ההשפעה על הבריאות של רגשות חיוביים ושליליים. איך רגשות משפיעים על אדם

בְּרִיאוּת

מה שאנחנו חושבים ומרגישים משפיע ישירות על איך אנחנו חיים.הבריאות שלנו קשורה לאורח החיים שלנו, לגנטיקה ולרגישות למחלות. אבל מעבר לזה, יש קשר חזק בין המצב הרגשי שלך לבריאות שלך.

היכולת להתמודד עם רגשות, במיוחד שליליים, היא חלק חשוב מהחיוניות שלנו. הרגשות שאנו שומרים בפנים יכולים יום אחד להתפוצץ ולהפוך לאסון של ממש.עבור עצמנו. לכן חשוב לשחרר אותם.

בריאות רגשית חזקה היא די נדירה בימינו. רגשות שליליים כגון חרדה, מתח, פחד, כעס, קנאה, שנאה, ספק ועצבנותיכול להשפיע באופן משמעותי על הבריאות שלנו.

פיטורים, סערות זוגיות, מצוקה כלכלית ומוות של יקיריהם עלולים להזיק לבריאותנו הנפשית ולהשפיע על בריאותנו.

הנה איך רגשות יכולים להרוס את הבריאות שלנו.

השפעת הרגשות על הבריאות

1. כעס: לב וכבד

כעס הוא רגש חזק שעולה בתגובה לייאוש, כאב, אכזבה ואיום. אם תנקוט פעולה מיד ותביע אותה כראוי, כעס יכול להיות טוב לבריאותך. אבל ברוב המקרים, כעס הורס את בריאותנו.

במיוחד, כעס משפיע על היכולות הלוגיות שלנו ומגביר את הסיכון ל מחלות לב וכלי דם.

כעס מוביל להתכווצות כלי דם, קצב לב מוגבר, לחץ דםונשימה מהירה. אם זה קורה לעתים קרובות, זה מוביל לבלאי של דפנות העורקים.

מחקר משנת 2015 מצא את זה הסיכון להתקף לב עולה פי 8.5 שעתיים לאחר התפרצות כעס עזה.

כעס גם מעלה את רמות הציטוקינים (מולקולות הגורמות לדלקת), מה שמגביר את הסיכון להתפתחות דלקת פרקים, סוכרת וסרטן.

כדי לנהל טוב יותר את הכעס שלך, בצע פעילות גופנית סדירה, למד טכניקות הרפיה או פנה למטפל.

2. חרדה: קיבה וטחול

חרדה כרונית יכולה להוביל למגוון של בעיות בריאותיות. זה משפיע טחול ומחליש את הקיבה. כשאנחנו דואגים הרבה, הגוף שלנו מותקף חומרים כימיים, שגורמים לך להגיב עם בטן חולה או חלשה.

חרדה או קיבעון למשהו עלולים להוביל לבעיות כמו בחילות, שלשולים, בעיות קיבה והפרעות כרוניות אחרות.

חרדה מוגזמת קשורה כאבים בחזה, לחץ דם גבוה, מערכת חיסונית מוחלשת והזדקנות מוקדמת.

חרדה קשה פוגעת גם ביחסים האישיים שלנו, משבשת את השינה ויכולה לגרום לנו להסיח את דעתנו ולחוסר תשומת לב לבריאותנו.

3. עצב או צער: ריאות

מבין הרגשות הרבים שאנו חווים בחיים, עצב הוא הרגש הנמשך ביותר.

עצב או געגוע מחלישים את הריאות, וגורמים לעייפות ולקשיי נשימה.

זה משבש את זרימת הנשימה הטבעית על ידי כיווץ הריאות והסמפונות. כאשר אתה מוצף מצער או עצב, האוויר כבר לא יכול לזרום בקלות פנימה והחוצה מהריאות שלך, מה שעלול להוביל ל התקפי אסטמה ומחלות סימפונות.

דיכאון ומלנכוליה גם מקלקלים את העור, גורמים לעצירות ורמות חמצן נמוכות בדם. אנשים הסובלים מדיכאון נוטים לעלות או לרדת במשקלומתמכרים בקלות לסמים ולחומרים מזיקים אחרים.

אם אתה עצוב, אתה לא צריך לעצור את הדמעות שלך, כי ככה תוכל לשחרר את הרגשות האלה.

4. מתח: לב ומוח

כל אדם חווה ומגיב ללחץ בצורה שונה. מעט מתח מועיל לבריאותך ויכול לעזור לך לעבור את המשימות היומיומיות שלך.

עם זאת, אם הלחץ הופך להיות יותר מדי, זה יכול להוביל לחץ דם גבוה, אסטמה, כיבי קיבה ותסמונת המעי הרגיז.

כידוע, מתח הוא אחד האשמים העיקריים בהופעת מחלות לב. זה מעלה את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול, וגם משמש דחף ל הרגלים רעיםכגון עישון, חוסר פעילות גופנית ואכילת יתר. כל הגורמים הללו עלולים לפגוע בדפנות כלי הדם ולהוביל למחלות לב.

מתח יכול גם להוביל למספר מחלות כגון:

הפרעות אסתמטיות

· איבוד שיער

כיבים בפה ויובש יתר

בעיות נפשיות: נדודי שינה, כאבי ראש, עצבנות

· מחלות לב וכלי דםויתר לחץ דם

כאבי צוואר וכתפיים, כאבי שרירים ושלד, כאבי גב תחתון, טיקים עצבניים

פריחות בעור, פסוריאזיס ואקזמה

· הפרעות מערכת רבייה: הפרות מחזור חודשי, הישנות של זיהומים באברי המין בנשים ואימפוטנציה ושפיכה מוקדמת אצל גברים.

מחלות מערכת עיכול: דלקת קיבה, כיב קיבה ו תְרֵיסַריוֹן, קוליטיס כיביתומעי רגיז

חיבור בין רגשות לאיברים

5. בדידות: לב

בדידות היא מצב שגורם לאדם לבכות וליפול למלנכוליה עמוקה.

בדידות היא סכנה בריאותית חמורה. כאשר אנו בודדים, המוח שלנו משחרר יותר הורמוני לחץ כמו קורטיזול, הגורמים לדיכאון. זה בתורו משפיע לחץ דם ואיכות שינה.

מחקרים הראו שבדידות מגדילה את הסיכויים לחלות מחלת נפשומהווה גם גורם סיכון עבור מחלת לב כלילית ושבץ מוחי.

בנוסף, לבדידות יש השפעה שלילית על מערכת החיסון. אנשים בודדים נוטים יותר לפתח דלקת בתגובה ללחץ, שעלול להחליש את המערכת החיסונית.

6. פחד: בלוטות יותרת הכליה והכליות

פחד מוביל לחרדה, אשר שוחקת אותנו. כליות, בלוטות יותרת הכליה ומערכת הרבייה.

המצב בו מתעורר פחד מביא לירידה בזרימת האנרגיה בגוף וגורם לו להתגונן. זה מוביל להאטה בקצב הנשימה ובזרימת הדם, מה שגורם למצב של סטגנציה, עקב כך איברינו כמעט קופאים מפחד.

יותר מכל, הפחד משפיע על הכליות, וזה מוביל ל הטלת שתן תכופה ובעיות כליות אחרות.

הפחד גם גורם לבלוטות יותרת הכליה לייצר יותר הורמוני לחץ, שיש להם השפעה הרסנית על הגוף.

פחד חזק יכול לגרום כאבים ומחלות של בלוטות יותרת הכליה, הכליות והגב התחתוןכמו גם מחלות דרכי שתן. אצל ילדים, רגש זה יכול לבוא לידי ביטוי באמצעות בריחת שתןאשר קשורה קשר הדוק לחרדה וספק עצמי.

7. הלם: כליות ולב

הלם הוא ביטוי של טראומה הנגרמת ממצב בלתי צפוי שמפיל אותך.

הלם פתאומי יכול להפר את האיזון בגוף ולגרום לריגוש יתר ופחד.

הלם חזק עלול לערער את בריאותנו, במיוחד את הכליות והלב. התגובה הטראומטית מובילה להפקה מספר גדולאדרנלין, אשר מושקע בכליות. זה מוביל ל דפיקות לב, נדודי שינה, מתח וחרדה.ההלם יכול אפילו לשנות את מבנה המוח, ולהשפיע על אזורי רגש והישרדות.

ההשלכות הפיזיות של טראומה רגשית או הלם הן לרוב אנרגיה נמוכה, עור חיוור, קשיי נשימה, דפיקות לב, הפרעות שינה ועיכול, הפרעות בתפקוד המיני וכאבים כרוניים.

8. עצבנות ושנאה: כבד ולב

רגשות של שנאה ועצבנות יכולים להשפיע על בריאות המעיים והלב, מה שמוביל ל כאבים בחזה, יתר לחץ דם ודפיקות לב.

שני הרגשות הללו מגבירים את הסיכון ליתר לחץ דם. אנשים עצבניים גם נוטים יותר להזדקנות סלולרית מאשר אנשים טובי לב.

עצבנות מזיקה גם לכבד. כאשר מביע שנאה מילולית, אדם נושף מולקולות מעובה המכילות רעלים הפוגעים בכבד ובכיס המרה.

9. קנאה וקנאה: המוח, כיס המרה והכבד

קנאה, ייאוש וקנאה משפיעים ישירות על שלנו מוח, כיס מרה וכבד.

כידוע, קנאה מובילה לחשיבה איטית ופוגעת ביכולת לראות בבהירות.

בנוסף, הקנאה גורמת לתסמינים של מתח, חרדה ודיכאון, מה שמוביל לייצור יתר של אדרנלין ונוראפינפרין בדם.

לקנאה יש השפעה שלילית על כיס המרה ומובילה לסטגנציה של דם בכבד. זה גורם להיחלשות מערכת החיסוןנדודי שינה, לחץ דם מוגבר, דפיקות לב, רמה גבוההכולסטרול ועיכול לקוי.

10. חרדה: קיבה, טחול, לבלב

חרדה היא חלק נורמלי מהחיים. חרדה יכולה להגביר את הנשימה ואת קצב הלב, להגביר את הריכוז ואת זרימת הדם למוח, מה שיכול להועיל לבריאות.

עם זאת, כאשר חרדה הופכת לחלק מהחיים, יש לה א השפעה הרסנית על הגוף והגוף בריאות נפשית .

מחלות מערכת העיכול קשורות לעיתים קרובות עם חרדה. זה משפיע על הקיבה, הטחול והלבלב, מה שעלול להוביל לבעיות כגון הפרעות עיכול, עצירות, קוליטיס כיבית.

הפרעות חרדה הן לרוב גורם סיכון למגוון מחלות כרוניות, כגון מחלת לב כלילית.

המחשבות והרגשות שלנו משפיעים ישירות על חיינו. בנוסף לאורח החיים, הנטייה הגנטית והחשיפה לגורמים חיצוניים, הבריאות שלנו מושפעת גם מהמצב שלנו מצב רגשי. רגשות משפיעים על רווחתו של האדם, על כישורי התקשורת שלו ואפילו על מיקומו בחברה, לכן חשוב מאוד ללמוד כיצד לבטא את רגשותיך בצורה נכונה - אם לא תיתן פורקן לשליליות ורגשות שליליים אחרים, זה יכול בסופו של דבר. להשפיע על הבריאות שלך..

כיצד רגשות משפיעים על בריאות האדם

מצב רגשי טוב הוא דבר נדיר בימינו. רגשות שליליים יכולים להשפיע באופן משמעותי על מצב הבריאות. למרבה הצער, אי אפשר להגן על עצמך מפני רגשות שליליים: פיטורים מהעבודה, קשיים כלכליים, בעיות בפנים חיים אישייםובעיות אחרות משפיעות בהכרח על מצב הרוח ולפעמים על רווחתו של אדם.

כי האתר יגיד לך איך הדברים הבאים רגשות שלילייםלהשפיע על בריאות האדם:

כַּעַס;
התרגשות;
עֶצֶב;
לחץ;
בְּדִידוּת;
פַּחַד;
שנאה וחוסר סבלנות;
קנאה וקנאה;
חֲרָדָה.

איך כעס משפיע על הבריאות

ב"מינונים מבוקרים קטנים" כעס הוא טוב, אבל אם אתה חווה את הרגש הזה לעתים קרובות מדי וגם לא יודע איך לנהל אותו, הכעס משפיע לרעה על יכולת ההיגיון בהיגיון, כמו גם על הבריאות של מערכת הלב וכלי הדם.

כעס מעורר את תגובת הילחם או ברח, מה שמוביל לשחרור של אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול. כתוצאה מכך, האמיגדלה (אזור המוח האחראי על הרגשות) מופעלת ומעודדת את זרימת הדם לאונה הקדמית (אזור המוח האחראי על חשיבה לוגית). לכן, הכעס מונע מאיתנו לחשוב בצורה מפוכחת, וכאשר אנו כועסים, אנו יכולים לבצע פעולות אימפולסיביות.

הכעס מאט את ריפוי הפצעים, מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם ופוגע בחשיבה הגיונית.

יתרה מכך, כאשר אנו כועסים, כלי הדם מתכווצים, לחץ הדם עולה, וכך גם קצב הנשימה. מחקרים הראו כי נטיות כעס מגדילות את הסיכון למחלת לב כלילית בקרב אנשים בגיל העמידה. בנוסף, הסיכון לאירועים קרדיווסקולריים שליליים גדל באופן משמעותי שעתיים לאחר התפרצות כעס.

הכעס גם מאט את ריפוי הפצעים ב-40% בגלל פעילות הקורטיזול, וגם מגביר את רמת הציטוקינים (מולקולות המעוררות תהליכים דלקתיים), וכתוצאה מכך סיכון מוגבר לדלקת פרקים, סוכרת וסרטן.

עד כמה חרדה תכופה משפיעה על בריאות האדם

התרגשות תכופה משפיעה על מצב הטחול, מחלישה את הקיבה ופוגעת בתפקודם של נוירוטרנסמיטורים, בעיקר סרוטונין. לכן, התרגשות מתמדת עלולה להוביל לבחילות, שלשולים, בעיות קיבה ועוד. מחלות כרוניות. חרדה קשורה גם ל:

כאב בחזה;
לחץ דם גבוה;
הגנה חיסונית מוחלשת;
הזדקנות מוקדמת.

פסיכולוגים גם טוענים שדאגה מתמדת מפריעה ליחסים החברתיים של האדם ומובילה להפרעות שינה, שבתורן משפיעות לרעה על הבריאות.

כמה תדירות עצב משפיע על הבריאות

עצב הוא אולי אחד הרגשות הממושכים ביותר שמשפיעים על בריאותו של האדם, מחלישים את תפקוד הריאות, גורמים לעייפות ולקשיי נשימה.

כשאנחנו מאוד עצובים, הסימפונות מתכווצים, מה שמקשה על האוויר להיכנס ולצאת מהריאות. לכן, אנשים הנוטים לעצב נוטים יותר לסבול מבעיות בסמפונות ובנשימה.

דיכאון ומלנכוליה משפיעים לרעה גם על מצב העור והמשקל, וגם מגבירים את ההתמכרות לסמים.

אם אתה עצוב, עדיף לבכות - זה יעזור להפחית את רמת הורמוני הלחץ והנוירוטרנסמיטורים.

ההשפעה של מתח כרוני על בריאות האדם

אנו מגיבים ללחץ בדרכים שונות. לחץ לטווח קצר מסייע לגוף להסתגל ולתפקד טוב יותר, אך במצבי לחץ כרוני ישנה עלייה בלחץ הדם, עלייה בסיכון לפתח אסטמה, כיבים ותסמונת המעי הרגיז.

בעיות במערכת הלב וכלי הדם הן תוצאה שכיחה של מתח מתמיד עקב עלייה בלחץ הדם, רמות כולסטרול, וכן נטייה להרגלים רעים ואכילת יתר.

מתח כרוני קשור גם למספר בעיות:

מִיגרֶנָה;
ברוקסיזם;
סְחַרחוֹרֶת;
נדודי שינה;
בחילה;
איבוד שיער;
נִרגָנוּת;
כאב ב חלקים שוניםגוּף;
אקנה
אֶקזֵמָה;
סַפַּחַת;
הפרעות במערכת הרבייה;
מחלות מערכת העיכול

איך הבדידות משפיעה על הבריאות שלנו

רגש זה משפיע על אדם חזק מאוד, מכריח מלנכוליה. הדבר מפריע לתפקוד הריאות, למחזור הדם, ועלול להוביל גם להתפרצויות זעם אלימות.

אם אדם מרגיש בודד, הגוף מייצר יותר קורטיזול, מה שיכול להגביר את לחץ הדם ולהפחית את איכות השינה.

עבור אנשים מבוגרים, בדידות מגבירה את הסיכון למחלות נפש, ירידה קוגניטיבית, מחלות לב ושבץ מוחי ומערכת חיסונית מוחלשת.

כיצד פחד משפיע על גוף האדם

רגש זה משפיע על ההערכה העצמית, גורם לחרדה, וכתוצאה מכך סובלים הכליות, בלוטות האדרנל ומערכת הרבייה.

יותר מכל, הפחד משפיע על מצב הכליות ומחמיר את תפקודן. לעיתים, בין היתר, כתוצאה מתחושת פחד, נצפית הטלת שתן תכופה.

באשר לבלוטות יותרת הכליה, בזמן פחד הן מייצרות יותר הורמוני סטרס, שמשפיעים לרעה עוד יותר על תפקוד הגוף.

כמו כן, פחד תכוף עלול לגרום לכאבים בגב התחתון.

אילו שינויים בגוף מובילים למצב של הלם

מצב של הלם עלול להתרחש בתגובה לטראומה הנגרמת ממצב בלתי צפוי שאדם אינו מסוגל להתמודד איתו.

ההלם פוגע במערכת העצבים, בכליות ובלב. תגובה זו מובילה לשחרור אדרנלין, וכתוצאה מכך קצב לב מוגבר, נדודי שינה אפשריים וחרדה.

מצב ההלם יכול אפילו לשנות את מבנה המוח על ידי השפעה על הקורטקס הקדמי.

ברמה הפיזית, הלם יכול לגרום:

חוסר אנרגיה;
עור חיוור;
בעיות נשימה;
קרדיופלמוס;
נדודי שינה;
ירידה בחשק המיני;

השפעת חוסר הסבלנות והשנאה על הבריאות

לאדם הנוטה לשנאה ו/או לחוסר סבלנות יש לרוב בעיות מעיים ולב.

רגשות כאלה משפיעים גם על הגוף, שכן הם מפעילים את הייצור של הורמוני לחץ, אשר בתורם מגבירים את לחץ הדם וקצב הלב, כמו גם:

להאיץ את ההזדקנות ברמת התא;
לפגוע בכבד ובשלפוחית השתן.

קנאה וקנאה: כיצד רגשות אלו משפיעים על הגוף

הקנאה פוגעת בתשומת הלב, מקשה על הריכוז בדברים חשובים. בנוסף, תחושת הקנאה מביאה להופעת תסמינים של מתח, חרדה ודיכאון, הכרוכים בייצור מוגבר של אדרנלין ונוראפינפרין בגוף.

קנאה, קנאה ותסכול הם אויבי המוח, שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןוכבד.

קנאה, עקב ייצור מוגבר של הורמונים מסוימים, מובילה לסטגנציה של דם בכבד, אשר משבשת את ייצור המרה בכבד. כיס המרה. כתוצאה מכך, הגוף לא יכול להתמודד עם סילוק רעלים ונצפה:

היחלשות של מערכת החיסון;
נדודי שינה;
לחץ דם מוגבר;
קרדיופלמוס;
רמה מוגברת של אדרנלין;
כולסטרול גבוה;
בעיות עיכול.

עד כמה חרדה תכופה משפיעה על הבריאות

חרדה היא חלק מהחיים של כולם. כאשר אנו חווים את התחושה הזו, לחץ הדם וקצב הלב עולים, הדם זוהר למוח - זה די נורמלי.

עם זאת, חרדה מתמדת, כמו רגשות שליליים אחרים, משפיעה לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית של האדם.

מבחינה פיזית, חרדה יכולה להוביל ל:

הופעת כאב;
בחילה;
נשימה קשה;
חולשה וסחרחורת;
קִלקוּל קֵבָה;
בעיות בטחול ובלבלב;
קִלקוּל קֵבָה.

באופן כללי, לעתים קרובות חוו רגשות שליליים, על פי מחקר שפורסם בכתב העת למחקר פסיכוסומטי ("Journal of Psychosomatic Research") בשנת 2000, משבשים את תפקוד האורגניזם כולו. יחד עם זאת, חרדה היא הגורם השכיח ביותר הקשור למחלות לב. בהקשר זה, האתר מייעץ לך ללמוד כיצד לשלוט ברגשות שליליים על מנת לנטרל את ההשפעה השלילית של גורם זה על בריאותך ורווחתך.

רגשות הם חלק חשוב חיי אדם. אנשים נתונים לרגשות חיוביים ושליליים כאחד. מי מהם השולט במידה רבה יותר תלוי באורח החיים של האדם, בסביבתו וביחס לחיים.

רבים מאיתנו שמעו שרגשות שליליים יכולים לערער את הבריאות, רגשות חיוביים יכולים "לרפא" מחלות. אם לדבר על מצב נפשישל אדם, אז רגשות משאירים חותם מסוים. אבל איך הם משפיעים על הבריאות, לא הרבה אנשים יודעים.

אנשים אומרים: "כל המחלות נובעות מעצבים." כן, ורופאים משתמשים לעתים קרובות בביטוי הזה, בניסיון להסביר את הסיבה למחלה אחרת. מחקרים רבים מראים שרגשות אינדיבידואליים משפיעים על בריאות האדם בדרכים שונות. אבל לפני שאתה מבין איך זה קורה, אתה צריך להבין מה הם רגשות אופי חיובי, ואילו מהן שליליות.

רגשות חיוביים ושליליים

בהגדרה, רגשות אינם יכולים להיות חיוביים או שליליים. רק תלוי במה אנחנו מרגישים הרגע הזהבזמן, רווחתנו ובריאותנו עשויים להשתפר או להידרדר. עם זאת, הסיווג הסטריאוטיפי של הרגשות מושרש היטב בחברה: חיובי ושלילי.

רגשות חיוביים

צחוק ושמחה;
אהדה ועניין;
סקרנות והשראה;
עונג והערצה.

רגשות שליליים

עצב ועצב;
חוסר ביטחון ובושה;
גירוי וקנאה;
חרדה ושנאה;
רגשות אשמה ואדישות;
כעס והתרגשות.

זוהי הרשימה העיקרית של רגשות אנושיים, אשר, אם תרצה, ניתן להשלים ולגוון. אבל דבר אחד ברור: כשאנחנו חווים רגשות חיוביים, מצב הרוח שלנו עולה, הרווחה משתפרת, יש עניין בחיים ורצון לפעול. כאשר רגשות שליליים משתלטים עלינו, אנו נופלים לדכדוך, לאדישות, להיות ממורמרים העולם, אנחנו מפסיקים להתעניין בחיים עצמם ובאנשים סביבנו.

כיצד רגשות שליליים משפיעים על בריאות האדם?

מרפאים עתיקים טענו שכל מחלה קשורה לחוויה מסוימת. תוקפנות יכולה לשבש את התפקוד מערכת עיכול, מעוררים כאבי ראש, יתר לחץ דם ובעיות שיניים. הקנאה גורמת להפרעות עיכול, נדודי שינה וכאבי ראש. פחד קשור למחלות לב, הפרעות בדרכי הנשימה, ליקויי שמיעה, חדות ראייה ומחלות כליות. חרדה גורמת לבעיות במחזור הדם ולמחלות של המרכז מערכת עצבים. השנאה תורמת להתפתחות סרטן, מחלות כבד וכיבי קיבה.

כיצד רגשות חיוביים משפיעים על בריאות האדם?

כל רגש חיובי מגביר את יעילות מערכת העצבים, משפר את השינה, מייצב את המצב הרגשי, מקדם ייצור הורמוני שמחה (אנדורפינים) ומשפיע לטובה על רקע הורמונליאורגניזם. ככל שאדם חש יותר רגשות חיוביים, כך הוא פחות נוטה ללחץ ומחלות שונות.

איך לנהל רגשות?

הדרך הטובה ביותר להיפטר מרגשות שליליים היא "לשחרר" אותם. אי אפשר לשמור רגשות כאלה בעצמו, אבל האנשים שמסביב לא צריכים לסבול מהם. עוזר להתמודד עם נוירוזה פעילות גופנית. תחביב או תחביב אהובים עוזרים להסיח את דעתם מטינה ודאגות. טיפול באמנות (שכתוב בעיות על נייר) מאפשר לחסום רגשות שליליים עם חיוביים. טיפול תרופתי - תכשירי פיטופ הרגעה, המכילים צמחי מרפא מרגיעים.

עקרון ראשון
עקרון שני
עקרון שלישי
עקרון רביעי
רגש כמאיץ

חשיבותם של רגשות בחיי האדם היא גבוהה להפליא. מסתבר שרגשות הם כלי שימושי שניתן להשתמש בו באופן פעיל. הוכח שדרגה נמוכה של רגש מביאה לחוסר ארגון, ורמה גבוהה מביאה לתשישות מהירה.

עבור כל אדם, הגדרות הרגש הבסיסיות עובדות, אבל אתה יכול לארגן אותן בעצמך, ליצור מצבים אופטימליים. בואו נראה איך זה עובד, מהם ארבעת החוקים העיקריים בתחום זה.

עקרון ראשון

ככל שהגירוי הרגשי גבוה יותר, כך האדם מבצע את עבודתו בצורה טובה יותר. האפקטיביות של הפעולות עולה. בהדרגה, העוררות הרגשית מגיעה לשיא, הידוע גם כמצב הרגשי האופטימלי. ואז, אם העוררות הרגשית ממשיכה לגדול, אזי היעילות של ביצועי העבודה פוחתת. זה מאושר חוק ירקס-דודסון. הוא אומר שיש רמה רגשית-מוטיבציונית אופטימלית אליה יש לשאוף. אם הרגשות עולים על הרף הזה, אז אדם מאבד את הרצון ללמוד, הוא מעוניין רק בתוצאה. יש חשש לא לקבל את התוצאה הזו. רגשות חזקים מדי הופכים לאויב שלך, הם משפיעים על המראה של סוג אחר של פעילות, הם מרכזים את תשומת הלב שלך לא במה שצריך כרגע.

עקרון שני

העיקרון הזה מסביר השפעת הרגשות על האדם, נובע מחוק הכוח של IP Pavlov. החוק אומר שעירור יכול להפוך לעיכוב קיצוני אם גירויים חזקים פועלים על הגוף.

אחד הגירויים החזקים ביותר הוא חרדה. כולנו מכירים את הסיטואציה שבה מרוב התרגשות אנחנו לא יכולים להתרכז בביצוע העבודה, אנחנו שוכחים דברים אלמנטריים שבעבר לא עוררו קשיים. לדוגמה, הטיסה הראשונה של צוער בית ספר לטיסה תתקיים מתחת בקרה קפדניתמפקד, שמשמיע את כל הפעולות להנחתת המטוס. למרות שהצוער ידע את כל ההליך בצורה מושלמת, הוא שכח הכל בגלל ההתרגשות. שמחה יכולה גם להיות הרסנית. יותר מדי שמחה מהניצחון הקרוב עלולה להשפיע על הביצועים של הספורטאי, והוא יציג תוצאה גרועה ממה שהוא יכול להראות.

העיקרון השני לא כל כך פשוט, יש כאן מספר הסתייגויות. לרמה גבוהה של עוררות יש השפעה חיובית על ביצוע פעולות פשוטות. אדם ממריץ, מפסיק להיות רדום ופסיבי. מקרים בעלי מורכבות בינונית צריכים להיות מלווים בהתרגשות בינונית. וכאשר מבצעים משימות רציניות, כדאי להפחית את השפעת הרגשות על הפעילות האנושית כדי לבצע אותן היטב.

אם אתה מרגיש רמה גבוהה של עוררות, אז עדיף לא להתחיל במשימות קשות. לעבור למשהו שלא דורש רציני פעילות המוח. פנה את שולחן העבודה שלך, עשה סדר במסמכים. במצב רגוע, כדאי לשים לב לעניינים מורכבים יותר. אז זה אפשרי להשיג ריכוז מקסימליויעילות.

לעיתים מתרחשת עוררות מוגברת במהלך יום עבודה או לימודים, כאשר יש צורך לבצע משימות מאתגרות. במקרה זה, לא ניתן לעורר חרדה או מתח. נסו להסיר את ההתרגשות. אתה יכול לעבור בקצרה לעוד צעדים פשוטים, בדיחה, השתמש במחוות תומכות כדי להסיר את השפעת הרגשות.

עקרון שלישי

ככל שהלחץ הרגשי גבוה יותר, כך אנו עושים בחירות גרועות יותר. מרכזי העירור צוברים כוח, הם מתחילים לשלוט בזיכרון. אז אנחנו עוצרים לראות את הפתרונות הנכונים. רגשות עזים גורמים להתעלמות מטיעוני נגד. האדם רואה את עצמו צודק לחלוטין.

עקרון רביעי

עקרון זה דומה לכלל הנתיב ההפוך. ישנן שתי קבוצות של רגשות. הראשון הוא רגשות אנושיים פעילים וחיוביים, הנקראים גם סטניים. אלה כוללים את הרגשות המשפיעים לטובה על הגוף, למשל, הערצה, שמחה, הפתעה. הקבוצה השנייה היא רגשות פסיביים, הנקראים גם אסתניים. שעמום, עצב, אדישות, בושה. הם משפיעים לרעה על תהליכי החיים של הגוף שלנו. שתי קבוצות הרגשות עובדות על העיקרון של תנועה חד-כיוונית.

העבודה של רגשות סטניים מתרחשת כדלקמן. אם אדם חווה שמחה או הפתעה, אז המוח שלו ואיברים אחרים מקבלים תזונה נוספת עקב התרחבות כלי הדם. עייפות היא יוצאת דופן עבור אדם, להיפך, הוא מנסה לעבוד יותר, להיות בתנועה. אנחנו מכירים את המצב הזה, כשהשמחה מאלצת אותנו לרוץ, לצרוח, לקפוץ בהנאה, לצחוק בקול ולחוות בחוזקה. אנו מרגישים אנרגיה נוספת, כוח שגורם לנו לנוע. אדם שמח מרגיש גל של עליזות. יתרה מכך, התרחבות כלי הדם מגרה את המוח לעבוד בצורה פרודוקטיבית. לאדם יכול להיות רעיונות בהירים ויוצאי דופן, הוא חושב מהר יותר וחושב טוב יותר. בכל התחומים, יש תפקיד חיובי של רגשות בחיי האדם.

ההשפעה ההפוכה של רגשות על אדם נצפית עם רגשות אסתניים. כלי דםלהתכווץ, וזו הסיבה איברים פנימייםוהכי חשוב, המוח סובל מתת תזונה, אנמיה. עצב (או רגשות אסתניים אחרים) מעוררים חיוורון של העור, ירידה בטמפרטורה. האדם עלול להרגיש צמרמורת וקשיי נשימה. באופן טבעי, האיכות פעילות מוחיתפוחת, יש אדישות ותרדמה. אדם מאבד עניין בביצוע משימות, חושב לאט יותר. רגשות אסתניים מעוררים עייפות וחולשה. יש רצון לשבת, כשהרגליים מפסיקות להחזיק. אם לרגשות פסיביים יש השפעה ארוכת טווח על הגוף, אז הכל תהליכי חייםלהתחיל לחוות את ההשפעה השלילית שלהם (ייתכן שיש דיכאון, צא החוצהשממנו לא תמיד קל).

הכלל החד-כיווני שהוזכר לעיל פועל במקרה של רגשות חד-משמעיים. לכלל זה יש חריגים קלים. אבל 90% מהרגשות החד משמעיים יכולים להפחית את הפוטנציאל האנושי או להגדיל אותו.

אבל השפעת הרגשות על הפעילות האנושית לא יכולה להיות כל כך פשוטה. ישנם גם רגשות מעורפלים הפועלים כנתיבים הפוכים. יכולים להיות להם כיוונים שונים, שבהם תלוי אם ההשפעה על הגוף תהיה חיובית או שלילית.

כדי להבין טוב יותר את עקרון העבודה יעזור רגש כזה כמו כעס. אם כעס משמש כ השפעה פסיכולוגיתעל הסביבה, אז האפקטיביות של הקבוצה והאיזון שלה נהרסים. רגשות והתנהגות של אדם בקבוצה משתנים. אבל כעס יכול לעורר כוח פנימיאדם, אשר, להיפך, מגביר את יעילות עבודתו.

לכעס יכול להיות השפעה חיובית על מצבי קונפליקטכשהם מתפתחים לאט. זה מעורר את הופעתן של חילוקי דעות שלא הופיעו בעבר, לא נדונו. הכעס מחמיר את הסכסוך, מה שמוביל לפתרון שלו. לכן, ניתן לחלק את הרגשות האנושיים לקבוצות הבאות:

רגשות חד משמעיים המשפיעים לטובה על הפעילות;
רגשות חד משמעיים המשפיעים לרעה על הפעילות;
רגשות מעורפלים בעלי השפעה כפולה בהתאם לכיוונם.

רגש כמאיץ

השפעת הרגשות על פעילות האדםיכול להגביר משמעותית את יעילותו. רגשות שונים אחראים לכך. ההשפעה היא לא רק על התחום האינטלקטואלי, אלא גם על תחומי חיים אחרים. קבוצת הרגשות המשפיעה באופן חיובי על פעילות כוללת:

אימוץ. אמון מתחיל בקבלה. אמון מקרין ביטחון ואמונה באדם, בדעה או במצב. עם אמון, אנחנו יכולים לסמוך לחלוטין על האחר, להציל את עצמנו מהצורך בשליטה, מלימוד נושא מסוים.
אֵמוּן. אמון גורם לרגשות רבים, חלקם קוטביים. לדוגמה, אמון יכול לעורר גם אהבה וגם שנאה. זה יכול לגרום למצבים שונים - גם נוחות וגם מתח. אווירת האמון חיובית, אבל התחושה הזו עצמה אינה מוטיבציה. בדרך כלל תחילת העבודה על פרויקטים רבים מתחילה בקבלה ובאמון. הם הולכים יד ביד עם ביצועים. ככל שהאמון נמוך יותר, היעילות נמוכה יותר. נוכחותו קובעת את האווירה הפנימית בכל צוות. נצפים השפעה חיוביתרגשות על פעילות אנושית.
תוֹחֶלֶת. הציפייה קשורה לרעיונות שלנו לגבי התוצאה. הוא מתעורר עוד לפני שהתוצאה הופיעה, הוא מבטא את רגש הציפייה. ציפייה חזקה יותר מקבלה ואמון. זה מעורר פעילות אנושית, הוא מוכן לבצע כל עבודה שתכוון להשגת התוצאה הרצויה.
שִׂמְחָה. רגש חיובי זה גורם לתחושות של סיפוק ופעילות. זה מופיע מהר מאוד, לעתים קרובות על גבול עוצמת ההשפעה. אדם חש שמחה כאשר הוא מקבל מתנה רצויה או נעימה, חדשות וכדומה. יצירתיות קשורה מאוד לשמחה ועניין. רגשות אלה יחד מכינים אותנו עבור בונה ופרודוקטיבי תהליך יצירתי. גם אם השמחה אינה קשורה לתהליך העבודה, ניתן להעביר את ההשפעה החיובית של רגש זה לפעילות, להגביר את יעילותה. שמחה היא גירוי חזק, רק ההפתעה תהיה גדולה יותר בכוחה.
תַדְהֵמָה. רגש זה נגרם מהתרשמות חזקה של חפץ או אירוע חריג או מוזר. הפתעה נקראת לעתים קרובות הרגש האחראי על פינוי הערוצים, כי. זה מה שמבשל מסלולים עצבייםלפעילות, משחרר אותם. בעזרת הפתעה נוכל להדגיש ולציין משהו חדש ויוצא דופן עבורנו. אדם מבדיל בין הישן לחדש, מעורר תשומת לב למצב לא טיפוסי, גורם לו לנתח. כך, יעילות הפעילות המנטלית עולה, שכן המוח רוצה לחקור במלואו את התופעה או האירוע שעורר בו הפתעה.
תַעֲנוּג. הערצה מתרחשת לפרק זמן קצר. לפעמים תחושה זו מתבלבלת עם עונג. ההבדל טמון בכיוון - נראה שהערצה אדם מסויםאו נושא. מכל הרגשות המתוארים, ההערצה היא החזקה ביותר. זה משפיע בצורה משמעותית על הפעילות והפעילות, גורם לך לעבוד כדי להגיע לתוצאה. אם אדם חש הערצה, זה אומר שהוא רואה תכונה חיובית מסוימת. כאשר הכפופים עוקבים אחר ניהול משא ומתן מוצלח, הם מנסים להגיע לאותם השיאים אליהם הגיע המנהיג שלהם. כאשר פרויקט משמח את המשתתפים בו, האחריות שלהם לתוצאה גוברת. ואם הערצה מתקיימת במקביל לעניין, אז הסימביוזה הזו כבר הופכת למתכון בטוח להצלחה.

לאחר שהבנו והבנו כיצד רגשות משפיעים על הפעילויות שלנו ועל החיים בכלל, נוכל ללמוד לשלוט בהם. פיתוח אינטליגנציה רגשית- אחד השלבים בבנייה הרמוניה פנימיתוצעד רציני בדרך להצלחה גדולה.

או איך רגשות שליליים ומתח יכולים להרוס את הבריאות שלנו.

כשאתה שואל מה עושה" אורח חיים בריאהחיים", רובם יגידו " תזונה נכונהוספורט". אבל עכשיו אני מבין שזה הרבה יותר מסתם אוכל ו להתאמן במתח. המצב הרגשי שלנו משחק תפקיד עצום.

עכשיו אני חושב לעתים קרובות על אדם מבוגר שהכרתי כשגרתי בארצות הברית. הוא היה כמעט בן 80, אבל הוא נראה אולי לכל היותר בן 65. והוא היה אדם מאוד פעיל! ובכל התוכניות :) נהגתי ברכב, שיחקתי גולף, הלכתי לשחק בקזינו! ולא הייתי אומר שהוא דבק במיוחד אכילה בריאהאו ספורט. אבל הוא היה נבדל מרבים אחרים בתכונה אחת ששמתי לב אליה מיד - הוא היה עליז ומעולם לא לקח שום בעיה ללב! למרות שהיה לו מספיק מהם!

כמובן שניתן לומר שהכל מדובר ברמת חיים וגנטיקה גבוהה. אבל ראיתי הרבה קשישים אחרים ולא רק בארצות הברית. ואיכשהו ניתן לאתר כי מי שמקדיש תשומת לב מינימלית גורמים מעצבניםלחיות יותר ובריא!

לכן, אתה לא יכול להתמקד רק במה שאתה אוכל או באיזה סוג של פריקה פיזית אתה עושה, אתה צריך להבין שאנחנו לא רק יצורים פיזיים, יש לנו נשמה ורגשות. והרווחה שלנו תלויה ישירות בהם.

הרפואה שלנו אומרת לנו שיש להתייחס לכל מחלה כמצב נפרד. אבל הגוף שלנו הוא מערכת הוליסטית שבה הכל קשור זה בזה. ורגשות, כולל.

מה זה רגשות?

בספרות מדעית הרגש מוסבר לנו כאינסטינקט טבעי, בהתאם לנסיבות, מצב רוח, יחסים עם אנשים אחרים ו סביבה . רגשות קשורים ישירות לתחושות בגופנו.

וכעת כבר הוכח קשר ישיר בין רגשות שליליים להתפתחות מחלות ומצבים פתולוגיים.

מדענים אומרים שיש לנו 5 רגשות בסיסיים: שמחה, פחד, כעס, אהבה ועצב. כל שאר הרגשות הם וריאציות של 5 אלה.

השפעת רגשות על הבריאות - האם זה קיים?

אנחנו יצורים תבוניים ובגופנו יש קשר מיוחד בין התודעה לגוף.

במסורתי רפואה סיניתיש מה שנקרא מערכת איברים וכל איבר בודד קשור לרגש מסוים. רגשות מוגזמים מובילים לפגיעה באיבר ו/או מערכת מסוימים.

פחד הוא כליה
כעס וכעס - הכבד
חרדה - קלה

רגשות חזקים יכולים לעורר תגובה ארוכה ועוצמתית בגופנו. כעת אנו יכולים לומר בוודאות שכל אירוע שלילי פסיכולוגי שמתרחש אפילו ברחם או בילדות המוקדמת יכול לשבש את הסינתזה של הורמונים, כמו קורטיזול, למשך שארית החיים. אז אני יודע עכשיו איך רגשות ומתח משפיעים על הבריאות. ומסתבר שהכל מתחיל הרבה יותר מוקדם ממה שחשבנו.

חוויה טראומטית שאולי אתה אפילו לא זוכר, בהמשך החיים יכולה להוליד התפתחות. מחלות אוטואימוניותוסרטן.

אבל מה לגבי מחקר?

הרפואה השמרנית המודרנית טוענת שבריאות היא גנים, אורח חיים ורגישות לזיהומים. ואף מילה על המצב הנפשי, הרגשות והרגשות...

מחקר ה-ACE, שנערך בשנות ה-90, עקב אחר 17,000 אנשים ובחן את הקשר בין חוויה רגשית לבריאות בבגרות. הנבדקים היו צריכים לומר אם הם חוו אחת משמונה צורות של חוויה שלילית אישית לפני גיל 18. והסתבר שאלו שעברו את החוויה הזו חוו פי 4-50 יותר בעיות בריאותיות: אלו היו מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, סוכרת, השמנת יתר, אלכוהוליזם ואחרות.

אז מסתבר שלמה שקרה לנו בילדות או אפילו ברחם יש השפעה ישירה על הבריאות שלנו בכל גיל!

הקשר בין מתח לבריאות

כולנו יודעים שמתח כרוני הוא אחד הגורמים למחלות רבות.

איך בדיוק משפיע לחץ על הגוף שלנו?

מתח ממריץ סינתזה של הורמונים קורטיזולו אדרנליןבלוטות יותרת הכליה.

קורטיזול נחוץ בכמויות קטנות על ידי גופנו; בעיות מתחילות כאשר רמתו מוגברת כל הזמן. וזה כל הזמן עולה ממתח ממושך.

ואיזו השפעה יש לקורטיזול נוסף? ובכן, בתור התחלה, זה מוביל ל. ואז הוא מזמין איתו קילוגרמים מיותרים, יתר לחץ דם, חסינות חלשה, חוסר איזון הורמונלי. ואז - דלקת כרונית מערכתית, שיש לה השפעה ישירה על ההתפתחות גידולים ממאירים, מחלות לב וכלי דם, מחלת אלצהיימר, סוכרת.

ובל נשכח שלחץ ורגשות שליליים מובילים לאחרים. בעיות רציניותכלומר, מחפשים מוצא, רבים מתחילים לעשן, להתעלל באלכוהול ולאכול יתר על המידה.

איך להיפטר מרגשות שליליים ומתח?

כולנו בני אדם, נושמים, חיים וחווים רגשות. והם לא תמיד חיוביים. אתה צריך ללמוד לא לשים לב לדברים הקטנים ולהיות מסוגל לשחרר.

רבים מאיתנו סוחבים סביבנו שקיות של טינה, אי הבנה, שנאה וכעס. כל זה יושב חזק בתוכך ולאט לאט הורס.

למד לסלוח לאנשים, להרפות מתלונות, לשכוח את הכאב שחוו. הסתכל על העבר שלך בטוב לב ובאהבה. לקבל זאת. בסופו של דבר זה עשה אותך קצת יותר טוב וחזק. ברגע שתתחיל לשחרר את העבר, תפתח את הדלת לחיים מאושרים ובריאים יותר.

רק לאחרונה הפסקתי פחות או יותר לשים לב לדברים הקטנים שבעבר הרגיזו אותי או הרגיזו אותי. עכשיו הבנתי שאני לא רוצה לבזבז על זה את האנרגיה ואת תשומת הלב שלי. ואני מסתכל על זה בדיוק כבזבוז! אני מעדיף לתת את האנרגיה והרגשות החיוביים שלי לקרובים ולחברים!

ואני רוצה לעסוק בנפרד עם הנושא בעצמו חיים חדשיםבנות. אל תיקח על עצמך רגשות של אנשים אחרים, אל תגיב לשלילה. תחשוב על העובדה שכל זה נדחה לבריאות העתידית של התינוק שלך! האם זה באמת שווה את זה? נסה לחייך יותר ולהקיף את עצמך באנשים חיוביים וידידותיים.

כך אני מתמודד עם לחץ ודאגות:

טכניקת חופש רגשי

בשמו מעביר את כל המשמעות! דיבור והקשה על מרידיאנים מיוחדים מרגיעים ועוזרים להשתחרר מרגשות שליליים, טראומות, מתח והתמודדות עם הרגלים רעים. לעוד דוגמה טובהאפילו רשמתי איך אני עושה את זה.

יוֹגָה

עבורי, יוגה היא לא רק סט של אסאנות או תנוחות. זוהי פראניאמה (נשימה) ומדיטציה. אחרי כל פגישה אני מרגישה כאילו נולדתי מחדש! שיעורי יוגה רגילים מאפשרים לשמור על מצב רגשי יציב.

אני אישית מאוד מתרשם מהאת'ה וקונדאליני יוגה. אני ממליצה בחום על יוגה לנשים בהריון, היא לא רק עוזרת להירגע, אלא גם להרגיש את כל שרירי האגן וללמוד איך לנשום נכון!