קשה לאנשים שמעולם לא חוו פחד בלתי סביר להבין את התנהגותו של אדם שנכנס לפאניקה ללא סיבה. מצב זה נקרא התקף פאניקה. מה לעשות בזמן פיגוע, לא רק מי שנתון להתקפות, אלא גם הסובבים אותו צריכים לדעת.
גורמים להתקפי פאניקה
ניתן לתאר התקף פאניקה כהתקף של בריאות לקויה, המלווה בתחושת פחד פאניקה וביטויים גופניים שונים.
חָשׁוּב!אפשר לדבר על התקף פאניקה רק במקרה של פחד ללא סיבה, בהיעדר איום על החיים והבריאות. אם נגרמת בהלה מראיון קרוב עם מעסיק, בחינה, נאום בפני קהל וכו', אנחנו מדברים על תגובה טבעית של מערכת העצבים.
מדענים מאמינים שהלחצים הרבים המלווים את התושב המודרני של המטרופולין מובילים להתרחשות של התקפי פאניקה. התקפות כפופות לאנשים שיש להם קונפליקטים פנימיים לא פתורים. חרדה יכולה להיות תגובה של מערכת העצבים לסביבה אגרסיבית.
התקפי פאניקה נפוצים בימינו. התקפים משפיעים על לפחות 5% מתושבי הערים הגדולות.
הסכנה של מצב זה טמונה בסיבוכים בצורה של אלכוהול, ניקוטין או התמכרות לסמיםוהתאבדות.
המבשרים הראשונים להתקפה
לפני התקף פאניקה שורה של תסמינים המעידים על קיומה של הפרעה.
סימנים אלו עשויים להיות מחוסרי הכרה ולהופיע זמן קצר לפני התקף פאניקה או להתרחש לסירוגין בין התקפים חריפים:
- תחושות מוקדמות מעוררות חרדה. למטופל יש תחושה של חוסר מזל מתקרב, עלול להיות רדוף על ידי רעיונות אובססיביים.
- חוסר רצון להישאר במקום אחד. זה יכול להתבטא ברצון לעזוב או לעזוב. אלו המועדים להתקפי פאניקה חווים לרוב פחד מהמקום בו התרחש ההתקף. האזור "המסוכן" יכול להתרחב עם הזמן.
- חוסר התמצאות חברתית. זה מתבטא כפחד מתקשורת עם אנשים שהיו נוכחים בהתקף הפאניקה הבא. אם ההתקפה התרחשה בהובלה, ייתכן שתרצה להפסיק להשתמש בה.
- הופעת פוביות.
איך הולך התקף פאניקה?
התקף פאניקה יכול להתרחש לאחר שאדם נקלע לסיטואציה חריגה עבורו או שחווה מתח קשה. פאניקה נצפית גם לאחר שתיית אלכוהול. אם אתה מרגיש עלייה בקצב הלב, כאבים בהיפוכונדריום השמאלי, צמרמורות, רעד בגפיים, קוצר נשימה, התעלפות מתקרבת והזעה מוגברת, מתחילים בהתקף פאניקה.
מה לעשות בזמן התקף, וכיצד הוא עובר, צריך לדעת כל אדם נתון לתסכול.
ההתקף מתחיל לאחר חווית מצב לא נעים או לא מוכר, על רקע רווחה מלאה. בנוסף לסימנים אלו, אתה יכול להרגיש פחד פתאומי ממוות, דאגה חזקה לבריאותך או דיכאון רגשי. עלולים להופיע כאבי ראש, בחילות, כאבי בטן, שלשולים או הקאות. מקום ידוע מתחיל להיראות לא מוכר, מסוכן. אמנזיה אינה נצפית. המטופל מבין היכן הוא נמצא.
התסמונת יכולה להתפתח במקביל להפרעות נפשיות אחרות.
התקפי פאניקה נוטים יותר להשפיע על אנשים יצירתיים, כמו גם על אנשים הנוטים לטרגדיה ודרמה. אדם מאוזן רגשית וממושמע סובל התקפי פאניקה הרבה יותר קל.
התקפות לילה ובוקר
הופעת הלילה והבוקר התקפי חרדהעשוי להיות קשור לשינויים משמעותיים בחיים, שינוי מקום מגורים או עבודה, אובדן יקיריהם. התקפי פאניקה נוטים יותר להתרחש אצל אנשים עם רמה גבוהה של שליטה עצמית. אנשים כאלה יודעים להתנהג נכון בחברה ולא נותנים לרגשות לא הולמים לצאת החוצה. אבל שליטה עצמית אפשרית רק בשעות היום, בבוקר או בלילה, כשהגוף רגוע ופחות מושפע מסטריאוטיפים התנהגותיים, רגשות מודחקים פורצים לתודעה.
אדם עלול להתעורר בלילה עם התקף פאניקה ולקשר את מצבו לחלום לא נעים. עם זאת, לא תמיד קדם להתקפה סיוט. התקפי פאניקה בבוקר יכולים להיות מופעלים על ידי הצורך ללכת לעבודה. תחושות לא נעימות מתעצמות על ידי השעון המעורר, שהופך בסופו של דבר לאות תת מודע להתפרצות של התקף פאניקה.
התקף לילה או בוקר גורם לפחד להירדם. יכול להיות חשש לא לשמוע את השעון המעורר ולאחר לעבודה. החלום נהיה אפיזודי. חוסר שינה עלול להתרחש. בשל חוסר מתמיד בשינה, העומס על הגוף גדל, והתקפי פאניקה אצל אדם הופכים תכופים עוד יותר.
התקף פאניקה ואלכוהול
אנשים מנסים לעתים קרובות להקל על מתח ולהילחם בדיכאון בעזרת משקאות אלכוהוליים. כאשר מתחיל התקף פאניקה, שתיין תמיד יודע מה לעשות בזמן ההתקף. לאחר מנה מסוימת של אלכוהול, הגוף נרגע, ו תסמינים לא נעימיםלְהֵעָלֵם.
בזמן להגיע האפקט הרצויבעזרת הכמות הרגילה של אלכוהול זה הופך להיות קשה. האדם מגדיל את המינון. למשקאות אלכוהוליים יש השפעה שלילית על מערכת העצבים. התקפי הפאניקה נמצאים במגמת עלייה.
תשומת הלב!אלכוהול אינו מסייע להתמודדות עם התקף פאניקה, אלא רק מחמיר את מצבו של החולה. במשך תקופת הטיפול בהפרעה, יש לנטוש לחלוטין את האלכוהול.
למי לפנות לעזרה?
טיפול עצמי לא שווה את זה. כדאי לפנות לפסיכולוג. אם לאחר העבודה איתו התקפי פאניקה לא מפסיקים, אתה צריך לפנות לפסיכותרפיסט או פסיכיאטר.
עזור לעצמך
כל אדם בפאניקה צריך להיות מסוגל לעזור לעצמו. אל תסתמך על עזרה מבחוץ. אתה צריך להיות מוכן לעובדה שבזמן של התקף פאניקה, יקיריכם עשויים שלא להיות בסביבה.
רצף הפעולות לפחד פאניקה:
- אם התקף הפאניקה התחיל במקום צפוף, כדאי לנסות לפרוש. ולהיפך, אם הפיגוע נתפס לגמרי לבד, אתה צריך מיד לצאת החוצה, ללכת לחנות, להתקשר לחבר.
- טוב להתקפות תרגילי נשימה. לַעֲשׂוֹת נשימה עמוקהועצור את הנשימה. אז אתה צריך לנשוף ולחזור על הנשימה לאחר כמה שניות. מומלץ לנשום בשקית נייר נקייה למשך 2-3 דקות.
- חום עוזר להרגע. עם התקף פאניקה חמור, אתה צריך לשתות חם, רצוי משקה מתוק. אם אפשר, עשה מקלחת חמה או אמבטיה. לפעמים מספיק רק לחמם את הידיים.
- נסו להתעלם מהתקף הפאניקה, העבירו את תשומת הלב שלכם למשהו נעים לכם באופן אישי. זה יכול להיות זיכרונות של חופשה מנוצלת היטב, חיית מחמד, מוזיקה אהובה. נשא איתך חפץ שמעורר רגשות נעימים - צעצוע רך, מתנה מאדם אהוב, מזכרת מארץ אחרת, קישוט. כדי להסיח את הדעת מהתקיפה, אפשר להתחיל לספור עוברי אורח, לחזור על שיר בקול וכו'.
תשומת הלב!כל אדם נסער צריך לדעת איך להירגע במהלך התקף פאניקה באופן אישי. אין המלצה אוניברסלית. אתה יכול למצוא שיטה משלך על ידי ניסוי.
כדי להפחית את מספר ההתקפים, יש צורך להכיר בבעיה, לא להכחיש אותה, אלא לנסות למצוא את הסיבות. אתה צריך לענות לעצמך על השאלות: למה יש לי את המצבים האלה, ממה אני מפחד או מפחד, עד כמה הפחדים שלי מוצדקים. ייתכן שמקורן של כמה פוביות לא-מודעות בעבר הרחוק. הרבה יותר טוב לחסל סיבה נפשיתלתקוף מאשר להתמודד רק עם ההשלכות שלה.
עזרה לאדם אהוב
קרובי משפחה וחברים של המטופל צריכים להבין שהתקף פאניקה אינו גחמה ולא ניסיון למשוך תשומת לב. זה קשה הפרעה נפשית, שלא תמיד קל להתמודד איתו ללא עזרה מבחוץ. זה לא מקובל להיות אירוני לגבי התקפים או לנסות לגרום למטופל להרגיש אשמה. אם ידיו של אדם אהוב התקררו, קוצר נשימה התחיל, פעימות הלב הפכו תכופות יותר, מבטו "רץ", הוא עלול לקבל התקף פאניקה.
מה לעשות בזמן תקיפה:
- לספק תמיכה רגשית. אדם מודע, הוא שומע ומבין הכל. הזכירו לו שכל מה שקורה בטוח לכל החיים ויסתיים בקרוב. אם גם אתם סובלים מהתקפי פאניקה, ספרו על כך למטופל. הוא חייב לדעת שהוא לא לבד. הראה כיצד לנשום נכון במהלך התקף כדי להקל עליו.
- להחליף תשומת לב. הצבע על העלה הצהוב הראשון על העץ או על הציפור מחוץ לחלון. שאל אדם איזו שאלה שתדרוש ממנו מאמץ נפשי. הזמינו אותו לזכור את התאריך של כל אחד אירוע היסטורי. עבודה שגרתית משותפת תעזור להסיח את הדעת מהתקף פאניקה. נושא הפיגועים יירגע אם יזכור משהו נעים. לדעת את טעמו, אתה יכול להזמין אותו לחשוב על האוכל או הספר האהובים עליו. אם יש לכם זיכרונות משותפים, תאר יום שמח שביליתם יחד.
- לקבל הודעה. אדם קרובאתה יכול לעסות את הגב, תנוכי האוזניים וקצות האצבעות. זה יעזור לשפר את זרימת הדם ולהסיח את הדעת מהתקף פאניקה.
- לתת תרופה. עזרה ראשונה להתקפי פאניקה יכולה להיות תרופות הרגעה. רצוי שהם יהיו ממקור טבעי: תמיסת אדמונית, ולריאן, אמא. תה וחליטות עם מליסה, קמומיל, טיליה וכשות עוזרים היטב.
תשומת הלב! קרנות בית מרקחתלא רצוי לתת בזמן התקף. תרופות מקלות במהירות על התקף פאניקה. עם זאת, הם מובילים לתלות פסיכולוגית ופיזיולוגית חזקה. לתרופות הרגעה עוצמתיות יש את הזכות לרשום רק פסיכיאטר לאחר בחינה מקיפהסבלני. התקפים עשויים להצביע על בעיה חמורה יותר. ניתן לתת למטופל תרופה שהוא כבר נוטל לפי הוראות הרופא.
עזרה פסיכותרפית
במהלך התקפי פאניקה, אינך צריך להזכיר למטופל לפנות לעזרה. טיפול רפואי. אדם הנוטה להתקפים עלול לחשוב שהוא נלקח עבור חולה נפש, מה שיגרום לחוויות חדשות. דברו על טיפול מיוחד לאחר התקף פאניקה. צריך להסביר למטופל שהתקפי פאניקה אינם בהכרח עדות מחלת נפשושההתקפים מתרחשים אצל אנשים רבים.
השיטות העיקריות לטיפול פסיכותרפי בהתקפים כוללות:
- פסיכואנליזה. שיטה זו עוזרת להבין את עצמך טוב יותר ולמצוא סיבות אמיתיותבעיה שלך.
- טיפול משפחתי מערכתי. כמה פחדים מתעוררים במעגל המשפחתי. המבוגר של היום עלול להידחות על ידי הורים בילדותו, סבל מאי הבנה של הקרובים אליו ביותר. התוצאה הייתה קומפלקסים רבים ותוקפנות נסתרת, שהתבטאה בצורה של התקפי פאניקה. רצוי שלא רק המטופל עצמו, אלא גם קרוביו ישתתפו בתהליך הטיפול.
- הִיפּנוֹזָה. שיטה זו משמשת כמוצא אחרון. היפנוזה כרוכה בהתערבות בתת המודע של אדם, אשר יכולות להיות השלכות שליליות. אבל לפעמים העבודה של היפנולוג הופכת הדרך היחידהלהיפטר מהתקפות.
שיטות נוספות לעבודה פסיכותרפויטית כוללות תכנות נוירלינגוויסטי, טיפול בגשטלט, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי וטיפול מונחה גוף.
כל אדם שעבר התקף פאניקה לפחות 3-4 פעמים צריך לפנות למומחה. מה לעשות בזמן ההתקף, ספר לרופא.
התקף פאניקה אינו מחלה קטלנית או חשוכת מרפא. במהלך החיים, מספר ההתקפים עשוי לרדת או לעלות בהתאם לנסיבות, לבריאותו הפיזית של המטופל ולכמה גורמים נוספים. יש סיכוי להיפטר מהבעיה לחלוטין באמצעות יחס מודע למחלתך.
התקפי פאניקה יכולים להופיע באופן פתאומי ולעיתים קרובות דומים ל התקף לבאו אובדן שליטה עצמית. רוב המבוגרים יסבלו מהתקף פאניקה אחד או שניים במהלך חייהם, אך התקפים רגילים מעידים על מחלת נפש הנקראת הפרעת פאניקה. סימפטום של התקף פאניקה הוא פחד עז שנחווה ללא סיבות גלויותומלווה בקצב לב מהיר, הזעה מוגברתונשימה מהירה. מאמר זה מתאר שיטות להקלה מיידית בהתקף פאניקה וצעדים למניעת התקפים כאלה בעתיד.
שלבים
חלק 1
עזרה מיידית- כאב או אי נוחות באזור החזה;
- סחרחורת או אובדן הכרה;
- פחד למות;
- תחושת אבדון או אובדן שליטה;
- חֶנֶק;
- תְלִישׁוּת;
- תחושה של חוסר מציאות של מה שקורה מסביב;
- בחילה או קלקול קיבה;
- חוסר תחושה או עקצוץ בזרועות, ברגליים, בפנים;
- קרדיופלמוס;
- הזעה או צמרמורת;
- רועד או מתנודד.
-
לשלוט בנשימה שלך.במהלך התקף פאניקה, הנשימה נעשית מהירה ורדודה יותר, מה שמוביל לתסמינים ממושכים. על ידי שליטה בנשימה שלך, אתה מנרמל דופק לב, להפחית לחץ דם, האטו את ההזעה והתעשתו.
קח את התרופה שנקבעה על ידי הרופא שלך.רוב דרך יעילהלהתגבר על התקף פאניקה - לקחת תרופה מרגיעה (בדרך כלל מקבוצת הבנזודיאזפינים).
בצע את העסקים היומיומיים שלך.המשיכו בחייכם כרגיל כדי להפחית את הסיכוי לחטוף שוב התקף פאניקה.
אל תברח.אם התקף פאניקה תפס אותך בחדר, למשל, בסופרמרקט, אז יהיה לך רצון עז לצאת (לברוח) מהחדר הזה כמה שיותר מהר.
תתמקד במשהו אחר.פסיכולוג יעזור לך ללמוד להתרכז בדברים אחרים ובכך לשלוט במחשבות הפאניקה.
- לדוגמה, אתה יכול לשתות משהו קר או חם, לטייל, לשיר את המנגינה האהובה עליך, לדבר עם חברים, לצפות בטלוויזיה.
- או שאתה יכול לעשות כמה תרגילי מתיחה, לפתור חידה, להעלות או להוריד את הטמפרטורה בחדר, להפשיל את חלון המכונית, לצאת החוצה, לקרוא משהו מעניין.
-
למד להבחין בין מתח לבין התקף פאניקה.למרות שהתסמינים של מתח והתקף פאניקה דומים מאוד (לחץ דם גבוה, הזעת יתר ודפיקות לב), אלו שתי תגובות גופניות שונות לחלוטין.
- כל אחד יכול להיכנס מצב מלחיץ. במקרה זה, הגוף מגויס להתנגדות או מעוף (כמו בהתקף פאניקה), אך בניגוד להתקף פאניקה, תגובה כזו היא תגובה לגירוי, אירוע או חוויה כלשהי.
- התקפי פאניקה אינם קשורים לגירוי או אירוע כלשהו; הם בלתי צפויים, ולכן הרבה יותר קשים ומפחידים.
-
למד להירגע.בעזרת כמה שיטות, אתה יכול להירגע במהירות, אשר יאפשר לך לשלוט במחשבות פאניקה.
- אם יש לך התקפי פאניקה קבועים, פנה לפסיכולוג העוסק בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. הוא ילמד אותך להירגע ולשלוט בהתקף במהלך תחילתו.
-
השתמש ברגשות שלך כדי לדכא התקף פאניקה.אם אתם סובלים מהתקף פאניקה או נמצאים במצב מלחיץ, התמקדו ברגשותיכם (ולו רק לרגע) כדי להפחית את הסימפטומים של התקף פאניקה או מתח.
קח תרופות שנקבעו.ככלל, התרופות המומלצות הן אלו מקבוצת הבנזודיאזפינים (הן מהירות והן מהירות).
- בנזודיאזפינים הם ממכרים, אז קח את התרופה שלך בדיוק לפי הנחיות הרופא שלך. זכור כי מינונים גבוהים של התרופה יכולים להוביל לרצינות השלכות שליליותואפילו עד מוות.
-
קח תרופות מהירות במקרים חריגים.כגון תרופותלהפחית את הסימפטומים של התקף פאניקה, ולכן יש לקחת אותם כאשר אתה חושב שאתה סובל מהתקף פאניקה. רופאים ממליצים להחזיק תרופות מהירות זמינות וליטול אותן עם תחילת התקף פאניקה.
- קח תרופות מהירות כמוצא אחרון כדי שהגוף שלך לא "יתרגל" למינון שנקבע.
- ממש בתחילתו של התקף פאניקה, מומלץ ליטול לוראזפאם, אלפרזולם או דיאזפאם.
-
קח תרופות בשחרור איטי באופן קבוע, או קח אותה לפי הנחיות הרופא שלך.תרופות אלו לא מתחילות לפעול כל כך מהר, אך הן יעילות לטווח הארוך.
קח מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI).תרופות כאלה נרשמות עבור התקפי פאניקה והפרעת פאניקה.
פנה לפסיכולוג המשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי.טיפול כזה הוא נקודת מפתחבהכנת המוח והגוף שלך לסתור התקפי פאניקה ולהיפטר לחלוטין מהתקפי פאניקה.
-
קבע אם אתה באמת סובל מהתקף פאניקה.התקף פאניקה מתרחש כאשר נצפים לפחות ארבעה מהתסמינים לעיל.
- על ידי התחלת טיפול בהתקפי פאניקה מוקדם ככל האפשר, תוכל להשיג התוצאות הטובות ביותרולהימנע סיבוכים אפשרייםנגרם מהתקפי פאניקה חוזרים ונשנים.
תסמינים פיזיים של התקף פאניקה.גופו של אדם שחווה התקף פאניקה מתגייס לקרב או בריחה באופן דומה למצב בו אדם נמצא ממש בסכנה (אך במקרה של התקף פאניקה, האדם בטוח). התסמינים של התקף פאניקה הם:
- תסמינים הקשורים למחלות לב או בעיות עם בלוטת התריסדומים לתסמינים של התקפי פאניקה.
- פנה לרופא שלך כדי לזהות את המצב הרפואי שהוא הגורם הבסיסי להתקפי פאניקה.
- לטפל בהתקפי פאניקה מוקדם ככל האפשר.
- ספר לקרוב משפחה או חבר קרוב על מחלתך על מנת לגייס את תמיכתו, הנחוצה במיוחד בתקופות של התקפי פאניקה.
- שמור על הגוף והנפש שלך. אכלו מזון בריא, תנוחו הרבה, הימנעו ממשקאות עתירי קפאין, התעמלו והקדישו זמן קבוע לתחביבים שלכם.
- לַחקוֹר שיטה חדשההרפיה מהירה, כגון יוגה או מדיטציה.
- חשוב להתמקד בנשימה ולא באי הנוחות הקשורה לפאניקה. זה יכול להיות קשה לפעמים, במיוחד כשזה מרגיש שאתה עומד להתעלף, אבל נשימות עמוקות ואיטיות יאפשרו לך להירגע.
- חשבו על משהו מרגיע או צפו בטלוויזיה כדי להסיח את דעתכם.
העולם המודרני פשוט מלא בלחץ, אין אנשים שלא יחוו זאת מדי פעם. הלחץ עצמו אינו מסוכן, אבל לפעמים חוויות מוגזמות מובילות לתוצאות לא טובות במיוחד, למשל, כיום מספר עצום של אנשים סובלים מהתקפי פאניקה, או כפי שהם נקראים גם, התקפי נפש, שלא כל כך קל להתמודד איתם , כפי שזה עשוי להיראות מבחוץ.
הסטטיסטיקה מראה שהתקפי פאניקה מתרחשים בחמישה אחוזים מהאוכלוסייה, שזה די הרבה בכל מקרה, ובכל שנה יש יותר אנשים שסובלים מהמחלה הזו, גם זו עובדה מוכחת.
התקף חרדה- זהו התקף פתאומי של פחד פנימי חזק שתופס אדם, חודר לתודעתו, יוצר מתח, פאניקה, אימה, מחשבות חודרניותומחלות נפש, די קשה להתמודד עם התחושה הזו, אדם מרגיש חרדה קשה. חרדה זו מלווה ב נשימה כבדהודופק חזק.
האם התקף פאניקה שונה מ פחד רגילהעובדה שעם זה אדם לא יכול לשלוט בעצמו כלל. הגוף שלו לא מציית, הוא רועד, מתעוות, לא יכול להירגע בכוחות עצמו ולהתכנס, מאבד שליטה על המתרחש. חשיפה ממושכת להתקפות כאלה עלולה להוביל לתהליך של הרס הדרגתי של הנפש והגוף בכללותו.
שלטים
ניתן לזהות התקף נפשי לפי הסימנים הבאים:
- פחד מכל - הוא חוסם את כל התודעה ואת גוף האדם לחלוטין, ומשפיע על הרווחה הפיזית.
- הפרות הרצון: אדם אינו מסוגל לחשוב בצורה רציונלית ולעשות פעולות נאותות, שכן רצונו ושכלו מתעממים עקב תקיפה.
- האנרגיה הפנימית של האדם יוצאת החוצה, הביטחון העצמי, כישוריו ויכולותיו, הידע והיכולות שלו, השליטה העצמית חסומה.
- לעתים קרובות אפילו מראה חיצונימשתנה והאדם נראה משוגע.
התקף פאניקה וסיבותיו
התקפי פאניקה מתרחשים אצל אנשים אשר במשך זמן רבנמצאים בנסיבות חיים קשות, חווים מתח מתמיד. על מנת להבין היטב כיצד התקף פאניקה מתעורר ומתבטא, יש צורך להכיר לא רק את עקרונות תפקוד התודעה, אלא גם את עקרונות ההשפעה של רגשות אנושיים.
סיבות אפשריות:
- יַלדוּת . לעתים קרובות מאוד, הסיבה להתרחשות התקף פאניקה נעוצה בילדות, כאשר אדם חווה פחד פראי, למשל: איומים מילוליים שעורר אדם אחר. או תחושת טינה שנגרמה בילדות יכולה ליצור אמונות שגויות באדם. כתוצאה מכך, אדם לוקח על עצמו לפעמים אשמתו של מישהו אחר ואף עלול ללכת אל מותו, מבלי להבין מדוע עשה זאת.
- סיבה קארמית . קורה גם שהסיבה נעוצה לא בחיים האלה, אלא בגלגולי העבר של אדם. מהי קארמה, אתה יכול לקרוא כאן: במקרה זה, רצוי לפנות למומחה מוסמך - מרפא רוחני, שכן "זנבות" קארמתיים יכולים להיות בעלי מבנה מורכב למדי. מרפא רוחני יעזור לזהות סיבות קרמתיות עמוקות יותר ולחסל אותן.
- חשיפה ללא הסכמה . סיבה נפוצה נוספת להתקף פאניקה היא קוסמים ומדומים, אלו שללא הסכמה מרצון פולשים למוח האנושי, מבלי להבין באיזו רמה בסיסית הם פוגעים בעצמם ובמי לחייו הם פולשים.
איך להתמודד עם התקף נפשי בעצמך
אל תנסה לרמות את עצמך שאתה יכול לפתור את הבעיה על ידי שימוש בתרופות, או אפילו גרוע מכך - אלכוהול, זו הונאה עצמית טהורה. במצב כזה, אתה רק מדכא את הרגשות שלך לזמן מה (ב פשוטו כמשמעוהמילה הזו), מקהה זמן קצרכאב רגשי (נפשי). בעתיד, הבעיה רק יכולה להחמיר.
1. גורם. על מנת שהתקף פאניקה ימוגר, יש צורך קודם כל לקבוע מה גרם להופעתו, כלומר. למצוא את שורש הבעיה. יש להבין שזו מחלה זמנית, אבל אם אדם לא ילמד להתמודד איתה, אז הכל יהפוך להרבה יותר קשה, לעתים קרובות מאוד אנשים עם הפרעות כאלה מסרבים בדרך כלל לעזוב את הבית, מתבודדים.
ברגע שהגורם לפחד מבוסס, יש לבטל אותו. כדי להשיג מטרה זו, אתה צריך להיות מודע.
צריך לזכור שלרוב פחד הוא רק אשליה, ובמציאות אין ממה לפחד. עם זאת, לכל פחד תמיד יש סיבה משלו. אם אתה יודע את זה, אז לכבוש פחד זה לא קשה. בסוף מאמר זה תראה תרגיל קטן שיעזור לך להתמודד עם בעיה זו.
2.שליטה עצמית. רכישת היכולת לנהל את עצמו, רגשותיו ורגשותיו בכל מצב. אישיות חזקהמסוגלים לשמור על הכל בשליטה ולא לתת לפחד להשתחרר. לא סביר שאדם כזה יחטוף התקף פאניקה. אבל אדם חלשמי שלא יכול לשלוט במצבו תמיד יהיה שבוי בפחדים וברגשות שליליים אחרים.
3.מֶדִיטָצִיָה- להשיג שלום מוחלט ו שקט נפשי. לאחר שהגיעה למצב כזה, נשמת האדם תשרוף אוטומטית את כל השליליות המצטברת, שהיא היוזמת של כל פחד, וכתוצאה מכך, התקפי פאניקה. מהי נשמת האדם, קרא
עם מדיטציה נכונה, אדם הופך להיות מוגן לחלוטין מכל סוג של השפעה של מידע שלילי, הן ברמה הפנימית ה"עדינה" והן ברמה הפיזית.
4.אמונה בכוח עליון. ליצור ולחזק את האמונה באלוהים. אם יש אמונה אמיתית, שלב זה יעזור לפתור את הבעיה ב-70% לפחות.
פעילות גופנית מנטלית להעלמת התקפות נפשיות
1. הדליקו נר של הכנסייה.
2. קחו תנוחת ישיבה או שכיבה כדי שיהיה לכם כמה שיותר נוח והניחו נר לפניכם.
3. מסתכלים על הנר, נסו להירגע ככל האפשר.
4. תארו לעצמכם איך נר שואב (ושורף בו זמנית) מסת אנרגיה שחורה (רגשות ומחשבות שליליות) מכם.
ממשיכים עד שתהיה תחושה של קלילות וחופש בפנים. תרגיל זה שימושי גם עבור אלו הסובלים מנדודי שינה.
5. לאחר מכן דמיינו נפשית כיצד זרם של אנרגיית אור נכנס לגוף שלכם, שמביא להרמוניה ושלווה.
בצע את התרגיל הזה עד שההתקף הנפשי ישכך. זה לא יום עבודה אחד, לחלק זה יכול לקחת עד שישה חודשים, למישהו מספיק שבועיים. עשה את התרגיל בחושניות (אתה צריך להרגיש אותו) והיה כנה כלפי עצמך.
ראוי לציין שכל סוג של פחד הוא תוצאה של חשיפה רגשות שלילייםלעולמו הפנימי של האדם. רגשות אלו כוללים: טינה, אשמה, נקמה, קנאה, שנאה, קנאה...
רגשות ומחשבות הם אנרגיה אמיתית, שהיא ראשונית הן בעולמו הפנימי של האדם והן ביחס למבנה הפיזי, כל המבנים הללו של רמות החיים (רגשות, מחשבות, פיזיות) קשורים זה בזה.
מדינות אלה מבוטאות פוביות, פחדים וחרדות בשילוב עם תסמינים סומטיים (גופניים).(הזעת יתר, דפיקות לב, הפרעות עיכול וכו').
בפסיכיאטריה, התקפי פאניקה הם הפרעות נוירוטיות בעלות מהלך גלי.
הפרות מתרחשות בצורה של התקפות בלתי צפויות ( התקפות), ביניהם, המטופלים מרגישים טוב, שום דבר לא מפריע להם והם מנהלים חיים נורמליים. השכיחות של תופעה זו כיום מגיעה 10% מהאוכלוסייה.
לתסמינים ולטיפול בנוירוזה של פאניקה יש מאפיינים משלהם, הנמצאים בסמכותם של פסיכיאטרים, פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים. לאחר בדיקה מקיפה, מומחים מפתחים אסטרטגיית טיפול, ו שיטות יעילותכיצד להסיר התקפה. ישנה חשיבות רבה לעבודת ההסבר של רופאים עם מטופלים, תוך זיהוי חובה של שורש בריאותם הלקויה, החבוי במעמקי הנפש, ולא בחולשה פיזית (זה תוצאה של בעיות פסיכו-רגשיות). ). נוצרת העבודה עם חוויות המטופלים, מצב הרוח הפנימי, השקפת העולם והסטריאוטיפים שלהם אמצעים רפואייםועוזר להחליט על דרכים להיפטר מהתקפי פאניקה בעצמך, לשכוח מנוירוזה לנצח ולשמור על הרמוניה בנשמה.
סרטון התקף פאניקה צורה קלה):
עצם המושג "התקף נפשי" הופיע בתחילת שנות ה-80 באמריקה והשתרש במהירות ברפואה העולמית, כיום הוא משמש ב סיווג בינלאומימחלות (ICD-10).
התקף פאניקה נמצא בחלק על הפרעות נפשיות והתנהגותיות (V, F00-F99). תת חלוקה: הפרעות נוירוטיות, הקשורות למתח והפרעות סומטופורמיות (F40-F48): אחרות הפרעת חרדה(F41): הפרעת פאניקה [חרדה התקפית אפיזודית] (F41.0).
סיבות
חרדה ופאניקה עלולות להופיע אצל אנשים באופן פתאומי ובלתי צפוי לחלוטין.
גורמים מעוררים לעתים קרובות הם:
- לחץ, טראומה נפשית;
- כבד מחלות כרוניותאו ניתוח חירום;
- שינוי באורח החיים הרגיל או במקום המגורים;
- אחריות גבוהה חיים אישייםאו פעילות מקצועית;
- שימוש לרעה בסמים, אלכוהול;
- תכונות של מחסן טמפרמנט ואופי;
- רגישות לתרופה מסוימת או מנת יתר תרופה פרמקולוגית;
- דחיית ביקורת מאנשים אחרים;
- תורשה;
- מצב רקע הורמונלי;
- יכולות הסתגלות נמוכות וקשיים בהתפתחות במקום חדש (איך להירדם? לבסס את קצב החיים הרגיל? להרגיע את ההתרגשות?);
- עייפות פיזית או נפשית, מתח מוגזם על הגוף;
- היעדרות מנוחה טובה(הפרעות שינה, עבודה ללא חגים וכו').
תסמינים וסימנים
למצב של חרדה ופחד בזמן התקפי פאניקה יש אופי דמוי גל. המאפיינים הייחודיים שלו הם:
- עלייה הולכת וגוברת בתפיסה השלילית של המציאות, פחד מייסר ופאניקה, הגעה לסף מסוים, לאחר מכן יש ירידה ברגשות ובתחושות לא נעימות;
- שילוב של עוצמה רגשית עם בריאות גופנית לקויה, תסמינים כואביםבאיברים ומערכות רבות;
- תחושת "ריקנות", "שבירה" ובלבול לאחר סיום ההתקף.
התקפי פאניקה, שהתסמינים (סימניהם) כוללים תלונות אוטונומיות, בדומה לביטויים של הפרעות בתפקוד כלי הדם (VSD, יתר לחץ דם עורקי) ומחלות נפש. עם זאת, למדינות אלה יש מגבלת זמן ברורה, הם לוקחים בין 5 דקות לשעה. לאחר סיום הפיגוע, הבריאות והחולים משוקמים במלואם. בנוסף, אין הפרעות תפקודיות אורגניות או בולטות ב מחקר אובייקטיבי(צילום רנטגן, אולטרסאונד, בדיקות הורמונליות, בדיקות מעבדה) לא נמצא.
סוגי התקפי פאניקה
1. התקף דומה למשבר קרדיווסקולרי. במקרים אלו חולים מתלוננים על דפיקות לב, הפרעות בקצב הלב, תחושת לחץ דם מוגבר (תחושת התכווצות בראש, בחילות קלות, כבדות בחזה, חוסר יכולת לנשום). 
2. התקף כהפרעה נפשית. כאן יש: אובדן התמצאות במרחב, חוסר קואורדינציה, רעד פנימי, דיבור כאוטי, תחושת "תרדמת בגרון" או הִתעַלְפוּת, פחדים או פוביות שונות. 
3. התקף הדומה להפרעה דיספפטית. זה מתרחש עם עלייה או ירידה בפריסטלטיקה בקיבה, ירידה בתיאבון, נפיחות, גיהוקים אובססיביים או שיהוקים. 
בכל צורה של הפרעות אלו, בשיא הפאניקה והפחד, אנשים מאבדים את ריכוז הקשב הרגיל שלהם, לא יודעים מה לעשות בזמן התקף, מסתובבים בחדר או להיפך, קופאים במצב אחד. , מחכה לסוף ההפרעה.
לרוב, עם התקף פאניקה, יש שילוב של תסמינים סומטיים שונים: נוירוטי, כלי דם, נשימה ועיכול.
הנפוץ ביותר סימפטומיםמצבי פאניקה הם:
— הזעה כבדהתחושת קור או חם בגוף;
- חרדה עזה או פחד מוחלט (מוות, מחלה, אובדן אישיות);
- רעד ורעד בכל חלק בגוף;
- בחילות, דחף להקיא (צואה, מתן שתן), כאב וכבדות בבטן או במעיים;
- תחושת יובש בגרון, מעברי האף, על פני העור;
- פרסטזיה.
מִבְחָן
אבחון של התקפי פאניקה מתבצע עם מחקר של אינדיקטורים של פיזי ו בריאות נפשיתחולים.
בשל העובדה שהסימנים הסומטיים של מצב זה נצפים גם בפתולוגיות לב, בדרכי הנשימה, בקיבה או במעיים, ומתרחשים גם בחזה ו אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, החזיק אבחנה מבדלתאיתם (אולטרסאונד, MRI, אק"ג, גסטרוסקופיה, בדיקות דם ושתן וכו').
תשאול מטופלים בעזרת שאלונים ומבחנים פסיכודיאגנוסטיים מאפשר לנו להניח את נוכחותה של נוירוזה ולזהות אותה. מאפיינים. הם בוחנים את נוכחותן של תלונות מטופלים על התקפים פתאומיים של פחד, התרגשות, אימה, תדירותן ועוצמתן, כמו גם נוכחות של תחושות של נשימה מהירה ודופק, הפרעות עיכול, שינויים בבהירות התפיסה, הפרעות בריכוז, ירידה ברקע מצב הרוח, אי נוחות גופנית ונפשית.
מבחניםלהתקפי פאניקה עוזרים לזהות את מידת השליטה של אנשים במצב בזמן התקפים, רמת המודעות לבעיה, דרכים המסייעות לחולים עִסקָהעם פחדים וחרדות פתאומיים.
כתוצאה מניתוח נתונים אישיים של מטופלים, פסיכותרפיסטים ופסיכיאטרים ממליצים לתקן מצבים אלו, נותנים עצות כיצד להרגיע במהלך התקף בלתי צפוי ולהחזיר את האיזון הנפשי לאחריו.
איך להילחם?
הרבה שיטות נוצרו בפסיכיאטריה להקלה מהירה על התקף:
1. נורמליזציה של הנשימה. לאנשים הסובלים מהתקפי פאניקה פתאומיים פותחו תרגילים מיוחדים להאטת הנשימה (נשיפות ושאיפות חלקות, נשימה בריבוע וכו'). קומפלקסים כאלה מאפשרים לך להתמקד בנורמליזציה של הנשימה ולהסיח את הדעת מההידוק הפנימי, פחד וחרדה.
2. אימון אוטומטי, בדגש על הרפיית כל הגוף וריכוז תחושות נעימות בו. 
3. קינסיו טייפ להתקפי פאניקה מבוסס על שימוש (הדבקה) בסרטים מיוחדים (טייפים), המסייעים בפיזור שווה של העומס על עור, מרגיע אותם והפחתת עודף מתח בגוף.
4. מפגשי אימון (תרפיה באומנות, סמל-דרמה, טיפול בדולפינים וסוגים אחרים של פסיכותרפיה) עוזרים לנרמל את הרקע הרגשי של מצב הרוח, להקל על הלחץ הנפשי ולהפחית את ההשפעות של מתח וטראומה.
5. תרופות נוגדות דיכאון וחרדה, לטבליות אלו יש יכולת לנרמל את פעילות מערכת העצבים ולשפר תהליכים נפשיים. אלה כוללים תרופות כגון:, Sonopax, Afobozol ואחרות.
נוֹהָג שיטות מודרניותטיפול בהתקפי פאניקה מאפשר להתמודד איתם ביעילות בעזרת טכניקות פסיכותרפיות, טכניקות חדשניות וחומרים פרמקולוגיים.
זיהוים בזמן ופנייתם לפסיכיאטר עוזרים לאנשים רבים להיפטר ממצוקות, לחזור לחיים פעילים ומספקים.
וִידֵאוֹ:
תחושת החרדה או הפחד מוכרת לכולנו. התחושה הזו מאותתת שמשהו רע קרה ומעודדת את הגוף להתגייס כדי למצוא דרך לצאת מהמצב. הורמוני לחץ המיוצרים ב הרגע הזה, עוזרים לגייס את הרזרבות הפנימיות של הגוף ולהתגבר במהירות על המכשול.
הרבה פחות שכיחים הם תסמינים כמו כאבי צואה ובטן, הטלת שתן תכופה, פגיעה בשמיעה וראייה, התכווצויות בגפיים והפרעת תנועה.
תכונות של התקף פאניקה והתפתחות המחלה
עוצמת ההתקף משתנה בדרך כלל בטווח רחב מאוד, מפאניקה בולטת ועד קבועה מתח עצבני. בהתקף פאניקה, הן תחושות פסיכולוגיות, כמו פחד ומתח, והן תחושות סומטיות יכולות לבוא לידי ביטוי. לעתים קרובות מאוד, חולים מרגישים רק את המרכיב הסומטי של PA, למשל, סחרחורת, כאבי לב, קוצר נשימה, ו. אחר כך הם קודם כל הולכים למטפלים ולקרדיולוגים. מטופלים בהם המרכיב הנפשי שולט נוטים יותר לפנות לפסיכולוגים ולפסיכותרפיסטים.
גם משך ההתקפים משתנה מאוד, ממספר דקות ועד מספר שעות. גם תדירות ההתקפים היא אינדיבידואלית בלבד. לרוב, רופאים נתקלים בהתקפים ספונטניים או בלתי מעוררים המתרחשים ללא סיבה נראית לעין. לפעמים יש להם סיבה ספציפית, למשל להיות בחלל סגור, בקהל וכו'.
אם המטופל בביקור הראשון מוסד רפואיאם נתקלתם ברופא לא ממש מוסמך, שלא מוצא פתולוגיה, יתחיל לטפל בכל דבר ברצף ובאקראי, זה יכול להוביל להחמרה במצב הרוח ההיפוכונדרי של החולה, לשכנע אותו במורכבות וחשוכת המרפא של המחלה, מה שיגרום להחמרה של המחלה. לכן, חשוב מאוד לפנות לפסיכותרפיסט אם יש סימני PA ואם אין שיפור במהלך הטיפול.
לעתים קרובות, עם הזמן, חולים מפתחים פחד מהתקף חדש, הם מחכים לו בדאגה ומנסים להימנע ממצבים פרובוקטיביים. מטבע הדברים, מתח מתמיד כזה אינו מוביל לשום דבר טוב והתקפות הופכות תכופות יותר. לְלֹא יחס הולםחולים כאלה הופכים לעתים קרובות למתבודדים ולהיפוכונדרים שמחפשים כל הזמן תסמינים חדשים בעצמם, והם לא ייכשלו להופיע במצב כזה.
סיווג התקפי פאניקה
כדי לטפל בהצלחה בהתקפי פאניקה, עליך להבין מה הם ומה גורם להם. זה יהיה תלוי בחירה נכונהשיטת טיפול.
באופן כללי, ישנם שלושה סוגים עיקריים של PA:
- התקפי פאניקה ספונטנייםלהתרחש ללא סיבה נראית לעין. עם רשות כזו יש צורך לעבור בדיקה מלאה על מנת לשלול נוכחות של מחלות סומטיות. אם לא, פני לפסיכותרפיסט.
- PA מצבילהתרחש במהלך מצב פסיכוטראומטי ספציפי. אתה יכול גם לפנות לפסיכותרפיסט ללא בדיקה מעמיקה, שכן הפחד של אדם, הגורם לכל התסמינים, הוא על הפנים.
- PA מותנה-מצבילהתרחש כאשר נחשפים לגירוי כימי או ביולוגי ספציפי. תמריץ כזה עשוי להיות צריכת אלכוהול או סמים, קפיצות הורמונליות פנימה תקופות שונותוכו ' אם ניתן לאתר קשר כזה, עליך לפנות למומחה מומחה.
טיפול בהתקפי פאניקה
הטיפול בהתקפי פאניקה הוא נקודה כואבת ברפואה שלנו, כי התקף פאניקה הוא לא באמת מחלה וגישות מסורתיות בדרך כלל לא עוזרות כאן. חולה ממוצע עם PA בדרך כלל עובר קרדיולוג ואנדוקרינולוג, ואם הכל בסדר, מתחיל הכי מעניין - יש צורך לטפל, אבל אין כלום. ואז המחלה מומצאת, הם כותבים, למשל, VVD או משהו אחר שקשור לצומח מערכת עצבים. כמו כן, הבעיה מיוחסת לרוב למוח, מציאת שם "מוכנות לעווית", "חוסר תפקוד מינימלי" וכו'. יחד עם זאת, לעתים קרובות נקבעות תרופות רציניות למדי עם רשימה מרשימה. תופעות לוואיאדם בריא לחלוטין. במצב כזה, "שאיבת כסף" פשוטה בצורת הומאופתיה, תוספי תזונה או לרפא ביעילות הפרעת פאניקה, יש להבין שזה לא הַדבָּקָה, שניתן לרפא עם אנטיביוטיקה, הכל תלוי במטופל. התרופה היחידה שניתן להצביע על PA היא תרופה הרגעה.תרופות הרגעה מסייעות בהפגת מתחים, מה שמפחית את תדירות ועוצמת ההתקפים. ואתה יכול להיפטר מהם לחלוטין רק על ידי מיגור הגורם. מעטים מצליחים להתמודד עם זה ללא עזרה של פסיכותרפיסט טוב.
אבל כל אחד יכול להקל על מצבו ללא רופא. כדי לעשות זאת, עליך לנטוש הרגלים רעים, כמו גם מוצרים המכילים קפאין, התחילו לנהל אורח חיים פעיל יותר, למדו לנוח ולהירגע, חפשו כל הזמן את החיובי בכל דבר ופחות תחשבו על בעיות. חשוב מאוד להבין שאי אפשר למות מהתקף פאניקה!זה כמו למות מפחד. אם נבדקת והרופאים אמרו שהלב וכלי הדם שלך בריאים, זה אומר שתסבול את הלחצים המתרחשים בזמן התקף פחד בקלות וללא נזק לעצמך. אפילו אובדן הכרה במהלך PA הוא נדיר (כמעט אף פעם).
איך לעזור לעצמך בזמן התקף פאניקה (וידאו: "VSD. איך לא לפחד")
כדי להביס התקף פאניקה, זכור שהם לא מתים מזה, שום דבר לא יקרה לך, זה רק פחד, אבל אתה לא ילד קטןלפחד ללא סיבה.
אל תתעכב על הרגשות שלך. אם אתה מוצא את עצמך מנתח בחריצות את פעימות הלב, הבהירות החזותית או קצב הנשימה שלך, עבור מיד למשהו אחר. ברגע זה, אתה יכול לעצור ולבחון את החלון, לספור את הכפתורים על המעיל, לזכור את האהבה הראשונה שלך, העיקר לחשוב על משהו אחר.
אם אתה בבית, אתה יכול פשוט לשכב על הספה ולהפך, להתעמק ברגשות שלך. רק בלי, אבל בעניין, אנחנו זוכרים שזה לא מת. במהלך התקף פאניקה, תפיסת הצליל והצבע משתנה לעתים קרובות, נסה לקבל תחושות חדשות, לנתח אותן. יתכן שהם לא מפחידים בכלל, פשוט יוצאי דופן.
נסה לנשום לאט.נשימה מהירה מעוררת היפרונטילציה, מה שמוביל לעלייה בתחושות הפחד, סחרחורת וחוסר התמצאות. אתה יכול לנשום לתוך אגרוף או שקית נייר, זה יפחית את רמת החמצן בדם ויחסל סחרחורת. ותמיד זכרו, זה רק פחד ואפשר להתגבר עליו!