השאלה איך להפסיק להיות ביישן, מסוגר וחסר ביטחון מטרידה מספר עצום של אנשים שרוצים להתגבר על הפחד הפנימי שלהם.
מכיוון שתכונות האופי המפורטות נדירות נמצאות אחת אחת, אלא זורמות זו מזו (אדם ביישן בדרך כלל סגור ולא בטוח בעצמו), אז כדי להדחיק אותן, תצטרך לעשות עבודה רצינית צעד אחר צעד על עצמך.
ביישנות בכל צורה מונעת ממך להיות עצמך.
אדם חושף את עצמו במלואו רק כאשר הוא מרגיש בנוח.
סטפן צווייג. חוסר סבלנות של הלב
מבוא
הביטוי "צניעות מקשטת" כבר מזמן על סף. כן, במצבים מסוימים, יש צורך בצניעות, כי התפארות מופרזת או נרקיסיזם ברור לא להתמודד עם אדם ראוי. אבל ביישנות זה משהו אחר.תכונה זו מונעת הן מהאדם הצנוע ביותר לחיות והן מכניסה את סביבתו לטירוף - מנסים לעזור לו, להבין, לחשוף, אך לא תמיד זה מצליח. כתוצאה מכך, אדם ביישן נושר מהחיים הציבוריים, כי משעמם איתו ואין על מה לדבר. וזה מוליד תסביכים חדשים באדם סגור ו רגשות שליליים. וצריך לעשות משהו בנידון.
אם תנקוט כמה פעולות, תעשה מאמצים ותגבה ברצון גדול, הכל בהחלט יסתדר!
גילוי הסיבה הוא הצעד הראשון בדרך להצלחה
אמרו חכמים הקדמונים: "מצא את הסיבה לבעיה - וזה כבר חצי מהפתרון שלה". אדם הופך למסוגר, ביישן או חסר ביטחון עקב חוויות מסוימות, טראומות פסיכולוגיות או אירועים שהתרחשו בחייו.בהתבסס על ניסיון שלילי, הוא אינו רואה חלופה להתפתחות חיובית של אירועים ואינו מנסה לשנות את דפוס ההתנהגות הרגיל. כל זה מוביל לבעיות גדולות עוד יותר, כולל נזילות, פסיביות, בריחה מהמציאות אל עולם הפנטזיות, האשליות, המשחקים הווירטואליים.
רוב סיבות שכיחותביישנות, בידוד או חוסר ביטחון בחברת זרים נחשבים:
- פַּחַד;
- טינה;
- לחץ;
- טראומה פסיכולוגית.
פַּחַד
לדוגמה, פחד תמיד מוליד חוסר אמון בכל מה שלא מוכר. באופן אינסטינקטיבי, אדם נסוג לתוך עצמו, מתוך אמונה שבכך הוא ימנע בעיות, מצבים מביכים ולעג אפשרי.לעתים קרובות, בהיכרות קרובה יותר, אדם מתגלה בחברה מנקודת מבט שונה לחלוטין, אך בשלב הראשוני הפחד גורם לו להיות זהיר ביותר באמירותיו ובמעשיו.
טינה ב העולםבגלל הכשלים שהתרחשו, זה גם הופך לגורם לביישנות, בידוד וחוסר ודאות. אדם מגדר את עצמו מהמציאות, לא מרשה לעצמו לחלוק את חוויותיו, רגשותיו או רשמים חיוביים עם אחרים.
למרבה הצער, עם הזמן הטינה רק מצטברת, ואם היא לא מוצאת פורקן טבעי, אז האדם הופך לתוקפני, ולפעמים אפילו מסוכן לחברה. לכן, לפני שאתם מפסיקים להיות ביישנים וחסרי ביטחון, כדאי בהחלט להיפטר מהתחושה שהוזכרה.
מתח, טראומה פסיכולוגית
הלחץ שחווה או הטראומה הפסיכולוגית שחוו קודם לכן מאלצות את הפרט לסגור את עולמו הפנימי מפני זרים. על פי הסטטיסטיקה, יותר מ-40% מהנשאלים חווים דיכאון ואינם מרוצים חיים משלו, אל תיצור קשר עם אנשים לא מוכרים.בדרך כלל, הבלתי נראה שוכך עם התגברות על מתח, החזרת חיוניות, הופעתו של רגשות חיוביים. לגבי טראומה פסיכולוגית, הכל הרבה יותר מסובך כאן, במיוחד כשהן נגרמו במהלך היווצרות האישיות (כלומר, ב יַלדוּת). לפעמים, כדי להתגבר על ההשלכות שלהם, נדרשת עזרה של מומחה מוסמך.
איך להפסיק להיות ביישן: מדריך לפעולה
1. אמונה בהצלחה
הדבר הקשה ביותר הוא לעשות את הצעד הראשון לקראת עצמי משוחרר יותר. אולי אפילו נראה לך שזה לא ריאלי, שלא ייצא כלום מכל ההתחייבות הזו. הרחיק את המחשבות האלה! זה לא נכון. אתה בהחלט תצליח. האמונה בעצמך ובהצלחה שלך חשובה מאוד, אז הצטיידו בהן עד הסוף.2. אתה לא יותר גרוע מאחרים
השלב הבא הוא ההבנה שאתה לא יותר גרוע מאנשים אחרים. אתה אותו דבר, ובתכונות מסוימות אתה עדיף על רבים. זכור את כל המעלות והכישורים שלך. חלקם אינם חטא להתפאר או לפחות להפגין בפני העולם.למשל, אתה כותב שירה? תפסיק להסתיר אותם! הצטרף לקהילה ספרותית, הראה את היצירות שלך לאנשים אחרים. תן לא לכולם לאהוב את השירים שלך, אבל אתה בהחלט תמצא מעריצים של העבודה שלך.
זכרו, על מנת לקבל מחמאות ואישור, עליכם להראות לאנשים על מה ניתן לשבח אתכם. אם אתה סגור, אז פשוט לא ישימו לב בך. ולמד לאהוב את עצמך כמו שאתה. אף אחד לא מושלם.
3. כישלון הוא חוויה לימודית
ביקורת או כישלונות בחיים הם לא תמיד רעים. קח את הכישלונות שלך לא כסוף העולם, אלא כחוויה מסוימת שעושה אותך חכם וחזק יותר.זוכרים את המשפט המפורסם "מה שלא הורג אותנו מחזק אותנו"?
תן לזה להיות פרוע, אבל מאוד אמיתי. זה באמת! לכן, אתה יכול להיות קצת עצוב, אפילו לבכות, ולמחרת אתה משיג את עצמך ולהמשיך לחיים טובים יותר.
4. התמודד עם הפחדים שלך
כדי להתגבר על חוסר ההחלטיות שלך, אתה צריך לעבוד קשה על עצמך. אתה בטח נבוך לדבר בפומבי. התחל לפחות בהגייה של טוסטים. זהו מבחן עבור אנשים רבים: למצוא מילים מסוימות, לחבר אותן למשפטים יפים ולבטא אותם בפומבי, אם כי ב חברה קטנהיקירים. עדיף להכין את הנאום הקצר הזה מראש, לחשוב על כל המשאלות ולחזור כמה פעמים. אתה תבין שהכל לא כל כך מפחיד. כולם בהחלט יאהבו את זה. נסה זאת!אתה יכול גם לפנות לזרים ברחוב לעתים קרובות יותר עם שאלות שונות. למשל לשאול איך מגיעים לרחוב כזה ואחר. זה גם ישחרר אותך, אתה פחות תפחד מתקשורת.
5. הפוך לאיש שיחה נעים
האם אתה חושב שכדי לנהל שיחה אתה צריך להיות בעל איזשהו ידע סודי או לקיים מערכת יחסים מיוחדת עם אדם? זה רחוק מלהיות כך תמיד. אנשים חברותיים רבים מדברים עם אחרים על זוטות אמיתיות. אז לא יזיק לך לאמץ את האיכות הזו, גם אם היא נראית מטופשת בהתחלה.התחל מלדבר על מזג האוויר, לא משנה כמה נדוש הוא עשוי להיות. לאחר מכן תוכל לדון במקרים המקשרים אותך עם בן השיח. אם מדובר בעמית לעבודה, אפשר לדבר על בעיית החניה ליד בניין המשרדים. אם שכן - על איך עלו חשבונות השכירות. העיקר להתחיל, והשיחה עצמה יכולה להתפתח, במיוחד אם בן השיח שלך יותר חברותי ממך. תרגול! ואתה תתערב.
6. מחמאה
אנשים אוהבים לשמוע מילים יפות המופנות אליהם, גם אם הן נאמרות בשוגג. ובעיקר נשים! תן להם מחמאות. אין צורך לפזר בשבח. די לומר שלגברת הצעירה היום יש סטיילינג מוצלח או שמלה יפה. אתה תראה איך היא מיד תהייה יותר נוטה אליך.7. היחס הנכון
אמנו את עצמכם כל יום להתכוונן לטוב. מצב רוח חיובי, גם אם מאפס, יעזור לך להתגבר על מכשולי החיים. אופטימיות בריאהעדיין לא פגע באף אחד!דרכים נוספות להיפטר מהביישנות
לפני שאתם מפסיקים להתבייש בחברות או כשפוגשים אנשים חדשים, עליכם להבין שפתרון הבעיה תלויה לחלוטין באדם עצמו. כדי להפוך להיות יותר פתוח, משוחרר, חברותי, זה ייקח קצת זמן. עבור חלקם, מספר שבועות מספיקים בדרך להצלחה, בעוד עבור אחרים יידרשו מספר שנים עד שכל הביטויים של התכונות השליליות המתוארות יימחקו סופית.כעת ישנן מספר דרכים יעילות להפסיק להיות ביישן ומסוגר, חסר ביטחון.
רשימה זו כוללת:
- אימון אישי;
- פיתוח מיומנויות תקשורת;
- ביצוע תרגילים מיוחדים ("קדימה").
שיטת האימון האישי זכתה כעת לפופולריות עצומה, מכיוון שהיא מאפשרת לעורר השראה באדם שהוא לא יותר גרוע ולא טוב יותר מאנשים לא מוכרים אחרים.
בדרך כלל, מסירת עמדות ספציפיות מתבצעת בצורה של "מורה-תלמיד", כאשר מנטור מנוסה (פסיכולוג) משכנע אנשים סגורים וחסרי ביטחון שאף אחד בחברה לא מבקש ללעוג, לפגוע או להשפיל אותם.
רבים מהם גם חווים מידה מסוימת של התרגשות, אך בשום אופן לא מראים את הרגשות השליליים של עצמם. פגישות קבועות עם מומחה שיודע לשכנע תורמים להשגת תוצאות, ואדם מתגבר על הפחד מתקשורת.
לפעמים מומלץ לפתח מיומנויות תקשורת על ידי ביצוע תרגילים מסוימים. אחד ה אפשרויות שימושיותאיך להפסיק להיות ביישן בחברה יהיה לדגמן את המצב מול המראה. זה לא יהיה מיותר להכין כמה בדיחות אוניברסליות המאפשרות לך לנטרל מצב מתוח או לתת אמון ביכולות שלך. אֵיך עוד אנשים"מבצע חזרות" לבד עם עצמו, כך הוא ירגיש יותר בטוח ונינוח במצב אמיתי.
טכניקה חדשנית הייתה ביצוע משימות הדורשות אומץ רב מאדם ביישן חסר החלטיות. לדוגמה, הוא צריך לבוא לדבר ברחוב עם בהחלט זרים, בקשו מבחורה (בחור) מושכת מספר טלפון, דברו על אירוע במקום ציבורי. כבר לאחר 2-3 תרגילים כאלה ניכרת ההתקדמות, כאשר אדם מתגבר על פחד, הופך פתוח יותר לעולם הסובב אותו, צובר ביטחון עצמי.
כמה טיפים חשובים להצלחה
פסיכולוגים מזהים כמה היבטים מרכזיים כיצד להפסיק להיות ביישן בחברה ובו זמנית להשיג את המיקום של זרים.רשימת התנאים הללו תמיד כוללת:
- קבלת האילוץ (התרגשות, בידוד) כעובדה ראויה;
- חשיבה חיובית, חיוך, מסודר מראה חיצוני;
- חוסר השוואה של עצמך עם אנשים אחרים;
- אימון דיבור מובן איטי.
יש צורך להבין בבירור שזה די נורמלי להיות ביישן, לחוות התרגשות או תחושת בידוד במצבים מסוימים. אל תנסה להסתיר את הרגשות שלך, כי זה תמיד נראה לא טבעי ודוחה. יחד עם זאת, הרושם הראשוני של אדם הוא בעל חשיבות מרכזית להופעתו, להבעת פניו, לאינטונציה של הקול, אז נסו תמיד להיראות כמו מחט, להפריש חיובי, ואל תשכחו לחייך.
אתה לא צריך ליצור הקבלה כל הזמן עם אנשים מצליחים יותר בחברה, אחרת זה יכול להוביל לשלילה, ניתוק, רצון ללכת במהירות למקום מבודד ושקט. בעיה ענקית עבור אנשים רבים היא דיבור מהיר עגום, שלא כל המשתתפים בשיחה יכולים להבין. למד לבטא את המחשבות שלך בצורה ברורה, ברורה, לאט, מה שימשוך את תשומת הלב של אחרים, הימנעות מלעג חריף.
תוֹצָאָה
ניתן להתגבר על ביישנות - הוסיפו קצת מאמץ לרצון שלכם ובקרוב תראו תוצאה חיובית! היו פעילים, החלטיים ופתוחים לאנשים.להתגבר על ביישנות, ביישנות, ספק עצמי אפשרי רק בעזרת עבודה קפדנית על עצמך, חשיבה חיובית, היפטרות מפחדים או תסביכים. הילחם בחולשות שלך, בדעות קדומות, בשליליות - ובהחלט תהפוך לאדם מושך מצליח!
לעתים קרובות אנו שופטים אנשים שאינם מסוגלים להרגיש נבוכים בכל מצב. לנו הם נראים וולגריים, משוחררים מדי, ובמובנים מסוימים אפילו יהירים. אבל מצד שני, אתה יכול לבלות איתם כיף ומעניין, ואנשים כאלה תמיד מגיעים להצלחה בחיים, מכיוון שהם לא מפחדים מקשיים.
אדם ביישן נתפס אצלנו כמשעמם, מסוגר ולא מעניין. ולמרבה הצער, בנפשם של אנשים כאלה מצטברת מסה רגשות שלילייםכי הם רוצים אבל הם לא יכולים. אני אגיד לך איך להתגבר על ביישנות, ואני בטוחה שיחד נתמודד עם הבעיה הזו.
פעם, ביישנות מוגזמת הייתה טבועה בי. ובמצבים רבים היא נתנה לי תחושה של אי נוחות, כי חברות חדשות גרמו לפחד רוחני כלשהו, והתקשורת עם אנשים הייתה מוגבלת ואיכשהו מגוחכת. למרות זאת, היו לי חברים, אבל איתם רציתי לתקשר - הם ראו אותי לא מתאים למעגל שלהם. מעת לעת הייתה קנאה בעוד אנשים מצליחיםרציתי להיות במקומם.
הכי פוגע היה שבנשמתי השתחררתי, ידעתי על מה לדבר עם אנשים כדי לרצות אותם, יכולתי לקחת יוזמה להוביל את האנשים. אבל איזה מחסום בלתי נראה הפריע, שממש השתיק אותי.
חשבתי על זה ברצינות, ואמרתי לעצמי שכל זה לא מתאים לי. אני לא רוצה להתבייש באנשים כל חיי, מכיוון שזו דרך ישירה לאסון. אני לא רוצה ללכת על הגב שלהם, אני רוצה להתקדם. אני חייב לשנות ואני אעשה זאת!
הצעד הראשון הוא הנורא ביותר, כי לאחר שנכנסו לדרך של מאבק בביישנות, עולות בהתחלה מחשבות ששום דבר טוב לא ייצא מזה, והמטרה הרחוקה נראית בלתי מושגת לחלוטין. אבל כדי להקל עליך להתקדם לעבר ציון הדרך, בואו נעשה תוכנית שתדגים בבירור באיזה שלב של הדרך אנחנו נמצאים כרגע:
- ההבנה שאנשים אחרים אינם שונים ממך;
- התפיסה של כישלונות היא לא סוף העולם, אלא ניסיונות החיים;
- להתמודד עם מה שאתה מפחד.
קודם כל, אתה צריך להבין שהאנשים סביבך אינם שונים ממך לחלוטין. ואם הם בטוחים בעצמם, הם נחשבים לאישים מעניינים, הם יכולים למצוא בקלות שפה הדדיתעם מישהו, אז כמה שאתה יותר גרוע? תפסיק לדעוך מאחוריהם! גם אתה יכול להפוך לנשמה של החברה, אתה יכול, אתה יכול להוביל את האנשים.
אל תשכח שאפילו האנשים המשפיעים והמכובדים ביותר הם בדיוק כמוך, הם גם צריכים מנוחה, אוכל, שינה, יש להם גם חלומות ורצונות משלהם, והם גם התמודדו עם צרות בחייהם.
לפעמים אנחנו תופסים כישלון כסוף העולם. נדמה לנו שאנשים לועגים לנו בסתר ומגנים אותנו על הטעויות שלנו. למעשה, אתה מגזים יותר מדי. וגם אם הייתה איזושהי סיטואציה מגוחכת שבגללה היית נתון לבדיחות פוגעניות של עמיתים או מכרים, אז לפחות זה נשאר בעבר. עם הזמן, אף אחד לא יזכור את הכישלון שלך, אז זה לא הגיוני שתתמקד בזה. תאר לעצמך שזה היה רק מבחן חיים שהתגברת עליו בכבוד.
אתה יודע, כשהייתי במחנה ב גיל ההתבגרות, נשלחתי לתחרות שבה היו משימות רבות, ואת כולן היה צריך לבצע על הבמה מול מספר עצום של חבר'ה. הייתי נבוך בשלב הראשון. היה צורך לקרוא שיר, אבל בהיותי מבולבל, יכולתי לזכור רק את השורה הראשונה, ואז הייתה שתיקת מוות. לא ידעתי מה לעשות ולא ידעתי איך להיפטר מהמיקרופון הזה ופשוט ברחתי מהבמה.
זה היה מביך, אבל ניסיתי לא לעשות טרגדיה מהכישלון הזה, אספתי את מחשבותיי והתמודדתי עם השלבים הבאים של התחרות בצורה מושלמת. כמובן, מדי פעם זרקו לכתובתי בדיחות על הביצועים שלי, זה היה לא נעים, אבל עם כל המראה שלי הראיתי שהמצב הזה לא פגע בי, ואפילו התבדחתי על עצמי בתגובה. וכל מי שניסה להעליב אותי עם זה נקלע לפיגור, כי הם לא קיבלו את התגובה שהם ציפו...
ולבסוף, השלב האחרון כיצד להתגבר על ביישנות הוא להתמודד עם הפחדים שלך פנים אל פנים. הכריחו את עצמכם לקחת יוזמה בתקשורת עם אנשים, הביעו את נקודת המבט שלכם בנושא מסוים, הראו חוסר שביעות רצון אם משהו לא מתאים לכם.
ודרך אגב, במהלך שיחה, תמיד תסתכל לבן השיח בעיניים, זה ייתן לך ביטחון עצמי נוסף. אחרי הכל, מבט מושפל מעיד על כך שאדם ביישן. כמובן שלא יהיה לך נוח בהתחלה, אבל בכל פעם הביישנות תיעלם עד שהיא תפסיק להיות בעיה עבורך בכלל.
קסניה, פטרוזבודסק
הערה של פסיכולוג:
ביישנות (ביישנות, ביישנות) היא תכונת אישיות המעניקה לבעליה מאפיינים כמו חוסר החלטיות, פחד, מתח, נוקשות וסרבול בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים.
צעד חשוב שלא נעשה בזמן, רעיון מוצלח שלא בא לידי ביטוי, שיחה גלויה עם אדם משמעותי שלא התקיימה - אלה רק חלק קטן מאותם אירועים שלנו חיים אישייםמאחוריה לעתים קרובות ביישנות.
אדם ביישן אינו מרשה לעצמו ספונטניות במילותיו או במעשיו, במקום זאת הוא נאלץ לשלוט בעצמו בקפידה כאשר הוא מתקשר עם אחרים. במילותיו של כותב המאמר, נראה שהוא מעכב על ידי מחסום בלתי נראה - פחד לא הגיונילהציג את עצמו כדי לא להיראות מגוחך, לא הולם, להיכשל.
מה הסיבה להתנהגות זו? מה קורה בעולמו הפנימי של אדם ביישן? לדברי הפסיכולוג האמריקאי פיליפ זימברדו, מי הבעלים ביותר מחקר יסודינושא זה, ביישנות נובעת מהכרה של אדם בנחיתות שלו חרדה מתמדתעל מעשיהם.
לאדם ביישן יש הערכה עצמית לא מספקת, דורש מעצמו דרישות גבוהות מדי, לדימוי ה"אני אמיתי" שלו יש פער חזק עם הדימוי של ה"אני אידיאלי". יחד עם זאת, דימוי ה"אני" של אדם אחר נתפס כביקורתי/דוחה, ולכן המגע איתו נתפס כמסוכן, מאיים על הערכה עצמית וכבוד עצמי שברירי ממילא.
כמות ענקית חוזק נפשיאדם כזה הולך למיסוך ולישור המרחק הזה בין דימוי ריאליסטי לסטנדרטי של עצמו בעיני אחרים. ביישנות גורמת לאדם להיות עסוק מדי בעצמו וברושם שהוא עושה על אחרים.
רוב האנשים הביישנים לומדים להימנע ממצבים שבהם הם עלולים להרגיש נבוכים, וכך יותר ויותר נפרדים מאחרים, תוך התמקדות בחסרונותיהם.
איך נוצרת ביישנות?
על פי רוב המומחים העוסקים בבעיה זו, הבסיס לביישנות מונחה כמובן בילדות. הסיבה להופעתה היא דרישות יתר של ההורים (מטפלים, מורים, סביבה חברתית) לילד/המתבגר.
במקביל, ניתן להשמיע את הדרישות, או רק "לקרוא אותן בין השורות". כתוצאה מכך, הילד מפתח רעיון מעוות של עצמו ושל אינטראקציה עם אנשים אחרים. במקום גאווה טבעית, כבוד עצמי וביטחון בכוחות וביכולות שלו, הוא חווה תחושה כואבת שמשהו אצלו לא בסדר, הוא לא כמו כולם.
במקום להרגיש שמחה והנאה מתקשורת רגשית אנשים משמעותיים, הוא חווה חרדה, חרדה ופחד שיבינו אותו לא נכון, ידחו אותו. בהמשך, "מבקר חיצוני" זה עובר לעולמו הפנימי של האדם וממלא אותו בהערות ביקורתיות על כל מה שהוא מנסה לעשות או לומר.
מדבר בשפה מטפורית, באדם, כביכול, שניים סוג פסיכולוגי- "אסיר" ו"שומר", אחד מהם ממהר נואשות לחופש, והשני מפקח על עמידה בתנאי המאסר.
אנשים כאלה, גם אם הם רוצים לעשות משהו ויודעים איך אפשר לעשות את זה, עדיין לא מעזים לפעול. קולו של הסוהר הפנימי מעכב אותם. והאסיר הפנימי מחליט לוותר על החרדות של חיים חופשיים ונכנע בענווה.
איך להתגבר על ביישנות? האם יש דרך לצאת מהכלא הזה?
מכיוון שהביישנות נחווית רגשית כמצב מאוד כואב וקשה לשאת אותו, אדם מנסה בכל דרך אפשרית להיפטר ממנה, להסיר את עצמו ממקור המתח.
לפי הכי הרבה דרך יעילההתגברות על ביישנות היא, לדעתי, תיקון של הערכה עצמית לקראת קבלה עצמית גדולה יותר, הפיכת הרעיון של "האני האמיתי" שלו כטוב מספיק, ראוי לאהבה וכבוד.
המשימה היא לא הקלה ביותר, אבל די ניתנת לביצוע. לצורך היישום שלו, אולי, מישהו יזדקק לעזרה של מומחים, ומישהו, כמו המחבר, מחליט להתמודד עם הבעיה המרגשת בעצמו. בכל מקרה, הווקטור הנכון בנתיב הזה הוא לשים לב יותר לנקודות החוזק שלך, ולא להתמקד בחסרונות שלך.
תחשוב על זה, האם יש יותר מדי ביקורת בעולמך הפנימי על כל מה שאתה עושה? האם ההאשמות שלך כלפי עצמך מוצדקות? אולי כדאי להקשיב לקולו של עורך הדין הפנימי? הוא בכלל שם? אילו טיעונים הוא נותן כדי לתמוך באישיותך?
באשר לתהליך האינטראקציה עם אנשים סביבך, בעת יצירת קשר, חשוב לזכור כי אין זה סביר שכולם חותרים למטרה להשוות אותך עם סטנדרט מסוים הקיים במוחם ולהרשיע אותך באי התאמה איתו . יתרה מכך, עלינו להבין כי ביישנות במידה כזו או אחרת אופיינית לכל אחד מאיתנו.
תן לאמת הפשוטה הזו לעורר אותך בדרכך להכיר בזכות להציג את הייחודיות שלך, לקבל את היתרונות הבלתי מעורערים שלך ואת ערך חייך.
פסיכולוגית-יועצת אנה אורליאנסקאיה
תמונה Getty Images
שיטה של LEV LANDAU
לכו לעבר הפחדים שלכם
חֲתַן פְּרָס פרס נובל, הפיזיקאי לב לנדאו סבל מאוד בגלל הביישנות שלו. לא פעם נדמה היה לו שאנשים סביבו רואים את האבסורד שלו וצחקו עליו בסתר. ואז הוא החליט לדפוק טריז עם טריז - ללכת לקראת מה שהכניס אותו לפחד. הביוגרפים שלו נותנים סיפור כזה. "אתה מוכן לענות על שאלה אחת?" - לב פונה אל המזוקן הבטוח בעצמו, שנראה כמו נפמן. הוא מפסיק. "למה אתה לובש זקן?" – ממשיך לב באותו טון חביב. כדי להיגמל מדאגה לדעה של מישהו אחר, הוא הלך לאורך נבסקי פרוספקט עם בלון קשור לכובעו.
שיטת מהטמה גנדי
לגרום לאחרים להזדקק לך
מהטמה גנדי היה מאוד ביישן לדבר בפומבי ולדבר עם אנשים אחרים. הוא גם התקשה לעמוד על דעתו. לאחר שבחר במקצוע של עורך דין, גנדי הרגיש תחילה לא בנוח: הוא לא הצליח נאומים פומביים, הוא בלבל מילים והייתה לו שליטה עצמית לקויה. בסופו של דבר, הוא החליט לשנות את המצב ויצא לעבוד בדרום אפריקה, שם עבדו הודים רבים. שם הגיעה אליו ההכרה: בני ארצם רבים שעמדו בפני עוול פנו אליו לעזרה, והוא ניסה לא לסרב לאיש. אז גנדי לא רק צבר ניסיון תקשורתי, אלא גם הבין את שלו המטרה העיקריתלהילחם למען זכויות המדוכאים.
"אחד מ דרכים טובות יותרלהתגבר על חרדה חברתית - להתנדב, לעסוק עבודה סוציאליתקשור בעזרה לאנשים אחרים, מייעץ ברנרדו גרדוצ'י, פסיכולוג ומנהל המכון לחקר הביישנות באוניברסיטת דרום מזרח אינדיאנה (ארה"ב). – ראשית, תשלוט במיומנויות ההתנהגות השונות מצבים חברתיים. שנית, אתה תרגיש שימושי ונחוץ, וזה ייתן לך כוח.
שיטת גלוריה אסטפן
מצא את ההשראה שלך
הזמרת המפורסמת לעתיד גלוריה אסטפן הייתה כל כך ביישנית שנראה היה שקריירה מוזיקלית סגורה בפניה. אבל היא בעל לעתידאמיליו, שראה בה כישרון ענק, דחף אותה כל הזמן לעבוד על עצמה. "אמיליו ראה בי מה שאני לא יכול להראות לאנשים אחרים", הודתה גלוריה מאוחר יותר. "אנשים טעו שהביישנות שלי היא קור וחוסר חיים. הוא ניסה לתת לי ביטחון".
אנשים ביישנים שלעתים קרובות מתגברים על ידי ספק עצמי זקוקים לקבוצת תמיכה. "חשוב שזה לא מציל שירגיע אותך, ולא רודף שיבקר את הטעויות שלך", מדגיש ברנרדו גרדוצ'י. "אתה צריך מישהו שידחוף אותך לפעולה, להתפתחות." מנטור כזה יכול להיות מאמן, מאמן או סתם אדם קרוב. ועבור הממציא תומס אדיסון, האמן פבלו פיקאסו והמוזיקאי ריי צ'ארלס, האם הייתה קמע חי כזה. "אמא שלי אמרה לי: "אם תהפוך לחייל, תהפוך לגנרל. אם תהפוך לנזיר, תהפוך לאפיפיור". במקום זאת, הפכתי לאמן פיקאסו", אמר פיקאסו.
שיטת סטפן קינג
אל תיתן לעצמך זמן להטיל ספק
בראיון אמר הסופר סטיבן קינג: "יש מיליון הזדמנויות לספק עצמי. אם אני כותב מהר, רושם את העלילה כפי שעולה לי בראש, רק בודק את השמות והנקודות הבולטות של הביוגרפיות של הדמויות, אני מצליח לשמור על ההתלהבות הראשונית ובו בזמן לברוח מהספקות העצמיים שרק מחכים לרגע.
"אין לבלבל את היכולת לחשוב לעומק עם הנטייה לאובססיה לגבי משהו", אומר הפסיכולוג בר טיילור. ככל שאדם ביישן חושב יותר על הבעיות שהוא עלול להתמודד איתו, כך החרדה שלו גוברת. להיפך, אם אתה מוצא את עצמך במצב שגורם לך לחרדה, סביר יותר שתבין כיצד לפעול.
השיטה של אלינור רוזוולט
תחשוב על אחרים, לא על עצמך
אלינור רוזוולט, אשתו של הנשיא האמריקני פרנקלין רוזוולט, סבלה כל חייה מביישנות ומביישנות. עם זאת, היא הצליחה להתגבר על תכונה זו של דמותה על ידי הפיכתה לאמפתיה נקודה חזקה. היא תמכה בנשים ובשחורים במאבקם למען שוויון זכויות, וזכתה באהבתם של אמריקאים רגילים רבים. הפסיכולוגית סוזן קיין מאמינה שאלינור רוזוולט הצליחה להפוך את הרגישות שלה לאלטרואיזם.
באותה אסטרטגיה נקטה, למשל, השחקנית ג'רלדין צ'פלין, בתו של צ'רלי צ'פלין: "לפני שהופעתי בפומבי, אני אוסרת על עצמי לחשוב על עצמי. לא, אני לא מזלזל בעצמי, אני פשוט מפסיק לטפח את האגו שלי - אבל איך הם יגיבו אליי, ומה יגידו עליי? אני הופך למאזין פעיל, צופה פעיל, ועם הזמן אני כל כך נסחף בתהליך שאני מפסיק לחשוב על איך אני נראה בעצמי, בין אם אני אומר את זה או לא.
שיטת אלברט איינשטיין
מצא את מה שמעניין אותך
היוצר של תורת ההסתברות גדל כילד צנוע וביישן מאוד. הוא לא היה שותף לאינטרסים של בני נוער אחרים והיה אאוטסיידר בחברות. עם זאת, התשוקה שלו לפיזיקה נתנה לו כוח וביטחון עצמי. הוא מצא חברים ומקורבים שחלקו את תחומי העניין האינטלקטואליים שלו. אגב, ביישנותו של איינשטיין לא התפשטה למדע. בבעלותו המילים הבאות: "האיש שמעולם לא טעה מעולם לא ניסה משהו חדש."
ברנרדו גרדוצ'י מסכים שהביישנות נעלמת ברגע שאנחנו שוקעים לגמרי במה שאנחנו באמת אוהבים. "אני זוכר שכמעט מתתי מפחד בפעם הראשונה שעליתי לבמה", מודה השחקן הריסון פורד. - אבל אז "נגררתי החוצה", ואחרי זמן מה כבר לא יכולתי לחיות בלי התיאטרון. זה מה שהציל אותי. אחרת, הייתי נשאר כישלון עד סוף חיי".
לפרטים נוספים ראו את ספריו של ברנרדו קרדוצ'י ביישנות: גישה חדשה ונועזת (Harper Perennial, 2000), סוזן קיין מופנמות. איך להשתמש בתכונות של הדמות שלך" (מאן, איבנוב ופרבר, 2013).
היום נדבר על ביישנות, הסיבות להתרחשותה, איך להיפטר ממנה או להתגבר עליה בעצמך.
מהי ביישנות או נפשו של אדם - אויבו שלו
ניתן לדמיין את הביישנות כמעין חומה של התת מודע, שהמוח יצר בהיסח הדעת וללא כישרון כהגנה. ואז הקיר הזה מונע ממך להרגיש נורמלי מוקף באנשים או סתם לחיות.
אחרי הכל מהי ביישנות- זהו חוסר ביטחון בכישורים החברתיים שלהם, מלווה בלחץ, מתח, נוקשות, ביישנות יתר.
רבים דומים בעיות פסיכולוגיותבאים מילדות; מבוגרים מנסים להעביר את דרישותיהם לילד, וילדים, שלא עומדים בהם, הולכים לאיבוד ועשויים להתחיל להרגיש פגומים. הוא גדל והופך לאדם ביישן מדי, נבוך לתקשר, להתהדר בעצמו.
או שהורים פשוט לא לימדו את ילדם לאהוב ולכבד את עצמם. ככל שיגיע לילד מאוחר יותר שהוא בדיוק כמו כולם, שאין לו במה להתבייש, כך יהיה קשה יותר להתגבר על הביישנות.
זה בדרך כלל מה שקורה: ילדים ביישנים לא מתאמצים יותר מדי לרכוש חברים רבים; הם בדרך כלל פחות פעילים, הם יכולים להשהות על ידי הפחד לעשות משהו לא בסדר ולהיפס שוב. מפחד כזה צומח ו.
לכן כל כך חשוב להקדיש זמן רב לגידול ילד ולהיות מאוד קשוב. הרי כל טעות קלה של ההורה, שהוא לא מתקן, עלולה להפוך לקטלנית.
גורמים לביישנות וביישות
נוקשות יכולה להתרחש מכל סיבה שהיא, אבל כדי לפתור את הבעיה, אתה צריך לגלות את הסיבה שלה.
היא מתחבאת חוסר שביעות רצון עצמית(גוף, רווחים, נפש וכו'). מתביישים בעצמנו, אנחנו חוששים להראות את החסרונות שלנו לעמיתים, עובר אורח, אדם שאנחנו אוהבים. זה יכול להוביל למצבים אבסורדיים יותר, שיכולים להוביל ליותר מבוכה.
בנוסף, ייתכן שהסיבה לאילוץ נעוצה ב חוסר אמון בסביבה. אולי נראה לך שכל שגיאה תובחן ופשוט לא תישאר; שתצטער על כל טעות.
קל לאמת את המילים שלי, אתה רק צריך להתבונן בעצמך ברגעים של נוקשות ומבוכה. מה גורם לך להרגיש את ההרגשה הזו? שעשית/עשית טעות כלשהי? איך אתה נראה / יכול להיראות מצחיק בעיני אחרים? זהו זה.
מה הסיכון של מבוכה
ביישנות מסוכנת לא רק בגלל שאינך יכול לגלות בשלווה מאדם זר היכן נמצא בית המרקחת או הרחוב הנכון ...
בין היתר, התחושה הזו מונעת ממך להגן על נקודת המבט שלך, על הרצונות שלך. אדם הופך סגור, אף אחד לא יודע מה קורה לו בראש, מה שאומר שאף אחד לא באמת יכול לעזור לו. אינטראקציות אפשריות עם העולם החיצון מצטמצמות.
הפחד המתמיד מתגובה שלילית, רדיפה (לעג, גועל, הוצאת שמות וכו') למעשיו של האדם עלול לגרום לאדם לחשוד, אך לשמור על התוקפנות שלו בעצמו.
אז אל תתמכרו לתחושת המבוכה, במוקדם או במאוחר זה יעשה לכם את החיים קשים מנשוא.
אני ביישן! - אומר אדם כזה, נותן לעצמו את ההזדמנות לא לקחת אחריות ולא לבלוט. אבל, לא משנה איך החבר הביישן מתחבא כמו יען בחול, כל המוקדם הוא לא יכול שלא להבין שכדי לחיות, לאהוב, לעבוד במלואו, הוא יצטרך להילחם בביישנותו וחוסר הביטחון שלו.
איך להתגבר על ביישנות ומה לא לעשות
אז למה לא להתבייש?
ביישנות, למעשה, מעייפת ביותר הן עבור הביישנים ביותר והן עבור סביבתו. היא בזבוז זמן מדהים ומפריעה לחלוטין קורס רגילשִׂיחָה.
לכן, לא פעם קורה שעמיתים ביישנים נשארים ביישנים, מבלי לעזור לו להתרגל ולהתגבר על הבעיה הפסיכולוגית שלו.
ואז כמה אנשים נואשים במיוחד פשוט מנסים לדכא את ההידוק שלהם, לשכוח מזה ומהמצבים הקשורים לזה. לא רק שזה כמעט ולא מביא תועלת, זה גם יכול להזיק בעתיד.
איך להיפטר מהביישנות
מאז הבעיות של חוסר שביעות רצון בעצמו, אז כדי להתגבר על הביישנות, יש כמה אימונים שונים, "מחשבות מוצלחות" וכו'.
יש טוב כזה בכמויות באינטרנט, כל אתר שלישי מציע ספר-על, סרט וכדומה, שאחריו תהיי מיד חכמה, יפה, בטוחה בעצמך ויפה.
עם זאת, נכנסים לכל חנות ספרים, אתה יכול לענות שהחלק השמיני שלה בהחלט עוסק כולו בספרות כזו. אבל רק סיכוי קטן מאוד שזה יעזור.
- עדיף לעשות רשימה של כל מה שלא מתאים לך ולעבוד על כל שורה.
אחרי הכל, אהבה עצמית מובילה לביטחון, וזה להעלמת האילוץ.
- גם ניתוח העבר יתרום ל"ריפוי" שלכם, כי אז תבינו טוב יותר על מה לעבוד.
בנוסף, על ידי ניתוח המצב עצמו, אתה יכול לנסות לאשר שלא יותר מדי אנשים שמו לב לטעות שלך וזה לא היה כל כך מפחיד.
זכרו: אתם לא אשמים בהכל והכל ולא נראים כמו ליצן בכלל. את העובדה שהטלת בטעות מפית במשתה או שואלת עובר אורח מה השעה, כולם ישכחו תוך עשר דקות (או שפשוט קיבלת משתה נורא משעמם ועובר אורח, כי לא היה אירוע יותר מעניין ובלתי נשכח; שווה לדאוג בקשר לזה?).
אתה לא צריך להתבייש בעניין של מישהו אחר, אין לך ממה לפחד (אלא אם כן, כמובן, אתה שולף את המזלג הכסוף מהשולחן ברגע זה). אז בואו נעבור לטיפ הבא.
- להבין ולקבל באופן אובייקטיבי את התנהגותם של אנשים אחרים ואת המצב בכללותו.
השותף שלך לשולחן לא בהכרח מסתכל עליך במבט עקום בגלל העובדה שאתה איכשהו מחזיק את הסכו"ם בצורה לא נכונה. קודם כל, תירגע, אולי הוא מאוד כועס על משהו במשפחה.
- אם אמרת משהו טיפשי, לא כולם באולם הגדול הזה שמעו את זה, ואדם נורמלי ומנומס לא יזכור את זה מאחורי הגב שלך באיזושהי כוונת זדון.
- אל תנסה להתגבר על הביישנות שלך על ידי ללכת למסיבות. סביר יותר שלא יהיה לך נוח שם, ולא תוכל להתגבר על שום דבר.
- אל תחפשו שדות לאילתור. עדיף ללכת למראה ולתרגל דיבור. זכור את הבעות הפנים שאתה הכי אוהב, סיבובי דיבור,. ואז להשתמש בהם בדיאלוגים אמיתיים.
- שמור על קור רוח. אף אחד לא רואה בך טעות אחת מתמשכת, אם מישהו פנה אליך, בהחלט ייתכן שאתה מעניין אותו דווקא כאדם.
- נסו לדבר איתו על נושאים מופשטים שתתרגל מראש (ראה פסקה למעלה). קח את הזמן שלך אם אתה מודאג, פשוט תקשיב למה בן שיחו אומר. אנשים אוהבים שמקשיבים להם.
- אתה יכול לחפש אנשים עם תחומי עניין דומים ולדון איתם בנושאים האהובים עליך. למד לדבר איתם - יהיה לך קל יותר לתקשר עם אחרים.
- אל תפחד מאירוניה עצמית. עדיף להכיר את הפגמים שלך ולהיות מסוגלים להתבדח עליהם בשלווה ולקבל בדיחות של אחרים מאשר לשנוא ולפחד מהם.
- עקוב אחרי שלך. ככל שהוא רחוק מהמציאות, כך יהיה קשה יותר להתמודד עם הביישנות.
- וזכרו - אל תתקעו בבעיה שלכם. לחזור כל הזמן על הביישנות שלך לא ישיג כלום.
- נסה לעזור למישהו אחר להתמודד עם ביישנות. עוזרים לאדם, אתם בעצמכם תראו את עצמכם מבחוץ, בנוסף, יהיה לכם קל יותר לעקוב אחר העצות שתתנו (גם אם קראתם אותן בהתחלה באינטרנט).
- אם אתה מאמין, אתה יכול לנסות לפנות אל הכול יכול (הכל יכול).
- אם אתה אוהב יוגה או מדיטציה, עשה זאת. במילים פשוטות, תירגעו והאמינו במה שיעזור לכם.
- וגם לצפות באנשים המשוחררים. על ההתנהגות שלהם, על איך שהם מגיבים לכישלונותיהם ולטעויותיהם. אתה תראה שיש להם אותם וגרוע יותר משלך.
האם אתה מרגיש כועס עליהם כשאתה רואה אותם? האם אתה רוצה לזכור את האירוע הזה בכל פעם שאתה נפגש? שאלות, כמובן, הצד המוסרי, אבל רוב האנשים יענו עליהן בשלילה.
והתשובות יהיו שליליות באותה מידה אם פתאום תמצא את עצמך במקומו של האדם המשוחרר הזה.
זכור זאת, החברה לא מאחלת לך פגיעה (כל עוד אתה לא מאחל פגיעה בחברה).
הכל בידיים שלך.
עדיף להתחיל לפתור את הבעיה עם ניתוח. לכן, אל תתעצלו להיזכר ולרשום את כל המצבים שבהם אתם מרגישים מבוכה. תהיה מאוד ספציפי. במקום "לדבר עם אנשים", ציינו על אילו אנשים אתם מדברים: זרים, בני המין השני או בעלי כוח.
כאשר אתה מפרק בעיה לחלקים, היא כבר נראית ניתנת לפתרון.
לאחר מכן נסו לסדר את המצבים המוקלטים לפי סדר החרדה הגוברת (סביר להניח שהתקשרות לזר גורמת פחות חרדה מאשר דיבור מול קהל).
בעתיד, רשימה זו יכולה לשמש כתוכנית להילחם בביישנות. מתחילים בקטן, תתגברו על יותר ויותר מצבים קשים עבורכם. ועם כל ניצחון חדש, תחושת הביטחון תגדל, והביישנות, בהתאמה, תפחת.
2. תקן את החוזקות שלך
רשימה נוספת שתעזור לך במאבק שלך נגד ביישנות צריכה להיות על שלך תכונות חיוביות. ככלל, הסיבה לביישנות היא בפנים. הילחם בזה ללא רחם, והזכיר לעצמך את הפאר שלך (זו לא בדיחה).
נסה למצוא צד הפוךאפילו החסרונות. אולי יהיה לך קשה לנהל מונולוג ארוך, אבל אתה מאזין מצוין. ניתן וצריך להשתמש גם במיומנות תקשורת זו.
3. החליטו על מטרה
כל פעולה הופכת הרבה יותר יעילה כשהיא מכוונת. ברור שמבוכה מתמדת מפריעה לחיים, אבל אתה צריך להסביר לעצמך מה זה בדיוק מונע ממך לעשות. ייתכן שהיעד המנוסח יהפוך לדחף להתגברות על הבעיה הישנה.
למרות שאני מופיע, כותב ומנחה תוכניות רדיו, אני מופנם בנשמה. אבל בתור ראש החברה, הייתי צריך לדבר על המוצרים והשירותים שלנו. זה דרש ממני לצאת מהקליפה שלי ולהעביר את המסר לעולם. התגברתי על הביישנות שלי בכך שהבנתי שרק אני יכול להבטיח שהמסר שלי יועבר בצורה נכונה. לאחר שהבנתי את העובדה הזו, נקטתי בצעדים כדי להקל על עצמי. הופעה פומביתולהכיר אנשים חדשים.
אריק הולצקלאו
4. תרגול
צריך לחדד את המיומנויות, ואת אלה שמפריעים לחיים יש למגר באופן שיטתי. כל זה חל על חברותיות וביישנות. הנה כמה רעיונות שתוכלו להשתמש בהם כסוג של אימון.
- תכנת את עצמך מחדש.תאר לעצמך שהביישנות שלך היא תוכנית במוח שפועלת בתגובה למצבים מסוימים, ולך, כמשתמש במחשב, יש את הכוח להשפיע על התהליך הזה. נסו ללכת מההפך ולעשות הפוך ממה שאתם רגילים אליו. רוצים להתחבא בפינה במסיבה? לך לעובי הקורה. תפסת את עצמך חושב שבשיחה אתה נוקט בעמדת הגנה חירשים? נסה לשאול את המרואיין כמה שאלות.
- לדבר עם זרים.נסה לדבר עם אדם אחד לפחות פעם ביום. זר(רצוי עם עובר אורח אקראי). סביר להניח שלעולם לא תראה אותו שוב, אז אתה מוזמן לחדד את כישורי התקשורת שלך עליו.
- באופן כללי, תקשר יותר.נסו לנצל כל הזדמנות ליצור קשר עם אנשים. ספר בדיחות, הסכים לנאומים, אמור שלום לאלו שאתה פוגש לעתים קרובות אך לעולם לא מברך.
- התחממו לפני שיחה חשובה.רוצים לדבר עם אדם ספציפי במסיבה אבל חוששים לגשת אליו? תרגול על הנוכחים שגורמים פחות מבוכה. אם אנחנו מדברים על היכרות, נסו לספר להם את כל מה שאתם מתכננים לומר מול האדם הנכון. אחרי חזרה כזו, יהיה קל יותר לדבר.
- ותמיד להתכונן לדיבור בפני קהל.אבל אל תגביל את עצמך רק לחזור על הנאום. דמיינו את ההצלחה העתידית שלכם עם הקהל. זה ייתן לך ביטחון.
5. התמקד באחרים
הבעיה עם אנשים ביישנים היא שהם חושבים יותר מדי על עצמם ועל הרושם שהם יעשו על אחרים. נסה להפנות את זרימת המחשבות מעצמך לאחרים. להתעניין, לשאול, להזדהות. כאשר אתה מתמקד באדם האחר, החרדה מההתנהגות שלך מתפוגגת ברקע.
6. נסה דברים חדשים
צאו מאזור הנוחות שלכם. ראשית, צעד זה ישפיע לטובה על ההערכה העצמית שלך, ושנית, הוא יגוון את חייך. ניתן להירשם למדור ספורט או לקורסי אמנות. אפשרות מצוינת נוספת היא כיתות אמן של אימפרוביזציה. תרגילים כאלה עוזרים לשחרר.
7. שימו לב לשפת הגוף שלכם
קשר עין, יציבה נכונה, דיבור חזק וברור, כמו גם חיוך ולחיצת ידיים בתקיפות, מודיעים לסובבים אותך על הביטחון והפתיחות שלך. יתרה מכך, עם האותות האלה, אתה שולל מעט את המוח שלך ובאמת מתחיל להרגיש חופשי יותר.
8. אמור "לא" לעתים רחוקות יותר
הרבה דובר על. אבל אנשים ביישנים, להיפך, צריכים להימנע מכך. סירובם (המתבטא הן במילה והן בפעולה) מוכתב לרוב על ידי פחד מהלא נודע ופחד בלתי סביר מבושה. אם אתה רוצה להפסיק להיות ביישן, למד לומר כן להזדמנויות שהחיים מציגים.
.
10. אל תפרסם את הביישנות שלך
אל תמקד את תשומת הלב שלך ואחרים בעובדה שיש לך בעיות תקשורת. כך אתה מתייג את עצמך ומחזק באופן לא מודע את האמונה שהביישנות היא התכונה הקבועה שלך.
גם אם אחרים מבחינים במבוכה שלך, העמידו פנים שמדובר בתאונה, דברו על זה בקלילות, ולא כבעיה רצינית. אתה מתחיל להסמיק? אמור שזו תכונה של הגוף שלך, ולא תגובה ללחץ. ולעולם אל תאפיין את עצמך מול זרים כאדם ביישן. תן להם להסתדר דעה אישיתושימו לב לתכונות אחרות ומעניינות יותר שלך.
מכיר דרכים אחרות להפסיק להיות ביישן? ספר לנו עליהם בתגובות.