תרגילים לעיניים עם אסטיגמציה אינם יכולים לתקן את הפגם של מנגנון הראייה ונועדו למנוע סיבוכים הבאים. המהות של התעמלות עם אסטיגמציה היא להרפות שרירי ראייה מתוחים מדי, המתרחשת כתוצאה מפיצוי על ידי הגוף ליקוי ראייה. בנוכחות פגמים ופתולוגיות כלשהן, מנגנון הראייה מנסה לפצות על החסר בעצמו, והעומס מופץ מחדש. כך, מבלי לתקן אסטיגמציה במשקפיים או תיקון כירורגיפזילה עלולה להתפתח. זה קורה מכיוון שבין אנטגוניסטים של השרירים של גלגל העין (מדיאלי ולרוחב, רקטוס עליון ותחתון, שרירים אלכסוניים) העומס אינו אחיד. בהתאם לכך, אחד מהם מזיז את גלגל העין יותר מאשר ההפך.
חזון עם אסטיגמציה ונורמה
לפיכך, תרגילים לאסטיגמציה לעיניים הם מרכיב נוסף בטיפול במטרה מונעת. כמו כן, התעמלות עיניים, הן בפתולוגיות ופגמים של מכשיר הראייה, והן ב אנשים בריאיםזה מסוגל להקל על מתח בשרירי גלגל העין, להפחית עייפות, כמו גם כאבי ראש הנגרמים על ידי עומס יתר של איברי הראייה. עשוי לשפר את הראייה עם המשך השימוש.
הַדְרָכָה
לפני שמתחילים להתאמן לעיניים, תחילה יש להתכונן. שב בנוחות בישיבה, אתה יכול אפילו לשכב. ודא שלא מפריעים לך או מפריעים לך לעשות את התרגילים. מומלץ לבחור מקום מואר היטב. התחל את השיעור במצב נינוח ורגוע. רצוי מאוד להתאמן באופן קבוע (עדיף להקצות לעצמך זמן קבוע, למשל, 10 דקות של הפסקת צהריים.). בצע את האימון לפי ההנחיות וההמלצות.
Palming הוא תרגיל מקדים המקדם הרפיה של שרירי מנגנון הראייה, שהוצע על ידי וויליאם בייטס. התרגיל מבוסס על עצימת עיניים בכפות ידיים פתוחות. כאשר העיניים עצומות, השרירים נמצאים במצב של מנוחה. וכפות הידיים מלמעלה מאפשרות לך לתת חום נוסף, המאפשר לך להתרחב כלי דם, הדם נכנס יותר לשרירי העיניים, הגישה לחמצן עולה.
טכניקת Palming: לשבת (אתה יכול לשכב) במצב נוח. שפשפי את כפות הידיים זו לזו, כאשר אתה מרגיש חם, יש למרוח כפות ידיים פתוחות בְּתוֹךל עיניים עצומות. במצב זה יש לשבת מספר דקות.
מתחמי פעילות גופנית
המתחם לאסטיגמציה מבוסס על מספר תרגילים לעיניים: תנועת עיניים לכיוונים שונים, תנועות מעגליות. כמו כן, כדי לעבוד עם שרירי העיניים הפנימיים, מומלץ לבצע תרגילים לנטרול המבט. הם די קלים לביצוע. המשימה היא קודם כל להסתכל על אובייקט מרוחק, ואז על אחד קרוב. תעשה כמה חזרות. אם יש מעט חפצים בסביבה, אז אתה יכול להסתכל על האצבע שאתה מקרב אל האף, ואז לקחת אותה כמה שיותר.
כדאי גם לשים לב מעט לשרירי העפעפיים. לשם כך, מומלץ לעצום את העיניים במאמץ מירבי, ולאחר מכן לפתוח אותן. תעשה כמה חזרות.
כל תרגיל צריך להיעשות בריבוי של 5 עד 10 פעמים, בין כל גישה מומלץ למצמץ במהירות כמה עשרות פעמים.
שיטת בייטס
זה יכול לשמש לא רק במקרים של אסטיגמציה. הודות למחקריו של המדען ורופא העיניים המפורסם וויליאם בייטס, נוצרה מערכת אימון ייחודית לשיקום הראייה. הודות לאימון חזותי, ניתן לשלול פעולות ומשקפיים. המפתח לשיפור הראייה הוא פעילות גופנית סדירה. וויליאם בייטס הציע שאובדן ראייה מתרחש על רקע של מתח.
- ראשון הוא פאלמינג. ההשפעות המרגיעות נעזרות בחושך כמו גם בחום מהידיים.
- לאחר מכן, תוכל להמשיך ל"סולריזציה". לתרגיל זה, אתה יכול לקחת כל מקור אור (נר, פנס, נורה, או אוֹר שֶׁמֶשׁ). עדיף להתאמן בחוץ. יש צורך למצוא עמדה כזו שכאשר מסובבים את הראש לכיוון אחד, העיניים נמצאות באור, כאשר מסתובבים לכיוון השני, בצל.
- אתה יכול להתחיל "למצמץ", המהות טמונה במצמוץ מהיר. לאחר מכן, אנו ממשיכים ל"סיבוב". תנועה זו יכולה להתבצע גם עם עפעפיים פתוחים וגם עם עפעפיים סגורים, אך הקפידו להזיז את העיניים לאט וחלק.
- השתמשו גם בתרגילים "משולש", "שמונה", "נחש" בתנועות אנכיות ואופקיות, אנכיות ואופקיות.
המהות של המתחם נשארת זהה. התעמלות לעיניים מתבצעת על מנת להרפות את כל השרירים האוקולומוטוריים. תרגילים נדרשים להתבצע על ידי הסרת משקפיים. תנועות עיניים במהלך האימון צריכות להיעשות בצורה חלקה ללא תנועות פתאומיות וטלטולים. ז'דנוב ממליץ לחזור על כל תרגיל 3-5 פעמים, לאחר כל מצמוץ כמה עשרות פעמים.
התעמלות על פי אווטיסוב
המתחם משמש לעתים קרובות למדי. מבוסס על שלוש קבוצות עיקריות. הם יעילים למבוגרים, אך שימושיים במיוחד לילדים.
- קבוצת תרגילים שמטרתם לשפר את זרימת הדם ומחזור הדם נוזל תוך עיני. אלו הם "סגירה ופתיחה של העפעפיים", "תנועה במעגל עם עפעפיים סגורים", "לחיצה על גלגלי העין".
- חיזוק והרפיית השרירים. תנועת המבט "מלמעלה למטה ומלמטה למעלה", "באלכסון", " תנועה סיבובית", "דמות שמונה אנכית ואופקית".
- ללינה. ניתן לבצע בעזרת חפצים, אחד רחוק, והשני קרוב, ולהסתכל מאחד לשני. ניתן להשתמש במקום חפץ קרוב אֶצבַּע, מניחים אותו במרחק של כף היד מהאף. אפשר גם לשים שתי אצבעות, אחת מקסימום על היד המושטת של השנייה במרחק של כף היד מהאף ולהסתכל מאצבע אחת לאחרת.
שיטת נורבקוב
תחילה עליך להתכונן כמתואר לעיל. ראשית אתה צריך למצמץ.
- לאחר מכן, צייר את המספר שמונה בעיניים בכיוון אחד, ואז בכיוון השני.
- לאחר דומה לצייר את הדמות השמונה בשכיבה עם העיניים.
- לאחר שנצייר חזותית עיגול בכיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון.
- אנו מביאים את האצבע המורה במרחק של 25-30 ס"מ מהפנים. אנחנו סוגרים עין אחת, מתמקדים בשנייה באצבע, ואז על עצם מרוחק. לאחר מכן חזור על אותו הדבר עם העין השנייה.
כל התרגילים מבוצעים חמש פעמים. לאחר כל המתחם מומלץ לשבת (או לשכב) בעיניים עצומות חמש דקות ולהירגע.
תרגילי עיניים טיבטיות
יש לו פופולריות גבוהה היום.
- המתחם מתחיל בתרגיל המכוון לעבודת השרירים הפנימיים של העין. את כפות הידיים מניחים לפניך במרחק של 40-50 סנטימטרים, ואז מפרידים ומקרבים אותם. נדרש לשמור את כפות הידיים בשדה הראייה ככל שניתן, מבלי להזיז את הראש.
- התרגיל הבא נועד לעבוד עם לינה. בתחילה, המבט מתמקד ביד החשופה, ולאחר מכן מועבר לאובייקט מרוחק. תמצמץ לעתים קרובות במשך שתי דקות. לאחר מכן, בצע תנועות סיבוביות.
- כל ההתעמלות מסתיימת בעיסוי של העפעפיים, המתבצע בתנועות עדינות של קצות האצבעות.
כל התרגילים נעשים בריבוי של 5-10 חזרות.
התעמלות לילדים עם אסטיגמציה
חשוב מאוד שהילד אוהב לעשות התעמלות לעיניים. עדיף לספק תרגילים בצורה של משחק, ולהדפיס תוכנית עם מתחם אימונים לעיניים עם הדמויות המצוירות האהובות עליך.
העיקרון של ביצוע תרגילים זהה לזה של מבוגרים. ראשית, הכנה, לאחר התעמלות לעיניים והרפיה. חשוב להתאמן באופן קבוע.
- "פַּרְפַּר". הילד מוזמן למצמץ, ומדמיין את העפעפיים ככנפי פרפר.
- "שעות מצחיקות" ילדים צריכים לדמיין שהעיניים שלהם הן מחוגי שעון ולבקש להראות את השעה. לפיכך, הם נעים למעלה, למטה, ימינה, שמאלה.
- "זמורקי". אתה צריך לעצום עיניים, את התרגיל הזה אפשר לעשות בצורה של משחק מחבואים.
- "רמזור לרכבות". אתה צריך לשחק ברמזור, לעצום את עין ימין ואז את עין שמאל.
- "מציצים". יש צורך להסתכל זמן רב ככל האפשר מבלי למצמץ.
- "קרוב רחוק". חפשו חפצים שונים שנמצאים במרחקים שונים.
- "לְעַסוֹת". מומלץ לבצע בתום האימון. ניתן להזמין את הילד ללטף את עפעפיו, ארובות העיניים, עצמות הלחיים והגבות. ובו בזמן אמור לעצמך, "תודה על תרגיל שבוצע היטב."
התוויות נגד
במקרה של היפרדות רשתית, לא מומלץ לעשות התעמלות בשל העובדה שבבחירה לא נכונה של תרגילים או ביצוע לא נכון שלהם, המצב יכול להחמיר עד לאובדן ראייה.
חל איסור לבצע אימונים לאחר ניתוח למשך חצי שנה.
במקרה של קוצר ראייה גדול מ-4, יש לבצע סט תרגילים לפי ז'דנוב בזהירות רבה. במקרה הטוב, כדאי להתייעץ עם מומחה.
סוד צבאי. סוֹד ראיה טובהגילה!
רופא צבאי, מומחה הכישורים הגבוהים ביותר, חושף את סודות השיקום והתאמת הראייה, שהצבא מכיר זה מכבר.
צלפים, טייסים, חיילי כוחות מיוחדים משחזרים את הראייה ללא משקפיים, עדשות מבצעים, בקלות ובפשטות!
המומחה עורך סקירה של אחד הסימולטורים המודרניים ביותר לשיקום הראייה.
מאמן ייחודי. פרטים כאן: http://sneglotos.ru/lp/mnot-slogodskogo
בערוץ "ראייה ובריאות" תלמדו תרגילים לשיקום הראייה, איך לתקן את הראייה, איך לטפל בעיניים.
תלמד גם איך לעשות תרגילים פשוטיםלראייה, התעמלות לא מסובכת לעיניים: http://www.youtube.com/user/Marina19067?sub_confirmation=1
מידע שימושי:
- סימולטור ייחודי לשיקום הראייה http://sneglotos.ru/lp/mnot-slogodskogo
- בקר באתר האינטרנט שלנו: http://zorkoezrenie.ru/
- מחבר טכניקת SuperVision: https://vk.com/slogodsky
- אנחנו Vkontakte: https://vk.com/superzrenie
- אנחנו ו מראה בריאהחיים: http://sneglotos.ru/
כל הסמינרים המקוונים מאת יבגני סלוגודסקי: http://zorkoezrenie.ru/category/vebinary/magazin-video-trainingov/
הכי מעניין פה:
- חזון. תרגילי עיניים. מניעה https://www.youtube.com/watch?v=2gqg8YOepDw&list=PLR6DzwIL3GLNFrkIHwwalD8r0kCNuD5G3&index=1
- מאמן עיניים. תיקון ראייה https://www.youtube.com/watch?v=J43xGrT9Njg&list=PLR6DzwIL3GLPwtTTgyWHc6KrL3BtfI422&index=1
- הדרכות מאת יבגני סלוגודסקי https://www.youtube.com/watch?v=vpluZuaF_VY&index=1&list=PLR6DzwIL3GLO63rLqDyozBTMgQhjjEGC6
- קערות שירה טיבטיות. כיצד ליצור איתם אינטראקציה https://www.youtube.com/watch?v=UW4kclgWUSo&index=1&list=PLR6DzwIL3GLO1jhbWaxzr-ftS9Ce2XpE_
- טיפול בעיניים. כיצד לתקן את הראייה https://www.youtube.com/watch?v=D65A7xEzi7Y&list=PLR6DzwIL3GLOs87EXN-76OXjXYcb9i5tC&index=2
- שיקום הראייה. קוצר ראייה (קוצר ראייה) https://www.youtube.com/watch?v=Xz7_OBc34X8&index=1&list=PLR6DzwIL3GLMsfJDEA8m25jp-sVjQqUkv
- חזון. היפרמטרופיה https://www.youtube.com/watch?v=D65A7xEzi7Y&list=PLR6DzwIL3GLPnYGr7JlBXJsbptBTtCzMl&index=1
- מעניין על רוחניות ועוד https://www.youtube.com/watch?v=ivMw3awEJeQ&index=1&list=PLR6DzwIL3GLNNHciak-xNDjaOEsrKuYza
על דוגמאות פשוטותתוכל להבין מהו הטיפול ברשתית, קטרקט בעיניים ובצקת עיניים.
באילו טיפות עיניים משתמשים להעלמת דלקת עיניים, כיצד פועלת הרשתית וכיצד, במידת הצורך, לטפל בה.
תלמדו גם מהי גלאוקומה.
אם הראייה שלך מתדרדרת ויש לך בעיות בראייה, אל תמהר לטפל בראייה שלך ולברר מה זה תיקון לייזרראייה והאם באמת יש צורך בניתוח עיניים.
גלה למה משמשים מאמני עיניים ומה הם משקפי אימון עיניים ומה היתרונות בהם.
הירשמו לערוץ ואל תפספסו את הסרטון החדש: http://www.youtube.com/user/Marina19067?sub_confirmation=1
וידאו סוד צבאי. סודות הראייה הטובה ערוץ חזון ובריאות
תרגילים לשיקום הראייה הם סט של התעמלות שיש לבצע בבוקר (ואם אפשר, בערב). לעתים קרובות, לא נדרש שום דבר מיותר לביצוע תרגילים כאלה, אין צורך בהכנות נוספות, לכן, בכל מקום שבו אדם נמצא (בעבודה, בבית, בנסיעת עסקים), הוא תמיד יכול לבצע את התרגיל הזה לעיניים.
כל אחד יכול להמציא לעצמו סט של תרגילים לעיניים, אבל אתה יכול בקלות להשתמש גם במוכנים. רצוי לבדוק את הראייה לפני ביצוע הקומפלקס הנבחר, כך שבסיום האימון תוכלו לתקן את השינויים שחלו ולראות את הנטייה לשיקום הראייה.
בבוקר, אתה יכול להקדיש זמן ל:
- התעמלות לעיניים.
- Palming.
- עבודה עם טבלה לבדיקת ראייה.
בערב לפני השינה, אתה יכול לעשות את אותו הדבר, אבל להוסיף עוד טכניקת צלפים.
כפי שצוין לעיל, אם לאדם יש זמן במהלך היום, ניתן לבצע התעמלות לעיניים גם במהלך היום. אבל העיקר כאן הוא לא להגזים. המטופל צריך להיות מונחה על ידי רגשותיו הפנימיים ולפקח על שלומו.
העיניים לא אמורות להתעייף, אין צורך להתאמץ שוב, אחרת, במקום להשתפר, אפשר פשוט לקבל סיבוך. כל אחת מהנקודות של מכלול התרגילים חייבת להיחשב ביתר פירוט.
התעמלות לעיניים מורכבת ממכלול של תנועות שונות. מטרת התעמלות זו מכוונת לשיפור זרימת הדם וחילוף החומרים. בנוסף, תרגיל זה מאפשר לך לאמן את שרירי העיניים, לשמור עליהם במצב טוב, לתרום למיקוד הטוב ביותר או להרפיה במידת הצורך. התעמלות כזו לעיניים צריכה להיעשות ללא מתח, קלילות חשובה כאן.
- תנועות למעלה ולמטה;
- תרגיל "פרפר" (מכה קלה של ריסים);
- תנועות ימינה ושמאלה;
- מכת ריסים קלה;
- תנועה בפינות מלמעלה למטה, נעה באלכסון משמאל לימין;
- מכת ריסים קלה;
- תנועה בפינות מלמעלה למטה, נעה באלכסון מימין לשמאל;
- מכת ריסים קלה;
- תנועה נגד כיוון השעון לאורך מסלול הריבוע;
- מכת ריסים קלה;
- תנועה בכיוון השעון לאורך מסלול הריבוע;
- מכת ריסים קלה;
- תנועה נגד כיוון השעון לאורך מסלול המעגל;
- מכת ריסים קלה;
- תנועה בכיוון השעון לאורך מסלול המעגל;
- מכת ריסים קלה;
- תנועת נחש ימינה ושמאלה;
- ניקוי קל של הריסים.
קבוצה זו של תרגילים לעיניים מבוצעת תחילה פעם אחת, ואז אתה יכול להגדיל את מספר החזרות. לאחר הפעם הראשונה, רבים מציינים מצב לא נוח של העיניים. הרופאים אומרים שדווקא שרירי העין כואבים, אין כאן מה לדאוג. הטכניקה לביצוע תרגילים אלה היא די פשוטה לבצע אותם בבית.
1 תרגיל מהתמונה, לאחר כל תרגיל - הרפיית שרירי העין (מצמוץ רגיל) לפי מערכת בייטס, הגורם ללקות הראייה הוא מאמץ לראות חפץ.
אתה צריך למצמץ לא רק לעתים קרובות, אלא גם בעדינות רבה, בקלות, בלי להתאמץ, בלי לפזול, כאילו כנפיים של פרפר. מספיק לעשות את תרגיל הפרפר לכמה שניות. זה יכול להיעשות מעת לעת במהלך היום, כי.
לוח זמנים
למען הפשטות וכדי לא לשכוח איזו פעילות גופנית לעשות, עדיף לערוך לוח זמנים לפיו לבצע את כל ההליכים לשיפור ושיקום הראייה.
תרגיל זה נועד להחזיר את הראייה ולהרפות את שרירי העיניים. פרפר נקרא המצמוץ הפשוט ביותר. הוא האמין כי מאמץ מוגבר לראות אובייקט זה או אחר מוביל לעובדה שהראייה מתדרדרת.
תרגיל פשוט, המורכב ממצמוץ, יכול לשפר את הראייה. התרגיל הזה לא בלי סיבה קיבל שם כל כך יפה. מצמוץ לא צריך להיות רק תכוף, זה צריך להתבצע בקלות של דש של כנף של פרפר (קל, עדין, רך).
במהלך התרגיל, אין צורך לפזול. ניתן להשיג את התוצאה לאחר ביצוע התרגיל תוך מספר שניות בלבד. ניתן לעשות תרגיל זה ברציפות. חשוב גם לשים לב לעובדה שהמצמוץ לא רק מאפשר להרפות את העיניים, אלא גם גורם לתהליך הרטבת הקרנית, שהוא תכונה שימושית מאוד.
https://youtu.be/byxsPhBbLFM
באמצעות סט דומה של תרגילים, אתה יכול להשיג תוצאה טובה. העיקר לא לשכוח את הזמנים, התדירות של התרגילים האלה. אתה יכול לבצע התעמלות כזו ללא המלצה וייעוץ של רופא.
היישום שלו אינו דורש ציוד וחומרים נוספים, זה לא לוקח הרבה זמן להקים. הם יכולים להתבצע בכל זמן נוח. הם לא צריכים להשקיע הרבה זמן, מאמץ, סבלנות, כסף.
אדם מודרני עובד ו"נח" מאחורי צג מחשב, טאבלט או סמארטפון. לאור זאת, מספר האנשים הסובלים מחדות ראייה מופחתת גדל כמעט פי שלושה! וזו בעיה גדולה עבור האוכלוסייה. כדי לשפר את הפונקציונליות של מערכת הראייה, אין צורך להרכיב כל הזמן משקפיים או עדשות. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לבצע תרגילים פשוטים מספר פעמים ביום כדי לשחזר את הראייה. איזה? יש פשוט כל כך הרבה מהם. אבל עכשיו נשקול רק את הרוב תרגילים יעילים, שיעזור לך להתאים במהירות את העבודה של מנגנון הראייה שלך.
סט תרגילים זה לשיקום הראייה עוזר להעלים עייפות ולנרמל את זרימת העין. זה מאוד קל לביצוע. בהתחלה, ניתן לחזור על כל תרגיל פעם אחת, ואז יש להגדיל את המספר הזה בהדרגה. לאחר כל תרגיל, עליך לבצע טאטא קל של הריסים כלפי מעלה.
- לעשות תנועות עיניים חלקות למעלה / למטה;
- מהלך \ לזוז \ לעבור גלגלי עינייםשמאל / ימין גם בצורה חלקה;
- להזיז את העיניים באלכסון משמאל לימין;
- לבצע את אותה תנועה, רק בכיוון מימין לשמאל;
- "צייר" עיגולים עם העיניים בכיוון השעון;
- "צייר" ריבוע באוויר בעיניים בכיוון השעון;
- אותו דבר נגד כיוון השעון;
- "צייר" דמות שמונה באוויר עם העיניים.
תרגילים כאלה עבור החלמה מלאהיש לבצע ראייה באופן קבוע, רצוי לפחות 2 פעמים ביום. אם אתה עובד ליד מחשב במשך זמן רב, אז התעמלות זו צריכה להיעשות כל שעה.
"פאלמינג" - התרגיל הטוב ביותר לשיקום מנגנון הראייה
Palming הוא תרגיל שמטרתו להרפות את השרירים. זה מבטל באופן מושלם יובש, אדמומיות ועייפות לאחר עבודה ממושכת מול המחשב. כדי להשלים אותו, תחילה עליך להוריד את המשקפיים או עדשות אופטיות. באופן כללי, כפי שאומרים הרופאים, על מנת לשחזר את הראייה, כדאי לנסות להסתדר בלעדיהם לעתים קרובות יותר. לבישת מכשירים אופטיים תורמת למתח חזק של שרירי העיניים ולשיבוש עוד יותר בתפקוד מערכת הראייה.
כדי לעשות את תרגיל הכף, אתה צריך למצוא מקום שקט ושליו שבו אתה יכול להירגע לחלוטין. קח תנוחה נוחה (שב, נשען על גב הכיסא או שכיבה). לאחר מכן, התחילו לשפשף את כפות הידיים אחת בשנייה כדי שיתחממו היטב. לאחר מכן, קפל אותם לרוחב והצמד לעיניים העצומות שלך. הם לא צריכים לגעת בפנים, אבל באותו זמן לחסום לחלוטין את האור.
במצב זה, אתה צריך להיות לפחות 5 דקות. לאחר מכן הסר את הידיים מהפנים ופקח לאט את העיניים. לאחר ביצוע התרגיל הזה, מיד תבחין בהקלה. העיניים שלך יהפכו לרעננות, כאילו הרגע התעוררת.
אם נשווה את כל התרגילים שבוצעו כדי להחזיר את הראייה בבית, אז היעיל ביותר הוא העבודה עם השולחן. בלעדיו, קשה לשחזר את הפונקציונליות של מערכת הראייה ללא ניתוח.
השולחן הוא מכשיר מיוחד, המאפשר לך לעקוב אחר הדינמיקה של השיפור של מנגנון הראייה. אתה יכול לקנות אותו גם בצורה מוגמרת, וגם להכין אותו בעצמך, למשל, על ידי הורדה מהאינטרנט והדפסתו בבית.
יש להציב את השולחן בחדר בו יש תאורה טובה. יש לראות אותו ממרחקים שונים. בעת ביצוע תרגיל זה, חשוב מאוד להעריך באופן סובייקטיבי את התוצאות שלך.
אתה צריך לבדוק את פעולת המנגנון החזותי באופן הבא: ראשית, סגור, מכסה עין אחת עם פיסת נייר עבה, ואז מתרחק בהדרגה מהשולחן. עשה את אותו הדבר עם העין השנייה. לאחר מכן, הסר פיסת נייר ובדוק שתי עיניים בבת אחת. כל קריאה חייבת להיות מתועדת. זה יאפשר לך להעריך את הדינמיקה של התאוששות הראייה. תרגיל זה צריך להיעשות כל יום.
תרגילי צלפים
תרגילי צלפים לשיקום הראייה עוזרים לפתח מיקוד. כדי להשלים אותם, אינך צריך להשתמש בציוד כלשהו. אתה יכול בקלות להחליף אותו עם האצבע שלך.
אז תחילה עליך לקרב את האצבע אל האף. זה צריך להיות קבוע במרחק שבו העיניים שלך יכול לראות את זה בבירור, מבלי לעוות את הראייה שלך. לאחר מכן, עליך להסיר בהדרגה את האצבע מהאף, מבלי להסיר ממנו את העיניים. לאחר מכן, יש להחזיר אותו בצורה חלקה למיקומו המקורי. כתוצאה מביצוע תרגיל כזה לשיקום הראייה, הרפיה מוחלטתשרירי העיניים.
לאחר השלמת התרגיל הראשון, האצבע מובאת גם אל האף, המבט נעוץ בה למשך 3-5 שניות, ואז היא נלקחת בחדות הצידה. ואז שוב מקד אותו באצבע.
תרגיל פרפרים
כמעט כל תרגילי ההתאוששות ראייה דו-עיניתכולל מצמוץ רגיל. הם צריכים להיעשות בצורה חלקה וטבעיות, מבלי להעמיס יתר על המידה את שרירי העיניים. אתה צריך למצמץ לעתים קרובות ולאורך זמן.
תרגיל כזה יעזור להקל על המתח, לחסל כאב ויובש בעיניים, לנרמל את זרימת הדם ויציאת נוזל תוך עיני. אם תעשה זאת באופן קבוע, תוך מספר שבועות בלבד תוכל להבחין בשיפורים.
שלב את תרגילי ההתאוששות החזותית האלה עם תזונה נכונה, שיעזור לספק לגופך את כל מה שאתה צריך. אחרי הכל, הם נחוצים לא רק כדי לשמור מערכת החיסוןאלא גם לפעולה רגילה של מנגנון הראייה.