פסיכולוגים מודרניים מתמודדים יותר ויותר עם הבעיה של "לעיסת מסטיק נפשית".
כבר מהשם עצמו ברור שאנחנו מדברים על מחשבות דביקות, צמיגות, ממכרות. מה שנקרא הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) מתייחסת לנוכחות של מחשבות חודרניות, מצבים אובססיביים, דיאלוג פנימי אובססיבי. לפיכך, בעיה זו היא הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. מחלת נפש זו גורמת להתרחשות מתמדת בראשו של אדם של אותו מידע, מה שעלול לגרום להתנהגות ופעולות לא אופייניות לאדם.
כדי להיפטר ממחשבות אובססיביות, יש אנשים שמביאים לעצמם טקס מסוים, למשל, לפתור דוגמאות מתמטיות, לשנן מספרי מכוניות, לספור את מספר החלונות, לבטא משפטי עצירה מיוחדים. לכל אחד יכולות להיות שיטות משלו להתמודד עם "לעיסת מסטיק נפשית".
לעתים קרובות מאוד, הגנות כאלה מפני מחשבות חודרניות הופכות במהירות לאובססיות בעצמן. לפיכך, המחלה רק הופכת מסובכת יותר, שכן שיטות ההגנה עצמן מזכירות את הבעיה ומחזקות אותה.
אבל במקרים מסוימים, בטווח הקצר, שיטה זו להתמודדות עם OCD עדיין יכולה לעזור.
בין הסיבות העיקריות להופעה, כמו גם התפתחות של מצב אובססיבי, הוא ההרגל לתקשר נפשית עם עצמך. דיאלוגים כאלה מתרחשים בדרך כלל באופן אוטומטי ביחס לכל מצב ישן או חדש מרגש. הסיבה השנייה היא התקשרות לאמונה כלשהי, כמו גם אמונה עמוקה בה. תקשורת פנימית חודרנית אופיינית לאנשים רבים, אבל לרוב הם פשוט לא שמים לב לזה, בהתחשב בכך בנורמה. לאחר שהפך להרגל, דיאלוג כזה מתחיל להתייחס לכל האירועים היומיומיים הרגילים.
בעיה זו חריפה יותר בשאלות שכבר מזמן מדאיגות אדם.
דיאלוג פנימי מונוטוני מתמיד וחסר מנוחה גורם לעייפות קשה. עם הזמן מופיע אפילו הפחד מהמחשבות האישיות, מה שרק מסבך את הבעיה.
האדם מתמכר לרגשות אובססיביים. הוא מתחיל לסבול מנדודי שינה, VVD, תחושות של חרדה מוגברת.
מחשבות אובססיביות עולות בניגוד לרצונו של אדם. התכונה העיקרית שלהם היא מונוטוניות. זרימת המחשבות האובססיביות סופגת את כל תשומת הלב, כך שהאירועים המתרחשים מסביב הופכים כמעט בלתי מורגשים.
מחשבות כאלה הן לא רציונליות, רגשיות מאוד.
.jpg)
הם קשורים לרוב לפחד, טינה, כעס, ספק, אשמה. לפיכך, שלהם הבסיס העיקריהם רגשות חזקים.
אותות מרשים נוצרים על ידי הטבע כדי להזכיר אוטומטית, למקד את תשומת הלב של אדם במשהו חשוב.
למשל, לקחתם הלוואה, אבל אין לכם כסף לשלם אותה. הרגע הזהלא. מחשבות אובססיביות במקרה זה יזכירו לך הלוואה, ויגרמו אותך למצוא דרך לצאת מהמצב הזה.
הגורמים הפופולריים ביותר להפרעה אובססיבית-קומפולסיבית הם מחשבות על מוצרים חומריים, צמיחה בקריירה, שיפור תנאי החיים, חיים אישיים.
מצב אובססיבי מסוכן לבריאות האדם. זה מצביע על התרחשות של כשלים בנפש.
צריך לזכור שהגוף צריך קבוע מנוחה טובה. אחרת, יכול להיות עייפות כרונית, הפרעות נפשיות, חרדה מוגברת, נוירוזה, הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית.
לפיכך, ללא קשר לחשיבות והתועלת של הפעילות שלך, אתה צריך לקחת הפסקות ארוכות, להירגע פיזית, רגשית ונפשית.
מדוע מתרחשות מחשבות אובססיביות בעלות אופי חרדתי? סביר להניח, איזו מחשבה טיפשית ביקרה איכשהו בראש שלך.
היה צורך לעצור אותה באמירה: "איזה מחשבות מטורפות עוברות לי בראש." אבל במצב הזה בגדתם בו חשיבות רבה, נבהלתם, התחלתם לנתח.
מחשבות אובססיביות יכולות להתעורר גם על דברים יומיומיים. למשל, האם סגרתי את המים, גיהצתי, סגרתי את הדלת.
איך להיפטר מ-OCD בעצמך?
זכור שאתה לא יכול להאמין ללא תנאי לכל המחשבות שלך. הם רק חלק ממך. לכן, כל מה שעולה בראשכם ניתן לעריכה, להעריך בצורה נבונה, לגנות ואפילו להתעלם.
בדרך זו, דרך ראשיתהתמודדות עם מצב אובססיבי היא היכולת להפריד את עצמך מהמחשבות שלך.
אתה לא יכול לעמוד בפני מחשבות אובססיביות, נסה לשכוח אותן.
כך תחסכו הרבה אנרגיה שהייתם משקיעים בדרך כלל במאבק נגדם.
אם אתה שם לב שמחשבה כלשהי מבקרת אותך כל יום, היא מטרידה אותך, אבל הדיאלוג הפנימי לא עוזר לפתור את הבעיה, נסו פשוט להתעלם ממנה. הסתכלו על המחשבות הללו מבחוץ, אל תתחילו איתן דיאלוג, אל תצנחו אליהן.
אם אובססיה כלשהי תקפה, היא מצביעה על בעיה אמיתית, זכרו שעליכם לפתור כל בעיה בפעולה, לא בחשיבה.
"לעיסת מסטיק נפשית"
אפשר לזהות טיפש לפי שני סימנים: הוא מדבר הרבה על דברים חסרי תועלת עבורו, ומדבר על מה שלא שואלים אותו. אפלטון
"גשטאלט לא שלם": (אל תחשוב על הפיל הוורוד) אתה חושב על משהו, אבל המחשבה לא מפותלת לגמרי (זה כמו שאלה בלי תשובה), ואתה לא יודע מה לעשות - אין מסקנה , אין פתרון. (בעגה נוירופיזיולוגית, זה נקרא סטריאוטיפ דינמי מתהווה או שבור.)
איך להרוג את האידיוט החוכר הזה בעצמך?
ערכו רשימה של "המסטיק הנפשי" שלכם, חלקו אותה לשני חלקים: מה כדאי לעשות ועל מה כדאי לחשוב.
נתחיל מהפשוט ביותר - רשימה של דברים שאתה צריך לעשות, אבל לא תגיע לכולם.
שים את כל הדברים האלה בלוח השנה שלך, חלק אותם כך שיהיה נוח ומציאותי ככל האפשר. זהו, אתה לא צריך לחשוב על הדברים האלה יותר.
החלק השני של הרשימה הוא המחשבות שעליכם לחשוב עליהן.
את כל המחשבות הללו יהיה צורך לחלק מרצון לשתי קבוצות: חסרות משמעות ודורשות השתקפות.
1.למחשבות חסרות משמעותכל שיפוט מוגבל כללי- על אי צדק בעולם, על אכזריות העולם, על הכישלון שלך.
על ידי תיוג המחשבות הללו כ"חסרות משמעות", אתה מונע מעצמך את ההזדמנות לחשוב אותן: כשתתקל בהן ב"שיטוטך", תראה את האבסורד שלהן.
2. מחשבות שצריכות השגחה אמיתית.
רשמו כל בעיה בנפרד על פיסת נייר וחשבו מאילו אלמנטים היא מורכבת.
ל"הבנה" החדשה ייקח קצת זמן להתיישב, אבל כשזה יקרה סוף סוף (ה"קוצים" הסינפטים המתאימים יגדלו), המחשבה האובססיבית הזו תפסיק להטריד אותך. ("קוצים" הם קצות עצבים מגודלים המגדילים את שטח המגע בין נוירונים מחוברים. עלייה זו בסינפסות מלווה במעבר של זיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך).
עברו על הרשימות שלכם, ערכו רשימות אחרונות וסכמו:
יש עניינים שאתה צריך לעשות, והם כבר מתוכננים על ידך - אתה תחשוב עליהם כשיגיע זמנם;
קִיט מחשבות חסרות משמעות שחשבת לעומק והמחקת אותו כי זה כן שטויות שלא שוות את הזמן והמאמץ שלך;
קִיט מחשבות חשובות , שצריך לשפר, אבל עכשיו אתה לא יכול להגיד שום דבר חדש עליהם, לכן אתה תחזור אליהם כשתאסוף מספיק עובדות חדשות.
עכשיו אתה צריך להתחיל לעקוב אחר ה"נדוד" של עצמך: בכל פעם שהמחשבות שלך זורמות איפשהו בערבה הלא נכונה, תוכל להבחין בה ולזכור לאיזה מעמד המחשבות האלה שלך שייכות.
"לעיסת מסטיק נפשיתעל טייס אוטומטי מלא, חצי מהחיים שלך מוקדש.רק תחשוב על זה: חצי מהחיים זה להניע את אותן מחשבות בראש שלי! וללא כל שימוש!
להרוג את האידיוט הגוהר והקשקש הזה היא הדרך היחידה לשחרר את המוח שלך כך שהוא יתחיל באמת לעבוד בשבילך.
(לפי הספר היכלי השכל. תהרוג את האידיוט שבעצמך! http://flibusta.is/b/522056/read)
נ.ב. t.me/SmartEventMos - אירועים עסקיים במוסקבה
ערוץ goo.gl/5CTbRU על מה לצפות מהעתיד וכיצד להצליח בו.
מסטיק נפשי- ראה חוכמה אובססיבית ...
מסטיק נפשי- - ראה חוכמה אובססיבית ...
F42.0 מחשבות או הרהורים אובססיביים בעיקרם (גירוי נפשי)- הם יכולים ללבוש צורה של רעיונות, דימויים נפשיים או דחפים לפעולה. הם שונים מאוד בתוכן, אבל כמעט תמיד לא נעימים לנושא. לדוגמה, אישה מתייסרת על ידי הפחד שהיא עלולה להיכשל בטעות לעמוד בפני הדחף להרוג ... ...
מסטיק מנטלי- מחשבות מופשטות חסרות פרי מאותו סוג והיגיון של מטופל שנמצא בדרך כלל במצב של אסתניה, חוסר יוזמה, דיכאון... מילון אנציקלופדיבפסיכולוגיה ובפדגוגיה
מילון רפואי גדול
מצבים אובססיביים, אננקזמות, אובססיות, רעיונות, זיכרונות, פחדים, נטיות המתעוררות באדם בעקשנות, שאין לעמוד בפניו, לעתים קרובות כואבים עבור הפרט, לא מלווים באובדן ההשתייכות ל"אני" של האדם; יכול להיות פולשני... האנציקלופדיה הסובייטית הגדולה
- (syn. מסטיק נפשי) התרחשות אובססיבית של מחשבות בעלות תוכן מופשט באדם חולה נפש ... אנציקלופדיה רפואית
הגירה נפשית- (lat. ruminatio - לעיסה, חזרה). מצב אובססיבי בצורה של או חוזר תופעה קבועהבמוחו של המטופל של אותן מחשבות, חזרות. זה נצפה בהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, לפעמים בסכיזופרניה. סינון: … … מילוןמונחים פסיכיאטריים
חוכמה אובססיבית- חשיבה אובססיבית בצורת שרשרת אינסופית של שאלות מרחיקות לכת ורחוקות מהמציאות שעולות אצל המטופל מכל סיבה אקראית ולפי הגדרה אין להן תשובות חד משמעיות. W Jarreis (1928) מכנה הפרעה זו ... ... מילון אנציקלופדי לפסיכולוגיה ופדגוגיה
F42 הפרעות אובססיביות-קומפולסיביות- א. גם אובססיות וגם קומפולסיות (או שניהם) מופיעות ברוב הימים למשך תקופה של שבועיים לפחות. ב. אובססיות (מחשבות, רעיונות או דימויים) וקומפולסיות (פעולות) כוללות את הסימנים הבאים, שכולם צריכים ... ... מִיוּן הפרעות נפשיות ICD-10. תיאורים קליניים והוראות אבחון. קריטריונים לאבחון מחקר
אקולוגיה של החיים. פסיכולוגיה: שוב ושוב, אדם משחק אירועים או שיחות לא נעימות בראשו, מנסה למצוא משהו שהוא יכול לומר...
הרהורים הם מחשבות שחוזרות על עצמן על מצב שגרם לחוויות שליליות חזקות.
אדם משמיע שוב ושוב אירועים או שיחות לא נעימות בראשו, מנסה למצוא משהו שהוא יכול לומר או לעשות אחרת, טוב יותר.
נראה שמה רע בכך שאדם מנסה להסיק מסקנות מועילות מהמצב לעתיד? הבעיה היא שהרהורים לא מובילים אדם להחלטה יצרנית, אלא רק צורכות את זמנו ומשאביו הנפשיים בחרטות עקרוניות על העבר.
הרהורים שונים מדאגה לעתיד. דאגה לגבי העתיד היא המרכיב הנפשי של החרדה.לרוב זה מתחיל במילים "מה היה אם" ומתחיל שרשרת הנחות שמהן האדם מנסה למצוא מוצא על מנת להפחית את החרדה מאירועים אפשריים. חרדה כזו בקנה מידה מסוים, נניח נורמלי, נותנת לאדם שירות טוב, שכן היא מניעה אותו להתכונן טוב יותר לאירוע הקרוב, כדי לחשב את הקשיים הסבירים.
הרהורים, בניגוד לדאגה לעתיד, מוקדשות לחלוטין לאירועים שכבר התרחשו, בהם לא ניתן לשנות דבר. אדם שואל את עצמו שאלות, מוצף בביקורת, למה הוא לא התנהג אחרת, למה הוא לא התכונן טוב יותר, למה הוא כל כך כישלון. חוויות כאלה ממכרות ובסופו של דבר הופכות ל הרגל מגונה, חוזרים על עצמם במצב של עצב או חרדה, או מתעוררים במצבים או במקומות מסוימים, למשל, כל לילה לפני השינה או לפני מפגש עם אנשים חדשים.
להרהורים יש השפעה שלילית על מצב נפשיאדם, מכיוון שהם כל הזמן מחזירים אותו לחוויות שליליות על אירוע לא נעים. חשיבה מחשבתית משולבת לרוב עם פסימיות, תחושות של חוסר תקווה, ביקורת עצמית מוגזמת וצורך מוגבר בתמיכה ועזרה מאחרים. גם הרהורים מקשים על מציאת תמיכה חברתיתותקשורת עם אנשים אהובים שמאסו בדיון עקר על אותה בעיה שוב ושוב.
בעשורים האחרונים, מחקרים רבים הראו קשר בין הרהורים ומחלות כמו דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה, צורות שונותתלות. בשנת 2012 נערך מחקר לפיו הרהורים קשורים לעלייה ברמת ההורמון קורטיזול. רמה משופרתקורטיזול בדם, בתורו, מתאם עם סיכון גבוה יותר לפתח סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
מדוע אדם ממשיך להרהר בנושא של מצב שכואב לו, אם זה לא מועיל? התשובה פשוטה. הרהורים נותנים לאדם אשליה שהוא מחפש פתרון למצב בעיה.אדם מחפש מה "לא בסדר" איתו. ואתה יודע, יש משהו "לא בסדר" עם כל אחד מאיתנו. אבל הקיבעון בחיפוש אחר כל הטעויות והחסרונות שלך לא נותן לאדם את האפשרות להשתפר, אלא רק מוביל לירידה בהערכה העצמית ולעלייה בחשיבה שלילית, ולפעמים לדיכאון.
הגורמים לחשיבה הרהור, על פי ש' נולם-הוקסמה, נעוצות במה שנקרא חוסר אונים נלמד ואירועי חיים מלחיצים.
חוסר אונים נלמד הוא מצב בו אדם אינו מנסה לשפר או לשנות את המצב, גם אם יש לו את האמצעים לכך. חוסר אונים נלמד נוצר כתוצאה מתחושה ארוכת טווח של האדם שהמצב מסביב אינו תלוי במעשיו. הורים מגונני יתר שאינם נותנים לילדם אפשרות לצבור ניסיון בעצמם יכולים לפתח אצלו הרגל להגיב באופן פסיבי לנסיבות ונטייה לחשיבה אובססיבית בהרהורים כאמצעי להתמודדות עם חוסר האונים הנלמד שלו. אירועים מלחיצים כמו גירושין, מעבר דירה, אובדן וחיפוש עבודה חדשה, נתפסים על ידי אדם כמשהו בלתי נשלט, ולעתים קרובות מעוררים חשיבה הרהור.
קיימים עצות פשוטותוטכניקות המאפשרות לך להתמודד בעצמך או לפחות להפחית את עוצמת החשיבה המרהיבה.
ראשית, רומיניסט צריך להפריד בין מה בחייו שבשליטתו ובין מה שלא. אדם יכול לשנות את התנהגותו, אך אינו שולט בתגובות של אנשים אחרים. לכן, דאגה למשהו שיצא משליטה לא מביאה שום תועלת.
ואז עוקב לנתח את שלך צדדים חלשיםולהתחיל לחפש פתרון פרודוקטיבי.
אם אינך יכול לשבור את מעגל החשיבה השלילית, אדם צריך לנסות להסיח את דעתו. הטובים ביותר עבור זה הם תרגילי ספורט, טיולים בפארק ומדיטציה. זה שימושי לאדם שנוטה להרהר לדעת מתי הוא לרוב מתמכר לחשיבה שלילית כדי להיות מסוגל להסיח את דעתו עם תרגילים גופניים, הליכה או מדיטציה.
ברצוני להדגיש שוב שחשיבה הרהור היא הרגל שלוקח זמן ועבודה קשה להתגבר עליו.
במקרה שהטיפים הנ"ל לא נתנו את האפקט הרצוי, יהיה זה הגיוני ביותר להיעזר במטפל קוגניטיבי התנהגותי. מכיוון שמדובר בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית, או ליתר דיוק תרגול של מיינדפולנס מודע, זה הכי הרבה שיטה יעילהנאבקים בחשיבה הרהור. תשומת לב מודעת תלמד אדם להעביר תשומת לב באופן שרירותי ממחשבות אובססיביות וניתוח לא פרודוקטיבי של אירועי העבר, תוך שחרור משאבים נפשיים למציאת פתרון אמיתי למצב בעיה.יצא לאור
© אירינה אושקובה, פסיכולוגית קלינית
מעניין גם:
הצטרפו אלינו ב
"מה שאתה יכול לקחת ברוגע כבר לא שולט בך"
קונפוציוס
קשה למצוא אנשים שלפחות פעם אחת בחייהם לא נתקלו בהם מחשבות אובססיביות. המחשבות הללו עולות בניגוד לרצונך, מסתובבות בראשך במשך שעות כמו "תקליט שבור" ותמיד צבעוניות רגשית. לא פלא שקוראים להם "לעיסת מסטיק נפשית", כי הם דביקים, צמיגים לא פחות ולא מובילים לכלום.
למשל, דיברת עם מישהו בקול מורם והתרגשת. המצב הסתיים מזמן, אבל אתה ממשיך לגלול בו נפשית: "הייתי צריך להגיד ככה וככה, לעשות ככה וככה...". אתה כועס, מתווכח, מוצא עוד ועוד עדויות לחפותך ופשוט לא יכול להירגע ולהחליף...
כתוצאה מכך, שום דבר לא משתנה, בעוד העייפות נכנסת והרצון היחיד מופיע הוא להיפטר מהמחשבות בכל מחיר. אבל זה לא היה שם .... כי כל הביטויים אובססיותלהסתיר רגשות מאחוריהם, לעתים קרובות למדי ללא תגובה מצב מלחיץ. אתה רועש מרוב זעם, אתה מאוד מפחד או מודאג מהעתיד, או אולי אתה פשוט נעלבת בטירוף... ועד שלא תתמודד עם הרגשות שלך, תחיה אותם, לא תוכל להיפטר מהמחשבות שרודפות אותך .
"לעיסת מסטיק נפשית" משפיעה לעתים קרובות יותר על אנשים אחראי, פרפקציוניסט, בעל אישיות רדיקלית חרדתית וחשדנית אופיינית. ככלל, בתחילה יש להם הרגל לנהל כל הזמן דיאלוג וירטואלי פנימי. יתרה מכך, מדובר באנשים בעלי כללים ועמדות ברורים, שאמיתותם אינה מוטלת בספק. שיחות כאלה "על עצמך" לאורך זמן מתעוררות לא רק במצבים שחשובים רגשית לאדם, אלא גם קשורות לכל חפצי בית. בהדרגה ובאופן בלתי מורגש, אדם מאבד את חירותו והופך לבן ערובה של מדינה אובססיבית.
אובססיות יכולות להיות גם ביטוי של מצב רציני יותר, מצב מחלה. פתאום, הלב שלי דקר, פחד, חרדה, ומתעוררת המחשבה: "משהו עם הלב, מה אם אמות כמו סבתא שלי, שסבלה ממחלת לב...". אדם נתקע בסימפטום, מפחד ממנו, מתחיל לגלוש באינטרנט בחיפוש אחר מידע על מחלתו הדמיונית, מקשיב כל הזמן לעצמו וכמובן מוצא עוד ועוד אישורים, הפחד מתעצם....
ואז הוא ממשיך לפעולה: הוא מתחיל להיבדק, מבקר מומחים, ולמרות שכל תוצאות הבדיקה תקינות, אין הקלה. ככלל, כל זה מלווה בסימפטומים של חרדה-דיכאון, כושר העבודה מופרע, קשה להתרכז, נדודי שינה מצטרפים. ואז כבר אפשר לדבר על OCD (הפרעה טורדנית כפייתית) או על הפרעה טורדנית כפייתית.
האם מחשבות חודרניות יכולות להועיל?
אם הונפקה עבורכם הלוואה בנקאית, מגיע הזמן לתשלום הבא, אבל אין כסף... ואז מחשבות היכן להשיג את הסכום הדרוש יגרמו אתכם לחפש מוצא מהמצב הזה.
או, נניח שיש לכם מטרה – לקנות דירה ואתם מחפשים אפשרויות אפשריות, אתה יושב ימים שלמים ועוקב אחר מחירים, משווה ומנתח, אוסף מידע על מפתחים, כדי לא לטעות בבחירת חברה.
או שאתה באמת רוצה לבנות מערכת יחסים עם בן הזוג שלך. כדי לעשות זאת, אתה קורא הרבה ספרות מיוחדת, משתתף בהדרכות, דואג לעצמך, חושב ומנתח כל הזמן "מה ואיך" צריך להיות ....
כתוצאה מכך, אם המצב הזה יימשך לאורך זמן, עלול להגיע רגע שבו תחליטו לעשות הפסקה, תנסו להחליף ולהעסיק את עצמכם במשהו אחר, אך שימו לב שאתם עדיין ממשיכים לחשוב באופן לא מודע על המטרה שלכם.
עצם התרחשותו של מצב אובססיבי מסוכן ומזיק לנו - זה סימן שהתחילו כשלים בנפש. וצריך לפעול בדחיפות.
יש כאן רק מסקנה אחת - לא משנה כמה מה שאתה עושה בעל ערך ומועיל! אתה חייב תמיד לעשות הפסקות, לעצור ולאפשר לעצמך לנוח רגשית, פיזית ובעיקר נפשית, אחרת הכל יכול להיגמר רע. מחשבות אובססיביות חוזרות על עצמן אינן פרודוקטיביות. הם רק מייסרים ומוציאים אנרגיה. ובסופו של דבר, להוביל למחלות. לכן, אתה צריך להיפטר מהם.
איך לעזור לעצמך:
אל תאמין במחשבות שלך!- אתה צריך להבין את העובדה שאתה לא יכול להאמין לחלוטין לכל מה שעולה לך בראש. המחשבות שלנו הן לא אנחנו. רוב המחשבות הן אוטומטיות, עולות ללא רצוננו וחוזרות על 80% מיום ליום בווריאציות שונות. תן למחשבות האלה להיות בראש שלך, אפשר להן להיות וצפה בהן. אתה לא צריך להאמין בהם. האדישות והיחס הרגוע שלך למחשבות אלו יפחיתו משמעותית את העושר הרגשי שלהן.
אל תתנגד להם!- אין להילחם במחשבות אובססיביות או לנסות להיפטר מהן. פשוט תתחילו להתעלם מהם באדישות, כי אין בהם שום דבר חדש ושימושי. תארו לעצמכם שצפיתם בסרט הזה מאות פעמים ויודעים את כל הפרטים בעל פה. האם אתה מעוניין?!
לקבל שקט נפשי! - מחשבות אובססיביות ניזונות מחוויות, ולכן ויכוחי הנפש לא יעזרו לך. חשוב להתמודד עם רגשות ולדמיין את עצמך כמתבונן מבחוץ, שבוהה במבט אטום במתרחש. כדי לעשות זאת, למד להחליף. כל שיטה תעשה: צ'אט עם חברים, ספר מענייןסרט מרגש, אימון ספורטאו ספא והרפיה, גם טכניקות מדיטציה עובדות היטב.
אני ממליץ! תשמור על עצמך ותשמור על שלך בריאות נפשית. קח זמן לנוח, לאכול נכון, לנסות לזוז יותר ולהיות באוויר. תן לעצמך כמה שיותר שמחה. תן רק למחשבות חיוביות טובות לחיות בראש שלך.