל חשוב ודחוף, העתיד מלא בדאגות, כי הוא לא ידוע, ואין מספיק זמן בהווה. חרדה מתמדתלא נותן הזדמנות להירגע, כי כשבעיה אחת נפתרת, מיד מופיעה עוד אחת, והסתיימו פינות רגועות, שבהן אף אחד לא יפרע את העצבים.
זו עבודה ארוכה וקשה לקבוע עם מערכת המטרות העדיפות שלך כדי לפתור בעיות שחשובות עכשיו (כלומר אם הקציצות נשרפות, אז שמור את שאר הבשר ואוורר את המטבח, ולא לגבי הדוח הרבעוני , העצבים שעליהם והובילו לקציצות השרופים). גם החשיבה על העבר לא צריכה לקחת הרבה זמן, במיוחד חוויות שליליות שבהן אתה גולש בשיחה וקולט תשובות חדשות אם אלו מצבים שבהם אתה ממשיך להתעצבן מהמוניטין שלך - כל אלה מסובבים את מערכת העצבים, מה שמוביל לאי היציבות שלה. . יחד עם זאת, אתה לא יכול לשנות את האירועים האלה, אבל אתה יכול להזיק למה שקורה ברגע הנוכחי עם המצב החצי-נעדר שלך מצב רוח רעעדיין יש זמן, להשיק סיבות לחוויות במעגל. אז הנוכחות המודעת ברגע הנוכחי של חייו של האדם היא המפתח לתחושת חיים נאותה ומלאה, הסרת חוויות ריקות מיותרות לגבי דברים בלתי משתנים או אירועים אפשריים, אך לא התרחשו.
כדי להבין איך להפסיק להיות עצבניים ומודאגים, כדאי להבין את המנגנון של הופעתה של השקפת עולם כזו. בדרך כלל מאחורי המוגבר עומד ההרגל של אדם לסיים את השלילי שלו מצב רגשילהגזים במשמעות של מטרדים קלים. כדי להיות רגועים יותר, תצטרך לא רק לבלוע כדורי הרגעה, אלא לבצע טרנספורמציות תוך-אישיות רציניות הדורשות גם שינויים חיצוניים באורח החיים וגם שינויים פנימיים, המשפיעים על תחום המוטיבציה ויכולת הריכוז, כדי לקבוע מה חשוב.
בשביל השקט הנפשי יש צורך להעלים את הגורמים לחרדה, והם לא תמיד יכולים להתבטא בגורמים חיצוניים בצורה של שכנים מעצבנים או תקריות קבועות בעבודה, שכן זה קורה בחיים של כולם. במקום זאת, אנו מדברים על נוכחות של גורמים פנימיים התורמים לתפיסת המצב מבחינה רגשית יתר על המידה, נותנים לו משמעות יתרה ואינם מרפים לאורך זמן. בין התכונות התורמות להתפתחות עצבנות, ישנן, שמצד אחד מרמזות על חשיבותם של דעה אישית, ונראה שזה צריך לשחרר את האדם מחוויות, אבל הכל מתברר להיפך, שכן המשמעות של האדם עצמו גבוהה מדי ודורשת הזנה והערצה מתמדת מהעולם החיצון. אדם אגוצנטרי אינו רגיש לזולת, אך חשוף ביותר לביקורת בפנייתו שלו, הוסף כאן תשומת לב מוגברת לתגובת הזולת וקבל אובססיה מאנית, שעלולה לגרום לתחושות רציניות עקב מבט צדדי של עובר אורח לא מוכר.
הצורך להיות תמיד על העליונה מעלה רמה מתמדת של חרדה ומתח, מה שמוביל לעצבנות בהזדמנויות הכי קטנות וליחס רגיש מדי גם לאותם רגעים שלא ירגשו. אדם רגיל, כמו איש מכירות גס רוח או עלבון של שיכור. אי שם לצד האגוצנטריות טמון הצורך בהנאה והנאה מתמדת, בעוד שעניינים יומיומיים, עבודה, מכשולים לעונג גורמים לגירוי יתר, ואדם לא נרגע עד שהוא מגיע לנירוונה הרצויה. השאיפה היא טובה וטבועה לחלוטין בכל האנשים, אבל היא בלתי מושגת אפריורית, כי. החיים אינם תמונה יפה של גן העדן, אלא מורכבים גם מהכרח וכאב, מהצורך לסבול ולדחות את ההנאה. אם אתה לא לומד תכונות כאלה, אז העולם יכול להיראות אכזרי מאוד ולגרום להתנגדות רבה - התגובות די דומות ל גיל ההתבגרותכשהיקום מפסיק להסתובב סביב הרצונות שלו, אבל גורם לו להרוויח מה שהוא רוצה.
אם שתי הסיבות הראשונות הן תוצר, אז מהמאפיינים של מבנה בוגר יותר המפריע לחיות בשלום, גם העצמאות היא בראש. פרפקציוניזם גורם לאדם לשאוף לבלתי אפשרי, לשכלל כל פרט (כך ניתן לסחוף בחצר לא רק עלים, אלא גם אבק, לקשור סוודר עשר פעמים ולמדוד שולחן להעברת תעודה למילימטר הקרוב ביותר). בנוסף, קפדנות כזו מופצת לא רק לחייו שלו, אלא גם לפעולות של אחרים, וגורמת לגירוי רב.
הדרישה לשלמות בכל דבר מולידה הרבה סיבות לחוויות, חסרות בסיס ואינן מובילות לתוצאה, ולכן הורדת הדרישות והגברת היכולת ליהנות ממה שקורה ומהעולם הלא מושלם יכולים להביא יותר שקט לחייו של פרפקציוניסט. עצמאות, כגורם הגורם לחוויות עצבניות, באה לידי ביטוי בצורות הקיצוניות שלה, כאשר אדם אינו יכול להאציל חובות ומושך הכל על עצמו. ממצב כזה של עומס, אפילו זוטות מתחילות לעצבן, ויחס שלילי לזולת והרצון להוכיח את קור רוחו על ידי התגברות על הכל בעצמו יתדלקו היכרות חופשית יותר.
הביטוי השני של עצמאות, כגורם המטריד את השקט הפנימי, הוא עצמאות הדעה ומבנה האישיות והחיים של האדם מהנורמות החברתיות, במקרים כאלה כל התנגשות עם כללים שלא ניתן להסביר בהיגיון תגרום לתגובה עצבנית (שכן לדוגמה, מדוע יש צורך להגיע לעבודה בשמונה ולשבת עד חמש, אם אתה יכול להגיע בעשר ולצאת בארבע, לאחר שסיימת את אותו נפח, אבל באיכות טובה יותר בגלל בריאות טובה יותר). אנשים כאלה צריכים לפתח מערכות חיים משלהם, להיכנס אימון פרטיופרילנסר, להקיף את עצמך באנשים בעלי דעות דומות, או לנסות למצוא את היתרונות של המערכת המותקנת, שאתה עדיין לא יכול לשבור.
ניסיונות לעשות הכל מהר ככל האפשר, לפתור את כל המשימות ביום אחד ראויים לשבח, אבל הם נתקלים במכשולים רבים בדמות השתתפותם הבלתי נמהרת של האנשים המעורבים, דלתות סגורותמבנים נחוצים ומדרגות מדרגות נעות באטיות. אם המהירות שלך גבוהה יותר מאחרים, אז אתה יכול להיות עצבני בזמן שאתה ממהר אליהם בלי סוף, עדיף לנסות לעשות דברים אחרים בזמן שאתה מחכה: אם אתה יושב בתור, אז במקום פסיכוטים והערות עצבניות כלפי הנמען, אתה יכול לטפל בדואר שלך, לצפות בסרטון הדרכה או לכתוב את המאמר הדרוש. עקוב אחר הזמן שבו אתה עצבני, כי למעשה אתה לא יכול לשנות את המצב ולהשתמש בו בדרך שימושית אחרת.
איך להפסיק להיות עצבני בגלל זוטות
לא בלי דאגות. הם מעוררים אותנו בחיים, מראים את המשמעות של אירועים חיוביים לא רק, אלא גם מצביעים על בעיות, מבצעים כל מיני פונקציות שימושיות, אבל איך להפסיק להיות עצבני על כל אירוע שאינו משמעותי, מה שגורם לך לחשוב עליו. התעלם ממצב כזה, דכא התקפי גירוי, או המתן לרצף הטוב ביותר שיגיע, אם אפשר הרבה זמן, אז יופיעו השלכות שליליות בצורה של הצטברות וצמיחת מתח למצב שבו הוא יהיה מוכן להתיז בכל העילה הקלה ביותר בביטוי הרסני לא מספק. זה נהדר אם אתה יכול למצוא רגעים שימושיים אפילו בטריקים מלוכלכים מטרדים קליםלסימנים חיוביים (לדוגמה, אם אתה תקוע במעלית, אתה יכול לשמוח סיבה טובהמאחר לעבודה ולנמנם בזמן שאתה משוחרר משבי המתכת). היכולת לראות את החיובי מושקעת מהיכולת לקבל גם תכונות אישיות טובות ואירועים מתמשכים וגם רעים. והרצון לבטא רק תכונות מאושרות ולהתאים את כל מה שקורה לאופציה האידיאלית גורם לך לרוב להתרכז בשלילי. אם קריטי עבורכם שהכל יתנהל בצורה מושלמת, אז תשלטו על מהלך כל האירועים ובעיקר בהזדמנויות שלא לפי התסריט, מספר הדברים שדורשים את ההשתתפות, הניסיון והשליטה שלכם יגדלו. הכל מזכיר נבואה שמגשימה את עצמה, כי בדאגה מהאידיאליות של מה שקורה, אתה מעמיס על עצמך באחריות ובעצבנות עד כדי כך שהסיכוי לטעות גדל.
נסו להירגע ולהיות מסוגלים לקבל פגמים. גם בביטוי האינדיבידואליות שלך וגם בעולם, גישה כזו פוטרת אותך ממתחים ודאגות מיותרות, ומשפרת אוטומטית את המצב, וגם אם היא לא משתפרת, היא לא הורסת לך את מצב הרוח והבריאות. בסופו של דבר, הרבה יותר חשוב להישאר רגוע מאשר קשתות קשורות באותה מידה, לכבד את מסגרת הזמן לשנייה ולהתאים את המראה לטרנדים האחרונים במילאנו.
עצבים, מסיבות קלות, מוציאים בעיות במצב הרוח והיציבות של מערכת העצבים, ואם אינך פועל לשיפור מצבה, הסר גורמים מעצבניםזה אפשרי עד אינסוף, אבל זה עדיין לא יעזור לייצב את הרקע הרגשי, מכיוון שהבעיה היא בתוך הגוף. כדי להפחית את העומס על מערכת העצבים המרכזית, כדאי לבטל זמנית או למזער את צריכת החומרים המשפיעים עליה (קפאין, ניקוטין, אלכוהול, חומרים נרקוטיים, כמה הורמונים), במקום זאת, כדאי להכניס את דיאטה צריכה גדולה יותר של ויטמינים מקבוצת B, האחראים לתפקוד טוב של נוירונים. קשרים ומוליכות מסלולים עצביים. בתקופות של מתח עצבי ומתח, אתה בהחלט צריך לתמוך במערכת העצבים המרכזית שלך בעזרת מתאים קומפלקסים של ויטמיניםאו מרתחים של עשבי תיבול. הפוך את עצמך לפרודוקטיבי ו מנוחה שימושיתלא רק בחגים. שיהיה יום אחד בשבוע פנוי לחלוטין מרגעי עבודה, אתה יכול אפילו לכבות את הטלפון כדי שלא ימצאו אותך ויוציאו אותך החוצה, תוך לחץ על תחושת האחריות שלך. שינה איכותית היא הבסיס לשיקום מסלולים עצביים, והחלפת פעילויות תורמת למנוחה אמיתית.
אם בילית את כל היום מאחורי המוניטור, חזרת הביתה וביתת בטאבלט - זה לא יהיה אתחול מחדש לעצבים שלך, עדיף שתצא לטיול או ללכת לחדר כושר. אם העבודה שלך קשורה ל פעילות גופנית, אז להיפך, עדיף לבלות את הערב בקולנוע, לקרוא ספר או תקשורת שקטה עם המשפחה שלך. הקפידו על שגרת היומיום כדי שהנפש שלכם תהיה מוכנה לכך שבתקופה מסוימת היא תצטרך לעבוד במלוא התפוקה, אבל אז היא תקבל את מנוחתה בזמן המיועד - חוסר שיטתיות מוביל לשיבוש וערעור היציבות בנפש.
אם אתה שם לב שלאחר שהתאמת את חייך, סיפק למערכת העצבים תנאים הגונים, שום דבר לא השתנה בעצבנות שלך, פנה לפסיכולוג שעשוי לקבוע את התפתחות הנוירוזה (מה שקורה אם אתה מעמיד פנים שהכל תקין במשך זמן רב ) או עזרה בזיהוי סיבה אמיתיתבעיות (אולי אתה מדוכא על ידי היחסים עם בן הזוג שלך, אז כמה קומפלקסים ויטמינים לא שותים, הנוכחות שלו תעצבן ותעורר תקלות במערכת העצבים ורק סיום או ארגון מחדש של היחסים יעזור כאן).
איך להפסיק להיות עצבני ומודאג
אתה יכול להפסיק לדאוג על ידי הגבלת האובססיה שלך למצבים ולעבודה, כמובן, אתה צריך לצפות אפשרויות שונות להתפתחות המצב ולקחת בחשבון תוצאות רעות, אבל זה לא אומר שצריך להקדיש את כל המחשבות רק לזה. היחלשות של מלאי מערכת העצבים על ידי דאגות לגבי העתיד או המצאה אפשרויות שונותהעבר לא יעזור להיפטר מחוויות. בזמן חרדה, יש לדאוג למצב הנוכחי, במקום לצפות אירועים עתידיים. למד לעצור את זרימת המחשבות שלך ולצמצם את אזור התפיסה לרגע הנוכחי באותם רגעים שבהם חוויות מכסות, כדי שתוכל לכוון את האנרגיה העולה לכיוון בונה, במקום להתיש את העצבים שלך. זה עוזר לא לדאוג לצרות עתידיות בכך שאתה אומר (אולי אפילו נפשית) מה קורה כרגע (אתה לועס תפוח, חוצה את הכביש, מכין קפה - אפילו הדבר הכי מגוחך שנאמר בקול מחזיר אותך להווה).
על ידי ניתוח של כשלים אפשריים, ולאחר מכן הסתכלות על מספר הכשלים הממומשים, תקבל מסקנה על הדמיון הטוב שלך. יותר מכל הזוועות שנגרמות מהחרדה שלנו לעולם לא מתגשמות, אבל העצבים לגבי זה די אמיתיים, משתקפים ב משאב משותףמערכת העצבים ואיכות הבריאות של האורגניזם כולו. עם זאת, אם לא ניתן להרחיק מחשבות על כישלונות אפשריים, אז אתה תמיד יכול לשנות את מסלולן ובמקום לסובב את העלילה לתסריט של סרט אימה, להתחיל לחשוב על דרכים לפתור בעיות שצצות, אפילו טוב יותר. - חפש את היתרונות שאתה יכול להפיק ממה שקרה. לדעת איך להתמודד עם המצב, זה הופך להיות לא בעיה עבורנו, אלא רק שלב מסוים, ואם אנו רואים בכך תועלת מסוימת עבור עצמנו, אז הפחד והדאגות מהתרחשותו עוזבים סופית את הספירה הרגשית.
קח הפסקה מהתמקדות בנושאים מורכבים או בעייתיים במשך זמן רב על ידי ניסיון ללכת יותר, להרוות את הגוף בחמצן, לשחק עם חיות מחמד (פעילות זו, אגב, משחררת מתחים בצורה מושלמת). אתה יכול לשחק משחק או להיפגש עם חברים, לבקר באירוע מעניין ולהוסיף קצת אדרנלין לחיים שלך (ההורמון הזה גם עוזר להילחם בלחץ, מסיר ממצב של פעילות אפקטיבית ופאניקה ממנו, ומסוגל גם לאתחל את המוח לתת חזון חדש).
אם אתה לעתים קרובות עצבני ומודאג, אז הוסף תנועה בצורה של פעילות גופנית או כושר, ריצה או מנוי לבריכה - הכל תלוי בהעדפות שלך. בנוסף לסיוע בעיבוד כבדים שונים, פעילות גופניתתורם לייצור אנדורפינים, מה שבסופו של דבר עוזר לראות את העולם לא בצבעים כהים כל כך, ובהתאם, לדאוג פחות.
ארומתרפיה והם עוזרים מצוינים לייצוב העצבים. יש תערובות מיוחדות של ריחות בעלות אפקט מרגיע ומרגיע, כמו גם יצירות המשפיעות על המצב הרגשי שלך ועל אוספים שלמים שלהם. כל זה ניתן למצוא בבית המרקחת הקרוב ולהוריד לנגן שלך, הדבר היחיד הוא שייקח זמן עד להופעת השפעה מוחשית. לכן, נסו להפוך את הפגישות לקבועות, בשילוב טוב במיוחד עם סוגים אחרים של טיפול בעצבים שלכם, למשל, ביצוע תרגול מדיטטיבי עם מוזיקה מרגיעה מתאימה בחדר מלא בריחות ארומתרפיה. במצבים שבהם העצבים נמצאים על קצה המזלג או במשך זמן רב במבחן הנסיבות, אם אתה מפסיק לשלוט בהתפרצויות הרגשיות שלך ויכול לצרוח או לבכות במפתיע על עצמך, זה הגיוני לשתות תרופות הרגעה. הם, מוולריאן לא מזיק ועד לתרופות הרגעה רציניות, צריכים להירשם על ידי רופא, תוך התחשבות בכל המאפיינים של הגוף שלך, שכן רובם משפיעים גם על הלב, על מהירות התגובות, עשויים להיות התווית נגד או אפילו להזדקק לתרופות נוגדות דיכאון. בנוסף, המומחה עשוי להמליץ על עבודה עם פסיכולוג כדי לפתור מצבים שהובילו אליהם מצב דומהואפילו לכתוב חופשת מחלה כדי לשקם את מערכת העצבים.
איך להפסיק לדאוג וללמוד ליהנות מהחיים
עצבים במצב מנופץ עלולים להרוס את חייכם ברצינות, אז כדאי להתאים מעט את הפעילות היומיומית שלכם כך שיהיה מקום לפרוק מהמתח המצטבר, ובהתאם, הזדמנות להסתכל על העולם בצורה חיובית. הקפידו לנסות לצאת לטיול יומי, ריצה קלה אחרי האוטובוס, איחור לעבודה, לא נחשב - כדאי שיהיה לכם זמן שבמהלכו תוכלו להסדיר את החוויות שהתקבלו במהלך היום ולהרהר. תן לזה להיות חזרה מהעבודה דרך הפארק או טיול ערב לאורך בריכה סמוכה.
לעסוק בניקוי חסימות רגשיות בהן טמונות טרוניות והאשמות ישנות, מילים שלא נאמרו ותסביכי ילדים - כל זה קשה ולוקח הרבה זמן, ומאמצי הרוח הם עצומים, כי החוויות שם רחוקות מלהיות נפלאות, אבל אחרי ניקוי ושחרור מעול כזה, אתה יכול להרגיש, שכן יש יותר סיבות לשמחה, ופחות דברים יגרמו לתגובה רגשית חזקה. התכוונן לתפיסה חיובית של עצמך ובמקום ביקורת מתמדת, תן לקול הפנימי לדבר נאומים מעודדים. תתחיל לעבוד חיים משלו, מגן על האושר שלה, כי רק אתה יודע מה יכול לעשות אותך מאושר. כמובן, אתה רוצה שהאהובים שלך ינחשו מה יכול לשמח אותך, אבל ככל שאתה מחכה לזה בשקט, מעביר את האחריות על האושר שלך לאחרים, ככל שמצטברות יותר טענות נגדם, כך הם מתחילים לעצבן את החיוכים שלהם.
עזבו את הבלאגן והרצון לעשות הכל בצורה מושלמת, במקום זאת, תוכלו ללמוד טכניקות ניהול זמן ויכולת לראות יופי בפגמים, כי בהם מסתתרת הייחודיות, וכל מה שמושלם הוא סטריאוטיפי ודומה אחד לשני. . הימנעו מעומס עבודה מופרז, אחרי העבודה צריך שיהיה לכם כוח לתחביבים ולחברים, להתפתחות שלכם ולצבירת ניסיון חדש. כדי לעשות זאת, למד לבקש עזרה בלי לחשוש שהמוניטין שלך יסבול, אלא להיפך, אנשים יתייחסו אליך חם יותר, חוץ מזה, רבים רוצים להיות שימושיים ואוהבים לעזור.
מלאו את היום שלכם בחיובי: אתם יכולים לתקשר יותר עם ולהפחית את התקשורת איתם, לא לכלול אנשים שמסלימים את המצב, מה שגורם לכם לעצבן. עשה דברים יוצאי דופן ומצחיקים בימים רגילים וזהים, שתף את זה עם אחרים, אתה יכול אפילו להגדיר לעצמך מטרה להיות כמה שיותר מצחיק, ואז מצב הרוח יהיה נפלא ומה שגרם לך בעבר לעצבן יהפוך רק לתירוץ לבדיחה נוספת .
עשה מה שאתה אוהב - זה תמיד מקור לנוחות ומשאבי חיים חדשים. תתרגלו כעיקרון, לא משנה מה יקרה, ותבחינו בהכנסת הכלל הזה, כל העצבים והדאגות יישארו מחוץ לדלתות הסדנה, חוג הריקוד, המעבדה, מה שתרצו.
מה לעשות כשהכל מסביב מעצבן: עמיתים לעבודה, אנשים בתחבורה, עוברי אורח ברחוב ואפילו תקשורת עם בני משפחה לא מביאה שמחה? ניסיתי לענות על השאלה הזו. פסיכולוגית אנה חניקינה.
מס' 1. הרגישו את התמיכה
מה שרוב האנשים מכנים את המילה "עצבני" נקרא חרדה על ידי אנשי מקצוע. זה מאופיין בחרדה מעלות משתנותכבדות, החל מהתרגשות פשוטה ועד התקפי חרדה, סימנים פיזיים - נשימה מהירה, רעידות ידיים, טיקים שונים, סחרחורת, אי נוחות ב חלל הבטן. אנו תופסים מצב כזה כפגיעות שלנו, ולכן מנגנוני הגנה שונים מופעלים בגוף. אנחנו מוכנים לענות בגסות, לצעוק, לעזוב, לטרוק את הדלת בקול רם וכו'. אנחנו מאוד כועסים.
ברגעים כאלה, חשוב להרגיש פיזית את התמיכה. מה זה אומר: למשל, אתם נוסעים בהובלה - שבו בנוחות (אם אפשר), נשען על גב המושב או על הקיר וכו'. כשאתה בבית (במשרד) אתה יכול להוריד את העקבים ופשוט לשים את הרגליים על הרצפה כדי להרגיש את היציבות. הנשימה צריכה להיות עמוקה ואיטית יותר. כל זה יעזור להרגיע מעט.
מס' 2: הפסקה
אם הסביבה עצמה גורמת לאי נוחות, מצא כל סיבה מתאימה לעזוב. לדוגמה, נניח שיש לך שיחה חשובה לעשות. אתה צריך לצאת, לשאוף אוויר, לשתות מים, לחשוב איך לענות על כמה שאלות ולפתור את הבעיות שאתה מתמודד איתם. אתה יכול לנסות להעביר את תשומת הלב לחפצים נעימים שונים, כלומר. מה שנותן לך הנאה גורם לרגשות חיוביים. דמיינו אדם אהוב, חופשה, ים וכו'.
נדרשת הפסקה כדי להירגע. אם אתה נמצא באותו חדר עם בוס צועק כל הזמן, אין לך דרך לבקש ממנו לשתוק. אבל אתה יכול לקחת הפסקה, להתאושש ולחזור למשרד כבר במצב רגיל. אבוי, כדי להסיר את הגורמים הגורמים ללחץ החיים האמיתייםאנחנו כמעט אף פעם לא יכולים, אבל אנחנו יכולים לוודא שהמצב לא יצא משליטה.
מס' 3: גייס תמיכה
אנחנו מתעצבנים כשאין סדר בחיינו, כשאיננו יודעים מה מצפה לנו בעתיד. חשבו באיזה תחום יש לכם הכי הרבה בלבול ותכננו תכניות, קבלו תמיכה, דברו עם מישהו קרוב אליכם. חשוב להגיע למסקנה שהכל לא כל כך מפחיד, אתם ביחד ותתמודדו עם כל מצב. כל אחד צריך דרך לפרנס את עצמו בזמנים קשים.
לעתים קרובות מאוד אנשים מודאגים כשיש משבר במדינה, כי שוב הם לא יודעים מה יקרה בהמשך, ובמצב זה חשוב למצוא רעיון שתסתמך עליו. המסר העיקרי שלו הוא שאתה מבוטח ומוגן. כמובן שהמציאות לא נותנת לנו ערבויות של 100%, אבל קשה מאוד לחיות בלעדיהם בכלל.
#4: קח את ההובלה
נניח שאתה מתקשה לשלם את ההלוואות שלך. אין צורך לשבת ולחכות עד שהמצב יחמיר עד כדי כך שהבנק ייקח לכם את הדירה או יתחילו להגיע אליכם אספנים. פנה ליועץ אשראי. קח את היוזמה בידיים שלך! כשאנחנו מחכים שמישהו יעשה לנו משהו, זה גורם לתגובות נוירוטיות. כאשר אתה מתחיל להבין מה יהיה גורלך העתידי, החרדה נעלמת.
מס' 5. לעשות סדר בדברים
ארגן את כל מה שקורה לך. ערכו לוח זמנים ועקוב אחר מה שתכננתם. להעריך באופן מציאותי את לוח הזמנים שלך ולא לכלול דברים שאין לך זמן לעשות, אבל יכול לתזמן מחדש. התוכניות שלך להיום צריכות להיות מורכבות רק מהדברים שאתה יכול לעשות בשל לוח הזמנים שלך והיכולות האישיות שלך. אם אין לך זמן למשהו כל הזמן, יש השפעה של הצטברות עומס, שלוחצת מאוד, יש להימנע מדברים כאלה.
מס' 6. לעשות סדר בדברים
קשה יותר לאדם להתרכז כשיש בידיו כמה חפצים. אותו דבר קורה כאשר הרים של זבל בלתי מובן, ניירות וכמה דברים זרים מונחים על שולחן העבודה שלך. זה מאשר את הכאוס בחייך, מגביר את החרדה. לעשות סדר בדברים. עדיף אם אתה מוקף בכמה שיותר מקום פנוי.
# 7 אל תתעלם מספורט
כדי להיפטר משליליות, אתה יכול ללכת לחדר כושר - זו הדרך הקלה ביותר. כמעט כל אינטנסיבי פעילות גופניתעוזר להפיג מתח, ואם זה מלווה בצעקות, זה יהיה יעיל יותר. לדוגמה, קריוקי אינו אלא שחרור אנרגיה דרך נשימה. קול מפיג מתח טוב יותר מאשר סימולטורים שונים נגד מתח.
# 8 לאכול נכון ולישון טוב
בתקופות קשות בחיים, חובה לדאוג לעצמך, לדפוסי השינה והתזונה שלך. הם חייבים להיות שלמים. כאשר הגוף לא מקבל מספיק ויטמינים, מערכת עיכוללא עובד כרגיל תסמיני חרדהלְהַגבִּיר.
מס' 9. אנחנו לא עונים גסות על גסות רוח
יש צורך להביע רגשות, אבל זה לא אומר שצריך ללכת להכות למישהו פנים, להתחצף ולקלל. חשוב להקפיד על הגבולות שלך ושל אחרים, אל תשכח את ההערכה העצמית ותזכור שלהגיב לגסות בגסות זה הדבר האחרון. בדרך זו אתה תומך במלחמה, ולא עוזר לחרדה שלך לחלוף. אם דחפו אותך בכוונה לרכבת התחתית, כמובן, אתה צריך לעמוד על שלך, אבל אתה צריך לדבר, כמו שמבוגר עושה עם ילד. השוואה זו מבוססת על כך שבמגע "מבוגר-ילד" המבוגר שולט במצב (נחזור שוב לנקודה 4). סבתא התחצפה אלייך, תגיד לה: "את אישה, למה את מתנהגת ככה, בואי נכבד אחד את השני". לפסקה זו אין כל קשר להתפטרות מוחלטת מהמצב. הוא מדבר רק על המודע שלך, עמדת מבוגר. אתה צריך לתת את הטון למצב, ומי שעצבני לא יכול, בהגדרה, לעשות זאת.