מנגינת האזעקה היא אולי הצליל המעצבן ביותר עבור כל אדם. אז אני רוצה לכבות את זה כמה שיותר מהר, לקבור את עצמי בשמיכה ולישון לפחות עוד חצי שעה! לדברי מומחים, להתעוררות בבוקר יש השפעה שלילית לא רק על מצב הרוח, אלא גם על בריאות האדם בכלל. סומנולוג אולג סמוילובאמרו לאתר מדוע התעוררות קבועה בשעון מעורר מזיקה.
אל תאפס את השעון הביולוגי שלך
כמעט כל האנשים מכוונים שעון מעורר חמש פעמים בשבוע כדי להתעורר ב-7 או 8 בבוקר וללכת לעבודה. אבל מסתבר שלהתעוררות כזו יש השפעה רעה על הגוף. "ראשית, לרוב מתברר שהשעון המעורר מצלצל בדיוק בתקופת השינה העמוקה, שבה אדם הכי פחות נוטה להתעורר ולהישאר ער. עבור הגוף, זהו הלחץ החזק ביותר. כל היום תרגיש עייף ומדוכא".לדברי המומחה, שנת האדם מחולקת למספר שלבים. ראשית מגיע שלב ה"אור", שבו הכי קל להתעורר. אחריו מגיע שלב "עמוק", כאשר אדם ישן בשקט ואוגר אנרגיה ליום ארוך. לאחר מכן, שוב מגיעה שינה "קלה", כשהגוף כבר מתכונן להתעורר. זה הזמן שבו אדם רואה חלומות. אם האזעקה מצלצלת בשלב זה, ההתעוררות תהיה קלה יחסית, ותוכלו להתכוונן בקלות לכל פעילות. אם אות מעצבן ישיג אותך בשלב ה"עמוק" של השינה, אז זה לא יהיה קל לקום מהמיטה. בנוסף, זה יגרום להפרה של הקצב הביולוגי שלך.
"אם הלכת לישון מאוחר, למשל, באחת או שתיים בלילה, אז שלב השינה ה"עמוק" ייפול רק ב-7 בבוקר, כשרוב האנשים קמים ומתחילים להתכונן לעבודה", מסביר סמוילוב. . - כלומר, הגוף שלך "יתוכנת" לשינה, אבל אתה, בניגוד לרצונותיו, קם ומתחיל בפעילות נמרצת, למרות שלא הספקת לנוח אחרי היום הקודם. וכשהגוף סוף סוף נבנה מחדש, הכל חוזר על עצמו: אדם הולך לישון מאוחר, הקצב שוב שולל.
תרגום של שעון מעורר מזיק!
אחת הטעויות העיקריות שאנשים עושים בבוקר, סמוילוב קורא לכוון את השעון המעורר "ל-5 דקות". לא מזיק, במבט ראשון, הרצון לשכב קצת במיטה - הופך לפגיעה גדולה בגוף. אם השעון המעורר צלצל כשהייתם בשלב ה"קל" של השינה וכבר התכוננתם להתעורר בעצמכם, ובמקום לקום, אתם מתרגמים אותו ושוב נופלים לאושר מתוק, השעון הביולוגי עלול להשתולל לחלוטין.
"מכיוון שעדיין לא הספקת לישון, באותן 5 דקות שאתה מרשה לעצמך לישון, אתה יכול ליפול לשלבי שינה עמוקים יותר", מסביר הסומנולוג. - כאשר האזעקה מצלצלת לאחר עיכוב זה, יהיה עוד יותר קשה להתעורר ולקום. בגלל זה, פעילות המוח, הריכוז, הקשב והביצועים שלך יפחתו. לכן עדיף לקום מיד מהמיטה ולא להתעצל! 5 דקות לא יגרמו לך להתעורר."
איך להתעורר נכון?
סמוילוב ממליץ להפסיק בהדרגה את השימוש בשעון המעורר, תוך הסתמכות רק על השעון הפנימי שלך. כדי לעשות זאת, יש צורך לפתח שגרה יומית ברורה: תמיד ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן, הנחת כ-7.5 שעות לשינה. אם השעון הביולוגי שלך מכשיל אותך, מצא חלופה לשעון המעורר. "אידיאלי אם יש לך מכונת קפה או מכונת לחם עם פונקציית טיימר במטבח שלך", אומר המומחה. - חשוב מאוד שההתעוררות תהיה קלה. תארו לעצמכם כמה נעים להתעורר מהריח הלא פולשני של קפה טרי או לחם ריחני חם!גם קפיצה פתאומית מהמיטה והתחלת שגרת בוקר יומית אינה מומלצת. תן להתעוררות להיות חלקה. שבו במיטה, מתמתחים, הפעילו את המוזיקה האהובה עליכם בשקט וחשבו מה טוב מחכה לכם היום, אילו רגשות ורשמים נעימים תקבלו. "אם הבוקר שלך יעבור ללא לחץ, אז כל היום שלאחר מכן יעשה לך הנאה", מבטיח הרופא. - היפטר מעצמך עצבים ובעיות בריאותיות מיותרות, תתעורר נכון!
הנה כמה סיבות טובות מדוע כדאי להפסיק לבלום את האזעקה למחרת בבוקר.
1. אתה תפסיק להרגיש ישנוני בבוקר
אם בשעות הראשונות לאחר ההתעוררות אינך מרגיש ערני וגם לאחר תחילת יום העבודה במשך זמן מה אינך יכול להתכוונן לעבודה, אז עליך לשקול מחדש ברצינות את הרגלי השינה שלך. רבים מייחסים ישנוניות בוקר לעבודת יתר או לא מספיק שעות שינה, אך זה לא תמיד נכון.
כאשר אתה לוחץ על כפתור הנודניק בפעם הראשונה לאחר הפעלת האזעקה, הגוף שלך קולט זאת באופן הבא: אזעקת שווא, אתה יכול לחזור לישון. כאשר אתה מכבה את האזעקה עוד כמה פעמים, זה מביא את הגוף והמוח לבלבול מוחלט. ולמצב הזה, הנקרא אינרציה בשינה, יש השפעה שלילית על רווחתכם למשך 2-4 שעות נוספות לאחר ההתעוררות. זה מסביר מדוע אתה מרגיש עייף ומוצף גם לאחר שמונה שעות שינה שלמות.
2. תחזק את מערכת החיסון
לקום וללכת לישון באותה שעה בכל יום זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך. עם זאת, קשה לרבים לעקוב אחר המשטר הזה בגלל לוח הזמנים העמוס של העבודה. יש ימים שאתה יכול להישאר במשרד עד שעות הלילה המאוחרות, ובסופי שבוע, למשל, אולי תרצה לערוך מסיבה מהנה עם החברים שלך. אבל חשוב ביותר לנסות לעקוב בבירור אחר המשטר ולהפוך אותו להרגל יומיומי. אחרת, תהיו פגיעים לבעיות בריאות כמו דיכאון ועודף משקל.
כשאתה הולך לישון ומתעורר בשעות שונות כל יום, אתה מבלבל את הגוף שלך. הוא לא מבין מתי להרגיש ישנוני, ומתי, להיפך, יש צורך להתעודד. כל זה גורם לו לעבוד במצב מלחיץ, אשר משפיע לרעה על שלך מערכת החיסון. אם תתחיל להתעורר באותו זמן, אז זה יהפוך להרגל, והגוף שלך יתחיל להעיר אותך בזמן הנכון.
3. הלם מרובה לגוף שלך
על ידי לחיצה על כפתור החזרה, יש לך השפעה על מערכות הגוף שעלולות להזיק למערכת העצבים שלך. אתה מטריד את הלב שלך בכל פעם שהאזעקה מצלצלת. האיבר החשוב הזה צריך לחוות מצב של הלם שוב ושוב. על ידי נפילה ויציאת שינה עמוקה שוב ושוב, אתה עושה לעצמך הרבה יותר נזק ממה שאתה חושב. על ידי מאמץ מתמיד של הלב ומערכות העצבים בדרך זו, אתה מגדיל את הסיכון למחלות לב בעתיד.
להלן כמה ממערכות היחסים הנפוצות ביותר של שעון מעורר בבוקר. ראשית, ייתכן שלא תשמע את האזעקה כלל, כי אתה פשוט ישן שינה עמוקה. שנית, אתה כנראה שומע את השעון המעורר, כבה אותו, אבל תמשיך באמתלה של כביכול חיסכון של חמש דקות. שלישית, אתה מנסה להתעלם מהאזעקה על ידי הנחת כרית על הראש. ולבסוף הצלחתם להסכים על שעון מעורר, אפילו קמתם, אבל אחרי שהסתובבו קצת בדירה נרדמתם שוב.
עם זאת, לכל זה יש הסבר הגיוני. המוח לא יכול להתעורר בשנייה אחת (וזה חבל), הוא צריך להתאושש מהשינה, אז הוא שולח לך דחפים כמו "טוב, עוד חמש דקות". ולהחלמה שלה צריך לקחת 10-30 שניות.
אבל יש גם כמה תקופות שינה. אולי איתם תתברר יותר לגבי ההתנהגות שלך בשעות מסוימות. מ-19-00 ועד חצות קל מאוד להירדם ולהתעורר. אחרי 24 שעות ולפני 3 הכי קשה להירדם. משעה 3-00 עד 5-00 השינה אינה חזקה. המשמעות היא שאתה מתעורר בקלות, אך עלולות להיות לך בעיות בהירדמות. שעתיים הבאות - שלב שינה תקינה- לא קל, אבל לא קשה. אבל מ-7-00 עד 8-00 ההתעוררות היא הכי קשה. בשעתיים הקרובות, לקום קל, אבל רק אם לא קמת בלילה ולא הלכת לישון מאוחר. לאחר 10-00 שינה נחשבת להשלמת, אז הוא מתעורר בעצמו.
אז מאיפה להתחיל? נסה לא רק שעון מעורר, אלא לקחת אותו מהמיטה (עם זאת, במרחק כזה שאתה עדיין יכול לשמוע אותו). כשאתה מתעורר, אתה הולך לכבות אותו, אבל לא מסתובב. מאחורי המיטה! היא תתחיל להתקשר אליך שוב. אל תסתכל עליה, אלא לך ישר למקלחת. אם מספר זה לא יעבור. שים את השעון המעורר במקום שקשה להגיע אליו כשהוא ער, למשל, על ארון. זה יהיה גם תשלום נוסף עבורך. ונסו לשים פתק גדול ליד המיטה א-לה "קל לאחר לעבודה אם חוזרים למיטה". תן לה לרענן מעט את הזיכרון.
הפיתוי העיקרי, שהוא מיטה לאחר היקיצה, הוא החום שלה. יותר מכל, אתה רוצה לזחול בחזרה מתחת לשמיכות ולהתחמם מתחת לשמיכות שלה. אז מה הקטע - להתחמם! תעשה מקלחת חמה. זו מקלחת, לא אמבטיה. היא נרגעת. התחל את ה"התרחץ" שלך עם הפנים, ולאחר מכן טפל בחלקי הגוף שחשבת שהם הכי קפואים. אם סיימו עם נהלי מיםלהתלבש חם ולצאת מהשירותים. אחרי ההתעוררות זה יהיה קל יותר.
זמן הוא המשאב העיקרי עבור כל אדם. והמשאב הזה חסר כל הזמן. שעון מעורר טוב ואמין יעזור לכם לא להפריז בעבודה, לימודים או אירוע חשוב אחר. ואנחנו יכולים ליצור שעון מעורר מהמחשב שלנו. נשקול את חדר הניתוח מערכת Windows XP כפי שהוא הנפוץ ביותר בקרב משתמשים.
הוראה
בחר בפריט התפריט "הגדרות ניהול צריכת חשמל", הקש על מקש Enter. בתפריט הבא, חפש את הקטע "המשך באמצעות אזעקה" והגדר אותו ל-Enabled (מופעל). להלן אנו קובעים את התאריך והשעה של ההתעוררות שלנו. לאחר הגדרת השעה, הקש Escape. לפני שתצא מה-BIOS, עליך לשמור את הנתונים. אנו עושים זאת על ידי בחירה ולחיצה על פריט התפריט הראשי "שמור וצא מהגדרות" ואישור באמצעות לחיצה על מקש Enter. אתה יכול להקל על זה על ידי לחיצה על F10.
המחשב מופעל מחדש, וכבר תיקנו את זמן ההשכמה. הדבר האחרון שאנחנו צריכים לעשות הוא לבחור כל מנגינה או סרט שאנחנו אוהבים, שיעיר אותנו. אנו יוצרים קיצור דרך למנגינה שבחרנו להעיר וממקמים אותה בתיקיית "התחל" אותה ניתן למצוא בתפריט "התחל".
במועד שנקבע על ידינו, המחשב יידלק מעצמו, ייטען מערכת הפעלה, שיפעיל את המנגינה או הסרט שלנו.
סרטונים קשורים
מקורות:
- איך לא להגדיר את האזעקה לעוד 10 דקות, ולמה כן
להתעורר בבוקר זה לא תמיד קל. רבים נתקלו בבעיה הזו כשהם הפעילו אזעקה בערב ולא שמעו אותה מצלצלת בבוקר, או התעוררו לשבריר שנייה, כיבו אותה וחזרו לישון. בגדול, זה די נורמלי כשרוצים לישון שעה נוספת ופשוט לא לקום. תמיד יש סיבה למה השעון המעורר הזה מתחיל. אז שינה היא פשוט לא מקובלת!
הוראה
לישון מספיק. כאשר אדם סובל מחוסר שינה כרוני עקב שינה לא מספקת, לגופו פשוט אין זמן לנוח. בגלל זה, דלדול של מערכת העצבים. לפעמים לאחר האכילה, הגוף פשוט נכנס למצב של שינה מאולצת. ואז בשבילו רצונות הבעלים, כלומר. אתה הופך חסר חשיבות לחלוטין. בגלל זה שינה טובההוא המפתח לעלייה קלה בבוקר.
שכב על בטן ריקה. גוף האדםחווה בו קבוע, שהוא מבלה על חייו. לכן, על מנת לעכל מזון, אנו מוציאים כ-40% מהאנרגיה והכוח. סביר להניח, אתה בעצמך שמת לב לנמנום לאחר ארוחה טובה. על מנת שהגוף יישאר ערני יותר ויוכל להתעורר, יש צורך ללכת לישון, לבטל ארוחות מאוחרות. זה יקל הרבה יותר לקום בבוקר.
"נפה באגים" בשעון הביולוגי שלך. ניתן בקלות לאמן את הגוף שלנו לבצע פעולות מונוטוניות מתוך הרגל. נסו ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית. אם תצליחו לעשות זאת לפחות שבוע לפי לוח הזמנים, אז תמיד תתעוררו בשעה הזמן המתאים.
בחר תנוחת שינה נוחה. אם אתה נרדם במצב לא נוח, הגוף לא יוכל להירגע לחלוטין בזמן המוקצב. להתעורר כשהגוף לא נח, קהה או סתם כואב, אתה לא רוצה בכלל. לפיכך, אתה צריך להירדם במצב שבו אתה הכי נוח ונוח. ההוכחה לכך שבחרת בעמדה הנכונה עשויה להיות העמדה בה אתה מתעורר. אם זה זהה למה שנרדמת בו - זה שלך.
בחר "אזעקה אישית". זה לא סוד שכל אדם מגיב לגורמים מעצבנים המיוחדים לו בדרכים שונות. מישהו יכול להעיר על ידי אור בהיר, מישהו לא יכול לסבול תדרים גבוהים, ומישהו מופרע על ידי רטט או קור. לפיכך, יש לבחור את השעון המעורר על פי העיקרון: "אתה צריך את מה שהכי מעצבן אותך!"
סרטונים קשורים
אנשים רבים מתקשים לקום לעבודה. כאשר איחור לעבודה הופך הרגל מגונההגיע הזמן לחשוב מחדש על אורח החיים שלך. כדי לקום מוקדם צריך קודם כל לשמוע את השעון המעורר. כיצד ניתן להשיג זאת?
נתח את כל הפרטים של יום העבודה שלך, ראה על מה אתה מבלה. רבים אפילו לא חושבים על כמה דקות, או אפילו שעות, הם מבלים ללכת לחנות, לשבת מול הטלוויזיה או המחשב, לדבר בטלפון.
ומה עם השעון המעורר? אם אתה צופה בחדשות או בתוכניות טלוויזיה בערב זה ישפיע לרעה על שלך מערכת עצביםאז מחר יהיה לך הרבה יותר קשה להתעורר, כי יהיה לך קשה יותר להירדם. חיינו מושפעים גם מגורמים כמו תזונה, שגרת יומיום ואפילו דרך החשיבה שלנו.
אם קשה לך לקום בבוקר על אזעקה, אולי לגוף שלך פשוט אין את הכוח, הרצון והאנרגיה להתחיל יום חדש. מה אפשר לעשות כדי שקול השעון המעורר לא יזכיר לכם את החריקה המעצבנת של יתוש?
1. נסו ללכת לישון לפחות שעה מוקדם, לשם כך, דחו פעילויות כמו ישיבה ליד המחשב וצפייה בטלוויזיה.
2. אווררו את החדר לפני השינה.
3. אם אינך נוטה להצטננות, אז אתה יכול להשאיר את החלון פתוח בלילה.
4. משך השינה צריך להיות לפחות 7-8 שעות.
5. כדאי לטייל או אפילו לצאת לריצה לפני השינה.
6. כוונו את השעון המעורר למוזיקה נעימה שתרצו להתעורר אליה.
7. עדיף להשאיר שעון מעורר בפינה הנידחת ביותר של החדר.
8. קום מוקדם כדי שיישארו לך לפחות 20 דקות, כי אף אחד לא רוצה לארוז במהירות.
9. אל תשכב במיטה לאחר האזעקה יותר מ-2 דקות, זה שוב יגרום לך להירגע ולא תרצה לקום.
10. כמו כן, אל תכוונו את השעון המעורר לעוד 5 דקות, זה גם ייתן לכם סיבה נוספת להירגע, וסביר להניח שלא יהיה לכם זמן להירגע ב-5 הדקות הללו.
אם אתה שם לב שלקום מוקדם בסוף שבוע זו לא בעיה עבורך, אבל ביום עבודה זה נראה כמו עבודת פרך, אז הבעיה היא בעבודה שלך. אולי אתה לא אוהב את העבודה שלך מסיבה כלשהי, וזה לא קשור רק למשכורת. אולי הנקודה היא בלוח זמנים לא נוח, בבוסים, בצוות, או בחוסר האפשרות להתממש. בהכל. כנראה שאם תשנה את העבודה שלך לנעימה יותר, יהיה הרבה יותר קל לקום.
סרטונים קשורים
יש מעט שמחה לקום כל בוקר על שעון מעורר. אבל זה חייב להיעשות! אין זה סביר שמישהו מכוון שעון מעורר להנאתו.
אבל מסיבה כלשהי, יצרנים החליטו "להמתיק את הגלולה" בכך שסיפקו לשעון המעורר כפתור "נודניק". "עוד 5 דקות. ובכן, עוד 5 דקות."
בסופו של דבר, הישארו במיטה עד הסוף, אתם קופצים, מתכוננים במהירות ורצים לעבודה או לבית הספר. איזה סוג של תרגילים או טקסי בוקר יש? עוד בוקר עבר כרגיל.
איך לעצור את זה? הדרך הקלה ביותר, כמובן, היא לקנות שעון מעורר בלי הכפתור המרגיע הזה. אבל אז מופיעה בעיה נוספת: “אני כבר ער, אני ממש ער! עכשיו אני מכבה את השעון המעורר ופשוט אשכב 5-10 דקות. יש עדיין זמן!" התוצאה גם מוכרת לכם היטב. 5-10 דקות אלו הופכות בקלות לשעה או שעתיים. ועכשיו אתה מאוחר מדי.
אז מה צריך לעשות כדי לקום בדיוק על השעון המעורר, בלי ללחוץ על כפתור ה"נודניק" ולא לכבות אותו בלי להתעורר?
7 דרכים להתעורר בדיוק על אזעקה
1. הגדר את הטיימר כך שאור בהיר יידלק יחד עם האזעקה. במקרה זה, הרצון להירדם שוב יקטן, גם אם תשכב עם עיניים עצומות. אם עד עכשיו חשבתם שמכשירים מסדרת "בית חכם" הם סתם מפנקים, תסתכלו עליהם מנקודת המבט הזו.
. הגדר טיימר להפעלת החימום בחדר שעה לפני שאתה מתעורר. התעוררות מחשיפה לטמפרטורה טובה יותר למערכת הנוירווסקולרית. בחדר חם, תרצו לקפוץ מהמיטה ולהתחיל בפעילות נמרצת.
3. אם אתה שותה קפה, קנה מכונת קפה עם טיימר.הכינו אותו לעבודה לפני שאתם הולכים לישון, וקבעו טיימר לחצי שעה לפני השעון המעורר. בבוקר יחכה לכם קפה טרי, והארומה שלו תעזור לכם לקום מהמיטה.
4. השאר את האזעקה בקצה הנגדי של החדר. לא תהיה לך ברירה אלא לכבות אותו ואתה רק תצטרך לקום! שיטה זו עובדת בצורה הטובה ביותר אם מישהו אחר ישן בקרבת מקום, ובמקרה זה תיאלץ לכבות את האזעקה כדי לא להעיר אותו.
5. הגדר התראה שנייה בטלפון, במחשב שלך, שעון אחר, או כל מכשיר אחר שתוכל לשמוע בבוקר. השאר אותו במטבח, בחדר האמבטיה, בקומה התחתונה, במסדרון, או כל דבר אחר. לאחר מכן הגדר אותו לצלצול חמש דקות לאחר ההתראה הרגילה שלך. כשתתעורר, תדע לכבות את האזעקה השנייה לפני שהיא מצלצלת.
6. למקרה ששום דבר לא יעזור, שים את השעון המעורר במיכל עם מנעול קומבינציה, חבר את יציאת השמע של השעון המעורר לרמקולים החיצוניים שלו. לפיכך, תצטרך להדליק את האור ולבחור שילוב כדי לכבות את האות שלו.
7. אטום את כפתור הנודניק עם דבק-עלכדי שלא תוכל ללחוץ עליו. הנה, היזהרו לא לנטרל את השעון המעורר! שיטה זו יכולה לתת תוצאה לא רצויה - תלחץ על הכפתור לכיבוי השעון המעורר במקום כפתור ה"תנומה".
עוד כמה דרכים לקום על שעון מעורר
- אם יש לך מיטת קומותיים, לישון על העליונה.במקרה זה, תצטרך לרדת במדרגות כדי לכבות את האזעקה.
- לאכול בייקון או ביצים בבוקראם אתה מרגיש עייף בבוקר. בנוסף, הכנתם תעזור למוח להתעורר. אל תאכל טוסט, הודו, או שתה חלב לארוחת הבוקר כי זה יגרום לך ישנוני לאורך כל היום.
- הגדר את האזעקה שלך במקום גבוה יותרכך שאתה לא יכול להגיע לכפתור הנודניק בזמן שאתה במיטה.
- האכילו את החתול והכלב שלכם מיד אחרי שאתם מתעוררים. במקרה זה, הם יעירו אותך בבוקר. זה דרך מצוינתתתעורר.
- ניתן גם לרכוש שעון מעורר נע או עף, אז תצטרך למצוא אותו בחדר או לתפוס אותו באוויר כדי לכבות אותו.
- השאר פתק עם רשימת מטלות על האזעקה שלך בכל לילה.לעשות מחר.
- הגדרת אזעקה לשנייה האחרונה, כאשר אתה עדיין יכול לקום ולא לאחר לעבודה, יעזור להתגבר על ההרגל של לנמנם עוד קצת.
- לפעמים, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לומר לעצמך לקום מהמיטה.עברו נפשית על כמה דברים שצריך לעשות היום, ותרגישו שאתם כבר מוכנים להתחיל לעשות אותם.
- אמור לעצמך שבכל מקרה תצטרך לקום הבוקר.
- ודא שהאזעקה חזקה מספיקוהסאונד שלו נעים להאזנה.
שלום! אני בן 20, אני סטודנט של המכון לתרבות, אני גר באכסניה.
תמיד ישנתי טוב כשגרתי עם ההורים שלי, אף פעם לא שמתי לב לזה. אמא העירה אותי בבוקר, קמתי קשה, אפילו מאוד, אבל בכל זאת קמתי. אני לא שומע שום רעש בזמן שאני ישן, אני ממש לא מגיב לשום גירויים. קורה שאני מתעורר, אני עונה לאנשים משהו, ואני פועל עם עובדות, אני מדבר על הנושא... אבל כשאני מתעורר, אני ממש לא זוכר את זה. בהתחלה זה היה מצחיק, אבל עכשיו זה מפחיד, למען האמת.
מאז שהתחלתי לגור בהוסטל, המצב החמיר. בנוסף אלי יש עוד 3 אנשים בחדר, ואין להם בעיות כאלה, מטבע הדברים, הם מתעצבנים מהקול של השעון המעורר שלי, שאני לבד לא יכול לשמוע. וזה לא שאני לא יכול לקום או להירדם כשאני מכבה את הפעמון. אני לא שומע אותו בכלל.
כמובן, אני מבין שאני עצמי אשם, יש כל כך הרבה פעילות גופנית, אני לא מדבר על נפשי, אני בא מאוחר, ואז אני מלמד או מתאמן עד מאוחר. בממוצע, השינה היא 5-6 שעות, במהלך הפגישה קצת פחות. אבל כולם מחזיקים מעמד, חבריי לכיתה בסדר. בדרך כלל, כשאני נח, השעון המעורר, אמנם לא מיד, אבל אני שומע, אני מצליח להתעורר. אבל אני צריך ללמוד איך לקום במהלך ימי העבודה שלי.
בבקשה עזור לי לפתור את הבעיה שלי, ספר לי איך לגרום למוח שלי להגיב לשעון המעורר בבוקר. תודה מראש.
קתרין, שלום.
התשובה הברורה ביותר נמצאת כאן:
לכל אחד מאיתנו יש צורך אישי משלו בשינה. אז שלך גדול יותר. באופן כללי, השיעור הממוצע גבוה יותר. 7-9 שעות. חוסר שינה קבוע בלי להיכשלמוביל להתפתחות של הפרעות, בעיקר תפקוד שינה.
גוף עמוס יתר על המידה מחזיר את הכוח כמיטב יכולתו. על מנת שהבעיה בשינה תיעלם, עליך בהחלט להקשיב לגוף ולבנות שגרת יומיום כך שתישן פרק זמן מספיק עבורך. אחרת, הבעיות עלולות להחמיר.
מזל טוב וחוכמה להיות שווה לגוף שלך, ולא לחברים לכיתה.
בכבוד רב, הפסיכולוגית שלך אירינה רוזנובה, סנט פטרבורג
תשובה טובה 3 תשובה גרועה 7יקטרינה, שלום!
ראשית, אמליץ לך לקבל את עצמך כפי שאתה: ישן בשינה, לא שומע את השעון המעורר. זו התכונה שלך, אין בה שום דבר נורא. ראשית, נשפו ואמרו: "כן, אני!". העובדה שלאחרים יש מספיק זמן לישון, שהם שומעים את השעון המעורר, תן לזה להיות התכונה שלהם. רק שאתה קצת שונה מכמה תלמידים אחרים בזה (לא מכולם, אני חייב לומר, יש הרבה כאלה שגם לא שומעים שעונים מעוררים).
אחרי שתירגעי ונרגעת, קבל את הדרישות של הגוף שלך - תישן יותר, תתחיל לעשות משהו, למשל, מנוחה של 10-15 דקות בצהריים, יותר שינהבסופי שבוע, שינה מוקדמת יותר (לא אחרי חצות). ברור שלימוד חשוב, אבל אף לימוד לא שווה בריאות. ההשלכות של חוסר שינה משפיעות על המראה החיצוני, ולילדה זה חשוב מאוד. ואם הנוער עושה את שלו ולא מאפשר לחוסר שינה להשפיע על העור לחלוטין, אז עם הגיל, למרבה הצער, יהיה קשה יותר ויותר להסיר עקבות של עייפות.
מצא זמן למדיטציה, הרפיה. שימו לב יותר לעצמכם, אל תנצלו את הגוף שלכם כמכונה חסרת נשמה, זה יעזור לכם. כשתלמדו להקשיב לעצמכם, תוכלו לתת הנחיות לגוף (לקום בשעה מסוימת, גם ללא שעון מעורר) והוא יתחיל להקשיב לכם. אבל בשביל זה, קודם כל צריך לטפל בו. יש הרבה טכניקות להתכונן לשעות מסוימות של הרמה, אבל הן יעבדו אם יפגין כבוד עצמי, שגרת היומיום מותאמת.
תאהבו את עצמכם והקשיבו לצרכי הגוף!
בכנות,
נוסקובה גלינה יוריבנה, פסיכולוגית טמבוב
תשובה טובה 3 תשובה גרועה 8