כיצד לאפס עודף משקל, השאלה הנצחית של כל אישה שרוצה לעשות סדר ולרדת במשקל.
אבל כמה מהמשקל העודף שלו יש לך, מה זה צריך להיות ואיך לחשב אותו? בואו ננסה להבין את הנושא הזה.
איך לרדת במשקל, איך לחשב את זה נכון:
נוסחת משקל אידיאלית:
- גובה בסנטימטרים - 100 (110). אם אתה 165 ס"מ-100 = 65 ק"ג (המשקל האידיאלי שלך).
היקף מותניים:
- היקף מותניים לגברים חייב להיות מעל 102.
- נשים מעל 88.
אנו מחשבים את מדד מסת הגוף (I M T):
- אנו לוקחים את המשקל בקילוגרמים / ריבוע במטרים: (לדוגמה, אתה 1 מ' 65 ס"מ x 1 מ' 65 ס"מ \u003d 2.72. המשקל שלך הוא 70 ק"ג. נוסחת חישוב: 70: 2.72 \u003d 25.73 (I M T שלך) .
אם כתוצאה מהחישוב קיבלת:
השמנת יתר מדרגה 1:
ו-M T מ-30 ל-34.9 יחידות.
השמנת יתר 2 מעלות:
ו-M T מ-35 ל-39.9 יחידות.
השמנת יתר 3 מעלות:
ו-M T מ-40 יחידות ומֵעַל.
עודף משקל, איך לרדת במשקל:
כדי להתחיל להיפטר מהעודפים, עלינו להחליט מה אנחנו רוצים:
שמנו לעצמנו מטרה:
- למה אנחנו רוצים לרדת במשקל.
- כמה קילו לרדת במשקל.
- כמה זמן לוקח לרדת במשקל.
- האם ההוצאה להורג אמיתית?
אנו מחשבים את תכולת הקלוריות היומית המשוערת של הדיאטה:
- כמה קלוריות אנחנו שורפים.
- מה אנחנו הולכים לאכול היום.
- יש צורך ליצור גירעון קטן של צריכת קלוריות מהמזון הנאכל.
- אל תשכח חלבונים ומים (חישוב צריכת מים נקיים ליום: המשקל שלך בק"ג x 0.03 = נפח מים בליטרים).
זכור איך לא לרדת במשקל :
- אתה לא יכול ללכת על דיאטות רעב.
- אתה לא יכול לאכול פחות מ 3 פעמים ביום.
- אכלו (ממתקים, משקאות מתוקים, וופלים, ג'ינג'ר, מוצרים חצי מוגמרים), כלומר מזונות פחמימות. על ידי הסרת ממתקים בלבד מהתזונה שלך, תתחיל לרדת במשקל.
- אתה לא יכול לזוז קצת.
- אתה לא יכול לאכול מזון חלבון.
- עם מונו-דיאטות (על מוצר אחד).
- יש איבוד של שרירים, מים וקצת שומן.
- לרדת יותר מ-5 קילוגרם בחודש אחד.
- קח חומרים משלשלים (כאשר הם משמשים במעבר, חומרים שימושיים הנחוצים לתפקוד הגוף עפים החוצה מהגוף.)
- קח תרופות משתנות (עם שימוש בלתי מבוקר בהן, תפקוד הכליות מופרע).
- קח כדורים שמפחיתים תיאבון (לאחר ביטולם, המשקל שלך יחזור, אבל הבריאות שאבדה מלקיחתם לא. הם מכילים חומרים פסיכוטרופיים בליבה, וזה מסוכן מאוד).
- לאכול "שורפי שומן" (גם ויטמינים מסיסים בשומן A, E, D מופרשים יחד איתם. כתוצאה מכך, שיער, ציפורניים ושיניים סובלים).
זה יביא לתוצאות כמו:
- אובדן יעילות (אולי אתה אוכל מעט, או לא מספיק פחמימות. הפחמימות הן שנותנות לנו אנרגיה. אבל אתה צריך לאכול את ה"פחמימות האיטיות" הנכונות.
- הזדקנות מוקדמת.
- רעב מתמיד (כנראה אינכם אוכלים ארוחת בוקר ורעבים כל היום או אינכם צורכים מספיק חלבון, קלוריות או סיבים תזונתיים. ניתן גם לאכול קלוריות "ריקות" (ממתקים ומשקאות).
- חסינות מוחלשת (אתה תתקרר ותחלי לעתים קרובות יותר).
- מצב רוח רע כל הזמן (מצביע על כך שהגוף חסר חומרים חיוניים. לדוגמה, ויטמינים B 6, B 12, חומצה פולית, סידן, מגנזיום, נוגדי חמצון, חומצות שומן אומגה 3.
- יתחילו בעיות עור (לא בדיוק תזונה נכונהנותן יבש או עור שמנוניפנים, אקנה).
- קבל חוסר איזון הורמונלי.
- כתוצאה מכך תוותרו על הכל והמשקל יחזור אליכם, אבל עם יתרון גדול.
זכרו כיצד לרדת במשקל בצורה נכונה:
- נכון דיאטה מאוזנת.
- יש חמש פעמים ביום, אבל במנות קטנות של 200-250 גרם בכל פעם.
- אין לשתות משקאות מוגזים ומיצים מאריזות ובקבוקים.
- הקפד לדעת כמה קלוריות אתה אוכל. תאמינו לי, זה לא קשה, מהר מתרגלים והדמות תשתנה לנגד עיניכם. תאכל לא יותר מ 1500 קק"ל ליום, אבל בלי קנאות, עדיף לרדת במשקל בהדרגה, לא יהיה לחץ.
- ללכת יותר.
- יש מוצרים פשוטיםללא כל תוספות ורטבים (ירקות, פירות, בשר, דגנים).
- ספורט (סומטוטרופין - הורמון "שורף" השומן משתחרר לדם רק כאשר תרגיל.)
- עם ירידה זו במשקל, מתרחשת שריפת שומן.
זה יפיק את התוצאות הבאות:
- הביצועים שלך ישתפרו.
- אתה תיראה הרבה יותר צעיר.
- תפסיק לכאוב.
- תמיד יהיה מצב רוח טוב.
- יהיו עור בריא, ציפורניים ושיער.
- רמות הורמונים תקינות.
- אתה תמשיך לרדת במשקל עד הסוף המר.
ויש צורך לרדת במשקל עודף, במיוחד אם הוא גדול מדי ואתם סובלים מהשמנת יתר.
איך לרדת במשקל, הבעיה של עודף משקל:
- סרטן השד.
- דַלֶקֶת פּרָקִים.
- לַחַץ יֶתֶר.
- שבץ.
- מחלות לב וכלי דם.
- כולליתיאסיס.
- סרטן הלבלב.
- סוכרת מסוג 2.
- סרטן מעי גס.
- סרטן הרחם.
- בעיות במהלך ההריון.
אז, לסיכום, איך לרדת במשקל:
- שתו הרבה מים (בין הארוחות עד 1.5 ליטר מים).
- אנחנו אוכלים הרבה ירקות ללא מלח.
- אנו אוכלים 5-6 פעמים ביום במנות קטנות (אם פספסת ארוחה, אי אפשר לשלב ארוחות).
- אנו משתמשים בחלבונים ו"פחמימות איטיות.
- בוא נעשה קצת טעינה.
- אנחנו לא גוועים ברעב.
- אנחנו אוכלים פירות ופחמימות עד 18 שעות.
איך לרדת במשקל והאם לרדת:
עם בעיות של משקל עודף אצל נשים, אני לא ממליץ בשלב זה לרדת במשקל או להיות מודאג מאוד לגבי המשקל שלך. הלכת עם המשקל הזה כל שנות חייך וזה התאים לך.
בזמן המבנה מחדש של המערכת ההורמונלית של הגוף שלנו, אי אפשר לרדת במשקל בכל מקרה, זה תוספת מתח עבורנו ומה עוד. ועכשיו זה לא מתוק עבורנו: אנחנו לא יכולים לישון רגיל, גירוי וכו'.
אתה לא צריך להוסיף לעצמך תחושות לא נוחות לגבי הדיאטה. זה עניין אחר להתאים לאט לאט את התזונה שלך, בלי להירתע חריפה לקראת הגבלות.
אבל אנשים רבים מתעניינים איך להוריד את אותו משקל בבית. אנחנו מדברים על עודף משקל, לא על עודף משקל.
כולם יודעים עכשיו שבזמן של אישה היא מעלה במשקל למרות העובדה שהיא אוכלת את אותם מזונות. אם נרצה או לא, נצטרך להחליט: אנחנו צריכים לסחוב עוד 5-10 ק"ג בנוסף למשקל שלנו.
איך לרדת במשקל, דיאטה עם עודף משקל:
התאם את התזונה שלך לאט לאט:
- לאט לאט להחליף לחם לבןעל שחור או סובין.
- הפחת את כמות המזון שאתה אוכל.
- הפסיקו לאכול עוגיות, ממתקים, פשטידות בלילה, עדיף לעשות זאת בבוקר ושוב לאט לאט להפחית את מספרם. אם לא ספרתם כמה אכלתם קודם, עכשיו תתחילו לספור, תאמינו לי, זה לא קשה. בערך דיאטה כזו עם עודף משקל נחוצה לכולם.
- בשום מקרה אסור לרדת במשקל מהר, זה לא יעבוד, אתה בהחלט תשתחרר ולא יהיה טעם. תורידו קילוגרם, וביום אחד של שבירת הדיאטה תוכלו להחזיר אותם בקלות.
- משקל, אתה צריך לפחות להפסיק, כדי לא להוסיף קילוגרמים. הסר בהדרגה בשר אדום, כדי לשלוט בכולסטרול בדם, החלף אותו בעוף רזה או הודו, זה יהיה טעים לא פחות.
- לאט לאט, המשקל יפסיק לגדול, וכדי לא להיות עצובים לגמרי מהמגבלות גסטרונומיות, קבעו לעצמכם חופשה פעם בשבוע ותאכלו מה שתרצו. למשקל לא יהיה זמן להגיב לסט, אלא פעם אחת ולא יותר
- יש הרבה סיבות לעלייה במשקל, אבל בדרך כלל זו אכילת יתר, חוק הטבע, אכלה - נגמרה. אם זה מופר, בהדרגה המשקל עולה. אבל הכל אפשר וצריך לתקן, לשפר את התזונה, לזוז והכל יחזור לקדמותו.
איך לרדת במשקל, כמובן, זו שאלה רצינית, אבל איך לא לעלות בחזרה היא בעיה חמורה יותר.
אל תקרא רק את כל מה שכתוב למעלה, אלא תנסה לעקוב אחר ההמלצות והכל יהיה בסדר עם המשקל שלך.
קרא עוד על תזונה נכונה במאמר שלי, המאמר יעזור לך לפתור בעיות.
צפו בסרטון כיצד לרדת במשקל:
קודם כל, אתה צריך להבין שהמאבק נגד קילוגרמים עודפים לא יימשך מספר ימים, שבועות או חודשים. לרכוש ולשמור דמות יפהאתה צריך לעבוד על עצמך לאורך כל חייך.
במהלך להיפטר נטל בטופס עודף שומןתפקיד חשוב הוא על ידי המקביל הכנה פסיכולוגית. איך להכריח את עצמך לרדת במשקל מבחינה פסיכולוגית? יש צורך לרכוש ביטחון פנימי שעודף משקל אינו אותו הצלב שאדם צריך לשאת לאורך חייו. המאבק על היופי יכול להתחיל בכל גיל ובמקביל להגיע לתוצאות הגבוהות ביותר. חשוב מאוד להגדיר את עצמך בצורה מסוימת - ללא קשר למשקל הנוכחי, את צריכה לדמיין את עצמך כאישה אלגנטית ודקה ולהתנהג בהתאם. בקרוב תוכלו להבחין בשינויים אמיתיים ותופתעו לטובה מהאפקט.
בנוסף, צריך לאזור אומץ ולהודות שעודף משקל הוא תוצאה של עצלות בנאלית - המצב הנפשי המזיק ביותר. אל תתעצלו, אתם צריכים ללכת כמה שיותר, לבצע תרגילי בוקר, ואם הזמן מאפשר, בקר בחדרי כושר (או פשוט מצא זמן לפרוס שטיח על הרצפה ולנער את שרירי הבטן בחוזקה, בצע כמה עשרות שכיבות סמיכה או תרגילים אחרים).
לפני האכילה (בבית, במסעדה, במסיבה), כדאי לפחות לחשב באופן גס את מספר הקלוריות הנצרכות ולדעת בבירור אילו פעולות פיזיות יובילו לשריפתן המלאה. יש לארגן את התזונה בצורה נכונה - להגדיל את מספר הארוחות היומי, תוך הפחתת הכמות הנאכלת בכל פעם. לסרב אחת ולתמיד ממוצרים חצי מוגמרים. יש צורך לאכול רק מוצרים טבעיים במזון, לא לשכוח כי רוב צריך להיות מקור צמחי(במיוחד בעונה).
בטח רבים מהם נשים יפותכבר די בהצלחה ניסה להתמודד עם משקל עודף, אך לאחר השגת התוצאה הרצויה, השומן חזר שוב. למה זה קשור? זו אותה עצלות. האישה בטוחה שהמטרה הושגה וכעת ניתן להירגע מעט, להסיר מגבלות מזון קשות ולהפחית מעט את הפעילות הגופנית. ככלל, התוצאה היא חזרה מהירה מאוד למשקל הישן.
איך להכריח את עצמך לרדת במשקל ולא להישבר? פשוט מאוד! כדי לעשות זאת, יש צורך להראות כוח רצון ולא להפוך לקורבן של פיתויים רבים. אל תהיה מרוצה מהתוצאה שהושגה, אלא תמשיך לעבוד על עצמך הלאה!
בעיית המשקל העודף מטרידה אנשים רבים. להיות יפה, צעירה ורזה זה חלומו של כל אדם. כולם מתעניינים בשאלה: איך לרדת במשקל בבית? תזונאים אומרים שאין צורך להתיש את עצמך בדיאטות נוקשות כדי לרדת במשקל. אתה צריך לגשת לסוגיית הירידה במשקל בצורה רציונלית. ביצוע מערך תרגילים גופניים בשילוב עם עקרונות התזונה הנכונה יוביל לאיבוד של קילוגרמים עודפים ולירידה במשקל ללא דיאטה.
ישנן דרכים רבות לרדת במשקל במהירות בבית. אם אתה צריך טווח קצר, למשל, כדי להיפטר מכמה קילוגרמים עודפים לחגיגה חגיגית, אנו ממליצים להשתמש בכמה מהם במקביל.
- סָאוּנָה. נהלים תרמיים עוזרים להסיר נוזלים שהצטברו מהגוף, שבגללם ירד משקל. סגרו היטב את דלתות האמבטיה ושפכו מים רותחים לחדר האמבטיה. האדים ימלאו את כל החדר. הישאר בו כל עוד אתה מרגיש בנוח. אחרי זה, קבל מקלחת קרה וחמה. הליך כזה לא רק יסיר נוזלים ורעלים מהגוף, אלא גם יעזור לרדת 1-2 קילוגרם.
- אימון גופני. אפילו הוצאה להורג מורכבות פשוטהתרגילים שעשית שנות בית ספרבשיעורי חינוך גופני, להאיץ את חילוף החומרים ולהאיץ את הירידה במשקל טוב יותר מכל דיאטה. שבוע אחד של פעילות כזו יעזור לרדת בערך קילוגרם במשקל.
- תֵאָבוֹן. לשלוט בו. הימנעו מנשנושים מוצרים מזיקים. צמצמו מנות: הגישו את האוכל שלכם בצלחות קטנות. שתו כוס מים מיד לפני האכילה, זה יקהה את תחושת הרעב.
- עוטפים. תמונות וסקירות של נשים מוכיחות את היעילות של עטיפות נגד צלוליט לירידה במשקל. הליך זה לא רק משתפר מראה חיצוניעור, אך גם תורם לירידה קלה ומהירה במשקל.
דיאטה להגברת חילוף החומרים שלך
חלקם סבורים בטעות שהם לא מסוגלים לרדת במשקל בגלל חילוף חומרים לקוי. כולם יכולים להאיץ את התהליכים המטבוליים של הגוף, אתה רק צריך לעקוב אחר כמה כללים:
דיאטה לירידה יעילה במשקל
המהות של רוב דיאטות הרזיה היא הפחתת תכולת הקלוריות של הדיאטה. כן, עקב ירידה חדה בנפח המזון ותכולת הקלוריות בתפריט, תתרחש ירידה במשקל. אבל יחד עם אלה יבואובריאות לקויה, חולשה ועצבנות. אכילת כמה אשכוליות, כמה בננות, תפוח, שיבולת שועל וביצה מבושלת אחת ביום תעזור לך לרדת במשקל במהירות. אבל הצד האחורימדליות של ירידה כה קשה במשקל הן התמוטטויות בלתי נמנעות. דיאטה כזו תסתיים עם עוגה או ממתקים שיאכלו בלילה.
תזונה יעילה לירידה במשקל היא תזונה מאוזנת נכונה הכוללת את כמות הקלוריות הנדרשת. קבל ויטמינים ומינרלים על ידי אכילת פירות וירקות. מקור הפחמימות יהיה דגנים, לחם מלא, ולא עוגות ומוצרי מאפה. חידוש חלבונים על ידי אכילת בשר רזה, עופות, פטריות, קטניות. רק תזונה מתונה כחלק מצריכת הקלוריות היומית תסייע להורדת משקל עודף שלא יחזור לאחר הירידה במשקל והשלמת הדיאטה.
סט תרגילים
איך לרדת במשקל בבית באמצעות פעילות גופנית? התאמן באופן קבוע, אל תדלג על אימונים. ירידה במשקל וירידה במשקל יהיו יעילים יותר אם תבצע תרגילים שמטרתם להילחם בקילוגרמים מיותרים באזורים בעייתיים:
האם אפשר לרדת הרבה במשקל עודף בשבוע?
תיאורטית כן. אבל האם ירידה כזו במשקל תהיה שימושית, וחשוב מכך, בטוחה לבריאות? הרופאים אומרים שזה נחשב בטוח לרדת לא יותר מ-6 קילוגרמים בחודש. מכאן נובע שבכל שבוע יש צורך לרדת לא יותר מקילוגרם וחצי. ירידה כזו במשקל לא תפגע בבריאות שלך, דמות.
אם אדם יורד יותר מ-1.5 קילוגרם תוך 7 ימים, הדבר טומן בחובו סימני מתיחה ועור נפול, שלא יספיק להתאושש בזמן כה קצר. לכן, אם את רוצה להיות בריאה ויפה, אל תשאפי למטרה לסיים את התהליך כמה שיותר מהר. ירידה הדרגתית במשקל תביא יותר תוצאות ויתרונות מאשר ירידה קיצונית במשקל.
טיפים לירידה במשקל לפי גיל
ידוע שלצעירים קל יותר לרדת במשקל. עם הגיל, תהליכים מטבוליים מאטים, והירידה במשקל הופכת להרבה יותר קשה, אך לא בלתי אפשרית. ערכו תכנית דיאטה, אימונים בהתאם לגילכם, המאפיינים שלו, תוך התחשבות ביכולות הגופניות שלכם, בבריאות. אם ישנן מחלות כרוניות, יש לקחת אותן בחשבון בבחירת דיאטה לירידה במשקל.
אִשָׁה
הבעיה של רוב הנשים היא הצטברות שומן בבטן, שיכולה להתרחש בכל גיל. כדי לרדת במשקל, מומלץ לנשים להפחית באופן משמעותי או לבטל לחלוטין את השימוש בפחמימות פשוטות: מאפים, ממתקים (ממתקים). חשוב במיוחד לירידה במשקל גוף נשיחולם. עם חוסר שינה כרוני, בנות לא יוכלו לרדת במשקל. יש לשלב עמידה בעקרונות התזונה הנכונה עם פעילות גופנית. תרגילים שימושיים במיוחד לעיתונות.
איש
לגברים קל יותר לרדת במשקל מנשים כי גברים הרבה יותר חזקים פיזית, שבזכותם הם יכולים לעמוד באימונים ארוכים יותר באמצעות משקולות. גברים יכולים לבנות שרירים במהירות, לשרוף שומן ולרדת במשקל בגלל הורמון הטסטוסטרון. אורח חיים פעיל, פעילות גופנית סדירה חדר כושר- המפתח להצלחה בירידה במשקל לגבר. לגבי תזונה, זה צריך להיות מאוזן.
מִתבַּגֵר
חלק מהילדים מתמודדים עם השמנת יתר גיל ההתבגרותלבחור בדרך הלא נכונה במאבק נגד בעיה זו, במיוחד עבור בנות. אחרי שצפו בדוגמניות רזות בטלוויזיה ובמגזינים מבריקים, הם מנסים להשיג את תקני היופי המוטלים באמצעות הגבלות תזונה חמורות ודיאטות קפדניות. זה מסוכן ביותר. לילדים חשוב להקפיד על ארוחות מסודרות ומזינות, ארוחות לפי לוח זמנים.
חילוף חומרים מהיר יותר ו רמה גבוההאנרגיה היא יתרון שאין להכחישו של מתבגרים על פני מבוגרים. הרבה יותר קל לנערים ונערות צעירים לרדת במשקל מאשר להוריהם, תוך התבוננות בלבד אכילה בריאהולעשות ספורט. למד את ילדך להיות פעיל מגיל צעיר. אם הפעילות הגופנית שמספקת שיעורי החינוך הגופני אינה מספיקה כדי לרדת במשקל, רשום את צאצאיך למדור הספורט.
לילד
ילד שאוכל היטב נוגע באחרים רק בינקות; עם הגיל, בעיית המשקל העודף אצל ילדים הופכת מסוכנת לבריאותם. אשמתו של קבוצה של קילוגרמים מיותרים היא תזונה לא נכונה, בשפע. לפעמים אמהות מנסות להביע את אהבתן לצאצאיהן על ידי האכלה שלו בארוחות שומניות, פשטידות מטוגנות, ממתקים ועוגות. תרבות תזונה לא נכונה מונחת בילדות, היווצרותה מושפעת מההורים. שקול מחדש את היחס שלך לאוכל, כי ילד, המביט במבוגרים, יוצר את הרגלי האכילה שלו.
כדי לעזור לילדכם לרדת במשקל, הפחיתו את כמות הסוכר המצוי במזון מעובד בתזונה שלו. התפריט של התינוק לא צריך להכיל מזון מהיר, מזון נוחות, עוגיות מתוצרת המפעל, ממתקים. מומלץ לירידה במשקל להפחית משמעותית את צריכת המזונות המכילים עמילן, מנות מהם לטובת ירקות טריים, פירות, מוצרי חלב.
אחרי לידה
נשים רבות מתקשות לרדת במשקל לאחר לידה. אם תעבור מיד לתזונה נכונה לירידה במשקל, הקילוגרמים שצברו במהלך ההיריון ירדו במהירות. אבל לפעמים כשנושאים ילד אמא לעתידהוא צובר קילוגרמים מיותרים, שהמאבק נגדו יצטרך להתבצע לא רק בעזרת תזונה, אלא גם באימונים משופרים. הקפד להירשם לחדר כושר, ההמלצות של מדריכי כושר מנוסים יעזרו לך לרדת במשקל, לבחור את סט התרגילים הנכון, תוך התחשבות במאפייני הגוף שלך.
במהלך ההריון
כאשר נושאים ילד, גוף האישה חווה עומס אדיר. חלק מהנשים בהריון שוברות את הדיאטה הרגילה שלהן, ומצדיקות את עצמן בעובדה שהתינוק זקוק לה. לדברי גינקולוגים, אישה בהריון צריכה להגדיל את התזונה שלה רק ב-300 קלוריות. לא כדאי לאכול לשניים. העלייה בתכולת הקלוריות אמורה להתרחש עקב ההקדמה לתפריט מספר גדולירקות טריים, פירות, מזון חלבון טבעי. רוצה לרדת במשקל במהלך ההריון - ספרי קלוריות והשתמשי מאכלים בריאים.
אימון וידאו עם ג'יליאן מייקלס לירידה מהירה במשקל
לאחר קריאת ההמלצות שלנו, לא צריך להישאר עם שאלות בנושא "איך לרדת במשקל". תיארנו את כל שיטות ההתמודדות עם משקל עודף בצורה נגישה עבור גילאים שונים. אם אתה מתקשה לבחור אימון שריפת שומן ותרגילים, אנו מציעים להשתמש במדריך הווידאו למטה. המאמן המפורסם בעולם ילמד אותך איך להתאמן כדי לרדת במשקל.
- הזמנים שבהם צורות מעוגלות גדולות היו באופנה שקעו מזמן בשכחה. כיום החברה עדיין מעריצה בנות עם דמויות מפוארות, אך עם זאת, הדרישות ל......
- אמהות טריות שהעלו קילוגרמים עודפים במהלך ההיריון לרוב אינן יודעות איך לרדת במשקל אחרי לידה, איך לרדת במשקל ולא להפסיק להניק. חלב אם. כמו בכל...
- רוב הדיאטות כוללות הגבלת קלוריות. במאמץ להשיג פרמטרים של מודל, הורדת 25 ק"ג בן לילה, הנשים הצעירות נוקטות בשיטות "קיצוניות" של ירידה במשקל. דיאטות מונו-דיאטות שנמשכות חודשים, צום עוזר להיפטר מ...
- רבים יאמרו שתקופת הבאת ילד לעולם אינה הזמן הכי טובלניסויים במראה ולירידה במשקל. כאילו, ב עמדה מעניינת"אישה צריכה לאכול טעים, משביע ו......
- חסר ארסנל מודרני תרופות, אבותינו הרחוקים השתמשו במתנות הטבע, צברו ידע על תכונותיהם המופלאות של צמחים ועשבי תיבול. בהיעדר תזונאים, תוכניות מיוחדותירידה במשקל בדורות קודמים ......
- ירידה נכונה במשקלבמהלך ההריון חייב להיות מאוזן לחלוטין באמצעות מבחר מוצרים ו תרגילים יעיליםלא להביא נזק עדיין ילד נולד. מומלץ לפני תחילת ההליכים ......
- התוכנית עם ג'יליאן מייקלס תפנה לנשים וגברים שרוצים לרדת במשקל במהירות ובצורה נכונה. האימון מכוון להאצת התהליכים המטבוליים בגוף על מנת לשרוף...
- רופאים חישבו כי בהתחשב בכל הגורמים להכנת הגוף להולדת ילד, לנשים בהריון יהיה לפחות 8-10 ק"ג של משקל עודף עד למועד הלידה. זה כולל: משקל......
- כנראה שלכל בחורה כמה פעמים בחודש, או אפילו לעתים קרובות יותר, יש את הרעיון שהגיע הזמן לרדת במשקל. וכאן עדיף לא להיתפס על ידי גברת נחמדה בדרך. לשכנע......
- עם השנים, הבעיה של איבוד ההרמוניה הופכת רלוונטית יותר מאשר בנוער. שינויים הורמונלייםלהוביל להאטה בחילוף החומרים, מה שמקשה על הירידה במשקל. לכן, אנשים בגיל העמידה חשים קושי במאבק ......
- כל אישה רוצה להישאר מושכת ורזה, ללא קשר לגיל. לעתים קרובות אתה רוצה להיפטר מקילוגרמים עודפים כמה שיותר מהר, אבל עם הגיל זה הופך להיות קשה יותר לפתור את הבעיה. אחד מ......
אנשים שמנים חווים לעתים קרובות אי נוחות בחברה, הם מוגבלים בהזדמנויות חיים שונות. הייתי אחד מאלה.
אני בת 29. אני עובד כעובד במחלקה לחינוך דתי ולקטכיזם של מחוז ניז'ני נובגורוד ברוסיה כנסיה אורתודוקסית MP.
ב-2015 שקלתי 135 ק"ג. משקל עודף היה הגורם לרבות מהמחלות שלי, כולל אי ספיקת לב, גבוה לחץ דם, עוויתות של המוח וכו'.
עודף משקל הביא לי הרבה אי נוחות, בעיקר פיזית. למשל, במהלך העלייה לרגל לארץ הקודש, נתקלתי בבעיות רבות - נאלצתי ללכת הרבה, לטפס הרים גבוהיםלהשתחוות למקדשים הגדולים, או לרדת לתוך קניון עמוק אל המנזר. בטיפוס להר תמיד הרגשתי אי נוחות, הלחץ שלי מיד קפץ, הראש התחיל לכאוב, קוצר נשימה הופיע. לא אסתיר את העובדה שבאותם רגעים הסתכלתי בקנאה על אנשים שלא היו להם בעיות עם עודף משקל. הם הגיעו במהירות וללא קשיים גם לפסגות הרים וגם למקומות קדושים שקשה להגיע אליהם.
היו גם תסביכים חברתיים מסוימים: בגלל מלאותו, הוא התבייש להתפשט על החוף, כדי להכיר את המין השני. משקל עודף היה מקור לפחד מתמיד להפוך למושא לבדיחות וללעג. לכך נוספו קשיים במציאת בגדים, בתנועה, הזעת יתר, תנועה בהובלה וכו'.
כשחשבתי על כל הבעיות והתסביכים האלה, הגעתי לרעיון שאני צריך לקחת על עצמי, ובכל האמצעים, להשיל קילוגרמים מיותרים באופן עצום. יישום רעיון זה התרחש בשני שלבים.
הניסיון הראשון לרדת במשקל בעזרת תיקון תזונה
בזמן הגדרת היעד לרדת במשקל שקלתי 135 ק"ג. זה היה לפני שנתיים בדיוק. המטרה הראשונה בקרב הזה הייתה האוכל שלי.
- ויתרתי על מזון עתיר קלוריות (כמובן שבאותה תקופה לא הבנתי בזה מעט, אבל עדיין היה לי רעיון כללי).
- הוצאתי מהתזונה - מיונז, לחם (אכלתי חתיכת שיפון פעם ביום בצהריים), כל מיני מוצרי קמח: ג'ינג'ר, עוגיות, פשטידות וכו', ממתקים: סוכר, ממתקים, ביסקוויטים וכו', מטוגנים , מלוח, שומן חזיר, גבינות ומוצרי חלב אחרים מעל 1% שומן.
- הדיאטה הייתה בעיקר מזון מאודה או מבושל בכמויות קטנות.
- אחרי השעה 18:00, רק ירקות ופירות, מיצים סחוטים טריים, אבל אני אבחין בכמויות קטנות מאוד, ממש 1 תפוח (או פרי אחר) וכוס מיץ.
מפברואר 2015 עד מאי 2015 הצלחתי לרדת 35 ק"ג.
הדבר החשוב ביותר הוא לסלק את כל ה"חולשות" שאנו רוצים לא פעם לסדר לעצמנו. אנחנו כל הזמן רוצים משהו שינחם את עצמנו. אך זהו מכשול בדרך להשגת המטרה. כדי לרדת במשקל, אנחנו באמת צריכים לעבוד קשה, כי המאבק עם עצמנו הוא הקשה ביותר, כי הכוחות שווים. כאן, כוח רצון ברזל חייב להתפתח ולנצח. לא פלא שאומרים: "יופי דורש הקרבה!".
בהתחלה, כמובן, זה יכול להיות מאוד קשה, אתה רוצה כל הזמן לאכול. אבל אחרי שבוע זה נהיה קל יותר, הדיאטה הופכת להרגל, ובכך מפתחת סבלנות ומחזקת את כוח הרצון. כמובן, היו פיתויים, וחזקים מאוד, במיוחד אם זה היה קשור לחגים וימי הולדת. כשקרובי משפחה וחברים הזמינו אותי לשולחן עם מאכלים עתירי קלוריות, נאלצתי כל הזמן לעצור את עצמי, להפר ולומר לקרוביי משהו כמו "דיאטה, אל תיעלב - אני עובד על עצמי".
תחושת קלילות בגוף מופיעה לאחר כחודש של עבודה כזו. התחושה הזו לוכדת, נותנת כוח להישגים חדשים על מנת להשיג את המטרה הסופית.
הוא נתן לי תמיכה גדולה בעניין הזה. פוסט נהדר, שבמהלכו אפילו סירבתי לשמן צמחי, לצום, הייתי אומר, בקפדנות רבה.
עד מאי 2015 ירדתי 35 ק"ג! בקיץ נוספה לתזונה שלי עבודה פיזית - רכיבה יומית על אופניים, שעזרה בשריפת קלוריות נוספות.
איך לרדת במשקל: השלב השני הוא "אמיתי"
סתיו 2015 הביא לי מחלה, ו"נפלתי למיטה". שיטת התזונה התזונתית החלה להשתולל, ועד פברואר 2016 שוב התאוששתי ב-15 ק"ג.
הבנתי שדיאטה אחת לא מספיקה להיפטר ממשקל עודף. דורש פעילות גופנית מתמדת.
הבנתי את הגישה הזאת נוצרי אורתודוקסילספורט לא צריך להיות פזיז, אבל עדיין מתון. ספורט הוא תרגילי גוף, ולנוצרי, הנשמה חשובה יותר. אבל אנחנו צריכים גם לטפל בגוף. הם קיבלו השראה רבה מדוגמאות הספורט של כמרים מוכרים, כמו גם קדושים שהיו ספורטאים בעבר, וזה לא פגע כלל בחייהם הרוחניים.
אני חושב שאם ספורט נועד רק לבריאות (גם פיזית וגם פסיכולוגית) - זה די נורמלי. אם בשביל תהילה, כבוד, כסף - זה עיוות, הספורט כאן יהיה מקור לגאווה ויהירות.
אז בפברואר 2016 קניתי חברות שנתית למועדון כושר שנפתח לאחרונה באזורנו.
מאותו רגע התחיל השלב השני וה"אמיתי" שלי להיפטר ממשקל עודף, ועיבוד שומן הגוף לשרירים.
במועדון הכושר המאמן פיתח עבורי באופן אישי תוכנית אימונים שבועית שלמה. הוקצו ארבעה ימים בשבוע אימון כח, שבו כל קבוצות השרירים "עבדו", החל מהחזה, הידיים והגב, וכלה ברגליים. שלושת הימים הנותרים היו אך ורק עבור אירובי, שכללו ריצה, רכיבה על אופניים, בריכת שחייה וחמאם טורקי. יתרה מכך, אימוני כוח ואימוני כושר התחלפו זה בזה כדי "לנוח" את השרירים.
גם התזונה השתנתה. מהתזונה שללתי לחלוטין לחם, התחלתי להסתכל על תכולת הקלוריות של מזונות ולנסות להסיר מזונות לא בריאים.
היום התחיל עם כוס מים קרים, אותו יש לשתות על בטן ריקה 30 דקות לפני ארוחת הבוקר. אני אכתוב עוד על זה.
שתיית מים בזמן דיאטה
כולם יודעים את זה גוף האדם 80 אחוז "מלא" במים. היעדר האחרון מבשר על מחלות רבות. שתיית מים היא צורך חיוני.
השימוש המיוחד במים מצוין בשיטת התזונה והתזונה פעילות גופנית. מים עוזרים להאיץ את פירוק תאי השומן. אם אתה רוצה לרדת במשקל משטר שתייהיש להקפיד בקפדנות.
יש צורך בכוס מים 30 דקות לפני כל ארוחה. בממוצע, עבור אדם, הנורמה של שתיית מים נקיים היא 8 כוסות. את ה"כוסות" שנותרו מהנורמה היומית יש לצרוך במרווחים שבין הארוחות העיקריות.
אף משקאות אחרים לא יכולים להחליף מים בעת ירידה במשקל. רק מים טהוריםלעזור להתמודד עם קלוריות מהר יותר, להאיץ את חילוף החומרים, לקדם ניקוי יעילאורגניזם.
עם כמה כוסות מים, אתה אפילו יכול לשטות ברעב שלך!
אבל בחזרה לתזונה, שהפכה לחלקית, לפי התוכנית הבאה:
- ארוחת בוקר ראשונה 06:30 (שיבולת שועל על המים 300 גרם, חתיכה קטנה של עוף).
- ארוחת בוקר שנייה 10:00 (פירות וירקות, אפשר נתח בשר מבושל).
- ארוחת צהריים 13:00 (ארוחת צהריים מלאה 500 גרם).
- חטיף אחר הצהריים 16:00 (גבינת קוטג' 200 גרם).
- ארוחת ערב 19:00 (בשר מבושל או קציצות אדים ללא קישוט 300 גרם).
- ארוחת ערב מאוחרת 22:00 (כוס יוגורט ללא שומן).
מזון דיאט בצום
ספורטאים צריכים חלבון. צום הוא זמן של "מנוחה" מחלבונים ושומנים מן החי. כמו כל אדם, ספורטאי אורתודוקסי במהלך צום צריך לחשוב קודם כל על אלוהים, ולא על אוכל.
אם ניקח בחשבון את התענית הגדולה, אז זה זמן האביב, כאשר hypovitaminosis שולט בכל מקום, הגוף נחלש. ההשלכות של הכנסת דיאטה ללא גבינת קוטג ', ביצים, בשר עופות יכולות להתבטא בצורה של עייפות, ירידה בחיוניות.
לכן, גם שולחן התענית צריך להיות מגוון ולכלול ירקות ופירות טריים.
האיסור על צריכת מזון מן החי לא יהיה בולט במיוחד עבור ספורטאי אם יכניס לתזונה שלו מקורות צמחיים לחלבון - אגוזים, זרעים, קטניות (שעועית, אפונה, חומוס).
אל תשכחו שאגוזים וזרעים הם מזונות עתירי קלוריות (כ-700 קק"ל ל-100 גרם), ולכן המידה חשובה ביותר בצריכתם: 40-50 גרם ליום יספיקו.
שעועית ואפונה הם המועדפים בקרב מוצרים צמחייםמבחינת תכולת חלבון, וחוץ מזה, סיבים וויטמינים. שעועית היא טעימה, מזינה ובריאה.
שייק חלבון המבוסס על חלבונים צמחיים, כמו סויה, יכול להפוך למעין מציל חיים בצום. הם מאפשרים לך להמשיך לעלות מסת שריר, להרגיש גל של אנרגיה ולהתאושש מהר יותר לאחר מאמץ גופני אינטנסיבי.
תוצאות התנועה לעבר המטרה של "ירידה במשקל עודף"
מיום ליום, הרצון להיות רזה, השילוב של ספורט ותזונה, גובר עומסי כוחואימוני כוח רצון נשאו פרי. בחסדי השם, הפעם מ-115 ק"ג הצלחתי לרדת במשקל ל-85 ק"ג. כעת המשקל התייצב ואינו יורד יותר.
כל אדם מסודר בדרכו שלו. מישהו יכול לאכול הכל ללא הבחנה ולא להוסיף קילוגרמים מיותרים. ומישהו (כמוני) מסודר כך שכל חתיכה שנאכלת מביאה משקל נוסף, וכאן כבר צריך לפקח בקפדנות על מה שאוכלים ולנסות "להתיר" את העודפים בחדר הכושר בזמן. זה אימון כוח רצון מהנה לכל החיים.
אז, לסיכום, אני רוצה להדגיש את ההישגים המשמעותיים במיוחד שהירידה במשקל הביאה לי:
- הרווחה הגופנית השתפרה: כאבי הראש נעלמו, הלחץ התייצב, קוצר הנשימה נעלם. עכשיו אני יכול בקלות לטפס על הר, לחפור גינה וכן הלאה, מבלי לחוות קשיים.
- הופיע ביטחון עצמי, שאפשר לי להיות בקשר הדוק יותר עם החברה, לקבל אנשים לתקשר, להכיר חברים חדשים, להיות במרכז החברה, ולא להישאר בצל, כפי שהיה קודם. ולבסוף, לתקשר עם המין השני ללא כל תסביכים ומגבלות.
- התזונה התזונתית שפותחה במהלך שנתיים חיזקה את כוח הרצון, והבהירה שאושר בחיים אינו מורכב מצריכת מזון מופרזת. דיאטה כזו מאפשרת לך לעצור את עצמך מפיתויים שונים של אוכל בזמן, ולהגיד לעצמך בביטחון: "לא!".
- ספורט ותזונה דיאטטית נתנו לי השראה להמשיך באורח החיים הזה. התהליך לא הושלם, אבל ממשיך.
נוצרי אורתודוקסי חייב להישאר נוצרי בכל מקום - בחדר הכושר ובמקרר. אני מאוד מקווה שהסיפור שלי יעורר אנשים הסובלים מעודף משקל להישג שישמח אותם... עם אלוהים!
סרגיי בחטין
רעב כואב
במאמץ להיפטר מהקילוגרמים השנואים כמה שיותר מהר, אתה מנסה להגביל מאוד את התזונה שלך: "אני אוכל רק כוסמת עם קפיר עד שהקשקשים יראו את התוצאה הרצויה!". לחלופין, דלג על ארוחות, כגון דילוג על ארוחת ערב או ארוחת צהריים. הנואשים ביותר אפילו מחליטים על רעב מוחלט! נראה שככל שתענה את עצמך יותר, כך תהפוך להיות קל וקולני מוקדם יותר, אבל כפי שמראה בפועל, זו הטעות הנפוצה ביותר.
האם ידעת שבדיאטה מוגבלת, הגוף פשוט לא מסוגללהפיק אנרגיה משומן? מה התוצאה: אתה סובל מרעב, מביט בשקיקה בעמיתיך שותים תה עם עוגיות, והחץ של המאזניים או כאילו דבוק לדמות השנואה, או יורד... אבל בקצב של חילזון.
או, נניח שדילגת על ארוחת הבוקר. אבל הגוף שלנו מאוד חכם, ועכשיו אתם בעצמכם לא שמים לב איך ארוחות הצהריים והערב שלכם הפכו הרבה יותר גדולות, משביעות ועשירות בקלוריות.
מה לקבל? כמובן שבגבולות סבירים כדאי להגביל את תכולת הקלוריות של הדיאטה, אבל זה כן בסבירים. מלכתחילה, התחל מהעובדה שאתה צריך לצרוך לפחות 1200 קק"ל מדי יום כדי לשמור על חילוף חומרים תקין, ולאחר מכן התמקד ברגשות שלך: אם אתה רעב כל הזמן; אם קר לך כאשר לכולם מסביב חם; אם אתה בקושי יכול ללכת לחנות הקרובה - יש להרחיב את הדיאטה.
על גבול האפשרויות
אתה אוכל באומץ ירקות ושותה בכמויות גדולות תה ירוקבלי סוכר, ובערב אתה ממהר לחדר הכושר, שם אתה מתאמן במסירות מלאה. וכמובן, אף אחד לא ביטל תרגילי בוקר, כמו גם סקי קרוס קאנטרי בפארק! אבל למה זה כל כך נמשך למתוק ושומני? ולמרות מאמצים על אנושיים ממש, המשקל עלה שוב?
בוא נלך לפי הסדר. גורם תיאבון מוגבר, ובשום אופן לא מוצרים שימושיים, שהגוף צריך בדחיפות לחדש את מאגרי האנרגיה. הוא לוקח את זה מפחמימות, והדרך המהירה ביותר להשיג אותן היא מחטיפי שוקולד, פשטידות, פרוסת לחם טובה עם ריבה... באופן כללי, ממה, למרבה הצער, לא מומלץ לירידה במשקל. בנוסף, אצל אדם לא מאומן, פעילות גופנית אינטנסיבית אינה מעוררת ירידה במאגרי השומן! רק פחמימות, גליקוגן מאוחסן ונצרכים!
זכרו: אין צורך בקיצוניות! פעילות גופנית מתונה תיתן לך אנרגיה נוספת ותעזור לשלוט בתיאבון שלך! תן לדופק שלך להיות הקו המנחה שלך: 100-110 פעימות לדקה זה מה שאתה צריך כדי שהגוף יעבור למצב צריכת שומן. ולהתחיל להצטרף לספורט בהדרגה. תנו לצעד הראשון להיות הליכה בקצב מהיר, לפחות לעבודה, במשך 30-40 דקות ביום. לאחר שבוע, התוצאות הראשונות יהיו מורגשות.
מוטיבציה נכונה - מה זה?
נסה לשאול את עצמך שאלות: "למה אני רוצה לרדת במשקל? למה אני רוצה לרדת כל כך הרבה? האם אני צריך לרדת במשקל עד תאריך מסוים?" אם אתה בֶּאֱמֶתנחוש לשנות, אתה תענה עליהם ללא היסוס! אם לא, אז, אבוי, אין לך מספיק מוטיבציה, ובלי!
האם אתה תוהה כיצד לקבל את הגישה הנכונה? קודם כל, ענה בכנות על השאלות לעיל. כמובן, זה אולי לא קל כמו שזה נראה במבט ראשון, אבל זה הכרחי כדי להשיג את התוצאה. במקרים קיצוניים, אל תהססו לפנות לפסיכולוג. כמו כן, אולי כדאי פשוט לשכוח מדיאטות ומשקולות ולהתחיל לזוז יותר ולהעדיף פחות אוכל לא בריא, מתוק ושומני? אתה תתחיל להרגיש טוב יותר, תתחיל ליהנות מהחיים במלואו, ואולי תיפטר מכל מחלות כרוניותועל רקע כל זה תתחילו גם לאט אבל בטוח לרדת במשקל! סיכויים מצוינים, מסכים!
מים, מסביב למים!
כמות הנוזלים בגוף משתנה כל הזמן, ואחריה המשקל. יתר על כן, תנודות של 1-2 ק"ג ליום הן נורמליות לחלוטין, כך שיהיה שימושי לדעת על שני סוגי מצבים:
א) מים עוזבים במהירות את הגוף אם ...
- אתה נוטל תרופות משתנות ומשלשלות.
- אתה מתאמן באימוני יזע.
- ביקרת בסאונה.
- הפחתת באופן דרסטי את צריכת המלח שלך.
ב) מים נשמרים בגוף אם ...
- אכלת משהו מלוח או מעושן. 200 גרם של דג מלוח די מסוגל לגרום לך "להשמין יותר" ב-1 ק"ג, אז למחרת לאחר האכילה, אתה לא צריך לקפוץ על המאזניים.
- שתית אלכוהול. הרי הגוף, קודם כל אלכוהול, צריך לדלל אותו לריכוז בטוח לעצמו.
- אתה בשלב השני מחזור חודשי. בשלב זה ניתן "לעלות" עד 5 ק"ג!
- התאמנת יתר על המידה והשרירים שלך נפוחים.
ולבסוף...
בדוק את המאזניים שלך! למשל, שקלו בקבוק מים של חמישה ליטר או כל חפץ אחר שאתם יודעים את משקלו. או נסה לעלות על הסקאלה מספר פעמים ברציפות - התוצאה צריכה להיות זהה. בנוסף, זה לא אמור להשתנות, ללא קשר אם אתה עומד על רגל אחת או שתיים, על העקבים או על בהונות. אז אולי הגיע הזמן להחליף את היחידה?
אם הכל אצלו, אז זכרו שצריך להישקל באותו זמן, רצוי בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, כשהמשקל מזערי, ובאותו מקום, ועל משטח ישר וקשיח.
ובכן, זכור שקודם כל, אתה צריך להיות נוח במשקל שלך ואתה צריך לאהוב את עצמך, ולא לרדוף אחרי אידיאלים דמיוניים!