במאמר שלנו "יש צורך להיות מסוגל להירגע לפחות כדי למנוע מתח," נספר לך איך להיות מסוגל להירגע. זה לא סוד לאף אחד שלחץ מתמיד, עייפות, מתח מובילים לכאבי ראש, מפחיתים את הביצועים שלנו וגורמים לבעיות בריאותיות. היחסים עם אחרים מתדרדרים, אנחנו מתחילים להיראות רע, אנחנו נעשים עצבניים.
0 163972
גלריית תמונות: יש צורך להיות מסוגל להירגע לפחות על מנת למנוע מתח
לכן, לפחות כדי למנוע מתח, אתה צריך להיות מסוגל להירגע. לאחר פגישת הרפיה, תהיו מלאי אנרגיה וכוח, גוף נח ומשוקם יהיה עמיד יותר ללחץ, עייפות ומצב הרוח יעלה. נספר לכם איך להירגע נכון, ולמה נועדה הרפיה.
למה אתה צריך להירגע?
להרפיה יש השפעה חיובית מאוד על הגוף. בואו נדבר על זה ביתר פירוט. יש הרבה דאגות, דאגות וקונפליקטים בחיים שלנו, והרפיה תעזור להיפטר מרגשות שליליים. החוויות של אתמול בבוקר הופכות להיות לא כל כך חשובות, הן לא נסבלות עד כדי כאב, כי שינה היא אחת מאפשרויות ההרפיה. אבל קורה שאנחנו צריכים פחות זמן כדי להפיג מתחים ולעשות סדר בעצבים, למשל, לפני שיחה קשה וחשובה. במקרה זה, אתה צריך להתמקד בנשימה, להירגע, פשוט לשבת בנוחות, ואז ההתרגשות לא תעפיל על המוח שלך.
הרפיה עוזרת לפתח אינטואיציה, שכן המוח החופשי מחוויות יכול להקשיב לאותות הקול הפנימי. לגבי הרפיה, ידוע שרוב התגליות נעשו במצב של הרפיה עמוקה. ולכן, אם אתם מחפשים תשובה לשאלה שמעסיקה אתכם, אתם לא יודעים מה לעשות הלאה, נסו את טכניקת ההרפיה והתשובה תגיע מעצמה.
הרפיה עוזרת לנו להירגע, וזו לא טעות, היא באמת כזו. אדם שיודע להירגע ולשלוט בגופו ישווה מראה של אדם בטוח ונינוח, ולעולם לא ייראה מתוח, מאולץ וצבוט.
כשאתם עייפים, נסו להקדיש לפחות כמה דקות להירגע, זה יכול להיעשות כמעט בכל מצב ולא לוקח הרבה זמן. 10 או 15 דקות של הרפיה יעניקו לכם מנוחה נהדרת, שגם עם 8 שעות שינה לא תמיד אפשרית. ואז כמה דקות והביצועים שוב ברמה הראויה. ניתן לפנות להרגעה לאורך כל יום העבודה, כך תפיגו את העייפות והמתח שנוצרו ועד סוף היום לא תיראו כמו לימון סחוט.
בנוסף, אתה צריך להירגע כדי שהלחץ והמתח המצטברים לא יגרמו למחלות של מערכת הלב וכלי הדם והעצבים ומחלות. מערכת עיכול. תרגלו לתת לעצמכם כמה רגעים מדי פעם להירגע.
דרכים להירגע
הדרך הטובה ביותר להירגע היא לא להילחץ. אבל לא כולם, למרבה הצער, יכולים לעשות את זה. אנו מציעים מספר דרכים להירגעות הזמינות לכל אחד.
שיטת נשימה
כשהרגשנו רגשות שליליים- מתח, כעס, כעס, חרדה, ואז הנשימה שלנו רדודה, הריאות מתמלאות חלקית באוויר, ולא לגמרי. בשל העובדה שחסר לנו חמצן, אנו מרגישים כְּאֵב רֹאשׁ, עייפות והגוף שלנו מתחיל להזדקן בטרם עת.
במצב כזה, שבו על כיסא במצב נוח, הירגעו ונשמו עמוק, אך שימו לב לנשימה שלכם. כשתעשה זאת נשימה עמוקה, אמור לעצמך: "אני מרגיש אושר", "אני בטוח בעצמי" וכן הלאה. חמש דקות יספיקו כדי שהמחשבות שלך יגיעו לסדר.
שיטה המבוססת על מדיטציה
בשיטה זו, אדם נרגע לחלוטין ושוקע בחיפוש אחר תשובות, שאלות, חיפוש רעיונות חדשים ודרכים לצאת מהמצב. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת "בטורקית" או לשבת על כיסא עם גב, כך שזה יהיה נוח. הרפי את הידיים והנח אותן על הברכיים, עצמו עיניים ונשום עמוק, התמקד בנשימה.
על מנת להוציא את כל המחשבות מהראש, נסו להתרכז במילה: רוגע, הצלחה, אושר, או התחילו לספור, ודמיינו כל מספר בראשכם. אם בדרך זו לא ניתן להיפטר ממחשבות, אז דמיינו את השמים, הם בהירים, נקיים וכחולים. ואז דמיינו עננים נעים על פני השמים. וודאו שתופיע תמונה ברורה, וכל מחשבה שתופיע, פשוט "שתול" על הענן הזה, ותן לו "לרחף" עם הענן הזה.
כדי להשיג תוצאות משיטת מדיטציה זו, השג את היעדר כל מחשבה. התחל עם 5 עד 10 דקות ביום, ולאחר מכן תעבוד עד חצי שעה ביום.
שיטה מבוססת ריכוז
שיטה זו דומה לשיטה הקודמת. שב בנוחות ונסו להתמקד במילים חיוביות, כמו שם של אדם אהוב, שמחה, אושר או מילה אחרת שעושה לך טוב. דמיינו את המילה הזו בנפח, בצבע, שקול כל אות במילה הזו, אמור אותה לעצמך. בצע את התרגיל הזה כל עוד הוא נותן לך הנאה. תרגיל זה משפר את הריכוז ומקל על מתחים. נסה לעשות תרגילים אחרים, כי אתה יכול להירגע בעת צפייה בתמונות, ציורים, סרטונים למדיטציה, תוך האזנה למוזיקה מיוחדת להרפיה, תוך התרכזות בתחושות שהם גורמים.
שיטות הקשורות לתנועה
ניתן להקל על הרפיה גם על ידי הליכה קרובה יותר לטבע, באוויר הצח בבדידות, שירה עם הבעת הרגשות שמציפים אותך, תנועות בקצב המוזיקה, סוג של ריקוד, מדיטציה עם תנועות חלקות לקצב הרוגע. מוּסִיקָה. אתה יכול להירגע לחלוטין רק בבדידות, לא תצטרך להיות נבוך מביטוי הרגשות שלך.
שיטות הקשורות להצהרות ואימון אוטומטי
בעזרת אימון אוטומטי, אדם יכול לשלוט בגוף, שבמצב רגיל אינו מציית לו. מחלות רבות מטופלות באימון אוטומטי. המהות שלו טמונה בעובדה שכאשר אדם חוזר נפשית על נוסחאות מילוליות מסוימות, למשל: הרגליים והידיים שלי חמות, הלב שלי פועם בצורה שווה ורגועה. בתחילה, שיעורים כאלה צריכים להתבצע עם מומחה.
הצהרות הן אמירות חיוביות כל כך והן אחת השיטות להיפנוזה עצמית. מכיוון שהמחשבה היא חומרית, הגוף שלנו יאמין לכל מה שאנו חושבים ואומרים עליה. הצהרות כאלה כמו "אני מושך מזל טוב", "אני בריא" ואחרות יתקבלו בברכה, שנאמרות בביטחון בקול ובמצב נינוח.
דרך להירגע עם אמבטיה מרגיעה
כידוע, מים מרגיעים, מקלים על עייפות ומרגיעים. ודרך להקל על הלחץ תהיה אמבטיות חמות ריחניות. הוסף אמבט בועות ריחני לאמבטיה שלך או שמנים חיונייםלאמבטיה, זרוק את כל המחשבות מהראש שלך, שקע באמבטיה ונסה להירגע. תוך 20 או 30 דקות אתה תרגיש נח ורענן.
טכניקות לניהול מתח
- השתדלו לא להתעלל באוכל או באלכוהול. יש אנשים שחושבים שאוכל או אלכוהול יכולים להקל על מתח ולהרגיע אדם, אבל ההפך הוא הנכון.
- להפסיק לעשן. העובדה שעישון הוא גורם סיכון יתר לחץ דם עורקי, ויתרה מכך, ניקוטין גורם לתסמינים של מתח כאשר הוא חודר למחזור הדם של אדם.
- עשה רגיל תרגיל. הוכח מדעית שמי שעושה אירובי משחרר אנדורפינים, חומרים טבעיים המשפרים את מצב הרוח, למחזור הדם שלהם.
- נסו להירגע לזמן מה בכל יום.
- השתדלו לא לקחת על עצמכם דברים שכמובן לא מסוגלים לעמוד בהם.
- רבים מאמינים שאתה צריך לעסוק באופן פעיל בעסקים, אבל אין מספיק זמן. למד את המדע של ניהול זמן יעיל - ניהול זמן.
הציבו לעצמכם יעדים ריאליים בחיים.
- תנוח מספיק.
איך להפחית מתח?מידע רב הן באינטרנט והן בספרות קיים בנושא זה. הפחתת מתח יכולה לעזור להפחית את מצבו של אדם לחץ עורקי. כמובן שלא ניתן להפחית לחץ דם גבוה על ידי הפחתת מתח, אך ניתן לשפר את מצבו של החולה, מה שבסופו של דבר ישפיע על יתר לחץ דם.
פשט את לוח הזמנים שלך
לעתים קרובות אנשים עסוקים מאוד. תסתכל על רשימת הדברים שאתה הולך לעשות היום ומחר. אתה תבין שמקרים בודדים לא יהיו חשובים לך. נסה להקדיש פחות זמן לדברים לא חשובים כאלה, ולאחר מכן הסר אותם מלוח הזמנים שלך.
לנשום עמוק, להירגע
כאשר לחוץ, הלב עובד מהר מהרגיל, הנשימה מואצת והופכת רדודה. כדי להירגע במצב מלחיץ, נשמו לאט ועמוק.
אימון גופני
פעילות גופנית הורגת מתח. אך לפני עיסוק בספורט או פעילות גופנית כלשהי, התייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה סובל ממחלת לב כלילית או מיתר לחץ דם.
מדיטציה או יוגה
אמצעים אלה מסייעים בהורדת לחץ הדם וניהול מתח.
שפר את השינה שלך
מחסור כרוני בשינה מוביל לעלייה בלחץ הדם ולמתח.
הערכה עצמית וחשיבה חיובית הם מגינים מצוינים מפני לחץ. מצא משהו חיובי בכל מצב שלילי.
איך להגיע לחשיבה חיובית
- לנשום עמוק, להיות רגוע.
- תמיד אמור לעצמך שאתה יכול להתמודד עם הבעיה הזו.
- להיות גמיש, אובייקטיבי, מציאותי.
- חשבו מה ניתן ללמוד מבעיה זו או אחרת.
- חשבו על פתרונות שונים ובחרו בפתרון מקובל.
- שאלו את עצמכם מה הגרוע מכל יכול לקרות, חשבו על ההשלכות.
מה המצב הזה לימד אותך?
אינך יכול לשחרר את חייך מגורמי לחץ, אך אתה יכול להפחית מעט את ההשפעות המזיקות של לחץ על הגוף
לקבוע מה גורם ללחץ?
- הימנע מגירויים קטנים שונים. למשל, אם הפקקים מוציאים אותך שקט נפשי, ואז בחר לעצמך שיטת תחבורה אחרת, למשל, רכבת תחתית או אוטובוס.
- אם מתרחשים שינויים כלשהם בחייך, אל תשתנה בפתאומיות. לזמן מה, עשה את הדברים שאתה רגיל לעשות שאתה נהנה לעשות.
- למד כיצד לנהל את הזמן שלך בצורה יעילה ונכונה.
- במשך פרק זמן מסוים, עשה דבר אחד, ואל תתפוס את כל הדברים ברצף.
- אם אתם מרגישים שמצב מלחיץ מתקרב, קחו הפסקה. תירגע, תנוח.
למד להירגע כדי להתמודד עם לחץ
הרפיה היא לא רק הישענות לאחור על הספה, הרפיה חייבת לחבק את הנשמה והגוף שלך ולהיות פעילה.
- נשימה עמוקה. תאר לעצמך שיש כדור בבטן. אנו שואפים את האוויר, מדמיינים שאנו ממלאים בלון. לאחר שאנו נושפים את האוויר, אנו מרוקנים את הבלון. עם כל נשימה אתה נרגע יותר.
- הרפיית שרירים. בואו נעביר את המחשבות שלנו לנשימה שלנו ולעצמנו. קחו כמה נשימות עמוקות, נשפו לאט. בואו נעבור נפשית דרך הגוף שלנו. בואו נשים לב לאזורי הלחץ. בואו נרגע את השרירים. פעמיים לאט סובב את הראש הצידה. סובב את הכתפיים קדימה ואחורה. נושמים שוב עמוק, אנחנו צריכים להרגיש רגועים.
- למד לדמיין את עצמך במקומות נעימים שונים, בין אם זה ים רגוע, יער שקט. זה מאפשר לך להירגע.
- מוזיקה מרגיעה. מוזיקה אינסטרומנטלית רגועה ושקטה נמצא באינטרנט או בחנות. במיוחד למטרה זו, יש מוזיקה כזו למכירה.
איך אתה יכול לשפר את השינה שלך?
- לפתח את הרגל ללכת לישון בשעה קבועה.
- המקום צריך להיות נוח, איפה ישנים: צריך להיות כרית נוחה, שמיכה ומיטה.
- חדר השינה צריך להיות חשוך, שקט ורגוע.
- צריך לישון רק בחדר השינה, לא מומלץ לעבוד בו מול המחשב, לראות טלוויזיה וכדומה.
- השתדלו לא לישון הרבה זמן במהלך היום, הגדר שעון מעורר לישון פחות.
- אם אינך מצליח לישון בגלל חרדה, דבר עם קרוב משפחה, אהוב, חבר, מישהו שהיית רוצה לתת לו סמך.
- אם אפשר, האזינו למוזיקה מרגיעה שקטה לפני השינה.
- אין ליטול כדורי שינה אלא אם כן נקבע על ידי רופא.
- אין לשתות תה או קפה לפני השינה.
עכשיו אנחנו יודעים שיש צורך להיות מסוגל להירגע לפחות כדי למנוע מתח. אסור לשכוח לנוח, לא לדחות דברים לא נעימים ל"אחר כך", להאמין בעצמך, ואתה צריך לעקוב רק אחר ימים משמחים.
כולנו נוטים להתעייף. אפילו האנשים הנמרצים ביותר יכולים לפעמים להתלונן על חוסר כוח ואדישות, והכל בגלל שרבים לא יודעים איך להירגע בכלל.
איך ללמוד להירגע, נספר במאמר זה.
מתח וחולי
כל המחלות הן מהעצבים. אנו שומעים זאת לעתים קרובות מפי רופאים. אכן, קשה להתווכח עם העובדה, שכן מצבי לחץ, מתח, עייפות הם אלו שהופכים את מערכת העצבים לבלתי שמישה.
במקביל, נוירוזה מתמדת משפיעה לרעה על העבודה של מערכת העיכול, כתוצאה מכך - דלקת קיבה, דלקת כיס המרה, דיסקנזיה. ואז הכל נצמד אחד לשני. החסינות סובלת, רקע הורמונלי, האדם הופך להיות רגיש למחלות רבות. 
אם מדברים ספציפית על מתח, חוסר היכולת להירגע מוביל להתכווצויות שרירים. מכאן הכאב ברגליים, בזרועות, בגב. כמו כן, אל תשכחו מכאבי ראש ומיגרנות, שהם גם תוצאה של חוסר היכולת להירגע.
מנקודת מבט רפואית, מתח מאופיין בתסמינים הבאים:
- חרדה ומבוכה;
- הִשׁתַטְחוּת;
- הפרעת שינה;
- אדישות או אפילו דיכאון;
- עצבנות מתמדת.
אם מופיעים לפחות שניים מהסימנים הרשומים, יש סיבה לחשוב ולהתחיל להתאים את אורח החיים.
הרפיה פיזית
נראה כי אין דבר קל יותר מאשר לשכב ולהרפות כל שריר, אבל אם עייפות הצטברה עם השנים, זה מסבך את המצב. איך ללמוד להירגע פיזית? 
ישנן מספר דרכים להקלה על מתח שרירים:
- ללכת לאמבטיה או לסאונה;
- לקיחת אמבטיה או מקלחת ניגודיות;
- עיסוי כללי;
- אַקוּפּוּנקטוּרָה;
- לעשות תרגילים מיוחדים.
באשר לתרגילים מיוחדים, מגוון מתיחות מתאימות ביותר להקלה על עוויתות והתכווצויות בשרירים. גם באינטרנט ניתן למצוא הרבה מתחמים להרגעת הגוף כולו או חלק מסוים שלו, למשל, רגליים.
אל תשכח את ארומתרפיה. לשמני לבנדר, רוזמרין, אורן, מנטה יש השפעה מרגיעה. אתה יכול לעשות אמבטיה עם שמנים, או שאתה יכול להדליק מנורה ארומטית.
מחזיר את הרגשות לשגרה
כמובן, מתח מאופיין לרוב בהפרה של הרקע הפסיכו-רגשי, אשר משפיע לרעה על הביצועים, מצב הרוח והשינה. יש צורך להירגע כל יום, שכן ימי עבודה עמוסים סוחטים מאיתנו הכל. 
מה יכול לעזור להפיג מתחים? לדוגמה, מוזיקה מרגיעה קלה, קלאסית עדיפה. אתה יכול גם להשתמש בטכניקות נשימה או לעשות יוגה. משחרר בצורה מושלמת את חדר הכושר. שיעורי סימולטורים או זומבה - זה תלוי בך כמובן.
לאוהבי ספורט אתגרי מתאים טיול רגלי או טיול לאתר סקי אשר משפיע לטובה על ייצוב מצב הרוח.
מדענים עושים הרבה מחקר. מֵאָחוֹר השנים האחרונותהם הציעו די שיטות מעניינותהשלכת שליליות, למשל, שבירת כלים או בובה נגד מתח.
אפשרויות נוספות:
מה יכול להרגיע אדם דתי ולהביא שלום? כמובן, תפילה. לא פלא שהנזירים הטיבטים מקדישים כל כך הרבה זמן לתפילות. הם עוצמים עיניים, שוכחים מכל דבר בעולם ומפנים את מחשבותיהם לכוחות עליונים.
יש המעדיפים להירגע עם אלכוהול. למי שמכיר את המידה - זהו דרך מצוינת. כוס יין יבש מעולם לא הזיקה לאף אחד, אבל כל דבר נוסף הוא לא הרפיה, אלא הנגאובר של בוקר.
הרפיה לאחר לחץ
איך ללמוד להירגע אחרי התרגשות חזקה או אפילו התמוטטות? השאלה הזו ממש רלוונטית, כי לרבים קשה להתאגד, והם ממשיכים לסובב סיטואציות ואף להתייסר איתן.
הדבר הראשון שאתה יכול לעשות בסביבת עבודה הוא לחלוט תה צמחים. מרגיע בצורה מושלמת את העצבים קמומיל, מליסה, מנטה. דבש טבעי ישלים את המשקה, הידוע גם בסגולותיו המחזקים. 
אם אפשר, מיד לאחר לחץ, מומחים ממליצים לעשות תרגילים. בבית, אתה יכול לעשות ניקוי, אשר יעזור לא רק להיפטר מתח עצבני, אבל גם מכמה מאות קלוריות, ששווה לפעילות גופנית בחדר כושר.
רבים חסרי תקשורת ותשומת לב. אם אתה מרגיש כובד פנימי לאחר לחץ, אולי אתה רק צריך לדבר? סגירה היא דרך לשום מקום, אז עברו על העקרונות שלכם ושתפו את החוויות שלכם עם אדם אהוב.
מוצרים לניהול מתח
אנשים רבים יודעים על ההשפעה המופלאה של שוקולד מריר. מעדן לא רק נותן אנרגיה, אלא גם מגרה את הורמוני האושר. בננות, אגוזים, בשר סלמון, שיבולת שועל, פירות הדר, אבוקדו, אספרגוס, פירות יער גם עוזרים להחזיר את החוזק.
המוצרים המפורטים מכילים את הכמות המקסימלית של חומרים שימושיים שהופכים את מערכת העצבים לעמידה בפני מתח, לחזק כוחות הגנהגוף ועוזר להתמודד טוב יותר עם מתח. 
טיפול במיצים הוא בעל תועלת רבה. מיצים סחוטים טריים עוזרים לקבל ויטמינים, מינרלים ופקטינים, שחשובים מאוד לנורמליזציה. מצב כללי. לכן, תזונאים ממליצים לשתות מיצים טריים לארוחת הבוקר, מכיוון שהם ימריצו אותך במשך כל היום.
אבל עדיף לסרב למשקאות טוניק עם קפאין. קפה ותה בכמויות גדולות משפיעים לרעה על מערכת העצבים, מעוררים אותה. חלב יעזור לנטרל את ההשפעות המזיקות של קפה ותה. הוסף אותו למשקה שלך ותיהנה מהטעם האהוב עליך מבלי לפגוע בבריאותך.
בערב, כדי להירגע, אתה יכול לשתות כוס חלב חם עם כף דבש. זה מרגיע בצורה מושלמת, וכמו בילדות, מכין שינה טובה.
כמובן, אתה לא צריך לשכוח מחשבות: הם צריכים תמיד לנוע בכיוון חיובי, אשר יעזור לך להתמודד טוב יותר עם לחץ.
לא ניתן לקרוא לעצות אלו אוניברסליות, אך רבות מההמלצות הללו, כאשר עוקבות אחריהן, משפיעות לטובה על שיקום מערכת העצבים והקלה על מתחים.
IN עולם מודרניאדם נחשף למצבי לחץ כל יום, כל דקה במידה קטנה או גדולה. כולנו עובדים ויש לנו מעגל חברים, אדם אהוב או מחפשים אותו. יש מקרים שבהם קשה להתרכז או שאתה עושה טעות בעבודה או שיש קונפליקט בזוגיות או בתקשורת. לפעמים זה פשוט שהיום היה יום קשה. בגלל זה הגוף שלנו במתח וגם מבחינה פסיכולוגית אנחנו מתוחים. ולעתים קרובות אנו שואלים את עצמנו: "איך להירגע?". ובמאמר זה ניתן את התשובה, ונחלק אותה לנקודות הבאות:איך ללמוד להירגע מבחינה פסיכולוגית?
למידה להירגע מבחינה פסיכולוגית היא השלב הראשון של הכרת העצמי. למרבה הצער, כיום אנשים כמעט ולא עושים משהו שהם אוהבים. אנחנו מתרגלים לחיות בקצב של עבודה-בית.אם אתה מרגיש לעתים קרובות מתוח ולא מסוגל כל הזמן להירגע, זה הזמן לחשוב על העובדה שאתה מקדיש מעט תשומת לב לעצמך. אתה כל כך נסחף אחרי קצב החיים שלך ופתרון בעיות או מטלות בית, עד ששכחת את הדבר הכי חשוב - את עצמך. שכחת שאתה צריך לשים לב לעצמך. קודם כל, עליך להיות מודע לכך שאתה תחת השפעה מצבים מלחיציםשהגוף שלך מתוח, שאתה עלול להרגיש מדוכא. לכל אדם יש צרכים אישיים, ולכל אחד יש את השיטות שלו להרפיה. הכל תלוי בטעם ובתחביבים שלך.
על מנת ללמוד כיצד להירגע מבחינה פסיכולוגית, החליטו מה תרצו לעשות. מישהו אולי אוהב לעשות עבודת רקמה, מישהו פעם רצה לכתוב ספר, אולי חלמת לעבוד עם ילדים. זה יכול להיות אפילו ספורט. שאל את עצמך את השאלה: "מה חסר לי כדי להירגע?" תסתכל פנימה את עצמך ואתה בהחלט תענה על זה. הסתכלו על לוח הזמנים היומי שלכם והקדישו זמן לעצמכם, לפחות שעה או שעתיים ביום לעצמכם.
טכניקות מדיטציה וכמה תרגילי יוגה עוזרים לך גם ללמוד להירגע. הם מורכבים מסט של שיעורים להשגת תוצאה מובטחת: רגיעה ושלווה פנימית. התחל ללכת ליוגה או לקחת שיעורי הרפיה בבית.
איך להירגע בלי אלכוהול?
זה נחשב לדעה מטעה לומר שאני נרגע בעזרת אלכוהול. באופן עקרוני, בכמויות קטנות, אלכוהול נותן רגיעה, אך בפועל, למעשה, אלכוהול לא מרגיע, כי לאחר מצב מלחיץ, אדם שמנסה להירגע עם אלכוהול, לרוב לאחר הכוס הראשונה כבר מגיע לשנייה ולאחר מכן - שיכרון אלכוהול חזק, וזה רק יחמיר את הלחץ, ויתן תגובה הפוכה, האדם נעשה עצבני ועצבני.מה יכול להחליף אלכוהול? למעשה, מתח הוא גל של אדרנלין בדם. אדם מתחיל לחשוב מהר יותר במצב מלחיץ, וגופו דורש פעולה פיזית.
אחת הדרכים לפתור את הבעיה היא ללכת לספורט. איזה סוג - זה תלוי בך. העיקר שאתה יכול לזרוק את הרגשות שלך. או אם אחרי לחץ אתה מרגיש מדוכא, טיול בעיר או בפארק יעזור.
איך אפשר להירגע בבית לפני השינה?
אחרי יום קשה, במיוחד אם הוא היה מאוד פעיל. יש מקרים שפשוט ממש קשה להירדם. בראש רוחשות מחשבות שלא מאפשרות להירגע, ואתה מסתובב על המיטה כמו סביבון. מה לעשות? איך להירגע? ישנן מספר אפשרויות:- נקה את הראש ממחשבות שגורמות אותך למתח ולחשוב כל הזמן על המצב. פשוט תכריח את עצמך לא לחשוב על הבעיה שלך, כי מחר זה בהחלט ייפתר עם תוצאה חיובית. אתה צריך להסיח את דעתך עם משהו, למשל, לחשוב על משהו שנעים לך. אתה יכול להשתמש בטכניקות מדיטציה כדי להירגע.
- בצע תשלום. זה לא אומר שאתה צריך לקום כדי לקפוץ ולהעמיס על הגוף שלך אפילו יותר. לא, רק לעשות כמה תרגילים כדי להרפות את השרירים, העיקר שהם קלים ולא מאולצים, ללא עומס חזק.
- אתה יכול גם לקבל עיסוי. זה בטוח ירפה את כל השרירים שלך ויעניק לגוף ולעולם הפנימי שקט נפשי. ניתן להשתמש לעיסוי שמני ארומהלרגיעה ושלווה.
- עשה אמבטיה חמה, זה יעזור להרפות את שרירי הגוף שלך, ותתחיל להירדם. הגוף שלך רגוע ואתה תירדם בשלווה.
איך ללמוד להירגע במהלך ההריון?
יכול להיות גם לחץ במהלך ההריון. ומתי אמא לעתידהיא כבר מודאגת לא רק לבד, בגלל לחץ, אלא גם בזמן הזה היא חושבת על הילד - הדאגות שלה כפולות.אם הלחץ שלך נגרם מדאגות לגבי לידה עתידית - אל תתביישי, ספרי לרופא שלך, או לקרובי משפחה, גם לחברים שכבר היו בהריון ותזכרי איך גם הם דאגו. הם בוודאי ילוו אותך ויפיגו את דאגותיך. זכור תמיד שאתה כבר אחראי על חייו של ילדך שטרם נולד, ומה שאתה חווה, הוא חווה איתך. למד להירגע. פנו לעצמכם זמן להירגע. גם אם אינכם מגיעים לשיעורים, אלא נמצאים כל הזמן בבית, ניתן לעשות זאת בבית:
- קודם כל, אתה צריך למצוא מקום שבו אף אחד לא יסיח את דעתך ושקט.
- הפעל מוזיקה מרגיעה שאתה אוהב, רצוי קלאסית.
- שב בנוחות, זה יכול להיות הכיסא האהוב עליך, או נשכב על הספה. עצמו את העיניים והתרכז בנשימה. הרגישו כיצד אנרגיה זורמת בגופכם בזמן שאתם שואפים, ומביאה לכם חום ואושר.
- הסר את כל המחשבות המטרידות. כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש בטכניקה הבאה: המחשבות שלך הן עננים, מאחורי העננים יש שמיים כחולים צלולים. אתה מנקה את העננים באופן נפשי, מנקה את השמים.
- תחלמי כמה טוב יהיה לך כשהתינוק שלך ייוולד. תן לדמיון שלך להשתולל, תהנה מתחושת האהבה והאושר. לאחר סיום ההרפיה, והכי חשוב, אל תקומו בפתאומיות.
- פתחו את העיניים, הזיזו את הידיים והרגליים. הדקו את כל חלקי הגוף בתורו. עכשיו אתה מוכן לקום. ואם ברגע הזה תסתכלו פנימה לעצמכם, תבינו שחם ורגוע שם.
איך להירגע אחרי לחץ?
אם משהו קרה בחייך, והגוף שלך חווה לחץ, מה לעשות במצב כזה? כשהשכל הישר עף לך מהראש, כשאתה בעצמך לא מבין מה קורה מסביב. מטבע הדברים, ברגע הלחץ ובמשך מספר דקות, שעות לאחריו, אדם אינו חושב כיצד להימנע ממצב מלחיץ או כיצד להרגיע את עצמו. מערכת עצביםלחוץ יתר על המידה. במצבים כאלה אנשים מתנהגים אחרת. לעתים קרובות יותר הם סוגרים על עצמם, הם חושבים ולא עושים כלום.מה עלינו לעשות? הראשון הוא להיפטר ממחשבות. עשה משהו. לך, להסתובב בעיר, לקחת מקלחת קרה וחמה, לך לחדר כושר, ספר את המצב אדם קרוב. תעשה משהו - אל תסתמי את עצמך. אחרי שעשיתם משהו, יעברו כמה שעות והמצב המלחיץ כבר לא ייראה כל כך מזעזע. כשהמוח שלך ישתחרר ממחשבות מיותרות, הוא יתחיל לעבוד ויחפש דרכים לפתור את הבעיה.
אי אפשר להיפטר ממצבי לחץ בחיים באופן כללי. ובשביל מה? במצבי לחץ קטנים, אנו חושבים טוב יותר, מוצאים דרכים לצאת מהמצב הזה. כלומר, מצבי לחץ עוזרים לאדם. אבל איך אתה תופס מצבי לחץ זה עניין אחר. אין צורך לנסות לברוח ממצבי לחץ, כי לברוח זה כבר מלחיץ. אתה רק צריך להתחיל לתפוס את העולם לא מהצד השחור, אלא מהצד הלבן. תסתכל על זה מהצד השני, כאופטימיסט. דעו שכל מה שלא נעשה נעשה לטובה.
כנראה שכולם שמעו את הביטוי "אם אתה רוצה לחיות, יודע לסובב!". זה המוטו של מי שרוצה להצליח בעולם הזה – להרוויח כמה שיותר עוד כסףותפארת. עם זאת, רק מעטים מודעים לעובדה שמ"סיבוב" כזה אפשר לאבד כל כוח ובריאות. במיוחד אם אדם לא יודע איך להירגע אחרי העבודה, או לא מבין למה זה צריך להיעשות.
אבל מנוחה בזמן היא המפתח להצלחה. תאמין לי, כל פסיכולוג שפוי יאשר זאת. אז בואו נדבר על מה לעשות אם אתה עייף: איך להירגע במהירות? באילו שיטות להשתמש? וממה בדיוק כדאי להימנע?
העולם המטורף הזה
אנחנו צריכים להתחיל עם סטייה רטורית קטנה. כולנו יודעים שבעולם המודרני יש צורך להיות טובים יותר מאחרים כדי להגן על מקומנו תחת השמש. ואכן, כמעט בכל התחומים יש תחרות עזה, שדוחפת אנשים לתחרות מתמדת. שימו לב שזה די נורמלי, מכיוון שדווקא הנטייה לתחרות היא שאפשרה לאדם לנצח במירוץ האבולוציוני הבין-ספציפי.
עם זאת, אין זה אומר שתחרות מתמדת תוביל אדם לעתיד טוב יותר. לכל קרב יש צורך בכוח, אחרת הוא יאבד מראש. למרבה הצער, הגוף והנפש שלנו לא יכולים להיות במצב טוב כל הזמן - הם זקוקים למנוחה כדי להיטען מחדש. בשפת המטאפורות אפשר להשוות אדם למנוע. אם אתה משתמש בו כל הזמן כל העוצמה, אז הוא יתקלקל במהירות ולא יוכל עוד להיות שימושי.
אבל, בניגוד למכונית, אורגניזם חי לאחר "התמוטטות" לא יהיה כל כך קל לתיקון, ולפעמים אפילו בלתי אפשרי. לכן, הדבר הראשון שאנשים צריכים להבין הוא העובדה שכולם צריכים מנוחה טובה. זה לא משנה כמה הם רוצים לקבל קידום נוסף או להשיג את המטרה שלהם.
עייפות: איך זה?
לפני שאתה לומד איך להירגע, אתה צריך ללמוד שיש שניים לחלוטין סוגים שוניםעייפות: פיזית ומוסרית. הראשון מאפיין את מי שעובד עם הידיים, והשני מאפיין אינטלקטואלים. בנוסף, אצל חלק מהאנשים שני סוגי התשישות הללו מתקיימים במקביל, שכן הספציפיות של עבודתם מובילה לכך. לדוגמה, המקצוע של מערבל בצק כולל את שניהם גדולים אימון גופניוהתמקדות מתמדת.
אבל נחזור לנושא שלנו. השורה התחתונה היא שאתה לא יכול להסיר את שתי העייפות באותו אופן. הרי מה שעוזר לתשישות פיזית לא תמיד מתאים להעלאת המורל. לכן, בואו נבחן תחילה את השיטות המאפשרות לגוף להירגע, ולאחר מכן נעבור לאלו המרגיעות את הנשמה.
30 דקות של רוגע
כולנו, חוזרים הביתה אחרי יום קשה, חושבים איך להירגע ולעשות סדר. בזמנים כאלה, כך נראה הגוף שלךעומד להפסיק לזוז ופשוט ליפול על הקרקע כמו משקל מת. אנו חושבים שעכשיו יבינו אותנו היטב אלה שעובדים במפעלים מהבוקר עד הלילה, עוסקים בכבדות עבודה פיזית. והדבר היחיד שאתה רוצה בימים כאלה זה ליפול למיטה חמה ולהירדם עד למחרת בבוקר.
אבוי, אושר כזה זמין רק למעטים. הרי ברגע שאנחנו חוזרים הביתה נופל עלינו הר שלם של חובות יומיומיות.
לכן, רוב האנשים, שחוזרים הביתה, קודם כל מתחילים למהר בעבודות הבית. וזו הטעות שלהם. בגלל פעולות כאלה, הגוף שלנו נתון ללחץ גדול, כי למעשה הוא מקבל הודעה כי הוא לא ראוי לנוח. ותאמינו לי, השתלשלות העניינים הזו היא בבירור לא לרוחו.
לכן, מומחי הרפיה ממליצים לא למהר שיעורי בית. תנוח קצת קודם. לדוגמה, 30-40 דקות של בטלה פשוטה על הספה יאפשרו לגוף לחדש חלק מהכוח האבוד. בנוסף, הגוף שלנו יבין שהעבודה נשארת הרחק מאחור ועכשיו אנחנו יכולים להירגע.
לאכול נכון
לפני שילמד כיצד להירגע, אדם חייב להבין דבר אחד חשוב: כל עבודה צורכת אנרגיה. ככל שאנו מוציאים יותר כוחות, פחות מהם נשארים ב"טנק" שלנו. וחשוב מכך, אי אפשר לנוח רגיל עם רזרבה ריקה. לכן, תזונה נכונה היא המפתח ליום טוב.
לפיכך, האפשרות האידיאלית תהיה חטיף קטן מיד לאחר תום יום העבודה. יחד עם זאת, אם המשמרת הייתה קשה מאוד, אז עדיף לאכול במסעדה או בית קפה. ראשית, אתה לא צריך לבזבז את שארית האנרגיה שלך על הכנת ארוחת ערב, ושנית, האווירה הרגועה של מפעלים כאלה עוזרת לך לשכוח במהירות מבעיות וצרות.
גם מה שאנחנו אוכלים חשוב. לדברי תזונאים, חטיפים קלים ופירות הם הטובים ביותר בערב. זאת בשל העובדה שהם מלאים בפחמימות, שהן הדלק האידיאלי לגופנו. העיקר לא להגזים באוכל, אחרת תצטרך לחשוב איך להוריד את הקילוגרמים העודפים.
עיסוי הוא התרופה הטובה ביותר לגוף
איך להרפות את הגוף לאחר עבודה קשה ומתישה? מה הכי רפואה יעילההוא עיסוי. זה הוא שמאפשר לך להוריד מתח מהשרירים, ובכך להוביל אדם למצב של נירוונה. לכן, אם אתם מרגישים שהגוף שלכם על הסף, בקשו מהנפש התאומה שלכם לעשות לכם עיסוי כללי. האמן לי, 10-15 דקות של אושר, והגוף יתחיל שוב לציית לצייתנות לפקודותיך.
עם זאת, איך להירגע אם אדם גר לבד? במקרה זה, ישנן שתי אפשרויות: ראשית, אתה יכול ללכת לסלון מיוחד, ושנית, ללמוד טכניקות עיסוי עצמי. מטבע הדברים, השיטה הראשונה יעילה יותר, אבל היא דורשת כסף. השני דורש הכשרה, אך בו זמנית מאפשר לך לשלוט במיומנות שלנצח יישאר איתך.
משהו זמין לכולם...
אנחנו חיים בעולם שבו לכולם יש מקלחת או אמבטיה חמה. למרבה הצער, רק מעטים יודעים כי מים חמימים מקלים היטב על עייפות גופנית. וזה הפתרון הטוב ביותר עבור אותם אנשים שלא יודעים איך להירגע ולהירגע מבלי לצאת מהבית.
בנוסף, ניתן להגביר את היעילות של הליך זה על ידי הוספת מלחים מינרליים למים. הם לא רק יפיגו עייפות מהשרירים, אלא גם יעניקו לעור סומק. כך, אתה יכול להירגע היטב ולדאוג לבריאות שלך.
הסכנה הטמונה מאחורי עומס יתר של מערכת העצבים
למרבה הצער, בארצנו עצות רבות של פסיכולוג נותרות מחוץ לטווח הראייה. אנשים רגילים. אבל המומחים האלה מזהירים יותר מכל על כמה מסוכן יכול להיות עומס פסיכולוגי בעבודה. לדוגמה, האם אתה מכיר את החוסר של רגשות חיובייםהאם זה מוביל לדיכאון? והיא, בתורה, מחלה פסיכולוגית מורכבת שדי קשה לרפא אותה בשלבים מאוחרים יותר?
לכן, כל אדם צריך לדעת כיצד להירגע רגשית ולסדר את מחשבותיו. למרבה המזל, כיום ישנן טכניקות וטכניקות רבות שיכולות לסייע בכך. אז בואו נדבר על איך להירגע ולהירגע באותם ימים שבהם נראה שכל העולם עומד נגדכם.
אין מחשבות על עבודה
הבעיה עם רוב האנשים היא שהם לא יכולים להשתחרר מהמחשבה על עבודה. אפילו שהם מחוץ למשרד או לסדנה, הם עדיין נשארים בו נפשית. שרשרת תמונות שמסתובבת בראשם הקשורה לדוח לא גמור, למילים פוגעניות מהבמאי או להזמנה לא מוצלחת. ומחשבות אלו אינן מאפשרות לאדם להתכוונן למנוחה, ולכן המוח מתחיל בהדרגה "להרתיח".
אז אם אתה לא יודע איך להירגע אחרי שיהיה לך יום קשה, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לשכוח מזה. פשוט תוציא את זה מהראש שלך. הבינו שהיום כבר לא תוכלו לפתור את הבעיות הללו, ולכן אין טעם להתפתל שוב. קבע כלל: כל התיקים מוכרעים רק ב זמן עבודה, והקדישו את כל הדקות הפנויות רק לעצמכם וליקיריכם.
הוסף עוד צבעים
איך להירגע אם כל החיים הם בד אפור? כשהבידור היחיד אחרי העבודה הוא צפייה בטלוויזיה או שעות של ניטור רשתות חברתיות? אם אתה באמת רוצה להיפטר עייפות רגשיתהוסף צבעים בהירים לחיים שלך.
יחד עם זאת, אין לראות בעצה זו כאל קריאה לעשות דעות קיצוניותספורט. לא! ניתן להשיג הנאה גם ללא סיכון עבור חיים משלו. למשל, ללכת לקולנוע או לתיאטרון. תאמין לי, העולם מלא בדברים מעניינים ששווים את תשומת הלב שלך. זה נחוץ במיוחד כשהיום התברר כגרוע מתמיד.
אולי מישהו יגיד שזה דורש כוחות, שאחרי העבודה, ולכן נשארו מעט מאוד. אבל האמת היא שהרבה יותר טוב לאסוף את הרצון שלך לאגרוף וללכת לפארק להירגע מאשר לרחם על עצמך ולסבול כל הערב. מחשבות רעות V דירה משלו. פשוט תתפסו את עצמכם חושבים שהזמן חולף, ולכן יש לבלות אותו עם תועלת מרבית עבור עצמכם.
אתה לא לבד!
עוד טריק קטן הוא שהכי טוב להירגע עם חברים או אנשים קרובים. אחרי הכל, התקשורת היא שעוזרת לאדם לשכוח את הבעיות שלו, את העבודה ואפילו את העייפות. לכן, אם נשברתם, התקשרו למישהו ותתאמו טיול ביחד.
יחד עם זאת, לא משנה היכן בדיוק יתקיים המפגש: בבר, פארק, פיצריה, במזרקה או בבית. העיקר שהאנשים סביבך יביאו לך אושר. עם זאת, זכרו שבימים כאלה עדיף להימנע מאותם חברים שאוהבים להתלונן על חייהם. אחרת, לא תוכל להירגע, שכן הבעיות של אחרים רק יחמירו את המצב.
מהי מדיטציה?
בעבר, רק חכמי המזרח היו יזומים בסודות הטכניקות המדיטטיביות. ולמרות שהיום מעטה הסודיות נפל, אנשים עדיין לא משתמשים בטכניקה המדהימה הזו. העניין הוא שהם פשוט לא מאמינים בכוח המרגיע שלו או שאין להם סבלנות לשלוט בו. אבל זו היא זו הדרך הכי טובהלהקל על מתח נפשי ופיזי כאחד.
לכן, אם יש לכם עבודה מאוד קשה, אל תתעצלו ותלמדו לפחות את צורת המדיטציה הפשוטה ביותר. האמן לי, זה לא ייקח הרבה זמן, אבל ההשפעה של זה תעלה על כל התקוות והציפיות שלך.
מה לא לעשות, או איך להירגע בלי הרגלים רעים?
לסיכום, בואו נדבר על מה לא לעשות. נתחיל מזה שרבים לא יודעים איך להירגע בלי אלכוהול. משום מה, בארצנו יש דעה מוטעית שהמשקה המסוים הזה הוא הדרך הטובה ביותר להקל על עייפות נפשית ופיזית. עם זאת, כל רופא יגיד לך שזה לא המקרה.
ואכן, למעשה, אלכוהול רק מעמיס על הגוף, ואינו מאפשר לו להתרחק מהלחץ היומיומי. כך, במקום הרפיה, אדם מקבל בדיקה נוספת, שלאחריה הוא ירגיש עוד יותר גרוע. לכן, בימים כאלה עדיף להגן על עצמך מפני אלכוהול, ולהשאיר אותו לזמנים טובים יותר.
עברו למיץ טרי במקום. זה לא רק יאפשר לך לחדש את אספקת האנרגיה שלך, אלא יעודד אותך בגלל הויטמינים שהוא מכיל. בנוסף, עודף מיץ בגוף אינו מוביל לכאב ראש חריף בבוקר, וזה גם נחמד.
הרפיה יכולה, ללא הגזמה, להיקרא אמנות, שבאופן אידיאלי צריך להיות שולט בה כל אדם. למד פשוט ו דרכים יעילותכיצד ללמוד להירגע ולתחזק באופן מלא הרמוניה פנימיתבכל מצב.
הפחת את החרדה שלך
אנחנו נוטים להגזים במורכבות של כמעט כל דבר. מצבי חיים. כתוצאה מכך, המתח גם גדל ומונע ממך לנוע בכיוון הנכון. אבל, הגרוע מכל, כשהבעיה כבר נפתרה, אנשים רבים לא יכולים להירגע לגמרי, ממשיכים לגלול בראש המחשבות המובילות ללחץ.
איך ללמוד להירגע במהירות פסיכולוגית? דרך היווצרות ההרגל להתמודד נכון עם מצבי לחץ. והיא מורכבת מירידה מודעת בפחד מכישלון ובציפייה לצרות.
אם אתה מרגיש שרגשות שליליים "מתפרעים", נסה לחזור על אמיתות פשוטות לעצמך:
- אף אחד לא מצפה ממני לתוצאה מעולה;
- אני לא הכי גרוע בהתמודדות עם המצב;
- כל קושי הוא רק מדרגה שאני מטפס;
- אני רק עוזר ליקום לפתור את הבעיה בדרך טבעית;
- כל מה שאני עושה הוא ביטוי של האינדיבידואליות שלי ברמה נתונה של ההתפתחות שלי;
- אני מבוגר ואני לא מחפש אישור מאף אחד וכו'.
אתה לא יכול לשנות את התגובות הרגשיות שלך, אבל אתה יכול לשלוט במחשבות ובשיפוטים שלך. מחשבות צוללות את הגוף למתח הרבה יותר מתחושות ישירות, אז אל תתנו לעצמכם ליפול להד האינסופי של בעיה שכבר מזמן נפתרה או עומדת להיפתר.
אמור "טוב!"
אחד הגורמים העיקריים למתח קבוע הוא קריטיות מוגברת. זה אומר שאתה שופט לעתים קרובות ובקפדנות את האנשים סביבך ואת המציאות שבה אתה נאלץ להיות. חוסר שביעות רצון לא רק מופיע על פנינו בצורה של העוויה של בוז וסלידה, אלא גם גורם לכל הגוף להגיב לשליליות שבתוכנו.
תחשוב על מה קורה כשאתה לא מרוצה:
- שרירי הפנים, הראש והצוואר נמתחים - הבעות הפנים של אדם אומלל מופיעות, כאבי ראש נובעים מהקסדה הנוירסתנית (שרירי הראש מתכווצים ומגבירים את הלחץ התוך גולגולתי);
- מתח בשרירי הגב מוביל להפרה של יציבה וכאב;
- התכווצות הסרעפת, עוויתות, כאבים הדומים לאלה של לב ובעיות עיכול אפשריים;
- לחץ הדם עולה;
- הורמוני סטרס משתחררים, אשר מדלדלים את הגוף.
וזה בלי לקחת בחשבון איך הלחץ מפעיל עליך לחץ פסיכולוגית! אם זה המקרה, האם אינך מוצא צורך לשנות את הגישה שלך למציאות? בגדול, אנחנו לא יכולים לשנות אף אחד ושום דבר בעולם הזה מלבד עצמנו.
לוותר על ההרגל לבקר, לשפוט אחרים בשקט ולעסוק בויכוחים חסרי טעם. כמו שאומרת חוכמה אחת - או שאתה רוצה להיות צודק, או שאתה רוצה להיות מאושר. אמור לעצמך - ברגע זה הכל בסדר! ואתה תרגיש הקלה גדולה.
צור את הערוץ המתאים ללחץ שלך
כמובן שצריך קצת מתח, למשל בעבודה, בהשגת מה שאנחנו רוצים וכו'. אבל אתה חייב להיות מסוגל "להדליק" ו"לכבות" בהתאם לנסיבות. למשל, בית הוא מקום מנוחה, מקום שבו כל המשפחה מתאוששת, והמתח של אחד מבני הזוג מעורר תגובת שרשרת אצל אחרים.
מצד שני, הרפיה אינה מתאימה במקום העבודה, שבו עובד, בעצלתיים ובצורה מרשימה, בהחלט "יייאש" את כל הצוות.
כשאתה מגיע לעבודה, התמקד, צור את המתח הנכון:
- להכין תוכנית פעולה קטנה;
- להסכים על מסירה מדורגת של עבודה - זה ידחוף אותך;
- לנסות לעשות את העבודה טוב יותר ומהיר יותר;
- אל תתפרע;
- לבדוק ולבדוק שוב מה עשית;
- אל תעשו הפסקות ארוכות כדי לא לאבד ריכוז.
איך ללמוד להירגע כשאתה לא עובד? פשוט תניע את עצמך נכון. ראשית, מתח תמידי אינו פרודוקטיבי – אין טעם להמשיך ולחשוב על בעיות, למשל, שכיבה במיטה לפני השינה.
שנית, למרות שגם מטלות הבית ותקשורת עם אנשים אהובים דורשות תשומת לב, זהו מצב אחר לגמרי, מלא בעדינות, טיפול ורצון טוב. למתח אין מה לעשות כאן, שכנע את עצמך בזה כמה שיותר מהר.
מנוחת לילה עוזרת בחלוקת כוחות
שינה מספקת בזמן הגון (עבור רבים, בין 23:00 ל-6-7 בבוקר) מכניסה את הגוף שלך לקצב הנכון. גוף בריא בעצמו מווסת בצורה מושלמת את החלפת המתח-הרפיה, ולשם כך אתה צריך לישון מספיק באופן קבוע.
מה מונע ממך להירגע לפני השינה? זה יכול להיות כרית או מזרון לא נוח, חיית מחמדישן למרגלותיך, וילונות פתוחים, ברז מטפטף או טלוויזיה פתוחה. אווררו את חדר השינה לפני השינה, סידרו את המיטה והוציאו מחדר השינה בערב את כל הדברים שמזכירים את דאגות היום.
איך ללמוד להירגע במיטה
חלק כה חשוב מהחיים כמו יחסים אינטימיים תלוי גם בהרפיה. איכות המין קשורה באופן ישיר לאופן שבו אתה יכול להרגיע את הנפש והגוף שלך הרגע הנכון. ולמרות שהתחושות הנעימות עוזרות לשכוח במובנים רבים, המהדק הפנימי יכול לשלול גם את ההנאה הזו.
כמובן שהעיקר בתקשורת אינטימית הוא לזרוק את כל מה שמדאיג אותך מהראש ולהעניק את תשומת הלב הבלתי מחולקת לאהובך. אבל יש גם כמה טכניקות טכניות גרידא שעוזרות לגוף להבין שהגיע הזמן לרוך ולשמחות אהבה.
נעים. באופן מוזר, נשים רבות לא מצליחות להגיע לאורגזמה בגלל רגליים קרות וטמפרטורות לא מספיק נוחות בחדר השינה. אם זו גם הבעיה שלכם, עשו אמבטיה חמה וחממו את החדר באמצעות תנור חימום.
לְעַסוֹת. המגע של אדם אהוב יעזור להירגע, אם תתחיל עם משיכות עדינות, הגדלת הלחץ בהדרגה. גסות נלהבת ללא משחק מקדים, להיפך, גורמת לגוף למתח. דבר עם השותף שלך על זה.
ניחוחות. אנשים רבים יודעים על ניחוחות אפרודיזיאק המעוררים עוררות, אך מעטים מבינים שמנגנון הפעולה שלהם כולל אפקט מרגיע. ריח של וניל, שוקולד, ורד מרגיע ומרגיע בצורה מושלמת.
תחשוב גם על התאורה והצלילים - אורות מעומעמים ומוזיקה בסגנון טרקלין יהיו הקדמה נהדרת לסקס טוב.
מה עוד עוזר לך להירגע?
נסה דרכים מוכחות להפגת מתח. אתה יכול להשתמש בכל הטיפים או לבחור אחת או שתיים מהאפשרויות המוצעות ואפילו למצוא משהו משלך. והכי חשוב, טרח למצוא גישה לגוף שלך.
דרכים קלאסיות להפגת מתח:
- תרגילים גופניים - ריצה, יוגה או התעמלות למוזיקה טובים באותה מידה;
- קריאה בקול הספר האהוב עליך כרוכה בכל התהליכים המילוליים - דיבור, הקשבה, חשיבה - ועוזרת להסיח את הדעת באמת;
- משחק עם בעלי חיים הוא דרך מצוינת להירגע בטיול או בבית;
- נשימה יוגה או התעמלות קלהעם ספירת נשימות.
רקחו כוס תה, אבל לא רגיל, אלא צמחים - מתכוני תה צמחים מגוונים ומאפשרים לכם לבחור שילוב שמתאים לכם גם בפעולה וגם בטעם.