(!LANG: תרגילים טיפוליים לעמוד השדרה הצווארי - ישועה מאוסטאוכונדרוזיס. יסודות ההתעמלות לעמוד השדרה הצווארי. תרגילים לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס: היפטרות מכאבים בעזרת התעמלות

אוסטאוכונדרוזיס מוקדם יותר צוואר הרחםשל עמוד השדרה נחשבה למחלה הקשורה לגיל - היא אובחנה לעתים רחוקות ביותר אצל אנשים מתחת לגיל 40. כיום, מחלה זו שכיחה יותר ויותר בקרב גברים ונשים בני 20-30.

למרבה הצער, אי אפשר להיפטר לחלוטין מאוסטאוכונדרוזיס, עם זאת, אמצעים טיפוליים שנבחרו היטב עוזרים לשפר את חילוף החומרים באזור הפגוע, לנרמל את זרימת הדם ובאופן כללי לשפר משמעותית את איכות החיים של המטופל. אחד המקומות המובילים בטיפול ומניעה של הופעת מחלה זו שייך לתרגילי פיזיותרפיה.

מהי אוסטאוכונדרוזיס. גורמים ומנגנון התפתחות

אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי היא מחלה ניוונית-דיסטרופית מתקדמת שבה הדיסקים הבין-חולייתיים מושפעים בעיקר מ-5, 6 ו-7 חוליות צוואריות.

ישנן סיבות רבות להתרחשות הפתולוגיה הזו, אך הדברים הבאים נחשבים לנפוצים ביותר כיום:

• חוסר פעילות גופנית - אורח חיים בישיבה, במיוחד בשילוב עם קבוע עומסים סטטייםעל עמוד השדרה הצווארי (לעובדי משרד שמבלים זמן רב ליד המחשב, לנהגים);
• הפרת יציבה;
• היסטוריה של פציעה בגב;
• שרירים לא מאומנים של הגב והצוואר;
• תהליך אימון מאורגן בצורה לא נכונה בקרב ספורטאים;
• הפסקה פתאומית של אימונים אצל ספורטאים;
• פתולוגיה מטבולית;
• משקל עודף;
• מתח פסיכו-רגשי תכוף;
• היפותרמיה;
• מחלות מדבקות.

כל הגורמים לעיל תורמים להתפתחות עווית של שרירי הצוואר, וכתוצאה מכך אספקת הדם לעמוד השדרה מחמירה והיציבה מופרעת. שינויים אלו הופכים לגורם המעורר לאוסטאוכונדרוזיס: בחוליות הצוואר ובדיסקים הבין-חולייתיים מופעלים תהליכים המובילים לניוון, מצטמצמים הרווחים הבין-מפרקיים והחורים הבין-חולייתיים, שורשי העצבים העוברים דרכם מכופפים ונדחסים, וכן כלי דם. מבחינה קלינית, שינויים אלו מתבטאים בכאב, תסמינים של פגיעה באספקת הדם למוח וסימנים נוספים.

אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם: תסמינים

הביטויים של מחלה זו תלויים ישירות באיזה חוליות צוואר הרחםמעורב בתהליך הפתולוגי.

לרוב, חולים מתלוננים על:

• כאב בצוואר ובחלקים אחרים בגוף - גפיים עליונות, לב, סנטר וכן הלאה; כאב יכול להיות בטבע של כאב גב - להיות פתאומי, חריף, אינטנסיבי, ולפעמים הוא קבוע, כואב;
• חוסר תחושה ביד; בשילוב עם כאב באזור הלב, זה יכול לכוון את המאבחן בנתיב הלא נכון - הוא יחשוד באנגינה פקטוריס; עם זאת, במקרה של אוסטאוכונדרוזיס, תסמינים אלה אינם נמחקים לאחר נטילת חנקות;
• כאב ראש בעל אופי לוחץ ולוחץ, שבמקרים מסוימים מקרין לעיניים ולרקות;
• ירידה בחדות הראייה, ערפל מול העיניים;
• סחרחורת המתרחשת עם פניות חדות של הראש (זוהי מה שנקרא תסמונת עורק החוליה); לפעמים מלווה בבחילות והקאות;
• רעש באוזניים;
• הפרעה חושית ב תחומים שוניםראש, צוואר, פה.

עקרונות אבחון

המומחה יחשוד באוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם כבר בשלב הראיון עם המטופל על סמך תלונותיו, היסטוריית חייו ומחלותיו. כדי לאשר או להפריך את האבחנה יעזור לו שיטות אינסטרומנטליותמחקר - רדיוגרפיה של עמוד השדרה הצווארי, הדמיה ממוחשבת או תהודה מגנטית.

כיווני טיפול

הטיפול באוסטאוכונדרוזיס צריך להיות מקיף ולכלול שיטות תרופתיות וגם לא תרופתיות. במקרים מסוימים, אף עשוי להמליץ ​​למטופל על טיפול כירורגי.

טיפול רפואי

בטיפול של osteochondrosis ניתן להשתמש תרופותהקבוצות הבאות:

כִּירוּרגִיָה

במקרים מסוימים, ניתן לבטל את הסימפטומים של אוסטאוכונדרוזיס בלבד בניתוח. אינדיקציות עבור טיפול כירורגיהם שינויים בעמוד השדרה כמו בליטה של ​​הדיסקים הבין חולייתיים או בקע בין חולייתי.

פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה

זה מתבצע בתקופה שמחוץ להחמרת המחלה, כאשר אין סימפטומטולוגיה קלינית מובהקת. נעשה שימוש בשיטות הפיזיותרפיה הבאות:

• טיפול בוואקום;
• פרמקופנצ'ר;
• מתיחה יבשה;
• ואחרים.

עבור כל מטופל, הרופא יבחר את המכלול הדרוש של תרגילים טיפוליים.

בשימוש בלעדי לאחר כוסות רוח תסמונת כאב.

תרגילים גופניים עוזרים לחזק את המחוך השרירי של עמוד השדרה, להגביר את גמישות השרירים ולהפחית את העווית שלהם. התעמלות גם מפעילה את זרימת הדם בשרירים, משפרת את אספקת הדם לעצמות, למפרקים ולרצועות של עמוד השדרה עצמו - זהו אמצעי למניעת התקדמות נוספת של התהליך הדיסטרופי.

ניתן לבצע תרגילים באופן עצמאי בבית. עם זאת, רק מומחה - רופא לתרפיה במאמץ - יעזור לך לבחור את המתחם המתאים לך ביותר. בנוסף, האימון הראשון יתבצע גם בצורה נכונה בפיקוח רופא או מתודולוג. המומחה יראה לך כיצד לבצע כראוי תרגיל זה או אחר כך שיביא כמה שיותר תועלת ובשום מקרה לא יגרום נזק.

תרגילים המשמשים לטיפול אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחםהנפוצים ביותר מפורטים להלן.

• עמדת מוצא (להלן IP): שכיבה על הרצפה, על הגב, כף יד אחת על הבטן, השנייה על החזה. בשאיפה איטית, הרם את הגב התחתון, מאחוריו - החזה, בנשיפה חלקה, חזור לעמדת ההתחלה. להירגע. חזור 10 פעמים.
• IP - שכיבה על הרצפה, על הבטן. הנח את כפות הידיים שלך על הרצפה, הרם את ראשך באיטיות, ולאחר מכן את פלג הגוף העליון. החזק במצב זה במשך 60-90 שניות, חזור לאט ל-IP. להירגע. היציבה במהלך התרגיל חייבת להיות נכונה.
• IP - שכיבה על הבטן עם ידיים מושטות לאורך הגוף. סובב בעדינות את ראשך ימינה, מצמיד את האוזן לרצפה, ואז בכיוון ההפוך. חזור 5 פעמים. אם אתה מרגיש כאב במהלך התרגיל, דלג עליו.
• IP - שוכב על הצד. הרם את הראש ב-3-4 ס"מ, החזק אותו במצב זה למשך 10 שניות. חזור ל-IP, תירגע. חזור 4-5 פעמים מכל צד.
• IP - ישיבה על כיסא. נשוף לאט, הטה את ראשך קדימה, מנסה להגיע לחזה שלך עם הסנטר. בנשיפה חלקה, הטה את ראשך לאחור ככל האפשר. חזור 10-15 פעמים.
• IP זהה. בנשיפה, לחץ את המצח אל כפות הידיים, וספק להם את ההתנגדות המרבית האפשרית. משך תרגיל 1 והפסקה ביניהם הוא 10 שניות. חזור 5-10 פעמים.
• IP - ישיבה על כיסא, גב וצוואר - ישר. סובב בעדינות את ראשך לצדדים ככל האפשר, תוך גישה אידיאלית לסנטר עד לכתף. חזור 5-10 פעמים.
• IP זהה. מבלי ליישר את הצוואר, הזיזו אותו אחורה, מושכים את הסנטר. חזור 10 פעמים.
• IP - יושב ליד השולחן, הגב ישר, זרוע אחת מונחת עם המרפק על השולחן. הניחו את כף היד על האזור הטמפורלי, נסו להטות את ראשכם הצידה, תוך התנגדות להטיה עם היד. משך תרגיל אחד הוא 10-12 שניות, ולאחר מכן הפסקה של 10 שניות. חזור 10 פעמים מכל צד.
• IP - ישיבה או עמידה, גב ישר, ידיים מושטות לאורך הגוף. ככל האפשר, הרימו את הכתפיים למעלה וקפאו במצב זה למשך 10 שניות, חזרו ל-PI, הירגעו. חזור 10 פעמים.
• IP - עומד. חיקוי שחיית זחילה: בזרועות מושטות, בצע סיבובים פנימה מפרקי כתפייםהלוך ושוב. חזור 5-6 פעמים בכל כיוון.
• IP - ישיבה או שכיבה על הרצפה. השתמש בקצות האצבעות ללוש אינטנסיבי של שרירי הצוואר במשך 3-5 דקות. אתה לא יכול לבצע עיסוי בעצמך, אלא לבקש עזרה מאחרים.
• IP - ישיבה או שכיבה על הרצפה. עסו את האזורים הבין-סקפולריים והעל-סקפולריים למשך 5 דקות.
• IP - ישיבה. התאמן עם קצות האצבעות תנועות מעגליותבאזור הטמפורלי, מעל האוזן ועד לחלק האחורי של הראש.

יש צורך לבצע תרגילים בצורה חלקה, מבלי לבצע תנועות פתאומיות, הימנעות מעבודת יתר.

תרגילי התעמלות טיפולית זמינים לכולם, ללא קשר לגילו. את רובם ניתן לבצע הן בבית והן בעבודה.

היעילות של תרגילים טיפוליים הוכחה בכל שלב של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. בפעילות גופנית יומיומית, גם ללא שימוש בשיטות פיזיותרפיות אחרות, המטופלים מציינים ירידה בכאב, כאבי ראש וסחרחורת. התעמלות, המתבצעת למטרת מניעה, יכולה להפחית את הסבירות לפתח פתולוגיה זו אפילו ב-90%.

מיני-קומפלקס של טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם:

גרמן טיוחטין, רופא וירטברולוג וכירופרקט ידוע, מציע קל לביצוע ומאוד קומפלקס יעיללעבוד על אזור הצוואר.

תרגילים לעמוד השדרה הצווארי נבחרים באופן שימקסם את העבודה של כל שריר, כל חוליות הצוואר והמפרקים שלהן, ישפרו את מצב המפרקים והדיסקים הבין חולייתיים. בנוסף, פעילות גופנית סדירה תסייע בשיקום זרימת דם תקינה, תספק למוח רכיבי תזונה חיוניים וחמצן. המתחם המוצע הוא מניעה מצוינת של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

תרגילים לעמוד השדרה הצווארי

תרגיל 1

לפני ביצוע התרגיל במלוא העוצמה, אתה צריך להרגיש את משרעת הסיבובים. סובב את הראש למקסימום שמאלה, ואז למקסימום ימינה.

הרגישו באיזו משרעת מקסימלית אינכם חווים אי נוחות וזכרו את המצב הזה. סובב את הראש שמאלה, החזק את העמדה הזו למשך 5 שניות, ואז סובב אותו ימינה וגם ספר עד 5.

חזור 10-12 פעמים. לעולם אל תשתמש בכוחאם ניתן להפנות את הצוואר לכיוון אחד יותר מאשר בכיוון השני! אחרת, אתה מסתכן בפציעת הצוואר שלך! עבודה במשרעת שבה זה מתברר.

תרגיל 2

מעמדת ההתחלה, עמידה ישרה, הטה את הראש קדימה והצמיד את הסנטר אל החזה, ספר עד 5.

לאחר מכן יש להתיישר ולהטות את הראש לאחור, לתקן שוב ולספור עד 5. במקרה זה, הראש אינו זורק לאחור לגמרי, אלא נראה כאילו הוא מוצג בתמונה.

זה נעשה על מנת להגן על העורקים העוברים בתהליכים הרוחביים של החוליות מפני פגיעה.

תרגיל 3

התיישר, הטה את ראשך תחילה לכתף אחת, ואז לשנייה.

זכור את טווח התנועה. כעת הטה בעדינות את ראשך שמאלה, ומשוך מעט את הכתף השמאלית כלפי מטה כדי להעמיק את המתיחה.

היזהר ככל האפשר! לנוע לאט, לנשום עמוק, להיזהר שלא כְּאֵב. אל תנסה לשים את הראש על הכתף, השיפוע צריך להיות 45 מעלות.

תרגיל 4

סובב את הראש 45 מעלות הצידה כפי שמוצג בתמונה.

משוך את הראש קדימה והסנטר למעלה ככל האפשר. החזק, ספר עד 5. חזור קדימה ולצד השני.

אנו חוזרים 5 - 10 פעמים. תרגיל מעולה שעוזר להיפטר מהסנטר השני.

תרגיל 5

עמוד ישר, ידיים מקופלות לפניך עם מברשות זו לזו כמו קערה. הנח את הסנטר על בסיס כפות הידיים ודחף מטה.

כך, השרירים מעובדים, והחוליות נשארות במצב קבוע.

תרגיל 6

הביאו את הסנטר קרוב ככל האפשר לכתף שמאל. הטה לאט את ראשך, התווה חצי עיגול והבא את הסנטר לכתף ימין.

במקרה זה, צריכה להיות תחושה של גלגול בגרון, אז אנחנו מעסים את השקדים. לאחר מכן צייר שוב חצי עיגול לכיוון האוויר לכיוון הכתף השמאלית. יחד עם זאת, אל תזרקו את הראש לאחור, אלא תובילו כמו בתרגיל 2. בצעו 5 עד 10 פעמים בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. סיבוב צוואר הוא מניעה מצוינת של דלקת שקדים ודלקת שקדים.

בין היתר מתאמנים תרגילים לעמוד השדרה הצווארי מיתרי קוללשפר את הקול.

עשה את התרגילים שמציע הרמן טיוחטין כל יום וחי ללא כאבים!

• תרגילים עבור ידיים
• תרגילים עבור רגליים

תסתכל גם כאן:

התעמלות לעמוד השדרה הצווארי היא אחד הסעיפים של תרגילי פיזיותרפיה (תרפיה בפעילות גופנית). מדובר בסט תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הצוואר, לשפר את חילוף החומרים בדיסקים החוליים ולהפחית כאבים.

פתולוגיה של עמוד השדרה מובילה לתלונות רבות. מגוון תסמינים, כאב מתמיד, שכיחות מחלות עמוד השדרה הם הסיבה לאבחנה רצינית, יחס הולםומניעה נוספת חובה. השיטה הטובה ביותרנכלל במתחם צעדי מנעוטיפול, הוא התעמלות לעמוד השדרה הצווארי. הוא ממלא תפקיד מרכזי בטיפול מורכב.

אוסטאוכונדרוזיס - הגורם לכאב בעמוד השדרה הצווארי

באזור צוואר הרחם, osteochondrosis מתפתח לעתים קרובות יותר מאשר באחרים. זה נובע מהאנטומיה שלו: הניידות הגבוהה של החוליות והעובי הלא משמעותי של הדיסקים הבין חולייתיים הופכים אותו לפגיע.

גָדוֹל צרורות נוירווסקולרייםהעוברים דרכו מזינים את המוח ואחראים לעצבוב של כל האיברים. הבסיס לאוסטאוכונדרוזיס הם שינויים ניווניים בדיסקים הבין חולייתיים. מתרחש דילול גדול עוד יותר שלהם, מאפייני הפחת הולכים לאיבוד. פניות חדות או תנועות אחרות מובילות לפגיעה בעצבים ובכלי הדם.

יחד עם זאת, בטוח תסמינים קליניים:

כאבים חדים עם כל תנועה במחלקה זו, מלווים בקראנץ';

רעש מתמיד בראש ובאוזניים;

סחרחורת וכאב בעוצמה משתנה ב חלקים שוניםראשים;

ליקוי ראייה;

קידום לחץ דם:

קהות ידיים.

בדיקת אוסטאוכונדרוזיס

יש בדיקה פשוטה לאוסטאוכונדרוזיס:

1. בעמידה עם הידיים למטה, הורידו את הראש, נוגעים בסנטר חזה.

2. הטה את הראש לאחור.

3. הטה את הראש לכיוון אחד, ואז לכיוון ההפוך, עד שהאוזן נוגעת בכתף.

4. מקסימום ראש פונה ימינה, שמאלה. הסנטר צריך להישאר ישר.

5. סיבוב חלק של הראש לשני הכיוונים לסירוגין.

אם מתעוררות בעיות במהלך התרגיל (כאב, נוקשות של תנועות) - זה סימן לאוסטאוכונדרוזיס קיים.

התעמלות לעמוד השדרה הצווארי: כללים לניצוח

כדי להגביר את הפונקציונליות של השרירים, פותחו תרגילים מיוחדים. הם מבוססים על הגברת והרפיית הטונוס של שרירי הצוואר. כאשר מתחילים לבצע תרגילי התעמלות, עליך להקפיד על מספר כללים:

כדי להחזיר את הטונוס והתפקוד של השרירים, יש צורך להפוך אותם אלסטיים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבצע את האלמנטים בצורה חלקה וקצבית. אתה לא יכול לעשות טלטולים ותנועות מהירות - הם פוצעים את השרירים, מאמץ אותם.

התעמלות דורשת משטח שטוח.

כל תנועה מתבצעת שלוש פעמים

אתה צריך לעשות את זה מדי יום עם עומס הולך וגובר.

משך: מתחיל מ-7 דקות, מובא עד חצי שעה. ליום, 1 עד 3 מתחמים מותרים.

יש צורך לעקוב אחר היציבה - זה יגביר את יעילות הטיפול.

אם מתרחשת אי נוחות או כאב, יש צורך להפחית את העומס.

בזהירות, סובב את הראש והטה אותו לאחור - זה יכול לגרום להתקף כאב חמור. התרגיל מתבצע לאחר התייעצות עם הרופא.

התוויות נגד

יש צורך לבצע התעמלות לעמוד השדרה הצווארי בשלב הלא פעיל של המחלה, כאשר אין כאב חד, הגבלות תנועה.

כל התסמינים הללו הם התווית נגד לפעילות גופנית: סיבוכים עלולים להתפתח, החמרה עלולה לגדול.

כמו כן התוויות נגד מחלות אונקולוגיות, דימום ופקקת, הפרעות במחזור הדם באזור צוואר הרחם הנגרמות מחוסר יציבות של החוליות.

המטרות הסופיות של התעמלות לעמוד השדרה הצווארי

המתחמים שפותחו נועדו לבצע את המשימות והיעדים הבאים:

ניידות מוגברת של החוליות;

חיזוק השרירים, הבטחת המיקום הנכון של החוליות;

מניעת דחיסה של גזעי כלי דם ועצבים;

אופטימיזציה של מטבוליזם לשיפור התזונה של דיסקים בין חולייתיים;

שחרור אנדורפינים, המגבירים את הטון הכללי של הגוף, משפר את מצב הרוח.

תרגילים לצוואר מומלץ לבצע במהלך הפוגה של המחלה והם משמשים לא רק עם מטרה טיפולית, אבל עם אחד מונע. הם מיועדים במיוחד לאורח חיים בישיבה או לעבודה בישיבה. בצע אותם במצב העדין ביותר. אל תאפשר עומסים כבדים ו הופעה חוזרתכְּאֵב.

סט תרגילים

התעמלות נעשית עבור עמוד השדרה הצווארי בישיבה. במצב זה מתרחשת הרפיה מרבית של שרירי הגב. זמן הביצוע של המתחם מועלה בהדרגה ל-20 דקות.

1. סיבוב ראש. סובב את ראשך לסירוגין וחלק לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. יחד עם זאת, יש לשמור על ראש ישר: תנועת הסנטר מתרחשת לאורך שביל ישר, במקביל לרצפה, מבלי להוריד אותו כלפי מטה.

2. הטיות ראש. יש צורך להטות בעדינות ולהרים את הראש למעלה ולמטה. ההטיה כלפי מטה נעשית בצורה חלקה עד שהיא נעצרת עם הסנטר בפוסה הצווארית על החזה. במקרה זה, יש צורך להרפות את שרירי הצוואר ככל האפשר. במצב קיצוני תחתון של הראש, בתנועות עדינות, נסו להוריד אותו למטה.

3. שמירה על ראש ישר, משוך את הצוואר לאחור. במקרה זה, יש להחזיר את הסנטר לתוך עצמו.

4. לוחצים את כף היד על המצח, מטים את הראש קדימה ובמקביל יוצרים התנגדות עם היד.

5. כף היד מונחת על הרקה ולוחצת, תוך יצירת התנגדות עם הראש. התרגיל נעשה על ידי החלפת ידיים בתורו.

6. ביצוע תרגילים אלו מובא עד 10 פעמים. כאשר הם שולטים, הם מתווספים עם חדשים, מורכבים יותר.

7. בישיבה יד אחת נסוגה מאחורי הגב, השנייה מושלכת מעל הראש מלמעלה. יד הטה את הראש הצידה, מחזיק אותו במצב הקיצוני המקסימלי. אותו דבר חוזר על הצד השני.

8. לאחר שהנח את אצבעות יד ימין על הרקה הימנית, סובב את הראש לאותו כיוון, מנסה לראות את האצבעות. התנגד להסתובב עם היד שלך. תרגיל לסירוגין בשני הכיוונים. במצב קיצוני, השהה למשך 3 שניות, בצע לפחות 10 פעמים.

9. בעמידה עם הידיים למטה, הרם את הכתפיים גבוה ככל האפשר וקבע אותן במצב זה למשך כ-10 שניות. הרפי את הכתפיים על ידי עשייה נשימה עמוקהלתחושת משיכה בידיים.

10. בצעו בשכיבה על המיטה כשהראש תלוי. זה נעשה לסירוגין על הגב, על הבטן, בצד. הראש מוחזק על המשקל במשך 10 שניות עם שרירי צוואר מתוחים, ואז הם רפויים. מספר התרגילים - 5 פעמים.

11. שכיבה על הגב עם רגליים כפופות בברכיים והידיים מונמכות לאורך הגוף, הרם את הראש והחזק אותו כמה שיותר זמן אפשריולאחר מכן הרפיית השרירים.

תרגילים דינמיים

פותח קורס של תרגילים דינמיים יעילים כאשר הם מבוצעים מדי יום.

בעמידה, הרימו ידיים, מתחו את כל הגוף מאחוריהן והסתכלו על כפות הידיים. נשיפה - עמדת התחלה. הנשימה הבאה עולה בקנה אחד עם חטיפת הזרוע הימנית הצידה וסיבוב הגו.

שאיפה - חטיפת המרפקים לצדדים, קירוב השכמות הכי קרוב שאפשר, נשיפה - המרפקים מונחים ישרים.

בזמן שאיפה, בעמידה - הטה את פלג הגוף העליון ימינה, ראש שמאלה, תוך כדי נשיפה - הרימו את היד למעלה. בצע 5 פעמים לסירוגין בשני הכיוונים.

עמוד על בהונותיך, כופף את גופך, תוך הרמת הידיים למעלה. לאחר מכן, כפופים, הורידו את הידיים, תוך כדי נשיפה - געו בברכיים עם המצח.

כל התרגילים הכלולים במתחם ההתעמלות לעמוד השדרה הצווארי, למרות הפשטות החיצונית של ביצועם, הם אמצעים טיפוליים, אשר יכול להזיק ולגרום להחמרה אם יש התוויות נגד.

לכן, לפני התחלת טיפול בפעילות גופנית, יש צורך להתייעץ עם רופא אשר במידת הצורך יקבע בדיקה ויזהה פתולוגיה המונעת טיפול מסוג זה.

אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה היא הבעיה השכיחה ביותר בקרב אנשים מעל גיל 40. אבל אם תנקוט באמצעים נאותים ותשים לזה מספיק תשומת לב, ניתן למנוע את ההשלכות. אחד העוזרים העיקריים בזה הוא פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה, או . סט תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי הוא פשוט, ולוקח רק 15-20 דקות.

אטיולוגיה של המחלה

Osteochondrosis יכול להיות צוואר הרחם, או, זה תלוי באיזה חלק של עמוד השדרה המחלה מפתחת. ישנן מספר סיבות עיקריות להופעתו:

• הרגלים רעים;
• אורח חיים בישיבה;
• עודף משקל;
• גיל לאחר 40 שנה;
• בעיות אורטופדיות: או.

כללים לתרגילים טיפוליים

הכללים הבסיסיים של תרגילים טיפוליים עבור כל חלקי עמוד השדרה זהים.

• אוויר צח, או אזור מאוורר היטב;
• כל התרגילים מתחילים בחימום;
• בצע רק בשלב הפוגה של המחלה;
• התנועה צריכה להיות חופשית, כך שהבגדים נבחרים נוחים;
• התנועות אינן חדות, גדלות בהדרגה באמפליטודה ובמספר הפעמים. אז תמנע פציעה ברצועות ובשרירים;
• אם הרגשת כְּאֵב, להפסיק את הפעילות;
• בדוק את הדופק שלך לפני ואחרי אימון. אם זה גדל, אז להפחית את העומס;
• צפה בנשימה שלך בזמן הטעינה;
• סדירות היא המרכיב החשוב ביותר בטיפול מוצלח. אם אתה עושה תרגילים מעת לעת, אז זה לא ייתן את האפקט הרצוי;
• התרגילים הדרושים למניעה נקבעים ונבחרים רק על ידי מומחה. אל תעשה תרופות עצמיות, זה יכול להביא את ההשפעה ההפוכה;

חימום

מרכיב חשוב מאוד בכל מכלול התרגילים הוא חימום. זה עוזר למנוע פגיעה בשרירים ובמפרקים. אתה צריך לעשות את החימום לאט. ראשית, תנודות ידיים פשוטות מבוצעות, ואז אלמנטי הטעינה הופכים מסובכים יותר.

1. עמוד זקוף. לאט, תוך כדי שאיפה עם האף, הרם את הידיים למעלה, לאחר הכנסת אוויר מלאה לריאות, הורד את הידיים תוך נשיפה רועשת דרך הפה.
2. כדי לחמם את עמוד השדרה הצווארי, בצעו הטיות ראש לצדדים ותנועות סיבוביות, הורידו את הראש אל החזה ועשו חצי עיגול מכתף אחת לשניה.
3. אז כדאי למתוח מעט את החזה, בשביל זה, עמוד על הקיר כך שתנוח עליו עם העקבים, הישבן, השכמות והחלק האחורי של הראש. התרחקו 2 צעדים מהקיר והפגישו את השכמות. החזיקו 3 ספירות, ואז הרפו את השכמות וחזרו אל הקיר.
4. הרם את הכתף השמאלית לסירוגין, ולאחר מכן את הכתף הימנית ושתי הכתפיים יחד.

כל תרגיל חייב להתבצע 10 פעמים.

טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס

הסוג הנפוץ ביותר של מחלה זו הוא אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. לכן, חשוב לשים לב לקטע המסוים הזה של עמוד השדרה ולבצע תרגילים פשוטים. אנו מביאים לידיעתך כמה מהם:

מורכב מעמידה

1. קום, ידיים על המותניים. התחל לסובב את הראש ימינה ושמאלה. 10 פעמים.
2. אז נעשה אותו דבר, רק הטיית הראש לכתף ימין ולשמאל. בצע 10 פעמים.
3. התחל תנועות סיבוב חלקות של הראש המתארות חצי עיגול. 10 פעמים.
4. הצמד את כף היד שלך למצח, ולחץ אותה לתוך כף היד שלך. במקרה זה, שרירי הצוואר צריכים להתהדק. רוץ 3 פעמים.
5. הנח ולחץ על החלק האחורי של ראשך על כף היד כך שגם שרירי הצוואר יימתחו. 3 פעמים.
6. בצע את אותו הליך כאשר כף היד לוחצת על הרקות הימנית והשמאלית. 3 פעמים.

מורכב ממצב שכיבה

עמדת מוצא למתחם: שכיבה על הגב, יישור רגליים, ידיים לאורך הגוף.

1. מעמדת ההתחלה (I.P.), הרם מעט את הראש והישאר במצב כ-5 שניות. כדי להוריד את הראש. חזור 3 פעמים.
2. שים את הידיים על הכתפיים, בצע תנועות סיבוביות עם המרפקים לשני הכיוונים 4 פעמים. חזור 3 פעמים.
3. מ-I.P. להרים רגל אחת ולכופף אותה בברך. ואז להחליף רגליים. אנו מדמים הליכה במקום במצב שכיבה. אנו מבצעים 3 פעמים למשך 30 שניות.
4. הרם את הידיים מעליך ומשוך אותן לסירוגין לתקרה, תוך כדי קריעת השכמה מהרצפה. לכל יד 6 פעמים.
5. פרשו את הידיים לצדדים ולמעלה בזמן השאיפה. בזמן הנשיפה, הרם את הברך ומשוך אותה לכיוון החזה. אל תוריד את הראש מהרצפה. חזור על התרגיל 5 פעמים.
6. שוכב על הגב, הניח את הידיים על המותניים. בשאיפה, הרם את הרגליים והתכופף בברכיים. בזמן שאתה נושף, כופף את הברכיים והרפי את הרגליים. רוץ 5 פעמים.
7. להיות ב-I.P. חברו את השכמות והצמידו אותן לרצפה. החזק את העמדה למשך 3 ספירות. יש צורך לבצע 5 פעמים.

מורכב ממצב ישיבה

שב על כיסא קשיח. זה ה-I.P שלך.

1. בישיבה על כיסא, לחץ על ברך שמאל ביד שמאל למשך 3 שניות. אנחנו עושים את אותו תרגיל עם יד ימין. לאחר מכן אנו לוחצים על הברכיים בשתי הידיים. אנחנו מופיעים 5 פעמים.
2. משוך את הכתף השמאלית לכיוון האוזן השמאלית. בואו נעצור ל-3 שניות. בצע את אותו תרגיל עם כתף ימין. ואז אנחנו מנסים למשוך את שתי הכתפיים לאוזניים. 5 גישות.
3. אנו מבצעים תנועות סיבוביות עם הכתף השמאלית, לאחר מכן הימין, ולאחר מכן בשתי הכתפיים. 7 פעמים לכל כתף.
4. הרם את הרגליים עם הברכיים כפופות מעט. תרגיל אופניים.
5. בזמן שאתם שואפים, פורשים את הידיים, תוך כדי הנשיפה, עטפו את הזרועות סביב הכתפיים.
6. שב על צד שמאלכִּסֵא. אנו מבצעים את התרגילים הבאים:

6.1 הרם והורד את יד שמאל;

• תנועות ידיים קדימה ואחורה, כאילו מנסר עצי הסקה;
• אנו מבצעים תנועות מעגליות עם הידיים שלנו בכיוון השעון, ואז נגד;
• הרם את היד למעלה, זרוק ונער.

6.2 העברה ל צד ימיןכיסא ולבצע את אותו קומפלקס.

• שב זקוף בכיסא. הרם את הידיים למעלה בזמן שאתה שואף. תפוס את הברכיים בזמן שאתה נושף. חזור 3 פעמים.

כל מכלול התרגילים מתבצע באיטיות עד לכאב קל.

טיפול בפעילות גופנית במהלך החמרה

אם המחלה מתקדמת, ומתרחשת החמרה, חשוב להקפיד על כללי התנהגות ביתיים. הם כוללים:

• לישון ופשוט לשכב רק על מזרון קשה;
• הניחו כרית או חיזוק מתחת לברכיים. אז אתה מסיר מתח עודף מעמוד השדרה;
• ביצוע תרגילים מיוחדים להרפיית שרירי עמוד השדרה.

כאשר מבצעים חינוך גופני ברגעי החמרה, חשוב לבצע את כל התרגילים באיטיות, לשבת מול מראה ולשלוט ברגישות בכל התחושות.

I.P. יושבים על כיסא קשיח, רגליים צמודות, ידיים על הברכיים, ראש ישר, סנטר מקביל לרצפה.

1. לאט מאוד סובב את הראש קודם ימינה ואחר כך שמאלה. הסנטר צריך להיות מקביל לרצפה. 3 פעמים.
2. הטה את ראשך לכתף ימין ואז שמאלה. הכתפיים מקובעות במצב אחד ואינן עולות לכיוון הראש. 3-4 פעמים.
3. הטה את ראשך כלפי מטה והנח את הסנטר על החזה. אל תזרוק את הראש לאחור יותר מדי כשאתה חוזר ל-I.P. רוץ 3 פעמים.
4. מתח את הסנטר לאט מאוד לעצם הבריח הימנית, ואז באמצע ולעצם הבריח השמאלית. 4 פעמים.
5. הורד את הראש למטה כך שהסנטר יגיע לחזה, בצע לאט תנועות בצורה של חצי עיגול מכתף אחת לשניה. רוץ 4 פעמים.
6. מתחו את הצוואר כלפי מעלה, החזיקו את העמדה למשך 3 שניות, ובזמן שאתם נושפים, חזרו ל-I.P.
7. הנח את המצח על כף היד, החזק במשך 3 ספירות, ולאחר מכן הנח את ראשך על כף היד, גם כן למשך 3 שניות, והנח את הרקות הימנית והשמאלית על כף היד למשך 3 שניות.

התוויות נגד לטיפול בפעילות גופנית

יש מעט מאוד התוויות נגד לביצוע תרגילים טיפוליים. לרוב, אלו אינן התוויות נגד, אלא המלצות להגבלת שיעורים בפרק זמן מסוים. עם osteochondrosis, מומלץ לא לעסוק בתרפיה בפעילות גופנית במהלך החמרה ו כאב חמור. אבל יש התוויות נגד כלליות. אלו כוללים:

• טמפרטורת גוף מוגברת;
• כאבים עזים בכל חלק בגוף;
• הופעת ניאופלזמות ממאירות;
• מחלות דלקתיות וזיהומיות;
• לחץ דם גבוה;
• במקרה של הפרה מצב נפשילמטופל לא רושמים טיפול בפעילות גופנית;
• דימום או הסבירות שלו;
• קרישי דם;
• נוכחות של מחלות פרוגרסיביות חשוכות מרפא.

בעת עריכת קורס טיפול באוסטאוכונדרוזיס, כמו גם בכל מחלה הדורשת פעילות גופנית, חשוב לכל רופא לקבוע את האפשרות של אינדיקציות או התוויות נגד לתרגילי פיזיותרפיה. לכן, המתחם מורכב על ידי מומחה בתחום זה.

אם זה סביר לגשת לנושא של מניעת אוסטאוכונדרוזיס, אז זה יכול להימנע לחלוטין. ההמלצות העיקריות אינן מסובכות:

• בצע קומפלקס יומי של תרגילי פיזיותרפיה;
• לקחת תרופות;
• לזוז יותר;
• להיפטר מהרגלים רעים;
• שימו לב לתזונה שלכם;
• בצע בדיקות בריאות באופן קבוע.

מניעה היא הדרך הכי טובהכדי למנוע את המחלה, ולטפל בתוצאותיה הוא די קשה. אם אתה מתייעץ עם רופא בשלב הראשון שלו, עקוב אחר ההמלצות לטיפול ואל תתעצל, אז אתה יכול לשכוח מהכאב בעוד כמה חודשים.

התעמלות לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס היא השיטה הפשוטה והנגישה ביותר עבור כולם, לא רק למניעה, אלא גם בחלקה לטיפול. המחלה הזו. אוסטאוכונדרוזיס, כמו סיאטיקה, כמו גם דלקת פרקים וארתרוזיס, מגבילים ברצינות את הניידות של המפרקים, כולל דיסקים בין חולייתיים. זה תורם להתרחשות של סיבוכים נלווים בצורת בקע, הפרעות מטבוליות בגוף, ירידה בחסינות, ובסופו של דבר ירידה ב רמה כלליתבְּרִיאוּת.

אזור צוואר הרחם ממלא כאן תפקיד מיוחד - הוא החוליה הראשונה שדרכה האותות של המרכזי מערכת עצבים. ממנו מצב פיזיולוגיתלוי בקיבולת של השד ו מוֹתָנִי. תרגילים טיפוליים של הצוואר (LFK) - התרופה הטובה ביותרלשמור על הפונקציונליות של עמוד השדרה כולו ופעילות חיונית בכלל.

האינדיקציות הראשונות לפיזיותרפיה הן כאבים עצביים בראש, בחזה, בזרועות וברגליים. הם מעוררים על ידי אוסטאוכונדרוזיס - שינויים אורגניים בעמוד השדרה:

• משקעי מלח בחלל הבין חולייתי;
• התייבשות וירידה באלסטיות של דיסקים בולמי זעזועים;
• הידוק על ידי החוליות של העצבים הרדיקולריים המווסתים את התפקודים איברים פנימייםוגפיים.

אם אתה עוזב הכל ללא תשומת לב, הסימפטומים הפתולוגיים יגדלו כל הזמן. להתנגד לתהליכים ההרסניים הללו ונקרא תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.ההליך אינו נדרש בית חולים רפואי, אולם ספורט, סימולטורים ומעסים נמשכים מבחוץ. טעינה עבור אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם זמינה לכולם בבית.

• קרא גם:

מה נדרש לשיעורים

לפני אימון לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס, עליך:

• התייעץ עם רופא, תאם איתו את משטר השיעורים, כמו גם תרגילים של המתחם הרפואי;
• לאוורר היטב את החדר להתעמלות;
• הנח מזרן לביצוע תרגילים במצב "שוכב";
• לבש חליפה נוחה (רצוי ספורטיבית).

בעת ביצוע עם אוסטאוכונדרוזיס, עליך:

• אל תתאמץ יתר על המידה בשיעור הראשון. כל עומס עוקב צריך לגדול ככל שהוא מסתגל לקודמו;
• לפקח כל הזמן על הדופק;
• תרגילים חלופיים באזור צוואר הרחם עם התעמלות המשחזרת נשימה;
• בכאב הקטן ביותר בחזה או שינוי חד קצב לבלהפסיק מיד את אימוני הכוח או להחליף אותם בתרגילים קלים יותר.

כאב חריף באזור הלב הוא התווית נגד לטיפול בפעילות גופנית. המשך השיעורים אפשרי בשיקום מלא של פעילות הלב רק באישור הרופא המטפל.

הטכניקה הנפוצה ביותר

סט תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם מורכב מסט של הליכים דינמיים וסטטיים שמטרתם התפתחות טיפולית של עמוד השדרה הצווארי. כולם משלימים זה את זה ומייעלים תוצאה סופית. התעמלות דינמית לאוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם מבוססת על שימוש חלופי בשרירי הקבוצות המתכווצות והמרגיעות. התרגילים מבוצעים ברצף קפדני. יש לחזור על כל אחד מהם לפחות 5 - 15 פעמים. עמדת מוצא - הגוף ממוקם בצורה אנכית, רגליים צמודות, ידיים בתפרים.

רצף התרגילים:

• ידיים בנשימה איטית עולות למעלה;
• מתיחה על קצות האצבעות;
• תסתכל בקצות האצבעות שלך;
• ידיים על נשיפה איטית נופלות למטה;
• עמדת מוצא.

• אנו ממליצים לקרוא:

• יד ימין בנשימה איטית נסוגה הצידה עם סיבוב סימולטני של הגו;
• המבט ממהר אל קצות האצבעות;
• חזור למצב המקורי.

אותו תרגיל חוזר על עצמו עם יד שמאל.

• הראש מסתובב באיטיות תחילה ימינה, אחר כך שמאלה - עד שהוא נעצר;
• הסנטר נמשך למעלה ככל האפשר, ואז מורידים אל החזה.

IP מס' 2 - עמידה, רגליים צמודות, מרפקים בגובה הכתפיים.

• קח את המרפקים שלך בזמן שאתה שואף בחזרה לתשומת לב השכמות;
• בנשיפה, חזור ל-PI מס' 1.

IP מס' 3 - הגוף ממוקם אנכית, הרגליים פשוקות מעט, הזרועות מושטות קדימה בגובה הכתפיים.

• סיבוב מעגלי סימולטני של הזרועות בכיוון מתכנס ומתפצל.

• בזמן השאיפה, הטה את הגוף בחדות ימינה (תוך כדי סיבוב הראש שמאלה);
• בנשיפה יד ימיןעולה מעל הראש עם חזרה לנקודת ההתחלה.

באותו רצף, התרגיל נעשה עם נטייה לצד שמאל.

מפרק ירךאינו מופעל.

IP זהה.

• הקפד לקרוא:

בשאיפה:

• למתוח על בהונות הרגליים (ידיים למעלה, לכופף לאחור, להסתכל על האצבעות);
• ידיים לצד, אז - על הברכיים;
• התכופף בחדות.

בנשיפה:

• הצמד את הראש לברכיים.

• סובב את שתי הזרועות המושטות לצד שמאל, תוך התמקדות באצבעות;
• שים את רגל ימין מאחורי הגב;
• הביאו את רגל שמאל מאחוריה;
• בצע סיבובים מעגליים עם הידיים שלך בכיוון השעון, ואז בכיוון ההפוך.
• חזרה ל-IP מס' 3.

בסדר דומה, בצעו את התרגיל כאשר מסובבים את הזרועות ימינה. מפרק הירך אינו מעורב בתנועות.

מספר IP 4 - מתבצע בשכיבה על הבטן, הרגליים סגורות יחד, הידיים מושטות קדימה.

• בתהליך השאיפה, הידיים עולות עד הקצה יחד עם המבט;
• חזרה לעמדת ההתחלה מתרחשת בנשיפה.

• קח את רגל ימין הצידה, סובב את הראש ימינה;
• קפוץ למעלה ברגל שמאל.
• לאחר מכן קחו את רגל שמאל הצידה, סובבו את הראש שמאלה וקפצו על רגל ימין.
• סיים את התרגיל בהליכה במקום עם ירידה הדרגתית בקצב עד לעצירה מוחלטת.

עמדת המוצא זהה.

• מתחו את הידיים קדימה בגובה הכתפיים, סובבו את כפות הידיים זו לזו;
• באנחה, פרוש את זרועותיך לצדדים;
• הנשיפה מלווה בהפחתתן לאחור וסגירת כפות הידיים.

תרגיל טיפולי לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם מבוסס על גיוס מקסימלי של שרירי הצוואר, הגב, הבטן, הגפיים. את כל אנרגיה פיזיולוגיתהגוף מרוכז בנקודה אחת ומשפר את האפקט הטיפולי.

טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי מאפשר לך לעורר תהליכים מטבוליים באזור צוואר הרחם, לחדש רקמות עצביות מוחלשות, להגביר את האלסטיות של הדיסקים הבין חולייתיים, להחזיר את הגמישות והניידות לצוואר. בגרסה הסטטית, מתחם הטיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם משלים התעמלות דינמית.לטכניקה זו יש מספר תכונות פונקציונליות אופייניות:

• רָאשִׁי עומס כוחבתרגילי פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם, הוא מיוצר על ידי מאמצים משלו;
• ניתן לבצע תרגילים מורכבים בעזרת עומס נוסף או מתח שרירים רצוני;
• כל האנרגיה בגוף תרגילעם osteochondrosis צוואר הרחם, הוא מרוכז רק בעמוד השדרה הצווארי;
• קצב תנועות הראש מינימלי;
• המתח של שרירי צוואר הרחם צריך להיות קיצוני;
• היציבה שהושגה של סטייה מנקודת ההתחלה מתקיימת כל עוד יש מספיק סבלנות.

סוגי תרגילים סטטיים נגד אוסטאוכונדרוזיס של הצוואר:

מספר IP 5 - ישיבה על כיסא.

• כל התרגילים מבוצעים תוך כדי שאיפה. כל מיקום של הראש קבוע למשך חמש שניות לפחות. בזמן הנשיפה, השרירים נרגעים.
• הדקו את שרירי הצוואר, סובבו את הראש ימינה, הביטו מטה מעבר לכתף;
• חזור לעמדת ההתחלה, הירגע.
• חזור על התרגיל עם סיבוב שמאלה.

תדירות מחזור - 5-10 פניות ימינה ושמאלה.

• הדק את שרירי הצוואר, הטה את הראש שמאלה כשהאוזן מתקרבת לכתף;
• עמדת מוצא, הרפיה, הטיית ראש ימינה.
• 5-10 פעמים.

IP זהה.

• הטה את הראש לאחור עם מגע של החלק האחורי של הראש לאחור;
• נקודת התחלה, הרפיית שרירים, הטיית ראש קדימה כשהסנטר נוגע בחזה.

5-10 חזרות.

IP מס' 1 - עמידה, ידיים מושטות קדימה בגובה הכתפיים, רגליים סגורות.

• פרש את הרגליים לצדדים;
• פרשו את הידיים עם כפות הידיים למעלה, התכופפו במפרק המרפק, הדקו את הדו-ראשי;
• הפחיתו מאוד את השכמות.

חזור על התרגיל 5-10 פעמים.

IP זהה.

• הרימו ידיים מושטות למעלה, פרושות מעט לצדדים;
• לעלות על קצות האצבעות, להתכופף לאחור, להתמקד באצבעות;
• שב קלות, הניח את כפות הידיים על הברכיים, גע בחזה עם הסנטר.

התדירות זהה לתרגיל הקודם.

• סגור את כפות הידיים, חבר אותן ללחי השמאלית;
• בזמן השאיפה, לחץ חזק את ראשך על כפות הידיים, מאמץ את שרירי הצוואר הצדדיים (בעוד שהראש לא אמור לזוז);
• בזמן שאתה נושף, חזור לעמדת ההתחלה והירגע.
• הזז את כפות הידיים ל לחי ימין, לייצר את אותה הסתערות כוח.

בסך הכל - 5-10 פעמים.

• תנוחת ההתחלה זהה לתרגיל 6.
• לחץ את הידיים, לחץ את האגרופים על המצח;
• לחץ את ראשך על האגרופים למשך כמה שניות, למתוח את שרירי הצוואר האחוריים.

פעולת הכוח חוזרת על עצמה 5-10 פעמים.

• סוגר בחוזקה את הצוואר והראש מאחורי כפות הידיים;
• הדק את שרירי הצוואר הקדמי ולחץ חזק על כפות הידיים עם החלק האחורי של הראש 5-10 פעמים;
• עיסוי מרגיע של הצוואר, הצוואר, הרקות, המצח, הלסתות. זה נעשה תוך כדי ישיבה על כיסא.

טכניקת תנועת ידיים:

• ליטוף שרירים,
• טפיחה קלה,
• שפשוף מעגלי.

שוכב על הבטן:

• לחץ את הסנטר בחוזקה על החזה,
• תקן את החלק האחורי של הראש עם כפות הידיים מאחור,
• נסה להרים את הראש, להתגבר על ההתנגדות החזקה של הידיים.

עמדת ההתחלה זהה. ידיים מתקנות גם את החלק האחורי של הראש. הראש מורם מעל הרצפה.

• בעזרת המתח של שרירי צוואר הרחם הקדמיים, לחץ על החלק האחורי של הראש על כפות הידיים.

תרגילים 10 ו-11 מבוצעים לפחות שלוש שניות 5-10 פעמים ברציפות.

מספר IP 7 - שוכב על צד ימין ושמאל.

• סובב בצד ימין, שים את כף היד השמאלית על הקיר הקדמי של הבטן;
• בהדרגה צובר אוויר לריאות, לנפח את הבטן, להתגבר על ההתנגדות של כף היד;

בזמן הנשיפה, הירגע וחזור על התרגיל בצד שמאל.

IP מספר 4 (שוכב על המחצלת למטה עם הבטן).

• ביד ימין, תמכו בסנטר ביד הכפופה;
• ביד שמאל, לחץ את הראש למטה מאחור.

לאחר מכן שנה את מיקום הידיים וחזור על הלחיצה הכוחנית לפחות 5 פעמים.

עמדת מוצא כמו קודם (עם מחצלת)

• סובב את הראש ימינה עם נגיעה ברצפה;
• מבלי להרים את הראש במאמץ של שרירי הצוואר הצידיים, נסו לקרוע את האוזן מהמזרן.
• יישר את הראש, תירגע.

חזור על התרגיל כשהראש מופנה שמאלה.

תוצאות פעילות גופנית

תרגילים נגד אוסטאוכונדרוזיס בצוואר עם פעילות גופנית סדירה נותנים אפקט טיפולי בולט ומתמשך:

• תהליכי אספקת הדם וחילוף החומרים בעמוד השדרה הצווארי מואצים;
• כאב מסולק;
• העצבית של הרקמות שמסביב משוחזרת;
• שכבת השריר גדלה;
• גמישות הדיסקים הבין חולייתיים וניידות הצוואר גדלות.

התוצאה הסופית מאיצה משמעותית את השימוש בפיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. קרינת UHF מקומית מקדמת פיצול. השימוש בקומפרסים מיוחדים ספוג תכשירים תרופתיים. יש להשתמש בהליכים אלה רק לפי הנחיות הרופא המטפל כדי למנוע אלרגיות אפשריות.

התוויות נגד להתעמלות של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם בנשים עשויות לכלול גם הריון. מתח חמור בשרירי האגן והבטן עלול להוביל לידה מוקדמתאו שאני אזרוק.

כאבים בצוואר והניידות הנמוכה שלו הם בכלל לא הכרעת הדין הסופית שחוצה החוצה חיים בריאים. תרגילי פיזיותרפיה יכולים לתקן הרבה. חשוב רק לדעת כיצד לטפל באוסטאוכונדרוזיס באמצעות תרגילים. משהו שפעילות גופנית סדירה יכולה לתקן. אבל התוצאה האופטימלית אפשרית רק עם שימוש בתרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי. זה משהו שאסור לדחות בשום אופן.

המשוב שלך על המאמר