(!LANG:גישה אקטיבית: אילו תרגילים לעשות כדי לרדת במשקל ברגליים. מה לעשות כדי לרדת במשקל ברגליים? סודות ההצלחה וטיפים שימושיים

הרגליים הן אחד החלקים האטרקטיביים ביותר. גוף נשי! לכן, כל אחד מאיתנו רוצה שהם יהיו יפים ודקים. אבל לעתים קרובות, מנסים לגרש עודפי שומן על הירכיים, אנו בוחרים בתרגילים הלא נכונים. וכתוצאה מכך, השרירים על הרגליים גדלים, והרגליים עצמן רק גדלות בנפח. ב,איך לרדת במשקל ברגליים מבלי לבנות שרירים, נבין את זה היום. רק 3 צעדים - והרגליים מוכנות לעונת החופים!

כמובן שאי אפשר בלי ספורט. הרי לא מספיק רק לרדת במשקל ברגליים, חשוב גם לתת להן צורה יפה. וזה דורש פעילות גופנית יומיומית. זה מספיק אם הם קטנים - רק 15 דקות ביום.

לפני שתתחיל להתאמן, התחל עם קצת חימום. זה יעזור לחמם את השרירים ולהפוך אותם לפלסטיק יותר, מה שאומר שזה יעזור למנוע פציעות.

החימום מורכב ממתחם תרגילים פשוטים, שכל אחד מהם חייב להתבצע 10-15 פעמים. התחל על ידי סיבוב ראשך ימינה ושמאלה, ולאחר מכן המשך לסיבוב גופך לשני הצדדים. לאחר מכן יש הטיות וזריקות קדימה ואחורה - תחילה בצד ימין ולאחר מכן ברגל שמאל. סיים את החימום בהליכה על קצה כף הרגל. כאשר אתה מרגיש שהרגליים והרגליים התחממו מספיק, המשך לאימון הראשי.

אז, אילו תרגילים כדאי לעשות כדי לרדת במשקל בירכיים? הנה כמה מהחשובים שבהם.

אופניים

רוב פעילות גופנית יעילהמהקיימים. מתאים לאנשים מכל הגילאים, המינים ורמות הכושר ולכן הוא נחשב לאידיאלי למי שרוצהלרדת במשקל ברגליים בגיל מבוגר.

ורובנו, כמובן, התרגיל הזה כבר מזמן מוכר. אבל ליתר ביטחון, אנחנו אגיד לך שוב איך לעשות את זה. שכבו על הגב, כופפו את הרגליים בברכיים והרימו אותן בזווית ישרה. ואז - להתחיל לסובב דוושות דמיוניות, לסירוגין למשוך ברך אחת או אחרת אל החזה. אם אתה רוצה לסבך את האימון, הרם את הכתפיים בתורו, מול הברך משוך אל החזה. בצע את התרגיל בשני סטים, כל אחד לפחות 15 פעמים.

האם אתה רוצה לדעת איך לגרום לרגליים לרדת במשקל מהר? הסוד הוא פשוט: משלימים את ה"אופניים" בהליכה על הישבן. "ללכת" הלוך ושוב לפחות חמש דקות ביום, סובב את ה"אופניים" במצפון, ובקרוב יישארו רק זיכרונות משומן וצלוליט.

סקוואט

ביצוע נכון של תרגיל זה, אתה הורג שתי ציפורים במכה אחת בו-זמנית: הפוך את הרגליים לרזות יותר ונותן לישבן גמישות וצורה יפה. אבל מילת המפתח כאן היא "נכון". אחרי הכל, כפיפה איכשהו, אתה מסתכן או שלא תקבל שום השפעה מהתרגילים, או להיפך, להפוך את הרגליים שלך לנפחיות יותר.אז בואו נבין את זה ביחדאיך לסקוואט כדי לרדת במשקל ברגליים.

לשריפת שומן עודף מתאימות שתי אפשרויות לסקוואט. הראשון הוא תרגיל קלאסי. אתה צריך לבצע את זה באופן הבא:

1. הניחו את הרגליים כך שהמרחק ביניהן יתאים בערך לרוחב האגן.
2. מושכים את הבטן (במקביל לחזק את הלחיצה).
3. יישר את הגב והסתכל בזהירות שהוא לא מתכופף במהלך התרגיל.
4. כפוף לאט, אך וודאו שהברכיים שלכם אינן חוצות את הקו הוירטואלי של קצה כפות הרגליים. במקביל, האגן חוזר אחורה, הזרועות עולות עד לגובה החזה. ודא שהעקבים שלך נלחצים בחוזקה לרצפה.
5. חזור לעמדת ההתחלה, הוריד את הידיים במקביל.

יש גם גרסה שנייה, ולדעתנו, יעילה יותר של סקוואט. העובדה היא שהוא מכיל אלמנט של אימון אירובי - קפיצה. אז, התרגיל יעזור לשרוף עוד יותר שומן.

זה נעשה בערך באותו אופן כמו ב גרסה קלאסית. הדבר היחיד הוא שצריך להאריך את הזרועות במקביל לרצפה אפילו בעמדת ההתחלה, ובירידה למטה, להשאיר אותן באותו מצב. לאחר מכן, בישיבה, אתה צריך לקפוץ לגובה הגבוה ביותר האפשרי. במהלך הקפיצה, הזרועות מתרוממות למעלה, ואז, כשנוחתים, הן חוזרות למקומן המקורי.

פלי

זו התשובה לשאלה איזה פעילות גופנית לעשות כדי לרדת במשקלעם בְּתוֹך. Plie מחזק את המשטח הפנימי של הירך, משחרר אותנו מרפיפות מכוערת.

התרגיל פשוט. עמדת מוצא - כמו בסקווט, רק הרגליים צריכות להיות מעט רחבות יותר, והברכיים והגרביים צריכות להיות מעט מרוחקות. התכופף לאט, כופף את הברכיים וסובב את הירכיים לכיוונים שונים. חזור על כך לפחות תריסר פעמים.

רגליים מאהי

אם אתה מעוניין,איך לעשות ירכיים דקותהתרגיל הזה הוא בדיוק מה שהרופא הורה. קל יותר לעשות את זה. אתה צריך לשכב על הצד, לכופף את היד ולשים עליה את הראש. במצב זה, הרם לאט והורד את הרגל בארבע ספירות. חזור על התרגיל לפחות 10 פעמים, ואז שכב על הצד השני וחזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה. אם התרגיל נראה קל מדי, העלה משקל.

מה עוד?

איזה תרגיל צריך לעשות כדי לרדת במשקל רגלייםעכשיו אתה יודע. ולא רק אחד, אלא ארבעה. אבל זה רחוק מלהיות רשימה מלאהפעילות גופנית התורמת לירידה במשקל של הרגליים.

דרך יעילה לא פחות להפוך את הרגליים שלך לרזות יותר היא להשתמש בכושר אירובי. ישנן אפשרויות רבות לאימון, כך שהבחירה באפשרות לטעום אינה קשה. כך,איך לעשות רגליים דקות ודקותעם אירובי:

• לשחות, רצוי ללא עזרת ידיים;
• חבל קפיצה;
• לרכוב על אופניים או לפחות על אופני כושר;
• ללכת בקצב מהיר - עם מקלות מיוחדים או סתם ככה;
• לָרוּץ.

אני בטוח שכל אחד ימצא אימון לטעמו. העיקר לא להתעצל!

שלב 2: דיאטה

כמובן שספורט הוא ספורט, אבל ללא תזונה מאוזנת האפקט הרצוילא להגיע. בואו נבין את זהאיך להפוך את הרגליים והירכיים לרזות יותרללא כאב ורעב. ישנן שלוש אפשרויות לדיאטות יעילות שקל לבצע אותן.

דיאטה להפחתת נפח הרגליים

התזונה חייבת לכלול בהכרח פירות, ירקות, פירות יבשים, קטניות, אורז, פירות ים, בשר רזה ולחם - תמיד מקמח מלא.

התפריט צריך להיות מותאם אישית. הנה דוגמה כיצד לעשות זאת:

• ארוחת בוקר: יוגורט או קפיר ללא שומן, עגבנייה, פרוסת לחם, כל פרי.
• ארוחת צהריים: מבושלת חזה עוף- 150-200 גרם, סלט ירקות, כוס תה או קפה לא ממותק.
• ארוחת ערב: ירקות מבושלים או מאודים, כמה כפות כוסמת ללא מלח, תפוח אפוי בתנור.

כמובן, אם יש הרבה שומן עודף,רגליים רזות תוך שבועלא תקבל. אבל אתה יכול להוריד כמה סנטימטרים מנפח ועד 5-7 קילוגרמים ממשקל.

דיאטת אבטיח-מלון קיץ

לא יודע, ? תאכל אבטיח! ברי זה יוציא עודף נוזלמהגוף ולהפוך את עור הרגליים ליפה ומשיי למגע. במאבק בסנטימטרים מיותרים, אבטיח יעזור למלון, שיסיר רעלים וישפר את זרימת הדם.

אין תפריט ספציפי, כמו במקרה הקודם. יש רק כללים בסיסיים: לאכול חצי אבטיח או מלון ביום, לחלק את הטעימה ל-3-4 ארוחות. בנוסף למרכיבים העיקריים, מותר לחגוג באבוקדו, תפוחים ירוקים, פלפל מתוק, מלפפון, כרוב, שעועית ירוקה, קישואים, עשבי תיבול.

במשך כל השבוע, אתה יכול לפנק את עצמך פעם אחת:

• תפוחי אדמה מבושלים (אחד!) ופטריות אפויות בתנור;
• כוס קפיר דל שומן או יוגורט טבעי, בתוספת דגנים ללא סוכר;
• נתח קטן של בשר צלוי, אליו אפשר להוסיף עגבנייה וכף תירס מתוק.

מה אתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל רגליים? הקפידו על דיאטה כזו לפחות שבוע. אנו מבטיחים לכם: מינוס 5 ק"ג בשבוע זה לא חלום, אלא מציאות. ורגליים בנויות באופן ניכר בערכה!

הדיאטה הקלה ביותר לירידה במשקל רגליים וירכיים

קל, טעים ולא בלתי מוגבל בזמן. אין תפריט ברור, יש רק המלצות בסיסיות. אז בוא נגידמה לעשות כדי לרדת במשקל רגליים וירכיים:

• לאכול פירות לארוחת הבוקר. כל דבר, העיקר - לא יותר מ-500 גרם.
• אכלו ארוחת צהריים עם כל אחד מהמאכלים הבאים: לחם שיפון או דגנים מלאים, ירקות מבושלים, שעועית מבושלת, אורז (רצוי חום), בשר רזה או דגים, תפוחי אדמה אפויים בקליפתם, סלט ירקות טרי עם טיפה שמן זיתאו מיץ לימון.
• לארוחת ערב, לבשל כל ירקות. ניתן לאכול אותם גלם, כמו גם אפויים, מבושלים, מבושלים ואפילו מטוגנים, העיקר לא להשתמש בשמן ובמלח למינימום.

התוצאה של הדיאטה היא מינוס 2-3 קילוגרמים בשבוע. ובעיקר הרגליים יורדות במשקל. אז אם זה החלק הבעייתי ביותר בגופכם, הדיאטה הזו מושלמת עבורכם.

שלב 3: אנו בוחרים עיסוי כף הרגל - לירידה במשקל וגמישות העור

רוצים לזרז את תהליך הירידה במשקל? השלימו את האימונים והתזונה שלכם עם עיסוי כף הרגל. לְעַסוֹת אזורים בעייתייםאתה יכול לעשות את זה בבית, העיקר לדעת כמה ניואנסים חשובים:

• התחל בקרסוליים ותעלה בהדרגה.
• אל תתרכזו בתחומים הבעייתיים ביותר, לדעתכם, אלא תחלקו מאמצים בצורה שווה.
• לפני ההליך העיקרי, בצע "חימום" - עסו את הרגל באור בתנועה מעגלית. ללא צביטה, סטירות או לחץ!
• הקפידו להשתמש בשמן עיסוי או בקרם.
• התקלח לפני העיסוי.

בואו נסתכל מקרוב,מה לעשות כדי לרדת במשקל. זה פשוט: צריך לסחוט מעט שמן או שמנת לתוך כף היד ולהחזיק אותו קלות בידיים. לאחר התכשיר יש למרוח על העור בתנועות סיבוביות קטנות. ראשית, "עבדו" על רגל ימין, הניחו אותה על שרפרף נמוך וסחטו בחוזקה את השוק משני הצדדים עם הידיים. עסו את שרירי השוק עד שתרגישו חם. לאחר מכן חזור על ההליך עם הירך, ולאחר מכן עם הקווים הקדמיים והאחוריים של הרגל. בסיום ההליך, "התאמנו" את הישבן בתנועות סיבוביות, ותוכלו להתחיל לעסות את רגל שמאל.

בצע את ההליך באופן קבוע. עיסוי מסדרת "עשה פעם אחת ושכח" הוא בזבוז זמן.

עכשיו אתה יודע בדיוק מה לעשות כדי לרדת במשקל בירכיים וברגליים. אז הגיע הזמן להתחיל להתאמן! בהצלחה לך!

מי מהבנות לא חולמת על רגליים ארוכות, חלקות ודקות? רגליים ללא רבב תמיד היו נושא להערצה אוניברסלית והן אחד החלקים המרתקים ביותר בגוף הנשי. עם זאת, הטבע מציע כי על המותניים של המין ההוגן יש להפקיד שומן גוףואתה לא יכול להתווכח איתה. עם זאת, כדי לגוון את הרגליים ולהחליק את העור גם לאחר מכן זמן קצרזה לא כל כך קשה. במאמר זה נדבר על איך לרדת במשקל במהירות וביעילות ברגליים.

מה אתה צריך כדי לרדת במשקל ברגליים?

נתחיל מהעובדה שאת ההשפעה הטובה ביותר ניתן להשיג רק על ידי שילוב של סט תרגילים ודיאטה מיוחדת המיועדת במיוחד לירידה במשקל בפלג הגוף התחתון. על ידי בחירה בדבר אחד, אתה מסתכן בירידה במשקל במקום הלא נכון, או בבניית שרירים, אך לא בהורדת שומן. וכדי להיפטר מהצלוליט, יש צורך גם לערוך קורס של עיסוי ועוטף גוף.

איזו דיאטה יש לעקוב כדי לרדת במשקל ברגליים?

כדי להפחית את נפח פלג הגוף התחתון, מספיק להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת ב-30%. נסו לנהל יומן במשך שבוע, לרשום מה אכלתם במהלך היום - זה יעזור מאוד בחישוב צריכת הקלוריות היומית. עם זאת, אל תגזימו, כי ירידה מתחת ל-1000 קק"ל ליום עלולה להיות מסוכנת לבריאותכם. בנוסף, נסו להקפיד על הכללים הבאים:

• להפחית את צריכת השומן;
• הוסף יוגורטים עתירי מגנזיום לתזונה שלך - זה יעזור לבנות שרירים וייתן הקלה לרגליים;
• כדי להפחית את הנפיחות של הרגליים, אכלו מזונות המכילים אשלגן (לדוגמה, משמש מיובש);
• אכילת מזונות הממריצים את זרימת הדם מסייעת להפחתת הצלוליט.

אילו תרגילים צריך לעשות כדי לרדת במשקל רגליים?

שונאי ספורט - השפילו את עצמכם, שכן כמעט בלתי אפשרי לגרום לרגליים לרדת במשקל ללא אימון. אנו מציעים לכם מתחם שאינו דורש עלויות זמן וחומר מיוחדות.

1. מעשה גדול.פרשו את הרגליים לרווחה והפנו את אצבעות הרגליים כלפי חוץ בקו אחד. התיישב לאט כמה שיותר עמוק, מנסה לכוון את האגן כלפי מטה. שמור את הידיים שלך לפניך. חזור על התרגיל 15 פעמים.
2. הטיה עם חטיפת רגל.יישר את הגב ומשוך פנימה את הבטן. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים. רוכן קדימה, קח את הרגל הישרה לאחור, מנסה להגיע לרצפה עם הידיים. בצע 3 סטים של 15 חזרות.
3. סקוואט עם חטיפת רגל.יישר את הגב ומשוך פנימה את הבטן. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים. הרם לאט את הרגל הישרה הצידה, ואז גם לאט לאט להצליב בחזרה תוך כדי כפיפות. הרם את הרגל, השתדל לא להישען בכיוון ההפוך, אלא שמור את פלג הגוף העליון באותו תנוחה. חזור 15 פעמים מכל צד.
4. קרש ריצה.היכנס לתוך קרש כמו שכיבות סמיכה. שים את הידיים מתחת לכתפיים. מבלי להתכופף בגב התחתון, הצמידו את הרגל אל החזה וקחו אותה בחזרה. בצע 3 סטים של 15 חזרות והחלף רגליים.
5. ריאות.עמוד זקוף, צייר פנימה את הבטן, יישר את הגב והנח את הידיים על החגורה. לזנק קדימה, זווית הברך צריכה להיות 90 מעלות. חזור על הרגל השנייה. בצע 3 סטים של 15 חזרות.

איך לרדת מהר במשקל ברגליים?

לא, לא נתווכח שזה בלתי אפשרי. עם זאת, ככל שהתקופה קצרה יותר, כך יש להתאמץ יותר זמן קצראתה יכול להתחיל להתקדם, אבל להגיע לשלמות זה קשה. אל תוותרו, ככל שתקדימו להתחיל לעקוב אחר תכנית תזונה ואימונים, הרגליים שלכם יהפכו מוקדם יותר לשלמות מוחלטת.

איך לרדת במשקל ברגליים בחודש?

למעשה, 30 יום זה הרבה זמן. הקפידו על דיאטה, היכנסו לכושר המכוון אליו החלק התחתוןגוּף. הכניסו יותר תנועה לחיים שלכם - קחו את הכלב שלכם לטיול, עזבו את המעלית לטובת מדרגות, בלו סוף שבוע ספורטיבי בטבע או בפארק. הדבר החשוב ביותר בשלב זה הוא לא לתת לעצלנות ולדברים נצחיים לגרום לך לוותר על טיפול בכף הרגל.

איך לרדת במשקל ברגליים בשבוע?

למרבה הצער, להשיג תוצאות משמעותיות בזמן כה קצר לא יעבוד. כדי להאיץ את האפקט, סדר את הרגליים מקלחת קרה וחמה, משמנים בקרמים המכילים קפאין ומעסים עם מברשת מיוחדת. האמן לי, לעתים קרובות הרגליים נראות מלאות דווקא בגלל הצלוליט, ואמצעים אלה יעזרו בהצלחה להביס אותו. ואתה יכול גם להוציא מלח מהתזונה למשך כמה ימים ולשתות משתנים: בעזרתם תיפטר מעודפי נוזלים, והנפחים, אם כי לא לאורך זמן, ייעלמו.

השאלה איך לרדת במשקל ברגליים ובירכיים תופסת יותר מקום בחייה של כל אישה כיום מכל רצון אחר לשיפור עצמי. מה שלא עושים בשביל זה זה דיאטות מתישות, פעילות גופנית, שימוש בתה שונים, קפה ותוספי תזונה (מבחינה ביולוגית תוספים פעילים) לירידה במשקל ואפילו להיפנוזה עצמית! למרות זאת עולם מודרני, למרות מהירותו ופעילותו, מונע יותר ויותר מהנציגות הנוכחיות פעילות ובצורה נכונה ארוחות מאורגנות.

אורח חיים בישיבה, נשנושים בריצה ואכילת יתר בלילה כתוצאה מכך משפיעים על הגזרה ועל הבריאות הכללית. קשה במיוחד לשנות את המצב לנשים ונערות בערים הגדולות, שחייהן הם מאבק מתמיד בכל מיני שפע של אוכל טעים אך עתיר קלוריות. קשה להתכחש לעצמך אחרי יום מפרך בפיצוי מתוק על כל היום של עבודה מונוטונית, לרוב פסיכו-רגשית מלחיצה.

יותר מכל, מיקום זה משפיע על הדמות והמשקל. הבעיה הזו היא שגורמת לנשים לחפש דרך לצאת מהמעגל הסבוך.

מעניין שהבעיה של אורח חיים בישיבה גוררת אף שינויים ברמה הפיזיולוגית. יותר ויותר נשים בעולם מופיעות עם צורות גוף "תפוח" ו"אגס". זה תלוי באוכל ובהתנהגות המוטורית!

אורח חיים בישיבה כרוך בפעילות ידנית רבה, למשל: עבודת פס ​​ייצור לאריזה ומיון מסייעת להיפטר ממצבורי שומן על הידיים, אך מגבירה את הסיכון להצטברות גדולה של שומן בבטן ובירכיים.

עבודה על מחשב הופכת את הידיים ליפות וחינניות, אך זרימת דם איטית וסחיטה של ​​האגן והירכיים מובילה לסטגנציה של נוזלים. גפיים תחתונות, ותזונה לא מאוזנת ולא בזמן יוצרת עודפים על הירכיים והישבן. כתוצאה מכך, הגוף מקבל צורה של כדור (תפוח) או אגס, כאשר עודפי שומן מצטברים על הישבן, הירכיים והשוקיים של הרגליים.

הצעד הראשון במאבק נגד קילוגרמים מיותרים ברגליים ובירכיים

בהתחשב בחוסר זמן לרגיל פעילות גופניתאו חוסר רצון לפעול באגרסיביות בהתחלה, רוב הנשים מתחילות בצעדים פשוטים, חושבים איך לרדת במשקל ברגליים באמצעות שינויים בתזונה ובתזונה. למעשה, זו מתבררת כהחלטה מוכשרת מאוד עם השפעה חיובית, אם האוכל באמת מאורגן בחוכמה.

מנסיונן של נערות ונשים רבות, ניתן לומר בוודאות שדיאטות מתישות אינן מובילות לרצוי, אך יכולות לעורר עוד יותר עלייה במשקל לאחר התמוטטות או בעיה בריאותית. לכן, דיאטות מתישות עם גישה מוכשרת אינן מקובלות. אבל אסור לבלבל עם דיאטות כאלה ימי צום, אשר יכול להיות שימושי, למשל, לאחר סעודות חגיגיות ארוכות.

עקרונות התזונה הנכונה הם פשוטים מאוד. בעזרתם, אתה יכול לא רק לפתח הרגל, לשפר את התזונה ולהפחית במשקל, אלא גם להיפטר ממחלות רבות. אלרגיה היא אחת מהן.

איך לאכול לירידה מהירה ויעילה במשקל ברגליים

הקפד לדבוק בתוכנית הארוחות שלך. מדובר במרווחים שווים בזמן האכילה (2-3 שעות) ומלא דיאטה מאוזנת 5-6 פעמים ביום.

אכילה לאחר השעה 18:00 יכולה להיות מורכבת רק ממאכלים קלים - דגים מבושלים, צלויים או אפויים; מְבוּשָׁל, תבשיל ירקות(טרי עשוי להוביל לתסיסה של לילה) ללא תוספת מלח; מוצרי חלב (רצוי דלי שומן) ו תה ירוק.

זהירות: מלח בלילה שומר נוזלים בגוף, מה שמוביל לנפיחות בוקר מתחת לעיניים עם שקיות וסטגנציה של נוזלים בגפיים. הכליות סובלות לא פחות. הסר מי לילה עודף יעזור 1-2 כוסות קפה ללא סוכר, אבל עם 1 כפית. דבש.

ארוחות מתוזמנות:

• ארוחת הבוקר (7:00-9:00) צריכה להכיל את כל החלבונים, השומנים והפחמימות הדרושים. דגנים, פירות מתוקים, מוצרי חלב: גבינה, קוטג', דגנים עם חלב.
• ארוחת בוקר או חטיף שניים (11:00-12:00) עשויים להיות מורכבים מפירות או ירקות טריים. נגיד תה מתוק או קפה.
• ארוחת צהריים (13:00-14:00) עשויה להכיל מנות ראשונות, שניות, ללא הגבלה ירקות ו פירות טריים.
• חטיף (16:00-17:00) עשוי להיות מורכב מירקות (אסור פירות מתוקים לאחר השעה 16:00).
• ארוחת הערב (17:00-18:00) צריכה להיות מורכבת ממזונות דלי קלוריות עם הרבה סיבים. מוצרים כאלה כוללים ירקות: סלרי, כרוב, עגבניות, עלי חסה. המוצר העיקרי לירקות הוא דגים רזים, הודו, חזה עוף, ארנב מבושל.
• ארוחת הערב השנייה לאחר השעה 20:00 מורכבת ממוצרי חלב דלי שומן - יוגורט יווני, קפיר, יוגורט, גבינת טופו, חתיכת גבינה דלת שומן. חלב בלילה לא מומלץ!

המקסימום עבור אישה ממוצעת עם אורח חיים בישיבה, במשקל 65-70 ק"ג, לא צריך להיות יותר מ-1,500-1,700 קלוריות.

תזונה יכולה להיות המכה הראשונה במאבק נגד שומן הגוף ו ביטויים חיצונייםמשקל עודף - צלוליט ברגליים ובישבן.

איך ואיזה סוג מים לשתות להרזיית רגליים

רגע פיזיולוגי מוזר למדי בירידה במשקל: מים מסירים עודפי נוזלים מהגוף. ואכן, מים המצטברים ברקמות ובדם ללא פעילות גופנית פעילה מלאים בחומרים מזיקים המרעילים את הגוף. אזורים בעייתיים בירכיים ובישבן עקב אטמים בצורת צלוליט אינם מאפשרים להגביר את זרימת הדם בתאים ולהוציא מים "מלוכלכים" מהגוף, כתוצאה מכך הרגליים מתנפחות, והבעיה אזורים הופכים לכאובים. צלוליט מהודק על הירכיים הופך את העור לאי גמיש. השומן התת עורי הופך לגבשושי ודחוס, הדם מתעבה, כלי הדם והנימים סובלים, מופיעים ורידי עכבישמערכת הלימפה סובלת.

טָהוֹר מי שתייהלירידה במשקל מאפשרת להאיץ תהליכים מטבוליים, להתחיל את הגוף ולנקות אותו מהצטברויות וחומרים מזיקים. אתה צריך לשתות לפחות 2,500 מ"ל של מים קרים נקיים ליום, רצוי בבקבוקים. מי ברז מכילים לרוב כלור, ברזל ותרכובות אחרות שעלולות לגרום לבעיות עיכול ( מערכת עיכול) ותורמים להופעת אבנים בכליות או עודף ברזל בגוף. את המים האלה עדיף לסנן.

כדאי גם להבין:כל מה שאינו מים הוא אוכל! תה, קפה, מרקים, מרק או מיצים אינם מים. הם מתעכלים כמו מזון, ורק מים נכנסים למחזור הדם כדי להזיז חומרים ולנקות רעלים. השקת תהליכים מטבוליים אפשרית רק בשימוש של 2,500-3,000 מ"ל מים מדי יום.

האם אתה יכול לרדת במשקל ברגליים תוך שבוע?

סודות הרגליים הדקות, כמובן, נמצאים בפעילות גופנית קבועה. אחת הדרכים לרזון ואטרקטיביות אינה מספיקה לרגליים, הן תמיד דורשות גישה משולבת.

כאשר תוהים מה לעשות כדי לרדת במשקל תוך שבוע, אתה צריך לקבל את המובן מאליו - מידת ההזנחה של התהליכים על הישבן, הירכיים והשוקיים. אם עודף שומן, שהפך לקליפת תפוז, בלחיצה, מורגש כבר באזורי השוקיים, אז התהליך כבר הרחיק לכת ודורש מספר חודשים של תזונה, פעילות גופנית, צריכת נוזלים מספקת (מים) כדי לנרמל את העבודה המערכת הלימפטיתולהאיץ את חילוף החומרים בתאים. עבודה מבפנים - עבודה מבחוץ!

תרגילים לחיזוק והרזיית הרגליים, הישבן והישבן

החוק הפיזיקלי של כוח החיכוך עובד היטב במקרה זה. החיכוך שיוצר תנועה גורם להאצת הדם, שרירים שורפים שומן תת עורי בזמן תנועה, וכן תזונה נכונהממלא תאים בוויטמינים, מיקרו-אלמנטים וחומרים פעילים. זה שימושי במיוחד במהלך ירידה במשקל לאכול דגים המכילים חיוניים חומצת שומןהמסייעים לעור לקבל גמישות ומוצקות. לאחר מכן, בתהליך הירידה במשקל, העור לא ייראה חסר חיים ורפוי.

ניתן לרדת במשקל ברגליים ובשוקיים בעזרת תרגילים שעוצבו במיוחד על ידי מאמני כושר, שיפטרו מהצלוליט וימצקו את העור תוך זמן קצר.

גם לתרגילי הרזיה יש מגוון שלם של עומסים פשוטים לכאורה, אך יעילים מאוד. תרגילים כאלה מבוצעים בקלות בהתחלה, אבל אחרי יום אתה יכול להרגיש כאב חמורבאזור הירך, מה שעלול להפחיד ולאלץ אותך לסגת ממהלך מכוון, דבר שבלתי אפשרי לחלוטין. הכאב בשרירי הרגליים הוא שמסמן שהתהליך רץ, השרירים נכנסו לטונוס ועליכם להמשיך בעבודה, שתגרום לרגליים דקות ויפות.

תרגילים קלים למשימה הקשה של ירידה במשקל

• תרגיל "Lunge". כפיפה על הברך של רגל אחת וזריקה כפופה בברך השנייה. תרגיל זה יפעיל את השרירים על הישבן וגב הירכיים. אתה צריך להתחיל עם 10 ריאות, להגדיל כל יום ב 3-5 lunges נוספים במשך חודש.
• תרגיל "סקוואט". רגליים ברוחב כתפיים, ידיים על המותניים. הגוף יורד, ברכיים, מתכופף, מבט לצדדים. תרגיל זה יחייה את שרירי הירך הפנימית ושרירי האגן. הם מתחילים את התרגיל הזה עם 5 כפיפות בטן, גדלות ב-1-2 בכל שיעור חדש, אבל יותר מ-20 פעמים בישיבה אחת במשך חודש.
• הרמת הרגל בשכיבה בצד שמאל - הרמת ימין, ובצד ימין - הרמת שמאל. תרגיל זה נעשה 5-7 פעמים בכל מפגש, עלייה של 2-3 תנועות תוך חודש. משימה זו תחזק את השרירים לכל אורך הרגליים מבפנים.
• הרמת הרגל התחתונה מתחת לחלק העליון. בשכיבה על הצד, היד מניעה את הראש, רגל אחת עולה מתחת לשנייה החשופה - מ-5 תנועות בכל גישה, עליה של 2-3 הרמות בכל שיעור הבא ועד 10-15 הרמות תוך חודש. תרגיל מסוג זה יחזק את הצד החיצוני של הישבן והירכיים.
• תרגיל הפלנק מאפשר לך להשלים את התרגילים ולחטב את שרירי הגוף כולו לצורה הרמונית ורכישת מבנה הגוף היפה" שָׁעוֹן חוֹל". בשכיבה שטוחה על הבטן, אתה צריך להרים את הגוף, לעמוד על המרפקים, לנסות להתיישר ולהקפיא למשך 10 שניות. בכל שיעור, הגדל את משך התרגיל ב-3-5 שניות, עד למקסימום של 30 שניות במהלך החודש למתחילים.

בעתיד, כל התרגילים יכולים להתבצע זמן רב יותר, מה שיעשה הקלה יפה על הרגליים. אם אתה עושה תרגילים מורכבים לא רק לרגליים, אלא גם לזרועות, לבטן, אז אתה יכול להשיג צורות אידיאליות יפות עם מראה שרירי.

שיעורים כאלה יפתרו לחלוטין את הזרם נושא נשים: איך לרדת במשקל ברגליים במהירות וביעילות. תרגילים מהדקים את העור, מיישרים את המבנה שומן תת עורי, להפחית את הצפיפות ברקמות ולהכריח אותן להגביר את זרימת הדם. לאחר חודש של עומסים כאלה בגישה של 2-3 פעמים ביום, התוצאות יהיו ברורות, ותרגילים קבועים בעתיד יעזרו לרגליים להישאר תמיד דקות ומטופחות.

עיסוי לירידה יעילה במשקל ברגליים ובירכיים

האם יש דרך לרדת במשקל ברגליים מבלי לשאוב שרירים בבית ויחד עם זאת לא לפקפק ביעילות העבודה שנעשתה? שימוש חד פעמי או חד רכיבי - לא! מקיף - כן!

עיסוי כף הרגל לירידה במשקל באמת נושא פרי אם אתה נוקט באופן קבוע נהלים, אבל אתה יכול לגבש את התוצאות רק במקביל לפעולות לעיל - תזונה, פעילות גופנית ומים.

לישה ופירוק שכבות תת עוריות שומניות צפופות היא הליך כואב למדי בפני עצמו. אזורים צפופים גורמים לעיתים לכאבים בלתי נסבלים, עד כדי דמעות, אך הסבלנות מתוגמלת בעור רך, ירידה בצלוליט ברגליים וירידה במשקל באזורים בעייתיים.

התווית נגד לעיסוי כף הרגל - ורידי עכביש וטרומבופלביטיס. צנצנות ואקום, הידוק חזק עלול להוביל לשבריריות ולפגיעה בכלים ובנימים. אלרגיות יכולות גם להוות מכשול לעיסויים עם חלק מהמרכיבים הנלחמים בשומן. אחרת, עיסוי אינו התווית.

עיסוי כף הרגל יכול להתבצע הן עם משחות עיסוי קונבנציונליות, והן באמצעות קרמים יעילים במאבק נגד צלוליט ו עודף שומןשמנים אתריים, מלח, קפה ודבש. שימושי במיוחד ו עיסוי יעילמבוצע לאחר אמבטיה או סאונה, כאשר זרימת דם מוגברת ברקמות מאפשרת להסיר במהירות חומרים מזיקים, והגוף הופך מאודה ורגיש במיוחד למניפולציות. שמנים חיונייםמתפוז, אשכוליות ולימון משמשים לעתים קרובות גם באמבטיות הרזיה.

ירידה במשקל נתפסת לעתים קרובות כהיפטרות מחסרונות, אך גישה מוכשרת בעניין זה לא רק תוביל להשפעה חיצונית - היא תעניק חיים בריאים ומספקים.

הרצון של בנות להיות מושכות קיים תמיד. וזה חל לא רק על מבחר הבגדים, התסרוקות והאיפור, אלא גם על הדמות, כי ככל שהיא רזה יותר, הנשים מרגישות יותר בטוחות ונחשקות. ואם הגוף רחוק מפרופורציות אידיאליות, אז אף פעם לא מאוחר מדי לתקן אותו, כולל הרגליים.

ירידה יעילה במשקל היום אפשרית בבית. כל מה שאתה צריך זה:

• להקפיד על תזונה מסוימת;
• לבצע סדרה של תרגילי התעמלות;
• לנהל מפגשים של עיסוי טיפולי וקוסמטי;
• לעשות גלישות באופן קבוע.

דרכים להפחית נפחים

טיפול בדיאטה במקרה זה אינו אומר לוותר על רוב המזונות. מטרתו העיקרית היא תזונה סבירה ומאוזנת שמטרתה שריפת שומן תת עורי, חיזוק השרירים והידוק עור הירך והרגל התחתונה. מתמודד היטב עם המשימות הללו. דיאטת חלבוןאחרי הכל, צריכה מספקת של חלבון (חלבון) לגוף מרווה אותו לאורך זמן, עוזרת להילחם בתשוקה למתוק ומאפשרת ליצור שריר "חדש" במהלך האימון.

עם זאת, בפועל, דיאטה כזו אינה אידיאלית לחלוטין: תכולה נמוכה של פחמימות במזון תורמת לירידה באנרגיה. כדי למנוע התמוטטות וירידה מהירה במשקל ברגליים ובירכיים, תזונאים לירידה במשקל פיתחו תוכנית ייחודית - BUCH (תחלופה בין חלבון לפחמימות). הדיאטה הזו נראית כך:

• יום ראשון דל פחמימות (חלבון) - מותר לצרוך חלבונים בכמות של 3-4 גרם לכל 1 ק"ג משקל, צריכת הפחמימות היא מינימלית (מ-0 עד 1.5 גרם לק"ג);
• יום 2 הוא עתיר פחמימות - מזון חלבון מותר בשיעור של 1-1.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף, פחמימות - 5-6 גרם לק"ג;
• יום 3 - פחמימה בינונית - ניתן להשתמש במוצרי חלבון ופחמימות כאחד, הנלקחים בכמות של 2 גרם לכל 1 ק"ג משקל.

רשימת המוצרים המותרים בימי חלבון:

• בשר של בעלי חיים (ארנב, עגל, כבש, חזיר רזה) וציפורים (הודו, ברווז, פסיון, אווז, עוף);
• חלב (גבינת קוטג' ללא שומן, חלב, יוגורט, קפיר, גבינה);
• ביצים;
• דגים ופירות ים (הייק, טונה, פורל, סלמון, סלמון, פלנדר, הליבוט, מולים, קלמארי, שרימפס, לובסטרים).

רשימת מוצרים המכילים פחמימות:

• פסטה;
• לחם (שיפון, עם סובין);
• דגנים (אורז, כוסמת, יאצ'קה, דוחן, שיבולת שועל);
• ירקות, ירקות לא עמילניים ופירות לא ממותקים.

בימים מעורבים, מזונות חלבון ופחמימות משולבים באופן שווה. אין להתעלל במלח, הוא מפריע להסרה תקינה של הלחות מהגוף ומעורר נפיחות.

2. אימון גופני.

תרגילים שניתן לבצע גם בחדר הכושר וגם בבית, מאפשרים להגיע במהירות לתוצאות יעילות בהפחתת משקל והפחתת נפח בירכיים, ברכיים ושוקיים. אבל לפני שמתחילים אותם, חשוב לערוך חימום קטן (לפחות 5 דקות). הכנה מוקדמת- זהו הפחתת הסיכון לפציעה, מתיחת שרירים למינימום, והפעלה עקבית של חילוף החומרים, והלך הרוח הנכון לאימון.

חימום יכול להשתנות. אם אתה צריך לרדת במשקל בגפיים התחתונות, מומחים ממליצים לעשות קפיצה, מתיחות סטטיות והליכה במקום. לאחר מכן, מותר לעבור לעומסים מוגברים.

• פלי.

ביצוע: התרגיל מבוסס על פיזור הרגליים ברוחב הכתפיים, בעוד שהגרביים נראות לכיוונים שונים. במצב זה, בצע סקוואט - 2 סטים של 10 פעמים. אפקט: ירכיים ורגליים דקיקות יותר ומגוונות יותר.

• ריאות.

עמדת מוצא - רגליים בגובה הכתפיים, ידיים לאורך הגוף. לאחר מכן, עליך להרים את הכפוף פנימה מפרק הברךרגל, למתוח אותה קדימה ולהוריד אותה, תוך ביצוע לזנק. עכשיו אתה צריך לחזור למצב הקודם ולעשות מניפולציות עם הרגל השנייה, רק 15 חזרות. אתה יכול לרדת במשקל בשוקיים ובירכיים.

• כֶּלֶב.

עומדים על ארבע, הניפו את הרגל לאחור, הצידה, שוב לאחור. בספירה הרביעית, עליך לחזור לעמדת ההתחלה. וכך 10 חזרות לכל רגל. אפקט: חיזוק שרירי הירכיים הפנימיות.

• סקוואט.

אתה יכול לכרוע את שתיהן עם הידיים פרושות לפניך, ולשים אותן על המותניים. העיקר במהלך התרגיל הוא לשמור על גב ישר, לא להרים את העקבים מהרצפה ולא לזוז בפתאומיות מדי. כדי לרדת במשקל ברגליים, עליך לעשות סקוואט כל יום לפחות 50 פעמים, לשבור סך הכללמספר גישות. תוצאה: היפטרות ממצבורי שומן בברכיים, אימון הצד החיצוני של הירכיים ושרירי השוק.

• הרמת רגל בשכיבה.

בשכיבה על הגב, יש לחבר את הרגליים יחד, ולהניח את הידיים מתחת לראש. לאחר מכן הרם את הגפיים כלפי מעלה בניצב לגוף, ומשוך את הגרביים למקסימום. עכשיו אתה צריך לסובב את הרגל של רגל שמאל/ימין אליך ולמשוך אותה חזק יותר. רק 10 חזרות, האפקט: קרסוליים חינניים, רגליים בריאות.

• אופניים.

אפשר לעשות את זה בבית מיד, בלי לקום מהמיטה. תצטרכו לשכב על הגב ולסובב דוושות דמיוניות, כמו ברכיבה על אופניים. אפשר להתחיל עם 2 סטים של 15 "סיבובים" ולהגדיל בהדרגה ל-3-5 סטים של 20-30 פעמים. תוצאה: חיזוק העיתונות, שיפור תפקוד איברי העיכול, שרירים מחונניםישבן וירכיים.

3. עיסוי.

• תנועות עיסוי תמיד צריכות להיעשות בכיוון מהקרסוליים למותניים;
• עדיף להתחיל בחימום הגוף, כלומר, משיכות קלות;
• יש לשלול צביטה, קפיצה, לחץ מוגזם על מנת למנוע פציעה (לדוגמה, היווצרות של המטומה);
• כדי להגביר את יעילות ההליך ולהקל על יישומו, סביר להשתמש בו קוסמטיקהלרדת במשקל - שמן עיסוי, אנטי צלוליט או קרם רגיל.

ירידה במשקל אפשרית היום בעזרת עיסויים חשמליים ורעידות, מכשירי ואקום, מכשירים המשפיעים על הגוף בחום.

4. עוטפים.

ירידה יעילה ומהירה במשקל ברגליים מבלי לשאוב שרירים, אולי הודות לעטיפת גוף שורפת שומנים. מפגשים אלו משפיעים לטובה על מצב העור, עוזרים להיפטר מצלוליטיס ולהסיר עודפי נוזלים מהרקמות. אם נהלים אלה מתוכננים להתבצע בבית, אז אתה צריך לרכוש מראש ניילון נצמד, בגדי גוף תרמו ואמצעי מרשם.

הפופולריים ביותר, על פי ביקורות, הם עטיפות:

• עם אצות. בבית המרקחת קונים תאלי של אצה או פוקוס. לפני תחילת הפגישה ממלאים אותם במים בטמפרטורת החדר ולאחר רבע שעה הם מתכסים באופן ספונטני בריר שגורם לדשא הים להיצמד לגוף. זמן חשיפה: 40 דקות.
• עם דבש. במיכל עמוק בינוני מחממים 2 כפות דבש, מוסיפים להן חלמון עוףו-5-7 טיפות מהאהוב עליך שמן ארומטי(למשל, רוזמרין, תפוז, ערער). זמן חשיפה: 20-30 דקות.
• עם קפה. יוצקים קפה טחון או שינה עם מים חמים, נלקח בכמות קטנה. התוצאה צריכה להיות דייסה נוזלית בינונית. אתה יכול להוסיף לו כל שמן ארומה. זמן חשיפה: חצי שעה.

1. בעשייה תרגילים גופניים, אל תגזים, כי עלייה ניכרת מסת שריריחטב את הירכיים, השוקיים והקרסוליים ויהפוך אותם לאתלטיים יותר, אבל לא רזים.

2. אם עיסוי ידני נעשה בבית, אז חלוקת המאמצים צריכה להיות שווה. זה יאיץ בצורה יעילה יותר את זרימת הדם מאשר ריכוז באזור בעייתי אחד.

3. כדי לרדת במשקל בזמן הקצר ביותר, צריך להשתמש בגישה משולבת, כלומר להשתמש ביותר מטכניקה אחת, אבל הכל: טיפול דיאטטי + פעילות גופנית מתונה + עיסוי + עטיפת גוף.

4. אורח החיים צריך להיות פעיל ונכון (ללא הרגלים רעים, מתח, עם מנוחה נכונה).

5. השגת תוצאות עשויה להיות שונה עבור כל אחד, שכן כל אדם הוא אינדיבידואלי. לכן, אל תתעצבן אם רגליו של מישהו הופכות דקות תוך שבוע, אתה רק צריך להמשיך לעבוד קשה.

לרדת במשקל ברגליים זו משימה לא פשוטה. אתה יכול לקבל רגליים דקות רזות אם תבחר בגישה הנכונה. פעילות גופנית לבדה אינה מספיקה, ואם אתה שואב שרירים, אז הרגליים, להיפך, יגדלו עוד יותר בנפח. איך לרדת במשקל בירכיים בבית? כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. שפר את ההשפעה של עיסוי ועוטף גוף.

רוב מצבורי השומן מופקדים במותניים, בבטן ובירכיים. זה לא הכרחי לבעלים של ירכיים ורגליים נפחיות משקל גדול. גם בנות רזות יכולות לפתח קפלי שומן וצלוליט באזורים בעייתיים. אבל האם אפשר לרדת במשקל בשוקיים ובירכיים ולהשאיר את שאר הגוף ללא שינוי?

יורד במהלך ירידה במשקל עודף משקל, בהתאמה, מצבורי שומן מכל האזורים נעלמים. ראשית, התהליך משפיע על פלג הגוף העליון, ולאחר מכן על התחתון. ירידה במשקל צריכה להיות מוכנה לעובדה שבהיפטרות מירכיים שומניות, החזה יכול לרדת והפנים עלולות לרדת במשקל באופן משמעותי.

אם תבחרו במערך האמצעים הנכון, תוכלו לרכז את שריפת השומן ברגליים. אז שינויים בחלקים אחרים של הגוף יהיו פחות בולטים, והרגליים יהפכו רזות מהר יותר.

מזון

איך לעשות כדי לרדת במהירות במשקל ברגליים? אתה צריך להתחיל עם ארגון מחדש של התזונה. יש צורך בדיאטת הרזיה כדי להשיג את המטרות הבאות:

• להפחית משקל;
• לחזק ולהדק את השרירים;
• להאיץ את שריפת השומן;
• להסיר משקעי צלוליט.

אוכל צריך להיות בריא ונפרד. אכילה אינה הכרחית על מנת להשביע את הרעב ולמלא את הקיבה מוצרים מזיקים, וכדי להשיג את המקסימום ערך תזונתי. אין צורך בתוספת קלוריות.

ירכיים הרזיה ביותר דיאטה יעילה BEACH (חילופי חלבונים-פחמימות). זה מבוסס על שימוש במזונות חלבונים (בשר רזה), מספר גדולירקות ופירות, כמו גם שתייה מרובה של מים.

דיאטת הירידה במשקל נראית כך:

• לוותר על מזון יבש;
• לאכול עד 5-6 פעמים ביום באותו זמן, לאכול מנות קטנות;
• לא לכלול מהתפריט מזון מהיר, מזון נוחות, שומנים לא בריאים, ממתקים, מאפים טריים, בשרים מעושנים, מזונות מטוגנים ושמנים;
• לשתות עד 1.5 ליטר מים טהורים ליום;
• להגדיל את מספר המוצרים בתפריט המזרזים תהליכים מטבוליים (סלטי ירקות טריים, פירות ים, תבשיל ירקותלזוג).

דיאטת רגליים וירכיים לא חייבת להיות מתישה. גירעון קלורי יגרום למשקל לקפוא בסימן אחד.

התפריט חייב לכלול את המוצרים הבאים:

• ירקות, ירקות ופירות חיים;
• דגי ים;
• בשר רזה;
• דגנים (כוסמת, אורז);
• שתיית יוגורטים ללא שומן;
• גבינה, גבינת קוטג';
• ביצים;
• שמן צמחי, רצוי זית;
• פירות ים.

במשקאות ניתן להוסיף תבלינים המעודדים ירידה במשקל, כמו ג'ינג'ר או קינמון. הודות לתזונה, אתה יכול להפוך לבעלים של רגליים דקות תוך 3-4 שבועות בלבד.

אימון גופני

אחד אוכל דיאטטילירידה במשקל, הירכיים לא יספיקו. פעילות גופנית במינון חשובה.

ספורט מוגזם יעזור לך להיפטר במהירות מקילוגרמים מיותרים בירכיים, אך בעיה נוספת תופיע. אם תשאבו חזק את השרירים, הם יגדלו בנפח, כך שהרגליים עשויות להיראות אפילו יותר נפחיות ממה שהיו לפני האימון.

איך לרדת במשקל ברגליים עם פעילות גופנית? לירידה במשקל, יעיל לבצע קומפלקס כזה:

• הליכה במקום (עליך לבצע שאיבה לסירוגין מהבוהן לרגל);
• סקוואט (מספיק 20 פעמים ביום);
• להניף את הרגל קדימה ואחורה, לצדדים (בעמידה);
• מְתִיחָה;
• הרמת רגליים, שכיבה על הצד ועל הגב.

הליכה על בהונות תעזור לך לרדת במשקל בשוקיים. התרגיל הזה מחזק שרירי השוקיים, כך שהאזור הזה של הרגליים הופך מהודק יותר באופן ניכר.

מה עוד אתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל ברגליים? מספיק דרך יעילה- לעלות ולרדת במדרגות. אתה צריך לטפס לפחות 9 קומות. כדי לרדת במשקל, אתה יכול לקפוץ בחבל, אבל לא פחות מ -15 דקות. (70-80 קפיצות).

רכיבה על אופניים ושחייה מועילות גם כן.

כדי לזרז ירידה במשקל של הרגליים בבית, אתה יכול לרכוש אופני כושר. סוג זה של פעילות גופנית הוא הטוב ביותר, מכיוון שהם מכוונים במיוחד לאזור הבעייתי של הירכיים.

על מנת להקטין את הצד הפנימי של הירך בהקדם האפשרי, יש צורך ליצור אפקט חממה. ניתן להשיג זאת בדרך זו:

• למרוח את אזור הירכיים בקרם אנטי צלוליט או בשמן צמחי;
• לעטוף את הרגליים בניילון נצמד;
• לשים חותלות צמודות.

כדי לעשות יפה לא רק את הרגליים, אלא גם את הישבן, אתה יכול לבצע squats עם רווח, למשל, עם משקולות או משקולת. התרגיל מבוצע לאט וחלק, אתה צריך לשפוף, כאילו יושב על ספה. מתח את הידיים קדימה, לחץ את העקבים לתוך הרצפה.

על מנת להקטין את הצד הפנימי של הירך בצורה אינטנסיבית יותר, ניתן לבצע את התרגיל הקודם, רק לסקוואט כשהברכיים מופנות הצידה.

הליכים קוסמטיים

אפשר לרדת במשקל באזור הירך בעזרת פרוצדורות קוסמטיות. השפעה טובהלתת מעטפת גוף, עיסוי, צחצוח, עיסוי חומרה ומקלחת Charcot. שני ההליכים האחרונים אפשריים רק בסלון, אבל את השאר אפשר לעשות בבית.

נחוץ לירידה במשקל גישה מורכבת. כדי לא רק להקטין את נפח הירכיים, אלא גם להיפטר ממשקעי צלוליט ולשפר את מצב העור, כדאי לפנות לעיטוף. דבש, קפה, חרדל, שוקולד וחמר יכולים לשמש כמרכיבים.

איך לרדת במשקל ברגליים עם עטיפת גוף? מתכונים:

• תערובת חרדל. יש ליישם אותו למשך 30-50 דקות. לבישול אבקת חרדלמתמוסס במים חמים לעקביות של שמנת חמוצה סמיכה.
• מסכת דבש. מרחו דבש למשך שעה אחת, תוכלו להוסיף לו כמה טיפות של שמנים אתריים.
• מבוסס על חימר כחול. הכן תערובת של העקביות של שמנת חמוצה סמיכה.
• עטיפת קפה. יש לדלל קפה טחון טבעי במים ולמרוח על העור.

חזור על ההליך כל יומיים. זה ייקח 10-15 מפגשים.

בשביל לקבל רגליים דקותיש לנקוט באמצעי זהירות. עטיפה היא התווית במקרה של נזק לעור, כמו גם רגישות יתרעור.

איך לרדת במשקל ברגליים עם עיסוי? אם הכספים מוגבלים, אז אתה יכול לפנות לעיסוי עצמי. ליעילות רבה יותר, עליך להשתמש בעיסויים מיוחדים או להיעזר בטכניקת הצחצוח. לעיסוי תזדקק למברשת עם זיפים טבעיים קשים. היא צריכה לעסות את האזורים הבעייתיים בתנועה מעגלית למשך 10 דקות.

הביקורות של אלה שירדו במשקל אומרות כי הודות להליך זה, נוצר אפקט אנטי צלוליט וניקוז לימפתי. יש לעשות עיסוי כל יומיים, רצוי לאחר מאמץ גופני, כדי להגביר את האפקט.

תוכנית שבועית להרזיה

התוכנית השבועית כוללת תפריט דיאטה, חינוך גופני וטיפולי יופי. חשוב להוביל אורח חיים בריאחיים, לישון מספיק ולהימנע מלחץ.

אם הכל נעשה נכון, זה ייקח עד 3-4 ק"ג ברגליים בשבוע.

אתה צריך להתחיל לרדת במשקל בהדרגה. תוכנית שבועית:

• יוֹם שֵׁנִי. התפריט צריך לכלול דייסה, בשר מבושל, סלט ירקות, יוגורט דל שומן, לחם שיפון, בננה, תה ירוק. יש להפחית את הפעילות הגופנית למינימום. זה יכול להיות ריצה של כ 20-30 דקות, כמו גם תרגילי מתיחה ותרגילי תנופה. כבר ביום הראשון אפשר לנסות מעטפת דבש או שוקולד.
• יוֹם שְׁלִישִׁי. שיבולת שועל, ירקות טריים עם עשבי תיבול, לחם סובין, גבינה קשה, תבשיל בשר, כוס קפה, ג'לי פירות יער. עומסים גדלים, משתמשים בתרגילים עם משקולות. המתחם כולל קפיצה בחבל, כפיפות בטן, חטיפת הרגל ממנוחה על הברך.
• יום רביעי. התפריט צריך להכיל גם ירקות טריים, קומפוט פירות יער, דייסה, דגים מבושלים, ביצים מקושקשות. המתחם כולל פעילות אירובית - ריצה, רכיבה על אופניים או אופני כושר. ניתן להחליף ריצה בעלייה וירידה במדרגות (לא יותר מ-5 דקות). לפני השיעורים, אתה יכול לעשות עיטוף חרדל.
• יוֹם חֲמִישִׁי. עומסי הכוח מתגברים. יש להשלים את הדיאטה עם פירות ים, אתה יכול לבשל סלט עם שרימפס, עגבניות ופלפלים. נפח המים ששותים הוא לפחות 1.5 ליטר. כל התרגילים לעגלים, ירכיים, ירכיים פנימיות מבוצעים עם חזרה של 15 פעמים ב-3 סטים.
• יוֹם שִׁישִׁי. התפריט צריך לכלול דִגנֵי בּוֹקֶרעם סובין, קפיר, תפוח, גבינה קשה, עוגות דגים מאודות, ירקות מבושלים. האימון כולל ריצה וקפיצה בחבל. זמן כוללשיעורים - 30-40 דקות. לפני האימון, הכינו מעטפת דבש.
• יום שבת. התפריט מורכב מבשר עגל, סלט עגבניות טרי, ספגטי, ירקות עונתיים ויוגורט ראוי לשתייה. תחילה צריך לעשות תרגילים (15-20 חזרות ב-2 סטים), אחר כך סקוואט (20 פעמים ב-2 סטים), קפיצה בחבל (50 פעמים) ולסיים בריצה של 5 דקות.
• יוֹם רִאשׁוֹן. יום צום. הדיאטה נשארת זהה עומסי כוחחָסֵר.

יש לעקוב אחר תוכנית הירידה במשקל במשך חודש לפחות.