דיאטת שיבולת שועל לירידה במשקל. דיאטת שיבולת שועל לירידה במשקל, תפריטים, ביקורות ותוצאות

נמאס לכם מדיאטות אקזוטיות שלא עובדות? יש אושר - זה בשיבולת שועל. קראו עוד על השיטה במאמר.

ברחבי העולם, אנשים רבים מתחילים את היום עם דייסת שיבולת שועל. זוהי ארוחת בוקר טעימה ובריאה שממריץ אותך לכל היום ולא מאפשרת לך להרגיש רעב לאורך זמן. בשל הרכבה העשיר ותכולת הקלוריות הנמוכה שלה, שיבולת שועל הפכה לבסיס לשיטת הרזיה - דיאטת שיבולת שועל למשך 3 ימים. כמובן שבתקופה כזו לא ניתן יהיה לאבד את כל מה שנצבר בקפידה במשך שנים ואפילו עשרות שנים, אבל יש הזדמנות להרגיש טוב יותר - להעלים כבדות בבטן, להירגע, להיפטר מבצקות וקטן. כמות שומן.

מהות ותכונות

דיאטת שיבולת שועל יכולה להימשך בין 3 ל-30 ימים, תלוי באיזו תוצאה אתה רוצה להשיג.אלה שרוצים לשנות באופן קיצוני את דמותם או לעבור בהדרגה תזונה נכונה, בחר ירידה במשקל לטווח ארוך, ושיטות אקספרס מתאימות יותר למי שרוצה לתקן רק מעט את הצורה או לפרוק את הגוף אחרי סדרה של חגים.

דייסת שיבולת שועל כלולה בתפריט של דיאטות רבות והיא עצמה הבסיס לטכניקת ההרזיה, שכן יש בה תכולת קלוריות נמוכה. למרות העובדה שבתחילה פתיתים מכילים 366 קלוריות, לאחר רתיחה במים, ערך זה יורד ל-88 קק"ל. יחד עם זאת, דייסה, גם ללא הוספת חלב, מתבררת כמספקת, כך שתחושת הרעב אינה מתרחשת במשך 2-3 שעות.

הפחמימות הכלולות בשיבולת שועל הן מורכבות, או במילים אחרות, איטיות. המשמעות היא שלאחר הכניסה לגוף הם נספגים בהדרגה ותורמים לייצור גלוקוז במנות. הוא מספק לגוף את האנרגיה הדרושה ברגע מסוים, ואינו יוצר עודפים שהיו מומרים לשומן. מסיבה זו, שיבולת שועל נבחרה כ ארוחת בוקר בריאהגם אלו שלא מאפשרים את המחשבה על דיאטות.

התועלת לדמות היא לא היתרון היחיד של דייסת שיבולת שועל. היופי שלו הוא שגם אנשים עם מחלות יכולים לאכול אותו ללא הגבלות. מערכת עיכולאו עם סוכרת.

חָשׁוּב:שיבולת שועל מונעת היווצרות כולסטרול, משפרת את מצב העור, השיער והציפורניים.

עקרונות

שיבולת שועל היא שונה, ולא כולם שימושיים באותה מידה. לדיאטה צריך לבחור רק פתיתים שלמים שלא עברו טיפול בחום תעשייתי. דַיסָה אוכל מהיר, שאפשר פשוט לשפוך במים רותחים או להרתיח רק כמה דקות, לא יעבוד, כי כבר אין לו הרבה תכונות חיוביות, אבל תכולת הקלוריות שלו גבוהה מזו של דגנים רגילים המבושלים על מים.

אתה גם צריך לבשל שיבולת שועל כמו שצריך. ראשית אתה צריך להרתיח 2 כוסות מבושלים או מים מינרליםללא גז בסיר עם תחתית עבה, ולאחר מכן הוסיפו 1 כוס דגנים והנמיכו את האש למינימום. דייסה יש לערבב כל הזמן, רצוי עם כף עץ.

לאחר שהקוואקר מסמיך, מסירים אותה מהכיריים ומשאירים אותה מכוסה למשך 10-15 דקות.

כי ל דייסת דיאטהללא מלח, ללא סוכר, ללא הוספת חמאה, כאן מסתיים תהליך הבישול.

שיבולת שועל לדיאטה אפשר לבשל בסיר איטי או במיקרוגל. לאפשרות הבישול השנייה, הדגנים מאודים מראש במים רותחים למשך מספר דקות.

בהתאם להשפעה הרצויה, אתה יכול לעקוב אחר דיאטה קפדנית או חסכונית על שיבולת שועל. אם אתה באמת צריך לרדת במשקל טווח קצר, אז דיאטת שיבולת שועל למשך 3 ימים (ראה ביקורות למטה) מציעה לשכוח מכל מוצר אחר מלבד שיבולת שועל. לא כולם יכולים לעמוד במבחן כזה, אבל התוצאה יכולה להיות הפתעה נעימה. נכון, לאחר עזיבת דיאטה כזו, הגוף יכול להחזיר את המצטבר לאחר זמן מה, אבל אם אתה צריך לרדת במשקל עבור אירוע כלשהו, ​​אז אפשרות זו תתאים.

אם אדם רק רוצה לנקות את גופו ולפרוק אחרי החגים, אז טכניקת שיבולת שועל חסכונית תהיה אידיאלית. התפריט, בנוסף לדייסה, כולל פירות ופירות יער, ירקות ואגוזים. כך למשל, תוכלו להוסיף לדייסה את המוצר האהוב עליכם כדי שלא ייראה כל כך חסר טעם, וגם לארגן חטיפים קלים למתנות הטבע מספר פעמים ביום.

על מנת להפסיד כמה שיותר עודפים בתקופה מוגבלת של 3 ימים, עליך להקפיד בעקבות הכלליםדיאטות:

יש המייעצים לארגן סוג של כניסה לתזונה בעזרת מי אורז.מכינים אותו כך: מהערב 4 כפות. אורז לבן לא מלוטש נשטף מספר פעמים מים קריםיוצקים 1 ליטר מים רותחים מקוררים ומשאירים עד הבוקר, ובבוקר מבשלים בו עד לקבלת מרקם סמיך. על בטן ריקה, אתה צריך לשתות כוס מה"ג'לי" שהתקבל ולשכוח מאוכל אחר במשך 4 שעות, ולאחר מכן אתה יכול לאכול כרגיל. כדי לנקות את הגוף לפני דיאטת שיבולת שועל, אתה צריך לשתות מרתח במשך 3-4 ימים.

תַפרִיט

הדיאטה של ​​דיאטת שלושה ימים לרוב אינה מגוונת. האפשרות הקלה ביותר היא לאכול שיבולת שועל ללא תוספות 5-6 פעמים ביום, ולנחם את עצמכם במחשבות על כמה רזה הגוף שלכם יהיה לאחר עינויים כאלה. אם הגוף לא מסכים לקורבנות כאלה, אתה יכול לבנות דיאטת שיבולת שועל למשך 3 ימים לפי התפריט הבא:

כדי לשפר את טעם הדייסה, אתה יכול למלא את הדגנים בקפיר, לא במים. צריך לעשות את זה בערב, להשאיר את המנה במקרר, ובבוקר כבר אפשר ליהנות מנה טעימה. אתה יכול למזוג כמה מנות של שיבולת שועל בצנצנות זכוכית קטנות, להוסיף פירות או פירות יער - שיטה זו משמשת לרוב מי שרוצה לאכול נכון, ולא רק במהלך דיאטה.

דרך נוספת להפוך את תפריט הדיאטה לשלושה ימים לטעים היא לבשל דייסה עם תפוח.עדיף לבחור את הזן הירוק, שכן הוא שימושי ביותר להיפטר מקילוגרמים מיותרים. כדי להכין מנה דיאטטית, אתה צריך לקלף ולחתוך לקוביות תפוח, להוסיף אותו למים רותחים (2 כוסות) ולהרתיח כמה דקות, ואז להוסיף כוס דגנים ולבשל עד לריכוך. אפשרות בישול זו עדיפה למי שלא מקבל דייסה ללא סוכר.

יְצִיאָה

למרות העובדה שהירידה במשקל נמשכת רק 3 ימים, אתה צריך לצאת מהדיאטה בצורה נכונה כדי שהמשקל שירד לא יחזור שוב. במשך 2-3 ימים אתה צריך לאכול ארוחת בוקר עם אותה שיבולת שועל, לאכול ארוחת צהריים מרק רזהעם ירקות, כוסמת מאודה או תבשיל ירקות, וארוחת ערב עם גבינת קוטג' דלת שומן, סלט אצות או ביצים מבושלות.

ארוחת הבוקר השנייה, חטיף אחר הצהריים וארוחת ערב שניה נשארים זהים לתקופת הדיאטה בת שלושה ימים של שיבולת שועל ופירות.

חָשׁוּב:עדיף לא לאכול בשר, עוף ודגים במהלך היציאה מהתזונה - יש להחזיר אותם לתזונה בהדרגה, ותחילה בצורה מבושלת או מאודה.

במהלך היציאה מהתזונה, אתה יכול להציג בהדרגה אימון גופני, גם אם בעבר הם היו מוגבלים לטיפוס במדרגות דירה משלו. כדי לשמור על הגזרה שלך בכושר, אתה יכול למצוא בעצמך כל התרגילים המיועדים אזורים בעייתייםוהתאמנו אותם כל יום במשך 15-20 דקות.

תוצאות וסקירות

במשך 3 ימים בדיאטת שיבולת שועל, אתה יכול להיפטר מ-3-4 ק"ג, ואם מוסיפים לתפריט פירות וירקות, אז מ-2-3 ק"ג.זה לא אומר שירידה במשקל של שישה ימים מבטיחה ירידה של 6-8 ק"ג - בצורה האינטנסיבית ביותר שאדם נפטר ממשקל עודף בימים הראשונים. זה נובע מהעובדה שמספר הקילוגרמים שאבדו הוא לא כל כך שומן כמו קיפאון נוזלים ותכולת המעי, וזו הסיבה שדיאטת שיבולת שועל במשך 3 ימים כל כך יעילה. ביקורות ותוצאות של ירידה במשקל מצביעות על כך שהסנטימטרים הנוספים במותניים ובירכיים יישארו שם.

רק שינוי התזונה הקבועה בצד אכילה בריאהופעילות גופנית סדירה יכולה להוביל לירידה מתמשכת במשקל, אבל דיאטת שיבולת שועל למשך 3 ימים, לא משנה כמה יעילה היא עשויה להיראות, לא תאפשר לך להרוויח גוף מושלם- פגמים יישארו בכל מקרה. יש לקחת זאת בחשבון מראש, כדי לא להתאכזב מהתוצאות בהמשך.

בהתאם להשפעה המתקבלת מהתזונה, אנשים מדברים עליה אחרת. לדוגמה, הילדה אולגה כותבת: "כמה פעמים ניסיתי לשבת על דייסת שיבולת שועל כהקלה. יש תוצאה, אבל היא חשובה יותר לשביעות הרצון שלך מאשר לירידה אמיתית במשקל. הבצקת שוככת, זה נעשה קל יותר, שום דבר לא מכביד מבפנים, אבל זה הכל".

ילדה אחרת, טטיאנה, כותבת: "לפעמים אני עושה דיאטת שיבולת שועל במשך 3 ימים, במיוחד אחרי חגי ראש השנה ומאי. אני לא שואף לרדת במשקל - אתה רק צריך לפרוק אחרי מאכלים שומניים, שהיו הרבה. אני שם לב שהעור לאחר מכן הופך טוב יותר, רענן יותר. אני יורד 1-2 ק"ג, אבל זה לא משפיע במיוחד על הדמות."

מסקנות

לפני התחלת דיאטת שיבולת שועל של שלושה ימים, אתה צריך לקבוע למה זה מיועד. התוצאות של דיאטת שיבולת שועל במשך 3 ימים מוכיחות שבתוך זמן קצר כל כך לא ניתן יהיה לרדת משמעותית במשקל - אין סבירות שג'ינס שהפך צר יתחיל להיצמד בחופשיות. לרוב, טכניקה זו עדיין משמשת לפריקה לטווח קצר, אשר יש לארגן מעת לעת עבור הגוף, אם אוכל רגילרחוק מלהיות בריא.

סיפור הקורא "איך ירדתי 18 ק"ג ב-2.5 חודשים"
כל חיי הייתי שמנה, סבלתי מעודף משקל. בחנויות הבגדים בחרתי במידה L שהפכה ל-XL עד גיל 25 והמשיכה לגדול. אני יכול לדבר הרבה זמן על איך שניסיתי להילחם ב-30-35 הקילוגרמים העודפים שלי: דיאטות, שביתות רעב, פעילות גופנית, אפילו כדורים וקנוניות כלשהן. ההשפעה הייתה קצרת מועד או לא קיימת. בקיצור, ייאוש, דיכאון וכמעט השלמה עם המשקל העצום. אבל יום אחד נתקלתי ב... חפיסת שוקולד שעוזרת לרדת במשקל! לא עלה לי כלום לנסות את זה - אני אוהב שוקולדים. הזמין ואכל. והמשקל ירד!! זה נראה כמו מיסטיקה, אבל זה נכון. התחלתי ללמוד את הנושא, והבנתי איך הכל עובד. בנות תנסו את זה! כבר ירדתי 18 ק"ג ב-2.5 חודשים. ואני ממשיך. זה תלוי בך, אבל אתה לא יורדת כלום מלבד משקל, כמובן. נסה שוקולד Choco Burn לירידה במשקל עבור 147 רובל.

הפשטות והנגישות שלו זכו לפופולריות רבה. זה יכול לעזור לך להיפטר ממשקל עודף זמן קצר, מבלי לפגוע בגוף, ומבלי לפגוע בבריאות. תזונאים אפילו טוענים שכן הדרך היחידהתזונה, המאפשרת לא רק לרדת במשקל, אלא גם תורמת לטיפול במחלות מסוימות.

משך דיאטת שיבולת שועל הוא 7 ימים, ובזמן זה אתה יכול לרדת 5-10 קילוגרם. קורס שבועי משמש אנשים מקטגוריות גיל שונות, שכן במקרה זה אין שום התוויות נגד לגיל. תזונה כזו מאפשרת להסיר רעלים ורעלים מהגוף, ולרדת במשקל ללא כל אי נוחות.

דיאטת שיבולת שועל: תכונות מועילות של דגנים

שיבולת שועל היא מוצר דגנים בעל הרכב ייחודי. הוא עשיר ביסודות קורט, ויטמינים, סיבים, חומצות אמינו. בין הויטמינים כדאי להדגיש: C, K, PP, B, E ו- H. ניתן להמשיך את רשימת יסודות הקורט בלי סוף: אשלגן, סיליקון, ברזל, אבץ, כרום ועוד רבים אחרים. כמו כן, שיבולת שועל עשירה בסיבים, התורמים לתפקוד מלא של מערכת העיכול וחומצות אמינו.

עמידה בדיאטה לא רק תנקה את הגוף מסיגוג, אלא גם תשפר את מצב הציפורניים, השיער והשיער. עור. תוך שבוע בלבד העור יהפוך רענן ויופיע עליו ברק בריא, השיער יבריק ויתחזק והציפורניים יפסיקו לקלף.

דיאטת שיבולת שועל: התוויות ואינדיקציות

אנשים עם מחלות כמו כיבים, קוליטיס, גסטריטיס, עדיף להפסיק להשתמש בדיאטת שיבולת שועל. אין להמליץ ​​עליו לספורט רגיל, כמו גם לנשים במהלך הנקה והריון. אי סבילות אישית לדגנים היא סיבה נוספת לסירוב לצריכה מתמדת וארוכת טווח של דייסת שיבולת שועל. כמו כן, אל תשכח שכל דיאטה כרוכה בשינויים בתפקוד הגוף, מה שאומר שלפני שמתחילים בה, עליך להתייעץ עם גסטרואנטרולוג ואנדוקרינולוג .

דיאטת שיבולת שועל מומלצת למחלות לב, תכולת סוכר גבוהה ונוכחות כולסטרול, בעיות בתפקוד מערכת העיכול, עור לא טהור ואקנה לא אסתטי.

זכרו שתפריט הדיאטה לא צריך לכלול דייסה. בישול מיידי, שיבולת שועל, מוזלי ודגני בוקר. אתה לא יכול לאכול מלון, בננות, ענבים, מנגו וכל מוצרי חלבון.

מזונות מותרים שניתן להוסיף לתפריט שבעת הימים כוללים: תפוחים, משמשים, תפוזים, אשכוליות, אגסים וכל פירות יער. אפשר גם לכלול כמעט את כל הירקות (למעט: פקעות תפוחי אדמה, גזר, סלק).

תפריט דיאטה מבוסס שיבולת שועל

דיאטת שיבולת שועל מורכבת משני שלבים: ניקוי וירידה במשקל.

ניקוי אורז של הגוף. יש צורך לשפוך 4 כפות מלאות של דגנים כל הלילה עם מים (1 ליטר). בבוקר, לבשל ג'לי מאורז ומים, ולשתות אותו עדיין חם על בטן ריקה. לאחר ארוחת בוקר כזו, אתה לא יכול לאכול או לשתות במשך 5 שעות. הארוחה האחרונה צריכה להיות 4 שעות לפני השינה.

ניקוי עם אורז מתבצע במשך שבוע אחד. זה עוזר לשפר את התפקוד מערכת עיכול.

ירידה במשקל שיבולת שועל. לאחר ניקוי הגוף, הגיע הזמן להיפטר מעודף המשקל. תהליך הירידה במשקל הוא די פשוט: במהלך היום ניתן לאכול שיבולת שועל במנות קטנות. עדיף לחלק את התזונה היומית ל-5 מנות שכל אחת מהן היא 200 גרם. במהלך היום אתה צריך לשתות 2 ליטר מים (זה המינימום). יש צורך להוציא לחלוטין משקאות עם גזים וקפה מהתזונה. אתה יכול לשתות כמה כוסות תה ירוק ביום. ליעילות רבה יותר של הדיאטה, מיד לאחר שינה על בטן ריקה, אתה צריך לשתות כוס מים, ורק חצי שעה לאחר מכן, להתחיל לאכול שיבולת שועל.

בישול שיבולת שועל הוא פשוט מאוד: מרתיחים את הגריסים כ-5 דקות עד שכל המים רותחים החוצה והדייסה מסמיכה. אפשר גם לשפוך מים רתוחים על שיבולת שועל ולהשאיר למשך הלילה. בשום מקרה לא לשתות דייסה עם מים! זכור כי אתה יכול לשתות מים לא לפני 30 דקות לאחר האכילה.

אם תהליך הרזיה שכזה נראה לכם מסובך מדי, תוכלו לשנות מעט את תפריט הדיאטה על ידי הכללת פירות, פירות יער או ירקות מותרים.

לתפריט דיאטת שיבולת שועל, בנוסף לפשטותו ונגישותו, יש יתרונות רבים, ביניהם כדאי להדגיש:

העור לאחר ירידה במשקל אינו הופך להיות רפוי ורפוי.

• שיבולת שועל מרווה את הגוף במהירות, ואדם שיורד במשקל אינו סובל מרעב.
• עלות משתלמת.
• ירידה אחידה במשקל - התהליך מתנהל בצורה חלקה, ללא פגיעה בגוף
• מגביר חסינות, משפר את העבודה של מערכת העיכול.

מכיוון שדיאטת שיבולת שועל שייכת לדיאטות מונו, אסור להיסחף אליה. הגוף שלנו מסוגל לתפקד כרגיל על מוצר אחד לא יותר משבוע. אז אל תגדיל את מספר הימים.

שימו לב לעובדה שלמרות ההרכב העשיר של שיבולת שועל, שימוש נוסף לא יזיק לכם. קומפלקס ויטמינים. הסיבה לכך היא תכולת החומצה הפיטית בשיבולת שועל, שכמויות גדולות שלה שוטפות את הסידן מהגוף.

גסטרואנטרולוגים ממליצים לרדת במשקל בדיאטת שיבולת שועל, כי זהו תיקון משקל טעים, המהווה גם מניעה מצוינת של מחלות שונות של מערכת העיכול, כולל גסטריטיס (קרא עוד על), שכן הוא עוזר לנקות את הגוף מרעלים.

דייסת שיבולת שועל הפכה למרכיב בתזונה בשל התכונות הבאות שלה:

• זה מנקה את המעיים מרעלים, מה שמוביל לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים. איך זה שימושי לירידה במשקל? העובדה היא שעם סיגוג של המעי, ככלל, חלק מהמוצרים נספגים (חלבונים ופחמימות), בעוד שאחרים מופקדים בצורה של שומן גוף (שומנים). חוסר איזון זה רק מגביר את התיאבון, מה שמוביל לאכילת יתר וכתוצאה מכך לעלייה במשקל.
• מרווה את הגוף בסיבים הנוצרים במהלך הבישול. סיבים הם פחמימה פולימרית ספציפית שעוטפת את פני השטח הפנימיים של הקיבה ומתנפחת, לכן, בשל "שובע" שכזה, תחושת הרעב לא מגיעה במהרה. בנוסף, סיבים תומכים במיקרופלורת מעיים מועילה, התורמת להתכווצות שרירי מערכת העיכול ולהובלה מהירה של המזון.
• נותן לגוף אנרגיה באמצעות פחמימות, כך שירידה במשקל מתרחשת ללא הפרעה, מצב רוח רעורווחה.
• מספק לגוף ברזל, המסייע בהעברת חמצן לגוף איברים פנימיים, וגם מרווה אותו בסידן ובזרחן, הנחוצים לעצמות בריאות. בנוסף, שיבולת שועל מכילה ויטמין A, החיוני לתמיכה חיסונית.

ניתן לשמור על דיאטת שיבולת שועל בין 3 ימים לחודש, תלוי כמה אתה צריך להפסיד. כדי לקבוע כיצד דיאטה כזו משפיעה על הגוף, אתה יכול להתחיל עם אופציה של שלושה ימים.

איזו שיבולת שועל לבחור ואיך לבשל?

על מדפי החנויות, הן שיבולת שועל מלאה והן שיבולת שועל מוצגים, אבל אתה צריך לבחור שיבולת שועל. העובדה היא שהם מתעכלים בקלות, וגם אינם דורשים תנאי אחסון והכנה ספציפיים. הם מיוצרים על ידי אידוי של הגרגרים, כמו גם רידוד וייבוש נוסף שלהם. הודות לעיבוד זה, הדגנים מכילים את כל היתרונות של הדגנים והסובין גם יחד, אם כי ריכוז החומרים התזונתיים (סידן, אשלגן, סיבים, ברזל) בהם מעט פחות, וזה לא עקרוני.

אתה צריך לבחור פתיתים הומוגניים באיכות גבוהה ללא כל תוספים, למשל, הרקולס.

הערך התזונתי של שיבולת שועל ל-100 גרם הוא כדלקמן:

• חלבונים - 11 גרם;
• פחמימות - 50 גרם;
• שומנים - 6 גרם;
• אינדקס גליקמי - 55.

באשר לתכולת הקלוריות, זה 335 קק"ל ל-100 גרם של דגנים טריים, וזה די גבוה, עם זאת, לאחר הבישול, נתון זה יורד. לדוגמה, אם אתה מבשל על מים, תכולת הקלוריות של דייסה ל-100 גרם תהיה לא יותר מ-100 קק"ל.

שיבולת שועל שנרכשה בדיאטה יכולה להיות מוכנה בשתי דרכים:

• קַר. בערב, יוצקים את הפתיתים במים קרים רתוחים ומשאירים למשך הלילה לתפיחה. עד הבוקר, הדייסה תהיה מוכנה.
• חַם. יוצקים מנת פתיתים במים רותחים, מכסים במכסה ומשאירים למשך 15 דקות, ולאחר מכן הדייסה החמה תהיה מוכנה לשימוש.

ללא קשר לשיטת הבישול, השימוש במלח וסוכר אסור, כמו בשמן. התוספים היחידים המותרים הם חופן אגוזים או צימוקים, מעט פירות יער או פירות יבשים (רצוי שזיפים מיובשים או משמשים מיובשים).

איך להיכנס לדיאטה?

לא משנה כמה זמן נבחר הדיאטה, חשוב להזין אותה בצורה נכונה. לשם כך, יהיה צורך לנקות את הגוף מרעלנים ישנים, כך ששיבולת שועל, שהן דגנים, לא תסתום את הבטן המלוכלכת ממילא עוד יותר. אם זה לא נעשה, קיימת אפשרות של חסימה במעיים, שעלולה לגרום לעצירות כרונית.

כדי לנקות את מערכת העיכול, אתה יכול לבחור באחת מהשיטות הבאות:

• בתוך יום אחד אתה צריך לאכול מבחר של תפוחים ירוקים או מלפפונים;
• לבלות יום צום על קפיר או תה צמחים (עליך לשתות משקה בכל עת כאשר יש תחושת רעב חזקה);
• לארגן ניקוי עם מי אורז, להכנתם מספיקות 4 כפות ללילה. ל. יוצקים 1 ליטר מים קרים על אורז, ובבוקר מרתיחים על אש נמוכה כ-60 דקות ואוכלים, ולאחר מכן אין לצרוך דבר במשך 5 שעות.

אחרי אחד יום פריקהאתה יכול להתחיל את הדיאטה עצמה.

אפשרויות חד-דיאטה למשך 3 ימים

דיאטת שלושה ימים יכולה להיות משני סוגים:

• קַפְּדָנִי. יש צורך לאכול רק שיבולת שועל במשך 3 ימים, ובמנות מתונות - לכל ארוחה עד 250 גרם דייסה. יכולות להיות בערך 4-5 קבלות פנים כאלה ביום. שתייה מרובה בדיאטת מונו מתקבלת רק בברכה. תוך 3 ימים אתה יכול לרדת עד 5 ק"ג. אתה יכול לחזור על זה פעם ב-6 חודשים.

אסור לעמוד דיאטה קפדניתיותר מ-3 ימים, אחרת רעב פחמימות ועודף חלבון יעורר שריפה פעילה רקמת שרירכדי לפצות על המחסור בגליקוגן.

• נֶאֱמָן. ההבדל בין אפשרות דיאטה זו לזו הקודמת הוא שבין ארוחות של דייסה, מותר להשתמש בירקות או בפירות חיים ומבושלים. אבל כדאי לזכור שבננות וענבים אסורים כי יש להם אינדקס גליקמי גבוה. תפוחי אדמה יצטרכו להיות נטוש מירקות, מכיוון שהם מכילים מספר גדול שלעֲמִילָן. במשך 3 ימים של הדיאטה, אתה יכול לרדת מ 1.5 עד 3 ק"ג. ניתן לחזור על דיאטה מונו 3 פעמים עם הפסקות של שבועיים.

דיאטת שיבולת שועל של 7 ימים

תוך שבוע אתה יכול לרדת עד 6 ק"ג, אבל הדיאטה תהיה די קפדנית. אין להכניס מאכלים שאינם מופיעים בתפריט הבא, לרבות מלח וסוכר:

1. יוֹם שֵׁנִי. בבוקר אכלו 200 גרם שיבולת שועל, אכלו ארוחת צהריים עם שיבולת שועל על המים ויוגורט, ולארוחת ערב אותה שיבולת שועל על המים.
2. יוֹם שְׁלִישִׁי. בבוקר מוסיפים מנת שיבולת שועל עם חצי תפוח, לארוחת צהריים - 100 גרם סלט כרוב וגזר, ובערב פשוט אוכלים מנת דגנים על המים.
3. יום רביעי. בבוקר, מבשלים שיבולת שועל עם חלב עם תכולת שומן של עד 2%, ואכלו אותה עם תפוח אחד אחר הצהריים. סועדים 200 גרם דייסה על המים.
4. יוֹם חֲמִישִׁי. אכלו ארוחת בוקר עם שיבולת שועל קלאסית על המים, אבל לארוחת צהריים, בשלו עם חלב ואכלו 100 גרם נוספים של סלט צנון ומלפפונים. ארוחת הערב צריכה להיות שיבולת שועל על המים, אשר יש לשטוף עם כוס קפיר.
5. יוֹם שִׁישִׁי. בבוקר מכינים שיבולת שועל עם מים ואוכלים עם תפוז קטן. סועדים על שיבולת שועל עם חלב, סלט כרוב וגזר ותפוח. בערב מגישים שיבולת שועל על המים עם 50 גר' משמשים מיובשים.
6. יום שבת. אוכלים ארוחת בוקר עם שיבולת שועל בחלב ותפוח, ולארוחת צהריים מגישים סלט עגבניות ומלפפון עם אותה דייסה. בערב מכינים שיבולת שועל על המים, אותה ניתן לאכול עם 150 מ"ל יוגורט טבעי.
7. יוֹם רִאשׁוֹן. בבוקר מבשלים שיבולת שועל בחלב ואוכלים אותה עם אגס, ואחר הצהריים מוסיפים את אותה מנת דייסה עם 100 גרם סלט צנון, מלפפון וכרוב, ולקינוח - תפוח. אכלו ארוחת ערב עם שיבולת שועל על המים ושתו כוס קפיר.

דיאטת שיבולת שועל מ-10 ימים עד חודש

אפשרויות דיאטה לטווח ארוך עדינות יותר ויש להן את הכללים הבאים:

1. השבוע הראשון מניח את אותו תפריט כמו אפשרות הדיאטה של ​​7 ימים. אתה צריך לאכול שלוש פעמים ביום. החריג היחיד שניתן לאפשר הוא לתבל דייסה ב-1 כפית. דבש או שמן (זית או זרעי פשתן).

2. החל מיום 8 ניתן לעבור ל-5 ארוחות ביום על ידי הכללת 2 חטיפים בתפריט, אותם ניתן להגיש עם מוצרים מהרשימה:

• פירות - רצוי אגס, קיווי, הדר או משמש, אך לא בננה, מלון, ענבים ומנגו;
• פירות יער בצורה של דומדמניות, תותים, אוכמניות, דובדבנים, אבטיחים או שזיפים;
• ירקות בצורת מלפפונים, עגבניות, פפריקה, צנוניות, גזר, כרוב וסלק, אך לא תפוחי אדמה;
• פירות יבשים בצורת משמש מיובש, שזיפים מיובשים ותאנים;
• כל ירקות לפי הטעם;
• מוצרי חלב מותססים בצורת קפיר, חלב ויוגורט;
• אגוזים (לטעם.

3. ניתן לשלב מוצרים מותרים זה עם זה, אך צריך לזכור שמנה אחת לא יכולה להיות יותר מ-200 גרם. לדוגמה, ניתן לבשל 150 דגנים בחלב ולהשתמש ב-50 גרם אגוזים או פירות יער כ"ממתיקים".

4. רצוי לשתות כ-1.5 ליטר נוזלים במהלך היום. זה יכול להיות מים דוממים, צמחים או תה ירוק. אבל אתה צריך לזכור שאתה לא יכול לשתות אוכל, אבל יותר נכון לשתות כוס נוזל 30 דקות לפני או אחרי האוכל.

5. בתקופת הירידה במשקל יש ליטול מולטי ויטמינים.

תוך 10 ימים של דיאטה תזונתית, אתה יכול לרדת עד 8 ק"ג, ובחודש - עד 15 ק"ג.

הסרטון הבא מציג שני מתכונים לשיבולת שועל עצלנית: הראשון עם פירות יער, והשני עם תפוח וקינמון. זוהי אפשרות נהדרת לארוחת בוקר.

גרסאות של דיאטת שיבולת שועל עם מזונות אחרים

דייסת שיבולת שועל משתלבת היטב עם מוצרי הרזיה אחרים, ובכך השתמשו תזונאים, ומציגים את אפשרויות הדיאטה הבאות:

עם שיבולת שועל וקפיר

לאחר יום היכרות של ניקוי, אתה יכול ללכת על דיאטת קפיר-שיבולת שועל, שנמשכת בין 3 ל-5 ימים ומאפשרת לרדת עד 3 ק"ג. עבור דיאטה, אתה יכול לבחור אחת משתי דיאטות:

• במהלך היום, אתה צריך לאכול 3-4 מנות שיבולת שועל במים ללא מלח, סוכר ושמן. כדי להכין אותו, אתה צריך לשפוך כוס דגני בוקר עם 2 כוסות מים רותחים. לאחר האכילה, עליך לעמוד במשך 60 דקות ולשתות כוס קפיר, אך במהלך היום אתה יכול לשתות לא יותר מ -1.5 ליטר. בנוסף לשיבולת שועל ולקפיר, מותרים רק מים לא מוגזים ותה ירוק.
• במהלך היום, אתה צריך לאכול 3-4 מנות שיבולת שועל על קפיר. כדי להכין אותו, אתה צריך לשפוך 3 כפות של דגנים עם כוס קפיר. אתה לא יכול להשתמש בתוספים כלשהם. הזמן המומלץ בין הארוחות הוא 3 שעות.

יש לוותר על דיאטה כזו, אם בכלל. אי ספיקת כליות, חומציות מוגברת של הקיבה או כיב פפטי.

עם שיבולת שועל, גבינת קוטג' ותפוחים

השילוב של שלושה מוצרים מקדם חילוף חומרים מואץ, וכתוצאה מכך אתה יכול לרדת 0.5-1.5 ק"ג של משקל עודף ביום של הדיאטה. בנפרד, כדאי לשקול את היתרונות של מוצרים נוספים:

• תפוחים - עשירים בסיבים ובפקטינים, המסייעים בהפחתת רמות הכולסטרול בדם ובסילוק רעלים;
• גבינת קוטג' - מכילה סידן, ויטמינים ותרכובות מינרלים יקרות ערך, והיא גם מקור שימושי לחלבון.

מנת התזונה יכולה להיות 3 ארוחות ביום, אבל רצוי יותר 4-5 ארוחות ביום, שכן במקרה זה העומס על הקיבה יקטן משמעותית, כי האוכל יגיע במנות קטנות. תפריט הדיאטה נראה כך:

1. בבוקר, אוכלים מנת שיבולת שועל על המים עם חתיכות של תפוח אחד. אתה יכול לבשל שיבולת שועל עצלנית עם תפוח.
2. אכלו ארוחת צהריים עם שיבולת שועל, גבינת קוטג' ותפוח.
3. קח כוס סחוט טרי מיץ תפוחיםמעורבב חצי עם מים.
4. סועדים על גבינת קוטג' עם פרוסות תפוחים מתובלות ב-1 כפית. דבש.
5. לארוחת הערב השנייה הגישו כוס קפיר או יוגורט טבעי אם אתם מרגישים תחושת רעב חזקה.

דיאטה כזו מותרת לעמוד לכל היותר 10 ימים, שבמהלכם אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג. במקרה של דיאטה של ​​10 ימים, פינוק כזה מותר - מגישים לארוחת צהריים או חטיף אחר הצהריים סלט ירקות, עשוי עגבנייה, מלפפון, כרוב וירוקים.

אתה יכול לחזור על דיאטה של ​​10 ימים לאחר חודש אחד לפחות.

איך לצאת מהתזונה?

ללא קשר לסוג הדיאטה של ​​שיבולת שועל, לאחר סיומה מתחיל שלב היציאה שבלעדיו יחזרו הקילוגרמים שאבדו במהירות, וייתכנו גם בעיות בצואה וכאבים במערכת העיכול.

(0 קולות, בממוצע: 0 מתוך 5)

דיאטת שיבולת שועל מוכרת על ידי נשים רבות כדרך הקלה ביותר ובו זמנית יעילה לרדת במשקל. נראה שבעניין הקשה הזה לא כל כך קל לשלב את הגורם של "חוסר כאב" ויעילות, אבל העובדה היא שדיאטת שיבולת שועל פופולרית מאוד. ואלה לא רק מילים - דיאטת שיבולת שועל לירידה במשקל מבטיחה מינוס 10 ק"ג לשבועיים בלבד.

מה סוד דייסת הנס ומדוע דיאטת שיבולת שועל מקבלת רק ביקורות חיוביות ותוצאות, נספר במאמר זה.

למה דייסת שיבולת שועל?

קְוֵקֶר- מוצר דל קלוריות המכיל סיבים, עמילן, מינימום חלבונים ושומנים, בעיקר פחמימות מורכבות, כמו גם כמות עצומה של יסודות קורט הדרושים גוף האדם. כל אלמנט מבצע את תפקיד הריפוי שלו של ניקוי מערכת העיכול של הגוף שלנו:

• הספציפיות של הסיבים מאפשרת לך ללכוד ולהסיר את רוב הרעלים והחומרים הרעילים שהצטברו במעיים;
• עמילן משפיע לטובה על הדפנות הפנימיות של איברי מערכת העיכול, עוטף אותם ומשקם תפקוד בריא;
• פחמימות ויסודות קורט מספקים אנרגיה לכל היום.

דיאטת שיבולת שועל לא רק מקדמת ירידה יעילה במשקל, אבל גם מבטיח בריאות מצוינת בזכות ניקוי הגוף, מה שבהחלט ישפיע על המראה - העור והשיער יבריקו בבריאות.

היתרונות של דיאטת שיבולת שועל

דיאטה על קְוֵקֶריש יתרונות עצומים על פני תוכניות הרזיה אחרות, והופכים את החסרונות שלהן ליתרונות שלהן. ידוע: כאשר אדם עושה דיאטה, הוא נתקל בבעיות במערכת העיכול (גזים, עצירות), מצב העור והשיער מחמיר. כל החסרונות הללו אינם ידועים לאדם על דיאטת שיבולת שועל. חוץ מזה דיאטת שיבולת שועל מבטיחה מינוס 10 ק"גלשבועיים.

חסרונות של דיאטת שיבולת שועל

החיסרון העיקרי של הדיאטה אצלה חוסר איזון. לגוף נגמרות חומצות אמינו חיוניות ממקור מן החי, חלבונים, סידן, מספר ויטמינים, מה שמחליש את הגוף.

דיאטת שיבולת שועל לירידה במשקל למשך 7 ימיםהיא הדרך הטובה ביותר להפסיד עד 5 ק"גללא לחץ נוסף. כדאי להתחיל מהכנה לדיאטה, מעבר חלק מדיאטה רגילה לדיאטה באמצעות מי אורז (4 כפות אורז יוצקים 1 ליטר מים למשך הלילה, מבשלים בבוקר למרקם דמוי ג'לי ושותים על גבי ריק. בטן כמה שעות לפני הארוחות). באופן הדרגתיאתה צריך להפסיק לקחת מזון שומני ועתיר קלוריות. בזמן דיאטה, זכרו לאכול לעיתים קרובות ובמנות קטנות, אל תאכלו יותר מדי, שתו הרבה נוזלים וקחו ויטמינים.

זנים של דיאטת שיבולת שועל

דיאטת שיבולת שועל לירידה במשקל

דיאטת שיבולת שועל לירידה במשקל יכולה להיות שונה. מונו-דיאטת שיבולת שועל נחשבת לקפדנית ביותר: אנו אוכלים רק שיבולת שועל מאודה במים ללא מלח וסוכר, תוך שתייה מרובה של נוזלים (לפחות 2 ליטר ביום). אפשרות נוספת היא לבשל שיבולת שועל במים לצורך דיאטה, תוך שימוש ב-0.5 כוסות דגני בוקר ו-1 כוס מים.

דיאטת פירות ושיבולת שועל

דיאטת פירות ושיבולת שועל מאפשרת לך לדלל את הדיאטה עם לא ממותק פירות טריים(תפוחים, שזיפים, קיווי, כל פירות ההדר מתאימים) או פירות יבשים - שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, צימוקים. פירות ניתן לאכול עם דייסה או בנפרד.

דיאטת שיבולת שועל ירקות

דיאטת שיבולת שועל ירקות, שביקורות עליה מחמיאות מאוד בקרב תזונאים, כוללת שילוב של שיבולת שועל עם עגבניות טריות, מלפפונים, גמבה, קישואים וכל מיני עשבי תיבול, וגם סלטים מתובלים במיץ לימון טרי או שמן זית.

דיאטת ניקוי

דיאטת הניקוי על שיבולת שועל מכוונת לא כל כך לירידה במשקל אלא לניקוי מערכת העיכול, ובנוסף לשיבולת שועל, מאפשרת לאכול דגים ובשר רזה. דיאטת שיבולת שועל זו למשך חודש תספק ניקוי רעלים מהגוף, תעזור להיפטר מרעלים, כמו גם כמה קילוגרמים לא רצויים.

האם ידעת?דיאטת שיבולת שועל לשבוע היא שנחשבת לאופטימלית לירידה במשקל: בזמן זה הגוף מתנקה, אין לו זמן להוציא אנרגיה מלאה מבלי להשיג את החלבונים והשומנים החיוניים המצויים במזונות עתירי קלוריות.

ומי שלא נוטה לשיטות תזונה קיצוניות כאלה, אתה יכול לנסות את מה שנקרא קרצוף מעיים שיבולת שועל. זה עוזר בצורה מושלמת לנקות את הגוף ללא הגבלות (!) מזון.

קרצוף המעי הגס משיבולת שועל

נסו לשפר את תפקוד הגוף ולהיפרד ממנו משקל עודףבלי לעשות דיאטה בכלל - פשוט התחילו את הבוקר עם קרצוף מעיים משיבולת שועל, שהביקורות עליו מדהימות!

פרטים לשפשףמורכב מיכולתו ללכוד ולהסיר רעלים שהצטברו על הדפנות הפנימיות של המעי. משוחרר מחומרים לא רצויים, אדם מרגיש את הריפוי של האורגניזם כולו, אשר משתקף ישירות בירידה במשקל.

אכלו שיבולת שועל בבוקר לפני הארוחות, ולאחר מכן אל תגבילו את עצמכם עם דיאטה דיאטטית כל היום - אתם יכולים לאכול הכל, רק אל תאכלו יותר מדי.

אז, קרצוף מעיים שיבולת שועל, המתכון שלו הוא פשוט מאוד. אנחנו נצטרך:

• שיבולת שועל מרוסקת (5 כפות);
• מים מבושלים צוננים (5 כפות);
• דבש (1 כפית);
• חלב (1 כף);
• כָּתוּשׁ אֱגוזי מלך(1 כפית).

יוצקים שיבולת שועל עם מים למשך הלילה, מוסיפים חלב ואגוזים בבוקר, מערבבים. אנחנו לוקחים קרצוף שיבולת שועל בבוקר על בטן ריקה כמה שעות לפני ארוחת הבוקר במשך חודש.

קרצוף מעיים משיבולת שועל לירידה במשקל הוא כל כך יעיל שהוא מאפשר לא לוותר על מאכלים טעימים עתירי קלוריות ובמקביל לרדת במשקל. עודף משקל.

תפריט דיאטה

דיאטת שיבולת שועל כוללת תפריט מגוון. אתה בעצמך יכול לבחור כמה ומתי אתה אוכל, אבל תזונאים ממליצים לעזור לגוף באותו זמן על ידי הוספת קפיר דל שומן לתזונה, שמן זית, פירות, ירקות וכו' הכל תלוי באיזה סוג דיאטה בחרת.

עם הגרסה הקפדנית והרדיקלית ביותר של דיאטת שיבולת שועל(שזה אומר - לאכול רק (!) שיבולת שועל) צריך לאכול לפחות 600 גר' ליום. שיבולת שועל מבושלת ללא מלח למשך 5 ימים לפחות, ולאחר מכן אתה יכול להרשות לעצמך לאכול תפוח או קיווי.

אם אתה מוצא את תוכנית מונו-דיאטה מתישה מדי, "דלל" אותה. חלב דל - שומן, קפיר, יוגורט, פירות יבשים, אכילה 4-5 פעמים ביום בערך באותו מרווח זמן. אפשר להוסיף לשיבולת שועל גם ירקות מבושלים - קישואים, פלפלים, עגבניות וגם סלטי ירקות טריים.

תאהבו גם מוזלי שיבולת שועל - אפשר למלא אותם בקפיר או במיצים סחוטים טריים. אנו ממליצים לגוון את התפריט על ידי הכנת מחית פירות וירקות, שייקים, קוקטיילים, כאשר שיבולת שועל נשארת המרכיב העיקרי; פנקו את עצמכם גם בתפוח אפוי או אגס. אז אפשר יהיה להקפיד על דיאטה ולהרוג את תחושת הרעב.

לאחר דיאטת שיבולת שועל, נסה את התפריט הבא ליום:

• ארוחת בוקר:שיבולת שועל - 250 גרם, מאודה במשך 5-10 דקות עם מים;
• ארוחת צהריים:פירות (תפוחים, תפוזים) ותה ירוק;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:שוב שיבולת שועל, רק בתוספת של 1 כפית. דבש;
• תה של אחר הצהריים:סלט ירקות טרי עם שמן זית;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:מוזלי עם קפיר דל שומן ופירות.

ישנן וריאציות רבות למגוון דיאטות שיבולת שועל, ולאחר שהרכבת תפריט במשך שבוע, אתה יכול לעקוב אחריו בקלות ולהשיג את המטרה שלך. כאופציה קלה יותר, מוצעת דיאטת שיבולת שועל למשך 3 ימים. תוך זמן קצר ניתן להגיע לתוצאה של מינוס 3 ק"ג משקל עודף. אבל זכרו שדיאטת שיבולת שועל ל-3 ימים מחייבת אתכם להקפיד על דיאטת חד-דיאטה שתוארה לעיל.

איך לצאת מדיאטת שיבולת שועל

עוזבים את הדיאטה, בימים הראשונים ניתן להוסיף חלב וחמאה דלת שומן לשיבולת שועל, לגוון בהדרגה את התזונה עם דגים ובשר דל שומן, להשתדל לא לאכול יותר מדי במשך שבועיים. בזמן דיאטה, זכור לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות, לשתות הרבה נוזלים ולקחת ויטמינים.

חָשׁוּב!חשוב מאוד לצאת נכון מהתזונה כדי שההשפעה שלה תישמר. אתה יכול לחזור על דיאטת שיבולת שועל כל חצי שנה כדי לנקות את הגוף ולהרגיש מצוין.

ניקוי הגוף בדגנים היא טכנולוגיה מתקדמת להרזיה ולסילוק רעלים ורעלים. אנו מציעים לשקול כיצד דיאטת שיבולת שועל מועילה לירידה במשקל, את התפריט לשבוע, כמו גם את המתכון לדייסה הטעימה ביותר ואיזו השפעה ניתן לצפות.

תועלת בירידה במשקל

דיאטת שיבולת שועל היא אחת מעשר הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל במהירות ולנרמל את חילוף החומרים, רק הקרמלין, השתייה ו-6 עלי הכותרת לפניה. מהות השיטה היא צריכה יומית של שיבולת שועל. ישנן שתי דרכים לעשות זאת: לעבור לתזונה מונו-דיאטה (כמו כוסמת או אננס) או לאכול שיבולת שועל בתדירות גבוהה ככל האפשר (למשל, במקום חטיפים או ארוחת ערב).

שיבולת שועל משמשת נשים בני לאומים שונים לגוף. מתכונים עממייםיפהפיות מצרפת מספרות איך להיפטר מאקנה ונקודות שחורות עם דייסת שיבולת שועל, ונשים איטלקיות מכינות לעתים קרובות סקרבים לחלקים עדינים ואפילו אינטימיים בגוף.

לסוג זה של מזון יש הרבה אפשרויות ו תכונות חיוביות:

וידאו: הרכב ותכולת הקלוריות של שיבולת שועל

חסרונות של דיאטת שיבולת שועל

כדאי לזכור שלדיאטות מונוטיפיות יש התוויות נגד חמורות מאוד. כמו אורז, זה לא נקבע עבור בעיות רציניותעם עיכול, לא בשימוש בתקופות צמיחה פעילהאורגניזם.

התוויות נגד וחסרונותדיאטות שיבולת שועל:

• צריכת הקלוריות נמוכה מהמומלץ לירידה בטוחה ובריאה במשקל;
• חוסר הגיוון בתזונה יגביל את התזונה הרגילה, הוא יכול גם לגרום לפירוק ולסט של כפול קילוגרמים מיותרים;
• התזונה כוללת שינויים מורכבים לארוחות רגילות, הרעות לגוף;
• לא נרשמים ולו דיאטה אחת לדלקת קיבה, כיבים, דלקת מעיים וכו'.
• אם יש לך בעיות עם צואה יומית, אז אנחנו לא ממליצים להשתמש בשיבולת שועל לירידה במשקל;
• דיאטת שיבולת שועל עם יוגורט ותפוחים לנשים בהריון אסורה (היא עלולה לגרום לתת תזונה אצל התינוק, וגזים אצל האם).
• הנקה, חולי סרטן, ילדים מתחת לגיל 16 ונשים מעל גיל 45, אנשים עם מחלות אנדוקריניות;

לדברי הרופאים, דיאטה עם שיבולת שועל היא שיטה יעילהלהוריד כמה קילוגרמים בשבוע, אבל רק אם יש היעדר מוחלט של מלח לפחות ביום הראשון ונוכחות של תרגילים גופניים.

2 דרכים לרדת במשקל

צילום - שיבולת שועל

בואו להכיר עם האפשרות הראשונהאיך לרדת במשקל עם שיבולת שועל. החליפו את כל החטיפים בדגנים. לא סביר שמישהו יאהב לשבת על המים כל היום, אבל אנשים רבים אוהבים לנשנש דייסה מתובלת בדבש או ביוגורט.

מומלץ גם להתחיל את היום עם שיבולת שועל. זה מרים בצורה מושלמת את מצב הרוח ומספק גל של אנרגיה לכל היום. גרגרי שיבולת שועל הם פחמימות מורכבות בעלות תכולת קלוריות נמוכה למדי, אך יחד עם זאת, הגוף זקוק ליותר כוח כדי לפרק אותם מאשר באוכל רגיל או שוקולדיםעם חלב מרוכז (שרובו כמעט לא מתעכלים בכלל).

דרך שניה- אפשרות זו יעילה יותר, דיאטת שיבולת שועל כזו תהיה יעילה רק אם התמשכת מההתחלה ועד הסוף. ראשית עליך להגביל את עצמך בשימוש בסוכר ומלח, לעבור למוצרים טבעיים, סוכר הוא תחליף מצוין לדבש, מולסה וחומצות פרי. ארוחות - לשימוש חוזר, עד חמש פעמים ביום, אך לא לשכוח פעילות גופנית. כמו כן, רופאים מייעצים לפקח בבירור על הצואה שלך, זה צריך להיות קבוע, אם יש הפרה במערכת ההפרשה, אתה צריך מיד להתייעץ עם רופא. לפני נטילת שיבולת שועל, כל בוקר אתה צריך לשתות כף של פשתן או שמן זית.

1. אם אתם ממש רוצים ממתקים אז שתו כוס מים עם דבש, עוגיות שיבולת שועל מותרות גם בדיאטה, אבל רק בתנאי שהיא טבעית ודלת קלוריות;
2. מערבבים דייסה עם פירות יבשים, אגוזים, זה קצת מגוון את התפריט;
3. אל תשברו! לדיאטות מונו יש תכונה אחת רעה, הן תמיד נותנות אפקט עוצמתי, אך יחד עם זאת, אם לא תשלוט בעצמך מאוחר יותר, תוכל להבקיע כמעט פי שניים.

תפריט לשבוע

צילום - דייסה עם פירות

היום הראשון: ארוחת בוקר

• ½ כוס שיבולת שועל
• ½ כוס חלב רזה
• 1 כף צימוקים
• ½ כפית קינמון
• קפה או תה.

ארוחת בוקר שנייה: ½ כוס אוכמניות, דומדמניות, פטל.

• ½ כוס שיבולת שועל
• 1/2 כוס יוגורט ללא שומן
• 1 בננה

חטיף: ½ כוס מקלות ירקות חיים.

• 100 גרם חזה עוף מטוגן
• סלט ירוק גדול
• ½ כוס שיבולת שועל
• פודינג ללא סוכר.

פירות וירקות טריים (בננות, תרד, תפוחים) יעזרו להעלות את רמת האנדורפינים בדם, כמו גם להעלות את כמות הגלוקוז. הראש שלך לא יכאב, ואתה לא תרגיש ישנוני.

צילום - עוגיות שיבולת שועל

יום שני: ארוחת בוקר

• כוס שיבולת שועל במילוי קפיר
• כוס קפה שחור
• פרוסת גבינה, כפית זרעי פשתן.

ארוחת צהריים

• לִפתָן
• שיבולת שועל מבושלת בחלב עם משמשים או משמשים מיובשים
• יוגורט יווני
• תה של אחר הצהריים
• תפוח עץ.

• עוף מבושל,
• שיבולת שועל, מיץ תפוזים,
• תה צמחים מרווה לפני השינה.

יום שלוש: תפוח-שיבולת שועל

• שיבולת שועל מבושלת, מיץ תפוחים
• סלט תפוחים וגזר בטעם דבש
• קפה חזק ומיץ לימון.

ארוחת צהריים

• אתה צריך לבשל מזון חלבון, זו גבינת קוטג' ביתית דלת קלוריות;
• אוזבר מפירות יבשים וטריים.

• מְבוּשָׁל חזה עוף, שיבולת שועל מאודה עם אגוזים;
• שתי חתיכות גבינה;
• קפה שחור עם חלב.

אחר הצהריים: תפוח.

• סלט תרד וחסה, רגל עוף;
• שיבולת שועל מאודה עם גבינה;
• תה ירוק עם יסמין.

• תערובת מיץ פירות "טטושה" או כל דומה אחר.

לאחר שבוע, 10 ימים או חודש (תלוי מה התוצאות), מגיע שלב היציאה מדיאטת שיבולת שועל. לארוחת בוקר מותר לאכול חתיכה קטנה של לחם אורז, אם תרצו אפשר להוסיף לתפריט היומי פסטה (לא יותר מ-150 גרם), שמנת וגבינת קוטג' שומנית.

שיטות להכנת שיבולת שועל תזונתית

תמונה - ארוחת בוקר עם שיבולת שועל

דייסה מעולה ושימושית ביותר, ללא קשר לסוג, מתקבלת אם היא נמזגת עם מיץ או קפיר בלילה, ובמקרה זה היא לא מאבדת לחלוטין שום תכונות שימושיות והופכת לאכילה לחלוטין בבוקר.

כדי לקבל תערובת מוכרת יותר, צריך לשים כוס מים על האש ולשפוך לתוכה חצי כוס שיבולת שועל, לערבב כל הזמן לפני ואחרי הרתיחה. לאחר שלוש דקות של רתיחה, ניתן להסיר מהאש.

אתה יכול גם פשוט לשפוך מים חמים, זה יאיץ משמעותית את הדיפוזיה, לדייסה לא יהיה זמן לאבד הכל תכונות מועילותובמקביל הוא יהיה מבושל ורך תוך דקות ספורות.

לאחר מכן, אנו חוזרים על כל הימים באותו סדר. בהתאם למטרה, שיבולת שועל דיאטת חלבוןזה יכול לקחת עד 10 ימים, אבל לא יותר, בנוסף, כמו דיאטת Dukan, זה צריך להתבצע תחת פיקוח קפדני של רופא.

שיבולת שועל היא מיוחדת, ולו בגלל שכמה גרמים מכילים יותר חומרים מכף אורז. דיאטת שיבולת שועל היא מאוד משוב טוב, היא גם זוכה לשבחים מהפורום נשים רגילות, ומקום תקשורת לתזונאים.