(!LANG: עלייה הדרגתית בביצועי הגוף במהלך העבודה. מה לעשות כדי לשפר את הביצועים. להילחם בחוסר פעילות גופנית

מתח, עייפות כרונית, אקולוגיה וחיים "בבריחה" לאורך זמן מובילים את הגוף למצב שממנו קשה מאוד לצאת. העצבנות גוברת, ההערכה העצמית יורדת, תשומת הלב מתפזרת, ואין כוח אפילו "לקום ולהכין לעצמך כוס קפה". שלא לדבר על ביצוע העבודה.

מה הם שיטות לשיקום ביצועים נפשיים ופיזיים ? איך לחזור להיות אנרגטי, פעיל וחיובי?

20 שיטות להגברת הביצועים המנטליים

1. אחד האמצעים היעילים ביותר – שגרת יום יציבה ונכונה . אין שורשי ג'ינסנג, "ממריצים" אנרגטיים ותרופות שיכולים להשתוות אליו. וזה לא קשור רק ל"אתה אמור לישון 8 שעות, נקודה!" (אחד צריך 6 שעות, השני ישנה מספיק רק ל-9-10) - אבל בערך משטר יציב וטבעי. כלומר, יקיצה בבוקר, ערות בשעות היום, מנוחת ערב ו שנת לילה. "הינשוף" אדום העיניים הוא אדם שפשוט עצלן מכדי לדאוג לבריאותו. למעשה, ינשופים ועפרונים פשוט לא קיימים. הנורמה היא לישון בלילה ולקום בבוקר. וגם אם נראה שהלילה הוא זמן פרודוקטיבי יותר ביום, זו הונאה עצמית. כי אחרי כמה שנים של משטר כזה, הגוף נשחק, ומופיעות אותן מחלות שבקלות היו יכולים להימנע. אפשרות אידיאלית: ללכת לישון לפני 23.30 ולהתעורר לא יאוחר מ-7.30. שינה בריאה- זה החלמה מלאהכוח שאבד ביום הקודם.
2. התעוררות קלה. רק נראה שקשה לזחול החוצה מתחת לשמיכה חמה. למעשה, זה לא הגיוני לכבות את השעון המעורר 10 פעמים, ולמלמל - "עוד חמש דקות..." - פשוט תפוס מיד עמדה אנכית. אחרי - מיד להדליק את האור, לקום, לקחת מקלחת קרה וחמהובוא נלך לאכול ארוחת בוקר.
3. לישון נכון. כדי להקים משטר יציב, גם נקודה זו חשובה. דרישות בסיסיות: מינימום אור, חדר מאוורר, אף נקי (לא סתום), אמבטיה ארומטית לפני השינה וכוס חלב חם.
4. תירגע בעבודה . אנחנו לא מעשנים ולא שותים קפה בזמן צפייה בהודעות חדשות ברשת החברתית, אלא משנים את הסביבה, נושמים אוויר 5-10 דקות, נעים כמיטב יכולתנו – כלומר משחזרים את זרימת הדם וכלי הדם והשרירים. טון, ו"להאכיל" את המוח בחמצן שימושי. קרא גם:
5. להירגע מחוץ לעבודה. מחשב ו טלפון ניידפתח / הפעל רק כאשר הכרחי. במקום ספה וטלוויזיה - משחקי חוץ, אופניים, בריכה, גלגיליות וכו'. רעננו גם את החלל שלכם תהליך מועיל. מדובר כמובן בניקיון הבית שלכם לפחות פעם בשבוע – ביום החופש החוקי שלכם. זו גם תנועה, וגם כלי פסיכותרפי מצוין, וגם הקרנה אוטומטית של ניקיון/סדר על כל הפעילויות שלך ("סדר מסביב - סדר בראש").
6. תפיק את המרב מהחיים שלך. כלומר, אנחנו לא נחים עם מי שאנחנו עובדים איתם (ולהיפך), אנחנו יוצאים לעבודה בדרכים שונות ובכלי רכב שונים (אם אפשר, אנחנו הולכים ברגל), אנחנו לא אוכלים המבורגרים וכוסאות לבד, אנחנו ליהנות בכל פעם במקום חדש (באולינג, בתי קולנוע, תיאטראות, טיולים, פיקניקים וכו').
7. דוחה את כולם הרגלים רעים . היפוקסיה של כלי מוח - סיבה מרכזיתפיגור בעבודה. אי אפשר להגביר את היעילות על ידי המשך לזפת אריזות אחר חבילה. אם אינכם מסוגלים להיגמל, עישנו רק מחוץ למשרד, רק לבד ומהר מאוד. בלי להתחייב ל"טקס" הזה, בלי קפה לסיגריה, בלי מציתים יפים ושאר שטויות.
8. יצירת התאורה הנכונה במקום העבודה . החושך הוא אות למוח – "הגיע הזמן לשיר". והניגודיות של אור המוניטור והחושך בחדר מעייפת את העיניים ואת המנתח הוויזואלי.
9. ארגן כראוי את סביבת העבודה. כלומר, כדי לא להפר חזרתו של ונוסכדי ששרירי הצוואר לא יימתחו, ו מחזור הדם במוחלא החמיר.
10. אנחנו מאמנים את המוח - לוותר על גאדג'טים לטובת המוח שלך. אנו שוקלים מנטלית, ולא על מחשבון, זוכרים את מספר הטלפון, ולא מחפשים אותו בספר, אנו מניחים את המסלול ללא עזרת נווט. ככל שהמוח מקבל יותר משימות מספריות, כך יותר קשרים בין נוירונים.
11. אנחנו מאכילים את הזיכרון שלנו. אכפת לנו ארוחות קבועותהמוח בעזרתו קומפלקסים של ויטמינים, פחמימות (דגנים, ירקות, פירות, פירות יער), חלבונים (מינימום בשר, יותר מוצרי חלב), שומנים (דגים שומניים - לפחות 2 פעמים בשבוע).
12. אנו שולטים בתרגילי נשימה. חימצון המוח הוא חלק חיוני בתוכנית לשיפור ביצועים. רעב בחמצן הוא כבדות בראש, ירידה בפעילות המוח, נמנום. אחד מ תרגילים פשוטים- החזקת אוויר למשך 3-5 שניות לאחר הנשיפה. רוב פעילות גופנית יעילה(תוך 5-7 דקות): שאיפת אוויר מימין, ואז נחיר שמאל - להפעלת שתי ההמיספרות המוחיות.
13. ממריץ מוח ארומטי . הכינו שקיות (רפידות בד) עם ורדים, טיליה, ורד, שושנת העמקים, קונוסי כשות, נענע ואורגנו. שים אותם מתחת לכרית שלך בלילה.
14. עיסוי ראש וצוואר. זה יעזור לשפר את זרימת הדם בקליפת המוח, ובהתאם, בתאי המוח עצמו. הקדישו 7-10 דקות מדי יום לעיסוי - רק ללטף, לשפשף, לטפוח וכו'. כמו כן לשפשף את תנוכי האוזניים ואפילו לגלגל אותם לצינור.
15. אנחנו מאפסים מחשבות. כאשר המוח מתאמץ יתר על המידה, הדם מתעבה, הורמון הסטרס משתחרר, והמוליכות של ממברנות תאי המוח יורדת. לכן, אנו לומדים להירגע ולכבות מחשבות בעזרת יוגה, אימון אוטומטי, מדיטציה. שיטה טובה- לכבות את האור ולשוטט בחדר עם עיניים מכוסות במשך 15-20 דקות. העיקר לשלול מהמוח את מקורות המידע הרגילים כדי לחדד שמיעה, ריח ומגע. איפוס מחשבות הוא אימון נהדר להפעלת תפקודי מוח ולשיפור הזיכרון.
16. אנו לומדים לרכז את המוח ברעיון או נושא אחד. במשך 5-7 דקות אנו מתרכזים בנקודה כלשהי, בעץ מחוץ לחלון, בזיכרון או ברעיון, מבלי שדעתנו מוסחת מכל דבר אחר. תרגילים כאלה מאפשרים לך לצבור אנרגיה לפתרון בעיות ספציפיות רציניות.
17. אנחנו חושבים רק חיובי. גם אם המזל עזב, ו מצב כלליניתן לתאר כ"אני רוצה לתלות את עצמי קצת, אבל באופן כללי - כלום" - רק חיוך, אופטימיות והומור. אנו מתרחקים באופן קטגורי מדכדוך וליפול לדיכאון בכל דרך שהיא. צחקו מכל הלב, תקשרו רק עם אנשים חיוביים, צפו בסרטים טובים, למדו לראות לבן בשחור. הורמוני אושר מגבירים את יעילות המוח עשרות מונים.
18. אנחנו לומדים להתרכז. אנחנו לא מפזרים את זה לכמה מקרים בבת אחת, אלא מעבדים מחשבות ברצף על כל אחת מהמשימות, ומדגישים את החשובות ביותר.
19. אנו מאמנים את שתי ההמיספרות של המוח. ביד שמאל אנו מציירים 5 עיגולים, ביד ימין - אותו מספר משולשים. הכל תוך דקה. אנו עוברים באופן קבוע מבחנים (יש רבים מהם ברשת) מהסדרה - "זכור את הפריטים בעמוד תוך 10 שניות ורשום אותם בפירוט מהזיכרון".
20. פיתוח יכולות מוחיות - לעשות דברים מוכרים עם יד שמאל, לנסות טעמים חדשים, לקרוא ספרות טובה, 10 פעמים ביום אנחנו שואלים את עצמנו את השאלה "למה?", פותרים תשבצים, אוספים חידות, מקשיבים למוצרט (הוכח כמפעיל יכולות מתמטיות), מגלים כישרונות יצירתיים בעצמנו, מעלים את רמות האסטרוגן בחיי מין רגילים, מפתחים אוצר מיליםולקבל ידע חדש, לנהל יומנים ובלוגים וכו'.

10 הדרכים הטובות ביותר לשיפור ביצועים פיזיים

1. לטהר את הדם וכלי המוח. בבוקר - כוס מים על בטן ריקה (אפשר בלימון) בימים זוגיים, כוס תה צמחים - בימים אי-זוגיים. לארוחת צהריים, אל תשכחו לאכול שן שום, גזר ופטרוזיליה. 1.5-2 ליטר נוזלים ליום הוא חובה. אנו מפסיקים לאכול מזון מהיר ו"חבילות חסרי בית", אנו מפחיתים מלח למינימום, אנו מסרבים באופן מוחלט ממוצרים (השימוש הקבוע בו מוביל ל שינויים גדוליםברקמת עצבים). בואו לא נשכח את הוויטמינים. אנחנו לא אוהבים טבעונות (אדם לא יכול לחיות לגמרי בלי חומצות אמינו בבשר) ואוכלים ארוחת בוקר מתאימה!
2. להילחם בהיפודינמיה. כלומר, זכרו שתנועה היא החיים. אנחנו רוכבים על אופניים, עושים תרגילים, מנצלים כל דקה פנויה לשיפור אספקת הדם (לפחות מטיילים, ולא יושבים על כיסא, "נחים").
3. ללכת לאמבטיה באופן קבוע (זמן ל"קיטור" - לא יותר מחצי שעה). סילוק רעלים, טיפול במחלות כרוניות, שחרור שליליות בכל מובן עם זיעה הם היתרונות העיקריים של האמבטיה.
4. לוותר על קפה לטובת מים מינרלים.
5. תאכל מספיק כדי להרגיש שובע במקום ליפול על המיטה עם בטן מלאה. אכילת יתר מאטה תהליכים פיזיים ונפשיים כאחד.
6. החופשה הטובה ביותר היא בטבע! ליער עם סל, לדוג, להרים, לקבב קיץ, עלים לעשבים לילדים וכו'.
7. אוורר את החדר כל הזמן.
8. תכננו את היום שלכם נכון. תכנית עבודה היא סדר בראש ותפוקה גבוהה. אל תשכח לכלול 10 דקות מנוחה בתוכנית שלך.
9. הקשיח את הגוף שלך. אל תחמם את עצמך כמו ראש כרוב בחורף, לישון עם חלון פתוח, ללכת יחף לעתים קרובות יותר.
10. הגבירו את החסינות שלכם ללא עזרה של תרופות.

הגוף שלך הוא המחשב האישי שלך. העוצמה והפעולה שלו ללא תקלות וקפיאות תלויות רק באילו תוכניות אתה מוריד לתוכו. חיובי, בריאות, תנועה - שלושה מרכיבים של הצלחה במשימה של שיפור הביצועים.

שלום קוראים ואורחי הבלוג היקרים! עייפות קשה היא כרוכה השלכות שליליות. אנחנו מתחילים להתעצבן לעתים קרובות יותר, מורגש התמוטטות חזקה, כך נראה. כל התופעות הללו משפיעות על איכות החיים והעבודה. יחד עם זאת, יש פחות ופחות זמן, לא נעשה כלום, הבוסים לא מרוצים - נראה שמעגל הקסמים לא יישבר לעולם. אבל למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לשפר את הביצועים. אבל ראשית, בואו נסתכל מקרוב על הסיבות לירידה בחוזק הגורמים העיקריים שיש להם השפעה חזקהעל רווחתו של אדם ורמת הביצועים שלו הם הבאים:

• עבודה יתר ומחסור בויטמינים

שני סוגי המחלות הללו קשורים זה בזה. במידה רבה יותר, נציגי המין ההוגן סובלים מעבודת יתר. הם לא רק מרוויחים כסף, אלא גם מובילים את הבית והמשפחה. לעתים קרובות, לאחר מאמץ ממושך של כוחות פיזיים ורגשיים, הגוף נחלש, והכוחות מתחילים לרדת. יש עייפות, חיוורון חמור. לפיכך, הגוף נותן אות כי יש צורך דחוף במנוחה ובטיפול בויטמינים.

זה לעתים קרובות אחד הגורמים הרווחים בהידרדרות הביצועים. אנרגיה שלילית ומחשבות שליליות תורמות בהדרגה וגורמות למתח פנימי מתמיד.

וכפי שאתה יודע, כל המחלות נובעות מעצבים. בהדרגה מופיעה חולשה פנימית, אדישות לכל דבר ואדישות. במקרה הזה, תרופה טובהרכישת צוואה. יש צורך להסתכל על החיים מנקודת מבט חיובית כך שהם נוצצים עם צבעים בהירים. במקרה זה, הביצועים יעלו והדיכאון ייסוג.

• בעיות בריאות

סיבה זו, ברוב המקרים, היא תוצאה של השניים הראשונים. בעיות בריאות מפחיתות את התלהבות העבודה. כשמשהו פוגע באדם, הוא לא יכול לחשוב על שום דבר מלבד זה. זה משפיע על זרימת העבודה, אדם עובד בהילוך איטי, עושה טעויות וכו'.

איך לשפר ביצועים

הדרכים העיקריות שיכולות לעזור בנושא קשה זה כוללות את הדברים הבאים:

• תזונה נכונה

אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים. לאכילה ואכילת מזון איכותי יש השפעה גדולה על הבריאות. השימוש במזונות שומניים ועתירי קלוריות תורם לתחושת שובע ומקהה את החשק לעבוד. עדיף לבצע את תהליך הלידה במצב מעט רעב, במקרה זה, הפעילות המוחית והיכולת המוטורית של הגוף טובים יותר.

יש צורך לשמור על המשטר של היום. זה לא חייב להתחיל עם כוס קפה אחת ולהסתיים בארוחת ערב גדולה בשעת לילה מאוחרת. זה כרוך בהפרעות עיכול ובעיות בריאות אחרות. בהתחלה זה יהיה קשה, אחר כך תתרגלו לחיות לפי התזונה המבוססת.

השתדלו לאכול פחות מזון מהיר וממתקים. תן עדיפות לדגנים, ירקות ופירות טריים. הם מכילים הרבה ויטמינים מועיליםויסודות קורט הנחוצים לתפקוד תקין של איברים ומערכות. בניגוד לאוכל אוכל מהיר, שמכיל הרבה מלח, שומן ופחמימות פשוטות.

• נהלי בריאות

גוף האדם צריך לנוח מעת לעת ולפקח על מצב הבריאות. בגלל ה, בריאות טובהזהו המפתח לביצועים רגילים. הליכי הבריאות העיקריים כוללים את הדברים הבאים:

1. ניקוי הכבד ומערכת העיכול. שימו לב לתזונה שלכם. להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול. בקר תזונאי שיכול לעזור לך לבחור תוכנית בריאות מיוחדת לניקוי הכבד ו מערכת עיכול.
2. טיפול בדיכאון. במקרה זה, טיפול מוצלח תלוי רק באדם עצמו. פסיכולוג יכול לרשום דיאטה טיפולית ותרופות תומכות, אבל העבודה על עצמך משחקת כאן את התפקיד העיקרי.
3. הִתחַזְקוּת של מערכת הלב וכלי הדם. על פי תורת הפסיכוסומאטיקה, הלב הוא מושב האהבה, כולל אהבה עצמית. עבודה קשה מתמדת עלולה לגרום לתקלות בעבודתו. על מנת להימנע מכשלים בעבודת מערכת הלב וכלי הדם, יש צורך להחליף מצבי עבודה ומנוחה.
4. . אתה צריך לישון לפחות שמונה שעות ביום. במקרה של אי ציות לכך, מתפתח בגוף חוסר שינה כרוני. זה משפיע על איכות העבודה. אדם מתחיל לחשוב לאט יותר, עושה טעויות ולא יכול להשלים את המשימה עד המועד האחרון.
5. חוסר שינה כרוני וירידה משמעותית באנרגיה משפיעים על אנשים שעובדים במשמרות לילה. הגוף לא מקבל מספיק מנוחה, כי שינה בשעות היוםלא מחדשת כוחות. במקרה זה, נסו להירדם לפחות לזמן קצר. משמרת לילה.
6. לשמור על רמות הורמונליות תקינות. יש צורך לבצע באופן קבוע בדיקות מונעות אצל האנדוקרינולוג. הפרעות רקע הורמונליבגוף יכול להפחית משמעותית את הביצועים, מה שגורם עייפות כרונית, עייפות וחולשה בגוף. אם יש מחלה, הרופא ירשום קורס תרופות הכרחיות.
7. ירידה ברמות של חרדת מתח. ברוב החברות, הפרטים של העבודה הם כאלה שאתה צריך לעבוד במצב ריבוי משימות, כמו גם פרק זמן מוגבל. מעבר מהיר מדבר אחד לאחר גורם לעבודת יתר מהירה של המוח. אם לא ניתן להשלים את המשימות שנקבעו על ידי המנהל עד המועד האחרון, אזי העובד חווה עומס יתר ולחץ.
8. כדי לחסוך בעצבים ובזמן, ערכו לוח זמנים של עבודה לפיו תבצעו את המשימות באופן שיטתי. אל תשתמש לרעה בתרופות נוגדות דיכאון, הן גורמות לנמנום ולירידה בביצועים. בזמן העבודה למהר לעבודות כדי להגדיל נפשית ו פעילות גופניתלכלול בתזונה יותר ירקות ופירות טריים, דגנים, אגוזים, לשתות תה קמומיל.
9. תרופה טובההוא פיטותרפיה. תה צמחים עוזר להפעיל את מערכת החיסון, האיברים והמערכות.

• מוסמך

על מנת למנוע עומס ועבודה יתר בעבודה, יש צורך לחלק נכון את כמות העבודה שבוצעה במהלך היום, החודש והשנה. כל יום אתה צריך לבצע כמות מסוימת של עבודה מתוכננת. אם זה לא נעשה, אז זה יצטבר כמו כדור שלג, ויגרום פחות ופחות רצון להתמודד עם זה. זה משפיע על איכות העבודה והבריאות.

כדי לעורר עוד יותר את תהליך התכנון, ניתן ליצור לוח עבודה מיוחד לשבוע. בו, אתה יכול לציין כמה זמן אתה צריך להשקיע ביום ליישום של חלק מסוים של העבודה. אם המשמעת היא מאוד הדוקה, אז אתה יכול לבוא עם מערכת מיוחדת של עונשים. לדוגמה, לא עמדת בפרק הזמן המוקצב - נשאר אחרי העבודה, אבל מילא את הנורמה. שימו במשרד קופת חזירים מיוחדת - קופסת מטבעות, שבה תוכלו לזרוק מטבע על כל עוולה.

• יישום מסנן מידע

זה טוב להיות צדדי. אבל לתפיסה של כל מידע יש לגשת באופן סלקטיבי. אתה לחלוטין לא צריך זבל מידע ריק שיצטבר לך בראש, ויאט את זרימת העבודה שלך. לבחור מ זרימה גדולהרק את המידע הדרוש. נסה להתעלם מכל השאר.

קשה במיוחד בהקשר זה לאנשים שעובדים בחדרים גדולים. מכל עבר בא מידע נוסף, איזה אוזן אנושיתתופס דחף. לאחר זמן מה מתחילים כאבי ראש ודי קשה להתרכז בהם תהליך עבודה. במקרה זה, ניתן להשתמש באוזניות לשיפור הביצועים. מוזיקת ​​רקע בהם תאפשר לך להיפטר היטב מפטפוטים של עמיתים ורעש מידע אחר. אם לא ניתן להשתמש באוזניות, אז נסו להשתמש בטכניקות פסיכולוגיות שונות כדי להסיח את הדעת ממידע מיותר ולחסוך כוח.

טכניקת פרודוקטיביות זו נקראת כך מכיוון שהמחבר השתמש בטיימר מטבח בצורת עגבנייה כדי להמציא אותה. עיקריו כוללים את הדברים הבאים:

1. בחר את המשימות בעדיפות הגבוהה ביותר מהרשימה שלך
2. הגדר טיימר ועבוד במשך 25 דקות ללא כל הסחות דעת
3. קח הפסקה של 5 דקות והפעל שוב את הטיימר
4. לאחר שעבדת ארבע פעמים במשך 25 דקות, אתה יכול לקחת הפסקה של 15 דקות

• שמירה על שגרת היום יום

פיתחו לעצמכם שגרה יומית ספציפית ונסו לעקוב אחריה. לאחר חודש יתפתח ההרגל, ותוכלו לשים לב שהתחלתם לעשות הרבה יותר מבעבר. מרץ ומרץ הופיעו בגוף, כמה בעיות בריאות נעלמו.

במקרה זה, גם לא צריך ללכת לקיצוניות השנייה ולעקוב אחר לוח הזמנים בקנאות. לאחר זמן מה של חיים כאלה, אתה יכול לקבל התמוטטות עצבים מהשפע האינסופי של ימים אפורים וזהים. לכן, לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך לחרוג ממנו.

• אל תנסה לעשות הכל בעצמך

זה סימן למנהיג רע וחוסר אמון באנשים. הכפופים יתקררו, ואתם תעבדו ללא לאות. יש צורך לחלק את העבודה בצורה כזו שלאחר פרק זמן מסוים, העבודה המתואמת היטב של הצוות תיתן תוצאה מצוינת. אדם אחד לא יכול לעשות את העבודה של עשרים, במקרה זה, יהיו טעויות, ליקויים בעבודה ואי עמידה בלוחות זמנים.

• לגלוש פחות באינטרנט ו ברשתות חברתיות

• לקחת הפסקות קצרות בעבודה

זה הכרחי. כאשר המוח כל הזמן במתח וללא מנוחה, אז לאחר זמן מה מתרחש מצב של עבודה יתר. לכן, במהלך העבודה יש ​​צורך לעשות הפסקות קטנות. חשבו על משהו מופשט, צאו לטייל, תאכלו תפוח. המוח ינוח בזמן הזה ויהיה מוכן לעבוד עליו. הטקטיקה של מנוחה קטנה מאפשרת לך לאתחל את המוח שלך ולייצר רעיונות טובים יותר אם זרימת העבודה קשורה ליצירתיות.

• לעשות תרגילי ייצור

זהו תרגול נהדר לשמור על הגוף במצב טוב. זה טוב במיוחד לעובדי משרד. לקראת הסוף חג העבודההביצועים מופחתים מאוד. על מנת לשמור על פעילות נפשית ופיזית יש לבצע תוך 5-10 דקות. זה מספיק לעשות את זה פעמיים ביום, בבוקר ואחר הצהריים. בבוקר זה עוזר להתעורר ולהפעיל את האנרגיה של הגוף. בשני, כדי להפיג את המתח שנצבר בתהליך העבודה.

כמו כן, התעמלות תעשייתית טובה לבריאות. הסיכון למחלות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת השרירים והשלד ומערכת העיכול מופחת.

לפניכם כל הטיפים שיעזרו לכם להחזיר את הכוח ולשפר את הביצועים שלכם. כתבו ביקורות בתגובות! נתראה בקרוב!

במאמר זה, נדבר על הגדלת כושר העבודה. בקריאת הפוסט הזה תדע כיצד לשפר ביצועיםאדם, אילו שיטות להגברת ביצועים פיזיים ונפשיים קיימות, אילו מהן משמשות בצורה הטובה ביותר במצב נתון וכו'. אני חושב שהמידע הזה יהיה מעניין ושימושי לכולם, לא משנה איפה ואיך אתה עובד, הולך לעבודה או עובד בבית, עובד בשביל מישהו או בשביל עצמך וכו'.

במאמר הקודם שקלתי במיוחד בנפרד מה זה, ואילו גורמים משפיעים עליו (ממליצה לקרוא גם אותו). הרשו לי להזכיר לכם בקצרה שכושר העבודה מושפע מגורמים בעלי אופי שונה מאוד: ביולוגי, פסיכולוגי, נפשי וכו'. חלקם לא ניתנים לתיקון בשום אופן, חלק לא ניתן לתיקון בתנאים מסוימים (למשל אם המעסיק מכתיב את אופן העבודה), וחלק תמיד ניתן לשפר אם רוצים. לכן, כשחושבים כיצד להגביר את היעילות, יש צורך קודם כל לנתח אילו גורמים חסרים לכם ואילו מהם תוכלו לתקן בעצמכם, ולבנות התייעלות דווקא על כך.

כאשר הסתכלתי על מה שהם כותבים על הבעיה הזו באינטרנט, שמתי לב שמשתמשים רבים מחפשים ומשתמשים באמצעים, תרופות, כדורים כדי לשפר את הביצועים. אני מאוד לא ממליץ לעשות את זה, כי בדרך זו אתה עשוי לקבל השפעה מיידית, אבל בטווח הארוך רק להחמיר את הבריאות שלך. כמו כן, לא אשקול שיטות "מסורתיות" כאלה לשיפור ביצועים, כמו צריכה מתמדת של קפה - כל זה משפיע רק לרעה על גוף האדם.

שיטות לשיפור ביצועים.

שיטה 1. נורמליזציה של שגרת היומיום.אם אתה חושב איך להגביר את היעילות שלך, קודם כל, נתח איך עובר היום שלך. האם תמיד יש לך את אותה שגרת יומיום, או שזה כאוטי? האם אתה ישן מספיק (צריך 7-8 שעות)? האם אתה אוכל בזמן? אם הימים שלך קדחתניים וכאוטיים, אתה יכול להשיג עלייה משמעותית בביצועים על ידי נורמליזציה של כל התהליכים היומיומיים שלך: הן העבודה והן הביולוגיות.

שיטה 2. תכנון יום.אתה יכול לשפר את היעילות שלך אפילו טוב יותר אם אתה לא רק מנרמל, אלא גם מתכננת את היום שלך באופן קבוע. כלומר, ערכו לעצמכם תכנית פעולה עם הקצאת הזמן הדרוש לכל עבודה ועיסוק, ועקוב אחריה לאורך כל היום. במקרה זה, הגידול ביעילות מובטח לך. כתבתי לא פעם על איך לתכנן נכון את היום שלי, למשל אפשר לקרוא על זה בכתבה.

שיטה 4. אוויר צח.אם אתה חושב כיצד לשפר את הפרודוקטיביות שלך, ודא שאזור העבודה שלך מאוורר היטב. העובדה היא שחוסר חמצן תמיד מוביל לעיכוב תהליכים ביולוגיים בגוף וכתוצאה מכך לירידה ביעילות. גורם שלילי זה קל מאוד לחסל, פשוט פתח את החלון מעת לעת.

שיטה 5. הפסקות מנוחה.ניתן להבטיח יעילות מוגברת אם תארגן לעצמך הפסקות קטנות באופן קבוע למנוחה. עם זאת, אני מדגיש, ראשית, מבלי לנצל זאת לרעה. ההפסקה למנוחה צריכה להיות לא יותר מ-5 דקות בשעה, בנוסף להפסקת הצהריים המסורתית של שעה אחת. שנית, מנוחה פירושה לא לעשות כלום, אתה יכול לצאת לשאוף אוויר או להסתכל מהחלון. אתה יכול גם לעשות קצת חימום בזמן הזה: למתוח את האצבעות, הידיים, הצוואר, הגב. אם אתה מבלה את הדקות הללו (רשתות חברתיות, שיחות אישיות, אינטרנט וכו'), זה לא ייחשב בעיני הגוף כמנוחה, והעלייה ביעילות לא תגיע.

שיטה 6. תזונה נכונה.ניתן להגיע לעלייה מסוימת בכושר העבודה של האדם אם ישתפרו תזונתו המזינה. ראשית, לאכול רק טבעי ו מאכלים בריאיםשנית, לוותר על אלכוהול (כפי שאתה יודע, ההשפעה של אלכוהול, להיפך, מקהה את פעילות המוח), שלישית, לשתות מים נקיים, הכרחי לגוףבמקום משקאות אחרים, רביעית, משתמשים לעתים קרובות יותר במזונות הממריצים את המוח: אגוזים, תאנים, דגנים, פירות ים, פירות יבשים, דגים, שוקולד מריר, גזר, עגבניות, קיווי, אוכמניות וכו'.

שיטה 7. דחייה של הרגלים רעים.כבר כתבתי למעלה שכדי להגביר את היעילות יש צורך לוותר על אלכוהול, כך גם בעישון ואפילו שתיית קפה (התלות של אדם בקפה בעתיד מפחיתה את היעילות - זה הוכח שוב ושוב). בנוסף להשפעה השלילית העיקרית, הרגלים רעים לוקחים פרק זמן מסוים, שיהיה יעיל יותר לשימוש לעבודה.

שיטה 8. ריכוז תשומת הלב.כדי להגביר את היעילות שלך, אתה צריך ללמוד כיצד לרכז את תשומת הלב שלך ככל האפשר בעבודה שאתה עושה, מבלי להיות מוסחת על ידי שום דבר אחר. באופן טבעי, כך תוכלו לעשות יותר, והביצועים שלכם יעלו.

שיטה 9. פיתוח חשיבה, זיכרון, היגיון.אתה יכול להשיג עלייה ביעילות אם אתה ממריץ כל הזמן את עבודת המוח שלך. למשל, לפתור כמה חידות לוגיות, לבצע תרגילי אימון זיכרון וכו'.

שיטה 10. שיפור ידע, מיומנויות, יכולות.מטבע הדברים, אם תשתפרו מקצועית, תעלו את רמת הידע, הכישורים והיכולות שלכם בעבודה שאתם עושים, ובתחומים קשורים הקשורים, זה גם יעזור להגביר את היעילות שלכם.

שיטה 11. חיים מגוונים.כדי לשפר ביצועים, אתה צריך עשיר, חיים פעיליםמחוץ לעבודה. להשתתף באירועי תרבות שונים, ללכת לטבע לעתים קרובות יותר, לעסוק בספורט, להקדיש זמן לתחביבים שלך, לתקשר עם אנשים שונים ולהרחיב את המעגל החברתי שלך. כל זה יפיק הורמונים וחומרים בגוף שמגבירים את היעילות.

שיטה 12. גישה חיובית וחיוך.ולבסוף, חשיבה חיובית וגישה חיובית מגדילים בצורה מושלמת את היעילות. לאנשים שעוברים את החיים עם חיוך קל יותר להתגבר על כל מכשול וקושי. זו אכן שיטה חשובה מאוד לשיפור הביצועים, אז אפילו הקדשתי לה מאמר נפרד:. אני בהחלט ממליץ לבדוק את זה.

אני מקווה שאתה מבין איך לשפר את הביצועים. התחילו ליישם דרכים אלו לשיפור היעילות בפועל, ובקרוב תבחינו בשינויים חיוביים, המגדילים את יעילות העבודה שלכם.

לסיכום, אני רוצה להזמין אתכם לקרוא מאמר נוסף בנושא דומה, בו תמצאו גם כמה עצות שימושיות כיצד להגביר את היעילות:.

אני מאחל לך הצלחה בכל מאמציך! נתראה בדפים!

קֶצֶב חיים מודרניםכל כך מהר שזה מה שגורם לבעיות בריאות רבות. יותר ויותר אנשים מתלוננים:

• למתח ועייפות מתמדת;
• הפרעות ומחלות;
• חוסר שינה ותשישות;
• עצבנות ואגרסיביות;
• הסחת דעת ואובדן תשומת לב;
• אובדן ביצועים ויעילות.

כבר דיברנו על איך להתמודד עם חלק מהמחלות הללו באתר האתר והקורא יוכל למצוא את המאמרים הרלוונטיים דרך מפת האתר. במסגרת נושא זה נשקול את הנקודה האחרונה - אובדן כושר העבודה, ננסה למצוא פתרונות לבעיה המסוימת הזו.

בהכי במונחים כללייםלשיקום כושר העבודה, ניתן לייעץ: תזונה חזקה ועמוקה, תזונה בריאה, ויתור על הרגלים רעים, הליכי עיסוי, שגרת יומיום, שילוב של תקופות עבודה ומנוחה. אם נהלים אלה אינם מחזירים איזון נפשי ומוסרי, מובטח כי הכוח הפיזי ישוחזר.

שיפור ביצועים: עקרונות כלליים

אם אחרי העבודה אתה מרגיש עייף - הכל בסדר, זה נורמלי. אבל להתעורר עם תחושת חוסר אונים, במצב אינרטי זה כבר רע, במיוחד כשיום עבודה שלם מחכה לפניו. איך לעבוד אם כבר בבוקר אתה מותש ומותש?

הגברת היעילות מבוססת על שגרת יומיום ברורה. בלי לעקוב אחר המשטר, השגת יעילות גבוהה פשוט לא תעבוד, ותמיד תיפול מקצב החיים של יום כאוטי.

יציבות לוח הזמנים היא המתכון העיקרי לעייפות שניתן להשלים אכילה בריאהו שינה טובה. יחד עם זאת, חשוב ללכת לישון לא יאוחר משעה 24:00, ואם אתם נתקלים בקשיים כלשהם בכך, תקפו באגים בשגרת היומיום שלכם! עדיף ללכת לישון, נניח, ב-23:00, אבל להתעורר מוקדם יותר מאשר להישאר ער אחרי חצות ולקפוץ 10 דקות לפני היציאה לעבודה.

לגבי אוכל בריא, רק דבר אחד ראוי לציין: לא צריך להיות ממנו הרבה. אפילו רצוי לחלק מנות, להפחית אותן, אך להגביר את תדירות הארוחות. באוכל כדאי להעדיף גם מוצרים בריאים, רצוי תוצרת בית, להוציא מהתזונה כל דבר שעלול להכיל תוספים תזונתיים, רכיבים מלאכותיים, צבעים.

על מנת שהגוף שלך יקבל מטען של חיוניות ואנרגיה, כדי להישאר במצב טוב כל הזמן, תוכל להשתמש בטכניקות הבאות:

1. יציאה לספורט (כל פעיל).
2. להילחם בהרגלים רעים.
3. טיולים באוויר הצח.
4. ויטמיניזציה, דיאטת ויטמינים.
5. הפסקות קבועות בעבודה. 10 דקות מנוחה לכל שעתיים יספיקו. אגב, בשלב זה אין בכלל צורך בבטלה. :

• נפשית עד פיזית;
• ומפיזי עד נפשי.

שיפור ביצועי המוח

מקום נפרד במאמר שלנו הוא תפוס על ידי עבודה עם המוח. אחרי הכל עייפות פיזיתאינו סוג התשישות היחיד שבגללו אדם מאבד את כושרו לעבוד. עייפות מוסרית, נפשית, מוחית (בדומה לגופנית) משביתה אדם פעיל. אבל במחלה זו ניתן להילחם גם עם:

1. אימון מנטלי (יש מאות ואלפים כאלה באינטרנט).
2. קריאת ספרים שימושיים שגורמים לך לחשוב, דורשת פעילות מנטלית.
3. שינויים בדברים רגילים. נסה לפחות מדי פעם לשנות את הפעולות הרגילות שלך: כתוב ביד השנייה, ללכת אחורה, לחשוב כמו ילד, לשאול בעיות אחרות למוח הסקרן שלך, לזעזע אותו.
4. חוזר אל מערכת של ביהסלְמִידָה. פשוט פתחו כל ספר לימוד מבית הספר ותזכרו.
5. לימוד שפות חדשות, שירים, שירים, אנקדוטות, פרשיות חכמות.
6. כתיבת מאמרים בנושאים שרירותיים. העיקר להשתמש ביצירתיות שלך, שתחבר את המוח שלך לעבודה.

בסוף המאמר יש לציין כי משקאות אנרגיה ותרופות אינם מתאימים להגברת היעילות ולמאבק בעייפות. דברים כאלה יכולים להפעיל עתודות סמויות, אבל רק מדי פעם, במקרים קיצוניים. בגדול, צריכת כספים כאלה רק מדלדלת את הגוף מבלי למלא אותו באנרגיה ממשית.

ובכלל - עלייה מיידית ביעילות פשוט לא קיימת. הליך זה מתוכנן ומתוח לאורך זמן. יסודותיו הם מנוחה ופעילות בריאה, המחולקת לפי לוח הזמנים של שגרת היום. וכל השאר הוא רק הונאה עצמית זמנית שלא יכולה לפתור את הבעיה.

הוראה

קבע שגרה יומית יציבה. מומחים אומרים שזה הכי פשוט והכי תרופה יעילהלגדל את שלו. זה הכי לא מוערך ולא אהוב עלינו (זה כל כך משעמם - לייעל את כל היום שלך). עם זאת, זהו קצב יומי יציב, המבוסס על המחזוריות הטבעית של כל החיים על פני כדור הארץ, שהוא התנאי החשוב ביותר לחידוש ביצועים גבוהים. מצב נכוןימים הוא שינה טובה(למישהו זה 5-6, למישהו 9-10), התעוררות בוקר קלה, ערות אנרגטית בשעות היום, מנוחה בערב ושוב שינה.

היפטר מחסימות במקום העבודה. אם אתה עובד משרד, הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להסיר הכל עד לפיסת הנייר האחרונה על השולחן שלך. לשבת ליד שולחן נקי, לשתות מים, לשאוף ו- לקחת על עצמך. קבל את מה שאתה צריך לפי הצורך. בכל מקרה, תוודא שיותר ממחצית ממה שהסרת לא יעבור חזרה לטבלה.

דאגו לאוויר צח. אם אין מיזוג אוויר, אוורר את החדר באופן תדיר וקבוע. המחסור בחמצן משפיע באופן משמעותי על מידת הביצועים, ומוריד אותה בחדות.

נסה לשנות משהו במקום העבודה שלך. למשל, לסדר מחדש את השולחן, הארון, לשנות את התאורה (למשל, להחליף את האור הקר הקטלני של מנורת שולחן משרדית במנורה עם אהיל שנותנת אור חם). אגב, מומחים אומרים שזה ממריץ ומפעיל פעילות המוחצהוב. שים אותו על השולחן שלך או תלו אותו על הקיר שהעין שלך נופלת עליו צבע צהוב(גוון, טון). קחו מדי פעם הפסקה מהתהליך ופשוט חשבו עליו. כדי למנוע גירוי יתר של צהוב רווי, מומחים ממליצים על שולי / הצללה בירוק.

בצע פעילות גופנית קטנה מדי פעם. זוהי דרך מצוינת להחיות את השרירים והמפרקים הנוקשים. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לחימום של שרירי הצוואר, הידיים והרגליים. חלקים אלו בגופנו הם בעלי המספר המרבי של מכנורצפטורים, שההשפעה עליהם מגרה את המוח.

כלול בתזונה שלך מזונות שמגדילים. קודם כל, אלו הם אגוזים, גזר, ג'ינג'ר, דגים שמנים, משמשים מיובשים, שרימפס. אבל עדיף להימנע משימוש במוצרי ממתקים, כי. העיכול שלהם צורך הרבה ויטמיני B הנחוצים למוח פעיל. מקור מקובל לפחמימות מהירות יכול להיות שוקולד מריר.

סרטונים קשורים

עצה שימושית

אל תשכח מנוחה טובהאחרי העבודה. אל תצטרפו לשורות הוורקוהוליסטים, שהביצועים המדהימים והביצועים הפנטסטיים שלהם מתפוצצים במוקדם או במאוחר כמו בועות סבון, ומשאירים מאחוריהם "מתנות" כמו נוירסטניה, התמוטטות עצבים או משהו גרוע יותר.

מאמר קשור

מקורות:

• כיצד להגביר ביצועים

ביצועים- זוהי היכולת של אדם לבצע עבודה מסוימת במשך הזמן הדרוש, מבלי להוריד את האיכות ו אינדיקטורים כמותיים. האינטרנט כרגע מלא בהנחיות המלמדות איך לשרוד במשרד. לעתים קרובות הם מזכירים כיצד לשמור ולשפר את הביצועים שלך.

הוראה

כדי לשפר את הביצועים צריך לדעת ולקחת בחשבון את הגורמים המשפיעים עליו ביותר עניין יהיה לך הרבה יותר קל לבצע את זה שאתה מגלה בו עניין. במקרים כאלה, אנו לא מבחינים בעייפות עד שהיא מגיעה לשיאה הגבוה ביותר. עבודה שלא מעניינת אותנו מתאימה לנו בקושי, אנחנו סובלים תוך כדי.