מהו ל-קרניטין?
חומר זה נחשב לחומצת אמינו, אך למעשה, הוא לא. הוא מסונתז משתי חומצות אמינו בו זמנית ודומה להן בהרכבו, וקשור גם לוויטמינים מקבוצת B. קרניטין (אגב, השם הזה מגיע מהמילה הלטינית carnes - "בשר", שם היה לראשונה שהתגלה בתחילת המאה ה-20) מיוצר בגופנו ללא עזרה חיצונית. כמובן, עבור כמות מספקת שלו, אנחנו צריכים לצרוך יותר חלבון, כמו גם ויטמינים ואנזימים מיוחדים. גוף בריאעם תזונה מלאה ומאוזנת, הוא עצמו מקצה את כמות הלבוקרניטין הדרושה לו. אבל אם אדם עסוק באופן פעיל או חווה מאמץ גופני גדול, לבוקרניטין יהיה מחסור, שכן הוא נצרך מהשרירים, שם הוא מאוחסן בכמויות גדולות יותר. לכן, למי שעוסק בפעילות גופנית ודיאטה באופן קבוע מומלץ לכלול ל-קרניטין בתזונה כתוסף.
האם L-קרניטין פועל לשריפת שומנים?
התשובה לשאלה זו חיובית: כן, אכן, ל-קרניטין הוא אכן ממריץ של חילוף חומרים, כולל שריפת שומן בקרום התא. בנוסף, חומר זה מסוגל להגביר את הפעילות הכוללת של אדם, לתת לו כוח ואנרגיה, להגביר את הסיבולת הפיזית. לפיכך, אם תצרכו מנת לבוקרניטין לפני האימון, הביצועים שלכם יעלו, ותוכלו להתקדם בצורה יעילה יותר לעבר יעד הירידה במשקל.
ללא תזונה נכונה וללא פעילות גופנית, ל-קרניטין לא ייתן כל תוצאה בעניין זה! אין זו תרופת פלא ל"מסת" שומן מהמזון. אנשים רבים מנסים לאכול פיצה או כמה המבורגרים של מזון מהיר עם חופן טבליות - זו טעות! קרניטין פשוט לא יעבוד ללא פעילות גופנית ודיאטה. אבל בעזרתו תוכלו להגדיל משמעותית את התוצאות מאימון ותזונה נכונה.
איך לרדת במשקל עם L-קרניטין?
כל פעילות גופנית (בין אם זה אירובי, אימוני כוח, שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירהאו אפילו עבודה פיזית) אמור להעלות את קצב הלב שלך ב-60%. אתה יכול לחשב זאת כך: הפחת את הגיל שלך ממדד 220. לדוגמה, אם אתה בן 30, המקסימום שלך יהיה 190 פעימות לדקה. על מנת לשרוף שומן עם L-קרניטין, אתה צריך לשמור על דופק ב-60% מהמקסימום הזה במהלך האימון, כלומר על כ-115 פעימות לדקה. אימון צריך גם להימשך לפחות 30 דקות, ועדיף 50-60.
כמו כן, יש צורך להקפיד על דיאטה, רצוי דלת פחמימות. אבל התזונה צריכה להיות מלאה, עשירה גם בחלבונים וגם בשומנים, ובפחמימות איטיות, כמו גם בוויטמינים ובמינרלים חיוניים. עדיף לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות - כך "מזרזים" את חילוף החומרים למקסימום. אכלו ארוחת חלבון מלאה שעתיים לפני האימון, והשתדלו לא לאכול דבר לפחות שעה לאחר האימון. רק בתנאים כאלה ניתן להגיע לתוצאות ההרזיה הרצויות (והמואצות!).
כיצד לקחת ל-קרניטין?
המשטר המומלץ לנטילת ל-קרניטין בימים בהם יש אימון, ובימים אחרים יהיה שונה. באופן כללי, אם אתה מתאמן קשה, תצטרך כ-1200 מ"ג של חומר זה ביום. זה זמין בצורת קפסולה או נוזל. מומחי תזונת ספורט מייעצים להצטייד בשניהם. מומלץ לקחת כמוסות 10-15 דקות לפני הארוחות שלוש פעמים ביום לפני הארוחות העיקריות (ארוחת בוקר, צהריים וערב). ובצורה נוזלית, יש לשתות קרניטין מיד לפני האימון, והכי טוב - ישר בחדר ההלבשה. שלוש פעמים ביום בקפסולות, קח 200 מ"ג, והשתמש בכל פעם ב-600 הנותרים בצורה נוזלית. מומלץ לעשות קורס של נטילת, נניח, חודש-חודשיים, וכשהושגו התוצאות הרצויות להפסיק לקחת אותו כדי שהגוף לא יתרגל לעודף ל-קרניטין. ניתן לחזור על הקורס לאחר 4-5 חודשים במידת הצורך.
האם יש א תופעות לוואי?
כמובן שאסור ליטול ל-קרניטין למי שיש אי סבילות אישית לחומר זה או אלרגיה אליו. במקרים אחרים, אם מקפידים על המינון הנכון ולא חורגים ממנו, לא יראו תופעות לוואי. יש אומרים שמיד לאחר נטילת קרניטין נוזלי הם חוו עלייה בדופק, חום וגלי חום במהלך האימון, הזעה מוגברת. זו תגובה נורמלית, כי. החומר יכול להגביר מעט את הלחץ. אם תסמינים כאלה חמורים מספיק כדי לגרום לאי נוחות, כדאי לבדוק את המינון ולהפחית אותו, או להתייעץ עם מומחה.
היום החלטנו לדבר על תוסף חיתוך פופולרי, אז בואו נפרק אותו ונציג בפניכם ביקורות על L-Carnitine לירידה במשקל. היצרנים טוענים שזה לא רק תורם לשריפת שומן הגוף, אלא גם מוסיף לסבולת של הספורטאי. באמת? בואו ננסה להבין את זה על ידי לימוד בפירוט המאפיינים העיקריים והביקורות של Elcarnitine לירידה במשקל.
איך לקחת ל-קרניטין לירידה במשקל בצורה נכונה?
ישנן שתי השפעות מפתח של נטילת L-Carnitine:
- זה עוזר להובלה חומצת שומןלתוך הדם, מה שמשפר את תהליכי שריפת השומן;
- מאיץ את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך התאים מייצרים אנרגיה מהר יותר.
יש יתרונות משמעותיים למדי לספורטאים, אבל לתוסף יש חיסרון אחד משמעותי - הוא לא עובד על כולם. זה נובע מתוכנית קליטה שגויה. ישנם 4 גורמים עיקריים שעוזרים לקבל השפעה מקסימליתמהשימוש ב-L-קרניטין.
1. מינון
החלק האופטימלי של התוסף הוא 4 עד 6 גרם ליום.
חָשׁוּב! בעת חישוב הקצבה היומית, אל תשכח לקחת בחשבון את L-Carnitine הכלול במוצרי חלב ובשר. אחרת, עם עודף של חומר בגוף, הוא פשוט יהיה לא פעיל.
תוסף הספורט זמין בצורה נוזלית וטבליות. לכל אחד מהם יש רשימה משלו של יתרונות וחסרונות. L-Carnitine נוזלי נספג בזרם הדם מהר יותר, אך בייצורו משתמשים בסוכר וחומרים משמרים. טבליות מאופיינות בספיגה איטית, אך הרכבן מכיל רק את החומר הפעיל ללא זיהומים.
2. זמן פגישה
מומחים ממליצים ליטול את התוסף שעה לפני הארוחות. בימים שאינם מתאמנים, חלקו באופן שווה דמי כיס יומייםעבור 5 מנות. באימון, כתוב את לוח הזמנים של קבלת הפנים בצורה כזו שחצי מה מינון יומי(2-3 גרם) קח שעה אחת לפני הפעילות הגופנית. L-Carnitine מתחיל לפעול 50-60 דקות לאחר הבליעה, וההשפעה נמשכת כשעתיים. תכונה זו תהפוך את האימון שלך ליותר פרודוקטיבי.
דוגמה ללוח זמנים של פגישות בימי הדרכה:
- 1000 מ"ג שעה לפני הארוחה הראשונה;
- 1000 מ"ג שעה לפני ארוחת הצהריים;
- 3000 מ"ג שעה לפני האימון;
- 1000 מ"ג שעה לפני ארוחת הערב.
ל-L-Carnitine יש תכונה מצטברת, כך ששימוש קבוע בחומר מובטח לתת את התוצאה הצפויה.
3. תנאים לעבודה יעילה של L-Carnitine
למרבה הצער, צריכה אחת של תוסף הרזיה לא תספיק. כדי שחומר יראה את שלו הנכסים הטובים ביותרעליך להקפיד על תזונה נכונה ומשטר פעילות גופנית, כמו גם להוסיף תרגילי אירובי.
נטילת L-Carnitine ללא התנאים לעיל לא תהיה יעילה.
4. תופעות לוואי אפשריות
ל-L-Carnitine אין התוויות נגד קפדניות או תופעות לוואי מסוכנות. עם מנת יתר, המקסימום שמאיים עליך הוא קלקול קיבה. התייעץ עם הרופא שלך לפני התחלת קורס של L-Carnitine. רופא מנוסה יערוך לוח זמנים אופטימלי של פגישות וייעץ על התזונה הנכונה.
הכרת 4 הכללים לעיל לנטילת L-Carnitine תעזור לך לסחוט את ההשפעה המקסימלית.
אם אתה חושב ברצינות על ירידה במשקל, אז אנו מייעצים לך. תוכל לבחור לעצמך L-Carnitine במחיר משתלם ותוספי תזונה נוספים שישפרו את הביצועים שלך.
ביקורות על L-Carnitine לירידה במשקל
ביקורות על ירידה במשקל על L-Carnitine
"במרדף אחר גוף רזה, פניתי לתרופה חדשה (לפחות עבור עצמי) - קרניטין. לא אדבר על עקרונות הפעולה והרכב התוסף. האינטרנט מלא במאמרים שונים בעלי תוכן דומה. נעבור למעניין ביותר - התוצאה.
חודש 1 של קבלה עבר, אני הולך לחדר כושר שלוש פעמים בשבוע ( אימון כוח+ 40 דקות של אירובי). לפעמים אני מוסיף קרדיו בימים שאינם מתאמנים.
בשביל תזונה. חיסל את כל הפחמימות הפשוטות מהתזונה. אם אתה רוצה מתוק, אז אני מחליף בפירות יבשים.
תוך חודש, התוצאות הפתיעו אותי. בכוונה לא עמדתי כל יום שעות מול המראה כדי שהשינויים נראו בבירור. כתוצאה מכך, המשקל שלי נשאר זהה, אבל הסנטימטרים מהצדדים נעלמו (במותן -4 ס"מ).לקחתי גם BCAA עם קרניטין כדי לא לשרוף שרירים בזמן אירובי.
IN פעולה משותפתתוספי תזונה הם יותר מרוצים!"
"אני הולך לספורט לזמן קצר, רק 3 חודשים. לפני חודש חיברתי את תזונת הספורט לאימונים שלי, כלומר אל-קרניטין ו-bcaa. בהתחלה הייתי נגד כל תוסף וחשבתי שזו כימיה שממנה זה רק יחמיר. אבל המאמן בחדר הכושר שכנע אותי. ותודה לאל!
אל-קרניטין יעיל להפליא, בתנאי שאתה עומד בנורמה BJU ומוסיף הרבה פעילות גופנית אנאירובית (ריצה, אליפטי, אורביטרק, רכיבה על אופניים וכו')
תוך חודש ירדתי במשקל מ-61 ק"ג ל-58, בגובה של 167 ס"מ. הנפחים מהצדדים והמותניים עזבו בצורה ניכרת. אני מתכנן לא לעצור שם ולהמשיך לרדת במשקל עם אל-קרניטין".
"אני רוצה להזהיר אותך מיד אם אתה חושב שמוצר כלשהו מהחנות תזונת ספורטזה כימיה, אז אל תקרא עוד. הייתי ממליץ לך ללמוד את המידע באינטרנט. לכל השאר, אכתוב ביקורת כנה על L-Carnitine.
בואו נהיה כנים, כולם סובלים מעודף משקל. חלקם במידה רבה יותר, אחרים במידה פחותה. יום אחד, כשהסתכלתי במראה, הבנתי שהגיע הזמן ללכת לחדר כושר. חמוש במאמן מנוסה, התחלתי את המאבק שלי נגד שומן הגוף. הוא יעץ לי להוסיף לדיאטה ל-קרניטין. הייתי סקפטי בהתחלה, אבל קניתי אותו בכל זאת. לאחר שבוע של נטילה, התחלתי להרגיש את ההשפעה, ואפילו מה! התחלתי לרוץ עוד 15-20 דקות, בזמן שאין תחושת עייפות נוראית.
לגבי שריפת שומנים, תוך 3 חודשים השתניתי מאוד. זה לא רק מאמן בשבילי, אלא כל החברים שלי אומרים. לצערי, לא עשיתי מדידות, אז אני לא יכול להתפאר בהישגים. אבל על המאזניים מצאתי את המספר 48, במקום 54, שהתבלט שם שלושה חודשים קודם לכן.
ברוך הבא!
אילו אסוציאציות יש לך למילה "שורף שומן"? המוח שלי, הרבה זמןנבוך מהרעיון להוריד קילוגרמים עודפים, הוא מצייר תמונה של איך אני שוכב, נרגע, צורך כל מיני דברים טובים, והסנטימטרים מהמותניים נמסים ונמסים. ואני כולי כל כך קטנטנה וחיננית...
אבל זו אוטופיה והונאה עצמית...
למה אנחנו צריכים ל-קרניטין?
התפקיד העיקרי של L-קרניטין הוא להעביר שומנים למיטוכונדריה התאית, שם הם משמשים כדלק ליצירת אדנוזין טריפוספט, או במילים פשוטות, חומצת ATP, שהיא מקור אוניברסלי לאנרגיה. תוצאות מחקר הראו גם שההשפעות של L-קרניטין יעילות במיוחד במהלך אימון גופני אינטנסיבי.
L-קרניטין ידוע בתכונות שריפת השומן שלו, אבל זה עובד רק כשאתה עובד. התקוות לירידה היפודינמית במשקל שוב התנפצו באכזריות למציאות, נכון? ..
♫♫♫ L-קרניטין: צורת שחרור, התוויות נגד
L-קרניטין הוא מוצר פופולרי למדי, הוא נמכר בבתי מרקחת ונמצא במבחר של כל יצרן תזונת ספורט. טפסי שחרור הם גם לכל טעם: טבליות, כמוסות, צורה נוזלית ואפילו זריקות לחסרי פחד. ההבדל במחיר ובמהירות הטמעה בגוף. לטבליות לוקח הכי הרבה זמן לעכל, ואחריהן קפסולות, צורה נוזלית ואז זריקות. המחירים מתאימים: טבליות ניתן לרכוש די בזול, צורות נוזליות ואמפולות יעלו אגורה יפה.
התוויות נגד אין צריכת L-קרניטין. תרופותעל בסיסו (אלקר, למשל) הם נרשמים אפילו לתינוקות. אבל מבחינה לוגית. מהן התוויות נגד לחומר המיוצר בגופנו? יחד עם זאת, איש אינו חסין מאי סבילות אינדיבידואלית לרכיבים נוספים בהרכב: ממתיקים, חומרים משמרים וכו'.
יש לקחת בחשבון את העובדה שלאחר נטילת תוספי תזונה ייתכנו בעיות בהירדמות ולכן לא מומלץ לשתות ל-קרניטין אחר הצהריים. בנוסף, התרופה יכולה להגביר את התיאבון, ולכן נדרשת שליטה תזונתית, אחרת אתה יכול בקלות לקבל את ההשפעה ההפוכה.
♫♫♫
רכשתי תרכיז נוזלי ממעבדת VP (בריטניה). לא היו לי העדפות, רק באתר רכישות משותפות, איפה אני גר, בזמן ההזמנה, רק יצרן זה של תזונת ספורט היה מיוצג.
- מקום הרכישה: אתר רכש משותף;
- איפה קונים באינטרנט: אתר האינטרנט של נציג VP Lab ברוסיה;
- כרך: 500 מ"ל;
- ג ena:זה עלה לי 852 רובל. מחיר מלא - 900 רובל. עַל הרגע הזהבהתחשב בהנחה - 675 רובל;
- טַעַם: למון גראס. בנוסף לאפשרות זו, הליין כולל פירות טרופיים ודובדבן אוכמניות;
- מתחם:
יש בהרכב אחוז די גדול של ל-קרניטין, מה שמצדיק הוספת "תרכיז" בכותרת.
- הערך התזונתי:
תכולת הקלוריות של מנה אחת היא זניחה - כ-5 קק"ל.
חֲבִילָה
פלסטי. מכסה המתקן עושה את החיים הרבה יותר קלים: אתה לא צריך לחפש כפיות מדידה לפני כל מנה.
התווית קצת השתעשעה: יחד עם עשב הלימון עצמו מצויר שם גם לימון. בשביל מה? היצרן החליט שמכיוון שהשמות הם עיצורים, זה יהיה מתאים?
טַעַם משקה מוכן (10 מ"ל תרכיז מדולל ב-200 מ"ל מים לפי ההוראות) עם חמיצות הדרים אופיינית, מתקתק. ברור כימי, לא טבעי, אבל באותו זמן די נעים ולא גורם לתגובה.
♫♫♫ VP LAB L-קרניטין: איך לקחת
L-קרניטין מראה את היעילות המקסימלית עם פעילות אירובית. עכשיו אני נשען על אירובי ולפני כל אימון אני לוקח מנה אחת מהמשקה. צורה נוזליתהוא נספג מספיק מהר, אני שותה כחצי שעה לפני העומסים. אם יש לך טופס טבליות, אתה צריך להאריך את הזמן. הזריקות מתבצעות מיד לפני השיעורים.
אם תרצה, תוכל לחזור על החלק ישירות במהלך האימון.
לא גורם לי לתופעות לוואי.
♫♫♫ VP LAB L-קרניטין: השפעה
אני נוטל ל-קרניטין כחודשיים. אני אגיד מיד: אין אפקט WOW.
בתחילת קבלת הפנים (ובאותו רגע הייתי בדיאטה חודשית למחלוקת), המשקל עמד על כ-69 קילוגרם. במשך שבועיים של נטילה (אני שולט בתזונה - אני לא עובר את תכולת הקלוריות היומית, אבל אין גירעון קלורי רציני), הירידה במשקל הייתה בערך קילוגרם. מֵאָחוֹר חגי השנה החדשהעם חגיגות וחוסר פעילות גופנית (היינו מנוחה בעיר אחרת), צמחו לי בהצלחה 2 קילו והמשקל נעצר בסביבות השבעים.
כרגע, המאזניים מראה 67, אלו שבחודש וחצי זרקתי 3 קילוגרמים שנואים. לא כל כך חם איזו תוצאה.
אך יחד עם זאת, אני מבחין בשיפור ניכר ב"איכות" הגוף. הבטן התכווצה: היא שם, אבל היא כבר לא בטן מכוערת, כמו קודם. שומן ירד מהגב ומהזרועות (אני שונא את הזרועות שלי!). הירכיים והרגליים ללא שינוי, אבל חלק זה של הגוף שלי אינו נוטה למאגרי שומן גדולים על עצמו. יחד עם זאת, החלק הבעייתי שלי הוא העליון.
אני מסיק ש-L-קרניטין עובד, למרות קווי אנך קטנים. השרירים מגיעים בטון, עולים במסה, כך שאין ירידה רצינית במשקל.
אבל במהלך האימון עצמו, ההשפעה של L-קרניטין ברורה.
יש לי תכונה: בקרדיו, הדופק נכנס במהירות לאזור האדום ואני צריך להפחית את עוצמת העומס כדי לא להזיק. עם קרניטין, אני יכול להתאמן הרבה יותר קשה בקצב לב מקובל. כן, אני שומרת על המקסימום, אבל בלי להיכנס לאזור הסכנה. איפשהו בסביבות 165 פעימות.
האימונים בדרך כלל קלים יותר ואני לא זוחל החוצה מחדר הכושר כמו פעם.
כמה תחושות ספציפיות (שרירים כוויות, הזעה מתעצמת) במקרה שלי לא נצפו. יתרה מכך, אם קודם לכן סבלתי מהזעת יתר, ואפילו הרגשתי קצת מביך בחדר הכושר (כי בחורה לא צריכה להזיע ככה), עכשיו הבעיה הזו עזבה אותי. זה לא הכשרון של קרניטין (זה קרה לפני תחילת הצריכה), אלא כמה סיבות שורש הורמונליות. בכלל, במקרה הספציפי שלי, אין עלייה מובטחת בהזעה, ולי אישית זה יתרון.
♫♫♫ ל-קרניטין: סיכום
אין גלולת דיאטה קסומה. האפקט הנראה לעין הוא תמיד עבודה. L-קרניטין עובד, אבל רק בשילוב איתך. לפתור את הבעיה של עודף משקלהוא לא יכול לעשות את זה לבד. תפסיק להאמין באגדות.
אחזור בפעם האלף: ספורט, בקרת תזונה וכן, קרניטין כמו עוזר נוסףכדי להאיץ את הגישה של תוצאות גלויות. כך ורק כך. בהצלחה ו גוף יפה!
באהבה ל-IR ולתושביה,
L-קרניטין הוא אחד מתוספי הספורט הפופולריים ביותר כרגע.
ל-קרניטין (L-carnitine) הוא חומר מיוחד המגביר את קצב חילוף החומרים של השומן בגוף, במילים אחרות, הוא מבצע את התפקיד. זה מסונתז באופן עצמאי על ידי גוף האדם, בכפוף לנוכחות הוויטמינים והאנזימים הדרושים. על מנת ש-L-קרניטין יופק בכמות מספקת, יש צורך דיאטה מאוזנתוצריכה קבועה של מזונות חלבונים איכותיים. מוצרים כאלה יכולים להיות, למשל, בשר, גבינת קוטג' או דגים.
ככלל, אם אדם חווה מאמץ גופני כבד או מקבל תת תזונה, יש חוסר L-קרניטין בגוף. מסיבה זו, מומלץ לכל האנשים שעושים דיאטה ועוסקים באופן פעיל בספורט להשלים אותה.
קצת היסטוריה
ולדימיר גולביץ' גילה לראשונה את ל-קרניטין ב-1905.
L-קרניטין התגלה לראשונה על ידי המדענים הרוסים V.S. Gulevich ו-R.P. קרימברג, חקר רקמות השרירים של בעלי חיים. זה קרה לפני יותר ממאה שנה. החומר החדש קיבל את שמו מהמילה הלטינית "carnis", שפירושה "בשר" בתרגום. כימאים למדו כיצד ליצור באופן מלאכותי L-cartitin הרבה יותר מאוחר, בשנות ה-60. התרופה זכתה לביקורות חיוביות והחלה להשתמש בה בהדרגה ברפואה.
בפעם הראשונה בספורט גדול, L-קרניטין שימש במהלך משחקים אולימפייםבשנת 1980. התוסף נכלל בתזונה של קבוצת הכדורגל האיטלקית. כתוצאה מכך, L-קרניטין הפך לנפוץ בתעשיית הספורט והרפואה. זה זמין כרגע כטבליות, נוזל ואבקה לדילול.
הפעולה של ל-קרניטין
ל-קרניטין מפעיל את תהליך השריפה שומן תת עוריועוזר להמיר תאי שומן לאנרגיה. במקרים מסוימים, המחסור בחומר זה הוא שמוביל להתפתחות השמנת יתר.
L-קרניטין זמין כעת בצורת אבקה, נוזל וטבליות.
הודות ל-L-קרניטין, מולקולות השומן חודרות בצורה פעילה יותר את הממברנות המיטוכונדריות. והמיטוכונדריה הן מעין "תחנות אנרגיה" הממוקמות בתוך תאי הגוף. זה בהם כי פירוק של חומרים מזינים מתרחשת, משחרר אנרגיה בצורה של ATP.
לכן, L-קרניטין הוא, באופן פיגורטיבי, "סטוקר" ש"זורק" שומנים לכבשן הגוף שלך. ובהמשך השוואה זו עם מנועי קיטור, אנו יכולים לומר שככל שדרוש יותר פחם, כך קטר הקיטור הולך מהר יותר. משמעות הדבר היא שצריך להעביר יותר שומן למיטוכונדריה אם אתה נע באופן פעיל. נראה כי זוהי אקסיומה, אך רבים מאבדים אותה מעיניהם.
בהתחשב בתכונות לעיל, מאמנים רבים ממליצים להשתמש ב-L-קרניטין ללקוחותיהם על מנת להיפטר ממנו עודף שומןולהחזיר את המשקל לשגרה. ראוי לציין בנפרד את ההשפעה הממושכת של שימוש ארוך טווח ב-L-קרניטין לירידה במשקל. התרופה תורמת לחמצון מהיר לא רק של שומנים קיימים, אלא גם של אלו המגיעים מהמזון. כתוצאה מכך, הם אינם מצטברים, אלא מעבירים מיד אנרגיה לגוף. זה משפר ביצועים פיזיים ונפשיים כאחד. לאחר סיום הקורס, השפעה זו נמשכת עוד מספר חודשים. במקרה של תזונה נכונה, L-קרניטין לירידה במשקל יפעל עד לתחילת המנה הבאה.
כדי ש-L-קרניטין יעבוד, והשומן החל להיעלם באופן פעיל, אתה צריך לנהל אורח חיים נכון ולא לדלג על אימונים.
באופן כללי, אנו יכולים לומר כי L-קרניטין עוזר:
- להמיר את מאגרי השומן שכבר נמצאים בגוף לאנרגיה;
- למנוע שקיעה מהירה של שומנים חדשים שנבלעו;
- לנרמל את רמות הכולסטרול בדם;
- להגביר את היעילות;
- להעשיר את תאי הדם בחמצן;
- להפחית את זמן התאוששות השרירים.
זה לא כל היכולות הנפלאות שיש ל-L-קרניטין.
מחסור ב-L-קרניטין
מחסור ב-L-קרניטין במהלך אימון פעיל או דיאטה קפדניתרצוף עייפות ומצב רוח רע.
בגוף מיוצר L-קרניטין בהשתתפות ויטמין C, ויטמיני B, חומצות אמינו חיוניות ומספר אנזימים. מחסור בכל אחד מהחומרים הללו עלול לגרום למחסור חמור ב-L-קרניטין. ספורטאים, צמחונים וכל מי שמקפידים על תזונה לא מאוזנת לרוב סובלים מכך.
L-קרניטין משחק תפקיד מהותיבתהליכים מטבוליים והמחסור בו מעורר:
- ירידה בחסינות;
- עייפות מהירה;
- מחלות לב וכלי דם;
- הפרעות מטבוליות וכתוצאה מכך הופעת משקל עודף.
אם אתה מבחין בתסמינים אלה בזמן דיאטה או פעילות גופנית נמרצת, שקול להוסיף ל-L-קרניטין. היתרון העיקרי של התרופה הוא הבטיחות המוחלטת שלה בשימוש נכון. לאחר הסכמה עם הרופא המטפל, L-carnitine מותר ליטול גם על ידי נשים הרות ומניקות.
כיצד לקחת ל-קרניטין לירידה במשקל בצורה יעילה ככל האפשר? סכימות הקבלה של העוסקים בספורט ודיאטנים שונות.
אם אתה מתאמן באופן אינטנסיבי לפחות 3 פעמים בשבוע, אתה צריך 1200 מ"ג של L-קרניטין לירידה במשקל ביום. יש לחלק את המינון הזה ל-2 חלקים. את הראשונה יש ליטול זמן קצר לפני הארוחות בצורה של כמוסות, ואת השנייה בצורה נוזלית 30 דקות לפני האימון.
- 200 מ"ג 15-20 דקות לפני ארוחת הבוקר;
- 200 מ"ג לפני ארוחת הצהריים;
- 200 מ"ג לפני ארוחת הערב;
- 600 מ"ג נוזלי לפני אימון.
אם אתה לא מתאמן, אז רצוי לשתות L-קרניטין לירידה במשקל 1-2 כמוסות במהלך הארוחות 3 פעמים ביום. כאשר משקל הגוף חורג באופן משמעותי מהנורמה, יש להעלות את המינון המומלץ פי 1.5-2. L-קרניטין נלקח במשך חודש. אז אתה צריך הפסקה של 1.5-2 חודשים.
כמובן, באופן אידיאלי, לפני שתתחיל להשתמש ב-L-carnitine, עליך להתייעץ עם מאמן לגבי המינון ולוודא שאין התוויות נגד.
התוויות נגד לנטילת L-קרניטין הן:
- אי סובלנות אינדיבידואלית;
- תגובות אלרגיות;
- עצבנות ונדודי שינה.
כפי שאתה יכול לראות, אין כל כך הרבה התוויות נגד. L-קרניטין הוא אחד מתוספי הספורט הלא מזיקים ביותר. עם זאת, ראוי לציין שלא משנה כמה נרצה את זה, "כדורי סופר" לא קיימים.
תופעות לוואי
תופעת הלוואי העיקרית האפשרית בעת נטילת L-קרניטין היא עלייה חדה בתיאבון. זה נגרם על ידי המאפיין העיקרי של התרופה, שהוא להאיץ את חילוף החומרים. יצרנים רבים ממליצים ליטול L-קרניטין לירידה במשקל בשילוב עם סיבים מיקרו-גבישיים (MCC). זה עוזר לשלוט בתיאבון, ואיתו הדיאטה הרבה יותר קלה.
אבל תזונאים מציינים כי עם תזונה נכונה וסבירה פעילות גופנית, נטילת L-קרניטין לירידה במשקל לא תגרום לשינויים בתיאבון. לשם כך, התאם את התזונה הרגילה דלת הקלוריות על ידי הגדלת מספר הארוחות עד 6 פעמים ביום. תזונה חלקיתעשיר בחלבון פירות טרייםוירקות וללא אלכוהול וסוכר לחלוטין, יועילו לגוף ויזרזו את הירידה במשקל. L-קרניטין יעיל ביותר במשטר אימונים הכולל 3 אימוני כוח (ניתן לאסוף בסעיף "" באתר שלנו) ו-4-6 בעצימות ומשך משתנים.
יש אנשים שגם טוענים כי L-קרניטין לירידה במשקל גורם לחרדה ועצבנות מוגברת. סביר להניח, השפעה זו נובעת מההשפעה המגרה של התרופה. אם אתה מבחין בסימפטום זה, הפחת את השימוש בחומרים ממריצים אחרים מערכת עצבים(קפאין וגוארנה). אם זה לא עוזר, אתה צריך להתייעץ עם מומחה לגבי הדרך הטובה ביותר לקחת L-קרניטין.
ל-קרניטין (L-קרניטין) בשילוב אימונים ו תזונה נכונהמסוגל לעשות דברים מדהימים באמת!
לפיכך, L-קרניטין הוא תוסף מהפכני בטוח לחלוטין לבריאות. צריכה נכונה של התרופה, יחד עם תזונה ואימון סבירים, תקרב אותך לדמות החלומות שלך.