דרכים לרדת במשקל ב-10 ק"ג בחודש. עלייה משמעותית בצריכת המים. דיאטת פירות שבועית

האם אתה לא מרוצה מהגזרה שלך בגלל עודף משקל? האם אתה רוצה ללבוש בגדים קטנים יותר? אין בזה שום בעיות, כי כל אחד יכול לרדת במשקל, העיקר לקחת את התהליך הזה ברצינות ועם כל אחריות. כדי לא להזיק לגוף, אתה יכול לרדת לא יותר מ-10 ק"ג בחודש.

עד כמה זה ריאלי לרדת 10 ק"ג בחודש?

רוב ה"יורדים במשקל" מפקפקים בתוצאות כמו ירידה של 10 ק"ג בחודש, אך לשווא! אחרי הכל, זה לא רק ריאלי, אלא גם די פשוט. אין צורך להרעיב את עצמך, לעקוב אחר דיאטות מוזרות, להשתמש בכדורים חשודים או להתיש את הגוף במאמץ פיזי. מספיק לקרוא את המאמר הזה בעיון, לעקוב אחר כל ההמלצות וכמובן, להיות בעל גישה תכליתית.

שיטה זו לירידה במשקל היא מאוד פופולרית ומוכחת בדוגמאות. אנשים אמיתיים. אבל אל תתייחסו לזה בקנאות והמשיכו לרדת במשקל ב-10 ק"ג לחודש. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות עבורך. זה מספיק להשתמש בשיטה זו פעם אחת, ואז לתת לגוף שלך הפסקה משינויים קיצוניים לפחות כמה חודשים, מנסה לשמור על התוצאה ולא להשתחרר.

האם בכלל כדאי לרדת במשקל?

תחילה נראה אם הגוף שלך צריך לרדת במשקל. כדי לעשות זאת, תסתכל מקרוב על עצמך:

כל פעילות גופנית (אפילו עלייה במדרגות) גורמת לך לסחרחורת, לקוצר נשימה ולהזעה כבדה.
אחרי ארוחה דשנה, אתה נוטה לישון, ואחרי חטיף אתה תמיד מרגיש עייף או רגוע לחלוטין.
בשעות הערב המאוחרות, בטוח שתצללו למקרר כדי לנגוס חתיכת עוגה או נקניק לפני השינה.

כדי להיות בטוח בזה עודף משקלעדיין זמין, אתה צריך לחשב את משקל הגוף שלך ולזהות קילוגרמים עודפים. ניתן לעשות זאת במחשבון המשקל: https://calcsoft.ru/calculator-vesa

אחרי שהשתכנעתם שיש לכם עודף משקל, תוכלו לעבור לשלב הבא – לימוד הכללים הבסיסיים לירידה במשקל.

כללי דיאטה בסיסיים למשך חודש

אנשים שיש להם בעיות עם עודף משקל תמיד לא עוקבים אחר הדיאטה, נתונים ללחץ רב ואינם מגבילים את עצמם בשימוש. מוצרים מזיקים. רבים ישמחו לשנות את התזונה שלהם, אבל הם לא יודעים מאיפה להתחיל. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאסוף את כל הרצון שלך לתוך אגרוף ולקפיד על הכללים הבאים:

הימנע לחלוטין ממלח וסוכר. זה באמת קשה, כי אוכל לא מלוח הוא לא מאוד טעים. אבל למען התוצאה, אתה יכול לחכות חודש אחד. עם סוכר זה יותר קל, אפשר להחליף אותו בדבש.
אנו שוללים לחלוטין תפוחי אדמה, לחם (למעט קרקרים), שומנים, מזון מטוגן מהתזונה.
אנו נותנים עדיפות לירקות ופירות.
אסור לעשות שום דבר מתוק (גלידה, ריבה, עוגה, שוקולד).
בלי משקאות מוגזים. אתה יכול לשתות מים מינרלים, אבל בלי גז.
אתה לא יכול לשתות אלכוהול.
אתה לא יכול להשתמש בתרופות הורמונליות.
אין מוצרים חצי מוגמרים.
בלי תבלינים.
כל בשר ניתן לצרוך רק מבושל וללא שומן.
אכלו חלב רזה מדי יום.
לארוחת הבוקר אפשר לאכול דייסה (למעט אורז וסולת).
הקפידו לשתות 1.5 ליטר מים טהורים ביום.
הארוחה האחרונה צריכה להיות בשעה 19.00.
אם אתה עדיין מרגיש רעב בין הארוחות, אז אתה יכול לאכול קצת אגוזים או פירות יבשים.
הדיאטה נהדרת לשילוב פיזי קלהמון.

יחס נפשי לתזונה

על מנת לרדת במשקל, יש להקפיד על כללי הירידה במשקל, וזה חריג לגוף, מה שגורם להתמוטטויות תכופות. לכן אתה צריך להיות לא רק רצון, אלא גם להתכונן נפשית לתהליך הקשה הזה. בדרך כלל פריט הכנה פסיכולוגיתאל תשים לב כראוי, בהתחשב בבזבוז זמן, אבל למעשה, היחס הפסיכולוגי לתזונה נחשב לשלב המפתח העיקרי.

חודש הוא תקופה ארוכה וחשוב להבין שבעוד שבוע הגזרה שלך לא תשתנה, שינויים ניכרים יתחילו מכ-23 ימים של דיאטה ופעילות גופנית מתונה. המון. חשוב לקחת בחשבון את הנקודות הבאות:

אתה לא צריך להעריך את הטפסים שלך כל יום על ידי הסתכלות במראה - עדיין לא תבחין בכלום. כדי לעשות זאת, עליך לצלם את עצמך בבגד ים לפני הירידה במשקל, ולאחר מכן לצלם תמונה נוספת כעבור חודש. אז התוצאה תהיה גלויה.
לקבלת מוטיבציה יעילה יותר, כדאי לרכוש משקל ולבדוק את ההישגים שלך פעם בשבוע.
מי שניסה לרדת במשקל בשיטה זו, בהתאם לכל ההוראות, ירד למעשה 10 ק"ג (+ - 2 ק"ג). לכן, אין צורך לומר שדווקא בשבילכם זה בהחלט לא יעבוד. הם עשו את זה וגם אתה יכול.
קנה פריט זול בגודל 1 למטה ונסה אותו במהלך החודש הזה. אתה בהחלט תשים לב שכל שבוע אתה מרגיש יותר נוח בו.
אסוף תמונות של אנשים לפני ואחרי ירידה במשקל בתיקייה (יש מספיק כאלה באינטרנט). וכל יום להסתכל עליהם ולקבל השראה. זה מיועד לכולם.

זכור. לא ניתן לאבד 10 ק"ג ב-30 ימים, הכל תלוי בגוף. מישהו יורד 2 ק"ג יותר, ומישהו פחות. אם עד סוף החודש יורדת פחות מ-7 ק"ג, ניתן להגביר את הדיאטה למשך שבוע נוסף. התוצאה בוודאי תראה את עצמה.

תַפרִיט

אין צורך להיות קפדן מדי עם עצמך ולהתיש את גופך ברעב. אתה רק צריך לבחור מזון דליל ודל קלוריות. התפריט צריך להיות מגוון, בהתאם למשטר השתייה הנכון. כל שבוע אתה יכול לשנות את סוג הדיאטה, ובכך להפוך את הדיאטה שלך לשלמה יותר. אבל כדאי לזכור שדיאטות אלו לא צריכות להרעיב אותך, להכיל סמים או להיות מונוטוניות. לדוגמה, למד (או השתמש) במשטר התזונה של שבוע:

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר. דייסת דלעת עם תפוח ואשכולית מתובלת ביוגורט טבעי, חלב אפוי מותסס או קפיר.
ארוחת צהריים. שתי כיכרות לחם, כוס תה לא ממותק ופרוסת גבינה דלת שומן.
אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק כרוב או בורש, ללא תפוחי אדמה, שומנים וטיגון.
תה של אחר הצהריים. תפוח/בננה וכוס קפיר ללא שומן.
אֲרוּחַת עֶרֶב. חתיכת דג מאודה ו סלט ירקותללא הוספת שמן או מיונז.

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר. פתיתי דגנים מלאים (2 כפות), ממולאים חלב דל שומן, ותפוח.
ארוחת צהריים. כוס תה ירוק עם פרוסת לימון, קרוטונים ופרוסת גבינה.
אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק אפונה ו-2 ביצים מבושלות.
תה של אחר הצהריים. אשכולית וכוס קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. גבינת קוטג' ללא שומן 150-200 גרם, כוס קפיר ותפוח.

יום רביעי

ארוחת בוקר. 2 ביצים מבושלות, כוס תה.
ארוחת צהריים. מוזלי טבעי במילוי 1 כוס חלב אפוי מותסס.
אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק ירקות עם שעועית, סלט עגבניות ומלפפונים (אפשר למזוג קפיר ולהוסיף מעט שום כתוש).
חטיף: תפוח וכוס יוגורט.
ארוחת ערב: 200 גרם פילה עוף מבושל, ביצה אחת וסלט כרוב.

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר: כוס מיץ תפוזים, קרקרים.
ארוחת בוקר שנייה: מוזלי עם חלב.
ארוחת צהריים: מרק דלעת, שתי ביצים מבושלות, כוס תה ירוק וסלט ירוק.
חטיף אחר הצהריים: תפוח ירוק.
ארוחת ערב: עוגת דגים מאודה, 2 כפות. כפיות של כוסמת מבושלת, כוס חלב אפוי מותסס.

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר: כוס קפיר, מוזלי דגנים בתוספת 1 כפית דבש, אפשר למזוג קפיר.
ארוחת בוקר שנייה: צביחים עם תה.
ארוחת צהריים: מרק עוף עם נתח עוף, 2 ביצים מבושלות, סלט מלפפונים.
חטיף: חופן פירות יבשים שונים וכוס חלב אפוי מותסס.
ארוחת ערב: כוס יוגורט, 200 גרם גבינת קוטג' וחופן צימוקים.

יום שבת

ארוחת בוקר: כוס יוגורט, מוזלי.
ארוחת בוקר שנייה: 3 כפות כוסמת מבושלת עם חלב.
ארוחת צהריים: קציצות עוף מבושלות (3 יח'), כוס תה ירוק עם לימון ותפוח אחד.
אחר הצהריים: כתום.
ארוחת ערב: חתיכת הודו מבושלת, סלט ירקות עם תרד.

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר: תה וקרקרים.
ארוחת בוקר שנייה: אנחנו מדלגים עליה כל יום ראשון.
ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל (200 גרם), סלט ירקות.
חטיף אחר הצהריים: אנחנו מדלגים עליו בכל יום ראשון.
ארוחת ערב: נתח בקר רזה מבושל, כוס חלב אפוי מותסס וסלט גזר עם צימוקים.

מזונות שיעזרו לך לרדת במשקל (וידאו)

אתה כבר לא צריך להכין רשימות של מזונות מותר לדיאטה. סרטון זה סוקר את 20 מזונות הדיאטה המובילים שעוזרים לך לרדת במשקל.

פעילות ספורטיבית תוך כדי דיאטה

דיאטה בשילוב עם עומסי ספורטמספק ירידה מהירה ואמינה יותר במשקל. עם ירידה מהירה במשקל (במקרה שלנו, ב-10 ק"ג לחודש), תיתכן צניחה קלה של העור באזורים בעייתיים בגוף. משחק ספורט יעזור להימנע מתופעה לא נעימה זו.

אין צורך לבקר חדרי כושר. זה יהיה מספיק כדי לבצע קטנים. ואז ירידה במשקל תביא לא רק יופי פיזי, אלא גם תשפר את הבריאות.

כמו תוספות לתזונה ניתן לקרוא הסוגים הבאיםספורט:

ריצה קלה;
גלישה על רולר בליידס או החלקה על הקרח;
ציוד רכיבה על אופניים או פעילות גופנית;
שחייה;
חיזוק העיתונות;
אימון בוקר.

לכל אחד מהעומסים לעיל יש לתת לפחות 40 דקות.

על תרגילים יעילים אחרים לירידה במשקל -.

סט תרגילים של סבטלנה פוס לירידה במשקל (וידאו)

בסרטון המוצג, סבטלנה פוס תשתף את הקהל כיצד לרדת 10 ק"ג בחודש מבלי לפגוע בבריאות.

הליכי ירידה במשקל

ל דיאטה חודשיתהיה יעיל יותר והייתה לתוצאה קבועה ולא זמנית, יש צורך להציג בנוסף נהלים המשפרים את ההשפעה של ירידה במשקל:

אמבטיה או סאונה. משפר באופן משמעותי את זרימת הדם, מסיר עודפי מים, רעלים ורעלים.
אמבטיות. תירגע, תנרמל מערכת עצביםיעזור לך להירגע. עדיף לעשות אמבטיות עם מלח ים, שמנים אתריים או מרתח הדרים. הם עוזרים לשפר את העור, לתת לו גמישות.
לַעֲטוֹף. זה כרוך בשימוש פשוט סרט אוכל. האזורים הבעייתיים בגוף עטופים בכמה שכבות. בשל כך נוצר אפקט חממה המפרק ומסיר שומנים. במאמר האחרון כבר דיברנו על.

חסרונות של ירידה במשקל

לאבד כל כמות של משקל יש השלכות וחסרונות. במקרה שלנו, אתה מסכן את בריאותך. ניתן להבחין בהשפלות הבאות:

מחסור בוויטמין, שילווה בציפורניים שבירות, שיער. הכוחות ייעלמו, החולשה והדיכאון החזקים ביותר של מצב הרוח יגיעו.
כשלים והפרעות במערכת העיכול.
הַחמָרָה מחלות כרוניות.
ירידה בחסינות.
דִכָּאוֹן.

אם הבעיות הבריאותיות הנ"ל החלו להופיע בשבועות הראשונים של הירידה במשקל, אז אתה צריך להפסיק הכל ולהתייעץ עם רופא.

התוויות נגד לירידה במשקל

ירידה במשקל מהווה לחץ גדול עבור הגוף ויכולה להיות מלווה בהשלכות שליליות עבורו. לכן, יש לזכור שלא כולם יכולים לרדת במשקל ב-10 ק"ג בחודש. אנו מפרטים את אלו שעבורם ירידה במשקל כזו אינה רצויה:

ילדים מתחת לגיל 16 אינם רשאים לרדת במשקל בכוחות עצמם. חריגות הן דיאטות שנבחרו במיוחד על ידי הרופא.
לא מומלץ לרדת במשקל לאנשים מעל גיל 55 ללא ידיעת רופא.
אסור בתכלית האיסור לעשות דיאטה לאנשים שאינם זקוקים לה כלל.
נשים בהריון ומניקות.
אנשים עם הפרעות נפשיות.
אנשים הסובלים מהתמכרות לאלכוהול או לסמים.

לפני שתתחיל לרדת במשקל, למד היטב מה אסור לך לעשות במהלך ירידה במשקל:

לְקַבֵּל תרופותהמעודדים ירידה מהירה במשקל. אלה כוללים גם עשבי תיבול מיוחדים, תה, תוספי תזונה.
לְהַרְעִיב. אם אתה מסרב לאוכל, אתה מסתכן בערעור בריאותך. יתרה מכך, זה זמן רב הוכח שעם רעב מוגבר, גוף האדם מתחיל לאגור שומנים בקצב פעיל. ואתה לא תוכל לרדת במשקל במהירות.
לנסות דיאטות חריגות, לשתות קוקטיילים חשודים או להשתמש בשיטות מפוקפקות (כגון אמבט סודה לשתייה).

לפני תחילת דיאטה ובמהלכה, כדאי להתחיל ליטול ויטמינים. אתה יכול לקנות קומפלקס ויטמין טוניק בכל בית מרקחת.
פחות מתח, יותר שינה.
תנועה היא החיים. הפסיקו להשתמש במעלית, צאו לטייל במקום לנסוע.
קבל יותר פעילות גופנית. בריכת שחייה, חדר כושר או שיעורי בית הם המפתח לירידה מוצלחת במשקל.

הערה! ירידה במשקל של 10 ק"ג לחודש נחשבת לאינדיקטור גדול וחד. במקרים מסוימים, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות. רצוי להתייעץ עם רופא לפני ירידה במשקל.

בחירת מנגנון הירידה במשקל הנכון

במשך 21 שנים, כל יום מוביל את המטופלים לגוף בריא. לקוחותיה מסירים 8-15 ק"ג שומן בחודש.

מרכז גרוסמן

לרוב, אנו רוצים לרדת במשקל בדיוק ב-10 ק"ג, שכן רוב האנשים שירדו במשקל הם במשקל של 70-80 ק"ג. ובמקרה זה, לאחר הירידה במשקל, המשקל יהיה קרוב לאידיאלי. כמובן שכאשר אדם שוקל 150 ק"ג, ירידה של 10 ק"ג היא לא כל כך משמעותית עבורו, אבל זה רק הצעד הראשון. ואנחנו תמיד רוצים לרדת במשקל במהירות. לשם כך, ישנן שיטות שונות, עליהם אספר לכם. וגם אציג לכם את השיטה שלי שבאמצעותה תוכלו לרדת 10 ק"ג ממשקל די מהר.

ירידה במשקל עם דיאטת שומן

בטח שמעתם על דיאטת השומן. מחקר מדעיעל נושא זה הופיע בשנות ה-80. קבוצת ביקורת של מתנדבים ירדה במשקל בפיקוח של מדענים בבית חולים. דיאטה זו שונה דווקא בכך ששומן ממלא בה תפקיד גדול. כל יום אתה צריך לצרוך כמות מסוימת של שמן צמחי. תוך חודש כולם הצליחו לרדת 10 ק"ג. לאחר תוצאות מצוינות כל כך, התצפית הופסקה.

מהו מנגנון הירידה במשקל? עם דיאטת שומנים בשפע, שמן צמחי זה מתחיל לפעול כרעל. עבודת הכבד נפסקת, עיכול המזון במעיים נפסק, והמזון עובר ישירות בכל הגוף ואינו נספג. בגלל זה במצב של הלםגוף האדם יכול לרדת במשקל ב-10 ק"ג. אבל בהדרגה הגוף מתאושש מההלם, הלבלב מתחיל לייצר מספיק אנזימים לפירוק שומן ותהליך הירידה במשקל נפסק, המשקל מתחיל לעלות שוב. לאחר דיאטה כזו עלולה להתחיל השמנת יתר, או להופיע מחלת כבד חמורה.

לרדת במשקל בצום מוחלט?

על מנת להסיר מהר מאוד את משקל הגוף, הומצאו מחנות רעב שלמים. זה מאוד פופולרי באסטוניה. צום מלא הומלץ על ידי יוגים כבר זמן רב מאוד, אך רק לריפוי. מה קורה כאשר משתמשים בו להפחתת משקל הגוף? ואכן, במשך שבוע של שהייה במחנה כזה ברעב מוחלט, אפילו האנשים הכי שמנים יכולים לרדת 10 ק"ג. אבל אז תוך 2-3 שבועות המשקל חזר והפך אפילו יותר. ואחרי לחץ כזה לגוף, אנשים באים אליי לרדת במשקל אחת ולתמיד. לאנשים שמנים יש הרבה נוזלים ברקמות שלהם. לכן, שומן שורף 2 מקסימום 3 ק"ג, והשאר מים. באופן טבעי, לאחר מכן, הנוזל חוזר בחזרה. ומכיוון שלא מלמדים אנשים איך לצאת נכון מרעב, בעתיד הם אוכלים אפילו יותר שומן ממה שהיה להם לפני ירידה כזו במשקל. יש עוד הרבה דרכים ירידה מהירה במשקל, אלה היו הפופולריים ביותר.

לרדת 10 ק"ג עם התוכנית שלי

ועכשיו אספר לכם על השיטה שלי. כדי לרדת במשקל במהירות, ולשרוף שומן, לא מים או שרירים, קורס הירידה במשקל צריך להימשך 4 שבועות. אם תעשה הכל נכון, תסיר רק כ-10 ק"ג של משקל עודף. יתרה מכך, זה קורה בבית, ללא הפרדה ממשפחה ועבודה. במהלך תקופה זו, עליך לאכול 4 ארוחות ביום, בשעה מוגדרת בהחלט. ובכל מקרה של מחלה כלשהי מערכת עיכולאולי 6 ארוחות ביום.

האוכל שלך צריך להיות מגוון, לספק את כל החומרים הדרושים לגוף. יש להכין את הארוחות לפי מתכונים שפותחו במיוחד על ידי, ולהכין בצורה כזו שהאוכל יהיה טעים. ניתן לתבשיל, לבשל, לאפות, לצלות מוצרים, אך לא ניתן לטגן אותם בשומן. כדי לרדת במשקל ב-10 ק"ג, פעם בשבוע אתה צריך לבלות יום מים של 36 שעות. זה מתחיל בערב ומסתיים בבוקר יום לאחר מכן. ביום זה, במהלך הארוחות, במקום לאכול, הרזה שותה מים חמים, בהם ניתן להוסיף לימון. אפשר גם לשתות תה או קפה, אבל אני לא ממליץ על יותר מ-2 כוסות.

לאחר מכן, צריך להיות קורס של ייצוב משקל הגוף. על מנת להסתגל למשקל החדש, למשקל המשתנה ולאפשר לרקמות להתהדק. יחד עם זאת, בסיס התזונה נשאר זהה לירידה במשקל, אך מתווספים עוד מזונות, כולל כאלה המכילים שומן. אדם לומד לשמור על המשקל שלו, לא לעלות אותו שוב.

כדי לרדת במשקל ב-10 ק"ג, עליך להחליט כמה זמן אתה רוצה לעשות זאת. הכי ריאלי זה 4 שבועות. בחר תוכנית מוכחת לתקופה זו עבור ירידה בריאה במשקל. ואם אתה רוצה לשמור את התוצאה, התוכנית אמורה לספק מעבר קל לחיים רגילים. כמו כן, יש צורך בסט תרגילים של עומס קל ובינוני כדי להפעיל את חילוף החומרים בגוף, לשפר את שריפת השומנים. 4 נקודות חשובות אלו שיקלו על ירידה במשקל תוך זמן קצר.

תזונאים אומרים לכל מטופל שרק דיאטות בטוחות, שהתפריט שלהן אינו גורם לירידה של יותר מ-1 ק"ג בשבוע, כך שתוכל להכין תוכנית תזונה יעילה להורדת 10 ק"ג תוך 3 חודשים. עם זאת, הנתונים הללו גם אינם רלוונטיים עבור כולם - עם משקל תקין, רק 1% ממשקל הגוף הנוכחי בשבוע יהיו נכונים.

מה לעשות כדי לרדת 10 ק"ג

אתה יכול להוריד את מספר הקילוגרמים המצוין תוך 3 חודשים על ידי מעבר מדיאטה נוקשה אחת לאחרת. עם זאת, תפגעו בבריאותכם, והמשקל העודף יחזור, ברגע שתזכרו שוב את מערכת התזונה הישנה. לדברי תזונאים, להיפטר מ-10 ק"ג תוך 3 חודשים היא ריאלית גם ללא אמצעים וקשיים גלובליים, אז אל תמהרו לחפש גלולת פלא. המפתח להצלחה יהיה שילוב של 2 גורמים:

מזון;
אימון גופני.

ערכו תוכנית הרזיה

אחת ההמלצות של מומחים לירידה איכותית במשקל, במיוחד כאשר היא אורכת מספר חודשים, היא לציין יעדים ופעולות. ראשית, קבע כמה אתה רוצה לבנות ואילו אזורים יש להתאים. רשום לעצמך ממה אתה לא מרוצה: צידים, ירכיים, רגליים וכו'. במידת האפשר, ציינו את הפרמטרים שאתם רוצים לראות בעוד 3 חודשים, אך זכרו את גבולות הסביר: ירידה של 20 ס"מ במותניים לאורך תקופה כזו מתקבלת רק עם השמנת יתר.

השלב הבא הוא לדמיין את האלגוריתם שאתה מתכוון לעקוב אחריו במשך 3 חודשים:

תזמן את התפריט היומי. אם תחליט להתחיל עם יום פריקה, דיאטה קצרה, ולאחר ירידה במשקל על תזונה נכונה, יש לפרט את השלבים הללו עבור כל יום.
הכינו תוכנית אימונים, בכל מקום בו תעשו זאת - בבית או בחדר הכושר. מארק השתתף, רשום כיצד התנהל השיעור.

חשב את צריכת הקלוריות היומית

ניסיונות לרדת במשקל, במיוחד לא במשך חודש, צריכים להתחיל בחישוב של מספר הקלוריות שאדם יכול לאכול. הם עושים זאת על סמך נוסחאות שלוקחות בחשבון מין, גיל, גובה, שנחשב בסנטימטרים ומשקל נוכחי. הנתונים אינם אמינים עבור מתבגרים, קשישים ונשים בהריון: רופא צריך לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלהם. אם אינך רוצה לעבוד עם נוסחאות, השתמש במחשבונים מקוונים. אתה צריך לחשב מחדש את התוצאה 2 פעמים בחודש.

לגבי הנתונים שהתקבלו, עליך לדעת כי:

כתוצאה מכך, יש לך פרמטר של חילוף חומרים בסיסי - זה לא מספר הקלוריות שבאמצעותן אתה יכול לרדת במשקל, אלא זה שהגוף צריך לתמיכה בחיים.
ניתן לרדת במשקל ב-10 ק"ג תוך 3 חודשים אפילו במהירות האיטית ביותר, ולכן יש להפחית את צריכת הקלוריות היומית המומלצת ב-10% בלבד.
זכרו להכפיל את המספר הזה ברמת הפעילות הגופנית שלכם ולאכול לפיו בימי האימון כדי שלא תאבדו מסת שריר.

דיאטה עם הגבלת פחמימות

הפחמימות אחראיות על האנרגיה שעליה חי הגוף, אך הן גם חומר המזון בעל תכולת קלוריות גבוהה, משפיע על רמות האינסולין וניתן לאגור אותו כשומן. מסיבה זו, תזונאים ממליצים למי שרוצה לרדת ברצינות במשקל לוותר על דגנים למשך חודש, ולאחר מכן להחזיר אותם לדיאטה, אך במידה מוגבלת. פחמימות פשוטות, כלומר. יש לשלול לחלוטין ממתקים ומזונות עמילניים. במהלך החודש הראשון, כמות הדייסה ליום למבוגר לא תעלה על 100 גרם (מוצר יבש).

פעילות גופנית לירידה במשקל

סיוע לגוף לרדת במשקל ולשרוף קלוריות שנצרכו צריך להיות לא רק מחסור במזון, אלא גם פעילות גופנית. משטר ספורט מלא, במיוחד בחודש הראשון, אינו הכרחי, אבל אתה צריך לזוז כמה שיותר ובכל יום - זו הדרך הקלה ביותר להפחית משקל. ניתן להגביל את השבועות הראשונים להליכה רגילה למשך 1.5-2 שעות, אם לא עוסקת בספורט לפני כן, ותרגילי בוקר של חצי שעה. לאחר מכן, תצטרכו לפנות לאימוני אירובי ואימוני כוח.

איך לרדת 10 ק"ג ב-3 חודשים

בנוסף לכללים הכלליים הנ"ל, יש עוד כמה נקודות חשובות לגבי התזונה, תכולת הצלחת ושיטות הבישול. מומלץ לעקוב אחר ההמלצות הללו לא למשך 3 חודשים, אלא לקחת אותן כהרגל לכל החיים אם אתה רוצה לשמור על התוצאה ולשמור על הגזרה שלך מושלמת.

חלבונים, שומנים ופחמימות

צריכת הקלוריות היומית המחושבת תעזור לכם לרדת במשקל, אך רק עד שתגיעו למשקל התקין. בחודשים הבאים, גירעון קלורי לא יביא לתוצאות אם לא תחשוב על איכות המזון. האיזון בין רכיבי תזונה מרכזיים הוא מה שאתה צריך לראות במשך כל 3 החודשים אם אתה רוצה שיהיה לך גוף יפה, ולא רק משקל קטן. ישנם יחסים אוניברסליים כלליים של BJU, אך תזונאים ממליצים לבצע חישובים בודדים. עבור אדם המתכנן לרדת במשקל מבלי לעלות בשריר, התנאים הבאים רלוונטיים למשך 3 חודשים:

עד 4 גרם פחמימות לק"ג משקל נקי.
לא יותר מ-1 גרם חלבון לק"ג.
עד 1 גרם שומן לק"ג משקל לנשים ועד 0.8 גרם לגברים.

על פי תכנית זו, אדם השוקל 60 ק"ג צריך לאכול 240 גרם פחמימות, 60 גרם חלבון ועד 60 גרם שומן. נתונים אלו אינם מצביעים על משקל המוצר, אלא על כמות ה-BJU שבו. כל 3 החודשים, בזמן שתרד במשקל, תצטרך להשתמש בטבלאות אנרגיה במזון כדי לגבש לעצמך תוכנית תזונה מוכשרת. עם זאת, יש לזכור שכדי לרדת במשקל יש צורך בפחמימות מורכבות, שומנים - צמחיים ובעלי חיים בחצי.

דִיאֵטָה

תכנית התזונה האופטימלית, שבאמצעותה ניתן לרדת במשקל בעדינות תוך מספר חודשים ולשמור על התוצאה, מתמקדת בהאצת חילוף החומרים, ניקוי הגוף ותיקון הרגלי אכילה. חילוף חומרים מהיר לא יאפשר מאוחר יותר, עם כל שגיאה בתפריט, לראות עלייה, ושינוי בהעדפות הטעם יעזור לסרב לג'אנק פוד. הבסיס של הדיאטה יהיה:

ירקות (קטניות במיוחד), ירקות;
פירות ים, דגים;
בשר רזה;
דִגנֵי בּוֹקֶר;
פירות, אגוזים.

כל 3 החודשים, אל תשכח את הכללים העיקריים של דיאטה זו:

שתו מים נקיים.
החליפו את הקפה בתה ירוק.
היפטר ממקורות הסוכר - הם מפריעים לירידה במשקל.
הכנס להרגל לאכול ארוחת בוקר דשנה.
הפוך את זה להרגל יומיומי לאכול ירקות.

תפריט לירידה במשקל ב-10 ק"ג

הרכבת דיאטה ל-3 חודשים מבוססת על רשימת המזונות הבריאים לעיל, הבנה של אי קבילות טיגון בשמן ושילוב חלבון עם פחמימות מורכבות. הָהֵן. זה לא רצוי להגיש בשר עם כוסמת אם אתה לא הולך לאימון אחרי. בבישול במשך 3 חודשים, סוכר ומלח אינם נכללים. תַפרִיט:


יוֹם שֵׁנִי	שיבולת שועל עם אגוזים	פסטה עם מולים ועגבניות מבושלות		2 ביצים מבושלות, מלפפון, צרור ירוקים
	כוסמתעם שזיפים מיובשים	ציר ירקות, עגל אדים	אשכוליות	חביתת חלבון עם ירקות
	עוגות גבינה בתנור	הודו מבושל (פילה), שעועית ירוקה	3 נקטרינות	סטייק פורלמאודה, עגבנייה
	דייסת אורז עם משמשים מיובשים	פלנדר אפוי, מלפפון	40 גרם גבינה, 2 לחמים מדגנים מלאים	סלט שעועית עם עגבניות ופלפלים
	דוחן עם דלעת	מרק פילה עוף עם ירקות		תפוחי אדמה אפויים עם עשבי תיבול
	שיבולת שועל עם בננה	בשר בקר אפוי, ירוקים	תפוז	קישואים ופלפלים בגריל
יוֹם רִאשׁוֹן	תבשיל גבינת קוטג'	מרק עדשים עם ירקות		פולוק עם אספרגוס

תוכנית אימונים

סוג הפעילות הגופנית שבאמצעותה אתה מתכנן לרדת במשקל ותדירותן נקבעים על פי המבנה שלך, אימוני ספורט, לוח תעסוקה. לדברי מומחים, תרגילים אירוביים עוזרים לרדת במשקל, שאמור להיות מ-2 או יותר בשבוע, ולשפר את איכות הגוף - קומפלקס כוח, שניתן להכניס מהחודש השני (התחל באימון הראשון בשבוע ).

בבית

היעדר סימולטורים רציניים הוא החיסרון היחיד של אימון בבית, אבל זה לא משפיע על יעילות השיעורים. לרדת במשקל בבית ב-10 ק"ג תוך 3 חודשים זה אמיתי כמו בחדר כושר, שכן התוכניות דומות בעצם. כל שבוע אתה צריך לעשות את זה:

שני, רביעי ושבת - שעה של פעילות אירובית (כושר, ריצה וכו') ללא מנוחה.
שלישי וראשון - לתרגילי כוח מקומיים בני 40-45 דקות.

במכון הכושר

אם יש לך גישה למגוון סימולטורים (או יותר טוב, לשירותי מאמן), שיעורים הכוללים עומסי כוחלהיות פרודוקטיבי יותר. אימוני אירובי אפשר להמשיך רק בבית, או להחליף בשחייה בבריכה או בקרוס פיט. העבודה עם סימולטורים תהיה בחדר הכושר, בהכרח קבועה, לפחות 2 פעמים בשבוע וצריכה לכלול:

סקוואט עם משקל;
לחיצת ספסל בתנוחות שונות;
ריצה על הליכון;
עבודה על הספסל עבור העיתונות;
אימון ספסל של סמית'.

איך לרדת במשקל ב-10 ק"ג באמצעות גלולות

מומחים לא ממליצים להשתמש בתרופות לירידה במשקל, בגלל. לא תוכל לבחור יעיל ובטוח בעצמך - שורף השומן האידיאלי צריך להיבחר על ידי רופא. שנית, עקרון הפעולה של תרופות מבית מרקחת (כלומר תוספי תזונה) הוא גירוי מעיים וגמילה נוזלים, כלומר. השומן אינו מושפע. תוספי ספורט הם לא הדרך הרציונלית ביותר לרדת במשקל, כי. יכול להוביל לתוצאות בלתי רצויות עקב שורה ארוכה של התוויות נגד. אתה יכול לרדת במשקל ב-10 ק"ג בבית בלי זה.

עיסוי שריפת שומן

אֵיך דרך נוספתלרדת במשקל ב אזורים בעייתייםאתה יכול להזכיר את העיסוי, אשר צריך להתבצע על ידי מומחה. זוהי השפעה מכנית על מצבורי שומן תת עוריים, הגורמת להם לשרוף באופן פעיל. ירידה במשקל תוך 3 חודשים רק עם עיסוי, ללא כללי התזונה והפעילות הגופנית לעיל, היא בלתי אפשרית, אבל טכניקה זו יכולה לעבוד כאלמנט מאיץ. הקורס נמשך בעיקר חודש עם מפגשים כל יומיים.

טיפולי הרזיה

כטכניקות קוסמטיות שעוזרות לרדת במשקל בירכיים ובבטן, חוזרות לגוון העור, השפעה טובה אך מתונה ניתנת על ידי:

עוטפים;
קרצוף;
אמבטיות חמות.

וִידֵאוֹ

איך לרדת 10 ק"ג בחודש בחודש? שאלה זו מייסרת לעתים קרובות יותר את המין ההוגן בערב האביב או הקיץ. חשוב מאוד להפוך את התהליך לחלק ולא לפגוע בבריאות. התוצאות הראשונות יניעו אותך לשמור על תזונה ופעילות גופנית בעתיד. (היי-טק זמין).

איך לרדת 10 ק"ג בחודש

על מנת לרדת עד 10 ק"ג בחודש ולא לגרום נזק, יש לפעול לפי הטיפים:

1. סירוב מוצרי קמח. בתוכנית ההרזיה המקוונת, מומלץ לא לאכול לחם ונגזרותיו למשך זמן מה.

2. סירוב סוכר ונגזרותיו. גם אם יש לך שן מתוק, כדאי להגביל את עצמך למאכלים המכילים הרבה סוכר.

3. סירוב מטוגן ומלוח. רכיבים אלו יכולים לשמור מים בגוף בנוסף להשפעות המזיקות עליו.

4. כללים לארוחת ערב קלה וארוחת בוקר דשנה. מי שאוהב להתמלא בלילה עולה במשקל הרבה יותר מהר מאלה שמסרבים לחלוטין לארוחת ערב או מחליפים אותה במזון חלבוני.

5. אין לשתות לאחר הארוחות. לכלל המוכר לנו בילדות באמת יש מקום להיות בו. שותים ארוחה כזו או אחרת, אנו מותחים בכוונה את הבטן. כתוצאה מכך, בעתיד נצטרך לאכול יותר קלוריות משמעותית מהרגיל. (טניה ריבקובה ירדה עד 3 ק"ג בשבוע).

איך לרדת 10 ק"ג בחודש - עצה אמיתית מד"ר דוקאן.

דיאטה קפדנית מאוד זו תעזור לך להסיר לא רק קילוגרמים מיותרים מגופך, אלא גם רעלים, לשפר את מצב העור, הציפורניים והשיער שלך. הוא עוצב על ידי רופא מקצועי ומכיל בתפריט שלו את כל האלמנטים הדרושים עבור תזונה מאוזנת. אתה לא תחזור למשקל הישן, והכי חשוב, היא תתמוך בכולם (אפילו ילדה בת 16).

דיאטה לירידה קיצונית במשקל (תפריט לחודש)

עבור אותם אנשים שצריכים בדחיפות לרדת כמה קילוגרמים, פותחה דיאטה. ירידה קיצונית במשקל. אפשר לדבוק בו בדיוק או להחליף אותו כל יום במוצרים דומים (שימו לב למתכונים של פרוטסוב).

שבוע 1.
1. כארוחת בוקר תוכלו לאכול לבחירתכם: יוגורט דל שומן, חופן פירות או אגוזים. לאחר שעתיים, אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לאכול חטיף עם תפוח. לארוחת צהריים, אתה יכול לבשל מרק ירקות ללא טיגון ושומן, זנים דלי שומן של דגים או בשר, סלט. ארוחת ערב - כוס יוגורט.

2 שבועות.
ארוחת בוקר - קוטג' מוצרי חלב דלי שומן, חופן צימוקים. ארוחת צהריים - סלט, דגים או בשר מאודים, ירקות. ארוחת ערב - סלט ירקות.

3 שבועות.
ארוחת בוקר - לחם מדגנים מלאים, חופן פירות יבשים. ארוחת צהריים - 2 ביצים מבושלות, 1 כף מכל דגני בוקר ללא שמן. ארוחת ערב - קוטג' וכוס קפיר דל שומן.

4 שבועות.
ארוחת בוקר - סלט ירוק ירקות עם ידיים קולה. ארוחת צהריים - פילה עוף מבושל וסלט. ארוחת ערב - 2 תפוחים אפויים.

כדאי לקחת בחשבון את העובדה שבארוחה אחת אסור לאכול יותר מ-300 גרם.

כמו כן, יש צורך לקחת בחשבון מספר התוויות נגד הקיימות בתזונה זו.

ביניהם:
הריון והנקה
תקופה חריפה של מחלה כרונית
אנשים מעל גיל 55
ילדים מתחת לגיל 16
עלייה פסיכו-רגשית נורמלית.

לרדת במשקל ב-10 ק"ג לחודש - תרגילים בבית

על מנת שתקבלו תוצאה מהירה, עליכם לעבוד על ירידה במשקל במתחם. לשם כך, כדאי לפתח לא רק מערכת תזונה, אלא גם אימונים אינטנסיביים, שבהם יש לשים דגש על עומס קרדיו.

באופן אידיאלי, המאמן צריך לעסוק בבחירת האימונים והתרגילים, לכתוב תוכנית במיוחד עבורך, תוך התחשבות במאפיינים האישיים של הגוף ובנוכחות של מחלות כרוניות.

תוכנית אימונים לדוגמה:

התחל עם אימון של 15 דקות. כל יום הגדילו את הזמן ל-45-60 דקות. כחימום ניתן לקפוץ בחבל למשך 3-5 דקות.

לָרוּץ.כמה כדאי לרוץ? על מנת להיפטר ממשקל עודף מומלץ להתחיל בריצה של 15 דקות. אם אתה מתחיל, אתה יכול להתחיל בהליכה מהירה על הליכון או בפארק רגיל. עם הזמן, אתה צריך להגביר את העומס ולהגביר את הקצב. 30 דקות ביום (בוקר או ערב) מספיקות.

רגליים וישבן.הכי אמין ו התרגילים הטובים ביותר- נפילות וכפיפות בטן. אבל כדאי להתחיל עם כפיפות בטן פשוטות, שהן צריכות האנרגיה והיעילות ביותר לפלג הגוף התחתון.

שרירי הבטן והבטן. תרגילים מתאימים כגון פיתול, צפרדע, סירה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב על הגב ולהרים את פלג הגוף העליון, מאמץ את שרירי הבטן. חשוב מאוד לשלוט בשרירי הצוואר, עדיף למקד את המבט בתקרה. אם תעשו הכל נכון, תרגישו תחושת צריבה נעימה בבטן.

האם 10 קילו עודפים הורסים את הגזרה המושלמת שלך? הגיע הזמן להיפטר מהם! גלה כמה זמן אפשר לעשות זאת, איך לאכול כדי להשיג הרמוניה, והאם פעילות גופנית תזרז את תהליך הירידה במשקל.

עודף משקל הוא בעיה עבור אנשים רבים. ולמרות שרבים מהם סובלים מהשמנה, המצריכה טיפול מקצועי ארוך טווח, ברוב המקרים משקל עודףמשקל הגוף בערך 10 ק"ג. אתה יכול להיפטר מהם בעצמך תוך זמן קצר למדי - משבוע לחודש. לכן, דיאטות לירידה במשקל ב-10 ק"ג הן הפופולריות ביותר בקרב אלו שרוצים להחזיר את המשקל לשגרה.

תכונות של ירידה במשקל ב-10 ק"ג

ישנן אפשרויות רבות לשיטות יעילות המיועדות להיפטר מכל כך הרבה קילוגרמים. הם נבדלים משך הזמן, חומרת ההגבלות, סט מוצרים, כיוון ההשפעה על הגוף ופרמטרים אחרים. זה רק הכרחי לבחור את הדיאטה ואת הדיאטה האופטימליים עבור עצמך, אשר לא יגרום אי נוחות, לפגוע בגוף ובמקביל לאפשר לך להשיג במהירות את התוצאות המיועדות.

בבחירת טכניקת הרזיה, יש לקחת בחשבון שעם ירידה מהירה ודי גדולה במשקל - תוך 7 או 10 ימים מינוס 10 ק"ג - הדיאטה תהיה לא בטוחה לבריאות ותהיה לה מספר התוויות נגד. לכן, יש להשתמש בו בזהירות רבה, לעיתים רחוקות ביותר ורק כאשר יש צורך מוחלט.

לדברי מומחים, אפילו חודש אחד הוא זמן קצר למדי להיפטר מכל כך הרבה משקל עודף. עם זאת, אפשרות זו מקובלת יותר, מכיוון שהיא מאפשרת לך להכין תפריט מאוזן לחלוטין עם היחס הנכון בין חלבונים ופחמימות, אך עם הדרה כמעט מוחלטת של שומנים.

באופן כללי, בבחירת שיטה לירידה במשקל ב-10 ק"ג, ללא קשר למשך הדיאטה, מומלץ לקחת בחשבון מספר ניואנסים:

מוצרים השולטים בתפריט;
סובלנות והסבירות לתגובות אלרגיות למוצרים מותרים;
התוויות נגד קיימות.

כמו כן, צריך להבין ששיטות מהירות ויעילות מאוד המאפשרות לרדת 10 ק"ג תוך מספר ימים לרוב אינן הטובות ביותר מבחינת ההשפעה על הגוף. לכן, חשוב ביותר למצוא אפשרות הרזיה כזו שתשלב בצורה אופטימלית את כל היתרונות ויחד עם זאת תמזער את הנזק שנגרם לבריאות מכל ההגבלות. לאחר שהחלטתם כמה זמן לוקח עד לקבלת התוצאה הרצויה, עליכם לבחור דיאטה המתאימה לאורך וכמובן המתאימה להעדפות הטעם.

סוגי דיאטות לפי חומרה

מבין כל מגוון הדיאטות לירידה מהירה במשקל ב-10 ק"ג, ישנן כמה מהיעילות ביותר, הכוללות:

קפדן - הנוקשה מכולם;
ניקוי - רך יותר;
לעצלנים - הכי חסכנים.

כמובן, היעילה מכולם היא מגה דיאטה קפדנית המאפשרת לרדת 10 ק"ג תוך 7 ימים.

קַפְּדָנִי

נקראות דיאטות קפדניות, שהדיאטה שלהן מורכבת מכמות מינימלית של מזונות דלי קלוריות המסייעים בניקוי הגוף, בהוצאת נוזלים והגברת שריפת השומנים. האפשרויות הנפוצות ביותר לשיטות הרזיה כאלה הן חד-דיאטות נוקשות, שבהן התפריט מוגבל ל-1-2 מוצרים.

מהות וחוקים

היעילות של טכניקה קפדנית נובעת מיצירת גירעון קלורי, שבגללו, כדי להשיג את האנרגיה הדרושה, מאגרי השומן שלהם מתחילים להתפרק. תכולת הקלוריות של התזונה היומית במקרה זה תלויה במאפייני הגוף, אך לרוב היא בטווח של 800-1200 קק"ל.

יתרון דיאטה קפדניתהיא רק ירידה מהירה במשקל - ניתן לרדת 10 ק"ג תוך שבוע בלבד. אבל זה קורה בעיקר בגלל ניקוי איכותי של המעיים והפרשה מים עודפיםמבדים.

החסרונות של טכניקה זו הם הרבה יותר. עם שימוש תכוף, הסיכון לפתח מחלות מערכת העיכול והחמרה של כל מחלה כרונית עולה באופן משמעותי. בנוסף, עם ירידה כל כך מהירה במשקל, הקילוגרמים שאבדו חוזרים לעתים קרובות, ועם מגבלות תזונתיות וגבלות דיאטה קשה למדי לסבול.

כדי להשיג תוצאות מקסימליות ולהפחית אי נוחות, בתהליך הירידה במשקל, מומלץ להקפיד על הכללים:

כדי להפחית את תחושת הרעב, יש להגדיל את מספר הארוחות עד פי 6-7, ולהפחית מנות בודדות ל-200-250 גרם;
אין להשתמש במזונות אחרים מלבד אלה המותרים, במיוחד עם חד-דיאטה;
כדי להאיץ את תהליכי הטיהור, עליך לשתות 1.5-2 ליטר מים ליום.

מבחינת משך, דיאטות קפדניות נמשכות בדרך כלל 3-10 ימים, אך לוקח לפחות שבוע להיפטר מ-10 ק"ג.

תפריט לדוגמה

ישנם לא מעט סוגים של תפריט קפדני בהם ניתן להוריד עד 10 ק"ג ממשקל עודף. למעשה, אתה יכול לרדת במשקל על כל מוצר שימושי או שילוב שלהם, העיקר הוא להפחית משמעותית את הערך האנרגטי של הדיאטה. משך הזמן האופטימלי של הטכניקה, המאפשר לך להיפטר ממספר כזה של קילוגרמים, הוא 7-10 ימים.

למשך 7 ימים

אפילו הדיאטה השבועית הקשוחה ביותר מוצגת בשתי גרסאות:

שימוש יומיומי 1.5-2 ליטר קפיר ואותה כמות מים נקיים.
בכל יום, במקום קפיר, אכלו 1 ק"ג תפוחים.

יש גם תפריט נוסף המיועד ל-7 ימים וירידה של 10 ק"ג:

בעת בחירת דיאטה, יש לזכור שכל אחד מהם הוא למעשה רעב, אשר לא רק מלווה בתחושת רעב חזקה, אלא גם יוצר מתח רב בגוף. בנוסף, לפני תחילת תקופת הירידה במשקל של 7 ימים, אתה צריך לעבור שלב ההכנה. כדי לעשות זאת, תוך שבוע, אתה צריך להפחית בהדרגה את כמות המזון הנצרכת, לוותר על כל הג'אנק פוד. ולאחר סיום הדיאטה, יהיה עליך להשאיר אותה בהדרגה למשך שבועיים נוספים לפחות, תוך הקפדה על דיאטה דלת קלוריות ולהוסיף 1-2 מוצרים ביום.

במשך 10 ימים

התפריט של דיאטה קפדנית של 10 ימים הוא מגוון יותר, אבל בגלל יותר מדי הגבלות, זה גם די קשה לסבול. לאורך כל התקופה, כל יום אתה צריך לאכול רק מוצר אחד לפי התוכנית הבאה:

בנוסף למוצרים אלה, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.

אם אתה צריך להיפטר מ-10 ק"ג תוך 10 ימים, הדיאטה צריכה להיות קפדנית ככל האפשר. לכן, כל תוספי טעם אינם נכללים, והסלט מותר למלא רק במיץ לימון.

על מרק בצל

אפשרות דיאטה זו מבוססת על שימוש במרק בצל, שהוכן לפי מתכון מיוחד ובעל תכונות חזקות לשריפת שומן. כדי להיפטר מ-10 ק"ג, אתה צריך לאכול אותו תוך שבוע.

לבישול, אתה צריך לקחת את המרכיבים הבאים:

6 נורות;
1 ראש כרוב קטן (או חצי גדול)
2 עגבניות;
2 פלפלים;
1 צרור סלרי.

חותכים הכל לקוביות קטנות, יוצקים 3 ליטר מים קרים, לא ממליחים, לא פלפלים. מביאים לרתיחה, מבשלים על אש נמוכה עד לריכוך. בנוסף למרק, אתה יכול לאכול מזון צמחי נא לאורך כל היום.

יַפָּנִית

תזונה יפנית קפדנית מיועדת ל-14 יום וירידה של 10 ק"ג. במהלך כל התקופה, אתה צריך לאכול רק מזונות מסוימים, הכוללים:

פירות ים;
דג;
בשר רזה;
ביצים;
ירקות;
גבינת קוטג.

היחס עשוי להיות כדלקמן:

ארוחת בוקר - קפה;
ארוחת צהריים - כרוב מבושל, 2 ביצים מבושלות, מיץ עגבניות;
ארוחת ערב - דגים או בשר.

כדי לצאת כראוי מדיאטה קפדנית, עליך:

בשבוע הראשון לאחר סיום הירידה במשקל, לאכול רק ירקות, פירות ומנות מהם;
מהשבוע השני ניתן להכניס בשר לתפריט;
להגדיל את התוכן הקלורי של הדיאטה בהדרגה - כל יום ב-150 קק"ל.

התוצאה של הגבלות תזונתיות חמורות כאלה תהיה מהירה ו הפחתה יעילהמשקל, וניקוי המעיים.

אנגלית

בשיטה זו ניתן להיפטר מ-10 ק"ג תוך 3 שבועות, אך בתפריט עדין יותר, אם כי גם די "רעב". ביומיים הראשונים מותרים רק 2 ליטר חלב ו-2 פרוסות לחם מלא. ואז במשך 19 ימים אתה צריך לאכול באופן הבא:

ארוחת בוקר - תפוחים (2-3 חתיכות תלוי בגודל);
ארוחת צהריים - מרק ירקות, ירקות טריים;
חטיף - פירות;
ארוחת ערב - חיתוך ירקות.

למעשה, התזונה האנגלית היא פירות וירקות, ולכן היא מספקת לגוף כמות מספקת של ויטמינים וניתן לצפות בה במשך 3 שבועות.

בעת בחירת דיאטות כה קפדניות, יש לזכור שניתן להשתמש בהן רק בהיעדר מחלות מערכת העיכול, מחלות כרוניות שונות והפרעות בריאותיות חמורות אחרות. אם יש התוויות נגד, עדיף לרדת במשקל על טכניקות ניקוי מתונות יותר.

ניקוי

תוכנית הרזיה המבוססת על ניקוי המעיים וסילוק עודפי נוזלים, אם כי פחות נוקשה מאופציות קפדניות, מאופיינת גם בתכולת קלוריות נמוכה. זה נובע מהעובדה שהתזונה צריכה לא רק להסיר את כל המיותר, אלא גם לאלץ את הגוף לשרוף את מאגרי השומן שלו.

מהות וחוקים

לניקוי תזונה משתמשים במוצרים התורמים להסרה איכותית של רעלים ומלחים מזיקים, מבטלים את השפעות השיכרון של הגוף ומפחיתים את נפח האזורים הבעייתיים בגוף.

הכללים של מתודולוגיה זו מספקים:

דחייה מוחלטת של מוצרים מן החי, מזונות שומניים, מטוגנים, מעושנים, מתוקים ועוד עתירי קלוריות;
השימוש בדגנים, ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן;
עמידה במשטר השתייה - לפחות 2 ליטר נוזל שימושי (מים, תה צמחים לא ממותק) ליום;
4 ארוחות ביום במנות קטנות (200-250 גרם);
הארוחה האחרונה היא 4 שעות לפני השינה.

היתרון העיקרי של ניקוי דיאטטי כזה הוא מינוס 10 ק"ג ב-10 ימים, לצד שיפור כמעט של כל האיברים והמערכות, כמו גם שיפור במראה החיצוני והרווחה הכללית.

תפריט לדוגמה

הבסיס של דיאטה כזו הוא מרק ירקות, אשר מוכן בשיעור של 400 גרם של ירקות (גזר, סלרי, כרוב) לכל 1.5 ליטר מים. יש להרכיב את התפריט עצמו לפי הסכימה הבאה:

בבוקר - מנת שיבולת שועל מבושלת במים;
אחר הצהריים - מרק ירקות, סלט כרוב, תה ג'ינג'ר;
חטיף - מיץ גזר;
בערב - מרק ירקות, תפוח מגורר עם יוגורט, תה ג'ינג'ר.

בבוקר - דייסת כוסמת, פרוסות ירקות, קפיר;
אחר הצהריים - מרתח של ירקות, 2 תפוחי אדמה מבושלים, מלפפונים;
חטיף - פירות טריים;
בערב - סלט פירות עם גרעיני דלעת, תה צמחים.

בבוקר - מרק ירקות, כוסמת;
אחר הצהריים - דייסת אורז, סלט גזר, מרק פירות;
חטיף - פירות יער טריים;
בערב - מרק ירקות, סלט כרוב.

בבוקר - סלט פירות עם אגוזים ואורז, יוגורט;
אחר הצהריים - מרק ירקות, אורז עם פירות יבשים;
חטיף - פירות טריים;
בערב - מרק ירקות, כוסמת.

בבוקר - אורז, תה ג'ינג'ר;
אחר הצהריים - מרק ירקות, שעועית מבושלת, כרוב קצוץ עם רוטב שמן-לימון;
חטיף - מרק ירקות;
בערב - תבשיל ירקות עם אורז, תה ג'ינג'ר עם לימון.

אין חסרונות משמעותיים לדיאטת ניקוי כזו. אבל התזונה תצטרך להיות מבוקרת על ידי ויתור על המנות הרגילות, כמו גם התאמת אורח החיים שלך אליה. אם זה קשה מדי, עדיף להשתמש בטכניקה מיוחדת, שנקראת כך - לעצלנים.

לעצלנים

מכיוון שהרצון לרדת במשקל מפריע לעתים קרובות על ידי חוסר היכולת לעקוב אחר לוח הזמנים של ארוחות או להכין ארוחות מיוחדות, תזונאים מציעים מערכת מיוחדתירידה במשקל לעצלנים, בעזרתה תוכלו להיפטר מ-10 ק"ג, וכן לשמור על המשקל שלכם בעתיד.

מהות וחוקים

הסוד העיקרי של יעילות דיאטת ה"עצלן" והכלל הבסיסי שלה הוא 2 כוסות מים חמים, אותן יש לשתות לפני כל ארוחה. יחד עם זאת, לא ניתן להקפיד על הגבלות תזונתיות.

המהות של שיטה זו היא שהמים ממלאים את הקיבה, מפחיתים את תחושת הרעב ובהתאם את כמות המזון הנצרכת. בנוסף, צריכת מים בכמות גדולה מגרה את חילוף החומרים, ומונעת שקיעת שומנים.

תפריט לדוגמה

הארוחות צריכות להיות 3 פעמים ביום. יחד עם זאת, לארוחות בוקר, צהריים וערב, תוכלו לאכול את האוכל הרגיל מבלי לשנות את התזונה. אבל לפני כל אחד מהם אתה צריך לשתות 2 כוסות מים חמים. אם מופיעה תחושת רעב חזקה בהפסקות, חטיף מותר, אך רק לפניו אתה צריך גם לשתות 1 כוס מים חמים.

לאחר האכילה, ניתן לשתות כל נוזל רק לאחר שעתיים. רצוי להגביל את השימוש בממתקים ובמזונות עמילניים, אז יעילות הירידה במשקל תהיה מקסימלית.

יש לקחת בחשבון שהצריכה מספר גדולמים מובילים לשטיפה של מינרלים, ולכן יש לקחת את כל התקופה קומפלקס מינרלים. מאותה סיבה, הדיאטה העצלה אינה מתאימה לבעיות בכליות.

בנוסף לדיאטות המתוארות, להורדה של 10 ק"ג בפרק זמן קצר, אתה יכול להשתמש בשיטות אחרות, פופולריות מאוד, לבחור אותן לפי העדפות הטעם שלך. אלה כוללים מערכות הרזיה על חלבונים או מוצרים צמחוניים, דגנים שונים, פירות, ירקות וכו'.

סוגי דיאטות לפי הרכב

מערכות תזונה המבוססות על מוצרים המעודדים ירידה במשקל נחשבות ליעילות מאוד - קפיר, מים, דגני בוקר, חלבון ומזון צמחי. יחד עם זאת, דיאטת חלבון נחשבת ליעילה ביותר ולא רעבה.

חֶלְבּוֹן

דיאטת החלבון נותנת תוצאות מצוינות מבחינת ירידה של 10 ק"ג ב-10 ימים, מכיוון שהיא מאפשרת לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על כושר השרירים. יחד עם זאת, השימוש בחלבונים מספק רוויה מהירה ולאורך זמן.

מהות וחוקים

מנגנון הפעולה של שיטות הרזיה חלבון מבוסס על דחייה כמעט מוחלטת של פחמימות ושימוש מרבי בחלבונים. יחד עם זאת, האוכל מתברר כמגוון למדי, רווי בחומרים רבים הדרושים לגוף, וגם נותן במהירות תוצאה נראית לעין ללא סיכון להחזרת הקילוגרמים האבודים.

דיאטת חלבון של 10 ק"ג לירידה במשקל מבוססת על הכללים הבאים:

ניתן לצרוך פחמימות מורכבות בתזונה לפני השעה 14:00, עדיף אם מדובר בכוסמת או שיבולת שועל בכמות שלא תעלה על 7 כפות. ל. ביום;
ארוחות צריכות להיות 6 פעמים ביום עם הפסקות של 2-3 שעות;
בעת בישול, אתה לא יכול להשתמש בשומנים, והצריכה היומית המותרת שלהם היא 35 גרם, זה 2 כפות. ל. שמן צמחי להלבשת ארוחות מוכנות;
כדי לשפר את הטעם, כתיבול, מותר רק מיץ לימון או חומץ בלסמי.

תכונה של כל מערכת הרזיה כזו היא שצריכת חלבונים בכמויות גדולות חייבת להיות משולבת בהכרח עם עלויות אנרגיה מוגברות, כלומר עם פעילות גופנית פעילה.

תפריט לדוגמה

כדי לרדת 10 ק"ג על דיאטת חלבון, זה לוקח בדרך כלל בין 1 ל 4 שבועות, תלוי בכמות משקל הגוף העודף ובמאפייני הגוף. במקרה זה, התפריט מוצע למשך 7 ימים, ויש לחזור עליו כמה פעמים שצריך כדי להשיג את המטרה.

יוֹם שֵׁנִי:

10:00 - 150 גרם דייסת אורז;
13:00 - 200 גרם בשר רזה (בשר עגל);
16:00 - 200 גרם של פרוסות ירק;
19:00 - 2 ביצים, 250 גרם דגים;
שעתיים לפני השינה - 1 כוס מיץ טרי (הדרים או תפוח).

7:00 - קפה או תה (אפשר עם חלב);
10:00 - גבינת קוטג' (150 גרם);
13:00 - חצי חזה עוף, 150 גרם כוסמת;
19:00 - ביצים מקושקשות (2 ביצים), דגים (150 גרם);

7:00 - קקאו בחלב;
10:00 - דגים (200 גרם);
13:00 - אורז או כוסמת (150 גרם), פירות ים (100 גרם);
16:00 - תבשיל ירקות עם אורז (200 גרם);
19:00 - ביצים מקושקשות (2 ביצים), בשר רזה (150 גרם);
שעתיים לפני השינה - 1 כוס מיץ טרי (פירות או ירק).

7:00 - מרק פירות או ירקות;
10:00 - חזה אחד;
13:00 - מרק אורז וירקות, פרוסת לחם שיפון אחת;
16:00 - חיתוך ירקות (200 גרם);
19:00 - דגים (200 גרם), 2 ביצים;
שעתיים לפני השינה - 2 תפוחים.

7:00 - קפיר, 1 קרקר;
10:00 - תבשיל ירקות עם אורז (200 גרם);
13:00 - 2 תפוחי אדמה, דגים (150 גרם);
16:00 - גבינת קוטג' (200 גרם);
19:00 - 100 גרם טלה, 2 ביצים;
שעתיים לפני השינה - ירקות (200 גרם).

7:00 - כל משקה;
10:00 - 1 קרקר (לחם), 2 ביצים;
13:00 - כוסמת (150 גרם), בשר (100 גרם);
16:00 - חיתוך ירקות (200 גרם);
19:00 - דגים (200 גרם), גבינת קוטג' (150 גרם);
שעתיים לפני השינה - כל משקה חלב מותסס.

יוֹם רִאשׁוֹן:

7:00 - כל משקה חלב מותסס או חלב;
10:00 - דגים (200 גרם), מיץ עגבניות;
13:00 - אורז (150 גרם), בשר רזה (150 גרם);
16:00 - חיתוך ירקות (200 גרם);
19:00 - ביצים טרופות, 2 תפוחים;
שעתיים לפני השינה - 1 כוס מיץ טרי (תפוז או גזר).

בתזונה המצוינת ניתן לשנות מנות למנות שוות מבחינת תכולת הקבוצה והקלוריות. אבל אחר הצהריים, מומלץ לאכול רק ירקות ומזונות חלבונים. אם מסיבה כלשהי אי אפשר לרדת במשקל על מזון חלבון ממקור מן החי, אתה יכול להשתמש במערכת להרזיה צמחונית יעילה לא פחות.

צִמחוֹנִי

קיימים גרסאות שונותצִמחוֹנוּת:

טבעונות - דחייה מוחלטת של כל מזון ממקור מן החי;
לקטו-צמחונות - השימוש במזון צמחי וחלב מותר;
לקטו-אובו צמחוני - ביצים מותרות בנוסף לחלב.

בהתאם לחלוקה זו פותחו מספר זנים של תזונה צמחונית. כל אחת מהשיטות הללו מצוינת לירידה במשקל ובעיקר לניקוי הגוף, לא רק לצמחונים, אלא גם לכל מי שרוצה לרדת במשקל ובו זמנית לשפר את בריאותו. תזונה צמחונית מאפשרת לך להיפטר מ-10 ק"ג לפרק זמן שונה - מ-7 עד 14 ימים, תלוי בחומרת הדיאטה.

מהות וחוקים

עקרונות הצמחונות כוללים דחייה של כל או חלק מהמוצרים מן החי. עבור אנשים רבים, שיטת תזונה זו אינה דיאטה, אלא אידיאולוגיית חיים. אבל גם על זה אתה יכול די ביעילות לנרמל את משקל הגוף, אם אתה מפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה.

הכללים לכל סוגי השיטות הצמחוניות זהים:

אתה יכול להשתמש רק במוצרים מאושרים;
אוכל צריך להיות 4 פעמים ביום, במנות קטנות;
התזונה צריכה להיות מורכבת בעיקר מדגנים, ירקות, פירות, פירות יער, ובמקרים מסוימים - מוצרי חלב דלי שומן, כמו גם ביצים;
חובה לשמור על משטר השתייה - לפחות 2 ליטר נוזל שימושי ליום (מים טהורים, חליטות צמחים, מיצים טריים).

כדי שתהליך הירידה במשקל יהיה אפקטיבי ככל האפשר, כדאי אפילו לוותר על ממתקים בריאים – דבש, פירות יבשים. כמו כן, מומלץ להגביר את הפעילות הגופנית.

תפריט לדוגמה

בעת הרכבת דיאטה, רצוי לתת עדיפות למוצרים שאינם נתונים לטיפול בחום. הם לא רק שימושיים יותר, אלא לעתים קרובות פחות עתירי קלוריות. ניתן להשתמש רק במיץ לימון להלבשת פרוסות ירקות.

טִבעוֹנִי

אוכל טבעוני נחשב למצומצם ביותר מבחינת סט מוצרים. אבל אפילו יש לו לפחות 2 אפשרויות - רק על ירקות ופירות או בתוספת של דגנים.

אופציה 1

התפריט יכול להיות מורכב באופן שרירותי מירקות, פירות, פירות יער. אתה יכול להשתמש בהם בו זמנית, אבל החלפה של ארוחות ירקות ופירות או אפילו ימים היא היעילה ביותר.

דיאטה לדוגמה תהיה:

על בטן ריקה - תפוחים, הדרים טריים;
אחר הצהריים - תבשיל ירקות, מיץ עגבניות;
חטיף - סלט פירות;
בערב - סלט ירקות.

תפריט הדיאטה הוא קפדני למדי, אך שימושי מבחינת ניקוי, הרוויה בוויטמינים, היפטרות ממשקל עודף. כדי לרדת 10 ק"ג, 7 ימים בדיאטה כזו יספיקו. לא מומלץ להתבונן בו במשך זמן רב יותר, מכיוון שמתח מטבולי חמור לגוף אפשרי.

אפשרות 2

הכנסת דגנים לתזונה מקלה מאוד על תהליך הירידה במשקל, אך מפחיתה במידת מה את יעילותו. מומלץ לאכול לפי הסכמה הבאה:

על בטן ריקה - שיבולת שועל, פירות טריים;
אחר הצהריים - כוסמת, ירקות;
חטיף - פירות (גרגרים);
בערב - ירקות, ירקות טריים.

כדי להיפטר מ-10 ק"ג, זה ייקח לפחות 10 ימים בדיאטה כזו. באופן כללי, תזונה טבעונית מומלצת במהלך הקיץ, כאשר מזונות מהצומח זמינים במגוון רחב וזול.

לקטו-צמחוני

התזונה במקרה זה מורכבת מאותם מוצרים כמו הקודמת, מוסיפים להם רק מוצרי חלב וחומצת חלב, מה שהופך את האוכל למגוון ובריא יותר. נוכחות חלבון תורמת ל:

תחזוקה של רקמת שריר;
להפחית את תחושת הרעב;
רוויה ארוכה יותר.

אתה יכול לקחת את התפריט הבא כבסיס:

בבוקר - שיבולת שועל, תה עם חלב;
אחר הצהריים - תבשיל ירקות עם אורז, פירות טריים;
חטיף - גבינת קוטג ', קפיר;
בערב - סלט ירקות, 1 תפוח.

גרסה זו של שיטת ההרזיה הצמחונית מיועדת לשבועיים, שבמהלכם היא תדרוש גם עד 10 קילו עודפים, אך עם תפריט עדין יותר.

לקטו אובו צמחוני

שיטה זו לירידה במשקל נקראת גרסה צמחונית של דיאטת הקרמלין, ממנה היא שונה רק בהיעדר בשר ודגים. כדאי גם להקפיד על כמה כללים מיוחדים:

אסור - קפה, אלכוהול, תבלינים חמים, כל המוצרים המזיקים לדמות;
ארוחת צהריים - הכי מזין ומשביע;
ארוחת בוקר - פחמימה עקב דבש או פירות יבשים;
ארוחת ערב - דלה, רצוי ירקות.

בדיאטה כזו, 10 ק"ג לחודש הולכים די בקלות וללא פגיעה בבריאות.

לצורך קומפילציה תפריט שבועינעשה שימוש בדוגמה הבאה:

בבוקר - 150 גרם שיבולת שועל עם דבש, תה או יוגורט;
אחר הצהריים - מרק ירקות, 150 גרם שעורה, ירקות, פרוסת לחם סובין (דגנים מלאים);
חטיף אחר הצהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
בערב - 2 ביצים, 200 גרם ירקות אפויים.

בבוקר - חביתה, 50 גרם פירות יבשים, תה;
אחר הצהריים - תערובת של ירקות עם סלרי, 2 פרוסות לחם סובין, 2 תפוחי אדמה, יוגורט;
חטיף אחר הצהריים - יוגורט טבעי;
בערב - 150 גרם קוויאר קישואים, מיץ עגבניות.

בבוקר - 2 תפוחים, 150 גרם גבינת קוטג', יוגורט;
אחר הצהריים - מנת מרק סויה, 50 גרם גבינה, 150 גרם תבשיל ירקותעם אורז, 1 תפוז;
חטיף אחר הצהריים - קפיר;
בערב - 150 גרם של פטריות מבושלות עם ירקות, מיץ עגבניות.

בבוקר - ביצים מקושקשות מ-2 ביצים, 2 תפוחים, קפיר;
אחר הצהריים - 2 תפוחי אדמה, 150 גרם שעועית, פרוסת לחם 1, 150 גרם גבינת קוטג';
חטיף אחר הצהריים - יוגורט;
בערב - 200 גרם ממולאים בירקותפלפל, מיץ עגבניות.

בבוקר - שיבולת שועל עם דבש, בננה אחת, קפיר;
אחר הצהריים - מרק עם עדשים, 200 גרם כרוב, 100 גרם כוסמת, 2 אגסים;
חטיף אחר הצהריים - ryazhenka;
בערב - 200 גרם ירקות מבושלים, מיץ עגבניות.

בבוקר - 200 גרם גבינת קוטג' עם דבש ופירות יער, קפיר;
אחר הצהריים - בורשט, ויניגרט, 2 פרוסות לחם, 1 תפוח;
חטיף אחר הצהריים - יוגורט;
בערב - כרוב מבושל, מיץ עגבניות.

בבוקר - 200 גרם תבשיל גבינת קוטג', 1 תפוז, תה;
אחר הצהריים - מנת מרק ירקות, 150 גרם אורז מבושל, 50 גרם גבינה, קפיר;
חטיף אחר הצהריים - 2 תפוחים;
בערב - תבשיל ירקות, 2 ביצים, מיץ עגבניות.

בכל השבועות הבאים עד תום התקופה החודשית של ירידה במשקל, יש לחזור על אותו תפריט בערך. ניתן להחליף מנות ברשימה, לסירוגין באופן שרירותי, אך תוך התחשבות בכללים שתוארו לעיל.

מכיוון שכל תזונה צמחונית מנקה את הגוף באופן פעיל, חשוב ביותר לשתות מספיק מים בעת ביצועה, גם אם אינכם חשים צמא. באופן כללי, משטר השתייה הנכון הוא אחד התנאים החשובים ביותר לירידה יעילה במשקל. יש אפילו דיאטת מים מיוחדת שמאפשרת לרדת 10 ק"ג תוך 7 ימים.

מים

מנגנון הפעולה של טכניקת הרזיה זו מבוסס על שימוש בכמות גדולה של מים טהורים על פי לוח זמנים. מים הם המשתתף העיקרי בכל תהליכי הגוף, ולכן, בלעדיהם, עבודתם היעילה הופכת לבלתי אפשרית. בנוסף, לעתים קרובות למדי תחושת הרעב מתבלבלת עם צמא, ומספיק לשתות מים רגילים כדי להטביע את התיאבון. לכן דיאטת המים נותנת תוצאות מצוינות - מינוס 10 ק"ג ב-7 ימים.

מהות וחוקים

כל העניין של הטכניקה מסתכם בשני כללים:

שתיית מים על פי לוח הזמנים שנקבע;
מעבר לתזונה מאוזנת.

אתה צריך לשתות מים נקיים רגילים בטמפרטורת החדר, תוך הקפדה על ההמלצות הבאות:

עבור קבלת פנים אחת לשתות 200 מ"ל מים בלגימות קטנות;
השימוש הראשון - מיד לאחר הקימה, 30 דקות לפני ארוחת הבוקר;
לאחר מכן - 30 דקות לפני כל ארוחה ו-30 דקות אחריה;
אתה לא יכול לשתות בזמן האוכל.

יש להגדיל את הנפח הכולל של המים ששותים ליום ל-3-3.5 ליטר. לאחר השעה 19:00 נפסקת צריכת המזון, מותר רק מים.

תפריט לדוגמה

הדיאטה מורכבת מהמוצרים הבאים:

ירקות, פירות, פירות יער;
דג - מבושל או אפוי;
בשר רזה שהוכן באותו אופן;
דגנים (שיבולת שועל, כוסמת, אורז) על המים;
מוצרי חלב ללא שומן.

התפריט לכל יום יהיה כדלקמן:

7:00 - 150 גרם דייסה, תפוח אחד;
10:00 - 150 גרם גבינת קוטג';
כל שעה - 1 כף. מים (סה"כ 3 כוסות);
13:00 - 200 גרם מרק בשר או דגים, 150 גרם סלט ירקות עם שמן זית;
כל שעה - 1 כף. מים (סה"כ 3 כוסות);
16:00 - 1-2 פירות (אפשר לקבל חופן פירות יער או 30 גרם פירות יבשים);
כל שעה - 1 כף. מים (סה"כ 3 כוסות);
19:00 - 200 גרם ירקות חיים, 200 גרם בשר או דגים רזים;
כל שעה - 1 כף. מים (סה"כ 3 כוסות).

לאחר שבוע של דיאטה, הגוף מתרגל למשטר הזה ומתחיל לדרוש מים באופן קבוע. יש צורך לשמור על הרגל שימושי זה על מנת להבטיח צריכת נוזלים מספקת בעתיד, אך להפחית את הצריכה היומית ל-2 ליטר.

לפני דיאטה כזו, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא, שכן מים בכמויות גדולות מעמיסים נטל מוגבר על הכליות, הכבד ומערכת הלב וכלי הדם. אם יש מחלות של איברים אלה, עדיף לא לקחת סיכונים, אלא להשתמש בשיטת כוסמת יעילה באותה מידה.

כוסמת

מינוס 10 ק"ג ב-10 ימים הם התוצאות האמיתיות מאוד של דיאטת מונו-כוסמת. עם זאת, הם די קשים להשגה, שכן אכילת כוסמת לבדה משעממת מהר מאוד. אבל תהליך הירידה במשקל ממשיך ללא תחושת רעב חזקה, כי מותר לצרוך דייסה בכל כמות.

מהות וחוקים

כוסמת היא מוצר מזין בריא מאוד, עשיר בויטמינים ומיקרו-אלמנטים. בשל האינדקס הגליקמי הנמוך, הדייסה מתפרקת במשך זמן רב, ומספקת שחרור הדרגתי של אנרגיה. זה מונע מהעודפים שלו להצטבר בשומן הגוף. הנוכחות של תכונות כאלה הפכה את הכוסמת לבסיס של תוכניות הרזיה רבות.

כדי להיפטר מ-10 ק"ג תוך 10 ימים, משתמשים בצורה נוקשה של דיאטת כוסמת, שהעקרונות הבסיסיים שלה הם כדלקמן:

במהלך היום מותר להשתמש רק בכוסמת שהוכנה בצורה מיוחדת ולשתות מים טהורים או תה לא ממותק (בגרסת קפיר כוסמת, גם קפיר הוא לא יותר מ-1.5% שומן).
מכינים כוסמת ללא מלח, על ידי אידוי עם מים רותחים למשך הלילה ביחס של 1:2 (בדרך כלל 1 כף דגנים מספיקה ליום 1).
לפני כל ארוחה, שתו 1 כוס מים.
ארוחות צריכות להיעשות 5-6 פעמים ביום עם הפסקות של שעתיים, אשר יחסלו את המראה של רעב ויבטיחו רוויה במנות קטנות.
יש לקחת את כל התקופה תכשירי מולטי ויטמיןלענות על צרכי הגוף.

למרות התזונה המצומצמת, מומלץ לעשות ספורט מדי יום על דיאטת כוסמת, תוך העדפת אימוני אירובי- ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים ועוד פעילויות הגורמות להזעה מרובה. זה יאפשר לך להסיר עודפי נוזלים יחד עם זיעה.

כמו כן, להסרה אקטיבית יותר של מים, יש צורך לבצע הליכים נוספים, למשל, עטיפת גוף, ביקור בסאונה, שימוש בחליטות צמחים משתנות או תה מיוחד לירידה במשקל.

אסור להשתמש בדיאטת כוסמת קפדנית ובאמצעים נוספים אחרים בנוכחות מחלות קשות, גוף מוחלש או נשים במהלך ההריון וההנקה.

תפריט לדוגמה

במשך כל 10 הימים, הדיאטה צריכה להיות מורכבת ממנה אחת בלבד - דייסת כוסמת. כדי להכין אותו בערב אתה צריך:

יוצקים מים רותחים על 1 כוס דגנים, מסננים מיד את המים;
יוצקים 2 כוסות מים רותחים;
לעטוף, להשאיר לילה.

בבוקר הדייסה תהיה מוכנה לאכילה. אם הצפיפות אינה מתאימה, ניתן להפחית או להגדיל מעט את כמות המים הרותחים.

יש לצרוך כוסמת מאודה לאורך כל היום לפי התוכנית הבאה:

על בטן ריקה לאחר שינה - 1 כוס מים;
ארוחת בוקר (לאחר 30 דקות) - מנת כוסמת;
ואז לאכול דייסה כשאתה מרגיש רעב, רצוי כל שעתיים.

במהלך ההפסקות, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים. אם תרצה, אתה יכול להזין 1 ליטר קפיר לתפריט היומי, להשתמש בו יחד עם דייסה או בנפרד. אבל אז, כדי להיפטר מ-10 ק"ג, יש להגדיל את משך הירידה במשקל ל-10 ימים.

שתי האפשרויות, למרות שאינן רעבות, די קשות לביצוע, כמו כל דיאטות מונו-דיאטות אחרות. כדי לרדת במשקל ב-10 ק"ג בצורה עדינה יותר, עדיף לפנות לדיאטת כרוב.

כרוב

דיאטת הקייל יעילה מאוד ואידיאלית לאוהבי כרוב שרוצים להוריד 10 ק"ג ממשקל עודף תוך 10 ימים תוך כדי אכילת המאכלים האהובים עליהם. בתהליך הירידה במשקל מותר להשתמש בכרוב מכל סוג - לבן, כרובית, כרוב ניצנים, ברוקולי, קולורבי.

מהות וחוקים

האפקטיביות של טכניקה זו נובעת מהעובדה שכרוב מכל סוג הוא מוצר דל קלוריות המרווה בצורה מושלמת ומספק מגוון שלם של חומרים שימושיים. הערך הפחות אנרגטי הוא כרוב לבן, במיוחד בכרוב כבוש, כמו גם ברוקולי וכרובית.

לירידה איכותית במשקל, יש להקפיד על הכללים הבאים:

צריכת קלוריות יומית לא תעלה על 700-800 קק"ל;
הבסיס של התפריט הוא כרוב, מותר גם לאכול בשר דיאטטי, דגים, ביצים, מוצרי חלב, מזון צמחי;
מכרוב אתה יכול לבשל מגוון רחב של מנות ללא שימוש בחומרי טעם ושומן;
השימוש ב-1.5-2 ליטר מים נקיים הוא חובה.

אתה יכול לחזור על דיאטת הכרוב לאחר חודשיים.

תפריט לדוגמה

הכללים של טכניקה זו אינם קובעים תפריט קפדני לכל 10 הימים. אתה יכול לעשות דיאטה משלך באמצעות התוכנית הבאה:

בבוקר - גבינת קוטג' עם עשבי תיבול (150 גרם), קפה;
אחר הצהריים - בשר או דגים (200 גרם), סלט כרוב עם רוטב שמן-לימון;
בערב - כרוב מבושל, 1 ביצה רכה, 1 תפוז.

בבוקר - 2 פרוסות לחם דגנים מלאים או סובין, 1 תפוח, תה;
אחר הצהריים - בשר או דגים (200 גרם), כְּרוּב כָּבוּשׁ;
בערב - כרוב כבוש, ביצים מקושקשות, יוגורט.

בבוקר - קפיר, בננה אחת;
אחר הצהריים - מרק כרוב, בשר או דגים (200 גרם);
בערב - כרוב כבוש, ביצים מקושקשות.

בבוקר - גבינת קוטג' עם משמשים מיובשים (150 גרם), תה;
אחר הצהריים - בשר או דג רזה (200 גרם), ביצה אחת, כרוב עם רוטב;
בערב - כרוב מבושל, קפיר.

בבוקר - 50 גרם גבינה, קפה;
אחר הצהריים - בשר רזה או דגים (200 גרם), כרוב כבוש;
בערב - כרוב עם רוטב, 2 ביצים, משקה חלב מותסס.

בין הארוחות, כאשר מופיעה תחושת רעב חזקה, ניתן ללעוס עלי כרוב בכל כמות. זה עוזר לסבול את כל תהליך הירידה במשקל ללא הפרעה ולהשיג את המטרה שלך בצורה נוחה למדי. אבל רק אם כרוב הוא מוצר מועדף. אם לא, אז עדיף לבחור בתזונה אחרת, כמו תפוח אדמה.

תפוח אדמה

כמעט בכל הדיאטות, תפוחי אדמה הם מזונות אסורים מכיוון שיש להם תכולת קלוריות גבוהה למדי. עם זאת, ירידה במשקל על תפוחי אדמה היא לא רק אפשרית, אלא אפילו נחשבת ליעילה מאוד, מכיוון שהיא מאפשרת לך להיפטר מ-10 ק"ג תוך שבוע בלבד.

מהות וחוקים

לתפוחי אדמה יתרונות רבים - הם אהובים על רבים, הם בעלי עלות נמוכה וקלים להכנה. הדבר המעניין ביותר הוא שבמשך כל תקופת הירידה במשקל מותר להשתמש בו בכמות גדולה למדי - 1.5 ק"ג ליום, מה שמבטל את הופעת הרעב.

הכלל העיקרי של טכניקה זו הוא בישול נכוןתפוחי אדמה. זה יכול להיות מבושל או אפוי, למעט כל תוספים, כלומר, בצורתו הטהורה. תפוחי אדמה מושרים מראש מים קריםלשטוף את העמילן.

בנוסף, יש להוציא את כל המזונות מהתזונה, למעט אלו המותרים (בגרסה חסכונית), הכוללים:

ירקות;
ביצים;
מוצרי חומצה לקטית;
שמני ירקות.

מונו-דיאטת תפוחי אדמה מיועדת ל-7 ימים וירידה של 10 ק"ג משקל עודף. בגרסה פחות קשיחה המאפשרת שימוש במוצרים אחרים, אך ייקח שבועיים להגיע לאותה תוצאה.

תפריט לדוגמה

דיאטת תפוחי האדמה קיימת בשני סוגים:

מונו-דיאטה המבוססת רק על שימוש בתפוחי אדמה;
אפשרות חסכונית עם תזונה מגוונת יותר, כולל כמה מוצרים נוספים.

במקרה הראשון, המנה היומית היא 1.5 ק"ג תפוחי אדמה, המבושלים או אפויים, מחולקים ל-6 מנות ונצרכים לאורך היום. כמו כן, יש צורך לשתות לפחות 2 ליטר נוזל בריא ליום, כולל מים טהורים, תה לא ממותק, חליטות צמחים.

תפריט האפשרויות העדין עשוי להיות כדלקמן:

ארוחת בוקר - פירה על מים או מי גבינה, קפיר;
ארוחת צהריים - מרק תפוחי אדמה, ירקות;
ארוחת ערב - פירה (לפי מתכון הבוקר), ביצה אחת.

ארוחת בוקר - תפוחי אדמה אפויים בתנור, יוגורט;
ארוחת צהריים - מרק תפוחי אדמה, תבשיל ירקות;
ארוחת ערב - תפוחי אדמה "במדים", מיץ עגבניות.

ארוחת בוקר - תפוחי אדמה מבושלים עם עשבי תיבול, תה;
ארוחת צהריים - מרק תפוחי אדמה, כרוב מבושל;
ארוחת ערב - תפוחי אדמה "במדים", קפיר.

ארוחת בוקר - תפוחי אדמה אפויים, יוגורט;
ארוחת צהריים - מרק תפוחי אדמה, פרוסות ירקות;
ארוחת ערב - תפוחי אדמה מבושלים עם שום, 2 ביצים.

ארוחת בוקר - תפוחי אדמה "במדים", תה;
ארוחת צהריים - מרק תפוחי אדמה, שעועית מבושלת;
ארוחת ערב - תפוחי אדמה מבושלים עם פטריות, קפיר.

ארוחת בוקר - תבשיל תפוחי אדמה עם גבינה;
ארוחת צהריים - מרק עגבניות-תפוחי אדמה, סלט גזר;
ארוחת ערב - תפוחי אדמה "במדים", כרוב כבוש.

ארוחת בוקר - תפוחי אדמה ממולאים בירקות;
ארוחת צהריים - מרק תפוחי אדמה, קישואים מבושלים;
ארוחת ערב - תפוחי אדמה אפויים עם ירקות, קפיר.

כחטיף מומלץ להשתמש ב-1 תפוח אדמה מבושל "במדים". כדי לרדת במשקל ב-10 ק"ג בזמן קצר יותר, יש לא לכלול ארוחת ערב. במקרים אחרים, זה חייב להיות לפני השעה 18:00. אם תפוחי אדמה אינם בין המאכלים האהובים עליך, אז דיאטה ודיאטה כזו עשויה להיראות קשוחה מדי. במקרים כאלה, תזונאים ממליצים על אפשרויות הרזיה אחרות - פחות קפדניות, למשל על דגנים, בפרט על שיבולת שועל.

קְוֵקֶר

שיבולת שועל היא הדגנים המומלצים ביותר על ידי תזונאים, במיוחד כארוחת בוקר בריאה. ירידה במשקל על שיבולת שועל מתבררת כמספקת למדי, אך יעילה - זה לוקח בערך 1 ק"ג ליום, ולוקח 10-14 ימים להיפטר מ-10 ק"ג, תלוי בחומרת הדיאטה תכונות בודדותאורגניזם.

מהות וחוקים

לפני שמתחילים לרדת במשקל, מומלץ לבצע ניקוי מקדים על מרק שיבולת שועל. לבישול, אתה צריך לקחת 0.5 כוסות שיבולת שועל, להרתיח ב 1 ליטר מים ברתיחה איטית במשך 2.5 שעות, כך שכמות הנוזל תפחת בחצי.

המשקה דמוי הג'לי שנוצר נצרך במשך שבוע אחד מדי יום, כוס אחת על בטן ריקה במקום ארוחת בוקר. לאחר נטילתו, ניתן לאכול ולשתות רק לאחר 4 שעות. בנוסף, בתקופת הכנה זו יש צורך לעבור ל תזונה נכונה, לוותר על שומני, עמילני, מתוק, וגם לאכול ארוחת ערב לפחות 4 שעות לפני השינה. בתום ההכנה ניתן להמשיך ישירות לתהליך הירידה במשקל על ידי בחירה באפשרות הדיאטה המתאימה.

תפריט לדוגמה

לדיאטת שיבולת שועל יש אפשרויות רבות - החל מדיאטת מונו קפדנית ועד שיבולת שועל-פרי או שיבולת שועל-ירקות.

קְוֵקֶר

בגרסה המחמירה ביותר, במהלך היום אתה צריך לאכול רק שיבולת שועל מבושלת במים או ספוגה במים למשך הלילה מבלי להוסיף מלח, סוכר או שמן. מנה אחת של דייסה צריכה להיות 250 גרם עם 6 ארוחות ביום.

בנוסף לשיבולת שועל, מותר לשתות מים בכמות של 2 ליטר ליום בלבד. אתה יכול לדבוק בדיאטת מונו כזו לא יותר מ-10 ימים, שבמהלכם עד 10 קילוגרמים מיותרים אמורים להיעלם.

שיבולת שועל פירותית

תפריט כזה יהיה פחות קפדני, שכן הוא כולל פירות טריים ויבשים, הרלוונטיים ביותר לאוהבי המתוקים. עדיף לשלב שיבולת שועל עם תפוחים, אגסים, תפוזי קיווי, כל פירות יער, כמו גם פירות יבשים - משמש מיובש, שזיפים מיובשים, צימוקים.

מנת דייסה נשארת זהה - 250 גרם, וכמות תוספי הוויטמין תלויה בסוגם:

פירות יבשים - 50 גרם;
פירות מתוקים - 200 גרם;
פירות לא ממותקים - 300 גרם.

ניתן לצרוך את הרכיבים ביחד או בנפרד - דייסה בארוחות העיקריות, פירות בזמן חטיפים.

אפשרות דיאטה זו נצפית במשך 14 ימים. אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג אם אתה מקפיד על כל ההמלצות.

שיבולת שועל-ירקות

דייסת שיבולת שועל ירקות טעימה בדיוק כמו שיבולת שועל פירות, אבל מועילה יותר לירידה במשקל מכיוון בירקות יש פחות פחמימות. המלפפונים, העגבניות המתאימים ביותר, גמבה, גזר, ירקות - גלם, כמו גם אספרגוס, חצילים, קישואים, מאודים או אפויים. ירקות אפשר לתבל רק במיץ לימון ושמן זית.

הדיאטה פשוטה מאוד:

3 פעמים ביום עבור הארוחות העיקריות אתה צריך לאכול מנת דייסה עם ירקות;
לנשנש סלטים בין לבין.

בעת הרכבת התפריט, אתה יכול להתנסות עם מוצרים מותרים, אך במסגרת הכללים שנקבעו.

מְשׁוּלָב

אפשרות דיאטה זו כוללת שילוב של שיבולת שועל עם ירקות ופירות. תפריט לדוגמה עשוי להיראות כך:

ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם חתיכות פרי או פירות יבשים, תה;
ארוחת צהריים - סלט ירקות, פירות טריים;
ארוחת צהריים - שיבולת שועל עם ירקות, 1 תפוח, תה;
חטיף אחר הצהריים - שיבולת שועל, מיץ עגבניות;
ארוחת ערב - שיבולת שועל, סלט פירות.

מְשׁוּלָב דיאטת שיבולת שועלשונה בתזונה מגוונת ומזינה, אך בשל המחסור בחלבונים, זה לא אמור להימשך יותר מ-4 שבועות. למרות שהתקופה הזו מספיקה כדי להיפטר מ-10 ק"ג. אם אתה צריך תוצאות מהירות יותר, עדיף לבחור בדיאטת שיבולת שועל או בשיטת הרזיה מלפפון יעילה עוד יותר.

מלפפון

מלפפונים מורכבים ממים וסיבים, כך שדיאטת מלפפון כן הדרך הכי טובהלרדת 10 ק"ג ב-7 ימים. אבל כל היום, במשך שבוע, תצטרך לאכול כמעט אך ורק את הירקות האלה.

מהות וחוקים

דיאטת מלפפוןהיא אחת השיטות היעילות ביותר לירידה במשקל, המאפשרת לך לרדת עד 1.5 ק"ג ליום. הדבר נובע מיכולתם של המלפפונים להאיץ את חילוף החומרים ופירוק השומן, שתוצרי הריקבון שלו מופרשים יחד עם הנוזל בשל ההשפעה המשתנת.

הכללים של דיאטת המלפפון הם די פשוטים:

אתה צריך לאכול 5 פעמים ביום;
יש להוציא מהתזונה מלח, סוכר, כל מזון שומני, קמח ומטוגן.

למרות שפע הנוזלים במלפפונים, אתה גם צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים.

תפריט לדוגמה

כל יום, מלפפונים צריכים להפוך למרכיב העיקרי של הדיאטה. יש לצרוך אותם בכל הארוחות, כחטיפים וכאשר יש תחושת רעב חזקה. הנורמה היומית היא 2-2.5 ק"ג של מלפפונים.

תפריט השבוע עשוי להיראות כך:

יוֹם שֵׁנִי:

ארוחת צהריים - מלפפונים, 200 גרם ירקות מבושלים;
חטיף אחר הצהריים - מלפפונים, 1 תפוח;

ארוחת בוקר - מלפפונים, פרוסת לחם שיפון;
ארוחת צהריים - מלפפונים, 50 גרם חזה עוף מבושל;
חטיף אחר הצהריים - מלפפונים, 1 תפוז;
ארוחת ערב - סלט מלפפונים ועשבי תיבול;
ואז עד סוף היום - מלפפונים, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

ארוחת בוקר - מלפפונים, פרוסת לחם שיפון;
ארוחת צהריים - מלפפונים, 50 גרם דג מבושל;
חטיף אחר הצהריים - מלפפונים, 1 אגס;
ארוחת ערב - סלט מלפפונים ועשבי תיבול;
ואז עד סוף היום - מלפפונים, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

ארוחת בוקר - מלפפונים, פרוסת לחם שיפון;
ארוחת צהריים - מלפפונים, 150 גרם ירקות מבושלים;
חטיף אחר הצהריים - מלפפונים, 1 תפוח;
ארוחת ערב - סלט מלפפונים ועשבי תיבול;
ואז עד סוף היום - מלפפונים, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

ארוחת בוקר - מלפפונים, פרוסת לחם שיפון;
ארוחת צהריים - מלפפונים, 200 גרם סלט כרוב עם עשבי תיבול ומיץ לימון, 20 גרם גבינה קשה;
חטיף אחר הצהריים - מלפפונים, 1 תפוז;
ארוחת ערב - סלט מלפפונים ועשבי תיבול;
ואז עד סוף היום - מלפפונים, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

ארוחת בוקר - מלפפונים, פרוסת לחם שיפון;
ארוחת צהריים - מלפפונים, ביצה אחת, עגבנייה אחת;
חטיף אחר הצהריים - מלפפונים, חופן פירות יער;
ארוחת ערב - סלט מלפפונים ועשבי תיבול;
ואז עד סוף היום - מלפפונים, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

יוֹם רִאשׁוֹן:

ארוחת בוקר - מלפפונים, פרוסת לחם שיפון;
ארוחת צהריים - מלפפונים, 150 גרם גבינת קוטג ';
חטיף אחר הצהריים - מלפפונים, 200 מ"ל קפיר;
ארוחת ערב - סלט מלפפונים ועשבי תיבול;
ואז עד סוף היום - מלפפונים, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

כל התקופה לא מומלץ לעשות ספורט. אבל מתון פעילות גופניתנחוץ. אתה יכול לצאת לטיולים או ריצה קלה. דיאטת המלפפונים מאוד נוקשה ודלה בקלוריות, ולכן נדרשת כוח רצון רב כדי לבצע אותה. הרבה יותר קל להוריד את אותם 10 ק"ג בקילוף על אורז. נכון, זה ייקח קצת יותר זמן, אבל יהיו פחות הגבלות תזונתיות.

אורז

לאורז יש אפקט ניקוי מעולה, שבגללו הוא מאפשר לך להיפטר מ-10 קילוגרמים מיותרים תוך 7 ימים בלבד. סופג את כל החומרים שסותמים את המעיים, עוזר להאיץ את חילוף החומרים ומונע היווצרות משקעי שומן.

מהות וחוקים

יתרון דיאטת אורז, קודם כל, לפני מלפפון ודיאטות מונו נוקשות אחרות, טמון בהיעדר תחושת רעב מתישה. למרות שקשה לקרוא לזה חסוך מאוד, שכן יש הגבלות די חמורות.

במהלך כל תקופת הירידה במשקל, מותר רק אורז מבושל עם ירקות ופירות חיים. מתוספים שימושיים - 1 כף. ל. שמן זית לרוטב ו-1 כפית. דבש כדי להעלים את התשוקה לסוכר.

תפריט לדוגמה

הדיאטה של טכניקה זו מבוססת על אורז מבושל, המוכן בצורה מיוחדת:

בערב, 1 כוס דגני בוקר נשטף וספוג במים קרים;
בבוקר שוטפים את האורז, יוצקים במים אחרים ומרתיחים על אש נמוכה במשך 3-5 דקות.

מנה כזו מוכנה לכל יום, מחולקת ל-5 מנות, ולאחר מכן משמשת לפי התכנית הבאה:

7:00 - אורז עם דבש וחתיכות פרי;
10:00 - אורז, סלט ירקות עם מיץ לימון ושמן זית;
13:00 - אורז, תבשיל ירקות, פירות טריים;
16:00 - אורז, 1 פרי כלשהו;
19:00 - אורז עם ירקות.

תפריט זה מכיל את רוב החומרים הדרושים לגוף, ולכן אינו יוצר מתח מטבולי חמור. במקביל מתרחשים ניקוי איכותי וירידה ממשית במשקל. אבל בגלל המחסור בחלבון, תזונה כזו עלולה להוביל לאובדן טונוס שריריםבמיוחד אצל אנשים שמתעמלים באופן פעיל. במקרים כאלה עדיף לפנות לדיאטת החלבון הקלה מכל - דגים.

דג

אחד הזנים השימושיים ביותר של שיטות הרזיה חלבון הוא דיאטת הדגים. דגים מכילים חלבון רב המעניק תחושת מלאות וכן חומצת שומן אומגה 3 המזרזת משמעותית את פירוק מאגרי השומן, סידן, זרחן ועוד הרבה חומרים שימושיים. לפי הרכבו וערכיו התזונתי, דגים בריאים הרבה יותר מבשר. בניגוד לחזה עוף, בקר או ארנב, הוא נספג לחלוטין, ולכן אינו גורם לתהליכי ריקבון במעיים.

מהות וחוקים

ירידה במשקל על דגים אינה חלה על דיאטות מונו, אז אתה יכול לכלול בנוסף ירקות בתזונה, כמו גם להשתמש בכל דג זמין. הטכניקה מיועדת לשבועיים והירידה בזמן זה של 10 ק"ג משקל עודף.

הכללים פשוטים יחסית:

לדבוק בקפדנות בתפריט שצוין;
השתמש רק במלח ים;
אדים דגים וכל שאר הכלים, להרתיח או לאפות;
לשתות לפחות 1.5 ליטר מים טהורים.

על מנת שהשרירים יישארו מתוחים במהלך הירידה במשקל, יש להגביר את הפעילות הגופנית.

תפריט לדוגמה

התזונה של דיאטת דגים של שבועיים, המספקת סילוק של 10 ק"ג, צריכה להיות כדלקמן:

בבוקר - 150 גרם דג (פולוק), 100 גרם כרוב מבושל, תה או קפה;
חטיף - 200 מ"ל מרק דגים;
אחר הצהריים - 200 גרם דגים, 100 גרם אספרגוס מבושל;
בערב - 250 מ"ל קפיר, קובייה אחת מחפיסת שוקולד מריר.

בבוקר - 100 גרם דג, כיכר אחת, קפה או תה;
חטיף - 200 גרם עוגות דגים, 100 גרם אספרגוס מבושל;
אחר הצהריים - פרי אחד, 250 מ"ל קפיר;
בערב -100 גרם דג, 1 עגבנייה.

בבוקר - 100 גרם טונה, משומר במיץ שלה, 1 מלפפון;
חטיף - פרי אחד;
אחר הצהריים - 150 מ"ל מרק דגים, 100 גרם דגים;
בערב - 200 גרם של שרימפס מבושלים.

בבוקר - 100 גרם דגים, 100 גרם כרוב מבושל;
חטיף - 100 גרם סלמון מלוח מעט;
אחר הצהריים - מנת מרק ירקות, פרוסת לחם סובין;
בערב - 200 גרם דגים.

בבוקר - 200 גרם דגים, כיכר אחת;
חטיף - ביצה מבושלת אחת, כיכר אחת;
אחר הצהריים - 300 גרם מרק דגים;
בערב - 200 גרם דגים, 100 גרם ירקות אפויים.

בבוקר - 100 גרם גבינת קוטג' 0% שומן, תה או קפה;
חטיף - פרי אחד;
אחר הצהריים - 200 גרם דגים, 150 גרם קישואים;
בערב - 200 גרם דגים, 250 מ"ל קפיר.

בבוקר - 200 גרם דגים, 250 מ"ל קפיר;
חטיף - פרי אחד;
אחר הצהריים - מנת מרק ירקות, 100 גרם דגים;
בערב - 100 גרם דגים, 250 מ"ל קפיר.

בתוך 14 ימים על דיאטת דגים כזו, אתה לא יכול רק לרדת במשקל, אלא גם להעשיר את הגוף עם חומרים יקרי ערך לגוף הכלולים בדגים. למי שלא אוהב דגים, אנו ממליצים להכיר אפשרות שימושית לא פחות לירידה מהירה במשקל - על סלק.

שורש סלק

סלק הוא ירק מוכר, בריא ובמחיר סביר שניתן לצרוך אותו בכל ימות השנה. אבל מעט אנשים יודעים שהוא מסוגל לספק ירידה יעילה במשקל לא גרועה יותר מאננס או אשכולית. על תזונת סלק, אתה יכול לרדת 10 ק"ג תוך 10 ימים ללא פגיעה בגוף.

הסוד העיקרי של הפעולה המועילה של סלק הוא נוכחות של בטאין בו, אשר מקדם באופן פעיל את הספיגה של חלבונים מן החי, ירידה ברמת חומצות שומן, ויסות חילוף החומרים של שומנים. Betaine זמין כתוסף ל תזונת ספורט, שנועד לנרמל את רמת ההומוציסטאין, שעלייתו מפחיתה את שריפת השומן ומעכבת את צמיחת מסת השריר.

בנוסף, הסלק פועל כמו "מברשת" למעיים בשל נוכחותם של סיבים, וגם ממריץ פריסטלטיקה בשל תכולת הפקטין. בעל השפעה משלשלת ומשתנת, יבול השורש מסיר היטב משקעים מזיקים ועודפי נוזלים. יחד עם זאת, לסלק יש תכולת קלוריות נמוכה, רוויה לחלוטין, משעממת את התיאבון.

מהות וחוקים

שיטת הסלק להרזיה כרוכה בדחיית כל המזונות התורמים לעלייה במשקל, עם מעבר לתזונה בה סלק שורר בכל צורה שהיא. אתה רק צריך לעקוב אחר כמה כללים:

6 ארוחות ביום;
2 ליטר מים ליום;
מנות קטנות;
ללא אכילת יתר.

תכולת הקלוריות של התזונה היומית צריכה להיות לא יותר מ-1200 קק"ל.

תפריט לדוגמה

ניתן להכין את הדיאטה באופן עצמאי, בהנחיית הכללים הנ"ל ובהתבסס על אחת מאפשרויות התפריט.

אופציה 1:

בבוקר - מנת דייסה (כוסמת, שיבולת שועל או אורז), סלק מבושל, תה;
חטיף - סלט סלק חי, 1 תפוח;
אחר הצהריים - סלק רזה;
חטיף - 50 גרם אגוזים;
בערב - סלט סלק עם שזיפים מיובשים;
לפני השינה - 1 כוס קפיר.

אפשרות 2:

בבוקר - סלט סלק עם גבינת קוטג';
חטיף - סלק אפוי עם גבינה;
אחר הצהריים - 150 גרם של חזה מבושל עם תוספת של סלק מבושל;
חטיף - סלט סלק עם מיץ לימון;
בערב - 200 מ"ל קוקטייל סלק-קפיר;
לפני השינה - 1 כוס יוגורט.

בנוסף, ניתן לרדת במשקל ב-10 ק"ג אפילו על מיץ סלק. יש להכין אותו 3 שעות לפני הצריכה, בשילוב עם גזר, דלעת, תפוח לשיפור הטעם. הם מתחילים לשתות טרי מכמה כפיות, מביאים בהדרגה את הנפח החד פעמי לכוס אחת ושותים אותו לפני כל ארוחה. ירידה במשקל על מיץ סלק מיועדת לחודש אחד. בתקופה זו יש צורך לעבור לתזונה בריאה נכונה ללא הגבלות מיוחדות. עם דיאטה כזו, אתה יכול לרדת במשקל ב-10 ק"ג לחודש בבטחה ובנוחות למדי.

החיסרון של דיאטת הסלק הוא שהוא מכיל מעט חלבון. כמו כן, זה לא מתאים לאנשים שלא אוהבים סלק, במיוחד נא.

אם 2 הגורמים הללו חשובים, אז עדיף לרדת במשקל לא על סלק, אלא על גבינת קוטג', העשירה בחלבון ובהרבה חומרים שימושיים.

קָרִישׁ

גבינת קוטג' שימושית לאנשים שיש להם בעיות לא רק עם משקל, אלא גם עם הפרה של המצב הפסיכו-רגשי, מכיוון שבהיותה מוצר תזונתי, היא מסוגלת לחזק את סיבי העצבים. לכן, אפילו דיאטה קפדנית נסבלת בשלווה למדי. בנוסף, מוצר זה, העשיר בחלבון וסידן, מבטיח את המצב הטוב של רקמת השריר והעצם. והמתיונין הקיים בו משפר את תפקודי הכבד ומפעיל את פירוק השומן העודף.

לשתות 2 ליטר מים ליום (אתה יכול להשתמש בתה ירוק ללא תוספים);
להשתמש במוצרי חלב דלי שומן.

הפעילות הגופנית צריכה להיות מתונה, שכן תכולת הקלוריות בתזונה נמוכה מאוד. 20 דקות הליכה מדי יום יספיקו.

תפריט לדוגמה

במהלך השבוע, כל יום מותר לצרוך 400 גרם גבינת קוטג' וליטר קפיר. אתה צריך לאכול כל שעתיים, לחלק את כמות המזון המצוינת למנות שוות. גבינת קוטג 'ניתנת לשילוב עם קפיר או לסירוגין. מומלץ להשתמש בגבינת קוטג' לארוחות העיקריות (בוקר, צהריים, ערב), ובקפיר לנשנושים כאשר מופיעה תחושת רעב חזקה.

ישנה גם אפשרות עדינה יותר לירידה במשקל על גבינת קוטג' - דיאטת גבינת קוטג' של Magi, המיועדת ל-4 שבועות. יש להקפיד על התפריט למטה, ללא החלפת מנות וימים.

בשבוע הראשון של הדיאטה, ארוחת הבוקר תמיד זהה - 200 גרם גבינת קוטג' עם כל פרי בכמויות בלתי מוגבלות. שאר הארוחות ביום מוצגות בטבלה:

השבוע השני - ארוחת הבוקר נשארת זהה, המוצרים לארוחות הצהריים והערב משתנים במקצת:

שבוע שלישי - ניתן לאכול בסדר אקראי את המאכלים הבאים:

שבוע רביעי – התזונה דומה לחוקי השבוע השלישי (ניתן לאכול באופן שרירותי מתי שרוצים), אך מספר המזונות ביום מוגבל:

ימים	דִיאֵטָה
1	3 פרוסות עוף או בקר, מלפפונים, עגבניות, פחית דג משומר במיץ שלו (טונה או סרדינים), פרוסת לחם מלא, פירות
2	250 גרם בשר, מלפפונים, עגבניות, פחית דג משומר במיץ משלו (טונה או סרדינים), פרוסת לחם מלא, פירות
3	350 גרם גבינת קוטג', ירקות מבושלים, מלפפונים, עגבניות, כיכר אחת, פירות
4	300 גרם עוף, מלפפונים, עגבניות, פרוסת לחם מלא, פירות
5	2 ביצים, ירקות, פירות
6	1 חזה עוף, 150 גרם גבינת קוטג', מלפפונים, עגבניות, 1 כוס קפיר, פירות
7	350 גרם גבינת קוטג', ירקות מבושלים, קופסת שימורים של טונה, מלפפונים, עגבניות, כיכר אחת

האוכל מגוון למדי, כך שניתן לרדת במשקל ב-10 ק"ג לחודש בצורה בטוחה ודי נוחה. הקושי טמון רק בצורך בהקפדה על התפריט, מה שלא תמיד נוח. אם אתה צריך שיטה פשוטה יותר, אך לא פחות "טעימה", מזינה ויעילה לירידה במשקל ב-10 ק"ג, אז דיאטת הדלעת מתאימה למדי.

דלעת

דלעת היא מוצר דל קלוריות (28 קק"ל ל-100 גרם), כך שניתן לצרוך אותה בכמויות גדולות כדי להבטיח ירידה לא רעבה ונוחה למדי. במשך 10 ימים בדיאטה דלעת, אתה יכול לרדת 10 ק"ג, תוך כדי להיפטר מאנמיה וניקוי הגוף היטב.

מהות וחוקים

תכונה של טכניקה זו היא הכללת עיסת וזרעי דלעת בתזונה. במקרה זה, יש לצרוך את הדלעת לפחות 3 פעמים ביום, ו-2 כפות. ל. לאכול זרעים לארוחת בוקר.

אתה צריך לאכול במשך 10 ימים לפי התוכנית הבאה:

5 ימי פריקה;
5 ימים של דיאטה;
לסירוגין - כל יומיים.

אתה צריך להתחיל מיום הפריקה. בימי דיאטה בלבד מאכלים בריאים. עדיף אם, בנוסף לדלעת, משתמשים בדגנים, מוצרי חלב וירקות. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעה 19:00.

תפריט לדוגמה

המנה לא מאוד מפורטת. בימי הפריקה מותרת רק דלעת אפויה - 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. בימי אוכל דיאטטי(אפילו - 2, 4, 6, 8, 10) התפריט יכול להיות כך:

ארוחת בוקר - דייסה (אורז או דוחן) עם עיסת וזרעי דלעת;
ארוחת צהריים - קפיר או יוגורט;
ארוחת צהריים - מרק דלעת עם ירקות;
תה אחר הצהריים - גבינת קוטג ';
ארוחת ערב - מחית דלעת.

מכיוון שגודל המנות אינו מוגבל, מומלץ לא להפריז, אך גם לא לחתוך יותר מדי מנות. אתה יכול לשתות תה ומים בכמויות רגילות. אבל אם דלעת היא לא ירק מועדף, אז דיאטה כזו תהיה מסובכת מדי. בכל מקרה, פירות נחשבים למתאימים ביותר לירידה במשקל ב-10 ק"ג, וכמעט כולם יאהבו דיאטת פירות.

עֲסִיסִי

כאשר אתה צריך לרדת 10 ק"ג בשבוע, מבלי לחוות רעב גדול ומבלי לפגוע בבריאות שלך, לעתים קרובות משתמשים בדיאטת פירות. פירות הם מוצר דל קלוריות עם הרבה סיבים, המעניקים שובע מהיר, עיכול מזון איכותי וניקוי מעיים יסודי.

מהות וחוקים

ישנם סוגים רבים של ירידה במשקל "פירות" של 10 ק"ג. התזונה שלהם יכולה לכלול מגוון של פירות, ולעתים קרובות מזונות בריאים אחרים - ירקות, דגנים, אגוזים. למרות זאת, דיאטה זו מלחיצה את הגוף בשל תכולת הקלוריות היומית הנמוכה. אבל עם ציות נאות לכל ההמלצות, כל הסיכונים מצטמצמים, והתזונה עצמה מספקת יתרונות גדולים:

מספק קלילות ניכרת עקב סילוק רעלים ורעלים;
מבטל צלוליט, עושה את העור נקי יותר, מסדר את גוון העור;
בעל משך זמן קצר;
אינו דורש הכנה של מנות מיוחדות.

הכללים העיקריים שלו הם:

שמירה קפדנית על המשטר והתזונה המוצעים;
שימוש בכלים קטנים;
שתיית מספיק מים נקיים;
סירוב למלח, סוכר, ג'אנק פוד.

כמו כן, היעילות של דיאטת פירות מוגברת משמעותית בנוכחות מוטיבציה עוצמתית, גישה פסיכולוגית טובה ופעילות גופנית סדירה.

תפריט לדוגמה

יש הרבה אפשרויות לדיאטה שבה אתה יכול לרדת במשקל במהירות. אבל בעת בחירת פירות מסוימים, יש צורך לקחת בחשבון את האפשרות של אלרגיות או נוכחות של מחלות מערכת העיכול, המטילות הגבלה על השימוש בכמויות גדולות של סיבים.

דיאטת מונו

במקרה זה, כל סוג אחד של פרי או פירות יער נבחר לתפריט. לרוב, מומלץ להשתמש בתפוחים, פירות הדר, אבטיחים, אך ניתן להשתמש בכל אחר לפי טעמכם (למעט בננות וענבים).

הדיאטה די פשוטה - אתה צריך לאכול פירות או פירות יער כל 2-3 שעות, לחלק סך הכללמספר המתאים של מנות שוות. יחד עם זאת, מותר לאכול עד 1.5 ק"ג מכל פירות או פירות יער, וכאשר בוחרים דיאטת אבטיח- 1 ק"ג עיסה על כל 10 ק"ג ממשקלו.

עם ירקות

התפריט של וריאנט זה של דיאטת הפירות כרוך בהחדרה של כמות קטנה של ירקות (למעט תפוחי אדמה). במקרה זה, הדיאטה יכולה להיות כדלקמן:

8:00 - טרי עם עיסת, 1 פרי;
10:00 - סלט פירות;
12:00 - סלט ירקות עם מיץ לימון, פירות טריים;
14:00 - סלט פירות;
16:00 - פירות;
18:00 - סלט ירקות, פירות טריים;
20:00 - מיץ ירקות.

בין הארוחות יש לשתות לפחות 1.5 ליטר מים נקיים.

עם חלבונים

הבסיס לתזונה זו הוא פירות וחלבונים מהחי - ביצים, בשר לבן או דגים רזים. כל שאר המוצרים אינם נכללים. קח פירות ומזונות חלבונים בנפרד, החלף אותם לאורך היום באופן הבא:

7:00 - סלט פירות, טרי;
10:00 - 2 ביצים מבושלות;
13:00 - פירות;
16:00 - מנת חזה עוף או דג;
19:00 - פירות, פירות טריים.

מערכת הרזיה זו עדינה יותר, שכן נוכחות חלבון מבטלת את התרחשותן של השלכות שליליות על רקמת השריר.

עם חלב

המגוון הכי קל לעקוב אחר הוא על פירות ומוצרי חלב. יש לו 2 אפשרויות - עם חלב או עם קפיר. התפריט היומי בכל מקרה מורכב מ-1 ק"ג פרי ו-2 ליטר חלב או 1.5 ליטר קפיר.

עם גרסת הפירות והחלב, יש לבנות את הדיאטה לפי התוכנית הבאה:

יום אחד - 0.5 ליטר חלב, 1 ק"ג פירות;
יום 2 - 1 ליטר חלב, 1 ק"ג פירות;
יום 3 - 1.5 ליטר חלב, 1 ק"ג פרי;
4-7 ימים - 2 ליטר חלב ו-1 ק"ג פרי.

אתה יכול לשתות חלב או קפיר יחד עם פירות, להכין מהם סלטים או קוקטיילים, כמו גם בנפרד, רכיבים מתחלפים לאורך היום.

מבין כל האפשרויות לעיל, הדיאטה המונו על פירות תהיה היעילה ביותר מבחינת אנך. הנפוצה והמשתלמת ביותר היא תפוח - שיטה קלאסית לירידה במשקל, שזכתה להכרה רבה.

תפוח עץ

דיאטה על תפוחים תוך 7 ימים יכולה להיפטר מ-10 קילו עודפים. למעשה, זוהי תזונת פקטין, שכן תפוחים מכילים המספר הגדול ביותרפקטין - חומר שיכול לשרוף שומן בגוף באופן פעיל, לווסת את תפקוד המעיים, לשפר את ספיגת חומרי הזנה על ידי דפנות המעי. פקטין סופגים את כל החומרים והשומנים המזיקים, ואז מוציאים אותם החוצה, ומאיצים משמעותית את תהליך הירידה במשקל.

מהות וחוקים

ירידה במשקל בטכניקה זו מתרחשת עקב התוכן המוגבר בתזונה של תפוחים, פירות וירקות אחרים העשירים בסיבים תזונתיים. זה מאפשר לך לעבוד מערכת עיכולולרדת במשקל מבלי להרגיש רעב.

במהלך הירידה במשקל, מומלץ לוותר על עישון, אלכוהול ומאמץ גופני גבוה. הגוף חייב לעבוד במצב עדין. במהלך היום אתה צריך לשתות 2 ליטר מים טהורים לא מוגזים, תה ירוק עם כמות קטנה של דבש מותר.

תפריט לדוגמה

הדיאטה הנ"ל דורשת הקפדה על:

יום 1 - על תפוחים:

ארוחת ערב - 4-5 תפוחים.

יום 2 - אורז תפוחים:

ארוחת ערב - 100 גרם אורז.

יום 3 - קרם תפוחים:

ארוחת בוקר - 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, 2-3 תפוחים;
ארוחת צהריים - 150 גרם גבינת קוטג 'עם 1 כפית. דבש ו אֱגוזי מלך, 1-2 תפוחים;
ארוחת ערב - 120 גרם גבינת קוטג '.

יום 4 - תפוח-גזר:

ארוחת בוקר - סלט של 1-2 תפוחים ו-3 גזרים;
ארוחת צהריים - 150 גרם סלט תפוחים-גזר עם 1 כפית. דבש ומיץ לימון;
ארוחת ערב - 3 תפוחים אפויים.

יום 5 - ללא תפוחים:

ארוחת בוקר - סלט ירקות מבושל (1 סלק, 2 גזרים) עם מיץ לימון;
ארוחת צהריים - 150 גרם שיבולת שועל, 2 ביצים, 1 סלק נא מגורר;
ארוחת ערב - סלט של 1 גזר חי עם 1 כפית. דבש.

יום 6 - חזרה על תפוחים:

ארוחת בוקר - סלט של 2-3 תפוחים (תלוי בגודל) עם אגוזי מלך ומיץ לימון;
ארוחת צהריים - סלט של 2-3 תפוחים עם 1 ביצה מבושלת, בצל ועשבי תיבול;
ארוחת ערב - 4-5 תפוחים.

יום 7 - אורז תפוחים:

ארוחת בוקר - 100 גרם אורז מבושל, 2-3 תפוחים;
ארוחת צהריים - 150 גרם אורז, פירה מ 2-3 תפוחים;
ארוחת ערב - 100 גרם אורז.

אם במהלך היום בין הארוחות יש תחושת רעב חזקה, אפשר לנשנש תפוח.

הדיאטה די כבדה ומסוכנת, היא משפיעה מאוד על הגוף, אבל היא נותנת תוצאות מדהימות. ככלל, כל טכניקה שבה מתרחשת ירידה מהירה במשקל נחשבת למזיקה במידה זו או אחרת. להיפטר מ-10 ק"ג תוך 7-10 ימים או אפילו בחודש אחד אפשרי רק באופן מוחלט אדם בריא. אבל במקרה זה, עדיף להתייעץ עם תזונאי. יש להקפיד על מתינות בכל דבר – גם במאמץ לרדת במשקל. וכדי שהקילוגרמים שאבדו לא יחזרו, עליך לצאת במיומנות מתהליך הירידה במשקל, כמו גם לאכול נכון בעתיד.

לצאת מהתזונה

אתה צריך לצאת מכל ירידה במשקל בצורה נכונה. אבל זה חשוב במיוחד במקרים שבהם נעשה שימוש באפשרות דיאטה קפדנית עם ירידה משמעותית במשקל. במקרה זה, עליך להקפיד על מספר כללים:

הכנס מזון רגיל לתפריט בהדרגה, 1-2 מוצרים ביום.
התחל עם אוכל בריא.
שומני, מטוגן, אחר אוכל כבדאתה יכול להתחיל להשתמש בו לא לפני 7 ימים, אבל עדיף לנטוש אותו לחלוטין או למזער אותו.
הגדל בהדרגה את התוכן הקלורי של הדיאטה - ב-100 קק"ל מדי יום.

תמיד יש צורך לעזוב את הדיאטה בתקופה כזו, שתהיה פי 2 ממשך תהליך הירידה במשקל. העיקר בו זמנית הוא שהמעבר יהיה חלק, עם חזרה הדרגתית לתזונה הרגילה.

זה גם יעזור לחשוב מחדש לחלוטין על הרגלי האכילה שלך. יש צורך להתאים את התזונה ואורח החיים בצורה כזו שבעתיד לא יהיו בעיות עם עודף משקל.