1) אם אתה כל הזמן במצב רוח מדוכא, החיים שלך יכולים להפוך לסדרה של חיי יומיום אפורים ומשעממים. עבודה יומיומית בשגרה מחסלת אפילו את הקשים ביותר. אי אפשר לחיות עם געגוע ועצב בנפש. אתה צריך להיפטר ממנו כמה שיותר מהר ולחשוב על הטוב, אחרת המצב הדיכאוני יפחית אותך למחלה.
2) מחשבות רעות שמבקרות אותך על בסיס קבוע מזיקות מאוד לבריאות. אחרי הכל, כולם יודעים שכל המחלות הן מעצבים. מדאגות ודאגות תמידיות, אתה יכול לחוות כאבי ראש תכופים, כמו גם לקבל יתר לחץ דם, דלקת פרקים וכיבי קיבה. מחקרים עדכניים של מדענים הוכיחו שנוכחותן של מחשבות שליליות קבועות היא טריגר להופעת תאים סרטניים.
3) "מי שמפחד ממשהו, אז זה יקרה לו...". הביטוי הקולנועי הלא מסובך הזה מפחיד מאוד עבור אנשים רבים. ואכן, כשאתה חושב על הרע כל הזמן, אתה מושך מנטלית את האירועים האלה לתוך חייך. אתה לא יכול לממש את הפחד שלך.
4) כשאתה חושב כל הזמן על הרע, אתה מתכנת את עצמך לכישלון. אתה מוכן לזה נפשית, אתה חושב על האפשרויות לנסיגה במקרה של כישלון ו... שואף לכך בקפדנות. אחרי הכל, רק ביטחון מלא הופך למפתח להצלחה ולשגשוג.
5) אתה צריך להיפטר ממחשבות רעות בכל מחיר אם אתה לא רוצה להיות מטופל במרפאה נוירופסיכיאטרית. הרי כל חולי הנפש התחילו את דרכם עם מחשבות אובססיביות ופוביות. אם מחשבות רעות לא עוזבות אותך במשך זמן רב- הגיע הזמן לראות רופא.
- 8 דרכים להיפטר ממחשבות שליליות.
שיטה מס' 1 - תכנון מפורט למחר.
יש צורך לחשוב על העתיד הקרוב בזהירות ככל האפשר. תעשה תוכנית גסה. קבל את זה ספציפי על הנייר. השלימו את כל החסר כדי שלא יהיה לכם זמן לחשוב על בעיות שלא קיימות. על ידי פתרון בעיות אמיתיות בהתאם לרשימה, תחסוך את עצמך מ"עול המחשבות", ותעלה את החשיבות שלך בעיניך.
ציינו בכתב מה קורה לכם במהלך היום או השבוע. מכל האירועים, הדגש הישגים ותוצאות. מטעמי נוחות, ניתן לסמן אותם בסימנים "D" ו-"R". זהה את הפעולות שגרמו לך הנאה, שים את האות "U" לידן. הערכת האירועים שחלפו איתך לפרק זמן מסוים. אתה תבין כמה החיים שלך נפלאים.
שיטה מספר 3 - מצב-מחשבה-רגש.
כל דיכאון מתחזק על ידי הביטחון של האדם שהכל רע מאוד. כל מה שקורה נתפס כרע ומגעיל. באופן טבעי, מודעות שלילית נותנת את מצב הרוח המתאים. אנחנו צריכים להכריח את עצמנו להבין שזו התפיסה האישית שלנו לגבי המצב. ואז, במקום לשקוע באווירה הרסנית, תרצו להיפטר מהשליליות שבתוככם.
על ידי מעקב אחר השתלשלות האירועים, יהיה לך קל יותר להבין שזהו רק החזון שלך לגבי המצב. לא יודע איך להיפטר רגשות שליליים? בתור התחלה, פשוט הסתכלו על המצב מבחוץ.
שיטה מספר 4 - תיקונים של המחשבות שלהם.
נתח את המחשבות שפקדו אותך במהלך מצב לא נעים. אולי זו לא תגובה לאירוע עצמו. אולי השלילי נוצר בגלל גורמים של צד שלישי שעליהם "דפקת" אירועים אחרים.
למד לעצור את זרימת המחשבות בזמן על ידי שאלת עצמך שאלה ישירה: "מה בדיוק פגע בי?" או "מה מדאיג אותי במיוחד?"
שיטה מספר 5 - החלפת רגשות.
ברגע שאתה תופס את עצמך במחשבה רעה, נסה למצוא לה תחליף. שיפוטים שליליים משתנים מיד לגישה אופטימית. חשוב לשלוט בטכניקה זו, אז לא תהיה לך שאלה איך להיפטר ממחשבות שליליות. הפכו את זה למשחק: ברגע שמתחשק לכם "מגולגלים", החליפו את דעתכם בפתאומיות לכל דבר שגורם לכם להרגיש טוב יותר. חי את הרגשות האלה.
שיטה מס' 6 - שלוש עמודות.
אנחנו לוקחים דף נייר ומציירים אותו לשלוש עמודות. העמודה הראשונה משמשת לתיאור המצב. בשני, נכתוב את פסקי הדין השליליים שעלו על רקע שלו. אנו משתמשים בעמודה השלישית כדי לתעד את המחשבות שלנו. לעתים קרובות הדרך הזו להיפטר ממחשבות שליליות מראה בבירור ש"השטן לא כל כך נורא".
כשאתה חושב איך לנסח מחשבה נכון, אז למד להסתכל עליה מהצד. ללא ידיעתך, תתחיל להתכוונן ל"הערות" חיוביות, תוך הבנה באיזו תדירות אתה נותן חשיבות לא קיימת לדברים שבעצם לא חשובים בחייך.
שיטה מס' 7 - פירוט מצב קשהלמשימות פשוטות.
אל תתעכב על משימה בלתי אפשרית - זה רק כל עוד אתה הופך אותה לבלתי אפשרית. הפוך את זה לכמה משימות שניתן לבצע. חלקו כל אחד לשלבים. נתח כל מצב פשוט. אתה תבין כמה מוגזמת המשמעות שלו. מסתבר שאין בעיה בכלל. צריך רק לתכנן נכון את השלבים ולהתחיל לשחק, ולא להמחיז. על ידי השקעת עצמך בפתרון סיטואציה בעיה, אתה מנתב את האנרגיה שלך לדרכים לצאת ממנה. בזמן שאתה טוחן את הבעיות שלה בראש, אתה נותן לעצמך להיקרע ממחשבות שליליות.
שיטה מספר 8 - סיוע פסיכולוגי.
המומחה לא ייתן לך הנחיות ברורות כיצד לצאת מדיכאון או להיפטר ממחשבות שליליות. אבל הוא ילמד אותך איך להתמודד מצבים שונים. אחרי הכל, היכולת להתמודד איתם כבר נמצאת בך, אבל משום מה אתה לא רוצה להשתמש בה. יחד עם פסיכולוג תוכלו לתקן את מודל ההתנהגות שלכם וללמוד להפריד בין האמיתי למרחוק. 
אתה יכול להעביר את הניסיון שלך בייעוץ ל החיים האמיתיים. חשוב, ראשית, להפסיק להחמיר את המצב, שנית, להבין שבכוחך להתמודד עם זה, ושלישית, לצבור ביטחון עצמי.
1) תחשוב על ההווה.
מחשבות פסימיות קשורות לרוב לעבר או לעתיד. לעתים קרובות אנשים חושבים על הזדמנויות אבודות ומה היה קורה אילו היו עושים זאת, ולא אחרת. החזרה מתמדת לעבר גורמת לנו להיות אומללים וחסרי החלטיות. ומחשבות ופחדים לגבי העתיד גורמים לנו לדאוג. לחיות בהווה, לחשוב על היום, לא להתחרט על העבר ולא לחשוב קדימה.
2) אתה לא יכול לשמור הכל לעצמך.
מחקרים וסקרים של חולי סרטן מצטטים סטטיסטיקה - 60% מהאנשים לא דיברו על חוויותיהם ובעיותיהם לאחרים. הם שמרו הכל לעצמם. זה מצביע על כך שאי שקט פנימי מוביל בהכרח לבריאות לקויה, ובמקרה זה, לסרטן. אתה לא יכול לנעול את עצמך. אתה צריך לחלוק את החוויות שלך עם אנשים אהובים.
3) אל תיקח הכל ללב.
ברור שהסיפורים של חברה על בעלה הבוגד יגרמו לך לדאוג לגביה. עם זאת, אסור לקחת ללב בעיות של אנשים אחרים. כמובן, אתה דואג לה ותומך בחבר, אבל אתה לא צריך לחצות את הגבול ולתת את הבעיה לתוך הנשמה שלך. הדאגות שלך לא יעזרו לחבר שלך, אבל הן יכולות בקלות להרוס את מצב הרוח.
4) להרגיש בטוח.
האם אתה אדם רגיל ורגיל שנוטה לבלוז ולמחשבות שליליות? תסתכל במראה - האם את אישה מרהיבה או גבר מכובד? אולי אתה מומחה הייצור הטוב ביותר או שאתה אופה פנקייקים הכי טעימים? מצא משהו שבו אתה יכול להיות ייחודי, בלתי ניתן לחיקוי ובלתי ניתן להחלפה. הרגישו את החשיבות שלכם ומחשבות שליליות פשוט יבלטו מכם.
5) שנה את הגישה שלך למצב.
אם נפרדת מאהובך והעצב פשוט אוכל אותך, נסה לשנות את הגישה שלך למצב הנוכחי. תחשוב על מה באמת השתבש לך, שוב השמיע את הסיבות שבגללן נפרדת. הבינו שזו בחירה ואתם צריכים להשלים איתה. זו עוד הזדמנות לפגוש בן זוג ראוי יותר. ולבכות אם אתה מרגיש יותר טוב. אל תשמור את הדמעות שלך לעצמך.
6) נתח את המחשבות שלך.
קורה שמחשבות באות מתוך הרגל, בלי קשר לעובדה שהבעיה נפתרה מזמן. נתח את המחשבות שלך, אולי הבעיות שלך נפתרו מזמן.
חרדה מוגברת וחשדנות של הפרט גורמת לרוב לתופעה ספציפית למדי - הפחד מהתממשותן של מחשבות רעות. לֹא בן אנושמחשבות מוזרות ושליליות מעצבנות את האובססיה שלהן איום פוטנציאלילהתממש במציאות.
מושג ההתממשות
חשיבה היא תכונה אינטגרלית של נפש האדם. מה שקורה לנו במציאות משתקף במחשבות ובשיפוטים שלנו. האם יש תהליך הפוך שבמהלכו המחשבות הופכות לחומריות?
לא מדענים מענפי ידע שונים על אדם, ולא מיסטיקנים וחוסי ידע לא מסורתי (נציגי תורת הנסתר - פאראפסיכולוגים, מדיומים, אזוטריקים) אינם מסוגלים לתת תשובה חד משמעית - אם כי האחרונים נוטים יותר לאשר את ההתממשות של מחשבות.
חסידי החשיבה הקסומה הם הנוטים לראות את הקשר בין מחשבות לבין תופעות פיזיקליות, מה שמאפשר להם להשפיע בצורה יעילה על סביבה חיצונית, אנשים ואירועים.
אמנם ידוע וטהור עובדות מדעיות, המצביע על השפעת היכולות המנטליות על אירועים חיצוניים:
- ניסוי עם זרעי צמחים. תחילה הוקרנו הגרגירים צילומי רנטגן(מערכת הכרומוזומים שלהם קרסה). לאחר מכן, הם חולקו ל-2 חלקים שווים ונחשפו לגלים אלקטרומגנטיים כשקול אנושי מוצב עליהם - בחלק אחד הקול הגיש בקשה לשחזר את המבנה הטבעי, עבור השני - קבוצה של מילים לא קוהרנטיות. התוצאות היו כדלקמן: בחלק הראשון של הגרגירים, התכונות הטבעיות שוחזרו, בעוד החלק השני מת לחלוטין.
- ניסוי לשינוי מבנה המים: זה הושפע מרגשות חיוביים ושליליים של אדם, ובכך שינה את המצב הפיזי.
אבל אין להפריז באפשרויות התממשות המחשבה. מנקודת מבט פסיכולוגית, חשיבה מאגית טבועה יותר בילדות ובתודעה.
ילדים הם אלו שמזהים את עולמם ואת הסביבה שלהם, ולכן הם חושבים במונחים של אומניפוטנציה, המשקפת את השלב הטבעי של התפתחותם:
- התינוק קר (רעב), הוא בוכה, אמו מתחילה לחמם (להאכיל) אותו - נראה שהוא השיג את היתרונות הללו בעצמו, רק מרצונו שלו;
- ילדים מגלים אידיאליזציה פרימיטיבית: מי שדואג להם ומגשים את כל הרצונות (אמא, אבא, קרובי משפחה) נחשבים למסוגלים להגן מכל דבר ולפרנס את כולם;
- ילדים מזהים מחשבה ופעולה: ככלל, ביוזמת מבוגרים, כאשר הם לא מאפשרים לילד אפילו "לחשוב רע" על מישהו, לכעוס ולבצע התנהגות פסולה נפשית.
קיומה של חשיבה מאגית בבגרות מעיד על אינפנטיליזם של הפרט – הרצון נלקח למציאות.
פחד ממחשבות רעות
הפחד האובססיבי מהתממשותן של מחשבות רעות בא לידי ביטוי במבנה של מה שנקרא אובססיות (בקטגוריות הפסיכיאטריה - אובססיביות-קומפולסיביות הפרעה נפשית).
דוגמה לכך היא הופעתה של תחושת אשמה משמעותית, tk. אדם מתייסר ממש במחשבות על רצון לא מכוון לפגוע באהובים.
במוחו של הפרט נוצר הרושם שמחשבות יכולות להתגשם, ועדיין ייגרם נזק. חשיבה קסומה כזו גורמת לאדם להימנע אפילו ממחשבה חולפת על אפשרי תופעות לוואי- למרות שזה לא עובד טוב.
מתעוררת אובססיה – מאבק לא שוויוני בין הרצון למנוע ממחשבות מזיקות לחדור לראש בכל דרך אפשרית לבין הופעתן המתמשכת בנפש שוב ושוב. כל זה מלווה בפחד בלתי נשלט. הצד התוכן של מחשבות אובססיביות מפחיד את הפרט, המחשבות סובבות סביב הבלתי מקובל, הלא נעים וחסר המשמעות. התשישות הנפשית מתחילה.
אם נתאר את הדיוקן הפסיכולוגי של אדם הסובל מהפחד שמחשבות רעות יתממשו, אז נקבל את הדברים הבאים:
- פחד מתהליך החשיבה(אדם, כביכול, ממהר "לא לחשוב, לא לחשוב, בשום פנים ואופן!");
- חוויה כואבתתחושות של חוסר ודאות (ציפייה מייסרת ל"מה אם...", "מה אם..." הגרוע ביותר);
- גישה ביקורתית מוגברתלעצמו ("איזה אדם אתה שמחשבות כאלה עולות!");
- דרישות מוגזמותלעצמו ולאחרים ("אדם מאוד מוסרי לא מתנהג כך!"; "אני חייב להיפטר מהשטויות האלה, אני אדם בעל רצון חזק!").
- השתקפויות של חוסר רחמים ואכזריות איומה;
- על תוקפנות ואלימות;
- על סטיות מיניות ומוסריות;
- על מעשים ואמירות מגונות.
איך להיפטר מפוביה
הפחד ממחשבות רעות, המתבטא כפוביה, דורש גישה מיוחדת:
- מודעות לתכונותיו של מנגנון האובססיה;
- מתווים את אבני הדרך העיקריות של הדרך להיפטר מ"תלות".
מה לא לעשות כשיש לך מחשבות אובססיביות:
- אין צורך לעשות ניסיונות לא לחשוב על המחשבות והפעולות שלך (פעולה) - זה בלתי אפשרי מבחינה אובייקטיבית;
- אובססיה היא הפרעה נפשית פשוטה, לכן, אין לנסות לקחת סמים וסמים להרגעה, "נבדקו" על ידי חברים וקרובי משפחה;
- הגדר גבולות הערכה ברורים של המחשבות שלך כדי לא להרגיש אשמה - מחשבות אובססיביות אינן ניתנות לשליטה אובייקטיבית, קשה מאוד לנהל אותן;
- לא צריך לפחד שמחשבות אובססיביות "רעות" של עצמו יאלצו אותו בהכרח לבצע מעשה לא מקובל או בלתי חוקי - יש פער עצום בין מחשבות למעשים, שלעיתים רחוקות ניתן להתגבר עליו אם אתה משתמש בניתוח מודע ובקריטריונים הערכה ברורים להתנהגות שלך.
איך לא לחשוב על השלילי
ישנם מספר תרגילים שעוזרים להיפטר ממחשבות רעות ופחד:
- שריפה. מחשבות, פעולות ומעשים מטרידים רשומים ברצף על פיסת נייר. הרישומים הקיימים מושמדים לאחר מכן על ידי שריפה ופרידה נפשית מתוכן הכתוב, מה שגורם לאדם להרגיש את השיפור שלו. מצב נפשי, מפחית את העוצמה והעוצמה של תגובת הלחץ למחשבות אובססיביות. גרסה של ההליך עשויה להיות לתקן את מושא הפוביה בעזרת ציור - הוא נתון גם לשריפה.
- צעדים לעבר. ההליך כרוך ב"פיתוח" הדרגתי של מה שאתה רוצה להימנע ממנו בכל דרך, מה שגורם לדרגה הגבוהה ביותר של פחד. יש צורך לערוך רשימה מפורטת של מצבים המעוררים את הופעת הפחד מהתממשותן של מחשבות מזיקות. לאחר ניתוח הרשימה, יש צורך לארגן באופן מודע מצבים כאלה, אשר יוזם את אפקט ההתרגלות.
- במקרה הגרוע ביותר. המטרה היא ליצור מצב מוגזם (כאילו הכל באמת התממש) שמפחיד ביותר ולתפוס אותו על כל פרטיו. מהטקסט נוצרת הקלטת אודיו, שאדם עם פוביה חייב להאזין לו מעת לעת. כך, ה"חסינות" הפסיכולוגית מתחזקת, מחשבות אובססיביות נעלמות.
- חפירה עצמית משופרת. במהלך התהליך, מטופל עם פוביה חייב "לרדת לתחתית", עד הסוף ("תחתית המחבת"): נוצרים תנאים לשקוע בפחד שלו על דוגמה של אירועים ספציפיים (בדידות, ריכוז, תשובות לשאלות "למה?", "במה המשמעות?" ואחרות), נמצא הגורם לחרדה ולפחד. אדם אינו נמנע ממחשבותיו ההרסניות, אלא מפנה אליהן את תשומת ליבו הקרובה.
הפחד מהתממשות של מחשבות רעות לא אמור לגרום לקשיים במאבק נגדו, אם אתה מבין את הדפוסים הבסיסיים, התכונות והמאפיינים הספציפיים שלו, שולט בעקרונות ובשיטות העיקריים להתגבר על הפחד הזה.
שלום חברים יקרים!
המוח שלנו מייצר מאות אלפי מחשבות מדי יום. חלקם נעימים, מלאי זיכרונות טובים ואופוריה מהציפייה לפרק הבא של האירועים.
אבל מה לעשות עם אותן מחשבות הדומות להתקף פאניקה אובססיבי? לפעמים הם יכולים להעיר אותנו באמצע הלילה ולהציע לחשוב על הכאב שלנו.
הרהורים כאלה מזכירים לי את המילים של שיר שכמו "תולעת אוזניים" משתרש בתת המודע ושר בבוגדני פזמון משעמם. איך להוציא מחשבות אובססיביות מהראש?
במאמר של היום, אני רוצה לדון בכמה מהמאפיינים של לידתה של בריונות כזו בתת-מודע על פני השכל הישר וההיגיון שלנו. וגם נסו למצוא דרך לפתור את הבעיה המעניינת הזו.
הולכים במעגלים
כנראה, אובססיות כאלה מוכרות לרבים. הם יכולים להעסיק את המוחוכוח בלי סוף למצוץ מחשבות”, חוזרים לאותן חוויות במעגל.
חוויה מתמדתבראש המחשבות שלך, מנסה לפתור אותן או אפילו להשפיע על מה שקרה לפני כמה שנים, יכול לשגע כל אדם סביר.
ניסיון להתיר "חנקת עניבה" הופך פעמים רבות ל"מחנק" מפחיד עוד יותר.
וללחצים הרגילים, מתווספת שאלה חדשה שנרכשה, הניזונה מקול פנימי: " איך לעצור את זה? אני לא יכול לעשות את זה? ».
חלקם יכולים להתפאר ברכישה כזו מילדות. לפעמים אנחנו תופסים את עצמנו חושבים כך לחשוב ולהרגישכי משהו לא היה תנאי מוקדם.
נראה שכדאי לך להושיב את התחת בארגז החול ולהכין עוגות פסחא, אבל לא, מחשבות, כמו הוריקן, פרצו אל המציאות הילדותית, הניתנת להשפעה, פנטזיה, ואז החל מרתון ה"קריקטורות", אשר קשה להפסיק בגיל די בוגר. מוכר, נכון?
הרגל מוח כל הזמן לעבד מידעו"לעוס" רעיונות, מצבים ואירועים, עלולים להחמיר בצורה קטסטרופלית על הרקע התקפי חרדהובעיות פסיכולוגיות אחרות.
זה בתורו מוביל ל נדודי שינה, נוירוזות, התמוטטויות עצביםושקיות סביב התיקים שלך מתחת לעיניים שלך.
איך להתגבר על מעגל הקסמים של הליכת מחשבות ו לעבור לרמה חדשה, תת-מודעת של תפיסה נכונה של המציאות ?
כלל ראשון
קודם כל, אתה צריך ללמוד את המוזרות של הגוף שלך. חשיבה על מחשבות חודרניות אינה אלא רגש. רגשנות מוגזמתאו טיפול לא נכון בהם ביטוי, מוביל לפיאסקות אובססיביות כאלה.
מחשבות נובעות מרגשות, כמו גם מהטבע הלא-המודע, הלא-רציונלי, של ההרפתקה.
הם קשורים ישירות לגדל באופן אישי פחדים חסרי סיבה , מתחמיםוכמובן דאגות. מסיבה זו הם רכשו את השם אובססיבי.
בחשיבה, אנו צובעים רגשית את המחשבה בנימה מסוימת של הנרטיב עם סימן פלוס או מינוס. זה לא נראה רע, נכון?
אבל! האות שהם נותנים נראה עבורנו על ידי המשפט הבא, מוצפן בצורה מופתית: " אה! בן אנוש! יש בעיה, בעיה! אתה צריך בדחיפות לחפש פתרון, אחרת החיה הרכה תבוא באופן אישי להגיד שלום! »
אם אתה מסתכל מהצד השני, כפי שאני אוהב לעשות, ניתן לציין זאת פלוס קטן במצבים אובססיביים.
הם מסמנים לנו שיש בעיה בלתי פתורהשבהחלט לא תשכחו! ואתה לא יכול השבת הודעה זואו אפשרות לעצור את הכיף חסר המעצורים.
שוב, המוח שלנו לא תמיד קולט בצורה מספקת את המתרחש. פנטומי רפאים של תת המודע המודלק והעייף, מותאמים אישית לסט ההתראות הסטנדרטי, חוויות בדיוניות.
ואז, למשל, טיפול בגוף שלך יכול להתפתח הִיפּוֹכוֹנדרִיָה, והרצון להגן על עצמו הופך ל פָּרָנוֹיָהובונקר ביתי של שמיכות ומיטה.
המסקנה שהסקתי היא הגישה למצב. המהות שלו מכוונת ל הֲבָנָה תכונה מרכזית - אתה לא יכול להילחם בעזרת ההיגיון עם מחשבות מעצבנות, בגלל שלהם שורשים לא רציונליים של התרחשות.
אז איך לפתח גישה חדשה לתהליך החשיבה הרגיל?
כלל שני
ההחלטה הנכונה נמצאת על פני השטחומשגר אותות רקטיים ליקום. קודם כל צריך להבין טבע המקור של חוויות אישיות. האם אלו אירועים או משחקים אמיתיים של המוח שלנו? יש להם סיבה מוצדקתעצבני ובררן?
קורה שלעיסת מסטיק ממחשבות מביאה אותך לחום לבן, אבל למעשה – זו הגזמה ריקה והיא בעצם זבוב, לא פיל.
כדאי לשקול אם יש הסיבותלמחשבות מטרידות? ומיד לכתוב אותם על פיסת נייר ללימוד ויזואלי.
למשל, האם אתה חושב על זה שאתה חולה סופני והמחשבה הזו הורגת אותך ללא נשק? אולי התסמינים שאתה חווה נכונים בעיה אפשריתעם בריאות? אם זה המקרה, אז כדאי להתייעץ עם רופא על מנת להפריך את הפחדים ולוודא שאתה מבחין במחלה הערמומית בזמן.
במקרה בו עברתם את כל הבדיקות, הניתוחים, צילומי הרנטגן ועברתם מריחות, ומצאתם נזלת פשוטה – תשכחו מזה.
על ידי סימון בעיה זו מהרשימה וסימון שלה כפתורה, תוכל להמשיך אל הפסקאות הבאותולהרגיש כמו גיבור של תוכנית MythBusters.
לא משנה אם הבעיה היא אמיתית או שהיא פרי שלך דִמיוֹן, כדי לרכז את תשומת הלב שלהם על זה כל הזמן - מראש תוצאה שלילי של אירועים. או שאתה פותר את זה או שאתה לא. לחמם את היקום עם הפאניקה שלך.
כלל שלישי
שִׁכלוּל החלשת האחיזהחשיבה כואבת אפשרית כשאתה בפנים מצב רוח אופטימיושיהיה לו שלווה פנימית. אני חושב שהבוקר שלפני ההליכים העיקריים יכולים להיות אידיאליים כאן.
האמינו שאין טעם לגלול מחשבות בזו אחר זו. המטרה של בריונות כזו היא לבלבל וליידע אותך שגוי באמצעות הונאה והגזמה ענקית.
- לִהַבִין אַבּסוּרדִיוּתמצב פאניקה;
- לפתור את הבעיהאם אפשר לעשות זאת, לשכוח- אם היציאה לא נמצאה;
- זכרו, "לחשוב במעגל" היא חזרה על "שיר ישן" למניע חדש;
- צריך להכיר בצורך תגובה רגועהלהיכנס לפאניקה מהמוזרות שלך;
- תרגול להכניע את הר הגעש של הרגשותברגע קריטי ומלחיץ של החיים;
- אל תפחד מפחד, אבל עבדי איתו, כי הוא זה שיכול לשפר אותך.
עזור לעצמך הצהרותלראות את הבנאליות של המצב. דברו משפטים כאשר אתם מרגישים את המתח הגובר ואת המניעים של שיר מוכר:
- « אני בטוח! - הבדיקות אישרו שאני בריא (א)! »;
- « הכל כבר טוב! אני מוקפת בחיובי ורגוע! »;
- « אני אסיים את כל המשימות בזמן! - אני כבר פותר בעיית שרשור! מה שאומר שאני חכם!" וכו.
הסבר את עמדתך בצורה ברורה ומובן. ויכוח ארוך עם הרהורים חוזרים ונשנים, נידון להפסיד, כי תסביכים ופחדים, ינצח בקרב בהיגיון ואפילו באינטליגנציה.
לסיכום, אגיד שתצטרכו להתחמש סבלנותולאפשר לעצמך לקבל חוויה חדשה של עבודה יומיומית על עצמך, שבתורה תהפוך את חייך למצליחים יותר!
זה הכל. חברים, אל תשכחו להירשם לעדכון הבלוג שלי ולהמליץ עליו לחבריכם לקריאה. בתגובות ספרו לנו על דרך ההתמודדות שלכם מחשבות אובססיביות! והאם נתקלת מדינות דומות?
נתראה בבלוג, ביי ביי!
מאיפה מגיעות מחשבות רעות בראש: סיבות פסיכולוגיות ודתיות. השפעת האובססיות על איכות החיים והדרכים להיפטר מהן. המלצות כלליות, טריקים פסיכולוגיים, תפילה נגד מחשבות רעות.
תוכן המאמר:
מחשבות רעות הן מחשבות שאינן מהכיוון החיובי ביותר, שלעיתים נתקעות בראש לאורך זמן. הם עשויים לשקף חוויות ברורות או פחדים תת-מודעים, אבל בכל מקרה הם מפריעים לחיים נורמליים. קשה לשלוט בהם, הם מפריעים להרפיה אפילו בסביבה הנוחה ביותר. לכן, אתה צריך להיפטר מהם.
השפעתן של מחשבות רעות על החיים
אפשר להשוות מחשבות רעות אובססיביות בראש לתולעת בתוך תפוח - היא בפנים, אבל קשה להשיג אותה. רק תולעת מקלקלת תפוח, ומחשבות שליליות מקללות את הבריאות. וגם נפשית. הרי כבר הוכח שהחיים שלנו הם מה שאנחנו חושבים.
הגלילה המתמדת של חרדות, אובססיות מהדקת את קשר החוויות עוד יותר. אם לא תיפטר מהם, אתה יכול להרגיש את מלוא כוחה ההרסני של חשיבה שלילית. זה עשוי להופיע באופן הבא:
- חוסם את העתיד. ספק עצמי, חוסר אמון באנשים, חוסר המשמעות של המתרחש, הרהורים על נכונות החלטה לאורך זמן תופסים כמעט את כל המרחב הנפשי. לפיכך, לא נותר זמן או משאבים לפעולות ותוכניות ספציפיות. בדיוק אותו הדבר כמו עבור האנשים בקרבת מקום. אדם נתקע בחוויות, לא מתקדם.
- התממשות מחשבות. "ג'וקים" בראש גורמים להם בחיים: אם אתה מאוד מפחד ממשהו וחושב עליו כל הזמן, יש כל סיכוי לפגוש את הפחד שלך במציאות.
- השפעה ב מערכת עצבים . מערכת העצבים הופכת לקורבן הראשון של השתקפויות קודרות. היא רגישה מאוד לתהליכי חשיבה עם סימן "-". במיוחד כאשר תהליכים אלו נמצאים במערכת המיחזור. לכן, מיתרי העצבים נמתחים, ומופיעים גירוי, חשדנות ועצבנות.
- מעבר לפתולוגיה. מחשבות רעות מתמשכות יכולות בסופו של דבר להשתנות ולהיות אובססיביות. ואז להיכנס למצב אובססיבי ולתת תנופה להתפתחות מחלת נפש.
גורמים למחשבות רעות
רבים מהבעלים של "מסטיק" נפשית חושבים שזה בא משום מקום. למעשה, לכל מחשבה מטרידה יש את השורשים ואת הקרקע הפורייה שלה.
הסיבות העיקריות מדוע מחשבות רעות בראש:
- איכויות אישיות. הנטייה לדאוג מכל סיבה שהיא ולגלוש בלי סוף בין כשלים אפשריים בראש יכולה להיות תכונת אופי. במקרה זה, אדם עוסק בחשבון נפש ומביט אל העתיד בפסימיות מאז ילדותו.
- עבר שלילי. לפעמים אשמה יכולה לתדלק מחשבות חודרניות. זו יכולה להיות אשמה אמיתית על מעשה כלשהו או מסרים נפשיים מסוימים. בגרסה מורכבת יותר - אשמה דמיונית, מופרכת. בכל מקרה, היא גורמת לך לחשוב עליה, להיזכר ולפחד שמצב דומה עוד יקרה שוב.
- חוסר הערכה עצמית. ספקות לגבי החוזקות והיכולות של האדם הם מקור חזק נוסף למחשבות רעות. עבור אדם חסר ביטחון, כל צעד, כל רגע בחיים הוא מבחן. הוא צריך לקבל החלטות, כלומר לחשוב. והנה "תולעי" הספקות והפחדים זוחלות לתוך תהליך החשיבה.
- חַשׁדָנוּת. כל דבר יכול להכניס חרדה וחרדה למוחם של אנשים חשודים. זה יכול להיות סיפור מהטלוויזיה או מהאינטרנט, שיחה עם חברים, או אפילו סיפור ששומעים במקרה. זרים, פתק בעיתון או עדכון חדשות. וזה הכל: זה מפחיד לעוף - אתה יכול לקרוס, אתה לא יכול להשתמש בטלפונים ניידים - אתה חולה בסרטן המוח וכו'.
- סתירות פנימיות. קורה שמחשבות רעות נכנסות לראש שלך בגלל העובדה שאין איזון פנימי. חוסר הוודאות שהפעולה המתבצעת נכונה ובזמן זורעת ספקות בראש. הם, בתורם, מאלצים לסדר את המצב "על המדפים". זה מוציא הכל החוצה אפשרויות אפשריותפתרונות לבעיות, חיוביות ושליליות. גורם לך לחשוב איזו בחירה לעשות. ותדאג בקשר לזה.
- אָזְלַת יַד. להתיישב בנשמה ובראש חרדה ופחד יכולים להיות בעיות שאיננו מסוגלים לפתור בעצמנו. כלומר, מצבים שאתה רק צריך להמתין, ולקוות לטוב. והציפייה לתוצאה היא זו שמעוררת חרדה וגורמת לך להיות יותר ויותר עצבנית, ומציירת פריסות אפשריות (לא הכי ורודות) בראש שלך.
חָשׁוּב! לדת יש הסברים משלה לסיבות למחשבות רעות. במקרה זה, מקור החוויות או האובססיות הם שדים, רוחות רעות. היא זו שמכניסה לראשה פחדים, טיפשות וזוהמה.
איך להיפטר ממחשבות רעות
מכיוון שטבען של מחשבות חרדה הוא מגוון, ישנן גם דרכים רבות להיפטר מהן. ואותו טבע יהיה המפתח לבחירת השיטה הנכונה. אבל כדאי להתחיל עם העובדה כי להיפטר ממחשבות רעות - הליך הכרחילשפר את החיים. לאחר מכן מגיע שלב קביעת מקור האזעקות ואופן הטיפול בכך.
ישנן מספר דרכים אוניברסליות להיפטר ממחשבות רעות מכל מוצא. הם יעזרו לאזן את הנפש בעצמם במקרים קלים של חרדה או יעצימו את ההשפעה של שיטות אחרות בשיטות מורכבות יותר. המנגנון העיקרי כאן הוא הסחת דעת. לדוגמה:
- ספּוֹרט. אימון גופנילעזור לא רק לשמור על כושר ולהקל על האדרנלין. פעילות גופנית סדירה מקלה היטב על מערכת העצבים. ואם חוזרים לכושר גופני טוב - זה מוסיף ביטחון עצמי. לכן, פריקה כזו במקביל למודעות לעצמך כאדם מושך מפחיתה את הסיכויים (והזמן) לחוויות.
- משטר שתייה ותזונה. אכילה ושתייה זה מה שנותן לנו את הכוח והמשאבים להתקיים. חוסר נוזלים, רעב או תזונה לא מאוזנת פוגעים בגוף. זה מוביל לעייפות. וזה יוצר את כל התנאים ללעיסה נפשית אפילו אירועים או מצבים קלים. לכן, שתו הרבה מים ומשקאות בריאים (מיץ סחוט טרי, משקאות פירות, לפתנים, תה ירוק), השתדלו לאכול נכון. אבל העיקר - בחרו עבורכם את המשקאות והמנות המקובלים והטעימים ביותר. ואל תשכחו על תרופות נוגדות דיכאון במזון - שוקולד, בננות, צימוקים, אגוזי לוז. מה שמביא שמחה מביא גם שמחה.
- מנוחה מלאה. חופשה טובהושינה איכותית הם ערבים שמאפשרים לנו להיות בכושר טוב. אז - לפתור בעיות, ליהנות מהחיים ולא להשאיר מקום לפחד ולדאגות.
- מוּסִיקָה. אתה יכול להטביע מחשבות רעות בעזרת המוזיקה האהובה עליך. מצא את הגל המועדף עליך ברדיו, ערוץ המוזיקה האהוב עליך, צור רשימת השמעה של השירים האהובים עליך בגאדג'ט שלך. וברגע שאתם מרגישים שה"תולעים" המטרידות מתחילות לזחול אל התודעה שלכם - הפעילו את המוזיקה חזק יותר או שימו אוזניות. והישאר חיובי.
- תַחבִּיב. אתה יכול לברוח מחרדות ופחדים עצומים בעזרת תחביב, דבר אהוב. זה יכול להיות עבודת רקמה, טיפול בפרחים בתוך הבית, קריאה וכו'. כל פעילות שגורמת להנאה.
- היום. להשאיר את העבר מאחור ולהעריך את ההווה היא דרך מצוינת למלא את הראש שלך במחשבות חיוביות ובזיכרונות. מה שכבר קרה אי אפשר לשנות, בניגוד למה שקורה עכשיו. לכן, עצב את העבר החיובי שלך היום.
מעניין! אפשר לנסות להרחיק מחשבות מטופשות ולא בצורה הכי נעימה - עבודה מלוכלכת. כלומר, מה שאתה בדרך כלל לא ממש אוהב לעשות. למשל, אפשר לעשות ניקיון כללי, לנקות את הארון, לשטוף את הרכב וכו'.
תרגול פסיכולוגי של דיכוי מחשבות רעות
אתה יכול לנקות את הראש מאשפה נפשית בעזרת שיטות פסיכולוגיות: עמדות, טכניקות, אימונים. ריכזנו מבחר מהכי דרכים יעילות"ניקוי המוח", אשר יכול להתבצע באופן עצמאי, ללא מומחה.
דרכים פסיכולוגיות להסיר מחשבות רעות מהראש שלך:
- תַחשִׁיב. כדי להרוג את האויב שלך, אתה צריך להכיר אותו דרך הראייה. כדי להיפטר ממחשבות רעות - צריך לחשב אותן. כדי לעשות זאת, אתה יכול לבקר פסיכולוג, או שאתה יכול לקחת פיסת נייר ולכתוב אותם במו ידיך. חלוקת פחדים לשתי קטגוריות, אמיתיות ובדיוניות, תעזור מאוד. לאחר מכן, ליד כל פריט, כתוב מה אתה יכול לעשות כדי למנוע חרדה להתממש. לדוגמה, אם אתם כל הזמן דואגים שהברזל לא יכבה או שדלת הכניסה לא תהיה סגורה, בדוק שוב פעולה זו לפני היציאה מהבית.
- אימוץ. אי אפשר להיפטר ממחשבות מטרידות לנצח. לכן, אי אפשר להתכוונן לעובדה שאפילו עם עבודה קבועהעל עצמם הם לעולם לא ישובו. היחס אליהם חשוב כאן: לפחד הזה (חרדה, מחשבה אובססיבית) אין שום קשר למציאות, אז שיחזרו לעצמם. פיתחו כלפיהם יחס רגוע - אל תתעצבן, אל תנתח, אל תהיה עצבני. אל תנסו להיכנס איתם לוויכוח ולחפש טיעונים נגד - זה ידוע שקשה לנצח בוויכוח עם המוח. אתה רק תשקע יותר בדאגות ובדאגות. אז תירגע - אם לא מייחסים חשיבות למחשבות כאלה, אז הן יעזבו באותה דרך שבה הגיעו.
- אֲדִישׁוּת. זכרו שרגשות הם המזון העיקרי לפחד וחרדה. המרכיב הרגשי הוא שמרחיב את עיני הפחד ומביא את החרדה לשיא. לכן, למדו לתפוס "תולעים" אובססיביות בראשכם באדישות: אם הן לא קיימות – מצוין, אם הן מופיעות – זה גם נורמלי. אבל היזהר בהערכת התפיסה שלך: אם אתה עובד על עצמך, אל תתמקד מתי המחשבות האבסורדיות הללו ייעלמו. אל תהפוך את המאבק במחשבות אובססיביות לאובססיה נוספת.
- מְבַלבֵּל. חשיבה רעה יכולה להיקטע על ידי התנגדות חיובית. למשל בעזרת המילה "אבל". וברגע שמחשבה רעה מתחילה להטריד את התודעה שלך, הרחיק אותה באישור חיובי. תסתכל מקרוב, הקשיבי לעצמך - כל פגם באופי או במראה תמיד יכול להיות מכוסה בסגולות באותם תחומים. האש בעיניים מכסה את הקמטים מסביב, האופי העליז - מלאות וכו'.
- אנטי וירוס. עוד טכניקה פסיכולוגית להיפטר ממחשבות אובססיביות. הוא מבוסס על הקשר של המוח למחשב, ומחשבות רעות עם וירוסי מחשב. כלומר, התקינו במחשב המוח שלכם "תוכנת אנטי וירוס" שתחשב מחשבות ויראליות ותמחק אותן מיד.
התשובה של הדת לשאלה מה לעשות אם עולות לך מחשבות רעות לראש היא חד משמעית - להתפלל. תפילה כנה מוכרת כנשק החזק ביותר נגד מחשבות רעות ואובססיביות. הוא יוצר קשר אנרגטי עם הכוחות האלוהיים הגבוהים ביותר. כך, הם באים בעימות עם השדים הפנימיים שלנו.כדי שתפילתך תהיה יעילה ביותר, עליה להיות מכוונת בכיוון ההפוך למחשבות האובססיביות המוצעות. למשל, אם אתה לא יכול להתמודד עם נסיבות מסויימותאו מצב, אז מהות פנייתך לאלוהים צריכה להיות דווקא ענווה: "נעשה רצונך!".
אם הבעיה שלך היא דכדוך או ייאוש, אתה צריך לאלף את הגאווה או הרטינה, שהתוצאה של מצבים כאלה הם לרוב. ופנה אל הכוחות העליונים בהכרת תודה. אם המקור למחשבות רעות הוא כעס או טינה כלפי אדם אחר, אתה צריך לסלוח לו בעצמך ולבקש את סליחתו לפני אלוהים.
בכל אחד מהמקרים הללו, עבודתן של רוחות רעות מובילה לתוצאה הפוכה – לטוב. לכן, הם הופכים ללא חמושים, והשהות שלהם איתך חסרת תועלת. והם יעזבו אותך.
אתה יכול לנקות את עצמך ואת המחשבות שלך לא רק בעזרת תפילה. נשק רב עוצמה נגד רוחות רעות ושדים בתוכנו הוא הסקרמנטים של הכנסייה. וידוי והתייחדות מטהרים את הנשמה ונותנים כוח להילחם ברוע.
כדי להיפטר ממחשבות רעות בעזרת תפילה, אין צורך לפנות לאלוהים רק עם טקסטים תפילה ידועים ורק בכנסייה. אם אתה כנה בפנייתך, הוא בוודאי ישמע אותך, לא משנה מאיפה תפנה אליו ולא משנה באילו מילים תתפלל.
איך להיפטר ממחשבות רעות - צפו בסרטון:
כשאתה בוחר דרך להתמודד עם הפחדים הפנימיים שלך, אתה צריך לזכור - החלמה שקט נפשידורש עבודה. טריקים פסיכולוגייםאו תפילה היא לא גלולה חד פעמית למחשבות אובססיביות, אלא תרופה שצריך ליטול זמן רב וקבוע. לכן, עבדו על עצמכם, וה"תולעים" בראשכם יאבדו את השפעתן על בריאותכם ואיכות חייכם.
זמן קריאה: 3 דקות
איך להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה? נראה שאין שום דבר נורא במחשבות שמתעוררות תמיד בראש, ומסיחות את הדעת מהאירועים האקטואליים. עם זאת, עמדה זו מוטעית ביסודה, שכן מחשבות אובססיביות מתישות את האדם, רודפות אחריו, הן גוזלות אנרגיה, לוקחות זמן ומשפיעות הרסנית על הבריאות, מונעות ממנו ליהנות מקיומו. החיים חולפים, אז כדאי להעריך כל דקה ממנה, ולא לבזבז אותה. מחשבות חודרניות יכולות לסבך מאוד את הקיום היומיומי. הפסיכולוגיה מתייחסת למחשבות חודרניות כהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית ומציעה שיטות רבות לשחרורן.
שפע המידע המודרני, שאדם צריך לעבד כל יום, מספק יחידים ידע הכרחי, אך יחד עם זאת מוביל לעתים קרובות לתפיסה שגויה של מידע זה. רעיונות מעצבנים מבקרים את כולם, אבל הם "מתנחלים" אצל אנשים במשך זמן רב ומסבכים מאוד את הקיום, ולעתים קרובות מקבלים קנה מידה של סטייה נפשית, במיוחד אם הם נגרמים מטראומה נפשית בהווה או קשורים לזעזועים בעבר. ישנם סוגים רבים של סטיות פסיכו-רגשיות דומות. ברוב המצבים תוכלו להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים בעצמכם בעזרת שיטות פשוטות ותרגילים מיוחדים.
גורמים תכופים למצבי רוח מודאגים ומחשבות חודרניות על זוועות או כישלונות צפויים שעלולים לקרות הם מכות רגשיות שהתרחשו בעבר.
הם יכולים להתבסס על הפחד לחזור על מצב לא רצוי ולא להבין איך לצאת ממנו. יחד עם זאת, מחשבות דומות עשויות להופיע ללא בסיס. הצטברות וחרדה מעוררים מתח עצבי, המוביל, קודם כל, לתפקוד לקוי של מערכת העיכול. ההפרעה השכיחה ביותר הנובעת מחוסר איזון רגשי היא כיב קיבה, ואחריו הפרעה בתפקוד שריר הלב.
בנוסף, חשיפה מתמדת לגורמי לחץ ומחשבות אובססיביות גורמת לבעיות הבאות:
- התמכרויות שונות, למשל, אוכל, אלכוהול;
- עודף משקל, שהוא תוצאה של אכילת יתר או ייצור רב של הורמון הקורטיזול (במקרה של הלם רגשי, קורטיזול משתחרר לזרם הדם על מנת לעזור לגוף להתגבר על קשיים, אך עם מתח ממושך, הורמון זה מעכב את חילוף החומרים);
- מחלות של מערכת הרבייה עקב עליות הורמונליות (כישלונות במחזור ההורמונלי, הפרה של המיקרופלורה של איברי המין, מופיעים לעתים קרובות ניאופלזמות, ירידה בעוצמה, הידרדרות באיכות הזרע);
- היחלשות של המערכת החיסונית, וכתוצאה מכך הגוף הופך רגיש בקלות לזיהומים שונים;
- ישנן הפרעות נפשיות הנוצרות על ידי מצבי רוח דיכאוניים (נטיות אובדניות, קומפלקסים, פוביות, מחלות נפש).
קודם כל, כדי להעלים את החרדה והמחשבות האובססיביות לבד, מומלץ לאפשר לחיובי להתיישב בנשמה. יש צורך לנסות לשלוט בזרימת המחשבות, הימנעות מהערכות שליליות של המציאות, מחשבות עם סימן מינוס. אם מתעוררת מחשבה רעה, אסוציאציה לא נעימה, דימוי רע, יש להעביר מיד את תשומת הלב לכל אירוע או זיכרון נעימים. אתה יכול גם להתפנק בחלומות מהנים או תכנון ורוד לקיום המחר. יש צורך לזכור אירועי חיים שבהם אדם הרגיש את עצמו הכי מאושר, מוצלח, אהוב, בר מזל, ולזכור את הרגשות הללו על מנת שיוכל לטפל בהם כאשר האדישות מתגלגלת, מחשבות עצובות, מחשבות דיכאוניות מתחילות להתגבר.
אנשים צוללים לתוך עולמם מלאים בדכאון ואדישות למה שקורה כשחסר להם רגשות חיוביים. זה מוביל לעתים קרובות למצבי רוח דיכאוניים, ולפעמים זה יכול להוביל לדיכאון אמיתי.
אם קשה לעבור למחשבות או זיכרונות נעימים, אז מומלץ לרכוש תחביב מעניין או פעילות אחרת לטעמכם. למשל, אפשר להתחיל ללכת לבריכה, למים יש את היכולת לבטל את השליליות, הירשמו למדור ספורט, כי ספורט תורם לייצור הורמון האושר. בנוסף להשפעה המיטיבה של החינוך הגופני על מצב הרוח הנפשי של האדם, הספורט תופס גם זמן פנוי, שאינו משאיר הזדמנות להתמכר לעצב או להיכנע למחשבות אובססיביות וחרדה.
יש צורך להכניס הרגל של הפסקות קטנות המדללות את חיי היומיום הפעילים. האדם הוא אורגניזם חי ומתפקד, והוא זקוק למנוחה קבועה. סיבה נפוצהמחשבות אובססיביות וחרדה הן עבודת יתר בנאלית.
כאשר מחשבות אובססיביות הן תוצאה של ההרגל של "לטחון" אירועים יומיומיים, לשחזר שוב ושוב בראש שלך, הסר אותם די בקלות בעצמך. קודם כל, צריך להכיר בכך שלא כל המחשבות הן הגיוניות, חכמות ונכונות. אחרי הכל, המחשבות שמשחזרות כל הזמן על ידי המוח אינן בהכרח חלק מהמציאות הסובבת. לעתים קרובות אובססיות אינן הגיוניות ובלתי מספקות לחלוטין. עליך לדעת שהמחשבה היא רק שיקוף של תנאי ההוויה של יחידים, מצב רוחם, קווים מנחים מוסריים, ערכים, מצב רוח, נסיבות חיים, השקפה, דמיון, לימוד ותפיסת עולם. הבלבול והמורכבות של כל המרכיבים הללו במוח גורמים לרוב להופעת אובססיות.
התנגדות או התעלמות מהשיחה הפנימית היא לא רק חסרת טעם, אלא לרוב מסוכנת. מאחר שאדם עם התנהגות כזו דוחף את האדם שלו באופן עצמאי למלכודת, שבה שולטים בהלה וחרדה. לכן, מומלץ להבין את נוכחותן של מחשבות אובססיביות, לזהות את עצם נוכחותן. לאחר מכן, כדאי לנסות להפוך לצופה מבחוץ, ולהסתכל על "ריקוד" המחשבות המתמשך מבחוץ. יחד עם זאת, יש להימנע אפילו מהניסיון הקל ביותר לנתח אותם. שאלות כמו "מדוע המחשבות הללו מופיעות", "מה הוביל אליהן" יונעו בחזרה למלכודת.
צריך לזכור ששיח פנימי מעצבן הוא רק זרם של מחשבות, שאין צורך להאמין בו. כאן חשוב יותר להקשיב לתחושות שלך שעולות כתוצאה ממחשבות טורדניות. אולי אדם חווה כעס, רוגז, שמחה, עצב, או שהוא מתגבר על ידי הכחשה. אין לחשוש מהרגשות הללו, יש לקבל אותם ולחיות אותם. תהליך כזה יוביל לתמורות בנפש. התוצאה של זה תהיה הנחתה של התחושות המתוארות ושיקום הנוחות הרוחנית.
יחד עם זאת, אין לצפות להקלה מיידית ממחשבות אובססיביות וחרדה. יש צורך להכין את עצמך לעובדה שתהליך השחרור מהדיכוי של מחשבות טורדניות הוא די ארוך. לכן, כדאי להכיר מקרוב את טכניקות הרפיה. הרי גם המוח זקוק למנוחה ומחשבות מטרידות כל הזמן ידללו אותו. שׁוֹנִים תרגילי נשימה, היפנוזה עצמית, אימון אוטומטי יכול לעזור להירגע ולהעלים מתח מוגזם.
כמו כן, מומלץ לא להימנע ממגעים חברתיים. מאז אינטראקציה מיטיבה עוזרת להסיח את הדעת ממחשבות אובססיביות ולהתכוונן לחיובי. והגנה מודעת מהחברה רק תחמיר את המצב ותגביר את הסימפטומים.
דרכים להיפטר ממחשבות אובססיביות
רוב הפסיכולוגים מסכימים שאובססיות מתעוררות לרוב כתוצאה מאירועים טראומטיים. יחד עם זאת, אין צורך כלל להיות עד לטרגדיה או לחוות מותו הפתאומי של אדם אהוב. עבור אנשים מסוימים, מוות של חיית מחמד יכול להפוך לטריגר, שכן הוא יגרום לחוויות רגשיות עמוקות שנפש האדם לא מסוגלת להתגבר עליהן בכוחות עצמה מסיבות כלשהן.
לפני שתצאו לדרך של מאבק במחשבות אובססיביות, עליכם להבין את הדברים הבאים:
- המצב לא ייפתר מעצמו אם תחשוב על זה כל הזמן;
- כל מחשבה חודרנית היא נטולת יסוד רציונלי, ואם היא נובעת מבעיה ספציפית, אז הבעיה הזו היא שצריך לפתור, אין טעם לחשוב עליה כל הזמן;
- ביטול דיאלוגים פנימיים מעצבנים לא יעבוד באמצעות רפלקציה ומציאת טיעון הגיוני.
כיום פותחו שיטות רבות המאפשרות להתמודד לבד עם דיאלוג פנימי מעצבן.
להלן מספר דרכים להיפטר ממחשבות אובססיביות בראש שלך בעצמך.
כפי שכבר צוין לעיל, קודם כל, יש צורך להפסיק להילחם במחשבות טורדניות, מכיוון שהקרב הזה מפסיד מראש. מחשבות אובססיביות כל כך לוקחות את הכוח והאנרגיה של אדם, ואם אדם גם מתחיל לשים לב אליהם במודע, לצלול עמוק יותר לחוויות שליליות, אז הוא פשוט יחליש את גופו שלו. אפשר ליישם כאן ביטוי ידוע אחד: "כדי לא לזכור את החתול השחור, צריך לזכור את הכלב הסגול". ניתן למצוא הצהרה זו בווריאציות שונות, אך המשמעות נותרה זהה.
כשמחשבות אובססיביות מתחילות להתגבר, מומלץ לדמיין נפשית שיש כפתור "מחק" במוח שצריך ללחוץ עליו, ולהעביר את הקשב לפעילויות אקטואליות או לדברים נעימים יותר.
יצירתיות היא אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר ממצבים דמויי נוירוזה. יש צורך לכתוב על פיסת נייר על כל מה שמייסר, גורם לאי נוחות, שמפריע לקיום נוח.
אתה יכול לצייר בעיות. זה לא משנה אם יש לך יכולת אמנותית. היופי והבהירות של הקווים אינם חשובים כאן, העיקר לתת חופש לדמיון שלך.
אפשר לפסל בעיה מטרידה מחימר או פלסטלינה, או לחתוך אותה מקרטון צבעוני. העיקר לאפשר לעצמך לעשות כל מה שנשמתך רוצה כרגע, להביע רעיונות מייסרים בצורה הנוחה ביותר. לאחר העבודה, אתה צריך להקשיב בזהירות לתחושות בפנים. אם אתה לא רוצה לכתוב, לצייר או לעצב יותר שום דבר, אז זה הזמן להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה בעצמך. אתה יכול לקרוע אותו לחתיכות זעירות, לשרוף אותו, לזרוק אותו, לשגר אותו למרחוק עם מטוס, לרסק אותו, לרסק את ה"יצירה" שלך.
פנטזיות, רעיונות ורגשות מתישים יכולים להפוך להזדמנויות חדשות, למשאב, לאזור התפתחות. לדוגמה, אם המחשבה על מגהץ לא הפוך או דלת לא נעולה תמיד רדפה אותך, אז אתה צריך להתחיל לפתח את הקשב והזיכרון שלך. בנוסף לעובדה שזה יעזור לזכור במדויק שהברזל כבוי, כישורים אלו יתרמו גם לעבודה ויקלו מאוד על חיי היומיום.
על מנת להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה, מומלץ לנסות לזהות את דפוסי התרחשותן. לדוגמה, מחשבות מטרידות מתחילות להתגבר קרוב יותר לערב או לפנות בוקר. אולי הם מתעוררים רק כי תת המודע של אדם רוצה לעזור לאדם - להתחמק מעסק לא רצוי, לעבוד, להתקשר. מחשבות חודרניות יכולות להיות מעין קריאת השכמה, המאותתת על הצורך להסתכל אחורה על החיים שלך: אולי עבודה משעממת היא מגעילה או שהחיים מעונים. כאשר מופיעות אובססיות, חשוב להבין מה שימש כטריגר.
שיטת הסחת הדעת התגלתה כיעילה לא פחות בהיפטרות מאובססיות. ואכן, לפעמים אדם צריך כל כך מעט כדי להרגיש שמח - לשמוע את רחש הים, לראות את השקיעה, ליהנות משירת ציפורי האביב.
לפעמים אפשר לבהות באש ולשכוח מכל המצבים שמטרידים את נשמתך, כאילו הזמן עצר והכל עמד מלכת. זה קורה בגלל שהמוח, המוסח על ידי תהליכים דינמיים שונים, מאמין שהשאר לא כל כך משמעותי, ולכן כל מחשבות, רגשות, תמונות דביקות ומחלישות נעלמים, וכתוצאה מכך הפרט מרגיש נינוח, חש גל של כוח, והשראה גם מאירה אותו. . לכן, ככל שהמוח עסוק בתדירות גבוהה יותר במשימות שונות, כך הסבירות לנוירוזה נמוכה יותר.
צריך גם להבין שכאשר אדם מקבל מחשבות אובססיביות מבחוץ ומבצע פעולות מסוימות כתוצאה מהשפעתן, אזי עליו לקחת אחריות על פעולות אלו, כמו גם על תוצאותיהן. אתה לא צריך להעביר את האחריות למחשבות רודפות. כיוון שאדם פעל בהתאם להם, אם כן, הוא זה שקיבל אותם. בנוסף, לא המחשבות יצרו את המעשים, אלא הפרט עצמו.
על מנת להיפטר מאובססיות, מומלץ להפסיק לשחזר ללא הרף מחשבות ולתרגל. כי היפנוזה עצמית היא שיש לה כוח אדיר. בזכותו אפשר לחסל כְּאֵב, לרפא הפרעה פסיכוסומטית או לשפר את המצב הנפשי. שיטת ההיפנוזה העצמית נמצאת בשימוש נרחב בפסיכותרפיה.
כשהוא מוצא את עצמו במצב משברי, הפרט מתחיל באופן לא מודע להשמיע אמירות שיכולות רק להחמיר את המצב. היפנוזה עצמית קשורה, המובילה לתחושת אימפוטנציה מוחלטת, תחושת ייאוש, געגוע, הפרעות ותחלואים שונים. אם אדם התחיל להבחין שהוא כל הזמן חוזר על גישה שלילית, אז מומלץ להחליף אותה בגישה ההפוכה, לנסות לחזור עליה לעתים קרובות יותר.
כמו כן, כדי להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה בעצמך, כדאי לוותר במודע על אינטרסים ויתרונות נסתרים. לא משנה כמה זה נראה לא טבעי, אבל אדם, המוצף במחשבות מתישות ומעצבנות, מחפש לעתים קרובות תועלת דמיונית לאדם שלו בנוכחותם. עם זאת, הם אינם מודים בכך בפני עצמם. פסיכולוגים מכנים את התופעה הזו "רווח משני".
כשנדמה שהתועלת שבסבל גוברת על התועלת שבשקט נפשי. עם זאת, זו רק הונאה עצמית, אז אתה צריך לנסות למצוא ולהבין " תועלת משנית". רק לאחר מכן יוכל הפרט למגר את האובססיה ולמצוא מוצא מהמצב הקיים.
אנשים הסובלים ממחשבות אובססיביות רודפות צריכים להבין את האבסורד שבמחשבות אלו. כמה תזות סבירות קוהרנטיות תורמות לחשיפת האבסורד שבמחשבות המייסרות אותם. חשוב שהטיעונים יהיו מובנים, ברורים ותמציתיים. עדיף לא להיכנס לוויכוח ארוך עם המחשבות האובססיביות שלך. כי התנהגות כזו נידונה לכישלון מראש. דיאלוג כזה יסתיים בכך שהרגשות יגבר על התבונה.
ישנה קבוצה מסוימת של מחשבות טורדניות שקל יותר להתגבר עליהן ממחשבות אובססיביות אחרות. הם מאופיינים בקשר עם פעולות מסוימות, העתיד, שנמצא בידי אנשים. הקבוצה המתוארת כוללת פחד מהעתיד, השלכות, בדידות. זה כולל גם את השאלה הפופולרית איך להיפטר ממחשבות אובססיביות על אדם.
הבסיס לפחדים הללו הוא חוסר החלטיות בנאלי. אתה צריך להפסיק לדאוג ולהתחיל לפעול. אתה צריך להתמודד ישירות עם הפחדים שלך. הרי לא ידוע מראש אם הם מוצדקים או לא, לא ידוע מחר יהיה כפי שהוא נראה או אחרת. הדרך היחידה לגלות היא לבדוק באופן אמפירי מה קורה אחר כך. הפחדים יתפוגגו מעצמם כאשר אדם משוכנע שהסיבות לחרדה פשוט אינן קיימות. אדם חייב לרכז את הרצון שלו באגרוף וללכת בכיוון קדימה.
צריך גם להבין שהבעיה נפתרת בצורה מקיפה. לפני שתמשיך ביישום השיטות לעיל, יש צורך לסקור את השגרה והתזונה היומית שלך. מומלץ להמעיט בצריכת פסיכוסטימולנטים. עדיף להחליף את המשקאות והתה הרגילים המכילים קפאין בחליטות צמחים בדגש על צמחי מרפא מרגיעים. יעיל יהיה אוסף המורכב של סנט ג'ון wort, ולריאן אופיסינליס ומנטה. את ההשפעה של משקה זה ניתן להכפיל עם דבש כוסמת.
כאמור לעיל, על מנת להיפטר מדינות אובססיביות, יש צורך לגוון את שעות הפנאי שלו כדי לא להשאיר אפילו הזדמנות מינימלית למחשבות טורדניות להשתלט על תודעת הפרט. יש להוציא את הבטלה מחיי היומיום. לכן, יש לצבוע את היום ממש כל דקה. אתה לא יכול להשאיר אפילו שנייה למחשבות הרסניות.
בנוסף לאמור לעיל, יש צורך לבצע עבודה פסיכולוגית עם עצמך מדי יום. עבודה זו צריכה להיות מכוונת לסילוק מחשבות מייסרות מהראש. קל יותר לעשות זאת כשיש הבנה שכל מחשבה היא רק חלק זעיר מהאדם עצמו, המותנה בסביבה, בחינוך, בסביבה ובהרבה דברים אחרים. לכן, אסור להזדהות עם מחשבות אובססיביות. רק לאחר שהנחה זו תתקבל על ידי האדם ונלמד, אתה יכול להמשיך לשלבים הבאים.
קשה לעמוד בפני אובססיות, וכמעט בלתי אפשרי להרוס אותן. יש להכיר בהצהרה זו כדי להתקדם. יש להתעלם ממחשבות הרסניות מבלי לעסוק איתן ב"דמגוגיה".
אין צורך לצלול לתוך העולם הפנימי שלך, לתת כוח מלא על עצמך למחשבות אובססיביות. עדיף לשים לב להתפרעות הצבעים ולמגוון האירועים. עולם אמיתי.
רופא המרכז הרפואי והפסיכולוגי "פסיכומד"