מדוע אנשים סובלים מכאב נפשי? כאב נפשי הוא תחושת געגוע וסבל שאדם חווה מסיבות מסוימות. אל תזניח הפרעה כזו, זה יכול להיות הרבה יותר מסוכן מהידוע מחלה גופנית. לחולי נפש עלולות להיות הפרעות בעבודה איברים פנימיים. זה מאיים על מחלות גוף. לכן, יש צורך לחשוב מוקדם ככל האפשר כיצד להתמודד עם כאב נפשי.
מחלה כזו דומה ל, בגלל שהיא מופיעה באדם כתוצאה מאירוע לא נעים בחיים, או בגלל התרגשות לאדם אחר. כל אחד יכול לסבול מכאב כזה אם הציפיות שלו לא מתקיימות. אדם יוצר כמה דפוסי חיים במוחו, ואם המציאות אינה עולה בקנה אחד איתם, אז מופיע סבל רגשי. לעתים קרובות, אנשים סובלים מכאב לב על ידי הסתרתו מיקיריהם ומחבריהם.
נלחם בכאב הלב
המטופל יכול להתמודד עם כאב בכמה דרכים. אז, כאב נפשי יכול לעבור מהתודעה של האדם אל תת המודע שלו. זה קיים, אבל האדם נמנע מזה. הדרך לצאת מכאב נפשי אפשרית כאשר אדם מפגין את רגשותיו ורגשותיו. אבל זה לא אומר שהוא הופך לתוקפני או עצבני. אדם מחפש ישועה ממחלה אצל קרוביו וחבריו. לדוגמה, אם אדם רב עם הנפש התאומה שלו, והיה לו כאב נפשי, אז אתה יכול להיפטר ממנו רק בתקשורת עם האדם הזה.
אבל עם כאב נפשי תת מודע - הכל יותר מסובך. אדם לא מזהה הפרעה נפשית, הוא אומר שהוא מסתדר. הוא מאשר זאת לא רק לאחרים, אלא גם לעצמו. כאב כזה הוא הרבה יותר גרוע מכאב מודע, קשה יותר להתמודד איתו, כי הוא חבוי עמוק בתת המודע האנושי.
המאבק בכאב נפשי בעל אופי סמוי הוא די קשה, זה יכול להיות עם אדם במשך כמה שנים. היא בצורה שליליתמשפיע על אופיו של אדם שמתחיל לתקשר עם אנשים כמוהו. כמו כן, הוא עשוי אפילו לא לפגוש אנשים חדשים או להימנע ממגע עם מכרים ותיקים.
כאב נפשי אינו מאפשר לאדם ללמוד כרגיל, לעבוד או לעשות את הדבר האהוב עליו. ברגעים כאלה, לעתים קרובות אדם אפילו לא מבין מה העניין. זה קורה שאירועים מסוימים גורמים לאדם לזכור דבר לא נעים מצב חייםמה שעורר בו מזמן חוויה רגשית. אם המטופל לא מצליח להוציא רגשות ולהיפטר מהם, אז יש צורך לפנות לפסיכולוג או לאדם אהוב שיכול להקשיב להכל.
חוויות רגשיות לאחר פרידה
זה לא סוד לאף אחד שאחרי פרידה מאדם אהוב, קשה וממושך הפרעה רגשית. במקרים מסוימים, זה חמור כמו הלחץ לאחר המוות. אהוב. פרידה מביאה כאב נפשי שיכול לייסר אדם במשך חודשים ואף שנים. כל הזמן הזה, המטופל יחווה שלבים של הכחשה, טינה וכאב.
חוויות רגשיות לאחר פרידה מתחילות בשלב של הכחשה. בתחילה, אדם פשוט לא מבין או לא רוצה להבין שהקשר שלו עם אהובו הגיע לקיצו. זה קורה ברמה התת מודע, והאדם פשוט לא מבין את הפער.
אדם סובל מאוד בשל העובדה שהוא לעולם לא יהיה ליד הנפש התאומה שלו. כשהוא יקבל את המציאות הקשה הזו, אז יקבל הזדמנות להיפטר מהכאב הנפשי. אבל הבנה כזו לא מגיעה מיד. משך החוויות תלוי ישירות במשך הקשר. כדי לקרב את עצמך הרגע הזה, אתה צריך להיפטר מכל החפצים ואפילו אנשי הקשר עם אנשים שהם תזכורת למערכת יחסים.
השלב הבא של כאב הלב מהפסקה עם אדם אהוב הוא שלב ההתמרמרות ואפילו השנאה. האדם שננטש מנסה בכל האמצעים והשיטות לנקום בראשון, להביא לו אי נוחות מירבית. אבל אמצעים דרסטיים כאלה, ככלל, נובעים מהפסקה שערורייתית, למשל, לאחר בגידה. טינה מתרחשת בגלל שקשה לאדם להאשים את עצמו בפרידה. הרבה יותר קל להאשים את האקס שלך בכל החטאים.
שלב הטינה מאופיין בכך שאדם מתמקד אך ורק בו רגשות שליליים, וזה רע מאוד עבור הסיכוי להחלמה מהירה. כמו כן, אדם חושב לעתים קרובות על כמה אפשר לעשות בזמן הזה, ולא לבזבז את זה על מערכת יחסים. יש תחושת בדידות ולמען עתידם, ואפילו הכחשה של מערכות יחסים חדשות.
כשהנשמה כואבת, אתה לא צריך להתאפק מסבל קולני ואפילו דמעות. הם מאפשרים להתמודד במהירות עם הכאב בנפש. אין בזה שום דבר נורא או מביש, כי אפילו מדענים הוכיחו שהדמעות מאפשרות לשרוד במהירות ולשכוח את הבעיה. אנשים רבים שלא רצו להיפרד ממשיכים ליצור קשר עם האקסית שלהם ואף מבקשים ממנו להתחיל מחדש. ואם אותו אדם לא מסכים, אז אין צורך להתעקש על עצמך, כי זה מוביל לסבל גדול עוד יותר ולזיכרונות של עבר שמח. זה יאט משמעותית את ההחלמה הנפשית.
זה לא סוד שברוב המקרים, לנשים קשה הרבה יותר לסבול פרידה. זה מוסבר בפשטות, כי עבורם האהבה קודמת לחיים, בעוד שעבור גבר העיקר הוא עבודה. לכן, גברים לא מתמקדים כל כך בבעיה הזו ומוצאים תחליף לאקס שלהם ביתר קלות.
חשיבות רבה במאבק נגד חוויות כאלה היא היכולת לעבור לנושא אחר, למשל לעשות מה שאתה אוהב או התפתחות אישית. אבל אם זה לא עוזר, והכאב הנפשי נמשך כבר שנה ואף יותר, אז עדיף לפנות לפסיכולוג.
כיצד להקל על כאב נפשי חמור?
כאב נפשי חמור אינו דומה כלל לכאב פיזי, כי הוא מתבטא בסבל. והם, בתורם, מובילים לאובדן משמעות החיים על ידי אדם חולה. חוויות רגשיות מלוות בגעגוע, בדידות, בושה, אשמה, כמו גם פחד מבעיות עתידיות.
על מנת להקל על כאב נפשי חמור, יש צורך להבין את הסיבה השורשית שלו. לדוגמה, אם הסיבה הזו היא אדם מסוים, אז אתה צריך לעבוד על מערכות יחסים איתו, ולא לכבות את הרגשות שלך. אם אין הבנה מצידו, אז צריך להימנע ממנו, גם אם זה מוביל לפיטורין. מציאת עבודה היא הרבה יותר קלה מאשר להחזיר את הגוף מהשפעות הלחץ.
לאחר פרידה קשה, מצוקה רגשית יכולה להימשך עד שנה. יש צורך להתחיל מערכת יחסים חדשה לאחר תקופה זו, כדי לא לדרוך על המגרפה פעמיים. יש להעביר את הכאב הרגשי ממחלה או ממוות של אדם ולקבל את המציאות כפי שהיא.
יש להבין שהאירוע השלילי כבר הסתיים. אתה צריך לעבור תקופה של כאב ולתכנן חיים עתידייםבהתחשב במצב השלילי הזה. אפשר להכיר אדם שחווה הפרעה הרבה יותר גדולה. זה יעזור להבין שהמצב לא כל כך קשה, אנשים אחרים הרבה יותר גרועים. מצב נכוןימים ופעילות גופנית יעזרו לך להתגבר מהר יותר על הכאב.
הגדרה של כאב נפשי
מה זה כאב לב? האם זו מחלה או תגובה הגנתיתאורגניזם?
מנקודת מבטו של הרופא, זה גם וגם.
המוח, בדרך זו, מנסה לשדר לנו, לאותת שהוא חולה וצריך עזרה כדי להתמודד עם הבעיה של היום. אם לא יעזרו לו היום, אז מחר מצב זה יכול לעורר היווצרות של פתולוגיה נפשית מורכבת יותר.
כאב רגשי כתגובת הגנה
כל אדם יכול לחוות כאב נפשי, כולל אדם בריא בנפשו, למשל, שחווה אובדן משמעותי של מישהו או משהו.
קונפליקטים רבים שנראים בלתי פתירים אצל אנשים עם סוג מסוים של אישיות (חשדנים, חרדים, בעלי אחריות מוגברת, תמיד מפקפקים בכל דבר) יכולים לגרום לתחושת כאב בנפש. במקרים אלה, כאב נפשי נחשב כתגובת הגנה של הנפש ללחץ מוגזם.
כאב נפשי כסימפטום למחלה
עם זאת, אין זה נדיר שכאב נפשי הוא ביטוי (סימפטום) של מחלת נפש ( הפרעה נפשית). צריך לשלם תשומת - לב מיוחדתשהביטוי עצמו הוא " מחלת נפש", מקורו ישיר מהמילים כאב לב. תחושת הכאב הנפשי היא הכי גדולה סימפטום שכיחההפרעה הנפשית הנפוצה ביותר שנים האחרונות- דיכאון.
הסיבות
ניתן לחלק את כל הגורמים לכאב בנפש, כאמור לעיל, לשתי קבוצות:
- הראשון - מחלות (הפרעות נפשיות והפרעות התנהגות),
- השני הוא פסיכולוגי (פסיכוגני), קונפליקטים בין ה"אמיתי" ל"רצוי" (נוירוזות אמיתיות).
עזרה בכאב נפשי
אפשר וצריך לעזור לאדם שחווה כאב נפשי.
במקרים מסוימים, עזרה היא שיחה ותמיכה, או להיפך, בידוד ובדידות זמנית.
באחרים - טיפול נוירומטבולי עם שימוש בשיטות מיוחדות של פסיכותרפיה ותרופות, פיקוח קפדני מתמיד של הרופא המטפל.
למרבה הצער, אין תרופה אוניברסלית לכאב נפשי. כל מקרה מצריך פתרון אישי.
יַחַס
האם ניתן להסיר או להקל על כאב נפשי בעצמך? אם אפשר, איך?
אם הכאב בנפש אינו סימפטום של הפרעה נפשית, אז אתה יכול לנסות לטפל בכאב נפשי בעצמך עם כמה פעילויות, כגון: מקלחת קרה וחמה, נסה לתת פעילות גופנית (סקוואט, ריצה, שחייה), נסה לישון.
אם כאב נפשי הוא ביטוי למחלה כלשהי, יש צורך בעזרה של פסיכותרפיסט מומחה או פסיכיאטר. הבעיה היא שככלל, בהפרעות נפשיות, יחס ביקורתי למצבם עלול לרדת, והחולה אינו פונה לעזרה, אינו פונה למומחה. אבל איש בריאשאחרי לחץ סובל מכאבים בנפש, להיפך, נוטה לבקש תמיכה, עזרה מאנשים אהובים, מנסה למצוא דרך לטפל בכאב נפשי, פונה לרופא לייעוץ.
מה לעשות אם אתה או יקירך נתפסים ולא מרפים מהכאב בנשמה? אם יתר על כן, הוא גם מתעצם מיום ליום?
יש רק תשובה אחת. אתה צריך ללכת לפסיכותרפיסט או פסיכיאטר.
ראשית, הוא יודע איך לעזור במהירות ולהקל על התחושה הכואבת הזו.
שנית, אם כאב נפשי הוא ביטוי להפרעה נפשית כלשהי ונדרש טיפול, אזי הפסיכותרפיסט יוכל לבחור בטיפול (תרופות ופסיכותרפיה).
מרפאת המוח מעניקה סיוע הולם לכל הפונים סוגים שוניםו מעלות משתנותביטוי של כאב בנפש.
התקשר ל-+7 495 135-44-02
אנו נעזור לך או ליקיריך להיפטר מכאב נפשי!
אנו מסייעים במקרים הקשים ביותר, גם אם הטיפול הקודם לא עזר.
כל אחד מאיתנו לפחות פעם אחת בחיים התמודד עם מצב כזה כמו כאב נפשי. זה יכול להתרחש לאחר מותו של אדם קרוב, יקר ואהוב. כמו כן, כאב נפשי מבקר אותנו בעת פרידה או פרידה מאדם היקר לנו מאוד. כאב נפשי מופיע כאשר התודעה העצמית האישית שלנו סובלת, אנו מרגישים רע והמוח שלנו מחפש דרך כלשהי לצאת מהמצב הזה.
מה זה כאב לב
האם יש איבר בגופנו שנקרא נשמה? כל רופא יגיד שלא. אבל למה זה כואב אז? למעשה, כאב נפשי מתבטא באי נוחות התודעה, תוך הפרה של ה"אני" האינטגרלי. כשקשה לך, זה כואב, אתה לא רוצה לקבל סיטואציה בחיים ולהשלים עם זה, הנשמה שלך מפריכה מידע מבחוץ.
עם כאב נפשי הלב מתכווץ, כמו במלחצים, קשה לך לנשום, העיניים שלך מעוננות, ומחשבותיך מתרכזות רק במצב אחד בחייך. כאב נפשי אינו מאפשר חיים נורמליים, עבודה, לימודים. עם כאב נפשי חמור, אדם מפסיק כל חיי חברה, הוא סוגר את עצמו בין ארבע קירות וחושב בלי סוף, חושב, חושב... אולי הוא תוהה אם הכל יכול היה להיות אחרת, אם היה יכול למנוע את המצב הנוכחי.
נפש האדם היא כמו יְצוּר, שחולה בתקופה של טלטלה רגשית רצינית. ולנשמה הזו, כמובן, יש לטפל כדי שלא תמות. הרי אם הנשמה מתה, אדם נעשה קר, אדיש וכועס על כל העולם. לא ניתן לאפשר זאת.
גורמים לכאב נפשי
כאב נפשי יכול לבקר אותנו במצבי חיים שונים.
- אובדן של אדם אהוב גורם לכאב רגשי רב. בהתחלה, אדם לא יכול להשלים עם מה שקרה. הוא מכחיש את מה שקרה בכל דרך אפשרית ואינו רוצה לקבל זאת. בהדרגה, התודעה שלו משלימה עם מה שקרה - זה השלב הבא של חווית מה שקרה. אדם לומד לחיות בלי הנפטר, בונה את חייו בלעדיו. כל שלבי הסבל מאובדן חייבים להיות הדרגתיים ועקביים על מנת שאדם ייפטר מכאב נפשי במסגרת הזמן הנדרשת.
בדרך כלל האבל חולף בשנה של היעדרות של אדם אהוב ו אדם יליד. אחרי זה, יש ענווה. גם בדת יש כללים לפיהם אי אפשר לבכות זמן רב על מת, כי "הוא חולה בעולם הבא". אם זה נכון, אף אחד לא יכול לאמת, אבל סבל ארוך, אכן, לא יוביל לשום דבר טוב. - פרידה מאדם אהוב. זו גם אחת החוויות החזקות ביותר. כשאדם קרוב עוזב, העולם קורס, כמו גם כל התוכניות לחיים משותפים. חשוב לא לשכוח את הסיבה לפרידה. הוא עזב אותך? אז למה אתה צריך את זה? אם אדם לא יכול היה להתחשב בכל מעלותיך, אל תתרוצץ אחריו ותשפיל את עצמך. יהיה מישהו שיעריך אותך. ואם עזבת אותו, אז אל תשכח מהסיבות שבגללן קיבלת החלטה כזו. כל פעם שאני חושב על זה עיניים יפות»זכור למה החלטת לעזוב.
- מחלה של בן משפחה או חבר. זו גם תחושה די חזקה וכואבת. במיוחד כאשר המחלה חמורה. כאב נפשי מכרסם בכל שלב של המחלה, במיוחד אם הילד חולה. הורים חווים אשמה מדהימה. נראה להם שהם יכולים להציל, לאבטח, להבחין בתסמינים קלים קודם לכן. תחושת האשמה על הזנחת הילד מכרסמת מבפנים. במקרה זה, אתה צריך לנסות למשוך את עצמך, ולהגיד לעצמך שאתה לא אשם בכלום. זה יכול לקרות לכל אחד. ובכלל, יש לך כל הזדמנות להחזיר אדם חולה לחייו הקודמים. תהיה חזק לפחות למענו. ואל תפסיק להילחם.
- בְּגִידָה. כשמתרחשת בגידה באדם יקר וקרוב, כאב נפשי עוטף את כל הפנימיות. זה מאוד קשה לשאת. לא מדובר רק בניאוף, אם כי גם זו, כמובן, בגידה. מים טהורים. חבר קרוב או קרוב משפחה יכולים גם לבגוד. אחרי בגידה העיקר לא לכעוס על כל העולם ולא להקשיח. אתה צריך לקבל שאנשים שונים ושלא קיבלת את העותק הטוב ביותר.
- הַשׁפָּלָה. עבור אדם, תחושה זו היא זרז נוסף לכאב נפשי חמור. ילדים סובלים כשהורים מענישים אותם שלא בצדק ולא הוגן, אישה סובלת מבעל עריץ, כפופה על קצות האצבעות מול בוס שדים בחשש לאבד את מקום עבודתם. הרס כזה של האישיות ניתן למצוא כל הזמן, יש לו השפעה חזקה מאוד על הנפש. האישה הנאנסת חווה את החוויות הרגשיות החזקות ביותר - הכאב הרגשי נשאר איתה כמעט עד סוף חייה. להיפטר מחוויה כזו היא לא קלה, כי בכל פעם אנו גוללים בין אירועי היום הרע וזוכרים הכל לפרטי פרטים. כל זיכרון הוא כמו סכין חודרת את הלב שלנו. במקרה זה, אתה צריך להבין שאתה לא אשם במצב הנוכחי, אתה רק היית קורבן במקרה הזה. מצא את הכוח בעצמך לקבל את המקרה הזה ולעלות עליו. להתחזק ולמנוע את מה שקרה בהמשך החיים.
אלו הסיבות העיקריות, אך רחוקות מכולם, מדוע אדם עלול לחוות כאב נפשי. הכל יכול לקרות בחיים, כי החיים הם סדרה של רגעים טובים ורעים, ואתה צריך להיות מסוגל להתמודד עם השלילי.
- קודם כל. אחרי שסבלת, קיבלת וחווית את המצב, אי אפשר להישאר איתה לבד. אתה לא יכול להסתגר על עצמך ולסבול, לסבול, לסבול. המשפחה, החברים והקרובים שלך צריכים לעזור לך בזה. הם תמיד צריכים להעסיק אותך במשהו מעניין, מרגש. השתדלו לא לשבת בבית, לצאת לטייל, פשוט להסתובב בעיר. ארבעה קירות לא ירפאו את כאב הלב שלך.
- אם הכאב שלך מעורב בכעס, צריך לשפוך אותו החוצה. האם אתה כועס על אדם, מצב, חיים או גורל ספציפיים? קנה שק חבטות הביתה והכה בו כמה שאתה רוצה. אז אתה יכול לזרוק את הרגשות והחוויות שלך.
- בעלי חיים נחשבים לתרופה הטובה ביותר לכאב נפשי. קל להפליא להפיג חרדה, דאגות, מתח. במקום חתול מלנכולי, עדיף לבחור כלב עליז שלא ישאיר אותך בשקט. גם טיול לדולפינריום יהיה יעיל. לדולפינים יש יכולת ייחודית להמריץ ולתת את הרצון לחיות.
- לסלוח ולבקש סליחה. אם אשמה היא הסיבה לכאב הלב שלך, תחזור בתשובה. בקש סליחה מהאדם שפגעת בו. לעומת זאת, אם אתה כועס על מישהו, תפסיק לעשות את זה. שחררו מנטלית את האדם ותשמחו על המצב שקרה. למשל, אם בגדו בכם, הבינו שטוב שזה קרה עכשיו, ולא הרבה שנים אחר כך. אם נעלבת שלא בצדק ובעוצמה רבה - שחררו והאמינו שהגורל יגמול לעבריין לפי מדבריו וינקום בך.
- להיות יצירתי. הרי כאב נפשי יוצר פער וחלל שצריך למלא במשהו. ציור, ריקוד, מוזיקה, שירה, רקמה עוזרים להתמודד עם חוויות רגשיות. תוכל להשליך את כל הכאב שלך לתוך הפעילות הזו ולהיפטר ממנו לנצח.
- הרס עצמי מתמיד יכול להוביל למחלה אמיתית של הגוף. אז תפסיק להאשים את עצמך במה שקרה. נסו להיפטר מכאב נפשי באמצעות פעילות גופנית. בחירה מצוינת פועלת. תוך כדי ריצה בין הסמטאות, הפארק או היער, תוכלו להיות לבד עם עצמכם, להאזין למוזיקה ולבסוף להבין מה בדיוק מרגש אתכם. אַחֵר דרך אמיתיתלהקל על מתח - זו שחייה. המים ייקחו איתם את כל הדאגות שלכם. פעילות גופניתמייצר הורמונים חיוביים שיעזרו לך להתמודד עם ייסורים רגשיים.
- יש דרך אחרת להיפטר מדאגות וכאב. כתוב כל מה שמדאיג אותך על הנייר. כל הדמעות, הדאגות, הדאגות שלך - כל מה שגורם לך לסבול. ואז לשרוף את המכתב שלך ולפזר את האפר לרוח. זֶה קבלת פנים פסיכולוגיתיגרום לך לשחרר נפשית את המצב הרגשי שלך.
איך למנוע את החזרה של כאב הלב
יש אנשים שאוהבים לסבול. הם לא חוו חוויות במשך זמן רב, אבל הם מרוצים מתפקיד הקורבן. אבל אנחנו יודעים שאתה לא כזה. לכן, בכל האמצעים נסו להיפטר מכאב נפשי לנצח.
אל תהפוך סמל להפסד שלך. אם אתה מתמודד עם מצב נורא כמו מוות של אדם אהוב, שרוד אותו בכבוד. כדי לא לחזור אל העבר בכל פעם, תנו את כל הדברים של הנפטר, והשאירו משהו לעצמכם כמזכרת. אין צורך לצאת מהחדר באותה צורה שבה היה "איתו/ה". זה יגרום לך לסבול עוד יותר.
אם נפרדתם מאהבתכם, אינכם צריכים להשאיר את כל התמונות המשותפות שלכם בחדר במקום הגלוי ביותר. זה מחזיר אותך אל הדאגות והחרדות, אל הימים חיים קודמים. אם אתה באמת רוצה להיפטר מכאב הלב, היפטר מיד מהכן ההקרבה הזה.
כאב נפשי אופייני לכולם, כי אנחנו אנשים חיים עם רגשות ורגשות משלנו. אם הנשמה שלך כואבת, אז יש לך את זה. אל תתעכב על ההלם שלך, נסה להתקדם הלאה אל העתיד. מה שלא הורג אותנו הופך אותנו לחזקים יותר, זכרו את זה.
סרטון: איך להתגבר על כאב הלב
אדם חווה כאב נפשי סיבות שונות. חלקם מאבדים את יקיריהם, אחרים נפרדים מאדם אהוב. לא תמיד אפשר להדחיק עצב ולהתחיל עם דף חלק. ריפוי פצעים רוחניים דורש זמן, מאמץ ו עבודה קבועהמעל עצמו. מדינה מדוכאתלעיתים קרובות גורם לדיכאון ממושך, ולכן חשוב למצוא איזון בזמן כדי לא להחמיר את המצב.
שחרר את הרגשות שלך
אל תתעלם מהעובדה שהעצב מושך אותך עמוק יותר. הלב כואב, אבל הנשמה בוכה, זה נורמלי. הדליקו את המקלחת החמה ובכו, היכו את המזרן, תצרחו, רק אל תשמרו הכל לעצמכם. נסו למצוא איזון שיגרום לכם להרגיש הכי בנוח שאפשר.
אל תזייף חיוך, תעמיד פנים שהכל בסדר. כמו כן, אתה לא צריך לחשוב כל הזמן על מה שקרה, ולעורר התמוטטות עצבים. שיעורי מדיטציה ביתית או יוגה יעזרו לך למצוא הרמוניה. כיוונים אלו נוצרים לריפוי הנשמה והתבודדות עם ה"אני" שלו.
במקרים בהם השיטות הנ"ל אינן מתאימות, צרו "מקלט" בדירתכם. סדרו פינת חמד, תלו וילונות בצבע פסטל, קנו כריות רכות. ברור שבהתחלה לא תרצו לצאת החוצה להרבה זמן, אבל לא כדאי לעכב את זה. כשהדמעות מתגלגלות שוב, חזור לפינה הנעימה שלך, רקח ספל תה ירוקעם דבש ותעצום את העיניים.
שלוט בפעולות ובמוח שלך
אין זה נדיר שאדם חווה כאב נפשי ונשאר בו עבור במשך זמן רב. נסו למצוא מוצא כדי לא לטבוע בייאוש. זה דבר אחד אם אתה מחליט לחכות שבוע כדי להתמודד עם הייסורים, דבר אחר - כשנפלת לדיכאון ממושך.
במהלך סבל הלב, כל אחד מאיתנו עובר שלבים מסוימים בדרך לריפוי (אבל, כעס, אדישות, חרדה, פחד וענווה). נתח את הפעולות שלך, חשב מה עוזר לך להתקדם.
אולי המעבר מעצבות לחוסר שביעות רצון בוצע בעזרת פעילות גופניתאו עבודה קבועה. כשנמצאת מוטיבציה, השתמש בה כדי לעבור לשאר השלבים עד לקבלת מה שקרה.
אין אנשים כאלה שמסוגלים בלי תקשורת חברתית. קרובי משפחה וחברים תמיד יתמכו בך, ימלאו את החלל בעצות או במילות חרטה. הזמן חבר לבקר, תבשל ארוחת ערב טעימהאו להזמין פיצה הביתה, להדליק סרט מעניין בנושא ניטרלי. דבר, תשאל מה היא תעשה במקומך, הקשיב לעצות טובות.
תרגלו את המפגשים האלה מדי ערב על כוס תה או גלידה טעימה. אין לשתות אלכוהול, אפילו בכמויות קטנות. בהשפעת אלכוהול, רגשות עזים יזרזו פנימה, שבהחלט לא תוכל להתמודד איתם.
אם תקשורת עם אנשים לא מתאימה, קח יומן. לנהל בו דיאלוג גלוי, להעביר את כל הכאב והייסורים המצטברים לנייר. כשיגיע הזמן ותוכלו להרפות ממה שקרה, תצטרכו לשרוף את הגיליונות הכתובים ולעבור לשלב חדש.
האם תרצה לנהל יומן? זה בסדר, תקנה חיית מחמד. אתה לא צריך לקנות כלב אם אתה לא מוכן לצעד כה רציני. בחר תוכי (רצוי מדבר), חתול או דג. התושב החדש ייתן כוח, כי הוא צריך תשומת לב, חיבה ותקשורת. התמקדו בחיית המחמד שלכם, טפלו בה, השקיעו בה את כל האהבה והכוח.
קח זיכרונות חומריים
אם איבדת אדם אהוב, אל תזרוק את הדברים שלו, זה יהיה מרושע. אספו אותם בקופסה, הניחו אותם בזהירות בפינה הרחוקה של הארון. החזר הכל למקומו כשהכאב ירגע. אם נפרדת מאדם אהוב אשר פעולות משלושבר את הלב שלך, היפטר מה"ראיות" לנצח. קח חפצים אישיים, אביזרי גילוח, מסגרות תמונה לפח. מחק תמונות מהמחשב והטלפון, מחק את המספר.
אם לא כל הפריטים גורמים לך לזכור מה קרה, מיין את זה. קחו את הדבר ביד ושימו לב לאסוציאציות הראשונות. קולאז' קיר גורם לך לבכות? הסר והשליך אותו. ריח הבושם משגע אותך? הסר מהעין. מצעים לא גורמים לרגשות שליליים? לעזוב. חזור על השלבים עבור כל פריט שמטעה אותך.
קח הפסקה ממה שקורה
קח את הספר שאתה חולם לקרוא כבר הרבה זמן. התחל לצפות בסדרה חדשה או למצוא תחביב. הירשמו לשיעור ריקוד, קבלו שיעור ניסיון של מתיחות, פילאטיס או יוגה. התקשר לחברים שלך, הזמינו אותם לבאולינג, פארק מים או פיקניק. נסו לבלות כמה שפחות זמן לבד, לתקשר עם אנשים מעניינים.
אם העסקה מקצועית כרוכה בזרימת עבודה מתמשכת, היכנסו לעסקים עם הראש. שדרג את הכישורים שלך או למד התמחות חדשה. בקרו קרובי משפחה רחוקים, צאו לטיול כל סוף שבוע.
ובכן, אם יש הזדמנויות לצאת לחו"ל. אין צורך לקנות סיורים יקרים למשך שבועיים, טיול של שלושה ימים לים או למדינות עם ריכוז גדול של אטרקציות יספיק.
כאשר אדם מתחיל לפנטז או לדמיין רגעים טובים, זה מרפא אוטומטית. אין שום דבר רע בחלומות, דמיינו הכל לפרטים הקטנים ביותר. דמיינו לעצמכם שוחים בים או נוהגים במכונית שזה עתה קניתם.
נצלו 15-20 דקות ביום לטיסה מפוארת. במהלך שהות קצרה בעולם הוירטואלי, הגבול עם המציאות נמחק, בעיות קיימות הופכות פחות חשובות.
הפעל את המוזיקה האהובה עליך, התייצב במצב נוח ועצום עיניים. מומחים הוכיחו שוב ושוב שלטיפול במוזיקה יש השפעה מועילה על מערכת עצביםומשפר את מצב הרוח. האנדורפינים ששוחררו נלחמים בלחץ ומחליקים את תפיסת המציאות הקשה. לאחר 5 מפגשים, היחס למה שקורה משתנה, מופיעים כוחות להישגים חדשים.
הימנע מזכרונות עצובים
כבר נפטרתם מדברים שיכולים להזכיר לכם את מה שקרה. בשלב זה, יש צורך לדכא זיכרונות שלילייםמחזיר אותך למצבך המקורי. שיר רגיל שמושמע באותו יום, או טיול במקומות מוכרים, יכולים לעורר מתח חדש.
לא אסור לחשוב על מה שקרה, אבל המחשבות צריכות להיות מכוונות לכיוון חיובי. אם אתה שם לב שהעצב עומד להיכנס, עבור למשהו ניטרלי או עליז. צאו לטיול במקום בו לא הייתם בעבר, צאו לנהר או לאגם.
הזמן יעבור, תלמד לחיות עם זה, אתה יכול בקלות לעבור מנושא פעם כואב לדברים הפוכים לגמרי. עכשיו נראה לך שזה לא ישתפר, אבל זה לא. בקרוב האירועים יישארו בעבר, ותמצאו את הכוח להמשיך הלאה.
אי אפשר לשרוד את כאב הלב בלי לשנות את עצמך. לשנות את המצב בדירה, לבצע תיקונים קוסמטיים, לסדר מחדש את הרהיטים. אם אתה לא רוצה להיות בדירה הזו, תעבור ל בית חדשאו עיר אחרת.שימו לב למראה החיצוני
עשה סדר בשיער, בפנים, בגזרה. צאו לקניות וקנו דברים יפים שמתאימים בצורה מושלמת. מצאו תחביב אקסטרים, צאו לשחות או למדו לסנובורד.
אין לגלח את הראש, להכות קעקועים או לצבוע בצבעים בהירים. השאר שינויים כאלה למועד מאוחר יותר. להכיר אנשים חדשים, לבלות איתם יותר זמן. מהלך כזה לא יאפשר כל חצי שעה לדון באירועים המצערים שהתרחשו.
להתפתח חומרית ולהעשיר רוחנית
שלט בספרות על סוציולוגיה, היסטוריה, פסיכולוגיה או עסקים. מצא עבודה רווחית, הגדיר מטרה והתקדם להשגתה. כדי לא להירגע, הימור עם החברים שלך.
אל תשאיר רגשות בראש שלך, במקרים כאלה, הסיכון לדיכאון סביר. הזמן חברים לבקר, לדבר, לבלות זמן בשיחות מכל הלב. צפו במחשבות ובפעולות, אל תכפו זיכרונות בכוח. צעד אחורה, מצא עסק מעניין, לך לבקר קרובי משפחה או חברים.
סרטון: איך להתגבר על כאב הלב