דיאטה ליולדת: איך לארגן תזונה לאחר לידה כדי לרדת במשקל ולא להזיק לתינוק. תפריט לאם מניקה לירידה במשקל

במהלך ההריון, רוב הנשים עולות כמה קילוגרמים מיותרים. למרבה המזל, זה בהחלט אפשרי לנרמל משקל במהלך תקופת ההנקה. בהקשר זה, אמהות מניקות רבות יש את השאלה איך לרדת במשקל עם הנקהכדי לא לפגוע בבריאות התינוק.

ככלל, במהלך ההנקה, נשים עצמן מצליחות להחזיר את המשקל הקודם שלהן, שהיה להן לפני ההריון. לייצור חלב אם גוף נשיצריך להוציא כמות עצומה של אנרגיה. בהקשר זה, יש האצה של חילוף החומרים. עם זאת, ירידה במשקל מתרחשת רק כמה חודשים לאחר הלידה. חשוב לארגן כראוי את האכלת הילד. חלב אם.

עם זאת, לא כל הנשים מצליחות להחזיר לעצמן את המשקל הקודם ולהחזיר להרמוניה אבודה, ולכן הן מתעניינות כיצד לרדת במשקל תוך כדי הנקה ללא פגיעה בבריאות. רוב דיאטות יעילותבמהלך ההנקה אסורה, מכיוון שההגבלה במזון משפיעה לרעה על ייצור החלב. במקרה זה, קיימת דיאטה מיוחדת לאמהות מניקות להרזיה שיכולה לסייע להיפטר מהבעיה המדוברת תוך פרק זמן קצר.

שקול מתי אתה יכול להתחיל לרדת במשקל עבור אם מניקה בבית. התשובה פשוטה: כשיש צורך ומוכנות. ככלל, מיד לאחר הלידה, אישה מקדישה את זמנה לחלוטין לתינוק, לא אכפת לה ממשקלה וגזרתה. רק כשחיי האם חוזרים לשגרה היא מתחילה לחשוב על המראה החיצוני שלה ואיך לרדת במשקל בזמן הנקה.

עקרונות רגולטוריים של ירידה במשקל

אם אתה מעוניין בשאלה כיצד לרדת במשקל לאחר לידה של אם מיניקה, עליך להקפיד על שלושה עקרונות רגולטוריים:

• איזון התזונה שלך.

• בצע באופן קבוע תרגילים גופניים מיוחדים.
• לְסַפֵּק טיפול הולםלעצמך (עטיפות רגילות של אזורים בעייתיים, עיסוי גוף ואמבטיה).

נוסחת ההרזיה לאם מניקה היא פשוטה למדי. העיקר לא להתעצל ולתת לעצמך מספיק זמן.

אַחֵר נושא חשובזה כמה קלוריות ביום צריכה אם מיניקה כדי לרדת במשקל במהירות. מדי יום מוציאים כ-500 קילוקלוריות על ייצור חלב בגוף האם. בהקשר זה, האם צריכה לצרוך כ-1500 קילוקלוריות על מנת לספק לתינוק ולעצמה את יסודות הקורט הדרושים. בהחלט אפשרי לרדת במשקל לאחר לידה תוך כדי הנקה עם מספר כזה של קלוריות.

תפריט ראשי

דיאטה לירידה במשקל במהלך ההנקה מאורגנת כך שהחלב נשאר רווי ביסודות קורט שימושיים עבור תִינוֹק.

לארגן את הימין תפריט מאוזןיש להימנע מהמזונות הבאים:

1. מוצרים מוגמרים למחצה.
2. בשרים מעושנים.
3. מזון מטוגן (יש להעדיף תבשילים מבושלים או אפויים בנייר כסף).
4. מוצרי קמח, מאפינס, שוקולד.
5. פסטה.
6. מיצים מרוכזים.
7. מים מוגזים.

דיאטת האכלה כוללת את המזונות הבאים:

• סוגים שונים של אגוזים.

• פירות מיובשים.
• קאשי.
• מיצים טריים.
• מוצרי חלב שונים.
• שומנים צמחיים.

תפריט לדוגמה אם הורה רוצה לרדת במשקל:

• ארוחת בוקר: יוגורט דל שומן, עוגיות (רצוי ביסקוויטים), תה צמחים.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, דג דל שומן אפוי בנייר כסף עם תוספת.
• חטיף אחר הצהריים: קפיר דל שומן, פירות טריים(רצוי תפוחים).
• ארוחת ערב: ירקות מבושלים בשמן צמחי, סוג של דייסה.

מוזרויות

הטבלה מציגה את התזונה להנקה תקופות שונותלאחר לידה:

פרק זמן	תַפרִיט
חודש 1 להנקה	· . · דייסה מבושלת על מים. מרקי ירקות. · פילה עוף. בננות. · דג ים. · פירות מיובשים. · לחם מלא. · מוצרי חלב.
חודשי 2-3 של הנקה	ירקות טריים, פירות (לפי העונה). קומפוטים עשויים מפירות יער. · אֱגוזי מלך.
חודשי הנקה 4-6	למוצרים הקודמים ניתן להוסיף: דבש (1 כפית כל אחד). · בצל ותבלינים שונים.
לאחר החודש השישי לאחר הלידה	אתה יכול להוסיף לתזונה שלך: · קטניות. כרוב ים.

אם את מניקה את תינוקך, מהחודש הראשון עד החודש השישי עליך להימנע משתיית חלב טרי, אלכוהול, מאפינס טריים וקפה.

פעילות גופנית בזמן הנקה

הקפדה על תזונה מיוחדת, אסור גם לשכוח פעילות גופנית. כדי להחזיר את הדמות לשגרה תאפשר תרגילים מיוחדים שעוזרים לאם מיניקה להפחית במשקל.

איך לארגן נכון את אמא לירידה במשקל:

• אתה צריך להתחיל לעשות כושר כארבעה חודשים לאחר הלידה, כאשר הגוף התאושש לחלוטין;
• חינוך גופני צריך להיעשות לאחר שהתינוק אכל. זה לא נכון לעשות זאת לפני האכלה: טעם החלב עלול להידרדר;
• יש לבצע תרגילים לעיתונות לא לפני 6 חודשים לאחר הלידה. עם זאת, גם לאחר מכן תקופה מוגדרתעליך להיזהר בביצוע תרגילים כאלה כדי להימנע ממאמץ יתר של שרירי הבטן;

• בעת ספורט, נפח העומסים חשוב לאם. יש להימנע מהרמה כבדה, אומנויות לחימה ואתלטיקה. פעילות גופנית מוגזמת עלולה להזיק לרווחת האם ולאיכות החלב שלה;
• ליצירת מותניים יפה אפשר להשתמש בהולה הופ, מומלץ לסובב אותו במשך 10 דקות ביום;
• תוצאה טובה היא שיעורי יוגה וביקור בבריכה.

איך לרדת במשקל במהירות לאחר לידה בעזרת פעילות גופנית היא שאלה סבירה. אך למרבה הצער, לא ניתן יהיה לרדת במשקל במהירות. קילוגרמים עודפים לא עלו באופן מיידי, ולכן הם גם לא ייעלמו תוך מספר ימים או אפילו שבועות. בממוצע, בכפוף לכל הכללים, אפשר לרדת 1 ק"ג בשבוע.

האם ניתן להקפיד על דיאטות קפדניות

דיאטה קפדנית בזמן הנקה אינה מומלצת. עם זאת, תזונאים יציגו זאת אם לתינוק יש נטייה לאלרגיות. דיאטה היפואלרגנית מיוחדת נקבעת, שמטרתה בעיקר למנוע התפתחות של דיאתזה אצל הילד.

דיאטה היפואלרגנית במהלך ההנקה נקבעת על ידי רופא ילדים מנוסה. אין צורך שאם מניקה תציג את זה בעצמה, זה ימנע השלכות לא נעימות שונות על עצמה ועל התינוק.

ככלל, דיאטה כזו אינה כוללת את המזונות הבאים מהתזונה:

• חלב ומוצרים העשויים ממנו.
• ארוחות המכילות הרבה שומנים מן החי.
• חמוצים ומרינדות.
• מוצרי מזון מהיר.
• מוצרים מעושנים.
• דִברֵי מְתִיקָה.
• כמה פירות וירקות טריים.

• אגוזים (ילדים לרוב אלרגיים למוצר זה).
• קְוֵקֶר.
• לחם מקמחים כהים וגסים.
• ביצים.
• סוכר.
• שוקולד.

לאחר מכן ניתן להכניס דיאטה ספציפית התערבות כירורגית. שקול איך לרדת במשקל לאחר מכן ניתוח קיסרי.

• לדבוק ב דיאטות קפדניותבתקופה זו אסור.
• יש לבצע פעולות אקטיביות לירידה במשקל רק לאחר חודשיים לאחר הניתוח.
• יש לרשום את הדיאטה על ידי תזונאי מנוסה. זה חייב להיות שלם.

• אתה יכול להתחיל חינוך גופני וכושר רק אם אין התוויות נגד מרופא.

כללים חשובים

אישה עם HB צריכה לדבוק בהוראות הבאות של תזונה נכונה:

• במהלך תקופת ההנקה, על האם לאכול תזונה מאוזנת. אחרי הכל, תלוי בתזונה שלה אם התינוק יקבל את כל המיקרו-אלמנטים והוויטמינים הדרושים להתפתחותו התקינה והתקינה. לכן, עליך לנטוש מיד את שביתת הרעב ואת מונו-דיאטות.
• אמא צריכה לאכול ארוחת ערב לא יאוחר משעתיים לפני השינה, אחרת, האוכל לא יספיק להתעכל כרגיל.
• לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות כדי להימנע מאכילת יתר.
• יש לגוון את התזונה בזמן הנקה לירידה במשקל.
• אתה צריך לשתות כמה שיותר נוזלים: תה צמחים, מים ומיצים סחוטים טריים.
• כדי לא לדאוג איך לרדת במשקל בזמן הנקה, כדאי להפחית בהדרגה את כמות השומן בתזונה.
• בשום מקרה אסור להשתמש בדיאטות פחמימות שאינן כוללות הרבה חומרים מזינים מהחלב, הנחוצים כל כך לתינוק להתפתחותו התקינה. בנוסף, יש להימנע מתה להרזיה וכדורים לשריפת שומן.

לפיכך, ירידה במשקל בזמן הנקה היא בהחלט אפשרית. אתה רק צריך לעקוב אחר דיאטה מיוחדת ולבצע פעילות גופנית באופן קבוע. העיקר שתזונה ופעילות גופנית לא יפחיתו את כמות או איכות חלב האם.

איך להיפטר מסימני מתיחה לאחר לידה?

כמעט כל האמהות הטריות לאחר הלידה מתחילות לדאוג מהבעיה כיצד לרדת במשקל בזמן הנקה. נושא זה חשוב מאוד, כי היום יש סטריאוטיפ שבמהלך ההנקה אי אפשר להיפטר ממשקל עודף כדי שהחלב לא יאבד. זה יכול להיעשות ואפילו הכרחי, כי קילוגרמים מיותרים מזיקים לבריאות. העיקר לגשת לנושא הזה במלוא הרצינות, כי מצב התינוק תלוי גם באם. למידע נוסף על איך לרדת במשקל לאחר לידה של אם מניקה, תלמדו מההמלצות שלהלן.

ירידה במשקל בזמן הנקה

במשך כל תקופת ההיריון, אישה יכולה להחלים בממוצע כ-10-12 ק"ג. הירידה מיד לאחר הלידה היא כ-5 ק"ג. שאר המשקעים נשארים במקומות נייחים - החזה, הישבן, הירכיים, הבטן. עבור רוב האמהות, ירידה במשקל אינה מתרחשת עם הנקה, כי הן מנסות לאכול עבור שניים, ומצדיק זאת בכך שהדבר יגדיל את כמות החלב. דעה כזו היא שגויה. התכולה הקלורית של המזון בזמן הנקה לא תעלה על הרמה הרגילה לאף אחת מתקופות החיים האחרות.

למה הנקה לא יורדת במשקל

עלייה במשקל בהנקה נובעת לרוב ממידע מוטעה בקרב אמהות טריות. יש אמונות שהם צריכים לנוח יותר, לישון, לאכול הרבה כדי שייווצר חלב בכמות הנכונה. זו הסיבה העיקרית. העובדה שאתה ממשיך להשמין עשויה להיות תוצאה של:

1. נטייה גנטית, הרגלי אכילה שגויים, חילוף חומרים איטי.
2. הפרעות הורמונליותנגרמת על ידי נטילת אמצעי מניעה לפני ההריון, סוכרתאו הליך IVF.
3. חוסר בהאכלה טבעית.

האם אפשר לרדת במשקל בזמן הנקה

אם את יוצאת לרדת במשקל בזמן ההנקה, תוכלי לעשות זאת על ידי שמירה על הכללים הבסיסיים לגבי אוכל, שגרת יומיום. קשיים יכולים להתעורר עם חוסר שינה, אשר משפיע גם על הירידה במשקל. בנוסף, חלק מהנשים חוות דיכאון לאחר לידה, אותו הן תופסות לעיתים קרובות - קשה להתמודד עם רעב רגשי.

צורך גבוה בגלוקוז גורם לך לאכול יותר מדי, והתזונה מורכבת לרוב מפחמימות מהירות בצורה של ממתקים, מאפים ומוצרי מאפה. כל הגורמים הללו מסתכמים באחד, ולכן קשה לאישה לרדת במשקל במהלך ההנקה. אם אתה חושב על הדיאטה שלך בצורה נכונה, תזמן שגרה יומית, תכלול כמה תרגילים גופניים, אז תהליך הירידה במשקל לא יהיה כל כך קשה.

דיאטה בזמן הנקה

הדרך העיקרית לרדת במשקל בזמן הנקה היא דיאטה. אין צורך לאכול מזון שומני בקילוגרמים, בתקווה להגדיל את תכולת השומן בחלב. בתקופה זו, לא כל כך חשובה הכמות שלו, אלא האיכות שלו, שתלויה במוצרים שבהם נעשה שימוש. דיאטה עם HB אינה הרעבה או חד-דיאטה. התזונה צריכה להיות מאוזנת ומגוונת. יש להוציא מהתזונה את הדברים הבאים:

• מוצרים מוגמרים למחצה;
• נקניק;
• שומני ומטוגן;
• צ'יפס;
• דִברֵי מְתִיקָה;
• אֲפִיָה;
• תבלינים;
• קפה;
• כּוֹהֶל;
• סוכר;
• משקאות מתוקים, סודה.

מסתבר שהתזונה בזמן ההנקה לא צריכה לכלול את אותם מזונות האסורים לירידה במשקל בתקופות חיים רגילות. במקום ג'אנק פוד, אתה צריך לאכול יותר:

• ירקות ופירות טריים;
• בשרים ודגים רזים;
• מוצרי חלב;
• דגנים, במיוחד כוסמת ואורז;
• ביצים;
• לחם מלא;
• פסטה מחיטת דורום;
• פירות ים;
• קטניות;
• פירות יבשים בכמויות קטנות.

הקלוריות של האם המניקה

בממוצע, כ-300 קק"ל מושקעים ממאגרי השומן של הגוף עצמו לייצור חלב, אך יש צורך בעוד 500 קק"ל, שכבר נלקחים מהמזון. תכולת הקלוריות בתזונה של אם מיניקה היא בין 2200 ל-3000 קק"ל, תלוי בפעילות גופנית ובכמות המשקל העודף. אם יש הרבה, אז כדאי להיצמד לגבול התחתון כדי ליצור גירעון קלורי קטן. אתה לא יכול לגווע בכלל, כי זה ישפיע על בריאות האם והתינוק.

תזונה נכונה בזמן הנקה לירידה במשקל

האפשרות הטובה ביותר לתזונה של אמהות צעירות נחשבת לתזונה נכונה לירידה במשקל. התפריט חייב לכלול מזונות הרשומים כמותר לעיל. תזונה נכונה היא לא רק שינוי בתזונה, אלא גם את כללי השימוש. מספר הארוחות צריך להשתנות בין 4 ל-6 - 3 מהן יהיו העיקריות, והשאר - חטיפים. כוס קפיר או יוגורט טבעי יעזור להקהות את התיאבון. באופן כללי, יש להעשיר את התזונה:

1. שומנים. הם עוזרים לא להתעייף ולנרמל את העבודה. מערכת עצבים. אבל שומנים יכולים להיות שונים. מוצא מן החי וכאלה המצויים במאפים ובממתקים לא יעבדו. עדיף לאכול שומן מקור צמחימ שמן זית.
2. פחמימות. הם גם הכרחיים. התזונה צריכה לכלול רק פחמימות איטיות מדגנים או כאלה המצויים בפירות ופירות יער.
3. חלבונים. אלו הם גבינת קוטג', דגים, בשר רזה, ביצים, בעיקר בצורת חלבונים. חלבונים מאיצים את חילוף החומרים, עוזרים לבנות רקמת שריר.

תרגילים להרזיה לאחר לידה לאם מניקה

למרות שהמשטר של היום לאחר לידת הילד כבר אינטנסיבי מאוד, כמה תרגילים לאמהות מניקות לירידה במשקל עדיין לא יהיו מיותרים. העיקר שהעומסים מתונים ולא אירוביים. לאחר ניתוח קיסרי, ניתן לבצע אותם רק לאחר חודשיים. כדאי להתחיל לא באימוני כושר אינטנסיביים, אלא בהתעמלות עדינה, להוסיף בהדרגה תרגילים חדשים. מהפשוטים ביותר עבור תנאי הבית, הדברים הבאים בולטים:

• על העיתונות - פיתול קלאסי או הרמת רגליים ישרות, קרש;
• לחזה - מתאימות שכיבות סמיכה בכמות של 10-15 פעמים ו-2-3 סטים;
• לישבן ולירכיים - כפיפות בטן, נפילות, תנודות לצדדים, תרגיל סטטי "כיסא גבוה" על הקיר.

כדורי דיאטה להנקה

כל תרופות, למשל, Turboslim, Li Yes, Reduxin במהלך הנקה אסור בהחלט, כי החומרים הפעילים שלהם מצטברים בחלב ומשפיעים לרעה על בריאות התינוק. תרופות מסוימות יכולות אפילו לחסום את ספיגת השומנים והפחמימות של תינוקך. זה מוביל ל הפרעות נפשיות, בריאות לקויה ואחרים השלכות שליליות.

לעטוף לירידה במשקל בזמן הנקה

בנוסף לבעיית המשקל העודף, נשים רבות במהלך ההנקה מודאגות גם ממצב העור. מ סט חדמאסה ואגירת נוזלים עשויה להופיע צלוליט. כדי להיפטר ממנו ולהידוק העור, עטיפת גוף לירידה במשקל בזמן הנקה תעזור. כפי ש מוצר קוסמטיעבור ההליך, אתה יכול להשתמש במוצרים טבעיים. האפשרות הטובה ביותר היא דבש. זה עוזר לפרק שומנים ולשפר את גוון העור.

העטיפה חייבת להיות קרה. חם בזמן הנקה לא ניתן לעשות. ההליך מתאים רק לירכיים ולבטן, לא ניתן להשפיע על החזה. העטיפה מתבצעת כך:

• להפיץ בזהירות מעל אזור בעייתידבש נוזלי;
• לעטוף במספר שכבות סרט אוכל;
• לשים משהו חם;
• לאחר 60-90 דקות, לשטוף במים חמים, לנגב יבש, לשמן עם קרם לחות.

איך לרדת במשקל מהר עבור אמא מניקה

אם את תוהה איך לרדת במשקל במהירות לאחר לידה בזמן הנקה, אז התשובה היא פשוטה מאוד. אל תסתמך על כדורי פלא או עטיפות בלבד. לא ניתן להשתמש בתרופות בתקופה זו, והליכים קוסמטיים רק משפרים את ההשפעה. התנאי העיקרי לאיך לרדת במשקל לאם מיניקה הוא שילוב של תזונה מאוזנת נכונה עם משטר רציונלי של פעילות גופנית ומנוחה. ככל שהניידות גבוהה יותר, ההוצאה על קלוריות גדולה יותר, וכן מאכלים בריאיםבהנקה, הם רק עוזרים לחדש את עלויות האנרגיה.

איך לא לעלות במשקל בזמן הנקה

אם נסכם את השיטות לעיל כיצד לרדת במשקל במהלך ההנקה, אז זו תהיה התשובה לשאלה איך לא להשתפר בזמן הנקה. כדי להימנע מעלייה של קילוגרמים עודפים, עליך:

1. חשבו על הדיאטה שלכם, ביטול מזונות מזיקים והוספו בריאים. התזונה האופטימלית לירידה במשקל בזמן הנקה היא תזונה נכונה.
2. מהלך \ לזוז \ לעבור. אפילו לנגב את התינוק עם מפית עדיף להחליף כביסה בחדר האמבטיה. אורח חיים פעיל עוזר אפילו בהנקה לרדת במשקל מהר יותר.
3. נסה לישון כמה שיותר. זה לא קשור רק ללילה. במהלך היום, אתה יכול לשכב עם התינוק שלך. אז אתה עצמך תנוח, והילד ירגיש לעתים קרובות יותר קרוב לאמו.

סרטון: איך לרדת במשקל בזמן הנקה

אמהות צעירות רבות תוהות כיצד לרדת במשקל תוך כדי הנקה לאחר הלידה, כדי לא לפגוע בעצמן או בתינוק. שאלה זו מטרידה כמעט כל אישה שיש לה לפני ההריון גזרה רזה, נשיות מקסימה וביטחון עצמי. אין ספק שאחרי שכבר חלפה תקופה כה קשה ומעניינת של ללדת תינוק, כולם רוצים להרגיש שוב את האחד והיחיד עבור אותם אנשים שאיתם קשרו את חייהם בנישואים.

ולחלק, מסתבר בלי הרבה מאמץ, כי הקילוגרמים שעלו נעלמים מעצמם בזכות תזונה נכונה, נטייה גנטית וביצוע של תרגילי ספורט פשוטים. אבל מה עם אותן אמהות שלא הקפידו כל כך על התזונה ולא בחרו במאכלים מיוחדים לפני ובמהלך ההיריון, ובמשך הזמן שנשאו את התינוק, הן צברו לא מעט קמטים וסנטימטרים נוספים במותן? בסקירה זו, נסקור מקרוב כיצד אמא צעירה יכולה לרדת במשקל במהירות לאחר לידה עם HB ולא לאבד חלב ולחסוך את כל זה. תכונות מועילות, תכולת שומן וטעם? וגם מה צריך לעשות בשביל זה, ואיזה אמצעי זהירות לירידה במשקל צריכה כל אישה לזכור ולדעת.

עלייה בקילוגרמים מיותרים אצל אם צעירה במהלך תקופת לידת תינוקה נחשבת לנורמה. אחרי הכל, ה"שומן" של האם מסוגל לא רק להגן על התינוק במקרה של פציעה בבטן, או בזמן נפילה בלתי צפויה, אלא גם להבטיח את הרמה האופטימלית של תכולת השומן בחלב אם, וזה מאוד חשוב. להמשך הגדילה וההתפתחות של התינוק במהלך ההנקה. יש כמה עצה ראויה לפעולהעל החזרת היופי לשעבר, הקלילות וההרמוניה ללא פגיעה בילד ובבריאות האישה.

אז בואו נסתכל עליהם:

• על מנת להשיג תוצאות חסרות תקדים, לרדת במשקל ולחסוך חלב כה יקר לתינוק, יש צורך במניעה של אישה ורצון עז להשיג את מטרותיה. לשם כך, מומלץ להקדיש יותר תשומת לב לצילומים שצולמו לפני ההריון, המתארים אדם דק ועליז, ולא את זה שמביט באם הצעירה בתמונת המראה שלה.
• שילוב של תזונת התינוק עם תזונת האם. תזונאים מובילים רבים ממליצים לנשים שמניקות את התינוקות שלהן לאכול ארוחות קטנות באותו זמן שהן מניקות את תינוקן. לפיכך, התזונה תהפוך לא רק למנות, אלא גם לחלקיות, וזה ישפר את קצב חילוף החומרים ותרד במשקל במהירות האפשרית.
• יש צורך לנוח לפחות 7-8 שעות ביום, רק משטר מנוחה כזה יתרום לירידה תקינה במשקל עם הנקה מתמשכת. אחרי הכל, אפילו אימון אינטנסיבי והקפדה על קפדנית אוכל דיאטטילא יוכל לתת את התוצאה הרצויה ולעזור לרדת במשקל בלי שינה טובה. מטבע הדברים, עם הופעת קצת אושר במשפחה בלילה, לא ניתן יהיה לישון כל כך הרבה, אבל הודות לעזרת אנשים אהובים, או שירותי מטפלות, כל אם יכולה להשלים לחלוטין את השעות החסרות של מנוחה.
• על מנת לרדת במשקל ולרזות גם בעזרת הנקה יש צורך להאכיל את הילד לפי דרישה ולהתבונן מצב נכוןתזונה תוך שימוש במוצרים איכותיים בלבד. אם אתה מאכיל את התינוק בצורה נכונה, הנקה של אישה תבטיח שריפה של 600 קק"ל ליום. יחד עם זאת, התפריט של אם צעירה צריך להיות מאוזן, חלקי ולכלול רק מזונות בריאים.

ספורט בדרך לרזון

ביצוע תרגילי ספורט שונים תורם להשגה המהירה ביותר של התוצאות הדרושות בדרך לשינוי הדמות. אבל, אל תשכח שכל פעילות גופנית לאחר הלידה היא מכשול רציני לשיקום איבר הרחם וריפוי אלו שנוצרו במהלך פעילות עבודהחתכים ונשברים. לכן, לנשים שילדו ספורט מומלץ להתחיל לא לפני 2-3 חודשים לאחר הופעת האושר שלה. אחרת עלולים להיווצר סיבוכים וייתכנו הפרעות שליליות בתהליכי ההנקה, שעלולות למנוע מהאם להמשיך להניק את תינוקה.

עצות מעשיות: לדברי מאמנים מנוסים, לאחר לידה, עדיף לאישה להתחיל להתאמן בפילאטיס, יוגה או מדיטציה, מה שלא רק יעזור לשנות את הגוף של האישה, אלא גם להיפטר מההתרגשות העצבים שלה וממצבי הלחץ שלה. בדרך כלל מופיעים בכל משפחה שבה מופיע ילד קטן.

אל תשכח שכל המטלות הנעימות של האכלה וטיפול תִינוֹק, הם סוג של פעילות גופנית, שבמהלכה כבר שורפים מספר רב של קילוקלוריות. יתר על כן, קצב החיים המודרני אינו משאיר את ההזדמנות להיות כל הזמן ליד העריסה עם תינוק, כל הזמן להאכיל ולהגן עליו. לעתים קרובות מאוד אתה צריך למהר לעסק כלשהו עם הילד שלך, ובמקרים כאלה מומלץ לא לשאת את התינוק בעגלה, אלא ללבוש אותו במכשיר קנגורו מיוחד. מכשיר זה יספק עומס אחיד נוסף על סיבי השריר של אישה בגב ובבטן, שיעזור להידוק הגזרה, על ידי מיקסום שריפת הקילוגרמים העודפים, ונוח מאוד להאכיל ילד במכשיר זה.

לגישה רציונלית לשיפור ההרמוניה של הדמות, מומלץ לעקוב אחר ההמלצות הבאות לבחירה פעילות גופניתלאמהות צעירות:

• ביקור בבריכה, שמוצגת לאם, הן במהלך לידתו של התינוק, והן לאחר לידתו.
• ביצוע תרגילים ללא משקל בחדר הכושר, כמו בעומסים כבדים, עלולים להתרחש שינויים בתהליכי הנקה ובטעם של חלב אם, שלאחריהם יהיה קשה להאכיל את התינוק.
• הדרה מוחלטת פעילות אירוביתבצורת ריצה, קפיצה וכו', שמוסבר רמה מוגברתאובדן נוזלים ואופי ההשפעה של הביצועים של אלמנטים מסוימים, מה שעלול להוביל לטראומה לשד הנשי.
• במידת הצורך, יישום אותם אלמנטים אימון ספורט, בזמן ש חזה נשייהיה נתון להלם או תנועות תנודות, מומלץ לאמהות ללבוש תחתונים תומכים שיבטיחו קיבוע אמין של השד. אם זה לא זמין, אז עדיף להימנע מביצוע אימון כזה.

השגת התוצאה הרצויה ורכישת הרמוניה "קודמת" דורשת גם ביצוע התאמות מסוימות בתזונה בחירה נכונהמוצרים קשורים. תרגילי ספורט ודיאטה לירידה במשקל בזמן הנקה בשילוב זה עם זה יהיו המפתח ליופי, להרמוניה ולא יפגעו בתהליכי הנקה, שיאפשרו לך להיות יפה ולהמשיך להניק את תינוקך.

דיאטה עבור HB

ישנן נשים שבאמת יכולות לרדת במשקל תוך כדי הנקה ללא מאמץ רב. זה אפשרי רק כאשר רמה גבוההצריכת אנרגיה של תהליך ההנקה, מהירות גבוההתהליכים מטבוליים בגוף האישה ונורמליזציה מיטבית רקע הורמונלי. אבל, עשויה להיות השפעה הפוכה מאותן סיבות, כלומר, כאשר אישה מניקה, ומשקלה אינו משתנה, או להיפך, הוא עולה עוד יותר. לכן, כדי לרדת במשקל לאם מיניקה עם הנקה ממושכת, אתה צריך לשחק ספורט ולפעול לפי הכללים של דיאטה תזונתית מיוחדת.

יישומו מורכב משמירה על ההמלצות הבאות:

• יש לשלול לחלוטין מוצרים בעלי השפעה אלרגנית על הגוף (גרגרים, קפה, פירות בהירים, שוקולד);
• חריגים נדרשים גם עבור אותם מוצרי מזון שעברו שיטות עיבוד תעשייתיות ומכילים תוספים כימיים;
• גידולי ירקות ופירות טריים צריכים לנצח בתזונה היומית;
• אל תאמינו למיתוס שעם HB יש צורך לאכול עבור שניים ולאכול מזונות עשירים בקלוריות, כך שבהחלט לא תוכלו לרדת במשקל;
• טיפול אינטנסיבי המכוון לרמה המקסימלית של ירידה במשקל מומלץ להתחיל לא לפני 10 שבועות לאחר לידת התינוק.

כדי לחסוך זמן, מאמץ ועלויות כספיות, מומלץ לאמהות צעירות ליצור תפריט שבועי המורכב ממגוון טעים של מנות המוכנות אך ורק ממזונות בריאים לאם המניקה ולשאר בני המשפחה.

אפשרויות תפריט שבועיות לירידה במשקל

• לארוחת הבוקר תוכלו לבשל מגוון רחב של מנות מזון בריאות ולהאכיל את עצמכם ואת בני ביתכם במנות כמו: דייסת שיבולת שועל או חיטה בתוספת של רסק תפוחים. בדיוק אפו פירות טריים בתנור. תבשיל גבינת קוטג', או פודינג.
• לארוחת צהריים, עדיף להשתמש יותר במזונות עתירי קלוריות על מנת להאכיל את כולם במרקים שונים, מרק דגים או בשרים אפויים.
• עבור חטיף אחר הצהריים, אתה יכול לרצות את עצמך ואת יקיריכם עם גלידה בישול משלו, ביצים טרופות או עוגות גבינה.
• כארוחת ערב, אתה יכול להאכיל את כולם באחת מהמנות כגון: רטטוי. תפוחי אדמה אפויים עם דגים. או קציצות עוף מאודות.

מתוך רצון עז לרדת במשקל, כל אישה צריכה קודם כל לדאוג שילדה, יחד עם חלב אם, יקבל את כל הויטמינים והמינרלים הכלולים במזונות בריאים, הנחוצים לגדילתו והתפתחותו. לכן, המקום הראשון צריך להיות האכלה נכונהובריאות הילד, ורק אז ההרמוניה של דמות האם.

יש נשים שאחרי לידה נראות כמו לפני ההריון. אבל לא לכולם יש כל כך מזל. האושר של האימהות מואפל לרוב על ידי קילוגרמים מיותרים, עור רפוי של הבטן ושרירים רופפים. אבל כשיש רצון סביר להתנקות ולעשות דיאטה, מיד מתעוררים פחדים: אני לא יכולה, אני מניקה.

אבל אם מניקה יכולה לרדת במשקל ולעשות דיאטה. נכון, חשוב לוודא שהתזונה מאוזנת ולא תכלול מזונות אלרגניים.

חָשׁוּב!דיאטות קיצוניות אינן מתאימות באופן מוחלט לאמהות מניקות. חוץ מזה עודף משקל- לא הבעיה היחידהלאחר הלידה. לכן, יש לשלב הגבלות תזונתיות עם תרגילולחות קבועה של עור הבטן, החזה והירכיים.

עקרונות כלליים

כל דיאטה לאחר לידה צריכה להתבסס על העקרונות הבאים. רק במקרה זה תהיה לך הזדמנות לרדת במשקל מבלי לפגוע בעצמך ובתינוק שלך.

• יש להעלות את תכולת הקלוריות היומית בכ-500 קק"ל בהשוואה לתזונה לפני הריון ולידה.

תזונה משופרת, בכפוף לכל שאר הכללים והקפדה על התפריט, לא תוביל לעלייה במשקל. זאת בשל העובדה שהנקה קשורה לצריכת אנרגיה מוגברת, מה שאומר שהקלוריות יחלפו מעצמן.

זכור!אמהות צעירות רבות, בגלל הדאגות והלחץ שנפלו עליהן, יכולות בדרך כלל להחזיק מעמד כל היום על כוס תה עם לחמנייה. כמובן, עם דיאטה כזו, תהליך הירידה במשקל יעבור במהירות. עם זאת, לא תקבלו מספיק רכיבים תזונתיים, וסביר להניח שהדבר יוביל לתת תזונה חמור.

• עדיף לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות.

ראשית, זה יבטיח אספקה ​​מתמדת של חומרים מזינים. שנית, תחושת הרעב אצל אם מיניקה יכולה להופיע באופן פתאומי, במיוחד במהלך האכלה או מיד לאחריה.

• חשוב לשתות מספיק נוזלים.

באופן אידיאלי, זה צריך להיות חם. שתייה חמה מעוררת ייצור של הורמון שאחראי על ייצור החלב. והמים עצמם הם מרכיב חשוב כמעט בכל דיאטה.

תזונה מסורתית

ישנה דיאטה מקובלת לאמהות מניקות. מטרתו אינה ירידה במשקל, אלא הרצון להגן על היילוד מפני פוטנציאל מוצרים מזיקיםשיכול לגרום לאלרגיות.

על פי האיסור על אם מניקה יש בשרים מעושנים, הכל מטוגן ומלוח מדי, נקניקים, שימורים, מזון מהיר, אלכוהול. כדאי להגביל את עצמך לממתקים כדי שהתינוק לא יפתח דיאתזה. עדיף להוציא אלרגנים פוטנציאליים מהתזונה: קקאו, שוקולד, פירות וירקות אקזוטיים, כמו גם פירות עם צבעים בהירים (במיוחד אדום).

להלן רשימה של מוצרים המותרים במהלך ההנקה.

• ירקות

כל, אבל רק לאחר טיפול בחום, כלומר, מבושל, מבושל, אפוי. מיצי ירקות סחוטים טריים ניתן לשתות חודש לאחר הלידה. ירקות טריים - לאחר שהתינוק בן 3 חודשים. לירידה במשקל, עדיף להוציא תפוחי אדמה מהתזונה שלהם או להפחית את כמותם למינימום.

• פירות

עד חודש - רק תפוחים אפויים ובננות. אבל בננות עשירות מאוד בקלוריות, אז כדי לרדת במשקל, אל תאכלו מהן יותר מדי, אלא תוציאו אותן מהתפריט לגמרי. לאחר 3 חודשים, פירות טריים (מקומיים) ופירות יער מוכנסים בהדרגה. תזונתה של אם מיניקה אינה מאפשרת בדרך כלל אכילת ענבים. הוא מכיל הרבה סוכר. בנוסף, זה גורם לנפיחות אצל הילד. חודש לאחר הלידה ניתן להזין מיצי פירות סחוטים טריים.

• קאשי

כל אחד, למעט מיידיות. עדיף גם לוותר על סולת. בחודשים הראשונים לחייו של ילד כדאי להרתיח אותם במים, ולא בחלב.

• ביצים

• פסטה

עדיף להשתמש בפסטה העשויה מחיטת דורום. אבל גם במקרה זה, אתה לא צריך להיסחף, כפי שהם יכולים לעורר עלייה במשקל.

• מוצרי חלב

אתה יכול להשתמש בכל מוצר - יוגורט, חלב אפוי מותסס, חלב מכורבל, גבינת קוטג '.

• לחם

עדיף עם סובין. התזונה של אמא עשויה לכלול החלפת לחם בלחם דל קלוריות.

• בשר רזה, עוף, דגים

אפוי, מבושל או מבושל.

• קרקר, ביסקוויטים יבשים, מרמלדה, מרשמלו לבן, מרשמלו

דיאטה יעילה, כמובן, כרוכה בהדרה של ממתקים, לפחות מזונות עמילניים. לכן, הגבילו את עצמכם לשימוש בממתקים הפחות מזיקים.

וכמובן, אתה יכול:

• מרקים עם מרק ירקות
• חמאה ושמן צמחי

כאשר הילד בן 6 חודשים, ניתן להעשיר את התזונה בפירות ים, גבינות (למעט מותססות, למשל גבינת פטה, אדיגה, סולוגוני), קטניות.

ספירת קלוריות

לאם מניקה, ניתן לצמצם את הדיאטה לספירת קלוריות בסיסית. במקרה זה, אתה יכול אפילו לאכול ממתקים ותפוחי אדמה, אבל, כמובן, במתינות. החיסרון בשיטה זו הוא שתצטרכו לעשות "מתמטיקה מזון" מדי יום, וכן לוודא שהתזונה כוללת כמות מספקת של חלבונים, פחמימות ושומנים.

1. המשקל שלך x 24 +500 (מקסימום 700) קק"ל - עבור אמהות לא פעילות;
2. המשקל שלך x 30 + 500 (מקסימום 700) קק"ל - לאמהות המנהלות אורח חיים בינוני-פעיל;
3. המשקל שלך x 44 + 500 (מקסימום 700) קק"ל - לאמהות פעילות.

500-700 קק"ל היא האנרגיה שהגוף מוציא מדי יום על ייצור חלב.

ימי צום

לירידה במשקל לאחר לידה, ניתן להשתמש בימי צום. אבל אתה יכול לארגן את עצמך לפרוק לא יותר מפעם בשבוע. מַשְׁמָעוּת יום פריקה- ליצור מצב מלחיץלגוף, כלומר תקופה קצרת טווח של מחסור תזונתי.

חָשׁוּב!יום צום אינו זהה לשביתת רעב. זה לא מקובל באופן מוחלט שאם מניקה מסרבת לאוכל גם במהלך היום.

הפריקה יכולה להתבצע על פחמימות או על חלבונים. באופן אידיאלי, אם אתה מחליף בימים אלה. להלן אנו מציעים שולחן עם האפשרויות המתאימות ביותר.

הערה!כמות המוצרים המצוינת מיועדת ל-6 ארוחות במהלך יום צום אחד. בנוסף, מומלץ לשתות 2-2.5 ליטר. מי שתייה נקיים.

עיבוד מתוך הדיאטה המהירה מאת מייקל מוסלי

לאמהות מניקות, דיאטת ירידה במשקל שונה מעט מאת מייקל מוסלי, הנקראת The Fast Diet 5: 2, או דיאטה מהירה 5:2. המהות שלו מסתכמת בדברים הבאים: 5 ימים בשבוע אתה יכול לאכול כמעט כל מה שאתה רוצה; ביומיים הנותרים - מזון בריא במיוחד, שתכולת הקלוריות שלו אינה עולה על 500 קק"ל.

כדי להתאים את הדיאטה הזו לאמהות מניקות, ביצענו תיקונים משלנו.

ערוך 1.במשך 5 ימים, אתה יכול לאכול כל מזון בריא. יתרה מכך, חשוב לוודא שהתזונה מגוונת, ותכולת הקלוריות הכוללת של המזון אינה עולה על הנורמה המחושבת בנפרד (הנוסחאות ניתנות לעיל).

עריכה 2.באחד מ-5 הימים הקלים תוכלו לאפשר לעצמכם מעט מתוק (למשל מרשמלו או מרשמלו). אבל צפו בתגובת התינוק: עודף סוכר עלול להוביל לדיאתזה.

עריכה 3.ביומיים הנותרים, אתה צריך לאכול רק מזון בריא, ותכולת הקלוריות שלו צריכה להיות 1000-1200 קק"ל (כלומר, 500-700 קק"ל יותר ממה שמוסלי ממליץ).

תפריט מוכן

אנו מציעים מספר אפשרויות לתפריט מאוזן לכל יום. אפשר להשלים אותו במנות בריאות עם מתכונים מהאינטרנט, אך יש לוודא שהן אינן עתירות מדי בקלוריות ואינן מכילות מזונות אסורים.

ארוחות בוקר

• שיבולת שועל עם תפוחים.
• תפוחים אפויים.
• קדירות יצירתיות.
• מחית פירות וירקות.
• דייסת חיטה עם פירות.

ארוחות ערב

• מרק או פירה ירקות ( המתכונים הטובים ביותרלקרוא).
• עוף או בשר מבושל במיץ שלו.
• מרק עוף עם ורמיצ'לי או אטריות תוצרת בית.
• כוסמת.
• פלפלים או קישואים ממולאים בבשר טחון טרי.

תה של אחר הצהריים

• חֲבִיתָה.
• סירניקי.

ארוחות ערב

• קציצות אדים מעוף טחון.
• רטטוי.
• דגים ותפוחי אדמה מבושלים בסיר.
• סלטים מהמוצרים הבאים: טונה, כבד עוף, שעועית ירוקה, נבטי בריסל, יוגורט טבעי ללא שומן, שמנת חמוצה דלת שומן, אֱגוזי מלך, שזיפים מיובשים.

עכשיו כשאת יודעת באיזו דיאטה אפשר להשתמש בתקופת ההנקה, כל שנותר הוא לאסוף את הרצון שלך לאגרוף ולהתחיל לפעול! אנו מאחלים לך בהצלחה!

איך לרדת במשקל בזמן הנקה? זו שאלה שאמהות צעירות שואלות את עצמן לעתים קרובות, תזונאים, גינקולוגים וכמובן האינטרנט.

הרצון לחזור להיות רזה וקל, כמו לפני ההריון, הוא די טבעי. ואכן, בתקופת לידת התינוק נשים רבות עולות במשקל ניכר, ולעיתים ממשיכות לעלות במשקל לאחר הלידה. וזה לא רק ההורמונים החיצוניים. נשים רבות ממשיכות לאכול יותר ממה שהן צריכות, ולעתים קרובות התזונה שלהן נשלטת על ידי מזונות עתירי קלוריות.

העניין מסובך בשל העובדה שאסור לקחת את רוב הדיאטות הידועות (והיעילות) בזמן הנקה, כי ניסויים כאלה מביאים כמעט תמיד להידרדרות בהנקה, ולעיתים לאובדן מוחלט של חלב.

אז איך אתה יכול לרדת במשקל מבלי לפגוע בתינוק שלך? זה יידון בהמשך.

מתי להתחיל לרדת במשקל?

קודם כל, החדשות הטובות הן שההנקה עצמה עוזרת לאם המניקה לרדת במשקל. העניין הוא שהגוף מוציא כמות עצומה של אנרגיה על ייצור חלב. בהתאם לכך, חילוף החומרים מואץ וכל מה שאוכלים לא מצליח להפוך לשומנים, אלא הופך לחלב איכותי ומזין עבור הפירורים.

אבל הנקה לבדה לא פותרת את הבעיה. ל תוצאה חיוביתאתה צריך להתאים את התזונה שלך, להכניס לתוכה כמה מזונות בריאים, וגם ללכת לספורט.אז מתי כל זה אמור להיעשות?

התשובה פשוטה: ברגע שאתה מרגיש צורך בכך.

בדרך כלל, מיד לאחר הלידה, אמהות צעירות מתמסרות לחלוטין לילד. האכלות לילה, טיולים, כביסה, גיהוץ... לא רגילות לקצב כזה, נשים אפילו לא חושבות על ירידה במשקל. אבל אחרי כמה חודשים, החיים חוזרים לשגרה, והדאגות היומיומיות כבר לא לוקחות הרבה זמן כמו פעם. עכשיו אתה יכול לחשוב על עצמך.

אבל מאיפה להתחיל? עליך להבין את הנוסחה לירידה במשקל בזמן הנקה. הוא כולל שלושה שלבים עיקריים ונראה כך:

תזונה מאוזנת + פעילויות ספורט + טיפול אישי

כפי שאתה יכול לראות, הכל פשוט. העיקר לא להתעצל ולמצוא זמן לעצמך, כי אפילו הנקה לא מהווה מכשול לכך.

שלב 1: דיאטה לאם מניקה

קודם כל, עליך להתאים את התפריט שלך, אם כי, ככל הנראה, כבר עשית זאת כשהתחלת להניק.