החותמות והבליטות האופייניות בצידי הירכיים הן אותן אוזניים שנואות, שקשה להסירן בשל מיקומן הערמומי. באופן מפתיע, גם בנות בלי עודף משקלהם מחפשים תשובות לשאלה כיצד להסיר את האוזניים על הירכיים בבית, שכן נוכחותם מקלקלת את כל ההרמוניה הקיימת של הדמות. לעתים קרובות, האוזניים על הירכיים נקראות "מכנסיים רכיבה", שכן מילה זו מתארת במדויק את המראה של פלג הגוף התחתון. קשה להסיר זאת – אפילו מאמני כושר ותזונאים מנוסים מדברים על זה. למה?
העניין הוא שהשומן בחלק החיצוני של הירכיים הוא רזרבה, ולכן הגוף שלו בעקשנות "לא מוותר להיקרע" על ידי בחורה עקשנית שרוצה לרדת במשקל. כתוצאה מכך, רבים פשוט מפסיקים להילחם בהם, בעוד השאר ממשיכים להשתמש בשיטות לא יעילות להסרה. יש עוד אחד קבוצה קטנהנשים שהמאבק שלהן באוזניים מסתיים על שולחן הניתוחים - השימוש בפלסטיק הוא היעיל ביותר ו שיטה מהירהלהיפטר מהאוזניים על הירכיים. לא לכולם יש את ההזדמנות הכלכלית, אז מאמר זה יספר לכם כיצד להיפטר מאוזניים בבית ובאמצעות שיטות בטוחות לבריאות.
תאי השומן בגוף מתחלקים לשני סוגים - אחסון ורזרבה. מצטברים הם שכבה תת עורית המגנה על אדם מפני גורמים חיצוניים. זה מתעבה די מהר, מה שמוביל לסט של קילוגרמים מיותרים שעולים, וגם נמחק במהירות אם אתה מקפיד על דיאטה ומשתמש באימונים. אבל יש שומן רזרבה שמצטבר בגוף של בנות במהלך ההתבגרות. למה בנות? כי לא ניתן לפגוש גברים עם הבעיות המוצגות.
תאי שומן רזרבה מצטברים ברקמות ותורמים לייצור האסטרוגן, ההורמון האחראי על התבגרות תקינה.
שימו לב: אם אתם סובלים מעודף משקל, תוכלו להסיר את האוזניים על הירכיים הרבה יותר מהר. ראשית, נפח הירכיים יקטן משמעותית עקב סילוק תא השומן המצטבר. שנית, עם סילוק השומן המצטבר, ניתן לראות את "חוסר התועלת" של תאי שומן רזרבה, מה שיתרום לסילוק מהיר.
לאחר שהבגרות חולפת, תאי שומן רזרבה נשארים במקומם, כאשר הגוף מניח אותם בשכבות עמוקות - למקרה חרום. כתוצאה מכך, האוזניים על הירכיים יוסרו מעצמן במהלך תקופת ההפרה. רקע הורמונלי. אתה לא צריך לצפות לדבר כזה, תוצאה חיוביתירידה במשקל לא תמיד מושגת. הרבה יותר חשוב ומהיר יותר להיפטר מהאוזניים בעצמך.
דיאטת אוזניים
תזונאים אומרים שכמעט בלתי אפשרי להסיר את האוזניים בצדדים באמצעות דיאטה. כמובן שזה לא אומר שצריך לאכול באותן כמויות ובאותם מוצרים. מספיק פשוט לוותר על מתוק ושומני. לפי האיסור צריך להיות קמח וממתקים. במהלך ההתמודדות עם האוזניים בצדדים, כדאי לאכול יותר ירקות ואפילו פירות - יש להגדיל משמעותית את כמות הנוזלים והוויטמינים בזמן זה. הגורם המוצג יעיל בשל סוג תאי השומן - יש צורך להפחית את כמות הנוזלים בעת הסרת שכבת השומן המצטברת.
הדיאטה המוצגת תורמת לחיסול הבטן וירידה כללית במשקל, מכיוון שהשומן הופך "רופף" יותר - בשילוב עם תרגילים, זה יהיה מהיר יותר להיפטר ממנו. אחרת, אין טעם לפנות לדיאטות מהאוזניים בצדי הירכיים - כדי להיפטר אזורים בעייתייםפשוט בלתי אפשרי.
זה חשוב: אסור לוותר על תפוחי אדמה ופסטה במהלך דיאטה תוך כדי מאבק באוזניים. ההבהרה היחידה היא שיש להשתמש בפסטה כמוצר עיקרי (ללא תוספת של מוצרי בשר או דגים), ותפוחי אדמה מושרים רק במים וללא שמן.
תרגילי אוזניים
עכשיו אתה צריך להבין איך להיפטר האוזניים על הירכיים עבור טווח קצר. זה אפשרי, אבל רק בשילוב:
- לשמור על הדיאטה לעיל;
- לשחק ספורט בקביעות מסוימת;
- להשתמש באמצעי עזר, הכוללים עיסוי ועוטף גוף.
השיטות הנ"ל משמשות בשילוב, אך מוקדשת יותר תשומת לב לתרגילים.
תרגילים קפדניים ויעילים
את כל סט התרגילים נגד האוזניים על הירכיים ניתן לחלק על תנאי לשתי קבוצות - קפדנית ומהנה. כמובן שתרגילים קפדניים הם היעילים ביותר - תרגילים שמטרתם להפעיל בדיוק את שרירי הירך הצדדיים, אשר מתחממים ותורמים לשריפת תאי שומן רזרבה.
מכלול התרגילים הקפדניים מורכב מהתרגילים הבאים:
- כפיפות בטן - התחל את היום שלך עם כפיפות בטן כדי לעזור לך לרדת במשקל ולהעלים חבטות. כאן, העיקר הוא הצורך להתבונן בטכניקת הסקוואט - הגב ישר, הרגליים ברוחב הכתפיים, הגוף יורד בצורה חלקה עם ידיים מתוחות קדימה. העקבים לא יורדים מהרצפה במהלך הסקוואט.
- סקוואט לונג - תרגיל זה הוא היעיל ביותר להיפטרות מהאוזניים בצדדים. קח צעד גדול קדימה והשב מבלי להרים את הרגליים מהרצפה.
- הניפו את הרגליים - השתמשו בגב כיסא או בקיר. הישען את הידיים על כיסא או משטח קיר והניף את הרגל קדימה או הצידה. תרגיל זה יעיל אם אתה מבצע לפחות 20 חזרות עם כל רגל.
- הרמת אגן בשכיבה - שכיבה על הרצפה, כופף ברכיים והרם את האגן מבלי להרים את העקבים והשכמות מהרצפה. נראה שהתרגיל רק די קל לביצוע, אולם הקפדה עליו נותנת תוצאה חיובית בשל המעורבות המרבית של השרירים בצדדים.
- עשה פיתולים - בשכיבה עם הכדור בידיים, הרם את הגוף והרגליים כפופות בברכיים בו זמנית. במצב המוצג, סובב את הגוף הצידה.
אם תעקבו אחר הביצוע הנכון של התרגילים המוצגים, תוכלו להפחית משמעותית את נפח הירכיים.
זה מעניין: בכפוף לאמצעים מקיפים, אישה מצליחה להסיר עד 3 ס"מ בנפח בשבוע בשבוע. האינדיקטורים עולים באופן משמעותי בנוכחות עודף משקל, שכן במקרה זה יש ירידה כללית בשכבת הצטברות השומן.
תרגילים מהנים
מהאוזניים על הירכיים, תרגילים מהנים עוזרים בצורה מושלמת, כאשר הזנים הבאים נבדלים:
- כושר - שיעורים קבוצתייםלתת מטען של חיוניות ואנרגיה, התורמים לירידה כללית במשקל;
- הולה הופ - פעילות גופנית לצלילי מוזיקה עוזרת להפחית את המותניים, כמו גם לחסל את האוזניים בצדי הירכיים;
- קפיצה בטרמפולינה - תחביב הילדים המעניין הזה עוזר להתאמץ שרירים לרוחבירכיים, התהליך המוצג ומהווה טרנספורמציה יעילה של תאי שומן לרקמת שריר;
- הליכה ברחוב - רוב הנשים בוחרות בדרך הלא יומרנית הזו לחסל את האוזניים על הירכיים, מכיוון שבמהלך ההליכה אתה יכול לא רק לחסל את הבעיה, אלא גם להדק את הישבן באופן משמעותי (בעת הליכה, להדק את שרירי הישבן), ו ליעילות בזמן ההליכה, קום תמיד.
תרגילים מהנים יכולים לא רק לעזור בירידה במשקל ולחסל אוזניים, אלא גם ליהנות, אז אתה לא צריך לסרב להם, במיוחד אם הם מבוצעים לאחר מפגש קבוצתי.
עזרי עזר
היצרנים מציעים לנשים ציוד כושר ביתי שונים שכביכול מסלק את האוזניים על הירכיים. זה, ככלל, לא קורה בגלל חוסר נגישות והתנגדות גדולה יותר לחיסול.
באשר לשאר אמצעי העזר, כאן מובחנים השיטות האפשריות והיעילות הבאות:
- עטיפות - מומלץ שמנים חיונייםהדרים, כמו גם חימר או דבש. העיטוף מתבצע רק לאחר הכנה קפדנית - ראשית, העור מאודה במקלחת, ולאחר מכן מתבצע עיסוי אזור בעייתי, ורק לאחר מכן מיושם ההרכב בו נעשה שימוש. מסתובב ניילון נצמד, נכנסים מתחת לשמיכה למשך שעה. בתום הזמן הם הולכים למקלחת וחוזרים על המניפולציות ההכנות. מומלץ להשתמש בעטיפות מיד לאחר אימון אינטנסיבי.
- עיסוי - כאן מומלץ לעסות בבית או בסלונים עם מומחים. בין היעילים ביותר מהאוזניים על הירכיים הם ניקוז לימפתי, ואקום או עיסוי דבש. הטכניקה הנכונה מאפשרת לך להיפטר מעודפי שומן, אוזניים על הירכיים, כמו גם צלוליטיס, סימני מתיחה ופגמים אחרים בעור.
הפעולות המוצגות, שבוצעו במהלך החודש, מספקות הזדמנות אדירה להיפטר מהבעיה במלואה. ההבהרה היחידה בשאלה זו היא העובדה שנדרשות פעילות גופנית סדירה, דיאטה ומניפולציות אחרות כדי למנוע היווצרות מחדש של אוזניים על הירכיים.
למרות שתאי שומן רזרבה נוצרים בעיקר במהלך גיל ההתבגרות, הסבירות להיתקל בבעיה שוב עולה משמעותית אם לא ממלאים אחר ההמלצות. בפרט, כאן כדאי להקפיד על דיאטה ולא לחזור למזון המהיר הרגיל ושאר מזונות עתירי קלוריות. מהאמור לעיל, מתברר כי הסרת האוזניים אינה כל כך קשה. שלושה כללים בסיסיים – פעילות גופנית, תזונה ועזרים – עושים את עבודתם במהירות וביעילות. אבל יש לציין שמומלץ לבצע את התרגילים בהיעדר משקל עודף - ואז האוזניים נמחקות הרבה יותר מהר.
אנשים, שבקושי שמעו את הביטויים "אוזניים על הירכיים" או "האוזניים של פופין", נדהמים ושואלים: "איך זה יכול להיות?" מי שנכנס לתעלומות המאבק להרמוניה יודע היטב מאיפה צומחות "אוזניים" כאלה וכמה קשה לסיד את בליטות השומן המעוגלות הללו מהחלק החיצוני של הירכיים בגובה הישבן.
גוף נשים מתנתק בקלות שומן תת עורי- מצבר אנרגיה במקרה של שביתת רעב - בחלק הצדדי העליון של הירכיים. עם זאת, בעזרת תרגילים ממוקדים בשילוב עם "מחסום" אנרגיה אלו, ניתן לבטל את עיוות הקווים החלקים של הירך.
בואו להבין איך להסיר את "האוזניים" על הירכיים בבית, איזה סט של אמצעים יעזור לנו עם זה.
"אוזניים" במקום הלא נכון - סיבות ואמצעי מאבק
היווצרות "אוזני פופ", לפעמים גדלות ל"מכנסיים רכיבה" שלמים, נגרמת מכמה סיבות:
- משקל עודף, שאצל נשים מצטבר במיוחד ברצון באזור הבטן, הירכיים, הישבן, ויוצר באופן טבעי "מכנסיים" מובהקים.
- פְּגָם פעילות גופניתבכלל ובפרט, היעדר כמעט מוחלט של תנועות המערבות את השרירים בצד החיצוני של הירכיים.
- נטייה גנטית. בגללה, אפילו בנות רזות בדרך כלל עדיין רוכשות את הבליטות הלא אסתטיות האלה.
לפיכך, בהכרזת מלחמה על "אוזניים" לא רצויות, אתה צריך ללכת להתקפה בכמה כיוונים:
- שנו את הדיאטה לטובת התאוששות קרדינלית והפחתת קלוריות.
- הגדל את הניידות הכללית. ריקודים, קפיצות, אנרגטיים צריכים להפוך לפעילויות יומיומיות טבעיות של הגוף.
- בצע באופן שיטתי קבוצה של תרגילים מיוחדים שיעוררו היטב את שרירי הירך ויגמלו את הגוף משימוש באזור הפעיל כעת כמזווה שומן.
- בנוסף, "להאט" את העיסוי ואת שכבת השומן התת עורית באזורים בעייתיים. כתוצאה מכך, הוא יהפוך לנגיש יותר למחזור, סביר יותר להיכלל בתהליכי ההחלפה ולהתמס.
מתקפה מסיבית כזו תצייר את הקו האידיאלי של הירך, אפילו עם נטייה תורשתית ל"אוזניים".
תזונה נגד "מכנסי הרכיבה"
בליטות שומן נוצרות עקב עודף קלוריות שאינן בשימוש פעיל, אך מופקדות באופן פסיבי. לכן, הדיאטה לחלקות הירכיים צריכה להיות נמוכה משמעותית בערך האנרגיה. עם זאת, צריכים להיות בו מספיק חומרים שימושיים. כמו כן יש לשתות מים בכמות הדרושה לחילוף חומרים פעיל ולניקוי אינטנסיבי של הגוף. כתוצאה מכך, לתפריט יומי אופטימלי תחת הסיסמה "למטה עם ה"אוזניים"!" מאפיין:
- צְרִיכָה מים נקייםאיכות גבוהה - מאחד וחצי עד שני ליטר.
- מנות מזון מתונות. במקביל, בהתאם לקצב הטבעי של הקיבה, האוכל נלקח 5-6 פעמים במהלך היום.
- שפע טרי ומבושל ו. מרכיב דל קלוריות זה של תזונה בריאה מספק ומכיל חומר ניקוי רב-תכליתי וטבעי למערכת העיכול.
- נוכחות של מגוון, במיוחד מדגנים כהים. מקור כזה יוצר תחושת מלאות לאורך זמן.
- נוכחות של זנים דלי שומן - אפויים, מבושלים, מאודים, כמו גם דל שומן.
- אי הכללה מוחלטת של מזון מהיר, ממתקים ומאפים, במיוחד עשירים.
סגנון התזונה המתואר לא רק יעזור ליישר את קווי המתאר של הירכיים, אלא גם יועיל לגוף בכללותו.
עיסויים ועוטפי גוף שגורמים ל"אוזניים" להמיס
השפעות מכניות אינטנסיביות על התת עור שומן גוףלתרום להחלקת בליטות "מצטברות".
עיסוי-שפשוף יכול להיות ידני ואקום. השימוש בו יעיל במיוחד עם תערובות שמנים, בהן מוסיפים 2-3 טיפות תפוז, לימון או ערער ל-10-15 מ"ל (אידיאלי -). עטיפת אזורים בעייתיים בניילון נצמד עם מגורד או טחון או לחמם את השכבה התת עורית ולהאיץ את תהליכי "ההתכה" המטבוליים בה.
תרגילים ל"אוזניים" בירכיים
בנוסף כללי פעילות מוטורית, עבור החלקות של הצד החיצוני של הרגליים, אימון קבוע שלהם עם תנועות שנבחרו במיוחד הוא הכרחי. על רקע צריכת קלוריות מופחתת, תרגילים כאלה לאזור המכנסיים על הירכיים מובילים לפירוק שומן הגוף, שהאנרגיה שלו משמשת לחידוש עלויות במהלך מאמץ גופני אינטנסיבי. במקביל, כמובן, מתחזקים גם השרירים ש"אחראים" לצורה היפה של הירך.
תדירות האימונים האופטימלית היא פעמיים עד שלוש בשבוע. הזמן הכי טובימים להחזקתם - אחר הצהריים, מאחת עשרה עד שתיים, ובערב, משש עד שמונה. כמו כן, יש צורך לשמור על "כלל השעתיים": תכנן שיעורים לא לפני תקופה זו לאחר האכילה ולא יאוחר מאותה שעתיים לפני השינה.
האימון בפועל בבית מתחיל בחימום הכנה, מסתיים במתיחה וכולל את הדברים הבאים: תרגילים יעילים:
- סקוואט, שבו כפות הרגליים מרוחקות ברוחב הכתפיים ומלאות, עומדות על הרצפה באופן יציב במהלך כל התרגיל. ידיים מושטות קדימה, גב ישר. בחלק התחתון, הירכיים מקבילות לרצפה - הסקוואט אינו מלא. בוצע לפחות 20 פעמים.
- סקוואט עמידה רחבה. מורחים את הרגליים רחבות בהרבה מהכתפיים ומפרסים את הגרביים לצדדים, כורעים כדי לכוון את הברכיים בכפות הרגליים - בעוד שהשרירים החיצוניים של הירכיים מעורבים.
- זריקות עמוקות קדימה, תחילה 10 פעמים עם רגל שמאל, ואז אותו מספר עם ימין.
- תנודת רגל חלופית לאחור בעמידה. נשען על הקיר או על גב הכיסא, אתה צריך להתנדנד לאחור עם כל רגל 20 פעמים.
- חטיפת רגל בעמידה. במקרה זה, הידיים מונחות על הגב התחתון. הרגל נחטפת כשהעקב מופנה כלפי חוץ, עם מתח בשרירי הבטן. מספר החזרות בכל רגל הוא בין 25 ל-50.
- תנודות רגליים במצב שכיבה. נשען על ידיים כפופות, שוכב על הצד, הרם את הרגל העליונה המיושרת ובלי לכופף אותה, בצע תנודות למעלה. המספר המינימלי של חזרות הוא 20.
- « שקופית". בשכיבה על הרצפה עם ברכיים כפופות (כפות הרגליים עומדות ברוחב הכתפיים, נשענות לגמרי על הרצפה) ובידיים שוכבות בחופשיות לאורך הגוף, הרם את האגן כך שהמותניים והגוף יהיו באחד. מישור משופע. במקרה זה, הגב העליון והזרועות נשארות על הרצפה. ביצוע מ-30 פעמים.
כיצד להסיר מכנסי רכיבה על הירכיים - וידאו
הסרטון המוצג מדגים סט של תרגילים ביתיים נגד ה"אוזניים" בירכיים. תשומת לב מוקדשת לקצב הנשימה הנכון. מוצגות דרכים לסבך את התנועות הבסיסיות תוך כדי שליטה בעומס.
הניצחון על "מכנסי הרכיבה" הבולטות בבית לא פשוט. רק אמצעים מורכבים מובילים להצלחה: תזונה נכונה, אורח חיים פעיל, תרגילים ממוקדים, טיפולי עיסוי.
איך, לדעתך, אפשר להיפטר ממכנסי רכיבה על הירכיים? איך מתמודדים עם הבעיה הזו? אילו תרגילים, לדעתך, מסתדרים בצורה היעילה ביותר את אזור "מכנסי הרכיבה"? עד מתי שיעורים רגילים יחסלו סופית את ה"אוזניים"? שתף את מחשבותיך, חוויותיך ו ניסיון אישיאיתנו בתגובות!
הגוף הנשי נוטה גנטית לשקיעה של מאגרי שומן באזורים מסוימים. פריקת רקמת השומן בגוף תלויה בחלקה בסוג הדמות, אך באופן כללי, רובן המכריע של הנשים מבחינות שהמסה העודפת גדלה בעיקר על החזה, המותניים והירכיים, כלומר, אזורים המיועדים על ידי הטבע לנשיאה. להאכיל צאצאים. ניסיונות להתנגד לטבע הם עסק חסר תודה ואפילו מסוכן, ולכן רבים מהמין ההוגן מעדיפים להשלים עם מצב העניינים ולקחת את תווי הגוף כמובנים מאליהם.
ליחס כזה לגוף יש את הזכות להתקיים, אך עם זאת, אנו מציינים שהצטברות יתר של שומן על הירכיים היא לא רק אסתטית, אלא גם בעיה פיזיולוגית. אז זה יכול לאותת על בעיות בריאותיות. כלומר, הזנחה של המוזרויות של חלוקת שכבת השומן טומנת בחובה לא כל כך חסרונות חיצוניים כמו הפרעות מטבוליות. כדי לא לתת לתהליכים האלה להתקדם ולשלוט במצב הגוף שלך, אתה צריך לדעת איך ה"אוזניים" על הירכיים מופיעות וכיצד הן מוסרות.
מדוע מופיעות אוזניים על הירכיים
מה שמכונה "אוזניים" בירכיים, אשר נקראות לרוב "אוזני ישבן" או "מכנסיים לרכיבה", הן, כאמור, תופעה נפוצה ואף נורמלית עבור בוגר מינית. גוף נשי. במידה הפחותה, זה מאפיין את הבעלים של דמות מסוג "תפוח", לעתים קרובות מקלקל את קווי המתאר ההרמוניים של הקלאסי " שָׁעוֹן חוֹל” ונמצא כמעט תמיד בחלק התחתון של הגוף ה”אגס”. הופעת האוזניים על הירכיים קשורה גם למצב ההורמונלי ולגיל האישה: עם השנים שכבת השומן עולה, ו רקמות רכותמאבדים צפיפות וגמישות, וכתוצאה מכך העור על הירכיים מקבל מראה רופף.
גם לתורשה, להרגלי אכילה ולאורח חיים בישיבה יש הרבה קשר להיווצרות קו המתאר של הירכיים. אבל יחד עם זאת, כנראה שמת לב לבחורות מלאות למדי בעלות עור חלק לחלוטין ונשים רזות, שירכיהן מכוסות ב"קליפת תפוז" לא מושכת, וצנוחות בצורת שקיות רפויות בצד ומתחת לישבן.
איך להיפטר משומן הירכיים
מי שרוצה להסיר את האוזניים בירכיים יצטרך להשלים עם העובדה שהתהליך אינו מהיר וכולל עבודה על עצמך בכמה כיוונים בו זמנית. יחד עם זאת, גם שילוב של מספר שיטות, שכל אחת מהן יעילה בדרכה, אינו מבטיח תוצאה מהירה. לכן, אם אתה נחוש לעשות את קווי המתאר של הירכיים שלך אחידים, ללא כל אוזניים, אז היה סבלני והתחיל להיפטר משומן בדרכים הבאות:
- בעזרת תזונה.הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להתאים את התזונה שלך על ידי עיצוב מחדש בהתאם לכללים תזונה רציונלית. וזה ככל האפשר טבעי ומינימום רכיבים סינתטיים, היעדר כמעט מוחלט של חומרים משמרים מלאכותיים, משפרי טעם וצבעים. סוכר מזוקק וכל מוצרי הממתקים, ואכן פחמימות "מהירות", יהיו זמינים לכם מעתה רק בחגים מרכזיים ובכמויות סמליות.
במקום אותם, השתמשו באופן נרחב בפירות, ירקות ודגנים בתזונה שלכם - הם יספקו את הצורך של הגוף בפחמימות. לאורך זמן, דיאטה זו, בשילוב עם דחיית טיפול בחום באמצעות שומן (טיגון עמוק, בלילה, טיגון בשמן) וכמות מספקת מי שתייהלנקות את הגוף ולהאיץ את חילוף החומרים. מופעלים תהליכי פיצול שומנים, כולל משקעים מהירכיים.
חשוב גם לנרמל את חילוף החומרים של מים-מלח, שהפרות שלו מתבטאות באובדן גמישות העור. הפחיתו בהדרגה את כמות המלח והשתדלו לא להוסיף מלח למזון – רוב המזונות מכילים מספיק נתרן. מאותה סיבה, תפסיקו לאכול מוצרים חצי מוגמרים ונקניקיות תעשייתיות, נקניקיות. לאחר זמן מה, תבחינו עד כמה טעמם של מוצרים טבעיים עשיר ונעים כשלעצמו, ללא מלח. במקביל, השתמשו בתבלינים כמו עשבי תיבול יבשים, פלפל, ג'ינג'ר, חרדל, קינמון בבטחה בכל הזדמנות. הם מנקים את הגוף, משפרים את העיכול ומחליפים בהצלחה את המלח והגלוטמט. - באמצעות פעילות גופניתחלק הארי בתוצאה מושג אם אתה לא עצלן ושם לב הן לאימוני כוח והן לאימוני אירוביים. המשימה שלך היא לחזק את שרירי הגב, הירכיים החיצוניות והפנימיות. לצורך כך מתאימים נדנדות לכיוונים שונים מעמידה ועמידה על ארבע, "סירה" וכל סוגי הסקוואטים. בצע תרגילים עם משקולות או משקל גוף, בהתאם אימון פיזי. עוצמת התנועות במקרה זה חשובה יותר מהמשקל המשמש. רכיבה על אופניים ו/או אופניים נייחים היא שילוב של אימוני כוח לירכיים וקרדיו שורף שומן.
כדי לרדת במשקל, תצטרכו להקדיש לפחות שעה לאימון אירובי לפחות שלוש פעמים בשבוע. אלה כוללים ריצה (על מסלול חשמלי או אוויר צח), קפיצה בחבל, דיווש על אופניים ומסלול מסלול. אולי תתעניינו יותר בשיעורי אירובי קבוצתיים, עיצוב או ריקוד. בכל מקרה, חשוב להגביר את הנשימה, להגביר את זרימת הדם ולאבד קלוריות. פילאטיס ויוגה מחזקים את השרירים ומוציאים אנרגיה בו זמנית, אז שימו לב גם לסוגי כושר אלו.
זכור שלא ניתן לשרוף שומן בגוף באופן מקומי. לכן, האוזניים מהמותניים לא ייעלמו לפני שתרד במשקל באופן כללי. אבל פעילות גופנית סדירה תעזור לא רק להשיג את התוצאה, אלא גם לשמור עליה. שרירים מאומנים במצב טוב צורכים הרבה יותר אנרגיה משומן. אצל אנשים שמקדישים לפחות שלוש עד חמש שעות בשבוע לספורט, חילוף החומרים גבוה יותר רמה גבוהה, הם נראים צעירים ובריאים יותר מבני גילם היושבים. - בעזרת פיזיותרפיה, הכוללים, קודם כל, סוגים שוניםלְעַסוֹת. קוסמטיקאיות מקצועיות יודעות אילו תרופות וסוגי חשיפה מוחלים על האזור הבעייתי. בבית, אתה יכול להשתמש בכל קרם ובאלם שמחממים את העור, לשפשף אותם לאחר מקלחת ו/או לפני השינה. עטיפות הן גם יעילות, אבל בגלל המורכבות שלהן, הן מבוצעות בצורה הטובה ביותר במכון יופי. בבית, אתה יכול להשתמש בניילון נצמד או ניסוחים קוסמטיים טבעיים עם כמות קטנה של פלפל, חרדל וג'ינג'ר עבורם, לאחר שנבדקו בעבר עבור רגישות העור.
אחד האמצעים הפופולריים ביותר להסרת אוזניים בירכיים כיום הוא עיסוי בעזרת כוסות מיוחדות. הליך זה כואב למדי ולעתים קרובות לאחריו נותרות חבורות ואפילו חבורות על העור. אבל אז זה מאפשר לך להכניס את הירכיים פנימה מצב טובולשפר את קווי המתאר של הדמות. אל תסרב לקרצוף, פילינג ותנסה ללכת לספורט לא בבגדים רגילים, אלא בבגדים מיוחדים שנועדו להגביר את ההזעה. - על ידי סירוב הרגלים רעים
, כי עישון ושתיית משקאות אלכוהוליים משפיעים בהכרח על קצב חילוף החומרים, עוצמת שריפת השומנים, יעילות עומס השרירים ומצב העור. אנשים שמפסיקים לעשן בדרך כלל עולים כמה קילוגרמים בהתחלה, אבל אז המשקל הזה יורד, ובעתיד, משקל הגוף נשאר יציב ומתון יותר. כך גם לגבי אלכוהול, שהוא לא רק עתיר קלוריות, אלא גם מעורר תיאבון (ולכן אכילת יתר) ותורם להיווצרות "קליפת תפוז" וזיזים בירכיים.
- עם אורח חיים באופן כללי, בתור התחלה, על ידי נורמליזציה של שינה וערות. ללא מספיק שינה, הגוף אינו יכול לתפקד כרגיל, ולכן, לשמור על תהליכים מטבוליים, עיכול והפרשה ברמה הנכונה. כתוצאה מכך, התפקודים החיוניים החשובים ביותר מופרים, וכישלונות מתבטאים במשקעים שומניים והידרדרות מראה חיצוני. הוכח שחוסר שינה ומתח מתמיד תורמים לעלייה במשקל. לכן, נסה להירגע, להיות פחות עצבני ולהרגיע את עצמך מערכת עצביםעם גישה חיובית, מדיטציה או אמצעי הרפיה עדינים (תה צמחים, מוזיקה נעימה, קריאה ספרות בדיוניתוכו.)
- עם בגדיםלא ניתן להסיר את האוזניים על הירכיים, אך ניתן להסתיר אותן. ועם הגישה הנכונה, אפילו להפוך אותם לכבוד מרהיב של הדמות. בניגוד לירכיים הרחבות, המותניים נראות דקות יותר, וניתן להדגיש זאת בעזרת חצאיות נשפכות, המותאמות לפי עקרון ה"גודט" או ה"אלכסון". חצאיות ושמלות עם צללית מתרחבת הן גם החברים שלך, אבל עדיף להימנע מסגנונות צרים ומותניים נמוכים כדי לא למקד את תשומת הלב של אחרים באזור הבעייתי. החגורה, הממוקמת לא מתחת למותניים, להיפך, תדגיש את הנשיות של הדמות שלך.
ניתן להשתמש בתחתונים הרזים ובגדים העשויים מסיבים אלסטיים מיוחדים, אך לא תמיד. חשוב שזה לא ילחץ על העורקים הראשיים יותר מדי ולא יפריע למחזור הדם הרגיל, אחרת אתה לא יכול רק לא לפתור, אלא גם להחמיר את הבעיה של צללית לא מדויקת של הירכיים. - על ידי שימוש ב פעולה כירורגית
הוסר עודף שומןמתחת לעור בירכיים או בכל חלק אחר בגוף. אבל זהו אמצעי קיצוני שרופא יכול לרשום רק במקרים בודדים ועבור אינדיקציות מיוחדות. רוב האנשים, ככלל, עשויים בהחלט להגביל את עצמם לעדינים יותר ו שיטות בטוחותהמפורטים בפסקאות הקודמות.
עבור בנות רבות, המושגים של "אוזניים על הירכיים" או "אוזניים פופ", אבוי, מוכרים ממקור ראשון. מצבורי שומן הממוקמים באזור הבולט ביותר הם בעיה אמיתית עבור המין ההוגן. אבל זה בהחלט אפשרי לפתור את זה אם אתה יודע אילו תרגילים מתאימים לביטול אזור "מכנסי הרכיבה" על הירכיים. לכן, היום אנו מקדישים מאמר לנושא כיצד להסיר את האוזניים על הירכיים.
ראוי לציין מיד שמי שרוצה להסיר את הצדדים בירכיים יצטרך לעבוד קשה, כי הסוד העיקרי של אימון מוצלח ורגליים דקיקות טמון באימונים ובתזונה קפדניים וקבועים.
אם המטרה העיקרית שלך היא לחסל את "אוזני התחת", אז לא רק תערכו אימוני אירוביים (כושר, ריצה או הליכה מהירהוכו'), אבל גם עומסי כוח. העניין הוא שהפחתת נפח באזור הבעייתי יכולה להיות מושגת רק על ידי הפעלת תהליכי שריפת שומנים מקומיים.
אבל בואו נחזור לעצם ההגדרה של מה הן האוזניים בירכיים, מה גורם לקפלים המצערים אצל בנות ואיך מתמודדים איתם. כפי שניתן לראות בתמונה, מצבורי שומן הממוקמים בצד הירכיים קיבלו שם ספציפי כזה. יתר על כן, הרגליים שלך יכולות להיות דקות ודקות, אבל הקפלים הבולטים בצדדים יכולים לקלקל את כל הקסם של ההתבוננות שלהם.
תאי שומן עודפים המצטברים באזור מכנסי הרכיבה יתקשו מאוד להעלים רק בתרגילים לשרירים הממוקמים בחלק העליון של הרגליים בצד. עם חשיפה מקומית, הם אינם נצרכים. הגוף יוכל לעבד אותם רק אם הוא יתחיל לקבל פחות קלוריות ויש לו זמן לבלות אותן במהלך הספורט.
עודף קלוריות הוא אחת הסיבות העיקריות לכך שמופיעות אוזניים על הירכיים בצדדים. אבל בליטות דומות יכולות להתרחש גם בגלל נטייה גנטית, כמו גם אורח חיים בישיבה, תת תזונה, באופן כללי. הקשה ביותר עבור בנות ונשים עם צורת אגס.
יש גם הסבר אנטומי למה נוצרות שכבות שומן בצדדים. זה נובע מהעובדה שאזור היווצרות האוזן מיוצג על ידי יותר רקמת חיבור, שבועות של שרירים. העובדה היא שבאזור המראה של מכנסי הרכיבה, הקצוות של מכנסי הרכיבה הגדולים. שריר העכוז, מוקף בסיבים קטנים שאינם שרירים. ובשל העובדה שאזור מכנסי הרכיבה מיוצג בעיקר על ידי רקמת חיבור, מתרחשת בו זרימת דם איטית. התוצאה של זה היא הצטברות וקיפאון של תאי שומן.
עם זאת, אתה לא צריך להתעצבן בטרם עת, כי עבודה קשה ותזונה נכונה יסייעו להחזיר צורה יפה לירכיים שלך. וחשוב מאוד להתחיל להתמודד עם הבעיה כבר בתסמינים הראשונים. ניתן יהיה להסיר את האוזניים על הירכיים אם תעצב תוכנית אימונים אישית בזמן, הכוללת רק את התרגילים היעילים ביותר בה. בנוסף, אתה צריך לשקול מחדש את הדיאטה שלך, לא לכלול את כל הדברים המזיקים ממנה:
- דִברֵי מְתִיקָה
- מזון מטוגן ומלוח
- אוכל מהיר
- קמח וכו'.
כדאי גם לנסות פרוצדורות קוסמטיות המסייעות להאיץ את זרימת הדם וחילוף החומרים בירכיים העליונות.
אימון בבית
אז, דבר ראשון. מי שמעוניין כיצד להיפטר מתצורות שומן בולטות בצדדים כדאי להתחיל עם תרגיל. ישנם מספר תרגילים יעילים שיעזרו לכם בקלות ובמהירות. לצורך יישומם, אין צורך לעסוק חדר כושר, אתה יכול בבית.
את המתחם למטה עם תמונה יש לבצע בצורה של 2-3 מחזורים עם 20-30 חזרות לכל תרגיל. כדי להסיר את האוזניים על הירכיים בבית, התעמלו באופן קבוע והגברו בהדרגה את העומס.
מתחם האימונים הביתי כולל את התרגילים היעילים הבאים לירכיים יפות ללא מכנסיים.
הרגל זורקת קדימה לסירוגין
עמדת מוצא - עמידה ישרה עם הידיים על המותניים. ממצב זה, זינק קדימה עם כף הרגל כך שהברך תהיה בקו אחד עם העקב. הרגל השנייה נשארת ישרה. כופפו את הרגליים עד שנוצרות זוויות ישרות בברכיים, תוך הטיה קלה של פלג הגוף העליון קדימה, כפי שמוצג בתמונה. לאחר ביצוע המספר האופטימלי של חזרות, בצע את התרגיל עם הרגל השנייה אותו מספר פעמים. 
תרגיל זה יהפוך את המאבק עם האוזניים ליעיל ככל האפשר, מכיוון שהוא מפעיל את שרירי הישבן והירכיים, וממריץ את זרימת הדם באזור הבעייתי של מכנסי הרכיבה. I.p. - עמידה ישרה עם רגליים מרווחות וכפות רגליים מקבילות. השעינו מעט את פלג הגוף העליון קדימה, העבר את משקל הגוף תחילה לרגל אחת, כופף אותה בברך ויישר את השנייה (ראה תמונה). לאחר מכן חזור על התנועה, מיישר את הרגל הכפופה בברך, מתיישב על השנייה. 
סקוואט סומו (plié)
למי שרוצה לדעת להדק במהירות את שרירי הירכיים ולהיפטר מהבליטות בצדדים, כדאי לנסות סקוואט סומו. על ידי כך, אתה לא רק להסיר את האוזניים, אלא גם לשאוב.
כדי לבצע כפיפות בטן אלו, עמוד ישר עם הרגליים פשוקות לרווחה וכפות הרגליים שלך מופנות החוצה. שים את הידיים על המותניים, בצע סקוואט עמוק, התעכב 2-3 שניות בנקודה התחתונה. לאחר מכן, אתה יכול לחזור לעמדת ההתחלה. 
עמדת מוצא - שכיבה על הצד בדגש על האמה וכף היד הפנויה (ראה תמונה). עוזבים את רגל העבודה המיושרת, כופפו את השנייה בברך. הרם את רגל העבודה שלך לגובה של כ-45-50 ס"מ מהרצפה. בצע את התרגיל הזה כדי להסיר את האוזניים על הירכיים, באופן דינמי יותר, אך עם עיכוב קצר בחלק העליון. לאחר ביצוע מספר מסוים של חזרות, שכבו על הצד השני וחזרו על התרגיל עם הרגל השנייה. 
חבל קפיצה
תרגיל זה מצוין לייבוש הירכיים, שכן הוא מאפשר להשתמש כמעט בכל שרירי הרגליים ובשל עבודתם לתרום לירידה במשקל של האזור הבעייתי. בביצוע זה, אתה יכול לקפוץ על שתי רגליים, עם זאת, זה שווה לעשות את זה מאוד דינמי.
על מנת להגביר את העומס והיעילות של האימון, ניתן לסבך את התרגיל. מספיק להרים לסירוגין את הרגליים כפופות בברכיים תוך כדי קפיצה. עם אפשרות זו, אפילו השרירים העמוקים ביותר של הרגליים יהיו מעורבים, מה שיאפשר לך להיפטר מהאוזניים הקשות על הירכיים הרבה יותר מהר.
מתחם לביקור בחדר הכושר
למי שמבקר בחדר הכושר מתאימים תרגילים קצת שונים. אתה יכול לבצע אותם על סימולטור מיוחד או עם ציוד ספורט נוסף. אימון בחדר כושר צריך להתחיל בחימום. התאמן על אופני כושר או יעזור לחמם את שרירי הרגליים ולהכינם לעומס. אתה יכול גם לרוץ על הליכון. לאחר שְׁרִיריהיה מוכן מספיק, אתה יכול להמשיך לעומסים העיקריים.
והתרגיל הראשון בסימולטור שיעזור הוא. לאחר שתפסת עמדה נוחה על מושב הסימולטור, לחץ את הרגליים בחוזקה על רפידות הצד, והנח את הרגליים על מעמדים מיוחדים. יתר על כן, עקב עבודתם של שרירי הירכיים בלבד, התחל לאט לאט לקרב את הרגליים. לאחר שהייה של 2-3 שניות בנקודה העליונה, החזר את הרגליים למקומן המקורי, ובלי להרפות את השרירים, התחל שוב לערבב. הטכניקה הנכונה לביצוע תרגיל זה לייבוש הרגליים מוצעת בהוראת הווידאו.
מי שמעוניין כיצד להסיר את האוזניים על הירכיים יכול לנסות גם להניח על הכתפיים. למתחילים שרק לאחרונה הפכו למבקרים בחדר הכושר, ניתן לבצע את אותו התרגיל בהתחלה עם מוט, ולהגדיל את העומס בהדרגה.
לביצוע נכון של תרגיל זה, עליך לקחת מוט / צוואר. לאחר שהנחתם אותו על הכתפיים והחזקת אותו באחיזה מלאה, עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הירכיים. הגב צריך להיות ישר, המבט מופנה קדימה. סקוואט עמוק על ידי משיכת הישבן לאחור, כמו בתמונה, כדי שהברכיים לא יבלטו מעבר לגרביים. סקוואט לאט כדי להרגיש את חלוקת העומס ולהרגיש את עבודת שרירי הרגליים. בסך הכל ניתן לבצע 2-3 סטים עם 10-20 חזרות בכל אחד. 
כמו כן, בחדר הכושר, ניתן לבצע גרסה מסובכת של הרמת רגליים ממצב שכיבה על הצד, באמצעות מרחיב לשם כך. I.p. - שכיבה על הצד בדגש על האמה והאגרוף של היד השנייה, בה תוחזק ידית ההרחבה. למתוח אותו דרך רגל הרגל הפנויה, ולשים את הידית השנייה על רגלו של העובד (ראה תמונה), להתחיל להרים. ביצוע הרמת רגליים בגרסה זו, תוכל להשיג את התוצאות הרצויות הרבה יותר מהר, מכיוון שהמרחיב יגדיל את העומס ובהתאם יגרום לשרירים לעבוד קשה יותר. 
הניואנסים של האימון
זה לא סוד לאף אחד שצורה פיזית יפה מושגת רק בזכות גישה משולבת. כדי להיפטר ממכנסי רכיבה בולטות ברגליים, כדאי לא רק להתאמן בבית (או בחדר הכושר), אלא גם לאכול נכון.
כפי שצוין קודם לכן, כדאי לוותר על ג'אנק פוד ולהוסיף עוד לתזונה. מוצרים שימושיים: ירקות ופירות טריים, דגנים, חלבון. כמו כן, אל תשכח את חשיבות המים. שתיית כ-2 ליטר נוזלים ביום תעזור לגופך להתמודד עם עודפי שומן מהר יותר.
כמו כן, לא מזיק לעבור תזונה חלקית. עדיף לאכול מספר פעמים ביום במנות קטנות מאשר לאכול רק פעמיים ביום, אבל הרבה. רצוי לחלק את המנה הרגילה פי 2-3. בסך הכל, מומלץ לאכול 5-6 פעמים ביום.
אנו מסירים את האוזניים על הירכיים בעזרת הליכים קוסמטיים
לא רק אוכל ו אימון גופנילעזור להעלים פגמים קמורים בירכיים. מריחת עטיפות, עיסוי ושפשוף לפחות 2-4 פעמים בשבוע, אתה יכול לשפר את האפקט ולהבחין בשיפורים הראשונים תוך מספר ימים.
נהלי גלישת נחשבים לפופולריים ביותר. הם עוזרים להתחיל תהליכים מטבוליים מתחת לעור של תערובת של קפה טחון ודבש. ניתן להשתמש גם בג'ינג'ר, שוקולד או חימר קוסמטי למטרות אלו. על ידי החלת המוצר שנבחר על עור נקירגליים, עוטפים את האזורים המטופלים בניילון נצמד ומשאירים למשך 40-60 דקות. לאחר זמן זה, אתה יכול לשטוף את התערובת על ידי עיסוי נוסף של האזור הבעייתי. נהלים כאלה לא רק יעזרו להפחית את נפח הירכיים, אלא גם להחזיר את גמישות העור.
ובכן, הנה למדת איך להיפטר מאוזניים בולטות בצדדים בירכיים. כפי שאתה יכול לראות, הכל פשוט למדי: כל התרגילים והטיפים במאמר זה זמינים לכל מי שרוצה להסיר שומן גוף לא מוצלח. באחריות ובאופן קבוע מבצעים אותם, אתה יכול לעשות סדר בדמות שלך בזמן הקצר ביותר האפשרי.
אוזניים על הירכיים, או מכנסי רכיבה מדעיים, לא הקישוט הטוב ביותרדמות נשית. אצל גברים הם אינם נצפים, ולכן האוזניים הן בעיה נשית גרידא וקשורה לתפקוד הגוף הנשי.
קצת תיאוריה
לרקמת השומן בגופנו יש שני סוגים. שכבת השומן, הממוקמת ישירות מתחת לעור, משמשת לצבירת חומרים מזינים.
הוא מצטבר במהירות ונצרך במהירות, במיוחד עם דיאטות לירידה במשקל ופעילות גופנית מוגברת.
סוג אחר של שומן נקרא רזרבה ומופיע אצל נשים, או ליתר דיוק, אצל נערות בגיל 13 בערך. הגוף בגיל זה מתחיל ליצור מאגרי שומן בתוך הרקמות, שיש להם חשיבות רבה חשיבות אסטרטגית- הם תורמים לייצור אסטרוגן, הורמון המין הנשי.
עד גיל 20 מסתיים תהליך ההתבגרות, והצורך בשומן רזרבה נעלם. עם זאת, הגוף החסכן שלנו לא ממהר להיפטר ממנו, כפי שמעידים האוזניים על הירכיים.
אוזניים על הירכיים: איך להיפטר מהם
ובכן, עכשיו כשהכל ברור, אתה יכול לשאול את השאלה: איך להסיר את האוזניים על הירכיים מהר ככל האפשר, זה יהיה נחמד בעוד שבוע?
אתה לא יכול לעשות את זה במשך שבוע, כי האוזניים הן רקמת שומן, מגודלים בסרט מגן, ודיאטות לא יעזרו כאן. הדרך היחידה להיפטר מאוזניים היא להפוך רקמת שומן לשריר.
המנגנון כאן הוא זה: שאיבה של השרירים הממוקמים ליד האוזניים, אתה מגביר את הצורך שלהם בחומרים מזינים ואנרגיה. ומכיוון שהאוזניים יהיו המקור הקרוב ביותר שלהן, השרירים "יאכלו" אותן בהדרגה.
בדרך זו, הדרך היחידהלהיפטר מאוזניים הוא תרגיל מיוחד שניתן לבצע גם בחדר הכושר וגם בבית.
יש דבר כל כך חיובי במאבק נגד האוזניים: אתה לא רק נפטר מהקישוט המפוקפק הזה, אלא גם שואב ביעילות את השרירים החיצוניים והחיצוניים. בְּתוֹךירכיים, ישבן, שרירי בטן, כך שהתוצאה תעלה על הציפיות שלך.
חסרי הסבלנות ביותר, שהכי מתעניינים בכמה אפשר להיפטר מהאוזניים, צריכים לזכור שבעניינים כאלה שום דבר לא נעשה מהר.
אבל, סביר להניח, לאחר 2-5 שבועות תוכלו להבחין בתוצאה: הירכיים והישבן יהפכו אלסטיות וגוונות יותר, ובמקום האוזניים יהיו בליטות בקושי מורגשות או אפילו מקום שטוח.
הדרכים הטובות ביותרירידה במשקל
סט תרגילים להיפטר מהאוזניים
המתחם קטן, אך לתרגילים יש אוריינטציה ברורה של מטרה ונתינה השפעה טובהבכפוף להקפדה על טכניקת היישום שלהם.
כדי להבין את כל הניואנסים, עיין בתמונות ובסרטונים באינטרנט, ואם אתה מתאמן בחדר כושר, בקש מהמדריך לבדוק אם אתה עושה אותם נכון.
לפני תחילת השיעורים, הקפידו לעשות לפחות: הנפת רגליים, קפיצה בחבל, סקוואט וכו', אז השרירים יתחממו כמו שצריך, והשיעור יהיה יעיל יותר.
להלן התרגילים הבסיסיים הבסיסיים:
- תנופת רגל שוכבת . שכבו על הרצפה עם צד ימין, כופפו מעט את רגל ימין ועשו תנודות חדות עם שמאל, החזירו אותה מעט אחורה והרם אותה 45 מעלות מעל הרצפה.
לאחר ביצוע 30 תנודות ברגל אחת ללא הפסקה, גלגלו לצד השני וחזרו על התרגיל עם הרגל השנייה.
- . רגליים ברוחב הכתפיים, גב ישר, ידיים מושטות קדימה במקביל לרצפה. בצע 30 כפיפות בטן, ואז חבר את הרגליים יחד ועשה 30 נוספות.
- . בעמידה ישרה, בצע זריקה גדולה קדימה עם רגל אחת, בעוד כף הרגל של הרגל השנייה נלחצת בחוזקה לרצפה.
בצע 30 כפיפות בטן, שמור על גב ישר ולא נוגע ברצפה עם הברך של הרגל מאחור. החליפו רגליים ובצעו עוד 30 כפיפות בטן.
- הרמת רגל. עולים על ארבע, מתחו רגל אחת במשקל במקביל לרצפה, הורידו אותה והעלו אותה שוב, וכך הלאה 30 פעמים. לאחר מכן החלף רגליים ובצע 30 הרמות נוספות.
עכשיו אתה יודע איך להסיר את האוזניים על הירכיים, התרגילים שתוארו לעיל, בכפוף לאימון יומי, יחסכו אותך מהקישוט המפוקפק הזה.
אולי לא הכל יתברר מיד - עבור גוף לא מאומן, העומס עלול להיות גדול מדי. לאחר מכן הפחיתו את מספר החזרות של כל תרגיל בחצי והגדילו אותן בהדרגה למצב נורמלי.
כיצד להסיר אוזניים על הירכיים בעזרת אמצעים נוספים
- סובב את ההולה הופ מדי יום במשך 10 דקות לפחות.
- ריצה, רצוי בשיפוע.
- לסרב למעלית, לעלות במדרגות רק ברגל.
- ישיבה, שכיבה או עמידה לסירוגין להתאמץ ולהרפות את הישבן. ניתן לעשות זאת במשרד ובמטבח.
- פעל לפי עקרונות הבריאות תזונה מאוזנת, לישון לפחות 7-8 שעות - זה עוזר לנרמל את חילוף החומרים ולהיפטר מאוזניים על הירכיים.