איך להקל על כאבי שרירים בבית. למנוע כאבי שרירים

ראשית, חשוב לדעת שקרפטורה אינה מסוכנת, היא מעידה על כך שהשרירים מסתגלים לעומס חדש. וכדי להיפטר מהכאב, כדאי להתחיל.

אז מה בדיוק יעזור להיפטר מהכאב?

תזונה נכונה

לאחר אימון אינטנסיבי, השרירים זקוקים לחלבון ולפחמימות: הודות לחלבונים נוצרות חומצות אמינו הנחוצות לריפוי ופחמימות מספקות גליקוגן. חלבון ניתן להשיג מעוף, דגים, סויה, הודו וחלבוני ביצה - המקורות המרוכזים ביותר לחלבון.

משקה בשפע

תמיכה . יש צורך בשתייה מרובה, יש לשתות לפחות שני ליטר ביום. התייבשות מובילה ל עייפות שרירים. בנוסף, מים מסייעים בסילוק רעלים מהגוף.

אימון התאוששות

ביצוע ריאות פעילות אירובית. זה עוזר להקל על נוקשות שרירים כואבת ומגביר את זרימת הדם, אשר בתורו מספק לשרירים חמצן וחומרים מזינים.

עיסוי מרגיע

דרך יעילה להקלה על הכאב היא עיסוי מרגיע. הוא גם תורם מחזור טוב יותרבשרירים, מקל על נוקשות ו מתח שרירים.

מנוחה מאימונים אינטנסיביים

אתה צריך לתת לגוף שלך זמן להתאושש. מספיק פשוט להימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית, ותוך מספר ימים הכאב יעבור מעצמו, ללא טיפול מיוחד.

לִדחוֹס

קומפרס קר יעזור להקל על כאב ואי נוחות. קומפרס כזה יהיה היעיל ביותר ביום הראשון לאחר הטעינה. יש למרוח קומפרס למשך 15-20 דקות כל 5-6 שעות.

קומפרס חם מרחיב את כלי הדם ומביא להקלה. אמבטיה, מקלחת, כריות חימום, קרם מחמם יהיו יעילים. אתה יכול לחמם את השרירים במשך 20-30 דקות 1-3 פעמים ביום.

חילופי חום וקור

במקרה זה, קור יפחית את הדלקת והחום יגביר את זרימת הדם. ניתן למרוח לסירוגין שקית קרח (ל-10 דקות) וכרית חימום (ל-20 דקות). יעיל גם מקלחת קרה וחמה: לסירוגין 40-60 שניות של מים קרים ו-1-2 דקות של מים חמים.

תרופות

לרוב מומלץ ליטול אספירין או איבופרופן במקרה של כאבי שרירים. עם זאת, נטילת תרופות אלו רק תקל באופן זמני על הכאב, אך לא תאיץ את הריפוי. ובמקרה שימוש תכוףעלול להאט את ההתאוששות.

תמיד קל יותר למנוע אי נוחות וכאב מאשר לטפל בהם. Krepatura מתרחשת בדרך כלל לאחר עומס כזה, שהשרירים עדיין לא התרגלו אליו ואינם מוכנים. לָכֵן דרך ראשיתמניעה - עליה הדרגתית בעומס כדי שהשרירים יוכלו להסתגל לתרגילים חדשים. גם החימום חשוב מאוד. זה לא רק יפחית את הסיכון לפציעה, אלא גם יגדיל את זרימת הדם לשרירים הפועלים.

למידע על איך להתחמם כראוי, ראה את עלילת הווידאו.

כמעט כל הספורטאים וחובבי הכושר חווים כאבי שרירים תקופתיים. מקובל כי כאב קל לאחר אינטנסיבי אימון ספורט- זה לא יותר מאשר אינדיקטור לפעילות גופנית טובה. לרוב, כאב מעיד על מאמץ גופני מופרז או על גישה לא מתוכננת לאימון. עם כאבים עזים, הספורטאי מודה שהוא "הגזים" ולא חישב את כוחו. אבל כאן על הסיבות, ההשלכות של כאבים כאלה, והאפשרות למנוע אותם, הם חושבים הרבה פחות.

למה השרירים כואבים אחרי אימון?הסיבה השכיחה ביותר לכאבי שרירים היא חומצת חלב. מה זה? במהלך האימון, מולקולות הגלוקוז מתחילות להתפרק במהירות, ויוצרות פירובטים, חומר מיוחד המשמש את השרירים כדלק אנרגיה. בנוסף לפירובטים נוצרת גם חומצה לקטית בתהליך הפירוק. ככל שהאימון אינטנסיבי יותר, יותר חומצה. זה גורם לתחושת צריבה בשרירים. קולטני כאב מגורים והספורטאי חווה כאב. כ-20-30 דקות לאחר הפסקת האימון, חומצת חלב מתחילה לדלוף לזרם הדם הכללי. כמו שיש פחות ופחות מזה רקמת שרירהכאב עובר. בדרך כלל זה לוקח בין 7 ל 20 שעות.

אם במהלך תקופה זו הכאב בשרירים לא חלף, סביר להניח שמיקרוטראומות הפכו לגורם למחלה. באופן פרדוקסלי, קרעים של סיבי שריר קצרים - מיופיברילים - מתרחשים בשלב השלילי. כלומר, באותם רגעים בהם הספורטאי מוריד, ואינו מרים, משקל. זוהי עובדה מוכחת מדעית. כאשר הסיבים נפגעים, מנגנון ההחלמה שלהם מופעל, הגוף מתחיל לייצר הורמונים בצורה אינטנסיבית יותר, ממריץ ריפוי פצעים ומדכא את התהליך הדלקתי. במקומות של הפסקות, תהליך חלוקת תאי החלבון עולה בחדות. תהליך זה נמשך בדרך כלל 2-4 ימים לאחר האימון, ובמהלכם הספורטאי חווה כאב, אשר מכונה בדרך כלל כאב מושהה. Myofibrils מיושרים וכאב מושהה נחלש עם מאמץ קבוע, אבל מאוד מרגיש את עצמו לאחר הפסקות בשיעורים.

סיבה שכיחה נוספת לכאבים לאחר אימון היא פציעה. זה כאב עמוםבשרירים, במפרקים או בגידים מעיד על פציעתם. בדרך כלל, עם פציעות, תנועות פתאומיות ועומסים כבדים גורמים לכאב חריף. נפיחות או חבורות עשויות להופיע במקום הכאב. באופן טבעי, עבור תקופת ההחלמה, אתה צריך לנטוש את כל העומסים ולעבור בדיקה רפואית.

ראשית, עליך לדעת בדיוק מה גרם לכאב. אם אתה שולל באופן מוחלט פציעה, כאב מיד לאחר אימון יכול להיגרם על ידי חומצת חלב שהצטברה. כדי להיפטר משרירים כואבים לאחר אימון ו"לעזור" לחומצה להישפך מהר יותר לזרם הדם, אל תפסיק לזוז לאחר האימון. במשך כ-15-20 דקות, המשיכו לבצע את התרגילים הפשוטים ביותר ללא כל עומס. זו יכולה להיות אפילו ההליכה הבלתי פוסקת הרגילה עם ידיים מתנדנדות, רכיבה איטית על אופני כושר או אופניים וכו'. מחקרים הראו שבזמן תנועה חומצת חלב "עוזבת" את השרירים הרבה יותר מהר מאשר בזמן מנוחה פסיבית. מקלחת ועיסוי יהיו שימושיים רק אם לא הפסקת את האימון בפתאומיות, אלא נתת לעצמך קצת יותר זמן. אז הם ישמשו כגורם מרגיע שרירים, ולא יהיה זכר לכאב לאחר 2-3 שעות לאחר האימון.

אם מיקרוטראומות הופכות לגורם לכאב, יש להגביר את העומס בהדרגה. הגוף יכול להסתגל לקצב העומס שהספורטאי מציב לו, ולעמוד בו. לכן, חישוב פשוט של הכוחות והיכולות של האדם עצמו יעזור למנוע תחושות לא נעימות. גישה כזו לאימון תעכב במידת מה את התוצאה הרצויה בבניית הגוף ובהשגת ההקלות הנדרשות, אך היא תהיה פחות טראומטית.

בעיית הכאב בשרירים לא נעלמה מעיניהם של המפתחים תזונת ספורט. ישנן תרופות המסייעות בהפגת מתח בשרירים לפני ואחרי אימון, ובהתאם לכך, פחות פוגעות בשרירים במהלך האימון. פותחו מדבקות עם אפקט מקרר ומחמם שיכולים להקל על המצב עם כאבים עזים. אבל הדרך הבטוחה להימנע מכאבים בשרירים היא להגביר את העומס לאט.

מה חווה אדם אשר הרבה זמןלא נכנס לספורט ועכשיו, סוף סוף, שוב בילה את 1.5 השעות המיוחלות בחדר הכושר או בחדר הכושר? בהחלט שמחה, כי הוא שוב מצא את הזמן והאנרגיה להשתתף באימונים. עם זאת, התחושה הבהירה הזו מאפילה על הכאב בשרירים. זה יכול להיות שונה (עקצוץ, בוער) ונכנס מעלות משתנותמביא אי נוחות. באיזה מקרה זה מתרחש, ואיך להיפטר ממנו? ננסה לתת תשובה מפורטת לכל שאלה.

למה השרירים כואבים אחרי אימון?

כנראה, רבים שמעו את המשפט "אם השרירים כואבים במהלך ספורט, זה טוב, אין ממה לפחד, אתה יכול להמשיך להתאמן." אבל אף אחד לא מציין כי נצפית השפעה חיובית עם עומסים במינון. יתרה מכך, כאבים עזים הם סימן שעדיף להפסיק. סיבי שריר שלא היו נתונים למאמץ גופני כבד במשך זמן רב חווים מתח רב במהלך האימון הראשון. המוח האנושי מקבל אותות על כך בצורה של:

צריבה ועקצוץ;

כאבים עזים למחרת;

כאב בלתי נסבל במהלך פעילות גופנית.

בואו נסתכל מקרוב על המשמעות של כל אחד מהם.

עקצוץ

כאשר ספורטאי מבצע תרגילים על גבול היכולות שלו, הוא מרגיש עייף ועקצוץ בשרירים. מדוע מופיעה עייפות מובנת, ועקצוץ הוא סימן לכך שיש עודף של חומצת חלב ברקמת השריר. מה זה ולמה יש הרבה מזה? במהלך האימון, סיבי השריר דורשים אנרגיה כדי להתמודד עם העומס המוגבר. הוא נוצר כאשר גלוקוז מתפרק (הכלול בצורה של מולקולות גליקוגן) ונוצרת חומצה לקטית, אשר נשטפת בהדרגה על ידי הדם. תהליך כימי זה יכול להתנהל בשתי דרכים:

בעזרת חמצן (אירובי);

ללא חמצן (אנאירובי).

הראשון ממשיך כמעט באופן בלתי מורגש, והשני גורם לאי נוחות וגורם לך לחשוב. כאשר נוצר עומס מופרז, השרירים צריכים לייצר אנרגיה בכמויות גדולות, יחד איתה נוצרת יותר מדי חומצה לקטית, ולדם פשוט אין זמן "לספק" חמצן ו"לשטוף" את כל המיותר . החומצה המצטברת מגרה את קצות העצבים, והאדם חווה תחושת עקצוץ. זה נמשך מספר שעות לאחר השלמת סט תרגילים, ואז עובר.

כאבים עזים למחרת

לעתים קרובות קורה שספורטאי, באופן בלתי צפוי לעצמו, למחרת לאחר האימון בחדר הכושר, אינו יכול לנוע בחופשיות, נראה שכל גופו מוגבל. מדענים קוראים לתופעה זו כאב מושהה או מושהה. הוא חזק פי כמה מזה המופיע במהלך פעילות גופנית או מיד לאחריהם. עולה ביום השני, ואז נעלם, ללא עזרה של מיוחד הכנות רפואיות. הסיבה להופעתה היא מיקרוטראומה של סיבי שריר. ההפסקות לא מתחילות להתלקח מיד, אלא לאחר מספר שעות. בגלל זה קוראים לזה מאוחר. אתה לא צריך להיכנס לפאניקה, למרות שיש תהליך דלקתי, הסיכון לזיהום אינו נכלל: חיידקים לא ייכנסו לפצעים אלה. כאשר רקמת השריר משוחזרת, נותרת עליה צלקת, שבגללה הסיבים גדלים בנפחם.

כאב בלתי נסבל

כאב חד וחד שחש מתאמן בזמן עבודה, למשל, עם ציוד ספורט, עלול להעיד על נזק חמור יותר. במקרה זה, אסור לסכן את בריאותך ולעסוק בחריקת שיניים. ההחלטה הנכונה היחידה היא להפסיק את האימון ולפנות לרופא, כי הכאבים המעכבים את התנועה עלולים להעיד על מתיחה או קרע של השרירים, נקע או שבר. אף אחד מהאמור לעיל אינו תורם לחיוג מהיר מסת שריר, אך יוכל להזיק, לבטל את המאמצים שנעשו. במקום צפוי תוצאה חיוביתהספורטאי יקבל חופשת מחלה למשך מספר ימים לפחות.

כאב בשרירי הרגליים

תלוי באיזה סוג ספורט עוסק הספורטאי, העומס נופל במידה רבה יותר לא רק על הדו-ראשי או על הדלתא, אלא גם על הרגליים. זה קשה במיוחד למי שאוהב אתלטיקה, כי הוא צריך לא רק סיבולת, אלא גם גפיים תחתונות חזקות מספיק. אצל שחקני כדורגל וכדורסל, שרירי הרגליים מצטמצמים לעיתים קרובות ממש בזמן האימון. אם הם כואבים ולא מאפשרים לך לעשות אפילו צעד אחד, איזו ריצה, על איזה שיעורים אפשר לדבר?!

רגליים יפות הן לא רק סימן ההיכר של כל ספורטאי, אלא גם החלום של כל בחורה. במאמץ להשיג מטרה זו, הם יוצרים עומס על הירכיים והשוקיים, "שואבים" את הישבן. עם זאת, לעתים קרובות קורה שבמקום היופי הרצוי, נשים מקבלות בעיה אחת גדולה שנקראת "מיוקלונוס", עווית שרירי השוקיים. לעתים קרובות זה נקרא בטעות פרכוסים (גורל זה גם אינו עוקף גברים). למה הם קמים?

אצל נשים, "התכווצויות" של הרגליים בלילה נובעות לעתים קרובות ורידים בולטיםורידים של הגפיים התחתונות. אם הם מופחתים במים קרים, הרופאים מסבירים זאת על ידי צמצום כלי דםתחת השפעה טמפרטורות נמוכות. במקרים מסוימים, מיוקלונוס הופך לתסמין של מחלה בעמוד השדרה וירידה ברמת הסידן בדם.

עזבו בצד מחלות שמובילות להתקפים חלקים שונים גוף האדם, ולהתמקד בעוויתות המתרחשות במהלך ואחרי האימון. הסיבות להופעתן הן כדלקמן:

חוסר סידן ואשלגן (בזמן מאמץ גופני אינטנסיבי, הוא "נשטף" בזיעה);

אימון גרוע;

עייפות נעימה לאחר ביצוע סט תרגילים על הרגליים אינה מפחידה ואפילו שימושית. עם זאת, לא כולם יכולים לעצור בזמן, ואימון יתר מוביל לעווית של שרירי הירך והשוק. הכאב הבלתי נסבל והמכווץ הזה מורגש לעתים קרובות בלילה. אתה יכול וצריך להילחם בזה. כיצד לעשות זאת נספר עוד.

כיצד להקל על כאבי שרירים לאחר אימון?

אם אתה רוצה ליצור גוף יפהויחד עם זאת לא לרכוש חבורה של מחלות, אנו מייעצים לך ללמוד כיצד להסיר בצורה נכונה ויעילה כאב לאחר ספורט ולמנוע את הופעתם בשלב הבא.

כדי לעזור בניהול כאב:

מקלחת קרה וחמה;

שחייה במים קרים;

אמבטיה (סאונה);

• קרמים אנטי דלקתיים;

  תְנוּעָה.

בניגוד למה שנהוג לחשוב, מים לא חמים אבל קרים מפחיתים את הכאב. אפשרות טובה היא מקלחת ניגודיות (יש לקחת אותה למשך 10 דקות) או דוש לסירוגין מים קריםואמבטיה חמה מלח ים, לשכב בו מומחים מייעצים לפחות 20 דקות. בילוי מועדף על ספורטאים, שלעתים קרובות חווים כאב לאחר אימון, הוא שחייה במים קרים. אתה צריך לבצע את ה"תרגיל" הזה באופן קבוע במשך 15-20 דקות. כתוצאה מכך, זרימת הדם תשתפר, מה שאומר שחומצת החלב "תישטף" מהר יותר.

שרירים שהיו מתוחים במשך זמן מסוים עקב עומסים מופרזים צריכים להיות רגועים. ולעזור באמבטיה (סאונה) ועיסוי זה. מרחץ רוסי - דרך טובהלסירוגין טמפרטורות נמוכות וגבוהות, משלימים אותו עם הרבה שתייה. ניתן לעשות עיסוי מיד לאחר העווית (עקצוץ). כל יום, עסו בעצמכם שרירים מתוחים, וגשו לעיסוי מקצועי פעם בשבוע. במהלך הליך זה, חשוב לחמם את סיבי השריר ו"לשטוף" אותם היטב. למטרה זו, השתמש שמן זית. לא תזיק לעצמך בשום צורה אם תוסיף לו כמה טיפות של שמן אתרי, כמו לבנדר. שימו לב שהארומה שלו עוזרת לעיתים קרובות להיפטר מכאבי ראש.

למי שאין לו כוח או רצון ליישם את השיטות שתוארו לעיל, אנו ממליצים להשתמש במשחות וקרמים. יש להם אפקט מחמם ויש להם השפעה אנטי דלקתית. קל להשיג אותם - הם בפנים גישה חופשיתכמעט בכל בית מרקחת.

יש עוד עצה אחת: תמשיכי לנוע. התחממו בתחילת האימון והתקררו לאחר מכן. התחממו היטב לפני שמתחילים מערך תרגילים: זה יפחית את הסיכון לכאב ב-50%. אם אתם מרגישים כאב, אבל לא רוצים להחמיץ אימון, שימו לב לשרירי האנטגוניסט. אז, אם הגב שלך כואב, עשה תרגילים לשרירי החזה, דו-ראשי כואב - "נדנד" התלת ראשי.

על מנת שלא תופיע אי נוחות באימונים הבאים:

לאכול נכון;

לצרוך מספיק מים;

לעשות תרגילי אירובי;

במהלך השיעורים, החליפו תרגילים מורכבים עם תרגילים קלים;

אל תתאמן יותר מ-45 דקות;

לישון לפחות 8 שעות ביום;

אל תשכח את מקלחת הניגודיות לאחר ביקור בחדר הכושר;

זכור עיסוי.

הבה נשקול את הנקודות הללו ביתר פירוט.

שימו לב לתזונה שלכם. אם אתם רציניים בבניית מסת שריר, צרכו חלבונים, שומנים ופחמימות בכמויות הנכונות. בנוסף להם, שעה לפני האימון ושעה אחריו, שתו מיץ אבטיח (עדיף שזה טבעי), זה עוזר להפחית כאבים. אֵיך? הוא מכיל חומצת אמינו המעודדת הפרשת חומצת חלב. אם תרצה, ניתן להחליף אותו במיץ חמוציות או ענבים, בעלי אותה השפעה.

מים הם מקור לכוח ובריאות. זה הכרחי במיוחד למי שעוסק בספורט. כמה אתה צריך לשתות תלוי במספר הקילוגרמים שאבדו. בעת פעילות גופנית, הזעה מתרחשת בשפע. מחסור במים מוביל להתייבשות, בנוסף חומצת חלב נשטפת מרקמת השריר גרוע יותר. שתיית מים מרובה במהלך היום, בכמויות קטנות במהלך האימון, היא צורך דחוף לכל ספורטאי. הקשיבו לעצת המאמן, הוא יגיד לכם מתי וכמה נדרשת קלט. אתה יכול לחשב את הקצב שלך באמצעות הנוסחה הבאה: משקל x 0.04 \u003d כמות הנוזל שהגוף צריך.

יש לבצע תרגילי אירובי 3-4 פעמים בשבוע. הם עוזרים לגוף להתאושש מהר יותר, זרימת הדם טובה יותר וחילוף החומרים משתפר.

מנה את העומס בזמן פעילות גופנית בחדר הכושר. האפשרות האידיאלית היא להחליף תרגילים מורכבים עם פשוטים, מספר רב של חזרות ו משקל גדולעם ערכים קטנים.

אם אתה מגזים באימון ומרגיש כאב חמורבשרירים, סרבו להתאמן כלל במשך כמה ימים (תנו לגוף להתאושש) או עשו לא יותר מ-45 דקות.

שינה גם תעזור לך להתאושש. אתה צריך להשקיע בזה לפחות 8 שעות ביום. מה יקרה אם לא תפעל לפי הכלל הזה? להעלות את רמת הקורטיזול, הנקרא הורמון הלחץ. זה מעורר אובדן של רקמת שריר ועלייה ברקמת השומן. כתוצאה מכך, הסיכון לפציעה עולה.

עומסים מוגזמים יכולים לגרום לא רק כאב שרירים, אבל גם מפרקי. האחרון מסוכן ואין להתעלם ממנו. גישה כל כך חסרת אחריות לבריאות שלך יכולה לעשות עליך בדיחה אכזרית. זה לא יהיה מיותר להתייעץ עם רופא. אם הכאב בלתי נסבל, ככל הנראה יהיה צורך בצילום רנטגן. זה יעזור לוודא שיש שבר. עם מתיחה קלה, תחבושת אלסטית או הדבקה תעזור. ככל שהנזק חזק יותר, כך אתה לא יכול לתת עומס על האיבר הפגוע. אבל אתה צריך לאמן אותו כל יום, ביצוע תנועות חלקות פשוטות. יש למתוח את סיבי השריר הפגועים (אך לא לקרוע שוב) כדי שיתאוששו מהר יותר. אם הרופאים יאבחנו שבר או קרע ברצועה, יידרש גבס ו/או ניתוח.

לכן, במהלך האימון, הספורטאי עלול לחוות כאב. זה משתנה בהתאם למידת הנזק: צריבה או עקצוץ קל, כאב המופיע לאחר מספר שעות ונמשך לא יותר מיומיים וכאבים קשים בלתי נסבלים. בכל אחד מהמקרים הללו יש להקפיד על כללים מסוימים. בנוסף, ננקטים מספר אמצעים למניעת הופעת תסמינים לא נעימים.

פרמקולוגי כלי שחזור

שׁוֹנִים חומרים רפואייםבמשך מאות שנים הם שימשו את הרפואה לטיפול ושיקומו של אדם. בשנים האחרונות, חלקם רעילות נמוכה מבחינה ביולוגית תרופות פעילותבשימוש מכוון באימון ספורט כדי להאיץ את ההתאוששות, מילוי פעיל של משאבי פלסטיק ואנרגיה מבוזבזים, שליטה סלקטיבית של המערכות התפקודיות החשובות ביותר של הגוף במהלך מאמץ פיזי גבוה. השימוש בחומרים מפחיתים תרופתיים רעילים נמוכים מוצדק גם בתהליך הכנה פיזית עבור פעילות מקצועית, תרבות גופנית משפרת בריאות.

• תכשירי ויטמינים

2. Decamevit. מחזק את תפקודי ההגנה של הגוף, מאיץ את מהלך תהליכי ההחלמה, מונע את תהליך ההזדקנות של הגוף. מינון: טבליה אחת פעמיים ביום למשך 2-3 שבועות.
3. בטל הזמנה. הוא משמש להתאוששות לאחר מאמץ גופני כבד. מינון: כאשר עובדים עם אופי של חוזק מהירות, 2 טבליות x 2 פעמים ביום למשך 10 ימים, ולאחר מכן 1 טבליה x 2 פעמים ביום במשך 20 הימים הבאים; כאשר עובדים על סיבולת - 2 טבליות x 2 פעמים ביום למשך 15-20 ימים.
4. גלוטמוויט. מאיץ את תהליכי ההתאוששות בזמן עומסים כבדים, מגביר את הביצועים הפיזיים באקלים באמצע ההר ובאקלים חם. מינון: 1 טבליה x 3 פעמים ביום למשך 2-3 שבועות.
5. טטרוויט. מזרז התאוששות לאחר עומסים כבדים, משמש בתנאי אימון באקלים חם. מינון: 1 טבליה x 2-3 פעמים ביום.

• תרופות מפלסטיק

תרופות מפלסטיק להאיץ את סינתזת החלבון ולשחזר מבנים תאיים, לשפר את מהלך התהליכים הביוכימיים.כדי לפתור בעיות אלו ברפואת ספורט, נעשה שימוש באשלגן אורוטאט, ריבוקסין, אינוזין, קרניטין וכן תוספי מזון שונים המועשרים בחלבונים. ההכנות של קבוצה זו חשובות למניעת עומס יתר פיזי, שמירה על ביצועים גבוהים בתקופות של מתח מוגבר.

1. אשלגן אורוטאט - בעל השפעה אנטי-דיסטרופית, נקבע למטרות מניעתיות למניעת עומס יתר בשריר הלב, הפרעות קצב לב, למניעה וטיפול בתסמונת כאב כבד, במחלות כבד ודרכי המרה. מקדם עלייה במסת השריר. מינון מומלץ: 0.5 גרם 2-3 פעמים ביום. בְּ שימוש לטווח ארוךעלולות להתרחש תגובות אלרגיות.
2. ריבוקסין - מעורב ישירות בחילוף החומרים של גלוקוז, מפעיל אנזימי חומצה פירובית ומבטיח תהליך תקין של הנשימה. משפר את ההשפעה של אשלגן אורוטאט, במיוחד במהלך אימוני סיבולת. זה מיועד למתח יתר חריף וכרוני של שריר הלב, למניעת הפרעות קצב לב, תסמונת כאבי כבד. מינון מומלץ: 1 טבליה 4-6 פעמים ביום, הקורס הוא 10-15 ימים.
3. קוקארבוקסילאז - קואנזים ויטמין B. לוקח חלק בוויסות חילוף החומרים של פחמימות, מנרמל דופק לבמפחית חמצת. הוא משמש לאחר מאמץ גופני כבד במקרה של עומס יתר ואי ספיקת שריר הלב מחזור הדם הכלילי. מינון מומלץ: תוך שרירי או תת עורי, 0.05-0.1 גרם פעם ביום, הקורס הוא 15-30 ימים. משמש בדרך כלל בשילוב עם חומרים מפחיתים אחרים.
4. Cobamamide - צורת קו-אנזים טבעית של ויטמין B. הוא מפעיל תגובות מטבוליות ואנזימטיות, חילוף חומרים של חומצות אמינו, פחמימות ושומנים, ספיגה וסינתזה של חלבונים ותהליכים אחרים תומכי חיים בגוף. מינון מומלץ: 1 טבליה 3-4 פעמים ביום. בדרך כלל נלקח עם קרניטין.
5. קרניטין היא חומצת אמינו טבעית מסיסה במים, קיימת באופן נרחב בכל הרקמות, אך בעיקר בשרירי השלד ובשריר הלב. חומר אנבולי לא הורמונלי. משתתף בתגובות ביוכימיות המספקות תחילת פעילות השרירים, ובתמיכה המטבולית של פעילות זו. מזרז את ההחלפה חומצות שומןעם פגיעה בשריר הלב. הוא משמש למאמץ גופני אינטנסיבי וממושך בספורט ובפעילויות מקצועיות. מינון מומלץ: 1-2 כפיות 2-3 פעמים ביום.
6. Lipocerebrin - תרופה מרקמת המוח של גדול בקרמכיל פוספוליפידים. הוא משמש באימון ספורט בתקופות של אימונים אינטנסיביים ותחרות, עם עודף עבודה ואימון יתר, אובדן כוח, יתר לחץ דם ואנמיה. מינון מומלץ: 1 טבליה של 0.15 גרם 3 פעמים ביום, קורס - 10-15 ימים.
7. לציטין-צרברו - לציטין המתקבל מרקמת מוח של בקר. משמש למאמץ גופני כבד, תשישות מערכת עצבים, אובדן כוח כללי. מינון מומלץ: 3-6 טבליות של 0.05 גרם למשך 10-15 ימים.
8. תוסף תזונה"טונוס" הוא מוצר פעיל ביולוגית מרוכז המבוסס על אבקת פרחים שנאספה על ידי דבורים. עשיר בחלבונים קלים לעיכול, שומנים, מלחים מינרלים, כמו גם ויטמינים, אנזימים והורמונים, הכרחי לגוףאדם. "טונוס" תורם לנורמליזציה של חילוף החומרים, יעילות מוגברת, מוגברת פונקציות הגנהאורגניזם, נוגד הזדקנות. השימוש היעיל ביותר בתרופה זו הוא בתחילת האביב ובסוף הסתיו (כאשר העונות משתנות).

• הכנות אנרגטיות

הכנות לפעולה אנרגטית מאיצות את חידוש המשאבים שהושקעו, מפעילות את פעילות מערכות האנזים ומגבירות את עמידות הגוף להיפוקסיה. ההכנות של קבוצה זו כוללים גם תערובות שלהם.

1. אספארקם, פננגין -מכילים מלחים של אשלגן ומגנזיום. לחסל את חוסר האיזון של יוני אשלגן ומגנזיום, להפחית את ההתרגשות של שריר הלב ובעלי השפעה אנטי-ריתמית. הם משמשים במהלך מאמץ גופני כבד למניעת עומס יתר של שריר הלב, במהלך אימון באקלים חם, כמו גם לירידה במשקל. מינון מומלץ: 1 טבליה 2-3 פעמים ביום, הקורס הוא 10-15 ימים.
2. סידן גליצרופוספט, סידן גלוקונאט -השימוש בתרופות אלו קשור ל תפקיד חשוב, אשר סידן משחק בתהליכי החיים של הגוף. יוני סידן משפיעים על חילוף החומרים והם נחוצים כדי להבטיח העברת דחפים עצביים, התכווצות שרירי השלד ושריר הלב, ולתפקוד תקין של איברים ומערכות אחרות. היעדר סידן מיונן בפלסמת הדם מוביל לטטניה. תרופות אלו משמשות במהלך מאמץ פיזי גבוה כדי למנוע פציעות שרירים ולהאיץ את ההתאוששות, כמו גם עבודה יתר, תשישות של מערכת העצבים. מינון מומלץ: 1-2 טבליות 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות.
3. חומצה גלוטמית- חומצת אמינו. ממריץ תהליכי חמצון בתאי המוח, מגביר את עמידות הגוף להיפוקסיה, משפר את פעילות הלב, מאיץ החלמה בזמן מתח פיזי ונפשי גבוה. מינון מומלץ: 1 טבליה 2-3 פעמים ביום לאחר הארוחות, כמובן - 10-15 ימים.
4. מתיונין היא חומצת אמינו. מסדיר את תפקודי הכבד, מאיץ את מהלך תהליכי ההתאוששות בזמן מאמץ גופני כבד. מינון מומלץ: 0.5 גרם 3 פעמים ביום שעה לפני הארוחות, הקורס הוא 10-30 ימים, אך לאחר צריכה של 10 ימים, מומלץ לעשות הפסקה של 10 ימים.

• קבוצת אדפטוגנים

אדפטוגנים הם חומרים בעלי השפעה טוניקית כללית על הגוף ומגבירים את עמידותו בפני מאמץ גופני גבוה, היפוקסיה ושינויים ביו-אקלימיים פתאומיים. קבוצה זו של חומרים מפחיתים תרופתיים כוללת תכשירים המבוססים על ג'ינסנג, eleutherococcus, לוזאה, ארליה, גפן מגנוליה סינית, קרני צבי, מומיו ועוד כמה. אין ליטול תרופות אלה עם התרגשות עצבית מוגברת, נדודי שינה, מוגברת לחץ דם, הפרות של פעילות לב, כמו גם בעונה החמה. יש צורך לשנות אדפטוגנים מעת לעת כדי למנוע התמכרות אליהם. ברפואה העממית, מומלץ ליטול אדפטוגנים בבוקר, ובלילה - תרופות הרגעה. מקור צמחי(וולריאן, אמא, אורגנו, נענע וכו').

1. ג'ינסנג - תכשירים המבוססים עליו משפיעים על הגוף, ממריצים את חילוף החומרים, מונעים התפתחות עייפות, תשישות וחולשה כללית, מגבירים יעילות. זמין בצורת טינקטורה, אבקה בקפסולות וטבליות. תמיסת ג'ינסנג משמשת 15-25 טיפות 3 פעמים ביום בכמות קטנה של מומס סודה לשתייה, הקורס הוא 10-15 ימים.
2.תמצית Eleutherococcus -משמש לאותן אינדיקציות כמו ג'ינסנג. יחד עם זאת, ל-Eleutherococcus יש השפעה אנטי-טוקסית והגנה מפני רדיו, אנטי-היפוקסי ואנטי-סטרס חזק יותר. ברפואת ספורט הוא משמש כחומר טוניק וחידוש למאמץ גופני כבד, עבודה יתר. מינון מומלץ: 2-5 מ"ל 30 דקות לפני הארוחות בבוקר למשך 2-3 שבועות.
3. Schisandra chinensis- לקחת בצורה של תמיסת, אבקה, טבליות, מרתח של פירות יבשים או להוסיף פירות יבשים, מיץ טרי לתה. עשב לימון הוא סוג של ביולוגי ממריץ, חיטוב מערכת העצבים המרכזית, לב וכלי דם מערכת נשימה, מגביר את ההתנגדות להיפוקסיה. הוא משמש להפעלת חילוף החומרים, האצת התאוששות הגוף בזמן מאמץ גופני כבד, להגברת היעילות, תוך עבודה יתר ואימון יתר. התווית נגד בגירוי יתר עצבי, נדודי שינה, יתר לחץ דם. מינון מומלץ: 20-30 טיפות 2-3 פעמים ביום למשך 2-4 שבועות.
4.ארליה מנצ'וריאן.תכשירים מצמח זה בפעולתם שייכים לקבוצת הג'ינסנג. משמש כטוניק לשיפור ביצועים פיזיים ונפשיים ב תקופות החלמהלאחר אימון, כמו גם למניעת עבודת יתר ובתנאים אסתניים. הוא מיוצר בצורה של תמיסת שורשי Aralia, כמו גם טבליות Saparal. תמיסת נלקחת 30-40 טיפות 2 פעמים ביום בבוקר במשך 2-3 שבועות; טבליות Saparal נלקחות לאחר הארוחות, 0.05 גרם 2 פעמים ביום במחצית הראשונה במשך 2-3 שבועות.
5. שורש זהוב (ורוד רדיול).התרופה מצמח זה זמינה בצורה של תמצית אלכוהולית. היא מייעלת את תהליכי ההחלמה במערכת העצבים המרכזית, משפרת את הראייה והשמיעה, מגבירה את יכולות ההסתגלות של הגוף לפעולת גורמים קיצוניים ומגבירה את היעילות. מינון מומלץ: 10-40 טיפות של התמצית בבוקר, הגדלת המינון בהדרגה. קורס - 1-2 חודשים.
6. הפיתוי גבוה.לטינקטורה מהשורשים והקני שורש של צמח זה יש רעילות נמוכה, והיא נחותה מג'ינסנג ותרופות אחרות מקבוצה זו מבחינת יעילות האפקט הפסיכו-אנרגטי. זה מומלץ במקרה של מה שנקרא צורות היקפיות של עייפות שרירים, אסתניה, במצבים של חוסר אימון גופני בתקופות של אימון בעומסים כבדים. מינון: 30-40 טיפות 2-3 פעמים ביום לפני הארוחות.
7. שורש מראל (לוזאה סופלורואיד).זמין כתמצית אלכוהולית. הוא משמש כממריץ המגביר את היעילות בזמן עייפות פיזית ונפשית. מינון מומלץ: 20-30 טיפות 2-3 פעמים ביום.
8.Sterculia platanophylla.השתמש בתמיסת אלכוהול מעלי הצמח. הוא אינו מכיל חומרים חזקים, ולכן יש לו את ההשפעה הפסיכוסטימולטיבית "המתונה" ביותר בהשוואה לתרופות אחרות מקבוצת הג'ינסנג. זה נלקח במקרה של מצב של עייפות, עבודה יתר, עם כאב ראש, מצב רוח רע, אסתניה, חולשה כללית, ירידה טונוס שריריםואחרי מחלות זיהומיות. מינון מומלץ: 10-40 טיפות 2-3 פעמים ביום למשך 3-4 שבועות. לא מומלץ ליטול את התרופה לזמן ארוך יותר ובלילה.
9. פנטוקרין - תכשיר מקרני צבאים. זמין בצורת תמצית אלכוהולית, בטבליות ובאמפולות להזרקה. יש לו אפקט טוניק בעבודת יתר, התרחשות של מצבים אסתניים ועצביים, מתח יתר של שריר הלב, יתר לחץ דם. מיושם במאמץ גופני מוגבר כדי למנוע הפרעות שליליות בגוף ולהאיץ את ההתאוששות. מינון מומלץ: 25-40 טיפות או 1-2 טבליות 30 דקות לפני הארוחות 2 פעמים ביום למשך 2-3 שבועות.
10.קוקטייל בריאות.זהו קוקטייל תזונתי מקורי לבריאות עם אפקטים מורכבים, המורכב מתמציות של ביולוגים צמחיים טבעיים, אדפטוגנים ורכיבי חלב. פותח על ידי מומחים בתעופה, חלל ורפואה ימית. אין אנלוגים בעולם. הוא מיוצר בצורת אבקה ארוזה באריזה מיוחדת המאפשרת אחסונו לאורך זמן בתנאים רגילים. השימוש בתרופה ידידותית לסביבה זו עוזר לנרמל את חילוף החומרים, להגביר את החסינות ועמידות הגוף. מחלות שונות, להקל על עייפות ומתח, להגביר את החיוניות. זה מפחית את הסיכון לאוטם שריר הלב ואת הסבירות לפתח טרשת עורקים, מפחית את האלרגיה של הגוף ואת ההשלכות של חשיפה לקרינה. אנשים עבודה פיזיתקוקטייל זה מגביר את ההתנגדות של הגוף לעומסים עזים, את מהירות התגובה המוטורית ומשפר את הביצועים הכוללים. השפעת הריפוי של הקוקטייל נראית לאחר נטילת הקורס שלו במשך 15 ימים ונמשכת עד 1.5-2.0 חודשים לאחר סיום הצריכה. הליך הכנה: מוסיפים 25 גרם אבקה יבשה ל-100 מ"ל מים, מערבבים ומניחים לעמוד למשך 15-20 דקות. ניתן לצרוך אותו בצורה של קוקטייל או גלידה.

משחות, ג'לים, קרמי ספורט ושפשוף

במכלול האמצעים לשיקום ביצועים גופניים, נעשה שימוש נרחב במשחות וג'לים טיפוליים, כמו גם בקרמי ספורט לעיסוי ושפשוף. הם עוזרים לשפר את זרימת הדם והלימפה בשרירים, להרפות את שרירי השלד ולהגביר את גמישותם, להחזיר את חילוף החומרים התקין בהם, להסיר תוצרים מטבוליים שהצטברו בשרירים ולהקל על כאבים במפרקים, בשרירים וברצועות. כאבי שרירים ומפרקים, בצקות המתרחשות לעיתים לאחר מאמץ פיזי הם תוצאה של מיקרוטראומות של כלי דם, סיבי שריר, נקעים של גידים ורצועות.

ההשפעה הטיפולית והמשקמת של משחות, ג'לים וקרמים נובעת מתכונותיהם של מרכיביהם. חלק מהמשחות גורמות להיפרמיה (חימום) של רקמות, בעוד שאחרות, להיפך, מקררות שרירים ורצועות או מקלות על נפיחות ודלקת. השימוש בתרופות אלו מכוון להרדמה מקומית, הפחתת בצקות ו תהליכים דלקתיים, ספיגה של המטומות, שיקום זרימת דם לקויה וביצועים גופניים באופן כללי. בְּ פציעות חריפות(לפחות ביומיים הראשונים) לא ניתן להשתמש במשחות מחממות ובקומפרסים. במקרים אלה מוצגות תרופות בעלות השפעות משככות כאבים ואנטי דלקתיות. בדרך כלל, עבור פציעות טריות, משתמשים בג'לים (Troxevasin, Venoruton וכו'), אשר ללא חימום הרקמות נספגים היטב ומצננים את מקום היישום. חלק מהמשחות והקרמים משמשים כקומפרסים באזורים כואבים. עם זאת, אתה צריך לדעת שכל אדם עשוי להגיב אחרת למשחות שונות. עבור אנשים מסוימים, לתרופות המשמשות יש השפעה טיפולית בולטת, עבור אחרים - פחות בולטת, ואצל אנשים מסוימים הן עלולות לגרום תגובה אלרגית. לכן, בכל המקרים של שימוש במשחות, ג'לים וקרמים, הקפידו להתייעץ עם הרופא ולקרוא היטב את הוראות השימוש המצורפות! בתרגול של אימון גופני וספורט, משתמשים לרוב בסמים המקומיים והזרים הבאים.

1. Apizartron - משחה המכילה ארס דבורים. יש לו אפקט אנטי דלקתי ומחמם קל. זה מסומן עבור חבורות, דלקת שרירים (myositis), radiculitis, neuralgia. המשחה מוחלת על האזור הפגוע של הגוף ומשפשפת בעיסוי.
2. Virapip - משחה המכילה ארס דבורים. הוא משמש באותם מקרים כמו Apizartron.
3. Viprosal - משחה המכילה רעל גיורזה. הוא משמש עבור חבורות, מיוסיטיס, דלקת פרקים, radiculitis. זה מוחל על האזור הכואב ומשפשף עם עיסוי.
4. Vipratox - משחה המכילה ארס נחשים. הוא משמש באותם מקרים כמו Viprosal.
5. בלסם "Sanitas" - משחה על בסיס שומן, הכוללת מתיל סליצילט, בעל השפעות משככות כאבים ואנטי דלקתיות, וכן שמנים אתריים, טרפנטין, קמפור. הוא משמש עבור myositis, neuralgia, radiculitis. את המשחה מורחים על האזור הכואב ומשפשפים בעיסוי קל.
6. משחת נמר - מכילה שמנים אתריים שונים וחומרים ארומטיים על בסיס שומן ופרפין. הוא משמש באותם מקרים כמו מזור Sanitas.
7. Gymnastogal - משחה של הרכב מורכב. יש לו השפעות משככות כאבים, מחממות ואנטי דלקתיות. הוא משמש לחבלות, נקעים של גידים ורצועות, מיוסיטיס, רדיקוליטיס וכו'. 1-2 גרם משחה מורחים על המקום הכואב ומשפשפים בעיסוי.
8. משחת הפרין - בעלת אפקט פותר, אנטי בצקתי, בעלת השפעה אנטי דלקתית ומרחיבה כלי דם. הוא משמש לתהליכים דלקתיים, חבורות, לספיגה של המטומות. משחה (3-5 ס"מ) נמרחת על האזור הפגוע ומשפשפת בעדינות או חבושה.
9. הפרואיד - משחה על בסיס הפרין. הוא משמש באותם מקרים כמו משחת הפרין.
10. גבקאמן - משחה המורכבת מנטול, קמפור, שמנים אתריים, וכן פרפין וג'לי נפט. משמש לשפשוף כהסחת דעת ומשכך כאבים לנוירלגיה, כאבי שרירים וכו'.
11. אפקמון - משחה בעלת אפקט משכך כאבים ומחמם. הוא משמש עבור מיוסיטיס, חבורות וכו '. 1-3 ס"מ של משחה מורחים על האזור הכואב ומשפשפים בעיסוי.
12. Nikoflex - קרם ספורט. יש לו אפקט מחמם קל. הוא משמש לחבלות, כאבי שרירים, מתיחת שרירים, התכווצויות שרירים ועוויתות. 1-3 ס"מ של קרם מורחים על המקום הכואב ומשפשפים בעיסוי.
13. Richtofit-sport - קרם ספורט על עשבי תיבול. יש לו אפקט אנטי דלקתי ופותר, מקדם ריפוי לאחר נזק קל ודלקת בעור. הוא משמש לחבלות, נקעים, מיוסיטיס, כאבי שרירים, עוויתות והתכווצויות שרירים. הקרם נמרח על האזור הכואב ומשפשף בעיסוי.
14. Finalgon - משחה הגורמת לחימום חמור. הוא משמש לנקעים של שרירים, גידים ורצועות, מיוסיטיס, רדיקוליטיס וכו'. 0.5-1.0 ס"מ משחה מורחים על האזור הכואב ומשפשפים בעדינות עם אפליקטור פלסטיק. המשחה לא צריכה להגיע על הריריות והשפשופים.
15. Venoruton - ג'ל המכיל רכיבים צמחיים פעילים. יש לו אפקט משכך כאבים ואנטי דלקתי, מקרר מעט את מקום היישום, מקל על מתח שרירים. בעת שימוש במוצר זה, אל תשתמש בהליכים תרמיים ובחומרי חימום בו-זמנית. הג'ל מוחל על האזור הכואב בגוף מספר פעמים ביום.
16. Troxevasin - ג'ל בעל השפעה זהה ל- Venoruton.
17. משחת טרפנטין - משמשת כגורם הסחת דעת ואנטי דלקתי. יש לו אפקט מגרה מקומי, משכך כאבים ואנטיספטי. משמש להאצת התאוששות השרירים לאחר מאמץ גופני כבד.
18. Menovazin - שפשוף, המורכב מנטול, נובוקאין, אנסטזין ו אלכוהול אתילי. יש לו אפקט משכך כאבים ומצנן. הוא משמש לנוירלגיה, מיאלגיה, כאבי פרקים. אזורים כואבים של העור משופשפים עם התרופה 2-3 פעמים ביום. לא מומלץ להשתמש במשך זמן רב.
19. תכשירים המבוססים על תמיסת פלפל - קמפוצין, קפיטרין, פלפל-קמפור ופלפל מורכב. יש להם אפקט מעצבן ומסיח את הדעת, גורמים להיפרמיה מקומית. הוא משמש לשפשוף מקומות כואבים עם עצבים, מיוסיטיס, רדיקוליטיס, לומבגו, חבורות וכדי להאיץ את ההחלמה.

לכל התרופות המפורטות אין שום קשר לסמים - גירוי הגוף להתגייסות מרבית בזמן מאמץ גופני והגברת יעילות מלאכותית, וכתוצאה מכך דלדול שלו ומוות אפשרי של אדם. בעת שימוש במשחזרים תרופתיים של ביצועים פיזיים, יש תמיד לזכור כי השפעתם על גוף האדם היא אינדיבידואלית גרידא. לכן, ניתן להשתמש בכל תרופה רק למטרה המיועדת לה, בפיקוח רופא ובזהירות מסוימת!

יישום קומפרסים משקמים

לעתים קרובות למדי, ניתן להסיר כאבים במפרקים, בשרירים וברצועות הנובעים ממאמץ גופני כבד באמצעות קומפרסים. קומפרסים אלו הם פשוטים ויעילים מאוד ובדרך כלל מורחים על הידיים והרגליים. אתה רק צריך לזכור תמיד שני כללים:

1. לפני השימוש בקומפרסים, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.
2. אין למרוח קומפרסים ביומיים הראשונים לאחר קבלת פציעות ברורות ועם כאבים חריפים בשרירים, מפרקים ורצועות.
3. יש צורך ליישם קומפרסים משקמים וטיפוליים כאלה על פי הסכימה הסטנדרטית הבאה.

1. הכינו כרית גזה (תחבושת נקייה מקופלת מספר פעמים) כך שתכסה את כל האזור הכואב בגוף.
2. הרטיבו את המטלית הזו לפי ההוראות.
3. מורחים משחה על האזור הכואב ומעליה מפית לחה.
4. מכסים את החלק העליון של המפית בנייר דחיסה (אך לעולם לא בניילון נצמד) ושכבת כותנה.
5. אבטח את הקומפרס עם תחבושת (רצוי לקחת תחבושת רחבה רגילה, לא אלסטית) כך שהקומפרס יהיה מקובע היטב, אך התחבושת לא גורמת לנפיחות או "פעימה" בכלי הדם. לאחר מאמץ גופני כבד והופעת תסמונות כאב מקומיות, נוח מאוד למרוח קומפרסים בלילה, במיוחד לאחר פעולות מים ותרמיות. במידת הצורך, ניתן להשאיר חבישות עם קומפרסים לתקופה ארוכה יותר.

מתכונים לדחוס:

1. דחס עם שמן וזלין. הוא משמש לכאבים במפרקים, ברצועות ובשרירים לאחר מאמץ גופני כבד. הרטיבו קלות מטלית בשמן וזלין וסחטו החוצה בחוזקה. לאחר מכן יש למרוח על האזור הכואב ולתקן עם תחבושת.
2. קומפרס חצי אלכוהולי עם שמן וזלין. הוא משמש לכאבים במפרקים, ברצועות ובשרירים לאחר עומסים כבדים. יש לשמן את המקום הכואב בשמן וזלין. מרטיבים מפית במים, סוחטים החוצה ומרססים אלכוהול מעל. אפשר פשוט להרטיב עם וודקה ולסחוט. למרוח על האזור הכואב יחד עם תחבושת.
3. דחס עם "Viprosal" ומרה רפואית. הוא משמש לכאבים במפרקים, ברצועות ובשרירים המתרחשים לאחר מאמץ גופני כבד. מרחו 2-3 ס"מ של משחת Viprosal על האזור הכואב ושפשפו פנימה. הרטיבו מפית במרה וסחטו אותה החוצה, הניחו אותה על המקום של הקומפרס וקבעו אותה עם תחבושת. לא ניתן להסיר את הקומפרס במהלך היום. לפעמים השריית המרה דרך החבישה עלולה להכתים את המצעים אם מורחים את הקומפרס בלילה. אל דאגה - כתמים אלה נשטפים בקלות.
4. קומפרס אלכוהול עם משחה של וישנבסקי. זהו אחד הקומפרסים היעילים ביותר המשמשים אתלטים במקרה של כאבים במפרקים, ברצועות ובשרירים, להקלה על נפיחות וספיגת המטומות. משמש לעתים קרובות מאוד לכאבים במפרקי הקרסול ובגידי אכילס. יש לשמן את המקום הכואב במשחה בשכבה של 1-2 מ"מ. להרטיב מפית באלכוהול או וודקה, לסחוט ולמרוח תחבושת. ניתן להשאיר את הקומפרס על עד יומיים.
5. דוחסים עם משחה וישנבסקי ותחליב עופרת. זה מוחל כמו הדחיסה הקודמת. יעיל להקלה על כאבים במפרקי הקרסול ובגידי אכילס. הקומפרס מוחל באותו אופן כמו הקודם, יש להרטיב רק את המפית בקרם עופרת.

כמה ויטמין C אתה יכול לקחת ביום?

• תכשירי ויטמינים

לוויטמינים יש מקום מיוחד בין האמצעים הפרמקולוגיים לשיקום כושר העבודה במהלך מאמץ גופני מוגבר. אובדן שלהם במהלך העבודה או מחסור כרוני במזון מובילים לא רק לירידה ביעילות, אלא גם למגוון מצבים כואבים. כדי לענות על צורכי הגוף לויטמינים, הם נוטלים בנוסף, בנוסף לירקות ופירות, תכשירי מולטי ויטמין מוכנים.

1. אירוביט. מגביר ביצועים גופניים, מאיץ את התאוששות הגוף לאחר מאמץ גופני כבד. מינון: טבליה אחת פעם ביום למשך 3-4 שבועות.
6. ויטמין B. (קלציום פנגאמט) - מגביר את עמידות הגוף להיפוקסיה, מגביר את הסינתזה של גליקוגן בשרירים, בכבד ובשריר הלב, וקריאטין פוספט - בשרירים ובשריר הלב. הוא משמש להאצת החלמה בזמן מאמץ גופני כבד, עם עומס יתר של שריר הלב, כאבים בכבד, בתקופות של מאמץ כבד בהרים האמצעיים.
7. ויטמין E (טוקופרול - אצטט) - בעל השפעה אנטי-היפוקסית, מווסת תהליכי חמצון ומקדם הצטברות AHF בשרירים, מגביר ביצועים גופניים בזמן עבודה אנאירובית ובתנאי ההר. הוא משמש לעומסים פיזיים גבוהים של אוריינטציה אנאירובית וחוזק מהירות, כאשר עובדים בהרים האמצעיים.
8. ויטמין C (חומצה אסקורבית) – מחסור בויטמין זה מתבטא ב עייפות, הפחתת התנגדות הגוף הצטננות. חיסרון לטווח ארוך חומצה אסקורביתמוביל לצפדינה. מחסור נראה בדרך כלל בסוף החורף ובתחילת האביב. ויטמין C הוא ממריץ יעיל של תהליכי חמצון, מגביר סיבולת, מאיץ את ההתאוששות של הביצועים הפיזיים.כלול בכל מתחמי המולטי ויטמין, תערובות תזונה לשימוש במהלך אימונים ותחרויות סיבולת, בהרים להאצת ההתאוששות.

לחץ כדי לחשוף...

תודה!
2 כמוסות של Aevit, ויטמין C (מנה של 500 מ"ג) ואבץ) Aevit ו-C פעמיים ביום עזרו לי מאוד...
הייתה עייפות מתמדת ועייפות, לא היה כוח ...
לקחתי גם ויטמינים מקבוצת B

תגיד לי בבקשה, אני מתעניין ב"תרופות של פעולת אנרגיה" שאם כל האמור לעיל נלקחים בו זמנית או שאתה יכול לבנות איזה רצף, פשוט קראתי על כל תרופה וכל אחת מהן חשובה, בקיצור, אני מתעייף אחרי אימון, ואז אני גם צריך ללכת לעבודה שם אני גם עייף פיזית, מה אתה ממליץ? אני יכול לתאר את המצב שלי בצורה יותר ספציפית.

תגיד לי בבקשה, אני מתעניין ב"תרופות של פעולת אנרגיה" שאם כל האמור לעיל נלקחים בו זמנית או שאתה יכול לבנות איזה רצף, פשוט קראתי על כל תרופה וכל אחת מהן חשובה, בקיצור, אני מתעייף אחרי אימון, ואז אני גם צריך ללכת לעבודה שם אני גם עייף פיזית, מה אתה ממליץ? אני יכול לתאר את המצב שלי בצורה יותר ספציפית.

לחץ כדי לחשוף...

תאר יותר ספציפי! אולי אתה פשוט לא ישנה מספיק בנוסף והאוכל עצמו לא טוב במיוחד, אבל
ויטמיני B, כגון neurovitan, עובדים הכי טוב
תמצית ג'ינגו בילובה, 3 כמוסות ליום, הן בדרך כלל 40 מ"ג

אנרגיית ויטרום: ויטמינים + מינרלים ותמצית ג'ינסנג, אז שתו אותם רק בבוקר

האם יש לך את העבודה הזו כל יום?
אולי הגיוני להעביר את ימי האימון לחופש מהעבודה?

לעתים קרובות כאבי שרירים הם התלונה שבה פונים המטופלים למומחים. עם זאת, כדי לחסל אותו, יש צורך לקבוע לאיזו מבין המחלות הרבות הוא ביטוי.

מיאלגיה היא תסמונת כאב בשרירים, חריפה או כרונית, המופיעה באופן ספונטני או בעת תנועה/לחיצה עליהם. אופיו של כאב כזה תלוי באטיולוגיה ובלוקליזציה. בנגעי שרירים חריפים, הכאב בדרך כלל עז, חד, חד. כאב שרירים כרוני הוא לעתים קרובות פחות חזק, מושך, כואב, עקצוץ. כאב הוא תמיד אות לגוף לגבי הנוכחות תהליך פתולוגי, מחלות. מיאלגיה היא לרוב רק ביטוי קליני של מחלה, ולכן, על מנת להקל על הכאב, חשוב לזהות ולחסל את הגורם לה.

מדוע עלולים להופיע כאבי שרירים?

כאבי שרירים חריפים וכרוניים יכולים לנבוע מכך מספר גדולסיבות, ביניהן:

• פציעות של שרירים, עצבים, גידים (מכות, נקעים, קרעים וקרעים בשרירים, דיסקציה של סיבי שריר, קרע או קרע של גידים, דחיסה של צרורות עצבים, שורשים עקב בקע דיסקים חולייתיים, היצרות בעמוד השדרה וכו');
• עומס יתר או דחפים חריגים (עוויתות, מאמץ גופני מוגזם ומופרז);
• טראומה למוח או לחוט השדרה;
• myositis, polymyositis (תהליכים דלקתיים בשרירים בעלי אופי זיהומי או לא זיהומי);
• צַד טרשת אמיוטרופית(מחלת שארקוט היא מחלה נוירו-שרירית קשה למדי);
• דרמטומיוזיטיס;
• rhabdomyolysis (דרגה קיצונית של מיופתיה עם הרס של רקמת שריר);
• מיופתיות (תורשתי, הרסני);
• מורסות, ליחה בשרירים;
• טרשת נפוצה;
• מחלות מדבקות(מחלת ליים, לפטוספירוזיס וכו');
• מחלת פרקינסון;
• שבץ;
• פולימיאלגיה ראומטית;
• ניאופלזמות שפירות וממאירות;
• פיברומיאלגיה;
• מצבי דיכאון;
• חוֹםגוף עם צמרמורת;
• תת פעילות של בלוטת התריס;
• הפרעות אלקטרוליטים(שינויים בתכולת אשלגן, סידן, יסודות קורט בדם);
• חַד מחלות בדרכי הנשימה;
• זאבת אדמנתית מערכתית, סקלרודרמה;
• אי ספיקת כליות;
• מחסור בויטמינים D ו-B12;
• הֵרָיוֹן;
• לוקח כמה תרופות(סטטינים, מעכבי ACEוכו.);
• נטילת סמים;
• הפרעות נפשיות.

כיצד לקבוע את הסיבה לכאבי שרירים?

כמובן, אחד המרכיבים האינפורמטיביים ביותר של האבחון הוא ההיסטוריה של המחלה ו ביטויים קליניים. מה שחשוב זה זמן הופעת הכאב בשרירים, הקשר עם גורמים מעוררים, כמה זמן נמשך הכאב ואיך הוא מפסיק. כך, למשל, במקרה של פציעה בשריר, הכאב מתרחש בצורה חריפה (מיד לאחר פציעה בשריר), יש לו עוצמה בולטת ואינו נעצר לא על ידי נקיטת עמדה מסוימת או על ידי תרופות הזמינות למטופל במרפאה חוץ. עם מאמץ גופני מתמיד או אורח חיים בישיבה, להיפך, הכאב מופיע ומתגבר בהדרגה (בערב) ויורד לאחר אמבטיה חמה, עיסוי או סתם שינה על משטח ישר. כאבים כאלה הם לעתים קרובות יותר בעלי אופי כרוני בשל העובדה שהמטופלים מגיעים רק לאחר הופעת פתולוגיות מורפולוגיות (למשל, עם התפתחות קיפוסקוליוזיס מסובכת לאחר מספר שנים של ישיבה בתנוחה לא נוחה).

במטרה אבחנה מבדלתמיאלגיה עורכים את המחקרים הבאים:

• בדיקת דם קלינית כללית (לאבחון תהליכים דלקתיים, סימנים עקיפים של מחלות אוטואימוניות);
• בדיקת דם ביוכימית (כולל קביעת CPK);
• אולטרסאונד;
• הדמיה ממוחשבת ותהודה מגנטית;
• שיטות מחקר אלקטרופיזיולוגיות (מאפשרות לזהות הפרעות הולכה לאורך סיבי עצב במקרה של תסמונת רדיקולרית או פתולוגיות נוירולוגיות אחרות, כמו גם לקבוע נוכחות של מחלות שרירים ניווניות או דלקתיות);
• ביופסיית שריר (בשימוש נדיר מאוד).

כיצד להקל על כאבי שרירים חריפים וכרוניים?

הטיפול במיאלגיה תלוי ישירות בגורם להופעתה. לפעמים מספיק להתחיל לישון על משטח ישר קשיח ולא להשתולל (לכאבי גב בסוף יום העבודה), להפסיק ליטול תרופות במקרה של כאבי שרירים הנגרמים מתרופות. במקרים אחרים, טיפול תרופתי מורכב ואפילו כִּירוּרגִיָהבמסגרת בית חולים.

בְּ כאב חדבשרירים הקשורים לפציעה או שימוש יתר פעילות גופנית, תחושות כאב יחסלו ביעילות קור במקום הפציעה, מנוחה (לפעמים immobilization) של האזור הפגוע. IN טיפול תרופתיניתן להשתמש בכאב בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, משככי כאבים, מרפי שרירים ואפילו משככי כאבים נרקוטיים.

בְּ כאב כרוניניתן להשתמש בשרירים אקופרסורה, דיקור סיני, הליכים תרמיים (התווית נגד בנוכחות תהליכים דלקתיים), גירוי חשמלי, טיפול ידני, פיזיותרפיה, חינוך גופני טיפולי ומונע.

שיטות ניתוחיות לטיפול בכאבי שרירים משמשות בעיקר לפציעות, תסמונת רדיקולרית ובמקרים מסוימים גם חוסר היעילות של טיפול שמרני.

ברוב המקרים, מיאלגיה היא אות אזעקה, סימפטום לכל מחלה, ולכן, האבחנה והטיפול במחלה הבסיסית היא הטיפול בכאבי השרירים עצמם. טיפול סימפטומטי ללא ביסוס הגורם השורשי יכול רק להחמיר את מהלך המחלה וכתוצאה מכך כאבי שרירים.