שיא

חייה של אישה מלאים באירועים: נעורים, אהבה ראשונה, פרידה, נישואים, לידת ילד, סדרה של חוויות ושמחות המלווה זו את זו. ועכשיו מגיע גיל המעבר - תקופת ההכחדה ההורמונלית, זמן ההשלמה תפקוד רבייה.

רבים תופסים את תחילת גיל המעבר כהזדקנות הסופית, נופלים לדיכאון, מודאגים לגבי מערכת היחסים שלהם עם בעלם. עם זאת, עם הגישה הנכונה הַפסָקַת וֶסֶתיכול להפוך לתקופה נוחה, לא רק שלא מביאה אי נוחות וצרות משמעותיות, אלא גם מלאה בהזדמנויות וסיכויים חדשים.

מושגי יסוד

כדי לנווט בין השינויים המתרחשים ב גוף נשיבמהלך גיל המעבר, אתה צריך להכיר את המושגים הבסיסיים המשמשים את גינקולוגים כדי לאפיין את מצבה של אישה בתקופה זו.

שיא (שיא, גיל המעבר)- זהו התהליך הפיזיולוגי של אינבולוציה (הכחדה) של מערכת הרבייה הנשית.

תסמונת climacteric- מצב פתולוגי. הוא מופיע אצל אישה בגיל המעבר ומאופיין במגוון תסמינים המשפיעים בעיקר על מערכת העצבים והלב וכלי הדם, כמו גם תהליכים מטבוליים.

בדרך זו, הַפסָקַת וֶסֶתכשלעצמה היא תופעה. טִבעִי, בזמן תסמונת climacteric- זה פתולוגימהלך השיא.

הסימן העיקרי למצב תפקוד הרבייה אצל אישה הוא דימום וסת, ולכן ההגדרה של כל השלבים או תקופות גיל המעבר מבוססת על מאפייני הווסת.

שלבי גיל המעבר

לפני גיל המעברזוהי התקופה שלפני הפסקת הדימום הווסתי. תחילתו נשפטת לפי המראה תכונות מאפיינות- לרוב מדובר באובדן סדירות של הווסת, עלייה במשך המחזור (עד מספר חודשים) וכו'.

הַפסָקַת וֶסֶתנקרא דימום הווסת האחרון. תאריך גיל המעבר יכול להיקרא רק בדיעבד, כלומר מאוחר במקצת מתחילתו. מקובל בדרך כלל שאם עברו 12 חודשים מאז הדימום הפיזיולוגי האחרון, אז זה היה האחרון והוא גיל המעבר. גיל ממוצעגיל המעבר אצל נשים - 50 שנים. עם הפסקת המחזור לפני גיל 45, הם מדברים על גיל המעבר מוקדם, עד גיל 40 - בערך גיל המעבר בטרם עת.

פרימנופאוזה- משלב את שתי התקופות הנ"ל. פרימנופאוזה מתחילה בסימנים הראשונים של גיל המעבר ומסתיימת שנה לאחר הופעת הווסת העצמאית האחרונה (ללא שימוש בתרופות הורמונליות).

לאחר גיל המעברמתחיל בגיל המעבר ומסתיים בגיל 65-69 שנים. לאחר גיל המעבר הוא תקופה ארוכה למדי, ולכן, ברפואת נשים, נעשה שימוש בחלוקה נוספת לגיל המעבר (5 שנים ראשונות) ומאוחר לאחר גיל המעבר.

תסמונת Climacteric מתפתחת אצל יותר ממחצית מהנשים ומשפיעה על התקופה מהסימנים הראשונים של ירידה הורמונלית (קדם גיל המעבר) ועד 5 שנים לאחר תחילת הווסת האחרונה (מוקדמת לאחר גיל המעבר).

מהלך תקין של גיל המעבר

בדרך כלל, הכחדת תפקוד הרבייה מאופיינת בשינוי באופי הווסת. זה יכול להיות:

1) קיצור מחזורי הווסת;

2) עיכובים ארוכיםוֶסֶת;

3) דימום וסת ממושך;

4) אי סדירות של הופעת הווסת.

זמן תחילת גיל המעבר תלוי בגורמים רבים, שהעיקרי שבהם הוא תורשה. בנוסף, גיל המנופאוזה מושפע מאורח החיים, הרגלים רעים, ערך תזונתי, מחלות קודמות.

סיבות להתפתחות תסמונת גיל המעבר

הורמוני המין משפיעים לא רק על תפקוד מערכת הרבייה ובלוטת החלב, אלא גם על העבודה והמצב של כמעט כל איבר - הלב וכלי הדם, המוח, העצמות, השרירים, רקמת חיבור, שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן, מעיים, כבד, עור, שיער. ויסות הורמונלי של כל התהליכים בגוף הוא תהליך מאוזן מאוד, ולכן כל שינוי בייצור של אחד ההורמונים טומן בחובו הפרה של מצב האורגניזם כולו - זה קורה כאשר מערכת הרבייה אינה פועלת. לתפקד בצורה חלקה מספיק וייצור הורמוני המין הנשי יורד.

תסמיני גיל המעבר

1. תסמינים מוקדמים- מתרחשים לפני גיל המעבר ומתבטאים:

גלי חום;

התקפי צמרמורת;

מְיוֹזָע;

כאבי ראש;

תנודות בלחץ הדם;

פעימות לב;

הפרעות נוירופסיכיאטריות - עצבנות, עייפות, דמעות, חרדה, ירידה במצב הרוח, אובדן זיכרון;

ירידה בחשק המיני.

2. תסמינים מאוחרים (ב-1-3 השנים הראשונות לאחר הווסת האחרונה - גיל המעבר):

UGR - הפרעות אורוגניטליות, המתבטאות בעיקר בבריחת שתן;

ביטויי עור - יובש, עייפות, ציפורניים שבירות, נשירת שיער.

3. גילויים מאוחרים:

oירידה באינטליגנציה

oהידרדרות הראייה והשמיעה;

oאוסטאופורוזיס עם שבריריות עצם מוגברת;

oמחלות מפרקים;

oהתפתחות סוכרת, טרשת עורקים, יתר לחץ דם.

גיל המעבר מוקדם ומוקדם, ככלל, הוא סימן לצרות בגוף ולעתים קרובות מלווה בתסמינים פתולוגיים.

בדיקות בתחילת גיל המעבר

האבחנה של גיל המעבר ו תסמונת climacteric, ככלל, מושם על בסיס התלונות האופייניות של אישה, עם זאת, לאור העובדה שתקופת ההכחדה פעילות הורמונליתלעתים קרובות מלווה בהתפתחות של מחלות גופים שונים, גינקולוג יכול לרשום מגוון שלם של מחקרים מעבדתיים, מכשירים וחומרה. הנה רשימה משוערת (רחוק מלהיות מלאה).

1. ניתוח כללידָם.

2. ניתוח כללי של שתן.

3. רמת הורמוני הדם (אסטרדיול, הורמון מגרה זקיקים (FSH), אנדרוגנים, פרולקטין, הורמונים בלוטת התריסוכו.).

4. לימוד ההרכב התאי של מריחות מצוואר הרחם (בדיקה ציטולוגית).

5. ניתוח ביוכימידם עם קביעת בילירובין, אנזימי AST ו-ALT, גלוקוז, כולסטרול וכו'.

6. חקר מערכת קרישת הדם.

7. מדידה לחץ דםודופק.

8. ממוגרפיה ( בדיקת רנטגןמבני שד).

9. אולטרסאונד של האגן הקטן.

טיפול בתסמונת climacteric

לטיפול בתסמונת גיל המעבר שתי מטרות עיקריות:

1. להקל על הסימפטומים הכואבים שלו;

2. להפחית את הסיכון לסיבוכים (אוסטאופורוזיס, ארתרוזיס, טרשת עורקים וכו').

טיפול הורמונלי חלופי - HRT

השיטה העיקרית לטיפול בתסמונת גיל המעבר היא מינוי הורמוני המין הנשיים בצורה תכשירים תרופתיים. טיפול הורמונלי שנקבע כראוי יכול להגביר באופן משמעותי את איכות החיים של אישה, להאט את התפתחות אוסטיאופורוזיס, פגיעה בתפקוד הלב וכלי הדם. מערכות עצבים. עם זאת, יש לזכור שטיפול כזה יכול לעורר היווצרות של תהליכי גידול ומחלות אחרות, ולכן הורמונים נקבעים רק על ידי גינקולוג, בנוסף, טיפול כזה צריך להיות מלווה בבדיקה קבועה של מצב הרחם ובלוטות החלב. .

ניתן להשתמש ב-HRT הן בנשים לפני גיל המעבר והן בנשים לאחר גיל המעבר. כאשר רושם את התרופה, הרופא:

1. בוחר את התרופה ואת המינון שלה בנפרד;

2. לוקח בחשבון את הנוכחות של התוויות נגד;

3. מנסה למצוא את המינון המינימלי של ההורמון;

4. בוחר בשילוב של אסטרוגן ופרוגסטרון;

5. להפחית בהדרגה את מינון התרופה בנשים לאחר גיל המעבר.

בין התוויות נגד לטיפול תרופות הורמונליותיש להבחין בין גידולים ממאירים של הרחם ובלוטות החלב, מחלה רציניתכבד ו של מערכת הלב וכלי הדםומצבים פתולוגיים רבים אחרים.

פיטותרפיה

אם יש התוויות נגד טיפול הורמונלי חלופיאתה יכול לנסות להשתמש תרופות צמחיות, אשר בדרך זו או אחרת להקל על ביטויי גיל המעבר הפתולוגי. לשם כך משתמשים במה שנקרא פיטו-הורמונים ופיטואסטרוגנים - תכשירים צמחייםעם פעילות דמוית הורמונים.

פיטואסטרוגנים נמצאים במזונות הבאים:

1 פולי סויה;

2 רימונים;

3 עדשים;

4 תמרים;

5 גרעיני חמניות;

7 תפוחים;

8 סובין;

9 גזרים;

10 שום.

לצמחי ה-cimicifuga, raponticin וה-melbrosia יש גם השפעה טיפולית. תרופה פופולרית למדי לטיפול בתסמונת גיל המעבר, Klimadinon היא בדיוק תרופה צמחית כזו.

תיקון אורח חיים

כדי לשפר את היעילות של טיפול הורמונלי או רפואת צמחים, עליך להקפיד על אורח חיים בריא.

1. לסרב או לפחות להגביל הרגלים רעים - עישון, שתיית אלכוהול.

2. לאכול נכון: לאכול מספיק חלבון; להגביל שומנים (במיוחד ממקור מן החי), פחמימות מזוקקות (סוכר, מוצרי קמח), תבלינים מתובלים, לקחת ויטמינים מורכבים עם הכללת חובה של מינרלים ויסודות קורט חשובים.

3. לעסוק בפעילות גופנית מספקת.

4. נסו לשמור על גישה חיובית, במידת הצורך, פנו לעזרה מפסיכולוג, פסיכותרפיסט.

5. עקוב אחר בריאותך, בקר באופן קבוע אצל רופא נשים ומומחים אחרים, בהתאם לנוכחות של מחלות ותלונות.

בדרך כלל בין הגילאים 45 ל-50, נשים חוות גיל המעבר. בתוך 2-10 שנים, הגוף עובר מבנה מחדש של המערכת האנדוקרינית. מחזורי הווסת הופכים לא סדירים, רוב הנשים חוות גלי חום, הזעות לילה, שינויים מערכת גניטורינארית, שרירים ורצועות מאבדים את הטונוס שלהם, שבריריות העצם עולה, דחיסה של החוליות עלולה להוביל ל"גבנון סנילי". תיתכן נשירת שיער בראש וצמיחת שיער בחלקים אחרים של הגוף. נשים, ככלל, הופכות למלאות ו"רפויות". אתה יכול לעזור לעצמך בתקופה קשה זו ע"י איזון תזונה. עם הגיל, הגוף מתחיל לעבד מזון בצורה שונה מאשר בצעירות. קלוריות לא מנוצלות בצורה יעילה, יותר מהמזון הנאכל הולך להאכיל את שכבת השומן ופחות ופחות להזין את השרירים ורקמת העצם.

הסיכון למחלות לב וכלי דם עולה, לכן כדאי להפחית את צריכת המלח והקפה. הכבד כבר לא מפריש מרה באופן פעיל כל כך, מזון שומני ומשקאות אלכוהוליים מתעכלים בקושי. אבל סידן חיוני. נשים במהלך גיל המעבר צריכות לקבל לפחות 1500 מ"ג סידן ליום. יש צורך לאכול 85-95 גרם חלבון ליום (בדרך כלל אנו אוכלים ממנו יותר). יש צורך להוציא בשר שומני מהתפריט, המכיל הרבה כולסטרול וחומצות רוויות. תן עדיפות לבשר עוף, בקר או חזיר, אכל דגים ושעועית לעתים קרובות יותר.

אתה יכול לאכול הרבה דגנים (עדיף מדגנים לא טחונים), פסטה, אורז ותפוחי אדמה. אכלו הרבה ירקות ופירות, רצוי טריים ולא קפואים או משומרים. אבל עדיף לסרב לסוכר מזוקק, ממתקים לחלוטין.

בדרך כלל, נשים בתחילת גיל המעבר נקבעות קבלה נוספתויטמינים. ויטמין E מפחית את עוצמת ותדירות גלי החום. ויטמין C ו-D עוזרים לספיגת סידן.

כאשר אתה משתמש במוצרי חלב כמקור חשוב לסידן בתזונה שלך, זכור שהם חייבים להיות דלים בשומן. בנוסף לחלב, גבינת קוטג', גבינה ויוגורט, כלול בתפריט שלך דגים (סרדינים, מקרל, סלמון עם עצמות), ירקות (עלי תרד, ברוקולי, כרוב, אצות), אגוזים, שעועית, לפת.

במהלך גיל המעבר, רצוי לאישה להקפיד על העקרונות הבאים בתזונה:

1. הסר מהתזונה שומנים רוויים, סוכר מזוקק, קפאין ומזונות מעובדים (נקניקים, שימורים), בשר אדום ואלכוהול.

2. אכלו יותר מזונות דלים במלח וכולסטרול ועשירים בסיבים ובפחמימות.

3. הגדל את צריכת הסידן ל-1-2 גרם ליום (מבחינת סידן טהור).

4. לאכול לעתים קרובות יותר, אבל במנות קטנות - עדיף לאכול 6 פעמים ביום מעט, מאשר 3 פעמים הרבה.

5. אין להקפיד על דיאטה כלשהי לירידה במשקל אלא אם כן הומלץ על ידי הרופא שלך. הגוף מגיב גרוע מאוד לתנודות פתאומיות במשקל, ממש כמו חזק שינויים הורמונליים. במהלך גיל המעבר, עדיף שני קילו עודפים כהגנה מפני עצמות שבירות.

6. לשתות יותר מים. זה יעזור להסיר רעלים מהגוף ולהזין את העור שלך.

7. אם אינכם מסוגלים לוותר על האוכל האהוב עליכם, אך ה"אסור", הרשו לעצמכם מותרות שכזה – אכלו בקביעות מנה קטנה מהאוכל האהוב עליכם. כך, אתה יכול בקלות להגביל את עצמך במנות ממה שאתה אוכל ולשמור על המשקל שלך בשליטה.

גיל המעבר של נשים הוא תהליך פיזיולוגי טבעי המתרחש בגוף האישה וקשור להכחדת הרבייה. היא מתבטאת בהפסקה מוחלטת של התבגרות וצמיחת זקיקים בשחלות, בירידה בהורמוני המין - פרוגסטרון ואסטרוגן.

גיל המעבר מתחיל אצל נשים בגיל 45 לערך; הפסקת הווסת מתרחשת, בממוצע, בגיל 51 שנים.

הסיבות

ראשי ו סיבה מרכזיתהסיבה שנשים מתחילות בגיל המעבר היא ירידה בתכולת הורמוני המין (אסטרוגן, פרוגסטרון) בגוף. כאשר מספרם מצטמצם למינימום הנדרש, ה מחזור חודשי, מתחילות להופיע תופעות שמתוארות ביחד על ידי הרופאים כתסמונת אקליימקטרית.

תסמינים

בין התסמינים העיקריים של גיל המעבר אצל נשים היא הופעת בעיות במחזור החודשי והפסקתן הדרגתית. שינויים בגופה של אישה בגיל המעבר גורמים גם לגלי חום תכופים. זה יכול להיות הזעה לטווח קצר, חרדה, דפיקות לב, לפעמים צמרמורות. כל האמור לעיל, בכל גיל של גיל המעבר, מלווה לרוב בחום, שינויים במצב הפסיכו-רגשי: נדודי שינה, עצבנות יתר, עצבנות, מצבי רוח. לפעמים התוצאה של כל זה היא דיכאון חמור.

יַחַס

המאבק בתסמונת בכל אישה הוא תמיד אינדיבידואלי וכרוך בשימוש גישה משולבת, לרבות טיפול בתרופות הורמונליות ולא הורמונליות.

התהליכים המתרחשים בגוף הנשי בתקופה זו יכולים להיות אופייניים ואינדיבידואליים בהחלט. בכל אחד משלבי גיל המעבר, אישה אחת יכולה לרדת במשקל באופן ניכר, והשנייה, להיפך, עולה עודף משקל. המאפיינים של גיל המעבר עשויים להיות מושפעים מנוכחות של מחלות כרוניות, פעילות גופנית, תזונה, אורח חיים. כל זה מצביע על המורכבות וחוסר האפשרות של בחירה עצמית של תרופות בגיל המעבר, נלקח בחשבון על ידי הרופא בעת פיתוח משטרי טיפול.

הפחתת תלונות על בעיות גיל המעבר עוזרות תכשירים טבעיים, כולל, למשל, Klimadinon שסופקה על ידי Bionorica AG מגרמניה. הוא לא הורמונלי, עשוי מחומרים צמחיים ויש בו מינימום אפשרי תופעות לוואי. בנוכחות סימני גיל המעבר, התרופה נמצאת בשימוש זמן רב במדינות אירופה.

מְנִיעָה

גיל המעבר, אשר קשור לעלייה בתקופת גיל המעבר ועם בעיות הקשורות, הוא בלתי נמנע בחייה של כל אישה. לכן, יש צורך להתכונן אליו, וכאשר זה מתרחש, לנקוט באמצעים להפחתת תהליכים שליליים.

בין צעדי מנע, אשר הרופאים מייעצים לנשים, במיוחד לפני גיל המעבר המוקדם בחיים, בעיקר בביצוע תרגילי התעמלות:

• הם כוללים בדרך כלל שינויים תכופים בתנוחת הגוף, ביצוע פניות חדות, הישענות מהירה של הגו;
• יישומם מכוון לחיזוק שרירי רצפת האגן, הבטן והמצב הכללי של הגוף הנשי.

בנוסף, ניתן לדחות את גיל המעבר על ידי שמירה על אורח חיים פעיל, מניעת הופעת מחלות כרוניות, תזונה רציונלית ועשירה בוויטמינים.

• אתה צריך להתעניין במעבר של תקופה כזו עם הקרובים: זה יעזור לך להבין כמה זמן גיל המעבר יכול להימשך עבורך, תבין תכונות אפשריותמהלך שלו; כולם יחד יעזרו להתכונן למבחנים קשים כאלה;
• צריך לשים לב יותר פעילות גופניתלפני ובמהלך הפרעות בגיל המעבר: לעשות תרגילי בוקר, לבקר קבוצות שונותבריאות, רכיבה על אופניים, הליכה, ריצה וכו'; הוכח בתרגול שכל זה מקל על האישה להתמודד עם בעיות;
• בְּ- דימום ברחםבגיל המעבר והפרעות אחרות, הקפד להתייעץ עם רופא ולמלא אחר עצותיו והמלצותיו; ביניהם צריכת ויטמינים בגיל המעבר, תכשירים מיוחדים מהסוג ההורמונלי והלא הורמונלי.

Climacteric (מיוונית. limacter - שלב במדרגות) הוא תקופה פיזיולוגית, שבמהלכם, על רקע שינויים כלליים הקשורים לגיל בגוף האישה, תהליכים התפתחותיים שולטים ב מערכת רבייה, מאופיינת בהפסקת הלידה הראשונה, ולאחר מכן בתפקודי הווסת.

שלבי גיל המעבר:

Ø טרום גיל המעבר - שנים בהן לאישה יש מחזור סדיר, כלומר. אישה מסוגלת להוליד;

Ø טרום גיל המעבר - מתרחשת בגיל 40 לערך, כאשר הווסת עדיין נמשכת, אך יכולה להיות חזקה מאוד בחודש אחד וחלשה מאוד בחודש אחר; מחזורים יכולים להימתח או לקצר.

o גיל המעבר. שנה לאחר המחזור האחרון - עובדת גיל המעבר. כל שאר שנות היעדר הווסת נקראות פוסט-מנופאוזה.

תסמונת גיל המעבר (CS) היא מעין קומפלקס סימפטומים המופיע על רקע שינויים הקשורים לגיל בגוף, המאופיינת בהפרעות נוירו-פסיכיות, כלי דם וזומוטוריות ומטבוליות-אנדוקריניות המסבכות את המהלך הטבעי של גיל המעבר.

הסיבות להתפתחות CS הן שהמאפיין ההורמונלי האוניברסלי של פוסט-מנופאוזה הוא עלייה ברמת הגונדוטרופינים ומחסור באסטרוגן. הכל מרכזי תסמינים קלינייםהפרעות בגיל המעבר מחולקות ל-3 קבוצות (Smetnik V.P., 1995)

קבוצה 1 וזומוטורית רגשית-נפשית גלי חום, הזעה מוגברת, כאבי ראש, יתר לחץ דם או יתר לחץ דם, צמרמורות, דפיקות לב. עצבנות, נמנום, חולשה, חרדה, דיכאון, שכחה, ​​חוסר תשומת לב, ירידה בחשק המיני.

קבוצה 2 עור אורוגניטלי ותוספותיו יובש בנרתיק, כאבים בזמן קיום יחסי מין, גירוד וצריבה, הטלת שתן תכופה. יובש, ציפורניים שבירות, קמטים, יובש ונשירת שיער.

קבוצה 3 הפרעות מטבוליות מאוחרות. אוסטאופורוזיס, מחלות לב וכלי דם. נשים במהלך גיל המעבר חשות לעתים קרובות את מה שנקרא "גלי חום" - כאשר פעימות הלב גדלות בחדות, הלחץ עולה לפתע, העור נשרף באש, כל הגוף מכוסה בשפע

אז בשל העובדה שהטמפרטורה עולה בחדות. ככלל, נשים מרגישות את התקרבות הגאות - יש להן תחושת חמימות באמצע הגב, סביב הצוואר או בין השדיים. מספר דקות לאחר הופעת הזיעה או ההזעה הקלה, פני העור מתקררים. בשלב זה נהיה קר. ואז טמפרטורת הגוף חוזרת לאט לנורמה. בממוצע, הגאות נמשכת כ-3 דקות. כל אישה עוברת את זה אחרת. ל-15% מהנשים אין גלי חום כלל. חומרת תסמונת השיא נקבעת לפי מספר "גלי החום".

בסדר צורה קלה CS צריך לכלול מחלה עם מספר גלי חום עד 10 ליום עם ללא הפרעה מצב כלליוכושר עבודה.

Ø KS לְמַתֵןמאופיין בנוכחות של 10-20 "גאות ושפל" ליום

Ø הצורה החמורה מאופיינת ב"גלי חום" תכופים מאוד (יותר מ-20 ביום). כדי לנרמל את תפקוד הנרתיק ו מערכת השתןמוּמלָץ:

Ø ויטמינים E ו-A כחלק ממגוון תוספי מזוןועשבי תיבול;

Ø שימוש בקרמים נרתיקיים המכילים אסטרוגנים;

Ø חיי מין רגילים,

בעיות פסיכולוגיות של גיל המעבר. תסמינים אלה כוללים נדודי שינה, עצבנות, חרדה ודיכאון. חוסר היציבות הפיזית של הגוף קשורה לתנודות בסינתזה של אסטרוגנים ופרוגסטרון, אשר, כמו במראה, משתקפת במצב הרגשי של אישה. אם רמת האסטרוגן עולה, האישה נעשית חרדה; אם הפרוגסטרון שולט, ישנם סימנים של דיכאון. משרעת התנודות במצב הרוח של האישה תלויה גם ביציבות החברתית של החברה. מצב רגשילא יחזור לשגרה אם אישה חווה הלם רגשי חזק או אם היא מתעללת בקפה, סוכר ומשקאות אלכוהוליים.

Ø טיפול חלופיהורמונים

Ø צריכת טריפטופן (חומצת אמינו בעלת השפעה מרגיעה)

Ø שתיה לפני השינה חליטות של עשבי תיבול (קמומיל ושורש ולריאן)

Ø פעילות גופנית יומית

Ø טכניקה מיוחדת של הרפיה ומנוחה מונעת נדודי שינה, מפחיתה תחושות פחד ומקלה על תסמיני דיכאון.

Ø ויטמינים A ו-E, אשלגן ומגנזיום, שעוזרים גם לשפר את הרווחה ולהתעודד.

עור בזמן גיל המעבר. עם ירידה ברמת האסטרוגן, העור הופך יבש יותר, דק יותר, ותפקוד בלוטות החלב נחלש. שכבה מופחתת שומן תת עורי, עושה רושם שנשים מבוגרות הרבה יותר ממה שהן באמת. אספקת דם לא מספקת גורמת לעור לאבד את בריאותו צבע ורודוהופך חיוור. ככל שהגוון והגמישות יורדים, העור מתכסה בקמטים עדינים ונופל במקצת. גורמים המעוררים שינויים לא נעימים הם אור שמש ישיר ועישון. השמש מסוכנת במיוחד מכיוון שהיא מפרקת את העור, מה שעלול להחמיר היווצרות קמטים ועור יבש. בנוסף לקמטים, השמש יכולה לגרום גם למחלות קשות, כגון היווצרות שפירים ו גידולים ממאיריםעור.

Ø הימנע מאור שמש ישיר

Ø רצוי להפסיק לעשן ולהפחית את צריכת האלכוהול

Ø לנשים עם עור יבש עדיף לא לשטוף את הפנים במים חמים וסבון - זה מסיר שומנים מהעור. עיסוי פנים יומי בקצות האצבעות משפר את אספקת הדם לעור, מעניק לו מוצקות וגמישות. Ø התזונה צריכה להכיל מספיק ויטמינים A ו-E, גזר, מיצי פירות, פלפל מתוק, חסה, בצל, פטרוזיליה ושמן צמחי, שכן הם מועילים מאוד לעור. אוסטאופורוזיס היא אחת מהמחלות בעיות רציניותשאישה צריכה להתמודד איתו במהלך גיל המעבר. גם גברים וגם נשים חווים ירידה במשקל עם הגיל. רקמת עצם, אבל אצל נשים תהליך זה מואץ במידת מה עם תחילת גיל המעבר. רקמת העצם מורכבת מתאי חיים. עמוק ברקמת העצם, תאים מתים וצריך להחליף אותם כל שלושה עד ארבעה חודשים. כאשר יש מספיק אסטרוגן וסידן בגוף, ואדם זז הרבה, הגוף מסוגל לייצר תאים חדשים. עד שאישה מגיעה לגיל שלושים וחמש, היא מסוגלת להגדיל את מסת העצם ולחזק את השלד. אבל אחרי

שלושים וחמש, אתה יכול לשמור על יציבות מסת העצם רק על ידי ביצוע ההמלצות שלהלן;

Ø הימנע מבשר אדום

Ø אכלו יותר דגנים, פסטה, זרעים, ירקות, קטניות ואגוזים

Ø הימנע ממזונות עם שומנים רוויים

Ø הימנע מסוכר מזוקק

Ø צמצם בצריכת קפה, תה ואלכוהול

Ø הוסף סידן למזון. נשים בוגרות צריכות לפחות 1000 מ"ג סידן ליום לפני תחילת גיל המעבר, 1500 מ"ג ליום בגיל המעבר ו-1200 מ"ג ליום לנשים צעירות. נשים עם תסמונת גיל המעבר צריכות להיות תחת השגחה דינמית. רופא הנשים צריך לבדוק את המטופל פעם אחת תוך 3 חודשים, המטפל - פעמיים בשנה.

גיל המעבר אצל גברים גיל המעבר אצל גברים מתרחש לרוב בגילאי 50-60 שנים. שינויים אטרופייםגרנולוציטים בשחלות אצל גברים בגיל זה מביאים לירידה בסינתזת הטסטוסטרון ולירידה ברמות האנדרוגנים. במקביל, ייצור ההורמונים הגונדוטרופיים של בלוטת יותרת המוח נוטה לעלות. קצב התהליכים ההתפתחותיים בגונדות משתנה במידה ניכרת; מקובל לחשוב שגיל המעבר אצל גברים מסתיים בערך בגיל 75 שנים. ברוב המוחלט של הגברים, הירידה הקשורה לגיל בתפקוד הגונדות אינה מלווה בביטויים כלשהם המפרים את המצב הרגיל הכללי. בְּ מחלות נלוות(איסכמיה לבבית, מחלה היפרטוניתוכו') הסימפטומים שלהם בולטים יותר בגיל המעבר, מה שמתפרש בטעות כמנופאוזה פתולוגית. ירידה הדרגתית בעוצמה המינית אצל גברים בגיל המעבר תהליך פיזיולוגי. לטיפול בגיל המעבר פתולוגי אצל גברים, בנוסף עקרונות כללייםטיפול בתסמונת גיל המעבר אצל נשים, לפעמים נקבעים הורמוני מין אנבוליים וזכריים (טסטוסטרון, אומננדרן וכו'). לקבלת מהלך נוח יותר של תקופת המעבר עבור נשים וגברים, זה רציונלי להשתמש בטכניקות ריפוי, אשר יחד עם בצורה בריאההחיים מאפשרים לשמור ולחזק את הבריאות לאורך זמן.