(!LANG:איך להגן על הראייה במתח מתמיד? איך להגן על העיניים אוויר פנימי

12-04-2014, 16:13

תיאור

בדיקות סדירות

בדיקות עיניים רגילותהוא אבן היסוד לבריאות העיניים שלך. איננו יכולים להוכיח באופן מלא את החשיבות של בדיקות עיניים רגילות לאיתור בעיות ראייה אפשריות.

לאנשים בגילאים 40-45 שנים ללא מחלות עיניים או גורמי סיכון, מה שאומר שכל 2-4 שנים להיבדק אצל אופטיקאי או רופא עיניים.

אם אתה 65 או יותר, אתה חייב להיבדק כל 1 - 2 שנים, גם אם אין לך תסמינים כלשהם. אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלה או גורמי סיכון אחרים כגון סוכרת, גלאוקומה, או אם חווית פגיעה בעין בעבר, עליך להיבדק בתדירות גבוהה יותר. שוחח עם האופטומטריסט שלך על לוח זמנים שמתאים לך.

כדי לזהות מחלות שאינן מראות תסמינים, פנה לעזרה מהרופא שלך. רק בדיקה תעזור לזהות את המחלה בשלב מוקדם, כאשר עדיין ניתן לרפא אותה. אל תחכו עד שהראייה תתדרדר או עד שהתמונה תתחיל לטשטש, כל מה שתראו יהיה מכוסה בצעיף אדום, או שיהיו כאבים בעיניים. עין אחת יכולה לפצות על חוסר הראייה בשנייה, ועדיין הראייה תיפגע. בדיקות עיניים רגילות צריכות להיות הכלל מספר אחת שלך.

תזונה נכונה

בנוסף לבדיקות הרגילות, יש דרך נוספת להגן על הראייה שלך. מחקרים מראים שתזונה מאוזנת הכוללת שפע של פירות וירקות משפרת את הבריאות ויכולה להגביר את העמידות למחלות עיניים כמו קטרקט הקשור לגיל ועכירות בקרנית, וכן להאט את הופעתן והתקדמותן.

בנוסף, מחקרים מראים כי נוכחות של מזונות המכילים נוגדי חמצון בתזונה מסייעת בשמירה על בריאות העיניים, כמו גם בבריאות הכללית.

נוגדי חמצון- אלו כמה ויטמינים וחומרים אחרים שנלחמים ברדיקלים חופשיים. מולקולות חמצן לא יציבות אלו פוגעות בתאי הגוף, ומניחות את הבסיס למחלות אם הן אינן מנוטרלות על ידי נוגדי חמצון.

נוגדי חמצון נלחמים בהשפעות הרדיקלים החופשיים על ידי קליטת קרניים אולטרה סגולות ומונעים מהם לפגוע בגוף.

איך להגן על עצמך מפני מחלות באמצעות תזונה

המכון הלאומי לסרטן ממליץ 5 או יותר מנות של פירות או ירקות ביום כדי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן (סרטן, אגב, נחשב למחלה הקשורה לגיל, שכן הסיכון ללקות בה עולה עם הגיל). מספר זה של מוצרים יסייע להפחית את הסיכון לפתח קטרקט ועכירות של הקרנית, אם כי יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להמליץ.

לצרוך מספיק לוטאין ו זאקסנטין אוכל הוא לא בעיה בכלל. נוגדי חמצון אלו נמצאים במגוון פירות וירקות, במיוחד קייל, תרד, רוטבגה, ירוקי קולארד, תירס, נבטי בריסל, גזר בייבי, חסה רומאנית, אפונה, שעועית ירוקה, אפרסמון, ברוקולי ודלעת ( קישוא); ניתן למצוא אותו בכמויות קטנות יותר בתפוזים ובקלמנטינות.

מאז הכל קרוטנואידים מתמוססים בשומנים, ניתן להגביר את העיכול שלהם אם הם נצרכים עם כמות קטנה של שומן, למשל, תבשיל תרד עם טיפה זית אוֹ sa לא א-שמנים או להכין סלט תרד עם רוטב ויניגרט. לוטאין ו זאקסנטין נמצא גם בביצים, אם כי לא ניתן להשוות אותן עם עושר התוכן של חומרים אלו עם המוצרים שהוזכרו לעיל.

להשיג הרבה לוטאין ו זאקסנטין עם מזון, כמו גם כדי להגן מפני מחלות רבות אחרות - מחלות לב וסרטן - רצוי לצרוך חמש מנות או יותר של פירות וירקות ביום. מנה אחת שווה פרי בינוני אחד או חצי כוס פרי קטן או קצוץ; שלושת רבעי כוס 100% מיץ פירות, חצי כוס פירות יבשים, או ירקות חיים או מבושלים.

אם אתה רוצה לשנות את התזונה שלך כדי לכלול יותר מזונות עשירים בנוגדי חמצון ולקחת תוספי תזונה, דבר עם הרופא שלך. אתה צריך לשקול בעיות בריאותיות אחרות שעלולות לנבוע משינויים תזונתיים.

שתו מיצי ירקות

זוהי הדרך הקלה ביותר לצרוך את הכמות הנדרשת של נוגדי חמצון.

מה גם שרוב מיצי הירקות מעורבבים, כך שמתקבלים שילובים של ירקות שאי אפשר עם שימוש פשוטלתוך האוכל. מגוון מגביר את הפרודוקטיביות חומרים שוניםצריך להילחם במחלות. לדוגמה, לעומתנמצא במיץ עגבניות, גזר, סלרי, סלק, פטרוזיליה, חסה, גרגיר נחלים ותרד.

שימו לב שרוב מיצי הירקות מועשרים בסידן. זה עוזר למנוע ריכוך. מערכת השלד, או אוסטאופורוזיס, שהופך לגורם חשוב עם הגיל.

התחילו את היום עם מנה כפולה

ככלל, ככל שתקדימו לחלק את הכמות הנדרשת של פירות וירקות למנות, כך יהיה לכם קל יותר לצרוך את המנות הללו.

התחל את היום שלך עם 12 אונקיות של מיץ תפוזים, אשכוליות או עגבניות (כפילו את המנה הרגילה שלכם) ושתו יותר 2 מנות לפני היציאה מהבית.

בנה מחדש את המקרר שלך

אנחנו אוכלים את מה שמושך את העין במבט ראשון במקומות אחסון מזון. עם זה בחשבון, העבר את שקיות הגזר, הפלפלים האדומים והירוקים והברוקולי למדף העליון במקום להחביא אותם בסלסלת הפירות והירקות בתחתית. זה חל גם על פירות. שולפים את המיכל עם פירה גרגירי חומוס, חצילים, רוטב סלט דל שומן, ומניחים יוגורט בקרבת מקום. תתפתו ברגע שתפתחו את דלת המקרר.

לאכול פירות לקינוח

הקינוח מציג הזדמנויות רבות להוספת פירות לתזונה. אם אתה משועמם מדי, פשוט תאכל פירות טרייםנסה קינוח פירות. יש בו פחות שומן מיוגורט, ורק 100 קלוריות לחצי כוס. שתיית מיץ פירות היא דרך נעימה להשיג ויטמין סי . אגב, הטעמים משתנים.

אם אתה אוכל פירות טריים לקינוח 1 פעם בשבוע לערך, אתה עלול למצוא את עצמך משתמש בהם לעתים קרובות יותר. אם אתה אוהב ממתקים מסורתיים יותר אבל עדיין יש לך תזונה בריאה, נסה מנות פירות וירקות דלות שומן כמו עוגת גזר. עוגת שוקולדעם פאי קישואים, תפוחים או אוכמניות, או פאי דלעת עם גבינה (דל שומן, כמובן), שנמכרים במאפיות ובדוכני הכפר.

דיאטת פירות

לגוף האדם חסרים תמיד מלחים מינרלים, ולכן, בהקשר זה, שלם דיאטת פירותעל מנת לנקות את הגוף מרעלים ולהזין אותו במלחים מינרלים.

בתחילה, פירות הנכנסים לגוף מראים תגובה חומצית; זה מבלבל רבים.

אבל חומצות פרי חלשות מתפרקות במהרה בגוף, בעוד שמלחי מינרלים אלקלואידים יקרי ערך נשארים ברקמות. הם מנקים ומרפאים את הגוף.

מי שמסיבה זו או אחרת אינו יכול לאכול פירות צריך לאכול ירקות חיים או מאודים; המטרה של דיאטה כזו זהה לחלוטין.

דיאטה מוגבלת

המרכיבים העיקריים של דיאטה זו הם פירות וסלטים, לפעמים עדיפה על דיאטת פירות גרידא, שכן היא מגוונת יותר.

ההרגל המודרני לראות בפירות וירקות רק כתבלין למזון ולא כחלק העיקרי בו, ההרגל לקלף, להרתיח ולהרתיח אותם, ולא לאכול אותם חיים, הוא אחד הפשעים הגדולים של עידן שלנו נגד הבריאות .

תזונה מאוזנת כהלכה

יש להחליף סוג זה של מזון לאחר ניקוי הגוף.

כדי לשמור על רמות תקינות בגוף תהליכי חייםהוא צריך כמות מסוימת של חלבונים, פחמימות, שומנים. למרבה הצער, כל המזונות הללו משאירים תוצרי לוואי חומציים בגוף כתוצאה מחילוף החומרים ברקמות.

זה אומר שאם אדם חי בעיקר על אוכל מסוג זה - מה שקורה כמעט לכולם בימינו, שכן הרוב המכריע אוכל כמויות גדולות לחם לבן, סוכר לבן, תפוחי אדמה מבושלים ובשר - ואז פסולת מצטברת בגוף עם הזמן תגובה חומציתובכך מכין את הקרקע לקראת עודף חומציות דם ורקמות, שהוא הגורם הראשון והעיקרי למחלה.

לתפקוד תקין של הגוף, הדם וההפרשות חייבים להיות אלקלואידים. לכן, כאשר רושמים דיאטה, המשימה הראשונה של הרופא היא לשחזר את האבוד תכולת אלקלואידים בדם והגוף בכללותו, נהרס מתת תזונה. הוא משיג את זה לפחות 75 % מזון שנצרך מפגין תגובה אלקלואידית מסוימת בגוף ורק בערך 25 % - חומצה.

מסיבה זו, החלק העיקרי בתזונה שהוא רושם הוא פירות וירקות, במיוחד גולמיים. זהו המזון הטבעי העיקרי עם תגובה בסיסית מסוימת. זה הסוד של כל הדיאטות. טיפול טבעיוהסיבה להצלחתו המדהימה.

באשר למזון עם תגובה חומצית, אם כן, בהתחשב בעובדה שדרגת תגובה כזו במוצרים שונים היא שונה, יש לבחור מזון כזה מקבוצה זו, אשר בהענקת מקסימום של חלבונים, פחמימות או שומנים לגוף, יווצר מינימום פסולת חומצה בו.

בחלק זה, לבשר, בנוסף לעובדה שהוא יכול מהר מאוד להתחיל להירקב במעיים, וכתוצאה מכך הוא רעיל מאוד, יש תגובה חומצית בולטת בהשוואה לכמות חומרי החלבון הנכנסים לגוף עם זה. מנקודת המבט של הנטורופתיה, בשר הוא מזון לא בריא. לכן, ב דיאטה מאוזנתכמות הבשר מצטמצמת למינימום, ולעתים קרובות נמחקת כליל.

• מוצרי מזון אחרים - סוכר, לחם, דגנים - יוצרים חומצות באופן פעיל מאוד אם הם נצרכים במצב מטוהר בצורת לחם לבן, סוכר לבן, אורז מזוקק וכו', או אם תפוחי אדמה נאכלים בדרך הרגילה, כלומר נקייה את זה לפני הבישול. אבל כל המזונות הללו יוצרים חומצות במידה הרבה פחות אם הם נצרכים בצורתם הטבעית, כמו סוכר כהה, לחם מלא (מקמח מלא), אורז חום וכו', או אוכלים תפוחי אדמה מבושלים בקליפתם או אפויים. כמו כן, אך לא פחות חשוב, מזון כזה, אם נאכל במצבו הטבעי, שומר על כל המלחים המינרלים היקרים וחומרים חיוניים אחרים.

סוכר, עד כמה שאפשר, צריך להחליף בפירות יבשים ודבש, כי הם מכילים סוגי סוכר הרבה יותר מתאימים לגוף. השומנים הטבעיים המתאימים ביותר לבני אדם הם חמאה, שמנת חמוצה ושמן זית.

המקורות הטובים ביותר לחלבונים הם חלב ומוצרי חלב, ביצים, אגוזים. האוכל שלך צריך להיות עשיר בויטמינים ואשלגן:

• ויטמין סי(חומצה אסקורבית) תורמת לעמידות הכללית של הגוף. הכי עשיר ויטמין סי : שושנים, דומדמניות שחורות, פירות הדר, בצל, ירקות עלים. חשוב מאוד ויטמין , הנחוץ לחילוף חומרים תקין, סילוק רעלים.
• ויטמיןהוא נוצר מקרוטן המסופק עם מזון, הכלול בגזר, חסה, חלקים ירוקים של צמחים, שמן דגים, חלמון ביצה וקוויאר.
• ויטמינים מקבוצת Bלהשפיע על התזונה של רקמות העצבים.
• ויטמין B 2נדרש להחלפת חמצן. עם חסרונו, הכלים נקרעים, העיניים מתמלאות בדם. מקורות ויטמין B 2 ירקות עלים ירוקים, תפוחים, חיטה, אורז כהה, שמרי בירה.
• ויטמין B 6הוא סם הרגעה טבעי. עם המחסור בו, העיניים סובלות מעייפות. מקורות ויטמין B 6 - כרוב, סימני לחם, חלמון ביצה, דגים מכל הסוגים.
• ויטמין B12תורם לשמירה על דם בריא אדום עשיר. מקורות ויטמין B12 - ענבים ומיצי ענבים, פטרוזיליה, חלמון ביצה, שזיפים מיובשים, משמשים, דומדמניות שחורות. לדבש השפעה מחזקת כללית ומשפיעה לטובה על איבר הראייה: משפר את הסתגלות העיניים בחושך, חדות הראייה, ראיית צבעים ומרחיב את שדה הראייה.

היעילות בו זמנית עולה אם אתה משתמש באוכמניות ואדום רועה עם דבש, קוקטייל גזר עם דבש, גפן מגנוליה סינית עם דבש, מיץ אשחר יםעם דבש, כמו גם סלט גזר חי עם אֱגוזי מלךודבש וכו'.

• אֶשׁלָגָן- המינרל החשוב ביותר לשמירה על נעורים וחוזק העיניים. אשלגן נמצא בתפוחים, חומץ תפוחים ודבש. התזונה היומית של אשלגן יכולה להיות מורכבת מכפית חומץ תפוחיםלכוס מים.

אבל אתה לא צריך לשים דגש רב על ויטמינים, כמו המשימה העיקריתתזונה נכונה - להחזיר לגוף את תכולת האלקלואידים האבודה שלו. ויטמינים רק אז ממלאים את תפקידם האמיתי כאשר הם נכנסים לגוף עם מגוון מלחים מינרליים אורגניים.

וכל הסט הזה תרכובות כימיות, הכרחי לחיים, כלול במזון הטבעי שהטבע מספק.

ברור שמאכלים כמו עוגות, מאפים, פודינגים ופשטידות, ביסקוויטים וכו' אינם כלולים בתזונה. סוג אחרתבלינים, רטבים אינם נכללים גם. משקאות כגון תה, קפה, הם ממריצים, הדומים רק במידה חלשה לאלכוהול. לכן גם הם נדחים. זה, כמובן, לא אומר שאתה לא יכול לשתות כוס תה חלש.

האם עלי לקחת ויטמינים לעיניים?

חקור את בתי המרקחת המקומיים ותראה עשרות תרופות ותוספי מזון הנקראים בשם הנפוץ של ויטמינים לעיניים שנועדו לשמור על בריאות העיניים, כגון Okyutiv, Xangold ו-Bright Eyes. חלקם מכילים לוטאין , זאקסנטין ו ויטמין סי , כמו גם קומפלקסים של חומרים מזינים אחרים.

אמנם מפתה לחשוב שעצם בליעת גלולה יכולה לעזור לשמור על בריאות העיניים, מחקר מדעילהוכיח כי השימוש בתוספים מסוימים, כגון ויטמין סי יעיל במניעת התפתחות קטרקט. אתה יכול לשפר את בריאות העיניים עם מזונות ומגוון עצום של נוגדי חמצון שהם מכילים, כגון לוטאין , זאקסנטין , חומרים מזינים ו חומרי פיטו .

על פי מחקר של המכון הלאומי לעיניים, אין הוכחות מדעיות לכך שהקליטה תוספי מזוןמֵכִיל לוטאין , למשל, עשוי להפחית את הסיכון לערפול בקרנית עם הגיל או להתפתחות של קטרקט. במחקר שנמשך 12 שנים ומכסה יותר 73 אלף נשים בגיל 45 שנים ומעלה, אלו שצורכים מולטי ויטמינים או תוספי מזון בודדים בצורה של ויטמין סי .

האוֹ אבל, אין להפחית את הסיכון לקטרקט בהשוואה לאלו שאינם משתמשים בהם.

בנוסף, ויטמינים אינם יכולים לספק לגוף חומרים הנלחמים במחלות כל הזמן, בניגוד למזונות. למעשה, כמה מחקרים הראו שהעלאת המינון רק מעלה את הסיכון למחלה. לדוגמה, בשנת 1980 בטא-קרוטן, אחד מ קרוטנואידים הראה הבטחה במונחים של הפחתת הסיכון לסרטן ומחלות לב.

אך מחקרים קליניים הראו כי לתוספי מזון אלו הייתה השפעה מועטה או ללא השפעה על מחלות לב והעלו את הסיכון לסרטן ריאות במעשנים. למרות זאת, אם תחליט ליטול תוספי עיניים, נא להתייעץ עם הרופא שלך.

יחד עם זאת, רופא המשפחה שלך עשוי לייעץ לך לקחת מולטי ויטמין כדי להבטיח שהתזונה שלך מקבלת מספיק חומרים מזינים. זה הופך להיות חשוב עם הגיל מכיוון שקשה לגוף לייצר ולהשתמש בחומרים מזינים חיוניים.

לאחר 60 שנים, למשל, הגוף מאבד את היכולת לייצר וִיטָמִין ד הכרחי לספיגת סידן, הדרוש למניעת אוסטאופורוזיס ולשליטה בלחץ הדם.

כתוצאה מכך, זה הופך להיות פשוט הכרחי לספק את הגוף וִיטָמִין ד ממזון או תוספי מזון, במיוחד אם אין לך הרבה שמש (אור השמש עוזר לגופך לייצר ויטמין ד ). עם זאת, אם אתה לוקח תוסף ויטמין, במקום לקחת כל הזמן מולטי ויטמינים , אתה עלול לחוות חוסר בחומרים מזינים הנדרשים לגוף.

אם אתה שותה ויטמינים לעיניים ובמקביל משתמש בקביעות מולטי ויטמינים , אתה עלול לחוות עודף של חומרים מזינים מסוימים, אשר יכול גם להזיק לגוף. צריכה מוגזמת ויטמין סי , למשל, יכול להוביל לגירוי בקיבה ואבנים בכליות. יש גם עדויות שתוספי מזון המכילים ויטמין בכמות גדולה יותר מאשר 100% -מנה של צריכה, עשויה להיות כבדה מדי למי שנגמר 60 מכיוון שהכבד אינו מסוגל להסיר ויטמינים מהגוף.

אֲפִילוּ חומצה פולית , הידועה ביכולתה להפחית את הסיכון למחלות לב, אשר מתווספת כעת למוצרי דגנים כגון לחם וקמח, על פי תוכנית תזונה שאושרה על ידי הממשלה, יכולה לפצות על מחסור בויטמינים ב 12עם צריכה מופרזת.

אם אתה נוטל מולטי ויטמינים בעצת הרופא שלך, המשך לשתות, אבל אם האופטומטריסט שלך מייעץ לך לקחת ויטמינים לעיניים, הקפד לספר לו שאתה כבר עושה זאת כדי למנוע רוויה יתר של הגוף, כלומר היפרוויטמינוזיס . אכלו כמה שיותר פירות וירקות. כלול מגוון של מזונות צמחיים, דגנים מלאים, פירות וירקות בתזונה שלך. כדי לקדם בריאות, שתו מוצרי חלב דלי שומן, אכלו בשר רזה וקטניות מדי יום.

הזמן הטוב ביותר להפסיק לעשן

הוא האמין כי עישון מעורר כזה הקשור לגיל מחלות עינייםכמו גלאוקומה, כתמים סניליים וקטרקט. על פי דו"ח שהציגו רופאים בבית הספר לרפואה בהרווארד, מעקב 13 3/5 שנים עבור 21 אלפי רופאים מבוגרים בארצות הברית הוכיחו קשר ברור בין התפתחות קטרקט ועישון.

למעשנים לשעבר היה סיכון מופחת לקטרקט על ידי 23 % לעומת זאת, בהשוואה לאלה שהמשיכו לעשן, הם עדיין היו רגישים הרבה יותר להפרעה זו מאשר אנשים שאינם מעשנים. התברר גם שלעדשה יש יכולת התאוששות תפקוד רגילכאשר המטופל מפסיק לעשן.

המדריך של המרכז לאחיות מתאר תצפיות שנעשו במהלך 12 שנים מעל 31843 אחיות בגיל מ 50 לפני 55-59 שנים. התוצאות הן כדלקמן: בנשים שעישנו 25 ועוד סיגריות ביום 1 1/2 הגדילה פעמים את הסיכון לפתח מחלה כגון נגעים כתמים סניליים, בהשוואה לנשים שמעולם לא עישנו.

מעניין לציין שהסיכון הוכפל אם הנשים עישנו אותו מספר סיגריות כשהן לא עובדות.

לכן, ככל שאתה מעשן יותר, כך עולה הסיכון למחלות עיניים הנגרמות כתוצאה משינויים הקשורים לגיל בגוף. כמובן, הדבר הטוב ביותר הוא לעולם לא להרים סיגריה, אבל זה לא יהיה חסר תועלת אם תפסיק לעשן עכשיו, לא משנה בן כמה אתה וכמה סיגריות אתה מעשן.

בחירה נכונה של משקפי שמש

אנחנו מדברים הרבה על כמה חשוב להגן על העיניים מפני השמש אם קרני השמש עלולות לעורר מחלה קיימת. משקפי שמש לובשים לא רק כקישוט. הם הגנה אמינההחזון שלך. מחקרים מצאו קשר בין התפתחות קטרקט, SPPומחלות עיניים אחרות והתעללות של מזיקים קרני UV. משקפי שמש מספיקים כדי למנוע קרינה אולטרא - סגולהעל המעטפת הרכה של העיניים שלך.

תאורה מלאכותית

בבית ובעבודה אנו מתעסקים כל הזמן בתאורה מלאכותית. קודם כל צריך לומר שאור מלאכותי מזיק לעיניים. עם זאת, מיקום לא נכון של מקור אור חזק עלול לגרום לסנוור, ותאורה נמוכה מובילה ללחץ מוגזם ומקשה מאוד על הקריאה.

העקרונות העיקריים המקשים על הקריאה הם:

1. רמות אור לא מספקות;
2. צללים מהמיקום הלא נכון של המנורות;
3. מסנוור מנורות לא מוגנות;
4. משקפיים לא מתאימים או לפעמים סתם מלוכלכים.

תפקודי איבר הראייה מתדרדרים עם הגיל.

בְּ 60 שנים שאדם צריך כמעט 2 פעמים יותר אור מאשר 20 . אויבים ראיה טובההם תאורה מוגזמת וניגודיות צבעים גדולה. בבית, סנוור אפשרי כאשר מסתכלים ישירות על מנורות או חוטים, או על השתקפותם על משטחים מלוטשים. עיוורון מעייף מאוד את העיניים. זה מסולק על ידי שימוש בהגנה הדרושים ומפזרים.

לעתים קרובות אדם מבצע סוגים שוניםעבודה חזותית עם חפצים קטנים במיוחד או אותיות קטנות, מה שמוביל להתפתחות לא רק חזותית, אלא גם עייפות כללית. הסיבות לכך הן, קודם כל, הנטייה הבלתי נמנעת של הראש, צירי ראייה, המתח של הלינה וכתוצאה מכך, זרם דם לכלי הראש, עלייה לחץ תוך גולגולתי. כאשר מרכיבים משקפיים עם משקפיים מתקנות, כל התהליכים הללו מתגברים, מה שמוביל לעייפות גדולה עוד יותר.

בעזרת הראייה אדם מקבל עד 90 אחוז מהמידע על העולם הסובב אותו.

לכן, כל הפרה תפקוד חזותימפחית משמעותית את איכות החיים.

אחת ההשלכות של שעות עבודה רבות מול המחשב היא מה שנקרא תסמונת ראיית מחשב (CCS). הוא מאופיין בראייה מטושטשת, עייפות בקריאה, צריבה ואדמומיות בעיניים.

קיים סוג נפוץ של CLC, כגון אסתנופיה. לרוב זה מתפתח אצל מי שעובד הרבה מול המחשב וצריך לקרוא הרבה זמן.

אסתנופיה מלווה בכאב בעיניים, דמעות, אדמומיות בעפעפיים ו גלגלי עיניים. הסיכון להתרחשותו מוגבר על ידי ליקויי ראייה כגון רוחק ראייה, קוצר ראייה ואסטיגמציה.

כמו כן, אנשים שמבלים זמן רב ליד המחשב מתפתחים תסמונת עין יבשה. זאת בשל העובדה שהאדם הקורא מהמסך ממצמץ פחות, מה שאומר שהוא לא מעניק לחות מספיק לקרנית. בנוסף, אוויר יבש ממוזג, אבק וגזי פליטה באטמוספירה של ערים גדולות משפיעים, כמו גם חשיפה לעשן טבק.

תסמונת העין היבשה מתפתחת בפתולוגיה בלוטת התריסואחרים הפרעות הורמונליות. התסמינים העיקריים שלו הם כאב בעיניים, תחושת "חול" מתחת לעפעפיים, צריבה, גירוד, פוטופוביה.

השפעת הגיל

ראייה מטושטשת, עייפות עיניים ו כְּאֵביכול להיות גם תוצאה של הזדקנות. זה נקרא בדרך כלל פרסביופיה- ירידה בראייה מטווח קרוב. ניתן לתקן הפרה כזו על ידי בחירת משקפיים או עדשות.

עישון ואלכוהול

בהשפעת חומרים רעילים של עשן טבק, מתרחש נזק עצב אופטיואת הרשתית של העין. בנוסף, העשן עצמו מגרה את הריריות של העיניים והעפעפיים, ולכן עיניו של המעשן דומעות לרוב ונראות דלקתיות.

נפוץ יותר אצל מעשנים הפרעת ראיית צבעים, מה שעשוי להשפיע על התאמתו המקצועית של אדם. לדוגמא, אדם כזה אינו יכול לעבוד כנהג, שכן על הנהג להבחין בבירור בין צבעי אדום, צהוב וירוק.

בנוסף, עישון מוביל להידרדרות בראייה ואף לאובדן מוחלט. לאופטומטריסטים יש אפילו מונח מיוחד - "עיוורון טבק".

אלכוהול הוא רעלן עצבי רב עוצמה המשפיע לרעה על כל המוח בכללותו. ובפרט - על אזורי קליפת המוח האחראים עליהם תפיסה ויזואלית. ברפואת עיניים יש מושג שיכרון אלכוהולעצב אופטי.

איך לשמור על הראייה?

1. באופן קבוע לבקר במשרדי רפואת עינייםבמרפאות ובמרכזי בריאות מצוידים בציוד אבחון חדיש. מחלות רבות, כמו גלאוקומה, עדיף לאבחן מוקדם ככל האפשר על מנת לשמר את הראייה לאורך זמן.

2. נכון לצייד את שלך מקום עבודה , סדר תאורה, בחר

כדי להקל על העיניים, לפעמים מספיק להסתכל מסביב ולשנות מעט את תצורת מקום העבודה או לבצע התאמות בשגרת היומיום. למה לשים לב?

תְאוּרָה

חשוב שהמסך לא יהיה מקור האור היחיד בחדר. כשאתה יושב ליד מחשב או צופה בטלוויזיה, הדלק את המנורה. זו עוד סיבה להפסיק לעבוד בלילה.

אם אתם עובדים עם ניירות או (לפני השינה, למשל), וודאו שאור המנורה נופל על הנייר, ולא יאיר בעיניכם. לשם כך, מקם את המנורה מעט מאחוריך (רק כדי שהצל שלך לא יפריע). לשולחן העבודה, בחרו גם מנורה שתכוון את האור לא לעיניים, אלא למשטח.

מַבָּט נוֹקֵב

חדר מלא אור יכול לאמץ את עיניך אם המסך שלך הוא בוהק. השתמש בנורות סביבה, צגים נגד סנוור, אורות כיוונים.

הפסקות

Tanel Teemusk/flickr.com

כשאנחנו מסתכלים על המסך, השרירים שלנו עובדים במצב סטטי-דינמי, כלומר הם לא נרגעים, אבל הם לא עושים מספיק עבודה לבריאות. לכן, אנו זקוקים להפסקות, אם לא לפעילות גופנית, אז לפחות למנוחה.

קח הפסקה מהעבודה. שפשפו את כפות הידיים זו לזו כדי להרגיש חם. הניחו את המרפקים על השולחן, הניחו את הראש על הידיים כך שכפות הידיים יכסו את עיניכם. עצום עיניים ושב במצב הזה כמה דקות, אתה יכול לחשוב על משהו טוב. נשום עמוק ואחיד. ועשו זאת מספר פעמים ביום, רצוי כל שעה.

נסו לבלות מול המסך רק כשצריך, ולהירגע וליהנות בלי גאדג'טים. זה חשוב במיוחד לילדים.

לשחק אחרי העבודה או אחר הצהריים. אם אי אפשר לקרוע את עצמך מהפרוייקטים והמספרים על המסך ואתה שוכח ממנוחה, אתה צריך להירגע אחרי העבודה או לפחות בהפסקת הצהריים שלך ולגרום לשרירים שלך לזוז. עזרה במשחק הזה: טניס, בדמינטון. תלו לפחות חצים במשרד והשאירו את החצים מאחור. ניתן להדפיס תמונה של לקוח לא נעים במיוחד ולהפוך אותו למטרה, במקביל.

אחרי העבודה - אופניים או קטנוע לשינוי מיקוד בתדירות גבוהה ככל האפשר.

טיפות לחות

לפעמים אחרי יום עבודה מול המחשב נראה כאילו נשפך חול לעיניים. כדי להימנע מהשפעה זו, לטפטף טיפות לחות או דמעות מלאכותיות. לבתי מרקחת יש הרבה אפשרויות, חפשו כאלה שאינם מכילים חומרים משמרים. ואל תבלבלו בין טיפות לחות לטיפות משחררות אדמומיות. זה האחרון יכול, להיפך, להגביר את תחושת היובש.

אוויר פנימי

מיקרו אקלים טוב הוא מה שיכול להציל אותך מיובש. מזגן ומכשיר אדים יסייעו לווסת את הטמפרטורה (18–22 מעלות צלזיוס) ולחות האוויר (40–60%). אם אתה מעשן, אז עשן הרחק ממקום העבודה כדי שהעשן לא יצוף בחדר.

משקפיים ועדשות

אלבה גרסיה אגואדו/flickr.com

משום מה נהוג שיש לנו זוג אחד וזוג עדשות אחד לכל אירוע. אבל לפעמים, כדי לעבוד מול מחשב (ולכל עבודה אחרת במרחק קרוב מהעיניים), צריך אופטיקה שאי אפשר ללבוש בה כשהולכים בעיר. אל תחסכו בעיניים, הזמינו כמה משקפיים ועדשות שאתם צריכים לעבודה מלאה בתנאים שונים.

בקיץ יש להרכיב משקפיים המגנים מפני קרני UV מזיקות. הם יקרים יותר, אבל שווים את כספם.

למצמץ לעתים קרובות יותר

לְמַצְמֵץ. כשאנחנו מסתכלים על מסך, אנחנו מהבהבים פחות מהרגיל. לכן, אל תעניק לחות לעיניים שלך. כלומר, בנוסף לאקלים הרגיל בחדר, מספיק רק למצמץ לעתים קרובות יותר כדי להקל על העיניים. לדוגמה, בכל פעם שאתה פותח כרטיסייה חדשה.

כלל 20–20–20

התרגיל הזה כל כך פשוט ומהנה שאתה בהחלט תעשה אותו. כל 20 דקות, חפש במשך 20 שניות חפץ שנמצא במרחק של 20 רגל (כ-6 מטר). או להסתכל מהחלון ולהסתכל לפחות על משהו.

מיקום צג

הרבה תלוי במיקום הגוף בעבודה ובאיכות הטכניקה. מה ניתן לעשות כדי להקל על העיניים?

• הנח את הצג בצורה נכונה, כלומר באורך זרוע כך שהחלק העליון של המסך יהיה בגובה העיניים. התאם את גובה המושב במידת הצורך.
• הגדר את הצג שלך. מצא את ההוראות וקבע את ערכי הבהירות והניגודיות הנוחים לך.
• נגב את הצג. ככל שיש יותר אבק וכתמים, יותר בוהק ופחות ניגודיות, ראייה גרועה יותר. אז אל תשכח מגבונים לחים לפחות פעם בשבוע.

בעלי מסמכים

אם אתה צריך לעבוד בו-זמנית עם המסך והמסמכים המודפסים, שמור את הניירות על הדוכנים. זוכרים שבבית הספר היו כאלה לספרי לימוד? העניין הוא להפחית את העומס על הצוואר ולא להוריד את העיניים.

חזון הוא אחד הכלים החשובים בעסק שלנו. וצריך להגן עליו. נְקוּדָה.

כותבי אינטרנט, קופירייטרים, עורכים, כותבים וכל מי שעובד עם טקסטים פגיעים במיוחד בעבודה מול מחשב. אנחנו מאמצים את העיניים, אנחנו יכולים לבהות במוניטור שעות ולא לחשוב על ההשלכות.

נמר חמוד משמש כעוזר, הוא אומר לך מתי לעשות הפסקה קצרה עם תרגילים לעיניים. או לצאת להפסקה ארוכה עם נעילת מסך.

כל הפרמטרים ניתנים להגדרה בקלות. אני ממליץ לך לכלול משטר קפדניאז אתה לא יכול לדלג על ההפסקה.

מס' 4. תפסיק להסתובב עם גאדג'טים!

כולנו משתמשים באופן פעיל בגאדג'טים גם לעבודה וגם לבידור.

העצה פשוטה: צמצם את הפעילות הזו ככל האפשר!

קבע זמן ברור, כשאתה צופה בהודעות בסקייפ, מנתח דואר או מבלה בצ'אט ברשתות חברתיות. בשאר הזמן, התרכז בעבודה ואל תיסח דעתך.

אבוי, אנחנו לא יכולים לעמוד בפני שום הודעה קולית, אנחנו מטפסים לטלפון, לטאבלט, למחשב ו...אנחנו שוב מאמצים את עינינו. נסה דרך קיצונית יותר - כבה את כל הודעות הביפר בגאדג'טים.

באופן אישי, זה מה שאני עושה. אבל אני חייב להודות, לא להרבה זמן - מה אם היה שם איזה שומר בלעדיי?

מס' 5. ארגן את מקום העבודה שלך

ארגון נכון של מקום העבודה נחוץ בכל מקום - גם במשרד וגם בבית. ראשית, זה מגדיל את הפרודוקטיביות שלך. ושנית, כך אתה דואג לבריאות שלך.

• דאגו לתאורה נכונה. הצג ממוקם בצורה הטובה ביותר הצידה למקור האור. הסר את כל האלמנטים המפריעים, המרצדים והבוהקים. העיניים שלך צריכות להיות קלות ונוחות.
• צג המחשב צריך להיות במרחק של 60-80 ס"מ מהעיניים.
• הרטיבו את האוויר ואווררו את החדר. אם אתה עדיין מרגיש יובש בעיניים, השתמשי בדמעות מלאכותיות (ניתן להשיג בבתי המרקחת בצורה של טיפות וג'לים).
• השתמש במדפסת. אני ממליץ עליו בחום, במיוחד למי שעובד עם טקסטים.

אני מדפיסה את כל מה שניתן להדפיס, רק כדי למזער את הקריאה ממסך המחשב: תקצירים, חומר כתיבה, צ'ק ליסטים, מאמרים מעניינים וכו'.

כאן, אולי, וכל הסודות שלי. ניסיתי להכין הכל בצורה של הוראה נוחה, ואם זה רלוונטי עבורכם, הדפיסו ופעלו לפי ההמלצות הללו.

רוצה יותר טיפים שימושייםלהשיג הצלחה בתחומים שונים מהסופרים והאורחים של האקדמיה? למד להתחיל →

אם יש לך מה לשאול או להוסיף, אני מצפה להערותיך.

להיות בריא! ואני נח - לעיניים שלי יש הפסקה ראויה

קח את הצעד הראשון בקריירת הקופירייטינג שלך