סקנפיקס
תהנה מהחיים בפנים עולם מודרני- מדע שלם שלא נלמד בבית הספר. קורס כזה אינו כלול בתכנית הלימודים של האוניברסיטה, כמו למשל קורס בפילוסופיה. וכדי ללמוד שלווה פנימית, לרבים לוקח זמן, וחלקם מתחילים ללמוד זאת רק כשהלחץ הופך לכרוני.
איך לא ליפול קורבן לצרות זמן ומצבים קריטיים, אומר Passion.ru.
איך להיות רגועים
לפעמים קורה שאנחנו פשוט לא מקבלים את החרדה שלנו אם היא נמשכת לאורך זמן, ובמצב הזה אנחנו פותרים את כל הבעיות. בדרך אנחנו שוברים צרור של עצי הסקה, שאנחנו בעצמנו "מועדים עליהם".
הדרך הקלה ביותר להרגיע את העצבים היא, כמובן, לסדר את תחום החיים, שבגללו הגיע המצב המלחיץ. אבל זה, כידוע, לא נעשה במהירות.
הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לקבל את מצבכם העצבני ולהבטיח לעצמכם שבהחלט תתמודדו עם כל הקשיים שלכם, אך בהדרגה ואחרי שתירגע, תמשכו את עצמכם.
החליטו בעצמכם שההתמוטטות או הלחץ שאתם חווים כרגע הם הצטננות קשה ואתם צריכים "חופשת מחלה". רק כאשר "תתרפא" יהיה לך הכוח לשנות משהו. במילה אחת, הרשו לעצמכם לקחת הפסקה מהכל ולפנות זמן להרגעה. אחרת, כל השאר יהיה פשוט חסר תועלת, כי מבחינה נפשית אתה תמיד תהיה עם הלחץ שלך, כך ששום דרכים אחרות לא יכולות להיפטר ממנו.
15 דרכים להפסיק להיות עצבניים
אם אתה צריך להירגע בדחיפות, אחת השיטות שאנו מציעים בהחלט תעזור לך. אתה יכול להשתמש בשניהם יחד ללחץ חמור, ובנפרד.
- 1. תרגל נשימה
הנשימה משפיעה על מצב הרוח והבריאות שלנו כמו שום דבר אחר. ואם היינו שומרי מצוות יותר, היינו יכולים לשים לב שבמצבים רגשיים שונים אנו נושמים בצורה שונה מאוד. כדי להירגע, מספיק להשתלט על הנשימה ולבצע טכניקות פשוטות. לאחר שעשית את זה פעם אחת, אתה יכול להיפטר ממתח לטווח קצר, עושה את זה באופן קבוע, אתה באמת יכול "לטפוח" את מערכת העצבים שלך.
נשימה עמוקה: ישרו את הגב, יישרו כתפיים, שאפו עמוק ונשפו לאט לחלוטין, מותחים את הנשיפה ומארכים אותה מהשאיפה. לאחר הנשיפה, עשה הפסקה קצרה.
טכניקת נשימה מיוגה "קאפאלאבהטי". הוא ממקד את תשומת הלב ביציאה, מה שעוזר להרגיע את מערכת העצבים (תוך כדי שאיפה, להיפך, עוזר להגביר את הטונוס). כיצד לתרגל סוג זה של נשימה, ראה את הסרטון:
תזהר עם תרגילי נשימה(אל תעשה את זה הרבה זמן או תפסיק אם אתה מרגיש אי נוחות), אל תיסחף איתם אם לא תרגלת דבר כזה בעבר.
- 2. לגבש גישה נפשית
במילה אחת, אתה צריך למצוא איזשהו רוגע נפשית, וגם מתקנים פשוטים כאלה שאתה צריך להאמין בהם יעזרו לך מאוד. אם אתה דבק במערכת אמונה מסוימת, למשל, דת או מערכת אמונה מסוימת, אז זה יהיה לך אפילו יותר קל: בהחלט תמצא שם את התשובה, מה קורה ומה לעשות. בדרך כלל, די לדעת מה קורה ולמה זה קורה כדי לתת לך שקט נפשי.
- 3. התקלח או אמבטיה
מגע עם מים הוא אחד מהמקרים דרכים פשוטותלהרגיע את העצבים ולשטוף את עומס האנרגיה של מתח. מקלחת חמה, במיוחד לפני השינה, תעזור לך לנקות. עדיף לא להתעסק עם מקלחות קונטרסטאו דוש, שכן הם, להיפך, פועלים בצורה מרגשת על מערכת העצבים.
קרא עוד
ואם יש לך הזדמנות לשבת באמבטיה עם הניחוחות האהובים עליך ועם המוזיקה האהובה עליך, בלי לחשוב על שום דבר, אז הקפד לעשות זאת. רצוי ללבוש בגדים מבדים רכים וטבעיים או ללכת לישון לאחר מקלחת חמה.
- 4. ארגן את הנוחות שלך
- 5. מצא "זמן לעצמך"
עם חזק ו עומסים קבועיםזה לא רע ללכת לסנטוריום או לאתר נופש למערכת העצבים - שם אתה לא יכול לעשות כלום ולא לדאוג כלום.
- 6. עסו את הראש והפנים
- 7. לאכול ממתקים
במילה אחת, אל תיסחף ואל תתפוס לחץ, אחרת, בגלל תשוקה מוגזמת למתוקים, ייתכן שבקרוב תהיה לך סיבה חדשה לדאגה.
- 8. תתחיל לזוז
אתה יכול ללכת, לרקוד, לעשות יוגה, לעשות תרגילים או מתיחות. אבל אל תתאמץ יותר מדי, המשימה שלך היא רק לנער את עצמך קצת. תקשיב לעצמך, אם עכשיו אתה רוצה לשכב יותר רגוע, אז עדיף לדחות את כל הפעילויות המוטוריות עד שיהיה לך כוח בשבילן.
- 9. סדר מחדש
- 10. צייר, צבע
- 11. השתמש בארומתרפיה
שמנים אתריים של לבנדר, מליסה לימון, גרניום, מנדרינה, תפוז, בזיליקום, קמומיל, פצ'ולי, ילנג-ילנג, ברגמוט יעזרו לך לייצב את מצב רגשי. אתה יכול פשוט לשאוף אותם באמצעות מנורת ארומה, או לעשות איתם אמבטיות או לעשות עיסויים ושפשוף. לפני השימוש, בדוק את מינון השמן, שכן כמות מוגזמת יכולה להביא בדיוק את ההשפעה ההפוכה.
- 12. לישון ולאכול נכון
אדם שרגיל לשמור על הכל כל הזמן בשליטה, אפילו קצת לחץ עצבני לאחר זמן מסוים (כאשר מגבלת היציבות מסתיימת) יכול להפיל אותו מאוד.
עם זאת, השתדלו לא לנצל לרעה סוג זה של הרגעת העצבים, שכן הביטוי "רגוע כמו פיל" כלל לא היה בלתי הגיוני, ועם הזמן, חומר הרגעה יכול לקהות לא רק תגובות עצביות שאינן רצויות עבורך, אלא גם הכרחיות. , מה שלא סביר שיהפוך את חייך לקלים וטובים יותר.
- 15. התייעצו עם מומחה
העולם הולך וגדל אנשים חרדים. כדי להימנע רציני השלכות שליליותעבור הנפש, עליך לדעת בבירור כיצד להרגיע ולהפסיק להיות עצבני כאשר אינך יכול לשנות דבר ואינך יכול להשפיע על מצב קשה.
איך להיפטר מחרדה מתמדת?
כיוונים עיקריים של התבוננות פנימית
אי אפשר לשאוף לשיפור איכות החיים אם אתה עצבני מכל סיבה אפילו לא משמעותית. ללא ספק, עלינו להתחיל להבין את המצב, לנסות לזהות את התנאים המוקדמים לחרדה מתמשכת ולזהות גורמים המונעים הרגעה בזמן במצב מלחיץ. הערכה מפוכחת של המצב היא חשובה ביותר, מה שאומר שאתה בהחלט לא צריך להדחיק את הרגשות שלך ולנסות להציג רוגע. אם אדם נמצא על סף התמוטטות עצבים והוא עצבני כל הזמן, אז אתה צריך להודות בפני עצמך שיש חרדה וזה בעיה רציניתשצריך לטפל בזה ולא לנסות להתעלם.
השלב האסטרטגי הבא הוא למצוא סיבה אמיתיתלחץ. לעתים קרובות אדם חווה קשיים בהתבוננות פנימית ואינו יכול למצוא את מהות הבעיה שמדאיגה אותו. במקרה זה, שיחה עם אדם אהוב חכם שרוצה רק טוב ומסוגל להשמיע את אותם גורמים שאשם המצב כואב, מפחיד ולא נעים לדבר עליהם יכולה לעזור.
יש צורך גם בניסוח ברור של הבעיה, שכן לא ניתן יהיה להתגבר על מתח מתמשך אם אין מושג לגבי מהות החוויות של האדם. זה שימושי לפרט את הפחדים שלך ולנתח את כל האירועים השליליים, גישה זו יכולה להפחית באופן משמעותי את הלחץ.
אז בואו נסכם אילו צעדים עליכם לנקוט:
- כנות עם עצמו;
- חיפוש אחר שורשי החוויות;
- ניסוח בעיה.
דרכים לצאת מהלחץ
על מנת לצאת מהלחץ ללא הפסד, להתגבר על הכעס הרותח בפנים, להפסיק להרגיש עייפות כרונית, להיפטר מעצבנות ולהפסיק להיכנס לפאניקה, אתה צריך ללמוד שלא ניתן להשפיע על כמה גורמים חיצוניים. הדרך היחידה לצאת היא לקבל את המצב הנוכחי ולהבין לעומק שחזון עולמו של אדם מסוים אינו העולם ככזה. במילים אחרות, יש צורך, בכל האמצעים, לשנות את הגישה ו גורמים מעצבניםואז החרדה תיעלם. הרפיה היא כלי עזר, ניתן להשיג זאת דרכים שונות, העיקר לבוא להקל על הלחץ. לדוגמה, תרגילי נשימה עוזרים.
ישנן המלצות במקורות מוסמכים לגבי שימוש במאכלים ומשקאות נעימים להפגת מתחים מיידית, זה עוזר במידה מסוימת אם מתרגלים במתינות ולא מתפתח להרגל מסוכן של אכילת מתח. חכם יותר יהיה לחשוב על מעבר למערכת תזונה נכונה על מנת לספק לגוף מותש את כל החומרים החיוניים, ואז ניתן יהיה להחלים בהצלחה.
יש צורך גם לקחת בחשבון את העובדה שעבודה עוזרת להסיח את הדעת, וליתר דיוק, מוצגת כל עבודה מרגשת מונוטונית. לפי פסיכולוגים מנוסים, ביצוע מתמשך של מונוטוני פעילות מוטוריתעוזר לאדם להתרכז בבעיות נסתרות עמוקות וללמוד לשקף בצורה מפוכחת את חוויותיו. זה לא מקרי שאדם נסער מאוד לא יכול לשבת בשקט והוא נע באינטנסיביות מפינה לפינה, תוך שהוא מפגין באופן אינטואיטיבי התרגשות מוטורית.
סובל מ חרדה מתמדתאדם פשוט צריך ספורט. אם אין הרגל של שיעורי כושר רגילים, אז אתה יכול לעשות ריצה קלה בליווי מוזיקלי באמצעות אוזניות או לרכוש מנוי לחדר כושר.
פסיכולוגים ממליצים ללקוחות המבוגרים והצעירים שלהם לעבוד קשה על הצגת הפחדים שלהם. כדי להקל על התפיסה של מצב מלחיץ, מספיק לנסות לצייר אובייקטים של ניסיון בצורה חופשית בכל דרך ולתת קווי מתאר אמיתיים לבעיות שלך. שיטת הציור והתחשבות בגירויים בפירוט רב עוזרת להעריך את הגורמים השליליים בצורה חדשה ומובילה כמעט מיד למצב של איזון.
עכשיו בואו נסכם אילו צעדים יידרשו כדי להתאושש מהלחץ:
- תרגילי נשימה מרגיעים;
- מעבר לתזונה בריאה;
- פעילות מונוטונית פעילה;
- כושר;
- פירוט ותיאור חוויותיהם.
התגברות על מתח כרוני בהתאם לאופי
נתנו המלצות אוניברסליות מפסיכולוגים כיצד להרגיע ולהפסיק להיות עצבניים כאשר אינך יכול לשנות דבר, אך כדאי גם לשקול את האינדיבידואליות של כל אחד מאיתנו. כולם יודעים שיש סוגים שוניםמזגו של אדם, לכן, בכל מקרה, יש להתמודד עם חרדה מוגברת בשיטות מתאימות.
הפגת מתחים לאנשים כולריים
קבוצה זו כוללת אנשים הנוטים לשינויים פתאומיים במצב הרוח וניחנים ב יכולת מדהימההתאמות למצב, עם התמדה בולטת, ניידות, זיכרון מעולה, ביצועים גבוהים ואיכויות מנהיגות. מבחינתם, המאבק במתח יהיה יעיל אם תוסיפו גיוון לחייכם, תוותרו על הרצון המתמיד לעליונות בכל התחומים, תשנה כל הזמן פעילות, תמצא מקום לעבודה פורה ומנוחה איכותית.
הקלה ממתח עבור מלנכוליים
קבוצה זו מיוצגת על ידי אישים פגיעים, בעלי רגישות יתר, הם בדרך כלל מתעייפים מהר ללא הרבה לחץ, הם נוגעים ונוטים למצב של מלנכוליה. אנשים כאלה יעזרו להתגבר מצב מלחיץשהם יתחילו לבחור אך ורק בני שיח עליזים, ינהלו את שלהם פעילות עבודהבאזור שהכי מושך ומעורר השראה. באופן מסורתי, לאנשים עם סוג זה של טמפרמנט יש בעיה עם הערכה עצמית נמוכה, אז אתה צריך לפעול באופן פעיל להעלאת מדד זה.
דרך לצאת מהלחץ עבור אנשים חריפים
לאנשים עם אופי זה יש את המתנה להיות במצב רוח יציב, אחיד, מיומנויות תקשורת מפותחות, הם הפכפכים, אבל הם זורחים עם למידה מהירה של מיומנויות חדשות. שקועים בלחץ, אנשים עזים זקוקים להכרות חדשה, חידוש מתמיד של הידע שלהם בתחומים שונים. נסיעות וחופשה מרגיעה ישמשו כטיפול מצוין.
דרך לצאת מהלחץ לפלגמטיים
תמיד רגועים, נוטים לעצלנות, לאנשים יש עמידות ניכרת בתחביבים. יש לציין שאנשים פלגמטיים הם יעילים מאוד. אם אדם כזה מוצא את עצמו במצב מלחיץ ומבחין שהוא לא יכול להפסיק לדאוג, אז אתה צריך לחפש דרכים לדכא את המוזרות שלך להיות עצלן. כדאי גם להתאים את הדמות שלך בצורה כזו שתהיה תשוקה מתמדת להישגים חדשים. אנשים עם טמפרמנט כזה צריכים מדי פעם להיות לבד עם עצמם כדי לחדש את מאגר האנרגיה.
חוויות מטרידות ושלילת שמחת החיים מופיעות מסיבות שונות. חשוב לעזור לעצמך בזמן, לאחר שהבנת מה באמת מדאיג אותך ומונע ממך להתכוונן לטוב ביותר. במיוחד אנשים עצבנייםאלה שמבחינים באובדן שליטה על רגשותיהם זקוקים לעזרת מומחים.
האם אתה דואג לעתים קרובות בגלל זוטות? גם אם זה כן תקופות חשובותבחיים, להתעצבן ולהתפתל זו לא ההתנהגות הטובה ביותר בשלב זה. איך אתה עדיין יכול להירגע ולהפסיק להיות עצבני? השאלה הזו עוברת לך בראש? בהמשך המאמר תמצאו טריקים סודיים של פסיכולוגים עוסקים בעלי ניסיון רב כיצד ללמוד זאת.
- נסה להסיח את דעתך
שיטה זו נהדרת כשאין לך לאן לברוח. אתה נמצא במלכודת שמשגעת אותך. זה כמו כלוב בגן חיות עבור חיית בר. בחייו של אדם, למשל, זה בפגישת עבודה, שבה החליט המנהיג לנזוף בך עם או בלי סיבה.
אתה לא באמת יכול לעשות שום דבר במצב כזה: לעזוב בטריקת הדלת היא לא אופציה אם אתה מעריך את שלך מקום עבודה, וגם אם תתחילו מחלוקת ותתחילו להמציא תירוצים, זה לא יגמר טוב. לכן, אסוף את כל הכוחות שלך לאגרוף ומצא משהו שיכול להסיח את דעתך נפשית.
לדוגמה, שקול מה עובדים אחרים לובשים. האם הדברים האלה מתאימים להם או שהם נראים טוב יותר במה שהם לבשו אתמול?
- עזבו את הסביבה שמרגשת
להיפך, אם יש אפשרות כזו, אז הדרך הכי טובהלהירגע זה לצאת ממצב מעצבן. משהו פגע בך במסיבה עם חברים, בביקור אצל ההורים שלך, או שסתם גלשתם באינטרנט ונתקלתם בהערה לא הוגנת בעליל?
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקום כדי להיפרד ולעזוב או לסגור את הדף. כמו שנאמר, מחוץ לטווח הראייה, מחוץ למוח. כאשר אנו מתרחקים מכל גורם, לא משנה אם הוא משפיע עלינו לטובה או לרעה, אנו מתקררים לקראתו.
- שתו כוס מים
כשאדם חולה, הדבר הראשון שהם מציעים לו הוא כוס מים. תהיתם פעם למה כוס מים? יש למים תכונות ריפויעבור הגוף שלנו. הנורמה של צריכת מים ליום היא 2 ליטר למבוגר.
אבל מעטים האנשים שעוקבים אחר הכלל הזה. לכן, יש התייבשות של הגוף. אבל בדרך כלל, מאז חיי היום - יוםאנחנו לא מקשיבים לגוף שלנו, אף אחד לא שם לב לסימני התייבשות.
באופן כללי, מים הם תרופה למחלות פיזיות ונפשיות כאחד. זה מתחיל תהליך של שיקום עצמי בגוף.
- תרגילים גופניים
אנשים רבים כבר יודעים על שיטה זו. לא פלא שאנשים הולכים לספורט במקום לשתות אלכוהול או סיגריות כדי להפיג מתח. ודרך אגב, הוא עוזר מאוד. זה כולל גם ניקיון הבית, שטיפת בגדים ביד, עבודה בגינה, מיון הריסות האשפה הביתית, הליכה ברגל.
- מגע עם מים
אפילו הליך כה פשוט כמו שטיפת כלים יכול להרגיע את המתח שלך. זורם מים טהוריםמה שהופך את הכלים לנקיון שותפים שהמחשבות שלך הופכות לנקיות יותר. כל המחשבות הרעות שגרמו לך לעצבן נעלמים. מתאים גם להתקלח, אמבטיה, ללכת לבית המרחץ, לסאונה או לשחות בנהר, בים.
- תעשה משהו מעניין
כדי להפסיק לרדוף אחרי מחשבות בראש, מספיק להמציא לעצמך פעילות מרגשת. במה אתה מתעניין? אתה משוגע על קריאת סיפורי בלשים? או שאתה אוהב לבשל טעים אוכל משובח? כל דבר שיכול להעביר את תשומת הלב שלך ממצב מעצבן לכיוון חיובי יעשה.
מקרה מהתרגול:
אוקסנה, ספרי לנו יותר על הבעיה שלך
אני לא יודע איך להפסיק לדאוג. זה מתחיל בגלל כל שטות, ואם הסיבה רצינית, אז אני יושב רק על ולריאן... המטפל כתב כדור הרגעה במהלך מסירת הסטנדרטים החינוכיים של המדינה ודיפלומה. אבל זה כמעט לא עזר, רק הכדורים גרמו לי לישון.
לאוקסנה הייתה נטייה בולטת לזה מצב עצבני. כתוצאה מעבודה קשה, כעת היא הפכה לאדם אחר.
תודה לפסיכולוג שלי. למדתי להפשט מהחוויות שלי, ושיעורי מוזיקה עזרו לי בזה. מילדותה חלמה לנגן בפסנתר, אבל רק עכשיו הבינה זאת.
- סקור את המצב בצורה חיובית
עצבנות גורמת לנו רק לשלילה. בעבודה אין זמן לקחת הפסקה חוקית, וחוץ מזה צריך להישאר עד מאוחר בלי תשלום נוסף, התשוקה שלך התקררה והפסיקה לשים לב. בקיצור, אפשר להביא דוגמאות רבות כאלה.
אבל אם אתה חושב אפילו יותר לעומק, אתה יכול למצוא לפחות טיפה חיובית בכל דבר. לדוגמה, בעבודה אתה מקבל ניסיון יקר שכסף לא יכול לקנות. וגם אם אתה לא יכול לעבוד עם לוח זמנים רגיל בחברה זו, תמיד יש הזדמנות להתקבל לעבודה אחרת, שכן יש לך כבר שפע של ידע ומיומנויות מעשיות.
העובדה שהמתוקה כבר לא לובשת את זה היא כמובן אירוע כואב, אבל מצד שני, זו הזדמנות בשבילך לנער את העניינים ולשנות הכל, לחדש את הזוגיות החמה. אם זה לא מסתדר, אז זה פשוט לא האדם שלך ואין מה לבזבז איתו זמן.
- יש הרבה אנשים שהם ממש רעים
זה דרך מצוינת. אם אתה שולט במיומנות זו כדי לשנות את המחשבות שלך, אז עם הזמן אתה תהיה הרבה פחות מודאג מזוטות. יש ילדים מורעבים במדינות עניות, יש יתומים שגדלו ללא אהבת הורים וחיבה, יש אנשים עם מוגבלויות שלא מסוגלים לדאוג לעצמם. ואתה לא כזה גרוע, נכון?
- השתמש בכוח ההומור
הצחוק הופך את הקיום שלנו לקל ומהנה יותר. ומה אם אתה מפחד לעשות דיווח חשוב מול קהל גדול?
ממש אין טעם לדאוג בקשר לזה. במקום זאת, חשבו כמה מצחיק זה יהיה אם כולם בקהל היו יושבים בפיג'מה או בתלבושות מגוחכות אפילו יותר. גישה זו בהחלט תפחית את אחוז החרדה שלך.
- כדי להירגע צריך לבכות...
אם צחוק לא עוזר, אז תבכה... הדמעות משחררות היטב את המתח העצבי. יחד עם מים משתחררים חומרים מזיקים מהגוף, הנוצרים ממתח.
יש אנשים שלא כל כך קל להם להתחיל לבכות, גם אם המצב מצער. במקרה זה, תחשוב על כמה אתה אומלל. בצבעים, תאר לעצמך את כל הטרגדיה של התמונה הנוכחית.
- תתחילו לספור כבשים
זוהי דרך מוכרת להירדם עם נדודי שינה. אבל זה גם יעיל אם אתה רק צריך להירגע. ספרו או כבשים, או רק עד 10, 50, 100. לאט, שאיפה עמוקה ונשיפה.
- ספר לי על הצער שלך
נראה שפטפוט ריק יכול לעזור? אבל זה באמת עוזר. אם אין לכם בן שיח שמקשיב לכל התלונות שלכם בכבוד ובסבלנות, אז פשוט תגידו לעצמכם את כל מה שבישל בקול רם. או אפשרות אחרת - לכתוב על נייר.
- להיות עצבני זה רק הרגל
מלכתחילה, כדי ללמוד כיצד להתמודד עם עצבים מנופצים, עלינו להבין שזהו רק ההרגל שלנו להגיב לכל דבר בצורה כזו. או במקרים קיצוניים, בעיות במערכת העצבים. אבל גם הראשון וגם השני קל יותר להתמודדות ממה שאתה יכול לדמיין.
הצעד הראשון הוא להבין את מהות המתח. כאשר הידיים שלנו מזיעות ורועדות, הקול שלנו רועד, הראש שלנו מסתובב וסימני חרדה אחרים, הריכוז יורד ואנחנו נעשים לא מסוגלים לתפוס את המצב בצורה מספקת, להגיב בצורה נורמלית למה שקורה. לכן, טבעי לרצות להיפטר מהתנהגות כזו.
עצבים הם רק התגובה שלנו לאירועים שאנחנו לא ממש אוהבים. ואתה יכול להגיב בדרכים שונות! ואיזו תגובה לבחור תלוי בך. או לפחות תלמד לבחור. זה די ריאלי עבור כל אדם למזער את הנטייה למניעים חסרי מנוחה.
מה הם חלק מהדברים שאתה בדרך כלל מתעצבן מהם? האם הם באמת מאיימים על חייך והאם זה שווה את זה להיות כל כך נסער גם אם אנחנו מניחים את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית? לרוב, החוויות שלנו לא שוות לכל הרוחות. לכן, אולי לא כדאי לדאוג לשווא?
איך להפסיק לדאוג לזוטות?
אתה מאחר לעבודה? תקוע בפקק? עקב שבור? אבל החיים לא נגמרים שם, נכון? :) חשבו על התוכניות, החלומות והמטרות הגלובליות שלכם. האם הבוקר המשמח הזה אינו משמעותי בתולדות חייך? נכון: לא! לכן לא צריך להתמקד בזה.
נרגעת לפני הבחינה בלי כדורים
על האף שלך אירוע משמעותי: הגנה על מבחן, חתונה או תעודה? זה בדיוק הרגע שבו אתה צריך להתחיל להתאמן כדי לא להיכנע להתרגשות שלך.
זה בגלל שיש לך אירוע כל כך אחראי לפניך, בגלל זה אתה צריך לשלוט בעצמך. אחרי הכל, אם אתה רגוע, אז הכל ילך כמו שעון. ואם תיכנע לחרדה, אז רק בגלל זה תדפוק הכל.
ראשית דמיינו את הגרוע מכל שיכול לקרות. זה נראה לא כל כך מפחיד, גם אם זה יקרה? אתה עדיין תהיה חי וקיים. מיוצג? עכשיו הגדר את עצמך להצלחה. איך זה הולך תלוי בך ולא באף אחד אחר. ואתה יכול! לשם כך, תרגילי נשימה יופיעו להלן.
- תנשום פנימה, סופר עד 4
- עצור את הנשימה למשך 2 ספירות
- נשוף במשך 4
- אל תנשום על 2 נקודות
- ואז שוב במעגל
אם אתה יכול לעצור את הנשימה למשך זמן רב יותר, אז הכפיל את המרווחים. יש צורך לנשום לא עם החזה, אלא עם הבטן. נשימה פנימה והחוצה עם הבטן מרגיעה את פעימות הלב, מה שמאיץ ברגע החרדה. אם תעשה זאת, לאחר מספר דקות תרגיש שהצלחת להקל על הגירוי.
איך להתנהג בפגישה חשובה
אם אתה עדיין לא יכול להסתדר באמת, נסה לתאר רוגע. תרגיל פשוט זה יעזור לך להשיג גם שלווה פנימית. לא פלא שאומרים כדי לשפר את מצב הרוח שלך, תתחיל לחייך בכוח. ואז תשים לב אחרי כמה זמן שאתה באמת רוצה לחייך, והיום זה לא כל כך נורא.
שימו לב להתנהגות שלכם. איך אתם מתנהגים בדרך כלל כשאתם מודאגים? אצבעות מטפחת, כוססת ציפורניים? התנהגות כזו לא צריכה לקרות. התחל לשלוט בעצמך - ובכך התרכז בעצמך. והריכוז כבר ייתן לך שקט נפשי.
אל תמהר. גם אם אתה מאחר, אל תיבהל ותמהר. זה יוציא אותך מאיזון שוב. רק נראה שאם תתחיל למהר, תרוויח זמן. למעשה, אולי תנצח קצת, אבל אתה יכול להיפרד מהרוגע.
אחרי פגישה
אבל אם אמרתי כך... היה צורך לעשות זאת... זרוק את המחשבות האלה מהראש שלך. הרגע כבר חלף ואין טעם לחזור אליו. אחרי הכל, אי אפשר לשנות כלום. השקיעו את זמנכם בדברים שימושיים יותר.
הדרך הטובה ביותר להפסיק להיות עצבנית היא לא ליצור לכך סיבות.
אתם שואלים, האם אני יוצר אותם בעצמי? במקרים רבים, זה בדיוק מה שקורה. ניקח דוגמה פשוטה. התלמיד לא עושה דבר מפגישה לפגישה, כמו שאומרים, חי באושר. אבל כשמגיע הזמן למבחנים ומבחנים, הוא מתקשה. והלחץ מתחיל כך שחלקם לא יכולים לעמוד בו.
אבל אם ניגש לסוגיה הזו בראשו, יוכל לנטרל את הצרות הממשמשות ובא. אחרי הכל, אם אדם מוכן, אז חמוש. זה בכלל לא אומר שאנחנו מדברים על זה שכולם יהפכו לבוטנאים ולא יצאו מהספרייה.
אבל על חלוקת זמן סבירה ולפחות הכנה מסוימת בין הפגישות. עיקרון זה יעזור לך לא רק להגביר את ההתנגדות שלך ללחץ, אלא גם להשיג הצלחה גדולה יותר בחיים.
לאחר פרידה
פרידה מאדם משמעותי היא אחת התקופות הקשות בחייו של כל אחד. וכאן כבר לא מספיק קל לקחת את זה לידיים ולא לדאוג. המצב הוא כזה שהאדמה עוזבת מתחת לרגליך, אתה מרגיש כמו דוב בגשם מחרוזת ילדים...
הדיכאון נכנס ורצון להתחבא מכל העולם, להתחבא בפינה, להירדם ולא להתעורר עד תקופה משמחת יותר בחיים. אבל אתה יכול לשרוד כל צרה, וזה מה שנעשה עכשיו.
- תפסיק להאשים את עצמך בכל דבר
בעיקר נשים, אבל גם גברים, לאחר פרידה, מתחילים להאשים את עצמם בכל דבר. לחשוב שכולם עשו רע לא היה מספיק חכם ומבין. באופן כללי, הכל מקולקל. כמובן, יש לך את חלקך באחריות לכך. אבל גם השותף השקיע בכך את מאמציו. לכן, הפסיקו להשמיץ את עצמכם, ייסרו את עצמכם בחרטה על עצמכם ונשמו עמוק וחופשיות. מה שקרה לא ניתן לשינוי, אבל ניתן ללמוד מכך לקח שימושי.
- התחל את החיים עם עלה חדש, חוצה כל דבר ישן מהחיים וזרוק את הדברים שלו
כאשר הגל הראשון כְּאֵב לֵביירגע, תתחיל לחשוב על חיים חדשים. כסמל להתחייבות זו, השתמש בטקס ההרס של הזיכרון של אדם אהוב לשעבר. זה נשמע קצת קריפי, אבל זה שלב הכרחי על מנת לפנות מקום בדירה ולצאת להישגים חדשים.
- תחשוב מחדש על המטרות שלך
הגיע הזמן לחשוב מחדש על חזון החיים שלך ועל עצמך בתוכם. מה הן המטרות שלך? האם אתה רוצה להקים משפחה או לפתח עסק, להתקדם בקריירה שלך? מה שקודם כל עבורך. או שאתה רוצה להיות נוסע עצמאי ולטייל ברחבי העולם. ככל שתחליט מוקדם יותר, כך יהיה לך קל יותר להכיר חברים חדשים.
פרטים נוספים על
לפני שעת השינה
להיפטר מנדודי שינה ו מחשבות חודרניותיש כמה דברים שאתה יכול לעשות לפני השינה:
- הפעל מוזיקה מרגיעה (למדיטציה או קלאסית)
- עשה כמה תרגילי מתיחת יוגה
- נסה לנשוף דרך הנחיר השמאלי. זה עוזר להרפות את מערכת העצבים הסימפתטית, ובמקביל, את עבודת המוח.
- אם לא נותנים לך לישון בשקט מחשבות וחוויות מעצבנות, אז נסו לרשום את כולן על הנייר. עשה את זה בפירוט רב ככל האפשר, ואז כאשר אתה הולך לישון, הם יתנו לך ללכת.
- תתחיל לעבוד תרגילאו לטייל לפני השינה.
- לְהַרהֵר. התרכזו בשאיפות ובנשיפות שלכם, או דמיינו שאתם שמים את המחשבות השליליות האובססיביות שלכם בשקית אשפה, והתודעה שלכם משתחררת מהעומס.
- לעשות אמבטיה עם התוספת שמנים ארומטייםלבנדר וקמומיל.
- קרא שירה מהזיכרון. זה יסיח את דעתך ממחשבות רעות.
במהלך ההריון
הגישה הנפשית היא המרכיב החשוב ביותר בכל שיטות ההתמודדות עם עצבנות של אישה בהריון. אמא לעתידחייבים להבין את האחריות לילד שלהם. אתה לא צריך להיות מודאג מבעיות וצרות שאינן נוגעות לעמדה שלך. תן לכל העולם לחכות עד שתלד תינוק בריא. בינתיים יש בעל וקרובי משפחה נוספים שיכולים להתמודד עם בעיות יומיומיות.
הגבל את הצפייה במידע שלילי - גם חלק די חשוב. הרבה חדשות שליליות זולגות עלינו מהטלוויזיה, הרדיו וכלי תקשורת אחרים. המשימה שלך היא לעצור את כל זה. מכיוון שזה בהחלט לא יוסיף גישה חיובית ורוגע.
עיסוי כף הרגל - מאוד הליך שימושילנשים בתקופת ציפייה לילד. אחרי הכל, יש עומס גדול על הרגליים, והעיסוי עצמו מרגיע היטב.
תה צמחים עם אפקט מרגיע הוא מה שאישה בהריון צריכה. אתה יכול להשתמש בקמומיל, מרווה, ולריאן, אמא, נענע.
ויטמינים – זה לא סוד שמחסור בויטמינים עלול לגרום ללחץ ו הפרעות נפשיות, במיוחד כאשר אתה צריך לחדש את קומפלקס הוויטמינים לשניים.
פעילות גופנית במתינות מצוינת להקלה על חרדה עצבית. ניתן לעשות יוגה לנשים בהריון ממש עד הלידה.
ציור הוא דרך להפיג מתחים שמעט אנשים מכירים. אבל למרות זאת, זה מאוד יעיל. גם אם אתם רחוקים מפיקאסו, נסו לבטא את מצב הרוח שלכם בציור. ואתם תופתעו לטובה.
הכנה להולדת ילד
התחל לקנות את הדברים הדרושים לתינוק העתידי, או אפילו לסרוג את המגפיים או הכובעים שלך. פעילות זו תסיח את דעתך ממחשבות עצובות ותכוון אותך לכיוון חיובי.
אז הנה כמה דרכים סופר-רוצחות להירגע ולהפסיק להיות עצבניים. רק צריך להתחיל להשתמש בהם. אם המצב שלך קצת יותר מסובך ואתה זקוק לעזרה של מומחה, אז ברוך הבא! הם תמיד יעזרו לך ויציעו את הדרך הנכונה והקצרה ביותר לפתור את הבעיה.
מצב העצבנות אינו זר לכל אדם, במיוחד לאור קצב החיים הגבוה והמספר העצום של זורמת מידע. במצבים כאלה, אפילו כשלים קלים יכולים להוביל לדיכאון, אדישות ועוד הפרעות עצבים. כדי להפסיק לחוות עם זה או בלעדיו, אתה צריך ללמוד לשלוט ברגשות שלך. ישנן דרכים מסוימות לעזור להרגע ולהפסיק להיות עצבני.
גורמים לעצבנות.
מצב של חרדה ו עוגמת נפשיכול לנבוע מנסיבות שונות. לכל אדם יש ערכים שונים, ומסיבה זו מצבים שוניםיכול להוציא אותו משיווי משקל. לעתים קרובות, אדם עצמו מלבה את המצב, נותן משמעות מופרזת לדברים שאינם שווים את זה. הסיבות לחרדה יכולות להיות:
- מצבים מסוכנים המהווים איום על בריאות או חיים;
- פחד מכישלון או, למעשה, מכישלון עצמו;
- פחד להיראות בלתי הולם מול אחרים;
- לקראת אירועים חשובים;
- התרגשות עקב קונפליקטים, זוטות ביתיות.
התרחשות של אי נוחות מוסרית עם כל גורם לחץ אינו תהליך פיזיולוגי, זו מסגרת פסיכולוגית. מנקודת מבט פיזיולוגית, עצבנות קשורה לתכונות מערכת עצבים, ומהפסיכולוגי - עם תכונות אישיות. לפיכך, הנטייה להיות עצבנית אינה תגובה טבעית ללחץ, אלא תגובה של אדם מסוים למה שקורה.
דרכים להפסיק להיות עצבניים.
הודות לעבודה קשה על עצמך, אפשר להתגבר על מצב העצבנות. הנה כמה דרכים לעזור לשלוט ברגשות שלך:
הימנעות או ביטול מתח.
אם אתה יודע שמצב מסוים גורם לך להתקפי חרדה ו רגשות שליליים, אז, אם אפשר, יש להימנע מהם מראש. אם המצב נוצר באופן ספונטני, נסה למצוא הזדמנות לחסל אותו. עם זאת, לא כל הבעיות ניתנות ל"לברוח". שיטה זו מתאימה אם אתה נסער מסרט, תקשורת עם מכר חדש, חדשות ב רשת חברתית– לסגור את הסרט, לצאת מהפגישה, להתנתק מהרשת.
הַפשָׁטָה.
אם אי אפשר להשתמש בשיטה של הימנעות משליליות, שיטה זו תתאים. אם אתה נאלץ להיות בסביבה שמעוררת עצבים, שווה לנסות טכניקות הסחת דעת. אפשרות טובההוא הסחת דעת נפשית - לחשוב על משהו משלו, אבל הסחת דעת חזותית עובדת אפילו טוב יותר - התבוננות על משהו זר. אסטרטגיה זו מתאימה לפגישות, נסיעות בתחבורה.
מי שתייה.
דרך פשוטה אך מוכחת מדעית. כוס מים, שתויה ללא חיפזון, מסוגלת להתחיל את מנגנון השיקום העצמי של הגוף. השיטה רלוונטית בכל מצב.
תשוקה לדברים מעניינים.
השיטה מתאימה אם אינך יכול "להרפות" מהבעיה, אם היא מייסרת ומטרידה אותך שוב ושוב. טכניקות יכולות להיות: קריאת ספר מרתק, סריגה, ציור, משחקי מחשב, פנאי. אתה צריך להתעניין בסוג של תככים, אומץ, התפתחות מהירה של אירועים. במרדף אחר תחושות חדשות, חשוב להקפיד על הכלל - אל תפגע באף אחד אחר.
נהלי מים.
מים - תרופה מרפאהלשפר את המצב הפסיכו-רגשי. מים הן ישירות והן בְּהַשׁאָלָהשוטף את כל הלכלוך. כטכניקות, ניתן להשתמש ב: אמבטיה או מקלחת (ניתן לשלב עם טיפול במוזיקה וטיפול באור), ביקור בסאונה או אמבטיה, שחייה בנהר / מאגר / ים. אפילו שטיפת הכלים הרגילה תעזור להסיח את הדעת ולהועיל בצורה של כלים נקיים ישירות ונורמליזציה של מצב הנפש.
פריקה פיזית.
שיטה זו גורמת מבחינה פיזיולוגית להרפיה גופנית וכתוצאה מכך להקלה מוסרית. בין השיטות היעילות ניתן למנות: טיולים ארוכים באוויר הצח, ריקודים, ניקיון כללי, עבודה בגינה, אימון ספורט, הרס של דברים ישנים.
אינטימיות אינטימית.
סקס הוא תרופה מצוינת לבלוז. באופן אידיאלי, מגע מיני צריך להתקיים עם אדם אהוב, אך גם אפשרויות אחרות מקובלות. העיקר לגשת לנושא בתבונה ולא לשכוח את אמצעי ההגנה, אחרת הלחץ שתוכל לחוות לאחר בדיקת הריון יעיב על כל שאר המאמצים.
השוואה.
די להשוות את מצבך לתרחיש גרוע יותר. השיטה הזו מלמדת אותך להעריך את מה שיש לך ולהבין שהמצב שלך לא שווה עצבים כאלה. דרך יעילהניתן להתקשר עם בעיות קלות שאינן קשורות לבריאות וירידה משמעותית באיכות החיים.
מבט חיובי.
יש להעריך את האירוע המלחיץ בצורה חיובית. כלומר, אתה צריך למצוא את הפלוסים בעובדה שזה קרה. אולי בזכות זה תקבלו הרבה יותר ואירועים נעימים יחכו לכם.
צחוק ודמעות.
שתי התופעות ההפוכות הללו יכולות להביא הקלה מוסרית. למרות שגם השזירה שלהם אפשרית: צחוק עד דמעות, בכי עד צחוק. לעשות צחוק מהבעיה עצמה או לצחוק על משהו אחר יעלו את מצב הרוח ויעזור לך להתרחק מחרדה מהר יותר. בכי, יתר על כן, ככל שיותר חזק, יותר טוב, משחרר מתח. אמנם בתהליך ההתייפחות נראה לכם שההקלה עוד רחוקה, אולי גל חדש של רגשות יציף אתכם, אבל בסוף ההיסטריה בהחלט תרגישו טוב יותר. עם דמעות, חומרים רעילים שנוצרו בזמן לחץ עוזבים את הגוף.
חשבון.
השיטה הסטנדרטית של ספירה עד 10 תעזור לנרמל את הנשימה ולשלוט על גל הרגשות השליליים. השיטה מתאימה לספורטאים, ובמצבים בהם רוצים להימנע מקונפליקט.
עבודה.
תשוקה לחובות שלך בעבודה, משימות נוספות מתאימות מאוד אם אתה צריך להסיח את דעתך מהבעיה. שיטה זו מתאימה ללחץ ממושך.
מילולית.
ניהול יומן אישי שאתה סומך עליו בכל רגעי חייך. לא כולם יאהבו את השיטה הזו, אבל כתיבה שיטתית של מחשבותיכם על הנייר תעזור לכם לעבור רגעים לא נעימים מהר יותר.
לשוחח עם חברים.
אין צורך לדבר על נושא מטריד, במיוחד אם הוא לא משמעותי. עדיף לא לזכור את האירוע הלא נעים פעם נוספת, אלא פשוט לתקשר וליהנות ממנו. אבל, כאופציה, דיון בבעיה שלך מקובל גם. חברים יקשיבו, אולי זה חשוב לך, והם יכולים לייעץ למשהו אחר.
באילו שיטות עדיף לא לפנות.
יש קבוצה של דרכים שיש להן רק השפעה חיובית לכאורה על המאבק בעצבנות:
- שתיית קפה
- בעיות "שיבוש".
- לעשן
- לשתות אלכוהול
- קבלת חומרים נרקוטיים
אולי השיטות הללו יעזרו לשרוד מתח, אבל השימוש בהן, במיוחד בכמויות גדולות, גורם נזק רב לבריאות ובסופו של דבר לכל חייו של אדם. לכן, הנזק עולה בהרבה על התועלת.
חשוב מאוד ללמוד לחיות מבלי להעמיס על עצמך דאגות לזוטות. מזה מיומנות שימושיתהבריאות שלך תלויה, שכן התמוטטויות עצבים תכופות יכולות להוביל להידרדרות שלה.
לא תמיד רצונות לא מודעים מתממשים על ידינו. כאשר אנו מקבלים את ההזדמנות לממש אותם, אנו מקבלים הנאה, סיפוק. לא מממשים את הרצונות שלנו, אנחנו במצב רע, כולל עצבים ודאגות.
כמה זה בלתי נסבל! אני כל הזמן עצבני ומתעוות. אני משתגע עם ובלי. הכל רע - הבת לא מצייתת, אין לי זמן, חברה שלי אכזבה אותי, אנשים טיפשים, לא עושים מה שצריך. הכל נופל לי מהידיים... אני דואגת מכל זוטת, תרופות הרגעה לא עזרו כבר הרבה זמן. איך אני יכול להרגע?!
איך להפסיק לדאוג ולהיות רגועים? אנו מבינים בעזרת פסיכולוגיית מערכת וקטור.
האדם הוא הרצון שלו
למה בעצם אנחנו עצבניים? ניתן לזהות שתי סיבות עיקריות.
- כי אנחנו לא מקבלים את מה שאנחנו רוצים.
- כי אנחנו מצפים לדבר אחד מאנשים, אבל אנחנו מקבלים משהו אחר. אנחנו מנסים "לדחוף" אחרים, אבל שום דבר לא יוצא מזה. אנחנו מאבדים שליטה ולא יכולים להתמודד עם זה.
איך להרגיע את עצמך בנסיבות כאלה?
ומה בעצם אנחנו רוצים? ואיך הידיעה הזו תעזור לכם להישאר רגועים בכל מצב? כפי שיורי בורלן מראה בהכשרה "פסיכולוגיה וקטורית מערכתית", אדם הוא הרצונות הלא מודעים שלו. קבוצות של רצונות ומאפיינים למימושם נקראות וקטורים. לא תמיד רצונות לא מודעים מתממשים על ידינו. כאשר אנו מקבלים את ההזדמנות לממש אותם, אנו מקבלים הנאה, סיפוק. לא מממשים את הרצונות שלנו, אנחנו במצב רע, אנחנו מקבלים תסכולים.
איך להפסיק להיות עצבני? - הגשים את רצונותיך
מצב רע - כאשר אדם מתעוות ועצבני - מתרחש לרוב אצל אנשים עם עור וקטורים חזותיים. כדי להבין איך להיות רגועים, שקול אותם ביתר פירוט.
העולם מפסיק להיות בלתי מובן ובלתי צפוי עבורך. גם כל המצבים שלך מתבהרים, יתרה מכך, אתה לומד לראות מה צריך לעשות כדי להרגיש טוב, והשאלה מתבהרת לך.
פסיכולוגיה של וקטור מערכת - ידע על הרצונות הלא מודעים שלנו ומדוע אנחנו בעולם הזה. תן לעצמך את ההזדמנות לחיות בשמחה. גלה מרחבים חדשים על ידי היכרות עם עצמך ואנשים אחרים. התחילו בהדרכה מקוונת בחינם "פסיכולוגיה וקטורית מערכתית", שתתקיים בזמן הקרוב. הירשם עכשיו.
"הלקאה עצמית, שנאה עצמית, אי הבנה וחוסר סובלנות כלפי קרובי משפחה וחברים, וכלפי כל האנשים, חלפו. הפסקתי להיות עצבני, מפחד, עצבני. יש לי עניין עצום בחיים, באנשים, בידע. עלתה בי תחושה שאני אדם נורמלי לחלוטין, אחרת היו לי ספקות מאוד לגבי זה קודם, הרגשתי לא מספקת.
"שינויים מתרחשים באופן בלתי מורגש, אבל ברור שאתה הופך לאדם אחר. אתה מגיב בשלווה למה שהיה גורם לגירוי וכעס, הפך להיות מעניין לצפות באנשים ואתה נהנה מתקשורת.
המאמר נכתב על סמך חומרי ההדרכה" פסיכולוגיית מערכת וקטור»