« הערת הסברבן אנוש - יצירה עליונהטֶבַע. אבל כדי ליהנות מאוצרותיה, עליו לענות לפחות..."

הערת הסבר

האדם הוא היצירה הגבוהה ביותר של הטבע. אבל בשביל להנות מזה

אוצרות, עליו לעמוד בדרישה אחת לפחות: להיות

בריא ולהיות חברים עם ספורט.

לפי ארגון הבריאות העולמי, בריאות היא

המצב הטבעי של הגוף, המאופיין באיזון שלו עם

סביבה והיעדר שינויים כואבים;

מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה.

לאימון תנועה יש השפעה על הבריאות, התפתחות גופנית כללית, פיתוח יכולות קוגניטיביות, תכונות רצוניות, רגשיות של הילד, כלומר. לעולמו הפנימי. אימון תנועה תורם להתפתחות הרמונית של האישיות, לשיפור תכונות גופניות ונפשיות, אינטלקטואליות, רוחניות ומוסריות כאחד.

לימוד תנועות, הילד רוכש את הידע הדרוש לפעילותו המוטורית המודעת, צובר ניסיון בביצוען, כולל יצירתי.

הוראת תנועות תורמת למודעות של הילד לעצמו כאדם, מפתחת בו את הצורך לשפר את טבעו שלו, יוצרת את התנאים המוקדמים למימוש האינדיבידואליות שלו.

ביצוע מגוון תנועות, הילד מקבל הזדמנות לשיפור עצמי, נוצר עניין ואהבה לתרבות הפיזית.

מטרת התכנית היא לפתח את העניין של הילד בעצמו בריאות אישית, על שיפור כל סוגי התנועות ופיתוח איכויות גופניות.

תכונות התוכנית:

נחשב בהיבט הבריאותי.

הדגש של עבודת הבריאות הוא על פיתוח הפעילות המוטורית של הילד.

השיעורים בנויים תוך התחשבות בקריטריוני גיל.

שימוש בטכניקת וושו של התעמלות סינית.

הוא מתבצע בשיתוף פעולה הדוק עם משפחות התלמידים.

מטרות ויעדים של התוכנית:

מטרה: יצירת מבנה שרירי, פיתוח גמישות הגוף, הגברת היכולות התפקודיות של הגוף, עלייה בכושר הגופני של ילדים, רמת הבריאות, ובמקביל פיתוח יכולותיהם המנטליות.

משימות:

שימור וחיזוק בריאות הילדים;

יצירת הרגלים לאורח חיים בריא;

היווצרות מיומנויות ויכולות מוטוריות;

פיתוח תכונות פסיכופיזיות (מהירות, כוח, סיבולת, גמישות, מיומנות);

פיתוח יכולות מוטוריות (פונקציות של שיווי משקל, תיאום תנועות);

מניעת הפרעות במערכת השרירים והשלד, הצטננות;

היווצרות הצורך בפעילות מוטורית יומיומית;

פיתוח קשב, ריכוז, ארגון, דמיון, פנטזיה, יכולת לשלוט במעשיו, ברגשותיו.

שמירה על עניין בשיעורי Wushu;

מימוש היכולות הפיזיות של כל ילד באמצעות שיפור נוסף של מיומנויות ויכולות מוטוריות שנרכשו בעבר;

יצירת תנאים לביטוי הפוטנציאל היצירתי שלהם על ידי ילדים ותחילת העבודה על פיתוח תכליתי של יכולות המוטוריות והקואורדינציה המותנות של המעורבים;

לקבוע את רמת היכולת האמיתית של כל ילד.

לחזות את הנטיות למימוש האפשרויות הללו ביכולת ולהביא את "רף" הכושר הגופני של הילדים לרמה הדרושה לתחילת שיעורי וושו תכליתיים;

להקים פסיכולוגית תלמידים וסטודנטים לתהליך החינוך וההכשרה הארוך הקרוב;

להכיר את האלמנטים הפשוטים ביותר של טכניקת Wushu הראשונית ואת הטכניקה הבסיסית הראשונית של אגרופים, עמדות בסיסיות ותנועה;

כדי למלא את המשימות לשיפור הבריאות והחינוך של התוכנית, מסופקים המבנים הבאים:

התעמלות מתקנת, קצבית, פסיכומוטורית עם אלמנטים של ווש סיני

הפסקות דינמיות ובריאות

תרגילי הרפיה

ריקודים עגולים, סוגים שוניםמשחקים

חימום משעשע

סוגים שונים של עיסוי

התעמלות אצבעות

התעמלות נשימתית עם אלמנטים של צ'י קונג ליישום מוצלח של יעדי התוכנית, משתמשים בשיעורים בהתאם לתוכן:

תרגילים פרונטליים מסורתיים תרגילי משחקחוגים - נסיעות חינוכית ופיתוח קוגניטיבי

עקרונות בניית התוכנית:

עקרון השיטתיות והעקביות מרמז על היחס בין ידע, מיומנויות ויכולות.

עקרון הקשר בין תיאוריה ופרקטיקה יוצר אצל ילדים את היכולת ליישם את הידע שלהם על שימור וקידום הבריאות ב חיי היום - יום.

עקרון החזרה על מיומנויות ויכולות הוא אחד החשובים ביותר, שכן כתוצאה מחזרות חוזרות, מתפתחים סטריאוטיפים דינמיים.

העיקרון של אוריינטציה אישית-אישית של החינוך מעיד על כך המטרה העיקריתחינוך הופך לילד, לא לעולם שמסביב.

המורה, מסתמך על מאפיינים אישייםילד, מתכנן את התפתחותו, מתווה דרכים לשיפור מיומנויות ויכולות, בניית מצב מוטורי.

עקרון הנגישות מאפשר להחריג השפעות מזיקותלגוף הילדים כתוצאה מדרישות מוגזמות וממאמץ גופני.

עקרון ההצלחה טמון בעובדה שבשלב הראשון של היווצרות הבריאות, הילד מקבל משימות שהוא מסוגל לבצע בהצלחה.

עִקָרוֹן למידה פעילהמחייבת לבנות תהליך למידה תוך שימוש בצורות אקטיביות ובשיטות הוראה התורמות לפיתוח עצמאות, יוזמה ויצירתיות אצל ילדים (טכנולוגיות משחק, עבודה בזוגות, תת-קבוצות, פרטנית, ארגון פעילויות מחקר וכו').

עקרון התקשורת מסייע לחנך את הילדים לצורך בתקשורת, שבתהליך נוצרת המוטיבציה החברתית של הבריאות.

עקרון האינטראקציה בין המורה למשפחה, המשכיות במעבר לבית הספר מכוון ליצירת תנאים למימוש מוצלח יותר של יכולות הילד והבטחת האפשרות לשמור על בריאות במהלך לימודי ההמשך בבית הספר.

עקרון האפקטיביות כרוך בהשגה תוצאה חיוביתעבודת פנאי, ללא קשר לגיל ולרמה התפתחות פיזיתיְלָדִים.

עקרונות אינטראקציה עם ילדים:

הילד עצמו עשוי היטב, הכל מסתדר לו, הקשיים המתעוררים ניתנים למעבר;

עידוד מתמיד של כל המאמצים של הילד, הרצון שלו ללמוד משהו חדש וללמוד דברים חדשים;

הדרת הערכה שלילית של הילד ותוצאות מעשיו;

השוואה של כל התוצאות של הילד אפשרית רק עם שלו, ולא עם תוצאות של ילדים אחרים;

כל ילד חייב להתקדם בקצב שלו ובהצלחה מתמדת.

תקופת יישום התוכנית היא שנה אחת:

* תדירות - 2 פעמים בשבוע * משך השיעורים:

לבינוני, לבכיר ו קבוצות הכנה 25 דקות ביום שני שיעורים עם הפסקה של 10 דקות * לחודש - 16 שיעורים * מספר ילדים בקבוצה - לא יותר מ 15

תמיכה מתודולוגית בתוכנית:

השיעורים בתכנית זו מורכבים מפעילויות מעשיות לילדים.

מתבצע בהדרכת מאמן.

צורות ושיטות הוראה:

מילולי - הסבר;

ויזואלי - תצוגה;

מנועי חיפוש - חיפוש רעיונות, חומרים חדשים;

יצירתי – גישה יצירתית.

יעילות התוכנית:

פיתוח תכונות גופניות של ילדים בגיל הרך באמצעות עבודת ספורט ובריאות.

הגדלת רמת הכושר הגופני (עלייה באינדיקטורים להתפתחות איכויות גופניות).

מגוון, מרגש, שיעורים משותפיםיחד עם ילדים, לספק פעילות מוטוריתילדים, תורמים להחלמה הרגשית שלהם ומגבשים את כישורי התקשורת שלהם.

תנועות בסיסיות הליכה. ההליכה תקינה, על בהונות עם מצבים שונים של הידיים, על העקבים, בצדדים החיצוניים של כפות הרגליים, עם ברך גבוהה (ירך), צעד רחב וקטן, צעד צד קדימה ואחורה, צעד התעמלות, גלגול מהעקב לבוהן; הליכה בחצי סקוואט (מדרגת אווז), בחצי סקוואט קפיצה על בהונות (קפיצות צפרדע), הישענות על ידיים על רגליים (מדרגת דוב), על ידיים ורגליים עם הבטן למעלה (מדרגת ג'וק), זוחלת לאורך רצפה (מדרגת קרוקודיל). הליכה בכיוונים שונים: במעגל, בקו ישר עם פניות, נחש, לכל הכיוונים. הליכה בשילוב עם סוגי תנועות אחרות.

תרגילי שיווי משקל. הליכה על ספסל ההתעמלות ישר, צד שמאל וימין עם צעד צד, אחורה קדימה; עם שקית ממולאת מאחור; כופף על רגל אחת וסוחף את השנייה קדימה בצד הספסל;

הרמת רגל ישרה והכנת כותנה מתחתיה; הליכה על מסילה צרה, על חבל ישר ולרוחב, עמידה על רגל אחת עם ברך גבוהה ("תנוחת "עגור"), קפיצה על רגל אחת במקום ובתנועה.

לָרוּץ. הריצה רגילה, איטית, מהירה, עם תאוצה; ריצה עם הרמה גבוהה של הברך, עם הצפת הרגל התחתונה לאחור, עם זריקת רגליים ישרות קדימה, צעד קטן וטחון רחב, עם רגליים סגורות על בהונות, צעד צד שמאל וצד ימין, אחורה קדימה, ריצת "שאטל".

זוחלים, מטפסים. זוחל על ארבע, על הגב ועל הבטן על ספסל ההתעמלות, מושך למעלה עם הידיים. טיפוס לתוך החישוק דרכים שונות: ישר, הצידה, אחורה קדימה. טיפוס על קיר ההתעמלות למעלה, מטה, לצדדים באמצעות הצלב ובאותה תנועה של הידיים והרגליים, טיפוס מטווח לטווח ישר ואלכסוני.

קפיצה. קפיצה על שתי רגליים: במקום (באופנים שונים) לסירוגין בהליכה, הסתובבות בסיבוב עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון, נעה קדימה עם חפץ דחוס בין הרגליים. דילוג מעל מכשולים ברצף דרך כל אחד מהם; על רגל אחת מעבר לקו, חבל קדימה ואחורה, ימין ושמאל, במקום ועם התקדמות. קפיצה ממדרגה עמוקה. קופץ מגובה של עד 40 ס"מ, באורך ממקום, באורך מריצה, למעלה ממקום, מוציא חפץ התלוי 25-30 ס"מ מעל הזרוע המורמת של הילד, מריצה (לפחות 50 ס"מ). קופץ על שתי רגליים, עומד על ספסל, נע קדימה; קפיצה על שתי רגליים הנעות קדימה על משטח משופע.

קפיצה על משטח רך מגובה ספסל התעמלות עד 40 ס"מ.

לזרוק, לתפוס, לזרוק. לזרוק כדור אוראחד את השני מלמטה, מאחורי הראש, ממצב ישיבה, רגליים משוכלות, דרך מכשול. לזרוק את הכדור על הקרקע ולתפוס אותו בשתי ידיים, ביד אחת, במחיאות כפיים, מסתובב.

פגיעה בכדור ביד ימין ושמאל לסירוגין במקום ובתנועה.

זריקת חרב קלה במרחק של שמאל ו יד ימין, לזרוק על המטרה מ הוראות שונות(עמידה, כורעת, ישיבה), זריקה לעבר מטרה נעה.

לזרוק כדורים ממולאים, לזרוק אותם למרחק תרגילי תרגיל. בנייה (באופן עצמאי) בפקודה בטור אחד בכל פעם, במעגל, בקו, תוך התבוננות במרווח ובמרחק שנקבעו.

חישוב עבור הראשון - השני ובנייה מחדש מקו אחד לשני ובחזרה;

יישור בעמודה, קו, פתיחה וסגירה בתוספת צעד מהמדריך, מאמצע המערכת; פונה ימינה, שמאלה, עגול.

תרגילי התפתחות כלליים (OFP).

תרגילים לידיים, פיתוח וחיזוק שרירי חגורת הכתפיים.

הרם את הידיים למעלה, קדימה, לצדדים, בעמידה על בהונותיך (מעמידה, עקבים יחד, בהונות פשוקות), החזרת כף הרגל על ​​בהונותיך; הרם את הידיים למעלה ממצב הידיים אל הכתפיים. להפיץ ולהפחית אצבעות; חבר לסירוגין את כל האצבעות עם האגודל. הרם והורד את הכתפיים; שחרר במרץ את הזרועות כפופות במרפקים (אצבעות קפוצות לאגרופים), קדימה ולצדדים, סיבוב האמות קדימה ואחורה; קח את המרפקים לאחור (מטלטלים עם הידיים) ויישר את הידיים לצדדים ממצב הזרוע מול החזה; לְמַלֵא תנועות מעגליותזרועות כפופות במרפקים (ידיים בכתפיים). סיבוב עם ידיים ישרות קדימה ואחורה. החזק את העמדה "שכיבה" על כפות הידיים והאגרופים.

תרגילים לפיתוח וחיזוק שרירי הבטן והגב. מטה את הראש קדימה ואחורה, ימינה ושמאלה, מסתובב הצידה. סיבובים של הגו לצדדים, זרועות מאחורי הראש או שלובות לפני החזה; התכופפות קדימה, הרמת ידיים למעלה ונוגע ברצפה בשיפוע, כיפוף אחורה בכפיפה לאחור, ידיים על החגורה, כיפוף לצדדים ימינה ושמאלה, סיבוב פלג הגוף העליון, בעוד הרגליים מרווחות, סיבוב של הירכיים, בעוד הראש ללא תנועה.

מעמדת ההתחלה בשכיבה על הגב: הרם והורד בו זמנית את שתי הרגליים למעלה ולמטה, הזיז את הרגליים, סיבוב, כמו ברכיבה על אופניים, בו זמנית כופף ושחרר את הרגליים, מושך אותן אל החזה והורד אותן לרצפה, להרים את שתי הרגליים בו זמנית, לנסות לגעת בחפץ ששוכב מאחורי הראש, להתקפל, למשוך את הברכיים לחזה ולהרים את הגוף, ידיים מאחורי הראש (קופסה).

מעמדת ההתחלה בשכיבה על הבטן: הרם והורד בו זמנית את הידיים והרגליים הסגורות (סירה), כופפו ושחררו את הרגליים (לסירוגין וביחד), הסתובבו מהגב לבטן והגב; להתכופף, להרים את הכתפיים, לפרוש את הידיים לצדדים. מהדגש, כפיפות בקפיצה, לכו להדגשה בשכיבה.

תרגילים לפיתוח וחיזוק שרירי הבטן והרגליים. סקוואט עם ידיים מאחורי הראש לסירוגין קפיצי לכופף את הרגליים (בעמידה, רגליים פשוקות);

סקוואט ממצב הרגליים בנפרד, העברת משקל גוף מרגל אחת לאחרת, מבלי להתרומם. בצע זריקה קדימה, הצידה; לגעת בבוהן של הרגל המיושרת (להתנדנד קדימה) בכף היד המושטת (בעל אותו שם ושם הפוך); הנף בחופשיות את הרגל קדימה ואחורה, נאחז בתמיכה.

תרגילים: צעד אווז, קפיצות צפרדע, ריצת ג'וקים, קפיצות סקוואט.

משחקי חוץ. משחקי חוץ של אוריינטציה לכושר גופני הם הבסיס לסוג היעד של תוכניות, להטמעה ופיתוח של תכונות גופניות לא רק של סיבולת כללית, אלא גם של פעילויות גופניות מסוימות הקשורות משימות ספציפיותמה שתורם לשליטה במיומנויות וביכולות ספציפיות, כמו גם לגיבוש חזק שלהם.

פעילות ספורטיבית מכוונת לפיתוח איכויות מהירות וכוח, מהירות וזריזות, תגובתיות ודיוק, גמישות גוף וניידות מפרקים, קואורדינציה ועקביות בתנועות, כמו גם סיבולת פיזית.

תרגילי נשימה.

התפתחות שרירי הנשימה מנגנון דיבור, תיאום תנועה ונשימה. ביצוע נשימה קצבית נכונה בעת הגיית צלילים. שיקום נשימה לאחר פעילות גופנית והפגת מתחים, שיקום כוח לאחר תרגילי כוח, הרגעה דרך נשימה.

מיוחד אימון פיזי(SFP).

גְמִישׁוּת. סט תרגילים למתיחה של שרירים וגידים, לפיתוח גמישות הגב ועמוד השדרה, חיזוק מנגנון הרצועה, הגברת הניידות ופיתוח סטייה של המפרקים.

תרגילי SFP. עמידה ו"שכיבות סמיכה" במצב של "שכיבה על האגרופים", הליכה על הידיים בעזרת בן זוג - "מריצה".

אלמנטים של טכנולוגיה בסיסית.

צורת המברשת: היווצרות המברשת ב"כף היד" - ZHANG ו"אגרוף" - QUAN.

טכניקת יד: אגרוף ישיר - CHUNGQUAN.

עמדות: עמדת מוצא בקשב, עקבים ואצבעות יחד - BINBU, עמדת מוצא בעמידה "מחכה" רגליים ברוחב הכתפיים, רגליים מקבילות ל-KAILIBU.

עמדות: "רוכב על סוס" - MABU, "אדם יורה מקשת" GUNBU, "עומד על רגל אחת" - DULIBU, "סטנד מעוות" - SEBU.

בניית מתלים. בנייה מחדש מהמדף השמאלי למדף הימני במקום. בנייה מחדש מתלה אחד למשנהו במקום.

תכונות מוסריות-רצוניות וכללי התנהגות.

כיוון "מטרות ואמצעים".

לא משנה כמה נדוש זה נשמע, אבל אנחנו חיים כדי ליהנות מהחיים, לאהוב אותם, את עצמנו ואחרים, לקבל סיפוק מהמעשים שלנו ולהיות מאושרים. אם נחשוב באופן סכמטי, אז החיים הם סדרה של פעולות וענפים שונים המובילים ליעדים ולחלום ספציפי. כן, בתהליך החיים כל זה יכול להשתנות, אבל עצם הדרך ממטרה למטרה נשארת הבסיס לכל, ובזה תלוי מצבו של האדם, התוצאה של מה שהוא שואף אליו כל חייו . בחיבור זה ננסה להגיע למסקנה לאילו מטרות חשוב להציב נתיב חיים.

נראה לי שכמו שאין אמת אחת ספציפית, אין מושג של "מטרה ראויה" שתספק את כולם. כל האנשים שונים, ומה, למשל, יהיה באמת חשוב וכדאי עבורי, יכול רק לגרום לצחוק גנאי מהאדם השני. לדעתי, המטרה צריכה לעזור לנו להמשיך הלאה, ולא להיתלות במשהו ספציפי, היא צריכה להיות מדריך, דחף לפעולות נוספות, באחד מטרה מסויימתהחיים לא צריכים להסתיים. למשל, בסיפורו של א.פ. "דומדמנית" של צ'כוב, המחבר מציג לנו אדם "מקרה" אחר. ניקולאי איבנוביץ' במהלך חייו חלם על אחוזה משלו עם דומדמניות, זו הייתה המטרה של כל חייו. מבחינתה הוא התכחש לעצמו הכל: אוכל, שינה, בגדים טובים, האיש אפילו התחתן עם אלמנה זקנה ועשירה וגרם למותה בכוונה כדי להשיג את כספי אשתו. השפלה רוחנית כזו, כפי שנראה לו, הייתה הקרבה מכוונת להשגת מטרה אהובה - אך האם זה היה שווה את זה? לאחר שקיבל את מזימתו המכוערת ושתל עליה דומדמנית, הגיבור הפסיק לחלוטין בהתפתחות, לא היה טעם בחייו, הוא הפסיק. נראה לי שהמטרה האמיתית לא צריכה לדרוש קורבנות רוחניים כאלה ולא להוביל לקץ, במיוחד לכאלה.

המטרה חייבת להיות נקודת התחלה, אחד השלבים. כן, כמובן, זה צריך להיות צעד שקשה להגיע אליו, עם בליטות וכיפופים מיוחדים משלו. אבל, ראשית, אדם חייב לראות את הטעם בלדרוך על זה, ושנית, עליו לראות דרכים להתגבר על אי-הסדרים האלה ממש - אחרת הוא יפסיק להאמין בעצמו. גיבור הרומן N.V. גוגול" נשמות מתות"היה לו מטרה אחת גדולה ורבים קטנים, שהיו סוג של צעדים. הוא רצה לבצע הונאה, להרוויח כסף ומעמד, ועל כך הוא תקשר עם מספר רב של אישים הטרוגניים, וקיבל את ההטבה המיוחדת שלו מכל אחד. אבל, בניגוד לגן הדומדמניות, המטרה של צ'יצ'יקוב לא הייתה ספציפית, סופית, אנחנו מבינים את זה כי הגיבור עצמו נמצא בתנועה מתמדת. הוא מגיע למטרה אחת ומיד עובר למטרה אחרת, עובר את כל המבחנים. מתברר לקורא שעוד ועוד שלבים חדשים בחייו של צ'יצ'יקוב ממש מעבר לפינה, זה הקסם של הגיבור - הוא ידע להציב מטרות שהיו חשובות עבורו פיתוח עתידי, תוך שהוא מטאטא את כל מה שמיותר ומיותר מבחינתו.

אילו מטרות חשוב להציב בנתיב החיים? אלה שההישג שלהם לא יגרום לרצון להפסיק. המטרה היא הדרך להבנת המשמעות, הדרך לסיפוק מלא, אבל העניין טמון בעובדה שאף אחד לעולם לא יודע מה עשוי להיות הגמר.

חבר'ה, אנחנו שמים את הנשמה שלנו באתר. תודה על זה
על גילוי היופי הזה. תודה על ההשראה ועל עור האווז.
הצטרפו אלינו ב פייסבוקו בקשר עם

בשנת 1986 ארגן קרלו פטריני האיטלקי הפגנה נגד פתיחת מסעדת מקדונלדס במרכז רומא. מתנגדים אוכל מהירהתענגו בפומבי על פסטה איטלקית מסורתית, והזכירו לעוברים ושבים שאוכל הוא חלק חשוב מהתרבות והחיים הלאומיים. כך נולדה תנועת הסלואו פוד, הנלחמת למען אכילה בריאה ומודעת ושימור מסורות קולינריות. ואז הופיע כיוון גדול יותר, שנקרא אחרת: חיים איטיים, " חיים איטיים", "תרבות ההאטה". זה אומר לאנשים איך לחיות באושר בעולם המואץ שלנו.

אנחנו בפנים אתר אינטרנטהחליט להבין מדוע העומס הנצחי מסוכן וכיצד אדם מודרנייכול לחיות לאט ועדיין מצליח לעשות הכל.

לאן יוביל המירוץ?

מה מציעה תרבות ההאטה

בקיצור: האטו. ביתר פירוט: לגשת במודע לחיים, ליהנות ולא לרדוף אחרי ערכים חומריים. הכל מהכל, אל תחיה כאילו איחרנו הלוויה משלו כפי שאמר המייסד גייר ברטלזן.

חסידי תרבות ההאטה כלל אינם קוראים לאדם לנטוש את יתרונות הציוויליזציה. חיים איטיים הוא הרצון ליהנות מהחיים עולם מודרני. הדבר החשוב ביותר הוא למצוא את הקצב שלך. אם אתה צריך מידע דחוף, אתה לא צריך ללכת לספרייה המרכזית בצד השני של העיר. כמובן שקל יותר לפנות לגוגל. "כל הפילוסופיה הילוך איטימסתכם במילה אחת: איזון. כשצריך למהר - מהרו. אבל איפה שזה טבעי לא למהר, לא לנהוג. חפשו את מה שנקרא במוזיקה טמפו ג'וסטו, הקצב הנכון", כותב קרל הונורה בספרו "בלי מהומה. איך להפסיק למהר ולהתחיל לחיות.

אם אדם חי במודע ברגע הנוכחי, בוחן בקפידה את עולמו הפנימי ואת העולם הסובב אותו, החיים הופכים אינטנסיביים ומהנים יותר. אירועים משמחים בזיכרון שלנו נראים ארוכים לאין שיעור, אם כי במציאות הם יכולים להימשך מספר שניות. שמחות קטנות אפשר וצריך לחפש בחיי היומיום, אבל כשאנחנו רוצים לעשות הכל "מהר", אנחנו לא נהנים מאוכל, קריאה, מוזיקה, מין ודברים אחרים.

באילו אזורים אפשר להאט

תרבות ההאטה מזכירה שאדם צריך ליהנות מעבודה, לא משחיקה, התמוטטות עצבים והתקף לב. פילוסופיית האיטיות חדרה לתחומי חיים אחרים:

• תְנוּעָה אוכל איטימלמד אנשים לא לאכול תוך כדי תנועה ולהעריך את תרבות המשתה המשפחתית.
• אמנות איטיתדוחה להסתובב במוזיאונים ובתיאטראות להצגה וקורא ללימוד מתחשב יצירות אמנותשאמור להביא שמחה אסתטית ואינטלקטואלית.
• נולד בנורבגיה טלוויזיה איטית: במקום להחליף תמונות כל הזמן, היו תוכניות ללא שחבור, למשל, צפייה בתנועה רכבותאו ספינת קיטור.

• קריאה איטיתמציע לשים לב לא למספר הספרים שנקראו, אלא לאיכות: חשבו על מה שאתם קוראים, שוחחו עם חברים.
• נסיעה איטיתהם מציעים לא לברוח מאטרקציה אחת לאחרת, אלא ליהנות לאט לאט ממקומות ותרבות חדשים, לתקשר עם התושבים ולנסות מאכלים מקומיים.
• הזדקנות איטיתמכבדת את השינויים הטבעיים של הגוף ומעודדת אנשים לא להיראות צעירים יותר בעזרת קוסמטיקה וניתוחים פלסטיים.

גם אם מדובר בהליכה קצרה בבית, התבוננו בחיים מסביב או חשבו. הכי חשוב לא להיצמד לסמארטפון שלך.

מצא תחביב הכולל עבודה עם הידיים.זו דרך מצוינת להאט את הקצב. אתה עשוי לאהוב כל דבר: עבודת רקמה, ציור איורים מפורטים או הרכבת דגמים. אל תמהר לומר שאתה לא יכול לעשות שום דבר, כי תחביב חדש הוא דרך מצוינתללמוד ל.

הורד אפליקציות המגבילות את הגישה לאינטרנט.איתם קל יותר לאדם לשחרר בהדרגה את אחיזת הפלדה שבה הוא נצמד לסמארטפון.

באמצע, העריכו את מצבכם.שאל את עצמך שאלות: איך אני מרגיש? מה אני רוצה עכשיו

האם לעתים קרובות אתה צריך למהר? האם תרצה להאט את קצב החיים?

איבן פטרוביץ' פבלוב, (1849-1936), פיזיולוג, יוצר התיאוריה של פעילות עצבית גבוהה יותר, אקדמאי של האקדמיה למדעים של סנט פטרבורג ושל האקדמיה למדעים של ברית המועצות. חֲתַן פְּרָס פרס נובל 1904

שום עסק לא הולך בלי תשוקה ואהבה אמיתית.

מַהוּת עבודה מדעית- במאבק נגד חוסר הרצון לעבוד.

האושר האנושי הוא איפשהו בין חופש למשמעת.

אם אני מנמק בהיגיון, זה רק אומר שאני לא משוגע, אבל בכלל לא מוכיח שאני צודק.

החיים אדומים רק למי ששואף למטרה הניתנת להשגה ללא הרף, אך לעולם אינה ניתנת להשגה.

חלומות הם שילוב מנוסה של חוויות חסרות תקדים.

מי שרוצה לפתח את רצונו חייב ללמוד להתגבר על מכשולים.

אלכוהול גורם הרבה יותר צער משמחה לכל האנושות, למרות שהוא משמש למען השמחה. כמה מוכשרים אנשים חזקיםמת ומת בגללו.

היה נלהב בעבודתך ובעיסוקיך.

כל חיי אהבתי ואוהב עבודת מוחופיזית ואולי אפילו יותר מהשנייה. והוא חש שביעות רצון במיוחד כשהכניס איזה ניחוש טוב לתוך האחרון, כלומר חיבר את ראשו בידיו.

גאונות היא יכולת עילאיתלהתמקד בנושא הנלמד.

אם תשוקה מוגזמת ובלעדית לאוכל היא חיות, אז חוסר תשומת לב מתנשא לאוכל הוא חוצפה, והאמת כאן, כמו במקומות אחרים, נמצאת באמצע: אל תיסחף, אלא שים לב.

בכל פעם שמתחילים בעבודה קשה, לעולם אל תמהרו, תנו זמן, הסתכלו בעבודה, להיכנס לעבודה הקשה הזו, התגייסו לפי הסדר, ולא בלי היגיון, בהתעסקות.

האמונה שלי היא האמונה שהתקדמות המדע מעניקה אושר לאנושות.

...המדע דורש מאדם כל חייו. ואם היו לך שני חיים, הם לא היו מספיקים לך. המדע דורש מהאדם מתח רב ותשוקה גדולה.

האם מזווה המדע הוא לא האנשים? וככל שהאינטליגנציה לוקחת מהמזווה הזה יותר, כך פורה יותר חיים היסטורייםאומות.

אין דבר חזק יותר בחיים גוף האדםמאשר קצב. לכל פונקציה, במיוחד וגטטיבית, יש נטייה מתמדת לעבור למשטר שנכפה עליה.

לעולם אל תחשוב שאתה כבר יודע הכל. ולא משנה כמה אתה מדורג, תמיד היה אומץ לומר לעצמך: אני בור. אל תיתן לגאווה להשתלט עליך. בגללה תתמידי איפה שאת צריכה להסכים, בגללה תסרב עצה שימושיתועזרה ידידותית, בגלל זה תאבד מידה של אובייקטיביות.

לעולם אל תנסה לכסות את החסרונות של הידע שלך, אפילו עם הניחושים והשערות הנועזים ביותר. לא משנה איך בועת הסבון הזו משעשעת את עיניכם עם המודולציות שלה, היא בהכרח תתפוצץ, ולא תישאר לכם דבר מלבד מבוכה.

מנוחה היא שינוי עיסוק.

רק על ידי הכרת כל הגורמים למחלות, הרפואה האמיתית תהפוך לרפואת העתיד, כלומר להיגיינה.

השמחה, גורמת לאדם להיות יותר ויותר רגיש לכל פעימת חיים, מחזקת את הגוף.

הדבר הכי חשוב בכל עסק הוא להתגבר על הרגע שבו אתה לא רוצה לעבוד.

רק אנשים ריקיםאל תחווה תחושה יפה ונשגבת של המולדת.

עבודה פיזית בתנאים מסוימים היא "שמחה שרירית".

האדם הוא התוצר הגבוה ביותר של הטבע הארצי. האדם הוא המורכב ביותר המערכת הדקה ביותר. אבל כדי ליהנות מאוצרות הטבע, על האדם להיות בריא, חזק ואינטליגנטי.

אדם יכול לחיות עד מאה שנים. אנחנו עצמנו, על ידי אי-המתנות שלנו, על-ידי אי-הסדר שלנו, על-ידי היחס המכוער שלנו לאורגניזם שלנו, מצמצמים את התקופה הנורמלית הזו לנתון קטן בהרבה.

"האדם הוא היצירה הגבוהה ביותר של הטבע. אבל כדי ליהנות מאוצרותיה, עליו לעמוד לפחות בדרישה אחת: להיות בריא”. א.א. לאונוב.

אורח חיים בריא

שמרו על בריאותכם מגיל צעיר לפי הגדרה רשמיתארגון הבריאות העולמי, בריאות היא רווחה גופנית, נפשית וחברתית. בריאות היא נכס שלא יסולא בפז לא רק עבור כל אדם, אלא עבור החברה כולה. כשנפגשים, נפרדים מאנשים קרובים ויקרים, נאחל להם טוב ו בריאות טובה, שכן זהו התנאי והערובה העיקריים לחיים מלאים ומאושרים.

הבריאות תלויה: 20% - בסביבה, 20% - בגורמים תורשתיים, 10% - בטיפול רפואי, 50% - באורח החיים.

בריאות היא דבר שאנו מעריכים מעט, אך אנו משלמים עליו יותר. זמן צפייה מרבי בטלוויזיה: לגיל הרך ו תלמידי חטיבת ביניים- שעה, לתלמידים בגיל העמידה - 1.5 שעות, לילדים גדולים יותר - שעתיים. הצפייה יכולה להיות לא יותר מ-2-3 פעמים בשבוע.

אתה תהרוס את הבריאות שלך - אתה לא יכול לקנות אחד חדש. הגבלת ניידות מובילה לירידה והפרעה בתפקודים חיוניים. הגוף של הילד צריך בין 6 ל-13 אלף תנועות ביום. לילדים בישיבה יש שרירים חלשים מאוד. על מנת למנוע מחלות ישנה חשיבות רבה לשהייה של 1.5-2 שעות באוויר הפתוח. הגוף נחלש ללא עבודה.

מעשני טבק הם האויב של עצמם: עישון הורים מגביר את הסיכון שילד יפתח אסטמה, מחלות לב וכלי דם ומחלות בדרכי הנשימה. עישון הורים מגביר את הסיכון שילדם יתחיל לעשן בגיל צעיר. תוחלת החיים במעשנים מופחתת בכ-8 שנים

כל החטאים מהבטלה אצל נשים, אלכוהוליזם מקבל צורה כרוניתהרבה יותר מהר מגברים. אלכוהוליזם מוביל להזדקנות מוקדמת של האורגניזם כולו. אלכוהוליזם גורם חרדה מתמדתופחד ודיכאון. ל-94% מההורים ששותים יש ילדים עם בעיות נפשיות או הופכים לאלכוהוליסטים.

התמכרות לסמים היא מחלה של המאה ה-21 מאז תחילת ההתמכרות לסמים, אדם חי לא יותר מ-3-4 שנים. יש כ-7 מיליון מכורים לסמים בארצנו

עקבו אחר השגרה היומיומית! לשטוף פנים ולצחצח שיניים בבוקר ובערב.

נקה ואוורר את החדר לעתים קרובות יותר. קרא וכתוב באור טוב.

כנסו לספורט ולפעילות גופנית. תתפשר על עצמך.

אני רוחץ ידיים לפני האוכל, אחרי הרחוב והתקשורת עם בעלי חיים. ללכת בחוץ כל יום.

לשחות כל ערב. שמור על היציבה שלך, שמור על גב ישר.

תאכל אוכל בריא.

ללמוד במחשב ולצפות בטלוויזיה חצי שעה ביום. לך לישון בזמן.

אנחנו בעד אורח חיים בריא!

תהיה בריא תודה על תשומת הלב

מטרה: לגבש את הידע של הילדים ביסודות אורח חיים בריאחַיִים. ללמוד כיצד להשתמש בידע הנרכש בחיי היומיום. בְּ צורת משחקלחשוף מיומנויות יצירתיותתלמידים. מטרתן של טכנולוגיות חינוכיות מצילות בריאות היא להעניק לסטודנטים אפשרות לשמור על בריאות במהלך תקופת הלימודים במוסד חינוכי בתנאים של אינפורמטיזציה משולבת של החינוך, לגבש ידע הכרחי, כישורים ויכולות לא רק בעלות אופי חינוכי, אלא גם של אורח חיים בריא. אמצעים לטכנולוגיות חינוכיות מצילות בריאות: אלמנטים של תנועה, תרגילי גוף וריקוד, דקות חינוך גופני והפסקות בחוץ, הרפיה רגשית ו"דקות מנוחה", התעמלות, פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה, משחקי חוץ. עיסוי, עיסוי עצמי. פסיכו-התעמלות, אימונים.