אל תדאג לזוטות או לדברים שהם רגילים ובלתי נמנעים.

מה זה שלווה

• רוגע הוא מצב תודעתי בו אין קונפליקטים וסתירות פנימיות, ואובייקטים חיצוניים נתפסים מאוזנים באותה מידה.
• רוגע היא היכולת לשמור על בהירות הנפש ופיכחון הנפש בכל נסיבות חיצוניות.
• רוגע הוא ביטוי של אמון כנה בחיים ובעולם הסובב.
• רוגע הוא שליטה עצמית וחוזק אופי של אדם, הם עוזרים לשרוד בתוכו מצב חריגולהצליח בנסיבות רגילות.
• רוגע היא היכולת לפעול בצורה רציונלית בכל מצב, תוך התחשבות במסקנות הגיוניות בלבד, ולא בהתפרצות רגשית.

איך למצוא ולשמור על רוגע, להפסיק להיות עצבניים ומודאגים.

הקשר: תירגע! רק רוגע! יש לשמר אותו בכל מצב. בעיה נוספת היא שזה לא עובד לכולם. אבל, הודות לידע כיצד להישאר רגועים, קל יותר למצוא את הפתרון הנכון, מוצא מכל מצב ולצמצם את מספר הטעויות.

מצב נרגש הוא אחד המחסומים החשובים ביותר בפני החלטה רציונליתעניינים. אז לא להרבה זמן לאבד ביטחון, כוח, לפתח פחדים ותסביכים שונים. כולם יודעים את העובדה שאנשים רגועים מושכים אחרים. במיוחד אלה שפותרים בשלווה, בשלווה וברציונל מצבי בעיה שונים, וגורמים להערצה וכבוד לזולת.

בעיה: להיות מסוגל לרסן את עצמך בכל מצב. כמו שאנשים אומרים: "שמור את עצמך ביד..." נסו להיות במצב של שקט נפשי.

פתרון: איך להשיג שקט נפשילאחר התמוטטות עצבים. קשה עוד יותר להימנע מביטוי אלים של רגשות בעוד שבפנים אתה לא כל כך רגוע. כדי שמצב רגוע יהפוך למצב הרגיל והנורמלי שלך, אתה צריך להתאמן. רגש הרוגע עצמו אמור להידלק אוטומטית בזמן. זה הופך אפשרי אם אתה מקדיש מספיק זמן לעבוד על עצמך.

איך להגיע איזון נפשי ורוֹגַע

• מקום שקט.כדי להתחיל, עקוב אחר הקישור אל מקום שקט.זה יעזור לך להירגע באופן מיידי. עכשיו רק תזכור את זה בכל פעם שאתה רוצה להירגע.
• אֱמוּנָה.מאמין תמיד בטוח שכל דבר בחיים - גם רע וגם טוב - הגיוני, וכל מצוקה היא לקח טוב והזדמנות ללמוד מהטעויות שלך. לפיכך, האמונה מעניקה לאדם תחושת שלווה עמוקה.
• הכשרות פסיכולוגיות.אימון רוגע פנימי יכול לעזור לאדם להתגבר על ספק עצמי ולהיפטר מפחדים; וכתוצאה מכך, טפחו בעצמכם רוגע.
• שיפור עצמי.הבסיס לרוגע הוא ביטחון עצמי; ביטול תסביכים ולחץ, טיפוח כבוד עצמי, אדם מתקרב למצב של רוגע.
• חינוך.ההבנה הכרחית לשקט נפשי – כדי להבין את מהות הדברים והקשר ביניהם, אדם זקוק לחינוך.

תכונות דומות: איפוק, קור רוח
ממוצע זהוב:טרחה, פאניקה, רגישות רגשית, היסטריה - חוסר מוחלט של שקט פנימי. אדישות, אדישות – רוגע מוגזם המבוסס על אנוכיות

רוֹגַע: מצב מאוזן, לא מסובך.

וולקובה טטיאנה, איבנובה אוקסנה,
מירזאיאנטס נטלה, פולובנבה נטליה.

לְהַרְגִיעַ

רוֹגַע - זהו מצב מאוזן, לא מעונן, המתאפיין בשקט פנימי.

הרוגע נותן את היכולת לקבל את המצב כפי שהוא, שכן הוא מאפשר לך לשלוט ברגשות. על רקע הרוגע, קל יותר לקבל החלטות מושכלות ולפעול ביצירתיות. רוגע נותן הרגשה של ביטחון. כל מצב במצב רגוע נתפס כ שיעור לחיים, סט של ניסיון ואפשרות לפיתוח.

במצב של רוגע, אדם מרגיש בצורה עדינה יותר את החיים, רגשות ומגלה עניין. זה ההבדל העיקרי בין שלווה לאדישות. באדישות, אין רגשות, ובא לידי ביטוי יחס אדיש לכל דבר. אנשים אדישים יכולים להיות מאופיינים במשפט אחד ידוע: "מה יהיה, מה זה שעבוד - זה לא משנה ..."

השלווה הפנימית חיה בתוך האדם ומתבטאת חיצונית בתנועותיו, הבעות פניו, מבטו, קולו, מחוותיו, היכולת לתקשר ולתפוס את המתרחש, בעבודה הטבעית של שריריו. מקורות השלווה שלנו חיים בעצמנו ובעיקר בלב שלנו.

רוגע הוא הבסיס לפעולה נכונה ונכונה.

אתה יכול להרגיש את מצב השלווה תוך כדי הליכה, כאשר אנו מתבוננים בטבע: עננים צפים לאט, שקיעה, פתיתי שלג מעופף, משטח מראה חלק של מים וכו'. כדי להתכוונן למצב זה, אתה יכול להרים ציורים, תצלומים, רישומים או גלויות המתארות את הטבע. אתה יכול גם להרהר בלהבת נר בערבים; להאזין למוזיקה רגועה, גלישה בים ושירת ציפורים.

מצב השלווה מעורר באנשים אסוציאציות חזותיות, שמיעתיות וגוסטטוריות שונות.

• שלווה, כמו נשימת כדור הארץ בצורת ערפל, עולה מהאדמה בבוקר קיץ. הצבע של מצב זה הוא לבן שקוף. טעם - חלב חם עם לחם וריח של אוויר נקי וצח, מלא בניחוחות של עשבי אחו. צליל השלווה הוא קול הדממה הטבעית עם רשרוש עשבי תיבול ועלים, שירת ציפורים והתזת מים...
• השלווה דומה למרחב המישור ולפני המים הרגועים, שבהם, בשעות הערב המאוחרות, כשהשמש כבר שקעה, משתקפים השמיים בגוונים הכחולים-סגולים השונים.
• רוגע היא תקשורת עם חתול. החתול יושב ומביט, מקרין רוגע. צבע הסטטוס הוא כחול כהה עמוק.
• שלווה היא יום חמים, קיצי ושטוף שמש. אני שוכב על הגב בדשא ומתבונן בשמים הכחולים... אני שומע את רשרוש הרוח וציוץ החגבים. אני מריח לענה ועשבי תיבול שונים שחוממו על ידי השמש. טעמה של שלווה הוא מר כמו לענה...
• יום סתיו טהור, עמוק וחסר תחתית. צבע שמי הסתיו הוא כחול כהה עמוק. משב רוח מפסגות ההרים, עם טעם קל של כפור...
• משטח שטוח לחלוטין וחסר גבולות של פני הים. הצבע הוא לילך. ניחוח פריחת ליים. טעם דבש פרחים.
• מוקדם בבוקר. השמש רק זורחת מעל צמרות העצים. הערפל עדיין לא חלף, ויש טל על הדשא. יש לו ריח של דשא לח ופטריות.
• אגם רגוע בהרים. המים בו כל כך צלולים שאפשר לראות כל מקום בקרקעית. צבע המים הוא טורקיז חיוור. הטעם של מים צלולים הרים.
• השמש זורחת מעל האופק... הגוף מרגיש גל של אנרגיה וקלילות...

התכווננות למצב של שלווה (פרטים נוספים על ההגדרות ניתן למצוא בספר מאת Baranova S.V. "מצב הרוח של הבריאות").

"שלווה ושלווה"

ערב קיץ חם... שמיים שלווים עמוקים מתכהים... עננים ורודים קלים מרחפים על פני השמים. חוסר המשקל, הקלילות שלהם מורגשים היטב.

חוסר הגבולות של השמיים והחום של ערב קיץ מביאים שלווה ושלווה לעולם. בהדרגה, הדמדומים נופלים ארצה עם צעיף קל.

האוויר, הרווי בניחוחות ערב של עשבי תיבול ופרחים, זורם בחופשיות אל הגוף, ממלא אותו ברכות, שמחה ושקט.

עצים, שיחים וכל העולם מסביב מתמוססים אט אט בדמדומים. תמונות מוכרות נעלמות... תמונות מדהימות ומסתוריות מופיעות...

הלילה מגיע. אתה רואה את שמי הלילה זרועי הכוכבים. מספר עצום של כוכבי גחלילית מופיעים עליו. הכוכבים משדרים שלווה ושלווה. אתה מרגיש זרם של רוגע ושלווה מהכוכבים מנצנצים בדממה. תירגע, כדאי שתתחיל להרגיש את מרחב הלילה העצום.

לרקוד כדי למצוא את מצב השלווה ריקודים ספונטניים למשל ריקוד "שלווה ושלווה"

דמיינו שאתם אצה שנמצאת בקרקעית אגם. המים הצלולים והנקיים של האגם מתנדנדים מעט. והאצות מתנדנדות קלות ובעדינות יחד עם המים. עם כל תנועה של האצה נעלמים רגשות שליליים והמתח מתמוסס. עם כל תנועה של האצות, שלווה ורוגע זורמות לגופך.

הַרפָּיָה:

"שלום ונחת"

דמיינו את עצמכם בבוקר קיץ בהיר. אתה עומד על שפת הים. מתחת לרגליים יש לך חול רך ונעים. ברשרוש קל זורמים לחוף גלי טורקיז. התנועה המדודה שלהם משדרת רוגע ושלווה.

מרחב ים ללא גבולות... פני הים נמתחים עד האופק. האם אתה מרגיש את המדינה אינסוף וחופש.

רוח ים קלה ממריצה ומרעננת. בכל נשימה, הוא זורם לתוך הגוף ניקיון וקלילות. קרני השמש העולה רוויות את האוויר בוורוד שִׂמְחָה.

מי הים בצבע טורקיז קורצים שקיפות וטוהר... אתה נכנס בהדרגה למים, מרגיש את גמישותם ונזילותם. אנרגיית המים ממלאת אותך נוצץ טוהר, שמחה וכוח.

"לְהַרְגִיעַ"

תאר לעצמך שאתה באחו אחר הצהריים של קיץ. אתה מריח את עשבי התיבול, מרגיש את הרוח הקלה ונכנס למצב של רוגע...

"שלום וביטחון"

התכוונן לתנועה החלקה של הזרמים הזורמים של נהר שזורם במלואו. היכנסו למצב של רוגע וחיים של מי נהר עמוקים...

"רוגע רגוע"

מרגיש את השלווה השלווה של הדמדומים, אתה מתמוסס בהם...

"לְהַרְגִיעַ

דמיינו לעצמכם ענן אוורירי רך ונקי ולהתמוסס לתוך הרכות והשלווה שלו...

רוגע מעניקה לאנשים איזון רגשי ויכולת לשלוט בהתנהגותם. השלווה מייצגת את "אמצע הזהב" של הרגשיות.

רוגע אינטלקטואלי מתבטא בצורה של השתקפויות עקביות על רקע תמונות ברורות. הרוגע מאפשר לראות ולשקול את המצב מזוויות שונות, נקודות מבט שונות, על מנת למצוא את הדרכים האפקטיביות ביותר לפתור אותו, דרכי יציאה, כמו גם להבין את הסיבות להשלכות השליליות. הרוגע מאפשר לראות מה קורה מהצד. שקט נפשי הוא טוהר ושלוות הגוף.

הרוגע בא לידי ביטוי באמצעות יציבה, מחוות, מבט, נשימה ובקצב הלב. אדם רגוע הרמוני תמיד יודע איך להרגיש בזמן מתי הגוף צריך לנוח ומתי לעבוד.

כל אחד יכול לזכור את הרגעים בחייו שבהם הוא עצמו או הסובבים אותו היו דוגמה למצב של רוגע במשפחה, בחיי היום יום ובחברה.

קטעים מוזיקליים שעוזרים לך להתכוונן למצב של רוגע:

"סונטת אור הירח" של בטהובן עצבנות מוגברתותוקפנות; שוברט ואלס - הביאו שלום; "רקוויאם" מאת מוצרט - מרגיע ומרגיע.

שירים על שלווה

Yesenin S.A.

אֲבָקָה

אני הולך. שֶׁקֶט. נשמע צלצול
מתחת לפרסה בשלג.
רק עורבים אפורים
עשה רעש באחו.

מכשף על ידי הבלתי נראה
היער נרדם מתחת לאגדת השינה.
כמו צעיף לבן
האורן נקשר.

רכון כמו גברת זקנה
נשען על מקל
ומתחת לכתר עצמו
הנקר פוצח על הכלבה.

הסוס דוהר, יש הרבה מקום.
שלג יורד ופורש צעיף.
דרך ללא סוף
בורח למרחקים.

בוקר טוב!

כוכבי זהב נמנמו,
המראה של הגלים רעדה,
אור זורח על שולי הנהר
ומסמיק את רשת השמים.

ליבנה מנומנמת חייכה,
צמות משי מפותלות.
עגילים ירוקים מרשרשים,
וטללי כסף בוערים.

לגדר הוואטל יש סרפד מגודל
לבושה באם הפנינה בהירה
והוא מתנדנד, לוחש בשובבות:
"בוקר טוב!"

פושקין א.ס.

זמן עצוב! הו קסם!
יופי הפרידה שלך נעים לי -
אני אוהב את הטבע הנהדר של נבול,
יערות עטויי ארגמן וזהב,

בחופת רעש הרוח והנשימה הרעננה שלהם,
והשמים מכוסים בערפל,
וקרן שמש נדירה, והכפור הראשון,
ואיומי חורף אפורים רחוקים.

Tyutchev F.I.

נמצא בסתיו של המקור
זמן קצר אך נפלא -
כל היום עומד כאילו קריסטל,
וערבים זוהרים...

היכן שצעד מגל חריף ונפלה אוזן,
עכשיו הכל ריק - החלל נמצא בכל מקום -
רק קורי עכביש של שיער דק
זורח על תלם סרק.

האוויר ריק, הציפורים כבר לא נשמעות,
אבל רחוק מסופות החורף הראשונות -
ותכלת טהורה וחמה שופכת
לשדה המנוחה...

סטוליסטובה ט.

שקט נפשי, שקט נפשי.

שקט נפשי, זה מה שאני צריך.

הרוגע יכול להיות שונה לגמרי.

אני צריך את הרוגע שנותן כוח לאמיצים.

לא עצלות, אדישות, פחד וספק,

מטרה ברורה וחתירה אליה.

לא רחמים, ולא חמדנות ופחדנות,

והקור שבנחישות, אם פתאום תזדקק לזה.

רוגע אינו אומר שקט, איטי

רוגע יכול להיות מהיר מאוד.

יש חיים של התרגשות ברוגע,

אבל אין קליטה הרסנית.

פולובנבה נ.

הרוגע של המים מושך את העין,

וכאילו הנצח קם לפני...

נותן שלווה לנשמה שלי

פני השטח חסרי הגבולות שלו, חסרי החוף.

המים שקופים - אתה יכול לראות את העומק,

רגועה כמו הנוכחית שלה!

קרן שמש מביטה בו -

ראיתי את ההשתקפות של עצמי.

כשאני מסתכל על היופי של המים,

אני מרגיש את הטעם של דבש טיליה.

ולראות את הצבע של עומק לילך,

אני מקבל שקט נפשי.

שקט נפשי בכל דבר

שקט נפשי בתוכי.

רוגע נותן לי ביטחון

ושמחות האהבה במעמקי הלב.

דרכים ושיטות לפיתוח וחיזוק מצב ה"רוגע".

• בקרת נשימה.

היכולת לשלוט ברגשות שלך בעזרת נשימה עוזרת:
- להיפטר מתחושות של חרדה, דאגה, פחד וחוסר ביטחון;
- להסיר התרגשות מוגזמת;
- לחיזוק האיכות הרצויה.

"נשימה מרגיעה"

מומלץ להתרגשות, חרדה, דפיקות לב. מקדם שינה מהירה.
הנשיפה ארוכה פי 2, 3, 4 מהשאיפה, עם הפסקה לפני השאיפה.
בנשיפה, כדאי לחבר נוסחה מרגיעה, שמבוטאת כאילו בתוך אותו איבר או מקום בו מורגשת אי נוחות: "רוגע, שלווה, הרמוניה, בריאות".

"נשימה מתייפחת"

משנה את רמת התפיסה, מרגיע, מקל על דיכאון, חרדה, מתח.
כמו בעת בכי - חד קצר נשימה עמוקהונשיפה ארוכה חופשית, רצוי דרך הפה.

• השימוש בריחות הוא ארומתרפיה.

מאז ימי קדם, אנשים ידעו על התכונות המדהימות של ריחות והשתמשו בהם כדי לשפר את בריאותם. בעזרת שמנים אתריים, אתה יכול להתמודד ביעילות עם דיכאון, נוירוזות, מחלות עור, אלרגיות וכו'.

כדי לפתח רוגע, אתה יכול להשתמש בריחות ובשמני ארומה הבאים:
אֲרוֹמָה ולריאן - מרגיע. תפוז שמן מקל על מתח, חרדה, דיכאון, פחדים; ברגמוט שמן - אי ודאות וספק; לימון - פחד ותוקפנות; עַרעָר מסיר עצבנות, חוסר שביעות רצון, חרדה; קמומיל - חרדה ומתח מוגברים.

ישנן דרכים רבות להשתמש בשמני ארומה:
- שאיפות קרות וחמות;
- אמבטיות;
- עיסוי;
- קומפרסים;
- עם מוצרי קוסמטיקה (קרמים, קרמים, שמפו)
- בפנים (עם תה, מים)

בעת בחירת ניחוחות ושיטות יישום, חשוב לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים שלך.

• שילובי אצבעות - מודרס

זה זמן רב ידוע ששילובים מסוימים של אצבעות ומחוות יכולים להיות מוקרנים לתוך המוח על ידי מצבים ספציפיים, לשפר את הפעילות של שני האיברים והמערכות של הגוף הפיזי והנפש. הביצוע של מודרות אינו מצריך סביבה או מקום מיוחד, אך יש לבצע אותם במודע, תוך גישה ברורה לתוצאה הצפויה.

דוגמאות למודרות שעוזרות להשיג מצב של שלווה.

"מציל חיים"

זו מודרת העזרה הראשונה. זה יכול לשמש לתסיסה, חרדה, דפיקות לב חסרות מוטיבציה.
חבר את האצבע השנייה לבסיס האצבע הראשונה; חבר את האצבעות הראשונה, השלישית והרביעית עם רפידות; יישר את האצבע החמישית.

"אקספרס מודרה"

הוא משמש כדי להקל מיד על מתח, לחסל מחשבות שליליות. המודרה הזו מאפשרת להעלים את החרדה ולהתמקד בעסק הקרוב.
סגרו את אזור המצח מעל הגבות בעזרת כפות הידיים.

"הַרגָעָה"

מרגיע, מקל על חרדה חסרת מוטיבציה, מוריד לחץ דם.
חבר את קצות האצבעות ויוצרים פירמידה כשהחלק העליון כלפי מטה.

"ריכוז, רוגע"

הוא משמש להעלמת חרדה ולהשגת הרמוניה.
הניחו את גב יד ימין על כף היד השמאלית; חבר את האצבעות הראשונה.

• מתחמי קסם

אלו הם סטים של תרגילים הכוללים מגוון תנועות ותנוחות, שנבחרו בצורה מיטבית ליצירת המצב הרצוי, כמו גם נפשית ותקינה. בריאות גופנית. הם כוללים תנועות דינמיות, מתיחות, מתח איזוטוני והרפיה, עומסי כוחוכו '

דוגמה למתחם קסם לפיתוח מצב של רוגע
"השגת שלווה ושלווה"

זה מאזן את התחום הפסיכו-רגשי, משחרר את תשומת הלב מהתמקדות בבעיות, גורם לאדם להיות רגוע ושליו, ומאפשר לך לראות בצורה מפוכחת את העולם סביבך ולפעול כראוי. הגוף מתחיל לתפקד בהרמוניה עם מקצבי הטבע, ומגביר את חוסר הפגיעות והחיוניות שלו.

1. לעמוד זקוף. מותחים את הידיים לפניך ומתחברים לטירה. סובב את כפות הידיים של המנעול כלפי חוץ. הרם מעל הראש. בוא מאחורי הראש שלך. לִמְתוֹחַ.

2. חבר את הידיים מאחורי הגב כשכפות הידיים פונות החוצה. התכופף, הוריד את המנעול נמוך ככל האפשר לרצפה. להתיישר.

3. שים את הידיים מאחורי הגב: אחת מעל, השנייה למטה, והצמד את כפות הידיים במנעול. במצב זה, סובב את החלק העליון של הגוף לכיוון אחד ולשני. חזור על אותו הדבר על ידי החלפת ידיים.

4. שלבו ידיים מושטות לפניכם בטירה. "סובב" את הידיים, מותח אותן קדימה. עשה את אותו הדבר על ידי החלפת ידיים.

5. עמדו מול הקיר, מתחו את הידיים ב"טירה" למעלה והישענו על הקיר או נגדו. הישענו קדימה, הורידו את הראש, מנסים להגיע לקיר עם השכמות ומתיחה את מפרקי הכתפיים.

6. הניחו כף יד אחת על הקיר בגובה הכתפיים, האצבעות למטה. יישר את היד והפנה את הגב אל הקיר. עשה את אותו הדבר עם היד השנייה.

7. סובבו את הגב אל הקיר ובהרמת ידיים מעל הראש, הניחו את שתי כפות הידיים על הקיר עם האצבעות כלפי מטה. התכופף, מותח את מפרקי שורש כף היד.

8. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, התכופפו. הנח את כפות הידיים שלך על הרצפה, מותח את שרירי הירך שלך, "צעד" על ידי כיפוף וביטול כפיפה של הברכיים לסירוגין, ולאחר מכן צעד קדימה על הידיים למצב "הפנים למטה" ודחף לאט למעלה 3 פעמים. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.

9. התכופף. הניחו את כפות הידיים על הרצפה. האריך רגל אחת הצידה. מתגלגלים לאט לכל צד.

10. לעמוד זקוף. הושיטו את הידיים לצדדים. מתחו את הרגל קדימה והרם אותה במקביל לרצפה. חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.

11. בצעו "בליעה": פרשו את הידיים לצדדים, קחו את הרגל אחורה, במקביל לרצפה. חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.

12. הרם את הרגל לצד במקביל לרצפה. חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.

13. נח ב"תנוחת חצי צב": מתנוחת "תלמיד" (ישיבה על השוקיים), פרש את הברכיים, מחבר את האצבעות הגדולות, הנח את המצח על הרצפה, חבק את הראש עם הידיים מחוברות ב" לנעול". המרפקים נוגעים בברכיים.

שימוש בספרות:

• "למד לנוח! טכניקות הרפיה שתמיד עובדות"/ Baranova S.V. - רוסטוב-על-דון: פניקס - 2008
• "תנועות קסם" / Baranova S.V. - מוסקבה: TsPFS "אחדות" - 2008

בחייו של כל אדם יש רגעים שבהם יש צורך להירגע, למצוא שלווה בנשמה, לעשות סדר במחשבות. ואז אדם תוהה איך למצוא שקט נפשי? התשובה היא פשוטה מאוד ואנו נעסוק בה במאמר שלנו. אין לקבל החלטות חשובות בחופזה. שלוות הנפש משפיעה לטובה על בריאות האדם באופן כללי.

הטבות במצב של רוגע

זהו המצב הנפשי שבו אין סתירות וקונפליקטים פנימיים, והתפיסה של אובייקטים חיצוניים סביבך מאוזנת באותה מידה.

הודות לרוגע, אדם מסוגל:

כיצד מתבטא השלום בחיי היומיום?

דיונים. אדם רגוע מסוגל להגן על מחשבותיו ועל עמדתו מבלי למהר, מבלי ללכת לאיבוד ובלי להתרגש.

מצבים מסוג משק בית. אדם רגוע מסוגל להטביע מריבה מתחילה בין קרובי משפחה, קרובים או חברים.

המצבים הם קיצוניים. במצבים הקשים ביותר, תכונות של אדם רגוע כמו רציונליות של פעולות ובהירות מחשבה מגדילות את סיכויי הישועה.

ניסויים מדעיים. לאחר סדרה של כישלונות, רק אדם רגוע (מדען) יגיע למטרה המיועדת, בטוח שהוא צודק.

חינוך משפחתי. רק משפחה שאין בה מריבות וצרחות רמות יכולה לגדל ילד רגוע.

דִיפּלוֹמָטִיָה. עבור אדם דיפלומטי, רוגע עוזר לבצע פעולות רציונליות ולרסן את רגשותיו.

אז בואו נסכם מהו שלום:

1. זוהי היכולת לשמור על פיכחון הנפש ובהירות הנפש בכל מצבי חיים;
2. זוהי היכולת לפעול בצורה רציונלית למרות רגשותיו;
3. זהו כוח האופי והשליטה העצמית של אדם, אשר יסייעו בכל מצב להגיע לתוצאה הרצויה ולהצלחה;
4. זהו ייפוי כוח מלא לעולם והחיים הסובבים;
5. זוהי ידידותיות לאנשים ורצון טוב לעולם הסובב.

איך לתרגל שקט נפשי

בפועל, רבים מקפידים על מערכת התרגילים הבאה הדרושה להשגת שקט נפשי:

1. אתה צריך לשבת על כיסא ולהירגע לחלוטין בכל חלקי הגוף;
2. הקדישו כמה דקות ליצירת זיכרונות נעימים בחייכם;
3. חזור לאט ורוגע על המילים שאיתן אתה משייך שלום והרמוניה של הנשמה;
4. תן לנשימה שלך להביא אותך למצב של רוגע מוחלט.

מהו איזון נפשי וכיצד להשיגו

שקט נפשי, לדעת רבים, הוא אוטופיה. אבל עבור הרוב, זה די נורמלי לקבל גם חיובי וגם רגשות שליליים. כמובן, צריך לשלוט רגשות חיוביים. וכדי לחוות פחות שליליות, אתה צריך להיות מודע ולהבין את המטרות והרצונות שלך, תוך כדי לא לשים לב לדעות של האנשים סביבך. אותם אנשים שלמדו זאת חיים בהרמוניה עם הנשמה והנפש, ומעשיהם ומעשיהם אינם סותרים את מה שהם אמרו.

כדי להתגבר על רגשות שליליים, עליך לדבוק בכללים הבאים בחיים:

סיבות מדוע אתה יכול לאבד את השקט הנפשי שלך

למעשה, ישנן סיבות רבות בעולם שבגללן אתה יכול לאבד את השקט הנפשי והאיזון. אבל בואו נדגיש את החשובים שבהם:

1. פַּחַד. הפחד מאיזה אירוע שאמור להתרחש בעתיד לעיתים קרובות מטריד אותנו ואת שלוות הנפש שלנו. כל האירועים האלה שאינם קשורים לרגע הנוכחי מטרידים אותנו מראש, אנחנו סובלים ודואגים להם. וזה קורה עד שהאירוע הזה מתרחש ואנחנו רואים את התוצאה.
2. אַשׁמָהמול כל אדם. אשמה, בבסיסה, היא קול פנימי שמתוכח בנו מבפנים כי לא עשינו משהו או סתם פגענו במישהו. התחושה שאנו חווים מכבידה מאוד על המחשבות שלנו. הדבר הכי לא נעים במצבים כאלה הוא שאנחנו לא יודעים איך לכפר על החטא שלנו ונראה שאנחנו במצב של ציפייה לנס כלשהו.
3. נטל הנסיבות. בתפיסה זו טמונה העובדה שהתחייבנו לעשות עסקים, אך לאחר מכן איננו יכולים לעשות זאת בשל נסיבות מסוימות. לאחר שהבטחנו, אנחנו פשוט לא יכולים לקיים אותה.
4. . לעתים קרובות מאוד אדם מאבד את השלווה שלו בגלל העובדה שמישהו פגע בו. הערכה עצמית פגועה מזכירה לנו כל הזמן את הגורם הזה ואינה מאפשרת לנו להירגע בכוחות עצמנו במשך די הרבה זמן.
5. תוקפנות וכעס. לגורמים אלו יש השפעה מדכאת גם על איזון הנשמה.

כיצד למצוא שקט נפשי בנסיבות לעיל.

1. לעתים קרובות אנו נלקחים מהמציאות על ידי גורמים כגון טינה, אשמה או פחד. אנחנו כל הזמן דואגים לאותם מצבים שאמורים להיות או שכבר היו, אבל אתה רק צריך ללמוד לחיות ברגע ההווה ולהסתפק במה שיש לך בהווה.
2. כולם עושים טעויות, אבל לא כולם תופסים זאת בצורה מספקת. לאחר שטעית, אתה צריך ללמוד להודות באשמה שלך ולהתמודד איתה כראויואל תייסר את עצמך בגלל זה במשך זמן רב.
3. למד להגיד "לא"מיד אם אתה מבין שאתה לא יכול לעשות את מה שהתבקשת לעשות. בסירוב מיד, לא תיתן לאדם תקווה ולא תתייסר מהעובדה שאינך יכול לקיים את הבטחתך.
4. למד לסלוח על עבירהמיד, ואל תחכו לרגע שבו העבריין יבקש מכם סליחה. ייתכן שזה לא יקרה כלל, והשקט הנפשי שלך יאבד לזמן רב.
5. רגשות שלילייםכולם חווים. אבל אתה אמור להיות מסוגל לשחרר אותם בזמן. רק אל תראה את הכעס והעצבנות שלך בפומבי. זה גם יכול להוביל ל השלכות שליליותואתה תקלקל את שלוות הנפש לא רק שלך, אלא גם של האנשים סביבך.

"תנו למים הסוערים להירגע והם יתבהרו." (לאו דזה)
« לעולם אל תמהרו ותגיעו בזמן» . (Ch. Talleyrand)

כתבה נוספת מהכותרת "כל יום" - שקט נפשי בחיי אדם. איך לשמור על קור רוח, למה רוגע כל כך טוב לחיים ולבריאות. מיקמנו את המאמר הזה במדור "כל יום", מכיוון שאנו מאמינים כי יהיה שימושי לכל אדם להירגע בזמן, לעשות סדר במחשבות ופשוט להירגע. בקבלת כל החלטה נמהרת או רגשית, אנחנו לפעמים מאוכזבים, מתחרטים על מה שעשינו לאחר זמן מה, מרגישים אשמה על כך. כדי למנוע מצבים כאלה, יש צורך לקחת את המיומנות הזו לשירות. ובאופן כללי, על בריאות והצלחה בחיים, רוגע ישפיע לטובה ביותר. במצב ברור ורגוע, אדם מסוגל להעריך בצורה מפוכחת יותר את המצב, להרגיש את עצמו ואת העולם. בואו ננסה להבין מהי שלום וננסה את התחושה הזו על עצמנו.

המחשבות שלך הן כמו עיגולים על המים. בהתרגשות נעלמת הבהירות, אבל אם נותנים לגלים להירגע, התשובה מתגלה. (מצויר קונג פו פנדה)

אז מה הם היתרונות של שקט נפשי:

רוגע נותן כוח - להתגבר על מכשולים חיצוניים וסתירות פנימיות.
רוגע נותן שחרור - זה פחדים, תסביכים וספק עצמי.
הרוגע מראה את הדרך – לשיפור עצמי.
רוגע נותן רצון טוב - מהאנשים סביבך.
רוגע נותן ביטחון - ביכולות של האדם עצמו.
רוגע נותן בהירות – מחשבות ומעשים.

רוגע הוא מצב תודעתי בו אין קונפליקטים וסתירות פנימיות, ואובייקטים חיצוניים נתפסים מאוזנים באותה מידה.

גילויי רוגע בחיי היומיום; מצבים יומיומיים, דיונים, במשפחות, מצבי קיצון:

מצבי בית. היכולת לכבות מריבה מתחילה בין חברים או אהובים היא יכולת של אדם רגוע.
דיונים. היכולת להגן על עמדתו בשלווה, לא להתרגש ולא לאיבוד, היא יכולת של אדם רגוע.
ניסויים מדעיים. רק צדקנות רגועה עוזרת למדענים להגיע למטרה המיועדת באמצעות שורה של כישלונות.
מצבים קיצוניים. בהירות הנפש ורציונליות המעשים הם היתרונות של אדם רגוע המגדילים את סיכויי הישועה שלו גם במצבים הקשים ביותר.
דִיפּלוֹמָטִיָה. תכונה הכרחית לדיפלומט היא רוגע; זה עוזר לרסן את הרגשות ולנקוט רק פעולות רציונליות.
חינוך משפחתי. הורים המגדלים ילדים בסביבה רגועה, ללא עודפים ומריבות קולניות, מעלים רוגע בילדים.

לא יכול שלא להסכים:

רוגע היא היכולת לשמור על בהירות הנפש ופיכחון הנפש בכל נסיבות חיצוניות.
רוגע היא הנכונות לפעול תמיד בצורה רציונלית, בהסתמך על מסקנות הגיוניות, ולא על התפרצות רגשית.
רוגע הוא השליטה העצמית והחוזק של אופיו של אדם, המסייעים לשרוד בכוח עליון ולהצליח בנסיבות רגילות.
רוגע הוא ביטוי של אמון כנה בחיים ובעולם הסובב.
שלווה היא יחס מיטיב כלפי העולם ויחס ידידותי כלפי אנשים.

אם אתה מרגיש שהזמן עובר מהר מדי, האט את הנשימה שלך....

איך להשיג רוגע, איך להירגע עכשיו, איך למצוא רוגע בפועל

1. שב על כיסא והירגע לגמרי. החל מהבהונות והתקדם עד לראשך, הרפי כל חלק בגופך. אשרו הרפיה במילים: "בהונותיי רפויות...אצבעותיי רפויות...שרירי הפנים שלי רפויים...", וכו'.
2. דמיינו את המוח שלכם כמשטח של אגם במהלך סופת רעמים, כאשר הגלים עולים והמים מבעבעים.. אבל כעת שככו הגלים, ופני האגם הפכו רגועים וחלקים.
3. הקדישו שתיים או שלוש דקות להיזכר בסצנות היפות והשלוות ביותר שראיתם אי פעם.: למשל, מדרון הר בשקיעה, או מישור עמוק מלא בדממה של בוקר מוקדם, או יער צהריים, או השתקפות אור הירח על אדוות מים. חי מחדש את התמונות האלה.
4. חזור לאט על המילים של רוגע, רגוע, מתנגן, סדרה של מילים המבטאות שלווה ושלווה, למשל: רגוע (תגיד את זה לאט, בקול נמוך); רוֹגַע; שתיקה. חשבו על מילים אחרות מהסוג הזה וחזרו עליהן..
5. ערכו רשימה נפשית של תקופות בחייכם בהן ידעתם שאתם תחת חסותו של אלוהים וזכרו כיצד הוא החזיר את הדברים לשגרה והרגיע אתכם כאשר הייתם מודאגים ומפוחדים. לאחר מכן קרא בקול את השורה הזו מתוך מזמור ישן: "כל כך הרבה זמן הכוח שלך שמר עליי עד שאני יודע שהוא ינחה אותי בשקט".
6. חזור על הבית הבא, שיש לו כוח מדהים להירגע ולהרגיע את הנפש.: « אתה שומר על רוח איתנה בשלום מושלם, כי הוא בוטח בך"(ספר ישעיהו כ"ו:3). חזור על זה מספר פעמים במהלך היום, ברגע שיש לך דקה פנויה. אמור את זה בקול רם, אם אפשר, כדי שעד סוף היום יהיה לך זמן להגיד את זה הרבה פעמים. חשבו על המילים האלה כפעילות, חיוניות, חודרות למוח שלכם, וזה שולח אותן משם לכל תחום בחשיבה שלכם, כמו מזור מרפא. זוהי התרופה היעילה ביותר להסרת מתח מהמוח שלך..

7. תן לנשימה שלך להביא אותך למצב רגוע.נשימה מודעת, שהיא מדיטציה עוצמתית בפני עצמה, תביא אותך בהדרגה למגע עם הגוף. עקוב אחר הנשימה שלך בזמן שהאוויר נע פנימה והחוצה מגופך. שאפו והרגישו איך בכל שאיפה ונשיפה, הבטן תחילה עולה מעט, ואחר כך יורדת. אם ההדמיה קלה מספיק עבורך, אז פשוט עצמו את העיניים ודמיינו את עצמכם נבלעים באור או שקועים בחומר זוהר - בים של תודעה. עכשיו תנשום את האור הזה. הרגישו כיצד החומר הזוהר ממלא את גופכם וגם הופך אותו לזוהר. לאחר מכן העבירו בהדרגה את המיקוד יותר לתחושה. הנה אתה בגוף. רק אל תתחברו לאף תמונה ויזואלית.

ככל שתפתחו את השיטות המוצעות בפרק זה, הנטייה להתנהגות הישנה של קריעה וזריקה תשתנה בהדרגה. ביחס ישר להתקדמות שלך, תצבור כוח ויכולת להתמודד עם כל אחריות בחייך שקודם לכן הודחקה על ידי הרגל מצער זה.

ללמוד להיות רגוע - איך להישאר רגועים ברגע מכריע, ובמצבים קשים, היגיון נכון לגבי הרוגע והרגשות של האדם (במקומות, במיוחד בהתחלה ובסוף, ובכן, באמצע במקומות) :

אילו עוד שיטות ודרכים למציאת שלווה קיימות בחיים, לאן ללכת לשלום, מה יעזור לך למצוא שלווה, איפה למצוא שלווה:

אמונה נותנת לאדם שלום. מאמין תמיד בטוח שלכל דבר בחיים - גם רע וגם טוב - יש משמעות. לכן האמונה מעניקה לאדם שקט נפשי. - "בואו אלי, כל העייפים והעמוסים, ואני אתן לכם מנוח."(בשורת מתי 11:28)
הכשרות פסיכולוגיות. אימון רוגע פנימי יכול לעזור לאדם להשיל את כבלי הספק העצמי ולהיפטר מפחדים; לכן, לטפח רוגע בעצמו.
שיפור עצמי. הבסיס לרוגע הוא ביטחון עצמי; להיפטר מתסביכים ונוקשות, טיפוח כבוד עצמי - אדם מתקרב למצב של רוגע.
חינוך. הבנה נחוצה לשקט נפשי – כדי להבין את מהות הדברים ואת היחס ביניהם צריך חינוך

ציטוטים ופרשיות נבחרות על רוגע:

מהם מרכיבי האושר? רק משניים, רבותי, רק משניים: נפש רגועה וגוף בריא. (מייקל בולגקוב)
השקט הנפשי הגדול ביותר נמצא אצל מי שאינו דואג לא לשבח ולא לחילול השם. (תומס קמפיס)
הדרגה הגבוהה ביותר של חוכמה אנושית היא היכולת להסתגל לנסיבות ולהישאר רגוע למרות סערות חיצוניות. (דניאל דפו)
שקט נפשי הוא ההקלה הטובה ביותר בצרות. (פלבט)
התשוקות אינן אלא רעיונות בהתפתחותן הראשונה: הן שייכות לנוער הלב, והוא טיפש שחושב להיות נסער מהם כל חייו: נהרות רגועים רבים מתחילים במפלים רועשים, ואף אחד לא קופץ. קצף עד לים. (מיכאיל לרמונטוב)
הכל בדרך כלל הולך כשורה כל עוד אנחנו רגועים. זהו חוק הטבע. (מקס פריי)

מה אני אוציא שימושי עבור עצמי ועבור החיים מהמאמר הזה:
אם יתעוררו קשיים בחיים, קודם כל ארגע, ואז אקבל את ההחלטה הנכונה....
אזכור ציטוטים על רוגע שיעזרו לי בזמנים קשים, בעיתות צרה....
את שיטות הכניסה למצב רגוע אתחיל בפועל....

עלינו להעריך את השלום אם אנו רוצים לחיות את חיינו באושר!

זה הכל חברים יקרים, הישארו איתנו - האתר המועדף עליכם

איך להישאר רגועים, היתרונות הבריאותיים של להיות רגועים, או איך להפסיק לזרוק ולקרוע.

אנשים רבים מסבכים את חייהם שלא לצורך בכך שהם מבזבזים את כוחם ומרצם, נכנעים למצב בלתי נשלט, המתבטא במילים "לקרוע ולזרוק".

קורה לך שאתה "קורע ומעיף"? אם כן, אז אני אצייר לך תמונה של המצב הזה. משמעות המילה "קיא" היא רתיחה, פיצוץ, שחרור אדים, גירוי, בלבול, רותחים. למילה "לזרוק" יש משמעויות דומות. כשאני שומע אותו, אני נזכר בילד חולה בלילה, שובב ועכשיו צורח, עכשיו מייבב בקובלנות. ברגע שהוא נרגע, הוא מתחיל שוב. זה מעצבן, מעצבן, הרסני. לזרוק הוא מונח ילדותי, אבל הוא מתאר את התגובה הרגשית של מבוגרים רבים.

התנ"ך מייעץ לנו: "...לא בחמתך..." (תהלים ל"ז, ב). זוהי עצה שימושית עבור אנשים בני זמננו. אנחנו צריכים להפסיק לקרוע ולזרוק ולמצוא שלווה אם אנחנו רוצים לחסוך כוח חיים פעילים. ואיך להשיג זאת?

הצעד הראשון הוא למתן את הצעד שלך, או לפחות את קצב הצעדים שלך. אנחנו לא מבינים עד כמה קצב חיינו או המהירות שהצבנו לעצמנו עלו. אנשים רבים הורסים את הגוף הפיזי שלהם בקצב הזה, אבל אפילו יותר עצוב, הם קורעים את המוח והנשמה שלהם לגזרים. אדם יכול לחיות חיים פיזיים רגועים ובמקביל לשמור על קצב רגשי גבוה. מנקודת מבט זו, גם נכה יכול לחיות בקצב גבוה מדי. מונח זה מגדיר את אופי המחשבות שלנו. כשהמוח קופץ בטירוף מעמדה אחת לאחרת, הוא מתרגש מאוד, והתוצאה היא מצב קרוב להבזק של גירוי. יש להאט את קצב החיים המודרניים אם לא נסבול אחר כך מהתרגשות היתר וההתרגשות המתישה שהם גורמים. עירור יתר כזה מייצר חומרים רעילים בגוף האדם ומוביל למחלות בעלות אופי רגשי. זה מוביל לעייפות ותסכול, וזו הסיבה שאנו נקרעים ומתנפנפים בכל מה שקשור לבעיות האישיות שלנו ועד לאירועים לאומיים או גלובליים. אבל אם ההשפעה של ההפרעה הרגשית הזו מייצרת השפעה כזו על הפיזיולוגיה שלנו, אז מה אנחנו יכולים לומר על ההשפעה, על אותה מהות פנימית עמוקה של האדם, הנקראת הנשמה?

אי אפשר למצוא שקט נפשי כאשר קצב החיים מואץ כל כך בקדחתנות. אלוהים לא יכול ללכת כל כך מהר. הוא לא יתאמץ לעמוד בקצב שלך. זה כמו שהוא אומר, "קדימה אם אתה צריך לעמוד בקצב המטופש הזה, וכשתגמר את כוחך, אני אציע לך את הריפוי שלי. אבל אני יכול להפוך את חייך למספקים מאוד אם תאט עכשיו ותתחיל לחיות, לזוז ולהישאר בי." אלוהים נע ברוגע, לאט ובהרמוניה מושלמת. הקצב הסביר היחיד לחיים הוא קצב אלוהי. אלוהים מבטיח שהכל נעשה ונעשה נכון. הוא עושה הכל בלי למהר. הוא לא קורע ולא מעיף. הוא רגוע, ולכן מעשיו יעילים. אותה רוגע מוצעת לנו: "שלום אני משאיר לכם, שלומי אני נותן לכם..." (בשורת יוחנן י"ד:27).

במובן מסוים, הדור הזה מעורר רחמים, במיוחד בערים הגדולות, כי הוא נתון בהשפעה של מתח עצבי מתמיד, ריגוש מלאכותי ורעש. אבל מחלה זו חודרת גם לאזורים כפריים מרוחקים, שכן גלי אוויר משדרים את המתח הזה גם שם.

השתעשעתי על ידי גברת מבוגרת אחת, שכשדנה בבעיה זו אמרה: "החיים כל כך יומיומיים." הקו הזה משקף היטב את הלחץ, האחריות והמתח שמביאים אותנו חיי היום - יום. ההתעקשות המתמדת שהחיים מציבים עלינו מעוררת את המתח הזה.

אפשר להתנגד: האם הדור הזה לא רגיל כל כך למתח עד שרבים חשים אומללים בגלל אי ​​הנוחות שהם לא מבינים, הנגרמת מהיעדר מתח רגיל? השקט העמוק של יערות ועמקים, הידוע כל כך לאבותינו, הוא מצב יוצא דופן עבור אנשים מודרניים. קצב חייהם הוא כזה שבמקרים רבים הם אינם מצליחים למצוא את מקורות השקט והשלווה שהעולם החומרי מציע להם.

אחר צהריים קיץ אחד, אשתי ואני יצאנו לטיול ארוך ביער. עצרנו בבקתת הרים יפהפיה ליד אגם Mohonk, שנמצאת באחד מפארקי הטבע היפים באמריקה - 7,500 דונם של מדרונות הרים בתוליים, שביניהם אגם השוכן באמצע היער כמו פנינה. משמעות המילה מוהונק היא "אגם בשמיים". לפני מאות שנים, ענק מסוים הרים את החלק הזה של כדור הארץ, וזו הסיבה שנוצרו צוקים צלולים. מהיער החשוך אתה יוצא אל שכמייה מלכותית, ועיניך נשענות על קרחות רחבות הפרוסות בין גבעות משובצות אבנים ועתיקות כמו השמש. היערות, ההרים והעמקים הללו הם המקום שאליו צריך לצאת מהמהומה של העולם הזה.

היום אחר הצהריים, תוך כדי הליכה, צפינו בממטרים הקיציים מפנים את מקומם לבהירים אוֹר שֶׁמֶשׁ. היינו ספוגים עד לעור והתחלנו לדון בזה בהתרגשות, כי היה צורך לסחוט את הבגדים איפשהו. ואז הסכמנו שלא יקרה לאדם שום דבר נורא אם מי גשמים זכים יספגו אותו קצת, שהגשם כל כך קירר ורענן את הפנים בצורה נעימה, ואפשר לשבת בשמש ולהתייבש. הלכנו מתחת לעצים ודיברנו, ואז השתתקנו.

הקשבנו, הקשבנו לשקט. למען האמת, היערות אף פעם לא שקטים. מדהים בקנה מידה, אבל פעילות בלתי נראית מתרחשת שם כל הזמן, אבל הטבע אינו משמיע רעשים חדים, למרות נפח עמלו העצום. צלילים טבעיים הם תמיד רגועים והרמוניים.

אחר הצהריים היפה הזה, הטבע הניח עלינו את ידה של רוגע מרפא, והרגשנו איך המתח עוזב את גופנו.
בדיוק כשהיינו תחת כישוף זה, שמענו את צלילי המוזיקה הרחוקים. זו הייתה וריאציה מהירה ועצבנית של ג'אז. עד מהרה חלפו על פנינו שלושה צעירים - שתי נשים וגבר. האחרון נשא מקלט רדיו נייד. הם היו תושבי ערים שיצאו לטייל ביער ומתוך הרגל, גררו איתם את רעש העיר שלהם. הם היו לא רק צעירים, אלא גם ידידותיים, כי הם הפסיקו,

והיתה לנו שיחה מאוד נחמדה איתם. רציתי לבקש מהם לכבות את הרדיו ולהזמין אותם להאזין למוזיקה של היער, אבל ידעתי שאין לי זכות ללמד אותם. בסופו של דבר הם הלכו לדרכם.

דיברנו על כך שהם מפסידים הרבה מהרעש הזה, שהם יכולים לעבור את הרוגע הזה ולא לשמוע עתיק יומין כמו עולם ההרמוניה והמנגינות, שכמותם האדם לעולם לא יוכל ליצור: שירת הרוח בענפי העצים. , טרילי הציפורים המתוקים ביותר הנשפכים בשירת ליבך, והליווי המוזיקלי הבלתי מוסבר של כל התחומים בכלל.

את כל זה עוד אפשר למצוא בכפר, ביערות ובמישורים האינסופיים שלנו, בעמקים שלנו, בהוד ההרים שלנו, ברעש של גלים קצף על חול החוף. עלינו לנצל את כוח הריפוי שלהם. זכור את דברי ישוע: "לך לבד למקום מדבר ונוח מעט" (בשורת מרקוס ו':31). אפילו עכשיו כשאני כותב את המילים האלה ונותן לך את זה עצה טובהאני זוכר מקרים בהם היה צורך להזכיר לעצמי ולהוציא לפועל את אותה אמת המלמדת זאת עלינו להעריך את השלווה אם אנו רוצים לחיות את חיינו באושר.

יום סתיו אחד, גברת פיל ואני יצאנו לטיול במסצ'וסטס כדי לראות את בנו ג'ון, שלמד אז באקדמיית דירפילד. הודענו לו שנגיע בדיוק בשעה 11:00, כיוון שהתגאינו בהרגל הישן והטוב שלנו לעמוד בזמנים. לכן, כשהבחנו שאיחרנו מעט, מיהרנו בנוף הסתיו. אבל אז האישה אמרה, "נורמן, אתה רואה את צלע ההר הנוצץ הזה?" "איזה מדרון הר?" שאלתי. "הוא פשוט היה בצד השני," היא הסבירה. "תראה את העץ הנפלא הזה." "איזה עוד עץ?" "כבר הייתי במרחק קילומטר ממנו. "זה אחד הימים המפוארים ביותר שראיתי אי פעם", אמרה האישה. - האם אתה יכול לדמיין צבעים מדהימים כמו אלה שצובעים את המדרונות של ניו אינגלנד באוקטובר? למעשה," היא הוסיפה, "זה משמח אותי מבפנים".

ההערה הזו עשתה עלי רושם כל כך, שעצרתי את המכונית ופניתי חזרה אל האגם, שהיה מרחק רבע מייל ומוקף גבעות תלולות לבושות בלבוש סתווי. אנחנו, יושבים על הדשא, הסתכלנו על היופי הזה וחשבנו. אלוהים, בעזרת הגאונות והאומנות הבלתי נדלית שלו, צייר את הסצנה הזו בצבעים שונים שרק הוא לבדו יכול היה ליצור. במים השקטים של האגם הייתה תמונה ראויה לגדולתו - מדרון הר בעל יופי בלתי נשכח השתקף בבריכה הזו, כמו במראה. במשך זמן מה ישבנו בלי לומר מילה, עד שלבסוף אשתי שברה את השתיקה באמירה המתאימה היחידה במצב כזה: " הוא מוביל אותי למים שקטים" (תהלים כ"ג:ב). הגענו לדירפילד בשעה 11 בבוקר, אבל לא הרגשנו עייפות. להיפך, נראה היה שאפילו התרעננו ביסודיות.

כדי לעזור להפחית את המתח היום-יומי הזה, שנראה באופן אוניברסלי המצב הדומיננטי של עמנו, אתה יכול להתחיל בהאטת הקצב שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך להאט, להירגע. אל תתעצבן. אל תדאג. נסה להישאר רגוע. פעל לפי הנחיה זו: "...ושלום אלוהים העולה על כל בינה..." (פיליפים ד'7). ואז שימו לב איך תחושת כוח רגוע נובעת בתוככם. חבר שלי, שנאלץ לצאת לחופשה בגלל ה"לחץ" שרכש, כתב לי את הדברים הבאים: "בחופשה הכפויה הזו למדתי הרבה. עכשיו אני מבין את מה שלא הבנתי קודם: בשתיקה אנחנו מודעים לנוכחותו. החיים יכולים להיות סוערים ביותר. אבל, כפי שאומר לאו דזה, תן למים הנסערים להירגע וזה יתבהר».

רופא נתן עצות אקסצנטריות למדי למטופל שלו, איש עסקים עמוס מדי בקטגוריית הרוכשים הפעילים. הוא אמר בהתרגשות לרופא איזו כמות מדהימה של עבודה הוא צריך לעשות, ושהוא צריך לעשות את זה מיד, מהר, או אחרת...

"אני מביא גם עבודה הביתה בתיק לערב", אמר בהתרגשות. "למה אתה מביא עבודה הביתה כל ערב?" שאל הרופא בשלווה. "אני חייב לעשות את זה," אמר איש העסקים בעצבנות. "מישהו אחר לא יכול היה לעשות את זה או לעזור לך להתמודד עם זה?" שאל הרופא. "לא," פלט המטופל. - אני היחיד שיכול לעשות את זה. זה חייב להיעשות נכון, ורק אני יכול לעשות את זה נכון. זה חייב להיעשות מהר. הכל תלוי בי". "אם אכתוב לך מרשם, האם תמלא אחריו?" שאל הרופא.

תאמינו או לא, זה היה מרשם הרופא: המטופל נאלץ לגזור שעתיים לטיול ארוך במהלך כל יום עבודה. ואז פעם בשבוע הוא נאלץ לבלות חצי יום בבית הקברות.

איש העסקים המופתע שאל: "למה לי לבלות חצי יום בבית הקברות?" "כי אני רוצה שתסתובב ותסתכל על המצבות על קבריהם של אנשים שמצאו שם מנוחה נצחית. אני רוצה שתשקול שרבים מהם נמצאים שם כי הם חשבו בדיוק כמוך, כאילו כל העולם נשען על כתפיהם. קחו בחשבון את העובדה הרצינית שכשתגיעו לשם לצמיתות, העולם יישאר כמו קודם, ואנשים אחרים חשובים כמוכם יעשו את אותה עבודה שאתם עושים עכשיו. אני ממליץ לך לשבת על אחת המצבות ולחזור על הפסוק הבא: כִּי אֶלֶף שָׁנִים לִפְנֵיכֶם, כְּאִתְתְלָה שֶׁהוּא עָלָה, וְכַמִּשְׁמוֹר בַּלַּיְלָה" (תהילים 89:5).

המטופל הבין את הרעיון הזה. הוא האט את הקצב שלו. הוא למד להאציל סמכויות לאנשים אחרים, סמכותיים למדי. הוא הגיע להבנה נכונה של חשיבותו שלו. הפסיק לקרוע ולזרוק. מצא שלווה. ויש להוסיף שהוא השתפר בעבודתו. הוא פיתח מבנה ארגוני טוב יותר ומודה שהעסק שלו נמצא כעת במצב טוב יותר מבעבר.

תעשיין ידוע אחד סבל מאוד מעומס יתר. למעשה, מוחו היה מכוון למצב של עצבים מתוחים כל הזמן. כך הוא תיאר את ההתעוררות שלו: בכל בוקר קפץ מהמיטה ומיד התניע במלוא המהירות. הוא מיהר והתרגש כל כך שהוא "כין לעצמו ארוחת בוקר של ביצים רכות רק בגלל שהן דילגו מהר יותר". הקצב הקדחתני הזה עייף והתיש אותו עד אמצע היום. כל ערב הוא נפל למיטה שבור לגמרי.

כך קרה שביתו היה ממוקם בחורשה קטנה. בוקר אחד מוקדם, ללא יכולת לישון, הוא קם והתיישב ליד החלון. ואז הוא התחיל להתבונן בעניין בציפור שהתעוררה לאחרונה. הוא הבחין שהציפור ישנה כשראשה מתחת לכנף, מכוסה היטב בנוצות. כשהתעוררה, היא הוציאה את מקורה מתחת לנוצות, הביטה סביב עיניה, עדיין מעוננת משינה, מתחה כפה אחת לכל אורכה, בו זמנית מתחה את הכנף לאורכה, פותחת אותה בצורת מניפה. . אחר כך היא משכה את כפה וקיפלה את כנפיה וחזרה על אותו הליך עם הכפה והכנף האחרות, שלאחר מכן היא שוב החביאה את ראשה בנוצות כדי לנמנם עוד קצת, ושוב הוציאה את ראשה החוצה. הפעם הציפור הסתכלה סביבה בריכוז, הפנתה את ראשה לאחור, התמתחה פעמיים נוספות, ואז השמיעה טרייל - שיר נוגע ללב ומענג בשבחו של יום חדש - שלאחריו עפה מהענף, לגמה מים קרים ו הלך לחפש מזון.

החבר העצבני שלי אמר לעצמו, "אם שיטת ההתעוררות הזו עובדת עבור ציפורים, איטית וקלה, אז למה שהיא לא תעבוד גם בשבילי?"

והוא בעצם עשה את אותו ביצוע, כולל שירה, ושם לב שלשיר הייתה השפעה מיטיבה במיוחד, שכן הוא שימש סוג של הקלה.

"אני לא יכול לשיר," הוא חייך, נזכר, "אבל התאמנתי: ישבתי בשקט על כיסא ושרתי. בעיקר שרתי פזמונים ושירים מצחיקים. רק דמיינו - אני שר! אבל עשיתי את זה. אשתי חשבה שאני משוגע. הדבר היחיד שבו התוכנית שלי שונה מהתוכנית של הציפור זה שגם אני התפללתי, ואז, כמו ציפור, התחלתי להרגיש שלא יזיק לי להתרענן, או יותר נכון, לאכול ארוחת בוקר מוצקה - ביצים מקושקשות עם בשר חזיר. ובזבזתי את זמני על זה. ואז, בראש שקט, הלכתי לעבודה. כל זה באמת תרם להתחלה יעילה של היום, ללא כל מתח, ועזר לעבוד את היום במצב רגוע ונינוח.

חבר לשעבר בקבוצת החתירה האלופה של האוניברסיטה אמר לי שהמאמן של הקבוצה שלהם, אדם בעל תפיסה רבה, הזכיר להם לעתים קרובות: כדי לנצח בתחרות זו או אחרת, חתרו לאט ". הוא ציין כי חתירה נמהרת, ככלל, מפילה את תנופת המשוט, ואם זה קורה, אז לקבוצה קשה מאוד להחזיר את הקצב הדרוש לניצחון. בינתיים, קבוצות אחרות עוקפות את הקבוצה חסרת המזל. באמת זה עצה חכמה - "כדי לשחות מהר, חתרו לאט".

כדי לחתור לאט או לעבוד לאט ולשמור על קצב קבוע שמוביל לניצחון, קורבן המהירות הגבוהה יעשה את הדבר הנכון אם יתאם את פעולותיו עם שלוות האל במוחו, בנפשו, וזה לא יעשה את זה. כואב להוסיף, גם בעצבים ובשרירים.

האם אי פעם חשבת על החשיבות של שלום אלוהי בשרירים ובמפרקים שלך? אולי המפרקים שלך לא היו כואבים כל כך אם היה בהם שלווה אלוהית. השרירים שלך יפעלו בצורה מקושרת אם פעולתם נשלטת על ידי הכוח היצירתי האלוהי. כל יום אמור לשרירים, למפרקים ולעצבים שלך "...לא בחמתך..." (תהילים ל"ז, ב). הירגעו על הספה או על המיטה, חשבו על כל שריר חיוני מהראש ועד אצבעות הרגליים, ואמרו לכל אחד מהם: "השלום האלוהי יורד עליכם". ואז למד להרגיש את השלווה הזורמת בכל הגוף שלך. בבוא הזמן, השרירים והמפרקים שלך יכנסו לסדר מלא.

קח את הזמן שלך, כי מה שאתה באמת רוצה יהיה שם בבוא העת אם אתה עובד בכיוון הזה בלי לחץ והתעסקות. אבל אם, אם תמשיך לעקוב אחר ההדרכה האלוהית והקצב החלק והבלתי נמהר שלו, אתה לא מקבל את התוצאה הרצויה, אז, ככל הנראה, זה לא צריך להיות. אם פספסת את זה, אז אולי זה לטובה. אז נסו לפתח קצב נורמלי, טבעי, שנקבע על ידי אלוהים. לפתח ולשמור על רוגע נפשי. למד את האומנות להיפטר מכל התרגשות עצבנית. כדי לעשות זאת, הפסק את הפעילות שלך מדי פעם ואשר: "עכשיו אני משחרר התרגשות עצבנית החוצה - זה זורם ממני. אני רגוע". אל תקרע. אל תחלמו. לפתח רוגע.

על מנת להגיע למצב זה של פרודוקטיביות לכל החיים, אני ממליץ לפתח חשיבה רגועה. מדי יום אנו מבצעים מספר הליכים הכרחיים הקשורים לטיפול בגופנו: אנו מתקלחים או אמבטיה, מצחצחים שיניים, עושים תרגילי בוקר. כמו כן, עלינו להקדיש זמן וקצת מאמצים לשמירה מצב בריאוהמוח שלנו. הנה דרך אחת להשיג זאת: שבו במקום שקט והעבירו סדרה של מחשבות מרגיעות במוחכם. לדוגמה, זיכרון כלשהו של הר או עמק מלכותי שנראו פעם, שמעליו עולה ערפל, של נהר נוצץ בשמש, שבו פורלים מתיזים, או השתקפות כסופה של אור ירח על פני המים.

לפחות פעם ביום, רצוי בזמן העמוס ביותר ביום, הפסיקו בכוונה את כל הפעילויות למשך עשר עד חמש עשרה דקות ותרגלו מצב של שלווה.

יש מקרים שבהם יש צורך לרסן בנחישות את הקצב הבלתי מרוסן שלנו, ועלי להדגיש שהדרך היחידה לעצור היא לעצור ולעצור.

פעם אחת נסעתי לאחת הערים לשאת הרצאה, שסוכמה מראש, וברכבת פגשו אותי נציגי ועדה כלשהי. נגררתי מייד לחנות ספרים שם נאלצתי לחתום על חתימות. ואז, באותה מהירות, נגררתי לארוחת בוקר קלה שאורגנה לכבודי, לאחר שבלעתי את ארוחת הבוקר הזו במהירות רבה, אספו אותי והובילו אותי לפגישה. לאחר הפגישה הובהלתי בחזרה למלון באותה מהירות, שם החלפתי, ולאחר מכן הובהלתי לקבלת פנים, שם קיבלו את פני כמה מאות אנשים ושתיתי שלוש כוסות פונץ'. לאחר מכן הובהלתי חזרה למלון ואמרו לי שיש לי עשרים דקות להחליף לארוחת ערב. כשהחלפתי בגדים, הטלפון צלצל ומישהו אמר: "תזדרז בבקשה, אנחנו צריכים למהר לארוחת צהריים". עניתי בהתרגשות: "אני כבר רץ".

מיהרתי לצאת מהחדר, הייתי כל כך עצבני שבקושי הצלחתי להכניס את המפתח חוֹר הַמַנעוּל. מיהרתי לחוש את עצמי כדי לוודא שאני לבוש לגמרי, מיהרתי למעלית. ואז הוא הפסיק. עצרתי את נשימתי. שאלתי את עצמי: "בשביל מה כל זה? מה הטעם במרוץ הבלתי נגמר הזה? זה מצחיק, אחרי הכל!"

ואז הכרזתי על עצמאותי ואמרתי: "לא אכפת לי אם אגיע לארוחת ערב או לא. לא אכפת לי אם אשא נאום או לא. אני לא צריך ללכת לארוחת הערב הזו ואני לא צריך לנאום". לאחר מכן, חזרתי במודע לאט לחדרי ולאט לאט פתחתי את הדלת. אחר כך התקשר למלווה שחיכה למטה ואמר: "אם אתה רוצה לאכול, קדימה. אם אתה רוצה לשבת בשבילי, אז אחרי זמן מה אני ארד, אבל אני לא מתכוון למהר לשום מקום אחר.

אז ישבתי ונחתי והתפללתי חמש עשרה דקות. לעולם לא אשכח את תחושת השלווה והסיפוק שחשתי כשיצאתי מהחדר. נראה שהתגברתי בגבורה על משהו, השתלטתי על הרגשות שלי, וכשהגעתי לארוחת ערב, המוזמנים בדיוק סיימו את המנה הראשונה. התגעגעתי רק למרק, שלפי כל הדעות לא היה הפסד כל כך גדול.

אירוע זה איפשר להשתכנע בהשפעה המדהימה של הנוכחות האלוהית המרפאת. רכשתי את הערכים האלה בצורה מאוד פשוטה - עצרתי, קראתי ברוגע בתנ"ך, התפללתי בכנות ומילאתי ​​את מוחי במחשבות מרגיעות לכמה דקות.
רופאים מאמינים בדרך כלל שניתן למנוע או להתגבר על רוב המחלות הגופניות על ידי תרגול מתמיד של הגישה הפילוסופית - אין צורך לקרוע ולזרוק.

איש ניו יורקי בולט אמר לי פעם שהרופא שלו יעץ לו לבוא למרפאת הכנסייה שלנו. "כי," הוא אמר, "אתה צריך לפתח אורח חיים פילוסופי. משאבי האנרגיה שלך אזלו".

"הרופא שלי אומר שאני דוחף את עצמי עד הקצה. הוא אומר שאני מתוח מדי, מתוח מדי, שאני קורע וחותך מדי. הוא מצהיר שהטיפול היחיד המתאים לי הוא פיתוח של מה שהוא מכנה דרך חיים פילוסופית.
המבקר שלי קם והחל לצעוד בהתרגשות למעלה ולמטה בחדר, ואז שאל, "אבל איך לעזאזל אני יכול לפתור את זה? קל להגיד, קשה לעשות."

ואז האדון הנרגש הזה המשיך בסיפורו. הרופא שלו נתן לו הנחיות ספציפיות לפיתוח אורח חיים שקט ופילוסופי זה. ההמלצות התבררו כחכמות ממש. "אבל אז," הסביר המטופל, "הרופא הציע שאראה את האנשים שלך כאן בכנסייה, כי הוא חושב שאם אלמד להשתמש באמונה דתית בפועל, זה ישווה לי שקט ויצמצם לחץ דםלאחר מכן ארגיש טוב יותר פיזית. ולמרות שאני מודה שהמרשם של הרופא שלי הגיוני", הוא סיכם בתבונה, "אבל איך יכול אדם בן חמישים, בעל אופי מופרז כמוני, לשנות פתאום את ההרגלים שרכש במהלך חייו, ולפתח את זה. מה שנקרא חיי דימוי פילוסופי?"
אכן, זו נראתה כמו בעיה קשה, שכן האיש הזה היה צרור עצבים מוצק שהתרגש עד הקצה. הוא הסתובב בחדר, הלם באגרופו בשולחן, דיבר בקול רם ונרגש, ויצר רושם של אדם חרד ביותר, מבולבל. ברור שעניניו היו במצב רע מאוד, אך במקביל לכך התגלה גם מצבו הפנימי. התמונה שהתקבלה בדרך זו נתנה לנו הזדמנות לעזור לו כי הצלחנו להבין טוב יותר את מהותו.

כשהקשבתי לדבריו והתבוננתי בעמדתו, הבנתי מחדש מדוע ישוע המשיח שמר בעקביות על השפעתו המדהימה על אנשים. כי הייתה לו תשובה לבעיות כמו זו, ואימתתי את העובדה הזו על ידי שינוי פתאום את נושא השיחה שלנו. בלי שום מילת פתיחה, התחלתי לצטט כמה מקומות מהתנ"ך, למשל: "בואו אלי כל העייפים והעמוסים, ונתתי לכם מנוחה" (מתי יא:28). ושוב: "שלום אני משאיר לך, שלומי אני נותן לך: לא כמו שהעולם נותן, אני נותן לך. אל יציק לבבכם ואל יפחד" (בשורת יוחנן י"ד:27). ושוב: "אתה שומרת על רוח איתנה בשלום גמור, כי הוא בוטח בך" (ספר הנביא ישעיהו כ"ו:3).

ציטטתי את המילים האלה בשקט, לאט, מהורהר. ברגע שהפסקתי לדבר, שמתי לב מיד שההתרגשות של המבקר שלי שככה. שלווה נחה עליו, ושנינו ישבנו בשתיקה זמן מה. זה נראה כאילו ישבנו ככה כמה דקות, אולי פחות, אבל אז הוא נשם עמוק ואמר, "זה מצחיק, אבל אני מרגיש הרבה יותר טוב. זה לא מוזר? אני חושב שהמילים האלה עשו את זה". "לא, לא רק המילים," עניתי, "למרות שהן בהחלט השפיעו משמעותית על המוח שלך, אלא משהו לא מובן שקרה לאחר מכן. לפני רגע הוא נגע בך - המרפא - במגע המרפא שלו. הוא היה בחדר הזה."

המבקר שלי לא הפגין שום הפתעה מהאמירה הזאת, אבל הסכים בנכונות ובהתלהבות - והרשעה נכתבה על פניו. "נכון, הוא בהחלט היה כאן. הרגשתי אותו. אני מבין למה התכוונת. עכשיו אני יודע שישוע המשיח יעזור לי לפתח דרך חיים פילוסופית".

האיש הזה מצא את מה שיותר ויותר אנשים מגלים היום: אמונה פשוטה ושימוש בעקרונות ושיטות הנצרות נותנים שלווה ומנוחה, ולכן כוח חדש לגוף, לנפש ולרוח. זהו התרופה המושלמת למי שמקיא ומזעם. זה עוזר לאדם למצוא שלווה ובכך לפתוח משאבים חדשים של כוח.

כמובן שהיה צורך ללמד את האדם הזה דרך חשיבה והתנהגות חדשה. הדבר נעשה בין השאר בעזרת ספרות רלוונטית שנכתבה על ידי מומחים בתחום התרבות הרוחנית. למשל, נתנו לו שיעורים בהשתתפות בכנסייה. הראינו לו שאתה יכול לקחת את השירות בכנסייה כסוג של תרפיה. הדרכנו אותו בשימוש מדעי בתפילה ובהרפיה. ובסופו של דבר, כתוצאה מהתרגול הזה, הוא הפך לאדם בריא. כל מי שרוצה לעקוב אחר התוכנית הזו וליישם בכנות את העקרונות הללו יום יום, אני בטוח שיוכל לפתח שלווה וכוח פנימיים. רבות מהשיטות הללו מוצגות בספר זה.

השליטה ברגשות בתרגול היומיומי של שיטות הריפוי היא גורם בעל חשיבות עליונה. לא ניתן להשיג שליטה רגשית באמצעות קסם או משהו כזה הדרך הקלה. אתה לא יכול לפתור את זה רק על ידי קריאת ספר, למרות שלעתים קרובות זה עוזר. השיטה המובטחת היחידה היא עבודה קבועה, מתמשכת, מבוססת מדעית בכיוון זה ופיתוח אמונה יצירתית.

אני ממליץ לך להתחיל עם הליך כל כך יסודי ופשוט כמו התרגול הקבוע של מנוחה פיזית. אל תצעד מפינה לפינה. אל תעוות את הידיים. אל תכה בשולחן באגרופים, אל תצעק, אל תריב. אל תיתן לעצמך לעבוד עד כדי תשישות. בהתרגשות עצבנית, התנועות הפיזיות של אדם הופכות לעוויתות. לכן, התחל עם הפשוט ביותר, עצירת כל תנועה פיזית. עמוד בשקט לזמן מה, או שב או שכב. ומובן מאליו, דברו רק בטונים הנמוכים ביותר.

כאשר מפתחים שליטה במצבך, יש צורך לחשוב על שתיקה, כי הגוף רגיש מאוד ומגיב לצורת החשיבה השולטת על הנפש. אכן, ניתן להרגיע את הנפש על ידי הרגעת הגוף תחילה. במילים אחרות, מצב פיזייכול להביא את הגישה הנפשית הרצויה.

פעם אחת בנאום נגעתי באירוע הבא, שהתרחש בישיבת ועדה כלשהי, שבה נכחתי אז. ג'נטלמן אחד ששמע אותי מספר את הסיפור הזה התרשם ממנו מאוד, והוא לקח את האמת הזו לתשומת ליבו. הוא ניסה את השיטות המוצעות ואז דיווח שהן יעילות מאוד בהשגת שליטה על הרגל ההטלה וההשלכה שלו.

פעם נכחתי בפגישה שבה הדיון הסוער הפך למריר למדי לקראת סופו. התשוקות התלקחו, וחלק מהמשתתפים היו כמעט על סף קריסה. תגובות חדות באו בעקבותיו. ופתאום קם אדם אחד, הוריד לאט את הז'קט, פתח את כפתור צווארון חולצתו ונשכב על הספה. כולם נדהמו, ומישהו אפילו שאל אם הוא חולה.

"לא", אמר, "אני מרגיש מצוין, אבל אני מתחיל לאבד את העשתונות, ואני יודע מניסיון שקשה לאבד את העשתונות בשכיבה".

כולנו צחקנו והמתח נרגע. ואז חברנו האקסצנטרי נכנס להסבר נוסף וסיפר איך הוא למד לעשות "טריק אחד קטן" עם עצמו. היה לו אופי לא מאוזן, וכשהרגיש שהוא מאבד את העשתונות והחל לקפוץ את אגרופיו ולהרים את קולו, הוא מיד פרש לאט לאט את אצבעותיו, ולא הניח להן להיצמד שוב לאגרוף. הוא עשה את אותו הדבר עם קולו: כשהמתח גבר או הכעס גבר, הוא דיכא בכוונה את צליל קולו ועבר ללחש. "אחרי הכל, זה ממש בלתי אפשרי להתווכח בלחש", אמר בצחוק.

עקרון זה יכול להיות יעיל בשליטה על עוררות רגשית, גירוי ומתח, כפי שרבים מצאו במהלך ניסויים כאלה. לכן, הצעד הראשוני בהשגת מצב רגוע הוא לחשב את עצמך תגובות פיזיות. תופתעו לגלות כמה מהר זה מצנן את חום הרגשות שלכם, וכשהחום הזה ישכך, כבר לא יהיה לכם חשק לקרוע ולזרוק. אין לכם מושג כמה אנרגיה ומאמץ תחסכו. וכמה פחות עייף תהיו. בנוסף, זהו הליך מתאים מאוד לפיתוח ליחה, אדישות ואף אדישות. אל תפחד לנסות לבנות אינרציה. עם מיומנויות כאלה, אנשים נוטים פחות לחוות התמוטטויות רגשיות. אנשים מאורגנים מאוד ייהנו מיכולת כזו לשנות את תגובותיהם. אבל זה די טבעי שאדם מהסוג הזה לא רוצה לאבד תכונות כמו רגישות והיענות. עם זאת, לאחר שפיתחה מידה מסוימת של ליחה, אישיות הרמונית רוכשת רק עמדה רגשית מאוזנת יותר.

להלן שיטה בת שישה שלבים שאני אישית מוצאת מועילה מאוד למי שרוצה לשבור את ההרגל לזרוק ולקרוע. המלצתי על השיטה הזו לכל כך הרבה אנשים שמצאו אותה מועילה ביותר.

מנטרה של שקט נפשי

אתה יכול ללמוד לשלוט במוח חסר המנוחה שלך

המוח חסר המנוחה שלנו

מוח חסר מנוחה אינו נותן לנו שלווה או הפוגה. אנחנו כל הזמן "נזרקים" מפחד אחד למשנהו, מפחד לחרדה.

בהדרגה, אנו טווים רשת כה מורכבת במוח שלנו, עד שאנו שוכחים מהו העולם הפנימי.

כנראה שרבים מכם מבלבלים בין המושג מוח חסר מנוחה לבין סקרנות ופרודוקטיביות.

אמנם זה נכון שלפעמים אנרגיה פנימית היא השתקפות של הרצון שלנו ללמוד, אבל לא פעם, חוסר השקט הזה הוא למעשה סוג של "רעש נפשי".

זה מביא רק בלבול, עייפות וגורם לנו חוסר אושר.

לא פעם אומרים ש"אין אויב גרוע מזה שיצרנו בעצמנו בראשנו".

אולם, במקום לראות שאנו לבדם אחראים לכך, אנו תופסים את המתח הפנימי הזה כשילוב מורכב של דברים רבים.

מוח חסר מנוחה ואוקיינוס ​​גועש בראשנו

אחד הספרים המפורסמים ביותר בנושא מצבים קשיםכאשר רעש נפשי משתלב בדיכאון, נכתב על ידי קיי ג'מיסון.

מאז ילדותי, תמיד הייתי נוטה להשפעה ולחוסר יציבות רגשית. גיל ההתבגרות שלי היה נגוע בעצב, וכשהתחלתי את חיי המקצועיים, נקלעתי למעגל של פחד, חרדה ונפש חסרת מנוחה, כך שבקושי יכולתי לחיות.

"מוח חסר מנוחה" מאת קיי ג'מיסון

אז אם אתה רואה משהו מוכר בשורות האלה, אנא קרא על אלה 5 סודות של שלווה פנימית, זה עשוי להיות שימושי עבורך.

1. הורידו את המשקל מהכתפיים.

כמובן שיש לך את זה, גם אם אתה לא מרגיש את זה. ברגע שתהיה מודע לכל הנטל שאתה נושא על נשמתך, אתה תרגיש טוב יותר.

• אתה מוקף באנשים שבלי לתת לך משהו בתמורה, לוקחים ולוקחים לך את האנרגיה.
• ייתכן שאתה נותן עדיפות לדברים שאינם מועילים לך.
• אתה מבין ש"מינוס זה תמיד יתרון".

2. לעצור, לנשום ולכבות רעש נפשי

אתמול כבר לא. לא ניתן לערוך את העבר, העתיד עדיין לא קיים.בדרך זו, למקד את כל תשומת הלב שלך לכאן ועכשיו, איפה אתה נמצא כרגע.

• עצרו וקחו נשימה עמוקה. עצור את הנשימה למשך חמש שניות. לאחר מכן נשפו כדי שניתן יהיה לשמוע אותו.התרגיל הפשוט הזה, תאמינו או לא, יעזור לנקות את דעתכם, לחמצן את גופכם ויאפשר לכם להשיג שקט נפשי.
• עכשיו כשאתה מרגיש טוב פיזית, הגיע הזמן ליצור קשר עם עצמך. שאל את עצמך מה אתה באמת רוצה, מה אתה מחפש, מה אתה לא רוצה, למה אתה שואף.

3. לבנות חומות מגן

מוח חסר מנוחה סובל כי הוא פגיע מאוד. כי הוא מכניס את הדאגות לגבי אחרים, לאגואיזם של מישהו אחר, לאינטרסים של האנשים סביבנו.

כשהאנרגיה השלילית הזו נכנסת לתוכנו והופכת שזורה בחולשות האישיות שלנו, התוצאה איומה.

יש צורך לשים קירות מגן, וזה יכול להיעשות כדלקמן.

• אני אתרחק ממה שמנוגד למטרות ולשאיפות שלי. אני לא רוצה לספק את האנוכיות של אחרים ולעקוב אחר אינטרסים כוזבים.
• אגדר את עצמי בחומה מכל המביאים סערה בימים שקטים.
• החומות יגנו עלי ממי שלא מכבד אותי. אני סולח ומשחרר אותם.

4. שתיקה שמרפאה

פעם ביום, במשך 1.5-2 שעות, אתה צריך לעשות "אמבטיה" של שקט מוחלט.

• רגעים אלו של רוגע ושלווה פנימית מאפשרים לנו להבין את הצרכים האמיתיים שלנו על מנת להרגיע את המוח חסר המנוחה.

כשהמוח חסר המנוחה קופץ מחור שחור אחד למשנהו, אנחנו שוכחים מעצמנו. אתה שוכח מה אתה שווה וכמה אתה חשוב.

• נוחי בשקט מהפחדים ומהקולות הפנימיים שלך. אפשרו לעצמכם רגשות כמו שביעות רצון, שלווה פנימית ואיזון בין הנפש והלב.

5. לטפח תחושת הכרת תודה

היבט זה הוא ללא ספק הקשה ביותר ליישום.

תירגע ותחשוב על הדברים הבאים:

• אם אתה מרגיש רע עם אנשים שלא רוצים את הטוב ביותר עבורך, התרחק מהם. הפתרון אולי פשוט, אבל זה ידרוש אומץ.
• אם אתה מרגיש לא בנוח עכשיו, אז אתה צריך לחשוב על זה ולשנות משהו. בחרו בדרך אחרת וזכרו שמגיע לכם אושר.
• העריכו את הדברים הקטנים שמקיפים אתכם שאולי אתם מזניחים.
• תגיד תודה על זה שאתה בריא פיזית, שיש לידך אנשים שאתה אוהב ואוהבים אותך.
• למד להודות לחיים על כל יום חדש. כי זה פותח בפניך אפשרויות חדשות, ומאפשר לך להשיג את מה שאתה רוצה.

היה שמח, רגוע ושמור על שלוות הנפש שלך. פורסם