חרדה וחרדה היא מצב המוכר לרבים. חרדה היא תגובה נורמלית של הנפש למצב חיים קשה. בדרך כלל תחושה לא נעימה, מוחצת נפשות חולפת ברגע שהגורמים לדאגה נעלמים. אבל לפעמים קורה שהלב מתכווץ מאיזה מבשרי נבואות מעורפלים, למרות שנראה שאין סיבה לדאגה, התודעה מחפשת ולא מוצאת הסבר ברור מדוע התיישב הבלבול בנפש. הופעת תחושת חרדה ללא סיבה היא איתות אמיתי: אתה צריך לראות רופא. זה מסוכן במיוחד אם אדם חווה כל הזמן תחושות בלתי סבירות של פחד וחרדה. יש בעיה בריאותית.
תכונות של ביטוי של חרדה
דיכאון, ציפייה אובססיבית לצרות, חוסר עניין בפעילויות רגילות, מתח פנימי, חנק, חולשה, תחושת אימה, מלווה ברעד שרירים, תנועות לא רצוניות – אלו הן ההשלכות של תחושת חרדה מתמדת.
לדיכאון כללי משלימים תסמינים גופניים: כאבי ראש, חוסר תיאבון, התכווצויות בבטן, שלשולים, הפרעות שינה, עקצוצים בידיים וברגליים ודפיקות לב מזדמנות.
תחושה מתמדת של חרדה ופחד מחמירה משמעותית את איכות החיים, ואדם מנסה למצוא הסבר ומוצא ממצב זה.
התייעצות עם מומחים נותנת תוצאות בלתי צפויות עבור רבים.
אז, נוירופתולוגים מסבירים את נוכחותה של חרדה כרונית על ידי התרגשות תורשתית של מערכת העצבים. משבר ההיפותלמוס הוא תופעה, שמהותה היא כדלקמן: התרגשות יתר מלחץ, מאמץ גופני רב, שינויי מזג אוויר או נטילת אלכוהול, המוח אינו יכול לחזור למצב של מנוחה. ההיפותלמוס (מרכז נוירו-הורמונלי) מורה לבלוטות האדרנל לשחרר כמות מסוימת של נוראדרנלין לדם, מה שמוביל לתסמינים לא נעימים.
אנדוקרינולוגים מסבירים את הבעיה מחלות אפשריותבלוטות יותרת הכליה: על בלוטות אנדוקריניותאה, עקב תורשה לקויה או כתוצאה מתת תזונה (מתחלבים, חומרים משמרים, תוספים E), כמו גם חשיפה לאקולוגיה מזוהמת, יכול להיווצר גידול (pheochromocytoma). זה מוביל לשחרור בלתי מבוקר של אדרנלין ונוראפינפרין. גידול מסוכן מכיוון שהוא יכול להפוך לממאיר.
לעיתים, עקב זיהום, חסינות מופחתת, אלרגיות, תת תזונה (חומרים מסרטנים) או נטייה תורשתית, בלוטת התריס מייצרת עודף של הורמון תירוקסין, האחראי על חילוף החומרים (תירוטוקסיקוזיס), אשר טומן בחובו גם תחושות של חרדה ותסמינים נלווים. .
לטענת הפסיכולוג, ייתכן שהבעיה קשורה למצבים טראומטיים שקרו בעבר. הוכח שהבעיה שלא נפתרה תוך 28 יום כבר אינה מוחזקת על ידי התודעה, אלא "נכנסת" אל תת המודע, כלומר, היא הופכת לכרונית. השפעתה על אדם מפסיקה להיות חריפה, ויכולה להתבטא בצורה של תחושה מתמדת של חרדה ופחד.
איך להיפטר מהבעיה?
כדי להיפטר ממצב החרדה, הרופאים ממליצים:
- לא לכלול אלכוהול, קפה ותה חזק, אשר לוקחים אנרגיה מ"מאגרי" הגוף;
- לנרמל את דפוסי השינה (ללכת לישון בשעה 23.00);
- לנרמל את הדיאטה: הקפד לאכול ארוחת בוקר! לאכול 3 פעמים ביום, לתת עדיפות לבשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, פירות וירקות - זהו מקור האנרגיה העיקרי לגוף;
- להחליף כושר ביוגה, וריצה בהליכה מהירה;
- לשלב בהרמוניה מנוחה, פעילות גופנית ובידור;
- לבקר אצל פסיכותרפיסט. לפעמים אדם אינו מסוגל להחליט איזו בעיה מעברו עושה את עצמה מורגשת. פסיכואנליטיקאי יעזור לך למצוא אותו. אם לא ניתן לפתור בעיה ישנה, העזרה של פסיכותרפיסט נחוצה על אחת כמה וכמה: הוא יעזור לשנות את היחס אליה.
כוהנים מאמינים שפחדים נובעים מגאווה ואמונה לא מספקת באלוהים. אדם חי, מתאם אך ורק עם רצונותיו, דעתו, ואינו מתחשב כלל במלאכת הכוחות העליונים. מי שסומך רק על עצמו נתון להתרגשות חזקה, טינה, אכזבה, שמשמעותה חרדה ופחד.
כשהוא חי על פי חוקי הדת, הוא מסכים לקבל בענווה כל מערך שהוכן עבורו על ידי כוחות עליונים. הוא יודע שתוצאת כל ענייניו אינה תלויה בו. מה שאומר שאין מה לדאוג. אתה צריך לעשות מה שאתה יכול, והתוצאה כבר לא בשליטה אנושית. עם גישה זו, לפחדים ולחרדות אין מאיפה להגיע.
עזור לעצמך
- ידע עצמי;
- הרפיה;
- טיפול קוגניטיבי.
ניתן לתכנת מחדש מחשבות על עצמך בתהליך של תרגול אישור, יצירת תדמית חיובית משלך נטולת בעיות;
- ארומתרפיה. עיסוי עצמי עם שימוש בשמנים שקדים, זית, בזיליקום ושמנים אחרים יעזור להפיג מתחים;
- פיטותרפיה. הירגע וטון מערכת עצביםאיסוף צמחי מרפא יעזור: הוסף לינדן, ולריאן, קונוסי כשות לוורבנה, שיבולת שועל, ג'ינסנג, קמומיל. קח כוס 3 פעמים ביום.
כדי להיפטר מתחושת החרדה הבלתי סבירה, על האדם לנתח היטב את כל מה שקורה לו, להבין את הסיבות לחרדות ולפחדים ולנסות לעבור לחיובי - להאמין בעצמו, באהוביו, להשלים עם העובדה שלא כל דבר בחיים יכול להיות בשליטתו.שליטה אישית.
שונה לאחרונה: 20 באפריל, 2019 על ידי אלנה פוגודייבה
חֲרָדָה- הנטייה של אדם לחוש חרדה ופחד עזים, לעתים קרובות באופן בלתי סביר. זה מתבטא בציפייה פסיכולוגית לאיום, אי נוחות ורגשות שליליים אחרים. בניגוד לפוביה, עם חרדה, אדם לא יכול לנקוב במדויק בסיבת הפחד - זה נשאר לא בטוח.
שכיחות של חרדה. בקרב ילדים בתיכון, החרדה מגיעה ל-90%. בקרב מבוגרים, 70% סובלים מחרדה מוגברת ב תקופות שונותחַיִים.
תסמינים פסיכולוגיים של חרדהעשוי להתרחש לסירוגין או רוב הזמן:
- דאגות מוגזמות ללא סיבה או מסיבה מינורית;
- תחושה מוקדמת של צרות;
- פחד בלתי מוסבר לפני כל אירוע;
- תחושת חוסר ביטחון;
- פחד בלתי מוגבל לחיים ולבריאות (אישי או בני משפחה);
- תפיסה של אירועים ומצבים רגילים כמסוכנים ולא ידידותיים;
- מצב רוח מדוכא;
- היחלשות תשומת הלב, הסחת דעת למחשבות מטרידות;
- קשיים בלימודים ובעבודה עקב מתח מתמיד;
- ביקורת עצמית מוגברת;
- "גלילה" בראש המעשים וההצהרות של האדם עצמו, הגבירו את הרגשות לגבי זה;
- פֶּסִימִיוּת.
- נשימה מהירה;
- פעימות לב מואצות;
- חוּלשָׁה;
- תחושה של גוש בגרון;
- הזעה מוגברת;
- אדמומיות בעור;
- מכווץ אגרופים;
- מצמיד אצבעות;
- מושך בגדים;
- ללקק או לנשוך שפתיים;
- נושכת ציפורניים;
- משפשף את פניו.
חרדה מוגברתנחשב למצב פתולוגי (לא מחלה, אלא סטייה מהנורמה). לעתים קרובות מדובר בתגובה ללחצים הפיזיים או הרגשיים המועברים.
נורמה ופתולוגיה. נורמהנחשב חרדה בינוניתקשור ל תכונות אישיות מטרידות. במקרה זה, האדם מפתח לעתים קרובות חרדה ו מתח עצבנימהסיבות הכי לא משמעותיות. במקביל, תסמינים וגטטיביים (נפילות לחץ, דפיקות לב) מופיעים מעט מאוד.
שלטים הפרעות נפשיות הם התקפי חרדה עזהנמשך בין מספר דקות למספר שעות, שבמהלכן מצב הבריאות מחמיר: חולשה, כאב בפנים חזה, תחושת חום, רעד בגוף. במקרה זה, חרדה עשויה להיות סימפטום של:
- הפרעת חרדה;
- הפרעת פאניקה עם התקפי פאניקה;
- דיכאון אנדוגני חרדתי;
- הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית;
- הִיסטֵרִיָה;
- נוירסטניה;
- הפרעת דחק פוסט טראומטית.
- יציאה לעולם האשליות.לעתים קרובות אין לחרדה נושא ברור. עבור אדם, זה מתברר ככואב יותר מהפחד ממשהו ספציפי. הוא מעלה סיבה לפחד, ואז מתפתחות פוביות על בסיס חרדה.
- תוֹקפָּנוּת.זה מתרחש כאשר לאדם יש חרדה מוגברת והערכה עצמית נמוכה. כדי להיפטר מהתחושה המעיקה, הוא משפיל אנשים אחרים. התנהגות זו מביאה רק הקלה זמנית.
- חוסר פעילות ואדישות, שהם תוצאה של חרדה ממושכת וקשורים לתשישות חוזק נפשי. ירידה בתגובות הרגשיות מקשה לראות את סיבת החרדה ולהעלים אותה, וגם מחמירה את איכות החיים.
- התפתחות של מחלה פסיכוסומטית. התסמינים הגופניים של חרדה (דפיקות לב, התכווצויות מעיים) מחמירים והופכים לגורם למחלה. השלכות אפשריות: קוליטיס כיבית, כיב קיבה, אסטמה של הסימפונות, נוירודרמטיטיס.
מדוע מתרחשת חרדה?
לשאלה: "מדוע מתעוררת חרדה?" אין תשובה ברורה. פסיכואנליטיקאים אומרים שהסיבה היא שרצונותיו של אדם אינם עולים בקנה אחד עם האפשרויות או מנוגדים למוסר. פסיכיאטרים מאמינים שחינוך שגוי ולחץ הם האשמים. מדעני מוח טוענים כי את התפקיד העיקרי ממלאים התכונות של מהלך התהליכים הנוירוכימיים במוח.סיבות להתפתחות חרדה
- תכונות מולדות של מערכת העצבים.החרדה מבוססת על חולשה מולדת של התהליכים העצבים, האופיינית לאנשים בעלי מזג מלנכולי ופלגמטי. חוויות מוגברות נגרמות על ידי המוזרויות של התהליכים הנוירוכימיים המתרחשים במוח. תיאוריה זו מוכחת על ידי העובדה שחרדה מוגברת תורשת מההורים, ולכן היא קבועה ברמה הגנטית.
- תכונות של חינוך וסביבה חברתית.התפתחות החרדה יכולה להיות מעוררת על ידי אפוטרופסות מוגזמת של הורים או יחס לא ידידותי של אחרים. בהשפעתם, תכונות אישיות מטרידות הופכות בולטות כבר בילדות או מופיעות בבגרות.
- מצבים הקשורים בסיכון לחיים ולבריאות.זה יכול להיות מחלה רצינית, פיגועים, תאונות דרכים, אסונות ומצבים אחרים שגרמו לאדם לפחד חזק לחייו ולרווחתו. בעתיד, חרדה זו משתרעת על כל הנסיבות הקשורות למצב זה. אז האיש ששרד תאונת דרכים, חש חרדה לעצמו ולאנשים אהובים שנוסעים בתחבורה או חוצים את הכביש.
- מתח חוזר וכרוני.קונפליקטים, בעיות ב חיים אישיים, עומס נפשי בבית הספר או בעבודה מדלדל את משאבי מערכת העצבים. ניתן לשים לב שככל שיש לאדם חוויה שלילית יותר, כך החרדה שלו עולה.
- מחלות סומטיות קשות.מחלות המלוות בכאבים עזים, מתח, טמפרטורה גבוהה, שיכרון הגוף משבשות את התהליכים הביוכימיים בתאי העצב, שיכולים להתבטא בחרדה. מתח שנגרם מחלה מסוכנת, גורם לנטייה לחשיבה שלילית, שגם מגבירה את החרדה.
- הפרעות הורמונליות.כשלים בעבודה של הבלוטות האנדוקריניות מובילים לשינוי באיזון ההורמונלי, בו תלויה יציבות מערכת העצבים. חרדה קשורה לעתים קרובות עם עודף הורמונים. בלוטת התריסותפקוד לקוי של השחלות. חרדה תקופתית הנגרמת על ידי הפרה של ייצור הורמוני המין נצפית אצל נשים בתקופה הקדם-וסתית, כמו גם במהלך ההריון, לאחר לידה והפלה, במהלך גיל המעבר.
- תזונה לא נכונה ומחסור בויטמינים.חוסר בחומרים מזינים מוביל להפרות של תהליכים מטבוליים בגוף. והמוח רגיש במיוחד לרעב. ייצור הנוירוטרנסמיטורים מושפע לרעה ממחסור בגלוקוז, ויטמיני B ומגנזיום.
- חוסר פעילות גופנית.אורח חיים בישיבה וחוסר קבוע תרגיללשבש את חילוף החומרים. חרדה היא תוצאה של חוסר איזון זה, המתבטאת ברמה הנפשית. לעומת זאת, אימון קבוע מפעיל תהליכים עצביים, תורם לשחרור הורמוני אושר ולסילוק מחשבות מטרידות.
- נזק מוחי אורגנישבהם זרימת הדם והתזונה של רקמת המוח מופרעים:
- הועבר בילדות זיהומים קשים;
- פציעות שהתקבלו במהלך הלידה;
- תאונה מוחית בטרשת עורקים, לַחַץ יֶתֶר, שינויים הקשורים לגיל;
- שינויים הנגרמים על ידי אלכוהוליזם או התמכרות לסמים.
גורמים להגברת החרדה בילדים
- הגנת יתר על ידי הורים מגוננים מדי על הילד, חוששים ממחלה, פציעה ומפגינים את הפחד שלהם.
- חרדה וחשדנות של הורים.
- אלכוהוליזם הורי.
- קונפליקטים תכופים בנוכחות ילדים.
- יחסים לקויים עם ההורים. חוסר מגע רגשי, ניתוק. חוסר חסד.
- פחד מפרידה מאמא.
- תוקפנות הורית כלפי ילדים.
- ביקורת מוגזמת ודרישות מוגזמות לילד מצד הורים ומורים, הגורמות לקונפליקטים פנימיים ודימוי עצמי נמוך.
- פחד לא לעמוד בציפיות של מבוגרים: "אם אעשה טעות, אז הם לא יאהבו אותי".
- דרישות לא עקביות של הורים, כאשר האם מאפשרת, והאב אוסר, או "בכלל לא, אבל היום זה אפשרי".
- יריבויות במשפחה או בכיתה.
- פחד להידחות על ידי עמיתים.
- מוגבלות של ילד. חוסר יכולת להתלבש, לאכול, ללכת לישון לבד בגיל המתאים.
- פחדים של ילדים הקשורים לסיפורים מפחידים, קריקטורות, סרטים.
- תכשירים המכילים קפאין - ציטרמון, תרופות קרות;
- תכשירים המכילים אפדרין ונגזרותיו - ברונכוליטין, תוספי תזונה לירידה במשקל;
- הורמוני בלוטת התריס - L-תירוקסין, אלוסטין;
- בטא-אגוניסטים - קלונידין;
- תרופות נוגדות דיכאון - פרוזאק, פלוקסיקר;
- פסיכוסטימולנטים - דקסמפטמין, מתילפנידאט;
- תרופות היפוגליקמיות - Novonorm, Diabrex;
- משככי כאבים נרקוטיים (עם ביטולם) - מורפיום, קודאין.
אילו סוגי חרדה קיימים?
עקב התפתחות- חרדה אישית- נטייה מתמדת לחרדה, שאינה תלויה בסביבה ובנסיבות. רוב האירועים נתפסים כמסוכנים, הכל נתפס כאיום. זה נחשב לתכונת אישיות בולטת מדי.
- חרדה מצבי (תגובתי).- חרדה מתעוררת לפני מצבים משמעותיים או קשורה לחוויות חדשות, צרות אפשריות. פחד כזה נחשב לגרסה של הנורמה והוא קיים בדרגות שונות בכל האנשים. זה גורם לאדם להיות זהיר יותר, מגרה להתכונן לאירוע הקרוב, מה שמפחית את הסיכון לכישלון.
- חרדת למידה- קשור לתהליך הלמידה;
- בין אישי- קשור לקשיים בתקשורת עם אנשים מסוימים;
- קשור לדימוי עצמי- רמה גבוהה של משאלות והערכה עצמית נמוכה;
- חֶברָתִי- נובע מהצורך לתקשר עם אנשים, להכיר, לתקשר, להתראיין;
- חרדת בחירה- התחושות הלא נעימות המתעוררות כאשר אתה צריך לעשות בחירה.
- מגייס חרדה- מעורר אדם לנקוט בפעולות שמטרתן להפחית סיכון. הוא מפעיל את הרצון, משפר תהליכי חשיבה ופעילות גופנית.
- חרדה מרגיעה- משתק את רצון האדם. זה מקשה על קבלת החלטות וביצוע פעולות שיעזרו למצוא דרך לצאת מהמצב הזה.
- חרדה מספקת- תגובה לבעיות קיימות באופן אובייקטיבי (במשפחה, בצוות, בבית הספר או בעבודה). עשוי להתייחס לתחום פעילות אחד (לדוגמה, תקשורת עם הבוס).
- חרדה לא מתאימה- הוא תוצאה של קונפליקט בין רמת שאיפות גבוהה להערכה עצמית נמוכה. זה מתרחש על רקע של רווחה חיצונית והיעדר בעיות. נדמה לאדם שמצבים ניטרליים מהווים איום. בדרך כלל הוא נשפך ונוגע לתחומי חיים רבים (לימוד, תקשורת בין אישית, בריאות). נראה לעתים קרובות אצל בני נוער.
- חרדה מופחתתאפילו בפוטנציה מצבים מסוכנים, מאיים, לא גורם לאזעקה. כתוצאה מכך, אדם ממעיט בחומרת המצב, רגוע מדי, אינו מתכונן לקשיים אפשריים ולעיתים מזניח את חובותיו.
- חרדה אופטימלית- חרדה מתעוררת במצבים הדורשים גיוס משאבים. החרדה מתבטאת בצורה מתונה, ולכן היא אינה מפריעה לביצוע הפונקציות, אלא מספקת משאב נוסף. נצפה שאנשים עם חרדה אופטימלית טובים יותר מאחרים בשליטה במצבם הנפשי.
- חרדה מוגברת- חרדה מתבטאת לעתים קרובות, יותר מדי וללא סיבה. זה מפריע לתגובה נאותה של אדם, חוסם את רצונו. חרדה מוגברת גורמת להיעדר מוח ולבהלה ברגע מכריע.
לאיזה רופא עלי לפנות עם חרדה?
אנשים עם תכונות אישיות מעוררות חרדה אינם זקוקים לטיפול כי "האופי לא מרפא". עוזר להפחית חרדה מנוחה טובהלמשך 10-20 ימים וביטול מצב מלחיץ. אם לאחר מספר שבועות המצב לא חזר לקדמותו, אז אתה צריך לבקש עזרה פְּסִיכוֹלוֹג. כאשר הם מראים סימנים של נוירוזה, הפרעת חרדהאו הפרות אחרות, הוא ימליץ ליצור קשר פסיכותרפיסט או פסיכיאטר.כיצד מתקנים חרדה?
תיקון החרדה צריך להתחיל עם קביעת אבחנה מדויקת. מאז ב דיכאון חרדתיייתכן שיהיה צורך בתרופות נוגדות דיכאון, ובמקרה של נוירוזה, תרופות הרגעה, אשר לא יהיו יעילים לחרדה. השיטה העיקרית לטיפול בחרדה כמאפיין אישיותי היא פסיכותרפיה. - פסיכותרפיה ותיקון פסיכולוגי
- פסיכותרפיה התנהגותית
הטיפול מתבצע ב-3 שלבים
- קבע את מקור האזעקה. כדי לעשות זאת, עליך לענות על השאלה: "על מה חשבת לפני שהרגשת חרדה?". סביר להניח שאובייקט או מצב זה הם הגורם לחרדה.
- ספק את הרציונליות של מחשבות שליליות. "כמה גדול הסיכוי שהפחדים הגרועים ביותר שלך יתגשמו?" בדרך כלל זה זניח. אבל גם אם הגרוע מכל יקרה, ברוב המוחלט של המקרים עדיין יש מוצא.
- החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות.מעודדים את המטופל להחליף מחשבות בחיוביות ואמיתיות יותר. ואז, ברגע של חרדה, חזור עליהם לעצמך.
- פסיכותרפיה בחשיפה
כיוון זה מבוסס על הפחתה שיטתית של הרגישות למצבים הגורמים לחרדה. גישה זו משמשת אם חרדה קשורה למצבים ספציפיים: פחד גבהים, פחד מ דיבור בפני קהללנסוע בתחבורה ציבורית. במקרה זה, האדם שקוע בהדרגה במצב, נותן את ההזדמנות להתמודד עם הפחד שלו. עם כל ביקור אצל פסיכותרפיסט, המשימות הופכות לקשות יותר.
- ייצוג מצב. המטופל מתבקש לעצום עיניים ולדמיין את המצב לפרטי פרטים. כאשר תחושת החרדה מגיעה לרמה הגבוהה ביותר, יש לשחרר את התמונה הלא נעימה ולהחזירה למציאות ולאחר מכן לעבור להרפיית שרירים ולהרגעה. בפגישות הבאות עם פסיכולוג, הם מסתכלים על תמונות או סרטים המדגימים מצב מפחיד.
- היכרות עם המצב. אדם צריך לגעת במה שהוא מפחד ממנו. צאו למרפסת של בניין רב קומות, אמרו שלום לנאספים בקהל, עמדו בתחנת האוטובוס. במקביל, הוא חווה חרדה, אך משוכנע שהוא בטוח ופחדיו אינם מאושרים.
- להתרגל למצב. יש צורך להגדיל את זמן החשיפה - סעו על גלגל ענק, סעו תחנה אחת בתחבורה. בהדרגה המשימות הופכות לקשות יותר, זמן השהייה במצב חרדה ארוך יותר, אך יחד עם זאת, התמכרות מתחילה והחרדה פוחתת משמעותית.
- טיפול היפנוסוגסטי
- נורמליזציה של תהליכים המתרחשים במערכת העצבים.
- הגברת ההערכה העצמית והביטחון העצמי.
- שכחת מצבים לא נעימים שהובילו להתפתחות חרדה.
- הצעה לחוויה חיובית דמיונית לגבי מצב מפחיד. לדוגמה, "אני אוהב לטוס במטוסים, במהלך הטיסה שחוויתי הרגעים הטובים ביותרחַיִים."
- משרה תחושת רוגע וביטחון.
- פסיכואנליזה
חוסר היכולת של אדם לזהות באופן עצמאי את הגורם לחרדה מעיד על כך שהוא נמצא בתת המודע. פסיכואנליזה עוזרת לחדור אל תת המודע ולחסל את הגורם לחרדה, ולכן היא מוכרת כטכניקה יעילה.
תיקון פסיכולוגי של חרדה אצל ילדים
- טיפול במשחק
האפשרות הנפוצה ביותר טיפול במשחקכאשר מציעים לילד לשחק את התפקיד של מה / ממה הוא מפחד - רוחות רפאים, שודדים, מורים. בשלבים הראשונים, אלו יכולים להיות משחקים פרטניים עם פסיכולוג או הורים, ולאחר מכן משחקים קבוצתיים עם ילדים נוספים. פחד וחרדה מופחתים לאחר 3-5 מפגשים.
כדי להקל על החרדה, המשחק "מסכות" מתאים. לילדים מקבלים פריטי לבוש למבוגרים שונים. אחר כך הם מתבקשים לבחור איזה תפקיד למלא במסווה. הם מתבקשים לדבר על האופי שלהם ולשחק עם ילדים אחרים שגם הם "באופיים".
- טיפול באגדות
- להקל על מתח השרירים
משחקים להפגת מתח בשרירים
| המשחק | הדרכה לילד |
| "בַּלוֹן" | אנחנו מקפלים את השפתיים עם צינור. נשוף לאט, נפח את הבלון. אנחנו מדמיינים איזה כדור גדול ויפה קיבלנו. אנחנו מחייכים. |
| "צינור" | נשפו באיטיות דרך השפתיים המקופלות בצינור, מיון דרך האצבעות על צינור דמיוני. |
| "מתנה מתחת לעץ" | אנו שואפים, עוצמים עיניים, מגישים את המתנה הטובה ביותר מתחת לעץ. אנו נושפים, פותחים עיניים, מתארים שמחה והפתעה על פנינו. |
| "משקולת" | שאפו – הרם את המוט מעל הראש. נשיפה - הורידו את המוט לרצפה. אנו מטים את הגוף קדימה, מרפים את שרירי הזרועות, הצוואר, הגב ומנוחים. |
| "המפטי דמפטי" | עם המשפט "המפטי דמפטי ישב על הקיר", אנחנו מסובבים את הגוף, הזרועות רפויות ועוקבות בחופשיות אחרי הגוף. "המפטי דמפטי נפל בחלום" - הטיה חדה של הגוף קדימה, הידיים והצוואר רפויים. |
- טיפול משפחתי
בפגישה עם פסיכולוג חשובה נוכחות שני ההורים, ובמידת הצורך גם סבא וסבתא. יש לזכור כי לאחר 5 שנים הילד מקשיב יותר להורה מאותו המין איתו, שיש לו השפעה מיוחדת.
- טיפול רפואי בחרדה
| קבוצת תרופות | תרופות | פעולה |
| תרופות נוטרופיות | Phenibut, Piracetam, Glycine | הם נקבעים כאשר משאבי האנרגיה של מבני המוח מתרוקנים. שפר את תפקוד המוח, הפוך אותו לפחות רגיש לגורמים מזיקים. |
| תרופות הרגעה צמחיות | תמיסות, חליטות ומרתחים של מליסה, ולריאן, אדמונית, פרזן | יש להם השפעה מרגיעה, מפחיתים פחד וחרדה. |
| תרופות חרדה סלקטיביות | אפובזול | מקל על חרדה ומנרמל תהליכים במערכת העצבים, מבטל את הסיבה לה. אין לו השפעה מעכבת על מערכת העצבים. |
עזרה עצמית לחרדות
שיטות להפחתת חרדה אצל מבוגרים- הִסתַכְּלוּת פְּנִימִיתזהו ניסיון לסדר את הקונפליקט הפנימי בעצמך. ראשית עליך להכין שתי רשימות. הראשון הוא "אני רוצה", שבו נכנסים כל הרצונות החומריים והלא-חומריים. השני הוא "חייב/חייב", הכולל אחריות והגבלות פנימיות. אחר כך משווים אותם ומתגלות סתירות. לדוגמה, "אני רוצה לנסוע", אבל "אני צריך לשלם את ההלוואה ולדאוג לילדים". אפילו השלב הראשון יפחית משמעותית את החרדה. אז אתה צריך לקבוע מה יותר ערך וחשוב לך יותר. האם יש פשרה בין "רוצה" ל"צריך"? למשל נסיעה קצרה לאחר פירעון הלוואה. השלב האחרון הוא גיבוש תכנית פעולה שתסייע בהגשמת הרצונות.
- אימון אוטומטי להגברת ההערכה העצמית.הוא משלב ביטחון עצמי ו הרפיית שרירים. לעתים קרובות בלב החרדה, מטפלים בסתירה בין תשוקה לחוסר אמונה בכוחות עצמו - "אני רוצה לרצות גבר, אבל אני לא מספיק טוב". ביטחון עצמי מכוון לחיזוק האמונה בעצמו. לשם כך, במצב נינוח, עדיף לחזור על נוסחאות מילוליות לפני ההירדמות, עם ההצהרות הנדרשות. "הגוף שלי רגוע לחלוטין. אני יפה. אני בטוח בעצמי. אני מקסים". התוצאה תשתפר משמעותית אם תשלב אימון אוטומטי ותעבוד על עצמך בתחומים אחרים: ספורט, התפתחות שכליתוכו '
- מֶדִיטָצִיָה. תרגול זה כולל תרגילי נשימה, הרפיית שרירים וריכוז בנושא ספציפי (קול, להבת נרות, נשימה משלו, נקודה באזור שבין הגבות). יחד עם זאת, יש צורך להשליך את כל המחשבות, אך לא לגרש אותן, אלא להתעלם מהן. מדיטציה עוזרת לייעל מחשבות ורגשות, להתרכז ברגע הנוכחי - "כאן ועכשיו". זה מפחית חרדה, שהיא פחד מעורפל מהעתיד.
- שינוי מצב חיים – עבודה, מצב משפחתי, מעגל חברתי. לעתים קרובות, חרדה מתעוררת כאשר יש צורך לעשות משהו הנוגד את המטרות, העמדות המוסריות וההזדמנויות. כאשר הגורם לקונפליקט הפנימי מתבטל, החרדה נעלמת.
- הגברת ההצלחה. אם אדם מרגיש מוצלח בתחום כלשהו (עבודה, לימודים, משפחה, ספורט, יצירתיות, תקשורת), אז זה מגביר באופן משמעותי את ההערכה העצמית ומפחית חרדה.
- תִקשׁוֹרֶת.ככל שהמעגל החברתי רחב יותר ומגעים חברתיים קרובים יותר, כך רמת החרדה נמוכה יותר.
- שיעורי ספוט קבועים.אימון 3-5 פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות מפחית את רמת האדרנלין, מגביר את ייצור הסרוטונין. הם מחזירים את האיזון למערכת העצבים ומשפרים את מצב הרוח.
- מצב מנוחה ושינה.שינה שלמה של 7-8 שעות משחזרת את משאב המוח ומגבירה את פעילותו.
- צמצם את מספר ההערות.ילד חרד סובל מאוד מדרישות מוגזמות של מבוגרים ומחוסר יכולת לעמוד בהן.
- הערות לילד באופן פרטי.הסבירו מדוע הוא טועה, אך אל תשפילו את כבודו, אל תקראו לו בשמות.
- היה עקבי.אי אפשר להתיר את מה שהיה אסור קודם ולהיפך. אם הילד לא יודע איך תגיבו להתנהגותו הלא נכונה, אזי רמת הלחץ עולה משמעותית.
- הימנע מתחרויות מהירותוהשוואות כלליות של הילד עם אחרים. מקובל להשוות את הילד איתו בעבר: "עכשיו אתה מסתדר יותר משבוע שעבר".
- הפגינו התנהגות בטוחה מול ילדכם. בעתיד, מעשי ההורים הופכים למודל שיש לעקוב אחריהם במצבים קשים.
- זכרו את החשיבות של מגע פיזי. זה יכול להיות משיכות, חיבוקים, עיסוי, משחקים. מגע מראה את האהבה שלך ומרגיע ילד בכל גיל.
- שבחו את הילד.שבח חייב להיות ראוי וכנה. מצא משהו לשבח את ילדך לפחות 5 פעמים ביום.
מהו סולם החרדה?
הבסיס לקביעת רמת החרדה הוא סולם חרדה. מדובר במבחן בו נדרש לבחור אמירה המתארת בצורה המדויקת ביותר מצב נפשי או להעריך את מידת החרדה במצבים שונים. קיימים אפשרויות שונותשיטות על שם המחברים: שפילברגר-חנין, קונדאש, חבר קהילה.
- טכניקת שפילברגר-חאנין
טכניקת שפילברגר-חאנין מיועדת למבוגרים. זה יכול להיות בצורה של שתי טבלאות, אבל הגרסה האלקטרונית של הבדיקה נוחה יותר. תנאי חשובכשעוברים את המבחן - אי אפשר לחשוב הרבה על התשובה. יש צורך לציין את האפשרות שעלתה בראש.
כדי לקבוע חרדה אישיתיש צורך לדרג 40 פסקי דין שמתארים את הרגשות שלך בְּדֶרֶך כְּלַל(ברוב המקרים). לדוגמה:
- אני מתעצבן בקלות;
- אני די שמח;
- אני מרוצה;
- יש לי בלוז.
- אני רגוע;
- אני מרוצה;
- אני עצבני;
- אני עצוב.
הציונים אינם מסוכמים, אך משתמשים ב"מפתח" לפירוש התשובות. בעזרתו, כל תשובה נאמדת במספר מסוים של נקודות. לאחר עיבוד התגובות נקבעים מדדים של חרדה מצבית ואישית. הם יכולים לנוע בין 20 ל-80 נקודות.
- סולם חרדת ילדים
הוא מורכב מ-100 שאלות שיש לענות עליהן "כן" או "לא". שאלות אלו מתייחסות לתחומים שונים בפעילות הילד:
- חרדה כללית;
- יחסים עם עמיתים;
- מערכת יחסים עם ההורים;
- יחסים עם מורים;
- בדיקת ידע;
- הערכת אחרים;
- הצלחה בלמידה;
- ביטוי עצמי;
- ירידה בפעילות הנפשית הנגרמת על ידי חרדה;
- ביטויים וגטטיביים של חרדה (קוצר נשימה, הזעה, דפיקות לב).
- הכחשת חרדה - מה יכולה להיות תגובה מתגוננת;
- רמה נורמלית של חרדה המעודדת פעולה;
- רמה משופרת- במצבים מסוימים, חרדה משבשת את ההסתגלות של הילד;
- רמה גבוהה - יש לתקן חרדה.
יש לציין כי חרדה מוגברת בקרב ילדים ומבוגרים אינה מסוכנת לבריאות, אך היא מותירה חותם על התנהגותו של האדם, הופכת אותו לפגיע יותר או להיפך, לתוקפני, וגורמת לו לסרב לפגישות, טיולים, כמצבים שבהם לשאת איום. מצב זה משפיע על תהליך קבלת ההחלטות, ומאלץ אותך לבחור לא מה יביא להצלחה, אלא מה כרוך בפחות סיכון. לכן, תיקון החרדה מאפשר לך להפוך את החיים לעשירים ומאושרים יותר.
חרדה ופחד, איך להיפטר מהתחושות הלא נעימות הללו. מתח בלתי מוסבר, ציפייה לצרות, שינויים במצב הרוח, ובמקרה זה אתה יכול להתמודד עם זה בעצמך, וכאשר אתה צריך את העזרה של מומחים. על מנת להבין עד כמה זה מסוכן, כיצד להיפטר מהם, מדוע הם מתעוררים, כיצד להסיר חרדה מהתת מודע, יש צורך להבין את הגורמים והמנגנונים להופעת התסמינים הללו.
הגורמים העיקריים לחרדה ופחד
לחרדה אין רקע אמיתי והיא רגש, פחד מאיום לא ידוע, תחושה מוקדמת פיקטיבית ומעורפלת של סכנה. פחד בא במגע עם מצב או אובייקט מסוים.
הגורמים לפחד וחרדה יכולים להיות מתח, חרדה, מחלה, טינה, צרות בבית. הביטויים העיקריים של חרדה ופחד:
- ביטוי פיזי.זה מתבטא בצמרמורות, דפיקות לב, הזעה, התקפי אסטמה, נדודי שינה, חוסר תיאבון או חוסר יכולת להיפטר מהרעב.
- מצב רגשי.זה מתבטא בהתרגשות תכופה, חרדה, פחד, התפרצויות רגשיות או אדישות מוחלטת.
פחד וחרדה במהלך ההריון
תחושת הפחד אצל נשים בהריון קשורה לחרדה לילדים עתידיים. החרדה מגיעה בגלים או רודפת אותך יום אחרי יום.
הגורמים לחרדה ופחד יכולים להיגרם מגורמים שונים:
- מבנה מחדש הורמונלי של הגוף של חלק מהנשים גורם להן להיות רגועות ומאוזנות, בעוד שאחרות אינן נפטרות מדמעות;
- מערכות יחסים במשפחה, מצב כלכלי, ניסיון בהריונות קודמים משפיעים על רמת הלחץ;
- הפרוגנוזה הרפואית הלא חיובית והסיפורים של מי שכבר ילדה לא מאפשרים להיפטר מההתרגשות והפחד.
זכורכל אחד אמא לעתידההריון מתקדם בדרכים שונות, ורמת הרפואה מאפשרת לך להשיג תוצאה חיובית במצבים הקשים ביותר.
התקף חרדה
התקף פאניקה מגיע לפתע ומתרחש בדרך כלל במקומות צפופים (גדולים קניונים, רכבת תחתית, אוטובוס). אין שום איום על החיים או סיבות נראות לעין לפחד ברגע זה. הפרעות פאניקהופוביות קשורות רודפות נשים בשנות ה-20 וה-30 לחייהן.
התקף מעורר על ידי מתח ממושך או חד פעמי, חוסר איזון הורמונים, מחלות של איברים פנימיים, טמפרמנט, נטייה גנטית.
ישנם 3 סוגי התקפה:
- פאניקה ספונטנית.מופיע באופן בלתי צפוי, ללא סיבה. מלווה בפחד וחרדה עזים;
- פאניקה מותנית.מעורר על ידי חשיפה לחומר כימי (לדוגמה, אלכוהול), או ביולוגי ( חוסר איזון הורמונלי) חומרים;
- פאניקה מצבית.הרקע לביטוי שלה הוא חוסר הרצון להיפטר מהציפייה לבעיות או מרכיב טראומטי.
התסמינים השכיחים ביותר כוללים את המצבים הבאים:
- כאבים בחזה;
- טכיקרדיה;
- VSD (דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית);
- לחץ גבוה;
- בחילות והקאות;
- פחד מוות;
- כאבי ראש וסחרחורת;
- שטיפות של חום וקור;
- קוצר נשימה, תחושת פחד וחרדה;
- התעלפות פתאומית;
- לא ממומש;
- הטלת שתן בלתי מבוקרת;
- ליקויי שמיעה וראייה;
- פגיעה בקואורדינציה של תנועות
נוירוזה של חרדה, תכונות של מראה
נוירוזה חרדה מתרחשת בהשפעת מתח נפשי ממושך או מתח חמור, קשורה לתקלה מערכת וגטטיבית. זוהי מחלה של מערכת העצבים והנפש.
התסמין העיקרי הוא חרדה, המלווה במספר תסמינים:
- חרדה חסרת סיבה;
- מצב מדוכא;
- נדודי שינה;
- פחד שאי אפשר להיפטר ממנו;
- עַצבָּנוּת;
- מחשבות חרדה חודרניות;
- הפרעות קצב וטכיקרדיה;
- תחושת בחילה;
- הִיפּוֹכוֹנדרִיָה;
- מיגרנות קשות;
- סְחַרחוֹרֶת;
- הפרעת עיכול.
נוירוזה של חרדה יכולה להיות גם מחלה עצמאית וגם מצב נלווהנוירוזה פובית, דיכאון או סכיזופרניה.
תשומת הלב!המחלה מתקדמת במהירות מחלה כרונית, והתסמינים של חרדה ופחד הופכים לבני לוויה קבועים, אי אפשר להיפטר מהם אם לא פונים למומחה בזמן.
בתקופות של החמרה מופיעים התקפי חרדה, פחד, דמעות, עצבנות. חרדה יכולה להידרדר בהדרגה להיפוכונדריה או נוירוזה מדינות אובססיביות.
תכונות של דיכאון
הגורם להופעה הוא לחץ, כישלון, חוסר סיפוק והלם רגשי (גירושים, מוות אהוב, מחלה רצינית). דיכאון היא מחלה הפוגעת בעיקר בתושבי הערים הגדולות. כשל בתהליך חילוף החומרים של ההורמונים האחראים על הרגשות גורם לדיכאון ללא סיבה.
ביטויים עיקריים:
- מצב רוח עצוב;
- אֲדִישׁוּת;
- תחושות של חרדה, לפעמים פחד;
- עייפות מתמדת;
- סגירת מעגל;
- הערכה עצמית נמוכה;
- אֲדִישׁוּת;
- חוסר רצון לקבל החלטות;
- תַרְדֵמָה.
חרדת הנגאובר
שיכרון הגוף מופיע אצל כל מי שנוטל משקאות אלכוהוליים.
כדי להיפטר ממנו, כל האיברים נכנסים למאבק נגד הרעלה. התגובה ממערכת העצבים מתבטאת בתחושת שיכרון של אדם, המלווה בשינויים תכופים במצב הרוח, שמהם לא ניתן להיפטר, פחד.
אז בא תסמונת הנגאובר, מלווה בחרדה, באה לידי ביטוי באופן הבא:
- שינויים במצב הרוח, נוירוזות בבוקר;
- בחילות, אי נוחות בבטן;
- גאות ושפל;
- סְחַרחוֹרֶת;
- אובדן זיכרון;
- הזיות מלוות בחרדה ופחד;
- עליות לחץ;
- הפרעת קצב;
- יאוש;
- פחד פאניקה.
טכניקות פסיכולוגיות שיעזרו להקל על חרדה
גם אנשים רגועים ומאוזנים חווים חרדה מעת לעת, מה לעשות, איך להיפטר מחרדה ופחד כדי להחזיר את השקט הנפשי.
ישנן טכניקות פסיכולוגיות מיוחדות לחרדה שיעזרו להיפטר מבעיות:
- היכנעו לחרדות ולפחדים, הקדישו לכך 20 דקות ביום, אך לא לפני השינה. טבלו את עצמכם בנושא כואב, תנו פורקן לדמעות, אך ברגע שנגמר הזמן, רדו לפעילויות יומיומיות, היפטרו מחרדות, פחדים ודאגות;
- היפטרו מהחרדה מהעתיד, חיו בהווה. דמיינו את החרדה והפחד כמו פלומת עשן העולה ומתמוססת גבוה בשמים;
- אל תמחיז את מה שקורה. עזוב את הרצון להיות בשליטה. היפטר מחרדה, פחד ומתח מתמיד. סריגה, קריאת ספרות קלה הופכים את החיים לרגועים יותר, מקלים על תחושות חוסר תקווה ודיכאון;
- כנסו לספורט, היפטרו מהדכדוך, זה משפר את מצב הרוח ומגביר את ההערכה העצמית. אפילו 2 אימונים של חצי שעה בשבוע יעזרו להפיג פחדים רבים ולהיפטר מחרדות;
- עיסוק לטעמך, תחביב יעזור להיפטר מחרדה;
- פגישות עם אנשים אהובים, טיולים רגליים, טיולים הם הדרך הטובה ביותר להיפטר מדאגות וחרדות פנימיות.
איך להיפטר מהפחד
עד שהפחד חצה את כל הגבולות, ולא הפך לפתולוגיה, היפטר ממנו:
- אל תתרכז במחשבות מטרידות, היפטר מהן, למד לעבור לרגעים חיוביים;
- לא להמחיז את המצב, להעריך באמת מה קורה;
- למד להיפטר במהירות מהפחד. ישנן דרכים רבות: טיפול באמנות, יוגה, טכניקת החלפה, מדיטציה, האזנה למוזיקה קלאסית;
- התמקד בחיובי על ידי חזרה על "אני מוגן. אני בסדר. אני בטוח" עד שתיפטר מהפחד;
- אל תפחד מפחד, פסיכולוגים מייעצים לך ללמוד אותו ואפילו לדבר ולכתוב מכתבים לפחד שלך. זה מאפשר לך להיפטר ממנו מהר יותר;
- כדי להיפטר מהפחד בתוכך, לכו לפגוש אותו, עברו עליו שוב ושוב עד שתיפטרו ממנו;
- יש טוב תרגיל נשימהלהיפטר מפחד וחרדה. אתה צריך לשבת בנוחות עם גב זקוף ולהתחיל לאט לאט לנשום עמוק, לדמיין נפשית שאתה שואף אומץ ונושף פחד. לאחר כ-3-5 דקות, תוכל להיפטר מהפחד והחרדה.
מה לעשות אם אתה צריך להיפטר במהירות מהפחד?
יש מקרים שבהם אתה צריך להיפטר במהירות מהפחד. אלו יכולים להיות מקרי חירום בכל הנוגע לחיים ולמוות.
כדי להיפטר מההלם, לקחת את המצב לידיים שלך, לדכא פאניקה וחרדה, העצה של פסיכולוג תעזור:
- טכניקת הנשימה תעזור להרגיע ולהיפטר מחרדות ופחדים. קח נשימה איטית ועמוקה פנימה והחוצה לפחות 10 פעמים. זה יאפשר להבין מה קורה ולהיפטר מחרדה ופחד;
- תכעס מאוד, זה יפיג את הפחד וייתן לך את ההזדמנות לפעול מיד;
- דבר אל עצמך על ידי כך שתקרא לעצמך בשמך הפרטי. אתה תירגע פנימי, תיפטר מחרדות, תוכל להעריך את המצב אליו אתה נמצא ותבין כיצד לפעול;
- דרך טובה להיפטר מחרדה, לזכור משהו מצחיק ולצחוק מכל הלב. הפחד ייעלם במהירות.
מתי כדאי לפנות לעזרה רפואית?
מדי פעם, כולם חווים תחושות של חרדה או פחד. בדרך כלל התחושות הללו אינן נמשכות זמן רב, והן מצליחות להיפטר מהן בעצמן. אם מצב פסיכולוגייצא משליטה ואתה לא יכול להיפטר מחרדה בעצמך, אתה צריך לראות רופא.
סיבות לביקור:
- התקפות פחד מלוות באימה בהלה;
- הרצון להיפטר מהחרדה מוביל לבידוד, לבידוד מאנשים ולניסיון להיפטר ממצב לא נוח בכל האמצעים;
- מרכיב פיזיולוגי: כאבים בחזה, חוסר חמצן, סחרחורת, בחילות, עליות לחץ, שלא ניתן להעלים.
לֹא יַצִיב מצב רגשי, המלווה בתשישות פיזית, מוביל לפתולוגיות נפשיות בדרגות חומרה שונות עם חרדה מוגברת.
כדי להיפטר מסוגים אלה של חרדה בעצמך לא יעבוד, יש צורך בעזרה רפואית.
איך להיפטר מחרדות וחרדות באמצעות תרופות
כדי להקל על המטופל מחרדה ופחד, הרופא עשוי לרשום טיפול בכדורים. כאשר מטפלים בכדורים, חולים חווים לעיתים קרובות הישנות, לכן, על מנת להיפטר לחלוטין מהמחלה, שיטה זו משולבת עם פסיכותרפיה להשגת תוצאה טובה.
אתה יכול להיפטר מצורה קלה של מחלת נפש על ידי נטילת תרופות נוגדות דיכאון. על מנת להיפטר סופית מהסימפטומים בדינמיקה חיובית, נקבע קורס של טיפול תחזוקה לתקופה של שישה חודשים עד שנה.
בצורות חמורות של המחלה, החולה מטופל באשפוז, כשהוא מושם בבית חולים.
תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות ואינסולין ניתנות למטופל בזריקה.
ניתן לקנות תרופות נגד חרדה בעלות השפעה מרגיעה בבית מרקחת ברשות הרבים:
- ולריאן מתנהג כמו ריאה מדכא. זה נלקח תוך 2-3 שבועות, 2 חתיכות ליום.
- פרסן שתה 2-3 פעמים תוך 24 שעות, 2-3 חתיכות כדי להיפטר מחרדה, פחד וחרדה ללא סיבה למשך חודשיים לכל היותר.
- נובו-פסיט נרשמה כדי להיפטר מחרדה בלתי סבירה. שתו 3 פעמים ביום, 1 טבליה. זמן הקורס תלוי בתמונה הקלינית של המחלה.
- גראנדקסין 3 פעמים ביום לאחר הארוחות כדי להיפטר מחרדה.
פסיכותרפיה להפרעות חרדה
התקפי פאניקה ו חרדה חסרת סיבהמטופלים היטב בעזרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי, בהתבסס על הממצאים שהגורמים למחלות נפש ובעיות פסיכולוגיות נעוצות בעיוותי החשיבה של המטופל. מלמדים אותו להיפטר ממחשבות לא הולמות ולא הגיוניות, מלמדים אותו לפתור בעיות שנראו לפני כן בלתי פתירות.
היא שונה מהפסיכואנליזה בכך שאינה מייחסת חשיבות לזיכרונות ילדות, הדגש הוא על הרגע הנוכחי. אדם לומד לפעול ולחשוב בצורה מציאותית, להיפטר מפחדים. כדי להיפטר מחרדה, יש צורך ב-5 עד 20 מפגשים.
הצד הטכני של הטכניקה מורכב מהטבעה חוזרת של המטופל במצב שגורם לפחד וללמד אותו לשלוט במתרחש. מגע מתמיד עם הבעיה מאפשר בהדרגה להיפטר מחרדה ופחד.
מהו הטיפול?
הפרעת חרדה כללית מאופיינת בחרדה כללית מתמשכת שאינה קשורה למצבים או לאובייקטים ספציפיים. זה שונה לא מאוד חזק, אבל פעולה מתישה ארוכה.
כדי להיפטר מהמחלה, משתמשים בשיטות הבאות:
- שיטת חשיפה ומניעת תגובות. זה מורכב מהתעמקות מוחלטת בפחד או בחרדה שלך. בהדרגה, הסימפטום נחלש וניתן להיפטר ממנו לחלוטין;
- פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית נותנת תוצאות טובות מאוד בסילוק חרדה בלתי סבירה.
נלחם בהתקפי פאניקה וחרדה
תרופות הרגעה משמשות באופן מסורתי כדי להקל על התקפי חרדה ופאניקה. תרופות אלה מקלות במהירות על הסימפטומים, אבל יש תופעות לוואיואל תסיר את הסיבות.
במקרים קלים, ניתן להשתמש בתכשירים העשויים על בסיס עשבי תיבול: עלי ליבנה, קמומיל, עשבוני, ולריאן.
תשומת הלב!טיפול תרופתי אינו מספיק כדי להיפטר מכל הבעיות במאבק בהתקפי פאניקה וחרדה. השיטה הטובה ביותרהטיפול הוא פסיכותרפיה.
רופא טוב רושם לא רק תרופות שמקלות על הסימפטומים, אלא גם עוזר להבין את הגורמים לחרדה, מה שמאפשר להיפטר מהסבירות לחזרה של המחלה.
סיכום
רמת ההתפתחות המודרנית של הרפואה מאפשרת לך להיפטר מתחושות החרדה והפחד מפני טווח קצרבמקרה של קשר בזמן עם מומחים. הטיפול משתמש בגישה משולבת. התוצאות הטובות ביותר מושגות בשילוב של היפנוזה, שיקום פיזי, טיפול קוגניטיבי התנהגותי ו טיפול תרופתי(במצבים קשים).
כל אדם מאז ילדותו לפחות פעם אחת חווה פאניקה ופחד ללא סיבה. התרגשות עזה שהגיעה משום מקום, תחושת פאניקה סוחפת אי אפשר לשכוח, היא מלווה אדם לכל מקום. אנשים הסובלים מפוביות, התקפי פחד בלתי סביר מודעים היטב לתחושות הלא נעימות של עילפון, רעד של הגפיים, הופעת חירשות ו"עור אווז" מול העיניים, דופק מהיר, פתאומי כְּאֵב רֹאשׁ, חולשה בכל הגוף, בחילות מגיעות.
הסיבה למצב זה מוסברת בקלות - סביבה לא מוכרת, אנשים חדשים, חרדה לפני נאום, מבחנים או שיחה רצינית לא נעימה, פחד במשרד של רופא או בוס, חרדה ודאגות מהחיים של האדם ולחיי יקיריהם . חרדות ופחדים סיבתיים ניתנים לטיפול ולהקלה על ידי נסיגה מהמצב או סיום הפעולה הגורמת לאי נוחות.
הרבה יותר קשה הוא המצב שבו מתעוררת תחושת חרדה של פאניקה ופחד ללא סיבה. חרדה היא תחושה מתמדת, חסרת מנוחה, הולכת וגוברת של פחד בלתי מוסבר המתרחשת בהיעדר סכנה ואיום על חיי אדם. פסיכולוגים מבחינים בין 6 סוגים של הפרעות חרדה:
- התקפי חרדה. הם מופיעים כאשר אדם צריך לעבור את אותו אפיזודה מרגשת או אירוע לא נעים שכבר קרה בחייו ותוצאותיו לא ידועות.
- הפרעה כללית. אדם עם הפרעה זו מרגיש כל הזמן שמשהו עומד לקרות או שמשהו עומד לקרות.
- פוביות. זהו הפחד מעצמים שאינם קיימים (מפלצות, רוחות רפאים), חוויה של מצב או פעולה (טיסה לגובה, שחיית מים) שאינה מהווה סכנה בפועל.
- הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. אלו מחשבות אובססיביות שפעולה שנשכחה על ידי אדם עלולה להזיק למישהו, בדיקה כפולה אינסופית של פעולות אלו (ברז לא סגור, ברזל לא סגור), הרבה פעמים פעולות חוזרות (נטילת ידיים, ניקיון).
- הפרעה חברתית. מתבטאת בביישנות חזקה מאוד (פחד במה, המונים).
- הפרעת דחק פוסט טראומטית. חשש מתמיד שהאירועים שלאחריהם התקבלו הפציעות או שהיה סכנת חיים יתרחשו שוב.
מעניין! אדם אינו יכול למנות סיבה אחת לחרדתו, אך הוא יכול להסביר כיצד תחושת פאניקה מתגברת עליו – הדמיון מוציא מגוון תמונות נוראיות מכל מה שאדם ראה, יודע או קרא.
התקפי פאניקה יכולים להיות מורגשים פיזית. התקף פתאומי של חרדה עמוקה מלווה בירידה, התכווצות כלי דם, חוסר תחושה של הידיים והרגליים, תחושת חוסר מציאות של המתרחש, מחשבות מבולבלות, רצון לברוח ולהסתתר.
ישנם שלושה סוגים שונים של פאניקה:
- ספונטני - מתרחש באופן בלתי צפוי, ללא סיבות ונסיבות.
- מצבי - מופיע כאשר אדם מצפה למצב לא נעים או איזושהי בעיה קשה.
- מצב מותנה - מתבטא כתוצאה משימוש בחומר כימי (אלכוהול, טבק, סמים).
זה קורה סיבות גלויותלא. התקפים מתרחשים מעצמם. חרדה ופחד רודפים אדם, אבל ברגעים אלה של החיים שום דבר לא מאיים עליו, אין מצבים פיזיים ופסיכולוגיים קשים. התקפי חרדה ופחד הולכים וגוברים, ומונעים מאדם לחיות, לעבוד, לתקשר ולחלום כרגיל.
התסמינים העיקריים של התקפים
החשש המתמיד שהתקף חרדה יתחיל ברגע הכי לא צפוי ובכל מקום הומה אדם (באוטובוס, בבית קפה, בפארק, במקום עבודה) רק מחזק את התודעה של אדם שכבר נהרס בגלל החרדה.
שינויים פיזיולוגיים בהתקף פאניקה המתריעים מפני התקף קרוב:
- קרדיופלמוס;
- תחושת חרדה ב אזור בית החזה(התפוצצות בחזה, כאב לא מובן, "גוש בגרון");
- ירידות וקפיצות בלחץ הדם;
- התפתחות ;
- חוסר אוויר;
- פחד ממוות קרוב;
- תחושת חום או קור, בחילות, הקאות, סחרחורת;
- היעדרות זמנית ראייה חריפהאו אובדן שמיעה, חוסר קואורדינציה;
- אובדן ההכרה;
- הטלת שתן בלתי מבוקרת.
כל זה עלול לגרום לנזק בלתי הפיך לבריאות האדם.
חָשׁוּב! הפרעות גופניות כגון הקאות ספונטניות, מיגרנה מתישה, אנורקסיה או בולימיה יכולות להפוך לכרוניות. אדם עם נפש שבורה לא יוכל לחיות חיים מלאים.
חרדת הנגאובר
הנגאובר הוא כאב ראש, סחרחורת בלתי נסבלת, אין דרך להיזכר באירועי אתמול, בחילות והקאות, גועל ממה ששתו ונאכל אתמול. אדם כבר רגיל למצב כזה, וזה לא גורם לדאגה, אבל מתפתח בהדרגה, הבעיה יכולה להתפתח לפסיכוזה רצינית. כאשר אדם צורך אלכוהול בכמויות גדולות, יש תקלה במערכת הדם והמוח אינו מקבל מספיק דם וחמצן, הפרה דומה מתרחשת בחוט השדרה. כך מופיעה דיסטוניה צמחונית וכלי דם.
התסמינים של הנגאובר מטריד הם:
- אִי הִתמַצְאוּת;
- זיכרון פוקע - אדם אינו יכול לזכור היכן הוא נמצא ובאיזו שנה הוא חי;
- הזיות - לא להבין אם זה חלום או מציאות;
- דופק מהיר, סחרחורת;
- תחושת חרדה.
אצל אנשים שיכורים בכבדות, בנוסף לתסמינים העיקריים, יש תוקפנות, מאניה רדיפה - כל זה מתחיל בהדרגה לקבל צורה מורכבת יותר: דליריום טרמנס ופסיכוזה מאניה-דפרסיה מתחילים. לכימיקלים יש השפעה הרסנית על מערכת העצבים והמוח, כאב הוא כל כך לא נעים שאדם חושב על התאבדות. על פי חומרת הנגאובר חרד, יש לציין טיפול תרופתי.
נוירוזה של חרדה
עבודה יתר פיזית ופסיכולוגית, מצבי לחץ קלים או חריפים הם הגורמים לאדם נוירוזה של חרדה. הפרעה זו מתפתחת לרוב לצורה מורכבת יותר של דיכאון או אפילו לפוביה. לכן, יש להתחיל טיפול בנוירוזה של חרדה מוקדם ככל האפשר.
יותר נשים סובלות מהפרעה זו, מכיוון שהן פגיעות יותר רקע הורמונלי. תסמינים של נוירוזה:
- תחושת חרדה;
- דופק לב;
- סְחַרחוֹרֶת;
- כאב באיברים שונים.
חָשׁוּב! נוירוזה של חרדה פוגעת בצעירים עם נפש לא יציבה, עם בעיות במערכת האנדוקרינית, בנשים בגיל המעבר ובכשל הורמונלי וכן באנשים שקרוביהם סבלו מנוירוזה או דיכאון.
בְּ תקופה חריפהנוירוזה, אדם חווה תחושת פחד, עובר להתקף פאניקה, שיכול להימשך עד 20 דקות. יש קוצר נשימה, חוסר אוויר, רעד, חוסר התמצאות, סחרחורת, עילפון. הטיפול בנוירוזה של חרדה הוא נטילת תרופות הורמונליות.
דִכָּאוֹן
הפרעה נפשית שבה אדם לא יכול ליהנות מהחיים, ליהנות מתקשורת עם יקיריהם, לא רוצה לחיות, נקראת דיכאון ויכולה להימשך עד 8 חודשים. אנשים רבים נמצאים בסיכון לחלות בהפרעה זו אם יש להם:
- אירועים לא נעימים - אובדן יקיריהם, גירושין, בעיות בעבודה, מחסור בחברים ובני משפחה, בעיות כלכליות, בריאות לקויהאו מתח;
- טראומה פסיכולוגית;
- קרובי משפחה הסובלים מדיכאון;
- פציעות שהתקבלו בילדות;
- תרופות שנלקחו במרשם עצמי;
- שימוש בסמים (אלכוהול ואמפטמינים);
- פגיעת ראש בעבר;
- פרקים שונים של דיכאון;
- מצבים כרוניים (סוכרת, מחלה כרוניתמחלות ריאות ולב וכלי דם).
חָשׁוּב! אם לאדם יש תסמינים כמו חוסר מצב רוח, דיכאון, אדישות, ללא תלות בנסיבות, חוסר עניין בפעילות כלשהי, חוסר כוח ורצון בולט, עייפות, אז האבחנה ברורה.
אדם הסובל מהפרעת דיכאון הוא פסימי, תוקפני, חרדתי, מרגיש כל הזמן אשמה, לא מסוגל להתרכז, בעל תיאבון לקוי, נדודי שינה ומחשבות על התאבדות.
אי זיהוי ממושך של דיכאון עלול להוביל אדם לשימוש באלכוהול או בחומרים אחרים, שישפיעו באופן משמעותי על בריאותו, חייו וחיי יקיריו.
פוביות כל כך שונות
אדם הסובל מהפרעות חרדה, חווה חרדה, נמצא על סף מעבר לנוירוטי רציני יותר. מחלת נפש. אם פחד הוא פחד ממשהו אמיתי (בעלי חיים, אירועים, אנשים, נסיבות, חפצים), אז פוביה היא מחלה של דמיון חולה כאשר הפחד והשלכותיו מומצאים. אדם הסובל מפוביה רואה כל הזמן חפצים או מחכה למצבים לא נעימים ומפחידים עבורו, מה שמסביר את התקפי הפחד ללא סיבה. לאחר שהרהר וסובב במוחו סכנה ואיום, אדם מתחיל לחוות תחושת חרדה קשה, מתחילה פאניקה, התקפי אסטמה, ידיים מזיעות, רגליים מתעוותות, עילפון, אובדן הכרה.
סוגי הפוביות שונים מאוד ומסווגים לפי ביטוי הפחד:
- פוביה חברתית - פחד להיות במרכז תשומת הלב;
- אגורפוביה היא הפחד להיות חסר אונים.
פוביות הקשורות לחפצים, חפצים או פעולות:
- חיות או חרקים - פחד מכלבים, עכבישים, זבובים;
- מצבים - פחד להיות לבד עם עצמך, עם זרים;
- כוחות טבעיים - פחד ממים, אור, הרים, אש;
- בריאות - פחד מרופאים, דם, מיקרואורגניזמים;
- מצבים ופעולות - פחד מדבר, הליכה, טיסה;
- חפצים - פחד ממחשבים, זכוכית, עץ.
התקפי חרדה וחרדה באדם יכולים להיגרם ממצב מופתי שנראה בקולנוע או בתיאטרון, ממנו קיבל פעם במציאות. טראומה נפשית. לעתים קרובות יש התקפות של פחד בלתי סביר עקב משחק הדמיון, אשר הוציא תמונות נוראיות של הפחדים והפוביות של אדם, וגורמים להתקף פאניקה.
צפה בסרטון זה מ תרגיל שימושיאיך להיפטר מפחד וחרדה
אבחנה הוקמה
אדם חי במצב חסר מנוחה מתמיד, אשר מחמיר על ידי פחד ללא סיבה, והתקפי חרדה הופכים תכופים וארוכים, הוא מאובחן עם "". אבחנה כזו מסומנת על ידי נוכחותם של לפחות ארבעה תסמינים חוזרים:
- דופק מהיר;
- נשימה מהירה חמה;
- התקפי אסטמה;
- כאב בטן;
- תחושה של "לא הגוף שלך";
- פחד ממוות;
- פחד להשתגע
- צמרמורת או הזעה;
- כאבים בחזה;
- הִתעַלְפוּת.
עזרה עצמית ועזרה רפואית
מומחים בתחום הפסיכולוגיה (למשל, הפסיכולוג ניקיטה ולרייביץ' בטורין) יעזרו לברר בזמן את הסיבות לחרדה, וזו הסיבה שמתרחשים התקפי פאניקה, וגם יגלו כיצד לטפל בפוביה מסוימת ולהיפטר ממנה. התקפי פחד ללא סיבה.
קרובי משפחה, משפחה וחברים של האדם עם ההפרעה יכולים להיות לעזר רב בזיהוי הבעיה. על ידי שיחה עם אדם, אתה יכול ללמוד הרבה יותר מהר ויותר על מחלתו, ייתכן שהוא עצמו לעולם לא יספר על הפחדים והחרדות שלו.
תמיכה במשפחה וחברים מילה טובהומעשה, ציות כללים פשוטיםבתקופות של התקפי פאניקה וחרדה, ביקורים קבועים אצל מומחים ויישום שיטתי של המלצותיהם - כל זה תורם להקלה מהירה של הפרעות קיימות ולשחרור מוחלט מהן.
חרדה וחוסר שקט היא נטייה של אדם לחוות מצב של חרדה. לעתים קרובות, רגשות כאלה מתעוררים כאשר אנשים מתמודדים עם בעיות חמורות או מצבי לחץ.
סוגי חרדה ודאגות
בחייך, אדם עשוי להיתקל בסוגי החרדה הבאים:
גורמים ותסמינים
הסיבות לתחושות החרדה והחרדה יכולות להיות שונות. העיקריים שבהם כוללים: 
הגורמים לעיל גורמים לרוב להפרעות חרדה אצל אנשים בסיכון:
הפרעות כאלה מובילות תסמינים שונים, שהעיקרי שבהם הוא חרדה מוגזמת. תסמינים פיזיים עשויים להופיע גם:
- ריכוז מופרע;
- עייפות;
- עצבנות מוגברת;
- בעיות שינה;
- חוסר תחושה של ידיים או רגליים;
- חֲרָדָה;
- כאב בבטן או בגב;
- היפרמיה;
- לִרְעוֹד;
- מְיוֹזָע;
- תחושת עייפות מתמדת.
אבחון נכון יעזור לך להבין כיצד להתמודד עם חרדה וחרדה. פסיכיאטר יכול לבצע אבחנה נכונה. אתה צריך לבקש עזרה רק אם תסמיני המחלה אינם חולפים תוך חודש או מספר שבועות.
קביעת אבחנה היא די פשוטה. הרבה יותר קשה לקבוע איזה סוג של הפרעה יש למטופל, שכן לרבים מהם יש כמעט אותם תסמינים.
כדי ללמוד את מהות הבעיה ולהבהיר את האבחנה, עורך הפסיכיאטר בדיקות פסיכולוגיות מיוחדות. כמו כן, הרופא צריך לשים לב לנקודות כאלה:
- היעדר או נוכחות של סימפטומים אופייניים, משך הזמן שלהם;
- נוכחות של קשר בין סימפטומים ומחלות אפשריות של האיברים;
- זמינות מצבים מלחיציםשיכול להוביל להפרעת חרדה.
יַחַס
חלקם אינם יודעים מה לעשות עם חרדה ודאגה מתמדת. ישנן מספר דרכים להיפטר מזה.
טיפול רפואי
כדורים נגד חרדה וחרדה נרשמים למהלך החמרה של המחלה. במהלך הטיפול ניתן להשתמש ב:
- כדורי הרגעה. הם מאפשרים לך להקל על מתח השרירים, להפחית את חומרת הביטוי של פחד וחרדה. יש להשתמש בתרופות הרגעה בזהירות מכיוון שהם ממכרים.
- חוסמי בטא. עוזר להיפטר מתסמינים וגטטיביים.
- תרופות נוגדות דיכאון. בעזרתם, אתה יכול להיפטר מדיכאון ולנרמל את מצב הרוח של המטופל.
עימות
הוא משמש כאשר אתה צריך להיפטר מחרדה מוגברת. המהות של שיטה זו היא ליצור מצב מדאיג שהמטופל צריך להתמודד איתו. חזרה קבועה על ההליך מורידה את רמת החרדה וגורמת לאדם להיות בטוח בעצמו.
פסיכותרפיה
זה משחרר את המטופל ממחשבות שליליות שמחריפות את החרדה. זה מספיק לבלות 10-15 מפגשים כדי להיפטר לחלוטין מחרדה. 
שיקום פיזי
זהו סט של תרגילים, שרובם נלקחו מיוגה. בעזרתם מוקלים חרדה, עייפות ומתח עצבי.
הִיפּנוֹזָה
הכי מהיר ו שיטה יעילהלהיפטר מתחושות החרדה. במהלך היפנוזה, המטופל מתמודד עם הפחדים שלו, מה שמאפשר לו למצוא דרכים להתגבר עליהם.
טיפול בילדים
כדי להיפטר מהפרעות חרדה אצל ילדים משמשים תרופותו טיפול התנהגותישהוא הטיפול היעיל ביותר. המהות שלו טמונה ביצירת מצבים מפחידים ובנקיטת אמצעים שיסייעו להתמודד איתם.
מְנִיעָה
כדי למנוע הופעה והתפתחות של הפרעת חרדה, עליך: 
- אל תהיה עצבני בגלל זוטות. לשם כך עליכם לשנות את הגישה שלכם כלפי גורמים שעלולים לגרום לחרדה.
- לעשות ספורט. רגיל אימון גופנילעזור להוריד את דעתך מהבעיות שלך.
- הימנע ממצבי לחץ. מומלץ לעשות פחות דברים שגורמים רגשות שלילייםולהחמיר את מצב הרוח.
- מנוחה מעת לעת. מנוחה קטנה עוזרת להקל על חרדות, עייפות ומתח.
- אכלו טוב והגבילו את השימוש בתה חזק, קפה ואלכוהול. יש צורך לאכול יותר ירקות ופירות, המכילים הרבה ויטמינים. אם זה לא אפשרי, אז אתה יכול לקחת קומפלקסים של ויטמינים.
אפקטים
אם אתה לא להיפטר מבעיה זו בזמן, אז כמה סיבוכים עשויים להופיע.
אם לא מטפלים בה, תחושת החרדה הופכת כל כך בולטת שלאדם יש פאניקה ומתחיל להתנהג בצורה לא הולמת. יחד עם זה מופיעות הפרעות גופניות הכוללות הקאות, בחילות, מיגרנות, אובדן תיאבון ובולימיה. התרגשות כה חזקה הורסת לא רק את נפש האדם, אלא גם את חייו.