יותר זיעה = אימון טוב יותר? גורמים להזעת יתר לאחר פעילות גופנית על הגוף

מזיע הרבה בזמן פעילות גופנית? זה מפריע לך, אתה מרגיש חוסר ביטחון? האם קשה להתאמן במלוא הכוח? בגדים עם עקבות זיעה נראים לא אסתטיים? תבין, אין כאן שום דבר לא טבעי. להיפך, הזעה כבדהבמהלך פעילות גופנית - זוהי תגובה טבעית של הגוף שלך הקשורה לשיקום העברת חום וחילוף חומרים רגילים במהלך האימון.

זיעת אימון - תרמוגולטור טבעי

הזעה כבדה נחשבת לאחד הסימנים לאיכות האימונים שלך. ככל שאתה מתאמן יותר, התרגילים לשרירים קשים יותר, אתה מזיע יותר. אימון גופני תורם לעלייה בטמפרטורת הגוף, הזעה, הגוף מנסה לנטרל התחממות יתר, להחזיר את האיזון הטבעי של המים-אלקליין. דרך בלוטות הזיעה מוסרים רעלים וסיגים שונים שהצטברו בגוף. לפיכך, הזעה היא לא רק נורמלית, אלא אפילו הכרחית. זה גם יהיה שימושי מאוד לבקר בסאונה, אמבטיה לאחר מאמץ פיזי, זה יעזור לגוף שלך להתנקות מחומרים מזיקים שהצטברו, לשפר את ההשפעה של ירידה במשקל. פעילות גופנית נכונה, על פי מחקר של קליבלנד קליניק שפורסם ב-Frontiers in Aging Neuroscience, תסייע לא רק בניקוי רעלים מהגוף, אלא גם בשיפור הבריאות.

עם זאת, צריך לשים לב תשומת - לב מיוחדתאם הזעה מרובה מתרחשת בזמן הלא נכון אימון ספורט, ו, נגיד, ב מצבים מלחיצים, כמו למשל בעת מעבר בחינות, לפגוש אנשים שלא נעימים לך.

לאחר מכן כדאי להתייעץ עם אנדוקרינולוג כדי לעבור בדיקה. ייתכן שיש לך הידרוזה (הזעה לקויה).

שימו לב: תזונה נכונה!

מעטים האנשים שחושבים על תזונה נכונה ערב ספורט או כושר. אבל כמות הזיעה המופקת תלויה באופן ישיר בכמות הנוזלים ששתו, נאכלו מלוחים, חמוצים, חריפים לפני האימון. אם אתם חובבי המטבח המקסיקני, שתו הרבה מים, אז היו מוכנים לעובדה שאחרי פעילות גופנית חזקה תידמו לחתול רטוב.

ירידה בהזעה

על מנת לשמור על מראה אטרקטיבי ותחושת נוחות במהלך האימון, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לבגדי ספורט. רצוי שזה יהיה רק מבדים טבעיים (כותנה, פשתן). אולי כדאי לקנות צורה מיוחדת של ביגוד לספורט. דברים כאלה יעזרו עורלנשום, מניעת הפרה של העברת חום.

כדאי גם לשים לב היטב לבחירת הנעליים.אם ניתנת עדיפות ליוגה, פילאטיס, אז הרגליים שלך "נושמות", בהתאמה, לא יהיו בעיות עם העברת חום. אבל, עושה ספורט פעיל יותר, ריקוד או כושר, אתה צריך לבחור נעליים קלות, נוחות, עשויות חומרים טבעיים. נעלי ספורט עשויות בצורה גרועה יכולות להוביל ריח רע, להפוך לגורם הסיבתי של פטרת כף הרגל. זה גם יעזור להביס הזעה חמורה. אמצעים מיוחדיםלרגליים - טלק או דאודורנט.

קוסמטיקאיות מזהירות שגם להיסחף עם נוגדי זיעה במהלך האימון הוא מסוכן, שכן החומרים הכלולים שם חוסמים בלוטות חלב. יחד עם זאת, אדם מזיע, אך הזיעה אינה מגיעה אל פני העור, היא נשארת "נעולה" בתוך הגוף יחד עם כל החומרים המזיקים המצטברים בתוך גופנו. זה כמובן לא אומר שצריך לגמרי לשכוח מדאודורנטים או אנטי-פרספירנטים, פשוט מסוכן להתעלל בהם. החל אותם רק על המרב אזורים בעייתיים. יש להוסיף שגברים שונים יותר הזעה כבדהמאשר נשים. אנשים שמנים מזיעים יותר מאנשים רזים.

ספורט וזיעה הם שני גורמים הקשורים זה בזה. אני מזיע אומר שאני יורדת במשקל. 15-20 דקות באמבטיה או בסאונה תורמות לניקוי נוסף של הגוף מחומרים מזיקים.

עם עלייה בטמפרטורת הסביבה, מתח ומספר מחלות, ההזעה גוברת והופכת להזעת יתר. הזעה מתרחשת גם במהלך מאמץ גופני. זה נובע מההפעלה מחלקה סימפטיתמערכת עצבים אוטונומית המגיבה למצבי קיצון שונים.

למה הם מזיעים במהלך האימונים?

מזיע ב פעילות גופניתהיא נורמה פיזיולוגית. פעילות ספורטיבית גורמת לעלייה בטמפרטורת הגוף, לחימום פנימי. בתגובה, מופעל מנגנון ה-thermregulation, שהמרכיב החשוב ביותר בו הוא שחרור הזיעה. חשוב שהזעה במהלך האימון לא רק תמנע מהגוף התחממות יתר, אלא גם תסייע בסילוק רעלים.

לפיכך, אין להכחיש את היתרונות של הזעת יתר במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. לשיפור מצב הגוף, לאחר פעילויות ספורטזה טוב לבקר באמבטיה או בסאונה.

מדוע הזעה מתרחשת לאחר פעילות גופנית?

עם תגובה איטית של מנגנון ויסות החום, הביטויים של הזעת יתר מתרחשים לאחר האימון. בדרך זו, הגוף מבקש להפחית התחממות יתר פנימית הנגרמת מפעילות גופנית. יש לברר את הסיבה להזעת יתר מאוחרת. לפעמים אדם מנסה במודע להפחית את ההזעה, נבוך מהמראה שלו.

הזעת יתר הנגרמת מעומסי ספורט משפרת את חילוף החומרים, מאיץ את חילוף החומרים במים-מלח ומסייעת בניקוי הגוף. זה גם אינדיקטור ליעילות של עומס ספורט. .

ביגוד, שימוש בטלק, משחות ואבקות מיוחדות, נטילת תרופות מסוימות, פעילות גופנית בחדר קריר עלולים לגרום לכך שלמרות מאמץ גופני אין הזעה מיוחדת.

אם אדם אינו עושה דבר במודע, אך מזיע מעט במהלך ספורט אינטנסיבי, עדיף להתייעץ עם רופא, למצוא את הגורם להפרעות בהעברת החום ולעבור בדיקה.

לאחר האימון, אנשים כאלה צריכים לבקר בסאונה כדי להזיע היטב כדי לפתוח את הנקבוביות ולהסיר רעלים.

איך להפחית הזעה?

הזעת יתר, שאינה תואמת את העומס, גורמת לאדם רגשות שליליים. איך להזיע פחות באימון היא השאלה המייסרת של אנשים שנבוכים מהמראה הלא מושך של בגדים ספוגי זיעה.

אתה יכול לנקוט בצעדים הבאים:

קנה אימונית מבדים טבעיים. נעליים צריכות להיות מעור, קלות ונוחות. במקביל, ויסות חום משתפר, הצורך של הגוף בהזעת יתר כדי לנרמל את העברת החום נופל, אדם מזיע הרבה פחות.
נרמל משקל (אנשים הסובלים מעודף משקל מזיעים יותר, מכיוון שהם מוציאים יותר אנרגיה במהלך האימון).
בתזונה, אתה צריך להפחית את כמות המזונות השומניים, החריפים, הממתקים. לפני השיעור, אתה לא יכול לאכול חם, בטעם תבלינים, אוכל. הימנע מאכילת יתר!
רצוי להגביל את השימוש בקפה, משקאות אנרגיה, משקאות מוגזים. לא מומלץ לשתות הרבה נוזלים לפני האימון, במיוחד חם. מעט מים במהלך השיעור יועיל כדי להחזיר את איזון המים-מלח (לפחות כמה לגימות מים נקייםטמפרטורת החדר כל 30 דקות).
אתה צריך להתאמן באזור נקי ומאוורר היטב בטמפרטורה ולחות נוחים.
רצוי לוותר על אלכוהול ועישון. אלה מובילים להזעת יתר במאמץ קל, זיעה נוטפת מהאף, הגב מזיע הרבה, וזה מכניס אותך לחום.
לאחר האימון, כדי להפחית את ההזעה והשלג, כדאי לבקר בסאונה ולקחת מקלחת קרה וחמה.

הזעת יתר היא תמרור אזהרה

לפעמים קשה להימנע מהזעת יתר במהלך האימון, במיוחד עם בעיות בריאותיות. תָכוּף סיבות פתולוגיותהזעת יתר במהלך פעילות גופנית יכולה להיות הנקודות הבאות:

(הֵרָיוֹן, גיל ההתבגרות, שיא);
פתולוגיה של המערכת האנדוקרינית (תירוטוקסיקוזיס, סוכרת);
כְּרוֹנִי תהליכים דלקתיים(עקב חימום פנימי, הזעה מגבירה מפצה).

זה קורה שגם עם קטן עומסי ספורטמתרחשת הזעה מרובה. זה עשוי לנבוע מהסיבות הבאות:

נטייה תורשתית להזעת יתר;
שימוש שיטתי בתרופות המופרשות חלקית עם זיעה (אנטיביוטיקה, תרופות נגד גידולים ופטריות);
מחלות אונקולוגיות;
אנמיה ומחלות דם אחרות;
הפרעות נוירוטיות;
דיסטוניה וגטטיבית והפרעות אחרות של מערכת העצבים;
כושר גופני נמוך.

זיעה קרה במהלך האימון היא תמרור אזהרה

לפעמים במהלך שיעורים בחדר מחניק או הלאה מחוץ לביתביום חם. העור הופך קר ולח. מנגנון פיצוי מופעל כדי למנוע התחממות יתר. אבל עדיף להפסיק. יתר על כן, תופעה כזו מתרחשת לעתים קרובות במהלך פעילות גופניתאו אחרי שזה נראה סימן מדאיג. זה נצפה בחולי סוכרת עם ירידה ברמות הסוכר בדם על רקע פעילות גופנית.

זיעה קרה, תחושת פחד ותחושת צריבה מאחורי עצם החזה יכולים להיות מבשרים להתקף לב שעורר פעילות גופנית. לפעמים אחרי אימון זיעה קרה, חולשה ניכרת, צלצולים באוזניים נגרמים מירידה בלחץ הדם.

בכל מקרה, אם אתם מפתחים זיעה קרה במהלך או אחרי אימון בסביבה נוחה, אתם צריכים ייעוץ רפואי, ולעיתים טיפול רפואי חירום.

מדוע ריח הזיעה משתנה?

זה קורה שהזיעה רוכשת ריח מסוים. לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, זיעה יכולה להריח כמו אמוניה. זה נצפה עם דיאטת חלבון, דומיננטיות של מנות חריפות בתפריט ומשטר שתייה לא מספיק. במונחים של ביוכימיה, תופעה זו מוסברת על ידי פירוק מולקולות חלבון, וכתוצאה מכך משתחררת אמוניה המעניקה לזיעה ריח מוזר.

הפתרון הקל ביותר לבעיה זו הוא ללכת אל דיאטה מאוזנתולהתאים את משטר השתייה.

חלבונים נחוצים לאנשים עם מאמץ גופני רב. אבל לפני האימון עדיף לאכול מזון עשיר בפחמימות ולא בחלבונים. פחמימות מספקות את האנרגיה הדרושה לפעילות גופנית, נספגות במהירות, והשימוש בהן אינו מעניק לריח הזיעה גוון אמוניה.

אם אתה רוצה להגיע לכושר גופני טוב, אתה צריך להבין שהזעה במהלך פעילות גופנית היא מלווה טבעית לפעילות גופנית. חדר כושר. ספורט והזעה הם דברים הקשורים זה בזה. בהיעדר מחלות אורגניות, הצורה, רטובה מזיעה, היא אינדיקטור ליעילות האימון.

שלום קוראים יקרים! המאמר מתייחס לנושא הזעה מוגברתבמהלך פעילות גופנית. אנו מתארים את מהות התהליך הפיזיולוגי, מפרטים את הגורמים הממריצים את שחרור הנוזלים. כאן אנו מתארים גם מתי זיעה לאחר אימון ובמהלך פעילות גופנית יכולה להוות סיבה לדאגה. אנחנו גם לא מתעלמים מסוגיית הטיפול ומניעה של תופעה לא נעימה.

זיעה במהלך פעילות גופנית: טוב או רע?

האם זה טוב להזיע בזמן פעילות גופנית? כדי לענות על שאלה זו, גע היבט פיזיולוגיהתופעה הזו. בלוטות הזיעה אחראיות על תהליך ויסות החום בגוף. כשהגוף מתחמם, הזיעה מקררת את פני העור. הנוזל המשוחרר משמש גם כחומר סיכה, המספק הגנה מפני חיידקים, שכן הוא מאופיין בתגובה חומצית.

כאשר אדם מבצע תרגילים במהלך האימון, הגוף שלו מייצר חום רב, פני העור מתחממים. הגוף מבקש לנרמל את הטמפרטורה באמצעות שחרור זיעה. לפיכך, אנו מדברים על תופעה נורמלית לחלוטין, אשר, בכפוף לשחרור נוזלים מתון, לא אמורה לגרום לדאגה לספורטאי.

בואו ננסח את השאלה אחרת: "האם מסוכן לא להזיע בזמן אימון?". חוסר זיעה במהלך פעילות גופנית יכול להיגרם על ידי:

התייבשות של הגוף;
היעדר עומס אינטנסיבי מספיק;
מחלות עור;
הפרות בעבודה (היעדר) של בלוטות זיעה;
הפרעות נוירולוגיות;
מאפיינים אישייםאורגניזם;
כשלים ברמה הגנטית.

הסיבות לתופעה זו מגוונות למדי, ולכן יש לפתור את הבעיה תחת הדרכה קפדנית של מומחה.

הזעת יתר: מה הסיבה?

כמה חובבי ספורט מעירים ברוח דומה: "למה אני מזיע הרבה בזמן פעילות גופנית, בעוד שאחרים לא?" השאלה עשויה בהחלט להיות רלוונטית.

ברוב המקרים, הזעה פעילה במהלך ספורט נובעת מנטייה תורשתית. פחות שכיח, התופעה נגרמת תהליכים פתולוגייםאו גורמים חיצוניים. מצב דומהיכול לנבוע מהגורמים הבאים:

בעיות עם מערכת לב וכלי דם(מערכת הדם אינה מסוגלת לפזר חמצן באופן שווה לכל התאים);
תקלות בצמח מערכת עצביםהגורמים להפרעות בתהליך ויסות החום;
הפרעות הורמונליות (במהלך גיל המעבר בילדים, גיל המעבר, הריון אצל נשים);
בעיות ברמת המערכת האנדוקרינית (חוסר איזון של אנזימים גורם להאטה בחילוף החומרים);
עודף משקל (מספק עומס נוסףעל רקמת שרירים ומפרקים);
לבישת תחתונים ובגדים סינתטיים (יצירת "אפקט חממה");
מיקרו אקלים לא מתאים בחדר ( חוֹם, לחות);
השימוש בכמויות עודפות של מנות נוזליות ופיקנטיות.

תשומת הלב! אם ילד מזיע בכבדות במהלך מאמץ פיזי, הדבר קשור ברוב המקרים לאקלים סביבתי לא נוח: החדר חם מדי, לח. מחלות המתבטאות בהזעת יתר נדונות רק לעתים נדירות במקרה של ילדים.

מתי להיזהר: אנו מנתחים את הבעיות הנוכחיות

בין אלה שצריכים לשים לב במיוחד למצבם, אנשים שמתבוננים בעצמם הזעה מוגברתתחת עומסים קטנים. למשל, בתהליך הליכה או חימום פשוט. השאלה רלוונטית מאוד כאשר אדם מתלונן: "בהליכה מתונה, אני מזיע מהר!".

במקרה זה, הזעה כבדה יכולה להעיד על תקלה חמורה בגוף. ביקור אצל הרופא הכרחי במיוחד אם תמונה דומה נצפית במשך תקופה ארוכה לפני ואחרי שיעורים.

זיעה קרה - "פעמון אזעקה"

מתי עוד מומלץ לפנות לרופא? אם האימון מתקיים בחדר מחניק או בחוץ במהלך העונה החמה, עלולה להופיע זיעה קרה על גופם של הספורטאים. העור מתקרר, הוא נראה רטוב מאוד - אדם מתקרר לאחר אימון. כך, הגוף מונע התחממות יתר.

מומחים ממליצים להפסיק את הפגישה, בהנחיית הסבירות להידרדרות במצבו של הספורטאי. סימפטום דומה אינו זר לחולי סוכרת, שרמות הסוכר בדמם יורדות בחדות במהלך פעילות גופנית. בנוסף, שחרור זיעה קרה, מלווה בתחושת צריבה פנימה חזהוהפחד יכול להזהיר מפני הממשמש ובא התקף לב. אם ל סימפטום אופייניחולשה, נוסף צלצולי אוזניים, ואז אנחנו מדברים על הורדת לחץ דם.

תשומת הלב! בכל מקרה, מצבו המתואר של הספורטאי מהווה סיבה לייעוץ רפואי או לסיוע מיידי מהצוות הרפואי.

זיעה מסריחה - זה לא מפחיד?

קורה שספורטאים, במיוחד מבוגרים, מבחינים בכך ריח רעזיעה משלו. לאחר אימון אינטנסיבי למדי, אדם ממש מריח אמוניה באף. זה נצפה בעת שמירה על דיאטת חלבון, תשוקה למאכלים חריפים, אי ציות למשטר השתייה.

ברמה הביוכימית, התופעה מוסברת בתהליך של פיצול מולקולות חלבון. תגובה כימיתמוביל לשחרור אמוניה, מה שנותן לנוזל המשוחרר ריח לא נעים.

עם זאת, צחנת הזיעה לא תמיד קשורה לעובדות ברורות כל כך. לפעמים תופעה זו הופכת לתוצאה של מספר מחלות, כולל:

מחלות כליות וכבד;
מחלות אנדוקריניות;
avitaminosis;
מחלות מדבקות.

על מנת להבהיר את המצב, אדם צריך להתייעץ עם רופא.

מה משפיע על עוצמת ההזעה ברמה הפיזיולוגית? למעשה, תהליך זה קשור לרמת העיבוד רקמת שרירועם האופן שבו הגוף האנושי תופס פעילות גופנית בצורה נאותה. הזעה ישירה במהלך פעילות גופנית מעידה גוף בריא. בנוסף לעובדה של קירור בזמן של הגוף, אנו יכולים לטעון שכל מיותר ומזיק יוצא בזיעה: רעלים, מלח, פקקי חלב וכו'.

עם זאת, דברים לא תמיד הולכים כל כך חלק. לעיתים בתהליך הפעילות הגופנית הנוזלים משתהים בגוף ומתחילים לצאת לאחר תחילתו של מצב רגיעה. הספורטאי חווה אי נוחות משטיפות זיעה תקופתיות.

הזעה מאוחרת כזו היא תוצאה של הפרה של תהליך ויסות החום הקשור למחלות וגטטיביות-וסקולריות. יש צורך לבקר רופא מומחה.

מקרים של הזעה מרובה במהלך אימון או היעדרה מוחלטת (הם נדונו קודם לכן) דורשים גם תשומת לב ממומחה.

איך להתמודד עם הבעיה?

לא ניתן יהיה לנצח לחלוטין את הזעת יתר על ידי ביצוע הטיפים לעיל, אך ניתן להפחית את כמות הזיעה המשתחררת. פעולות מתקנות מסורתיות כוללות:

איך לא להזיע בזמן פעילות גופנית?	הֶסבֵּר
הימנעו מקמח ומזונות שומניים	יש צורך לסרב למנות מסוג זה 4-6 שעות לפני תחילת השיעורים. אם בעיית המשקל העודף רלוונטית, יש להחריג לחלוטין את סוג האוכל הזה מהתפריט.
בחר את בגדי הספורט שלך בחוכמה	בקניית בגדי ספורט, "תדחוף" מהספורט
פעל לפי משטר השתייה	שעתיים לפני השיעור, אתה יכול לשתות מים רק אם אתה באמת רוצה. משקאות חמים ומוגזים, משקאות אנרגיה יש להחריג באופן מוחלט 4 שעות לפני האימון
לוותר על סיגריות ואלכוהול	אפילו כמויות קטנות של ניקוטין ואלכוהול עלולות להוביל להזעת יתר במהלך פעילות גופנית. הפנים הופכות לאדומות או רוזציאה - בעיות לחיות ליד סיגריה
שימו לב לנעלי ספורט	יש להעדיף "חולצות טי" קלות מחומר טבעי
השתמש בכלים מיוחדים	אנחנו מדברים על תרסיסים מיוחדים שמפחיתים הזעה ומעניקים הגנה מפני פטריות.

חָשׁוּב! שימוש בנוגדי זיעה בבית השחי כדי לשמור על אזורים אחרים בגוף יבשים יחמיר את הבעיה. לכלי מבנה קשיח, כולל מתכות כבדות המכסות את פני העור בסרט, נועלים זיעה פנימה. זה יכול להוביל למחלות עור חמורות.

כיצד למנוע סימפטום לא נעים?

כאמצעי מניעה, במקרה של נטייה להזעת יתר במהלך האימון, יש לעקוב אחר ההמלצות המפורטות בעבר הקשורות לתזונה, משטר שתייהובגדים.

בנוסף, כדאי לשים לב לטיפים נוספים:

לפני האימון עשו מקלחת ניגודיות - הנקבוביות ייפתחו, הגוף יתחיל לנשום.
נסה לשתות פחות נוזלים לפני ובמהלך האימון.
לפני שתתחיל להתאמן, אוורר היטב את החדר. זה יעזור להפחית את הטמפרטורה והלחות בחדר.
השתמשו באבקת תינוקות: המוצר סופג לחות ועוזר למנוע חיכוך.

כדי שהזעה מרובה בזמן מאמץ גופני לא תגרום למבוכה, עדיף לקחת איתכם מגבת קטנה לאימון ולנגב איתה אזורים בעייתיים בגוף.

בואו נסיק מסקנות

לסיכום, אנו מציגים את המסקנות המתבקשות שנוסחו על בסיס המידע שנמסר.

הזעה במהלך פעילות גופנית היא נורמלית תהליכים פיזיולוגיים. הפרשת הנוזל לא רק עוזרת לגוף "להעביר" סביבהאת החום שלו, אבל גם מספק תפקוד מגןהאורגניזם כולו.

הזעה פעילה מדי במהלך מאמץ גופני (כאשר זיעה ממש נוטפת מהפנים) קשורה לרוב לתורשה, לעתים רחוקות יותר עם התפתחות פתולוגיות.

סימני אזהרה אחרים כוללים את הדברים הבאים:

הזעה מוגברת עם מאמץ פיזי מינימלי;
היעדר מוחלט של זיעה במהלך השיעורים;
ביצועים של זיעה קרה;
ריח חריף של הנוזל המופרש;
הזעה מאוחרת;
דהייה של הסימפטום, ואז שוב חידושו.

בכל המקרים הללו, על הספורטאי לפנות למומחה.

טיפולי ו צעדי מנעלגבי הבעיה המתוארת דומים.

אם הייתה אפשרות כזו כמו השבתת כל בלוטות הזיעה ברגעים של מאמץ פיזי רציני על ידי אדם, לאחר חצי שעה האדם האומלל היה נופל מחוסר הכרה עם טמפרטורה גבוהה. הזעה במהלך ספורט, תהפוכות רגשיות פנימיות, כמו גם מילוי מהיר ומוגזם של הקיבה, מבצעות את תפקיד קירור הגוף. וכמו אף אחד מנגנון מורכבלא יוכל לעבוד במשך זמן רב במצב מחומם יתר על המידה, ומכשיר רב תכליתי - גוף האדם, ייכשל במהירות, לאחר שאיבד את ההזדמנות להתקרר.

לפי רמת ההזעה, אפשר להבין באיזו מידה מתאמנים השרירים ועד כמה הגוף תופס בצורה נאותה את העומסים המופעלים עליו. למעשה, נוכחות של הזעה בתקופות של אימון מעידה על גוף בריא לחלוטין עם תפקודים לא מעוותים של בלוטות הזיעה, זה הכל. בנוסף לקירור שמביאה הלחות, מתאדה על העור המחומם שלנו, עם טיפות הבולטות מנקבוביות מוגדלות, יוצאים רעלים מצטברים, פקקי חלב, מלחים ושאר יסודות כבדים.

אבל ישנם מצבים שבהם, במהלך פעילות גופנית, הלחות מתעכבת בגוף ומתחילה להופיע בגאות בשפע, לאחר שהשרירים המתוחים נרגעו.

מקורו של פיצוי מאוחר שכזה בגין התחממות יתר עשוי להיות הפרה של ויסות חום עקב הפרעה וגטטיבית-וסקולרית או מסיבה אחרת, אותה יש לברר אם האירוע חוזר על עצמו או מתרחש שוב ושוב.

לא ניתן להבחין בהזעה בשפע, לא לפני האימון וגם לא אחריו. אם אתה מבטל את הגורם של מניעה מודעת של הזעת יתר - כאן אנו כוללים שימוש בקרמים מיוחדים, אבקת טלק, תרסיסים או חדר מאוורר היטב - אז אתה יכול לחפש את הסיבה ב תרופות, תוספי תזונה או תרופות סטרואידיות שיכולות להשתנות מאוד רקע הורמונליועל ידי כך להפריע לאיזון המים-בסיסי בגוף.

כיצד להפחית הזעת יתר

בחדר הכושר, המראה של כתמים רטובים מטושטשים על הגב ובתי השחי לא יפחיד אף אחד, אבל עבור אנשים רבים זה נושא עדיןיכול אפילו להפוך למכשול לביקור במדור הספורט. איך לא להזיע אם אתה צריך לתת את כל הטוב שלך באימונים?

כמובן שלא ניתן יהיה להעלים לחלוטין את הזעת יתר בעזרת פעולות מתקנות, אך ניתן להפחית את ההזעה, מה שהופך את המצב לפחות כואב פסיכולוגית, על ידי התבוננות במצבים פשוטים:

אסרו על עצמכם קמח ומזונות שומניים 4-6 שעות לפני האימון, או יותר טוב, שימו טאבו קפדני על היבט זה אם יש לכם עודף משקל. אנשים שמניםלהזיע בשפע;
על ידי רכישה בגדי ספורט, התמקד בבירור בספורט שלך. יש בגדים למשחק טניס שולחן, ל"כיסא הנדנדה" - שלהם ותו לא;
אתה יכול לשתות מים שעתיים לפני האימון רק אם אתה באמת רוצה, וכדאי לשכוח ממשקאות חמים, מוגזים ואנרגיה 2-4 שעות לפני השיעור;
עישון וצריכת אלכוהול מדי פעם, אפילו בכמויות קטנות, הם למעשה התשובה העיקרית לשאלות: "למה אני מזיע כל כך הרבה במהלך האימון?". קופרוז על הפנים, רשת של כלי דם אדומים המופיעים באזור האף וקפלי האף - זו גם בעיה מסיגריה של הבוקר;
הזעת כף הרגל היא תוצאה של נעילת נעליים לא נוחות ומחניקות, אך עם נטייה להזעת יתר מוגברת, כפות הרגליים עלולות להזיע אפילו ב"חולצות טי" סמרטוטיות. טלק או תרסיס מיוחד המפחית הזעה ומגן מפני פטריות יעזרו;

ניתן להוסיף כי מריחת אנטי-פרספירנט במקום אחר, למעט אזור בית השחי, יחמיר את הבעיה, שכן המבנה הנוקשה של החומר המיושם עם נוכחות של מתכות כבדות ממש "סותם" את הנקבוביות, נועל את הנוזל בפנים. זה יכול לגרום לבעיות עור חמורות.

מכוסה בזיעה קרה

בדרך כלל, זיעה המופקת מהגוף במהלך פעילות גופנית לא אמורה להביא לתחושת קור, שכן מדובר בטמפרטורה זהה לגוף, אלא מתקררת כבר ביציאה מהאפידרמיס. "למה אני לא מזיע במהלך האימונים כמו כולם? אני מכסה את עצמי בזיעה קפואה דביקה, ממש ספוגה בה, כאילו מהמקלחת, "שואלים ספורטאים רבים בפגישה עם אנדוקרינולוג.

ככלל, החולשה המלווה סימפטום כזה גורמת לאדם להפסיק להתאמן. זה קורה גרוע יותר כאשר ספורטאי מגזים בעצמו וממשיך להתאמן. בדרך כלל, דווקא כתוצאה מיחס רשלני כזה לבריאות, עולות כל מיני שאלות: "למה אני?" במשרד הרופא.

הדבר הראשון שאנדוקרינולוג ייעץ במצב כזה הוא לתרום דם לרמות הסוכר, ולאחר מכן לעבור בדיקה למחלות לב וכלי דם.

ריח הזיעה השתנה

השאלות הבאות, "מה לא בסדר איתי?", עולות כאשר אופי ההזעה הופך ל"ריחני". אדם שם לב שהוא מריח אחרת מבעבר, אולי גם אחרים מבחינים בכך. הראשון נקודה חשובהשינויים כאלה לא אופייניים מצוינים בקרב מתחילים בספורט, אשר, במאמץ להגדיל מסת שריר, מתחילים לצרוך חלבון בכמויות עצומות, מבלי למנוע מעצמם את ההנאה שלפעמים לאכול את המזונות החריפים והשומניים הרגילים. אם במקביל הם עדיין לא הרגילו את עצמם לשתות את כמות הנוזל שנקבעה, מסופק להם ריח אמוניה חד לאחר זמן קצר.

אם תרבות המזון מותאמת נכון והתזונה מאוזנת, יהיה צורך לחפש שינוי פתאומי בריח הגוף מסיבות אחרות.

יש אנשים שעושים הכל כדי לא להזיע. גם כשהם מתאמנים, הם לא נותנים את כל הטוב ביותר, כדי לא להזיע הרבה. אבל הזעה היא דווקא טובה ואפילו טובה לבריאות. בין אם אתם מתאמנים, יושבים בסאונה או מטיילים, הזיעה מרפאה את הגוף.

יש לפחות 8 סיבות למה אתה באמת צריך להזיע כל יום.

ניקוי רעלים

בְּ השנים האחרונותיש כמות עצומה של מחקרים שמדברים על היכולת של זיעה לניקוי רעלים מהגוף, אומר סיירה ברייט. על ידי הזעה, הגוף שלנו מתנקה מכל מיני רעלים, מתכות כבדות ומזהמים אורגניים מתמשכים.

מתכות כבדות

דברים נפוצים רבים בסביבה שלנו מכילים מתכות רעילות, כולל המזונות שאנו אוכלים, המים שאנו שותים והאוויר שאנו נושמים. על פי מחקרים רבים, מתכות מסוימות יכולות להוביל בעיות רציניותעם בריאות.

כאשר הגוף צבר יותר מדי חומרים אלו, זה יכול לגרום לכאבי פרקים ושרירים, עייפות, כְּאֵב רֹאשׁ, עצירות וכו' הזעה עוזרת לפתור בעיה זו. מחקרים הראו כי זיעה מכילה פי 24 יותר קדמיום, פי 19 יותר ניקל, פי 16 יותר עופרת וכמעט פי 3 יותר אלומיניום מאשר שתן. מסתבר שהזיעה יעילה יותר משתן לסילוק רוב המתכות הכבדות מהגוף.

ביספנול A

ביספנול A, או BPA כפי שהוא מכונה לעתים קרובות, נחשב כמפרה אנדוקרינית, כימיקל המחקה אסטרוגן. נמצא כי נוכחותו מובילה לפוטנציאל רב השלכות שליליותכולל אי פוריות.

חוקרים בבית החולים Brigham and Women's Hospital פרסמו תוצאות בשנת 2013 המראות שחשיפה ל-BPA משפיעה תפקוד אנדוקריני, היפותלמוס והיפופיזה. מומחים הציעו כי פעולה מסוג זה עשויה להשפיע על גיל ההתבגרות והביוץ ולהוביל לאי פוריות. BPA נקשר גם לסרטן השד והערמונית, מחלות לב וסוכרת.

כאשר מדענים בדקו את הדם, השתן והזיעה של מתנדבים ל-BPA, מתוך 20 דגימות זיעה שנאספו, 16 הכילו BPA. היו גם 14 דגימות שתן ו-2 דגימות דם תוצאה חיוביתעבור הרעלן. המשמעות היא שהזעה עוזרת להסיר BPA מהגוף.

פתלטים

פתלטים קיימים במוצרי פלסטיק והם כימיקלים רעילים המופרשים בזיעה. ידוע שהם מפריעים לייצור ההורמון הגברי טסטוסטרון וקשורים להפרעות בפוריות. הם גם ברשימת החומרים הרעילים הידועים כגורמים מומים מולדים.

מחקר משנת 2003 שפורסם ב- Environmental Health Perspectives קובע כי רמות סביבתיות של פתלטים קשורות לשינוי בשלמות ה-DNA בזרע אנושי. זיעה - הדרך הכי טובהלהיפטר מהרעיל הזה כִּימִי. מחקר אחד הראה שריכוז הפתלטים בזיעה היה גבוה פי 2 מאשר בשתן.

מזהמים אורגניים מתמשכים (POPs)

מחקרים מראים כי POPs, הכוללים קוטלי חרקים, חיטוי וממיסים, הם גם בעלי פוטנציאל מסוכן, ורבים מהם משפיעים לרעה על הבריאות. אֲפִילוּ רמה נמוכה POPs יכולים להוביל, במיוחד, לבעיות מערכת החיסון, סיכון גבוה יותר לסרטן, הפרעות ברבייה, בעיות נוירו-התנהגותיות, הפרעות אנדוקריניות ועלייה במומים מולדים.

בעת בדיקת משתתפי המחקר ל-POPs ניסוי קליניהראו שדגימות זיעה הכילו כמעט את כל תרכובות ההדברה האב, מה שמצביע על כך שהזעה יעילה מאוד בהפחתת עומס רעיל זה.

מַרפֵּא

כפי שכבר ציינו, הזיעה עוזרת לנו להתאושש. למעשה, המדע רק מתחיל לפענח את זה תפקיד חשובמשחקת על ידי בלוטות הזיעה כשמדובר בריפוי כל מיני פצעים.

אנדורפינים

מכיוון שהגוף משחרר אנדורפינים, ניתן להעלות את הרמות הללו של "הורמון האושר" במוח באמצעות הזעה הנגרמת על ידי תרגיל. פעילות גופנית ידועה כמגבירה את שחרור האנדורפינים. הם נחשבים למשככי כאבים טבעיים מכיוון שהם מפעילים קולטנים לאופיואידים במוח, שעוזרים למזער אי נוחות ויכולים גם לעזור לעורר תחושות של אופוריה ורווחה כללית.

ההשפעות של האנדורפינים כה חזקות עד שהם עשויים אפילו להיות יעילים יותר במלחמה בדיכאון מאשר תרופות נוגדות דיכאון. הבעיה עם התרופות האלה היא שיש להן רשימה ארוכה של תופעות לוואיכולל נזק לכבד, נדודי שינה, חרדה, עוינות, התנהגות אובדנית, התנהגות אלימה, עלייה במשקל, בחילות, עצירות, עייפות, כאבי ראש, סיכון מוגבר לשבץ מוחי, מומים מולדים והפלות טבעיות ומוות לבבי פתאומי - אם להזכיר כמה.

להתאמן עד להזעה היא הדרך הטובה ביותר להיפטר מעצבות מתמדת ללא תופעות לוואי מזיקות ולא רצויות.

מניעה והאטה של מחלת אלצהיימר

מחקרים מצאו שפעילות גופנית "עד כדי הזעה" יכולה להאט את התקדמות מחלת האלצהיימר או למנוע אותה לחלוטין. מחקר של Cleveland Clinic, שפורסם בגיליון מאי 2014 של Frontiers in Aging Neuroscience, מצא שפעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על מוח בריא אצל אלה שיש להם סיכון גדול יותרהתפתחות מחלת אלצהיימר. התוצאות גם מצביעות על כך שאפילו כמות מתונה של פעילות גופנית יכולה לעזור להאט את ההתקדמות של זה. מחלה איומהגיל מבוגר.

נלחם בהצטננות או בשפעת

הזעה מומלצת זה מכבר לזירוז החלמה מהצטננות או שפעת, ומחקרים גיבו את היתרונות שלה. מחקר אחד משנת 2013 שפורסם ב-Proceedings of the National Academy of Sciences מצא שאנטיביוטיקה טבעית מופעלת באופן טבעי בזיעה מלוחה ומעט חומצית.

עבור תסמיני הצטננות או שפעת קלים, אתה יכול להתאמן כדי להזיע, או ללכת לסאונה כאפשרות נוספת. החום יגרום לכם להזיע, והחום יחליש את הנגיפים.

הפחתת הסיכון לאבנים בכליות

הזעה עוזרת לשמור תפקוד בריאכליות, ביטול חלק מהמלח והסידן בזרם הדם. בתורו, זה מפחית את כמות המלח והסידן בשתן, מה שעלול להוביל להיווצרות של אבנים בכליות. יחד עם זאת, אובדן מים הנגרם מהזעה, בין אם אתה מזיע עקב חום הקיץ או עבודה, מוביל לירידה בייצור השתן. בשל כך, המינרלים הגורמים להופעת אבנים מושקעים בכליות ובדרכי השתן.

לכן, על מנת להפחית את הסיכון לאבנים בכליות, חשוב לא רק להזיע, אלא גם לשתות הרבה מים כדי למנוע את ההשפעה ההפוכה.

שיפור זיכרון

חוקרים מצאו כי להזיע בחדר הכושר עוזר לשפר את הזיכרון. מחקר אחד מהמכון הטכנולוגי של ג'ורג'יה מצא שאצל מבוגרים צעירים בריאים, רק 20 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית יכולות להגביר את הזיכרון האפיזודי ואת הזיכרון לטווח ארוך AKA בשיעור של עד 10%.

כל אימון שגורם לך להזיע יצליח.

עור פנים ברור יותר

הזעה, בין אם זה במהלך אימון או ישיבה בסאונה, עוזרת לפתוח את הנקבוביות ולהיפטר מלכלוך. זיעה סוחבת את הלכלוך יחד עם מה שסתם את הנקבוביות, מנקה את העור.

איך לגרום לגוף שלך להזיע

כל סוג של פעילות גופנית יכולה להיות דרך טובה לגרום לעצמך להזיע, כגון הליכה מהירה, ריצה, שחייה, טיול רגלי או רכיבה על אופניים. המפתח הוא למצוא את סוג הפעילות הגופנית המתאים לך.

כאשר מזג האוויר אינו מאפשר לך לצאת החוצה, חפש דרכים אחרות להתאמן בתוך הבית, כגון:

ריקוד. פשוט הפעל את המוזיקה ורקוד. לא צריך לחשוב איך לרקוד - תהנה! זה יעלה את רוחך ויעניק ללב שלך אימון נהדר.
הרמת מטען. פשוט השתמש במה שיש לך בבית כדי לחזק את שרירי הידיים שלך: קנקני מים, בקבוקי אבקת כביסה.
קפיצה או כריעה.
סרטוני הדרכה. מתקליטורי DVD ל-YouTube וכל מה שביניהם, יש הרבה אפשרויות אימון לבחירה כדי שתוכל להתאמן מהנוחות של הבית שלך.
סאונה היא עוד דרך טובה להזיע. כאשר החוקרים השוו בין סאונות אינפרא אדום לסאונות אדים, הם גילו כי זיעה הנגרמת על ידי סאונה אינפרא אדום הייתה גבוהה יותר בביסמוט, קדמיום, כרום, כספית ואורניום. בתורה, סאונת הקיטור גרמה לשחרור ארסן, אלומיניום, קובלט, נחושת, מנגן, ניקל, עופרת, פח, תליום ואבץ עם זיעה.

הדבר החשוב ביותר אחרי שהגוף מזיע הוא להחזיר אליו את כמות הנוזלים האבודה. אם אתה לא בטוח כמה לשתות, פשוט שקלו את עצמכם לפני ביצוע פעילות גופנית (סאונות וכו') ואחרי הזעה. ההבדל במשקל הוא כמות המים שאתה צריך לשתות.

זכור, אתה צריך לשתות את נפח המים האישי שלך כל יום: עבור 1 ק"ג של משקל - 30 מ"ל מים טהורים.