17-09-2014
37 907
מידע מאומת
מאמר זה מבוסס על נתונים מדעיים שנכתבו על ידי מומחים ומאומתים על ידי מומחים. צוות התזונאים והאסתטיקאים המורשים שלנו שואף להיות אובייקטיבי, פתוח, ישר ולהציג את שני הצדדים של ויכוח.
יותר מ-50% מאוכלוסיית העולם מובילה מדי יום. למרבה הצער, לא כולם מסוגלים להגיע לתוצאות הרצויות. רק 20% מצליחים להוריד קילוגרמים עודפים, ורק 5% מהם שומרים על הכל רגיל לאורך זמן. מה הסוד שלהם? האם הם כל הזמן בדיאטה? בכלל לא. הסוד שלהם הוא שהם מקפידים על כללים מסוימים שמאפשרים להם לשמור על התוצאות שהם השיגו.
כללי "זהב" למי שרוצה לרדת במשקל
כלל מספר 1: כדי למנוע התפתחות של מחלות, אתה צריך לרדת במשקל לאט!
הגוף שלנו זקוק לחידוש יומי של מאגרי אנרגיה. בשל כך, כל המערכות שלה עובדות "ללא תקלות". ברגע שהאנרגיה מפסיקה לזרום, הגוף שלנו חווה מתח, המשפיע לרעה על תפקוד כל המערכות איברים פנימיים. על רקע זה, עלול להתפתח מחלות שונותולהחמיר את הכרונית.
זה נחשב כחודש. לאחר מכן צריך להאט מעט את תהליך הירידה במשקל כדי שהגוף יתרגל לשינויים. כדי לעשות זאת, זה יהיה מספיק לקחת הפסקה של שבועיים, ולאחר מכן אתה יכול שוב "לשבת" על דיאטה ולרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות.
כלל מספר 2: כדי לרדת במשקל ללא נזק, אתה צריך להאיץ את התהליך המטבולי בגוף!
אחת הסיבות העיקריות להופעת קילוגרמים מיותרים היא חילוף חומרים איטי, המשפיע לרעה גם על מצב העור, השיער והציפורניים. עוזר להאיץ אותו חומץ תפוחים, אשר יש לשתות לפני כל ארוחה, מדולל עם 1 כוס מים 1 כף. ל. חומץ.
כדי, אתה יכול גם לקחת תוספי תזונה מיוחדים. אבל לא כדאי לעשות זאת, מכיוון שהם מכילים רכיבים מפוקפקים. הכי טוב בשביל זה תרופות עממיות, ויש הרבה מהם.
כלל מספר 3: כדי לרדת במשקל ללא נזק, אתה צריך להחליף תה שחור בירוק!
זהו מקור מצוין לחומר EGCG, אשר שורף קלוריות באופן פעיל ומרגש מערכת עצבים. בנוסף, חומר זה מהווה כלי מצוין במאבק נגד זיהומי HIV וסרטן. אז השימוש בו לא רק יעזור להפחית משקל, אלא גם למנוע מחלות מסוכנות כאלה.
כלל מספר 4: כדי לרדת במשקל ללא נזק, אתה צריך לשתות הרבה נוזלים!
מים תורמים להכללת מצבורי שומן בהם, מה שמוביל גם לירידה במשקל. בנוסף, מים מקהים את התיאבון ומעניקים לחות לתאי העור, ומונעים את הזדקנותם מוקדמת.
כלל מספר 5: לרדת במשקל ללא נזק, אתה לא יכול ללכת על דיאטה קפדנית!
אשר מבוססים על שימוש במוצר אחד או יותר, משפיעים לרעה על תפקוד המערכות והאיברים הפנימיים, והם גם לא יעילים. רק 40% מסוגלים לעמוד בדיאטות כאלה, מתוך 15% משיגים את מטרותיהם, ורק 3% מצליחים לשמור על המשקל.
הנקודה היא ש דיאטות נוקשותלעבוד על עקרונות. דיאטות כאלה אפילו שימושיות במידה מסוימת, אבל אם אתה "יושב" עליהן לא יותר מ-3 ימים.
אתה יכול גם לצפות בעצתו של אנדוקרינולוג בסרטון הבא:
האם ניתן לרדת במשקל במהירות מבלי לפגוע בבריאות?
אנחנו ממהרים לאכזב אותך, אתה לא תצליח. מכיוון שדיאטות כאלה, התורמות לירידה מהירה במשקל, כוללות הפחתה צריכה יומיתיותר מ-40% קלוריות. וזה משפיע מאוד על תפקוד הגוף.
ככלל, כאשר עוקבים אחר דיאטות כאלה, המשקל מתחיל לרדת במהירות עקב הסרת נוזלים במהלך 3 הימים הראשונים. לאחר מכן, מתרחשת התייבשות של הגוף, וכתוצאה מכך, עיכוב תהליכים מטבוליים, מה שמוביל את הגוף ללחץ, והכל מפסיק לעזוב.
כדי לרדת במשקל ללא פגיעה בגוף, יש לקחת בחשבון כמה מתכונותיו. הגוף שלנו זקוק לאנרגיה, ולכן התזונה של אדם שיורד במשקל צריכה להיות פחות קלוריות ב-10-15%. וכדי לעשות דיאטה צריך להכפיל את המשקל ב-30 ואז להחסיר 300 מהכמות הזו.
ואיך לרדת במשקל מבלי לפגוע בגוף, אתה יכול לגלות על ידי צפייה בסרטון:
רוצה להיראות טוב, כל נציג חצי נקבההאנושות מנסה לשמור על כושר ולדאוג לעצמה. אבל זה לא סוד שנשים ונערות רבות אינן מרוצות מהגזרה שלהן, ולכן הן מחפשות לעתים קרובות את אותה דיאטה מיוחדת שתבטיח ירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות. אבל יש כל כך הרבה תוכניות ודיאטות שאתה צריך לחשוב באופן לא רצוני אם יש דיאטה ללא פגיעה בבריאות? קשה לענות באופן חד משמעי על שאלה זו, כי כל אדם הוא ייחודי, עם הרגלים משלו, חסינות ו מצבו הפיזי. את כל זה ועוד הרבה יותר יש לקחת בחשבון בבחירת דיאטות לירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות.
לאחר שהחלטת ללמוד באופן עצמאי דיאטות ללא פגיעה בבריאות ולבחור את המתאימה ביותר, עליך לזכור את ההמלצות הבאות:
- לרוב הדיאטות יש התוויות נגד ולא ניתן להשתמש בהן על ידי אנשים הסובלים ממחלות קשות, נשים הרות ומניקות ומתבגרים. כדי לא להכניס את עצמך למיטת בית חולים במו ידיך, עם הספק הקטן ביותר, עליך להתייעץ עם רופא.
- אפילו דיאטה לא מזיקה לירידה במשקל צריכה להיות מלווה בניטור רווחה. אם אתה חווה אי נוחות, חולשה או חולשה חמורה, עליך להפסיק זאת. אם מערכת תזונה כזו עזרה לחבר או מכר, זה לא אומר שהיא מתאימה גם לך.
- הדיאטה הבטוחה ביותר לא צריכה להפוך לשביתת רעב! זה חסר טעם ומסוכן לבריאות, מכיוון שהגוף ממילא מפצה על הקלוריות שאבדו, מה שגורם לתחושת רעב ודחיפה לאכילת יתר. קצב הירידה הרגיל במשקל הוא 5-7 ק"ג בשבוע, לא יותר!
- ירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות עלולה לגרום לתחושת רעב, וכדי להקהות אותה כדאי להשתמש בפשוט, אבל שיטות יעילותזמין אפילו בבית. לדוגמה, אתה יכול לשתות כוס של מלח קלות או חומצה עם מי לימון. בחום, לימונדה ביתית תעזור בצורה מושלמת: פרוסת לימון או ליים, כמה ענפי נענע, כמה קוביות קרח, יוצקים כוס מים. ובכן מוריד את תחושת הרעב תפוח, גזר, תה ירוק, קפה שחור לא ממותק, מסטיק ללא סוכר, או צנצנת קטנה של יוגורט דל שומן.
- יש לשלב דיאטה יעילה ללא פגיעה בבריאות עם שיעורי כושר. אם אין זמן לספורט, אז אתה צריך ללכת באופן קבוע ברגל לפחות 15-20 דקות, לעשות קל תרגילי בוקר. כדאי להוסיף לתזונה גם טיפולי עיסוי ולבקר בסאונה.
הדיאטות הבטוחות הטובות ביותר
דיאטת מרק
דיאטה לא מזיקה לירידה במשקל - מרק. ההוראה לשימוש בו כוללת אכילת מרק ירקות, אך לא רגיל, אלא שריפת שומן. בנוסף, הודות לו, רעלים וסיגים מוסרים היטב מהגוף. בעזרת מרק זה, אתה יכול לרדת במשקל ולנרמל את עבודת הקיבה. ניתן להשתמש בו בכמויות בלתי מוגבלות, כך שתחושת הרעב לא תתעורר. המרק מבוסס על סלרי, כרוב, עגבניות טריות, פלפלים ובצל. אפשר להוסיף גם גזר, מגוון ירקות, כרובית, העיקר לא לכלול תפוחי אדמה.
דיאטת המרק יעילה ועוזרת לרדת 5-7 ק"ג בשבוע, אבל אי אפשר לאכול רק מרק אחד. ויטמינים ומזונות אחרים חייבים להיות נוכחים בתזונה, למשל, מגוון ירקות (למעט שעועית, אפונה, קטניות אחרות), פירות, במיוחד בננות לחידוש אשלגן, חלב דל שומן, בשר בקר רזה, אורז חום.
דיאטת סלט
דיאטה בטוחה נוספת ללא פגיעה בבריאות היא סלט. התוכנית שלה מבוססת על אכילת סלטי ירקות ופירות. הדרך הקלה ביותר להשתמש בזה היא כאשר הוא זמין מסחרית. המספר הגדול ביותרירקות ופירות טריים. הוא מיועד ל-7 ימים, במהלכם ניתן לרדת במשקל ב-5 ק"ג. אגב, גם מזג אוויר חם יתרום לירידה במשקל.
דיאטת סלט היא דיאטה נפרדת, כלומר, אתה לא יכול לערבב פירות וירקות.
- תשומת - לב מיוחדתצריך לתת להלבשה - בלי מיונז! במקום זאת, עדיף להשתמש בשמן זית, מיץ לימון, יוגורט או יוגורט.
- כמו כן, אין להשתמש בסוכר ומלח.
- מהמוצרים תאלצו לוותר על לחם, כל מאפינס ואלכוהול.
- ארוחות - 3 פעמים ביום, האחרונה - לא יאוחר מ-17-17:30.
- כמשקה מתאימים מים לא מוגזים עם לימון, קפיר דל שומן או תה ירוק.
- מנת סלט בבת אחת - 250-300 גרם.
- פירות וירקות ניתן לבשל או לאכול חיים; אסור לטגן אותם, לאפות או לקופסה. כל הירקות למעט תפוחי אדמה וכל הפירות למעט בננות וענבים מותרים.
- בנוסף לסלטי ירקות ופירות, מותרים בתזונה דגים אדומים, ביצים, בשר בקר רזה ועוף, שרימפס מבושלים ושמנת חמוצה דלת שומן. דיאטה בטוחה זו מתקיימת בשלבים: 1 ו-5 ימים - פירות, 2 ו-6 ימים - ירקות, 3 ו-7 ימים - בשר, 4 ימים - דגים.
דיאטת קפיר
דיאטה יעילה נוספת ללא פגיעה בבריאות היא. זה מרמז על שימוש תכוף בקפיר, מכיוון שמוצר חומצת חלב זה עוזר לשפר את תהליך העיכול, לנרמל את המיקרופלורה של המעי ולחזק מערכת לב וכלי דם. בתהליך דיאטת הקפיר מסירים מלחים מהגוף ו מים עודפים. עם זאת, לא כדאי לארגן מונו-דיאטה עם שימוש בקפיר. כדי להשיג את האפקט, זה מספיק לכלול 1.5 ליטר קפיר בתזונה כל יום ולקחת אותו 1 כוס כל 3-4 שעות. אתה צריך לשתות קפיר לא בלגימה אחת, אלא בלגימות קטנות או, למשל, עם כפית. לשם שינוי, אתה יכול להשתמש בקפיר של מותגים שונים, בתוספת של ביפידובקטריה או חומרי מילוי פירות, אבל תמיד דל שומן (לא יותר מ-1%).
איך מסתדרים בלי דיאטות
כדי לא להזיק לעצמך, יש לבחור דיאטות בקפידה. אם לא היה אפשר למצוא את המתאים, זה אופנתי לנסות להסתדר בלעדיו, אם:
- לסרב למזונות מזיקים: מתוק, מעושן, מטוגן, שומני;
- לאכול ירקות, פירות, דגנים, עופות רזים או דגים כל יום;
- אין לשתות תוך שעה לאחר האכילה;
- לאכול 5-6 פעמים ביום, לאכול במנות קטנות;
- לאכול ארוחת ערב 2-3 שעות לפני השינה.
על ידי הרגיל את עצמך לדיאטה כזו צעד אחר צעד, אתה יכול לנרמל את המשקל שלך מבלי לפגוע בבריאות שלך וללא שינויים קיצוניים באורח החיים הרגיל שלך.
רוצים לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות? אנו מציגים בפניכם את 10 הדיאטות TOP עם תפריט לכל יום שיעזור לכם לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות אחת ולתמיד!
דיאטות נחשבות ל"רעות" שאינן מועילות לגוף. אבל אם אתה מתכנן בצורה מוכשרת והגיונית את הדיאטה שלך, תפנה לפופולרי ו תוכניות יעילותתזונה, זה בהחלט אפשרי להיפטר קילוגרמים מיותרים לא רק במהירות, אלא גם בבטחה. זה הופך להיות רלוונטי במיוחד כאשר אביב לוח השנה מתקרב. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שהגבלות חמורות, רעב, מחסור בויטמינים לא יביאו לך כלום חוץ מזה מצב רוח רעו עור רפוי. בואו נפנה לסיבות המונעות מכם לרדת במשקל, ונבחן את הדיאטות היעילות ביותר ללא פגיעה בבריאות.
10 הדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל עם תפריט
אנו מציגים בפניכם את 10 דיאטות ההרזיה הפופולריות ביותר שצברו פופולריות רבה בקרב נשים ברחבי העולם:
סיבות לעלייה במשקל
העיקרון העיקרי של ירידה במשקל הוא להוציא יותר קלוריות ממה שאתה צורך באוכל ביום. מספרים ספציפיים הם אינדיבידואליים, הכל תלוי בכם פעילות גופנית, משקל, גיל, גובה. מומחים אומרים שאדם בן 30 צריך לצרוך כ-2,000 קלוריות ביום. כלומר, מספיק להפחית את הנתון הזה כדי להתחיל לרדת במשקל.
מהי עלייה במשקל? ייתכן שלא תוכל:
- חלקו חלבונים, שומנים ופחמימות בתפריט היומי. כלומר, אתה צריך להבין בבירור מה אתה יכול לאכול לארוחת בוקר ומה לארוחת ערב.
- בחר מוצרים. עדיף לרכוש מוצרים שעברו עיבוד מינימלי (למשל בשר במקום בשר טחון).
- להיפטר מ עודף משקלבעזרת דיאטה זה לא הגיוני בלי לעשות ספורט. רק סט של אמצעים יאפשר לך לקבל גוף דק, אבל באותו זמן גוון.
תפריט מושלם
בישול עצמי מאפשר לשלוט בכמות הקלוריות ובתכולת השומן שבה. לפני ששוקלים דיאטות יעילות שאינן פוגעות בגוף, חשוב ללמוד כיצד לבחור את המזונות הנכונים.
- אנו מחליפים מוצרים מוגמרים למחצה ובשר טחון בשר טרי. זה לא משנה מה זה, פסולת, חזיר או עופות, העיקר הוא הטבעיות.
- יש להוציא מוצרים מעושנים. פירות ים ודגים חייבים להיות טריים.
- יש למלא את התזונה בפירות העונה, פירות יער, ירקות ועשבי תיבול טריים. אבל מזון קפוא ומשומר אינם נכללים.
- ללא חלב וחלב חמוץ עם תוספים, רק טבעי ועם חיי מדף קצרים.
- תוספות אוכל מהירלהחליף בדגנים הדורשים בישול.
- חכם יותר למלא את הסלט לא במיונז, אלא בשמן צמחי או שמנת חמוצה. ואת הקטשופ צריך להחליף ברוטב סויה.
- הימנעו מאפים, ממתקים וסוכר. רוצים משהו טעים? שימו לב לשוקולד מריר, ג'לי, מרשמלו, מרשמלו.
- לחם לבןכדאי להחליף בדגנים מלאים או מקמח מלא.
- ממשקאות - לא לכלול אלכוהול וקפה נמס, קפה טבעי ותה ירוק מותרים.
הרחבת רשימת הדיאטות
בואו נוסיף את רשימת הדיאטות הראשית שלנו! ישנן מספר אפשרויות שאם תעקבו אחר ההמלצות יעזרו לכם לרדת במשקל תוך חודש בכ-5-7 קילוגרם.
האפשרות הראשונה היא דיאטת חלבון
זו לא משימה קלה, אבל לאחר שסבלת ברעב, תתרגלו במהירות לדיאטה כזו. ובעוד חודש, השתקפותך במראה תשמח אותך בכל יום.
| יום בשבוע | תפריט מומלץ להיום |
| יוֹם שֵׁנִי |
|
| יוֹם שְׁלִישִׁי |
|
| יום רביעי |
|
| יוֹם חֲמִישִׁי |
|
| יוֹם שִׁישִׁי |
|
| יום שבת |
|
| יוֹם רִאשׁוֹן | יום צום. |
האפשרות השנייה היא דיאטת שתייה
כחלק ממערכת מזון זו, ניתן לצרוך בעיקר מזונות שתייה. במקביל, הגוף שלך יקבל את כל מה שהוא צריך, ובעוד חודש תוכל להיפטר מ-10 קילוגרמים.
| ימים | איך מכינים תפריט |
| יוֹם שֵׁנִי |
|
| יוֹם שְׁלִישִׁי |
|
| יום רביעי |
|
| יוֹם חֲמִישִׁי |
|
| יוֹם שִׁישִׁי |
|
| יום שבת |
|
| יוֹם רִאשׁוֹן | יום צום. |
תזונה נטולת מלח - תוצאות מצוינות
הרבה נכתב ונאמר על סכנות המלח. אבל האם ידעתם שקיימת מערכת תזונה המאפשרת להוריד עד 10 קילוגרם משקל עודף ב-13 ימים? זה נקרא דיאטה יפנית ללא מלח. בואו להכיר את התפריט.
| ימים | שלוש ארוחות |
| ראשון |
|
| שְׁנִיָה |
|
| שְׁלִישִׁי |
|
| רביעי |
|
| חמישי |
|
| שִׁשִׁית |
|
| שְׁבִיעִית |
|
| שמונה | תפריט של היום השישי. |
| ט | יום חמישי. |
| עֲשִׂירִית | היום הרביעי. |
| אַחַד עָשָׂר | היום השלישי. |
| שְׁנֵים עָשָׂר | יום שני. |
| שְׁלוֹשׁ עֶשׂרֵה | היום הראשון. |
כל דיאטה, לא משנה כמה זמן היא נמשכת לפי התוכנית, מצריכה התייעצות עם רופא. כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, ומה שמועיל ויעיל עבור אחד עלול להזיק מאוד לאחר.
דיאטה של מאיה פליסצקיה
לדברי הבלרינה המפורסמת, הם עדיין לא עלו על דרכים אחרות לרדת במשקל, למעט "לאכול פחות". זה מאשר את ערכת התזונה שהוצעה על ידה ומיועדת לשבועיים. במהלך תקופה זו, בכפוף לכל ההמלצות, ניתן יהיה לרדת עד 10 קילוגרם. הסוד הוא פשוט:
- ארוחת בוקר - צלחת אחת (קטנה) של שיבולת שועל.
- ארוחת צהריים - קערה אחת של מרק ירקות עם מרק ירקות, קערה אחת של סלט ירוק.
- ארוחת ערב - 1 כוס אורז מבושל, 1 קערית סלט קל, מנת סלמון מטוגן.
מַפְחִיד? אל תפחד. בין הארוחות המפורטות, מותר לאכול ירקות או פירות (רק 1 pc.). חשוב לשתות כמה שיותר יותר מים. תנאי מוקדם הוא הרחקה מוחלטת מהתזונה לתקופה זו של ביצים, תפוחי אדמה, עגבניות, בשר, שוקולד, "חלב". דגים - לא כל יום. אפשר להוסיף ברוקולי ושעורה.
יש להקפיד על כל דיאטה למשך זמן מוגבל על מנת לתת את התוצאה הרצויה ללא פגיעה בבריאות. לאחר מכן, עליך להפנות את תשומת לבך תזונה נכונה, שיאפשר לך לשמור את מה שמופעל הרגע הזהובכפוף לספורט, להשיג אפקט גדול עוד יותר.
איזו תזונה לדעתכם הכי יעילה?
כל אישה חולמת על דמות דקה ומפתה. מתכוני דיאטה מועברים מדור לדור כמו תכשיטים משפחתיים. אבל האם יש דיאטה לא מזיקה באמת לירידה במשקל?
עמידה בכמה כללים פשוטיםיעזור לבנות ללא פגיעה בבריאות.
- הרוב המכריע של הדיאטות אסורות לסובלים ממחלות קיבה קשות, נשים הרות ומניקות, ומתבגרים. אם יש לך ספק לגבי זה, התייעץ עם רופא.
- עקוב בזהירות אחר רווחתך. אם הדיאטה גורמת לאי נוחות או חולשה, חולשה חמורה, עדיף לנטוש אותה. זכרו שהתזונה המושלמת עבור החברים והמכרים שלכם לא בהכרח תהיה הטובה ביותר עבורכם.
- רעב הוא לא רק מסוכן לבריאות, אלא גם חסר טעם. הגוף ינסה לפצות על הקלוריות שאבדו על ידי דחיפה לאכילת יתר. כתוצאה מכך, הקילוגרמים שאבדו יחזרו במהירות, ובמקרה הגרוע יתווספו אליהם חדשים. הירידה במשקל צריכה להיות הדרגתית, לא יותר מ-5-7 ק"ג בשבוע. זה הגבול!
- אמצעים פשוטים אך יעילים יעזרו להקהות את תחושת הרעב: שתו כוס מים, מומלחים מעט או מחומצנים בלימון. במזג אוויר חם, לימונדה ביתית תעזור: שים כמה ענפי נענע בכוס מים, הוסיפו שתי קוביות קרח, פרוסת לימון או ליים. אפשר ללעוס מסטיק ללא סוכר, לאכול תפוח או גזר, לשתות תה ירוק, קפה שחור לא ממותק, לאכול צנצנת יוגורט דל שומן.
- זה אידיאלי לשלב דיאטה עם פעילות כושר, אבל אם אין לך זמן פנוי ללכת לחדר כושר, הקדישו 15-20 דקות לטיול ערב או אימון בוקר קליל. עיסוי וסאונות הם לא רק שימושיים, אלא יהפכו לבעלי ברית אמיתיים בהשגת גזרה גמישה ומותניים דקות. כמו גם האפשרויות למטה לדיאטות יעילות ובטוחות לירידה במשקל.
דיאטת מרק: שריפת שומן
המרכיב העיקרי והכתר של דיאטה זו הוא מרק ירקות. אבל לא רגיל, אלא שריפת שומנים וסילוק רעלים מהגוף. דיאטה זו היא הבטוחה ביותר, כי מרקים לא רק עוזרים לרדת במשקל, אלא גם משפיעים לטובה על רירית הקיבה. בנוסף, ניתן לאכול את המרק בכמויות בלתי מוגבלות וללא פגיעה בבריאות, כך שלא תציק לכם ריקנות מבאסת בבטן.
מתכון לדוגמה למרק נפלא שכזה כולל:
- 5-6 נורות;
- צרור סלרי;
- ראש כרוב קטן;
- 1 פלפל ירוק;
- 4 עגבניות טריותאו קצוץ מקופסת שימורים.
יש לחתוך את כל הירקות, לשים בסיר ולשפוך מים, ואז להביא לרתיחה. תן לזה להתבשל במשך 10 דקות על אש גבוהה ולבשל במשך 30 הדקות הבאות על אש נמוכה. מותר להמליח קלות את המרק, להוסיף מעט פלפל אדום בשביל החריפות או לשים קוביית מרק ירקות.
ניתן לשנות את המתכון הזה כך שיתאים לטעם שלכם, למשל, אם אתם לא אוהבים סלרי או שאתם לא סובלים בצל מבושל. אפשר להשתמש בגזר, צבעוני או כְּרוּב כָּבוּשׁ, מגוון ירוקים, בצל ירוק. העיקר לא לכלול תפוח אדמה טעים אבל מזיק כזה. במשך שבוע, מרק זה יעזור לרדת במשקל ב-5-7 ק"ג. עם זאת, אכילת מרק אחד אסורה בהחלט. כדי לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות, הקפד לשלב אותו עם מוצרים אחרים. אל תשכח לקחת את הויטמינים שלך.
תזונה משוערת למשך שבוע (בנוסף למרק):
יום 1: פירות;
יום שני: כל ירקות, למעט שעועית, אפונה, קטניות אחרות;
יום 3: מגוון ירקות ופירות;
יום רביעי: כוס חלב דל שומן, 3 בננות (לחידוש מלאי האשלגן);
היום החמישי: 300 גרם בשר בקר רזה, 5 עגבניות;
יום 6: בשר רזה, מגוון ירקות;
יום 7: אורז חום, אך ללא בשר או ירקות ביום האחרון.
דיאטת סלט: טעימה ובריאה
השם מדבר בעד עצמו: אנחנו יורדים במשקל, מתרעננים במהלך היום עם מגוון סלטי פירות וירקות. הדיאטה הלא מזיקה הזו מושלמת לעונת הקיץ, שבה המדפים ממש מפוצצים מירקות ופירות טריים במחירים נוחים, ומזג אוויר חם מפחית עוד יותר את התיאבון. דיאטה כזו תעזור לשכוח לחלוטין מההשלכות של בריברי באביב ולשפר באופן משמעותי את מצב העור. משך הזמן הוא 7 ימים, ובמהלכם ניתן להיפרד מ-5 ק"ג משקל.
דיאטה זו לירידה במשקל מבוססת על עקרונות של תזונה נפרדת, כלומר לא ניתן לערבב פירות וירקות, יש להכין סלטי ירקות ופירות בנפרד. משמעות מיוחדתיש מילוי מחדש. מיונז צריך להיפטר לחלוטין. סלטים מולבשים עם כף שמן זית, מיץ לימון, יוגורט, חלב מכורבל. השימוש במלח וסוכר אסור בהחלט.
כמו כן, תצטרך להוציא לחלוטין לחם, כל מאפין ואלכוהול מהתזונה. אתה צריך לאכול 3 פעמים ביום, הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ 17-17.30. מותר לשתות מים לא מוגזים עם לימון, תה ירוק, קפיר ללא שומן. מנות סלט צריכות להיות קטנות, לא יותר מ-250-300 גרם. ניתן לאכול ירקות ופירות חיים ומבושלים, אך לא מטוגנים, אפויים ומשומרים. מירקות, אתה לא יכול לאכול תפוחי אדמה, מפירות - בננות עתירות קלוריות וענבים.
תפריט לדוגמא לשבוע:
ימים 1 ו-5: 3 פעמים ביום סלטי פירות מתפוחים ירוקים, קיווי, תפוזים;
ימים 2 ו-6: 3 פעמים ביום סלטי ירקותממלפפונים, עגבניות, גמבה, ירקות טריים;
3 ו-7 ימים - בשר: לארוחת בוקר - 100 גרם בשר בקר רזה מבושל, לארוחת צהריים - 1 ביצה ו-100 גרם פילה עוף, לארוחת ערב - 3 ביצי שליו עם כף שמנת חמוצה דלת שומן;
יום 4 - דגים: לארוחת בוקר - 100 גרם דג אדום ו-3-4 עלי חסה, לארוחת צהריים - 100 גרם שרימפס מבושל, מלפפון, לארוחת ערב - ביצה אחת מבושלת, 200 גרם אצות.
דיאטת קפיר: פשוטה ויעילה
דיאטות קפיר הן אחת מהדיאטות הבטוחות ביותר לירידה במשקל. שימוש תכוף בקפיר משפר את תהליך העיכול, משפיע לטובה על המיקרופלורה של הקיבה ומחזק את מערכת הלב וכלי הדם. קפיר מקדם את הסרת המלח מהגוף, כמו גם עודף מים, אשר משפר את אפקט הריפוי.
עם זאת, יש כאן מגבלות. אתה לא צריך להיסחף עם קפיר מונו-דיאטות, כלומר, לשתות קפיר אחד במשך ימים שלמים. ללא פגיעה בבריאות, מבוגר יכול לצרוך לא יותר מ 1.5 ליטר קפיר ליום. בנוסף, כל דיאטה מונו, כולל קפיר, מלחיצה מאוד את הגוף. הרבה יותר טוב ובטוח לשלב קפיר עם מוצרים אחרים.
גרסה משוערת של דיאטת קפיר למשך 7 ימים, שתאפשר לך לרדת עד 5 ק"ג:
יום 1 - קפיר, 5 תפוחי אדמה מבושלים ללא מלח, כל שמן ותבלינים אחרים;
יום שני - קפיר, 100 גרם עוף מבושל;
יום שלישי - קפיר ו-100 גרם בשר עגל מבושל או בקר;
יום רביעי - עדיין קפיר ו-100 גרם דג דל שומן (כל שהוא);
יום 5 - להוסיף פירות וירקות לקפיר (למעט בננות וענבים בשל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם);
יום 6 - שוב לשתות בחריצות קפיר, ורק קפיר;
יום 7 - אנו שותים קפיר ו מים מינרליםללא גז.
כל יום אתה צריך לשתות 1.5 ליטר קפיר במצב זה: כל 3-4 שעות, 1 כוס. לרוויה גדולה יותר, אתה צריך לשתות לא בלגימה אחת, אלא לאט, בלגימות זעירות, או לגרוף ולאכול עם כפית. כדי להוסיף קצת מגוון, אתה יכול לשתות זנים שונים של קפיר - פרי דל שומן או מועשר בבפידובקטריה. קפיר צריך להיות לא יותר מ-1% שומן והטרי ביותר. זכור שגם באריזה היא מתחילה להתדרדר לאחר 7 ימים, ואתה יכול לאחסן את האריזה הפתוחה לא יותר מיומיים.
מספר שיטות ההרזיה החדשות המבטיחות תוצאות מהירות גדל כל הזמן. אבל ירידה מהירה במשקל עלולה לגרום נזק חמור לבריאות. לכן, הפתרון הטוב ביותר הוא להתייעץ עם תזונאי ואנדוקרינולוג. כדאי להתייעץ גם עם רופא מכיוון שמחלות מסוימות מקשות על הירידה במשקל או דורשות המלצות מיוחדות. במקרים מסוימים, במקום דיאטה, מומחה ימליץ על תזונה נכונה.
חשוב לדעת! מגיד העתידות באבא נינה:"תמיד יהיה הרבה כסף אם תשים אותו מתחת לכרית..." קרא עוד >>
הצג הכול
היסודות של ירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות
ראשית אתה צריך להתחיל להכין את הגוף שלך. קודם כל צריך להתכונן נפשית: למצוא מוטיבציה, להתכוונן לעובדה שהתהליך הזה ארוך ודורש סבלנות.
צריך גם לזכור שללא מאמץ גופני מתון קשה יותר להשיג יופי. לכן, אתה צריך להכין את הגוף לפעילות עתידית: ללכת יותר, להרגיל את עצמך לעשות תרגילים כל בוקר ולהיפטר. הרגלים רעים. עישון מפריע מאוד לנורמליזציה של חילוף החומרים.
כמה קל לרדת במשקל בחודש ב-10 ק"ג בלי לפגוע בבריאות - מדריך מעשי
מדוע ירידה מהירה במשקל מזיקה?
מאות יצרנים של תרופות שונות לירידה במשקל מבטיחים תוצאות מהירות מבלי לפגוע בבריאות. אבל גוף האדם מסודר עד כדי כך שעצם הירידה במשקל החירום היא הלם עבורו ומשפיעה על התהליכים המתרחשים בו:
- 1. העומס על הכבד גדל. הסרת חומרים מזיקים מהגוף היא התפקיד העיקרי של איבר זה. בין תוצרי הריקבון של רקמת השומן נמצאים חומרים רעילים. עם ירידה מהירה במשקל (יותר מ-5 ק"ג בשבוע), יש כל כך הרבה מהם עד שלכבד אין זמן לעבד אותם.
- 2. קצב חילוף החומרים משתנה. זה מסביר את העלייה המהירה במשקל לאחר החזרה לתזונה רגילה. הגוף ממהר לפצות על ההפסדים.
- 3. העור נפול ונהיה רפוי. עם ירידה איטית במשקל, זה לא מאבד גמישות.
- 4. עם הזמן עלולות להתפתח הפרעות במערכת העצבים, האנדוקרינית, הלב וכלי הדם והעיכול.
כמו כן, עם ירידה חדה במשקל, העבודה מחמירה. מערכת החיסוןואוויטמינוזיס מתפתחת. הגוף הופך פגיע מאוד. זה מוביל להופעת מחלות רבות: זיהומיות, ויראליות, כרוניות. יש הידרדרות בזיכרון ובתשומת לב, עייפות, נפיחות.
ילדים וקשישים דיאטות קפדניותאָסוּר.
הסירוב הכמעט מוחלט למזון נותן אפקט מהיר עקב הוצאת החומרים הדרושים מהגוף, כמו מים, חלבונים ומלחים. רָעָב מפחית רקמת שומן ב-20% בלבד.יחד עם זאת, הנזק שנגרם לבריאות גבוה באופן לא פרופורציונלי.
גורמים לצום:
- החמרה של כל המחלות הכרוניות;
- התייבשות ותשישות של הגוף (חולשה, עייפות, ציפוי לבנבן נוצר על הלשון, שתן רוכש ריח ספציפי);
- beriberi (מופיע צבע עור כואב, ציפורניים מתקלפות, שיער נושר);
- הפרעות במחזור הדם;
- תקלות של הכליות והלב.
עם אובדן של 50% חלבונים, מוות.
טעויות מסוכנות
בקרב היורדים במשקל נפוצים טיפים שלא רק שלא עוזרים לרדת במשקל, אלא גם פוגעים בגוף:
- 1. השימוש בדיאטות מונו.שיטה זו של ירידה במשקל כרוכה בהדרה של קבוצה מסוימת של חומרים מהתזונה, מה שמוביל למחסור ביסודות קורט הנחוצים לגוף.
- 2. שימוש ארוך טווח בתה לירידה במשקל.כל התרופות בקבוצה זו מבוססות על תכונות משתנות ומשלשלות. כשלעצמם, הם אינם מזיקים, אלא מיועדים לשימוש לטווח קצר.
- 3. השימוש בתוספים - "שורפי שומן".תרופות אלו אכן מגבירות את קצב חילוף החומרים, אך בתנאי פעילות גופנית. בנוסף, יש קבוצה של אנשים שאסור לקחת כספים כאלה.
- 4. השימוש במוצרים הכוללים תמצית garcinia cambogia או כרום פוליניקוטינט.תרופות בקבוצה זו מפחיתות את התיאבון ומגבירות את צריכת הגלוקוז בגוף. עם זאת, הם מובילים להפרעות בלבלב ומגבירים את הסיכון לפתח סוכרת.
הדיאטות הנפוצות ביותר
השיטות הידועות ביותר לירידה במשקל מוצגות בטבלה שלהלן.
שם הדיאטה תיאור יתרונות פגמים דיאטה של פייר דוקאן הדיאטה מורכבת מ-4 שלבים שלכל אחד מהם מאפיינים משלו. באופן כללי, זה מתייחס לדיאטות חלבון. תוצאה מהירה, דיאטה חסכונית (אפשר להשתמש במאכלים האהובים עליך במתינות), בסיס התפריט הוא מוצרים טבעיים עלות גבוהה, מחסור בפחמימות. התזונה אינה מתאימה לאנשים עם מחלת כליות דיאטה של וויליאם דייויס, או בטן חיטה הטכניקה כרוכה בהדרה מהתזונה של מזונות חיטה, סוכר ועמילן אינדקס גליקמי נמוך של מזון הנצרך, הדרה מדיאטת מזון מהיר הסיכון לפתח בריברי ומחסור של יסודות קורט חיוניים מסוימים תזונה בסיסית התזונה כוללת: ירקות ופירות טריים, קטניות, דגנים. אבל סוכר, מוצרי חלב, בשר ודגים אינם נכללים ירידה מהירה במשקל, סיכון נמוך לאבנים בכליות מחסור בסידן וחלבון, רעב דיאטת פליאו ניתן לאכול רק מוצרים שאינם זקוקים לטיפול בחום. האיסור כולל גם מוצרי חלב, קטניות, סוכר. ירידה מהירה במשקל, צריכה מספר גדולירקות ופירות טריים מחסור בחומרי תזונה רבים, כולל פחמימות, הסיכון לפתח מחלות רבות תזונה נכונה
דיאטה לירידה במשקל מרמזת על מסגרת קפדנית, שמפרה אותה אדם מתחיל לעלות שוב קילוגרמים. לכן, מומלץ לתזונאים ברחבי העולם להקפיד על תזונה נכונה במקום דיאטות. לפיכך, אתה יכול לא רק להביא את הדמות לשלמות, אלא גם לשפר את הבריאות שלך.
כללי תזונה בסיסיים
לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות יעזור לכללים הפשוטים הבאים:
כְּלָל תיאור ניהול יומן אוכל רוב האנשים מסרבים לתזונה נכונה, מתוך אמונה שקשה מאוד לנהל רישומים יומיומיים, חישובים וכן הלאה. למעשה, קשיים מתעוררים רק בימים הראשונים. יתר על כן, כעת יש הרבה יישומים כדי לעזור לרדת במשקל, שכולם שוקלים באופן אוטומטי. עמידה בשגרת היומיום גוף האדם אינו מסוגל לעבד יותר מ-500 קילוקלוריות בכל פעם, לכן, אם יותר מהן התקבלו לארוחה, העודף מאוחסן "ברזרבה". כדי למנוע את זה, אתה צריך לאכול מנות קטנות 4-6 פעמים ביום באותו זמן. זמן ארוחת ערב בין ארוחת הערב לשעת השינה צריך להיות לפחות 3-4 שעות סירוב של מוצרים מזיקים אתה צריך לנטוש לחלוטין מזון מהיר או מזון נוחות. עדיף לבשל את אותן מנות, אבל עם הידיים שלך בבית. אז יתברר כמה ואיזה מוצרים נכנסו לבישול, מה שיקל על ספירת הקלוריות. הוצא בהדרגה מהתזונה מוצרים מזיקיםכמו מיונז, נקניק וכו'. משטר שתייה הנורמה היומית עבור 1 ק"ג של משקל היא 30-40 מ"ל מים. כמות זו אינה כוללת תה, קפה ומשקאות אחרים. איזון שחור/לבן/ש התזונה היומית צריכה להיות מאוזנת. לירידה במשקל, אתה צריך לצרוך 30% שומן, 20% פחמימות ו-50% חלבון. לשמירה על המשקל - 25-35% שומן, 25-35% חלבון, 30-50% פחמימות עיבוד תרמי של מזון הבישול צריך להתבצע בעיקר על ידי אפייה, אידוי, הרתחה ותבשיל. ימי צום מדי פעם (בערך פעם אחת בשבועיים) עליך לארגן יום צום. זה לא צום.אתה יכול לאכול ירקות ופירות, גבינת קוטג 'דל שומן, אתה צריך לשתות את הכמות הנדרשת של מים רוויה של הגוף עם ויטמינים יש לאכול כ-700 גרם של פירות וירקות טריים מדי יום קבע זמן לאכילה אתה לא יכול לשלב צריכת מזון עם פעילויות אחרות: קריאה, צפייה בטלוויזיה וכו'. אתה צריך לאכול לאט, ללעוס את האוכל שלך ביסודיות צריכת גלוקוז יש להחליף את הסוכר בדבש, פרוקטוז או סוכר חום במידה חשבונאות קלוריות חשוב לחשב את צריכת הקלוריות המומלצת באמצעות הנוסחה ולא לחרוג ממנה. הנוסחה לצריכת אנרגיה ללא התחשבות בפעילות גופנית:
- לנשים - 10 * משקל בק"ג + 6.25 * גובה בס"מ - 5 * גיל בשנים - 161;
- לגברים - 10 * משקל בק"ג + 6.25 * גובה בס"מ - 5 * גיל בשנים + 5.
פעילות מְקַדֵם מאוד נמוך 1,2 נָמוּך 1,375 בינוני 1,55 גָבוֹהַ 1,725 גבוה מאוד 1,9 מוצרים מזיקים
כמעט בלתי אפשרי לסרב למנות מסוימות מיד. לכן, אתה יכול להחליף אותם באפשרויות חלופיות:
מוצרים מזיקים תחליפים בריאים לחם שמרים מצות או שיפון סוכר פרוקטוז, סוכר חום (במקרים חריגים), דבש שומנים: מרגרינה, חמאה, שומן חזיר, שומן שמן צמחי (יש לשים לב במיוחד שמן זיתבכבישה קרה) פאטה, נקניקיות ביצים בשר שומני: חזיר, כבש ארנב, עופות, עגל, בקר דגנים עתירי פחמימות: סולת, אורז לבן, דוחן אורז חום, כוסמת, שעורה, שעורה. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לשיבולת שועל פסטה רגילה פסטה מחיטת דורום דגים שומניים: מקרל, סלמון, הליבוט, קרפיון פייק, סלמון ורוד, פולוק, הייק, זנדר, פירות ים, פורל נהר מַמתָקִים אגוזים, שומשום תפוחי אדמה, ירקות ופירות משומרים ירקות ופירות טריים משקאות מוגזים מתוקים תה פירות, קומפוט, מיצים טריים, מיצים טריים איך סופרים קלוריות?
רצון לרדת במשקל מהר יותר, אתה לא יכול להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת בפרופורציה הלא נכונה. כדי לרדת במשקל מבלי לפגוע בגוף, מותר להפחית את צריכת הקלוריות האישית המחושבת ב-20% לכל היותר. מומלץ להגביר את הפעילות הגופנית.
כדי לשמור על ספירת קלוריות ולשלוט על מאזן החומרים התזונתיים בבית, אתה צריך: משקל מטבח, טבלאות קלוריות ומחברת עם עיפרון.
ניתן למצוא טבלאות באינטרנט, חוברות וספרים בנושא תזונה נכונה. כל הנתונים מצוינים עבור 100 גרם של המוצר, אך יש לזכור כי בישול משנה משמעותית את האינדיקטורים הללו. כמו כן, אפליקציות מיוחדות הופיעו ברשת ובין תוכניות לסמארטפונים שמחשבות הכל באופן אוטומטי, רק צריך להזין נתונים על המוצר ומשקלו.
דוגמה לטבלת קלוריות
תפריט לדוגמא לכל יום
ימים ארוחת בוקר חָטִיף אֲרוּחַת עֶרֶב תה של אחר הצהריים אֲרוּחַת עֶרֶב סך הכל ליום 1 קינוח קרד עם פירות (300 גרם), תה. KBZHU- 265/28/2.4/33 שייק בננה עם חלב ושיבולת שועל - 300 מ"ל, אֱגוזי מלך- לא יותר מ-4 יחידות. KBJU - 330/10.3/13.5/34 300 גרם דג מבושל עם בצל וגזר בשמנת, 200 גרם סלט ירקות טרי (כרוטב - 1 כפית שמן צמחי). KBJU - 330/55/5/15 ק - 1527; B - 125.3 (33%); F - 32.6 (19%); U - 180 (48%) 2 שיבולת שועל עם בננה וקקאו, קפה או תה, גבינה דלת שומן - 30 גרם KBJU - 357/15/9/56 דלעת אפויה עם עשבי תיבול - 300 גרם, תה ירוק. KBJU - 210/8.8/15.8/28.5 מרק עוף עם ורמיצ'לי (מחיטת דורום) וביצה - 300 גרם, לחם שיפון-15 KBZhU - 286 / 16.1 / 3.6 / 47 גבינת קוטג' עם פירות יער - 200 גרם, תה או קפה. KBJU - 347/34.2/18/10 150 גרם דג מבושל עם ירקות, 150 גרם סלט ירקות טרי (כרוטב - 1 כפית שמן צמחי) ק - 1408; B - 104 (27%); F - 52 (30%); U - 167.6 (43%) 3 שיבולת שועל (3 כפות) עם פירות יער וגבינת קוטג' (1 כף כל אחת), תה או קפה, אך ללא סוכר. KBJU - 316/15.9/8.2/44 סנדוויץ' עם פטה ביתי כבד עוף(3 כיכרות, לכל אחת - 1 כף פטה). KBJU - 244/24/5.2/25.5 300 גרם מרק שמנת דלעת-שום עם שמנת וגבינה, לחם שיפון - 15 גרם, מבושל ביצה. KBJU - 312/16.7/12.5/32.5 50 גרם בוטנים, תה ירוק KBJU - 275/13.2/22.6/4.9 200 גרם ירקות טריים, 100 מ"ל קפיר, 1 פילה עוף אפוי או מבושל. KBJU - 288/52.6/2.4/13.6 ק - 1435; B - 122.5 (34%); F - 50.7 (32%); U - 119.5 (34%) כדי לא לשכוח לשתות מים, אפשר לחלק את הכמות ל-10-12 מנות. והקפידו לשתות כוס כ-20 דקות לפני הארוחות העיקריות.
קשה להגיע לתוצאה אידיאלית באמצעות תזונה נכונה בלבד. לכן, הרבה יותר קל לרדת במשקל באמצעות העקרונות של דיאטות בטוחות, לא לשכוח פעילות גופנית.
המשימה הקשה ביותר עבור רוב האנשים היא להתגבר על עצמם ולהתחיל לעשות כושר. הנה כמה טיפים שיעזרו לך:
- 1. רוב שיטה יעילה- רכישת מנוי למועדון כושר. תשלום מראש לשיעורים עם מאמן הוא מוטיבציה משכנעת להשתתף בהם. והמדריך יעקוב אחר עוצמת הפעילות הגופנית.
- 2. במקום כושר תוכלו לבחור פעילויות לפי טעמכם: ריקודים, ביקור בבריכה וכו'.
אם לא ניתן לשלם עבור אימונים, אתה יכול לערוך אותם בחינם בבית, לבחור סט תרגילים לירידה במשקל. צריך להתמקד ב מאפיינים אישייםומצב בריאותי.
וכמה סודות...
סיפורה של אחת הקוראות שלנו אירינה וולודינה:
הייתי מדוכא במיוחד מהעיניים, מוקף בקמטים גדולים פלוס עיגולים כהיםונפיחות. כיצד להסיר לחלוטין קמטים ושקיות מתחת לעיניים? איך להתמודד עם נפיחות ואדמומיות?אבל שום דבר לא מזדקן או מצעיר אדם כמו עיניו.
אבל איך מצעירים אותם? ניתוח פלסטי? למד - לא פחות מ-5 אלף דולר. נהלי חומרה - photorejuvenation, פילינג גז-נוזל, הרמת רדיו, מתיחת פנים בלייזר? קצת יותר משתלם - הקורס עולה 1.5-2 אלף דולר. ומתי למצוא את הזמן לכל זה? כן, זה עדיין יקר. במיוחד עכשיו. אז בשביל עצמי בחרתי בדרך אחרת...