בחייה של כל אישה, מגיע שלב שבו הגוף מתחיל לעבור כמה שינויים. כדי שבעיות גיל המעבר לא יופתעו, כדאי להתכונן מראש וללמוד בשיטות הטיפול על כל ביטוייה.
מדוע גיל המעבר מופיע בחייה של אישה?
תחילתו של תהליך זה מתחילה בירידה משמעותית בייצור הורמוני המין הנשיים. העובדה היא שעם השנים, תפקוד השחלות דועך בהדרגה, ואף עשוי להפסיק לחלוטין. תהליך זה יכול להימשך בין שמונה לעשר שנים, והוא נקרא גיל המעבר אצל נשים. אבל אל תשכח כי בתקופה שלפני גיל המעבר אישה נמצאת בסיכון להריון לא רצוי. הריון בגיל המעבר נפוץ מאוד, ולכן מספר ההפלות בקטגוריית גיל זו הוא גבוה מאוד. הריון, כמו הפלה, קשה הרבה יותר לנשים לפני גיל המעבר מאשר לנשים צעירות יותר. לכן יש להתייחס ברצינות רבה לנושא אמצעי המניעה.
סימנים של גיל המעבר
גיל המעבר אצל נשים יכול להיות מלווה בתסמינים רבים ולא תמיד קל לזהות אותם. שקול את השינויים העיקריים בגוף, שיכולים לקבוע את תחילת גיל המעבר.
- הפרעות מחזור. אחד הסימנים הראשונים לגיל המעבר הוא דימום וסת לא סדיר. שפע איבוד הדם והמרווחים בין הווסת הופכים לבלתי צפויים. בהתחלה של תסמינים אלה, אתה צריך מיד להתייעץ עם רופא כדי שהוא יוכל לקבוע במדויק את הסיבה.
- לעתים קרובות, נשים לפני גיל המעבר מתלוננות על גלי חום. פתאום יש תחושה של חום עז, עורהופך לאדום והזעה נוזלת מהגוף. סימפטום זה מופתע, לעתים קרובות נשים מתעוררות באמצע הלילה מחום כזה. הסיבה היא תגובה של בלוטת יותרת המוח וירידה חדה ברמות האסטרוגן.
- בין תסמיני גיל המעבר אצל נשים, הפרעות שינה וכאבי ראש שכיחים מאוד. קשה מאוד להירדם, המחשבות מסתובבות כל הזמן בראש ופעימות הלב מואצות. מעת לעת וגאות ושפל אינם מאפשרים להירדם. כאבי ראש מתחילים ב סיבות שונות. לפעמים זו תוצאה של דיכאון, שגם הוא הופך לעתים קרובות למבשר של תקופה אקלימית.
- לא מתפקד דימום ברחםתקופת גיל המעבר נפוצה יותר אצל נשים. ראשית, מתחילים עיכובים במחזור ולאחר מכן דימום פתאומי. דימום ברחם פנימה הַפסָקַת וֶסֶתמלווה בחולשה, עצבנות וכאבי ראש מתמידים. ככלל, יחד עם דימום כזה בחולים, צוינה גם התסמונת האקלימית.
גיל המעבר: טיפול
יש צורך להתחיל טיפול רק בפיקוח רופא וכאשר ביטוייו מסבכים באופן משמעותי את חייה של אישה. ראוי לציין שרוב הסימנים מלווים במחסור בהורמוני מין. לכן מומחים מציעים להחליף את התפקוד הטבעי של השחלות בתפקוד מלאכותי, במילים אחרות, באמצעות הורמונים. כל התרופות נבחרות בנפרד.
אבל אחד הגורמים החשובים לטיפול מוצלח הוא משטר היום בגיל המעבר. הימנעות מצבים מלחיצים, 
תזונה נכונהו אורח חיים בריאהחיים צריכים להפוך לנורמה בתקופה זו. עודף עבודה בעבודה או חוויה חזקה מדי יעוררו שוב הפרעות שינה וכאבי ראש.
גם לתזונה בגיל המעבר יש מאפיינים משלה. כדאי לשים לב לירקות ופירות חיים, מוצרי חלב ובשר בקר, כוסמת ושיבולת שועל. אבל יש להימנע מסוגים שונים של מרקים או מנות שניות עם הרבה תבלינים. זה גם לא רצוי להתעלל במלח וסוכר, לחם וקמח, מוצרים עם כולסטרול.
בגיל המעבר, גוף האישה דורש ארגון נכוןעבודה, מנוחה ואוכל. נשים שעסוקות בעבודה סובלות בקלות רבה יותר מתופעות שיא מאשר שאינן עובדות. לעבודה פיזית יש השפעה חיובית במיוחד על מהלך גיל המעבר. זה רק הכרחי, תוך התחשבות במוזרויות של תקופת השיא, להסדיר את העבודה ביחס למשך ולמידת העומס שלה, הימנעות מעבודת יתר. בגיל המעבר, עבודה בלילה מעייפת במיוחד. נשים רבות העוסקות בעבודה פיזית ובעיקר נפשית מתלוננות על עליה משמעותית ועלייה בגלי חום וכאבי ראש במהלך עבודת לילה; שחרור מהאחרון מקל לעתים קרובות בחומרה תסמונת climacteric. לכן, רצוי, ולעתים גם הכרחי, לשחרר נשים מעבודת לילה בתקופה זו.
אישה צריכה להחליף עבודה נפשית עם פיזית, לזכור שלשילוב כזה יש השפעה מועילה על גופה. יש להימנע מעומס יתר בעבודה. זה נכון במיוחד עבור נשים העוסקות בעבודה נפשית. לעתים קרובות יותר, נשים כאלה צריכות לנהל אורח חיים בישיבה, מה שמוביל להפרעה בזרימת הדם התקינה באגן ולאספקת חמצן לא מספקת לגוף. מחסור בחמצן מחמיר מאוד בחדרים בהם יש עישון רב. תנוחה ארוכה כפויה (ישיבה) בעת ביצוע עבודה פיזית יכולה גם היא להזיק; במצב זה, זרימת הדם ברגליים, בזרועות, באיברי האגן מופרעת, מה שעלול להוביל לעצירות ו ורידים בולטיםורידים. להילחם בכל התופעות הללו, חינוך גופני או התעמלות תעשייתית, במהלך העבודה, המוצגים בענפים רבים, יעיל מאוד. מחקרים רלוונטיים הראו שפעילות גופנית קלה למשך מספר דקות מעלה משמעותית את הביצועים של האדם; הם מגבירים את הרגישות לאור, מגבירים את השמיעה ואת תפקודם של איברים אחרים ב-30%, לתקופה של שעה עד 1.5 שעות.
אישה בגיל המעבר לא צריכה להיות עמוסה בעבודה חדשה, לא מוכרת, מאז מאסטר עבודה חדשהדורש תשומת - לב מיוחדתומתח, שעבור נשים רבות בתקופה זו הוא בלתי נסבל.
יש לשמור על אוויר פנימי (בעבודה ובבית) נקי וללא עשן טבק. חשיפה ממושכת לחדר בו יש עישון רב מזיקה לא פחות מהעישון עצמו, ועשן הטבק מזיק במיוחד למי שאינו מעשן.
כל אישה צריכה לשאוף להבטיח שהעבודה היא עבורה לא רק מילוי חובות, אלא גם עסק מעניין, מרגש, ממלא חיים. ללא קשר לאופי (נפשי או פיזי), עבודה זו צריכה להיות יצירתית, תכליתית. אֵיך עבודה מעניינת יותר, כך קל יותר לביצוע ופחות מעייף.
במאבק נגד תופעות גיל המעבר, במיוחד יש להקדיש תשומת לב רבה לשינה. שינה בריאה ועמוקה היא אחד התנאים ההכרחיים לשמירה על בריאות, חיוניות וביצועים. חלום טובנותן מנוחה לכל האיברים והמערכות גוף נשיבעיקר מערכת העצבים. משך השינה של אישה בגיל המעבר צריך להיות לפחות 7-8 שעות ביום. כדאי ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם יותר. לאישה בתקופה זו נחוץ במיוחד קצב חיים מדוד - עליה ללכת לישון ולקום בשעה מסוימת. אכילה לפני השינה מזיקה: בטן מלאה גורמת לגודש באזור האגן ופוגעת במחזור הדם והלימפה, וכתוצאה מכך עומס יתר על הלב. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-2-3 שעות לפני השינה, ויש להוציא את כל החומרים המעוררים מהתפריט. מערכת עצבים(תה חזק, קפה, יין וכו'). לפני השינה, החדר, במיוחד בנוכחות מעשנים, צריך להיות מאוורר היטב; הטמפרטורה בחדר צריכה להישמר על 15-16 מעלות. לפני השינה רצוי לצאת להליכה של 30-40 דקות באוויר הצח. אז הקפד לשטוף את הפנים, הידיים, הגוף שלך, לפחות עד המותניים, והרגליים, לעשות שירותים של איברי המין החיצוניים. התנאים הדרושים לשינה רגועה וארוכה הם מיטה נוחה, אוויר נקי ושקט מוחלט.
במתחם אמצעי היגיינהנשים שנמצאות בגיל המעבר, אחד המקומות הראשונים הוא תפוס על ידי תְזוּנָה. זה צריך להיות פחות שופע מאשר במהלך ההתבגרות, אבל מלא; תזונה כזו תעזור לאזן את חילוף החומרים, לעתים קרובות מופרע בתקופה זו, וויסות טוב יותר את תפקוד המעיים. מזון מלא הוא כזה שמכיל את כל החומרים הדרושים לגוף - שומנים, חלבונים, פחמימות, מלחים מינרלים וויטמינים. שומנים, במיוחד בעלי חיים (חמאה, שומן חזיר, בשר כבש, בקר וכו') בתקופה זו יש לצרוך בכמות מוגבלת, שכן הם מתעכלים גרועים יותר ומושקעים בגוף, וגורמים להשמנה. בנוסף, הם מכילים כולסטרול, התורם להתפתחות טרשת עורקים. שומן מזיק במיוחד במקרה של חילוף חומרים לא תקין, למשל, לאנשים המועדים להשמנה, כמו גם לאלה המנהלים אורח חיים בעיקר בישיבה, שמומלץ להם לצרוך יותר שומנים צמחיים (חמניות, זית וכו'). לחיי הגוף ערך רביש חלבונים, במיוחד בעלי חיים. בגיל המעבר מומלץ להשתמש בבשרים רזים, דגים, גבינת קוטג'. אסור לאכול יותר מביצה אחת ביום. שימושיים במיוחד הם מוצרי חלב חמוצים - קפיר ליום אחד, יוגורט, חלב אסידופילי וכו', המשפרים את תפקוד מערכת העיכול. מבין המוצרים המכילים פחמימות עדיף להשתמש בכאלה המעניקים במהירות תחושת מלאות, מגבירים את פעולת המעיים ותורמים להתרוקנותו השוטפת וקשים לעיכול - לחם שעשוי משיפון מלא או קמח חיטה, דגנים (כוסמת, חיטה ו. גריסי פנינה), עשבי תיבול וירקות (למעט תפוחי אדמה). לחם לבן, מוצרי קמח, תפוחי אדמה, סוכר ובעיקר ממתקים שונים (אחד המקורות העיקריים להיווצרות שומן) יש לצרוך בכמויות מוגבלות. מלחים מינרליים הנחוצים לגוף, הכלולים במוצרים רבים (שעועית, אפונה, מלפפונים, עגבניות וכו'), והכי חשוב במוצרים מלח שולחן, בגיל המעבר מומלץ להגביל, שכן הם תורמים לאגירת נוזלים ברקמות. במהלך הבישול, כמעט אין להוסיף מלח, מפזרים מלח כבר בצורה מוגמרת. לוויטמינים חשיבות רבה בחילוף החומרים ובחיי הגוף; אפילו בכמויות קטנות, הם משפרים את תהליכי הטמעת המזון. בנוסף, ויטמינים מגבירים את עמידות הגוף למחלות, ומונעים התפתחות מוקדמת של טרשת. אישה בגיל המעבר זקוקה לוויטמינים במיוחד, הם צריכים להילקח ללא קשר לתקופת השנה, אך במיוחד באביב. רצוי לרשום שילוב של ויטמינים C, B, PP, B2 ו-E.
בגיל המעבר מזיק לעשן ולשתות משקאות אלכוהוליים. בשלב זה, הדיאטה חשובה במיוחד. בדרך כלל מומלץ לאכול תמיד באותה שעה (ובסביבה המתאימה), לפחות שלוש, ואפילו עדיף ארבע פעמים ביום. בארבע ארוחות ביום יש לצרוך 25% מצריכת המזון היומית במהלך ארוחת הבוקר, 15% בארוחת הבוקר השנייה (בעבודה - בהפסקת הצהריים), 40% בארוחת הצהריים ו-20% בארוחת הערב. במקביל, מומלץ לצרוך מזונות עשירים בחלבון במהלך ארוחות הבוקר והצהריים, ומוצרי ירקות, דגנים ומוצרי חלב - במהלך ארוחת הערב. האוכל צריך להיות מגוון, טעים, לא בשפע, הוא חייב בהכרח להתאים לאורח החיים של אישה: לאנשים המנהלים אורח חיים בישיבה, יש צורך במזון אחד, למי שמנהל אורח חיים נייד - אחר; אנשים ואנשים פיזיים עבודת נפשצריך גם לאכול אחרת - עבור אנשים שעמלים בנפש הצורך בחלבונים הוא קצת יותר גדול, עבור אנשים של עבודה פיזית - לפחמימות וכו', מייחסים חשיבות רבה לתזונת האדם, כתב: "אם תשוקה מוגזמת ובלעדית למאכל אחד היא חיות , אז יהיר יש חוצפה באוכל, והאמת כאן, כמו תמיד, נמצאת באמצע: אל תיסחף, אלא שים לב ראויה "(I.P. Pavlov. Selected Works. Academy of Sciences of the USSR. M., 1949, עמ' 257).
במכלול אמצעי ההיגיינה לנשים בגיל המעבר, יש להקדיש תשומת לב רבה ארגון פנאי. מנוחה צריכה תמיד למנוע עייפות. הגוף של אישה בגיל המעבר צריך במיוחד מספיק, בזמן ובטוב בילוי מאורגן. אישה צריכה להשתמש בכל סוגי המנוחה: יומית, שבועית (ראשון) ושנתית (חג). בהתאם למקצוע האישה, המנוחה צריכה לכלול: הליכה, פיזי קלעבודה, ספורט וכו', קריאת ספרים, במיוחד ספרות בדיונית(אך לא מיוחד), ביקור בקולנוע, תיאטראות, קונצרטים וכו'. בימים פנויים מעבודה מומלץ שינה בשעות היום. נשים בגיל המעבר צריכות להשתמש באופן רציונלי בגורמי ריפוי כאלה כמו בכל עת של השנה.
שמש. חשיפה לשמש, במינון נכון, מקלה על עוררות כללית, מרגיעה את מערכת העצבים ומשפרת את השינה. עם זאת, בעת שימוש בשמש, אסור לאפשר לגוף להתחמם יתר על המידה. מומלץ לקחת "שיזוף לסירוגין" - החלפת קרינת השמש עם אמבטיות אוויר בצל. אמבטיות כאלה יש לקחת תחילה 2 פעמים ביום, ולהגדיל בהדרגה את מספרן. הזמן הכי טובלשיזוף - המחצית הראשונה של היום (עד 12 שעות). כמובן, שיזוף צריך להיות בפיקוח רופא.
אוויר. ניתן להשתמש באוויר הן למטרת ריפוי הגוף (הסרת תופעות גיל המעבר), והן להקשחתו, למטרת מניעה. אמבטיות אוויר מומלץ להתחיל בטמפרטורה לא נמוכה מ-20 מעלות ועם רוח מתונה, בעתיד - בטמפרטורה נמוכה יותר. אתה יכול להתחיל אמבטיות בין 10-15 דקות, ולהגדיל את משך האמבטיה מדי יום ב-10-15 דקות. ניתן לעשות אמבטיות אוויר בשכיבה, בישיבה, בתנועה, בביצוע תרגילי התעמלות קלים. במזג אוויר קריר, טיפול באוויר מורכב משכיבה בבגדים חמים באוויר, בטיולים ומשחקים באוויר הצח.
מים. שפשוף, שטיפה, מקלחת, רחצה ורחצה בבריכה, נהר, ים וכו' יכולים לשמש הן כאמצעי היגייני והן כאמצעי להקשחת הגוף (בגיל המעבר הגוף רגיש במיוחד לקירור). יש להתחיל את ההתקשות עם מים בטמפרטורה חמה יחסית (36-37 מעלות), לעבור בהדרגה למים קרים יותר, ולהגדיל את משך ההליך. נשים בגיל המעבר מוצגות בעיקר מקלחות ואמבטיות היגייניות חמות. הליך ההתקשות העדין ביותר הוא ניגוב הגוף במגבת או סדין ספוגים במים בטמפרטורת החדר. ספוג צריך להתחיל בקיץ ולהמשיך לאורך כל השנה. בעונה הקרה, מומלץ לנגב את עצמך במגבת יבשה ונימוחה, לאחר אמבטיית אוויר קצרה בחדר. חשיבות לא קטנה במניעה וטיפול בהפרעות בגיל המעבר יש כיום לרחצה בבריכות (סגורות ופתוחות במיוחד).
כדי להילחם בגלי חום, במיוחד בלילה, אמבטיות רגליים חמות (טמפרטורה 40-45 מעלות) שימושיות, או אותן אמבטיות בטמפרטורה משתנה (ניגודיות). עבור הליך זה, אתה צריך לקחת שני דליים (או אגנים), לשפוך מים חמים (40-45 מעלות) לאחד מהם, ולתוך השני - מים קרים(8-12 מעלות). ראשית, עליך להוריד את הרגליים למשך 1-2 דקות במים חמים, ולאחר מכן למשך 20-30 שניות במים קרים. אז חזור 5-6 פעמים, מסיים את ההליך עם מים קרים. אמבטיות רגליים מהוות הסחת דעת טובה לשטיפת הראש ולנדודי שינה.
לחינוך הגופני חשיבות רבה במיוחד במכלול האמצעים ההיגייניים. ביצוע רגיל תרגילתוך 5-10 דקות, בכפוף לנשימה נכונה ועמוקה, משפר את פעילות הלב, מאיץ את תהליך ספיגת החמצן ברקמות, משפר את חילוף החומרים, מחזק את תפקוד מערכת העצבים המרכזית. חינוך גופני יכול להיות טיפולי. משימותיו בגיל המעבר: 1) לשפר את חילוף החומרים בשומן (להפחית או אפילו להעלים מצבורי שומן בירכיים, בבטן, בחזה ובמקומות אחרים); 2) להפחית את ההפרה של חילוף החומרים של מלח, הגורם לנוקשות והגבלה כואבת של תנועות במפרקי הידיים, הרגליים ועמוד השדרה, בעיקר באזור הלומבו-סקרל; 3) לשפר את זרימת הדם באזור האגן; 4) לחזק את שרירי הבטן והאגן (מניעת צניחת איברי האגן ולשפר את התפקוד שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןומעי).
לנשים בגיל המעבר, הטפסים הבאים מומלצים תרגילי פיזיותרפיה: א) תרגילי בוקר, ב) חינוך גופני במהלך יום העבודה, ג) הליכות לפני השינה וד) תרגילים גופניים מיוחדים שנקבעו על ידי רופא.
אתה יכול גם להשתמש בתרגילים גופניים מיוחדים, כמו גם ספורט, אך בפיקוח רופא שחייב לקחת בחשבון את הגיל ו מאפיינים אישייםנשים.
ספורט כמו כדורעף, טניס, חתירה, החלקה, סקי ועוד מומלצים על בסיס אישי, לפני ובמהלך השיעורים כל הנשים גיל גיל המעברחייב לעבור בדיקה קליניתאצל הרופא - המטפל, רופא הנשים והרופא לתרגילי פיזיותרפיה.
תרגיל בוקראישה יכולה לעשות זאת בכל גיל ובכל זמן של השנה לאחר התייעצות מוקדמת עם רופא מומחה והיכרות עם יסודות השליטה העצמית (ספירת דופק ונשימה). הטעינה צריכה להיעשות ללא מאמץ ואיט. בקיץ יש לעשות זאת באוויר, בסתיו ובאביב - עם חלון פתוח, בחורף - עם חלון פתוח. לאחר הטעינה, אישה צריכה להרגיש עליזות ורווחה כללית טובה. לאחר השלמת הטעינה, מומלץ לעשות זאת נהלי מים- ניגוב, שטיפה וכדומה. בנוסף, מומלץ לאישה בגיל המעבר לעשות הליכות קבועות של 30-40 דקות מדי יום.
הקפדה על התסביך ההיגייני, מקלה על מהלך גיל המעבר וגיל המעבר, היא מניעת הפרעות קשות בגיל המעבר.
בדרך כלל בין הגילאים 45 ל-50, נשים חוות גיל המעבר. בתוך 2-10 שנים, הגוף עובר מבנה מחדש של המערכת האנדוקרינית. מחזורי הווסת הופכים לא סדירים, רוב הנשים חוות גלי חום, הזעות לילה, שינויים מערכת גניטורינארית, שרירים ורצועות מאבדים את הטונוס שלהם, שבריריות העצם עולה, דחיסה של החוליות עלולה להוביל ל"גבנון סנילי". תיתכן נשירת שיער בראש וצמיחת שיער בחלקים אחרים של הגוף. נשים, ככלל, הופכות למלאות ו"רפויות". אתה יכול לעזור לעצמך בתקופה קשה זו ע"י איזון תזונה. עם הגיל, הגוף מתחיל לעבד מזון בצורה שונה מאשר בצעירות. קלוריות לא מנוצלות ביעילות, יותר מהמזון הנאכל הולך להאכיל את שכבת השומן ופחות ופחות להזין את השרירים ורקמת העצם.
הסיכון עולה מחלות לב וכלי דםלכן, כדאי להפחית את צריכת המלח והקפה. הכבד כבר לא מפריש מרה באופן פעיל כל כך, מזון שומני ומשקאות אלכוהוליים מתעכלים בקושי. אבל סידן חיוני. נשים במהלך גיל המעבר צריכות לקבל לפחות 1500 מ"ג סידן ליום. יש צורך לאכול 85-95 גרם חלבון ליום (בדרך כלל אנו אוכלים ממנו יותר). יש צורך להוציא מהתפריט בשר שומני, המכיל הרבה כולסטרול וחומצות רוויות. תן עדיפות לבשר עוף, בקר או חזיר, אכל דגים ושעועית לעתים קרובות יותר.
אתה יכול לאכול הרבה דגנים (עדיף מדגנים לא טחונים), פסטה, אורז ותפוחי אדמה. אכלו הרבה ירקות ופירות, רצוי טריים ולא קפואים או משומרים. אבל עדיף לסרב לסוכר מזוקק, ממתקים לחלוטין.
בדרך כלל, נשים בתחילת גיל המעבר נקבעות קבלה נוספתויטמינים. ויטמין E מפחית את עוצמת ותדירות גלי החום. ויטמין C ו-D עוזרים לספיגת סידן.
כאשר אתה משתמש במוצרי חלב כמקור חשוב לסידן בתזונה שלך, זכור שהם חייבים להיות דלים בשומן. בנוסף לחלב, גבינת קוטג', גבינה ויוגורט, כלול בתפריט שלך דגים (סרדינים, מקרל, סלמון עם עצמות), ירקות (עלי תרד, ברוקולי, כרוב, אצות), אגוזים, שעועית, לפת.
במהלך גיל המעבר, רצוי לאישה להקפיד על העקרונות הבאים בתזונה:
1. הסר מהתזונה שומנים רוויים, סוכר מזוקק, קפאין ומזונות מעובדים (נקניקים, שימורים), בשר אדום ואלכוהול.
2. אכלו יותר מזונות דלים במלח וכולסטרול ועשירים בסיבים ובפחמימות.
3. הגדל את צריכת הסידן ל-1-2 גרם ליום (מבחינת סידן טהור).
4. לאכול לעתים קרובות יותר, אבל במנות קטנות - עדיף לאכול 6 פעמים ביום מעט, מאשר 3 פעמים הרבה.
5. אין להקפיד על דיאטה כלשהי לירידה במשקל אלא אם כן הומלץ על ידי הרופא שלך. הגוף מגיב גרוע מאוד לתנודות פתאומיות במשקל, ממש כמו חזק שינויים הורמונליים. בתקופת המנופאוזה, עדיף להחזיק שני קילוגרמים מיותרים כהגנה מפני עצמות שבירות.
6. לשתות יותר מים. זה יעזור להסיר רעלים מהגוף ולהזין את העור שלך.
7. אם אינכם מסוגלים לוותר על האוכל האהוב עליכם, אך ה"אסור", הרשו לעצמכם מותרות שכזה – אכלו בקביעות מנה קטנה מהאוכל האהוב עליכם. כך, אתה יכול בקלות להגביל את עצמך במנות ממה שאתה אוכל ולשמור על המשקל שלך בשליטה.
גיל המעבר בחייה של כל אישה הוא תהליך פיזיולוגי בלתי נמנע.
כידוע, גוף האישה עובר שורה של שלבים, הנתחמים זה מזה בצורה לא ברורה: תקופת הילוד, הילדות, ההתבגרות, ההתבגרות. לאחר מכן מגיעה תקופה של הכחדה ורגרסיה מוחלטת של תפקודי ו תכונות מורפולוגיותמנגנון מיני. זה מתרחש בדרך כלל אצל נשים בגילאי 43 - 52 שנים. אם המחזור מפסיק בגיל 35 - 40, הם מדברים על גיל המעבר המוקדם, אם מאוחר מגיל 52 - 55 שנים - על גיל המעבר המאוחר.
גיל המעבר מאופיין בהתפתחות הפוכה של מערכת הרבייה על רקע שינויים בכל האורגניזם. תקופה זו נמשכת מתחילת אי הסדירות המחזוריות הראשונות, לרבות הפסקת הווסת לצמיתות למשך כשנתיים. בתקופה זו חל מבנה מחדש של החלקים הגבוהים יותר של מערכת העצבים המרכזית, שינוי בתפקוד הבלוטות האנדוקריניות, איברים ומערכות אחרות בגוף. שינויים מתרחשים גם במערכת הרבייה הנשית: השחלות מתכווצות ומתכווצות, אספקת הדם שלהן מחמירה. כתוצאה מכך, תפקוד השחלות נחלש. בנוסף, הרחם יורד בהדרגה, הנרתיק מצטמצם, הקרום הרירי שלו הופך דק יותר.
כמות השומן התת עורי על הערווה והשפתיים פוחתת; שיער על הערווה ואיברי המין החיצוניים מתחילים להאפיר ודקים. גם חילוף החומרים משתנה: אצל חלק מהנשים, שקיעת השומן עולה, בעוד שאחרות, להיפך, יורדות במשקל, העור שלהן מאבד גמישות, קמטים מופיעים על פניהן. כל השינויים הללו אצל חלק מהנשים מופיעים מוקדם יותר, אצל אחרות מאוחר יותר.
גורם גיל המעבר מוקדםעשויות לעבור הפלות תכופות. לפעמים זה קשור לתנאי עבודה לא נוחים, חיים, תת תזונה, מחלות מדבקות, פיזי ו טראומה נפשית, חריגות התפתחותיות ותהליכים דלקתיים של איברי פנינה.
גיל המעבר המוקדם, ככלל, מצויין אצל נשים שיש להן מחזור מאוחר. להיפך, גיל המעבר המאוחר נצפה בדרך כלל אצל נשים עם מחזור מוקדם.
מעניין לציין שאצל חלק מהנשים הווסת נפסקת מיד, ברגע שתפקוד השחלות דעך, אצל אחרות - בהדרגה במשך 2-3 שנים. במקרים אלו הווסת הופכת, ככלל, פחות או יותר ממושכת ובשפע. בנוכחות וסת כבדהעם מרווחים לא נכונים, אישה צריכה לפנות לייעוץ מרופא מיילד-גינקולוג.
אצל חלק מהנשים הווסת נעצרת למשך 3-6 חודשים, ואז חוזרת ומגיעה באופן קבוע למשך זמן מה, כלומר. נוֹרמָלִי מחזור חודשילסירוגין עם אמנוריאה. תופעה דומה יכולה להימשך 1-2 שנים או יותר.
לבסוף, אצל חלק מהנשים, דימום רחמי לא סדיר מקדים את הפסקת הווסת. במקרים כאלה, יש להמליץ למטופל לפנות בדחיפות למרפאה לפני לידה או לתחנת פלדשר-מיילדות, שכן הפרעות מחזור כאלה בנשים בגיל מסוים עשויות להיות קשורות מחלות אונקולוגיותאֵיבְרֵי הַמִין. צריך להודיע על כך לנשים אבחון מוקדםגידולים הם קריטיים לחייהם ולבריאותם.
במהלכו, גיל המעבר הוא לעתים קרובות יותר פיזיולוגי, כאשר הגוף מסתגל בהדרגה לשינויים הקשורים לגיל. יחד עם זאת, אין הפרעות נוירו-פסיכיות, כלי דם ומטבוליות מיוחדות: נשים אינן מבחינות בשינויים בגופן, נשארות בעלות כושר גופני, אנרגטיות, פעילות, מצב הרוח שלהן אינו משתנה. זה מצביע על כך שהירידה בכל הפונקציות של איברים ומערכות מתרחשת בצורה הרמונית.
עם זאת, אצל חלק מהנשים, גיל המעבר מסובך על ידי תופעות כואבות שעלולות לשבש את כושר העבודה. הסבל השכיח והלא נעים ביותר הוא "גלי חום" (תחושת חום על הפנים, הראש, החלק העליוןתא המטען), ואחריו צמרמורת ולפעמים זיעה קרה מרובה. בנוסף, ישנן תלונות על דפיקות לב, כאבים באזור הלב, חולשה, עצבנות מוגברת, סחרחורת, כאבי ראש, עייפות, הפרעות שינה וכושר עבודה. שינויים בטעם, היחלשות הזיכרון, לחץ דם מוגבר, התפתחות צורות אופייניות של דלקת פרקים, החמרה של סוכרתומחלות אחרות. יש גם בחילות, צרבת, גיהוקים, גזים (הצטברות גזים במעיים), עצירות מתמשכת, הטלת שתן תכופה, בריחת שתן במהלך פעילות גופנית.
יש נשים שמתלוננות על הופעת לבנים מהנרתיק, המגרים את הקרום הרירי של איברי המין החיצוניים, את עור הירכיים הפנימיות וכו'. הגורם ללואקורריאה עשוי להיות ירידה ברוויה ההורמונלית של הגוף, ובעניין זה, שינוי בכימיה של הפרשת הנרתיק, התרחשות תהליך דלקתי. כל זה מצריך התייעצות מיידית עם גינקולוג או מיילדת. נשים צריכות להיות משוכנעות שהתסמינים האלה לכאורה לא מזיקים יכולים להוביל לסיבוכים רציניים.
בהתבסס על הערכה של הכיוונים העיקריים שבהם מתרחשים שינויים בתפקוד הגוף הנשי בגיל המעבר (כלומר שינויים בתפקודי מערכת העצבים, חוסר איזון הורמונלי, תהליכים מטבוליים, הפרעות רפלקס-וסקולריות, כמו גם אנטומי ו שינויים פיזיולוגיים באיברי המין), ויש לנקוט באמצעי היגיינה. הם יאפשרו לשמור על איזון יציב יותר של גוף האישה, כדי למנוע התפתחות של מספר מחלות אצלה.
מכלול האמצעים ההיגייניים של תקופה זו כולל שמירה על היגיינה אישית על ידי אישה, משטר (עבודה, מנוחה, תזונה), חינוך גופני, ניטור רפואי מתמיד של מצב איברי המין, הלב וכלי הדם, מערכת העצבים וכו '.
בשיחות עם נשים יש להדגיש את חשיבות ההיגיינה האישית המורכבת משיטות אלמנטריות של טיפוח העור, שמירה על ניקיונו, בעיקר סביב איברי המין. מקלחות היגייניות יומיומיות ושטיפה במים וסבון היא הרגל הכרחי ומחייב לאישה. האסלה של איברי המין החיצוניים יכולה להציל אישה ממגוון מחלות גינקולוגיות, כמו גם מתפרחת חיתולים וגירודים בפות ובפנים הירכיים. עדיף לשטוף עם סבון תינוקות, שאינו מכיל חומרים ארומטיים ומגרים, ורק במים רתוחים, אם הם נלקחים מבאר או נהר, או מי ברז מחוממים. כביסה מלפנים לאחור, מלמעלה למטה. לא מומלץ לפנות לשטיפה (ללא מרשם רופא), שכן הליך זה אינו בטוח ואינו מזיק.
באשר לחיי המין, אין צורך להגביל אותם לנורמות כלשהן בתקופה זו. אם תופעות השיא בולטות מאוד, שאלת תדירות המגע המיני מווסתת בדרך כלל על ידי האישה עצמה. במקרה זה, חשוב במיוחד להקפיד על דרישות היגיינה אלמנטריות (כביסה לפני ואחרי קיום יחסי מין).
יש לציין כי במהלך גיל המעבר, הריון אפשרי. לכן יש לתת לאישה המלצות מתאימות לגבי אמצעי המניעה המתאימים לה ביותר, תוך התחשבות בגיל ובמצב של איברי המין.
יש חשיבות רבה במהלך גיל המעבר דיאטה מאוזנת. זה צריך להיות פחות שופע מאשר במהלך ההתבגרות, מלא, לתרום עבודה נכונהקְרָבַיִם.
עדיף לנשים עם נטייה לעודף משקל בגיל המעבר לצרוך שומנים צמחיים (חמניות, זית ושמנים אחרים), שכן שומנים מהחי בגיל זה מתעכלים גרוע יותר ומצטברים בגוף וגורמים להשמנה. בנוסף, הכולסטרול הכלול בהם תורם להתפתחות טרשת. שומנים מהחי הם התווית נגד במיוחד לנשים המנהלות אורח חיים בישיבה, כמו גם לאלו הסובלות מחילוף חומרים לא תקין.
לחלבונים מן החי יש חשיבות רבה לחיי הגוף, לכן בשר בקר רזה, דגים, גבינת קוטג', קפיר ליום אחד, אסידופילוס, ביצים שימושיים.
מפחמימות, לחם שחור (עד 150-200 גרם), כוסמת, גריסי פנינה, שיבולת שועל עדיפים; שעועית פחות רצויה, אפונה, דוחן.
ויטמינים A, C, D, E, K, קבוצה B, המצויים בירקות, ירקות ופירות, ממלאים תפקיד חשוב בשיפור חילוף החומרים והגברת עמידות הגוף. בחורף ובאביב, אם יש חוסר בויטמינים אלו, לפי ההמלצה עובד רפואיאתה יכול לקחת תכשירי ויטמינים.
נשים מעל גיל 50 צריכות להימנע מתה חזק, קקאו, קפה, משקאות חריפים, תבלינים ובשרים מעושנים. כדאי להגביל את השימוש בקונדיטוריה (שוקולד, ממתקים), גלידה, מאפינס, עוגות, כמו גם מלח שולחני (עד 5-7 גרם ליום להוספה. ארוחות מוכנות). לא פחות חשובה לאישה היא הדיאטה: כדאי לאכול לפחות 4 פעמים ביום במקביל.
כאשר מרכיבים דיאטה יומית, יש צורך לקחת בחשבון לא רק את הזמן, אלא גם את הפצת המוצרים. לכן, עם ארבע ארוחות ביום, ארוחת הבוקר (בערך בשעה 8 בבוקר) צריכה להיות 25% מהתזונה היומית, ארוחת בוקר שנייה (12:00) - 15%, ארוחת צהריים (15 - 16:00). ) - 40% וארוחת ערב (בשעה 20:00) - 20%. בלילה מומלץ לשתות כוס קפיר יומית, התורם רבות לתפקוד תקין של המעיים.
בהתחשב בכמה מאפיינים של פעילות עצבית גבוהה יותר בנשים בגיל המעבר ודומיננטיות ניכרת של תהליכים עצבניים אצלן, המובילים לדלדול מהיר יותר של מערכת העצבים, יש להסביר את חשיבות השינה כגורם המפצה על הוצאת האנרגיה העצבית. אתה צריך ללכת לישון ולקום בבוקר באותו זמן. משך השינה צריך להיות לפחות 7 - 8 שעות.
עישון מזיק במיוחד לנשים בגיל המעבר. כדי לחסל הפרעות שונות של המערכת הנוירווסקולרית, יש להשתמש בגורמים טבעיים לעתים קרובות יותר ויותר: ככל האפשר להיות באוויר, לטייל, לעסוק באור עבודה פיזיתבארץ וכו'. שחייה שימושית מאוד בעונת הקיץ. עם זאת, לנשים רבות הנכנסות לגיל המעבר, רחצה ממושכת בים וחשיפה לשמש עלולה להזיק.
הם התווית במיוחד אצל נשים הסובלות מהשמנה, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, בלוטות חלב, רחם ותוספות (שרירנים, גידולים, ציסטות וניאופלזמות אחרות).
חשיבות רבה היא פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה במשך 10-15 דקות משפרת את תהליכי החיזור בגוף, חילוף החומרים, מפעילה את פעילות הבלוטות האנדוקריניות, מנרמלת את היחס בין ההורמונים השונים, משפרת את זרימת הדם באגן, מבטלת גודש ורידי וכו'.
עם זאת, לקצב הפעילות הגופנית חשיבות רבה, במיוחד בנוכחות הפרעות ומחלות תפקודיות. גופים שוניםומערכות. למשל, מתי לַחַץ יֶתֶרבגיל המעבר, חשוב לבצע תרגילים בצורה חלקה, פלסטית, ללא טלטולים, לסירוגין תרגילי נשימהוהרפיה, שתמנע התפתחות של היפוקסיה. יש לבחור את סוג התרגילים הגופניים, כמות העומס המוטורי תוך התחשבות מצב כללינשים, חומרה ואופי הפרעות תפקודיות(הפרעות במערכת העצבים, יתר לחץ דם, מחלות מפרקים, כאבי ראש, סחרחורת ועוד).
במכלול הקרנות תרבות פיזיתמוצג ב הפרעות בגיל המעברצריך לכלול עיסוי עצמי, בעל השפעה מכנית על העור, הרקמות הבסיסיות, דם ו כלי לימפהוקצות עצבים.
רצוי להחליף עיסוי עצמי עם תרגילי התעמלות.
טכניקות עיסוי יכולות להשיג אפקט מרגיע ומשכך כאבים (ליטוף, שפשוף). טפיחות והקשה גורמים לאפקט מרגש וטוניק. כל ההמלצות הללו צריכות להינתן לנשים המנהלות אורח חיים בישיבה ובעלות עבודה בישיבה. יש להמליץ לנשים שלהפך, בפעילות גופנית מוגברת, לנוח בשקט. יחד עם זאת, תנוחת המנוחה משחקת תפקיד חשוב: הרפיה במצב אופקי, ידיים לאורך הגוף ורגליים מורמות מעט.
בגיל המעבר, אתה לא יכול לצפות בתוכניות טלוויזיה שיכולות להשפיע על מערכת העצבים, מה שעלול להוביל לאחר מכן להפרעות שינה. לפני השינה מומלץ ללכת 30 - 40 דקות הליכה.
לפעמים, למרות יישום כל אמצעי ההיגיינה המפורטים, נשים עדיין מרגישות לא טוב, יעילות מופחתת; במקרים אלו עדיף להתייעץ עם רופא או מיילדת שיקבעו את הטיפול המתאים. ככלל, לנשים "מעל ארבעים" יש להסביר כי עליהן לפנות לרופא או מיילדת לפחות 2 פעמים בשנה. בדיקות מונעות מאורגנות של נשים תורמות לזיהוי מחלות שונותאיברי המין הנשיים, במיוחד ניאופלזמות ממאירות.