ישנוניות קיצונית בערב. ישנוניות בשעות היום. הגורמים העיקריים לישנוניות בשעות היום

בדרך כלל, עבודה פיזית או נפשית מובילה לנמנום. אות זה של הגוף מעיד לאדם על הצורך לקחת הפסקה מזרימת המידע או הפעולות. הוא מתבטא בצורה של ירידה בחדות הראייה, פיהוק, ירידה ברגישות של גירויים חיצוניים אחרים, האטה בדופק, יובש בריריות וירידה בפעילות האיברים האנדוקריניים. ישנוניות כזו היא פיזיולוגית ואינה מהווה איום על הבריאות.

עם זאת, ישנם מספר גורמים שבהם האות הזה של הגוף הופך לסימן לתקלות. איברים פנימייםומערכות. במאמר זה נציג בפניכם 8 סיבות שהן סימן ישנוניות פתולוגית, וסיבות מצבים פיזיולוגייםגורם לחוסר שינה.

גורמים לישנוניות פיזיולוגית

אם אדם לא ישן הרבה זמן, אז הגוף שלו מאותת לו על הצורך בשינה. במהלך היום, הוא יכול ליפול שוב ושוב למצב של ישנוניות פיזיולוגית. מצב זה יכול להיגרם על ידי:

• עומס יתר של כאב או קולטני מישוש;
• העבודה של איברי העיכול לאחר האכילה;
• גירויים שמיעתיים;
• עומס יתר של מערכת הראייה.

מחסור בשינה

בדרך כלל, אדם צריך לישון כ-7-8 שעות ביום. נתונים אלה עשויים להשתנות עם הגיל. ועם חוסר שינה מאולץ, אדם יחווה תקופות של נמנום.

הֵרָיוֹן

ישנוניות במהלך ההריון היא נורמלית גוף נשי.

תקופת הלידה מצריכה מבנה מחדש משמעותי של גוף האישה, החל מהחודשים הראשונים להריון. בשליש הראשון שלו, עיכוב של קליפת המוח על ידי הורמונים מוביל לישנוניות בשעות היום, וזוהי גרסה של הנורמה.

ישנוניות לאחר אכילה

בדרך כלל, לעיכול תקין של המזון, הגוף חייב להיות במנוחה למשך זמן מה, שבמהלכו הדם חייב לזרום לאיברי מערכת העיכול. בגלל זה, לאחר האכילה, קליפת המוח חווה מחסור בחמצן ועוברת למצב חיסכון, מלווה בישנוניות פיזיולוגית.

לחץ

כל מצב מלחיץגורם לשחרור קורטיזול ואדרנלין לדם. הורמונים אלו מיוצרים על ידי בלוטות יותרת הכליה, ומתח עצבי מתמיד גורם לדלדול שלהם. בשל כך, רמת ההורמונים יורדת, והאדם חווה התמוטטות ונמנום.

גורמים לנמנום פתולוגי

ישנוניות פתולוגית (או היפרסומניה פתולוגית) מתבטאת בתחושות של חוסר שינה ועייפות במהלך היום. הופעת תסמינים כאלה צריכה להיות סיבה לפנות לרופא.

סיבה מס' 1 - מחלות כרוניות או זיהומיות קשות

לאחר ההעברה מחלות מדבקותהגוף צריך לנוח ולהתחדש.

לאחר סבל מדבק ולטווח ארוך מחלות כרוניותכוחות הגוף מותשים, והאדם מתחיל להרגיש צורך במנוחה. בגלל זה, במהלך היום הוא נאלץ לחוות ישנוניות.

לדברי כמה מדענים, הופעת סימפטום זה גורם לתקלה מערכת החיסון, ובמהלך השינה מתרחשים בגוף תהליכים הקשורים לשיקום של לימפוציטים מסוג T. לפי תיאוריה אחרת, במהלך השינה, הגוף בודק את ביצועי האיברים הפנימיים לאחר מחלה ומשקם אותם.

סיבה מס' 2 - אנמיה

סיבה מס' 4 - נרקולפסיה

נרקולפסיה מלווה בהתקפים של ישנוניות שאי אפשר לעמוד בפניה ובהתקפים של התחלה פתאומית של שינה במהלך היום, אובדן טונוס שריריםבנפש, הפרעות שינה והזיות. במקרים מסוימים, מחלה זו מלווה באובדן הכרה פתאומי מיד לאחר היקיצה. הסיבות לנרקולפסיה עדיין אינן מובנות היטב.

סיבה מס' 5 - היפרסומניה אידיופטית

עם היפרסומניה אידיופטית, השכיחה יותר בקרב צעירים, יש נטייה ישנוניות בשעות היום. במהלך ההירדמות מתרחשים רגעים של ערות נינוחה, וזמן שנת הלילה מתקצר. ההתעוררות הופכת קשה יותר והאדם עלול להיות תוקפני. חולים במחלה זו חווים אובדן קשרים משפחתיים וחברתיים, אובדן כושר עבודה וכישורים מקצועיים.

סיבה מספר 6 - שיכרון חושים

חד ו הרעלה כרוניתתמיד משפיעים על תת-הקורטקס ועל קליפת המוח. כתוצאה מגירוי היווצרות רשתיתלאדם יש נמנום חמור, ולא רק בלילה, אלא גם במהלך היום. תהליכים כאלה יכולים להיגרם מעישון, חומרים פסיכוטרופיים, אלכוהול וסמים.

סיבה מספר 7 - פתולוגיות אנדוקריניות

הורמונים המיוצרים על ידי בלוטות אנדוקריניות כגון, ובלוטת יותרת הכליה משפיעים על תפקודים רבים של הגוף. שינוי בריכוזם בדם מוביל להתפתחות מחלות כאלה המעוררות נמנום:

• hypocorticism - ירידה ברמת הורמוני יותרת הכליה, המלווה בירידה במשקל הגוף, אובדן תיאבון, עייפות מוגברת, לחץ דם נמוך;
• - הפרה של ייצור אינסולין, המלווה בעלייה ברמות הסוכר בדם, המובילה להופעת מצבים קטואצידוטיים, היפר-היפוגליקמיים המשפיעים לרעה על מצב קליפת המוח וגורמים לנמנום בשעות היום.

סיבה מס' 8 - פגיעה מוחית

כל פגיעה מוחית, המלווה בחבלות, שטפי דם ברקמות של איבר חשוב זה, עלולה להוביל לנמנום ולסימנים של פגיעה בהכרה (קהות חושים או תרדמת). התפתחותם מוסברת על ידי הפרה של תפקוד תאי המוח או הידרדרות במחזור הדם ופיתוח היפוקסיה.

היפרסומניה פירושה ישנוניות מוגזמת. יש הרבה סיבות שונות, אבל הנפוץ ביותר בחברה שלנו לא שינה טובה. ייתכן שהדבר נובע משינוי בעבודה, שינויים במשפחה (לידת ילד), לימודים או חיי חברה. גורמים נוספים הם תרופות, מצבים רפואיים ומחלות פסיכיאטריות. ניתן לתקן את הגורמים לנמנום ולחולשה אצל נשים, אך אם המקור העיקרי מצביע על כך בעיות רציניותבריאות, עדיף לבקש עצה מרופא או מרפאה להפרעות שינה.

תסמיני ישנוניות

המאפיינים של עייפות משתנים מאדם אחד למשנהו, בהתאם לגיל, לאורח החיים ולכל הסיבות הבסיסיות.

לפי סיווג בינלאומיהפרעות שינה, ישנוניות בשעות היום מוגדרת כ"חוסר היכולת להישאר ער במהלך היום, וכתוצאה מכך לאובדן לא מכוון של אנרגיה".

במקרים קיצוניים, אדם עם היפרסומניה ישן בשקט בלילה במשך 12 שעות או יותר, אך עדיין מרגיש צורך "לישון" במהלך היום. ישנוניות עלולה שלא לעזור וההכרה נשארת מעורפלת.

בהתאם לגורם, תסמיני ישנוניות עשויים לכלול:

1. תחושת עייפות לאורך כל היום;
2. צורך בתנומות יום;
3. הצורך לישון למרות שנת לילה;
4. קשיים בחשיבה וקבלת החלטות ("מוח ערפילי");
5. אֲדִישׁוּת;
6. בעיות בזיכרון או בריכוז;
7. סיכון מוגבר לתאונות, במיוחד תאונות דרכים עקב אובדן ריכוז.

גורמים לחולשה ולעייפות

ישנוניות מוגזמת וחולשה בשעות היום יכולות להיגרם על ידי טווח רחבאירועים ותנאים, כולל:

1. שינה לא מספקת - שעות עבודה מופרזות ושעות נוספות עשויות להיסבל במשך מספר חודשים או שנים לפני שהסימפטומים ישפיעו. בני נוער שנשארים ערים מאוחר מאוד בסופי שבוע עשויים להיות עייפים במהלך השבוע.
2. גורמים סביבהנגרמים על ידי דברים שונים, כגון: נחירות של בעל שוכב, ילד בוכה בלילה, שכנים רועשים, חדר מחניק או קר מדי, מזרון לא נוח.
3. עבודה במשמרות - קשה מאוד להגיע במצב הזה חלום טוב, במיוחד ב משמרת לילה. יש כשל מוחלט של השעון הביולוגי הפנימי של אדם (קצב יממה), אבל תנאי החיים הם כאלה שבמקרה זה לעתים נדירות ניתן לשנות משהו.
4. מצבים נפשיים - חרדה אינה מאפשרת לאדם לישון בלילה, כתוצאה מכך, הופעת ישנוניות ותרדמה במהלך היום. דיכאון שואב אותך נפשית.
5. תרופות - כגון כדורי הרגעה, כדורי שינה ואנטי-היסטמינים.
6. מחלות - כמו תת פעילות בלוטת התריס (ירידה בתפקוד בלוטת התריס), ריפלוקס של הוושט, אסתמה לילית ומצבי מחלה כרונית.
7. שינויים באזור זמן (Jet Lag) כגון Jet Lag בעת מעבר לאזור זמן אחר יכולים להשפיע על השעון הביולוגי הפנימי המווסת את השינה (מתרחש אצל אנשים שטסים לעתים קרובות במטוסים על פני מספר אזורי זמן).
8. דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, נרקולפסיה, היפרסומניה אידיופטית, נדודי שינה - גורמים להפרעות או שינה מקוטעת.

הפרעות שינה

חלק מהפרעות השינה הגורמות לישנוניות מוגזמת בשעות היום כוללות:

דום נשימה בשינה- נשימתו של אדם נעצרת או תדירות הנשימות יורדת באופן קבוע במהלך השינה, לפעמים עצירת הנשימה מתרחשת בכל דקה.

המוח רושם את הבעיה ושולח פקודה "להתעורר". האדם קם מעט מתנשף, ואז חוזר לישון. שינה במקרה זה מקוטעת.

נדודי שינהשכיח אך אינו גורם בהכרח להיפרסומניה. האדם מתקשה להירדם. נדודי שינה הם סימפטום, לא מחלה.

תסמונת הרגל המנוחה - תחושות של התכווצויות או גירוי מתחת לעור ברגליים. האדם מרגיש צורך להזיז את רגליו או לקום מהמיטה וללכת.

סַהֲרוּרִיוּת הליכת שינה נוטה להופיע יותר אצל ילדים מאשר אצל מבוגרים.

נרקולפסיה היא הפרעה נדירה יחסית המאופיינת בישנוניות עד כדי נמנום בלתי רצוני, שיתוק שרירים (שיתוק שינה), הזיות חלומות חיות רגע לפני ההירדמות, וחולשת שרירים בתקופות של רגשות עזים (קטפלקסיה).

היפרסומניה אידיופטית הפרעה זו מאופיינת בשנת לילה מוגזמת ובצורך בתנומות במהלך היום. בניגוד לנרקולפסיה, היא אינה כרוכה בקטפלקסיה או בשיתוק שינה.

ישנוניות וחולשה אצל נשים

ראשית, שלבי מחזור הרבייה מציגים בעיות לשינה בריאה. יש נשים שקשה להן לישון בשלבים מסוימים של המחזור החודשי שלהן.

תקופת ההיריון גורמת לשינויים הורמונליים וטמפרטורה, וכן לאי נוחות המקשה על השינה. הירידה ברמות האסטרוגן הקשורה לגיל המעבר עלולה להוביל לגלי חום פתאומיים שגם משבשים את השינה.

שלא לדבר על כך, עבור נשים רבות, אחריות משפחתית יכולה להקשות על שינה בלילה. האכלת תינוק או מענה לילדים צעירים בלילה או עבודה בערב. נשים רבות "נקרעות" בין העבודה לבית, והמנוחה לרוב תופסת את המקום האחרון.

אם זה נשמע לכם מוכר, אל תתנו לנמנום להפוך לנורמה. ישנן דרכים רבות שיכולות לעזור, כמו הימנעות מקפאין אחר הצהריים, משקאות אלכוהוליים ודרכים להתמודד עם חרדה ולחץ שעלולים להוביל לנדודי שינה.

נשים מתמודדות עם אתגרי שינה ייחודיים, בין אם קשורים ביולוגיים או באורח חיים, וחשוב לפנות לעזרה בבעיה זו.

אבחון וטיפול בהיפרסומניה

זיהוי הגורמים לישנוניות וחולשה אצל נשים עשוי לכלול מחקר על הרגלי חיים, תרופות שנלקחות, בריאות גופניתומצב רגשי.

יש לאבחן ולטפל בהפרעות שינה במרפאה להפרעות שינה. הטיפול תלוי בהפרעה.

מניעת נמנום

היפרסומניה יכולה במקרים רבים לסייע בהתאמות באורח החיים לשיפור איכות השינה, מה שנקרא היגיינת שינה טובה. מניעה כוללת:

1. הימנע מסיגריות, אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין לפני השינה;
2. להירגע בערב כדי למנוע חרדה;
3. לעשות באופן קבוע פעילות גופנית מינימלית ולשמור על משקל תקין לגובה שלך;
4. לאכול ארוחות מאוזנות כדי למנוע חוסרים תזונתיים;
5. במידת האפשר, שנה את הסביבה כדי להפחית הפרעות - למשל, אל תצפה בטלוויזיה בחדר השינה;
6. ודא שאתה לא מתחמם יתר על המידה או ישן בחדר קר;
7. עקבו באופן קבוע אחר המשטר (לא משנה כמה נדוש זה נשמע) כדי שהגוף שלכם "יודע" שהגיע הזמן לישון;
8. ללכת לישון כשאתה מרגיש ישנוני.

במידת הצורך, תנו תנומות במהלך היום כדי להישאר ערניים. תנומות קצרות יכולות להיות בעלות ערך רב במסגרות מקצועיות ובמצבים אחרים שבהם נדרש ריכוז, כמו הכנה לנהיגה או הפסקות קבועות מנסיעה ארוכה. גורמים לנמנום וחולשה אצל נשים יש לאבחן ולטפל במרפאה להפרעות שינה.

המצב בו גוף האדם חווה ישנוניות, המלווה בהתמוטטות, היעדר מחשבה, ירידה ביכולות האינטלקטואליות ובפוטנציאל האנרגיה הוא תוצאה של תשישות פסיכולוגית, נפשית או עייפות פיזית. מבחינה פיזיולוגית, ישנוניות היא סימן היכרעייפות או חוסר שינה.

ישנוניות מתבטאת בביטויים הבאים:

• קהות התפיסה לגירויים חיצוניים;
• ריכוז לקוי;
• תגובה איטית, הסחת דעת;
• דחף תכוף לפהק;
• ירידה בדופק;
• כבדות של העפעפיים, עייפות עיניים;
• הפחתת נוזל הרוק;
• ירידה בלחות בעיניים.

כאשר אדם רוצה באופן שיטתי לישון זמן רב ויש חולשה כללית, ומסיבות שאינן ידועות לו, מצב כזה כבר מעיד על תסמונת חמורה הקשורה ישירות לבריאות הגוף. במקרה זה, ישנוניות פועלת כאחד התסמינים של פתולוגיה מסוימת.

מדוע מתרחשת נמנום?

ישנוניות כרונית היא סימפטום שכיח לכשל מסוים בגוף. מצב דומה מתפתח על הרקע הפרעות פתולוגיות, שכולל:

• תשישות רגשית ונפשית;
• תשישות פיזית ונפשית;
• הפרה של אספקת דם מוחי;
• מצב של היפוקסיה של המוח;
• הפעלה של תהליכים מעכבים במערכת העצבים המרכזית;
• נזק לאזור ההיפנוגני של המוח;
• נוכחות של פגיעה מוחית טראומטית;
• מחלות של המערכת האנדוקרינית;
• זיהום במיקרואורגניזמים פתוגניים;
• פתולוגיות של איברים פנימיים (כליות, כבד, לב וכו')
• נוכחות של גידולים ממאירים.

ישנוניות היא צורך פיזיולוגי

עם היעדרות מנוחה טובה, וזה לא משנה כמה ימים הגוף היה במצב מלחיץ - יום, יומיים או יותר - המחלקה הראשית של מערכת העצבים משיקה אוטומטית תהליכים מעכבים, המתבטאים בדיכוי של עירור. ישנוניות מתרחשת כאשר איברי התפיסה וקצות העצבים הרגישים מתאמצים יתר על המידה, למשל:

• איברי חישה בצפייה ממושכת בטלוויזיה, עבודה ממושכת מול מחשב, קריאת ספרים וכו';
• איברי שמיעה אם אדם עובד בתנאים רועשים, למשל, במפעל, על הבמה, בבית הספר ובגן הילדים;
• תצורות קולטנים במהלך אינטראקציה ממושכת במגע עם גירויים.

תחושת ישנוניות לאחר האוכל

אירוע שכיח - אכל, ומיד נמשך לחלום, תחושה זו מוכרת לכל אדם. ויש לזה הסבר. כשאוכל נכנס מחלקת מערכת העיכול, איברי עיכול, כמו גם אותן מערכות שאחראיות על התסיסה חומרים חיונייםלעכל מזון, להתחיל לתפקד באופן אינטנסיבי. עבור העבודה היצרנית של מערכת העיכול, לעומת זאת, כמו לכל איבר בשלב הפעיל, נדרשת העשרה מספקת בחמצן ובחומרי הזנה, שעליהם אחראית מערכת הדם. אז, ישנה חלוקה מחדש של הדם לאזורים נזקקים במיוחד, במקרה שלנו - לקיבה, לבלב, למעיים, לכבד. בהתאם לכך, פחות מהרגיל מועבר לרקמות המוח יחד עם זרימת הדם, ממנה עובר האיבר הראשי לעבוד במצב חסכוני. בשל הרמה המופחתת פעילות המוחמרדים אדם.

ישנוניות עקב חוסר שינה

שינה ידועה כמעודדת התאוששות אנרגיה ותפקוד איברים מאוזן. וכדי להיכנס לשלב הפעילות הרגיל לאחר היום האחרון, הגוף זקוק לזמן כדי לחדש את מאגרי האנרגיה. בשביל זה הוא יצטרך "לכבות" - לקחת הפסקה של שמונה שעות, בתקופה כזו המוח והגוף מפצים על הכוחות המבוזבזים עם מנת אנרגיה חדשה, שמספיקה ל-15-16 השעות הבאות. עֵרוּת. בהיעדר מנוחה מתאימה, משאבי האנרגיה מותשים במהירות במהלך היום. האות על הצורך לשחזר אותם נכנס למוח, מה שגורם לתחושת נמנום ואף ישנוניות קצרת טווח. כדי לא לחוות חולשה ורצון עז לנמנם במהלך היום, הפוגע בכושר העבודה, יש לישון בלילה לפי הנורמה שנקבעה, שהיא לפחות 8 שעות.

ישנוניות עקב גורם סטרס

שהייה ממושכת במצב מלחיץ פועלת גם כפרובוקטור של הופעת ישנוניות. למרות שישנן תגובות הפוכות לחלוטין של הגוף לתשישות נפשית, מדובר בגירוי יתר של מערכת העצבים והתפתחות של נדודי שינה עקב גירוי. בלוטות אנדוקריניותבלוטות יותרת הכליה, המייצרות את ההורמונים קורטיזול ואדרנלין. שחרור מוגזם של חומרים חזקים במקרה זה מונע מאדם להירגע. אבל תמונה כזו נצפית רק בשלבים הראשונים של חוסר איזון נפשי. כאשר מערכת העצבים האנושית נמצאת בלחץ כרוני, הפעילות הפעילה של בלוטות יותרת הכליה מסתיימת בתשישותן וכבר בירידה פתולוגית בהפרשת חומרים פעילים ביולוגית. תת-תפקוד של האיבר האנדוקריני המזווג גורם למצב של עייפות, עייפות, ישנוניות עקב מחסור בהורמונים חיוניים.

ישנוניות במהלך ההריון

נשים שנמצאות בעמדה מצוינת מכירות את תחושת הרצון לישון במהלך היום, וזאת עם מנוחת לילה בשפע. תחושה כזו היא די נורמלית מנקודת המבט של הפיזיולוגיה. ברגע שהביצית נכנסת לחלל הרחם, בלוטות השחלות מתחילות להתרבות בכמות גדולה מספיק את ההורמון העיקרי האחראי על הכנת הגוף לנשיאת העובר, פרוגסטרון. רמות גבוהות של הורמון זה בדם נותנות תסמינים דומים, שהיא תגובה נורמלית של הגוף בזמן ההריון.

תקופות שינה ארוכות אצל תינוקות

אצל תינוקות, במשך 6 חודשים לאחר הלידה, תקופת השינה גוברת על תקופת הערנות. מערכת העצבים של תינוק במחצית הראשונה של השנה צריכה להגביל גירויים מבחוץ על מנת להמשיך את היווצרות חלק הגוף העיקרי, המוח, ללא הפרעה. במילה אחת, שינה לתינוקות היא חלק בלתי נפרד מהפיזיולוגיה, התורם להיווצרות מערכות חשובות, שבו יהיה תלוי הקשר הנוירו-אימפולס של המוח עם איברים פנימיים.

לתינוקות שינה ארוכהאינו סטייה מהנורמה, אלא מהווה מרכיב חובה בהתפתחות הרמונית. ב-2-3 החודשים הראשונים, תינוקות ישנים בממוצע 8 שעות ביום ו-10 שעות בלילה, בגיל 3-5 חודשים הם מבלים 5 שעות בשינה במהלך היום ו-11 שעות בלילה. לפי תקופת שנה שינה בשעות היוםמופחת לשעתיים.

ישנוניות בכל יַלדוּתעשוי להיות גם אופי פתולוגי, כאשר הוא מלווה במראה כואב של הילד. יש להתריע להורים על ידי המראה האדיש של התינוק, אם פגיעת ראש כלשהי קדמה למצב הפתולוגי. מִיָדִי עזרה רפואיתדורש ילד מנומנם אם יש לו את התסמינים הבאים:

• התקפי הקאות חוזרות ונשנות;
• שלשולים תכופים או, להיפך, עצירות;
• אצירת שתן;
• חוסר תיאבון, סירוב לאכול;
• הילד רדום, לא פעיל;
• קוצר נשימה, עור כחול;
• חיוורון של העור;
• חוסר תגובה לגירויים חיצוניים;
• טמפרטורת הגוף גבוהה במיוחד.

ישנוניות היא סימן לפתולוגיה

במקרים מסוימים, תופעה כמו ישנוניות עשויה להצביע על התפתחות ונוכחות של פתוגנזה בגוף. שינה ממושכת וצורך מוגבר בה במהלך היום הן תלונות תכופות של חולים הסובלים מבעיות במחזור הדם ותצורות כלי דם. וזו לא הפתולוגיה היחידה.

כפי שניתן לראות, ישנוניות אינה מתפתחת מעצמה, קודמים לה גורמים מעוררים בהכרח, כלומר צרכים פיזיולוגיים ונוכחות של פתוגנזה בגוף. ואם במקרה הראשון קל לתקן את המצב, זה מספיק רק להסדיר את שגרת היומיום שלך, אז במקרה השני, המצב הרבה יותר מסובך. סיבות פתולוגיות, אשר משביתים את הגוף, עקב כך מתרחש אובדן כוח עז, וגם מערכת העצבים המרכזית מושפעת, הם גם דורשים קביעה היכן המקור העיקרי שלהם ממוקם.

כאשר אדם מאבד אנרגיה יום אחרי יום כבר במחצית הראשונה של היום, בעוד הוא חווה רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לנמנם לפחות קצת, תופעות כאלה צריכות לרגש אותו. אחרי הכל, בדרך זו הגוף "מדווח" על מצבו הבלתי נוח. אנשים בריאיםשיש להם שנת לילה של שמונה שעות לא סובלים עייפות כרוניתואל תנמנם תוך כדי תנועה. ישנוניות במקרה זה אינה תנאי, אבל סימפטום קליניהמעיד על בעיות בריאותיות.

אם אתה מוצא חולשה בלתי סבירה ועלייה בצורך במנוחה, הקפד להתייעץ עם רופא כדי לא להתחיל את התהליכים הפתולוגיים החבויים בתוך הגוף. יש מספר מספיק של מחלות בעלות ביטויים דומים - מהיפווויטמיןוזיס, הפרעות וגטטיביות-וסקולריות, דלקת כליות ועד למחלות אונקולוגיות, פציעות חמורותהמוח והלב. יתכן שתחושת הנמנום קשורה למחסור קל בוויטמין או לזיהום חריף לאחרונה, אך בכל מקרה, לא קשה לעבור אותה בדיקה רפואיתלא למנוע.

חשוב להבין שגם חוסר שינה לא מזיק לכאורה, אם הוא כבר נכנס למערכת, במוקדם או במאוחר יגרום לתוצאות לא נעימות לגוף. זה נכון במיוחד לכל חובבי ערות הלילה - אלה שאוהבים לשבת עד הבוקר ליד המחשב או לצפות בטלוויזיה. שינה בריאהותזונה טובה, הליכות ופעילות גופנית אפשרית הם הדרכים העיקריות למנוע את הופעת הנמנום במהלך היום.

אם אדם ישנוני בכל שעה של היום ובמקומות הכי לא צפויים, מהמשרד ועד חדר כושר, ניתן לטעון שיש לו בעיה - הסיבות לתופעה לא נעימה זו יכולות להיות מגוונות מאוד: חוסר שינה, מחלות, אורח חיים לא בריא, נטילת תרופותועוד הרבה. בכל מקרה, לא ניתן לסבול מצב קבוע של נמנום, יש למצוא את מקורו ולמגר אותו.

סוכרת

רופאים רבים ממליצים על אנשים שיש להם קבוע ישנוניות מוגברתועייפות, פני לאנדוקרינולוג. ייתכן שהבעיה היא סוכרת. אינסולין משמש כספק של גלוקוז לתאים. אם הרצון ללכת לישון מלווה אדם לאורך כל היום, זה עשוי להיות איתות של מופחת או ריכוז מוגברגלוקוז בגוף.

אתה לא צריך לחשוד מיד שיש לך סוכרת, מתמודד עם תחושת חולשה מתמדת. עליך להיות ערני רק כאשר ישנם תסמינים נלווים האופייניים למחלה זו. ביטויים עיקריים:

• לחץ נמוך;
• גירוד בעור;
• סחרחורת רגילה;
• צמא בלתי פוסק;
• תחושת יובש בפה;
• חולשה כרונית.

תסמינים אלו מצביעים על צורך בביקור מיידי אצל האנדוקרינולוג. הרופא ירשום בדיקת דם לסוכר, בדיקת שתן.

דום נשימה

עם פירוט הגורמים העיקריים לנמנום מתמשך, אי אפשר לשכוח דום נשימה בשינה. זו תסמונת שמתמודדים איתה בעיקר קשישים, אנשים שמנים. זוהי הפסקת נשימה קצרת טווח המתרחשת במהלך השינה. הנחירות של האדם נפסקות לפתע. הנשימה נעצרת. ואז הנחירות נשמעות שוב. בתנאים כאלה הגוף לא מקבל את המנוחה הדרושה ולכן עושה ניסיונות לפצות על מה שלא התקבל במהלך היום.

דום נשימה בשינה הוא סימפטום של התעוררות פתאומית, תחושה של חוסר חמצן. זה עשוי לקרות מספר פעמים במהלך הלילה. בבוקר, למטופל יש לחץ דם גבוה. במקרים כאלה כדאי לקבוע תור לרופא שינה - המומחה הזה עובד עם הפרעות שינה.

הגורם למחלה נקבע על ידי לימוד מיוחד- פוליסומנוגרפיה. המטופל מבלה את הלילה בבית החולים, בזמן השינה הוא מחובר למכשיר שמתעד את כל השינויים בגוף.

בעיות לחץ

הסיבות השכיחות לישנוניות מתמשכת הן יתר לחץ דם או יתר לחץ דם. עם לחץ דם גבוה(יתר לחץ דם) שחווים לרוב גברים מעל גיל 40, אנשים שמנים, חולה סוכרת, בעלים הרגלים רעים(אלכוהול, סיגריות). יש גם נטייה תורשתית.

יתר לחץ דם מצהיר על עצמו לא רק על ידי נמנום המפריע לאדם במהלך היום, ועל ידי לחץ העולה מעל 140 במצב רגוע. הסימפטומים העיקריים שלו הם:

• הַסָחַת הַדַעַת;
• נדודי שינה בלילה;
• התרגשות מתמדת, עצבנות;
• אדמומיות בעיניים;
• כְּאֵב רֹאשׁ.

מקור פוטנציאלי נוסף לישנוניות כרונית הוא יתר לחץ דם. אם הלחץ במצב נמוך באופן עקבי, אספקת הדם למוח נקטעת, יש חוסר חמצן, מה שמוביל לחולשה ורצון ללכת לישון. ניתן להצביע על יתר לחץ דם על ידי ביטויים כגון עייפות וחולשה, כְּאֵב רֹאשׁ, סחרחורת. אתה בהחלט צריך להתייעץ עם מטפל אם הלחץ מופחת כל הזמן.

תרופות

אם יש לאדם ישנוניות מתמדת, ייתכן שהסיבות לכך הן נטילת תרופות מסוימות. קודם כל, אלו הם (תרופות נוגדות דיכאון, אנטי פסיכוטיות, תרופות הרגעה). פעולתם עשויה להימשך למחרת לאחר המתן. התרופות הבאות יכולות גם לגרום לנמנום:

• אנטיהיסטמינים;
• הַרגָעָה;
• כדורי שינה;
• תרופות עבור מחלת תנועה;
• משככי כאבים;
• נגד קור.

אם אדם הסובל מנמנום נוטל תרופה השייכת לאחת מהקבוצות הללו, כדאי להתחיל בלימוד מדוקדק של ההוראות. אולי הופרו כללי הקבלה, חרג מהמינון המומלץ. אם התשוקה המתמדת לשינה רשומה בין תופעות לוואי, אתה יכול לפנות לרופא שלך בבקשה להחליף את התרופה באחרת. כמו כן, אתה לא יכול להיסחף עם כדורי שינה ללא מרשם, "לרשום" אותם לעצמך.

אנמיה מחוסר ברזל

ייצור ההמוגלובין, המספק אספקת חמצן לאיברים, מופרע אם הגוף סובל ממחסור בברזל. המוח האנושי במקרה זה "נחנק", וכתוצאה מכך חולשה, השתוקקות לשינה. מהם התסמינים של נמנום המעידים על אנמיה:

• סְחַרחוֹרֶת;
• הפרעת טעם;
• איבוד שיער;
• חיוורון;
• קוֹצֶר נְשִׁימָה;
• חוּלשָׁה.

חשוד בעצמי אנמיה מחוסר ברזלקודם כל צריך לעשות בדיקת דם. אם התוצאות מראות ירידה בריכוז ההמוגלובין, יש לקבוע מיד תור למטפל. הרופא ירשום ויבחר קורס של ויטמינים. כדאי גם לשנות את התזונה כך שתכלול רימונים, תפוחים, גזר, בשר אדום. כל המוצרים הללו משמשים כאמצעי מניעה יעיל.

דִכָּאוֹן

האם אתה מודאג משינה מתמדת? והסיבות והמשכו מצב דומהעשוי להיות קשור לדיכאון. אם אדם לחוץ, הגוף עלול להגיב אליו בישנוניות מתמדת. מצב מלחיץ ממושך מוביל לחוויות אינסופיות שהמוח לא יכול להתמודד איתן. להתחיל את המאבק בחולשה במצב כזה זה לזהות את הבעיה שהביאה ללחץ, ולחפש את הפתרון האופטימלי. פסיכולוג טוב יכול לעזור בזה.

ויטמינים עוזרים להילחם בדיכאון ביעילות. עדיף לאסוף אותם בעזרת רופא. מומלץ גם טיולים תכופים, ספורט ו מספר גדול שלרגשות נעימים.

חוסר איזון הורמונלי

אם נצפתה עייפות מתמשכת ונמנום, הסיבות עשויות להיות כשל הורמונלי. הורמוני בלוטת התריס שולטים במספר רב של פונקציות: משקל, חילוף חומרים, חיוניות. אם הורמונים מיוצרים בכמות לא מספקת, זה מוביל להפרעות מטבוליות ורצון מתמיד ללכת לישון. מומלץ לפנות לאנדוקרינולוג אם יש לך את התסמינים הבאים:

• פגיעה בזיכרון;
• עור יבש;
• הופעת משקל עודף;
• עייפות מוגברת;
• ציפורניים שבירות.

הרופא ירשום ניתוח להורמוני בלוטת התריס, יקבע טיפול יעיל.

אם ישנוניות מלווה ברעב מתמיד, הדבר עשוי להצביע על הריון לאחרונה. אז הגוף של האם לעתיד מוגן מעבודה יתר ומתח. ויטמינים, מנוחה תכופה, שינה טובה, כולל שעות היום, טיולים קבועים יעזרו במאבק נגד ישנוניות.

שינה מלאה, שנמשכת לפחות 8 שעות, - רפואה יעילהמתופעות כמו עייפות מתמדת ונמנום. הסיבות שלהם עשויות להיות טבעיות. רצוי ללכת לישון לפני השעה 23:00 מאחר ובשעה זו הגוף מכוון לייצור מירבי של הורמוני שינה. כדאי גם להגיע לקביעת לוח שינה, כל יום ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן.

אוויר צח הוא תרופה מוכחת לנמנום. רצוי לבלות ברחוב לפחות 2-3 שעות ביום. התעמלות רגילה, תזונה עשירה בכל יסודות קורט וויטמינים חשובים יתקבלו בברכה. אין לשתות אלכוהול או לעשן לפני השינה. באופן אידיאלי, אתה צריך לנטוש לחלוטין הרגלים רעים.

אם כבר מדברים על מזונות ספציפיים שמרחיקים ישנוניות, קודם כל כדאי להזכיר דגים. מקרל, פורל, סרדינים, טונה - האוכל הזה מלא חומצות שומןאומגה 3. עגבניות, אשכוליות, קיווי, תפוחים ירוקים עוזרים לפזר את השינה. מוֹעִיל גמבהואספרגוס.

מתכונים עממיים

תה צמחים רבים מספקים לגוף עזרה שלא תסולא בפז במאבק נגד ישנוניות. משקאות עם מנטה, עולש, עשב לימון ידועים ביעילותם. יש להם אפקט מיצוק, יש להם השפעה מרגיעה על מערכת עצביםולספק עידוד. תרופה מוכחת היא דשא בולוגדה. לכוס מים רותחים צריך כ-15 גרם דשא. המשקה מוזלף למשך 30 דקות. יש ליטול אותו שלוש פעמים ביום, באמצעות כף.

עלי דאטורה יעזרו גם לפתור את הבעיה עם התקפי שינה קבועים במהלך היום. יש צורך לחלוט 20 גרם בכוס מים רותחים, להשרות כ-30 דקות. "תרופה" נלקחת חצי שעה לפני הארוחה למשך חצי כוס. פעמיים ביום זה מספיק. שימושי גם הם אינהלציות המבוססות על

משקה ממריץ לכל היום מכינים ממיץ לימון, כמות קטנה של דבש (כפית מספיקה) ומים מחוממים (כ-200 מ"ל). התרופה נלקחת מיד לאחר ההתעוררות, היא פועלת בדיוק כמו קפה, בניגוד לאחרון, אין לה תופעות לוואי.

צריך לזכור את זה תרופות עממיותיעיל רק כאשר יש נמנום קבוע טבעי. הסיבות לא אמורות להיות קשורות למחלה.

כדורי ישנוניות

פרמקולוגים מודרניים מקדישים תשומת לב מרבית לנמנום, אחד ההישגים האחרונים שלהם הוא התרופה Modafinil. לתרופה זו יש השפעה מפעילה על המוח, תוך שהיא אינה גורמת לנדודי שינה. את תפקידם של נבדקי הניסוי במבחן שלו מילאו חיילי הצבא האמריקאי, שהצליחו להתנגד ביעילות לשינה במשך 40 שעות.

התרופה בעלת ערך לא רק בהיעדר תופעות לוואי והתמכרות. זה גם משפיע לטובה על הזיכרון והאינטליגנציה, הופך אדם לחסן יותר. לעתים קרובות רופאים רושמים את זה עבור המחלות הבאות:

• בעיות זיכרון הקשורות לגיל;
• מחלת אלצהיימר;
• מצב שלאחר הרדמה;
• דִכָּאוֹן.

בנוסף, חומצות אמינו מסייעות להילחם באדישות ובישנוניות. אלו הם גליצין, חומצה גלוטמית, הנלקחים, בהתאם למשקל, 1-2 טבליות ליום.

השארת חולשה כרונית ותשוקה בלתי פוסקת לשינה ללא השגחה היא מסוכנת. האם אתה ישנוני כל הזמן? הסיבות, התסמינים והטיפול ייקבעו וירשמו על ידי הרופא.

מצב הנמנום מוכר לכולם. הוא מאופיין במכלול שלם של תחושות לא נעימות: אדם הופך לרדום, מרגיש רצון עז לשכב, תגובותיו מאטות, אדישות מופיעה. ניתן לראות זאת בכל שעה ביום, כולל ברגע שבו מחכות לנו פעילויות יומיומיות. אנשים הסובלים כל הזמן מנמנום הופכים לעצבניים וללא מגע, הפעילות הגופנית והאינטלקטואלית שלהם פוחתת.

במצב כזה, אי אפשר להתעלם מהחולה - יש צורך לברר את הסיבה שלו ולקבוע דרכים לפתרון הבעיה. היום נכיר לקוראים את הגורמים השכיחים ביותר הגורמים לנמנום.

מקור: depositphotos.com

עייפות

ישנוניות הנגרמת מעייפות מתרחשת בשעות אחר הצהריים המאוחרות, לאחר פעילות מאומצת של יום. זהו מצב נורמלי שחולף לאחר שנת לילה.

על מנת לישון מספיק, עליך להקפיד על מספר כללים:

• החדר למנוחת לילה צריך להיות מאוורר היטב;
• בחדר השינה אתה לא יכול להדליק אורות בהירים, להשאיר את הטלוויזיה או צג המחשב דולקים;
• החדר צריך להיות שקט;
• מצעים, בגדי שינה (כתונת לילה, פיג'מה) וכל אביזרי הטקסטיל בחדר השינה צריכים להיות עשויים מבדים טבעיים רכים;
• יש לבחור ספה או מיטה (מזרון) המיועדת למנוחת לילה בהתאם תכונות אנטומיותגופו של מי שישתמש בהם;
• חשוב ללכת לישון לא יאוחר מחצות. משך מנוחת הלילה, המבטיחה שחזור הפעילות הגופנית והנפשית, לרוב האנשים הוא 7-8 שעות.

לחץ

יש אנשים שמפתחים הפרעות שינה עקב לחץ: בלילה אדם סובל מנדודי שינה, וביום הוא מתגבר על ישנוניות. נדודי שינה כתוצאה מלחץ עלולים להצריך עזרה של פסיכותרפיסט ושימוש בתרופות הרגעה. כמובן שסוג התרופה ואופן הנטילה צריכים להיקבע על ידי הרופא. טיפול עצמי במצב כזה טומן בחובו החמרה של הבעיה וסיבוכים חמורים אחרים.

עייפות ומתח מובילים בסופו של דבר לאסתניה – עבודה יתר מתמשכת ופגיעה בתפקוד המוח. על מנת למנוע נזק לתאי המוח - נוירונים, תרופות נוירו-פרוטקטיביות משמשות למטרות מניעתיות - חומרים רפואיים, המאפשרים להגן על תאי המוח מפני השפעות מזיקות, למנוע את מותם ואף לשפר את תפקוד תאי המוח. שימוש מניעתי במגנים עצביים הוא דרך למנוע את ההשפעה השלילית של עייפות ומתח על היכולות המנטליות של האדם.

Recognan יכול להיחשב הפיזיולוגי ביותר מבין מגנים עצביים.המכיל citicoline, שהוא המבשר של המרכיב העיקרי של ממברנות התא. התרופה כלולה ברשימת התרופות החיוניות והחיוניות, נכללת בסטנדרטים הפדרליים של מתמחים טיפול רפואיוהוא משמש לא רק כאמצעי טיפול מחלות שונותותנאים, אבל גם כתרופה המשפרת תפקודים נפשיים וקוגניטיביים.

מַחֲלָה

הסיבה לנמנום היא לעתים קרובות תהליך פתולוגיבאורגניזם. עייפות ועייפות במהלך היום גורמות למחלות הבאות:

• סוכרת;
• תפקוד לקוי של הבלוטות האנדוקריניות. ישנוניות אופיינית במיוחד במקרה של תקלות במערכת האנדוקרינית, המלווה בהשמנה (תסמונת פיקוויק);
• מחלת לב;
• חוסר יציבות בלחץ הדם (ישנוניות עשויה להיות סימן לשניהם לַחַץ יֶתֶר, ויתר לחץ דם);
• אנמיה מחוסר ברזל;
• פתולוגיה של הכבד;
• הפרות של הכליות;
• בעיות בקיבה ובמעיים;
• תהליכים דלקתיים;
• זיהום ויראלי;
• התפתחות של ניאופלזמות ממאירות;
• נוירוזה ודיכאון.

ישנוניות מתרחשת כמעט תמיד עם פציעות מוח טראומטיות והרעלה. מצבים המאופיינים בהיפוקסיה גוברת של המוח מסוכנים במיוחד: במקרים אלה, ישנוניות היא סימן להתפתחות של תרדמת.

נטילת תרופות

ישנוניות עשויה לנבוע מתרופות:

• תרופות הרגעה ונוירולפטיות;
• אנטיהיסטמינים;
• כמה תרופות נגד שיעול;
• משככי כאבים;
• הפחתת לחץ דם;
• משמש לטיפול במחלות לב;
• משמש בטיפול כיב פפטיבֶּטֶן;
• אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה;
• אמצעי מניעה הורמונליים.

עוצמת תופעות הלוואי מסוג זה היא אינדיבידואלית מאוד: אצל חלק מהמטופלים, ישנוניות כמעט ואינה מופיעה בעת נטילת תרופות, בעוד שאחרים מתלוננים כל הזמן על עייפות ואובדן כוח.

אִי תְזוּזָה

אנשים שנאלצים לשבת כל הזמן בזמן העבודה חווים לעיתים קרובות תחושת ישנוניות במהלך היום. ייתכן שזה נובע מקיפאון: בהעדר פעילות גופניתזרימת הדם בכלי האטה, המוח מתחיל לסבול ממחסור בחמצן ובחומרי הזנה.

הדרך לפתור את הבעיה במקרה זה ברורה: יש צורך לעשות חימום מדי פעם. יש לצאת לפחות פעם בשעה. מקום עבודה, הליכה, ביצוע תרגילים לזרועות, צוואר ורגליים. בדרך כלל מספיקות כמה תנועות כדי שהישנוניות תיעלם והעייפות תוחלף בעליזות.

לעובדי משרד, חשוב לפצות על חוסר התנועה על ידי עיסוק בספורט זמן חופשי. במובן זה הבחירה הטובה ביותררכיבה על אופניים, ריצה או הליכה מהירה, שחייה. בחורף, טיולי סקי ומשחקים משפחתיים באוויר הצח מועילים.

אוויטמינוזיס

מחסור בוויטמין מזיק לרווחה הכללית. בין שאר הסימפטומים, זה יכול גם לגרום לישנוניות בשעות היום. לרוב, מדובר במחסור בויטמינים C, E, B6 ו-B12. ככלל, אי נוחות מתרחשת בתקופת הסתיו-חורף, כאשר כמות הירקות והפירות הנצרכים פוחתת.

אם אין בעיות הקשורות לספיגת ויטמינים, אז תכשירים פרמצבטייםלא דרוש. קל לתקן מחסור בוויטמין עונתי על ידי הוספת פירות ים, כבד, אגוזים וקטניות לתפריט היומי, וכן הגדלת שיעור הפירות והגרגרים העשירים בוויטמין C: דומדמניות שחורות, פירות הדר, קיווי, ורדים וכו'.

כשל בביוריתמים

ישנוניות בשעות היום יכולה להיגרם משיבושים בקצב החיים עקב צורכי ייצור. לעתים קרובות זה קורה עם אנשים שנאלצים לעבוד מעת לעת במשמרות הערב והלילה. מצב דומה מתרחש כאשר אדם עובר לאזור זמן אחר או לאזור עם תנאי אקלים חריגים. גוף בריאהוא נבנה מחדש במהירות ותחושות לא נעימות נעלמות מעצמן. אבל בנוכחות מחלות, התהליך יכול לקחת די הרבה זמן. במקרים מסוימים, לא ניתן להסתגל לשינוי כלל, ואנשים נאלצים לחזור לסביבתם המוכרת, מסרבים ליישם את תוכניותיהם.