חיפוי הגוף במים קרים למתחילים. התקשות הגוף: איך להגיע לתוצאה? מה קורה לגוף שלך אם אתה משקה מים קרים כל יום

הִתקַשׁוּת. מידע מעניין ושימושי לילדי בית הספר

תמיד שימושי לגוף האדם נהלי מים- שפשופים, שטיפות, מקלחות, אמבטיות. השפעתם המרפאת נכתבה כבר בשנת 1500 לפני הספירה. ה. בחיבור ההודי Rigveda: "עשרה יתרונות מעניקים לרחצה - בהירות נפש, רעננות, מרץ, בריאות, כוח, יופי, נעורים, טוהר, עור פנים נעים ותשומת לב של נשים יפות."

מים הם חומר ההתקשות החזק והיעיל ביותר.

ההשפעה של נהלי מים היא מגוונת. הם משנים באופן משמעותי את ויסות החום של הגוף, מגבירים את חילוף החומרים הבסיסי, מאיצים את מהלך התגובות הכימיות, משפרים את החסינות, מפעילים את הפעילות של הצמחים והמרכזיים. מערכת עצבים, ליצור תגובות הגנה של אורגניזם. כך, למשל, אמבטיית רגליים פועלת על כלי המוח, אמבטיית ידיים על כלי החזה וכו'.

כאשר טבילה במים קרים, מתרחשת תגובה וסקולרית מוזרה בגוף האדם: כלי העור מתכווצים (העור מחוויר), ודם מהפריפריה ממהר לאיברים הפנימיים. יש צמרמורת ראשונית. בעקבות כך מופנים שוב זרימות הדם מהאיברים הפנימיים לפריפריה, כלי העור מתרחבים והאדם חש חום נעים הנמשך עד לצינון משני (רצוי לא לאפשר זאת). המופע התכוף של צמרמורת משנית מוביל לעייפות, חולשה, חוסר שינה, כאבי ראש.

התכווצות והתרחבות של כלי דם היא סוג של התעמלות כלי דם המאמנת את העור, גורמת לו להסתגל טוב יותר לתנודות הטמפרטורה. סביבה חיצונית.

נהלי מים

נהלי מים משפיעים באופן רפלקסיבי על פעילות כל האיברים - הלב, הריאות, רקמת המוח, וכתוצאה מכך, מצב מערכת העצבים, זרימת הדם והנשימה.

טמפרטורת המים בתחילת ההתקשות עם נהלי מים צריכה להיות כזו שאדם יכול לסבול אותה בשלווה, ללא גירוי (זה חשוב במיוחד עבור אנשים עצבניים); טמפרטורת אוויר +18-20 מעלות.

אמבטיות

בבית, ניתן להשתמש באמבטיות שונות. עם זאת, יש לזכור כי משך הזמן שלהם תלוי בטמפרטורת המים. אז, אמבטיה קרה נלקחת במשך 2-5 דקות, אחת קרירה - 5-10 דקות, אחת אדישה - 15-40 דקות, חמה - 10-20 דקות, חמה - 2-5 דקות.

סוגי אמבטיות

קַרלטיפולי מים (+20° ומטה) וקרירים (+21-33°) יש השפעה מעוררת על מערכת העצבים. התכווצויות הלב מופחתות ומתעצמות, לחץ הדם עולה, חילוף החומרים מומרץ, טונוס השרירים עולה, כלי הכליות צרים, והטונוס של המנגנון העצבי-שרירי עולה. שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןוהשתן מוגבר. להליכי מים קרים יש גם אפקט התקשות מעולה.

מאוד שימושי ו מקלחת קרה וחמה(מים חמים וקרים לסירוגין). מים חמים (39-40°) מופנים דרך המקלחת לגב ולחזה (1.5 דקות), ואז יש לשפוך מים קרירים מכלי (18-20°, למשך שניות). חזור 5 פעמים. לאחר מקלחת, אתה צריך לשפשף את עצמך עם מגבת טרי. מקלחת קרה וחמה - תרופה טובהלאמן את כלי הדם. מקלחון ניגודיות משמש לא רק למטרת התקשות, אלא גם למניעת הפרעות שונות בכלי הדם.

אָדִישׁנהלי מים (34-35 מעלות) משמשים במקרים של ריגוש מוגברת של מערכת העצבים.

נעיםטיפולי מים (36-37°) הם בעלי השפעה מרגיעה ומקדמים שינה טובה. כלי הדם מתרחבים, לחץ הדם יורד, פעילות הלב, הפרשת הקיבה והפרשת המרה גדלים, כלי הכליות מתרחבים. חשיפה ממושכת לחום גורמת להרפיית השרירים ולעלייה בתפקוד הרגולטורים ההורמונליים. נהלים חמים משמשים למצבים דלקתיים ופוסט טראומטיים של מערכת העצבים המרכזית וההיקפית, מערכת השרירים והשלד, מחלות של איברים פנימיים.

חַםנהלי מים (38 ומעלה) משמשים למחלות של חלל הבטן (כבד, קוליק כליותוכו.). עבור הצטננות, כדאי להשתמש בעטיפה חמה. הליך זה מתבצע כדלקמן. שתי מגבות רקיק מגולגלות כרוכות סביב החזה. לאחר מכן מרטיבים שתי מגבות מגבת מגולגלות במים חמים (64 מעלות), סוחטים ועוטפים על הוופלים. לאחר מכן, מורחים שמיכת צמר, מגולגלת לגליל. לאחר מכן מכניסים את המטופל למיטה ומכסים אותו בשמיכת כותנה. ההליך נמשך 20 דקות, ולאחר מכן על המטופל להחליף לחולצה חמה עם שרוולים, ללכת לישון ולשכב מתחת לשמיכה חמה למשך שעה לפחות. ההליך מומלץ להתבצע בלילה.

התקשות מים

התקשות מים עדיף להתחיל עם שפשוף ושטיפות.

לשפשףהגוף מתבצע עם ספוג רטוב או מגבת למשך 1-2 דקות, לאחר מכן יש צורך לשפשף את הגוף היטב, לעסות אותו בקלות (יש להפנות את כל תנועות העיסוי ללב) ולהתלבש.

מוזג- סוג יותר אינטנסיבי של התקשות. ראשית עליך לשטוף במים חמים, ואז במים בטמפרטורת החדר, להגדיל בהדרגה את משך ההליך ל-2 דקות ולהפחית את טמפרטורת המים ל- + 15 מעלות. משך ההליך הוא 1-2 דקות.

רחצה במאגרים טבעיים ובריכות- אחת משיטות ההתקשות הנפוצות ביותר. מומלץ להתחיל אותו באביב בטמפרטורת מים של + 15-17 מעלות. בתחילה, השהייה במים לא תעלה על 12-20 שניות. בהדרגה, זמן הרחצה גדל.

השילוב של נהלי מים עם תנועה (שחייה, התעמלות מים) שימושי במיוחד. לקורסי שחייה פנאי יש השפעה בלתי ניתנת להכחשה: המצב הסובייקטיבי, שינה, ביצועים משתפרים, סובלנות לפעילות גופנית עולה, כאבי ראש נעלמים, לחץ הדם מתנרמל וחילוף החומרים משתפר.

אמצעי מצוין להתקשות הוא רחצה פנימה מי ים. כאשר שוחים בים, גוף האדם מושפע לא רק מטמפרטורה ומגורמים מכניים (תנועת גלים, השחיין עצמו), אלא גם כימי - השפעת המלחים המומסים במים. אתה יכול להתחיל לשחות בטמפרטורת אוויר של לפחות + 20 מעלות ומים + 17-18 מעלות. עונת השחייה מסתיימת כאשר טמפרטורת האוויר יורדת ל- + 15 °, והמים - ל- + 12-14 °. בהתחלה, אתה לא צריך לשחות יותר מפעם אחת ביום, בעתיד ניתן להגדיל את מספר האמבטיות, אבל ביניהם אתה צריך לעשות הפסקות של 3-4 שעות. לאנשים חלשים לא מומלץ לשחות על בטן ריקה , אנשים בריאים, במיוחד אלה שרוצים לרדת במשקל, זה שימושי.

שיטה מוזרה של התקשות היא ניגוב החצי העליון של הגוף עם שלג. אבל רק אנשים בריאים יכולים לאפשר זאת, וכמובן, לאחר התקשות ראשונית ארוכת טווח עם מים קרים. בתחילה, הליך זה מבוצע בתוך הבית למשך 2 דקות. מאוחר יותר, כאשר הגוף מתרגל לכך, ניתן לעשות זאת בחוץ, אך אל לנו לשכוח שבמזג אוויר סוער הליך זה מסוכן.

משפשוף עם שלג, אתה יכול ללכת "שחיית חורף". לרחצה במי קרח יש השפעה חזקה על מערכת העצבים המרכזית ולכן על כל שאר האיברים. משך הרחצה במי קרח בחורף הראשון לא יעלה על 20 שניות, בשני - 40-50 שניות, בשלישית - 1 דקה. לאחר היציאה מהמים, אתה צריך לשפשף את עצמך במהירות, ללבוש חליפת אימונים ולעשות תרגילים פיזיים. רחצה כזו יכולה להתבצע לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע.

שיטות ההתקשות כוללות הליכה יחפה, שהיא גם תרופה מצוינת לרגליים שטוחות.

בבחירת אדמה להליכה יחפה, יש לקחת בחשבון שסוגיה השונים (על ידי גירוי תרמי ומכני) פועלים על הגוף בדרכים שונות. חול חם או אספלט, שלג, קרח, אבנים חדות, סיגים, מחטי אורן או קונוסים מעוררים את מערכת העצבים. דשא רך, חול חם, אבק כבישים, שטיח פנימי הם בעלי השפעה מרגיעה.

לאחר כל הליכה יחפה, יש צורך לשטוף היטב את כפות הרגליים במים בטמפרטורת החדר עם סבון ולבצע עיסוי של 2-3 דקות (לישת האצבעות והסוליות, ולאחר מכן ליטוף בכיוון כף הרגל לברכיים) .

אַפּרִיל: הסתובבות בחדר בגרביים (30-60 שניות), לאחר שבועיים הליכה על השטיח יחפה (30-60 שניות); אמבטיות רגליים 2 פעמים ביום עם ירידה הדרגתית בטמפרטורת האח מ 30-20 מעלות.

מאי:הליכה יחפה על הרצפה (1.5-2 שעות); ריצה לטווח קצר יחפה על אספלט מחומם, דשא, אדמה; אמבטיות רגליים עם ירידה הדרגתית בטמפרטורה מ-+20 ל-8.

יוני יולי: הליכה מתמדת בבית יחפה; אמבטיות רגליים קרות בטמפרטורת מים של + 8-10; הליכה בשולי המאגר וחול רטוב והליכה יחפה על דשא, חול, קרקע לא אחידה, חלוקי נחל (30-50 דקות); ריצה יחפה (1-5 דקות).

אוגוסט ספטמבר: כל הפעילויות כמו בחודשים הקודמים, כמו גם הליכה וריצה על אספלט רטוב (עד שעה).

אוקטובר נובמבר:בכל האירועים, כמו בחודשים הקודמים, רק משך הריצה היחפה עולה.

דצמבר-פברואר: כל הפעילויות כמו בחודשים הקודמים, כמו גם אמבטיות רגליים מנוגדות באמצעות מי שלג, ריצה יחפה על שלג או קרח (עד דקה אחת); לנגב רגליים עם שלג בחדר חם.

מרץ: כל הפעילויות כמו בחודשים הקודמים, התעמלות חלקית יחפה באוויר הצח.

לאחר החזרה הביתה לאחר יציאה לשלג, אתה צריך לעסות את הרגליים.

תודה

האתר מספק מידע רקעלמטרות מידע בלבד. אבחון וטיפול במחלות צריכים להתבצע תחת פיקוחו של מומחה. לכל התרופות יש התוויות נגד. דרוש ייעוץ מומחה!

מהי התקשות ומה המשמעות שלה?

הִתקַשׁוּתנקרא מערכת של נהלים ותרגילים, שמטרתם להגביר את התנגדות הגוף להשפעות של גורמים "אגרסיביים" שונים סביבהקור, חום וכן הלאה. זה מקטין את הסבירות לפתח הצטננות ומחלות אחרות, כמו גם משפר את החסינות ( הגנות הגוף) ולשמור על בריאות לשנים רבות.

מנגנונים פיזיולוגיים והשפעות של התקשות ( השפעת ההתקשות על הגוף והבריאות)

לרוב, הליכי התקשות יכולים להגביר את ההתנגדות של גוף האדם להיפותרמיה.
כדי להבין את מנגנון ההשפעה החיובית של התקשות, נדרש ידע מסוים מתחום הפיזיולוגיה.

בתנאים רגילים, הטמפרטורה של גוף האדם נשמרת ברמה קבועה, אשר מובטחת על ידי מנגנוני רגולציה רבים. "מקורות" החום העיקריים הם הכבד ( תהליכים המתרחשים בו מלווים בשחרור אנרגיה בצורה של חום), כמו גם שרירים, שבמהלך התכווצותם משתחרר חום. מבין מערכות הקירור של הגוף, החשובות ביותר הן כלי הדם השטחיים של העור. אם טמפרטורת הגוף עולה מעל לנורמה, כלי העור מתרחבים ומתמלאים בדם חם, וכתוצאה מכך העברת החום גוברת והגוף מתקרר. כאשר הגוף נכנס לסביבה קרה, מגרים קולטני קור ספציפיים – תאי עצב מיוחדים המגיבים לקור. זה מוביל להתכווצות של כלי הדם של העור, וכתוצאה מכך דם חם זורם מהם אל הכלים המרכזיים הנמצאים באיברים הפנימיים. במקרה זה, העברת החום פוחתת, כלומר הגוף "חוסך" חום.

המוזרות של המנגנון המתואר היא שתהליך ההתכווצות של כלי הדם של העור וכלי הקרום הרירי ( כולל גרון רירי, מעברי אף וכן הלאה) אצל אדם רגיל, לא מוקשה, מתקדם לאט יחסית. כתוצאה מכך, כאשר נחשפים לסביבה קרה, עלולה להתרחש היפותרמיה בולטת של רקמות, אשר תוביל להתפתחות של מחלות שונות. מהות ההתקשות היא "אימון" איטי והדרגתי של אותן מערכות גוף המספקות ויסות של טמפרטורת הגוף. בהתקשות ממושכת ומתמדת, הגוף "מסגל את עצמו" לתנאי הסביבה המשתנים במהירות. הדבר מתבטא בכך שבכניסה לסביבה קרה, כלי העור מתחילים להתכווץ מהר יותר מאשר אצל אדם לא מאומן, וכתוצאה מכך הסיכון להיפותרמיה ולהתפתחות סיבוכים פוחת משמעותית.

יחד עם זאת, ראוי לציין כי במהלך התקשות "מאמנים" לא רק את כלי הדם של העור, אלא גם איברים ומערכות אחרים המעורבים במתן תגובות אדפטיביות.

בתהליך ההתקשות מתרחשת גם:

הפעלת האנדוקרינית ( הורמונלי) מערכות.כאשר נחשפים לקור, בלוטות יותרת הכליה ( בלוטות מיוחדות של גוף האדם) מפרישים את ההורמון קורטיזול. הורמון זה משפר את חילוף החומרים בכל הגוף, ובכך מגביר את ההתנגדות שלו ל מצב מלחיץ.
שינויים בחילוף החומרים ברמה התאית.בחשיפה קבועה לקור, יש שינוי ( תְאוּצָה) חילוף חומרים בתאי העור, אשר תורם גם להתקשות הגוף.
הפעלת מערכת העצבים.מערכת העצבים מווסתת כמעט את כל התהליכים המתרחשים במהלך התקשות הגוף ( החל מהיצרות והתרחבות של כלי דם וכלה בייצור הורמונים בבלוטת יותרת הכליה). גם הפעלתו בזמן טיפולי קור משחקת תפקיד תפקיד חשובבהכנת הגוף לפעולת גורמי הלחץ.

תפקיד ההתקשות במניעת הצטננות ופיתוח חסינות

התקשות מאפשרת לך להגביר חסינות ( הגנות הגוף), ובכך להפחית את הסיכון לפתח הצטננות.

הצטננות מכונה בדרך כלל קבוצה של זיהומים המתפתחים כאשר הגוף מתקרר יתר על המידה. אלה כוללים שפעת, זיהומים ויראליים חריפים בדרכי הנשימה, דלקת הלוע ( דלקת של הלוע) וכן הלאה. מנגנון הפיתוח של פתולוגיות אלה הוא שעם היפותרמיה חדה של הגוף, תכונות ההגנה שלו מופחתות באופן משמעותי. עם זאת, גורמים מדבקים וירוסים או חיידקים) לחדור בקלות לרקמות הגוף דרך הריריות של הלוע ודרכי הנשימה העליונות, ולגרום להתפתחות המחלה.

בעת התקשות הגוף, נרשם שיפור פונקציות מחסוםממברנות ריריות של דרכי הנשימה, כמו גם האצת חילוף החומרים בהן, המונעת את הסבירות לפתח הצטננות. במקרה זה, עם היפותרמיה של הרירית ( למשל, כששותים משקה קר בחום) כלי הדם שלו מצטמצמים מהר מאוד, ובכך מונעים התפתחות של היפותרמיה. יחד עם זאת, לאחר הפסקת החשיפה לקור הם גם מתרחבים במהירות, וכתוצאה מכך עולה זרימת הדם לרירית וההגנה האנטי-ויראלית והאנטיבקטריאלית שלה עולה.

כמה זמן מחזיקות תוצאות התקשות?

השפעת ההתקשות של הגוף מתפתחת רק לאחר 2-3 חודשים לאחר חזרות קבועות של נהלי התקשות ותרגילים. כאשר אתה מפסיק לבצע את ההליכים הללו, אפקט ההתקשות מתחיל להיחלש, ונעלם לחלוטין לאחר 3-4 שבועות ( אצל מבוגר). מנגנון ההתפתחות של תופעה זו מוסבר על ידי העובדה שכאשר ההשפעה של גורמי לחץ ( כלומר, הליכי ההקשחה עצמם) התגובות ההסתגלותיות של הגוף שהיו אחראיות להגנתו "מכבות" בהדרגה ( כלומר, התכווצות והתרחבות מהירים של כלי הדם של העור והריריות). אם זה יקרה, יידרשו כחודשיים של פעילות גופנית סדירה כדי להקשיח את הגוף מחדש.

ראוי לציין שאצל ילד, השפעת ההתקשות יכולה לעבור הרבה יותר מהר מאשר אצל מבוגר ( בתוך 6 - 7 ימים לאחר סיום הליכי ההקשחה).

האם אני צריך לקחת ויטמינים בעת התקשות?

צריכה נוספת של ויטמינים לא תשפיע על התקשות הגוף, בעוד המחסור בהם עלול לשבש תהליך זה באופן משמעותי. העובדה היא שלפיתוח התקשות, התפקוד התקין של מערכת העצבים, מחזור הדם, האנדוקרינית ( הורמונלי) ומערכות רבות אחרות. תפקודם תלוי בנוכחות בגוף של ויטמינים רבים, מינרלים, יסודות קורט וחומרים מזינים אחרים. בתנאים רגילים ( עם תזונה מזינה ומאוזנת) כל החומרים הללו נכנסים לגוף עם האוכל. אם אדם סובל מתת תזונה, תת תזונה, לוקח מזון חד גוני או סובל ממחלה כלשהי מערכת עיכולהוא עלול לפתח מחסור בויטמין כזה או אחר ( למשל ויטמין C, ויטמיני B). זה, בתורו, יכול לשבש את תפקוד מערכת העצבים או מערכת הדם, ובכך להפחית את היעילות של הליכי התקשות.

ראוי גם לציין כי נוכחות של ויטמינים ( A, C, B, E ואחרים) הכרחי לתפקוד תקין של מערכת החיסון, המגנה על הגוף מפני וירוסים, חיידקים ומיקרואורגניזמים אחרים. עם מחסור בוויטמינים בדם, חומרת החסינות עלולה לרדת, מה שיתרום להתפתחות הצטננות ומחלות זיהומיות, גם כאשר הגוף מתקשה.

התקשות היגיינה ( יסודות, כללים ותנאים)

היגיינת התקשות היא מערכת של הנחיות והמלצות שיש לקחת בחשבון בעת תכנון וביצוע תרגילי התקשות. העובדה היא שהתקשות לא תקינה של הגוף, במקרה הטוב, עלולה לא לתת שום השפעה חיובית, ובמקרה הגרוע, היא עלולה לגרום להתפתחות של מחלות מסוימות ו מצבים פתולוגיים. לכן, לפני תחילת ההתקשות, הרופאים ממליצים להכיר את המידע מי יכול ולא יכול לבצע הליכי התקשות, כיצד לעשות זאת נכון, אילו קשיים עלולים להתעורר וכיצד להתמודד איתם.

איפה להתחיל להתקשות?

לפני שמתחילים להתקשות, צריך לוודא שהגוף מוכן לכך. העובדה היא שבתנאים פתולוגיים מסוימים, חומרת מנגנוני ההסתגלות של הגוף פוחתת. אם באותו זמן אדם מתחיל לבצע תרגילי התקשות, הוא יכול להזיק לעצמו ( בפרט, הצטננות ומחלות אחרות עלולות להתפתח). לא תהיה תועלת מהתקשות.

לפני שתתחיל להתקשות, עליך:

לא לכלול נוכחות של מחלות חריפות.זיהומים קרים, מחלות של מערכת העיכול ( למשל גסטריטיס - דלקת של רירית הקיבה), מחלות של מערכת הנשימה ( דלקת ריאות, ברונכיטיס חריפה) ופתולוגיות דומות אחרות מלוות בלחץ חמור על מערכת החיסון ומערכות אחרות של הגוף. אם באותו זמן אדם מתחיל לבצע תרגילי התקשות, ייתכן שהגוף לא יוכל להתמודד עם העומסים הגוברים, מה שיוביל להידרדרות במצב הכללי או להחמרה של מחלה קיימת. לכן יש צורך להתחיל להתקשות לא לפני שבועיים לאחר הריפוי המלא של פתולוגיה חריפה.
לישון מספיק.הוכח מדעית שחוסר שינה במיוחד חוסר שינה כרוני וממושך) משבש באופן משמעותי את התפקודים של מערכות גוף רבות, כולל מערכת העצבים, מערכת החיסון וכו'. במקביל, גם מנגנוני ההסתגלות נחלשים, וכתוצאה מכך, בעת ביצוע הליכי התקשות, אדם יכול בקלות להצטנן.
תתכוננו למשרה קבועה.כפי שצוין קודם לכן, התקשות הגוף מושגת תוך מספר חודשים ויש לשמור עליה לאורך שנים רבות. אם אדם מצפה להשפעה מהירה, הוא עשוי להפסיק לבצע הליכי התקשות לאחר 5 עד 10 ימים מבלי לקבל את התוצאה הרצויה.

סוגים מסורתיים, גורמים ואמצעי התקשות בקיץ

ישנם נהלי התקשות ותרגילים רבים ושונים, אך ניתן לחלק את כולם למספר קבוצות עיקריות ( תלוי באיזו אנרגיה משפיעה על הגוף).

בהתאם לסוג הגורם המשפיע, ישנם:

התקשות קרה.השיטה היעילה ביותר להתקשות קרה היא תרגילי מים, עם זאת, נהלי אוויר משמשים גם למטרה זו. בעת התקשות בקור, עמידות הגוף להיפותרמיה עולה, ותהליכי ייצור החום בכבד ובשרירים משתפרים ומאיצים. יתרה מכך, בעת התקשות בקור מתרחשים שינויים מסוימים בעור עצמו - הם מתעבים, מספר כלי הדם ורקמות השומן בהם עולה, וכתוצאה מכך מופחת הסיכון לכוויות קור ולהצטננות.
התקשות אוויר.נהלי אוויר מאפשרים לך לנרמל את הפונקציות של מערכת העצבים המרכזית והאנדוקרינית ( הורמונלי) מערכות, משפרות את חילוף החומרים בגוף ומגבירות את עמידותו לפעולת גורמים זיהומיים ואחרים פתוגניים. בנוסף, נהלי אוויר גם ממריצים את מערכות הפיצוי וההגנה של הגוף, עם זאת, זה קורה "רך" יותר מאשר במהלך התקשות קרה ( מים). זו הסיבה שהקשחת אוויר יכולה לשמש אפילו אותם אנשים שיש להם התווית נגד בתרגילי מים ( למשל, בנוכחות מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה או מערכות גוף אחרות).
התקשות השמש.בחשיפה לאור השמש חלה התרחבות של כלי הדם של העור וכן שיפור במחזור הדם ובחילוף החומרים בו. יתר על כן, קרניים אולטרה סגולות כלול ב אוֹר שֶׁמֶשׁ ) לעורר את ייצור ויטמין D בגוף, הנחוץ להתפתחות תקינה רקמת עצם, כמו גם לתפקודם של איברים ומערכות אחרות. כל ההשפעות הללו תורמות להגברת עמידות הגוף בפני זיהומים והצטננויות שונות.

עקרונות בסיסיים של התקשות

על מנת שההקשחה תהיה מוצלחת ויעילה, יש לפעול לפי מספר המלצות וכללים.

העקרונות העיקריים של התקשות כוללים:

עלייה הדרגתית בעומס.יש להתחיל בזהירות בהליכי התקשות, ולהפחית בהדרגה את הטמפרטורה של הגורמים המשפיעים על הגוף. באותו הזמן, כוחות הגנהלגוף יהיה זמן להסתגל לתנאי הסביבה המשתנים. אם אתה מתחיל להתקשות עם עומסים גדולים מדי ( לדוגמה, התחל מיד לשטוף במי קרח), אורגניזם לא מותאם יכול להתקרר יתר על המידה, מה שיוביל להתפתחות של סיבוכים. יחד עם זאת, אם לא תגבירו את העומס או תגדילו אותו רק מעט, לא תתרחש התקשות הגוף.
שיטתי ( רגיל) ביצוע תרגילי התקשות.מומלץ להתחיל להתפזר שעון קיץ, שכן הגוף מוכן בצורה מקסימלית ללחץ. יחד עם זאת, יש להמשיך בהליכי התקשות באופן קבוע לאורך כל השנה, אחרת אפקט ההתקשות ייעלם.
שילוב של טכניקות התקשות שונות.להקשחה יעילה ביותר של הגוף, יש צורך לשלב נהלי מים, אוויר ושמש, אשר יפעילו מערכות הגנה שונות של הגוף ויחזקו אותו.
תזונה נכונה.תרגילי התקשות מומלץ לשלב עם תזונה נכונה ומאוזנת. זה יספק לגוף את כל הוויטמינים, יסודות קורט וחומרי הזנה הדרושים להקשחה וחיזוק המערכת החיסונית.
ראיית חשבון מאפיינים אישייםאורגניזם.כאשר מתחילים להתקשות, חשוב להעריך נכון את המצב הראשוני של הגוף. אם אדם מוחלש, לא מוכן, מתחיל לבצע תוכניות התקשות אינטנסיביות מדי, זה יכול להוביל להתפתחות של הצטננות ומחלות אחרות. לאנשים כאלה מומלץ להתחיל להתקשות בעומסים מינימליים, ויש להגדילם לאט יותר מאשר במקרים אחרים.

האם התקשות מועילה בסתיו, בחורף ובאביב?

כפי שהוזכר קודם לכן, מומלץ להתחיל בהליכי התקשות בקיץ, שכן בקיץ הגוף ערוך ביותר להשפעות של גורמי סטרס. בנוסף, במהלך חודשי האביב ( בְּ- תזונה נכונה ) הגוף צובר את כל אבות המזון והוויטמינים הדרושים לתפקוד תקין ולפיתוח של מנגנוני הסתגלות וחסינות. כדאי לזכור שהאפקט המושג בחודשי הקיץ צריך להישמר בסתיו, בחורף ובאביב. עם התקשות נכונה, הסיכון לפתח הצטננות או סיבוכים אחרים הוא מינימלי גם בעונה הקרה.

יחד עם זאת, ראוי לציין כי התחלת התקשות בעונה הקרה ( סתיו או חורף) לא מומלץ. העובדה היא שחשיפה למים או לנוהלי אוויר בטמפרטורות סביבה נמוכות מגבירה את הסיכון להיפותרמיה של גוף לא מוכן, וכתוצאה מכך עלולות להתפתח הצטננות. כמו כן, לא כדאי להתחיל בהליכי התקשות באביב מכיוון שבזמן זה לאנשים רבים יש מחסור בויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים, כמו גם דלדול כללי של הגוף, אשר משפיע לרעה על תגובות הסתגלות וחסינות באופן כללי.

היתרונות של התקשות בספורט

אנשים קשוחים יכולים להשיג תוצאות טובות יותר בספורט מאשר אנשים לא קשוחים. העובדה היא שהמנגנונים הפיזיולוגיים המופעלים במהלך אימון ספורטאי דומים לאלו במהלך התקשות הגוף. במהלך הספורט מופעלות המערכות האדפטיביות של הגוף, מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה ואחרות מופעלות, תהליך חילוף החומרים בגוף מואץ, מציינים את צמיחת רקמת השריר וכדומה. אם באותו זמן אדם לא מתקשה, יש לו סיכון מוגבר לפתח הצטננות. הסיבה לכך עשויה להיות היפותרמיה של הממברנות הריריות של דרכי הנשימה, המתרחשת על רקע נשימה מהירה במהלך כבד תרגיל. סיבה נוספת עשויה להיות היפותרמיה של העור, הנגרמת מהתרחבות בולטת של כלי העור השטחיים והזעה מוגברת במהלך פעילות גופנית. אצל אדם מוקשה שני המנגנונים הללו מפותחים הרבה יותר, ולכן הסיכון להיפותרמיה ולהצטננות מופחת.

התקשות ועיסוי

עיסוי גם עוזר להקשיח את הגוף. ההשפעות החיוביות של העיסוי במקרה זה הן שיפור זרימת הדם בעור ובשרירים, מה שמוביל לשיפור בחילוף החומרים שלהם. זה גם משפר את תפקוד ההפרשה של בלוטות הזיעה, מה שמשפר את ויסות החום של הגוף. בנוסף, במהלך העיסוי מתרחש גירוי של קצות העצבים ההיקפיים, המשפר את הוויסות העצבי של כלי הדם של העור, ובכך תורם לתהליך ההתקשות.

התקשות קרה/מים ( נהלי מים)

התקשות מים היא אחת האפשרויות דרכים יעילותמכינים את הגוף לקור. הסיבה לכך היא שהמים מוליכים חום טוב יותר מאוויר. מסיבה זו, ההשפעה על גוף האדםאפילו מים חמים למשל טמפרטורת החדר) יתרום להפעלת תגובות אדפטיביות ( התכווצות כלי דם, ייצור חום מוגבר וכו') והתקשות הגוף.

יחד עם זאת, כדאי לזכור מספר כללים והמלצות שיהפכו את הליכי התקשות המים ליעילים ובטוחים ככל האפשר לבריאות האדם.

כאשר מרווה עם מים, עליך:

בצע הליכי התקשות בבוקר.עדיף לעשות זאת מיד לאחר השינה, כי בנוסף לאפקט ההקשחה, זה ייתן לאדם תשלום של חיוניות במשך כל היום. לא רצוי להתאמן לפני השינה ( פחות מ-1-2 שעות לפני השינה), שכן כתוצאה מהשפעתו של גורם לחץ ( כלומר מים קרים) עלול לשבש את תהליך ההירדמות.
מגניב כבר חם ( מחומם) אורגניזם.כפי שהוזכר קודם, מהות ההתקשות היא להפעיל את התגובות האדפטיביות של הגוף, כלומר להצר את כלי הדם של העור בתגובה לחשיפה לקור. עם זאת, אם הגוף מקורר בתחילה, כלי הדם השטחיים כבר עוויתיים ( הצטמצם), וכתוצאה מכך הליכי התקשות לא יתנו שום השפעה חיובית. יחד עם זאת, כדאי לזכור שגם לא מומלץ לפעול בקור על גוף "חם" מדי ( במיוחד עבור אדם לא מוכן), שכן זה יכול לעורר היפותרמיה והצטננות. עדיף לעשות חימום קל למשך 5 עד 10 דקות לפני שמתחילים בהליכי מים. זה ישפר את זרימת הדם בכל הגוף ויכין אותו להתקשות, בו זמנית, מבלי לתרום להתחממות יתר שלו.
תן לעור להתייבש לבד.ייבוש העור לאחר חשיפה למים יקצר את משך ההשפעה המגרה של הקור, ובכך יקטין את יעילות ההליך. במקום זאת, מומלץ לאפשר לעור להתייבש בעצמו תוך הקפדה על מניעת טיוטות, שכן הדבר עלול לגרום להצטננות.
התחממו לאחר סיום תרגילי קירור. 15 - 20 דקות לאחר סיום הליכי המים, אתה בהחלט צריך לחמם את הגוף, כלומר ללכת לחדר חם או ללבוש בגדים חמים ( אם החדר קר). במקביל, כלי העור יתרחבו, וזרימת הדם אליהם תגבר, מה שימנע התפתחות הצטננות.
הגדל את משך ועוצמת הליכי המים.בתחילה יש להשתמש במים חמים יחסית, ומשך הליכי המים עצמם לא יעלה על מספר שניות. עם הזמן יש להוריד את טמפרטורת המים ולהגדיל בהדרגה את משך התרגילים, מה שיבטיח את התקשות הגוף.

התקשות מים כוללת:

לשפשף ( טְחִינָה דַקָה) מים;
ספיגה במים קרים;
שוחה בתוך החור.

התקשות לשפשף ( שִׁפשׁוּף)

זהו ההליך ה"עדין" ביותר, שבאמצעותו מומלץ להתחיל להקשיח לחלוטין את כל האנשים הלא מוכנים. ניגוב במים מאפשר לקרר את העור, ובכך לעורר התפתחות של תגובות אדפטיביות של הגוף, בו זמנית, מבלי להוביל להיפותרמיה בולטת וחדה.

הטמפרטורה הראשונית של המים המשמשים לניגוב לא צריכה להיות נמוכה מ-20 - 22 מעלות. תוך כדי פעילות גופנית, יש להפחית את טמפרטורת המים במעלה אחת כל יומיים עד שלושה. טמפרטורת המים המינימלית מוגבלת על ידי היכולות של אדם ותגובת הגוף שלו להליך.

שפשוף יכול להיות:

חלקי.במקרה זה, רק אזורים מסוימים בעור חשופים לחשיפה לקור. מומלץ לשפשף אותם ברצף מסוים - קודם את הצוואר, אחר כך את החזה, הבטן, הגב. מהות ההליך היא כדלקמן. לאחר חימום מקדים של 5-10 דקות, אדם צריך להתפשט. אתה צריך לשאוב מים בטמפרטורה הנדרשת לתוך היד שלך, ואז להתיז אותם על אזור מסוים בגוף ומיד להתחיל לשפשף אותם באינטנסיביות, לבצע תנועות מעגליות עם כפות הידיים שלך עד שכל הנוזל מפני השטח של העור התאדה. לאחר מכן, אתה צריך לעבור לחלק הבא של הגוף. כדי לנגב את הגב, אתה יכול להשתמש במגבת ספוגה במים.
כללי.במקרה זה, כל הגוף נמחק. כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך לקחת מגבת ארוכה ( או גיליון) ולהשרות במים קרים. לאחר מכן, יש למתוח את המגבת מתחת לבתי השחי, לקחת את קצותיה בידיים ולהתחיל לשפשף באינטנסיביות את הגב, לרדת בהדרגה לאזור המותני, הישבן והמשטחים האחוריים של הרגליים. לאחר מכן, יש להרטיב שוב את המגבת במים קרים ולשפשף איתה על החזה, הבטן והמשטחים הקדמיים של הרגליים. בשלב הראשוני, ההליך כולו צריך לקחת לא יותר מדקה אחת, אך בעתיד ניתן להגדיל את משך הזמן שלו.

ניקוי במים קרים

מזיגה היא שיטת התקשות "קשה" יותר, בה יוצקים מים בטמפרטורה מסוימת על הגוף. כמו כן, מומלץ לבצע את ההליך במחצית הראשונה של היום או לא יאוחר מ-2-3 שעות לפני השינה. בתקופת ההתקשות הראשונית, מומלץ להשתמש במים חמימים שהטמפרטורה שלהם צריכה להיות כ-30 - 33 מעלות. זה מוסבר על ידי העובדה כי מים מוליכים חום טוב מאוד, אשר, כאשר שפכו על גוף לא מוכן, יכול להוביל להיפותרמיה.

מהות ההליך היא כדלקמן. לאחר חימום מקדים, יש לשאוב מים בטמפרטורה הרצויה לתוך הדלי. לאחר מכן, בהתפשטות, אתה צריך לקחת כמה נשימות עמוקות ותכופות, ואז לשפוך את כל המים על הראש והגו בבת אחת. לאחר מכן, אתה צריך מיד להתחיל לשפשף את הגוף עם הידיים שלך, להמשיך לעשות זאת במשך 30 עד 60 שניות. יש לבצע פעילות גופנית מדי יום, ולהוריד את טמפרטורת המים במעלה אחת כל יומיים עד 3 ימים.

מקלחת קרה וחמה

חלופה לשפיכת מים מדלי יכולה להיות מקלחת רגילה, שיש לווסת את הטמפרטורה שלה לפי השיטה שתוארה קודם לכן. בהתחלה, אתה צריך להיות במקלחת לא יותר מ 10 - 15 שניות, אבל ככל שהגוף מתקשה, ניתן גם להאריך את משך ההליך.

יותר מתודולוגיה יעילההתקשות יכולה להיות מקלחת ניגודיות, עם זאת, ניתן להשתמש בתרגיל זה רק לאחר מספר שבועות של התקשות על ידי שפשוף ושטיפה במים. מהות ההליך היא כדלקמן. לאחר חימום מקדים, כדאי לעמוד במקלחת ולפתוח מים קרים ( 20 - 22 מעלות) למשך 10 - 15 שניות. לאחר מכן, מבלי לצאת מהמקלחת, כדאי לפתוח את החם ( בערך 40 מעלות) מים והישאר מתחתיו גם למשך 10 - 15 שניות. ניתן לחזור על שינוי טמפרטורת המים 2-3 פעמים ( מומלץ לסיים את ההליך עם מים חמים), לאחר מכן צא מהמקלחת ותן לעור להתייבש. בעתיד, ניתן להוריד את הטמפרטורה של מים "קרים" במעלה אחת כל 2 - 3 ימים, בעוד הטמפרטורה של מים "חמים" צריכה להישאר קבועה. היתרון של טכניקה זו הוא שבמהלך השינוי בטמפרטורת המים, יש היצרות מהירה ולאחר מכן התרחבות של כלי הדם של העור, מה שמעורר בצורה מקסימלית את התגובות האדפטיביות של הגוף.

התקשות בשחייה בתוך החור

טכניקה זו מתאימה לאנשים מאומנים היטב שעברו מזג אוויר אינטנסיבי במשך שישה חודשים לפחות ובטוחים בחוזק הגוף שלהם. הכלל הראשון והבסיסי של שיטת התקשות זו הוא שלא ניתן לשחות בחור לבד. תמיד צריך להיות אדם ליד השחיין שבמידת הצורך יוכל לעזור להתמודד עם מצב חירום או להזעיק עזרה.

רגע לפני הטבילה במי קרח למשך 10 עד 20 דקות, מומלץ לבצע חימום טוב, כולל התעמלות, ריצה קלה וכדומה. זה ישפר את זרימת הדם ויכין את מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה ואחרות ללחץ. כמו כן, לפני הצלילה, כדאי לשים כובע גומי מיוחד על הראש, שאמור לכסות גם את האוזניים ( להכות אותם מי קרחיכול לגרום לדלקת אוזן תיכונה - מחלה דלקתית של האוזן). לטבול את עצמך במים לתקופות קצרות ( מ-5 עד 90 שניות, תלוי בכושר הגוף).

לאחר שעזבת את מי הקרח, עליך לייבש את עצמך מיד במגבת ולזרוק חלוק רחצה או שמיכה חמה על גופך כדי למנוע היפותרמיה בקור. כמו כן, לאחר הרחצה, מומלץ לשתות תה חם, מובא מראש בתרמוס. זה יחמם את הקרום הרירי של הלוע והאיברים הפנימיים, וימנע היפותרמיה חמורה של הגוף. חל איסור מוחלט לקחת משקאות אלכוהוליים לאחר הרחצה ( וודקה, יין וכן הלאה), מאז המרכיבים שלהם אתנולמקדם את הרחבת כלי הדם של העור, וכתוצאה מכך הגוף מאבד חום מהר מאוד. בתנאים כאלה, היפותרמיה יכולה להתרחש, והסיכון לפתח הצטננות או אפילו דלקת ריאות עולה.

התקשות רגליים ( תפסיק)

התקשות רגליים ( בשילוב עם הליכי התקשות אחרים) מאפשר לך להפחית את הסיכון לפתח הצטננות ומחלות אחרות של איברים פנימיים, כמו גם לחזק את הגוף בכללותו.

התקשות הרגליים תורמת ל:

הולכים יחפים.מהות הנוהל היא שבשעות הבוקר המוקדמות, כאשר מופיע טל על הדשא, קמים והולכים יחפים על הדשא במשך 5-10 דקות. יחד עם זאת, לטל קריר תהיה השפעה מקררת על עור הרגליים, ובכך לעורר התפתחות של תגובות הגנה והסתגלות.
שופכים רגליים.אתה יכול לשפוך מים קרים על הרגליים או להשתמש במקלחת ניגודיות בשביל זה ( לפי השיטות שתוארו לעיל). הליכים אלה ישפרו עוד יותר את זרימת הדם באזור כפות הרגליים, ובכך יגבירו את עמידותם להיפותרמיה.

התקשות אוויר ( אווירותרפיה)

עקרון הפעולה של האוויר כגורם התקשות מסתכם גם בגירוי מערכות התרמו-וויסות של הגוף, מה שמגביר את עמידותו להיפותרמיה.

לצורך התקשות באוויר, נעשה שימוש בשיטות הבאות:

אמבטיות אוויר;
תרגילי נשימה ( תרגילי נשימה).

אמבטיות אוויר

המהות של אמבט האוויר היא להשפיע על העירומים ( או עירום חלקית) גוף האדם על ידי הזזת אוויר. העובדה היא שבתנאים רגילים, לשכבת אוויר דקה הממוקמת בין עורו של אדם לבגדיו יש טמפרטורה קבועה ( בערך 27 מעלות). יחד עם זאת, מערכות החום-וויסות של הגוף נמצאות במצב של מנוחה יחסית. ברגע שגוף האדם נחשף, הטמפרטורה של האוויר סביבו יורדת, והוא מתחיל לאבד חום. זה מפעיל את המערכות הרגולטוריות והסתגלותיות של הגוף ( שמטרתו לשמור על טמפרטורת הגוף ברמה קבועה), מה שתורם להתקשות.

אמבטיות אוויר יכולות להיות:

חַםכאשר טמפרטורת האוויר מגיעה ל-30 מעלות.
נעים- כאשר טמפרטורת האוויר היא בין 25 ל-30 מעלות.
אָדִישׁ- בטמפרטורת אוויר של 20 עד 25 מעלות.
מגניב- בטמפרטורת אוויר של 15 - 20 מעלות.
קַר- בטמפרטורות מתחת ל-15 מעלות.

בשלב הראשוני של ההתקשות, מומלץ לעשות אמבטיות אוויר חמות, שהכי קל לספק בקיץ. זה נעשה בדרך הבאה. לאחר שידור החדר בבוקר, אתה צריך להתפשט ( לגמרי או עד לתחתונים). זה יספק קירור של העור והפעלה של תגובות אדפטיביות. במצב זה, אתה צריך להישאר לכל היותר 5 - 10 דקות ( בשיעור הראשון), לאחר מכן כדאי ללבוש בגדים. בעתיד ניתן להגדיל את משך ההליך בכ-5 דקות כל יומיים עד שלושה.

אם לא נצפו סיבוכים, לאחר 1 - 2 שבועות אתה יכול לעבור לאמבטיות אדישות, ולאחר חודש נוסף - לקררות. במקביל, ההליך עצמו יכול להתבצע בתוך הבית או בחוץ ( למשל בגינה). אמבטיות קרות מיועדות רק לאותם אנשים שמתקשים במשך חודשיים עד 3 חודשים לפחות ואינם סובלים ממחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה.

בזמן אמבטיות אוויר, אדם צריך להרגיש קרירות קלה. אסור לאפשר תחושת קור או התפתחות של רעידות שרירים, שכן הדבר יצביע על היפותרמיה חזקה יותר של הגוף. כמו כן, במהלך ההליך עצמו, אתה לא צריך להיות בטיוט או ברחוב במזג אוויר סוער, מכיוון שזה יצנן את הגוף בצורה אינטנסיבית מדי, מה שעלול לגרום לסיבוכים ( הצטננות).

תרגילי נשימה ( תרגילי נשימה)

תרגילי נשימההם מצבי נשימה מסוימים המספקים כמות גדולה של חמצן לריאות, כמו גם את העשרת החמצן היעילה ביותר של הדם ורקמות הגוף. זה משפר את המיקרו-סירקולציה בריאות, משפר את חילוף החומרים והופך את טיפולי ההתקשות ליעילים יותר.

מומלץ לבצע תרגילי נשימה לפני תחילת הליכי ההתקשות עצמם. זה "יחמם" את הגוף ויכין אותו ללחץ הקרוב. במקביל, ביצוע תרגילי נשימה לאחר התקשות מאפשר לנרמל את קצב הלב, לחץ הדם וקצב הנשימה, מה שמשפיע לטובה על תפקוד כל מערכות הגוף.

תרגילי נשימה במהלך התקשות כוללים:

תרגיל 1 ( נשימות בטן). עמדת מוצא - ישיבה. בהתחלה, אתה צריך לאט תוך 5 - 10 שניותשאפו עמוק ככל האפשר, ואז נשפו לאט ככל האפשר. תוך כדי הנשיפה, צאו פנימה את הבטן והדקו את השרירים. דופן הבטן, אשר משפיע לטובה על תפקודי הסרעפת ( שריר הנשימה הראשי, הממוקם על הגבול בין החזה לחלל הבטן). חזור על התרגיל צריך להיות 3 - 6 פעמים.
תרגיל 2 ( נשימה בחזה). עמדת מוצא - ישיבה. לפני תחילת התרגיל, צייר פנימה את הבטן, ואז לאט לנשום את הנשימה המקסימלית מהחזה. במקרה זה, החלק הקדמי של החזה צריך לעלות למעלה, והבטן צריכה להישאר נסוגה. בשלב השני, עליך לבצע נשיפה מקסימלית, במהלכה אתה צריך להטות מעט את הגו קדימה. חזור על ההליך 3-6 פעמים.
תרגיל 3 ( החזקת נשימה). לאחר שאיפה מקסימלית, עליך לעצור את הנשימה למשך 5 עד 15 שניות ( בהתאם ליכולת של האדם), ולאחר מכן נשוף כמה שיותר. לאחר הנשיפה, אתה גם צריך לעצור את הנשימה למשך 2-5 שניות, ולאחר מכן לחזור על התרגיל 3-5 פעמים.
תרגיל 4 ( נשימה תוך כדי הליכה). במהלך התרגיל, עליך לנוע לאט בחדר, לסירוגין נשימות עמוקות עם הנשיפות העמוקות ביותר ( 4 צעדים שאיפה, 3 צעדים נשיפה, הפסקה של צעד אחד). עדיף לבצע תרגיל זה לאחר הליכי התקשות, שכן הוא עוזר לנרמל את הפונקציות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והעצבים.
תרגיל 5עמדת מוצא - כל. לאחר נשימה עמוקהאתה צריך לדחוס את השפתיים שלך, ואז לנשום כמה שיותר, להתנגד לאוויר הנשוף עם השפתיים שלך. חזור על הליך זה 4-6 פעמים. תרגיל זה מקדם את חדירת האוויר אפילו לאזורים ה"קשים ביותר לגישה" של הריאות ( שאינם מאווררים במהלך נשימה רגילה), ובכך להפחית את הסיכון לפתח זיהומים ויראליים וחיידקיים.

מתקשה על ידי השמש הִשׁתַזְפוּת)

במהלך שיזוף, אדם נחשף לאור שמש ישיר. ההשפעה של קרניים כאלה על העור מעוררת הפעלה של תגובות אדפטיביות - ירידה בייצור חום, התרחבות של כלי העור, הצפתם בדם ועלייה בהעברת החום. זה משפר את המיקרו-סירקולציה בעור, ובכך מאיץ את חילוף החומרים בו. יתר על כן, בהשפעת קרניים אולטרה סגולות ( נכלל באור השמש) נוצר פיגמנט מלנין. הוא מצטבר בעור, ובכך מגן עליו מפני ההשפעות המזיקות של קרינת השמש.
כמו כן, בהשפעת אור השמש נוצר ויטמין D בעור, הנחוץ להתפתחות תקינה של רקמת העצם, וכן לתפקודם של איברים ומערכות רבות אחרות בכל הגוף.

מומלץ להשתזף במזג אוויר רגוע. הזמן המתאים ביותר לכך הוא בין השעות 10:00-12:00 ובין 16:00-18:00. קרינת השמש חזקה מספיק כדי לגרום לשינויים הדרושים בעור. יחד עם זאת, לא מומלץ לשהות בשמש בין 12 ל-16 שעות, שכן ההשפעה המזיקה של קרינת השמש היא מקסימלית.

משך השיזוף בתחילת ההתקשות לא יעלה על 5 דקות. כדי לעשות זאת, התפשט כולו או חלקו, השארת בגד ים, בגד ים או בגד ים) ושכב על הגב או הבטן. במהלך כל תקופת השיזוף, ראש האדם צריך להישאר בצל או להיות מכוסה בכיסוי ראש, שכן חשיפה לשמש ישירה עלולה לגרום למכת שמש. לאחר סיום ההליך, מומלץ לטבול את הגוף במים קרירים למשך 1-2 דקות ( לשחות בים, להתקלח קריר וכן הלאה). זה יוביל להיצרות של כלי העור, אשר יתרום גם להתקשות של הגוף. בעתיד ניתן להאריך את זמן החשיפה לשמש, אך לא מומלץ לשהות באור שמש ישיר יותר מ-30 דקות ( באופן רציף). יש להפסיק את השיזוף מיד אם אדם מפתח תחושת צריבה באזור העור, סחרחורת, כאב ראש, אפל או תחושה לא נעימה אחרת.

שיטות התקשות לא מסורתיות

בנוסף לגורמי התקשות מסורתיים ( מים, אוויר ושמש), ישנם מספר אחרים ( לא מסורתי) טכניקות לחיזוק הגוף והגברת עמידותו בפני גורמים סביבתיים שליליים.

שיטות התקשות לא מסורתיות כוללות:

ניגוב עם שלג;
התקשות באמבטיה ( בחדר האדים);
התקשות של ריגה ( התקשות עם מלח, נתיב מלח).

שפיכת שלג

מהות ההליך היא כדלקמן. לאחר חימום מקדים תוך 5 - 10 דקותאתה צריך לצאת החוצה, לאסוף שלג בכף היד שלך ולהתחיל לנגב איתו חלקים מסוימים בגוף ברצף ( ידיים, רגליים, צוואר, חזה, בטן). אתה יכול להשתמש בעזרה של אדם אחר כדי לשפשף את הגב שלך ( אם אפשר). משך הניקוי כולו יכול לנוע בין 5 ל-15 דקות ( בהתאם למצב בריאות האדם).

טכניקה זו מתאימה לאנשים מאומנים, קשוחים שגופם כבר מותאם לעומסי קור קיצוניים. אסור בתכלית האיסור להתחיל בהליכי התקשות עם ניגוב עם שלג, מכיוון שהדבר עלול להוביל ככל הנראה להצטננות או לדלקת ריאות.

התקשות באמבטיה ( בחדר האדים)

הישאר באמבטיה בחדר האדים) מלווה בהתרחבות בולטת של כלי הדם של העור, שיפור המיקרו-סירקולציה בעור והזעה מוגברת. זה גם מגרה התפתחות של תגובות אדפטיביות ומפחית את הסיכון להצטננות. זו הסיבה ששיטת התקשות זו מומלצת לשימוש כמעט על ידי כל האנשים שאין להם התוויות נגד ( מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה או ההורמונלית).

להיות בחדר האדים עצמו ( שבו טמפרטורת האוויר יכולה להגיע ל-115 מעלות או יותר) עוקב תוך זמן מוגדר בהחלט. ראשית, עליך לסגור בחדר האדים למשך 1 - 2 דקות, ולאחר מכן לקחת הפסקות קצרות ( למשך 10 - 15 דקות). זה יאפשר לך להעריך את התגובה של הגוף לטמפרטורה כה גבוהה. אם אין תסמינים חריגים בהפסקות ( סחרחורת, כאבי ראש, בחילות, האפלה בעיניים) לא נצפה, אתה יכול להגדיל את זמן השהות בחדר האדים עד 5 דקות. בעתיד, ניתן להגדיל את הזמן הזה ב-1 - 2 דקות בכל ביקור הבא באמבטיה.

לאחר היציאה מחדר האדים, ניתן גם לצלול למים קרים. הלחץ שנוצר יוביל להיצרות מהירה של כלי הדם של העור, שתהיה לה אפקט התקשות בולט. אם ההליך מבוצע בחורף, לאחר היציאה מחדר האדים, אתה יכול לבצע שפשוף עם שלג, אשר ייתן את אותה תוצאה חיובית.

התקשות של ריגה ( התקשות מלח, נתיב מלח)

הליך זה מתייחס לשיטות של התקשות הרגליים. אתה יכול ליצור מסלול באופן הבא. ראשית, חתוך שלושה מלבנים ( אורך מטר וחצי מטר רוחב) מבד צפוף ( למשל שטיח). אז אתה צריך להכין תמיסה של 10%. מלח ים (לשם כך, יש להמיס 1 ק"ג מלח ב-10 ליטר מים חמים). בפתרון המתקבל, אתה צריך להרטיב את פיסת הבד הראשונה, ולאחר מכן להניח אותה על הרצפה. יש להרטיב את פיסת הבד השנייה במים קרירים רגילים ולהניח מאחורי הראשונה. יש להשאיר את פיסת הבד השלישית יבשה, להניח אותה מאחורי השנייה.

מהות התרגיל היא כדלקמן. בן אנוש ( מבוגר או ילד) חייב ברצף, בצעדים קטנים, ללכת ראשון לאורך הראשון ( מָלוּחַ), ואז בשני ( רק רטוב) ואז בשלישי ( יָבֵשׁ) מסלול. זה יעזור לשפר את המיקרו-סירקולציה בעור הרגליים, כמו גם לחזק את כלי הדם שלו, כלומר, התקשות. בתחילת השיעורים מומלץ לעבור על כל שלושת המסלולים לא יותר מ-4 עד 5 פעמים. בעתיד, ניתן להגדיל את מספר המעגלים ל-10 - 15.

מה יקרה לגוף שלך אם תשפוך מים קרים כל יום?

יש התוויות נגד. לפני השימוש, עליך להתייעץ עם מומחה.

תודה

האתר מספק מידע התייחסות למטרות מידע בלבד. אבחון וטיפול במחלות צריכים להתבצע תחת פיקוחו של מומחה. לכל התרופות יש התוויות נגד. דרוש ייעוץ מומחה!

התקשות למחלות שונות

ללא ספק, הליכי התקשות מחזקים את הגוף ומפחיתים את הסיכון לפתח פתולוגיות רבות. יחד עם זאת, אם לאדם יש כבר מחלות מסוימות של האיברים הפנימיים, עליו לגשת בזהירות לנושא הִתקַשׁוּת. העובדה היא שעם כמה מחלות של מערכת הנשימה, הלב וכלי הדם ואחרות, היכולות המפצות וההסתגלותיות של הגוף מצטמצמות. אם במקביל נתחיל להתקשות, הדבר עלול להוביל לדלדול המערכות הסתגלותיות ולהתפתחות סיבוכים אדירים.

התקשות בברונכיטיס כרונית ואסטמה של הסימפונות

התקשות בברונכיטיס ואסטמה של הסימפונות צריכה להיות מכוונת בעיקר להכנת דרכי הנשימה והריאות להשפעות אגרסיביות, שישפרו את אספקת החמצן לגוף.

ברונכיטיס כרונית היא מחלה של דרכי הנשימה שבה רירית הסמפונות הופכת דלקתית ומתעבה. במקביל, לומן הסמפונות עצמו מצטמצם, מה שמשבש את זרימת האוויר לריאות. עם התקדמות ממושכת של המחלה, לומן הסמפונות מצטמצם עד כדי כך שהאדם מתחיל לחוות חוסר חמצן, מה שמוביל להתפתחות של סיבוכים רבים.

החמרה של ברונכיטיס יכולה להיות מופעלת על ידי היפותרמיה, הצטננות, זיהומים בדרכי הנשימה וכן הלאה. במקביל, אדם מתלונן על שיעול חזק עם ליחה, חום, חולשה כללית. חשוב לציין כי לאחר כל החמרה, לומן הסמפונות מצטמצם יותר ויותר, וכתוצאה מכך מצבו של החולה מחמיר. מטרת ההתקשות עם ברונכיטיס היא להפחית את הסיכון לפתח הצטננות, מה שיאט את התקדמות המחלה.

הפרעה בתפקוד הסימפונות מתרחשת גם באסתמה של הסימפונות. המחלה עצמה ממשיכה עם החמרות תקופתיות, שבמהלכן יש לחולה עווית סימפונות בולטת ( היצרות של לומן הסמפונות), המלווה בהפרה בולטת של אספקת חמצן לריאות. במקביל, המטופל מתחיל להיחנק, ובמקרים חמורים, ללא טיוח סיוע חירוםעלול למות.

גורמים שונים יכולים לעורר התקף אסטמה - היפותרמיה חדה של הגוף, שאיפת אוויר קר או מלוכלך, הצטננות וכדומה. מטרת ההתקשות במקרה זה היא להגביר את עמידות הגוף להשפעות של גורמי סטרס ( כלומר קר), מה שיפחית את תדירות וחומרת ההתקפים.

במהלך התקשות בברונכיטיס כרונית ואסטמה, עליך:

התחל עם מרווה אוויר.מאחר שתהליך הנשימה מופרע בברונכיטיס כרונית, תרגילי נשימה הם הדבר הראשון למתן את הגוף. בביצוע ישתפר אספקת החמצן לריאות, מה שיעלה את רמת החמצן בדם וישפר את מצבו הכללי של המטופל. במקביל, אמבטיות אוויר יגבירו את עמידות הגוף לקור, ובכך יפחיתו את הסיכון להחמרה בברונכיטיס או אסטמה.
השתמש בהתקשות "עדינה" עם מים.יש להתחיל בהליכי מים לא לפני מספר שבועות לאחר תחילת תרגילי הנשימה. במקרה זה, יש לתת עדיפות לשפשוף ככל האפשר בצורה בטוחההִתקַשׁוּת. ניקוי מים ומקלחת ניגודיות צריך להיות זהיר ביותר ורק לאחר הכנה ארוכה, שכן הדבר עלול לעורר התקף אסטמה. עדיף לא לכלול תרגילים כגון שחייה בבור קרח לאנשים עם מחלות ריאות קשות מתוכנית ההתקשות, שכן היפותרמיה פתאומית עלולה לעורר התפתחות של התקף חמור אסטמה של הסימפונותאו הצטננות והחמרה של ברונכיטיס.
הגדל את ה"עומס" לאט.בתחילת ההתקשות, חולים עם ברונכיטיס כרוניתואסטמה, מומלץ להשתמש באמבטיות אוויר חמות, ולנגב את הגוף במים חמימים ( הטמפרטורה שלו צריכה להיות בערך 27 - 30 מעלות). משך הליכי המים צריך להיות מינימלי על מנת להפחית את הסבירות להצטננות. יש להפחית את טמפרטורת המים במהלך הליכי מים לאט יותר מאשר כאשר מתקשים אנשים בריאים ( בערך מעלה אחת כל 3 עד 5 ימים), תוך הגדלת משך ההליכים עצמם בהדרגה.
עצור מוקדם.אם במהלך התקשות אדם החל לחוות הידרדרות בנשימה, אם היה לו התקפי אסטמה או החמרה בברונכיטיס, הדבר מעיד על כך שהגוף אינו יכול להתמודד עם העומסים המוטלים עליו. במקרה זה, מומלץ להפחית את עוצמת הליכי ההקשחה ( כלומר להעלות את הטמפרטורה של הגורם המשפיע במספר מעלות או להפחית את משך התרגילים שבוצעו).

האם ניתן להקשיח את הגרון עם דלקת לוע כרונית ודלקת שקדים?

לבצע התקשות במחלות כרוניות של דרכי הנשימה העליונות ( דלקת הלוע, דלקת שקדים) אינו אסור, עם זאת, יש לקחת בחשבון את המאפיינים של האורגניזם החולה.

דלקת הלוע כרונית מאופיינת בפגיעה בקרום הרירי של הלוע, שבו התלונה העיקרית היא שיעול יבש וכואב. החמרה של המחלה עלולה להיות מלווה בכאב גרון, חום, שיעול מוגבר. הגורם להתפתחות והחמרה של דלקת הלוע עשוי להיות חשיפה לאוויר קר, צריכת מים קרים או היפותרמיה כללית. התקשות מאפשרת לחזק את הגוף ולהגביר את עמידותו לקור, מה שמפחית את הסיכון לפתח או להחמיר דלקת לוע כרונית.

דלקת שקדים כרונית היא מחלה דלקתית המשפיעה על השקדים הפלטין ( בְּלוּטוֹת הַרוֹק). זיהומים תכופים, הצטננות וכן הלאה מובילים להתפתחות פתולוגיה. לכן, על ידי הגברת עמידות הגוף בפני קור והצטננות, הליכי התקשות מפחיתים את הסיכון לפתח דלקת שקדים.

נהלי הקשחה עבור מחלות דלקתיותיש לבצע את דרכי הנשימה העליונות על פי הכללים הכלליים ( להתחיל בעומסים מינימליים, להגדיל בהדרגה את עוצמתם ומשך הזמן). במקרה זה, אתה יכול להשתמש הן במים והן באוויר או בהליכים סולאריים. חשוב לציין שכל אמצעי ההתקשות צריכים להתחיל ולהתבצע רק בתקופת ההפוגה, כלומר מחוץ להחמרת המחלה. במקרה של החמרה של דלקת שקדים או דלקת הלוע, יש להפסיק מיד את ההתקשות ולהתחיל בטיפול מתאים. לאחר ריפוי ( לאחר 2-3 שבועות) יש צורך להתחיל לבצע שוב את הליכי ההקשחה.

יש לציין כי בנוסף להתקשות הכללית של הגוף, ניתן להשתמש בפרוצדורות מיוחדות לחיזוק הקרום הרירי של הגרון, שחשוב במיוחד בחולים הסובלים מדלקת שקדים כרונית או דלקת הלוע.

התקשות הגרון כוללת:

גרגור עם מים.מהות השיטה היא פעמיים ביום ( בבוקר ובערבלגרגר עם מים קרירים ( 15 - 30 שניות). בתחילה, הטמפרטורה שלו צריכה להיות בערך 25 - 27 מעלות. בעתיד, יש להפחית את טמפרטורת המים במעלה אחת כל 3 עד 4 ימים. הטמפרטורה המינימלית של המים המשמשים לגרגור לא צריכה להיות נמוכה מ-8 - 10 מעלות.
גרגורים מנוגדים.המהות של ההליך היא לגרגר לסירוגין בהתחלה עם מגניב ( 25 מעלות) ואז חם ( בערך 40 מעלות) עם מים. באופן הדרגתי ( פעם בשלושה ימים) יש להפחית את הטמפרטורה של מים קרירים במעלה אחת, בעוד שהטמפרטורה של מים חמים צריכה להישאר ללא שינוי. הליך זה ממריץ את תגובות כלי הדם של הקרום הרירי של הגרון, ובכך הופך אותו לעמיד יותר להיפותרמיה. בכל פעם יש להשלים את ההליך על ידי גרגור עם מים חמים, אשר ילווה בשיפור במיקרו-זרימת הדם באזור הרירית של הגרון וירידה בסיכון לזיהום.
המסת קוביות קרח.כאשר קוביית הקרח נספגת, הקרומים הריריים במגע איתה יתקררו. חלל פה. המים הקרירים שנוצרו במקרה זה ייפלו על הקרום הרירי של הגרון, וגם יקשיחו אותו. אסור בתכלית האיסור לבלוע חתיכות קרח, שכן הדבר עלול להוביל להיפותרמיה חמורה של הקרום הרירי של הגרון ולהצטננות.

התקשות עם דליות

עם דליות, אתה יכול להשתמש בתרגילי התקשות מים או אוויר, בעוד הליכי התחממות סולאריים ואחרים אינם מומלצים לפתולוגיה זו.

דליות הן מחלה של כלי הדם, בה יש התרחבות פתולוגית של הוורידים, בעיקר ברגליים. דפנות הוורידים נעשות דקות יותר, הוורידים עולים על גדותיהם בדם, אשר עומד בהם, תורם לשיבוש המיקרו-סירקולציה ולהגברת הסיכון לקרישי דם ( קרישי דם) ישירות בכלים. השימוש בהליכי התקשות קירור מגרה כיווץ כלי דם ( כולל ורידים), עוזר להגביר את הטונוס ולחזק את דופן כלי הדם. השיעורים צריכים להתחיל בשפשוף הרגיל של עור הרגליים עם מגניב ( לא חם) עם מים. ניתן להשתמש גם בספוגיות או במקלחות קרירות. יש להוריד את טמפרטורת המים המשמשים במעלה אחת כל יומיים עד שלושה.

חודש לאחר תחילת השיעורים, ניתן להתחיל להשתמש במקלחת ניגודיות. כדי לעשות זאת, תחילה שפכו מים קרים על כפות הרגליים, ואז חממו ( אבל לא חם - הטמפרטורה שלו צריכה להיות כ-36 מעלות, כלומר שווה לטמפרטורת הגוף). הליך כזה יעורר התכווצות והרפיה לסירוגין של שרירי דופן כלי הדם, מה שיתרום לחיזוקו.

לא מומלץ להשתמש במים חמים לדליות, שכן חימום הרקמות יתרום לזרימת דם לעור ולהצפת ורידים מורחבים בדם, דבר שימתח עוד יותר ויחליש את דפנות כלי הדם שלהם. מאותה סיבה, אין להשתמש בשמש.

התקשות ליתר לחץ דם

בצע הליכי התקשות ליתר לחץ דם ( עלייה מתמשכת בלחץ הדםיש להשתמש בזהירות יתרה ובכמות מוגבלת בלבד, שכן הדבר עלול לעורר את התקדמות המחלה והתפתחות סיבוכים. העובדה היא שהעלייה בלחץ במחלה זו נובעת מעלייה בטון של דפנות כלי הדם ( עורקים). בשמירה על טונוס כלי הדם, התפקיד העיקרי שייך למה שנקרא מערכת העצבים הסימפתטית - ככל שהיא פעילה יותר, לחץ הדם גבוה יותר. עם זאת, מערכת העצבים הסימפתטית אחראית גם ליישום תגובות אדפטיביות של הגוף. בתהליך ההתקשות, גורמי סטרס משפיעים על הגוף ( מים קרים, אוויר קר וכן הלאה), המפעילים את מערכת העצבים הסימפתטית, ובכך תורמים לעלייה גדולה עוד יותר בלחץ הדם. בנוסף, כאשר מתקשים עם קור, נצפית עווית ( הֲצָרָה) כלי דם היקפיים של העור ותנועת הדם לתוך הכלים המרכזיים, מה שמוביל גם לעלייה בלחץ.

בהתחשב באמור לעיל, יוצא שבצורות חמורות של יתר לחץ דם עורקי, הליכי התקשות אינם מומלצים. בצורות קלות יותר של המחלה, ניגוב או ניקוי עם מגניב ( לא קר) מים, כמו גם התקשות אוויר, עם זאת, יש לשלול לחלוטין תרגילים כגון מקלחת ניגודיות או שחייה בחור קרח.

האם ניתן לבצע התקשות עם דלקת ריאות?

דלקת ריאות ( דלקת ריאות) היא מחלה קשה המאופיינת בנזק ל רקמת הריאותחיידקי או זיהום ויראלי. במקביל, אדם מתלונן על עלייה בטמפרטורת הגוף, שיעול ליחה, הפרעות בדרכי הנשימה וכן הלאה. ללא טיפול בזמן והולם בדלקת ריאות, עלולים להתפתח סיבוכים חמורים, שלעיתים מובילים למותו של החולה.

בטיפול בדלקת ריאות, החולה מוצג קפדני מנוחה במיטה, מינימום פעילות גופנית והישארות בחדר חם. חל איסור מוחלט לבצע הליכי התקשות, שכן חשיפה לקור רק תתרום להתפתחות זיהומים פתוגניים בריאות, ובכך תגרום לסיבוכים. אתה יכול להתחיל להתקשות רק 2-3 שבועות לאחר ריפוי מלא, כלומר לאחר נורמליזציה של טמפרטורת הגוף, היעלמות השיעול והעלמת סימני דלקת ריאות בצילומי רנטגן.

התקשות באונקולוגיה ( סרטן)

מחלות אונקולוגיות ( גידולים, כולל סרטן) מאופיינים בהפרעות חמורות של מערכת החיסון. כתוצאה מכך, תאי גידול מתחילים להתפתח בגוף.

כשלעצמם, להליכי התקשות אין כל השפעה על התפתחות תאי גידול. יתר על כן, בשלבים המאוחרים של המחלה, כאשר יש תשישות של הגוף והפרה של תפקודים של איברים רבים, יישום הליכי התקשות יכול רק להחליש עוד יותר את גוף האדם, ובכך לתרום להמשך התפתחות הגידול. . לכן התקשות במהלך הטיפול בגידולים לא צריכה להיות.

יחד עם זאת, ראוי לציין כי לאחר הריפוי במחלות גידול, מומלץ לשלב התקשות בתכנית ההחלמה. במקרה זה, יש צורך לבצע הליכי התקשות בזהירות רבה, להגדיל את העומס לאט מאוד, שכן הגוף שנחלש על ידי המחלה עדיין לא מותאם לפעולה של גורמי לחץ. יש לתת עדיפות תרגילי נשימה, ספוג עם מים, מקלחת קרירה. ניתן להשתמש במקלחת ניגודיות רק כמה חודשים לאחר תחילת השיעורים, ולשחות בתוך החור - לא לפני חצי שנה - שנה לאחר הריפוי. שיזוף מומלץ להחריג לחלוטין מתוכנית ההקשחה, מכיוון שקרינת השמש עלולה לגרום למוטציות תאיות ברקמות ( במיוחד בעור), ובכך תורם להתפתחות או הישנות ( הופעה מחדש) סרטן.

האם התקשות תעזור נגד אלרגיות?

התקשות אינה משפיעה על התפתחות או מהלך של מחלות אלרגיות. אלרגיה היא מצב פתולוגי שבו החיסון ( מָגֵן) מערכת הגוף מגיבה באלימות יתרה לחומרים זרים שחדרו לגוף ( הם יכולים להיות חיידקים או מיקרואורגניזמים אחרים, מזון, חלקיקי אבק וכו'.). המהות של תגובה אלרגית היא הפעלת תאי מערכת החיסון ושחרור של כמות גדולה של חומרים פעילים ביולוגית למחזור הדם, הגורמים להופעת תסמינים כמו פריחה בעור, גירוד או צריבה, הפרעות בלחץ דם, חום, דמעות וכו'. כל התופעות הללו אינן תלויות בשום צורה בעמידות הגוף לקור או לחום, וכתוצאה מכך התקשות אינה יכולה להגן על האדם מפני התפתחות אלרגיות.

לטפח ילדים במוסד חינוכי לגיל הרך ( מוסדות חינוך לגיל הרך, גני ילדים)

יישום נהלי התקשות בגן מאפשר לשפר את בריאותם של הילדים, ובכך למנוע התפתחות הצטננות אצלם. יחד עם זאת, ראוי לציין שילד יכול להתחיל להתקשות אפילו מתקופת היילוד.

התקשות של יילודים

מיד לאחר הלידה, הילד מותאם בצורה גרועה לתנאי הסביבה. יתרה מכך, עצם תהליך הלידה הוא הלחץ החזק ביותר, שאחריו הגוף של הילד חייב להתאושש. לכן ב-5 - 7 הימים הראשונים לאחר הלידה, לא צריך לחשוב על כל התקשות.
בעתיד, אתה יכול להתחיל לבצע הליכי התקשות מסוימים, אשר יחזקו את עמידות הגוף של הילד להיפותרמיה, ובכך להפחית את הסיכון לפתח הצטננות.

להקשחת ילודים, אתה יכול להשתמש ב:

אמבטיות אוויר.בזמן החתלה או רחצה של התינוק, אתה יכול להשאיר אותו עירום למשך 15 עד 30 שניות. במקרה זה, טמפרטורת האוויר בחדר לא צריכה להיות נמוכה מ-22 מעלות, אך לא גבוהה מ-27 מעלות ( במקרה זה, לא תהיה אפקט התקשות).
שִׁפשׁוּף.מהות ההליך היא כדלקמן. יש להרטיב מפית או מגבת במים בטמפרטורה מסוימת ( בהתחלה - 35 מעלות, בעתיד - לא נמוך מ-30 מעלות), לאחר מכן 3-5 פעמים להחזיק מגבת על אזורים מסוימים בגוף התינוק ( יד ורגל). שבועיים לאחר תחילת ההליכים, אתה יכול להתחיל לשפשף את הצוואר, החזה והגב.
מוזג.ניתן לשפוך על הילד מיד לאחר הרחצה, כאשר גופו מתחמם. לשם כך, עליך לאסוף כ-1 ליטר מים במיכל נפרד, שהטמפרטורה שלו צריכה להיות נמוכה ב-3 עד 4 מעלות מהטמפרטורה של זה שבו התרחץ התינוק. לאחר הרחצה, יש להרים את הילד מעל המים, ולאחר מכן לשפוך עם מים מוכנים על הגב, החזה, הידיים והרגליים. החזק את הילד מעל המים למשך 10 עד 30 שניות, ולאחר מכן יש לטבול אותו שוב במים החמים יותר בהם התרחץ. הליך כזה יעורר את התגובות ההסתגלותיות של הגוף של הילד, בו זמנית, וימנע ממנו להתקרר מדי. בעתיד ניתן להגדיל את ההבדל בין הטמפרטורות במעלה 1 בשבוע, אך המים לסילוק לא צריכים להיות קרים מ-27 מעלות.
רַחְצָה.מים הם בית הגידול הטבעי של ילד במהלך 9 חודשים של התפתחות העובר. שחייה בחום 32 - 33 מעלותמים גם מעוררים תגובות אדפטיביות, שכן הדבר מעצים את תהליכי העברת החום לסביבה וייצור החום בגוף התינוק.
הִשׁתַזְפוּת.היתרון בשיזוף הוא שבפעולת אור השמש נוצר ויטמין D בעור, הנחוץ במיוחד לגוף הילד לצורך התפתחות רקמת העצם. יחד עם זאת, כדאי לזכור כי משך השהות של התינוק בהשפעת אור שמש ישיר בתחילת השיעורים לא יעלה על דקה אחת. בעתיד, ניתן להשאיר את הילד בשמש לזמן ארוך יותר, אולם רק בבוקר ( עד 12 בצהריים) או אחר הצהריים ( אחרי 17:00).

התקשות של הילדים הצעירים ביותר ( 2 עד 4 שנים), בינוני ( מ 4 עד 5 שנים) וקבוצה בכירה ( בני 5 עד 6)

בשנים הראשונות לחייו הילד גדל ומתפתח באופן אינטנסיבי, שבקשר אליו משתנה גם גופו. חשוב לקחת בחשבון את מאפייני הגוף הקשורים לגיל בבחירת אמצעי התקשות, שכן יעילותם ובטיחותם יהיו תלויות בכך.

בעת ביצוע מים והליכים אחרים, חשוב לזכור כי המערכות הרגולטוריות של הגוף של הילד מפותחות פחות מאשר אצל מבוגרים. לכן חשוב ביותר לשלוט במדויק הן על הטמפרטורה של הגורם המשפיע והן על משך הזמן.

התקשות של ילדים בקבוצות גיל שונות

הליכי התקשות	תיאור ההליך בהתאם לקבוצת הגיל
הליכי התקשות	*ג'וניור ( 2 עד 4 שנים)*	*ממוצע ( 4 עד 5 שנים)*	*ישן יותר ( בני 5 עד 6)*
*הולכים יחפים*	התחל עם 3 דקות, הגדל בדקה אחת בכל יום ( מקסימום - 20 - 30 דקות).
*כביסה במים קרירים*	שטיפת הפנים והצוואר עם מגניב ( לא נמוך מ-25 מעלות) מים בבוקר ובצהריים, כמו גם אחרי שינה בצהריים.
*שטיפת הגוף במים*	כביסה במים קרירים 25 מעלות) בתוך 15 - 30 שניות. בעתיד, ניתן להפחית את טמפרטורת המים במעלה אחת כל יומיים עד שלושה ( מינימום 20 מעלות).	אותם תנאים, אך ניתן להפחית את טמפרטורת המים ל-17 - 18 מעלות, ומשך ההליך גדל בהדרגה ל-45 שניות.	ניתן להוריד את טמפרטורת המים עד 15 מעלות.
אמבטיות אוויר(דנדוד של פלג הגוף העליון)	מ-30 שניות עד 2 דקות בטמפרטורת חדר של 20 מעלות לפחות.	מ-30 שניות עד 5 דקות בטמפרטורת חדר של 18 מעלות לפחות.	מ-30 שניות עד 10 דקות בטמפרטורת אוויר של 15 מעלות לפחות.
הִשׁתַזְפוּת(חשיפה של פלג הגוף העליון תחת השמש)	לא יותר מ 3 - 5 דקות בבוקר ( עד 12 בצהריים) או אחר הצהריים ( אחרי 4 אחר הצהריים) זמן.	5 עד 10 דקות בו זמנית.	5 עד 15 דקות בו זמנית.
*תרגילי נשימה*	הם נבחרים בנפרד בהתאם ליכולותיו של הילד.
*גִרגוּר*	טמפרטורת המים הראשונית היא 30 מעלות. בעתיד, הטמפרטורה מופחתת במעלה אחת כל 5 עד 7 ימים, אך לא נמוכה מ-20 מעלות.	טמפרטורת המים בתחילת ההתקשות היא 30 מעלות, בעתיד היא מופחתת במעלה אחת כל 3-4 ימים, אך לא נמוכה מ-20 מעלות.	טמפרטורת המים הראשונית היא 28 מעלות. בעתיד, הוא מופחת במעלה אחת כל 3-4 ימים, אך לא נמוך מ-20 מעלות.
*מוצץ קוביות קרח*	ניתן לתת לילד קוביית קרח להתמוסס 2-3 פעמים ביום למשך 1-2 דקות.	3 - 5 פעמים ביום עד לספיגה מלאה.

לטפח ילד בבית

בבית, ילדים יכולים לבצע כמעט את כל הליכי ההתקשות, אך בכמויות מוגבלות ורק בהשגחת מבוגר.

התקשות בבית עשויה לכלול:

הולכים יחפים.ראשית עליך להסתובב יחף בחדר, ולאחר מכן ( בזמן הקיץ) על הדשא ברחוב.
כביסה וניגוב במים.אותה תכנית משמשת כמו בגן.
ניקוי עם מים.בעונה החמה ( כאשר הטמפרטורה בחוץ מתחת ל-25 מעלותילדים יכולים לכבות את עצמם במים קרירים ( שהטמפרטורה שלו לא צריכה להיות נמוכה מ-30 מעלות בתחילת ההתקשות ולא נמוכה מ-18 מעלות בסוף).
רַחְצָה.ניתן לרחוץ ילדים באמבטיה עם מים חמימים או קרירים. טמפרטורת המים הראשונית צריכה להיות 30 מעלות, ובעתיד יש להפחית אותה במעלה אחת כל 3-4 ימים, אך לא נמוכה מ-20 מעלות. לאחר הרחצה, יש לאפשר לילד להתייבש בעצמו. אם במקביל הוא מתחיל לסבול ברעידות שרירים חזקות או שהשפתיים מכחילות, כדאי לנגב אותו במגבת ולהתלבש בחום.
מקלחת קרה וחמה.אתה יכול לכבות את הילד מעת לעת במים חמימים/קרים. הטמפרטורה של מים חמים צריכה להיות בערך 40 מעלות, בעוד מים קרים צריכים להיות מ-30 ( בתחילת ההתקשות) עד 18 מעלות.
התקשות אוויר.ניתן לעשות אמבטיות אוויר ותרגילי נשימה מגיל צעיר. יַלדוּת. עדיף לעשות זאת בגינה, ביער או בפארק באוויר הצח.
הִשׁתַזְפוּת.זה יכול להתבצע על פי התוכנית שתוארה לעיל מגיל צעיר.

מזג ילדים - ייעוץ מומחה

התקשות של קשישים

להליכי התקשות בגיל מבוגר יש את אותה השפעה חיובית על הגוף כמו בגיל צעיר. יחד עם זאת, כדאי לזכור שעם הגיל, כל תפקודי גוף האדם נחלשים, כולל הסתגלותו למצב מלחיץ. יתרה מכך, בגיל מבוגר עולה הסיכון לפתח מחלות לב, ריאות, כלי דם וכן הלאה, מה שצריך לקחת בחשבון גם בעת ביצוע תרגילי התקשות.

בהקשחת קשישים, מומלץ:

העריכו את היכולות שלכם כראוי.אם אדם הקשיח את הגוף מגיל צעיר, הוא לא צריך להכניס מגבלות גיל ( בתנאי שאין לו מחלות קשות של הלב, הריאות או איברים פנימיים אחרים). הרבה אנשים מבוגרים שהם מעל גיל 70 ואפילו 80) המשך לשפוך במים קרים, לעשות מקלחת ניגודיות ואפילו לשחות בבור הקרח בחורף. יחד עם זאת, ראוי לציין כי אם אדם לא שם לב הרבה להתקשות במהלך חייו, הוא צריך להתחיל להתקשות בגיל מבוגר בזהירות רבה, שכן הגוף אינו ערוך לעומסים כבדים. לצורך התקשות, מומלץ לאנשים כאלה להשתמש תחילה במים חמימים ( לשפשוף), תרגילי נשימה ושיזוף. יש להפחית את הטמפרטורה של הגורם המשפיע פי 1.5 - 2 לאט יותר מאשר איש צעיר (כלומר ממוצע של מעלה אחת בשבוע).
עקוב אחר הבריאות שלך.לפחות פעם בחצי שנה עבור קשיש ( מעל גיל 65) מומלץ להיבדק על ידי רופאים, לעבור סט מינימלי של בדיקות ( ספירת דם מלאה ובדיקת שתן, בדיקת סוכר, ניתוחים ביוכימייםדָם) ועושה קצת מחקר ( לדוגמה, אלקטרוקרדיוגרמה להערכת תפקוד הלב). זה יאפשר הודעה בזמן על הפרות אפשריות של הפונקציות של איברים פנימיים ולהתחיל טיפול בזמן, ובכך למנוע התקדמות נוספת של המחלה והתפתחות של סיבוכים.
פנה מיד לטיפול רפואי.אם אתה חווה חולשה בלתי מוסברת, סימני הצטננות ( שיעול, חום) או תסמינים חשודים אחרים, יש להפסיק מיד את הליכי ההקשחה ולהתייעץ עם רופא משפחה או רופא כללי. בגיל מבוגר אין להמתין עד שהצטננות קשה "יעבור מעצמה", שכן במקרה זה המחלה עלולה להתקדם, לפגוע ברקמות ואיברים רבים ולהוביל להתפתחות סיבוכים אימתניים, לרוב מסכני חיים.

האם ניתן להתקשות בהריון?

ניתן להתקשות במהלך ההריון, אולם יש לקחת בחשבון את מצבה הכללי של האישה וכן את אורח החיים שניהלה קודם לכן.

אם אישה התאמנה באופן פעיל בהליכי התקשות לפני ההריון, מומלץ לה להמשיך לבצע אותם באותו נפח. העובדה היא שהגוף של אישה כזו כבר מוכן לעומסים מלחיצים, וכתוצאה מכך הוא יגיב להם בצורה מספקת. לא תהיה סכנה להתפתחות העובר. יחד עם זאת, מומלץ להחריג את השחייה בבור הקרח מתוכנית ההתקשות, שכן עלולה להתפתח היפותרמיה של הגוף, עלייה בלחץ הדם ופגיעה באספקת הדם לעובר.
כמו כן, לא מומלץ לנשים בהריון לבקר במרחצאות, שכן הדבר עלול לגרום לתפקוד לקוי של מערכת הלב וכלי הדם, לירידה בלחץ הדם ולפגיעה בעובר.

אם אישה לא התקשה לפני ההריון, יש להתחיל בהליכי התקשות בזהירות רבה, שכן גוף לא מוכן יכול להגיב ללחץ באלימות רבה מדי. יתר על כן, עם "עומס" חזק מדי, עלולה להתרחש היפותרמיה של הגוף, אשר תוביל להתפתחות הצטננות ומחלות זיהומיות. לכן יש להעדיף לנשים כאלה את השיטות העדינות ביותר להתקשות - ספוג במים, שחייה במים חמימים, אמבטיות אוויר, תרגילי נשימה ושיזוף.

התוויות נגד להתקשות

ישנן מספר מחלות ומצבים פתולוגיים שבהם תרגילי התקשות יכולים להזיק יותר מתועלת. עם כמה מהם, זה התווית להתקשות בכלל, בעוד עבור אחרים, הליכי התקשות בודדים הם התווית.

כל תרגילי התקשות הם התווית נגד:

למחלת לב חמורה ( אִי סְפִיקַת הַלֵב). כל תרגיל התקשות מלווה בעומס על מערכת לב וכלי דם (שמתבטא בעלייה בקצב הלב ועלייה בלחץ הדם). אם תפקודי שריר הלב כבר נפגעים, התקשות עלולה להוביל להתקדמות של מחלות קיימות.

עם כל מחלה, מלווה בעלייה בטמפרטורת הגוף.עלייה בטמפרטורה מצביעה על המתח של מערכת התרמו-וויסות של הגוף, כמו גם על נוכחות סבירה של זיהום או פתולוגיה אחרת בגוף. יישום הליכי התקשות במקרה זה אינו הולם ולא ייתן שום השפעה חיובית, אלא יכול רק להחמיר את מהלך המחלות הקיימות.
למחלת ריאות חמורה ( עם אי ספיקת נשימה). הביצועים של הליכי התקשות קשורים לעומס מסוים על מערכת נשימה. בפרט, במהלך תרגילי מים תיתכן עלייה בתדירות ובעומק של תנועות הנשימה, שהיא מעין תגובה אדפטיבית. אם תפקודי הריאות נפגעים תחילה, תחילתה של התקשות יכולה להוביל לפירוק מוחלט שלהם ( תְשִׁישׁוּת), גורם לאדם להיחנק.

התקשות עם מים היא התווית נגד:

בנוכחות נגעי עור דלקתיים מוגלתיים.נוכחות של מורסות מעידה על נוכחות על העור או בו של פתוגנים של זיהומים מוגלתיים ( חיידקים פיוגניים). אם במקביל מתחילים לבצע נהלי מים, המורסות עלולות להיפגע, וכתוצאה מכך הפתוגנים יחד עם המים יכולים להתפשט לחלקים אחרים בגוף ולגרום להתקדמות המחלה.
בנוכחות פצעים פתוחים טריים על הגוף.חדירת מים לתוך פצע פתוחיכול לתרום להחדרת זיהום לתוכו, מה שעלול להוביל להתפתחות של סיבוכים מוגלתיים.
בנוכחות אפילפסיה.פתולוגיה זו מאופיינת בהתרחשות תקופתית של התקפים ( התכווצויות שרירים לא רצוניות). אפילפסיה יכולה להיות מופעלת על ידי כל גורם מלחיץ, כגון אורות בהירים, צלילים חזקים וחשיפה למים קרים. לכן בפתולוגיה זו מומלץ לא לכלול כמעט את כל ההליכים הקשורים לחשיפה לקור על הגוף ( למעט, אולי, ניגוב במים חמים או קרירים).

התקשות על ידי השמש היא התווית נגד:

בנוכחות מחלות גידול ( במיוחד עור). קרינת השמש יכולה לתרום להתפתחות סרטן, ויכולה גם לעורר התנוונות של גידולים שפירים לממאירים.
בהיעדר כיסוי ראש.אפילו שיזוף קצר עם ראש לא מכוסה יכול להסתבך במכת שמש.
במחלות של בלוטת התריס, מלווה בייצור מוגבר של ההורמונים שלה.עם פתולוגיה זו, יש האצה של חילוף החומרים בגוף ועלייה בטמפרטורת הגוף. שיזוף במקרה זה יכול להוביל להתחממות יתר של הגוף ולהתפתחות של מכת חום.
בנוכחות מחלות עור (כולל לופוס אריתמטוזוס מערכתי, פסוריאזיס וכן הלאה). במקרה זה, קרינת השמש עלולה להחמיר את מהלך הפתולוגיה הקיימת.

התוויות נגד מוחלטות להתקשות אוויר ( אמבטיות אוויר) כמעט אף פעם ( למעט התוויות הנגד הכלליות המפורטות לעיל). תרגילי נשימה בכמות מוגבלת ניתנים לביצוע כמעט בכל פתולוגיה, ללא חשש להחמרת מצבו של החולה או להזיק לו.

כיצד אלכוהול משפיע על התקשות?

שילוב של תרגילי התקשות עם שתיית אלכוהול אינו מעשי, ובמקרים מסוימים אף מסוכן. העובדה היא שאלכוהול אתילי, שהוא חלק מכל משקאות אלכוהוליים, כאשר הוא נכנס לגוף, מוביל להתרחבות של כלי דם, כולל כלי עור, אשר עולים על גדותיו בדם. כתוצאה מכך, שום הליכי התקשות לא יתנו את האפקט הרצוי, שכן מנגנון הפעולה שלהם ( כלומר התכווצות כלי דם בתגובה להתקררות העור) יופר.

יחד עם זאת, ראוי לציין כי עקב התרחבות כלי העור והזרזת הדם אליהם, אדם מתחיל להרגיש חם, למרות שגופו למעשה מתקרר. בְּ מצב דומהאדם יכול להתחיל לבצע הליכי התקשות קירור ( למשל, תכבה את עצמך במים או תשחה בבור קרח). זה יוביל להיפותרמיה חמורה של הגוף בזמן הקצר ביותר האפשרי ( תוך שניות או דקות), אשר יכול להיות מלווה בהתפתחות של סיבוכים אדירים.

האם התקשות יכולה להזיק לגוף?

אם נעשה שימוש לא נכון בתרגילי התקשות, יכולים להתפתח מספר סיבוכים המסוכנים לבריאות או אפילו לחייו של המטופל.

התקשות לא נכונה יכולה להיות מסובכת על ידי:

קַר.הסיבה להתפתחות זיהום ויראלי או חיידקי של דרכי הנשימה העליונות עשויה להיות היפותרמיה רבה מדי בשלבים הראשוניים של התקשות. במקרים חמורים יותר, זה יכול להוביל להתפתחות של דלקת ריאות ( דלקת של הריאות).
הפרה של תפקודי הלב.סיבוך זה יכול להתפתח אצל אנשים הסובלים ממחלת לב כרונית, אם הם נותנים בהתחלה יותר מדי "עומס" על מערכות ההסתגלות של הגוף ( לדוגמה, הם יתחילו להתקשות על ידי ניקוי במים קרים). במקרה זה, תהיה עלייה בולטת בקצב הלב ועלייה בלחץ הדם, מה שעלול לעורר הפרה של תפקודי הלב, עד להתפתחות התקף לב ( מוות של חלק משריר הלב).
החמרה של מחלות ריאה כרוניות.שימוש במים קרים מדי יכול לעורר החמרה של ברונכיטיס או אסטמה של הסימפונות, וכתוצאה מכך אדם יתחיל להיחנק ממש במהלך הליך ההתקשות.
היפותרמיה של חלקים מסוימים בגוף.עם היפותרמיה של הרקמות הרכות של הידיים או הרגליים, מיוסיטיס עלולה להתפתח ( דלקת שרירים), מלווה בכאבים עזים בחלק הפגוע של הגוף, כמו גם אדמומיות וכאבים של העור מעל השריר הפגוע.

מה יקרה לגוף שלך אם תשפוך מים קרים כל יום?

יש התוויות נגד. לפני השימוש, עליך להתייעץ עם מומחה.

בריאות הדור שלנו ובריאות ילדינו בהחלט משאירה הרבה מה לרצות. על פי מחקרים סטטיסטיים, במהלך חמישים השנים האחרונות, אנשים נהיו חולים יותרמחלות יתר לחץ דם שונות התפשטו באופן נרחב, סוכרת, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם גידולים סרטניים.
המצב הנוכחי מוביל לרעיון ש יש צורך לשנות משהו, וה"משהו" הזה נוגע, קודם כל, לשליטה על הבריאות של עצמך.כאן עולות בראש סיסמאות סובייטיות עבור רבים, על "גוף בריא שבו נפש בריאה" ומחשבות על התקשות. אבל,

מה אתה צריך לדעת לפני שיוצאים לאימון חסינות שכזה?

איך למתן את הבריאות שלך, ולא לגרום אפילו יותר נזק?

היום ננסה לענות על שאלות אלו ועוד רבות הקשורות ישירות להקשחה.

להתחיל מחדש.

מה זה התקשות?

זוהי קבוצה של פעולות שמטרתן להגביר את ההתנגדות של גוף האדם להשפעות מזיקות, כמו גם ליצור יציבות של תפיסה על אקלים ומזג אוויר, תנודות טמפרטורה. ל גוף האדםיכול להיות עמיד בפני השפעות סביבתיות, יש צורך באימון של יותר מחודש ושנה. רק במקרה זה נוכל לסמוך על שיעור יציב וגבוה של חסינות אנושית.

לרוב, כאשר הם מדברים על התקשות, הם מתכוונים גם להשתתפות בתהליך זה של גורמים טבעיים של הטבע – כמו למשל. אוויר, מים ושמש.
את מי אפשר להבליג ומי לא?נהלי הקשחה מקובלים, באופן עקרוני, על כל אדם, רק מידת הלחץ משתנה. אבל, באופן כללי, לאחר התקשות כזו של הגוף, כושר העבודה והסיבולת עולים. שינויים אלו נוגעים גם לדיוקן הפסיכולוגי של אדם, הוא הופך להיות מתמיד, תכליתי, מאופק ומאוזן יותר, התגלמות אמיתית של הסיסמה האגדית ואישור התיאוריה על הקשר בין מצב הגוף והנפש.

מה כל הסוד? הגוף של כל אדם מגיב בצורה שונה לתנודות תרמיות וטמפרטורה. אבל אצל אדם שמתרגז בקביעות, אפילו טמפרטורות נמוכות ממושכות אינן משפיעות ואינן מפרות את טמפרטורת הגוף האישית שלו. אצל אדם קשוח כזה, במהלך תהליכי הקירור, התהליכים עצמם האחראים על העברת החום לסביבה החיצונית פוחתים, ומתעוררים מנגנונים התורמים לייצורו, בהתאמה, עוצמת חילוף החומרים עולה וכל התהליכים הפיזיולוגיים והביוכימיים באדם. הגוף ממשיך ללא שינויים וכישלונות. כלומר, במילים נגישות יותר - מקלחת ניגודיות קרה, שפשוף במים קרים (במקרים מסוימים יכול להיות שלג), שחייה בחור קרח - ממש מקשיחים את הגוף שלנו והופכים אותו לעמיד ועמיד יותר לטמפרטורות קרות נמוכות.

עם זאת, זה בכלל לא אומר שההבנה שיש באמת הרבה בהתקשות יתרונות לבריאות שלנו, יש צורך למהר על הראש לתוך סחף שלג.

עקרונות של התקשות שימושית

העיקרון העיקרי של התקשות, שעליו מבוססת כל התוכנית שלו, הוא הרצף. יש צורך בהדרגה, צעד אחר צעד, להרגיל את הגוף לטמפרטורות נמוכות ולמים קרים. זה נכון במיוחד עבור ילדים צעירים, אנשים מבוגרים, אנשים הסובלים ממחלות כרוניות. אם לא מקפידים על עיקרון עיקרי זה, אתה לא רק יכול לא להועיל לעצמך, אלא גם לערער לחלוטין את בריאותך הירודה.

אחת ההנחות הרפואיות הידועות, שניתן ליישם על מכלול של אמצעי התקשות, הן המילים הבאות:

כל הגירויים החלשים בטבעם תורמים לתפקוד טוב יותר של התפקודים, החזקים רק מפריעים לו, ואלה המוגזמים מבטלים את ההשפעה החיובית.

להלן כמה הערות מעניינות נוספות על הליכי התקשות:

לכל הליכי ההתקשות יש השפעה אימון על מערכת הלב וכלי הדם האנושית. לתנודות הטמפרטורה יש השפעה מצמצמת ומתרחבת על כלי הדם שלנו, מה שהופך עבורם להתעמלות של ממש, וזרימת הדם בכל הגוף משתפרת משמעותית.
גם התקשות עוזרת תגובות אלרגיות, זה מוסבר על ידי העובדה שבמהלך הליכי התקשות כאלה, היסטמין (חומר המוכר יותר כפרובוקטור אלרגני) נכנס לדם האדם והגוף שלנו מתרגל אליו בהדרגה, כתוצאה מכך, אנו פחות נתונים לתגובות לפתוגנים שונים. ואלרגנים.

האפקטיביות של התקשות אפשרית רק אם נצפים הרצף וההדרגתיות של עומסי ההתקשות, כמו גם הקביעות והמשכיות שלהם. אחרת, אפקט ההתקשות שהושג יאבד במהירות את כוחו.

רבים העומדים בפני ההחלטה להקשיח את גופם מודאגים מהשאלה הבאה - כיצד לקבוע את העוצמה פעילות גופניתעל הגוף שלך?אין כאן אקסיומות, אבל גישה אינדיבידואלית לא תזיק. התחל עם עומסים קלים לפרק זמן קצר, הגדל בהדרגה את העומסים וזמן החשיפה, אך כאשר לאחר ההליכים שלך, אתה מפסיק להרגיש עליז ופעיל, אך במקום זאת אתה מרגיש אדישות ועייפות, זה יעיד על כך שיש צורך בסרגל ההתקשות להפחית , כי הגזמת קצת. אם העומסים והזמן נורמליים, לאחר הליכים כאלה תרגישו התרוממות רוח ומלאי כוח, אבל שום דבר אחר.

הליכי התקשות מים הם הפופולריים ביותר, אז הנה כמה המלצות כיצד והיכן להתחיל להתקשות לפי תוכנית זו. הטמפרטורה המומלצת איתה עדיף להתחיל את המסע לבריאות היא שלושים וארבע - שלושים ושש מעלות, השתדלו להוריד אותה בהדרגה כל חמישה ימים קבועים !!! אימוני מים בכמה מעלות. כך, תוך מספר חודשים תוכלו להגיע לטמפרטורה האופטימלית להתקשות הגוף במים בעשר עד שתים עשרה מעלות..

כאשר התקשות עלולה להזיק

האם יש התוויות נגד קטגוריות למי שמחליט לנסות למתן את רוחו וגופם במים? מסתבר שהם קיימים. במהלך מחלות המלוות בטמפרטורת גוף מוגברת, אסור בתכלית האיסור לחשוף את גופך להתקשות מתח שכזו. וכאן, עם אי ספיקת לב או כליות, יתר לחץ דם, מחלת לב כלילית, עדיף לחפש דרך אחרת למתן את הגוף והרוח שלך.

על מנת שהליכי ההקשחה יביאו תועלת מרבית לגוף, יחזקו את מצב הבריאות הכללי ולא יגרמו לו נזק, יש להקפיד על אלו המלצות פשוטות. הרי הבריאות שלנו באמת בידיים שלנו.

שבצובה אולגה, עולם ללא נזק

התקשות - היתרונות והנזקים של החלמה קיצונית

בתקופת ברית המועצות, אפשר היה לשמוע לעתים קרובות שיר מרגש עם המילים האלה: אם אתה רוצה להיות בריא, תתפשר. העצה בהחלט מועילה.

לאחר שהופרדנו בכוח מהטבע, התיישבנו בקומות שונות בג'ונגל האבן, הרסנו את מתנת הטבע - חסינות אנרגטית, נותר לנו לעקוב אחר צורות שנוצרו באופן מלאכותי של שמירה על הבריאות, שאחת מהן היא התקשות.

מנגנון ההתקשות של הגוף

מה היתרון בהקשחה? כל ההליכים הכלולים בתוכנית שלה מכוונים להגברת ההתנגדות של הגוף. מודרני לקנות דיפלומה Khabarovsk - תעודות GOZNAK עדיין באתר. תנאי הסביבה אינם נוחים לבני אדם, זיהום אוויר, פליטות ממפעלים מזיקים לסביבה, היעדר מעשי מים טהורים, חוסר פעילות גופנית, מתח וקצב חיים מואץ, מדכאים את המערכת החיסונית של הגוף. היא צריכה עזרה, אימוני סיבולת. המהות של הליכי התקשות היא שהגוף ממוקם בתנאים קיצוניים ונאלץ להילחם, כדי להתגבר עליהם.

אבותינו לא נזקקו להתקשות. האנרגיה העוצמתית של כדור הארץ הועברה אליהם על ידי הטבע, דרך אוויר, מים, אדמה, אור. הם הלכו יחפים, בנעליים קלות מחומרים טבעיים, עמדו בכפור בשלווה, אכלו נכון, חיו לפי הזמן הטבעי. מניעת בריאות כזו אפשרה לחיות זמן רב, רק מעגל חיים אחד של הסלאבים העתיקים היה שווה ל-144 שנים (שנים). הם חיו שניים, שלושה או אפילו ארבעה מעגלים. קשה לנו להאמין בזה, אבל זה נכון!

אנחנו לא יכולים לחיות כל כך הרבה זמן, אבל אנחנו חייבים להביא את הגוף שלנו למצב מאומן, ואז הוא יענה לנו בהדדיות מלאה, יעזור לנו להרגיש את מלאות החיים. התקשות מביאה רוח טובה יוצאת דופן.

בעזרת הליכים פשוטים, כמו ניקוז, מקלחות ניגודיות בבוקר ובערב, שחיית חורף, אוויר ושיזוף, אתה יכול להפוך לאדם בריא, עליז, אופטימי, מצליח.

איפה להתחיל

גישה חיובית, והמשכיות החובה של הליכי הקשחה היא ההתחלה של כל ההתחלות. אם אדם מחליט לברר מה היתרונות של שחיית חורף, הוא לא יכול לבצע הליכי התקשות מעת לעת, עם הפסקות לסופי שבוע וחופשות. השמטת הליכים יזיקו. התקשות היא תהליך מתמשך, אחרת תהיה לך הזדמנות להכיר מצבי רוח, הצטננות ודברים "נעימים" אחרים.

הם מתחילים להתקשות בעזרת ניגוב במים קרירים. זה ידרוש מטלית טרי, ומים קרובים לטמפרטורת הגוף מלכתחילה. בהדרגה, מיום ליום, יש להוריד את טמפרטורת המים. שפשופים מתחילים עם הידיים, ואז משפשפים את החזה, הבטן, הגב בתנועה מעגלית.. בכיוון השעון לאורך עמוד השדרה, כביכול, לצייר צלעות מהאמצע לבית השחי. הרגליים מנוקות מלמטה למעלה. החדר לא צריך להיות חם ולא קר, הטמפרטורה המשוערת היא + 18 מעלות צלזיוס.

אם לאחר 2-4 שבועות של שפשוף יומי, היתרונות הופכים להיות בולטים, דינמיקה חיובית, אתה יכול להמשיך לשטיפה.

מקלחת מזיגה או ניגודיות

בעזרת שפשופים, הגוף מתכונן להליכים מחמירים יותר. כיבוי מים קרים הוא בדיוק הליך כזה. זה ידרוש הכנה רגשית זהירה. היתרונות של ניקוי מים קרים ברורים, אך פגיעה בנפש לא מוכנה היא בהחלט אפשרית אם לא יישמרו הכללים הבאים:

אתה צריך להתחיל לשטוף מהחלקים התחתונים של הגוף עם מים בטמפרטורת הניקוי האחרון.
אל תמהרו, ניתן לדחות את השטיפה של כל הגוף בשלושה ימים.
לאחר ההליך, אתה צריך לשפשף את העור עד אדמומיות עם תנועות נמרצות.
אתה לא יכול לשטוף אם לאדם קר.
יש לחמם את הרגליים והידיים לפני ההליך.
לא מומלץ לשטוף את הראש באופן עקרוני. זה יכול להזיק לכלי הדם, לגרום לגירוי, עד לדחייה נפשית של ההליך.
ניתן להחליף את השטיפה בהליך שימושי נוסף של התקשות מים.

זהו מקלחון ניגודיות, שיתרונותיו ברורים לא פחות מהיתרונות של ציפוי במים קרים. החילוף בין מים קרים לחמים טוב לגוף, קודם כל זה מטען מדהים של חיוניות. ההליך מחזק את המערכת החיסונית, כמו גם השקיה משפרת את זרימת הדם, משפרת תהליכים מטבוליים. זוהי מניעה מצוינת של צלוליט ודרך טובה לרדת במשקל. אבל היתרון יהיה רק עם הכנה רגשית יעילה, אחרת מקלחת הניגודיות תהיה מזיקה!

…

היתרונות של התקשות
התקשות היא מערכת של אמצעי מניעה המכוונים לעמידות הגוף בפני גורמים סביבתיים שליליים. שיפור ההתקשות מסייע לגוף להגביר את ההסתגלות לתנאי הסביבה. כלומר, אורגניזם מוקשה, אפילו עם תנודות משמעותיות בטמפרטורת הסביבה, שומר על הטמפרטורה של איברים פנימיים בגבולות צרים למדי. לדוגמה: עם ירידה חדה או עלייה בטמפרטורה של הסביבה החיצונית, אורגניזם מוקשה יגיב בחדות על ידי היצרות או הרחבת כלי דם לאיום של קירור חזק אפשרי או התחממות יתר, ויגביל או יגביר את העברת החום. ואילו אורגניזם לא מוקשה לא יוכל להגיב כל כך מהר, ויקבל היפותרמיה או התחממות יתר.

בנוסף, התקשות אדם מגבירה את הסיבולת של הגוף, מחזקת את מערכת העצבים, מגבירה את החסינות וההתנגדות למחלות. התקשות נחשבת לאחד דרכים טובות יותרלשמור על בריאות.

סוגי התקשות
ניתן לחלק את התקשות הגוף למספר סוגים בהתאם להליכים שבוצעו:

אווירותרפיה - התקשות עם אוויר. סוג זה של התקשות כולל אמבטיות אוויר והליכות ארוכות באוויר הצח. אוויר צח מקשה את הגוף על ידי קירור קולטני העור וקצות העצבים של הרירית ובכך משפר את ויסות החום של הגוף. התקשות באוויר שימושית למצב הפסיכו-רגשי של אדם, הגברת החסינות, הרוויה של הגוף בחמצן, ובכך תורמת לנורמליזציה של העבודה של רוב האיברים ומערכות הגוף.
.
התקשות אוויר היא שיטת ההתקשות הפשוטה והמשתלמת ביותר. אתה צריך לבלות יותר זמן בחוץ, ללא קשר למזג האוויר ולעונה. אתה צריך לנסות לבלות יותר זמן בהליכה בפארקים, יערות, ליד גופי מים, שכן בקיץ האוויר במקומות כאלה רווי בחומרים פעילים שימושיים המשתחררים על ידי צמחים. בחורף, טיולים ביערות ובפארקים חשובים מאוד, שכן אוויר החורף אינו מכיל כמעט חיידקים, רווי יותר בחמצן ויש לו השפעה מרפאת על הגוף כולו.

הליותרפיה - התקשות על ידי השמש, חשיפה של הגוף לאור שמש וחום. התקשות על ידי השמש מגבירה את יציבות מערכת העצבים, מאיצה את תהליכי חילוף החומרים בגוף, מגבירה את ההתנגדות של הגוף, משפרת את זרימת הדם, משפרת את העבודה מערכת השרירים, יש השפעה טוניקית כמעט על כל תפקודי הגוף.
התקשות על ידי השמש יכולה להיות לא רק מועילה, אלא גם מזיקה מאוד, ולכן יש להתייחס לסוג זה של התקשות באחריות רבה ולהקפיד על כל כללי ההתקשות על ידי השמש. בשום מקרה אין לאפשר כוויות, התחממות יתר והלם תרמי. חשיפה לא נכונה לשמש עלולה לגרום מחלה רצינית. התקשות על ידי השמש צריכה להתרחש בהדרגה ולהתחשב בגיל, בריאות האדם, תנאי האקלים וגורמים נוספים.

הולכים יחפים. סוג זה של התקשות שימושי הן לילדים והן למבוגרים. על רגליו של אדם הוא מספר גדול שלנקודות פעילות ביולוגית, אשר בהליכה יחפה מעוררות ועוזרות לנרמל את העבודה של איברים ומערכות רבות בגוף. הליכה יחפה מגבירה את עמידות הגוף בפני הצטננות, משפרת את החסינות. סוג זה של התקשות מהווה מניעה טובה של מחלות רבות.

התקשות עם מים. התקשות עם מים היא הליך שימושי מאוד עבור גוף האדם. עם התקשות המים, זרימת הדם בגוף אינטנסיבית יותר, ומביאה חמצן וחומרים מזינים נוספים לאיברים ולמערכות הגוף. ניתן לחלק את התקשות המים למספר סוגים:
.
שִׁפשׁוּף.שפשוף הוא העדין והחסוך ביותר מכל הליכי ההתקשות במים. ניתן ליישם שפשוף מהילדות המוקדמת ביותר. ניתן לשפשף בעזרת ספוג, יד או מגבת טבולים במים. תחילה נגב את החלק העליון של הגוף, לאחר מכן שפשף אותו במגבת יבשה, ולאחר מכן נגב החלק התחתוןגוף וגם לשפשף עם מגבת יבשה.
.
מוזג.שטיפה היא הליך יעיל יותר מניגוב. מזיגה יכולה להיות כללית, כלומר, כל הגוף ומקומית - כיבוי הרגליים. לאחר הליך השטיפה, יש צורך לשפשף את הגוף במגבת יבשה.
.
מִקלַחַת.התקשות במקלחת עוד יותר הליך יעילהתקשות מאשר שפשוף ושטוף. ישנן שתי אפשרויות להתקשות עם מקלחון, מדובר במקלחת קרירה (קרה) ו.
.
רחצה טיפולית ושחיית קרח.סוג זה של התקשות מים הופך ליותר ויותר פופולרי מדי שנה. לרחצה טיפולית ולשחיית חורף השפעה רבה על כל האיברים והמערכות של גוף האדם, עבודת הלב והריאות משתפרת, מערכת ויסות התרמו משתפרת. סוג זה של התקשות כרוך בשמירה קפדנית ביותר על כל הכללים לסוג זה. יש צורך להתחיל בשחייה בחורף לאחר התייעצות עם רופא.

כללי הקשחה

יש צורך להתחיל בהליכי התקשות כאשר אדם בריא לחלוטין. ילדים ואנשים הסובלים ממחלות שונות יכולים להתחיל להתקשות עם הליכים חסכוניים ורק לאחר התייעצות עם רופא.
.
יש להקפיד על עקרון ההדרגתיות. זה חל הן על משטר הטמפרטורה והן על מסגרת הזמן של הליכי התקשות. בעת התקשות עם מים, אתה צריך להתחיל את ההליך עם מים בטמפרטורת החדר, להוריד אותו בהדרגה ב 1-2 מעלות. כאשר מתקשים על ידי השמש, יש צורך גם לשמור על עקרון ההדרגתיות ולהתחיל בחשיפה לשמש ממספר דקות, ולהגדיל בהדרגה את זמן השהייה בשמש.
.
כמו כן, חשוב מאוד לבצע הליכי התקשות באופן קבוע, ללא מרווחים ארוכים, בכל מזג אוויר ועונה. אם בכל זאת קרה כך שאתה הרבה זמןהתקשות מופרעת, אז יש צורך לחדש את זה עם הליכים עדינים יותר.
.
שלבו התקשות עם. זה יגדיל מאוד את האפקטיביות של הליכי התקשות וישפיע לטובה על הגוף כולו.
.
התקשות צריכה להביא עליזות ושמחה. אם אתה מרגיש לא טוב לאחר הליכי התקשות, עליך להפסיק להתקשות ולהתייעץ עם רופא.
.
בעת התקשות, יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של אדם, מצב הבריאות, העונה, תנאי הטבע והאקלים, וכן הלאה.
.
ביצוע הליכי התקשות, יש צורך לבצע שליטה עצמית. הערכת בריאות כללית, דופק, לחץ דם, תיאבון ואינדיקטורים אחרים בהתאם למאפיינים האישיים של הגוף.
.
זכרו שהתקשות היא אחד המרכיבים של אורח חיים בריא. זכור לשים לב גם להיבטים אחרים של חייך.

התמזגו בהנאה והיו בריאים!

ועוד קצת על התקשות: