איך לשכוח משהו בכוונה. איך לעצור את הזרם האינסופי של זיכרונות לא נעימים ולעולם לא לחזור אליהם

לא רק החיים שלך היו בעלי כל כך הרבה שליליות. לרוב האנשים יש זיכרונות נוראיים שצריך לשחרר לשנייה והם יזללו אותם. לכן, בואו נדבר על איך לשכוח זיכרונות רעים. אגב, אם אתה יכול לעשות זה ישתנה לטובה שלך מצב פסיכולוגי, מה שאומר שההווה יהיה קצת יותר טוב.

האם יש צורך בפסיכותרפיסט?

לפעמים הם פשוט יושבים ואומרים כן, מנידים בראשם. אותו דבר קורה כשמתקשרים עם חברים: חבר יושב ומסכים, הכל מסתכם בטחינת עבר נורא וקריעת פצעים ישנים. אז, אנחנו לא צריכים פסיכותרפיסט כזה. אבל הגיוני יותר מתאים למדי, אבל רק בתנאי שתעבדו יחד.

יכול לעזור ו טיפול קוגניטיבי, ומוכווני גוף. אבל יפה דרך יעילהמפסיכותרפיסט שהציע למחבר איך להיפטר זיכרונות רעים(טוב, או חלק מהם) למשך שבוע. אנחנו פשוט פותחים מחברת (אפשר עם תמונה מכוערת) ובמשך שבוע שלם אנחנו רושמים את כל הזיכרונות הרעים של ילדות עם נעורים, כמו גם בגרות. אנחנו לא מתביישים ושופכים הכל. האפשרות השנייה היא מהסימורון של ליסי מוסה: אנחנו רושמים את כל הרפש על פיסות נייר קטנות, ובכל מקום, אפילו בעבודה, אפילו בטרוליבוס. הקדישו לזה גם שבוע. ובשבת אנו חוטים הכל על חוט ונועלים אותו על החגורה שלנו כמו זנב. יש רק תוצאה אחת: יש לשרוף ביום ראשון בערב גם את הזנב וגם את המחברת ולפזר את האפר. אחרי שהלכתי מהמקום הזה בצעד מהיר ולא הסתכל לאחור.

אם זה דורש עבודה ולא נעים עבורך, פשוט תצעק ותדבר, אפילו לחבר מסכים שמוכן לטחון את השליליות הזו בפעם המי יודע כמה. הדבר הבא שצריך לעשות הוא לחלץ מכל זה כפית דבש ולהבין מה התועלת בכל הרוע הזה. ובכן, עכשיו אתה יכול להיפטר מהזבל הזה של זיכרונות שליליים.

לִסְלוֹחַ

אנו סולחים לעצמנו וסולחים למי שהפך למקור לזיכרונות רעים. אדם בוגר מבין היטב שבזמן המעשה הלא נכון, כנראה לא הייתה לו ברירה אחרת. כמו זה שפגע בו. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות כאן הוא לסלוח. נסה להבין מה לא מקובל עליך (עלבונות, בגידה, השפלה של השכן שלך, אישור עצמי על חשבון מישהו אחר, הונאות) עבור אחרים עשוי להיות הנורמה, כי אנשים כאלה לא לימדו אחרת והם לא קיבלו את אותו חינוך כמוך. ועוד. אם פעם העלבו אותך או הושפלת, זה לא אומר שאתה רע. אולי האדם פשוט טען את עצמו בדרך זו, או רדף אחר מטרותיו שלו, כשהגעת אליהן היית רק משהו חולף.

אנחנו לוקחים את הכדור

יש שיטה אחת איך לשכוח זיכרונות רעים לפחות זמן קצר. לנצח, השיטה הזו לא תפטר מהם, אבל היא בהחלט לא תאפשר להם להשתלט עליך. לכן, ברגע שמשהו לא נעים צץ בזיכרון שלנו, אנחנו מרימים את הכדור ונזכרים במשחק הילדים: אני מכיר עשרה שמות של בנים. חבקנו את הכדור בקיר ונזכרים בחמשת השמות של הבנים. אנחנו מסבכים עוד יותר. היום ראית עשרה דברים יפים ועשית עשרה ימים טובים. זה לא מרפא, אבל מקל על כאבים.

ובכלל, תנועות אקטיביות ופעילות גופנית יכולות לחולל פלאים. ארבע פעמים בשבוע אנחנו עושים יוגה או משהו מקטגוריית "גוף סביר". זה לוקח קצת זמן, אבל זה מסיח את הדעת. עוזר בפעם הראשונה לאחר שלל רגשות שליליים.

להיפטר מדברים

איך להיפטר מזיכרונות רעים אם הכל מסביב "נדלק" את הכפתור שלהם? אין סיכוי. אז, אנחנו מוציאים את כל הדברים שמזכירים לנו חברים נבגדים לפח. אנחנו שולחים לשם גם תמונה של הבעל הנבגד... דברים לא צריכים להפוך למקור לזיכרונות שליליים. הרבה יותר קשה עם ביטויים ומילים שמעוררים.

המצאת היסטוריה חלופית

למעשה, זיכרונות ניתנים להחלפה מוחלטת. יתר על כן, אפילו הכי הרבה זיכרונות שלילייםלפעמים מגודלים בפרטים לא נעימים ש... לא היו.

אז למה לא להחליף אותם בטובים? או אפילו במקום בדידות, עוני והשפלה מצד חברים לכיתה והורים בגיל ההתבגרות, דמיינו שהייתם פופולריים, עשירים ואהובים על ההורים שלכם.

אם בילדותך כלב תקף אותך ומאז אתה מפחד מהם, אז אתה יכול להחיות בזיכרון שלך את הרגע שאחיך או אביך הגדולים הגן עליך. ואז תחשוב כמה טוב להיות אח או אבא ניצל. אפשר גם לשכתב סיפור לא נעים מהעבר ולשנות את מהלך האירועים כך שהכל יסתיים בשמחה ובשמחה.

רק תרגיל

אפשר לשכב על הספה או לשבת על הכיסא הנוח ביותר. העיקר להיות לבד ושקט. שימו לב קצת לנשימה. נסה לדמיין את הזיכרון שלך בצורה קולקטיבית כלשהי. אתה לא באמת צריך תמונה ברורה - אתה רוצה משהו שגורם לך להרגיש רגשות. ועכשיו חברו את כפתורי הכוונון לתמונה הזו: ממש כמו בטלוויזיה ישנה. אם זה קשה מדי לדמיון שלך, שלט רחוק שיכול לכבות את הצליל והבהירות יתאים. כעת סובב את הכפתור או לחץ על הכפתור בשלט הרחוק. ראשית, אנו מסירים את הצליל לאפס. עכשיו, אתה כבר לא שומע את העלבונות של חברים לכיתה או של החצי הקודם. כעת אנו מסירים את הניגודיות של הזיכרון. ולבסוף, אנו מסירים את הבהירות. כתוצאה מכך, תמונה לא נעימה מהעבר צריכה להפוך לנקודה שקטה. עשה את כל זה בצורה חלקה ככל האפשר, תהרוס לאט לאט זיכרונות. אתה יכול לחזור על התרגיל כשהרגעים השליליים שוב צצים בזיכרון שלך.

האפשרות השנייה היא למקם את התמונה המתקבלת בחדר שבו יש הרבה מנורות. ועכשיו, לאט אבל בטוח, אנחנו מכבים את המנורות בזו אחר זו: הראשונה, השנייה, העשירית... התמונה הופכת להיות גלויה יותר ויותר גרועה... אתה יכול גם לחזור על התרגיל הזה. עם הזמן תבינו שהזיכרון כבר לא כל כך כואב.

אתה גם יכול לדמיין שמה שכואב לך כל כך הוא רק חלום מהעבר.

כמו כן, זכרו שזיכרונות הם רק חותם מהעבר. הם פשוט לא קיימים יותר, כמו שאין עבר. הציקו לך ילדים בבית הספר? אתה יכול להסתכל על הילדים שעוברים עכשיו מתחת לחלון שלך. האם אתה מפחד? אז, אין עבר, מה שאומר שאפשר בהחלט להיפטר ממנו.

בחייו של כל אדם יש דברים או מקרים שהוא היה רוצה לשכוח. כן, זה פשוט הזיכרון לא רוצה להרפות מהזיכרונות הרעים האלה. הזיכרונות האלה טבועים כל כך חזק במוח שהראש לא יכול להיפטר מהם. אז איך שוכחים את העבר כשהוא לא רוצה ללכת? באילו שיטות יש להשתמש כדי למחוק את מה שלא נחוץ מהראש? איך לנקות את הראש מהפסולת? עוד על כך למטה!

בדרך כלל אומרים שבעוד שאדם חי בעבר, העתיד סגור בפניו. ובכלל, בזמן שאדם חי בעבר או בעתיד, הוא לא בהווה, ואם אדם לא חי בהווה, אז הוא לא שמח. אם אתה שמח עכשיו, אז אתה בהחלט חי בהווה. לכן, פשוט יש צורך להיפטר מזיכרונות העבר, אחרת הדלת לעתיד מאושר קבורה עבורך.

מדוע אתה חושב שאדם זוכר אירועים מסוימים בבירור ולאורך זמן, תוך שהוא שוכח אחרים באופן מיידי? הכל עניין של רגשות. האדם הוא בעיקרו ישות רגשית. ואם אירוע אחד גרם לגל עוצמתי של רגשות, אז אירוע זה קבוע בזיכרון לזמן רב או לנצח. אותם אירועים שאינם גורמים לרגשות נשכחים במהירות. ואם אתה לא יכול לשכוח משהו עכשיו, זה אומר שמשהו גרם בך לרגשות חזקים, ושליליים. זה יכול להיות אכזבה, טינה וכו'. זה מה שתקוע לך בראש.

שכחת העבר בכוונה היא כמעט בלתי אפשרית.אחרי הכל, כשאתה מנסה במודע לשכוח משהו, אתה רק מזכיר לעצמך מצב. עכשיו, אם אני אגיד לך - אל תחשוב על הפיל הוורוד - על מה תחשוב? כנראה על הפיל הוורוד. במקרה זה, אותו דבר קורה. מכאן המסקנה: ככל שננסה לשכוח משהו, כך נזכור אותו טוב יותר.

איך לשכוח את העבר?

קורה שכמה דברים, אנשים ואפילו מקומות מוכרים בעיר מונעים מאיתנו לשכוח את העבר. תרצו או לא, בעוד שכל זה נמצא בקרבת מקום, יהיה קשה לשכוח את העבר. למשל, עברת פרידה קשה מחברה או חבר. אתה מאוד רוצה לשכוח אותה או ממנו. אבל כל עוד יש משהו שמזכיר לך את קיומה או את קיומה, לא תוכל לשכוח. לכן, הצעד הראשון והנכון יהיה להיפטר מדברים שמזכירים לך משהו שלילישממנו אתה רוצה להיפטר.

נסו להימנע ממקום בעיר שבו קרה אירוע שלילי כלשהו. אולי אהובך השאיר אותך בבית קפה, או שדדו אותך ברחוב טברסקאיה, או משהו אחר שעדיף לא לזכור. הסתובב במקומות האלה עד שתשכח את העבר. עם הזמן, זה יהיה קל יותר ואתה שוב תלך ברוגע במקום שקרה לך משהו לא נעים.

טיפ שני - פשוט תחכה. כמו שאומרים, הזמן מרפא. זה באמת. כל רגש, לא משנה אם הוא חיובי או שלילי, הוא עדיין מוחלף באחר. אין התמדה במקרה הזה. הזמן יעבור, ואתה תפסיק לזכור כל אירוע לא נעים. אתה רק צריך להיות סבלני לזמן מה והדברים יסתדרו מעצמם.

האפשרות הבאה היא לחשוב מחדש על העבר בצורה כזו שהוא יפסיק להיראות שלילי. זה לא סוד שחוויות שליליות הן בלתי נשכחות יותר מאשר חיוביות. ואנשים רבים מאמינים שיש להם יותר מזל מאשר ברי מזל. בעצם זה לא. במקרה של אירוע שלילי, נסה לגרום לו להפסיק לגרום לך רגשות שלילייםולהיחשב ככישלון.

למשל, פוטרת מהעבודה שלך, נניח לפני שבע שנים. אז היית מאוד מודאג מזה. אבל אחרי שפיטרו אותך, נאלצת לפתוח עסק משלך ולהתחיל לעבוד בשביל עצמך. עכשיו יש לכם קוטג' מפואר, רכב וכו'. מה היה קורה לך היום אם לא היו מפוטרים אותך לפני שבע שנים? עכשיו הם ילכו לעבוד עם משכורת של 20,000 רובל, לא יהיה להם כזה מכונית יפה, קוטג' והזדמנות להירגע. לכן, היום הזה צריך להיחשב מוצלח.

דוגמה נוספת, החבר שלך זרק אותך! ומה? כאילו העולם התכנס אליו כמו טריז. אגב, כבר התייצב סביבך המון חבר'ה אחרים שגילו על זה. אתה פשוט לא שם לב אליהם כי אתה סובל מפרידה. ראה כיצד העבר מפריע להווה, ולכן גם לעתיד. אז, אני מכיר הרבה סיפורים כשהבנות לא הסתירו את העובדה שאחרי פרידה קשה הן פגשו את בחור חלומותיהן, עבורו מאוחר יותר. הם, כמוך, האמינו שהם לעולם לא יפגשו מישהו אחר, ושהם יישארו לבד לכל החיים. ממש לא! כל מה שהיה להם אז היה טיפ-טופ, ועכשיו הם חיים באושר ובהרמוניה.

אני יודע שקשה לך לראות משהו טוב עכשיו כשהכל נראה נורא, אבל הזמן יעבור, ותראה בעצמך. ועכשיו קח פיסת נייר והתחיל לרשום את ההיבטים החיוביים של מה שקרה. מי יודע איך ייראו חייך העתידיים אם לא קיבלת את החוויה הזו היום.

רוב האנשים עוזרים לשכוח את העבר - שינוי נוף. כפי שאמרתי, כדאי להימנע מאותם מקומות שמזכירים לך משהו. אם תצאו לחופשה ותטוסו למדינה אחרת, מובטח שתשכחו את העבר. זה יהיה נחמד מאוד אם דעתך מוסחת במהלך החגים. במהלך החופשה שלך, אתה יכול לרכוש נעים ו חברה עליזה, שעם החיובי שלו לא ייתן לך לחשוב על הרע. זה קרה לי אישית, וזה יכול לקרות לך. שינוי נוף הוא כמעט כמו להתחיל חיים חדשים.

הדרך הבאה היא להעסיק את עצמך במשהו. תפסיק לדחות את אותו הדבר, זה כבר נעלם. הגיע הזמן לחשוב על העתיד. ולהתחיל להגיע לשם. בתהליך, המוח חושב רק על דבר אחד -. השאר לא מפריע לו. אז נצלו את הרגע הייחודי הזה.

ועכשיו הדרך החזקה ביותר לשכוח את העבר. שיטה זו אינה מכוונת לשכוח אותה, אלא לזכור אותה. מה שאני מתכוון? יש מדע שנקרא דיאנטיקה. אז השיטה שלה מאוד פשוטה. אתה צריך לעצום עיניים ולנוע נפשית ולחוות את האירוע השלילי הזה עד שהוא יפסיק לעורר בך רגשות. אתה משחזר את האירוע בראש שלך מההתחלה ועד הסוף שוב ושוב. בדרך זו תמחק אנגרמות (כגון תוכניות הקשורות לאירוע) בראשך. תנו לעצמכם שעתיים של זמן והתחילו לחוות את האירוע הלא נעים הזה פעמים רבות. בסוף הפגישה זה יהפוך לך הרבה יותר קל, ופשוט תתעצל לחשוב על אותו אירוע (חשבתי עליו).

זה כל מה שרציתי לומר בכתבה "איך לשכוח את העבר?". ותזכור, מה שלא יקרה לך - הכל בחיים שלך יהיה פשוט נהדר. בהצלחה לך!

איך לשכוח את העבר

	כמו

כל אחד חווה דברים בחייו שהם לא רוצים לזכור. בגידות ואכזבות רבות, מחלות ומוות של יקיריהם, קריסה מוחלטת בקריירה, בושה ואי הבנה – את כל זה אני רוצה להוציא מהראש שלי ולא לזכור שוב.

אבל המוח שלנו מעוצב בצורה כזו שכמה זיכרונות חיים במיוחד לעתים קרובות אופי שלילי, נשארים ומזכירים את עצמם כל הזמן. זה יכול להשפיע לרעה על ההווה ולמנוע ממך להתקדם.

במקרה הזה, אני רוצה לשכוח את העבר לנצח ולהתחיל לחשוב על העתיד. מעניין לציין שאי אפשר לחזות אילו זיכרונות יימוגו עם הזמן, ואילו ייסרו לאורך זמן.

שוכחים במודע את העבר

כדי להיפטר מזיכרונות לא נעימים, זה קודם כל חשוב " לא להתנתק" על זה. ככל שננסה לשכוח משהו, כך נחשוב עליו יותר. לכן, כדי להיפטר מזיכרונות רעים, פשוט לא צריך לחשוב עליהם.

אם אירועים קשורים ל אנשים מסוימיםומקומות, חשוב לשנות את מקום המגורים ולהגביל את התקשורת עם אנשים מסוימים. במילים אחרות, חשוב להגן על עצמך מכל מה שעשוי להזכיר לך את הצרות שקרו.

אם אנחנו מדברים על פרידה קשה של אוהבים, אז חשוב להסתיר או לזרוק את כל התמונות והמתנות המשותפות. נסו לא לבקר במקומות שבהם הבילוי המשותף היה תכוף במיוחד. אל תחשוב שבגלל זה תצטרך להגביל את עצמך לדברים כאלה למשך שארית חייך.

יש צורך בהגבלות רק בפעם הראשונה, בעוד הזיכרונות עדיין משתקפים בכאב המציק בחזה. עם הזמן, כאשר חוויות רגשיות על כך מוחלפות באדישות, אתה יכול לקבל בבטחה דברים נסתרים ולבקר במוסדות הציבור הנ"ל.

כשזה כואב מאוד, אנחנו מעוותים זיכרונות

איך לשכוח את העבר הרע שלך לנצח? התשובה אולי מאכזבת, אבל היא בלתי אפשרית. תשכחי לגמרי את שלך חיים קודמיםאפשרי רק במקרה של אמנזיה, אך לא סביר שאופציה זו תתאים לאדם מתאים. אם הזיכרונות לא מרפים, אולי כדאי לחשוב עליהם מחדש כדי להבין מה בדיוק גורם לטינה ולמרירות האכזבה.

אבל כדי לא להיכנס עמוק לתוך מצב דיכאוני, חשוב לחפש רגעים חיוביים או ניטרליים בזיכרונות הללו, ולנסות לרכז בהם את כל תשומת הלב האפשרית. זה יאפשר לך להפוך זיכרונות לא נעימים לרגשות חיוביים בעתיד.

זיכרונות הם כל מה שנשאר לנו מהעבר. אותו אירוע שני אדם שונהיכול לזכור עד ההפך. הכל תלוי ברגשות שאדם חווה בזמן האירוע.

ואם אתה כל הזמן זוכר דברים מסוימים, מעוות אותם קצת, אז עם הזמן זה ייראה שהגרסה המעוותת הייתה בעצם אמיתית. יש להשתמש בתכונה זו של המוח שלנו אם אתה רוצה שלאירוע מסוים יהיה אופי חיובי בעתיד.

קרירות כאימון סיבולת

איך לשכוח את העבר השלילי שלך לנצח או להפוך אותו לעתיד חיובי? כדי לפתור בעיה זו, אתה יכול לנסות להשתמש בקור רוח. כלומר, לעבור נפשית מצב מרגש, אבל לראות את עצמך כאדם אדיש שלישי. רק כך אפשר להסתכל עליו בקור רוח מבחוץ ולנסות לצמצם היבטים שלילייםשלא נותנים מנוחה.

אם החוויות כל כך חזקות שאפילו הרהור נפשי על האירוע הנוכחי גורם לכאב בלתי נסבל, אז אתה יכול לשבח את עצמך בבטחה. להכריח את עצמך לחיות מחדש את הזיכרונות הוא צעד חשוב מאוד לקראת ביטול השליליות.

זהו סוג של אימון בתת מודע לחדד כוח רצון וסיבולת. עם הזמן, תתעייף מהאבל עם חוויות נפשיות, והמוח ידחוף את הסיטואציה המרגשת לרקע.

תשכח מאהבה אומללה

כל האנשים מסוגלים לחוות רגשות כנים, ורבים נפתחים זה לזה ברגשות אלו. בהתאם לכך, כל אדם לפחות פעם אחת בחייו חווה תחושה עצובה של בגידה מצד אותם אנשים שאליהם הוא נפתח.

איך לשכוח את העבר ואהבה אומללה שכזו? אם הרגשות לא היו חזקים, אז האדם מוסח כמעט מיד על ידי דברים זרים בצורה של עבודה, תחביבים ובידור. חלקם אפילו מצליחים לבנות מערכות יחסים חדשות מיד.

אבל מה לעשות כשהזיקה לבוגד כל כך חזקה שאין רצון להמשיך הלאה?

השלבים הבאים להסרת ה"מחט" מהלב מתאימים יותר חצי נקבהאוכלוסייה, למרות שחלק מהגברים יכולים להשתמש בהם:

• ראשית, במשך כמה ימים אתה יכול לחבוט, לטבוע בדיכאון ובזיכרונות, להסתכל בתמונות משותפות ולשפוך דמעות על מתנות (בנות אוהבות לחנוק צעצועים שנתרמו על ידי חברים לשעבר בחיבוקים מרירים - אחרי הכל, הן לא אשמות בכלום);
• שנית, כשתימאס לך לבכות על חוסר הערך וחוסר התועלת שלך, יגיע הזמן לטיפול עצמי מתמשך במיוחד. מסכות, ג'לים, קרמים, מניקור, פדיקור, איפור ותסרוקות - כל זה יזכיר לך מי באמת הקורבן של המצב ומי זקוק בדחיפות לחיבוק מנחם. אך על מנת למצוא נבחרת ברצון, חשוב להסתכל בהתאם.

עבר רע לא ישאיר אותך לבד

קורה שבעבר בוצעו פעולות כאלה שהובילו לתוצאות קטסטרופליות בצורה של התמוטטות עצבים, אובדן חברים או מיקומם של יקיריהם. דברים כבר נעשו, ואי אפשר לשנות את העבר. אבל איך לשכוח טעויות משמעותיות מהעבר שלך, אם הן לא נשארות לבד במשך שנים רבות?

חשוב לשקול מחדש את המצב ולהבין את הטעויות שלך כדי לא לעשות אותן בעתיד. אז אתה צריך לנסות לשנות את עצמך, אם זה חשוב עבור המיקום של יקיריהם ו אנשים חשובים. יחד עם זאת, אסור לשכוח את המצב הפסיכולוגי של עצמו.

זה לא נדיר כאשר, כתוצאה מטעויות כאלה ותת מודע שינוי בעצמו לתוך צד טוב יותר, הביטחון העצמי נעלם, ותסביכים רבים באים להחליף אותו.

אם בעבר היו בעיות רציניותבחברה, אז בעתיד עשוי להישאר מכלול של בידוד. זה הרגיל תגובה הגנתיתגוף - להגן על עצמך מפני תקשורת כדי שלא יהיה סיכון לחזור על הטעות.

אל תרביץ לעצמך יותר מדי בגלל מה שעשית. עלינו לשקול בשלווה את החסרונות שהובילו אליהם השלכות שליליותולהחליף אותם בזהירות בהתנהגויות אחרות. אתה לא צריך לסרב לחלוטין לתקשר עם אנשים, כי אדם הוא יצור חברתי, וללא יחסי ציבור זה יהיה מאוד קשה.

כל אדם חווה תקופות בחייו שלא היה רוצה להיזכר בהן. רבים, למרות הקשיים, מתמודדים עם זה וממשיכים לחיות, רק לפעמים זוכרים את צרות העבר. אחרים חושבים על זה כל הזמן, ובכך מונעים מעצמם את ההזדמנות ליהנות מהאירועים הנוכחיים והעתידיים. הם רוצים לחזור ולתקן משהו כדי שהחיים שלהם יהיו שונים.

חשוב לדעת! מגיד העתידות באבא נינה:"תמיד יהיה הרבה כסף אם תשים אותו מתחת לכרית..." קרא עוד >>

זה לא משנה מה בדיוק מדכא אדם: פרידה מגבר, מוות של אדם אהוב, רגשות אשמה, הזדמנויות החמצה או בגידה באישה. יש צורך לנסות למחוק את העבר מהזיכרון לנצח כדי להתחיל לחיות בהווה. מחשבות על אירועים שליליים בעבר אינן מסוגלות לשפר את חייו של אדם, הן מונעות ממנו אושר.

למה העבר לא מרפה

רבים מתייסרים מהשאלה: מדוע חלקם, גם לאחר ניסיונות וזעזועים קשים, מתאוששים בקלות ומסוגלים להתחיל חיים חדשים, והשאר נופלים לדיכאון במשך שנים לאחר רומן כושל של חודש אחד. נראה שאדם נתקע בטינה וברמיזות, מרגיש כל הזמן שלילי, מה שלא מאפשר לו לשכוח את המצב הכואב, ומבלה את כל הזמן בייסורים.

סיבות אפשריות:

• רחמים עצמיים.לפעמים זה קורה בגלל שאדם אוהב לרחם על עצמו ולא רוצה לשנות, כי נוח לו לשבת בקונכייה שלו ולהוקיר את צרותיו, להסתגר מסביבתו. זה נראה כמו מזוכיזם.
• פחד מתבוסה.בגלל השליליות המתקבלת, אדם חושב שאם משהו לא הסתדר לו קודם, אז הוא לעולם לא יצליח. או, אם מישהו פגע בו פעם, הוא יעשה את אותו הדבר שוב. פסיכולוגים משווים זאת לנהיגה במכונית: אם הנוסע לא יכול להסתכל קדימה, הוא באמת רוצה לצפות במראה האחורית, שבה יש רק את הכביש שכבר עבר. זהו העבר.

במקום להסתכל רק מדי פעם לאחור, אדם אינו מסתכל כלל אל העתיד. עדיף תמיד להסתכל קדימה ולהסתכל אחורה רק כדי להרגיש מָשׁוֹבעם האמיתי שלהם פעולות.

קשה מאוד לאנשים רבים לשחרר את העבר בכוחות עצמם מבלי להיעזר במומחה. אבל לפני שאתה הולך לפסיכולוג, אתה יכול לנסות לעשות את זה בעצמך. הכל תלוי בגיל, באישיות ובאופי, באווירה שבה עברה ילדותו של האדם. ריפוי מפצעים כרוניים הוא הליך קשה וארוך, אך לא משנה איזה נטל תלוי על הכתפיים, לכל אדם יש את הכוח לכך. רוב עצה ראויה לפעולהפסיכולוגים:

עֵצָה	תיאור
קבל החלטה נחרצת	כדי לשכוח מיד ולתמיד מהעבר, להתחיל לחיות מחדש, יש צורך בנחישות. אתה צריך לקבל החלטה בלתי חוזרת כדי להיפטר ממנה ולהתחיל לעבוד עם הבעיה הזו. זה ידרוש רצון חזק מאוד: פשוט קבל את העובדה שהזמן חולף, ומחשבות על העבר לוקחות את ההווה.
לירוק את השליליות על הנייר	אתה צריך למצוא זמן להיות בשקט לבד עם עצמך. חמש את עצמך בדף נייר ונסו לזרוק את כל מה שהצטבר בראשך עליה. אתה צריך לרשום כל פרט, לא להתבייש בביטויים. אם אתה רוצה לבכות או לצרוח, עשה זאת. אתה צריך לשחרר הכל מעצמך, כי רק כך תוכל להשתחרר לחלוטין.זה לא קורה שבכלל כל העבר היה רע, אז אתה צריך לנסות למצוא בו משהו חיובי: לכתוב כמה רגעים כאלה. לאחר הפרידה מהרע, עליך לקחת את הגיליון הזה, לקרוא אותו שוב בעיון ולהודות לגורל על כל הדברים הטובים שקרו בעבר. אתה צריך להבין מה בדיוק מונע ממך להרפות מהעבר, אילו רגשות שליליים: טינה, עצב, אשמה, חרטה או כעס. עבדו על כל רגש בתורו ושחררו אותם
להתנצל	היום זה לא משנה מה בדיוק קרה ומי אשם. אתה לא יכול להחזיר את הזמן לאחור, כי המעשה נעשה והסבל האמיתי לא ישנה זאת. אתה יכול לציית נפשית, לסלוח (בעל), אפילו ללכת לכנסייה. צייר בראשך תמונה של פגישה עם כל אחד אדם נעלב(אישה, חברה) ודברי סליחה. לפעמים נדרשת יותר מפגישה פסיכולוגית אחת כזו לשחרור מוחלט, אבל ככל שהעבודה על זה תתחיל מוקדם יותר, השחרור יגיע מוקדם יותר. אם אנשי הקשר של מי שנפגע ידועים, אתה צריך למצוא אותו ולהתנצל, להפסיק לקנא
תסלח לעצמך	לכל האנשים, ללא יוצא מן הכלל, הזכות לטעות. אם נראה שהעבירה שבוצעה חמורה מדי או שאין ממי לבקש סליחה, ניתן לעבור לטיפול באחרים. אתה לא יכול לשנות את העבר, אתה יכול לנסות חיים מאושרים יותראנשים אחרים: מתנדבים בבית אבות, בית יתומיםאו פשוט לעזור לשכנים. יש צורך לנסות להרפות את הטינה והכאב מהלב לכל מי שפגע פעם.מספיק להפוך את הדף
תסלח לעצמך	אתה צריך לסלוח לעצמך. צריך לזכור שהרבה יותר קל לסלוח לאחרים. לפעמים אדם אפילו לא מבין שהוא נוטר לעצמו טינה במשך זמן רב. בדרך כלל זה מתבטא בתסביכים, רגשות אשמה קבועים, חוסר הערכה עצמית או חוסר שביעות רצון מהחיים. כדי להיפטר מזה מצב מחלהאתה צריך להיפתח ולסלוח לעצמך כמה שאפשר.. לשם כך, פסיכולוגים מייעצים לתרגיל מיוחד: דמיינו את עצמכם בעבר כתינוק, ובהווה כמבוגר והגיוני. תאמו איתם פגישה נפשית וסלחו לתינוק בכנות, הודו לו על הניסיון שצבר ותפרדו ממנו לעד. צריך להבין שאף טעויות עבר לא הופכות אדם לרע או כועס יותר. אל תהרוס את הביטחון העצמי על ידי החזרה מנטלית כל הזמן והענישה את עצמך בשיפוטים קשים
להסיח את דעתו	אתה צריך להבין שאדם והטעויות שלו זה לא אותו דבר. זו הדרך היחידה לקבל את העבר שלך. צריך להבין כמה אנרגיה וכוח מתבזבזים כאשר אדם מרחם על עצמו וחי בעבר ולנסות לשנות את עצמו. טיול למכון יופי, שינוי תדמית או חיפוש אחר סגנון אינדיבידואלי עוזר מאוד. אתה יכול לקחת קורסים שפה זרה, נהיגה או תפירה. התרופה הטובה ביותר- ספורט. כאשר מופיעות פעילויות חדשות בחיים, לאדם אין זמן לחשוב על נטל העבר. מחשבות קבועות על בזבוז זמן מערכת יחסים גרועהוהחמצת הזדמנויות - הדרך לשום מקום. כל זה, כמו רחמים עצמיים, הוא תחושה הרסנית.
שנה את נקודת המבט שלך	עלינו לנסות לשנות את השקפתנו על המצב הנוכחי, כי נצבר ניסיון רב ערך, למידה מטעויות. עלינו לנסות למנוע את חזרתם. כדאי לשקול האם אירועי העבר באמת כל כך חשובים. סביר להניח שזה לא כך, במיוחד בהשוואה למשהו חשוב באמת. יש צורך לצייר תמונה מלאה לעצמך, ואם אלה זוטות, אתה לא צריך לדאוג לגביהם. תפיסה זו תעזור לעלות לגבוה רמה גבוההתוֹדָעָה. במקום להרגיש תקועים בעבר, תהיה תפיסה של הזדמנויות גדולות יותר. שיטה זו עוזרת להיפטר במהירות מעול העבר.
דמיין באופן יצירתי את השחרור	אתה צריך לעצום את העיניים ולצייר מנטלית תמונה של השחרור: דמיינו שהתוכנית הישנה בכונן הקשיח של המחשב נמחקת. לאחר הסרתו, אתה צריך לשכנע את עצמך שכל הדברים הרעים נעלמו לנצח עם התוכנית הזו. עלינו להבין שהעבר אינו עוד והוא לעולם לא יחזור. אתה לא יכול לשנות את זה, אבל אתה יכול להשפיע על אירועים אמיתיים.. לשם כך ישנה מדיטציית נשימה המאפשרת לאדם להתמקד ב"כאן ועכשיו". זה מאפשר לך להגביר את היכולת לפעול ולהרחיב את היכולות שלך.
תפסיק לחשוב על העבר	אתה צריך להפסיק לחשוב על העבר, להסתכל לעתיד וליישם את כל הניסיון שיש לך כדי שהמחר יהפוך למצליח, שמח ומלא אהבה. ריכוז בעבר לוקח את כל האנרגיה החיונית, אז אתה צריך ללמוד איך לנהל את חייך בצורה מוכשרת ולקבל את ההזדמנות להיות מאושר עכשיו, ללא קשר למה שקרה בעבר. אם אדם מדמיין מה בדיוק הוא רוצה, זה יוביל אותו לפעולות חיוביות, כי התודעה שלנו היא רצון. לכן, אנשים צריכים תמונה אידיאלית של העתיד. אל תדאג לגבי מה אחרים חושבים. אתה צריך למצוא את האידיאל שלך ולשאוף אליו
תן פורקן לרגשות	אם הכאב עדיין כל כך טרי והשליליות רודפת אותך, אל תנסה להיות חזק. אתה יכול להרשות לעצמך להיות קצת עצוב, לבכות, לשחרר את הרגשות (לשבור את הכלים), לנצח בשק החבטות בכל הכוח. כלי מצוין הוא לפנות את החלל: לזרוק את כל האשפה מהבית, לעדכן את הארון, לנקות את הדברים הקטנים. זה יעזור לך להרגיש פיזית איך החיים משתנים לטובה.

לזרוק את השליליות של העבר ולשחרר את הטינה זה הרבה יותר קל ממה שזה נראה. העיקר להתחיל כבר עכשיו, ואחרי זמן קצר אדם נמשך לחיים חדשים ומאושרים.

שלוש הדרכים הללו באמת עוזרות לשכוח את העבר. ליעילות מירבית, אני ממליץ לשלב אותם אחד עם השני.

כדי להשאיר את העבר השלילי מאחור ולהשיג שליטה מלאה על חייך, הירשם לאימון של אלכסנדר גרסימנקו "" (8-9 ביוני, מוסקבה).

הדרך הראשונה לשכוח את העבר

קבלת NLP. דמיינו לעצמכם קיר עם תמונות מרגעים שונים בחייכם שהודבקו עליו. הנה אתה הולך לבית הספר, הנה האהבה הראשונה שלך, כאן אתה מרוויח את הפרוטה הראשונה שלך, הנה מגיע סיוט שאתה מנסה לשכוח... כל הרגעים המשמעותיים ואפילו כמה רגילים בחייך צריכים להיות על הקיר הזה. דמיינו את כל התמונות בצבע, רק את האירוע השלילי בשחור לבן. צעד אחורה והסתכל על חומת חייך מהצד. ראה כמה צבע יש וכמה קטן התצלום הזה בשחור-לבן לקנה מידה. כעת כווץ אותו נפשית לגודל של 3 על 4 ס"מ. לאחר מכן, המשך "להדביק" את התמונות על קיר חייך. הדביקו את העתיד. המשך למלא את הקיר בצבע. כל אחד מהחלומות שלך, רגעים מאושרים, חופשות, הילדים שלך, איך הם הולכים לבית הספר... תמונות שבהן אתה עוזר לאנשים אחרים. תמונות שבהן אנשים מעריצים אותך. כתוצאה מכך, צילום בשחור-לבן יהיה מוקף מכל עבר בצילומים צבעוניים הרחק ממנו. אתה מסתכל על הקיר ומבין שהאירוע שאתה רוצה לשכוח הוא רק אירוע בודד. יש לה גבולות, היא מקומית וכעת תופסת רק חלק זעיר מקיר החיים שלך. התמונה בשחור לבן זה לא החיים שלך. החיים שלך צבעוניים, בהירים ונחשקים.

כתוצאה מתרגיל זה, זיכרונות שליליים התמקמו והחיים הופיעו סביבם. מלא בשמחהואירועים. לא שכחת את העבר, הגבלת אותו, והוא כבר לא משתרע להווה ולעתיד.

הדרך השנייה לשכוח את העבר

החזרו בדמיונכם אירוע מזעזע מדכא מעברכם שאתם רוצים לשכוח. כן, אני קורא לך להיכנס לעבר הנורא הזה שאתה כל כך מפחד ממנו. אבל תעשה את זה בצורה מיוחדת - בצורה של סרט שחור לבן עם מוזיקה מצחיקה ברקע. הפעל את הקולנוע והתיישב בשורות האחוריות של הקולנוע. הכניסו את הצחוק של הקהל לקולנוע שלכם. הוסף צחוק היסטרי במקומות. ניתן להפעיל חלק מהסצנות לאחור כדי להפוך את הסרט למצחיק יותר. גלול בסרט שלך עד שאתה כבר לא מפחד ממנו.

על ידי הוספת צלילים מצחיקים ועיוות התמונה, השמעתה לאחור, תוכלו "לצבוע" את זיכרונות העבר שלכם בשחור-לבן ולשנות את הגישה שלכם אליהם. טכניקה זו מאפשרת לך לתקן את הזיכרון. אתה תעשה את אותו הדבר שעשית בבית הספר עם D ביומן שלך עם להב. מחקת אותו וציירת ארבע במקומו. "יומן" חייך לאחר התרגיל הזה ייראה נהדר, ותוכל להפסיק לדאוג לגבי "ציונים רעים" בעבר.

הדרך השלישית לשכוח את העבר השלילי

שיטה זו מעשית מאוד. זה לא כולל שום משחקי חשיבה ולא רק עוזר לך לשכוח זיכרונות מטרידים, אלא גם משנה את הגישה שלך למה שקרה לך בעבר.

אסביר זאת בלשון המטאפורות. ראשית, דמיינו שהעבר שאתם צריכים לשכוח הוא כור גרעיני. גם אחרי שנים, הוא פולט קרינה ומרעיל את כל מה שמסביב. החיים של אנשים החיים בקרבת מקום, כלומר שלך, נגועים. אתה לא יכול להריח פרחים יותר, כי חוש הריח שלך מוציא את כל הריחות מעוותים. בכל דבר אתה מרגיש את הבעירה מתחנת כוח שרופה, שרודפת אותך אפילו בחלום. יש לחסל את הקרינה. יש לבטון את הכור ולקבור את האירוע בעבר. כן בבקשה. בֵּטוֹן!

אם הזיכרונות שלך מפריעים לך ואתה יושב במטבח וחושב "איך לשכוח אותם", אז אתה רק מערבב את האפר ומנשף עליהם. הזכרונות ממשיכים להרעיל את החיים. במקרה אחר, אולי תרצו להוריד את דעתכם מהמחשבות המייסרות ולהתיישב מול הטלוויזיה. זה לא עובד. זה זהה לכיסוי מוקד רדיואקטיבי בשעוונית.

זכור כדי לשכוח את העבר הלא נעים, זה חייב להיות קונקרטי. איך אני יכול לעשות את זה? פשוט - קבורת מקור הפיצוץ בפעולות מסיביות. הזיכרון שלנו מוגבל ביכולתו ואינו יכול לשמר את כל מה שחווינו. ככל שעשינו יותר פעולות אקטיביות, חווינו יותר, כך יכסו יותר שכבות של "בטון" את האירוע שתרצו לשכוח.

הָהֵן. פעולות מסיביות שדורשות את 100% תשומת הלב שלך ויהוו את הבטון לכור שהתפוצץ. תעסיק את עצמך פעולות בהירות. זה מאוד קשה, אתה יודע, לדאוג לגבי העבר כשאתה גולש במורד הר. לא סביר שתזכור את השליליות שרודפת אותך ברגע שאתה מדבר מהדוכן מול קהל גדול.

אנחנו צריכים להתחיל להניח שכבות של בטון שמרחיקות את העבר, ההווה והעתיד שלך. קח בהיר, נועז, פעולות אקטיביותוהעבר שלך יישאר בעבר.