(!LANG: איך לישון כדי לחיות בחלום. מנוחת הלילה הנכונה: מה היא צריכה להיות. האם אפשר לישון ביום חופש

שינה היא תהליך חיוני חיי אדם. זה הכרחי כמו חמצן לאדם. במהלך השינה, הגוף נח, צובר כוח ואנרגיה.

לכן, כדי לחדש אנרגיה חיונית, אדם צריך לישון לפחות 7-8 שעות ביום. נתון זה אינו חובה עבור כולם. עבור אנשים מסוימים, אפילו 5 שעות שינה מספיקות, ולרבים 9-10 לא יספיקו.

מתעורר בבוקר, אדם צריך להרגיש נח, מלא באנרגיה. אבל לעתים קרובות זה לא המקרה. אנחנו קמים בבוקר "שבורים", לא ישנים מספיק.

זה נובע משינה באיכות ירודה, שבמהלכה הגוף לא הצליח לשחזר את כוחו במלואו. לכן, אתה צריך לדעת היכן עדיף לשכב עם הראש ואיזו עמדה לנקוט בחלום כדי להרגיש בטוח וטוב בבוקר.

היבטים מרכזיים

איכות השינה תלויה בגורמים רבים:

1. משטחים.
2. תנוחות.
3. מצב רוח רגשי.
4. עייפות פיזית.
5. נוכחות או היעדר של כריות.
6. מצבים בריאותיים.

בעת בחירת משטח לנוח, שימו לב ל:

• תמיכת גוף.
• האם המשטח נלחץ מתחת למשקל הגוף.
• קְשִׁיחוּת.

יש רק שלוש תנוחות שינה:

1. על הבטן. התנוחה האהובה ביותר על האוכלוסייה. על פי סקר, יותר מ-80% מהאנשים נחים בתפקיד זה. עמדה זו אינה מומלצת על ידי רופאים. זה משפיע לרעה על תפקוד מערכת העיכול, מגביר את העומס על חוליות הצוואר ועמוד השדרה, משפיע על מפרקי הצוואר, מדכא בית החזה. לאחר שינה במצב זה מופיעה עייפות, תחושת חוסר שינה, כאבים בגב ובצוואר.
2. על הגב. תפקיד זה מומלץ על ידי מטפלים, אורטופדים וקוסמטיקאיות. אם אתה ישן על כרית נמוכה, הלחץ על עמוד השדרה יורד. לפנים התנוחה מאוד שימושית, כי הפנים נושמות, אין עליהן לחץ והשפעה. עור הפנים שומר על נעורים וגמישות לאורך זמן.
3. בצד. כל כך הרבה נשים וגברים רגילים לישון. התנוחה מרפה את השרירים. אבל לא מאוד שימושי עבור עמוד השדרה והצוואר.

אנשים רבים מתעניינים בשאלה, באיזה צד עדיף לישון. בעבר הייתה דעה קדומה שמנוחה על צד שמאל מסוכנת לבריאות.

הלב הרי ממוקם בצד שמאל ותוך כדי מנוחה בצד שמאל העומס על הלב גדל משמעותית. אבל זו רק דעה קדומה. אין הוכחות רפואיות לכך.

לכן, בחירה באיזה צד לישון, תהיה מונחה על ידי הניואנסים הבאים:

• שינה על צד שמאל מועילה לאנשים הסובלים מצרבת.
• שינה על צד ימין מגבירה את ייצור חומצת הקיבה.

במצב זה, אתה לא צריך לשים את הידיים מתחת לכרית, אלא למתוח אותם החוצה. זרועות מושטות אינן קהות, זרימת הדם אינה מופרעת בכלי הדם.

שינה תלויה במצב הרגשי של אדם. לא מומלץ להירדם עם ראש "כבד". עדיף לחשוב על הטוב, על הנעים. זה יבטיח לך חלומות טובים.

רוב האנשים ישנים על כריות. אבל הכרית צריכה להיבחר נכון.

בעת בחירת תכונה זו, שימו לב להיבטים הבאים:

• מחיר. המחיר הנמוך אינו יכול להבטיח את איכות המוצר.
• עמידה בתקנים אורטופדיים.
• כאשר נחים על הגב, נבחרים דגמי כריות שטוחות.
• כאשר נחים על הצד, נבחרות כריות מוארכות רגילות.

בנוכחות מחלות (אוסטאופורוזיס, אוסטאוכונדרוזיס, בעיות בעמוד השדרה), יש להתייעץ עם אורטופד לפני בחירת הכרית.

היעדר כרית טומן בחובו את ההשלכות הבאות:

1. הפסקת אספקת הדם למוח.
2. האטה של ​​תהליכים כימיים.
3. התפתחות של מחלות נלוות.
4. כיפוף של עורקי צוואר הרחם.
5. הפרה של זרימת הדם.
6. הֲפָרָה מחזור הדם במוח.
7. התרחשות של שבץ איסכמי.

שינה לילדים ונשים בהריון

עבור כל אם, שנת התינוק שלה חשובה מאוד.

• תינוקות שזה עתה נולדו אינם זקוקים לכרית. זה מעורר עקמומיות של עמוד השדרה לתינוק, פוגע בחוליות הצוואר. רצוי להשכיב את הילד על כרית לאחר שנה.
• תינוקות שזה עתה נולדו בוחרים במזרנים עשויים קוקוס, כוסמת, לטקס. הם מסתגלים לצורת גוף התינוק, מאפשרים לאוויר לעבור ויוצרים את הטמפרטורה האופטימלית.

ילדים גדולים יותר יכולים לבחור מזרונים עם קוביות קפיצים.

בהריון, עליך לישון בזהירות רבה יותר. אחרי הכל, יציבה לא נכונה תזיק לתינוק העתידי.

אסור לישון על הבטן במהלך ההריון. שינה על הגב מזיקה מכיוון שהתינוק שטרם נולד מפעיל לחץ איברים פנימייםנשים וווריד קווה. הדבר מוביל לבעיות בעמוד השדרה ומשבש את תפקוד מערכת העיכול. דחיסה של הווריד מפתחת היפוקסיה בעובר.

עדיף לנשים בהריון לישון על הצד ביום ובלילה. רצוי להחליף צד. בלילה יש להעדיף את הצד השמאלי, שכן מנוחה על צד ימין לוחצת את הכליות.

בזמן הווסת עדיף גם לישון על צד שמאל מאותן סיבות.

לישון במחלות

חשוב מאוד לשקול את תכונות המשטח, היציבה והכרית בנוכחות בעיות בעמוד השדרה:

1. בנוכחות מחלה של עמוד השדרה המותני, בחר מזרון עם מילוי הולופייבר. מזרונים אלו מתאימים גם לקשישים.
2. עם osteochondrosis צוואר הרחם, מזרנים עשויים סיסל או פשתן נבחרים.
3. בנוכחות בקע רצוי לישון עם רגליים מורמות. הניחו כרית מתחת לרגליים.
4. בנוכחות עקמת, אסור לנוח על הבטן. במהלך השינה, אתה לא יכול לזרוק בחדות את הראש לאחור.

טכניקת פנג שואי

תורות הפנג שואי אומרות שאתה צריך לישון בצדדים מסוימים של העולם.

כדי לברר באיזה צד של העולם לבחור, השתמש בנוסחה הבאה: זכור את 2 הספרות האחרונות של שנת הלידה. אם אפשר מספר דו ספרתי, הוסף שוב, ואז:

• גברים צריכים להחסיר את המספר המתקבל מ-10.
• לנשים, הוסף את המספר 5.

בהתבסס על הנתון המתקבל, התאם את המיטה:

• מספר 1 הוא מזרח.
• מספר 2 הוא מערב.
• מספר 3 הוא צפון.
• מספר 4 הוא דרום.
• מספר 5 - דרום מערב.
• מספר 6 - צפון מזרח.
• מספר 7 - דרום מערב.
• מספר 8 - צפון מערב.
• מספר 9 - דרום מזרח.

לטכניקת הפנג שואי יש כמה כללים מחייבים, לפיו:

• לישון ראש לדלת.
• אתה לא יכול לנוח על הרצפה. כולם מתאספים על הרצפה אנרגיה שליליתאשר ממלא גוף האדםבזמן מנוחה.
• אסור להתקין טלוויזיה מול המיטה.
• אסור לצבוע את חדר השינה בצבעים עזים.
• אסור לסדר מסגרות עם צילומים ליד המיטה.

החג הכי טוב- חולם. כולם יודעים את זה. אבל כדי להפוך את השינה טובה יותר, חזקה יותר וארוכה יותר, כדאי לשים לב לעצות הבאות לשיפור המנוחה:

1. עשה אמבטיה לפני הרפיה שמנים חיוניים.
2. לשטוף את האיפור.
3. אוורר את חדר השינה שלך.
4. כבה את מקורות האור והקול.
5. הימנע מצפייה בסרטי אימה, תוכניות מזעזעות, חדשות. לא צריך לעורר מערכת עצבים.
6. לפני הרפיה, מומלץ לטייל באוויר הצח.
7. שתו תה קמומיל או חלב עם דבש.
8. אל תחשוב דברים רעים בלילה. השאר את כל המחשבות השליליות למחר.

צפו בסרטון

הוראה

מיטה. בחירת מיטה היא משהו שצריך לקחת בחשבון תשומת - לב מיוחדת. עמוד השדרה שלנו מעוצב בצורה כזו ש-3 העיקולים שלו מכוונים לכיוונים שונים, ולכן יש לבחור את המיטה כזו שתוכל להתחשב במבנה עמוד השדרה ולקבל את הצורה הדרושה. יתר על כן, זה לא צריך להיות, אבל אפילו קצת קשה.

כרית. הרמת ראש מוגזמת היא חסרת תועלת. הכרית נחוצה רק כדי לשפר את זרימת הדם, לכן כדאי לבחור כזו שתתאים לצורת הראש, למשל, נוצה או סיבים, ורצוי אורטופדית.

פּוֹזָה. אם אתם אוהבים לישון, שימו לב: יש כרית קטנה מתחת לראש ולרגליים, והמיטה צריכה להיות תקינה. אם המיקום המועדף עליך הוא בצד ימין שלך, יהיה טוב יותר אם אתה כמעט ישר רגל תחתונה, והשאירו את החלק העליון כפוף, תוך הנחת כרית רכה בין הרגליים. בצד שמאל - אתה צריך לעשות הכל כמו עבור ימין, אבל זכור: שינה בצד שמאל לא מאוד שימושית עבור האיברים.

אם אתה אוהב לישון על הבטן, מזל טוב, זה הכי טוב התנוחה הטובה ביותרלשינה, הן לכל הגוף. עם זאת, כדאי לשכוח מכריות גבוהות ולשים רולר מתחת לרגליים להרפיה הגדולה ביותר.

אל תאכל לפני השינה. ואם אי אפשר להימנע מזה, לישון על צד ימין. העובדה היא שכאשר מעכלים מזון, משתחררת מרה בגופנו, ובמהלך השינה היא עלולה להזיק לגוף אם, למשל, אתה ישן על הבטן או על צד שמאל. עם הרגל כזה, מחלות כמו גסטריטיס או כיבים עלולות להתפתח.

הטמפרטורה בחדר. במהלך השינה, הגוף שלנו לא מסוגל לווסת באופן עצמאי את טמפרטורת הגוף, כך שאם תבחר בטמפרטורת החדר הלא נכונה, אתה יכול בקלות להצטנן או לקבל נזלת.

קשר לקוטביות. אתה גם צריך לשקול את הכיוון שבו אתה ישן. זה לא קשור למיסטיקה כלשהי. מדענים ערכו ניסוי ומצאו שאנשים שישנו עם הראש במזרח ישנו הרבה יותר טוב מנבדקים אחרים. הכל קשור לשדה המגנטי של כדור הארץ. קווי הכוח שלו נמתחים לאורך המרידיאנים שבין הקוטב הצפוני והדרומי.

משך השינה. לעתים קרובות אומרים לנו שכדי לישון מספיק, אתה צריך לישון לפחות 8 שעות, זה נכון רק בחלקו. אם יש לך את היכולת לפצל את השינה שלך לשני חלקים, אתה יכול לקצץ את השינה לשש שעות ביום. לדוגמה, לישון 3 שעות בלילה ו-3 שעות במהלך היום. בנוסף לשמירה על פעילות לאורך כל היום, יש לו גם השפעה טובה על הגוף, שכן הוא מאפשר לו להירגע לעתים קרובות יותר.

הערה

אל תשכח שבעיות מסוימות, בעיקר בעלות אופי אלרגני, עלולות להתעורר עקב האיכות הירודה של חומר המצעים. קנה מצעים רק מיצרנים מהימנים.

שינה נכונה- תנאי עיקרי חיים מלאים. אדם נדיר יגיד שהוא ישנה מספיק, שאין לו בעיות להירדם. יחידות בבוקר אינן מרגישות מוצפות. כדי שהגוף יתמלא באנרגיה חיונית, צריך לדעת איך להירדם נכון, איך לארגן את המנוחה, באיזו תנוחה לישון. גישה מוכשרת תועיל לכל הגוף.

חולם - תהליך פיזיולוגיפעילות מיוחדת של הגוף, שבמהלכה מופחתת פעילות המוח, מואטות הנשימה, זרימת הדם והתגובה לגירויים חיצוניים, טמפרטורת הגוף יורדת.

שינה נכונה אפשרית בתנאים הבאים:

1. תוך שעה, אדם מכין חדר, יוצר תנאים נוחים למקום שינה.
2. הגוף בזמן השינה נמצא במצב הנכון, המאפשר לך להרפות את כל שרירי הגוף.
3. אופן המנוחה ומספר שעות המנוחה עונים על צרכי הגוף.

בעיות בריאות חמורות מתעוררות אם אתה ישן בצורה לא נכונה:

נכון ו שינה בריאהשל אדם, במידה רבה יותר תלוי במיקום הגוף. לעתים קרובות נוח לא אומר שימושי.

המוח האנושי זקוק לחמצן במהלך השינה. חמצן, יחד עם הדם, נכנס דרך עורקי הצוואר והחוליות, הממוקמים באזור צוואר הרחם. עקב הכרית הגבוהה או היעדרה, עלולה להיווצר מעיכה של עורקים אלו, מה שמוביל להרעבת חמצן של תאי המוח. ואם המוח הקטן וגשר ורולייב סובלים מחוסר דם, אז תיאום תנועות, עבודה מערכת נשימהכלים נהרסים. לכן, אתה צריך לעקוב אחר המיקום של עמוד השדרה, הכתפיים והצוואר במהלך השינה, להימנע מפיתול וכיפוף.

אדם יכול לאוורר את חדר השינה, אפילו לטייל באוויר הצח, להרים את התחתונים הנוחים ביותר, לחשב את מספר השעות הדרוש, אבל כל זה יהיה חסר תועלת אם הוא לא נוקט בעמדה הנכונה. יש צורך לבחור עמדה שלא תפריע לעבודת האיברים הפנימיים, תפריע לנשימה ולזרימת הדם.

אומרים שעצלנים אוהבים לישון על הבטן. הרפואה לא הוכיחה קשר כזה בין טמפרמנט לשינה. אבל ההשפעה המיטיבה של היציבה על הבטן על המעיים ידועה. כדי להפחית את הקוליק ולנרמל את הצואה, רופאי ילדים מייעצים לתינוקות להיות מונחים על הבטן לעתים קרובות ככל האפשר. בנוסף, במצב זה, רוב האנשים נרדמים מהר יותר. שם הסתיימו התכונות המועילות של שינה על הבטן.

לא ניתן לייחס תנוחה על הבטן לשינה בריאה, כי במהלכה:

המיקום על הבטן לא יכול להיחשב נכון בגלל הלחץ החמור של משקל הגוף על האיברים הפנימיים. אמנם עם מחלת כליות, יציבה על הבטן יכולה לעזור להם לעבוד ולהתנקות. במהלך ההריון, תנוחה זו תפגע בעובר. שרירים צוואר הרחםוהחלק העליון של עמוד השדרה מעוות, כך שאין עניין של הרפיה כלשהי.

שינה על הגב היא האפשרות הטובה ביותר להרפיית שרירים מלאה. הגב נח במלואו, כל האיברים הפנימיים ממוקמים בצורה טבעית. תנוחת השכיבה מסייעת לשמר את יופיו של העור, שכן במצב זה הפנים לא שוכבות על הכרית. מראה מוקדם של קמטים nasolabial אינו נכלל, ואזור decollete יהיה לרצות עם גמישות במשך זמן רב, כי העור אינו מתקפל, כמו בעת שינה על הצד.

למרות העובדה שלישון על הגב יש השפעה חיובית על הגוף, יש התוויות נגד.

אל תישן על הגב:

• אם אדם נוחר;
• דום נשימה בשינה (הפסקות פתאומיות בנשימה במהלך השינה);
• במהלך ההריון.

שרירי חיך חלשים מובילים לנחירות ודום נשימה בשינה. נפול, הם מפריעים למעבר החמצן דרכו דרכי הנשימהכתוצאה מכך, הנשימה הופכת לא סדירה או נעצרת לחלוטין. ולנשים בהריון יש התווית נגד בשינה על הגב עקב לחץ עוברי על הווריד הנבוב.

עם זאת, אי אפשר להכחיש את היתרונות של עמדה כזו עבור חולים עם עקמת, חולים עם יתר לחץ דם. בשני המקרים איכות חיוביתיציבה היא חלוקה שווה של העומס על עמוד השדרה והלב, אספקת דם מלאה לדיסקים החולייתיים. הערך הקוסמטי של העמדה הוא במצב הנייטרלי של שרירי הפנים, התמיכה הטבעית של בלוטות החלב.

שינה במצב זה תועיל ביותר אם תשים גלילים דקים מתחת לברכיים, לגב התחתון ולצוואר. אז אתה יכול להשיג את המיקום הטבעי האידיאלי של הגוף. רולים יתמכו בקימורים טבעיים ויעזרו לגוף להירגע. אז מנוחה יכולה להיחשב נכונה.

כריות גבוהות ומזרונים רכים מדי יקלקלו ​​את היציבה הנוחה.

רופאים רואים בשינה מהצד כמועילה. עמדה זו נקראת תנוחת "עובר" או "עובר", המדגישה את הטבעיות של עמדה כזו לאדם מהרגעים הראשונים של חייו. זהו המיקום של העובר ברחם. העמדה עוזרת להתמודד עם נחירות.

לפני שאתה הולך לישון כמו שצריך, עליך לבחור את הצד השמאלי שלך לשינה בריאה. הטיבטים מאמינים ששינה על צד שמאל מאריכה חיים. לפי היוגים, זה מחמם את ההילה האנושית.

מ נקודה רפואיתתצוגה, יציבה בצד שמאל:

1. מחזק המערכת הלימפטית, משפר את הסינון כלי לימפה.
2. זה משפר את העיכול, מכיוון שהבטן, הלבלב, המעי הגס תופסים מיקום אופטימלי, ושום דבר לא מפריע לעבודתם.
3. לא כולל ריפלוקס של תוכן הקיבה לתוך הוושט.
4. מפחית לחץ על הווריד הנבוב, ובכך מפעיל את זרימת הדם.
5. מקל על כאבים פנימה מוֹתָנִי, ממזער לחץ על עמוד השדרה.

הנחת על צד ימין מועילה ללחץ, כדי להקל על המצב כאשר cholelithiasis. עם זאת, שינה על צד ימין מאיימת בצרבת, והעומס על הכבד גדל.

תנוחת הצד היא המיקום הנכון עבור מבוגר וילד בתנאים הבאים:

יש יתרונות וחסרונות לשינה על צד ימין וצד שמאל. בבחירת תנוחה נוחה ושימושית לשינה בריאה, כדאי להקשיב לגוף.

המיקום הנכון בצד יהיה אם עובי הכרית לא יעלה על המרחק מבסיס הצוואר לקצה הכתף. זה ישמור על קו ישר בין עמוד השדרה לאזור צוואר הרחם.

מחקר מתמיד בתחום החלומות מאפשר היום לבחור משטר בו אדם ישן לא יותר משעתיים ביום במקום 6-8 שעות סטנדרטיות. ומומחים אחרים מייעצים לחשב את מספר השעות לשינה כך שהוא מחולק ב-1.5. בעת בחירת מצב, אתה צריך להמשיך מאפיינים אישייםאורגניזם.

שינה נכונה דורשת התייחסות שיטתית רצינית לארגונו.

כדאי לחשוב על תנאים נוספים שיעזרו לך לישון:

1. כריות ומזרונים אורטופדיים.
2. בידוד חדר שינה.
3. זמן של ערות שקטה.
4. מדיטציה לפני השינה.

חשיבות רבה היא לאוורור של חצי שעה של החדר בלילה. חימצון חדר השינה יקל על הנשימה. הליכה בחוץ טובה אפילו יותר לבריאות שלך.

ניתן להבטיח את נוחות המיטה על ידי המצעים הנכונים. מנוחה בריאה היא כבר מזמן הכשרון של כריות אורטופדיות. הם נראים לא נוחים בלילות הראשונים של השימוש. אם אתה נותן לגוף שלך זמן להסתגל, אתה לא יכול לפחד בעתיד אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחםוכתוצאה מכך כאבי ראש. והחומרים הנושמים מהם עשויים השמיכה, המצעים ובגדי השינה יאפשרו לכם לא לחוות הזעה לאורך כל הלילה ולשמור על טמפרטורת גוף נוחה.

אין צורך להתקמצן על מזרון. אנשים מבלים שליש מחייהם בשינה, כך שככל שהמזרון תומך טוב יותר בגוף בלילה, כך האדם מרגיש טוב יותר במהלך היום. זה חייב להיות מספיק מוצק וגמיש.

הורים טריים צריכים להבין ששינה משותפת עם ילדים לא תעזור לאף אחד לישון מספיק. אותו הדבר ניתן לומר על חיות מחמד במיטה.

איך לישון נכון, אדם יודע בוודאות מי לא אוכל יותר מדי לפני זה. הגוף צריך להחזיר את האנרגיה בזמן מנוחה, ולא להמשיך לבזבז אותה על עיכול. כדאי גם להימנע מצפייה בסרטי אימה ולא להעמיס על המוח מידע.

בְּ בתקופה האחרונהגישור לפני השינה הופך פופולרי. ניקוי המוח ממחשבות שליליות, הרפיה הדרגתית של כל הגוף עוזרת להתכוונן, להיפטר מנדודי שינה ולהירגע לחלוטין. טכניקות מדיטציה עוזרות לך להתעורר רענן ולהישאר באנרגיה לאורך כל היום.

חשוב לדעת איך לישון נכון. רְצִינִי בגישה מערכתיתלארגון של מנוחת לילה ישא פרי בצורה של רווחה משופרת. איכות השינה תלויה באיזו מהירות אדם מבצע עבודה, באיזו זהירות הוא נוהג במכונית. סט אמצעים יאפשר לך לישון, לפתור בעיות בריאותיות ולבסס קצב חיים פעיל.

בעולמנו הקדחתני, אנשים חווים תחושה מתמדת של עבודה יתר, שאפילו הם לא יכולים להציל ממנה, אך יחד עם זאת, הם ממעטים לחשוב איך לישון נכון כדי להיראות נחים, עליזים ולחוש גל של כוח בבוקר .

למעשה, איכות המנוחה בזמן השינה תלויה בגורמים חיצוניים רבים שיש לקחת בחשבון. למשל, כדי שהגוף יהיה רגוע ונוח לאורך כל הלילה, יש צורך לקחת יציבה נכונה. ישנן 3 תנוחות שינה סטנדרטיות:

o על הבטן

o בצד

o על הגב

רופאים לא מצאו התוויות נגד לשינה על הבטן. אבל יציבה כזו כרוכה בסיבוב הראש, וכתוצאה מכך העורק נלחץ משמאל או משמאל צד ימיןצוואר. בגלל זה, זרימת הדם הנכנסת למוח מופחתת בחדות ואינה רווה אותו בחמצן. לכן, אין לצפות לתחושת העליזות.

תנוחת השינה האידיאלית היא תנוחת השכיבה. אבל במקרה זה, אתה צריך לדעת בבירור איך לישון על כרית ואיך לבחור אותה נכון. עדיף לקנות אחד מיוחד שחוזר על העיקולים חוליה צוואריתומספק הרפיה מוחלטתגוּף. אם התברר שהכרית נמוכה מדי או גבוהה מדי, אז העומס על עמוד השדרה גדל משמעותית ובבוקר ניתן לצפות לכאבים בכל הגוף.

יש מומחים שלא ממליצים להירדם בצד שמאל, כפי שיש עומס נוסףעל הלב. עד כה, טענה זו לא הוכחה. עובדות מדעיותלכן, הסתמכות עליו או לא היא בחירה אינדיבידואלית עבור כל אחד. כאשר אדם ישן בתנוחת "עובר", ניתן להסיק שהגוף באמת עמוס יתר על המידה ויש להגדיל את זמן השינה.

על מנת להבטיח רוגע ו שינה עמוקה, אתה צריך לדעת איך לעשות את זה נכון קודם כל, אדם עבור מנוחה טובהיש צורך באוויר צח, ולכן כדאי לאוורר את חדר השינה לפחות חצי שעה לפני השינה. כמו כן, רגילים לא יהיו מיותרים.מחשבה על איך לישון נכון, כדאי להתעכב ביתר פירוט על הבחירה של מיטה נוחה והכרית הנכונה, שכן רווחה פיזית לאחר השינה תלויה בעיקר בפריטים אלה.

אם אדם מתייסר על ידי נדודי שינה או הפרה של המשטר, אז השאלה: איך לישון נכון ניתן לענות במילה אחת - ארומתרפיה. כידוע, הריח יכול לגוון את הגוף ולעורר תנועה, או להירגע ולהרגיע. רק לאפקט האחרון יש ריח של לבנדר.

קיים כלל מקובל, שממליצה לחלום על משהו נעים לפני השינה. מניפולציה זו יכולה לעכב את תהליך ההכנה לשינה למשך חצי לילה, מה שמונע מאדם באופן אוטומטי זמן למנוחה טובה. האפשרות הטובה ביותר היא לשחרר את התודעה מכל המחשבות ככל האפשר, לשם כך עדיף לספק אווירה רגועה שעה לפני השינה שאינה מצריכה פעילות מוחית פעילה. בארצנו, רוב האוכלוסייה מעדיפה להירדם לצלילי תוכניות טלוויזיה. זה אסור בהחלט, שכן תת המודע מעבד את המידע המתקבל במהלך הלילה, כך שאדם רואה חלומות חסרי מנוחה, ולאחר מכן הוא מתעורר עם תודעה מעוננת.

לא פחות מ היבט חשובשמשפיעה על שינה בריאה היא תרבות התזונה. עדיף לארגן את התזונה כך שההפרש בין הארוחה האחרונה לזמן השינה יעלה על 4 שעות. מכיוון ששינה עם בטן מלאה לא תהיה חזקה, הגוף אינו נח, כי הוא נאלץ לעבד את הקלוריות המתקבלות לאנרגיה.

לפיכך, אם אתה מעוניין בשאלה איך לישון נכון, אז אלה מתכונים פשוטיםלעזור להפוך את השינה למנוחה אמיתית.

החלום מתייחס צרכים בסיסייםאדם. כמו נשימה, אוכל ומים. אם נמנעת מאדם האפשרות לישון, השלכות שליליותלא ישאיר אותך לחכות.

תוך יום, יכולת הריכוז פוחתת באופן ניכר, התגובה מחמירה, מספר השגיאות בביצוע הפעולות הרגילות גדל בשליש. לאחר 3 ימים, העבודה של המערכת ההורמונלית מופרעת, קשרים עצביים במוח נהרסים. לאחר יומיים נוספים, ההתנהגות משתנה: תוקפנות עלולה להתרחש. מופיעות הזיות ואשליות. לאחר שבוע, הדיבור נעשה מטושטש, המחשבות מבולבלות, פגמים בזיכרון מתגלים. ידיים ורגליים רועדות מחולשה כך שאדם נשלל מהיכולת לבצע כל פעולה. עם זאת, הוא כבר לא מסוגל לעשות שום דבר במודע בשלב זה. אם לא נותנים לגוף לישון יותר, הוא פשוט יכבה או ימות.

הנזק של חוסר שינה

הוכח לחלוטין שיש מחסור שינה רגילהפגיעה קשה בבריאות. לדוגמה, הסיכון לפתח סוכרת והשמנה גדל באופן משמעותי. זה נובע מהפרעות במערכת האנזימים של הגוף, שמתחילה להתקלקל אם אדם לא ישנה מספיק באופן קבוע.

סבל ו מערכת הלב וכלי הדם, וגם הסיכון ללקות בדיכאון כרוני ולהחלשת מערכת החיסון עולה. אפילו המעיים מתחילים לעבוד בצורה לא נכונה: מתפתחת נטייה לעצירות או להיפך, מתחילים שלשולים. מומחים מציינים גם סיכון מוגבר לפתח פיברומיאלגיה ויתר לחץ דם.

תפיסות מוטעות הקשורות לשינה

• פעם האמינו שהמפתח לבריאות טמון בהתעוררות המוקדמת. מי שקם מוקדם, אמרו אבותינו, ה' נותן לו. בעצם זה לא. במקום זאת, זה לא נכון לכל האנשים בפנים אותה תואר. הרבה אנשים עובדים הרבה יותר פרודוקטיבי ויצירתי אם ניתנת להם ההזדמנות להתעורר מאוחר יותר: בשעה 9-10. ואין כל כך הרבה ציפורים מוקדמות.
• כמה קשישים ופוליטיקאים ואנשי עסקים ידועים אומרים בגאווה שהם ישנים מעט מאוד, לא יותר מ-4-5 שעות ביום. וזה מספיק להם כדי לישון מספיק ולעבוד ביעילות ולהגיע להצלחה כל היום. בדרך כלל לא אומרים שום דבר על מה שמוביל חוסר שינה כזה. זה כולל שחיקה רגשית, דיכאון וסיכון מוגבר למחלת אלצהיימר. רוב האנשים הרגילים צריכים לפחות 8-10 שעות. חוסר שינה לא רצוני מזיק במיוחד למתבגרים. כתוצאה ממחסור קבוע בשינה, הוא נמצא בפנים גיל ההתבגרותמקורם שונים מחלת נפש, מאנורקסיה או בולימיה ועד סכיזופרניה והתמכרות לסמים.
• מאמינים שעבודה במשמרות היא נורמלית. הלילה עבד - היום בו אתה ישן. למעשה, כישלון בחילופין הרגיל והטבעי של פעילות לילה ויום הוא עמוס מחלות שונות. לאחר חודש וחצי עלולות להתחיל בעיות בוויסות רמות הגלוקוז בדם, וזאת דרך נכונהלסוכרת סוג 2 והשמנת יתר. תופעות מסוכנות אלו נגרמות כתוצאה מהפרה של ייצור המלטונין, הנקרא גם הורמון הלילה. מלטונין מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל רק בלילה, בחושך, באורגניזם ישן. ישנן גם עדויות לכך שאלו שעובדות בלילה נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח סרטן שד וכיבי קיבה.

אתה צריך לישון כמו שצריך

כמה שינה אתה צריך?

עדיף להתמקד בצרכי הגוף. בדרך כלל, לבריאות טובה, מספיק לישון 7-9 שעות בלילה. אם אתה מרגיש ישנוניות מתמדת, ואפילו שינה ארוכהלא מביא להקלה, כדאי לעבור בדיקה. ייתכן שיש לך אנמיה, לחץ דם נמוך או מצבים רפואיים אחרים.

על מה לישון?

המקום לישון בו צריך להיות נוח. והכי חשוב, מיטה קלאסית עם מזרן אורטופדי בקשיחות בינונית. הכרית גם לא צריכה להיות גדולה ורכה מדי. אפילו המצעים שאיתם מכינים את המיטה חשובים. זה צריך להיות היגרוסקופי, נעים למגע ונקי.

באיזה תנוחה לישון?

רוב האנשים מעדיפים לישון על הצד כשהרגליים כפופות מעט. זוהי העמדה הטובה ביותר לנשים בהריון ולסובלות ממחלות מפרקים ועמוד השדרה. לכאבי גב חזקים ו מפרקי ירךאתה יכול לשים כרית בין הברכיים, זה יקל מעט על הכאב.

אם אתה ישן על הגב, עדיף להניח כרית מתחת לברכיים כפופות מעט. זה יעזור למנוע נוקשות בוקר בגב התחתון.

אבל סומנולוגים לא ממליצים לישון על הבטן. עם מיקום זה של הגוף, חוליות צוואר הרחם והמותניים חוות לחץ מוגזם, אשר יוביל בהכרח לכאבים ובעיות אחרות. תסמינים לא נעימים. במיוחד אם יש לך כרית גבוהה וגדולה.

האם אתה צריך בגדי שינה?

עדיף לישון עירום לגמרי. אבל אם אתה לובש בגדי שינה, אז אתה צריך לבחור את זה נכון: רופף, ללא רצועות אלסטיות הדוקות ומהדקים קשים, תפור מחומרים טבעיים.