(!LANG: תרגילים טיפוליים לעמוד השדרה הצווארי - ישועה מאוסטאוכונדרוזיס. יסודות ההתעמלות לעמוד השדרה הצווארי. תרגילים פשוטים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי (וידאו). סט תרגילים פשוטים לאוסטאוכונדרוזיס צווארי.

צוואר הרחםהוא מעין "עורק" חיוני שדרכו החיבור של הראש ו עמוד שדרהוכתוצאה מכך, בין כל איברי הגוף שלנו. כאן עוברים את החוליה ו עורק הצווארוסיבי עצב רבים. יחד עם זאת, בשל הניידות הגבוהה של חלק זה של עמוד השדרה ו עומסים קבועיםבשל המיקום האנכי כמעט קבוע של הראש, באזור צוואר הרחם, מחלה כזו מתחילה להתפתח קודם כל. אם המחלה רק התעוררה, אז אתה יכול להשיג את הרגרסיה המלאה שלה על ידי יישום תרגילים עבור אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

איך לאבחן את עצמך בזמן? היזהרו מהתסמינים הבאים:

1. כאבים באזור החוליה הצווארית 6-7, מקרינים לאזור העורף והצווארון. כשהכאב מתגבר, הכאב כה חמור עד שאי אפשר להרים את הראש או להפנות אותו הצידה
2. תסמינים של המוח: סחרחורת ו כְּאֵב רֹאשׁ(עם תסמונת עורק חוליות, כאב בצורת כאבי גב), פגיעה בקואורדינציה של תנועות, ראייה ושמיעה, טינטון, פגיעה בזיכרון ובביצועים
3. דיסטוניה צמחונית: עליה לחץ דם, כאב באזור הלב, תחושות חוסר תחושה בחזה, אזור עצם השכמה, בידיים, פחדי פאניקה ופוביות

התסמינים מגוונים מאוד.

אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, עקב תסמינים מורכבים, דורש חובה אבחון רפואי, שכן זה יכול להיות מבולבל לחלוטין עם מחלות אחרות

במאמר זה, נציע לך את הסרטונים הפופולריים ביותר שבהם תוכל לבחור תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

עם זאת, לפני הצפייה בהם, קרא את התוויות נגד להתעמלות מסוג זה:

1. אל תבצע את התרגילים הללו ללא הסכמה עם הרופא שלך, במיוחד במהלך התקופה החריפה של אוסטאוכונדרוזיס: כשהוא רואה את הרדיולוגיה שלך ולוקליזציה של הפתולוגיה, הוא יכול לבחור את הטכניקות המתאימות והבטוחות ביותר לטיפול בפעילות גופנית במקרה שלך.
2. המחלות הבאות הן התוויות נגד: משבר יתר לחץ דם, מפרצת אבי העורקים, התקף לב אחרון או שבץ מוחי, מחלת לב

ועוד אזהרה אחת: חלק מהסרטונים מכילים לפעמים עצות סותרות זו את זו. לכן, בהתחלה אתה צריך מושג ברור באיזה מקרה ולמי תרגילים כאלה עשויים להתאים.

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של גיט צוואר הרחם

1. התעמלות זו מיועדת לא למתיחה של שרירי צוואר הרחם, אלא לשיקום הדיסקים הבין חולייתיים, כלומר כבר לשלב החמור של אוסטאוכונדרוזיס
2. יש לפנות אליו עם צוואר נוקשה מאוד, כמעט ללא תנועה.
3. ניתן להשתמש בו בכל גיל ובנוכחות כאב חריף.
4. תנועות פשוטות ופשוטות כאלה זמינות לכולם בכל שעות היום ואינן דורשות זמן וציוד נוסף (מזרן, רולר, מגיני ברכיים, ציוד התעמלות)

לפיכך, למערכת הזו, על כל פרימיטיביות שלה לכאורה, יש יתרונות והיו תומכים.

תרגילי וידאו לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

תרגילים לצוואר עם osteochondrosis Butrimova

סט התרגילים הבא לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס פותח על ידי ד"ר בוטרימוב. התעמלות פופולרית זו מבוססת על עקרונות כאלה.

טווח תנועה רחב- הם צריכים להיות חלקים וצורכים הכל (מנטלית אתה צריך להרגיש את עצמך באזור צוואר הרחם).

התעמלות מורכבת כולה מפיתולים., אבל הם מתרחשים בכמה כיוונים בו זמנית, למשל:

• אנחנו מטים את הראש לכתף שמאל ובו זמנית מותחים את החלק העליון של הראש למעלה, ואז אנחנו עושים את אותה פנייה ימינה
• אנחנו מושכים את הראש לתוך הצוואר ועושים סיבוב כאילו על צלוחית - אנחנו נמתחים לכתף שמאל, הולכים במעגל ימינה, ואז אנחנו מושכים את הראש פנימה שוב. אנחנו חוזרים על התנועה באותו אופן בצד השני. במקביל, אנו מפקחים על הכתפיים כדי שלא יעלו ולא יפריעו לתנועה.
• אנחנו מטים את ראשנו מעט שמאלה ומסתכלים מעבר לכתף על הרצפה, ואז באותו אופן שמאלה. פעילות גופנית לא מומלצת בעיות רציניותעם הצוואר והחמרות
• שילוב של שתי תנועות: להוריד את הראש למטה, לאחר מכן להטות את הראש לכתף שמאל ולמתוח את הכתר לצד ולמעלה, לחזור על הכל לצד ימין

תנאי ההתעמלות הם כדלקמן:

• פעילות גופנית לא אמורה לגרום לכאב.
• הם לא יכולים להתבצע עם אי ודאות במצב הצוואר
• סחרחורת עלולה להופיע בהתחלה לאחר פעילות גופנית

סרטון סט תרגילים מאת ד"ר בוטרימוב לאזור צוואר הרחם:

דוגמאות נוספות לתרגילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם יכולים להתבצע הן על הרצפה והן על כיסא. הנה כמה דוגמאות: תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם במצב שכיבה

1. תשכב על הרצפה. סובב את הצוואר לסירוגין ימינה ושמאלה. אנחנו עושים את אותו הדבר בישיבה. ניתן להפעיל את התנועות הללו בשכיבה על הספה ובישיבה ליד המחשב.
2. יושבים על כיסא, הניחו את הידיים מאחורי הראש וקחו את המרפקים הכי רחוק שאפשר
3. שכבו על הרצפה על הגב כשהברכיים כפופות. הרם את הראש והכתפיים, ואז הורד שוב. עשה זאת 10 פעמים
4. התהפך על הבטן, יישר את הרגליים, שים את הידיים מאחורי הראש. הרם את הראש והכתפיים והחזק בתנוחה זו למשך מספר שניות
5. עמדת ההתחלה הבאה זהה. לכופף את המרפקים ולנסות להתקדם, לדחוף מהרצפה עם המרפקים והבהונות. משטח הרצפה חייב להיות חלק. רצוי שיהיו רפידות מרפקים על המרפקים

אם תנתח את שני הסרטונים למעלה, תבחין שמדובר, כביכול, בשתי אפשרויות קיצוניות:

• המתחם הראשון הוא פשוט מאוד, מבוסס על תנועות מיקרו ואין לו כמעט הגבלות.
• השני הוא די מורכב, התנועות מיועדות למתיחה מקסימלית, אין להשתמש בו בתקופה חריפה.

איזה "אמצע זהב" הוא הסרטון השלישי. בצע את התרגילים האלה, הקשב לרגשות שלך והשהה בכל פעם שאתה מרגיש עלייה בכאב.
בנוסף, המתחם טוב כי הוא מספק דוגמאות לעיסוי עצמי של אזור צוואר הרחם.

כמה טריקים מהמתחם:

1. לחץ על אצבעות יד ימין על חוליות הצוואר ה-6 וה-7, והניח את כף יד שמאל למעלה. הטה את הראש והגו לאחור, לחץ לסירוגין על החוליות הללו. עשה זאת 5-6 פעמים
2. לְהַסִיר יד שמאלומשאירים את האצבעות על החוליות, סובב את הראש (גם 5-6 פעמים) לכתף שמאל. לאחר מכן החלף ידיים ועשה את אותו הדבר לימין
3. כסו את הפנים בכפות הידיים והטו את הראש קדימה ואחורה. כאשר אנו מתכופפים קדימה, אנו מתנגדים לראש באצבעותינו.
4. אנו מעסים את בסיס הגולגולת ואת המשטח האחורי של הצוואר עם צלעות כפות הידיים בכיוונים מנוגדים (עיסוי נגד), ולאחר מכן נמשיך לשפשף את אזור הצווארון עם כפות הידיים

פעילות גופנית טיפולית (טיפול בפעילות גופנית) לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם - היבט חשובטיפול במחלה זו. תרגילים שיטתיים לחסל תסמינים לא נעימיםכגון עוויתות, סחרחורת, מיגרנות, חוסר תחושה של הגפיים. זרימת הדם משתפרת, השרירים רוכשים טונוס וכוח, החוליות מתיישרות. אתה רק צריך לבחור את המתחם הנכון ולהתחיל להתאמן באופן קבוע.

טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם מתבצע בהעדר תסמיני כאב חריפים. בעזרת התעמלות, השרירים מעובדים, מגבירים את הגמישות והפלסטיות שלהם. מחזור הדם עולה ברקמות קשות ורכות, עמוד השדרה והשרירים סביבו מקבלים תזונה אינטנסיבית יותר. זרימת דם פעילה מספקת יותר חמצן וחומרים מזינים לאזור הבעייתי, ובו זמנית מרחיקה פסולת וחומרים רעילים. עוזר בניקוי הגוף ו המערכת הלימפטית, עוזר להסיר יסודות פסולת או מיקרואורגניזמים מזיקים מהחלל הבין תאי.

ניתן לעשות טיפול בפעילות גופנית בבית באמצעות גומייה (מרחיב)

אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם היא מחלה נפוצה של זמננו. בעלי מקצועות "בישיבה" רגישים במיוחד לבעיה זו: מתכנתים, רואי חשבון, עובדי משרד. הם מבלים את רוב היום בתנוחה מאולצת ליד השולחן. באופן טבעי, מעטים מהם זוכרים יציבה נכונה ופגישות מניעה של חמש דקות. תנוחות א-סימטריות, צוואר נמשך לתוך הכתפיים, חוסר מנוחה - משפיעים בצורה שלילית ביותר על עמוד השדרה. אבל לא רק עלויות מקצועיות אשמות בתפקוד לקוי של צוואר הרחם. שירות גרוע יכול לשרת:

• עודף משקל;
• מטבוליזם מופרע (תצהיר של מלחים);
• אורח חיים בישיבה;
• נטייה תורשתית;
• שינה במצב לא נוח, על מזרון וכרית לא נוחים;
• הרגלים רעים: אלכוהול, עישון.

שינויים דיסטרופיים בעמוד השדרה מעוררים neuralgia, כלומר כאב. כתוצאה מכך, הראש עלול להרגיש סחרחורת, הידיים קהות, האדם ירגיש מעת לעת כמו "לירות" בין הצלעות. התסמינים אינם קטלניים, אבל לא נעימים, מכיוון שהם מחמירים את הרווחה הכללית, מפחיתים את איכות החיים. איך לעזור לעצמך מבלי להיעזר בתרופות? יש דרך! זה פשוט, לא דורש השקעות מהותיות, מה שאומר שהוא זמין לציבור. זה מורכב תרגילי פיזיותרפיה(טיפול בפעילות גופנית), תוכנן במיוחד לעמוד השדרה הצווארי. ליתר דיוק, הוא לא לבד. ישנן דעות וגישות רבות כיצד להגן על עצמך מפני בעיות עם דיסקים צוואריים.

טיפול בפעילות גופנית הוא סט של תרגילים מיוחדים לשיקום ומניעה. הם חייבים להתבצע בצורה חלקה ובמצב עדין. המטרה העיקרית היא עמוקה הרפיית שרירים. אתה צריך ללוות את יישום המתחם בנשימה נכונה. אזור צוואר הרחם הוא הנייד ביותר, ותנועה חדה ולא זהירה עלולה לעורר צביטה של ​​כלי דם ופגיעה בזרימת הדם.

התרגילים הם סטטיים - דוהים במצב מסוים - ודינמיים.

התעמלות טיפולית גורמת לשינויים חיוביים כאלה באזור צוואר הרחם:

• זרימת דם מוגברת;
• אימון שרירים;
• נורמליזציה של ניידות החוליות;
• עלייה בטווח התנועה;
• שיקום קצות העצבים.

בעזרת טיפול בפעילות גופנית ניתן לשפר באופן מקיף את הגוף. עם אזהרה קטנה: המטופל חייב להיות מוכן למתון פעילות גופנית. התעמלות שרירים-מפרקית מרמזת גם על היעדר מחלות נלוות, שהן התוויות נגד.

התוויות נגד ותופעות לוואי

אתה צריך לדעת, אבוי, תרגילי פיזיותרפיה אינם מועילים לכולם, ובמקרים מסוימים זה אסור. אם מחלות כאלה התגלו בעבר, יש להימנע פעילות גופנית:

• רמה חמורה של קוצר ראייה;
• סוכרת מנותקת;
• יתר לחץ דם עורקי;
• פתולוגיות של קרישת דם (נטייה לדימום);
• טכיקרדיה והפרעות קצב;
• התאוששות לאחר ניתוח בעמוד השדרה (תקופה מוקדמת);
• הפרעות וסטיבולריות;
• מחלות של מערכת העצבים המרכזית עם קואורדינציה לקויה של תנועות (אטקסיה);
• שלב חריף של המחלה (כל שהוא);
• מחלות מדבקות.

קשישים צריכים להיות קשובים במיוחד להתוויות נגד לטיפול בפעילות גופנית.

אם בזמן ביצוע התרגיל הבא אתה מרגיש סחרחורת, כאב, בחילה או תחושות לא נעימות אחרות, עליך להפסיק אותו ולעבור לתרגיל הבא. במקרה שבו כל מערך התרגילים גורם לאי נוחות - מהרו להתייעץ עם רופא כדי לבחור מערכת אחרת שתיקח בחשבון מאפיינים אישיים.

אינדיקציות לתרגילים טיפוליים

ישנם קומפלקסים מיוחדים של תרגילי מניעה למניעת התפתחות אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. זה נכון במיוחד עבור אנשים לאחר 40 שנה, כאשר הסחוס מתחיל להידלדל, והמפרקים מאבדים את קלות התנועה הקודמת שלהם.

חלק מהרופאים רואים באוסטאוכונדרוזיס אבחנה מסחרית גרידא. אחרי הכל, שינויים דיסטרופיים בעמוד השדרה אינם מחלה, אלא סימן להזדקנות.

הרופא ירשום תרגילים טיפוליים אם אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם כבר מצא את עצמו במספר ביטויים:

1. כאב בעל אופי וירטברוגני, מיאלופתיה (שמקורו בעמוד השדרה);
2. סכנת איחוי החוליות, עקב פגיעה בדיסקים הבין-חולייתיים;
3. תסמינים קליניים של המחלה:
   • כיפוף וכאב בעת הזזת הראש;
   • כאבים בצוואר, מקרינים (מקרינים) לחלק האחורי של הראש, הזרוע, הכתף;
   • חוסר תחושה ועקצוץ של הגפיים, אי נוחות וצריבה באזור הבין-סקפולרי;
   • כאב ראש שעובר מהחלק האחורי של הראש לרקות;
   • סחרחורת עם תנועות פתאומיות;
   • חולשה, חולשה, אובדן הטון.

אם קיימים תסמינים אחרים: טינטון, הפרעות ראייה- רצוי לבדוק זמינות מחלות נלוות(יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם). ורק אז להמשיך לפיזיותרפיה.

מתכוננים לעשות את התרגילים

ארגון נכון של טיפול התעמלות מתחיל בקביעת מתחם מתאים והיכרות עם ההוראות לביצוע התעמלות. כללים שיש לפעול לפיהם:

1. לפני החינוך הגופני, יש צורך לאוורר את החדר, ללבוש בגדים נוחים.
2. 1-2 שעות לפני הפעילות הגופנית, רצוי לאכול, לא דחוס מדי, אבל מספיק מזין.
3. התנועות צריכות להיות חלקות, לא ממהרות. כדאי לסבך אותם בהדרגה: לעבור מבסיס למורכב יותר.
4. אתה צריך לפקח על רווחתך במהלך כל תרגיל, לנשום נכון. אם אתה מודאג מכאב או אי נוחות, אז עדיף להפסיק, או לעבור לתרגילי הרפיה או מתיחה. יחד עם זאת, מעט אי נוחות מקובלת.
5. לָתֵת תשומת - לב מיוחדתטכניקה נכונה. היציבה צריכה להיות דקה, הכתפיים והראש צריכים להיות אחידים.
6. חשוב להיות קבוע. באופן אידיאלי, תתאמן כל יום, אם זה לא מסתדר, אז לפחות פעם ביומיים.

פיזיותרפיסט מומחה יעזור לך לבחור קבוצה של תרגילים שימושיים לשלב מסוים של המחלה. העצה שלו תהיה תלויה אימון פיזיחולה, מחלות נלוות ומשך ההחמרה האחרונה. ניתן להצטרף לטיפול בפעילות גופנית הן בחדרים מיוחדים בקליניקה והן בבית. אופציונאלי.

מה לא יכול להיעשות על ידי חולים עם אוסטאוכונדרוזיס:

• לא הוכח שהוא עוסק בהחמרות;
• אסור להרים משקולות - זה יכול לעורר הידרדרות ברווחה;
• זעזוע מוח מיותר לא מומלץ: ריצה, קפיצה, זריקת משהו;
• אנשים עם osteochondrosis לא צריכים לתלות על המוט, לקחת תנוחות עם דגש על הידיים.

אדם שעסק בספורט לפני האבחון יכול להמשיך באימונים הרגילים שלו, לאחר שתיקן אותם בעבר. הרופא יעזור למנוע תרגילים מסוכנים המובילים לסיבוך של המחלה. אחרת, אתה לא יכול להפסיק את הפעילויות הרגילות.

שיטת הביצוע ושלבי התרגילים

ישנן גישות שונות לפתרון הבעיות של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. נשמעים הפופולריים שבהם: אלו הן שיטות המחבר לרפואה מדעית ביתית (בובנובסקי, שישונין), ומכלולים של תורות מסורתיות של המזרח (צ'יגונג, יוגה), זה כולל גם פיתוח תחומי טיפול חלופיים (נורבקוב, פופוב). תרגילים יכולים להיות דינמיים, סטטיים, איזומטריים. המתודולוגיה ליישומם נקבעת לפי איך המחברים רואים את הבעיה והגורמים לה.

הכלל העיקרי של כל תסביך רפואי: הדרגתי מעבר מדורגמתרגילים פשוטים ועד מורכבים יותר. אל תצפו לתוצאות מהירות מדי. המחלה לא מגיעה בבת אחת, התפתחותה אורכת שנים. כמו כן, ריפוי הוא תהליך איטי, אבל העיקר להתחיל אותו. סדירות וקביעות הן הנחות חשובות של שיעורים. הצלחה יכולה להיות מושגת על ידי אימון מתמשך תוך הקפדה הכרחית של אמצעי זהירות, ומתוך עין להתוויות נגד.

סט תרגילים שישונין-בובנובסקי

פרופסור, דוקטור למדעי הרפואה S.M. בובנובסקי, מייסד הקינסיתרפיה (קינזיס - תנועה + תרפיה - טיפול), החלים בעבר באופן עצמאי מפציעות קשות שנגרמו כתוצאה מתאונה. בובנובסקי אומר שכאבי צוואר מתרחשים בשרירים עוויתיים. ואתה צריך לפעול לפיהם. אֵיך? תְנוּעָה! השיטה שלו היא יישום טיפוליקבוצה מסוימת של תנועות נכונות (מפשוטות למורכבות). לפיכך, תהליכי התזונה של התא, כולל חילוף החומרים בעצמות ובשרירים, משוחזרים בהדרגה על ידי נוירורפלקס. בטיפול משתמשים בסימולטורים מיוחדים לשיקום (מערכות מתלים תלויות), אך לא בהכרח. ישנם תרגילים לתרגול בבית, ללא קונכיות עזר. ניתן להשתמש גם בציוד ספורט נייד, כגון מרחיב, fitball, רול אחורי וכו'. אפקט טיפוליקשור קשר הדוק לטכניקה של נשימה נכונה במהלך האימון. לדברי בובנובסקי, זה צריך להיות סרעפתי, כלומר צריך לנשום עם הבטן ולא עם החזה.

קינסיתרפיה מורכבת מתרגילים אקטיביים (תרגילי פיזיותרפיה, משחקים בצורה ניידת) והליכים פסיביים (עיסוי, מכונותרפיה, מתיחות).

בהתעמלות לפי בובנובסקי הדגש הוא על חיזוק שרירי השלד. עבודתם משפיעה על כל מערכות הגוף. הרי זה השרירים שאדם מסוגל לשלוט לפיהם רצון עצמי, בניגוד למערכות עיקריות אחרות בגוף.

המועמד למדעי הרפואה, האקדמיה א' יו שישונין הציע קבוצה של פשוט, אבל תרגילים יעילים, שאינם דורשים התקנים נוספים ומבוצעים בישיבה. מתחם רפואי ומניעתי פותח במרפאה של עמיתו של שישונין - ד"ר בובנובסקי. מכאן השם הכפול שלו.

הוא משמש לטיפול ומניעה של מחלות:

• אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם;
• דיסטוניה צמחית וכלי דם (VVD);
• מיגרנות וסחרחורת;
• תסמונת יתר לחץ דם;
• הפרות של הקצב היומי (שינה וערות);
• הפרעות זיכרון וריכוז.

שישונין רואה את הבעיה העיקרית של פגיעה בבריאות - כשל במחזור הדם. הסיבה היא השרירים העוויתיים של הצוואר, שמתנפחים ודוחסים את קצות העצבים, כלי הדם. מכאן הכאב, הסחרחורת, הפיגור השכלי.

מתחם הבית שישונין-בובנובסקי מורכב מ-7 תרגילים ומיועד למתיחה והרפיה של אזור צוואר הרחם. זה מומלץ לאנשים בכל הגילאים, בכפוף לטכניקה הנכונה, ולהיעדר התוויות נגד. בצע כל תרגיל 5-10 פעמים:

1. יושבים ושומרים על גב ישר, הורידו בעדינות את הראש לכתף אחת והחזיקו במצב זה למשך 30 שניות. חזור לאט למיקום המקורי. עשה את אותו הדבר בצד השני.
2. הורד בעדינות את ראשך אל החזה (הסנטר נוגע בחזה), קבע אותו במצב זה למשך חצי דקה, ולאחר מכן מתח את הצוואר קדימה באיטיות והרם אותו למעלה.
3. השענת ראשך, סובב אותו לאט ימינה, ואז שמאלה, ועצור בכל עמדה למשך 30 שניות.
4. יד ימין מונחת על הכתף השמאלית, המרפק מורם. אז אתה צריך לסובב לאט את הראש לכיוון היד המורמת (במקרה זה ימינה). החזיקו בתנוחה זו, שימו לב למתח השרירים.
5. זה מבוצע כתרגיל מסעיף 3, רק מיקום הידיים משתנה: הן מחוברות ומורמות מעל הראש.
6. יושב ישר, הניח את הידיים על הברכיים. לאחר מכן, הדק את הידיים וסובב אותן לאט מאחורי הגב, מותח את הצוואר למעלה.
7. מתיחה והרפיה של שרירי הצוואר, זה משלים את המתחם. לעמוד זקוף, ידיים לאורך הגוף. מתח את הצוואר קדימה וסובב את הראש ימינה ושמאלה, מנסה להגיע לכתף עם הסנטר.

התעמלות כזו מיועדת לאנשים עם עבודה בישיבה, המועדים ללחץ ועומס יתר פסיכו-רגשי. זה לא יזיק למי שמתעלל בתזונה לא רציונלית, המשפיעה על שקיעת המלחים במפרקים.

התעמלות נגד כאבי צוואר (בובנובסקי) - וידאו:

מערכת ריפוי Norbekov

לדברי המומחה לרפואה אלטרנטיבית M. S. Norbekov, יש לאמן את עמוד השדרה הצווארי בבידוד. משמעות הדבר היא כי אזורי בית החזה העליון והתחתון, כמו גם המותני, נשארים ללא תנועה.

התנועות העיקריות בהתעמלות שלו: כיפוף - הרחבה, פיתול - ביטול פיתול, יישור - דחיסה. לנשום רק דרך האף. באף חמצן מיונן, וכך הדם סופג אותו טוב יותר.

תרגילי נורבקוב לצוואר (בצע כל 10-15 פעמים):

1. בישיבה או עמידה, עם גב ישר, הכתפיים מקובעות ללא תנועה, אוחזים את כפות הידיים ומניחים אותן מול העיניים. אתה צריך למתוח את החלק העליון של הראש שלך לכיוון התקרה, מנסה להביט החוצה מאחורי ה"גדר" שכפות הידיים יוצרות. מתיחת הצוואר בעזרת חוליות הצוואר בלבד, סובב את הראש ימינה ושמאלה.
2. הזדקף, הרם את הסנטר, מסתכל למרחקים. התחל להחליק בצורה חלקה את הסנטר שלך במורד החזה שלך עד שהוא נעצר. הצוואר מתוח בינוני. לאחר השלמת ההחלקה ההפוכה, חזור לעמדת ההתחלה.
3. שמירה על יציבה אחידה, הזיז בעדינות את ראשך לאחור, נוגע בגב עם החלק האחורי של ראשך, תוך כדי לחיצת הראש לתוך הכתפיים. לאחר מכן הטה לאט את ראשך קדימה, המשך למשוך אותו לעמוד השדרה, התחל להחליק את הסנטר לאורך החזה שלך לכיוון הטבור. אתה צריך לבצע את התרגיל ללא מתח, בהדרגה להוסיף חיזוק.
4. עמוד השדרה מיושר, הכתפיים משותקות. הטה בעדינות את ראשך לצד אחד, לסירוגין לכל כתף. נסה להשיג טווח תנועה מרבי. זה לא יעבוד מיד, אבל זה יהיה קל יותר לאחר זמן מה.
5. הראש בדיוק בקו אחד עם הגב. הזיזו את עיניכם בצורה חלקה ימינה, ואז שמאלה, תוך כדי סיבוב הראש לכיוון המבט, מעצור אותו, מנסה להסתכל מאחורי הגב. תעשה את זה בלי לחץ.
6. צייר נפשית ציר דמיוני, שקצהו האחד עובר דרך האף, והשני דרך החלק האחורי של הראש. סובב את הראש סביב ציר כזה, נע למעלה והצד. תרגיל זה מבוצע בשלוש גרסאות: המיקום השווה של הראש, הטייתו קדימה או הראש נזרק לאחור.
7. שמור על גב וכתפיים ישרים. מתח את הצוואר קדימה, במקביל לרצפה, מכוון את הסנטר למעלה ולצדדים: ימין ושמאל.
8. בצע תנועות סיבוביות של הראש, גלגל אותו בצורה חלקה על הכתפיים. עשה זאת בצורה רגועה ונטולת מתח.

תרגילי צוואר הרחם מתאמנים בנוסף מנגנון וסטיבולרילהקל על סחרחורת. אדם מפסיק להיות חולה תנועה בתחבורה, ואפילו מחלת ים נעלמת. אני חייב לומר שנורבקוב מקדיש תשומת לב מיוחדת למצב הרוח, ומציע לצייר נפשית תמונות של נוער ובריאות ב אזורים בעייתייםהגוף שלך אליו מכוונים התרגילים.

קומפלקס של אריכות ימים והתחדשות מפופוב

מרפא עממי P.A. פופוב מייעץ, לפני תחילת תרגילים על עמוד השדרה הצווארי, לשמן את המקום הכואב עם משחה מוכנה מראש: מערבבים שמן קמפור, ג'ינג'ר מגורר דק וחזרת בכמויות שוות. אז ההשפעה תהיה טובה יותר. בנוסף, אם הטמפרטורה בחדר מאפשרת, לבשו סוודר עם צוואר גבוה. יש עוד כמה המלצות לפני שמתחילים בפעילות גופנית:

• מתחם ההתעמלות מתבצע על משטח קשה;
• עושה כל תרגיל, אתה צריך לנסות לאמץ את כל שרירי הגוף;
• לנשום בצורה שווה, בזמן עם התנועות. הקפד לא לעצור את הנשימה;
• שימו לב לחלק בגוף שמעליו נמצא הרגע הזהעֲבוֹדָה;
• אתה צריך להתחיל עם מספר קטן של חזרות ועוצמה קטנה של תנועות;
• המראה של אי נוחות ב-1-2 הימים הראשונים לאחר החינוך הגופני מקובל. אם אתה מרגיש יותר גרוע מיד לאחר ביצוע התרגילים, התייעץ עם רופא. הוא ייעץ לגבי הכדאיות להמשיך בהם;
• הזמן האופטימלי להתעמלות של פופוב הוא בבוקר לאחר ההתעוררות ובערב לפני השינה. יחד עם זאת, סבור הרופא כי לכל אדם יש את הזכות לקבוע בנפרד את זמן הטעינה ואת תדירותה;
• ניתן להרגיש את התוצאות הראשונות תוך 3-5 ימים, אך אין לצפות לנס מיידי. השיפורים מגיעים בהדרגה, אך בכפוף ליישום קבוע של המתחם.

דוגמאות לתרגילים (חזור 8-10 פעמים כל אחד):

1. שכיבה שטוחה על הגב, בצורה חלקה, אך במאמץ, תנועות סיבוביות (מסביב לציר - עמוד השדרה) מסובבות את הראש ימינה ושמאלה עד שהוא נעצר. תרגיל זה יעיל במיוחד עבור סחרחורות, טינטון, כאבי ראש.
2. במצב אופקי על הגב, הזרועות מושטות מאחורי הראש ומהופכות זו לזו, הברכיים כפופות, והאגן מורם ושומר על משקלו. הטה במרץ וחלק את ראשך קדימה בעזרת הידיים, בעוד האגן יורד בו זמנית, אך מבלי לגעת ברצפה. חזור למצב הפוך. פעילות גופנית מנרמלת את התהליכים באזור cervicothoracic.
3. בשכיבה על ספסל, או על שני כיסאות צמודים, תלו את הראש והצוואר על קצה הספסל, חבקו את הידיים ומתחו אותם מאחורי הראש. בגב התחתון, השתדלו לא להתכופף יותר מדי, הורידו את הראש נמוך ככל האפשר, סובבו אותו ימינה ושמאלה עד שייעצר.
4. באותו תנוחה כמו תרגיל מס' 3, יש להדק את שרירי הידיים והכתפיים, ולהרים במרץ (אך לא בפתאומיות) את הידיים יחד עם הראש לכיוון קדימה ולמעלה, כך שמתקבל מראית עין של תנודה.

כל התרגילים צריכים להתבצע בזהירות על ידי אנשים מבוגרים. באופן אידיאלי, אתה צריך לקבל את אישור הרופא שלך.

התעמלות צ'יגונג

הרפואה המזרחית האלטרנטיבית מביאה לידיעתנו דרך משלה למניעה וטיפול בעמוד השדרה הצווארי. זוהי התעמלות צ'יגונג - מערכת סינית מסורתית של נשימה ו תרגיל, ככל הנראה שלוחה של אימון אומנויות לחימה סיניות.

דוגמאות לתרגילים:

1. בעמידה או בישיבה, הגוף רגוע, חממו את הידיים על ידי שפשוף אותן זו בזו. לאחר מכן, לשפשף לסירוגין את החלק האחורי של הצוואר עם שתי כפות הידיים תוך שימוש בכוח מתון. תנועה לעשות 8 פעמים. לאחר מכן, לשפשף לסירוגין משטחי צדצוואר - 8 פעמים. לאחר מכן, עם הצד החיצוני של כף היד, בצע 8 תנועות דומות הלסת התחתונהלמקום שמעל הפוסה הצווארית (נקודת טיאנטו).
2. בהיותך באותה תנוחה, החזר את הידיים שלך אחורה, הצמד אותן זו לזו. בזמן שאיפה, עמוד על בהונותיך, הרם את הראש ולחץ על הידיים החלק התחתוןצוואר (נקודת dazhui) בכיוון מעלה וקדימה, מגדיל בהדרגה את הכוח בצורה מתונה. לרוץ 8-10 פעמים.
3. בעמידה ישרה, הסנטר מורד אל החזה, בצע בצורה חלקה תנועות מעגליות עם הראש ימינה, ואז שמאלה. במהלך התרגיל, אתה יכול לדמיין נפשית את המעגלים המתוארים על ידי הראש במהלך הסיבוב. חזור 10 פעמים.
4. עמדת מוצא של תרגיל מס' 3. אנחנו מסובבים את ראשינו, מגלגלים את הסנטר על החזה, מציירים חצי עיגול מימין לשמאל עד למרחק, ובחזרה. רק הראש זז. חזור 10 פעמים.

תרגילים אלה למתחילים קלים לכל אחד לעשות. אבל עלינו לזכור שצ'יגונג הוא גם תרגול בעל אוריינטציה רוחנית. זה כולל גם הכנה מדיטטיבית: הדמיה וריכוז תשומת הלב בתמונות ספציפיות, צלילים וטכניקות נשימה מיוחדות.

צ'י קונג: חימום צוואר הרחם - וידאו

תרגילים איזומטריים

תרגילים המבוססים על עקרון הסטטיקה ונגד התנגדות של עצמים שונים למשך 5-10 שניות. מכוון לחקר שרירי השלד. התעמלות כזו מתאימה להתאוששות לאחר פציעות. היא נזהרת עם רקמות רכותמבלי לפגוע במערכת השרירים והשלד.

דוגמאות לתרגילים:

1. בעמידה, הכתפיים מונחות מעט לאחור, היציבה אחידה. הרימו את זרוע ימין כפופה במרפק הצידה, כף היד מקבילה לראש. הנח אותו על צד הראש ממש מעל האוזן. עם היד אנחנו מנסים להטות את הראש לכיוון ההפוך, במקביל להתנגד עם הראש, בעזרת שרירי הצוואר. הרץ 3 סטים של 5 שניות. עשה את אותו הדבר עם הצד השמאלי.
2. הנח את הידיים בטירה מתחת לסנטר ולחץ עליו במתינות מלמטה למעלה. במקביל להתנגד עם הראש, מבלי לשנות את מיקומו. הרץ 3 סטים של 5 שניות.
3. מניחים את הידיים בטירה על המצח, מנסים להטות את ראשך לאחור. התנגד עם הראש למשך 5 שניות. תעשה 3 סטים.
4. שמנו את ידינו במנעול בחלק הקמור של החלק האחורי של הראש, מפעילים לחץ על הראש, מנסים להטות אותו קדימה. התנגד עם הראש למשך 5 שניות. חזור 3 פעמים.

נקודה חשובה במתחם היא שהראש הוא שאמור לספק התנגדות ליד, ולא להיפך.

תרגילים איזומטריים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם וחוסר יציבות צוואר הרחם - וידאו

השלכות אפשריות או איך לא להגזים?

אידיאלי לעסוק בתרפיה בפעילות גופנית תחת פיקוחו של הרופא המטפל. עומס שנבחר בצורה מקצועית, התאמה מיידית של טכניקת הביצוע הם יתרונות שיעזרו לך לקבל את התועלת, הימנעות מהשלכות שליליות אפשריות.

הכי סיבה נפוצהסיבוכים לאחר תרגילי פיזיותרפיה - להט לא מוצדק של המטופל. אנשים לא שמים לב במיוחד לנכונות הטכנית והתוויות נגד, אנשים מתחילים לעסוק באופן פעיל. לפי העיקרון: כמה שיותר (מהיר יותר, חזק יותר) - יותר טוב. עם זאת, במקרה של תרגילים טיפוליים, זה, בלשון המעטה, לא כך.

חינוך גופני טיפולי וספורט הם מושגים שונים. מטרת הטיפול אינה שיאים אולימפיים או זכייה בתחרויות. המשימה של טיפול בפעילות גופנית היא לשחזר את הבריאות והפוטנציאל הפיזי של הגוף. אם הכללים אומרים לעשות את התרגיל 15 פעמים, ואתה מרגיש לא טוב, אל תנסה לסיים את החזרות בכוח, תוך עיוורון לפי ההוראות. תוך כדי כך עליכם להקשיב לגוף ולהבחין ברמזים הקטנים ביותר שלו. עדיף לעשות פחות, אבל מבחינה טכנית באיכות גבוהה.

תנועות לא מדויקות או פתאומיות במהלך מתיחת עמוד השדרה עלולות לגרום למיקרו נזקים: קרעים וסדקים. שעם הזמן יהפוך לבקע.

תרגילים למתיחה של החוליות שימושיים בהחלמה מפציעות, אך הרלוונטיות שלהם בתהליכים ניווניים גורמת לוויכוח סוער בין רופאים.

ההשלכות של גישה רשלנית לטיפול בפעילות גופנית יכולות להיות:

• כאב פתאומי כתוצאה מנקע
• התכווצות שרירים;
• סדקים של דיסק.

עם כאבים חדים ונקעים, דחוף להפסיק פעולות אקטיביות. מומלץ לעשות קומפרס קר, לקחת משכך כאבים ולשכב קצת. אם הכאב לא חולף במשך מספר ימים, יש לפנות למנתח או לטראומטולוג. הוא יקבע צילום רנטגן או בדיקה אחרת - לפי שיקול דעתו. לזמן מה, סרב להליכים שגרמו לסיבוכים. זה לא אומר שטיפול בפעילות גופנית הוא התווית נגד עבורך בעתיד. אבל יהיה צורך להתאים ולשנות את הגישה בלי להיכשל. מלכתחילה, לרפא את הסיבוכים שנוצרו.

אוסטאוכונדרוזיס נקרא נזק לסחוס המפרקי, מה שמוביל לשיבוש המפרק. בעמוד השדרה, דיסקים בין-חולייתיים מושפעים לעתים קרובות יותר, שרקמות המפרקים שלהם נהרסות בהשפעת גורמים חיצוניים.

הרפואה מחשיבה אורח חיים בישיבה כגורם לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה: ליד המחשב, בלי להרים את הראש, במצב לא הכי נוח. כיום, מחלה זו נעשית צעירה במהירות. ולפי הסטטיסטיקה, אם קודם לכן נערות בנות 30 היו מודאגות יותר מההזדמנות לרדת במשקל בעזרת אופני כושר, אז היום - מה פִיסִיוֹתֶרָפִּיָהכי הצוואר יעזור להיפטר מכאב.

כיצד מתבטאת אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי?

חוליות צוואר הרחם קטנות בהרבה מהמותני. ישנם אלפי כלי דם וקצות עצבים באזור זה. כאשר מתרחש מתח מינימלי, העצבים נדחסים ונפגעת הסבלנות של כלי הדם, מה שמוביל בסופו של דבר להתפתחות בצקת, בקע ובליטה. כאשר אספקת הדם מופרעת, זה קורה לעתים קרובות תהליך דלקתי, שמוביל ל שינויים פתולוגייםואפילו נכות.

תסמיני המחלה תלויים בסוגה.

• סיאטיקה צווארית- כאב מקרין מהצוואר לשכמות, מתפשט לאצבעות דרך האמה. לעתים קרובות הרגישות של האצבעות והידיים נעלמת.
• תסמונת רפלקס גירוי- יש כאב משעמם עז בצוואר ובעורף. נותן לכתף, לחזה, מתבטא לעתים קרובות באמה.
• תסמונת עורק החוליה- כאב הראש לא עובר, הוא עושה רעש באוזניים. רודף סחרחורת וראייה מטושטשת. הוא מוכר כסוג המסוכן ביותר של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, אשר מוביל לפגיעה בזרימת הדם במוח. אי אפשר להילחם בו רק עם התעמלות על הצוואר והגב.
• תסמונת לב- הכאב ממוקם בצוואר, בשכמות, בלב. מתגבר עם התעטשות, מפנה את הראש.

טיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

Osteochondrosis מסוכן לא רק עם כאב מתמיד, אלא גם עם הסיכון לסיבוכים. לכן, עם כאב ממושך ועז בצוואר, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם מומחה. על בשלבים הראשוניםמחלה, יומלץ לך רק תרגילים עבור הצוואר עם osteochondrosis. במצב מוזנח, המחלה דורשת טיפול תרופתי כדי לחסל את הדלקת, לשחזר את הסבלנות של כלי הדם. במקרים מסוימים, נדרש ללבוש מחוך מיוחד התומך בראש.

עם זאת, בכל מקרה, אתה לא יכול לעשות בלי תרגילים עבור שרירי הצוואר. אוֹתָם המשימה העיקריתמורכב מחיזוק השרירים של אזור צוואר הרחם כדי לתמוך כראוי במפרקי עמוד השדרה.כאשר מתבצעת באופן קבוע, התעמלות נותנת השפעה מוחשית: עוצמת הכאב פוחתת או שהיא מרפה לחלוטין, זרימת הדם התקינה משוחזרת והרווחה משתפרת באופן משמעותי.

חשוב רק לזכור שתרגילים לחיזוק שרירי הצוואר אינם מרפאים את המחלה. זה לא הולך לשום מקום! וזה לא יפריע לך רק כשאתה מבצע את סט התרגילים הנכון. ברגע שנשכח התעמלות לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס, אי הנוחות תחזור תוך שבוע או שבועיים.

התעמלות עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

המתחם כולל תרגילים להרפיית שרירי הצוואר וחיזוקם.

1. עמוד או שב על כיסא עם גב ישר. הרפי את הידיים שלך, הורידו אותן למטה. סובב את הראש ימינה ושמאלה 10 פעמים ככל שאתה יכול. אם הכאב מונע ממך לעשות סיבוב, בצע כמה תנודות חדות בראשך ימינה ושמאלה.
2. הישארו באותה תנוחה. הורד את הראש למטה ונסה להגיע עם הסנטר אל החזה. עצור למשך 10 שניות. בצע 5 הטיות ראש.
3. שב על כיסא, הרגע את הידיים. משוך את הסנטר פנימה ונסה להזיז את הראש לאחור. בצע 10 מהלכים. התרגיל שימושי למתיחת שרירי הצוואר האחורי ומיועד לאנשים שנאלצים לעבוד בתנוחה מתוחה.
4. בישיבה על כיסא, הניחו את שתי כף היד על המצח. הטה את ראשך קדימה, לחץ חזק על המצח עם כף היד. החזיקו 10 שניות, קחו הפסקה, חזרו על הפעולה 10 פעמים. עקב מתח השרירים, התרגיל מסייע לחיזוק החלק הקדמי של הצוואר ומבטיח מיקום נכון של הראש.
5. קום, הרפי את הידיים. הרם את הכתפיים גבוה ככל האפשר, החזק למשך 10 שניות. הרגע את הכתפיים ועשה נשימה עמוקהלהרגיש את הידיים שלך מושכות את הכתפיים שלך למטה. חזור 5-10 פעמים.
6. שכבו על הגב על הרצפה. הרם את הראש, החזק 10 שניות, שכב על הרצפה. חזור לאחר 5 שניות. לעשות 8 פעמים.
7. בקשו מהעוזר לעסות את השרירים בין העצם של אזור העורף לחלק הרך שלו בכוח. בהתחלה תרגיש כאב עז, שיתחלף בהקלה משמעותית.
8. שכבו על הרצפה ובקשו מהעוזר לעסות את החלק העליון של עצם השכמה - מקום ההתקשרות של שריר צוואר הרחם הראשי. תחושות כואבותמוחלף בחום נעים.

תרגילי צוואר אלה לאוסטאוכונדרוזיס יעזרו לך לחיות עם מחלה לא נעימה ללא אי נוחות.

ישנם קצות עצבים רבים בעמוד השדרה שאחראים על עבודתם של איברים שונים, כולל חיוניים. אזור צוואר הרחם חשוב במיוחד, מכיוון שהוא, בהיותו בנקודה הגבוהה ביותר, מחבר את המוח ואת שאר עמוד השדרה. התעמלות טיפולית מסייעת בבעיות שונות עם חוליות צוואר הרחםוגם תרגילים יכולים להיות מוֹנֵעַמאוסטאוכונדרוזיס ומחלות אחרות של רקמת עצם וסחוס.

כדי למנוע החמרות

מחלות צוואר כרוניות גורמות לפעמים להחמרה כואבת, על מנת להימנע מהן, כדאי לעקוב אחר העצות:

שיפור ניידות

התעמלות לעמוד השדרה הצווארי הופכת את החוליות לניידות יותר, ואת שרירי הצוואר ליותר פלסטיים. אם הצוואר כואב מאוד בגלל מחלה כרונית- צריך כמה ימי מנוחה, אולי עם תחבושת שתקבע את מנח הצוואר. לאחר הנסיגה כאב חדאתה יכול להתאמן. כמו כן, אסור לערוך שיעורים אם הכאב מפריע לשינה רגילה.

תרגילים טיפוליים נעשים בישיבה על כיסא או בעמידה, בזרועות ישרות, חזור על חמש עד עשר פעמים:

חיזוק והרגעת שרירים

בְּ כאב חמור, היפותרמיה, בהיותם בטיוטות, השרירים במתח, גם אם הם נחלשים. התרגילים הטיפוליים הבאים יחזקו את השרירים ויהפכו אותם לרגיעים, מה שיפחית את הכאב:

לפיכך, תרגילים טיפוליים, יחד עם עיסוי, יעזרו להימנע חריפות מצבים כואבים. בהיותך עוסק כל הזמן, אתה יכול לשפר משמעותית את בריאות עמוד השדרה, ואיתו איברים פנימיים. הנשימה, תנועות הידיים תלויות במידה רבה גם במצב החוליות. על ידי אימון שרירים, שיפור זרימת הדם, אתה יכול להשיג אם לא החלמה מלאה, המצב בו יהיה נוח לעבוד ולנוח.

אל תשכח, במצבים חריפים, כאשר אזור צוואר הרחם חולה כרונית, אתה לא יכול לסובב את הראש שלך!

התעמלות טיפולית לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי היא דרך ראשיתלהפסיק את המחלה הזו. כל רופא יאשר זאת. עם אבחנה של Osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי, התעמלות וידאו מנרמלת את ניידות המפרק ואת טונוס סיבי השריר, מחזקת את שרירי הצוואר, וגם מגבירה את הגמישות כלי דםואספקת דם לגופי החוליות ולדיסקים הבין חולייתיים.

התעמלות של אזור צוואר הרחם עם אוסטאוכונדרוזיס בשילוב עם נשימה קצבית תחזיר לנורמה מחזור הדם במוח. הדבר יגרום לשיפור בביצועים המנטאליים - זה ימנע את היחלשות הזיכרון ויסייע לתהליך שינון טוב יותר.

רובם המכריע של האנשים הולכים לרופא אם יש להם כאבי צוואר שאינם נסבלים יותר. אם הם אינם נגרמים מסיבות אחרות, למשל, מיוסיטיס או שבר, אז בעת בירור האבחנה באמצעות צילום רנטגן או MRI, ככלל, יתגלה סוג polysigmentary של המחלה - נוכחות של לפחות אחד בקע בין חולייתי "מוקף" בבליטות של דיסקים סמוכים.

תרגילי תרפיה לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם ב תקופה חריפהובמהלך החמרה הם פותרים את אותן משימות:

• עזרה בהקלה על כאב;
• חיסול היפרטוניות של השרירים, קידום הרפיית שרירים;
• האצת תהליכים מטבוליים;
• זרימת דם מוגברת ויציאת לימפה;
• קידום צלקות של קרעים של הטבעת הסיבית של הדיסק.

משימות של טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי בתקופה השנייה של הטיפול ובמהלך הפוגה:

• מניעת התפתחות של אי נוחות או כְּאֵב;
• שיפור תזונת רקמות של החוליות והדיסקים הבין חולייתיים;
• להגביר את הטונוס והחוזק של סיבי השריר של הצוואר ו חגורת כתפיים;
• מניעת היווצרות הידבקויות ואוסטאופיטים (גידולים אינרטיים);
• שיקום ותחזוקה של העקמומיות הטבעית והפיזיולוגית של עמוד השדרה הצווארי.

יש צורך לעשות קומפלקס אינדיבידואלי של טיפול תרגיל עבור osteochondrosis צוואר הרחם מדי יום וכמה פעמים. רק פעילות גופנית סדירה תעזור לך להשיג את המטרה שלך.

תשומת הלב. המחיר של אי טיפול או תרגול מדי פעם הוא התקדמות הפתולוגיה, שבוודאי תסתיים. פעולה כירורגית, או התפתחות של מיאלופתיה צווארית (הרס של חוט השדרה), המסתיימת בשיתוק ובנכות.

התוויות נגד

במאמר זה נציג מבחר תרגילים שניתן לבצע כמעט ללא כולם, מבלי לבקש אישור מרופא מומחה לתרפיה במאמץ. עם זאת, למתחם פשוט זה יש התוויות נגד.

התעמלות מורכבת זו לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי (וידאו) אסורה לביצוע אם יש את המחלות או התנאים הבאים:

• כאב חריף בכל חלק של עמוד השדרה;
• יתר לחץ דם עורקי או לחץ דם גבוה לפני תחילת השיעור;
• לחץ תוך גולגולתי או תוך עיני מוגבר;
• תקופה חריפה של כל מחלה, מלווה בטמפרטורת גוף מעל 38 מעלות צלזיוס;
• פציעות וזעזוע מוח "טריות", תקופה חריפה לאחר פעולות קרניו-מוחיות והתערבויות בחוליות הצוואר.

הערה. תרגילי נשימהעם osteochondrosis של אזור צוואר הרחם, זה חובה, ואין הגבלות על זה. תרגילי נשימהבמצב שכיבה, מלווה בתנועות ידיים, מסומנים גם לאחר פעולות בטן או נוירוכירורגיות רציניות.

צורות של טיפול בפעילות גופנית

צורות הטיפול בפעילות גופנית שנקבעו תלויות בתקופת המחלה:

1. בתקופה החריפה או במהלך החמרה, הטיפול כולל:

• תרגילים איזומטריים לשרירי הצוואר עם התגברות על התנגדות;
• שילובים של עמדות סטטיות המסייעות להרפיית שרירי הדו-ראשי, הטרפז והדלתואיד (ראה תמונה למעלה);
• חטיפה פסיבית של הזרוע, תנועות נדנדה חלקות פנימה מפרקי כתפייםבאמפליטודה נגישה;
• במידת הצורך, הקורס מתחם מיוחדהרפיה פוסט-איזומטרית של קוגן-מלוויק - מתח של שרירי הכתף, ואחריו תנועות ידיים פסיביות;
• תרגילי נשימה.

1. בתקופה השנייה ובמהלך הפוגה, טיפול בתרפיה לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם מורכב מ:

• תרגילים סטטיים (איזומטריים) לשרירי הצוואר וחגורת הכתפיים;
• תנודות מטוטלת ותנודות ידיים (מתיחה בליסטית);
• תרגילים לחגורת הכתפיים עם משקלים עולים בהדרגה;
• תנועות דינמיות איטיות וחלקות באזור צוואר הרחם;
• שחייה.

על פתק. בתקופה החריפה, אל תשכח לכלול נשימה ביתית ובטן במערך תרגילי התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. זה יעזור להחזיר את הטיול המופחת לקדמותו. חזה, שנוצר עקב מיקומו הלא טבעי של עמוד השדרה, שהקל על תסמונת הכאב.

כללי ביצוע

הוראות לביצוע מבחר תרגילים התעמלות לעמוד השדרה הצווארי עם אוסטאוכונדרוזיס:

1. במידת הצורך ניתן לבצע תרגילים בישיבה.
2. עם חוסר יציבות של חוליות הצוואר וחבישת סד שאנטס, בצע את התרגילים ככל האפשר מבלי להסיר את המחוך.
3. כל התנועות הדינמיות צריכות להיות איטיות וחלקות, ללא טלטולים וטלטולים, ומשרעתן צריכה להיות מקסימלית, אך לא לגרום לכאב.
4. ניתן לקחת אוכל 30 דקות לאחר סיום השיעור, ותחילת המתחם צריכה להיות רק שעה לאחר הארוחה העיקרית.

על פתק. לפני ביצוע התעמלות מורכבת זו לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, הסרטון מציג עיסוי עצמי של שרירי הצוואר, שפשוף משחה או ג'ל שנקבע על ידי רופא או, למשל, Dolobene-ג'ל, Troxevasin-ג'ל או קרם Decontractile.

מבחר תרגילים ותנוחות לטיפול באוסטאוכונדרוזיס בצוואר

לאחר מספר דקות של עיסוי עצמי יש לבצע תרגילי חימום. הם מוכרים היטב לכולם ואינם דורשים מיקום סרטונים במאמר זה.

כך:

• בצע מספר תנועות באזור צוואר הרחם בהקרנות שונות:
  1. כיפוף קדימה ואחורה;
  2. פונה ימינה ושמאלה;
  3. נוטה ימינה ושמאלה;
  4. הזזת הסנטר קדימה ואחורה (בתמונה למעלה - ימין למטה);
  5. פניות משולבות עם נטייה;
  6. סיבובים מעגליים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
• בצע כל תרגיל כדי לחמם את האצבעות.
• לחמם את המפרקים והשרירים של חגורת הכתפיים:
  1. הרמה והורדה סינכרונית ואסינכרונית של הכתפיים;
  2. תנועות סיבוביות סיבוביות בו זמנית בכתפיים.

מתח איזומטרי של שרירי הצוואר

בצע "הטיות" של הראש שמאלה, ימינה, קדימה, אחורה, כמו גם "פניות" ימינה ושמאלה, להתגבר על התנגדות הזרוע ולהישאר ללא תנועה, כפי שמוצג בתמונה למעלה, בנוסף, זה פעילות גופנית היא מניעה מצוינת של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

היצמד לאלגוריתם הבא:

1. לַחסוֹם: 3 שניות של מתח (שאיפה דרך האף) - 6 שניות של הרפיה (נשיפה דרך השפתיים מקופלות בצינור).
2. חזור על כל בלוק 3 פעמים, לאחר מכן בצע סיבוב אחד של הראש עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
3. בצע את הבלוק הראשון במינימום, השני בבינוני, והשלישי עם מתח שרירים ולחץ מקסימלי של היד (הזרועות). כך, במהלך שני החסימות הראשונות יאמנו סיבי שריר אדומים ותתחזק רשת הנימים, ובמהלך הבלוק השלישי יופעלו סיבי שריר לבנים שהמתח בהם יחזק את חוזק השרירים ויתגבר מעט. הנפח שלהם.
4. לאחר מספר ימים, הגדל את משך המתח ל-4 שניות, והרפיה ל-8. כדאי להגדיל את משך מתח איזוטוני אחד עד 7 שניות, לא יותר. הנשיפה והרפיית השרירים במקרה זה יימשכו 14 שניות.

תרגיל זה יכול להתבצע הן בעמידה והן בישיבה בכל תנוחה. כופפו את הידיים והניחו את האצבעות על הכתפיים, השאירו את המרפקים ישרים לצדדים כפי שמוצג בתמונה למעלה.

בצע מספר תנועות עם המרפקים למעלה ולמטה, ולאחר מכן 4-5 חיבורים לפניך ומקסימום דילולים אחורה. לאחר מכן, צייר עיגולים "קדימה" ו"אחורה" עם המרפקים בו זמנית.

חָשׁוּב. במהלך התרגיל, הגב והצוואר צריכים להיות ישרים, והכתר צריך להגיע לתקרה.

חיזוק שריר הדלתא

חבר את הידיים מעל ראשך ב"טירת דובים" כפי שמוצג באיור (1):

1. הדקו את כל שרירי הגוף בניסיון לשבור את ה"נעילה". בצע מתח איזומטרי תוך כדי עצירת נשימתך למשך 3 עד 10 שניות (מקסימום). לאחר מכן, תוך כדי הנשיפה, הרפי את השרירים שלך, ובצע תנועה סיבובית אחת בידיים שלובות פעם אחת לכל כיוון (באיור - 2). חזור על החלופה הזו של סטטיקה ודינמיקה (1-2) פעמיים נוספות. אל תשכח שכוח המתח צריך להיות חלש בהתחלה, אז בינוני, ובפעם השלישית - מקסימום.
2. שים את "נעילת הדוב" לפני מקלעת השמש, שים את המרפקים בדיוק לצדדים, עם יד ימין "מעלה". במתח קל של חגורת הצוואר והכתפיים, בזמן "הידיים הולכות להישבר", בצע 8-10 תנועות חלקות עם המרפקים - אחת למעלה, השנייה למטה (כמו נדנדה). לאחר מכן שנה את מיקום הידיים בטירה, וחזור על התנועה.

טירת דוב מאחור

בצע תרגיל זה על ידי החלפת מיקום הידיים, הפזרתן דרך הצדדים. בְּ נקודת סיום- במנעול, בכל פעם הדק את השרירים שלך יותר, תוך התבוננות באלגוריתם הזמן הבא: תחילה למשך 3 שניות, לאחר מכן 4 וכן הלאה עד 7. אל תשכח שהגב והצוואר צריכים להיות ישרים.

שימו לב - המודרה הקלאסית (תנוחת הידיים) של היוגה "טירת הדובים" מתבצעת על ידי צימוד ארבע אצבעות ללא השתתפות האגודלים, אך יש לקפוץ את האצבעות בחוזקה לאגרופים.

אם תרגיל זה אינו זמין, התחל עם גרסה קלה עם מגבת, כפי שמוצג בתמונה למטה.

לאחר מספר שבועות המפרקים יתפתחו וניתן יהיה לבצע תרגיל זה ללא מגבת.

חגב (ארבה)

תנוחה זו תעזור גם למי שיש בעיות עיכול, מערכת גניטורינאריתובלוטת הערמונית.

בְּ גרסה קלאסיתאסאנה יוגה זו מתבצעת בשכיבה. אל תתכופף יותר מדי בחזה והטה את הראש לאחור. קו הצוואר והחזה צריך להיות ישר. שימו לב לרגליים - הרגליים לא צריכות להיות פרושות יותר מהכתפיים, והעקבים צריכים "להסתכל" בתקרה.

זמן החזקת עמדה: כל עוד אתה יכול, אך לא יותר מ-3 דקות. עם זאת, בתור התחלה, אתה יכול לבצע אפשרויות קלות משקל בעמידה או בישיבה.

תרגיל אחרון

עמדה זו אסורה לנשים בהריון ולאנשים עם פתולוגיות מפרקי ברכייםושלשולים צריכים להתבצע בזהירות.

בסופו של דבר, אנו ממליצים לבצע אסאנה שתסייע בהצבת כל מפרקי עמוד השדרה במצב אנטומי טבעי, ותהפוך נסיעות לכירופרקט למיותרות. קח עמדה קרובה ככל האפשר לזו שמוצגת בתמונה למעלה. אגב, הרגל ה"תחתונה" והזרוע הכפופה יכולים להיות ישרים.

בכל נשיפה בצעו "פיתול" קטן בגב התחתון, בחזה ובצוואר. נסו לא לאפשר כיפוף מוגזם של עמוד השדרה, אלא רק פיתול.

זמן שהייה באסנה: מ-5-10 שניות עד 3 דקות מקסימום. אל תשכחו לעשות את התרגיל בצד השני. לאחר 6-8 שבועות של תרגול יומי, המיקום שלך לא יהיה גרוע יותר מזה של המדריך.

תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה יהיו יעילים רק אם הם מבוצעים באופן קבוע, רצוי מדי יום. המחיר לסירוב לבצע והמשך אורח חיים בישיבה הוא החזרת כל התחושות הלא נוחות והכואבות, כמו גם התקדמות המחלה, המאיימת על הופעת בליטות ובקעים בדיסקים הבין חולייתיים.