המושג "שחייה" פירושו תנועה של אדם במים מבלי לגעת בקרקעית. אם ניקח בחשבון את המושג הזה מנקודת מבט ספורטיבית, אז ישנם סוגים עיקריים כאלה של שחייה: זחילה, פרפר, חזה וגב.
בסגנון זחילה, השחייה מתבצעת על הבטן, בעוד משיכות נעשות בידיים לסירוגין. הרגליים מורמות ומורדות באופן רציף בתורן, בדומה לתנועת מספריים, אך יחד עם זאת הן נשארות ביחס לגוף מתחת.אם אתה מאפיין את כל סוגי השחייה, אז זחילה מתייחסת לסגנון המהיר ביותר. מסיבה זו, זה נקרא גם בסגנון חופשי. הרבה אנשים בוחרים בסוג זה של שחייה. שיאי מהירות עבור ספורט זה נקבעים בסגנון חופשי.
אנשים רבים מתעניינים כיצד ללמוד לשחות זחילה בזמן הקצר ביותר. אם תרצה, ניתן להשיג זאת במהירות רבה. רק שצריך לחזור על כל התנועות כל יום, ואז הזחילה לא תיראה בלתי נגישה.
ראשית אתה צריך לחמם את הריאות ביבשה, לנשום בצורה קצבית דרך הפה. לאחר מכן יש צורך לחמם את השרירים על ידי הזזת הידיים כמו טחנת רוח, כמו גם הנפת הרגליים באותו אופן כמו בשחייה. לאחר החימום, עליך להיכנס למים עד המותניים ולקחת כמה נשימות, ואז לנשוף, תוך כדי צלילה לתוכם עם הראש. ולבסוף – פקחו את העיניים וצפו למעלה כמו ציפה. כדי להשוות את הנשימה, אתה צריך לשכב על המים. בשכיבה על הגב על המים, אתה צריך לעבוד עם הרגליים. ואז לעשות את אותו הדבר על הבטן. התרגיל הבא הוא לדחוף מלמטה, להחליק עם הפנים כלפי מטה במים, תוך פתיחת העיניים, ולעבוד עם הרגליים, לעזור לעצמך. לאחר מכן, עם הידיים, בצע תנועות דומות לטחנה, בעמידה במים עד הכתפיים. אתה יכול לשחות מרחק מה עם הלוח, בעבודה פעילה עם הרגליים.
אם תחזור על התרגילים האלה מספר פעמים ביום, תוך שבוע תוכל לשחות בחופשיות חמישים מטרים בסגנון חופשי. העיקר לא להאיץ או להאט את התנועות, לדבוק בקצב הנשימה, להפעיל שליטה על תנועות הידיים והרגליים, וגם להשתדל לא להרים את הראש גבוה מעל המים.
עוד אחד על הבטן הוא הפרפר. עם זה, שני חלקי הגוף, ימין ושמאל, עושים תנועות סימטריות. הזרועות מבצעות חבטה עוצמתית ובו-זמנית, במהלכה גופו של השחיין נפלט מעל פני המים, הרגליים מייצרות תנועה סינכרונית דמוית גל.
סגנון זה נחשב לקשה ביותר מבחינת עלויות האנרגיה. קשה מאוד למי שיש גוף לא מאומן להשתלט על הפרפר מיד. מבחינת מהירות, מין זה מדורג במקום השני לאחר הזחילה.
הסגנון דומה במראה לזחילה הקדמית מבחינת תנועות הידיים והרגליים, אבל יש לו גם כמה הבדלים. ראשית, כל התנועות מבוצעות במצב על הגב, ולא על הבטן. שנית, הזרוע הישרה סוחפת את המים, ובסגנון החופשי היא כפופה. מבחינת מהירות, השחייה על הגב נמצאת במקום השלישי. פני השחיין בסגנון זה נמצאות מעל המים, כך שאין צורך לנשוף במים. תכונה נוספת שמייחדת היא שכל סוגי השחייה מתחילים משידה ליד המיטה, וכאשר שוחים על הגב, ההתחלה נעשית מהמים.
סגנון השחייה הבא הוא חזה. זה כרוך גם בשחייה על הבטן, תוך הזזת הזרועות קדימה מהחזה בו זמנית. הרגליים, מתכופפות בברכיים, מייצרות דחיפה בו-זמנית ואז מתיישרות. סוג זה של שחייה נחשב לאיטי ביותר, מכיוון שתנועות החזרה של הידיים מתבצעות מתחת למים, ותנועת הרגליים מגיעה במרווחים. סגנון זה הוא מבחינה טכנית הקשה ביותר, אך יחד עם זאת ניתן לעשות שחצת חזה בשקט מתחת למים. תנועות יכולות להיות גם מחליקות וגם נינוחות, וחדות ואנרגטיות. המרכיבים העיקריים מסוג זה הם שבץ חזק, דחיפה עם הרגליים והחלקה דרך המים. אם תפעיל התמדה מקסימלית, הלמידה לא תהיה קשה.
כל סוגי השחייה בתחרויות נבדלים זה מזה בכללי הזינוק, כמו גם בטכניקת הסיבוב בקיר הבריכה.
יש לזכור כי לאחר אימון אינטנסיבי יש צורך לנוח ולהחזיר את הנשימה. כל זה צריך להיעשות בשכיבה על המים.
יתרונות השחייה ידועים כבר זמן רב. הוא מפתח סיבולת וכמעט את כל קבוצות השרירים, מקשיח את הגוף, מקדם עבודה אינטנסיבית של הלב, הריאות וה כלי דם. כמובן, היקף כל זה תלוי בסגנונות השחייה שאדם בוחר. הם פותחו במהלך השנים. כמה יש שם? ומה התכונות שלהם? במאמר זה נשתף תיאור מפורטותמונות של סגנונות שחייה.
משחי חזה
בספורט המודרני ישנן ארבע דרכים עיקריות: שחיית חזה, זחילה על הבטן, זחילה על הגב ופרפר. כל אחד מהם שונה לא רק בטכניקה, אלא גם במהירות חציית פני המים.
אז שחיית חזה היא סגנון שחייה שדומה לתנועות של צפרדע. ראש השחיין נשמר מעל פני המים. עם זאת, כמה שיפורים בטכניקה זו מאפשרים טבילה לסירוגין. ידיים במישור אופקי עושות תנועות דחיפה מתחת למים. במקביל, הרגליים מייצרות מעין דחייה באותו מישור. וריאציה של סגנון זה יכולה להיחשב חזה מתחת למים.
זוהי אולי טכניקת השחייה הוותיקה ביותר שמספקת תנועה איטית. המידע הראשון על זה מתוארך לשנת 9,000 לפני הספירה. בצורת ציורי סלע במערת השחיינים המצרית. לדברי מדענים, הסגנון הומצא עבור תנועות טקטיות של לוחמים. יתרונותיו כוללים את היכולת להתקרב בשקט, כמעט בשקט, אל האויב, תוך שליטה בסביבה. בנוסף, שחיית חזה צורכת אנרגיה אנושית מבחינה כלכלית. הודות לכך, אתה יכול להתגבר על מרחקים גדולים למדי.
למרות הפופולריות והשימוש הרחב שלו, שחיית חזה נכללה בתוכנית האולימפית רק ב-1904. כיום זוהי טכניקה מועדפת על רוב הנופשים בים או בבריכה.
לִזחוֹל
בניגוד לשחיית החזה, זחילה היא סגנון השחייה המהיר ביותר מבחינת מהירות התנועה בגוף המים. אמנם עם של השפה האנגליתהמילה זחילה מתורגמת מילולית כ"זחילה". טכניקה זו כוללת שחייה על הבטן. השחיין מבצע משיכות רחבות לאורך הגוף עם יד ימין או שמאל. במקביל, במשטח אנכי (כלומר למעלה ולמטה), הוא עושה תנועות נדנדה עם רגליו. הראש שקוע במים. רק להשראה, במקביל לנשיאת היד על פני המים, היא פונה הצידה.
ההיסטוריה של מוצאו של הארנב מעניינת. הרעיון שייך לאינדיאנים האמריקאים. עם זאת, כאשר האנגלים למדו על כך במאה ה-15, הם ראו את טכניקת השחייה הזו "ברברית", שכן היא יוצרת הרבה רעש והתזות. ורק באמצע המאה ה-19 התקבל הארנב לראשונה בתחרויות בלונדון. עם זאת, החיקוי שלו לא היה לגמרי מדויק והיה צריך לשפר אותו. הוא נוצר על ידי האחים קאוויל האוסטרלים ולאחר מכן שופר על ידי צ'ארלס דניאלס האמריקאי.
זחילה בסגנון השחייה בהכנה מסוימת (נשימתית וכוח) מאפשרת להתגבר על עשרות קילומטרים. זה נחוץ במקום שבו נדרשת מהירות התנועה. לכן, הוא צורך הרבה אנרגיה. זוהי טכניקת חובה שספורטאי חייב לשלוט בה.
זוחל על הגב
במקרה זה, רק המיקום של הגוף משתנה. והדרך לנוע לאורך פני המים נשארת זהה. אפשר לקרוא לזה "זחילה רגועה". למרות שעם עוצמת המכות אתה יכול לצבור מהירות הגונה. טכניקת הסגנון כוללת את מיקום הראש מעל המים. לכן, השחיין אינו צריך לחשוב על נשימה. משיכות נעשות, ככלל, באופן מדוד, ללא מתח.
סגנון שחייה זה, כמו חזה, חסכוני מבחינת צריכת אנרגיה. החסרונות שלו כוללים את חוסר האפשרות לבחון את הסביבה. לכן, שחיית זחילה על הגב אינה מומלצת בעת חציית גוף המים מגדה אחת לאחרת או לתחרויות מהירות. נוח להשתמש בו במהלך שחיות ארוכות לאורך שפת הים.
פַּרְפַּר
סגנון שחייה נוסף הוא הפרפר. זה נקרא לעתים קרובות גם "פרפר" או "דולפין". אם במשיכות חופשיות מבוצעות לסירוגין, אז בטכניקה זו - בו זמנית. יתר על כן, הם דומים לטלטלים דוחים בתנועה קדימה, כמו דש כנפיים או קפיצת דולפינים. גופו של השחיין ממש מעל פני המים. אין כללים ברורים לגבי תנועת הרגליים. לרוב, שחיינים מחזיקים אותם יחד ומבצעים סוג של חבטה מלמטה למעלה. בְּ מקרים נדיריםספורטאים משתמשים בטכניקת חזה. הנשימה עם פרפר היא קצבית. השאיפה מתבצעת במהלך ה"קפיצה" מהמים.
כמובן, כדי להשתמש בטכניקה כזו, אדם צריך קצת אימון ואספקה משמעותית של אנרגיה. ככל שתנועות הידיים אינטנסיביות יותר, כך המהירות גבוהה יותר.
מעניין שסגנון הפרפר מקורו בשיפור החזה. הוא שונה בתקופות שונות על ידי שחיינים אמריקאים מטאק בשנת 1934, דייוויד ארמברוסטר שינה את תנועת הזרועות במהלך החזה, וניסה לדחוף אותן קדימה ומעל המים. ושנה לאחר מכן, ג'ק זיג הציע להשתמש בנוסף בבעיטה ביחד (כמו תנועת הזנב). עם הזמן, הפרפר הפך לטכניקה עצמאית. כיום מותר לספורטאים להשתמש בהיברידית חזה-פרפר בתחרות.
סגנונות אחרים
בְּ קבוצה מיוחדתכולל סגנונות לא מסורתיים של שחייה. יש יותר מתריסר מהם. במאמר זה נדבר על שלושת הפופולריים ביותר. הם משמשים רק לעתים רחוקות בספורט מקצועי והם מתאימים יותר לאימון והתנסות על ידי שחיינים פנאי או צוללנים.
בסגנון גרוזיני
סגנון שחייה זה נקרא גם קולכיס-איברי. זה לא דורש תנועות נמרצות של הידיים והרגליים. במקום זאת, תנועה בדרך זו דומה לשחייה של דולפינים מתחת למים. החלק הפעיל ביותר של הגוף בסגנון זה יכול להיקרא האגן. במקרה זה, הרגליים מחוברות בחוזקה זו לזו. הם עוזרים לשמור על איזון. והידיים נלחצות לגוף, לא משתתפות כלל בתהליך השחייה. טכניקה "כמו-גל" זו היוותה את הבסיס לסגנונות אחרים. ביניהם: אוקריבולה, חשורולי, תהוויה, קיזיקורי וכו'.
הופעתו של הסגנון הגיאורגי קשורה לאגדה. במהלך קיומם של קולכיס ואיבריה, שחייה עם איברים קשורים הייתה חלק מהאימונים הצבאיים. במבט ראשון זה אולי נראה מוזר. עם זאת, טכניקת הסגנון אינה קשורה עוד עם כישורים פיזיים, אלא עם היסודות הפסיכולוגיים של החינוך. הוא נועד לחזק את רוחו של אדם שמצא את עצמו במצב "מרותק" לפני יסוד המים, חייב להתגבר על פחד המוות ולהציל את עצמו.
שחיין המרתון הנרי קופרשווילי תרם תרומה גדולה להחייאת סגנון השחייה הגאורגי. הוא היה הראשון בהיסטוריה ששחה את הדרדנלים עם ידיו ורגליו קשורות, והתגבר על 12 ק"מ ב-3 שעות ו-15 דקות.
צבע תכלת
טכניקה זו שייכת לספורט. בעת ביצועו, יש לשמור את הברכיים והאצבעות ללחוץ זו מול זו, ולפזר את העקבים. במקביל, השחיינים שומרים על הידיים בצדדים, הידיים צמודות לירכיים עם הצד האחורי. התנועה במים מתחילה בתנופה חדה של הרגליים מלמעלה למטה ובהמשך הרמת האגן. ספורטאים שואפים לאחר הגל השלישי של הרגליים והאגן, תוך שהם, כמו במשחי חזה, מסובבים את ראשם הצידה.
זוהי טכניקת שחייה קשה למדי לשליטה. זוהי צורה משופרת של הסגנון הגיאורגי. בשנת 2009 בטביליסי (ג'ורג'יה) נפתחה רשמית האליפות בסגנון זה.
סויג'וטסו
זו לא רק טכניקת שחייה יפנית, אלא כיוון לחימה אמיתי. הוא הומצא בעת העתיקה, כאשר לוחמים היו צריכים להיות מסוגלים לשחות בשריון ובו בזמן לירות מקשת או לכתוב הירוגליפים על לוח עץ. את הבחינה עברו רק אותם יפנים שאחרי השחייה, פריטים נוספים נותרו יבשים.
התיאור המדויק של סגנון השחייה של סויג'וטסו אינו ידוע. עם זאת, פיתוחו התבסס על שלושה שלבים:
- Fumi-ashi (או היכולת ללכת במים);
- Inatobi (או היכולת לקפוץ מהמים);
- אסי-גראמי (או היאבקות במים).
סיכום
תמונות של סגנונות שחייה ותיאוריהם מראים שהשימוש בטכניקה מסוימת נקבע על פי המטרה והאימון הגופני של השחיין. לאימון מקצועי מתאימים זחילה ופרפר, למנוחה בים או בבריכה עדיף להשתמש במשחי חזה וזחילה על הגב.
בטרמינולוגיה של ספורט, יש את המושג של סגנון חופשי (או חופשי). זה כרוך בשימוש בטכניקות שונות בשחייה אחת. לרוב מדובר בשילוב של זחילה (על הבטן ועל הגב) ולחית חזה. Freestyle היום פופולרי לא רק בקרב שחיינים חובבים, אלא גם בקרב אנשי מקצוע. זה דורש חישוב נכון של כוחות, קצב נשימה והערכה של תנאי הסביבה.
סגנונות מורכבים יותר (או לא מסורתיים), ככלל, מתמקדים באימונים מיוחדים (צבאיים) של אדם.
בריכת שחייה היא מקום בו אדם יכול להכיר אלמנט מיוחד - מים. עבורנו זה יוצא דופן, אבל מעניין לדעת את זה. במים גוף האדםמרגיש שונה לחלוטין מאשר ביבשה: חוסר משקל מופיע, כל התנועות קלות יותר. הודות להשפעה זו, במים אתה יכול לאמן בצורה מושלמת את כל קבוצות השרירים, מבלי להתאמץ כל כך. אימון כזה במים מתאים אפילו לאותם אנשים שעבורם עומסים כאלה באוויר הם התווית נגד. אימונים שונים מפתחים מהירות, כוח, מאמנים סיבולת. ומה אתה רוצה להשיג?
היתרונות של שחייה
אלמנט המים זמין לכולם. כל אחד יכול ללמוד לשחות, מההתחלה ילד קטןלפנסיונר. דרכים שונותלשחייה יש השפעה רבה על מערכת הדם, פעילות הלב, מערכת נשימה, עמוד השדרה, רקמת עצםואף לטפל בכמה מחלות הקשורות למערכת השרירים והשלד. עליך לבקר בבריכה לפחות 2 פעמים, והאימון אמור להימשך כ-45 דקות. מומחים רואים את הזמן הזה כאופטימלי עבור הגוף שלנו. ניתן להגדיל את מספר הביקורים ל-4, אך אל תהיו קנאים מדי. זכרו ששחייה היא אותו אימון, דרך לאמן את השרירים של כל הגוף, והם גם צריכים מנוחה. לילדים יש להגביל את האימון ל-2 פעמים למשך 30-40 דקות או 45 דקות, אך עם הפסקה של 5 דקות.
סגנונות קיימים
מלכתחילה, כדאי להבין מה משמעות המושג סגנון. ניתן להגדיר זאת כעבודה מתואמת של הידיים והרגליים, שבזכותה השחיין נע באופן פעיל במים בכיוון הדרוש לו. כמה מהפופולריים ביותר הם:
- סטייל חופשי;
- פַּרְפַּר;
- לִזחוֹל.
סטייל חופשי
דרך השחייה הזו נקראת כך מכיוון שאין לה כללים ודרישות ברורות.
ספורטאי יכול ליצור את טכניקת הביצוע שלו ולהשתמש בה בהצלחה.זהו סוג השחייה התחרותי היחיד שיש לו אינדיקציה אחת בלבד: הספורטאי אינו יכול לטבול את עצמו לחלוטין בבריכה במהלך חבטות ובעיטות. הרגע הזה תקף רק במהלך ההתחלה ובכל סיבוב. מאז תחילתו של סגנון זה, ספורטאים רבים השתמשו במשחי החזה כדי להתגבר בהצלחה על מרחקים. פירוש השם "שחיית חזה" הוא פיזור ידיים רחב למדי. הוא מבוצע על החזה, ומתאים גם כסגנון חופשי. השחיין מבצע משיכות בו זמנית וסימטריות, חזקות בידיו ובמקביל דחיפות אקטיביות עם רגליו, שנמצאות מתחת למים במצב אופקי. שחצת חזה אינה מאופיינת במהירות - זוהי הגרסה האיטית ביותר של תנועה. שחיית חזה משמשת עד היום למי שרוצה לשחות מרחק די ארוך עם מינימום עלויות אנרגיה וכמעט בשקט. דרך השחייה הזו היא אופציה מצוינת למי שרק לומד את יסודות השחייה. זוהי דרך מצוינת להבין בדיוק אילו תנועות של הידיים והרגליים צריך לבצע על מנת להשיג את המטרה.
פַּרְפַּר
פרפר הוא דרך השחייה הצעירה ביותר, אך כיום היא אחת הפופולריות ביותר.השם של הסגנון הזה מקור אנגליופירושו המילולי "פרפר". השם מגיע מתנועת שחיינים, אותה ביצעו כשידם מעל המים. ראוי גם לציין כי סגנון זה של שחייה על החזה הוכר רשמית כעצמאי. זהו סגנון השחייה המהיר ביותר לאחר הזחילה הקדמית, אך יחד עם זאת, עתיר האנרגיה ביותר. מכת הפרפר מבוססת על חתירה עוצמתית עם הידיים, והרגליים חייבות לבצע תנועות חלקות. בנוסף, סגנון זה משתפר כל הזמן.
"דולפין" הפך למודרניזציה מהירה יותר של הפרפר. ההבדל שלו הוא בתנועות רגליו של השחיין מתחת למים: בעיטות במישור אנכי למעלה ולמטה. זה מה שמבדיל אותו מהפרפר, שבו תנועת הרגליים מאומצת משחיית החזה.
לִזחוֹל
בְּ גרסה קלאסיתזחילה קדמית היא סגנון שחייה על החזה.כפי שכבר ציינו, זה הכי מהיר ומספיק דרך יעילהלשחות. בעזרתו תוכלו להתגבר ביעילות על מרחקים קצרים וארוכים כאחד. בשל איזו זחילה מאפשרת לך לפתח מהירות כזו? הכל עוסק בתנועות המתחלפות האופייניות של הידיים, שהתנופה שלהן נעשית מעל המים כדי לבצע קפיצה עוצמתית קדימה. בשל העובדה שהידיים ברגע זה אינן טובלות בסביבה המימית, הן אינן מושפעות מכוח המעכב של המים.
שחייה על החזה עם תנועת הזרועות מתחת למים היא הרבה יותר איטית, שכן יותר זמן ומאמץ מושקעים בנדנדה לאחור. המיקום המיוחד של הידיים היה יתרון שאפשר להוסיף זחילה לרשימת הסגנונות לתחרות. שחייה על החזה כרוכה גם בהשתתפות פעילה של הרגליים. הם צריכים להיות מורחבים לחלוטין ולעשות תנועות קפיציות חזקות ומהירות כך שכפות הרגליים יגיעו לפני המים. אז הרגליים יספקו סיוע אקטיבי לידיים, האחראיות על הכוח המניע.
האפשרות "על הגב" משמשת בתחרויות כהזדמנות לנוח על מרחק רב.
שחייה על הגב כרוכה בתנועות מיוחדות של הרגליים - הן עושות תנועות תכופות-בעיטות מלמעלה למטה ולהיפך. הידיים אחראיות גם על מהירות התנועה, התלויה בכוח המופעל. זרועות מושטות לחלוטין מתנדנדות באוויר משני הצדדים לסירוגין וצוללות למים במרחק גדול מרוחב הכתפיים. מקרבים את כף היד למים, יש להפוך אותה בקצה כדי שהזרת תהיה הראשונה במים. מיקום זה של היד מספק כניסה מהירה ויעילה יותר של היד למים.
כל אחד יכול ללמוד לשחות בכל אחד מהסגנונות הללו. שיעורי שחייה בסגנון חופשי יינתנו על ידי כל מאמן מקצועי או ייעץ לכם לגבי סגנונות אחרים של שחייה בבריכה. פריסטייל יהפוך לבסיס עבורך, מה שיאפשר לך להתפתח בהצלחה בכיוון שבחרת. כל מה שנדרש מכם הוא סבלנות והתמדה, כי עבודה קשה לפניכם. אבל התוצאות שאתה יכול להשיג בהחלט שוות את המאמץ.
אנשים העוסקים בספורט ימי הם שונים בריאות טובהו גוף יפה. שחייה היא ספורט מרגש, אבל גם בידור נפלא. היום בכל מָקוֹםיש מאגרים מלאכותיים ובריכות. בנוסף, הם מסודרים בחצרות ובבקתות קיץ, כך שכולם יכולים להיכנס לספורט הזה.
שחייה היא תנועה במים, ביצוע מחזור מסוים של פעילויות, התגברות על מרחקים, ולא רק שחייה, שאגב, זה גם טוב לבריאות, להעלאת מצב הרוח, לקבל טון ומטען של חיובי.
עם זאת, היתרונות של שחייה גדולים לאין שיעור.
רבים כיום מתלהבים משחיית אקסטרים, הנקראת "שחיית חורף", אך לא כל אורגניזם יכול לסבול מתח כזה. לכן, אם אתם נחושים לרחוץ בטבילה, רצוי להתכונן לכך מראש.
ספורט ימי זה נחשב עדין ובטוח, כלומר. הסיכון לפציעה במים הוא מינימלי. אפילו אנשים עם בעיות של עמוד השדרה, רצועות, מפרקים רשאים לתרגל זאת. זה שימושי לאנשים שיש להם בעיות נשימה, לב, משקל עודףת: עד 500 קלוריות נשרפו בשעה אחת בלבד של פעילות גופנית. זה, בשילוב עם תזונה נבחרת היטב שאינה אוסרת פעילות גופנית, נותן תוצאות מדהימות שעוזרות טווח קצרלהגיע למשקל הרצוי.
במילה אחת, כל האסורים עומסי כוח, יכול לעשות את זה: במים, משקל הגוף שינויים, מה שמאפשר לאדם להירגע. זה מפחית את הלחץ על הגב, נותן לו מנוחה. בשל העובדה שהדיסקים הבין חולייתיים מתיישרים, אתה יכול אפילו להיות גבוה יותר.
סגנונות מודרניים מאפשרים לך להשתמש בכל השרירים: הלב, הריאות, כלי הדם פועלים באופן אינטנסיבי, שבזכותם הם מרפאים.
כל סגנונות השחייה מפתחים סיבולת, בעוד שהזיעה אינה מכסה את העיניים, היא אינה זורמת במורד הכתפיים והגב. להיפך, מים מרגיעים, מרגיעים, מכניסים אדם למצב רוח שליו.
באיזה סגנון שחייה לבחור
במהלך המאות האחרונות פותחו סגנונות השחייה הבאים:
- חופשי - הוא זחילה;
- חזה;
- על הגב;
- פרפר, או "פרפר".
לפי המהירות שהסגנונות מאפשרים להתפתח, הם מסודרים באופן הבא: פרפר או זחילה, על הגב, חזה.
מה חשוב לדעת על סגנונות שחייה
"לִזחוֹל". למהדרין, זחילה וסטייל חופשי הם לא בדיוק אותו דבר, כי השחייה מותרת במהלך השחייה מכיוון שהיא נוחה יותר. אבל, ספורטאים, ככלל, בוחרים בזחילה. סגנון שחייה זה פירושו "לזחול" באנגלית. פניו של השחיין צריכות להיות במים, רגליים מונמכות ומורמות לסירוגין, ותנועות לסירוגין מבוצעות בידיים. כדי לעשות נשימה, הראש מופנה לכיוון ההפוך ליד המבצעת את השבץ.
"שחיית חזה". התנועות בסגנון זה מזכירות צפרדע: ראשו של אדם נמצא מעל המים (אם כי מותרת טבילה תקופתית במים), ידיים במישור אופקי מבצעות תנועות דחיפה. במקביל פועלות הרגליים, שבמישור אופקי, כביכול, דוחות. למרות שהחזה הוא בן אלפי שנים, הוא איטי. באנשים זה נקרא שחייה "כמו צפרדע". חזה מאפשר לך לשלוט בסביבה, להתקרב בשקט אל האויב. זה חסכוני, כך שאתה יכול לשחות למרחקים ארוכים.
על הגב.זה דומה לזחילה, אבל התנועה על פני המים מתרחשת על הגב, ולכן אין צורך לנשוף לתוך המים. ידיים עושות לסירוגין משיכות. המלך חסכוני כי זה לא דורש הרבה מאמץ. על הגב, כאשר עושים שחיות ארוכות, נוח לנוח. עם זאת, המהירות המפותחת של הסגנון גבוהה למדי.
למה לבחור פרפר
החיסרון של סגנון שחיית החזה - מהירות נמוכה, התגבר הודות לסגנון החדש שפותח של "פרפר". בתרגום, זה אומר "דולפין" או "פרפר". בשתי הידיים הם עושים בו זמנית תנועות דוחה, זורקים את ידיהם קדימה בכוח. החלק העליון של הגוף נמצא מעל פני המים. תנועה זו דומה לתנועה של דולפין. קל לנחש שהפרפר דורש כמות משמעותית של אנרגיה וכוח, ולכן קשה למתחילים. לשחיין, לפני לימוד שחייה בסגנון פרפר, מומלץ לפתח סיבולת. המהירות של סגנון זה, תוך הקפדה על טכניקה, הרבה יותר מהירה משחיית חזה, למרות שהיא מבוססת עליה.
שלום לכולם!
מבקרים קבועים בבלוג שלנו כבר יודעים שלאחרונה יחסית רכשתי מנוי למתחם הספורט צ'מפיון וכעת אני משתדל לבקר בבריכה לפחות 3 פעמים בשבוע. כאן כבר כתבתי על זה.
להישג האפקט הטוב ביותרמהשיעורים, גורם חשוב הוא טכניקת השחייה הנכונה.
בבלוג יהיו מאמרים נפרדים על טכניקה של סגנון שחייה מסוים, והיום אספר לכם מהם סוגי וסגנונות שחייה בכלל.
זרקתי כל מיותר מערימת חומרים על Runet ומצאתי את המידע הבסיסי והמעניין ביותר כדי שאחרי קריאת המאמר תהיה לך תמונה ברורה.
באופן כללי, נעסוק בכל הסיבות שיכולות להוביל אדם לבריכה, ונברר את הדרכים העיקריות לנוע במים.
סיווג סוגי השחייה
חברים, כל אחד מאיתנו מגיע לבריכה עם המטרות והרצונות האישיים שלו - אין זה מפתיע שהיום בחברה המודרנית סוגים שוניםשחייה.
חלקם זקוקים לשיעורי בריאות, אחרים מגיעים למרכז הספורט לאימון הבא, חולמים להיכנס לנבחרת הלאומית משחקים אולימפיים. ?
באופן כללי, זה על המסלול שהמטופל, בעל השיא העתידי והשחקן המתחיל של נבחרת כדור המים יכולים להיפגש.
לפיכך, אני מציג לתשומת לבך את הסיווג של סוגי השחייה העיקריים עם מאפיינים קצרים הנובעים מכל קטגוריה:
כל אחד מסוגי השחייה לעיל יכול להשתפר משמעותית מצב כלליבריאות על ידי שיפור ביצועים איברים פנימייםונורמליזציה של תהליכים ביולוגיים רבים בגוף. לא חלש, נכון? ?
מספיק רק לבקר בבריכה באופן קבוע, בהתאם לתוכנית האימונים המתוכננת לאותו היום. אני גם רוצה לציין את הניואנס הבא - עם היתרונות של שחייה במיוחד עבור עמוד השדרה, אתה יכול למצוא במאמר זה שפורסם קודם לכן בבלוג שלנו.
סגנונות שחייה בסיסיים
לאחר התמודדות עם סוגי כאלה פעילות גופנית, אני מציע לעבור לנושא הדחוף הבא: מהם סגנונות השחייה?
לצערי, לא אשקול אפשרויות לצלילה ולעיסוק בספורט, כי אלו עדיין תחומים מיוחדים.
אכיר לקוראינו את סגנונות השחייה העיקריים איתם תוכלו לנוע בתוך שביל הבריכה:
- משחי חזה(תנועות סימטריות של הידיים מהחזה, בעוד תנועות טלטלות נעשות עם הרגליים; במילים אחרות, טכניקה זו נקראת בפי העם "דמוי צפרדע").
- לִזחוֹל(ידיים מלטפות לסירוגין, והרגליים פועלות כ"מספריים", עובדות כמו מנוע).
- על הגב(טכניקת השחייה של סגנון זה דומה לזחילה, רק שההבדל טמון במיקום הגוף ביחס לאופק - אדם נע במים על גבו, בעוד זרועותיו אינן מתכופפות בזמן תנועות).
- "פַּרְפַּר"(הגוף מתרומם מעל המים כאשר משיכות חזקות מבוצעות באופן סינכרוני עם זרועות ישרות; מבחינה ויזואלית, ספורטאי שנע באמצעות טכניקה זו דומה לפרפר, ולכן שמה של שיטה זו מתאים).
- סטייל חופשי(בצורה זו, כל השיטות הנ"ל משולבות; כאשר עוברים את המרחק, השחיין בוחר באופן עצמאי דרך נוחה עבורו לנוע במים).
אני גם רוצה לקבוע מהזנים לעיל איזה סגנון שחייה מהיר יותר. אני לא אסתובב - זו זחילה. בעזרת טכניקה זו של תנועה במים, ניתן להתגבר על מרחקים מרשימים בתקופה קצרה.
עם זאת, אני מציין שגם הספורטאי מתעייף מהר. כדי לשחות כזחילה, אתה צריך מצוין אימון פיזיוכמובן, גוף בריא.
הבהרה חשובה: "שחייה היא קומפלקס של פעולות אופייניות של ספורטאי העומדות בחוקים מסוימים.
ובכן, אם זה פשוט יותר, הגוף של השחיין חייב להיות במים ללא תמיכה (מצב תלוי), במצב אופקי, בעוד שהנשיפה תמיד ארוכה מהשאיפה. לפי קריטריונים כאלה מוסבר הטרמינולוגיה המורכבת. ?
התוויות נגד לשחייה
שחייה נחשבת בצדק לאחד מסוגי הפעילות הגופנית הבטוחים ביותר. הכל מוסבר על ידי ההשפעה המיטיבה של מים על גוף האדם. עם זאת, אפילו עבור שיטות בריאות, ישנן מספר התוויות נגד האוסרות על מטופלים לבקר בבריכה:
- מומי לב מולדים או פתולוגיות גנטיות אחרות.
- שלבים מסוכנים של שחפת ועגבת.
- הפרות בעבודה של איברים פנימיים, שאינן שוללות את הסיכון לדימום.
- הפרעת מעיים חמורה.
- נזק למפרקים (נקעים, חבורות ופציעות אחרות).
- אי ספיקת כליות, לב או כבד חריפה.
- הַדבָּקָה זיהום ויראלי(ARVI).
- מחלות עור, המרמזות על תהליכים מוגלתיים ודלקתיים.
- חריגות אנטומיות שלא מאפשרות תנועה מלאה במים.
- התבוננות בתגובות אלרגיות.
- אֶפִּילֶפּסִיָה.
- נטייה לעוויתות.
- רגישות לחום.
כפי ששמתם לב, הרשימה מכילה בעיקר מחלות כרוניות, נלווה תהליכים דלקתייםאו תקלות חמורות בתפקוד של איברים פנימיים. ככלל, שחיה אסורה רק במקרים חמורים.
חברים, הקפידו לזכור שהבריכה היא מקום ציבורי בו יש מגוון של חיידקים מזיקים ומיקרואורגניזמים אחרים. זכור כי הזנחת הכללים לעיל - סיכון לא מוצדק.
הידעתם: “תמיד חשוב לדעת מראש על מצב המים בבריכה. אל תתעצלו והקפידו לשאול באופן קבוע את עובדי המתחם לגבי ריכוז הכלור בנוזל.
זה זה יסוד כימימשמש לחיטוי מים. אגב, ביצוע הליך כזה נקבע ישירות בתקנים סניטריים.
אז מה אני בכלל, ריכוז מוגזם של כלור משפיע לרעה על הבריאות - שחיינים מראים חזק תגובות אלרגיות, יש שלשולים, יש בעיות עם העור, הציפורניים והשיער.
אם מישהו ממנויי Start-health כבר ניסה אותו ניסיון אישיסגנונות שונים של שחייה, הקפד לשתף אותנו ברגשותיך!
חברים, אולי תוכלו לעזור למבקרים בבלוג לעשות את הבחירה שלהם על ידי ייעוץ לסוג התנועה הטוב ביותר במים.
עדיין יש לכם שאלות לגבי סוגי השחייה? נשמח לענות להם. אם שמתם לב, אנחנו תמיד שמחים לנהל שיחה ערה בתגובות! ?
והנה עוד כמה סגנונות שחייה נשכחים. מסתבר שאני שוחה ב"אוכפים". ?
למרבה הצער, הגיע הזמן להיפרד! נתראה בקרוב ביי!