כולם הרגישו בשלב מסוים הידרדרות בראייה. זה עשוי לנבוע מעבודה יתר פיזית ורגשית, חוסר שינה, עליות לחץ וכו'. תופעות כאלה יכולות להיות זמניות וקבועות כאחד.
הסיבות לנפילה בחדות הראייה יכולות להיות בעיות הקשורות לפיזיולוגיה ולאנטומיה של העין, כמו גם מחלות מערכתיות של הגוף, הגוררות כל מיני הפרעות. תפקוד חזותיכולל שינויים הקשורים לגיל.
מדוע חשובה עקביות בהתעמלות עיניים?
ביצוע חימום עיניים הוא הטכניקה הפשוטה ביותר לשמירה על אחד מששת החושים של אדם תקין.
כל מרכיבי העין יוצרים מערכת מורכבת שאחראית על תפיסה, עיבוד והעברת מידע חזותי למוח.
הכשלים הקלים ביותר בתוכנית גוררים עיוות של התמונה הכוללת. הסיבה הראשונה והעיקרית לכך היא היחלשות ועבודה לא מאוזנת של שרירי העין. כל השרירים זקוקים לפעילות גופנית סדירה, שרירי העיניים אינם יוצאי דופן.
תרגיל עיניים לשיפור הראייה הוא הפעולה הקלה והפשוטה ביותר שכל אדם יכול לבצע, חשוב רק לקחת אותם ככלל, לפתח מערכת.
כיום אנשים, גם בעבודה וגם בבית, מספר גדול שללבלות זמן מול מסכי מחשב, מסכי טלוויזיה, קריאת טקסטים. לא הטכניקה עצמה משפיעה לרעה על מצב העיניים, אלא קודם כל, הלא נכונות:
- תְאוּרָה;
- סידור מקום העבודה;
- שימוש בציוד משרדי.
מכאן עולה המתח בעיניים, הרשתית הרגישה לאור סובלת, מתרחשים שינויים בעקמומיות העדשה, השרירים השולטים בה הופכים לרדום.
ניתן להימנע מכך על ידי ארגון חובה של הפסקות קצרות כדי להקל על עייפות כללית ולהקל על עומס העיניים באמצעות התעמלות קלה.
הערה!כאשר עובדים מול מחשב כל הזמן, מומלץ להשתמש משקפי מגןלחסום קרינה.
לבחירת סוג המשקפיים המתאים: פרוגרסיבי, וריפוקל, מונופוקל, דו-מוקדי, טריפוקל, כדאי לברר את מצב בריאות העיניים אצל רופא עיניים. ובשילוב עם תרגילים לעיניים, גדלה היכולת לשפר את הראייה.
ביצועים שיטתיים, מספר תרגילים לאימון והרפיית שרירי העיניים, עוזרים לשפר ולמנוע הפרעות באיבר הראייה. כל גוף האדם זקוק למנוחה קבועה, וליתרונות של פעילויות חוצות יש בסיס ראיות נרחב.
מורכב: שיפור זרימת הדם
כל סוגי ההפרעות במחזור הדם כרוכות בעיות רציניות. חלקי העין ניזונים ומחומצנים על ידי כלי דם, במקרה של כשלים במערכת, קודם כל, רשתית העין סובלת. השכבות שלו יוצרות מבנה רב תכליתי מורכב.
פתולוגיה של הרשתית היא בעיה דחופה עבור רופאי עיניים.הכי קל ו דרך יעילהלשמור על מערכת הדם פועלת תזונה נכונהופיזיותרפיה.
כדי לשפר את הראייה, סביר לשלב תרגילי עיניים עם עיסוי:
- שבו זקוף, קחו תנוחה רגועה. עצימת עיניים, קל ללחוץ על האצבעות על העפעף, לשחרר, לחזור על הפעולה 5-10 פעמים. עיניים פקוחות.
- לעסות את העיניים, בתנועה מעגליתעל ידי עפעף סגור.
- בצע סיבובים במעגל וסובב את הראש שמאלה, ימינה, קדימה, אחורה.
- עצמו את העיניים, פתחו את העיניים לרווחה ככל האפשר. חזור 4-7 פעמים.
- בצע 7-10 פעמים תנועות מעגליות של האישונים בשני הכיוונים, תוך אי הזזת הראש, שרירי העיניים רפויים.
- מבלי למקד את העיניים, צייר קו אופקי עם האישונים, שמאל-ימין, ואז אנכי.
- הרפי את השרירים עם קומפרסים בניגוד. לשם כך יש להשרות שתי כריות כותנה במים חמים, בטמפרטורה סבירה, למרוח על העיניים, לאחר 1 - 2 דקות להחליף בקרים. טמפרטורת המים לא צריכה לגרום לאי נוחות, עדיף לבצע את ההליך בשכיבה.
יש הרבה יותר תרגילים הכרחיים לעיניים שיכולים לשפר את הראייה ברשתית, ניתן לבצע כל כרצונך ואפשרויות.
התעמלות יומית מפתחת רשת נימים, מקדמת גמישות שרירים, מנרמלת את לחץ הדם ומספקת תזונה נכונה לתאים.
בקפידה!עם הפתולוגיה הקיימת של העיניים, יש לבחור את סט התרגילים על פי המלצות הרופא. בנוכחות, למשל, היפרדות רשתית, גלאוקומה, יש לשלול מניפולציות מסוימות ולהחליף אותן באחרות.
התמודדות עם קוצר ראייה
קוצר ראייה, או קוצר ראייה, היא היכולת לראות היטב מקרוב, אבל עצמים מרוחקים מטושטשים. זה יכול להיות תורשתי ונרכש.
זה קורה עקב הפרה של כוח השבירה של העדשה, צורת העין, וכתוצאה מכך מועברת תמונה מטושטשת לרשתית ולמוח. כפופים לו אנשים שפעילותם קשורה לריכוז קרוב של תשומת לב ויזואלית.
תרגילי עיניים קבועים לשיפור הראייה עוזרים לעצור תהליכים שליליים. אחרי הכל, משקפיים רק מפצים על הפגם.
חשוב לדעת!הורים קוצר ראייה צריכים לדעת שלילד שלהם יש נטייה לקוצר ראייה, מה שאומר שכבר מילדות הוא צריך לבחור סט תרגילים למניעה.
הבסיס של התעמלות לקוצר ראייה הוא הרפיה מוחלטת.בתנאי של הסחת דעת זמנית, אך מוחלטת מעניינים דוחקים, עיסוי ו התעמלות קלההשפעה מועילה על תפקוד הראייה והרפיית השרירים. ואז - על מיקוד המבט, למשל:
- שב זקוף, הרם את האצבע. רכז את תשומת הלב שלך בו, לאט לאט מקרב את האצבע אל האף שלך ודוחף אותה לאחור.
- באותו תנוחה, התמקד בקצה האצבע המורה, עצמו עין אחת ביד הפנויה, הסר את היד, סגור את העין השנייה, חזור 6-8 פעמים.
תרגילי עיניים לשיפור הראייה עוזרים במקרים מסוימים להימנע מניתוח לתיקון פגמים בעדשה - רכזו את העיניים באצבע, הזיזו לאט את היד ימינה, מבלי להסיר את העיניים ובלי לסובב את הראש, נסו להפעיל את הראייה ההיקפית. חזור למקור. הזיז את היד שלך שמאלה.
- הנח חפץ בהיר במרחק זרוע, מסתכל עליו, ממצמץ לעתים קרובות, מתמקד במרכזו. ואז לשנות את התמונה, להביט הצידה אל הטבע שמחוץ לחלון. חזור מספר פעמים.
- התרכז באובייקט, מנסה להקטין אותו נפשית בגודלו, מבלי להפסיק למצמץ באופן פעיל, כאילו לוחץ את שרירי העין. שנה מיקוד.
לכל קבוצות התרגילים יש תנאי מוקדם להרפיה מוחלטת עם נוכחות של אלמנטים של תרגילי נשימה.
זה מאפשר לך לשחרר את המתח של השרירים של כל הקבוצות ככל האפשר, יאפשר לך ללמוד איך לשלוט בהם ולגרום להם לעבוד בשיתוף פעולה, וזה חשוב ביותר לעיניים.
אילו תרגילים יכולים להקל על עייפות
המתח הקיצוני של השרירים, ואחריו עייפותם, הנוקשות שלהם, הוא הפרובוקטור העיקרי של בעיות עיניים. לכן, הדגש הבסיסי של כל התרגילים הוא להקל על עייפות. Palming היא הדרך הקלה והמשתלמת ביותר.
מרגיש עייף, אתה צריך לדחות את העבודה לזמן מה, לשבת בנוחות, להירגע, אפילו לשקול את הנשימה. נוסף:
- חממו את כפות הידיים על ידי שפשוף אותן זו בזו.
- נוח להישען על השולחן, לקפל את כפות הידיים כמו סירה, לעצום איתם את העיניים, הריסים לא צריכים לגעת בידיים. יחד עם זאת, העפעפיים פתוחים, הגוף רגוע, מוטה מעט קדימה.
- הביטו ישר קדימה, בלי להציץ, בלי לחשוב על שום דבר, עד שמופיע חושך מוחלט לנגד עיניכם.
- לאט לאט תפתחו את העיניים.
בצע פעולות בהדרגה תוך הגדלת משך הזמן, עד כ-2-5 דקות. Palming מקל בצורה מושלמת על עייפות העיניים עם האנרגיה של הידיים שלך.כדי לשפר את האפקט, אתה יכול תחילה להסתכל על השמש, לספוג חתיכה מהאור שלה.
תרגיל פשוט נותן תוצאות חיוביותלא רק כדי להקל על עייפות העיניים, אלא גם למניעת ליקויים בראייה ושיקום לאחר ניתוח.
תרגיל העיניים היעיל ביותר לשיפור הראייה
כל שיטה לפתרון בעיה מסוימת צריכה תמיד להיבחר בהתאם למאפיינים ולמצב הגוף שלך. עבור שרירי העיניים וחיטוב מערכת אספקת הדם, כדאי לבצע, למשל, תרגילים כאלה:
- שים את המדד והאגודלים על זוויות העיניים, לחץ והרגע את העיניים;
- לאחר מכן העבירו את האגודלים ל חלק פנימיגבות
- באצבעות המורה, לחץ קלות על הקשתות העליונות, הבט למעלה ונסה להרים את הגבות עד לעצירה. תרגילים אלה צריכים להתבצע 10 עד 15 פעמים;
- עם אישוני העיניים, צייר עיגול, קו אנכי ואופקי, דמות גיאומטרית פשוטה וכו'.
תרגיל עיניים מועדף לשיפור הראייה, אתה יכול לבצע בכל מקום: בעבודה, בבית, בתחבורה, תוך כדי הליכה, מבלי להביך אחרים.
ישנן שיטות רבות ושונות לשמירה על תפקוד הראייה. בהחלט, הרבה יותר קל להיכנס להרגל לעשות התעמלות באופן קבוע מאשר לחכות לצורך בטיפול רפואי.
| בעיות | פתרונות |
| עייפות עיניים | דקלוף, עיסוי |
| הפרה של זרימת הדם ותזונה של תאים | דקלוף, עיסוי, קומפרסים בניגוד, תרגילים, תזונה ויטמין |
| קוֹצֶר רְאִיָה | |
| רוֹחַק רְאִיָה | דקלוף, עיסוי, פעילות גופנית, תזונה נכונה |
| שינויים בגיל | כף היד, עיסוי, תרגילי עיניים לשיפור הראייה, קומפרסים, תזונה |
התעמלות ילדים לעיניים
התפתחות תפקוד הראייה, מיינדפולנס אצל ילדים דורשת תשומת לב ויצירתיות בקרב מבוגרים.
בגני הילדים, כיתות היסודי של בית הספר, חובה לקיים מפגשי חינוך גופני קצרים. התעמלות לעיניים שצריך ללמד אותם צורת משחק, באמצעות שירים, שירים, בדיחות.
בעיצוב זה, תנו להם להיפתח מספר פעמים - לעצום את העיניים, למצמץ במהירות או לאט, לירות עיניים מסביב וכו'.
במקביל, לא רק המתח משרירי העיניים יוסר, אלא גם העומס הרגשי הכולל יירגע., וזה רק מעורר תהליכי חשיבה ו היווצרות נכונהאִישִׁיוּת.
היכולת לראות היא אחד מששת החושים האנושיים החיוניים. ויש צורך לשמור על האיבר החזותי העיקרי מילדות. כל סוגי מתחמי ההתעמלות הם הדרך הקלה ביותר לכך, יתר על כן, זה אינו דורש זמן רב, חומר ועלויות פיזיות.
סרטון שימושי
עומס יתר נפשי ופיזי נחשבים לגורמים העיקריים של לקות ראייה. עייפות כרוניתוחוסר מנוחה נורמלית, עבודה קבועהליד המחשב מציבות משימות סוחפות מול העיניים. אקולוגיה רעה ותת תזונה ממלאים את תפקידם.
אם התזונה של אדם פגומה ואינה מספקת לגוף את כל יסודות הקורט הדרושים, זה בהחלט ישפיע על העיניים. כמה מחלות ויראליות, בעיות בצוואר ובעמוד השדרה, טראומה ושיכרון עלולים לגרום לבעיות בשרירי הראייה, בקרנית וברשתית.
מתי תרגילי עיניים יעילים?
חדות הראייה תלויה לא רק במצב העדשה, אלא גם ב פעולה נכונהשרירי העיניים. בעזרת התכווצותם המבט ממוקד באובייקט מרוחק או קרוב. אם השרירים, מסיבה כלשהי, אינם פועלים כראוי, הראייה נפגעת.
בעדשות, השרירים מהשהייה מתמדת במצב אחד מתאמצים עוד יותר, והמחלה ממשיכה להתפתח. כדי שהשרירים יהיו בטונוס הדרוש, כדאי לעשות תרגילים לראייה. הם יעזרו עם סטיות שונות - קוצר ראייה, היפראופיה, אסטיגמציה. חלק מהמתחמים יכולים להיעשות כאמצעי מניעה כך שהראייה תישאר חדה במשך שנים רבות.
תרגילים לקוצר ראייה, רוחק ראייה ואסטיגמציה
התעמלות לעיניים לשיפור הראייה תשמר או תחזיר את הראייה. אין להעמיס מיד על העיניים, זה יכול לגרום לכאב ולהחמיר את המצב. בהתחלה, אתה צריך לשים לב לתרגילים קלים, ולאחר מכן, אימון העין בהדרגה, לסבך את כל המתחם. אתה צריך להתמקד ברגשות שלך, ולא לעשות משהו שגורם לאי נוחות רצינית. ככל שאימון העיניים יהיה סדיר יותר, כך יתרחש שיקום תפקוד הראייה מהר יותר.
אסטיגמציה מתפתחת כתוצאה משינוי בצורת הקרנית או עדשת העין. האיבר המעוות שובר באופן שגוי קרני אור, שממנו התמונה על הרשתית מעוותת באופן משמעותי. אדם סובל מכאבי ראש, אי נוחות, העולם נראה מטושטש.
אימון עיניים במקרה זה יעזור רק בשלב מוקדם של המחלה, כתוספת לטיפול העיקרי. תרגילים מכוונים בעיקר להפגת מתח בשרירים.
כל תרגיל נעשה לפחות שש פעמים, בין לבין יש צורך למצמץ כדי להרפות את השרירים.
- דמיינו צלב והחלקו את עיניכם לאורך קוויו. קודם למעלה ולמטה, אחר כך שמאלה וימינה. מסבך את התרגיל, אתה יכול להוסיף קווים אלכסוניים לצלב.
- החלק במעגל דמיוני.
- עקוב אחר קווי המתאר של ריבוע בעיניים
- דמיינו לעצמכם את המספר 8, החלקו עליו בעיניים. לאחר מכן הפכו את הדמות השמונה על צידה כך שתקבלו סימן אינסוף, חזרו על התרגיל
- מסבך, הוסף צורות דמיוניות שונות - מצולעים, כוכבים, ספירלות
עם פגם זה בראייה, התמונה ממוקדת מול הרשתית, מה שמוביל להפרעה באבחון של עצמים מרוחקים. אדם עלול לחוות כאבי ראש, ראות לקויה כאשר תאורה לא מספקת. ללא טיפול, המחלה מתקדמת.
ניתן לבצע תרגילים לקוצר ראייה במהלך העבודה, במיוחד אם הפעילות קשורה למחשב או לגורם אחר המאמץ את העיניים. התרגילים פשוטים ואינם דורשים ציוד נוסף.
- מניחים את כפות הידיים בצורה רופפת על העיניים העצומות, כאילו מכסים אותן מהאור. החזק 30 שניות
- ניתן להקל על מאמץ בעיניים על ידי מצמוץ. אם מורגשת עייפות במהלך לחץ חזותי עז, יש צורך להפסיק את העבודה ולמצמץ באינטנסיביות למשך דקה. ואז להירגע במשך חמש דקות עם עפעפיים סגורים
- גזרו טבעת מקרטון ירוק וקבעו אותה במחשב כך שאובייקט מרוחק כלשהו נראה דרך החור. מקד את עיניך במעגל עצמו או באובייקט הנראה מבעד לחור.
- יישר את הגב וצייר קווים ישרים בעיניים למעלה ולמטה, שמאל וימין ובאלכסון. חזור 20 פעמים
- צייר עיגולים עם העיניים, תחילה עם כיוון השעון, ולאחר מכן נגדו. 20 הקפות לכל כיוון. בצע 15 חזרות
- להסתכל על אֲגוּדָלאו קצה עיפרון קפוץ ביד מושטת. הזיזו אותו למעלה ולמטה ולצד הנקודה מחוץ לחלון. אתה צריך לעשות את התרגיל לאט, ב-6 גישות
- הטה את הראש לאחור והסתכל למעלה לתקרה למשך חצי דקה. אז תסתכל למטה. חזור 5 פעמים
- עצום עיניים וסובב את הראש. 8 סטים בכיוונים שונים
קוצר ראייה יכול להיגרם עקב פגם עמוד שדרה. לכן, מומלץ להוסיף סט תרגילים לעמוד השדרה.
בהפרעת ראייה זו, תמונה של אובייקט מוקרנת מאחורי הרשתית. אדם הסובל ממחלה זו אינו מבחין בין חפצים קרובים, למשל, הוא בקושי יכול לקרוא.
סט תרגילים עוזר למנוע הופעה או התקדמות נוספת של רוחק ראייה.
- בישיבה נוחה, הבט ישר קדימה. סובב לאט את ראשך, מזיז את העיניים. חזור 10 פעמים מכל צד
- מקם חפץ, כמו אצבע, במרחק של 30 ס"מ מהפנים. התבונן בנקודה מרוחקת למשך מספר שניות, ולאחר מכן הסתכל על עצם קרוב. חזור 10 פעמים
- שב ישר על שרפרף, יישר את הגב, הצמיד את הרגליים בחוזקה לרצפה. לאחר מכן הנח את הידיים מאחורי הראש והתכופף לאחור, הרם את העקבים מהרצפה. חזור למצב המקורי. חזור 8 פעמים
- שב ישר, לחץ במלואו את כפות הרגליים לרצפה, ידיים מורמות. לאחר מכן הניחו את הידיים של שתי הידיים על הכתפיים הנגדיות, ומתחו את הידיים ישרות. חזור 5 פעמים
- עיסוי עצמי של הצוואר והצוואר. בישיבה, לשפשף בעדינות וללטף מלמעלה למטה
דקלום לעיניים
טכניקה יעילה זו להרפיית שרירי עיניים לחוצים יתר על המידה מורכבת מתרגילים המתבצעים בעזרת הידיים. התעמלות פשוטה, אפשר לעשות אותה כל שעה בבית או בעבודה.
הפעל מוזיקה רגועה. שב זקוף והירגע. עפעפיים סגורים מכוסים בכפות ידיים, אבל לא מרגישים לחץ, אצבעות צריכות להצליב בגשר האף. הישען את המרפקים על שולחן או משטח אחר. הרגישו חושך מוחלט והירגעו לכמה דקות. לאחר מכן פקחו את העיניים ותמצמצו לכמה שניות.
הרפיה מלאה של שרירי העיניים, המתבצעת לאורך היום לפי הצורך, תסייע בשיקום הראייה. שיטה זו אסורה בניתוחי עיניים אחרונים או בהיפרדות רשתית.
זה מאוד פשוט ו שיטה יעילהמגיע מהרפואה המזרחית. מרפאים טיבטים מאמינים כי הצבע הטוב ביותר עבור עין אנושית- ירוק. אם תניח חפץ ירוק ליד מחשב או גורמים אחרים שליליים לראייתך ותסתכל עליו במשך מספר דקות, הראייה שלך לא תתדרדר. הסימולטור הטוב ביותר לתרגיל זה יכול להיות פרח מקורה חי.
עיסוי עיניים
ניתן להשלים התעמלות לעיניים בעיסוי עצמי גַלגַל הָעַיִן. זה מאוד שימושי, משפר את מצב ארובת העין ועוזר להחזיר את הערנות. אבל לפני ביצוע ההליך, יש צורך להתייעץ עם רופא - זה התווית במקרה של היפרדות רשתית, לחץ תוך עיני או hemarrogia של קרקעית העין.
עיסוי יכול להיעשות רק עם ידיים שטופות נקיות, תנועות עדינות, הימנעות מלחץ אינטנסיבי על העין.
הושמט עפעפיים עליוניםלשפשף בעדינות בתנועה מעגלית עם האצבעות. אנו נעים לכיוון אחד, ואז בכיוון ההפוך למשך 1-2 דקות לפחות. לאחר מכן עצום את העיניים לזמן מה.
סולריזציה של העיניים
שיפור הראייה באור נחשב מאוד מתודולוגיה יעילה. הוא מבוסס על אפקט הריפוי של הקרניים, המחזק את הרשתית. ניתן לעשות תרגילים באור שמש או באור מלאכותי.
תסתכל על שמש הבוקר או הערב
- סגור את העפעפיים והפנה את פניך לכיוון השמש. סובב את הראש מצד לצד.
- צפו בהשתקפות השמש במים.
- סולריזציה יכולה להתבצע באמצעות נר או מנורה בהספק של עד 150 וואט.
- הסתובב בעיניים עצומות לאור המנורה. הפוך את הראש לכיוונים שונים.
- הדליקו נר בחדר חשוך והניחו אותו בגובה העיניים, במרחק של מטר מהפנים. תראה את הלהבה. ניתן גם להסתכל בזווית של 30 מעלות על הלהבה המשתקפת במים.
ראייה לקויה נמשכת לעתים קרובות בבגרות כזיכרון של שעות שבילו שפוף מעל ספרי בית ספר. ילדים זקוקים לפעילות גופנית חזותית כדי לשמור על ראייה בריאה במשך שנים רבות. תרגילים לפעוטות ולתלמידי בית ספר יכולים להיות די מהנים.
- Palming. עיני הילדים מרוויחות מרגיעה בהפסקה או בין שיעורי בית.
- ציור אף באוויר. עצמו את העיניים או השאר אותן פקוחות. עם האף, נסו לכתוב אותיות דמיוניות, מספרים או תמונה מצחיקה. מבוגר יכול לנסות לנחש למה התכוון הילד
- התמקד לסירוגין באובייקט רחוק וקרוב.
בנוסף לפעילות גופנית, יש צורך לשלוט על משך המשחקים עם מחשב או טלפון, אל תאפשרו קריאה כשהאף קבור בספר. התאורה בחדר הילדים צריכה להיות נכונה, ומספיקה לכתיבה וקריאה.
התעמלות לעיניו של נורבקוב
עבודתו של מירזקים נורבקוב עם הטכניקה החדשנית שלו לשיפור הראייה ידועה מאז 2001. חשוב להאמין ביעילות התרגילים.
שקול את התרגילים הבסיסיים על פי Norbekov.
- שמור על ראש ישר. לאט לאט הסתכל למעלה, אחרי מגבלת הסיבוב המקסימלית, נסה להמשיך לנוע, כאילו מכוון את המבט שלך דרך המצח. ואז להסתכל למטה, גם להגיע לגבול הקיצוני, לנסות להסתכל דרך הגרון.
- העמדה זהה. הביטו שמאלה, ואז ימינה, מביאים את גבול הראייה למבט "דרך האוזן".
- בלי לפזול, צייר צורות גיאומטריות גדולות עם אישונים.
- צייר סימן דמיוני של אינסוף, בעוד הראש נשאר ללא תנועה.
- התמקדו בקצה האף, לאט, מבלי לשנות את כיוון המבט הכללי, הרימו את העיניים קדימה ונסו לבחון חפצים בצדדים. חזור על הקיבוע הראשוני על גשר האף.
- להסתכל על הקצוות אצבעות מורהליד האף, ואז פרוש את הידיים לצדדים, מנסה להמשיך לעקוב אחר כל עין עבור היד המתאימה.
- תארו לעצמכם חוגה גדולה מצופה זהב. החלק מעליו עם העיניים בתנועות ספירליות, הגדל את ההיקף.
לאחר כל תרגיל, מצמוץ, הרפי את שרירי העיניים.
התעמלות לעיני ז'דנוב
המתחם של ז'דנוב נועד להחזיר את הטונוס במקרה של חולשה של שרירי העיניים, והרפיה כאשר הם עמוסים יתר על המידה. ביצוע תרגילים אלה, אתה יכול לתקן דרגות קלות של אסטיגמציה, רוחק ראייה וקוצר ראייה.
- כסה את עיניך בכפות ידיים חמות והירגע.
- הזז את המבט שלך בקווים ישרים לכיוונים שונים.
- החלק את העיניים לאורך המלבן, תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני.
- החלק את עיניך על חפצים שונים שאינם קיימים - קשתות, נחש.
מצמוץ לאחר כל תרגיל.
בנוסף להתעמלות, נדרשת ראייה טובה. על ידי ביצוע מספר המלצות, אתה תמיד יכול לראות את העולם במלוא הדרו.
- לסרב מהרגלים רעים. ניקוטין מגביר את הלחץ התוך עיני. ואלכוהול, במיוחד באיכות ירודה, עלול להוביל להידרדרות או לאובדן הראייה.
- כלול אוכמניות בתזונה שלך. ברי זה מכיל אלמנטים הדרושים לעיניים
- הגדר את הצג בצורה נכונה. המיקום הטוב ביותר הוא ממש מתחת לגובה העיניים.
- קנו משקפיים מיוחדים המנטרלים את קרינת המסך
- אל תאמץ את העיניים. מנוחה במהלך עבודה אינטנסיבית נחוצה לפחות פעם בשעה.
ראייה טובה היא מותרות שכמעט כל אחד יכול להרשות לעצמו. לוקח הפסקות למנוחה, ביצוע ההתעמלות הפשוטה ביותר ובעקבות המלצות פשוטות, אדם עוזר לעיניו.
קשה לדמיין אדם מודרני ללא מחשב; כמעט כל יצירה קשורה אליו קשר בל יינתק. וכמובן, העפעפיים סובלים הכי הרבה מעבודה כזו, יובש, אדמומיות מופיעים, חדות הראייה עלולה לרדת. מאמינים שהתעמלות עיניים עוזרת לשמור ולשפר את הראייה. בואו ננסה להבין את הנושא הזה ולתאר את התרגילים הטובים ביותר לעיניים וכיצד לעשות אותם בבית.
יש לבצע תרגילים לעיניים על מנת להחזיר את הראייה מדי יום. גלגלי העיניים פועלים הודות לשרירים, ולכן כדי לשמור עליהם בצורה טובה, צריך לבצע סט תרגילים לעיניים. תרגילים אלו לא רק מקלים על עייפות ומתח, ובכך שומרים על הראייה ומשפרים אותה, אלא גם עוזרים לתקן פתולוגיות עפעפיים.
פעילות גופנית לעיניים, לשיפור ושיקום הראייה, מתבצעת ללא משקפיים ו עדשות מגע, מומלץ לנשים לשטוף את האיפור בכל עת שאפשר. בשביל הישג התוצאה הטובה ביותרבצע את התרגילים בבוקר או בערב, לפני השינה.
איך לעשות תרגילי בריאות לעיניים?עדיף לחזור על התרגילים בין חמש לשלושים פעמים, בלי לטלטל, בצורה חלקה. טכניקת השיקום עובדת בצורה הטובה ביותר כאשר מתחילים בקטן ומגדילים בהדרגה את מספר הסטים. כדאי לזכור שהתוצאה של התעמלות מגיעה אם כל התנועות נעשות ללא לחץ מיותר.
בבחירת התעמלות לעיניים, כדאי לשים לב שבנוסף למטרות מניעה, תרגילים יכולים לפתור גם בעיות שכבר הופיעו. ככלל, הבעיות העיקריות הקשורות לליקוי ראייה הן:
קוֹצֶר רְאִיָה;
רוֹחַק רְאִיָה;
אסטיגמציה.
לאחר מכן, נכיר בפירוט את המתחמים למבוגרים ולגילאי הביניים והמבוגרים, המיועדים לפתור בעיות אלו, וכן נברר האם Khadu לעיניים, התעמלות טיבטית מסייעת בשיקום הראייה, וכיצד עיסוי גלגלי עיניים מועיל.
טעינה לעיניים עם קוצר ראייה
קוצר ראייה או קוצר ראייה היא מחלה שבה כל החפצים שנמצאים במרחק גדול למדי נתפסים בצורה גרועה. במילים אחרות, אדם עם קוצר ראייה לא רואה חפצים טוב במרחק של 1-2 מטר ובוחן היטב עצמים סמוכים.
ישנם מספר שלבים של קוצר ראייה:
ראשית: בשלב זה יש רק שינויים קלים בראייה, לחולים יש כאבי ראש. ניתן לטפל בקלות, מומלץ לבצע תרגילים כגון מצמוץ תכוף, עבודה עם סימולטורים של שולחן ו-palming.
השלב השני של קוצר ראייה די קשה לטיפול, מלווה במחלות כמו פזילה, גלאוקומה או קטרקט. תרגילי עיניים יעילים וקבועים ואימונים אינטנסיביים מסייעים בטיפול בשלב זה.
השלב השלישי, המתקדם, כמעט בלתי ניתן לריפוי, אם לא מדובר בניתוח. יש צורך בתרגילים וטיפול מורכבים.
התעמלות טובה לעיניים, נותנת תוצאות עם קוצר ראייה- עבודה במשקפיים עם עדשות קעורות מיוחדות - הן מפצות על הפגם בעפעפיים כאלה. עם זאת, לא ניתן יהיה להחזיר את הראייה לחלוטין בעזרתם.
טעינה לעיניים שלב ראשוניהמחלה עוזרת לעצור את התפתחות קוצר ראייה, לשפר את זרימת הדם ולהקל על עייפות. בצע כל יום, החל מ-2-3 תרגילים, והגבר בהדרגה את הקצב ל-30.
התעמלות לעיניים מקוצר ראייה מוקדם
1. הרפיית העפעפיים. אנחנו פוזלים כדי לרעוד, ובכך יוצרים מתח. לאחר מכן, השאר את הפזילה זהה, הרפי את העפעפיים. הרעד ייעלם אם תסתכל על חפץ מרוחק;
2. לאחר שדמיינו שתי נקודות שחורות על הקיר, במרחק של כחמישים ס"מ אחת מהשנייה, אנו מביטים בהן בצורה חלקה מלמעלה למטה. משך 50 שניות;
3. Palming - ישיבה ליד שולחן במצב נוח, הניחו את המרפקים על פניו. שפשפו את כפות הידיים במרץ עד שהן חמות. לאחר מכן, סגרו את העפעפיים עם כפות הידיים, כדי שהאור לא יחלחל דרכם, והאף יישאר פנוי. כעת תוכלי לפתוח את העפעפיים ולחוש במשך 2-3 דקות כיצד תחושת חמימות נעימה מתפשטת על גלגל העין. הרפיה כזו נוחה מאוד לשיקום הראייה;
יש גם מאוד תרגילים פשוטיםלעיניים מהשלב הראשוני של קוצר ראייה:
קל להציץ למעלה ולמטה, שמאלה וימינה ובאלכסון למשך כמה שניות. בין מעברים, תנו לעפעפיים מנוחה קטנה;
הביאו את האצבע המורה אל האף, רכזו בו את עיניכם, הסר אותה בהדרגה עד לזרוע ותקרב אותה שוב;
צייר יהלום על הקיר בעיניים, תוך התמקדות בכל נקודה למשך כשתי דקות.
התעמלות יעילה לעיניים בכל שלב של קוצר ראייה
מצמוץ מהיר למשך דקה אחת. לנוח כמה שניות ולחזור על הפעולה;
הביטו בקצות האצבעות של היד המושטת למצב של התפצלות. לאחר הפסקה של עשר שניות, חזור 6 פעמים;
צייר עיגולים במבט, תחילה עם כיוון השעון, ואז נגד;
שב על כיסא, שמור על גב ישר. אנחנו מסתכלים על התקרה במשך 30 שניות, ואז מורידים את הראש ומסתכלים על הברכיים;
10 דקות של טעינה סולארית: ביום בהיר גשו לחלון וחשפו את השמש לפנים;
סגור את העפעפיים במצב נוח. בספירה של 10, פתח לרווחה למשך כמה שניות. חזור 4 עד 6 פעמים.
התעמלות לעיניים מקוצר ראייה לפי בייטס
ישנה גם שיטה שפותחה על ידי בייטס האמריקאית. הטעינה לעיניים עם התפתחות קוצר הראייה של בייטס היא כדלקמן:
- במרחק נוח עבורכם, אנו בוחנים את התמונה בספר פתוח. לאחר מכן, סגור את העפעפיים ושחזר אותו מהזיכרון. קווי המתאר צריכים להיות ברורים, אבל התמונה עצמה יכולה להיות מטושטשת;
- תרגיל עיניים זה לקוצר ראייה נמשך חמש או שש דקות ומורכב מדמיית צבעים בהירים ועזים למשך כשנייה אחת;
- אנו מדמיינים פרח ובוחנים אותו מנטלית בקפידה, מבחינים בכל קו, כל עלה כותרת ואפילו טיפות טל עליו;
- עם עפעפיים סגורים, נפשית, באוויר, אנו מציירים תחילה מספרים ואותיות גדולים לפנינו, ומצמצמים אותם בהדרגה.
התעמלות טיפולית לעיניים עם ביטוי של קוצר ראייה עוזרת באופן מושלם לשמר את הראייה. אתה יכול לבצע כל אחד מהמתחמים האהובים האלה.
תרגילים לפיתוח רוחק ראייה
היפרמטרופיה או רוחק הראייה הידועה היא מחלת עיניים שכיחה למדי שבה התמונה נוצרת מאחורי הרשתית, כך שרואים חפצים סמוכים מטושטשים, ואלה שמרוחקים ברורים למדי.
טעינה לעיניים עם התפתחות רוחק ראייה נחוצה גם ליישום. כאן תרגיל טובעבור גלגלי עיניים עם רוחק ראייה כדי להחזיר את הראייה:
1. במצב נוח לעצמך, הסתכל ישר קדימה, סובב את הראש והסתכל ימינה, ואז שמאלה. 10-15 חזרות;
2. במצב נוח, כופפו את הזרוע והזיזו אותה למרחק של 20-30 ס"מ מהעפעפיים. תוך התמקדות במשך עשר שניות על קצה האצבע של היד, אנו מתרגמים אותו למרחק. חזור על -10 פעמים;
3. בישיבה, ישרו את הגב, ידיים כפופות במרפקים, מתפתלים מאחורי הראש. אנחנו עושים סטיה מאחור, מניחים את הרגליים על בהונותינו. לאחר שהייה בתנוחה זו זמן מה, אנו חוזרים לעמדת ההתחלה ומרפים את הידיים. חזור 7 פעמים;
4. אנחנו מתיישבים עם הידיים למטה. ראשית, שמים את היד מורמת עד לכתף ימין, ואז נעשה את אותו הדבר עם יד וכתף שמאל. לאחר מכן מתחו את הידיים קדימה וחזרו לעמדת ההתחלה. חזור - 5 פעמים;
5. בישיבה מרימים יד שמאלעד לגובה העפעפיים ומותחים אותו למרחק של 40-50 ס"מ. לאחר מכן, אנו מבצעים תנועות מעגליות עם האצבעות נגד כיוון השעון, לאט, ואז עם היד השנייה אנו עושים את אותו הדבר, משנים כיוון. חזור 7 פעמים;
6. אנו משלימים את ההתעמלות עבור גלגלי העיניים לשיפור הראייה על ידי עיסוי עצמי של החלק האחורי של הראש ו צוואר הרחם, מלמעלה למטה. 
ניתן לייחס גם התעמלות לעיניים עם רוחק ראייה. תרגילים לשיקום הראייה במתחם זה כוללים תרגילים עם עיפרון.
קבלת פנים ראשונה:
- מחזיק עיפרון בידיים, משוך אותו קדימה;
- לאחר מצמוץ, אנו מסתכלים על עצמים רחוקים, ולאחר מכן אנו מסתכלים על העיפרון;
- אנו מקרבים את היד עם החפץ לפנים, במרחק של כ-15 ס"מ;
- לאחר מכן אנו מחזירים את היד לעמדת ההתחלה, וחוזרים.
צילום שני:
התרגיל השני לשיקום הפעילות החזותית יהיה תרגילים גופניים עם עיפרון הממוקם ליד הפנים:
- יש להניף את העיפרון מצד לצד;
- לאחר מכן, נתרגם את האובייקט ימינה במרחק של כ-20 ס"מ מהפנים, לאחר זמן מה שמאלה;
- יש צורך לבצע שלוש דקות, בעוד העיפרון ממוקם בגובה העפעפיים, ואנחנו מסתכלים למרחקים.
התעמלות לעיניים עם אסטיגמציה
אסטיגמציה היא מחלה שכיחה למדי המתרחשת כאשר מופרת הצורה והיכולת של הקרנית לשבור את קרני האור.
התעמלות טיפולית לעיניים עוזרת רק בשלב מוקדם של הבעיה, והיא משמשת יחד עם שיטות טיפול מסורתיות. זה הכרחי לעייפות, כדי להפחית מתח ולהפיג עייפות מהעפעפיים.
5 תרגילי עיניים לאסטיגמציה:
1. אנו מכוונים את המבט למרחק, לאחר 40-60 שניות, אנו מתמקדים בחפץ שנמצא מטר וחצי מהעפעפיים.
2. 5-10 שניות העיניים במצב סגור, ואז אנחנו פותחים אותן לרווחה ומסתכלים לכיוונים הבאים: למטה-שמאלה, ואז ימינה, למעלה - ימינה ושוב שמאלה.
3. לסירוגין עם עפעפיים סגורים ופתוחים, סובבו אותם עם כיוון השעון ונגד.
4. אותו תרגיל, רק העפעפיים זזים למעלה ולמטה.
5. טעינה לעיניים באסטיגמציה מסתיימת בעיסוי קל.
כדאי לעשות את התרגילים מ-3 עד 5 פעמים, ביניהם צריך למצמץ לעיתים קרובות ובמהירות כ-30 פעמים. עם יישום נכון של כל ההמלצות, תרגילים לעיניים יעזרו לתקן אסטיגמציה.
בנוסף לביצוע תרגילים לעיניים, על מנת לרפא אסטיגמציה, עליך לעקוב אחר בריאותך. לכן, אתה צריך להיות באוויר הצח לעתים קרובות יותר, לשחק ספורט, להוביל אורח חיים בריאהחיים, התבונן במשטר היום ואל תעמיס על העפעפיים.
תרגילי מניעה לעיניים
תרגילי העיניים היעילים ביותר הם בבוקר. הידרומסאז' יהווה מניעה מצוינת: שטיפת העפעפיים במים חמים, עם ירידה הדרגתית בטמפרטורה.
תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי העיניים יהיו התעמלות טיפולית ומונעת לפי א.ש. אווטיסוב:
1. אנו עוצמים את העיניים למשך 4-5 שניות, ואז פותחים אותן לאותו זמן.
2. אנו ממצמצים במהירות במשך 15 שניות, לאחר הפסקה של עשר שניות אנו חוזרים. אז בערך 4 פעמים.
3. לאחר סגירת העפעפיים עסו אותם באצבע המורה למשך 60 שניות.
4. 2-3 שניות לחץ על גלגלי העיניים עם האצבע המורה. חזור 3-4 פעמים.
5. באצבעות המורה אנו לוחצים על העור של הקשתות העל-סיליאריות. סגור את העפעפיים והתנגד עם שרירי המצח.
תרגילי עיניים תוך כדי עבודה עם מחשב
התעמלות לעיניים, אדם שעובד ליד צג מחשב, היא פשוט הכרחית. יש לבצע אותו פעמיים ביום, רצוי באותו זמן, ולאחר כל אימון, כדי להפיג מתחים ועייפות עיניים, לסגור אותם למשך דקה.
בתחילת כל שעת עבודה חדשה יש לתת מנוחה לעפעפיים ולסגור אותם למשך שלוש דקות לפחות.
1. "וילונות" - למצמץ במהירות כשתי דקות. בלי מתח. תרגיל זה משפר משמעותית את זרימת הדם.
2. "הסתכל מהחלון": אנו מצמידים לחלון נקודה עשויה מנייר או פלסטלינה, בוחרים חפץ מרוחק היטב מאחורי הזכוכית וממקדים את מבטנו תחילה באובייקט המרוחק, אחר כך בנקודה. אנחנו עושים את זה כמה פעמים. בעתיד, אתה יכול להגדיל את העומס על ידי התמקדות בארבע נקודות.
3. תרגילים לחיזוק השרירים: "עיניים גדולות". אנחנו יושבים ישרים וסוגרים את העפעפיים למשך 5 שניות, ואז פותחים אותם לרווחה. ניתן לחזור עד 10 פעמים.
4. "תמונות" - האימון הזה לעיניים הוא שצריך להוריד עפעפיים ולדמיין משהו נעים. כדי לשפר את האפקט, אתה יכול לחמם את כפות הידיים שלך ולכסות את העפעפיים שלך בהם, לחצות אותם על גשר האף.
5. "יורים בעיניים": צייר במשך מאות שנים באוויר, הדמויות המצוינות בתמונות. ואז אנחנו ממצמצים לעתים קרובות, כמו פרפר מנפנף בכנפיו. המשרעת במהלך האימון היא המקסימלית.
6. תרגיל נוסף לעיניים בעבודה עם מחשב: אנחנו יושבים ישרים ומעבירים את הפוקוס מהנקודה הרחוקה לקצה האף, וגם מסתכלים לסירוגין על אזור הגבה והסנטר.
7. במשך מאות שנים, עייף מהמחשב, אתה יכול לעשות טכניקת הרפיה - פאלמינג.
תרגילי עיניים טיבטים
שבעה תרגילים טיבטים רפואה סיניתלבריאות העיניים, הם מעולים בסיוע להתמודדות עם הפרעות ראייה שונות. בנוסף, לאחר יישומם, המראה נעשה נקי יותר, ולבן העפעפיים לבנים יותר.
1. אנו מצמצמים את האצבעות המורה של הידיים מול הפנים, המיקום הוא אנכי, המרחק לעפעפיים הוא כ-40 ס"מ. במשך כמה שניות, אנו מסתכלים על הידיים המופחתות, ואז אנו מתחילים להזיז לאט את כפות הידיים הצידה, תוך שמירה על מיקום אנכי. החזק חזותית את אצבעות כפות הידיים. פרשנו את הידיים עד שנוכל לראות את האצבעות של שתי הידיים בו זמנית. לאחר זמן מה, מבלי להוריד את העיניים מהאצבעות, אנחנו מתחילים לקרב את הידיים לפנינו. נעבור לתרגיל הבא.
2. מבלי להסיר את הידיים, אנו ממשיכים להסתכל על האצבעות, לאחר זמן מה המבט נע לכל חפץ במרחק מטרים ספורים מאיתנו, מתעכב במצב זה למשך 5-6 שניות. לאחר מכן, התמקדו באצבעות באותו זמן וחזרו על כך מספר פעמים.
3. בקצות האצבעות אנו לוחצים על גלגלי העיניים הסגורים 6 פעמים, ללא מאמץ. לאחר מכן, פקח את העיניים ואל תמצמץ במשך 6 שניות. לאחר מכן סגור ולחץ שוב, חזור 3 פעמים
4. סוגרים את העפעפיים בכוח 6 פעמים ופותחים אותם, לאחר מכן נשאיר אותם פתוחים ולא ממצמץ במשך שש שניות. חזור 3 פעמים.
5. ראשית, סובב אותם נגד כיוון השעון שלוש פעמים, ולאחר מכן נסתכל ישר קדימה לזמן מה, ואז 7 שניותלעשות סיבוב בכיוון השעון. חזור 3 פעמים.
6. תכופות, מבלי לעצום עיניים, מצמץ במשך שתי דקות.
7. מסיימים במשיכות עיניים קלות: 9 פעמים למעלה ולמטה בעפעף הסגור.
תרגילים להקלה על עייפות ומאמץ בעיניים
יש לעשות גם תרגילי הרפיית עיניים, במיוחד למי שחווים מתח במהלך היום. תרגילים להקלה על עייפות העיניים יכולים להיות כדלקמן:
כדאי להתחיל בחימום: סגרו את העפעפיים בכפות הידיים למשך שלושים שניות, פתחו והציצו אל החושך. לאחר מכן הסר את הידיים, פקח את העיניים.
לאחר ההתקנה, נעבור לתרגילים להנחת העיניים:
אנחנו עוצמים את העיניים למשך 10 שניות.
תמצמץ במהירות במשך חמש עד עשר שניות.
תנועות מעגל
התמקדות בנושא קרוב ורחוק.
לחץ על החלק העליון של העפעף בשלוש אצבעות.
כסו אותם ל-7 שניות, פתחו לרווחה, אל תמצמצו לכמה רגעים.
מבלי להזיז את הראש, הביטו מהחפצים שעל התקרה אל הרצפה.
יש צורך לבצע תרגילים להפגת עייפות ומתח מהעיניים במצב נוח, שקוע ברגיעה וללא עומס יתר.
האדו לעיניים
לעיניים מבוסס על עומס כוח, ולמרות שכל התרגילים צריכים להתבצע בצורה חלקה, אבל עם מתח מקסימלי.
לפי מחקר רפואי, הגורמים השכיחים ביותר לליקויים בראייה הם הפרעות תפקודיות, שברוב המקרים ניתן להתגבר עליהן בטיפולים פשוטים וטבעיים, ללא צורך בניתוח, משקפיים או עדשות מגע.
מאמר זה יעסוק ביותר דרכים יעילותשיקום הראייה, אשר הוכיחו את עצמם בטיפול בקוצר ראייה, היפראופיה, אסטיגמציה וליקויי ראייה נוספים. יעילות ומהירות הטיפול תלויה ישירות במורכבות ההפרה, משך הזמן שלה ויישום המרשמים.
הזנחת עצות והמלצות, מאמץ בעיניים מעבודה מופרזת, מתח פיזי ונפשי וכן תזונה לא נכונה יכולים להאט משמעותית את ההתקדמות בטיפול, ובמקרים מסוימים לעצור אותו לחלוטין. כדי למנוע זאת, עליך לעקוב בקפידה אחר כל ההנחיות לאורך כל מהלך הטיפול, כמו גם לאחר סיומו.
גורמים לליקוי ראייה
על פי מחקרו של ד"ר בייטס, הגורם העיקרי ללקות הראייה הוא עומס יתר פסיכולוגי ופיזי, אשר מוביל להפרעות בהתאמה - היכולת לראות בבירור אובייקטים מרוחקים וקרובים באותה מידה.
בניגוד לסטריאוטיפ הרווח, מיקוד הראייה מתרחש לא רק עקב שינוי בקימור העדשה, אלא גם עקב שינוי בצורת העין עצמה, עקב פעולת השרירים החיצוניים של גלגל העין, אשר אחראים על תנועת העיניים לכל הכיוונים.
עקב התכווצות של קבוצות מסוימות של שרירי עיניים, ישנה התקרבות או מרחק קיר אחוריעיניים, תלוי אם אתה מתמקד באובייקט מרוחק או קרוב. לפיכך, ליקויי ראייה רבים אינם אלא תוצאה של הפרת התאמה עקב תפקוד לא תקין של השרירים החיצוניים של העין.
במקרה של קוצר ראייה (קוצר ראייה), לעין יש צורה מוארכת כל הזמן, שאינה מאפשרת התמקדות בעצמים מרוחקים, ובמקרה של קוצר ראייה (היפרמטרופיה), להיפך, לגלגל העין יש צורה דחוסה, ובכך לא מאפשרת. לראות עצמים קרובים בבירור.
תיקון הראייה בעזרת עדשות מחמיר את המצב עוד יותר, מכיוון שהוא מקבע את השרירים במצב אחד, ומפר את ההתאמות הטבעית. כתוצאה מכך, מתח השרירים עולה והמחלה מתקדמת.
כך משקפיים ועדשות מגע סיבה מרכזיתההידרדרות המתמשכת של הראייה, שבה הם מכוונים להילחם.
תרגילים לשיקום הראייה
שימוש בטכניקות מיוחדות להורדת מתח משרירי העיניים בשילוב עם תזונה ו שיפור בריאותי כללישל הגוף, ניתן לשפר משמעותית את הראייה, ובמקרים מסוימים להתגבר לחלוטין על ליקויים חזותיים רבים, כולל קוצר ראייה, היפראופיה ואסטיגמציה.
כדי להשיג את התוצאה המקסימלית, יש צורך להיות מודעים לטיפול ולעקוב בקפידה אחר כל ההוראות. המשימה העיקרית- ללמוד להפיג מתחים ולהגיע לרמת הרפיה הרצויה של שרירי העיניים. הרפיה והרפיה עמוקה הם המפתח לשיקום ראייה מוצלח.
התעמלות לעיניים
התעמלות לעיניים היא צעד חיוני לקראת שיפור הראייה. המשימה העיקרית של תרגילי עיניים היא להפיג מתחים משרירי העיניים ולהביא אותם לטונוס. זה יאיץ משמעותית את תהליך הטיפול ויחזור לראייה תקינה.
התעמלות לעיניים עם קוצר ראייה, היפראופיה ואסטיגמציה מורכבת מארבעה תרגילים בסיסייםאשר חייב להתבצע במצב הרגוע ביותר. זה נעשה בצורה הטובה ביותר בישיבה על כיסא או ספה.
תרגיל 1. בעדינות ככל האפשר ובמינימום מאמץ, הזיזו את העיניים למעלה ולמטה 6 פעמים לכל כיוון. התנועות צריכות להיות איטיות ומרווחות ככל האפשר. ככל שאתה נרגע, טווח תנועות העיניים יגדל. שמור את זה רגוע ונינוח ככל האפשר. חזור על התרגיל 2-3 פעמים עם הפסקות של 1-2 שניות בין חזרות.
תרגיל מס' 2. הזיזו את העיניים בצורה חלקה מצד לצד 6 פעמים לכל כיוון. אין מתח. המשימה העיקרית היא להרפות שרירים לחוצים יתר על המידה, לא להגביר את המתח, ולכן תנועת עיניים דורשת מינימום מאמץ. חזור על התרגיל 2-3 פעמים עם מרווח של 1-2 שניות בין סט לסט. בזמן שאתה נרגע, הגדל את המשרעת, תוך שמירה על הרפיה וקלות.
תרגיל מס' 3. הביאו את האצבע המורה לעיניים במרחק של כ-20 ס"מ, התמקדו בה, ואז הביטו בחפץ גדול שנמצא במרחק של 3 מטרים ומעלה. לאחר מכן הסתכל לאחור על האצבע שלך, ואז התמקד שוב באובייקט מרוחק. הזיזו את העיניים קדימה ואחורה 10 פעמים בקצב מהיר למדי. חזור על התרגיל 2-3 פעמים במרווח של 1-2 שניות. זה אחד מ התרגילים הטובים ביותרכדי לשפר את הלינה, מה שצריך לעשות לעתים קרובות ככל שתוכל.
תרגיל מס' 4. הזיזו את העיניים בעדינות ובאיטיות ככל האפשר במעגל, תחילה לכיוון אחד ולאחר מכן לכיוון השני. חזור על התרגיל 2-3 פעמים במשך 4 עיגולים לכל כיוון עם מרווח של 1-2 שניות בין מחזור למחזור, תוך מאמץ מינימלי.
לפני כל תרגיל, עליך להרפות את עיניך על ידי כיסוין בכפות הידיים למשך מספר שניות. אם אתה מרכיב משקפיים, יש להסיר אותם בזמן אימון. אם העיניים שלך כואבות במהלך התהליך, הפסק את התרגיל ונוח. לשטוף את הפנים במים קרים ולעשות כף היד.
תרגילי בריאות לצוואר
התעמלות לצוואר היא צעד חיוני לקראת החזרת הראייה. עקב מאמץ יתר של שרירי הצוואר, העצבים נפגעים ויש בעיות באספקת הדם. לפיכך, על מנת שהטיפול יצליח, יש צורך לא לכלול הפרות ב מערכת עמוד השדרהולהשיג הרפיה מוחלטתשרירים בחלק האחורי של הצוואר.
תרגיל 1. קח תנוחת עמידה חופשית, זרועות רפויות והורדות למטה. הרם את הכתפיים גבוה ככל האפשר, לאחר מכן משוך לאחור ככל האפשר, לאחר מכן הורד למטה וחזור לעמדת ההתחלה. חזור על התרגיל 25 פעמים, תוך ביצוע תנועות סיבוביות מהירות למדי עם הכתפיים.
תרגיל מס' 2. בצע תנועות מעגליות באותו אופן, רק בכיוון ההפוך. משוך את הכתפיים לאחור, ואז הרם כמה שיותר גבוה, הורד למטה וחזור לעמדת ההתחלה. חזור על התרגיל ברציפות 25 פעמים.
תרגיל מס' 3. הורד את הסנטר לחזה נמוך ככל האפשר, הרפי את הצוואר שלך ככל האפשר, ואז הרם בעדינות את ראשך והטה אותו לאחור ככל האפשר. אל תתאמץ במהלך התהליך. חזור על התרגיל 12 פעמים.
תרגיל מס' 4. הורד בעדינות את הסנטר אל החזה, ואז סובב את הראש שמאלה, הטה לאחור, סובב ימינה וחזור לעמדת ההתחלה. כל התנועות צריכות להיות איטיות, אחידות ועם המשרעת המקסימלית האפשרית, אך ללא מתח.
תרגיל מס' 5. סובב לאט את הראש ימינה, חזור לעמדת ההתחלה ואז סובב את הראש שמאלה. פניות צריכות להיות איטיות, ללא מתח ועם משרעת מקסימלית. חזור על התרגיל 10 פעמים.
פעילות גופנית סדירה מסייעת להרפיית שרירי הצוואר והגב העליון, משפרת את זרימת הדם והאנרגיה העצבית לראש, מנרמלת לחץ דם גבוה ונמוך, וגם משפיעה לטובה על הראייה והרווחה הכללית. התעמלות לצוואר עדיף לעשות בבוקר או בבוקר ובערב, כמו גם לאורך היום, במידת הצורך.
תרגילים להקלה על מתיחות בעיניים
על מנת להצליח לשפר את הראייה, יש לתת לעיניים מנוחה מלאה ומודעת בכל יום, הנמשכת 30-60 דקות כדי להרפות את כל השרירים והרקמות המקיפות את העיניים. לשם כך, ישנם תרגילים מיוחדים:
כיסוי העיניים בכפות הידיים (דלילה)- אחד התרגילים הפשוטים והיעילים לתיקון הראייה, שניתן לבצע כמעט בכל מקום ובכל זמן. הטכניקה לביצוע התרגיל היא כדלקמן:
- שבו במצב נוח בכיסא, כורסה או ספה כדי להרגיש חופשי ונוח. תירגע כמה שאפשר.
- עצמו את העיניים וכסו אותן בכפות הידיים כך שאמצע כף היד הימנית והשמאלית יהיו מול העיניים הימנית והשמאלית, בהתאמה, והאצבעות מוצלבות על המצח. הסר כל לחץ על העיניים.
- היכנס לתנוחה נוחה כשהמרפקים מונחים על הברכיים או על השולחן. העיניים צריכות להישאר עצומות ומכוסות בכפות הידיים.
- תירגע כמה שאפשר, אל תחזיק את המחשבות שלך על משהו חשוב או רציני, תחשוב על הטוב והחיובי. נסו לראות כמה שיותר שחור. ככל שיש יותר שחור מול העיניים, כך הם חווים יותר רגיעה ומנוחה.
באופן סכמטי זה ייראה כך:
בשביל הישג השפעה טובה, כיסוי העיניים בכפות הידיים חייב להתבצע לפחות 2-3 פעמים ביום למשך 10-20 דקות לפחות. מומלץ גם לעשות את התרגילים בין העבודה כשהעיניים עייפות.
מתנדנד הצידה- תרגיל יעיל מאוד להקלה על עומס העיניים והרפיה. כדי לבצע זאת, עמדו זקוף, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מונמכות לאורך הגוף. שמור על עצמך נינוח ונינוח, התחל להתנדנד מעט מצד לצד.
בתהליך התנועה אתה יכול לדמיין את עצמך כמטוטלת ולנוע באותה דרך מדודה ואיטית. פלג הגוף העליון צריך להישאר ישר והרגליים לא צריכות להתכופף. במידת הצורך, ניתן להרים מעט את העקב מבלי להוריד את הרגליים מהרצפה.
עדיף לבצע את הנדנדה בעמידה ליד החלון. יחד עם זאת, העיניים צריכות להיות רגועות ולהסתכל ללא מתח על החפצים שמחוץ לחלון, "מתנדנדים" איתך. לאחר דקה, עצמו עיניים ודמיינו את "תנועת" החלון בצורה ברורה ככל האפשר. לאחר דקה, פתחו שוב את העיניים והמשיכו לנוע, ואז חזרו על התרגיל שוב.
יש לבצע נדנדה לפחות 3 פעמים ביום למשך 5-10 דקות. בביצוע נכון, הוא מקל ביעילות על עומס עיניים, וגם משפיע לטובה מאוד על מצב העיניים והעיניים. מערכת עצביםבדרך כלל. מובן מאליו שאם אתם מרכיבים משקפיים או עדשות מגע, יש להסירם לפני ביצוע התרגיל הזה.
עִפעוּף- תרגיל פשוט ויעיל מאוד להקלה על עומס העיניים. למרבה הצער, אנשים רבים עם לקות ראייה לקו תהליך טבעימצמוץ: הם ממצמצים בתדירות נמוכה יותר, עיניהם נעשות פחות ניידות, ותהליך המצמוץ עצמו מתרחש בעוויתות, במתח ולא באופן קבוע.
כדי לשפר את הראייה ואת מצב העיניים בכלל, יש צורך לפתח הרגל למצמץ לעיתים קרובות, באופן קבוע ונינוח ובכך למנוע מתח. מומלץ למצמץ לפחות 1-2 פעמים כל 10 שניות ללא כל מאמץ, ללא קשר למצב.
אוֹר שֶׁמֶשׁ- חשוב מאוד בטיפול בלקות ראייה ויש להשתמש בו עד הסוף על ידי כל החולים. עם זאת, כדאי להשתמש בו בזהירות כדי לא להזיק לעצמך. כדי לעשות זאת, פעל לפי הכלל העיקרי - לעולם אל תסתכל על השמש בעין לא מוגנת, כדי לא לפגוע ברשתית.
ישנן דרכים רבות להחזיר את הראייה אוֹר שֶׁמֶשׁ. הפשוט והיעיל ביותר הוא להתמודד עם השמש, לעצום עיניים ולאט לאט לסובב את הראש מצד לצד כך שהקרניים יפלו באופן שווה על העיניים. מומלץ לבצע תרגיל זה 2-3 פעמים ביום למשך 10 דקות. מטעמי בטיחות, עדיף לעשות זאת בבוקר ובערב.
אתה יכול גם להתנדנד מצד לצד תוך כדי הפנייה לשמש. כמובן, בעיניים עצומות. שיזוף כזה משפר את זרימת הדם בעיניים, מרגיע שרירים ועצבים.
בנוסף, התרגיל הבא מאוד נוח לשיפור הראייה:
- חוצים את ארבע האצבעות המקופלות של יד אחת ומניחים אותן בניצב לארבע האחרות.
- מניחים את כפות הידיים על העיניים כך שכף יד אחת מכסה עין אחת, והשנייה יוצרת נקודה למעבר קרן שמש דקה לתוך העין השנייה.
- העבירו קרן אור קטנה דרך האצבעות והביטו בה. התאם את עובי הקרן כך שההתבוננות באור השמש תהיה נעימה ולא תגרום לאי נוחות.
- לאחר 1-2 דקות, החלף ידיים כדי להביט בשמש בעין השנייה.
התבוננות בשמש דרך החור בין האצבעות היא זהירה מאוד! אי עמידה באמצעי זהירות עלולה לפגוע ברשתית העין!
מים קרים – תרופה יעילהלהקלה מהירה על המתח ולשפר את גוון העיניים, כמו גם את השרירים והרקמות המקיפות אותן. לשם כך, בזמן הכביסה, עוצמים את העיניים ואל תתיזו לתוכם מים יותר מדי. חזור על ההליך 10-20 פעמים, ולאחר מכן נגב בעדינות עיניים עצומותמַגֶבֶת.
חזור על ההליך בכל פעם שהעיניים שלך עייפות, אבל לפחות 3 פעמים ביום. יחד עם זאת, שימו לב שהמים צריכים להיות קרים, לא קרירים.
אימון זיכרון ודמיוןהוא צעד חשוב לקראת ראייה טובה. קל מאוד לאמת זאת - אנו מזהים חפצים מוכרים הרבה יותר מהר מאלה שאינם מוכרים, שכן הזיכרון והדמיון באים לעזרתנו. לכן יש לפתח אותם על מנת ששיקום הראייה יצליח.
כדי לאמן את הזיכרון והדמיון שלך, אתה יכול להשתמש בתרגיל הבא. שקול היטב כל חפץ קטן, גודלו וצורתו. לאחר מכן עצמו עיניים ונסו לזכור הכל לפרטי פרטים. חזור על התרגיל.
את התרגיל הנ"ל יש לבצע במשך 5 דקות או יותר, כמובן, ללא משקפיים או עדשות מגע. מילים או אותיות מספרים יכולות לשמש גם כאובייקטים. פעילות גופנית סדירה תורמת לשיפור משמעותי בראייה לאורך זמן.
קיבוע מרכזי- תרגיל בסיסי המאפשר לך לראות טוב יותר את החפצים עליהם אתה מרכז את תשומת הלב. למרבה הצער, אנשים עם לקות ראייה נמנעת לעתים קרובות מההזדמנות הזו. בשל מאמץ היתר המתמיד, הם רואים טוב יותר בראייה היקפית מאשר בראייה מרכזית.
לשחזר ראייה מרכזיתהשתמש בתרגיל הבא. פתח את הספר ורכז את כל תשומת הלב שלך בשורה כלשהי. לאחר מכן, הדגש את המילה במרכז השורה והתרכז בה. לאחר מכן, עצמו עיניים ודמיינו שאתם רואים את המילה הזו בצורה הכי ברורה וברורה שאפשר, ודמיינו את כל המילים שמסביב מטושטשות ככל האפשר.
פתחו שוב את העיניים וחזרו על התרגיל. בצעו את הקיבוע המרכזי למשך 5 דקות, בכל פעם דמיינו את המילה המרכזית בצורה ברורה יותר ויותר, ואת כל המילים מסביב מטושטשות ככל שתרצו.
ככל שהראייה שלך משתפרת, המשך למילים קצרות יותר עד שתוכל לבצע את התרגיל על מילים של שתי אותיות, תוך התרכזות באות אחת. האות השנייה תהיה מטושטשת. במקרה זה, אנו יכולים לשקול כי הקיבוע המרכזי כמעט מושגת.
קריאה- בניגוד לסטריאוטיפים ותפיסות מוטעות פופולריות, קריאה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לאמן את העיניים ולשמור עליהן פעילות ובריאות. כמובן, זה חל רק על המקרים שבהם הקריאה מתרחשת ללא מתח. אחרת ראייה ירודהרק יחמיר.
כדי לשפר את הראייה, יש צורך לקרוא ללא מאמץ. לשם כך, קחו תנוחת ישיבה נוחה, כסו את עיניכם בידיים והירגעו ככל האפשר. לאחר מספר דקות, קח את הספר והתחיל לקרוא, החזק אותו במרחק הקריאה הנוח ביותר, זכור למצמץ בזמן הקריאה. ברגע שמופיעים סימני עייפות ראשונים, תנו לעיניים לנוח. סוגרים אותם לכמה שניות, ובמידת הצורך, מכסים את העיניים בכפות הידיים (palming).
ככל שהראייה שלך משתפרת, שנה בהדרגה את המרחק אל הספר. במקרה של קוצר ראייה יש להגדיל את המרחק ובמקרה של רוחק ראייה יש להקטין. אם כרגע יש לך קוצר ראייה חזק מאוד, אז אתה יכול להתחיל לקרוא בעין אחת, לתת עדיפות לעין שרואה גרוע יותר. ככל שהראייה משתפרת, ניתן יהיה להתחיל לקרוא בשתי העיניים.
בתחילה, משך הקריאה יכול להיות דקות ספורות בלבד. עם זאת, אתה לא צריך להתייאש. עם הזמן, על ידי שליטה במיומנויות של הרפיה והרפיה, תוכל לקרוא זמן רב יותר ללא כל מאמץ או מתח.
תזונה נכונה ותזונה לשיפור הראייה
תזונה לא נכונה היא סיבה נפוצהלקות ראייה עם הגיל. במקרים רבים, הקפדה על דיאטה בלבד יכולה לשפר משמעותית את הראייה, ובשילוב עם תרגילים מיוחדים, לשחזר אותה לחלוטין.
אי אפשר לעשות דיאטה אוניברסלית שתתאים לכולם, אז להלן המלצות כלליות להכנת תזונה נכונה:
- אכלו רק מזון טבעי.
- אכלו יותר ירקות, פירות וירקות (בהתאם לעונה).
- מבשלים אוכל כמה שפחות ורק כשצריך.
- אל תכלול מזון מלאכותי ומרוכז, מוצרים מוגמרים למחצה ומזון שימורים.
- להמעיט, או יותר טוב, לנטוש לחלוטין מזון מטוגן, מעושן, שומני, מתוק ומלוח.
- הימנע משתיית אלכוהול ומשקאות מוגזים.
- צמצמו למינימום את צריכת תה, קפה ומשקאות ממותקים.
- אכלו מוצרים מהחי, כמו בשר, במידה.
- התחילו את הבוקר עם ארוחת בוקר קלה. פירות וחלב הם הטובים ביותר עבור זה.
- לאכול ארוחות קטנות, אבל לעתים קרובות. באופן אופטימלי עד 5-6 פעמים ביום.
- כל ארוחה צריכה להכיל מזונות עשירים בסיבים (ראה סעיף 2).
- אכלו ארוחת ערב לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
לסיכום, ראוי לציין כי יש צורך להמעיט, ועדיף לזנוח לחלוטין את הצריכה של כל מה שמקודם בצורה כה חרוצה בעזרת התקשורת. יש להתייחס לאוכל כאל צורך, לא כאמצעי לספק את הטעמים והגחמות שלנו. על ידי שינוי מערכת היחסים שלך עם אוכל, תשנה את בריאותך.
מצאתם שגיאה? בחר אותו ולחץ Ctrl+Enter
גרסה מודפסת
כדי ששרירי הגוף שלנו יהיו גמישים וחזקים יותר, יהיו בכושר טוב, יש לאמן אותם. אך מעטים עשויים לחשוב ששרירי העיניים זקוקים גם לפעילות גופנית. תרגילים שנבחרו כהלכה יכולים לא רק להאט או לעצור את תהליך הידרדרות הראייה, אלא גם לשפר אותו באופן משמעותי.
Palming מאת W. G. Bates
Palming הוא תרגיל פופולרי ופשוט למדי להרפיית שרירי העיניים. תרגיל זה כולל את שתי הידיים. עקרון ה-palming מורכב מהשלבים הבאים:
- אתה צריך לחמם את כפות הידיים שלך. הדרך הכי טובהכדי לעשות זאת זה לשפשף אותם יחד עד שהם מעט אדומים וחמים.
- קפלו את כפות הידיים כך שהן נוגעות זו בזו עם צלעות פנימיות וממוקמות באותו מישור.
- כופפו את המרפקים, מצאו נקודת תמיכה (לדוגמה, שולחן או ברכיים) ועצמו את העיניים בעזרת כפות הידיים כך שרק אצבעות יד אחת יהיו על השנייה.
- החזיקו במצב זה למשך 5-7 דקות. במידת הצורך, חזור לאחר זמן מה.
המהות של כף היד היא לגרום למה שנקרא "ברק" בעיניים. עם זאת, אסור להפעיל לחץ על גלגלי העיניים.
תרגיל פשוט כזה יכול לשפר את ביצועי הראייה, והוא יעיל לרוחק ראייה. בעת כף היד, החום מכפות הידיים משפיע עצבי פנים, כמו גם על שרירי העיניים, מרגיע אותם ומספק להם זרימת דם. אימון קבוע כזה יכול אפילו לשנות את זווית גלגל העין, כלומר בהחלט ניתן לסמוך על השפעה חיובית ניכרת גם בפזילה, אתה רק צריך ללחוץ את האצבעות חזק ככל האפשר כדי שאור לא יחדור דרכן. חשוב שבביצוע פאלמינג צריך להירגע כמה שאפשר, לנקוט בתנוחה נוחה ומרגיעה.
חָשׁוּב!!!בשלב הראשוני של כף היד עלולות להיות תחושות לא נעימות במיוחד באזור העיניים, כאב ותחושת לחץ "מבפנים". זהו מצב תקין לחלוטין, לאחר מספר תרגילים אי הנוחות תעבור.
סולריזציה היא קבוצה של תרגילים, שהגורם הפעיל העיקרי בהם הוא אור בהיר.
ניתן לבצע סולריזציה באמצעות:
- סווטה
- השמש;
- נרות;
- מנורת ליבון חשמלית.
סולריזציה מתבצעת במספר שלבים:
- קח עמדה ביחס למקור האור כך שהפנים יהיו ישירות מולו. העיניים חייבות להיות עצומות.
- בלי לפזול, נסו להתרגל לאור הבהיר (העיניים עדיין צריכות להיות עצומות). אם יש כאב בעיניים, הם יכולים להיות זמן קצרכסו בכפות הידיים, ולאחר מכן הסר אותן ונסה שוב.
- יש צורך לסובב לאט את הראש, תחילה ימינה, ואז שמאלה, כך שהאור יוכל להפעיל את השפעתו באופן שווה.
- בסיום הסולריזציה, בצע כף יד.
סולריזציה יעילה בשיקום הראייה. זה משפר את זרימת הדם, וגם מקדם התחדשות מהירה של רקמות העין, במיוחד בתקופה שלאחר הניתוח.
תרגילים מבוססי תנועה
ישנם מספר סוגים של תרגילים בסיסיים, מהם מומלץ לעשות קומפלקסים בודדים:
- תנועות מעגליות של העיניים;
- תיאור צורות גיאומטריות בעיניים;
- מיקוד בעיניים;
- קווי מנחה (מעלה-מטה, שמאל-ימין);
- מצמוץ/מצמצם.
תרגילים שיכולים לשמש כמניעה וטיפול בקוצר ראייה כוללים:
| № | תרגיל | תיאור |
|---|---|---|
| 1 | התמקדות | כדאי להסיר את העיניים למרחקים, לכוון אותה לנקודה הרחוקה ביותר בטווח הראייה. לאט לאט להסתכל על קצה האף |
| 2 | תנועות מעגליות | תאר עיגול עם העיניים שלך. חזור 10 פעמים. לאחר מכן – בצעו את התרגיל בכיוון ההפוך |
| 3 | עִפעוּף | תמצמץ במהירות במשך כמה דקות |
| 4 | פוזל בישיבה | עצמו את העיניים לכמה שניות, בצעו מספר פעמים |
| 5 | עיסוי עפעפיים | עצמו את העיניים ועסו את העפעפיים בתנועות סיבוביות בלחץ קל. |
| 6 | הִתכַּנְסוּת | הפנה את מבטך אל מקום איחוי הגבות, החזק אותו למשך 2-3 שניות, ולאחר מכן אל עמדת ההתחלה וחזור על |
| 7 | סיבוב ראש עם הסטת מבט | אתה צריך לאט לאט לסובב את הראש הצידה, להזיז את העיניים לאותו כיוון. לאחר מכן – סובבו את הראש לכיוון אחר |
רוב תרגילים יעיליםעם רוחק ראייה הם:
- התמקדות בנושא רחוק. הניחו את האצבע במרחק של 3-40 ס"מ מהפנים. הסתכל למרחק, ואז התמקד באצבע.
- קריאה בין השורות. הרם ספר, קרא כמה פסקאות של טקסט, ואז התמקד ברווח הלבן שבין השורות.
- ראש מסתובב. סובב את הראש שמאלה, ואז ימינה, תוך הסתכלות קדימה כל הזמן.
- צפייה בחפצים נעים.
חָשׁוּב!!!לאחר כל סט של תרגילים, אתה צריך לתת לעיניים שלך מנוחה. אתה יכול להרפות את שרירי העיניים שלך עם בעזרת ריאהעיסוי או קומפרסים.
התעמלות מונעת
על מנת שחדות הראייה לא תפחת, יש צורך לבצע מדי פעם את תרגילי המניעה הבאים:
- "ציור אותיות" העיניים צריכות לתאר כמה אותיות מהאלפבית. התרגיל יכול להיחשב שהושלם במלואו אם ניתן היה לתאר את כל 33 האותיות 1. פתחו את הפה - עוצמו את העיניים. פתחו את הפה באותו זמן, ואז פתחו את העיניים לרווחה. נסו לפתוח בו זמנית את הפה והעיניים.
- ממצמצת/מצמצת. יש צורך להחליף מצמוץ תכוף עם פזילה של 3-5 שניות.
- עסו את העפעפיים העליונים בתנועות מעגליות קלות.
- הזיז את המבט שלך למעלה ולמטה.
- הזיזו את העיניים באלכסון.
- לַחַץ. עצמו עיניים ואל תפעילו יותר מדי לחץ על העפעף.
- תסתכל דרך האצבעות. עוצמים את העיניים עם כפות הידיים, פורשים את האצבעות למרחק קצר, הביטו דרכן למשך מספר שניות וסחוט אותן שוב בחוזקה.
- הֲצָרָה. יש צורך לכסות את העיניים, לגעת באצבעות האמצע בפינה החיצונית של העין ולמשוך לצדדים. אתה אמור להרגיש מתח קל בשרירים.
- הטה את הראש למטה, הרפה את שרירי הצוואר והנח את הסנטר על עצם החזה. הסתכל לרצפה. ואז הטה לאט את ראשך לאחור, מסתכל למעלה.
אל תזלזל בהתעמלות מונעת לעיניים. אחרי הכל, העיניים הן כל הזמן חשופות לגורמים המזיקים ביותר. לחץ, הרגלים רעים, חוסר ויטמינים, מחלות תכופות ולא חיוביות סביבהלעיתים קרובות גורם לאובדן ראייה פתאומי ומהיר.
הטבלה שלהלן מציגה שלוש קבוצות של תרגילים המספקים סט של אמצעי מניעה.
| קבוצת תרגילים | עמדת מוצא | דוגמא |
|---|---|---|
| תרגילים לחיזוק שרירי העיניים | יושב, הראש דומם | מסתכל ימינה, ואז שמאלה, מבלי לשנות את תנוחת הראש |
| תרגילים להמרצת מחזור הדם וזרימת הדם | יְשִׁיבָה | פזילה חלופית של העיניים |
| תרגילי לינה | עוֹמֵד | קבע יד עם אצבע מושטת במרחק של 30 ס"מ מהפנים, התמקד בה. מבלי לשנות את המיקוד, הזיזו באיטיות את האצבע לכיוון הפנים. כאשר נראה שהאצבע מוכפלת, יש צורך להזיז אותה בצורה חלקה בחזרה למרחק המקורי שלה. |
עבור אותם אנשים שמבלים זמן רב ליד המחשב, עובדים עם ניירות ואותיות קטנות, תרגילי מניעה הם חובה.
תרגילי בוקר לעיניים
טעינה בבוקר מאפשרת לגוף להתעורר במהירות, לחיטוב השרירים ונותן מצב רוח טובכל היום. ומה עם הבוקר? הרגשות ממנה נעימים לא פחות.
תרגילי בוקר לעיניים יכולים להתבצע בכמה שלבים:
- הישאר במצב אופקי, מתיחה, מרפה את שרירי הצוואר.
- כמה פעמים, באופן סינכרוני, פתחו את הפה והעיניים לרווחה.
- בצע מספר פזילה, שנמשך 3-5 שניות.
- ואז למצמץ לעתים קרובות, אבל לא מהר מאוד.
- עצמו את העיניים ותאר כל דמות באוויר עם האף. כך תוכלו "לכתוב" מילים, אותיות או "לצייר". משך תרגיל כזה, בממוצע, הוא 2-3 דקות. התמונות שעולות במהלך תרגיל כזה גורמות למוח "להתעורר" מהר יותר ולהגיע לעבודה.
- הרם והורד את הגבות מספר פעמים. כאילו מזעיף פנים, ואז מופתע.
- בצע כף היד בשכיבה על הגב.
- במשך 2-3 דקות, סובב את הראש מצד לצד. לפיכך, המתח מוסר חטיבה עליונהעמוד השדרה, זה חשוב במיוחד אם היית צריך לישון בתנוחה לא נוחה.
בסך הכל, זה לא ייקח הרבה זמן בבוקר, אבל זה ייצור השפעה חיובית ניכרת: לאחר 1-2 שבועות, חדות הראייה תשתפר באופן ניכר, מספר כאבי הראש יפחת, ולא יהיו סימני עייפות על הפנים.
התעמלות טיבטית
ישנן שיטות רבות הכוללות סטים שונים של תרגילים לעיניים, שמטרתם תיקון הראייה, מניעת קטרקט וטיפול במחלות רבות הקשורות לעיניים. התעמלות עיניים טיבטית היא אחת הנפוצות והיעילות ביותר. הוא כולל את התרגילים הבאים:
- אימון ראייה היקפית. מותחים את הידיים לפניך, שים שניים אצבעות מורהלפני העיניים במרחק של 35-40 ס"מ, מחברים אותם יחד. מבלי לשנות את המבט, פרוש לאט את הידיים באצבעות מושטות לצדדים. המשימה היא להסתכל ישר קדימה, אבל לראות את האצבעות עם ראייה היקפית. ואז שוב חבר את האצבעות מולך.
- לַחַץ. לחץ מעט ומהיר על עיניים עצומות עם האצבעות, ואז פקח את העיניים והשתדל לא למצמץ במשך כ-5-6 שניות.
- כיכר. תאר ריבוע בעיניים: הסתכל למטה - שמאלה - למעלה - ימינה. לאחר מכן חזור בכיוון ההפוך: הסתכל למעלה - ימינה - למטה - שמאלה.
- מצמוץ תכוף למשך דקה.
- עיסוי קל של העפעפיים. עצמו עיניים ובתנועות עיסוי קלות צאו מהזווית הפנימית של העין אל החיצונית. העפעף העליון, ואז למטה.
חָשׁוּב!!!כל תרגיל בהתעמלות טיבטית יש לבצע לפחות דקה אחת או לפחות 10-15 חזרות.
אין צורך לעקוב אחר קבוצה אחת של שיעורים, כי זה לא כל כך קשה ליצור תוכנית אישית עבור עצמך בעצמך. זה יכול לכלול פעילות גופנית פעילה, עיסויים ותרגילים שמקלים על עייפות.
סרטון - התעמלות לעיניים