איך להגדיל את היעילות של הגוף ב-100. כסף והלך רוח של מיליונר. הגברת היעילות: עקרונות כלליים

הקצב ועוצמת העבודה גורמים לרבים לחשוב איך להעלות ביצועים אורגניזםולהגדיל את הפרודוקטיביות שלך. נראה שהאופציה הפשוטה ביותר היא, כמובן, ממריצים שונים - מקפה בכמויות גדולות ועד משקאות אנרגיה.

עם זאת, שיטות כאלה של הגדלת ביצועיםבטווח הארוך טומנים בחובם בעיות בריאותיות. איך "לנער" את שלך אורגניזםולעודד אותו להיות פעיל מבלי להתמודד עם השלכות מזיקות?

מלכתחילה יש להבין מה בדיוק משפיע על יכולת העבודה שלנו, ומהם הבסיסים הביולוגיים.

הפעילות שלנו (הן הפיזית והן הנפשית), הקשב, ההתמדה, יכולת הריכוז תלויים ישירות במצב מערכת העצבים. תאי עצב נמצאים בתהליך של עבודה מתמשכת: הם מקבלים אותות זה מזה, מעבדים אותם, מוליכים אותם לאורך תהליכי העצב - כל שנייה אצלנו מערכת עצביםאלפי תהליכים מתרחשים, וכמובן שהם דורשים הוצאת אנרגיה. הולכה של אות לאורך התהליכים העצבים היא פעילות חשמלית, והצורך באנרגיה עבורו ברור. האינטראקציה של תא אחד עם אחר היא פעילות בעלת אופי שונה, כימית - תא עצב מייצר חומרים מיוחדים, מתווכים הנקשרים לקולטנים של תא עצב אחר וגורמים ל"תגובה" מסוימת. סינתזה של מתווכים דורשת גם אנרגיה.

איפה עשה אורגניזםלוקח כוח לכל התהליכים האלה? ה"מחולל" הטבעי של האנרגיה בתא הוא חמצון של חומרי הזנה. תהליכי חמצון הם "טיפול" בחומרים מסוימים באמצעות חמצן. מאיפה התאים מקבלים חמצן? כמובן, מהאוויר, בתהליך הנשימה. עם זאת, זה לא מספיק רק לקבל חמצן - יש צורך לספק תנאים לפני שהוא מועבר לרקמות. הדם "אחראי" להובלת החמצן, ולכן יש צורך להבטיח זרימת דם קבועה ואחידה בכלי הדם.

בנוסף לחמצן, תאים זקוקים לחומרים רבים לסינתזה של נוירוטרנסמיטורים. זה דורש חומצות אמינו, יסודות קורט (סידן, מגנזיום), אנזימים ועוד הרבה יותר.

ולבסוף, לסינתזה של כולם חומרים חיונייםותאים צריכים זמן לייצר אנרגיה. המוח ומערכת העצבים פועלים באופן מחזורי - לכל מבנה של המוח יש "שעות עבודה" משלו בהן הן מתבטאות הכי פעילעם זאת, הם יכולים לדכא את הפעילות של מבנים אחרים. העובדה היא שתאי עצב זקוקים לזמן כדי לייצר מתווכים, לשחזר את אספקת החומרים הדרושים וליצור קשרים חדשים. עם זאת, כל התהליכים הללו במוח אינם מתרחשים בו זמנית, אלא בתורם. לכן, על מנת לצאת ממערכת העצבים שלך תשואה מקסימלית, יש צורך לקחת בחשבון את מחזורי הפעילות ושאר מרכיביה.

עם זאת, אין צורך להתעמק בנוירופיזיולוגיה בשביל זה, מספיק שיהיה לך מושג על העבודה של המחזור הראשי - היומי. כדאי להתחיל סיפור על דרכים להגדיל ביצועי הגוף.

רוב תנאי חשובלהחזרת הפעילות והכוח - ארגון נכוןלִישׁוֹן. כמעט כולם שמעו על הצורך לישון "לפחות שמונה שעות בלילה", ורבים מאמינים שזה שינה נכונהומוגבל. למעשה, הכל מסודר הרבה יותר דק ומסובך.

אופן הפעילות והמנוחה ברוב האורגניזמים החיים על פני כדור הארץ נובע משינוי מחזורי בתאורה. יוצאי הדופן היחידים הם דגי ים עמוק וזוחלי מערות, הרגילים לחיות בחושך גמור. האורגניזמים של יצורים חיים אחרים, כולל בני אדם, רגישים מאוד לרמת ואיכות התאורה.

תנודות מחזוריות בעוצמתם של תהליכים ביולוגיים שונים, מה שנקרא קצב הצירקדי, בנויות על השינוי ברמת ההארה. הקצב הצירקדי כפוף הן לרמת ייצור ההורמונים והן לפעילות מערכת עיכול, והעבודה של חלקים שונים במוח, ותהליכים רבים אחרים ב גוּף.זוהי "כניסה" לקצב הצירקדי המבטיח ביצועים גבוהים ובריאות טובה, בעוד שחוסר התאמה עמו טומן בחובו כשלים שונים. גוּף. באופן יחסי, אורגניזם"לא מבין" מה ובאיזה שעה הוא צריך לעשות.

הקצב הצירקדי מווסת על ידי הורמון הנקרא מלטונין, המיוצר בבלוטת האצטרובל. המלטונין הוא זה שאחראי להבטיח שהביוקצבים של הגוף לא ישתובבו. הורמון זה מיוצר במהלך השינה, אך לא בכל זמן, אלא רק בלילה, בהיעדר אוֹר שֶׁמֶשׁ. רמות לא מספקות של מלטונין מובילות להפרעה בגוף בכל הרמות - מנדודי שינה וחולשה ועד לבעיות עיכול והחמרות. מחלות כרוניות. ברור שבתנאים כאלה לדבר על ביצועיםלא חייב. לכן, הדבר הראשון לעשות אם אתה רוצה להחזיר את הכוח שלך ו ביצועים- למד לישון מספיק שעות ותמיד בחושך.

חשוב לזכור שכמות זמן השינה האופטימלית היא אינדיבידואלית עבור כל אדם. לא כולם מתאימים לסטנדרט "שמונה שעות" -

מישהו צריך תשע, מישהו צריך שישה או אפילו חמישה. עם זאת, אם אתה מבחין שאתה צריך יותר מעשר שעות שינה בלילה, זה צריך לעורר דאגה - במיוחד אם מצב זה נמשך שבועיים או יותר. צורך מוגבר בשינה יכול לאותת על מגוון בעיות בריאותיות, מתשישות עצבים ועד דיכאון קליני ואפילו מחלות בלוטת התריס.

1. לך לישון בלילה. המלצה זו אולי נשמעת אבסורדית, אבל רבים לפחות פעם אחת בחייהם התמודדו עם מבחנים, עבודה דחופה ומצבים דומים מאלצים אותם להישאר ערים בלילה. IN חירוםניתן לאפשר זאת, עם זאת, מעבר מוחלט לאורח חיים לילי מזיק - ייצור המלטונין פוחת, וכל המחזורים המבוססים של הגוף נסערים. עם זאת, מעבר לעירות בשעות היום עם שנת לילה יכול לשפר משמעותית את רווחתך תוך מספר ימים.
2. לך לישון והתעורר בערך באותה שעה. זה חשוב מאוד בעת שחזור מחזורים יומיים. הגוף שלך אוהב את השגרה ויודה לך.
3. ודא שיש לך מספיק צל, שקט ואוויר צח לפני השינה. רצוי גם שהחדר בו ישנים לא יהיה חם מדי.

ביטוי זה ידוע לרבים, אולם לא כולם מבינים מהו "שינוי פעילות". כדי שהשאר יהיה אפקטיבי באמת, לא מספיק לעבור לעסק קצת שונה מהעיסוק העיקרי: אם אתה עובד כמתכנת או מעצב, אז משחקי מחשבהם בקושי מתאימים כחופשה, ואם, למשל, אתה עוסק בתרגומים או מתכוננים לבחינה, אז קריאת ספר לא תהיה האפשרות הטובה ביותר.

מנוחה יכולה להיות רק שינוי קרדינלי בפעילות. אתה צריך למצוא עיסוק שיהיה שונה ככל האפשר מהעבודה שלך. יתר על כן, ככל שזה שונה יותר, כך השאר יהיו יעילים יותר.

כיום, מספר עצום של אנשים עובדים בתנאים של ניידות נמוכה. האופציה הטובה ביותרמנוחה בתנאים של עבודה בישיבה - פעילות גופנית. כל - אתה יכול לעשות התעמלות קלה, סקוואט, אפילו רק ללכת. זה לא רק יעזור להסיח את הדעת מהפעילות העיקרית, אלא גם להעלות את טונוס השרירים ולהפעיל את זרימת הדם.

יש לתת פעילות גופנית תשומת - לב מיוחדתואל תזניח את זה, אם אפשר. אנחנו לא מדברים על ספורט ואפילו לא על אימונים רגילים – כדי להרגיש טוב יותר מספיקה פעילות גופנית קלה. אפילו תנועה מינימלית עוזרת "לפזר" את הדם דרך כלי הדם ולשפר את אספקת החמצן לרקמות. וחמצן, כאמור, "שורף" את חומרי המזון בתאים, והופך אותם לאנרגיה.

אם אנחנו מדברים על מנוחה ארוכת טווח (חופשה, חופשה), אז במהלכה כדאי לשנות את המצב. האפשרות האידיאלית תהיה טיול - לאו דווקא טיול ארוך, טיול פשוט מחוץ לעיר יעזור. העיקר להתרחק מהעבודה כמה שאפשר. במהלך חופשה או חופשה יש צורך לשנות את סוג הפעילות ככל האפשר – חופשה כזו באמת תועיל.

תרופה מוזרה ויוצאת דופן לשיקום כוח וכושר עבודה היא ניקוי.

לא נהוג לחשוב על ניקיון כדרך להירגע, אבל במקרה זה, אין זה אומר לשטוף את כל הדירה לאורך סוף השבוע. ניקיון משמעו ניקיון מינימלי של מקום העבודה ואם אפשר ורוצים גם החלל מסביבו. עצם תהליך הניקוי הקל פועל ככלי פסיכותרפויטי יעיל – אתה מחדש את המרחב סביבך, עורך בו שינויים מסוימים. זה עוזר להפיג מתח נפשי ומשחרר כוח לעבודה נוספת.

במצב שהוא נופל ביצועיםויש עייפות חזקה, הדבר הראשון שעולה בראש הוא להשתמש בתרופות. זה נראה הכי קל ו דרך מהירהלְהַחלִים. יש לומר מיד שהשיטה הזו באמת מהירה מאוד, אבל בקושי אפשר לקרוא לזה פשוטה. בחירת הכספים הדרושים היא תהליך אחראי מאוד; תרופות לא מתאימות או מינון שגוי עלולים, להיפך, לרוקן את מערכת העצבים, ולהפוך עייפות רגילה לתסמונת אסתנית.

בין התרופות שעוזרות להעלות ביצועיםובאותו הזמן יש לנו סיכונים מינימליים כאשר נלקחים, אנו יכולים למנות:

• גליצין. גליצין היא חומצת אמינו הפועלת כמוליך עצבי. באמצעות קישור לקולטנים במוח הוא תורם לתהליכי העיכוב המתבטא באפקט הרגעה קל ושיפור תהליך ההירדמות;
• אמצעי-הסתגלות. אדפטוגנים כוללים חומרים בעלי אפקט טוניק מתון ומגבירים את פעילות המוח. תמיסות Eleutherococcus, ג'ינסנג, aralia משמשות כאדפטוגנים. נכון, לא צריך לצפות מהם להשפעה מיידית - זה יופיע לאחר כשבוע של קבלה;
• קומפלקסים מולטי ויטמין. היתרונות של ויטמינים ברורים לכולם. אבל אסור להתעלל בתכשירי ויטמינים - קורס חודשי יהיה די והותר.

השאלה היא איך להגדיל ביצועים' מדאיג רבים. התשובה לכך מתבררת כפשוטה יותר ממה שנדמה - אתה רק צריך להקשיב לגוף שלך: לשפר את השינה, לגוון את הפעילות היומיומית, במידת הצורך, לתמוך במערכת העצבים בתרופות, והכוחות שלך יחזרו אליך שוב!

קצב החיים וקצב החיים מחייבים אדם לעבוד קשה ופרודוקטיבי אם הוא רוצה. יש צורך להספיק לעשות את הדברים המתוכננים בפרק זמן קצר. אתה צריך לעבוד מהר ולהימנע מטעויות בעבודה ובבית.

איך לעשות הכל בלי להתעייף? איך לשמור על פרודוקטיביות לאורך כל היום?

מה זה ביצועים

ביצועים אנושיים הם היכולת הפוטנציאלית לבצע פעילויות מועילות ביעילות לאורך פרק זמן מסוים.

השפעה על כושר העבודה מופעלת על ידי גורמים מנטליים ופיזיולוגיים חיצוניים ופנימיים.

סוגי ביצועים מבחינת יעילות:

מקסימום, הכי גבוה שאפשר
אופטימלי, מקובל
מופחת, לא מספק.

ירידה תקופתית ועלייה בכושר העבודה מתרחשת במהלך יום העבודה במרווחים ובמהירויות שונות, בהתאם לאופי, מזג, בריאות אישיות העובד והעבודה שבוצעה על ידו.

סוגי ביצועים לפי אופי העבודה:

ביצועים פיזיים - היכולת לבצע את הנפח המקסימלי האפשרי עבודה מכניתמבלי לאפשר הפסקות.
ביצועים מנטליים – היכולת לתפוס ולעבד מידע במהירות מסוימת, מבלי לעשות טעויות.

שלבי עבודה:

עובד ב. עלייה הדרגתיתביצועים ופרודוקטיביות.
ביצועים בר קיימא. שמירה על רמת הביצועים לאורך זמן.
לְהַקְטִין. ירידה הדרגתית ביכולת העבודה, התפתחות עייפות.

שלושת השלבים הללו מתרחשים בבוקר, עד להפסקת הצהריים, ואז חוזרים על עצמם. במחצית השנייה של היום, ביצועים גבוהים נצפים בתדירות נמוכה יותר מאשר בראשון.

שלבי הביצוע הנפשי והפיזי חופפים, אך הדינמיקה שונה ותלויה בחומרת העבודה שבוצעה.

מוטיבציה לעבודה

הביצועים של אדם תלויים בעניין בעבודה. הריבית תלויה בטוב שיקבל העובד ובצרכים שהוא יספק. במילים אחרות, ביצועים תלויים במוטיבציה.

מניע הוא הכרח אישי בצורה של דימוי של חומר או תועלת בלתי מוחשית. מוטיבציה היא דחף המבוסס על הרצון לספק צורך או להשיג מטרה.

הנעת עבודה - מוטיבציה ל פעילות עבודה. זהו תהליך הבחירה המודעת של סוג הפעילות בהשפעת גירוי פנימי או חיצוני.

אם העבודה קשה מדי או קלה מדי, . אדם מתעניין בעבודה רק כשהיא בכוחו ולטעמו.

ביצועים גבוהים נצפים כאשר המוטיבציה לעבודה חזקה. ככל שהעובד ירצה להשיג את מטרת העבודה מוקדם יותר, כך הוא יעבוד טוב יותר ומהיר יותר.

סוגי מניעי עבודה:

בִּיוֹלוֹגִי. אלו מניעים הנובעים מצרכים פיזיולוגיים, ראשוניים וצורך בביטחון. הפתגם "אי אפשר לשלוף דג מבריכה בלי עבודה" מתפרש בהקשר של מניע עבודה ביולוגי: יש צורך באוכל - צריך לעבוד קשה.
חֶברָתִי. מניעים אלו מבוססים על הצרכים של אהבה, שייכות, כבוד, הגשמה עצמית:

ביטוי עצמי, הרצון לממש בהצלחה את פוטנציאל העבודה בפעילות מסוימת;
עצמאות, חתירה לעצמאות מוסרית וחומרית;
יציבות, שגשוג עתידי;
תחרות, רצון להצליח בקרב רבים;
מעורבות בצוות, הרצון לעבוד עבור קבוצת אנשים;
השגת ידע וניסיון חדשים;
הרצון להקים צדק: להחיות, לבנות מחדש, לתקן;
חֶברָה.

אם ברגע שעובד יספק את הצורך באמצעות פעילות עבודה, הוא יפתח מודל התנהגות שהוא מזהה כיעיל. הוא רוצה להמשיך לעשות את אותו הדבר.

אם תוצאת העבודה לא תשביע רצון חלקית או מלאה של העובד, הוא ינקוט באמצעים לשינוי התנהגות או להפסיק לפעול.

דרכים לשיפור ביצועים

בנוסף למוטיבציה, לאורח החיים ולסוג העבודה של הפרט יש השפעה על הביצועים.

אתה יכול להגביר את הפרודוקטיביות והיעילות בדרכים הבאות:

אָנָלִיזָה. זהה את הגורמים המעכבים או מסיחים את הדעת ואת אלה שעוזרים לעבוד ולנקוט בצעדים כדי לחסל את הראשונים ולחזק את האחרונים.
תִכנוּן. לוח זמנים ושגרה יומית לארגן פעילויות. תכנון יומי של עניינים עוזר, דייקן, לעמוד בקצב ומהווה תמריץ נוסף לפעילות. עדיף לרשום ביומן תוכניות ליום ולשבוע, תוך ציון מועדי השלמת המשימות והמשאבים הדרושים.

הגדרת מטרה. מתי, עבורו הוא עובד, קל ונעים יותר לעשות זאת. כדי לעורר את עצמך לעבוד טוב יותר, אתה צריך להציג לעתים קרובות יותר דימוי של המטרה, להיות מסוגל להגדיר לעצמך יעדי חיים ברי השגה.
תְזוּנָה. ביצועים פיזיים ונפשיים תלויים בתזונה, שכן רכיבי התזונה הנחוצים לתפקוד תקין של הגוף מגיעים מהמזון. נכון, זה יגדיל את הביצועים. אכילת יתר ורעב משפיעים לרעה על יכולת החשיבה והעבודה.
פעילות גופנית. כדי לא להעמיס על המוח בעבודה, מעת לעת אתה צריך לעבור מפעילות נפשית לגופנית, לעשות תרגילים גופניים, התעמלות, כולל לעיניים. הפעילות של אנשים שעובדים פיזית מוגבלת בזמן כדי למנוע פציעה ועבודת יתר.
לְעַסוֹת. עיסוי עצמי של הראש, הצוואר, הכתפיים ממריץ ומשפר את זרימת הדם, מרפה שרירים מתוחים.

מנוחה. כדי לעבוד ביעילות, אתה צריך לנוח לפני ואחרי העבודה, ובסופי שבוע. קח הפסקות במהלך יום העבודה כדי להירגע ולהיטען מחדש. מנוחה אקטיבית ממריצה ומעוררת השראה, מנוחה פסיבית מרגיעה ומשחזרת.
קריאה. זה "טוען" עבור המוח. מומלץ לקרוא לפחות שלושים דקות ביום. קריאת ספרות עולמית קלאסית, פרסומי מדע פופולרי ו עזרי לימודמתרחב לֵקסִיקוֹן, אופקים, מגדיל את נפח הידע הכללי והמיוחד, מגדיל את תרבות הפרט.
ריח, שמיעה, ראייה. היעילות מוגברת על ידי ריחות, צלילים, צבעים נעימים ומיוחדים. זה הוכח ש צהובגוונים. ריחות הדרים ומוזיקה קלאסית עוזרים לעבוד.
יצירה. פעילות יצירתית נעימה ושימושית. זו גם דרך להירגע, להירגע ולאמן את ההמיספרה הימנית והיצירתית של המוח. יצירתיות מתפתחת חשיבה יצירתית, יצירתיות ותחושת יופי.

אם תשתמש בטכניקה ללא הפרעה, היא תיכשל בקרוב. האם נדבר על גוף האדם?

כדי לעבוד ביעילות, אתה צריך לא רק לעבוד, אלא גם להירגע, ליהנות מהחיים האישיים, התחביבים והיצירתיות שלך.

מספר מקצועות קשורים למתח מתמיד של כוח פיזי. ובמקרה זה, אימון מתרחש בדרך כלל - ההרגל של פעילות גופנית. קח גוף של ספורטאי והשווה איתו אדם רגיל. אתן רק דוגמה אחת: בתוניסיה נסעתי להתאמן חדר כושרבמלון. אני חייב לומר - נחות: המשקולת ברחוב חלודה, סימולטורים עם שרשראות וחבלים כאלה שפשוט נכון לתלות אנשים לעינויים, ולא להתאמן, מחניק וכאלה. ובחור שחור מתאמן בקרבת מקום (כפי שהתברר מאוחר יותר, אנימטור קפוארה מברזיל). וכל האימון שלו בנוי על תרגילים עם משקולות חלודות. מתאמן ככה בעליזות - על סף תשישות. סיים ועזב. ואחרי חצי שעה אני פוגש אותו במסעדה ורואה איך הבחור הברזילאי הזה שם לו גלידה על הצלחת בערך חצי קילו!? וואו!

סותר את כל הרעיונות שלי ששומן חוסם את חילוף החומרים בשרירים לאחר אימון, ומתוק מוביל לשובע. ושעה לאחר מכן, הבחור הברזילאי הזה עשה כתריסר סלטות אחוריות על פני הבמה, שלא לדבר על תרגילי קפוארה אחרים. כזה הוא המטבוליזם: הגוף שלו שורף קלוריות כמו "התנור הזה הוא פיסת נייר". וניקח את רובנו שאחרי שבוע של עבודה החלטנו לרכוב על כיסא לעבודה בארץ או שהתכנסו בחדר הכושר כמה פעמים באותו שבוע ישיבה. איפה אפשר להשיג ביצועים גופניים כאלה כדי שהעבודה תהיה לטובת, ולא לסכיאטיקה עם התקף לב? אנחנו נהפוך את הגוף שלך למפעל מושלם של מזון לאנרגיה.

מה קובע את הביצועים הגופניים שלך?

מכמה מהר העייפות נכנסת. למה אחד יותר עמיד והשני לא? דקה X, כשהגוף אומר שמספיק ולא יאפשר לשרירים להתכווץ בצורה פעילה יותר, תתרחש כאשר ייצור הדחפים המוטוריים יורד בנוירונים מוטוריים עם ירידה ביצירת ATP בהם בהשפעת תוצרי בעירה רעילים. מצטבר בגוף. במילים אחרות, כל שעלינו לעשות הוא לקבל אנרגיה נוספת באמצעות פירוק נכון של המזון, לספק חומרי הזנה לשרירים עם דם, לשפר את הפרשת המוצרים המטבוליים דרך הכבד ולהגביר את המוטיבציה. עם מצב רוח רעוגוף איטי לא יעבוד הרבה. באופן עקרוני, אנחנו לא משתמשים בכימיה במקביל - רק תרופות טבעיות, שכן אנחנו מדברים על בריאות, ולא על השפעה רגעית זמנית.היכן להשיג אנרגיה נוספת אם אתה צריך לעבוד פיזית או לאימון:

1. לשפר מצב רגשי

2. לנקות את הכבד

3. תמכו בלב ובכלי הדם: שפר את זרימת הדם לשרירים

4. עזור לאינסולין להמיר טוב יותר גלוקוז לאנרגיה

5. אנו מנרמלים את רמת ההורמונים

6. התחל לאכול באופן קבוע ולישון לפחות 7 שעות בלילה

סה"כ. זה הכרחי ומספיק כדי להגביר את הביצועים הגופניים אצל אדם שאינו סובל ממחלות קשות.

עבודה מונוטונית ומתח מפחיתים את כמות הכוח הפיזי שלך. זו הדרך הקלה ביותר להגביר את הביצועים. במקרה זה, אני בדרך כלל ממליץ לא רק לישון, אלא להשתמש באותם תרופות טבעיות המגנות על תאי העצב מפני נזקים ומספקות תזונה לייצור הורמוני אושר בגוף. זהו טריפטופן, ולכן הסרוטונין היחסי שלו, כמו גם אצטיל-לבו-קרניטין. חומרים כאלה בטוחים לחלוטין, מכיוון שהם חומצות אמינו. הם רק מזון למערכת העצבים ואינם קרובים אפילו לתרופות נוגדות דיכאון וממריצים במבנה הכימי שלהם. יחד עם זאת, ההשפעה שלהם לא פחותה.

מזה 8 שנים, אני ממליץ על שימוש בשילובים מוגדרים ומוכחים של חומרים אלו.5NTR (5 הידרוקסיטריפטופן)חברות NSP למדינות כאשר מילת המפתח היא "רחמים עצמיים, חוסר מצב רוח, לא רוצים לעשות כלום" ואצטיל-ל-קרניטין אורת'o למקרים שבהם אתה צריך להזיז הרים (בעבודה, ב חיים אישייםוכו') וחשוב שבמקביל שלמערכת העצבים יהיה מספיק כוח. זֶה הכנה טבעיתממש מגן על נוירונים מנזק במצב מלחיץ.

איך לקחת: 5HTPכמוסה אחת ליום,אצטיל-ל-קרניטין1 כובעים. 2 פעמים ביום. הקורס של שניהם הוא חודש.
מיותר לציין שההשפעה תהיה רק ​​מכספים אמיתיים, אז אל תחפש אותם בחנויות מקוונות. האם כדאי לציין בנפרד שמצב רגשי טוב הוא נהדר בפני עצמו. אתה יכול למצוא את כל התרופות הטבעיות המפורטות כאן באתר שלנו בסעיף "קטלוג".

שפר את תפקוד הכבד ויהיה לך יותר כוח

אנחנו ממשיכים ליצור תנאים אידיאלייםלשיפור הביצועים הגופניים. במהלך עבודת השרירים מתרחשים התהליכים המטבוליים החשובים ביותר בכבד: גלוקוגנזה, חמצון בטא חומצות שומן, קטוגנזה, גלוקונאוגנזה, נטרול אמוניה על ידי סינתזה של אוריאה. הוא קובע כמה חומרים מזינים יעברו לשרירים במהלך פירוק הגלוקוז וחומצות השומן וכמה רעלים הנוצרים כתוצאה מבעירה יחסמו את המוח והשרירים שלך. אם מעולם לא שמעתם על כבד 48, המנקה ומשחזר את תפקוד תאי הכבד, אז נסו אותו לפחות לחודש של נטילתו.

האם יש עוד מה שנקרא. מגיני כבד? כמובן, כל מומחה יודע עליהם, והאינטרנט מלא במידע. אבל אני ממליץ על Liver 48 כבר 9 שנים, כי אני יכול להבטיח שינויים חיוביים ב ניתוחים ביוכימייםדם לאחר נטילתו ברוב המכריע של האנשים. מדבר על זה ניסיון מעשי. קרא על טכניקותה פרטי ניקוי כבד.
בנוסף, אם יש לך תקופה קצרה של פעילות גופנית (למשל, טיול קמפינג או בניית בית קיץ) או שאתה מתחיל להתאמן במועדון כושר לאחר הפסקה ארוכה, הקפד להוסיף חומצת אמינו גלוטמין לכבד 48 ( ויטלין) 1 כף ליום. המשימה שלו היא לעזור לכבד לנצל אמוניה רעילה, ובכך להאיץ את התאוששות כושר העבודה.

איך להישתמש:כבד 48 1 כובעים. 2 פעמים ביום, רצוי לפני הארוחות ושתיית מים מינרליים חמים (לדוגמה, Stelmas הכבד) + גלוטמין (יצרן Vitaline) 1 כף ליום עם מיץ או מים.

מצב הלב וכלי הדם משפיע על הביצועים

כמובן, אני לא מתכוון לצעירים מאוד. אם אתה מתחת לגיל 40 ואין אבחנות לב, אז כל ההשפעה על העבודה מערכת כלי הדםמסתכם באימון. יותר ריצה, הליכה, פעילות גופנית בדרכים אחרות מחזור טוב יותר. כי כשהלב שואב יותר דם בכל פעם (הדופק גבוה יותר), שטיפת רקמות מתרחשת באופן טבעי: יותר חומרי הזנה מובאים לכל האיברים ומוצרי בעירה מוסרים.

אבל מגיל 40 זה מתחיל (זה רק מתחיל, אל תפחד...) מופיעים ירידה בפעילות שריר הלב ותסמינים ראשונים של היצרות והתעבות של דופן כלי הדם. דם נכנס לשרירים הפועלים בצורה גרועה יותר ואינו מביא לשם חומרים מזינים. קודם כל מתחילים לייצר פחותקואנזיםשאלה 10 — חומר שממש מפוצץ את חילוף החומרים האנרגטי - תורם לתהליך הסופי של ייצור אנרגיה בכל שריר, כולל הלב. אגב, אפשר להוסיף לגוף. לדוגמה, מוצר באיכות הגבוהה ביותר, אשר מיוצר במיוחד בצ'כיה עבור מרכז מתכוני הבריאות. קבל עמ' o 4 כמוסות בבוקר או 2 כמוסות בבוקר ו-2 כמוסות בערב. רצוי לחזור על קורסים כאלה 2-3 פעמים בשנה, כאשר יש לך הכי הרבה לחץ, והטבע לא עוזר (בסתיו, בסוף החורף).

לא פעם פונים אליי גם אנשים שנהנים לשחק טניס או כדורגל בגיל 50-60, אך מחזור הדם שלהם נכשל. בנוסף לקואנזים Q10, אני ממליץ במקרים אלו גם על חומצת האמינו ארגינין לפני משחק או אימון. הוא מתרחב בקטן כלי דםועוזר לדם להיכנס באופן שווה לכל השרירים הפועלים. לפיכך, קיים פחות סיכון ללחץ מוגבר, כלי דם במהלך פעילות גופנית, והתאוששות מהירה יותר ללא כאבים בשרירים.

לא אתעמק בנושא של יתר לחץ דם וטרשת עורקים, כמו גם לקויים מחזור הדם במוח. מכיוון שיש קטעים נפרדים באתר בשביל זה. אבל אל תתייחס לבעיות האלה אם אין לך אותן. אין זרימת דם תקינה - אין פעילות גופנית. זו טעות גדולה להאמין שניתן להתגבר על לחץ ואיסכמיה על ידי הגדלת העומס. אנשים כאלה אומרים לעתים קרובות: רץ - המנוע התחיל לעבוד טוב יותר. תרגול כזה ללא הזנת שריר הלב באמצעים טבעיים וללא שיפור נזילות הדם, כתוצאה מכך, מוביל להתקף לב מוקדם.ועדיף להשתמש לפחות פעם אחתיִעוּץבמרכז סוקולינסקי "מתכוני בריאות" לבחירת קורס לתמיכה בביצועי הלב באופן פרטני.

ל כמובן, הצוות שלי ואני נראה לכם כיצד להחזיר את האיזון הנכון של מגנזיום, אשלגן, סידן, לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הנטייה שלו לפקקת, לחזק את כלי הדם. כתוצאה מכך, הלב יקבל תמיכה, והדם יזרום בצורה רגועה יותר בכלי הדם.

באופן כללי, אני לא חושב שפרישה היא בלתי נמנעת בגיל 60. שיפור תפקוד הלב וכלי הדם אינו דבר כל כך קשה אם אתה משתמש לא בכימיה, אלא בתרופות טבעיות. רק עצלות וקוצר ראייה יכולים להוות הסבר לכך שרק בפעם הראשונה הלחץ גבר בתור בן ה-45, אז מיד התיישבו על הצריכה היומית של תרופות כימיות. אפשר בלעדיו, אם לא לוקחים אותו לקיצוניות. אבל הקרדיולוג כמעט ולא מדבר על זה...

תן לאינסולין לעבוד ותהיה פחות עייף בעצמך

אנרגיה מיוצרת על ידי שריפת גלוקוז בגוף תחת פעולת אינסולין, הורמון המיוצר בזנב הלבלב. זה עובד לא לבד, אלא יחד עם מיקרו-אלמנטים כרום ואבץ. אצל מספר עצום של אנשים, על פי הסטטיסטיקה, יש מחסור בחומרים אלו בשל תזונה מודרנית וחוסר ספיגה במעיים. הניסיון שלי בפענוח בדיקות מיקרו-נוטריינטים לשיער מראה שכ-30% מכלל הנשים שנבדקות נמצאות בסיכון להפרעות עיכול של פחמימות או אפילו סוכרת עקב מחסור בכרום ואבץ. אצל גברים הכל יותר גרוע - כ-50%, שכן אבץ הולך לאיבוד בנו מאוד בזמן שפיכה.

איך להישתמש:אָבָץ (Vitaline) 1 כרטיסייה 2 פעמים ביום במשך החודש הראשון, ולאחר מכן 1 כרטיסייה. ביום. גברים 3-4 פעמים בשנה. במקביל, תמכו בבלוטת הערמונית כדי למנוע דלקת ערמונית כרונית. Chromium chelate או Halsey Chromium 1 כרטיסייה. ביום. הקורס הוא חודשיים ברציפות, ולאחר מכן מעת לעת. אורתו-טאורין 1 כובעים. 2 פעמים ביום לפני הארוחות במשך חודשיים ברציפות, ולאחר מכן מעת לעת.
כמובן, אתה לא צריך לנסות לשפר את חילוף החומרים של פחמימות תוך כדי אכילת ממתקים, לחמניות וקמח אחר בו זמנית. תהיה חכם לגבי האוכל שלך.

גברים צריכים טסטוסטרון כדי לשפר את הביצועים

אנחנו עשויים כדי לרוץ, לחתוך עצים, להשיג ממותה, להוליד צאצאים בריאים רבים עם אישה אהובה, ולא לשבת על כיסא במשרד. לכן, כל הגוף של גבר, סליחה על הסלנג, "כלוא" כדי להבטיח את עבודת מסת השריר. כולל הרקע ההורמונלי. באירופה ובאמריקה הפוליטיקלי קורקט, כנראה היו עושים לי לינץ' על הצהרות כאלה, אבל תנו להם להתכחש לביולוגיה שם עד שיתנוונו לחלוטין. בתנאי הציוויליזציה, רמת הורמוני המין של הגבר יורדת, ומכאן מחלות רבות, ולפחות עייפות כרונית.

כל "ג'וק" יגיד לך שאחרי אימון מתאים הוא נמשך למיטה, אבל לא לישון. אימון "על הרגליים" מעורר זקפה וכו' ואפשר להעלות את רמת הטסטוסטרון, אגב, באמצעים הטבעיים הבטוחים ביותר. יחד עם זאת, כבונוס, תקבלו לא רק פעילות גופנית וביצועים משופרים, מצב רוח טובאלא גם מניעת אדנומה של הערמונית.
התרופות הטבעיות הבאות יעילות ב-100% לרוב הגברים:co palmetto ( NSP) תמצית דקל מסור,אורגמקס נוסחה גבריתעם דמיאנה ו-muira puama. נטילת So-palmetto של המותג המסוים הזה - NSP במשך שלושה חודשים ברציפות, פשוט משנה חיים. כיצד לקחת בפירוט רב יותר בסעיף על אדנומה של הערמונית. וגם אורגמקס. הפורמולה הגברית מגבירה משמעותית את העוצמה כאשר היא נלקחת באופן קבוע עקב נורמליזציה של ייצור הטסטוסטרון.

רק בבקשה אל תיקחו את המתכון הזה במנותק מהמתכון שכתוב למעלה. אחרת, זה יהיה דומה לניסיון להתניע את המנוע בכפור של 30 מעלות על סוללה מתה. נראה שהוא מסתובב, אבל לא תופס.

תוֹצָאָה. מה אנחנו עושים צעד אחר צעד כדי להגביר את הביצועים הפיזיים

כדי לכתוב את הקטע הזה, לא סתם ביליתי שעה מזמני. זהו סיכום של 18 שנות ניסיון ומאות מקרים מעשיים. כמובן, אין שני אנשים דומים, אז אני תמיד ממליץ לך להשתמש בייעוץ פרטני, אבל עבור הרוב יהיו הטבות מיישום התוכנית. לכן, כשאתה מגיע לבית המרקחת הטבעי שלי "מתכוני בריאות" או מבצע הזמנה בעיר שלך, אתה רק צריך לאסוף את הנזקים הטבעיים האלה בשקית כדי לשקם ולהגביר את הביצועים הפיזיים ואז לא לשכוח לקחת אותם באותו זמן . בסך הכל זה יתברר מ-2 ל-4 תרופות טבעיותביום. אבל, גם אם יש ארבעה מהם, אז אל תשכח שזה אומר בו זמנית תמיכה בבריאות בכמה תחומים בו זמנית.

מה לקנות ולקחת בו זמנית:

לנרמול מצב הרוח ונגד מתח (במידת הצורך בהתאם למצב) - 5 NTR או אצטיל-ל- קרניטין 1 חבילה

לשיפור תפקודי הכבד (תמיד) - כבד 48 חבילה 1 כל אחת וגלוטמין (ויטלין) 1 חבילה בתחילת האימון בחדר כושר וכו'.

לתמיכה בלב ובכלי הדם (אם אתה מעל גיל 40) - קואנזיםשאלה 10 חבילה אחת. אם אתם מעל גיל 50 ויש לכם שאלות לגבי הלב או כלי הדם, התייעצו

להגברת ספיגת הגלוקוז בשרירים (כל מי שיש לו קילוגרמים עודפים) - כרום צ'לט או הלסי כרום 1 חבילה כל אחד או אורטו-טאורין ארגו 1 חבילה + אבץ (ויטלין) חבילה 1 חובה לגברים

להגברת ייצור הטסטוסטרון (לגברים) - So-palmetto NSP 2 חבילות אם יש שאלות לגבי בלוטת הערמונית או זקפה או אורגמקס. פורמולה 2 חבילות לגברים אם יש לך שאלות על חשק מיני.

כפי שאתה יכול לראות, נשים רק צריכות לקחת פחות כדי להגביר את הביצועים הגופניים. אבל אנחנו לא מצפים ממך לתרגילי משקולת חמודים או לבניית בית כפרי. אז ... לזרוק כמה דונם של תפוחי אדמה או לשטוף את כל הבית ...

תעשה כמו שכתבתי. תכתוב על התוצאות מאוחר יותר. אתה תאהב אותם. משהו נשאר בלתי מובן. זה בסדר - בקשו עצה. ספק? אני מצדי יכול להבטיח את האותנטיות של כל מה שמוצע רק אם כמובן תרכוש מאיתנו סמים ותגיד שאני ממליץ לעצמי על אותו הדבר. אין יותר טוב לדעתי. וכמובן, אם יש ספקות לגבי האיכות (וזה לא סביר), אנחנו תמיד מוכנים לפתור את הבעיה הזו. אז הבחירה היא שלך, תקשיב לניסיון שלי או לא.

העיקר הוא שההמלצות האלה, כמו תמיד בבית המרקחת הטבעי הוותיק ביותר שלנו בסנט פטרסבורג, קלות לשימוש, בטוחות ואינן דורשות הכחשה עצמית. לחיות חיים רגיליםולהפוך אותו לפעיל יותר, הודות לתרופות טבעיות.

אם אתה צריך להכריח את העבודה הפעילה של המוח, אז זה הפרק הבא.

וִידֵאוֹ. כיצד להגביר את היעילות, להיפטר מעייפות כרונית

שלום קוראים ואורחי הבלוג היקרים! עייפות קשה היא כרוכה השלכות שליליות. אנחנו מתחילים להתעצבן לעתים קרובות יותר, מורגש התמוטטות חזקה, כך נראה. כל התופעות הללו משפיעות על איכות החיים והעבודה. יחד עם זאת, יש פחות ופחות זמן, לא נעשה כלום, הבוסים לא מרוצים - נראה שמעגל הקסמים לא יישבר לעולם. אבל למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לשפר את הביצועים. אבל ראשית, בואו נסתכל מקרוב על הסיבות לירידה בחוזק הגורמים העיקריים שיש להם השפעה חזקהעל רווחתו של אדם ורמת הביצועים שלו הם הבאים:

• עבודה יתר ומחסור בויטמינים

שני סוגי המחלות הללו קשורים זה בזה. במידה רבה יותר, נציגי המין ההוגן סובלים מעבודת יתר. הם לא רק מרוויחים כסף, אלא גם מובילים את הבית והמשפחה. לעתים קרובות, לאחר מאמץ ממושך של כוחות פיזיים ורגשיים, הגוף נחלש, והכוחות מתחילים לרדת. יש עייפות, חיוורון חמור. לפיכך, הגוף נותן אות כי יש צורך דחוף במנוחה ובטיפול בויטמינים.

זה לעתים קרובות אחד הגורמים הרווחים בהידרדרות הביצועים. אנרגיה שלילית ומחשבות שליליות תורמות בהדרגה וגורמות למתח פנימי מתמיד.

וכפי שאתה יודע, כל המחלות נובעות מעצבים. בהדרגה מופיעה חולשה פנימית, אדישות לכל דבר ואדישות. במקרה הזה, תרופה טובהרכישת צוואה. יש צורך להסתכל על החיים מנקודת מבט חיובית כך שהם נוצצים עם צבעים בהירים. במקרה זה, הביצועים יעלו והדיכאון ייסוג.

• בעיות בריאות

סיבה זו, ברוב המקרים, היא תוצאה של השניים הראשונים. בעיות בריאות מפחיתות את התלהבות העבודה. כשמשהו פוגע באדם, הוא לא יכול לחשוב על שום דבר מלבד זה. זה משפיע על זרימת העבודה, אדם עובד בהילוך איטי, עושה טעויות וכו'.

כיצד לשפר ביצועים

הדרכים העיקריות שיכולות לעזור בנושא קשה זה כוללות את הדברים הבאים:

• תזונה נכונה

אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים. לאכילה ואכילת מזון איכותי יש השפעה גדולה על הבריאות. השימוש במזונות שומניים ועתירי קלוריות תורם לתחושת שובע ומקהה את החשק לעבוד. עדיף לבצע את תהליך הלידה במצב מעט רעב, במקרה זה, הפעילות המוחית והיכולת המוטורית של הגוף טובים יותר.

יש צורך לשמור על המשטר של היום. זה לא חייב להתחיל עם כוס קפה אחת ולהסתיים בארוחת ערב גדולה בשעת לילה מאוחרת. זה כרוך בהפרעות עיכול ובעיות בריאות אחרות. בהתחלה זה יהיה קשה, אחר כך תתרגלו לחיות לפי התזונה המבוססת.

השתדלו לאכול פחות מזון מהיר וממתקים. תן עדיפות לדגנים, ירקות ופירות טריים. הם מכילים הרבה ויטמינים מועיליםויסודות קורט הנחוצים לתפקוד תקין של איברים ומערכות. בניגוד לאוכל אוכל מהיר, שמכיל הרבה מלח, שומן ופחמימות פשוטות.

• נהלי בריאות

גוף האדם צריך לנוח מעת לעת ולפקח על מצב הבריאות. בגלל ה, בריאות טובהזהו המפתח לביצועים רגילים. הליכי הבריאות העיקריים כוללים את הדברים הבאים:

1. ניקוי הכבד ומערכת העיכול. שימו לב לתזונה שלכם. להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול. בקר אצל תזונאי שיעזור לך לבחור תוכנית בריאות מיוחדת לניקוי הכבד ומערכת העיכול.
2. טיפול בדיכאון. במקרה זה, טיפול מוצלח תלוי רק באדם עצמו. פסיכולוג יכול לרשום דיאטה טיפולית ותרופות תומכות, אבל העבודה על עצמך משחקת כאן את התפקיד העיקרי.
3. הִתחַזְקוּת של מערכת הלב וכלי הדם. על פי תורת הפסיכוסומאטיקה, הלב הוא מושב האהבה, כולל אהבה עצמית. עבודה קשה מתמדת עלולה לגרום לתקלות בעבודתו. על מנת להימנע מכשלים בעבודת מערכת הלב וכלי הדם, יש צורך להחליף מצבי עבודה ומנוחה.
4. . אתה צריך לישון לפחות שמונה שעות ביום. במקרה של אי ציות לכך, מתפתח בגוף חוסר שינה כרוני. זה משפיע על איכות העבודה. אדם מתחיל לחשוב לאט יותר, עושה טעויות ולא יכול להשלים את המשימה עד המועד האחרון.
5. חוסר שינה כרוני וירידה משמעותית באנרגיה משפיעים על אנשים שעובדים במשמרות לילה. הגוף לא מקבל מספיק מנוחה, כי שינה בשעות היוםלא מחדשת כוחות. במקרה זה, נסו להירדם לפחות לזמן קצר. משמרת לילה.
6. לשמור על רמות הורמונליות תקינות. יש צורך לבצע באופן קבוע בדיקות מונעות אצל האנדוקרינולוג. הפרעות רקע הורמונליבגוף יכול להפחית משמעותית את הביצועים, מה שגורם עייפות כרונית, עייפות וחולשה בגוף. אם יש מחלה, הרופא ירשום קורס של תרופות נחוצות.
7. ירידה ברמות של חרדת מתח. ברוב החברות, הפרטים של העבודה הם כאלה שאתה צריך לעבוד במצב ריבוי משימות, כמו גם פרק זמן מוגבל. מעבר מהיר מדבר אחד לאחר גורם לעבודת יתר מהירה של המוח. אם לא ניתן להשלים את המשימות שנקבעו על ידי המנהל עד המועד האחרון, אזי העובד חווה עומס יתר ולחץ.
8. כדי לחסוך בעצבים ובזמן, ערכו לוח זמנים של עבודה לפיו תבצעו את המשימות באופן שיטתי. אל תשתמש לרעה בתרופות נוגדות דיכאון, הן גורמות לנמנום ולירידה בביצועים. בזמן העומס, על מנת להגביר את הפעילות הנפשית והפיזית, לכלול בתזונה יותר ירקות ופירות טריים, דגנים, אגוזים, לשתות תה קמומיל.
9. תרופה טובההוא פיטותרפיה. תה צמחים עוזר להפעיל את מערכת החיסון, האיברים והמערכות.

• מוסמך

על מנת למנוע עומס ועבודה יתר בעבודה, יש צורך לחלק נכון את כמות העבודה שבוצעה במהלך היום, החודש והשנה. כל יום אתה צריך לבצע כמות מסוימת של עבודה מתוכננת. אם זה לא נעשה, אז זה יצטבר כמו כדור שלג, ויגרום פחות ופחות רצון להתמודד עם זה. זה משפיע על איכות העבודה והבריאות.

כדי לעורר עוד יותר את תהליך התכנון, ניתן ליצור לוח עבודה מיוחד לשבוע. בו, אתה יכול לציין כמה זמן אתה צריך להשקיע ביום ליישום של חלק מסוים של העבודה. אם המשמעת היא מאוד הדוקה, אז אתה יכול לבוא עם מערכת מיוחדת של עונשים. לדוגמה, לא עמדת בפרק הזמן המוקצב - נשאר אחרי העבודה, אבל מילא את הנורמה. שימו במשרד קופת חזירים מיוחדת - קופסת מטבעות, שבה תוכלו לזרוק מטבע על כל עוולה.

• יישום מסנן מידע

זה טוב להיות צדדי. אבל לתפיסה של כל מידע יש לגשת באופן סלקטיבי. אתה לחלוטין לא צריך זבל מידע ריק שיצטבר לך בראש, ויאט את זרימת העבודה שלך. לבחור מ זרימה גדולהרק את המידע הדרוש. נסה להתעלם מכל השאר.

קשה במיוחד בהקשר זה לאנשים שעובדים בחדרים גדולים. מכל עבר בא מידע נוסף, איזה אוזן אנושיתתופס דחף. לאחר זמן מה מתחילים כאבי ראש ודי קשה להתרכז בהם תהליך עבודה. במקרה זה, ניתן להשתמש באוזניות לשיפור הביצועים. מוזיקת ​​רקע בהם תאפשר לך להיפטר היטב מפטפוטים של עמיתים ורעש מידע אחר. אם לא ניתן להשתמש באוזניות, אז נסו להשתמש בטכניקות פסיכולוגיות שונות כדי להסיח את הדעת ממידע מיותר ולחסוך כוח.

טכניקת פרודוקטיביות זו נקראת כך מכיוון שהמחבר השתמש בטיימר מטבח בצורת עגבנייה כדי להמציא אותה. עיקריו כוללים את הדברים הבאים:

1. בחר את המשימות בעדיפות הגבוהה ביותר מהרשימה שלך
2. הגדר טיימר ועבוד במשך 25 דקות ללא כל הסחות דעת
3. קח הפסקה של 5 דקות והפעל שוב את הטיימר
4. לאחר שעבדת ארבע פעמים במשך 25 דקות, אתה יכול לקחת הפסקה של 15 דקות

• שמירה על שגרת היום יום

פיתחו לעצמכם שגרה יומית ספציפית ונסו לעקוב אחריה. לאחר חודש יתפתח ההרגל, ותוכלו לשים לב שהתחלתם לעשות הרבה יותר מבעבר. מרץ ומרץ הופיעו בגוף, כמה בעיות בריאות נעלמו.

במקרה זה, גם לא צריך ללכת לקיצוניות השנייה ולעקוב אחר לוח הזמנים בקנאות. לאחר זמן מה של חיים כאלה, אתה יכול לקבל התמוטטות עצבים מהשפע האינסופי של ימים אפורים וזהים. לכן, לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך לחרוג ממנו.

• אל תנסה לעשות הכל בעצמך

זה סימן למנהיג רע וחוסר אמון באנשים. הכפופים יתקררו, ואתם תעבדו ללא לאות. יש צורך לחלק את העבודה בצורה כזו שלאחר פרק זמן מסוים, העבודה המתואמת היטב של הצוות תיתן תוצאה מצוינת. אדם אחד לא יכול לעשות את העבודה של עשרים, במקרה זה, יהיו טעויות, ליקויים בעבודה ואי עמידה בלוחות זמנים.

• לגלוש פחות באינטרנט ו ברשתות חברתיות

• לקחת הפסקות קצרות בעבודה

זה הכרחי. כאשר המוח כל הזמן במתח וללא מנוחה, אז לאחר זמן מה מתרחש מצב של עבודה יתר. לכן, במהלך העבודה יש ​​צורך לעשות הפסקות קטנות. חשבו על משהו מופשט, צאו לטייל, תאכלו תפוח. המוח ינוח בזמן הזה ויהיה מוכן לעבוד עליו. הטקטיקה של מנוחה קטנה מאפשרת לך לאתחל את המוח שלך ולייצר רעיונות טובים יותר אם זרימת העבודה קשורה ליצירתיות.

• לעשות תרגילי ייצור

זהו תרגול נהדר לשמור על הגוף במצב טוב. זה טוב במיוחד לעובדי משרד. לקראת הסוף חג העבודההביצועים מופחתים מאוד. על מנת לשמור על פעילות נפשית ופיזית יש לבצע תוך 5-10 דקות. זה מספיק לעשות את זה פעמיים ביום, בבוקר ואחר הצהריים. בבוקר זה עוזר להתעורר ולהפעיל את האנרגיה של הגוף. בשני, כדי להפיג את המתח שנצבר בתהליך העבודה.

כמו כן, התעמלות תעשייתית טובה לבריאות. הסיכון למחלות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת השרירים והשלד ומערכת העיכול מופחת.

לפניכם כל הטיפים שיעזרו לכם להחזיר את הכוח ולשפר את הביצועים שלכם. כתבו ביקורות בתגובות! נתראה בקרוב!