(!LANG: בריאות צ'יגונג. בריאות צ'יגונג רגוע ואחיד

ארגון ציבורי בין-אזורי "התאחדות בריאות צ'יגונג" נרשם ברוסיה ביולי 2014. נכון לעכשיו, הארגון שלנו כולל ארבעה אזורים של הפדרציה הרוסית: מוסקבה, אזור מוסקבה, אזור וולוגדה, אזור סמולנסק.
הקמת האיגוד הבין-אזורי של צ'י קונג בריאות מבוססת על הרצון ללמוד ולתרגל צ'י קונג בריאות בכל אזורי הפדרציה הרוסית.
איגוד צ'י קונג בריאות בכל סין. שיעורים על השיטות המוצעות מספקים השפעה חיוביתלשפר את איכות הבריאות, לתרום לעלייה בתוחלת החיים. ההשפעות המרפאות הללו מעידות ברהיטות על ידי ההיסטוריה המפוארת של יותר משלושת אלפים שנה של התפתחות צ'י קונג בריאות בסין. אנשים שמתרגלים את תרגילי התעמלות הבריאות הסינית צ'י קונג, או דאו ין, כפי שנקראה בימי קדם, רק לעתים נדירות חולים וחיים זמן רב מאוד.
מדעי עמוק מחקר רפואיתרגילי הצ'י קונג המסורתיים העתיקים, שנערכו במהלך 10 השנים האחרונות על ידי עמיתינו מאיגוד צ'י קונג בריאות בסין, הובילו למסקנה שצ'י קונג בריאות אכן יעיל בשיפור בריאות האדם והארכת חייו באופן שאין לו אנלוגים ב העולם. מומחים מאגודת צ'י קונג לבריאות של כל סין פיתחו טכניקה ייחודית, המאפשר לך לשלוט במהירות, ביעילות ובקלות בתרגילי צ'י קונג בריאות עם מספר רב של אנשים בכל גיל ובכל רמת ספורט וכושר גופני. להתעמלות זו אין התוויות נגד, אז בהחלט כולם יכולים לעשות את זה. צ'י קונג בריאות הוא גם פנאי וגם פנאי תרבות פיזית, במובן האמיתי שלו, מסוגל להתאים את הנפש, הנשמה והגוף למצב של פונקציונליות מיטבית. כולם יכולים להשתתף גם בטורנירים בינלאומיים, מכיוון שיש חלק תחרותי בצ'יגונג הבריאות.
אנו רואים במשימתנו שיפור איכותי במצב הבריאות של האוכלוסייה בכל ארצנו ובמדינות ה-EAEU.
לתקופה שבין 2014 ל-2025, תכננו ופיתחנו תוכנית לפיתוח הארגון, שמטרותיה העיקריות הן פתיחת נציגויות ולימוד צ'י קונג בריאות בכל אזורי הפדרציה הרוסית.
על מנת להבטיח את זרימת הידע האיכותית על טכניקה זו, מתוכננת הכשרה שנתית עם המאסטרים של איגוד הבריאות של צ'י קונג בכל סין ומוסכמת עם הצד הסיני במסגרת התוכנית של הפדרציה הבינלאומית לבריאות צ'יגונג, של שאנו חברים רשמיים בהיותנו חברים בפדרציית צ'יגונג הבריאות של רוסיה. נשיא האיגוד הבין-אזורי לבריאות צ'י קונג - ויקטור סטרליקוב, הוא גם סגן נשיא הפדרציה לבריאות צ'יגונג של רוסיה, הבעלים של הדואן השלישי ומדליית הזהב של אליפות העולם 2015 בפורטוגל.
אנו מציעים למנהלים ומדריכים של ספורט ו מועדוני כושרסמינרי תרגול קבועים על צ'י קונג בריאות כדי לשפר את הכישורים שלך.
מוכן להחזיק שיעורים פתוחיםוכיתות אמן באתרים שלך כדי לקדם מגמה זו באזור שלך. אנחנו מזמינים אותך ארגונים ציבורייםוקבוצות של חובבים המעוניינים דרך בריאהחַיִים. המדריכים שלנו מוכנים להגיע לכל אזור ברוסיה כדי לערוך סמינרים מעשיים ולחלוק את הידע והמיומנויות החשובים האלה עם כולם.
אנו מזמינים פילנתרופים ונותני חסות לשיתוף פעולה, כל אלו שאינם אדישים לבעיית שיפור הבריאות של אוכלוסיית ארצנו. פנו אלינו, וביחד נוכל לעשות הרבה יותר טוב מכל אחד בנפרד!
- טלפון: + 7 925 029 21 50
- אימייל.

הנשימה מחולקת לבטן וטבעית. נשימה בטן, בתורה, מחולקת לנשימה ישירה ורגרסיבית. במתחם Liu Zi Jie משתמשים בנשימה רגרסיבית - בשאיפה דרך האף בית החזה מתרחב והקיבה נסוגה. בנשיפה דרך הפה הסדר משתנה: החזה נופל, והבטן בולטת. זה מגדיל את טווח תנועת הסרעפת העליונה והתחתונה, מעסה את האיברים הפנימיים ומשפר את זרימת הדם והקי. מתחילים צריכים תמיד לזכור: הנשימה רגועה, רכה, ארוכה, מחוסרת הכרה. אסור לתת לזה יותר מדי תשומת לב, שכן נשימה היא תהליך לא מודע. בשום מקרה אסור להתאמץ לצייר את הבטן או להוציא את החזה החוצה.

תיאום נשימה ותנועות רגועות איטיות

המרכיב החשוב ביותר במתחם זה הוא נשימה, המלווה בתנועות פשוטות. תנועות אלו מחזקות את השרירים והעצמות, מגבירות את הניידות של הרצועות, ומשמשות גם כמוליכי קי. בעת תיאום נשימה, הגיית צלילים ותנועות, בשום מקרה אין להתאמץ. עליך לבצע את התרגיל בצורה חופשית ורגועה.

צעד אחר צעד לקיימות

עדיף לבצע את המתחם במקום שקט עם אוויר נקי. אימונית חינם מתאימה לשיעורים. לפני שמתחילים להתאמן, כדאי להירגע ולהירגע.

העקרונות העיקריים ליישום המתחם הזה הם עקביות וקביעות. יש לך חופש פעולה מלא ואתה יכול לבחור באופן עצמאי את הקצב, העוצמה והמהירות המתאימים של המתחם, בהתאם מצבו הפיזי. בסיום הפגישה, אנו ממליצים לשפשף את הפנים בכפות הידיים וללכת כדי לחזור למצב שלפני האימון.

אתה חייב להיות בטוח לחלוטין שתצליח, ואז ההצלחה מובטחת.

פרק 4 תיאור שלב אחר שלב של תנועות

עמדת מוצא

עמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות מעט. הצוואר והראש נמצאים במצב אנכי. משוך מעט את הסנטר פנימה והדק את החזה. הזרועות תלויות לאורך הגוף. סגור את הפה על ידי הידוק שיניים. הלשון נוגעת מעט בחיך. המבט מופנה קדימה ולמטה (איור 1).

נקודות מפתח

- לנשום באופן טבעי דרך האף.

- יש חיוך קל על הפנים שלך, הגוף שלך רגוע, מצבך רגוע מאוד.

טעויות נפוצות

- הברכיים כפופות או יותר מדי או לא מספיק. בגלל זה, הירכיים ומפרקי הברך הופכים נוקשים.

– המבט מכוון רחוק מדי, החזה בולט יותר מדי.

תיקון שגיאות

- הרגע את המפרקים, כופף מעט את הברכיים.

– משוך פנימה את הסנטר, הסתכל קדימה ולמטה, יישר את עמוד השדרה ומשך מעט בכתפיים.

מטרה והשפעה

- פעילות גופנית מיועדת להרפיה. זה גם מנקה את המרידיאנים של Renmai (כלי רעיונות, עובר בקו האמצע הקדמי של הגוף) ושל Think (כלי של הסרגל, עובר לאורך קו האמצע האחורי של הגוף), זה משפר את זרימת ה-Ki ואת זרימת הדם.

- פעילות גופנית מקדמת את התפתחות האנרגיה הפנימית, משחררת מתחים ומסייחה את דעתה מדאגות.

המיקום הראשוני של המתחם

1. (בוצע מהמיקום האחרון של התרגיל הקודם.) כופפו את המרפקים, כפות הידיים כלפי מעלה, האצבעות זו מול זו. הרם לאט את הידיים עד לגובה החזה. המבט מופנה ישר (איור 2-3).

2. סובבו את כפות הידיים כלפי מטה ופנימה, הורידו אותן לאט עד לגובה הטבור. העיניים ממשיכות להביט למטה (איור 4-5).

3. כופפו מעט את הברכיים והורידו את הישבן. סובב את כפות הידיים שלך פנימה, ואז החוצה ותאר לאט מעגל מול הבטן שלך (איור 6).

סובב את כפות הידיים שלך פנימה (איורים 7 ו-7A).

4. הרם לאט את הישבן. תשתלב את הידיים (הקרומים בין הגדולים ל- אצבעות מורהמונחים זה על זה) על הטבור. הסתכל קדימה ולמטה ונשום באופן טבעי עד שאתה נמצא במצב נפשי רגוע (איורים 8 ו-8א).

נקודות מפתח

- לנשום דרך האף.

- הרמת ידיים, שאיפה; הורדה, נשיפה. כשאתה מזיז את הידיים שלך לכיוונך, שאף.

טעויות נפוצות

- מרפקים נשענים לאחור. כאשר מניעים את הידיים למעלה, החזה בולט.

- בזמן תנועת הידיים הרחק מעצמו, החזה והבטן בולטים.

- מתח של המרפקים ובעת הנחת כפות הידיים על הטבור. לחץ יד על הטבור.

תיקון שגיאות

- כאשר מרימים את הידיים למעלה, הזיזו את המרפקים קדימה. זה יישר את הכתפיים שלך וימשוך את החזה שלך.

- הסט את משקל הגוף אחורה ומותח את כפות הידיים קדימה, כאשר מרחיקים את הידיים ממך - מול הבטן.

- משוך את המרפקים החוצה, בתי השחי פתוחים.

מטרה והשפעה

- התנועות של תרגיל זה עוזרות לווסת את מחזור האנרגיה הפנימית. תרגיל זה לא רק ממריץ את זרימת הדם ואת זרימת ה-Ki, אלא גם מכין את גופך לתרגיל הבא.

– תנועות קצביות ועדינות משפרות את הביצועים מפרקי ברכייםבמיוחד אצל קשישים ובגיל העמידה.

תרגיל SCJ

תרגיל 1

1. (בוצע מהמיקום האחרון של התרגיל הקודם.) כפות הידיים מסתכלות למעלה. האצבעות הקטנות נלחצות למותניים. העיניים מביטות קדימה (איור 9). רגליים ברוחב הכתפיים. סובב את פלג הגוף העליון שלך רבע סיבוב שמאלה (איורים 10 ו-10A).

2. הרם לאט יד ימיןלגובה הכתפיים. נשפו תוך השמעת הצליל "SCHU". פתח את עיניך לרווחה יותר, פנה את מבטך לכיוון יד ימין (איור 11 ו-11A).

3. החזר את יד ימין אל המותניים. היכנס לעמדת ההתחלה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 12).

4. סובב את פלג הגוף העליון שלך רבע סיבוב ימינה (איור 13). הרם לאט יד שמאללגובה הכתפיים. נשפו תוך השמעת הצליל "SCHU". פתח את עיניך לרווחה יותר, פנה את מבטך לכיוון יד שמאל (איור 14).

אורז. 12, איור. 13, איור. ארבעה עשר

5. החזר את יד שמאל אל המותניים. היכנס לעמדת ההתחלה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 15).

חזור על התנועות הללו שלוש פעמים שמאלה ושלוש פעמים ימינה, נשוף והגה את הצליל "SCHU" שש פעמים.

נקודות מפתח

- הגיית הקול מלווה בעבודת השיניים. עליון ו שיניים תחתונותבמקביל זה לזה, צריך להיות פער בינם לבין הלשון. אוויר נשף דרך הרווח הזה. פינות השפתיים בו זמנית סוטה מעט לאחור (איור 16).

– תוך כדי יישור זרוע, נשפו ואמרו את הצליל "SCHU", תוך החזרת הזרוע לאחור, שאפו. התיאום בין הנשימה לתנועות הגוף חשוב כאן מאוד.

טעויות נפוצות

– חוסר תיאום בין נשימה לתנועות הגוף.

- הידיים נעות בכיוון הלא נכון.

- בעת סיבוב הגוף, משקל הגוף מועבר קדימה או אחורה.

תיקון שגיאות

– תאם את הנשיפה והתנועה של היד כך שהנשיפה תסתיים במקביל להפסקת היד.

– האצבעות מצביעות לאותו כיוון של כפות הידיים בעת תנועה.

- הרגליים חסרות תנועה, רק הגו זז.

מטרה והשפעה

– על פי התיאוריה של הרפואה הסינית המסורתית, הגיית הצליל "Schyu" משפיעה על הכבד, ונשיפה והגייה של צליל זה יכולות לנקות את האיבר הזה מקי מעונן ולהסדיר את עבודתו. מבט מקרוב עוזר לנקות את תעלות הנוטריות של הכבד ומשפר את הראייה.

- הזזת הידיים לסירוגין ימינה ושמאלה משפרת את תפקודי הכבד, זרימת הקי וזרימת הדם.

- הפיכת הגו מאמנת את האיברים הפנימיים בבטן. תנועה זו משפרת את תפקוד העיכול, מפרקי הברכיים, וכן מנקה את מרידיאן הדאימאי (כלי החגורה) או התעלה סביב הבטן ומשפרת את זרימת האנרגיה בכל הגוף.

תרגיל XE

תרגיל 2

1. (בוצע מהמיקום האחרון של התרגיל הקודם.) שאפו ובמקביל הרם מעט את הידיים. אצבעות מוטות מטה וקדימה. המבט מכוון ישר (איור 17). כופפו את הברכיים לכריעה, הורידו את הידיים למטה ב-45 מעלות, ואז התקדם. הזרועות כפופות, העיניים עוקבות אחר תנועתן (איור 18 ו-18A).

2. כופפו מעט את המרפקים והחזירו את הידיים לאחור. האצבעות הקטנות צריכות לגעת זו בזו, כפות הידיים צריכות להיות כפופות מעט, במבט למעלה ובגובה הטבור. צורת הידיים הזו נקראת "ידיים שמעלות את החלל". העיניים עוקבות אחר הידיים (איורים 19 ו-19A).

אורז. 18, 18A, 19, 18A

3. ישר לאט את הברכיים כדי לעמוד, לכופף את המרפקים ולהרים את הידיים לגובה החזה, כפות הידיים פונות לחזה, האצבעות האמצעיות בגובה הסנטר. הסתכל קדימה ולמטה (איורים 20 ו-20A).

אורז. 20, 20A

4. הרם את המרפקים למעלה והחוצה לגובה הכתפיים. סובבו את כפות הידיים כלפי מטה, האצבעות מצביעות כלפי מטה, המשטחים האחוריים של כפות הידיים נמצאים במגע זה עם זה (איור 21 ו-21A). הורידו את כפות הידיים למטה. המבט מופנה קדימה ולמטה (איורים 22 ו-22א). בזמן שאתה מוריד את הידיים, נשוף תוך כדי שאתה אומר את הצליל "הוא".

אורז. 21, 21A, 22, 22A

5. שכפו מעט עם הברכיים כפופות. הורד את כפות הידיים לגובה הטבור, סובב אותן החוצה ומטה, ולאחר מכן הזיז אותן קדימה והחוצה ליצירת עיגול (איור 23).

6. סובבו את כפות הידיים פנימה ולמעלה, הזיזו את המרפקים פנימה, כפות הידיים לובשות צורה של "ידיים מרימות את החלל" בגובה הטבור. העיניים עוקבות אחר כפות הידיים (איור 24, 25 ו-26).

אורז. 24, 25, 26

7. ישר לאט את הברכיים כדי לעמוד. כופפו את המרפקים כדי להרים את הידיים לגובה החזה. כפות הידיים מסתכלות על החזה, האצבעות האמצעיות ממוקמות בגובה הסנטר. המבט מופנה ישר ולמטה (איורים 27 ו-27א).

אורז. 27, 27A

8. הרם את המרפקים למעלה והחוצה לגובה הכתפיים. סובבו את כפות הידיים כלפי מטה, האצבעות מצביעות כלפי מטה, גב כפות הידיים במגע זה עם זה (איור 28 ו-28A). הורידו את כפות הידיים למטה. המבט מופנה קדימה ומטה (איורים 29 ו-29א). בזמן שאתה מוריד את הידיים, נשוף תוך כדי שאתה אומר את הצליל "הוא".

אורז. 28, 28A, 29, 29A

חזור על תנועות 5-8 ארבע פעמים, תוך הגיית הצליל "הוא" שש פעמים.

נקודות מפתח

- הגיית הצליל "הוא" מלווה בעבודת הלשון. בזמן שאתה נושף את הצליל הזה, גע בצידי הלשון שלך בחלק האחורי של השיניים העליונות. נשפו אוויר בין הלשון ו לסת עליונה(איור 30).

- הרם את הידיים, שאפו דרך האף, הורדת הידיים למטה או הרחק ממך, הבט את הצליל "הוא" תוך כדי הנשיפה.

טעויות נפוצות

- בליטה של ​​החזה והטיה של הראש לאחור בהרמת הידיים וכיפוף המרפקים.

תיקון שגיאות

- הרם את המרפקים, צייר פנימה את החזה, השתדל לא להרים את הראש.

מטרה והשפעה

– על פי התיאוריה של הרפואה הסינית המסורתית, הגיית הצליל "הוא" בזמן הנשיפה יכולה להשפיע על הלב, כלומר לנקות אותו מקי בוצי ולשפר את העבודה.

– הרמה והורדה של הידיים משפרת את תפקוד הכליות, מה שלפי הסינים רפואה מסורתית, עיין ליסוד המים. המים יעזרו לקרר את הלב, החום ממנו יחמם את מי הכליות. אינטראקציה זו תשפר את העבודה הן של הלב והן של הכליות.

- תנועות רכות וחלקות של תרגיל זה משפרות את תפקוד המפרקים ואת תיאום התנועות, מגבירות את גמישות המפרקים, וגם מונעות את השפלתם אצל אנשים בגיל העמידה והזיקנה.

תרגיל XY

תרגיל 3

1. לאחר שהזזת את הידיים קדימה ליצירת העיגול (איור 31) בתרגיל הקודם, סובב את כפות הידיים פנימה, אצבעות פשוקות, מעט נטויות זו לזו. כפות הידיים ממוקמות מול הטבור במרחק השווה למרחק ביניהן. המבט מופנה קדימה ולמטה (איור 32).

2. יישור בעדינות את הברכיים, קחו עמדה אנכית. הזיזו לאט את הידיים למרחק של 10 ס"מ מהטבור (איור 33).

3. שבו באיטיות, במקביל, הזיזו את הידיים מהטבור למרחק השווה למרחק בין כפות הידיים. אתה צריך לקבל עיגול. אמור את הצליל "XY" כשהמבט שלך מופנה קדימה ומטה (איורים 34 ו-34A).

אורז. 33, 34, 34א

4. ישרו בעדינות את הברכיים, קחו עמדה אנכית. במקביל, החזר את הידיים לטבור (איור 35).

חזור על תנועות 3-4 חמש פעמים, תוך הגיית הצליל "HU" שש פעמים.

נקודות מפתח

- הגיית הצליל "HU" מלווה בעבודת הגרון. תוך כדי נשיפה של צליל זה, גלגל את הלשון והשפתיים שלך לצינור ונשוף לתוך החור שנוצר (איור 36).

- הבאת הידיים שלך לטבור, שאיפה, הרחק את הידיים מהטבור, הבטא את הצליל "HU" תוך כדי הנשיפה.

טעויות נפוצות

- כאשר מרחיקים את הידיים מהטבור, הבטן בולטת החוצה.

תיקון שגיאות

- הורד את הירכיים, הסט את משקל הגוף אחורה, הזיז את הידיים קדימה, הבטן שלך נעה בכיוון ההפוך.

מטרה והשפעה

– על פי התיאוריה של הרפואה הסינית המסורתית, נשיפה של הצליל "HU" יכולה להשפיע על הטחול, לשחרר את הבטן והטחול מקי בוצי ולשפר את עבודתם.

- תנועת הידיים בגובה הטבור מחדשת את מחזור האנרגיה הפנימית. לתרגיל זה יש אפקט עיסוי על המעיים והבטן, מחזק את הטחול והבטן ומרפא בעיות עיכול.

תרגיל SY

תרגיל 4

1. (בוצע מהמיקום האחרון של התרגיל הקודם, איור 34.) הורד את הידיים כלפי מטה, כפות הידיים כלפי מעלה, קצות האצבעות זו מול זו. המבט מופנה קדימה ולמטה (איור 37).

2. יישור בעדינות את הברכיים, קחו עמדה אנכית. הרם את הידיים לגובה החזה. המבט עדיין מופנה קדימה ולמטה (איור 38).

אורז. 39, 39A

3. הורידו את המרפקים, הזיזו אותם לכנפיים (lats). הרם את הידיים לגובה הכתפיים, האצבעות מצביעות כלפי מעלה (איור 39 א'). משוך את השכמות לאחור, מיישר את הכתפיים והחזה. הטה את הראש לאחור עד שתרגיש מתיחה בצוואר. העיניים מביטות קדימה ולמעלה (איור 40, 40A ו-40B).

אורז. 40, 40A, 40B

4. התכופף מעט תוך הרפיית הכתפיים ויישור הצוואר. מתחו לאט את הידיים קדימה, נושפים את הצליל "SY". העיניים נראות ישרות (איור 41 ו-42).

5. סובב מברשות כיכר תנועהכלפי חוץ, כפות הידיים מביטות פנימה, האצבעות פונות זו לזו, המרחק בין כפות הידיים שווה לרוחב הכתפיים (איור 43 ו-44).

6. ישרו בעדינות את הברכיים, קחו עמדה אנכית, תוך כיפוף המרפקים והזזת הידיים באיטיות במרחק של 10 ס"מ מהחזה, כפות הידיים מביטות למעלה, האצבעות פונות זו לזו. המבט מופנה קדימה ולמטה (איור 45).

אורז. 45, 46, 46A

7. הורידו את המרפקים עד שהם נוגעים בצלעות. הרם את הידיים לגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות זו לזו, האצבעות כלפי מעלה (איורים 46 ו-46A). משוך את השכמות לאחור, יישר את הכתפיים והחזה. הטה מעט את ראשך לאחור, תוך מבט קדימה ולמעלה (איור 47, 47A ו-47B).

אורז. 47, 47A, 47B

8. התכופף מעט תוך הרפיית הכתפיים ויישור הצוואר. מתחו לאט את הידיים קדימה, נושפים את הצליל "SY". כפות הידיים, כמו גם העיניים, נראות ישרות (איור 48 ו-49).

חזור על תנועות 5-8 ארבע פעמים, תוך הגיית הצליל "SY" שש פעמים.

נקודות מפתח

- הגיית צליל מלווה בעבודת השיניים. השיניים העליונות והתחתונות מקבילות זו לזו, צריך להיות רווח צר ביניהן. גע בקצה הלשון שלך בשיניים התחתונות. אוויר נשוף דרך השיניים (איור 50).

- הרחיק את הידיים מהגוף, הגה את הצליל "SY" תוך כדי הנשיפה. מחזירים את הידיים לגוף, שאפו.

טעויות נפוצות

– התנועות הבאות מתבצעות בו זמנית: הרמת הידיים, יישור הכתפיים והחזה, הטיית הראש.

- הטיה חזקה של הראש לאחור.

תיקון שגיאות

- הרם את הידיים לגובה הכתפיים, ואז יישר את הכתפיים והחזה, רק אז הטה את הראש לאחור עד שתרגיש מתיחה בצוואר. יש לבצע תנועות אלו ברצף, בזו אחר זו.

- השענת ראש לאחור, הטה מעט את הסנטר.

מטרה והשפעה

– על פי התיאוריה של הרפואה הסינית המסורתית, נשיפה של הצליל "SI" יכולה להשפיע על הריאות, לפטור את הריאות מקי מעונן ולשפר את תפקודן.

- התנועות של תרגיל זה (יישור הכתפיים והחזה, הטיית הראש לאחור) עוזרות למלא את הריאות באוויר צח. הקטנת החלק התחתון חלל הבטן, מעלה אנרגיה פנימית מנקודת Dan Tien (5 ס"מ מתחת לטבור) אל החזה. ההתכנסות של אוויר טהור ואנרגיה בבית החזה משפרת את הנשימה על ידי הפעלת חידוש הקי, הדם והאוויר בריאות.

– הרמה ויישור זרועות, כמו גם הרפיית הכתפיים, ממריצות את הנקודות הממוקמות סביב אזור הכתפיים, הקלה על עייפות השרירים ומפרקי הכתפיים, הצוואר והגב, מניעת בעיות באזור העורף, פריארתריטיס ועייפות שרירי הגב. .

תרגיל CHUEI

תרגיל 5

1. (בוצע מהמיקום האחרון של התרגיל הקודם, איור 49.) האריכו את הידיים, הרפו את הידיים, האצבעות מביטות קדימה, כפות הידיים כלפי מטה (איור 51).

2. מתחו את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים, כפות הידיים מוטות מעט לאחור, האצבעות מצביעות החוצה (איור 52).

3. סובב את הידיים פנימה. הזיזו את כפות הידיים בקשת לכיוון הגב התחתון. כפות הידיים צריכות לגעת קלות בנקודת יאויאנג (היא ממוקמת בגב התחתון לצד עמוד השדרה). האצבעות נטו למטה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 53, 53A, 54 ו-54A).

אורז. 53, 53A, 54, 54A

4. כופפו מעט את הברכיים כדי לשפוף תוך כדי הזזת כפות הידיים במורד המותניים, הישבן והירכיים. כופפו את המרפקים כדי להניח את הידיים מול הטבור. כפות הידיים מביטות פנימה, האצבעות מביטות זו בזו. המבט מופנה מטה וקדימה (איור 55, 55A, 56, 56A ו-57). הזיזו את הידיים לאורך גב הגב, נשפו את הצליל "CHUEI".

אורז. 55, 55A

אורז. 56, 56A, 57

5. ישר לאט את הברכיים כדי לעמוד, בו זמנית גע בבטן עם כפות הידיים, האצבעות מוטות למטה בזווית. האגודלים פונים זה לזה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 58).

6. הזיזו את הידיים לאחור לאורך המותניים (איור 59).

7. העבר את כפות הידיים לגב התחתון. כפות הידיים צריכות לגעת קלות בנקודת יאויאנג. האצבעות מטופחות. המבט מופנה ישר ולמטה (איורים 60 ו-60א).

אורז. 60, 60A

8. כופפו מעט את הברכיים כדי לשפוף תוך כדי הזזת כפות הידיים במורד המותניים, הישבן והירכיים. כופפו את המרפקים כדי להניח את הידיים מול הטבור. כפות הידיים מביטות פנימה, האצבעות מביטות זו בזו. המבט מופנה כלפי מטה וקדימה (איור 61, 61A, 62, 62A ו-63). הזיזו את הידיים לאורך גב הגב, נשפו את הצליל "CHUEI".

אורז. 61, 61A

אורז. 62, 62A, 63

חזור על תנועות 5-8 ארבע פעמים, ואמר את הצליל CHUEI שש פעמים.

נקודות מפתח

- הגיית הצליל "CHUEI" מלווה בעבודת השפתיים. משוך את הלשון ואת זוויות הפה לאחור, מקם את השיניים במקביל זו לזו, יישר את השפתיים בקו אחד ובזמן הנשיפה השמיע קול, נושף אוויר דרך הגרון בין השפתיים המושטות (איור 64).

- הזזת הידיים שלך לאורך החלק האחורי של הגב והרמת אותן לבטן, הבט את הצליל "CHUEI" בזמן שאתה נושף. בזמן שאתה מעביר את הידיים לגב התחתון, שאף.

טעויות נפוצות

- בזמן תנועת הידיים במורד הגב התחתון, הישבן והירכיים, התנועות אינן חלקות, אלא נוקשות.

תיקון שגיאות

- הרפי את הידיים והגוף כדי להרגיש את התנועה של כפות הידיים המונמכות.

מטרה והשפעה

– על פי התיאוריה של הרפואה הסינית המסורתית, נשיפה של הצליל "CHUEI" יכולה להשפיע על הכליות, לפטור אותן מקי מעונן ולשפר את תפקודן.

– לפי הרפואה הסינית המסורתית, הקיבה היא הבית של הכליות. הם ממוקמים בצידי עמוד השדרה וקשורים קשר הדוק לעבודה של חלל הבטן. עיסוי עצמי של אזור הבטן מחזק את המותניים והכליות, משפר את תפקודם ומאט את ההזדקנות.

תרגיל SI

תרגיל 6

1. (בוצע מהמיקום האחרון של התרגיל הקודם, איור 63.) הורידו את הידיים עד לגובה הבטן התחתונה. המבט מופנה קדימה ולמטה (איור 65). סובב את כפות הידיים פנימה והחוצה, גב כפות הידיים כמעט נוגע, האצבעות מצביעות כלפי מטה. המבט נעוץ בידיים (איור 66).

2. ישרו בעדינות את הברכיים, קחו עמדה אנכית, הרם את המרפקים והידיים לפני החזה (איור 67). הרם את הידיים לגובה הפנים וכופף אותן החוצה במרחק מה מראשך. כפות ידיים בזווית מסתכלות למעלה. המבט מופנה כלפי מעלה וקדימה (איור 68).

3. כופפו את המרפקים כדי להחזיר את הידיים אל מול החזה בגובה הכתפיים. אצבעות מצביעות זו על זו, כפות הידיים כלפי מטה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 69). כופפו מעט את הברכיים כדי לשפוף למטה תוך הורדת הידיים לגובה הטבור (איור 70).

4. המשיכו להוריד ולהפריד את הידיים. עצור אותם במרחק של 15 ס"מ מהמותניים. כפות הידיים מצביעות החוצה, האצבעות מצביעות למטה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 71). בזמן שאתה מוריד את הידיים, נשוף תוך כדי שאתה אומר את הצליל "Si".

5. הורידו את הידיים עד לגובה הבטן התחתונה. סובבו את כפות הידיים פנימה והחוצה, גב כפות הידיים כמעט נוגע. העיניים מסתכלות על הידיים (איור 72).

6. ישרו בעדינות את הברכיים, קחו תנוחה אנכית, הרם את המרפקים והידיים מול החזה (איור 73). הרם את הידיים לגובה הפנים וכופף אותן כלפי חוץ, במרחק מה מראשך. כפות ידיים בזווית מסתכלות למעלה. המבט מופנה כלפי מעלה וקדימה (איור 74).

7. כופפו את המרפקים כדי להחזיר את הידיים אל מול החזה בגובה הכתפיים. אצבעות מצביעות זו על זו, כפות הידיים כלפי מטה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 75). כופפו מעט את הברכיים כדי לשפוף למטה תוך הורדת הידיים לגובה הטבור (איור 76). המבט עדיין מופנה קדימה ולמטה.

8. המשיכו להוריד ולהפריד את הידיים. עצור אותם במרחק של 15 ס"מ מהמותניים. כפות הידיים מצביעות החוצה, האצבעות מצביעות למטה. המבט מופנה ישר ולמטה (איור 77). בזמן שאתה מוריד את הידיים, נשוף תוך כדי שאתה אומר את הצליל "Si".

חזור על תנועות 5-8 ארבע פעמים, תוך הגיית הצליל "SI" שש פעמים.

נקודות מפתח

- הגיית צליל מלווה בעבודת השיניים. גע בקצה הלשון בשיניים התחתונות, משוך מעט את זוויות הפה לאחור ולמעלה, לחץ קלות את השיניים. נשפו דרך מרווח קטן בין השיניים (איור 78).

– הרמת המרפקים, הפרדה והרמת ידיים, שאפו. הורד את הידיים למטה ומתיחה אותן מהגוף, השמיע צליל תוך כדי הנשיפה.

טעויות נפוצות

- יישור הברכיים תוך הורדת הידיים לגובה הבטן התחתונה.

תיקון שגיאות

- בזמן הורדת הידיים, שמור על הברכיים כפופות בזווית הנכונה.

מטרה והשפעה

- על פי התיאוריה של הרפואה הסינית המסורתית, כאשר אתה מבטא את הצליל "CHUEI" בנשיפה, מופעלת האנרגיה החיונית של המרידיאנים Shaoyang ו- Sanjiao (שלושה חללים בהם נמצאים האיברים הפנימיים). נשימה של הצליל "Si" מנקה את ערוצי האנרגיה ומשפרת את זרימת ה-Ki באיברים שונים.

- תנועות כגון הרמה, הפרדה, יישור, הורדת ידיים, הרפיה, פנייה פנימה, קירוב ידיים, התרחבות והתכווצות חזה. זה ממריץ ומווסת את מחזור האנרגיה בגוף.

צורה סופית

(בוצע מהמיקום האחרון של התרגיל הקודם, איור 77.) סובבו את כפות הידיים פנימה (איור 79), הניחו אותן באיטיות מול הבטן, ולאחר מכן חצו אותן בטבור (הקרומים בין האגודל והאצבע המורה). חֲפִיפָה). במקביל, ישר לאט את הברכיים כדי לעמוד. המבט מופנה קדימה ולמטה (איור 80). שפשפו את אזור הבטן סביב הטבור שש פעמים בכיוון השעון ולאחר מכן שש פעמים נגד כיוון השעון (איור 82).

אורז. 79, 80, 81

נקודות מפתח

- תירגע, תירגע. לוקח קצת זמן עד שאנרגיית הקי המצטברת מצטברת.

מטרה והשפעה

מטרת התרגיל היא להחזיר את אנרגיית הקי למקורה ולעזור למתרגל לחזור למצב שלפני האימון.

נספח נקודות דיקור המוזכרות בספר זה

מרידיאן חושב (כלי שליט)

מרידיאן דיימאי (כלי חגורה, ממוקם סביב המותניים, עובר את נקודת המינגמן על המותניים והטבור)

איך צ'י קונג מרפא מחלות

מחזור האנרגיה בגוף האדם

לגוף האדם יש מערכת מיוחדת, המחבר את פני הגוף עם איברים פנימייםוהחלק העליון של הגוף עם התחתון ומחבר את כל האיברים המוצקים והחלולים. מרידיאנים ובטחונות אינם שניהם כלי דםאו עצבים. למונח "מרידיאן" (צ'ינג) יש משמעות של "מסלול". המרידיאנים נקראים גם מוליכים של אנרגיה. הם יוצרים את הקווים הראשיים. למונח "בטחונות" (lo) יש משמעות של רשת. בטחונות הם ענפים של מרידיאנים. מרידיאנים ובטחונות קולעים את כל הגוף ומביאים אותו לאחדות אורגנית על ידי חיבור חלקים שונים. ישנם שנים עשר מרידיאנים רגילים - שנים עשר מרידיאנים המובילים לאיברים הקשים והחלולים. הטבע שלהם מתבטא במונחים של יין ויאנג. אותם מרידיאנים שמחברים איברים מוצקים, עוברים לאורך משטחי הצד הפנימיים של הגוף, נקראים מרידיאנים של יין. אלה המחברים את האיברים החלולים, העוברים לאורך משטחי הצד החיצוניים של הגוף, נקראים יאנג-מרידיאנים. על פי אופי האיברים הפנימיים והמסלולים בהם הם הולכים, המרידיאנים מחולקים לשלושה מרידיאנים של יד יין, שלושה מרידיאנים של כף רגל יין ושלושה מרידיאנים של יד יאנג ושלושה רגליים.

הכללים למעבר וחיבור של שנים עשר המרידיאנים הללו הם כדלקמן:

- שלושה מרידיאנים של ידי Yin משתרעים מהחזה דרך הזרוע, שם הם מתחברים עם שלושת מרידיאני היד של Yang;

– שלושה מרידיאנים יאנגים של היד משתרעים מהיד ומתחברים דרך הראש עם שלושה מרידיאנים יאנגים ברגליים;

– מרידיאנים יאנג של שלושה רגל משתרעים מהראש ומתחברים דרך כף הרגל עם מרידיאנים של יין של שלושה רגל; שלושת מרידיאני היין נמתחים מהרגל ומתחברים דרך החזה עם שלושת מרידיאני היין של הזרוע.

מרידיאנים של יין קשורים לאיברים מוצקים, בעוד שמרידיאנים של יאנג קשורים לאיברים חלולים.

האיברים המוצקים העוברים דרך האיברים הפנימיים תומכים באיברים החלולים במקרה של מרידיאני יין, והאיברים החלולים תומכים באיברים המוצקים במקרה של מרידיאני יאנג, וכך יוצרים שישה זוגות של מרידיאנים מחוברים זה לזה המאחדים את פני השטח ואיברים פנימיים.

שנים עשר מרידיאנים מכסים את המשטחים והחלקים הפנימיים של גוף האדם.

המסלולים הנוכחיים שלהם עוברים בגוף וקשורים זה לזה באופן הדוק (איור 1-12). הם מתחילים ממרידיאן הריאות בזרוע (טאי יין), עוברים בתורם לערוץ הכבד ברגל (jue yin) ולאחר מכן למרידיאן הריאות בזרוע (טאי יין). שני הקצוות נפגשים כמו טבעת במערכת סגורה.

בנוסף לקטעים עיקריים אלו - שנים עשר המרידיאנים לזרימת צ'י פנימי (אנרגיה חיונית) - ישנם שמונה מרידיאנים חשובים נוספים. שמונת המרידיאנים הללו אינם קשורים ישירות לאיברים הפנימיים ואינם מוגבלים לרצף של שנים עשר המרידיאנים. יש להם נתיבים מיוחדים וזורמים בצורה יוצאת דופן, וזו הסיבה שהם נקראים שמונת המרידיאנים יוצאי הדופן (או מופלאים). אלה הם Think (באמצע מאחור), רנמאי (אמצע קדמי), צ'ונגמאי, דיימאי, יין-צ'יאו-מאי, יאנג-צ'יאו-מאי, יין-וויי-מאי ויאנג-וויי-מאי. כאשר צ'י (אנרגיית חיים) ודם זורמים ב-12 המרידיאנים בעודף, הם מושלכים לשמונה הערוצים יוצאי הדופן לאחסון.

כאשר הצ'י הפנימי אינו מספיק ב-12 המרידיאנים, הוא מאוחסן בשמונת המרידיאנים הנפלאים וחוזר בחזרה לשנים-עשר המרידיאנים הרגילים. שנים עשר המרידיאנים הללו הם כמו נהרות ותעלות, ושמונת המרידיאנים המופלאים הם כמו אגמים. לפיכך, תפקידם של שמונת המרידיאנים המופלאים הוא לשמור ולווסת את שנים עשר המרידיאנים הרגילים. אבל לשמונה המרידיאנים המופלאים יש מסלולים משלהם (איורים 13-20) לקבל צ'י, כך שהצ'י הפנימי המאוחסן בהם יכול לחמם את איברי הגוף מבפנים ולהרטיב את פני הגוף מבחוץ.

כל חסימה ב-12 המרידיאנים או בשמונת המרידיאנים המופלאים יכולה לגרום סוגים שוניםהשפעות קשורות. ברפואה הסינית המסורתית, זה מתואר כ"חסימה שמתרחשת לפני כאב".

אורז. 1. מרידיאן ידני (טאי ין) של הריאות

אורז. 2. מרידיאן ידני (טאי ין) של המעי הגס

אורז. 3. מרידיאן כף הרגל (יאנג-מינג) של הקיבה

אורז. 4. מרידיאן הטחול של כף הרגל (טאי ין).

אורז. 5. מרידיאן לב ידני (שאו-יין).

אורז. 6. מרידיאן ידני (טאי-יאנג) של המעי הדק

אורז. 7. מרידיאן שלפוחית ​​השתן בכף הרגל (טאי-יאנג).

אורז. 8. מרידיאן כליות כף הרגל (Shao-yin).

אורז. 9. מרידיאן ידני (Jue-yin) של קרום הלב

אורז. 10. מרידיאן חימום משולש ידני (שאו-יאנג).

אורז. 11. מרידיאן כף הרגל (Shao-yang) של כיס המרה

אורז. 12. מרידיאן כבד ברגל (Jue-yin).

אורז. 13. חשיבה מרידיאן (חציון אחורי)

אורז. 14. מרידיאן רנמאי (אנטרומדיה)

אורז. 15. צ'ונמאי מרידיאן

אורז. 16. מרידיאן דיימאי

אורז. 17. מרידיאן יאנג-צ'יאו-מאי

אורז. 18. מרידיאן Yin-qiao-mai

אורז. 19. מרידיאן יאנג-וויי-מאי

אורז. 20. מרידיאן ין-וויי-מאי

קונספט צ'י ותרגול צ'יגונג

מושג הצ'י הוא הבסיס לכל תרבות מזרחית. מבלי לגעת במשמעות שלו בפירוט, כאן נדבר רק על כמה נקודות שעליכם לדעת בעת תרגול צ'יגונג.

לצ'י אין התאמה מדויקת ברוסית והוא מקבל מספר משמעויות: אנרגיה פנימית, אוויר, נשימה ואפילו מצב רוח. כך או אחרת, אנחנו מדברים על חומר האנרגיה שממלא את גופנו.

האיכות החשובה ביותר של הצ'י היא שניתן לבזבז אותו (לדוגמה, במהלך עבודה קשה, מאמץ גופני כבד או מחלה), למלא אותו מחדש (באמצעות תרגילי נשימה ומדיטטיביים, אורח חיים נכון, תזונה מסוימת), להגיע למצב של חוסר איזון, נזק הגוף (כאשר כועס, כל רגשות וחוויות חזקות), להיות מדוכא (עם שינה ארוכה או להיפך, חוסר שינה, בעת אכילת יתר) וכן הלאה.

כאשר אדם מרגיש את מה שמכונה בדרך כלל "אנרגיה נמוכה", במסורת המזרחית ניתן להסביר זאת באמצעות המונח "חוסר צ'י" או "דיכוי צ'י".

כל מחלה נגרמת אם כן מחוסר איזון של צ'י בחלק זה או אחר. גוף האדם. לכן, המשימה החשובה ביותר של כל מערכת ריפוי מזרחית היא להביא את הצ'י למצב של שלום והרמוניה.

על פי התפיסות המסורתיות של הרפואה המזרחית, צ'י מסתובב בגוף (וממלא אותו) דרך ערוצי אנרגיה או מרידיאנים מסוימים. בְּ גוף בריאצ'י מסתובב בחופשיות בגוף ללא עיכוב קל ביותר, אולם במקרה של מחלה או מחלה כלשהי, מתרחשים מה שנקרא "עיכובים" במחזור החופשי של הצ'י. זה יכול לנבוע מכל מחלה, למשל, ומתח נפשי מוגזם, עבודה יתר וגורמים נוספים.

שיעורי צ'יגונג בשלב הראשון נועדו לבטל חוסר איזון סוגים שוניםבמחזור הצ'י, ובשלבים הבאים - לקדם את הצטברות הצ'י בגוף.

עם זאת, לא ניתן לעשות זאת אחת ולתמיד. בדרך כלל במהלך היום אדם צריך לחוות לחץ מסוגים שונים: צורך לבצע עבודה הקשורה לאימוץ החלטות קשות, אימון גופני; אפילו תזונה לא נכונה או מוגזמת עלולה לגרום לחסימת צ'י לאורך זמן.

אז יש תחושה של אי נוחות פנימית, חרדה לא מוצדקת, עצבנות, אובדן תשומת לב. חוסר האיזון יכול להיגרם גם מתקשורת עם אנשים מסוימים שמסוגלים לספק השפעה שליליתלמצב שלך. לפיכך, יש צורך לחזור באופן קבוע על מפגשי צ'יגונג "משקמים". לדוגמה, בבוקר, השיעורים "טוענים" את הגוף לפני יום עבודה, בערב הם שוב מביאים את הצ'י הפנימי למצב של מנוחה.

לא תמיד קל לאנשים במסורת המערבית לדמיין את הצ'י מסתובב בגופם.

יתרה מכך, לפעמים נושאי המסורת המזרחית עצמם אינם מסוגלים לעשות זאת. צ'י קונג מבסס את זרימת הצ'י הנכונה לא כל כך בשל הייצוג החזותי של זרימת הצ'י בגוף, אלא בשל התנוחות הנכונות והרגועות ורצף תנועות מוגדר בקפדנות. הפשטות הזו היא היתרון הגדול של צ'יגונג על פני מערכות אחרות.

תחושת הצ'י, ולאחר מכן תחושת זרימת הצ'י תבוא מעצמה בתהליך ביצוע התרגילים, אין לגרות אותה באופן מלאכותי, שכן אתה יכול לגרום לתחושה לא נכונה שאינה קשורה ישירות למחזור הצ'י בשום צורה. , ובתת מודע לתקן את זה.

העקרונות החשובים ביותר של השיעורים

צ'יגונג יהיה יעיל רק אם כל העקרונות יתבצעו ביסודיות. לרוב, הם פשוטים ביותר, כך שמי שמתאמן שוכח אותם או לא שם לב אליהם.

עם זאת, ללא עקרונות אלו, צ'יגונג הופך לתרגיל התעמלות פשוט שאינו נותן את התוצאה הראויה. אז נסה לעקוב אחר כל כלל.

מה יש להקפיד

1. מצב נפשי רגוע.אל תתחיל להתאמן עד שתיפטר מכל מחשבות טורדניות או מסיחות דעת - שיעורים במקרה זה לא יביאו את האפקט הרצוי. אם אינך יכול להתחמק מלחשוב על "היום היומי", בצע את תרגילי הצ'י קונג פשוט בתור התעמלות איטית פעמיים או שלוש. זה יאפשר לכם להירגע, ואחרי זה לעשות צ'יגונג "אמיתי" במצב נפשי רגוע ומואר.

2. תנוחות גוף נכונות. תנוחות הגוף צריכות להיות, קודם כל, טבעיות, מה שאומר שגם באותם תרגילים שבהם נדרשת מתיחה קלה של השרירים והגידים, הקפידו על תנוחה טבעית, אל תנסו להתכופף קדימה או אחורה בכוח, לפרוש את הכתפיים בצורה לא טבעית. , וכן הלאה. כל תנוחה צריכה להיות נוחה.

אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות בגב התחתון, ברגליים, בצוואר לאחר השיעור, סביר להניח שאתה מתוח מדי או לא מסוגל להתאים את התנוחה לעצמך. בשלבים הראשונים, נתח בקפידה את הנכונות של כל אחד מהתנוחות והתנועות שלך.

3. אין מתחגם בגוף וגם בנפש. העיקרון החשוב ביותר של צ'יגונג הוא הרפיה טבעית. לעתים קרובות מושג זה מתפרש באופן שגוי כהרפיה מוחלטת של כל השרירים. במציאות, אנחנו מדברים על העובדה שלא אמורות להיות בתוכך מחשבות שיכולות להוביל למתח תודעתי מוגזם. באופן אידיאלי, המתאמן צריך להיות חופשי מכל מחשבות שמסיחות את הדעת ולהתרכז אפילו לא בתנועות עצמן (זהו השלב הראשון של האימון), אלא להישאר במצב תודעתי אחיד ובהיר לחלוטין. זה, בתורו, אמור להוביל להרפיה סבירה של הגוף כולו - רק קבוצות השרירים הנחוצות לביצוע התנועה צריכות להיות מתוחות, ומתוחות בדיוק כדי להפוך את התנועה לחלקה.

4. שילוב של רגיעה ומתח.

5. נשימה רגועה ואחידה.

6. סדירות השיעורים.צ'יגונג יכול להביא השפעה רק עם תרגול קבוע של לפחות 10-20 דקות ביום. כמו הרפואה המזרחית, הצ'יגונג פועל במנות קטנות: למרות שניתן להרגיש שינויים חיוביים כבר ביום השני או השלישי לאימון, ההשפעה האמיתית מתרחשת רק בחודש השני או השלישי.

ממה להימנע

1. מתח מוגזם של תשומת לב.לעתים קרובות, המתרגלים שואפים להתחיל מיד בתרגול של ריכוז תשומת הלב בנקודות מסוימות בגוף. בשלבים הראשונים אין צורך לשאוף לעורר באופן מלאכותי את זרימת הצ'י או תחושות מסוימות בגוף. קודם כל, זה מוביל למתח מוגזם של התודעה, וכתוצאה מכך, תנוחות מתוחות, לא טבעיות של הגוף. תנוחות נכונות כבר מספקות זרימת צ'י חופשית.

2. תנועות איטיות מדי. אל תאט באופן מלאכותי. לתרגילי צ'יגונג אין "מהירות ביצוע" קבועה מראש. הרפיה נכונה של הגוף והנפש תוביל להופעתם של קצב טבעי ומהירות תנועה.

3. האצות וטלטלות פתאומיות. לרוב זה קורה כאשר עוברים מעמדה אחת לאחרת, צעד ימינה או שמאלה. כך, אתה מאבד לחלוטין את ההשפעה של נשימה רגועה וייצוב צ'י.

4. החזקת נשימה. אין לתרגל עצירות נשימה ארוכות, במיוחד עבור אלו שמתרגלים צ'יגונג פעילות גופנית בריאותית. השתדלו לשכוח לגמרי מהנשימה - והיא תשתפר מעצמה.

5. נשימה בחזה.

צפו לנשום תַחתִיתבטן, אבל אף פעם לא שדיים. הימנע מנשימה עמוקה ומהיפרונטילציה. הנשימה צריכה להיות חוטית, מעט מורגשת.

6. הרמת כתפיים.

אל תרים את הכתפיים - באופן מסורתי מאמינים שבכך אתה יוצר מכשול למעבר צ'י. גם כאשר מרימים ידיים, השתדלו לא להזיז את הכתפיים, אל תביאו את הכתפיים אל הצוואר.

איפה להתאמן

ברור שהמקום הטוב ביותר הוא מגרש משחקים בטבע, בפארק, על גדות נהר או אגם, בחורשה, שם שום דבר לא יסיח את דעתך. עם זאת, מקום אידיאלי כזה לא תמיד נמצא בקרבת מקום. לכן, אתה לא צריך לקחת טיולים ארוכים כל יום בחיפוש אחר מקום מושלם. אתה יכול להתאמן בדירה משלך חדר כושרלאחר אוורור החדר היטב. הרבה יותר חשוב ששום דבר לא יסיח את דעתכם ואתם יכולים להיות בטוחים שיש לכם לפחות 10-20 דקות לרשותכם כשאף אחד לא מפריע לכם.

שליטה עצמית תוך כדי תרגול צ'יגונג

גורם חשוב הקובע את האפקטיביות של תרגול צ'יגונג הוא האינטנסיביות. פעילות גופניתנקבע לפי קצב הלב. אזור ההשפעה המשפרת את הבריאות של פעילות גופנית תואם 60-80% מהדופק המרבי לכל גיל. ניתן לקבוע את קצב העומס המרבי המותר באופן עצמאי על ידי הפחתת הגיל שלך מ-220. הטבלה מציגה את הדופק המרבי (HR) עבור שונים קבוצת גיל. כדי לשלוט ברמת הפעילות הגופנית מספר פעמים במהלך השיעור, עליך לחשב את הדופק למשך 10 שניות. זה צריך להיעשות בתחילת הפגישה, בסוף ההפעלה ואחרי התרגיל האינטנסיבי ביותר. על סמך הנתונים שהתקבלו, ניתן לבצע התאמות לתוכן השיעורים או לקבל המלצות פרטניות להגדלה או הפחתת העומס. הרגשה טובה היא אינדיקטור לסובלנות לפעילות גופנית. הופעת תחושת עייפות, המתבטאת בחוסר רצון לבצע את הרגיל פעילות עבודה, הפרעת שינה, היא אות לשינוי עוצמת הקול והעוצמה של העומסים.

האתר שלנו הוא המקום של הספרייה. מבוסס החוק הפדרלי של הפדרציה הרוסית "על זכויות יוצרים וזכויות קשורות"העתקה, שמירה בדיסק קשיח או שמירה אחרת של יצירות שפורסמו בספרייה זו אסורה בהחלט . כל החומרים מוצגים למטרות מידע בלבד.

בונוס נחמד: מגיעים לסמינר"משחקי חמש חיות" ב-30 בנובמבר, אתה הופך לאורח החג המוקדש ליום השנה ה-5 למרכז אמנויות הלחימה דאמו!

סמינר בניצוחו של ויקטור סטרליקוב

מייסד ונשיא איגוד צ'י קונג בריאות בין-אזורי, סגן נשיא פדרציית צ'י קונג בריאות של רוסיה, 2 דואן בצ'יגונג בריאות.

ויקטור לומד ומתרגל שיטות בריאות שונות כבר למעלה מ-35 שנה. אומנויות לחימהשָׁלוֹם. צ'יגונג התחיל להתאמן ב-1990.

על פי התוכנית של איגוד בריאות צ'י קונג בכל סין, היא מלמדת מאז 2010 ברוסיה וביותר מ-20 מדינות ברחבי העולם.

יש לו תואר שני בטאיג'יקוואן, קראטה, טאקוונדו, קרבות יד ביד.

קצת על המתחם עצמו:

חיות בר עושות באופן קבוע תרגילים גופניים שונים כדי לשפר את בריאותם ורווחתם. למסקנה זו הגיע הרופא הבולט הואה טואו, שחי בתקופת שושלת האן המאוחרת (25-220 לספירה) ותקופת שלוש הממלכות (222-265 לספירה).

הוא במשך זמן רבצפה בבעלי חיים והתוצאה של התצפיות שלו הייתה קבוצה הרמונית להפליא של תרגילים בשם Wu Qin Xi (משחקי חמש החיות). יש אזכור כתוב לכך ב"ביוגרפיה של הואה טואו", בספר "תולדות שושלת האן המאוחרת".

ביגוד לסדנה:

בדרך כלל, לתרגול צ'י קונג בריאות, הם לובשים חליפה מיוחדת, הנקראת "שבע לולאות" או "שבע כפתורים".

אבל אם עדיין אין חליפה כזו, אז אתה יכול להתאמן בכל בגדים מוכרים ונוחים שלא מגבילים את התנועות שלך. נעליים - נעלי ספורט קלות או נעלי ספורט, בהכרח עם סוליה קלה שאינה מכתימה את הרצפה.

אילו עומסים מקבלים משתתפי הסמינר:

אולי תרצה לבוא לשיעור, אבל ספק אם כן הרגע הזהלא מספיק אימון פיזי. אני רוצה להרגיע אותך. מתחם Wu Qing Xi לא פעילות ספורטיבית. הרופא הואה טואו יצר אותו כתרופה לחולים תשושים. אנו מפתחים את המתחם בצורה חלקה ביותר, בקצב רגוע, מדוד, נגיש לכל אדם שחי חיים רגילים.

מה אנו לומדים בסמינר:

בסדנת הליבההתרבות הכללית של ביצוע תנועות נלמדת. אנו שמים עמדות, תנועות, מקשרים בין העמדות זו לזו וצורות המחשבה העיקריות. תלמד כיצד לבצע באופן עצמאי, נכון ובטוח את המתחם הזה. תרגיללריפוי, ויסות עצמי והתחדשות.

תוכנית הסמינר:

שימו לב לכל המשתתפים!השיעור יתחיל בשעה 11:00. אנו מבקשים מכם להגיע מעט מוקדם (15-20 דקות) על מנת להספיק להחליף בגדים ולהירשם למנהל.

המודול הראשון: מ-11-00 עד 12-00 (הפסקה: 5 דקות מ-12-00 עד 12-05)

מודול שני: מ-12-05 עד 13-00 (הפסקה: שעה מ-13-00 עד 14-00)

מודול שלישי: מ-14:00 עד 15:20 (הפסקה: 15 דקות מ-15:20 עד 15:35)

מודול רביעי: מ-15-35 עד 17-00

מודול חמישי: מ-11-00 עד 12-00 (הפסקה 5 דקות מ-12 עד 12-05)

מודול שישי: מ-12-05 עד 13-00 (הפסקה: 2.5 שעות מ-13-00 עד 15-30)

מודול שביעי: מ-15:00 עד 16:20 (הפסקה: 15 דקות מ-16:20 עד 16:35)

מודול שמיני: מ-16-35 עד 17-50 (הפסקה: 10 דקות מ-17-50 עד 18-00)

מודול תשיעי: מ-18-00 עד 19-30

העלות כוללת יומיים של הסדנה.

העלות הכוללת של ההשתתפות בסמינר היא 5000 רובל.

גמלאים, סטודנטים, תלמידי בית ספר ובני אותה משפחה מקבלים הנחה של 30%.

אבל! אם לא תבוא לבד, אלא תביא איתך עוד אדם אחד, אזי עלות הסמינר לך ולחברך תופחת ל-3500 (שלושת אלפים וחמש מאות) רובל.

מחיר מיוחד רק למעורבים במרכז "דמו" עלות לאדם 3500 רובל.