הפתולוגיה של מערכת השרירים והשלד תופסת היום את אחד המקומות המובילים מבחינת השכיחות. פציעות בעמוד השדרה שכיחות במיוחד. משנה לשנה, הסטטיסטיקה מראה עלייה גבוהה במצבים פוסט טראומטיים. לא מפתיע. אחרי הכל, התפתחות הטכנולוגיה מביאה לעלייה בפציעות בכביש, בעבודה. עבור חולים כאלה פותחו אמצעי שיקום מיוחדים.
היום זה מוכר כמו הכי הרבה טכניקה יעילהולנטין דיקול. טיפול בעמוד השדרה על פי שיטתו בכמעט 100% מכלל המקרים מאפשר לשחזר את החלק הפגוע של עמוד השדרה, להחזיר את המטופל לפעילות מוטורית.
קו חדשות ✆
הטכניקה שפיתח היא מערכת הוליסטית של תרגילים המרפאים ומחזקים את הגוף כולו. כל האימונים נוצרו ב ניסיון אישיוידע, שנבדק שוב ושוב על ידי חסידיו בפועל.
לפני תחילת השיעורים, כדאי להכיר את הכללים שהם חלק בלתי נפרד מהמתודולוגיה של ולנטין דיקול.
לכאבי גב
- פעל לפי סדר הפעילויות המומלץ.
- יש לבצע את הגישות בדיוק כפי שמצוין בתוכנית.
- אל תעמיס על הגוף, תרגיל אותו בהדרגה לאימון.
- יש לבצע את התרגילים באופן קבוע. אם אפשר תוך יום.
חזרות וסטים
- הקפד להקפיד על המספר הנדרש של גישות וחזרות.
- קרא בעיון את ההוראות כיצד מתבצעים התרגילים של דיקול. שיעורים ללא מנוחה או עם הפסקות שנבחרו באופן שרירותי אינם מקובלים.
תנועות
- הקפידו לשמור על טווח מלא. זה יאפשר לך לעבוד בדיוק על אותם שרירים עליהם נועד כיוון העומס.
- מערכת זו מבטלת קצב מהיר.
- הטכניקה מבוססת על תנועות איטיות, חלקות ומודעות. טלטלות ופעולות פתאומיות אינן מקובלות.
ברוב המקרים, הטכניקה של ולנטין דיקול מאפשרת לך לשחזר את עמוד השדרה.
תרגילים לחיזוק שרירי הגב
תרגילי דיקול אלה משחזרים ביעילות את מפרקי עמוד השדרה, את תפקודי השרירים של צוואר הרחם, הכתף, המותן וה בית החזהלשפר את הרווחה הכללית.
לחזק את שרירי הגב התחתון
פעילות גופנית כוללת תנוחה - שכיבה על הגב. יש לפרוש את הידיים, כפות הידיים כלפי מטה. חלק עליוןלא אמור לרדת מהשטח. בשלב זה, הירך השמאלית מופנית בצורה חלקה מאוד ימינה עד שהיא נעצרת. רגל שמאל יורדת מהמשטח, אך בו זמנית היא נשארת לחוץ היטב ימינה. במצב המקובל, אתה צריך להתעכב במשך 2-3 שניות. אז גם לחזור בצורה חלקה למצבו המקורי. התרגיל חוזר על עצמו עבור צד שמאלעם ירך הפוכה.
לימין ולצד שמאל מומלץ לבצע 8 חזרות בגישה אחת. המערכת הזאתמרמז שבמהלך 2-3 הפגישות הראשונות, מתבצעת רק גישה אחת. ל-2-3 הבאים - רצוי לבצע 2 גישות. ואז, על פי התוכנית של ולנטין דיקול, מבוצעות 3 גישות.
חשוב לא לשכוח את ההפסקות. בין סט לסט, המנוחה נמשכת 2 דקות.
חיזוק הגב
שוכב על הרצפה הרגליים פרושות כך שכפות הרגליים נמצאות במרחק כתפיים. הידיים שלובות על החזה. עדיף, לאיזון, להחזיק בכתפיים. בהשראה, הגוף נפרש לאט עד שהוא נעצר פנימה צד ימין. הכתף השמאלית יורדת מהרצפה. רגליים, אגן נשארים במצב קבוע. מקפיאים כך ל-2 שניות וחוזרים למצב המקורי. הטיפול הזהגב מרמז על התרגיל בכיוון השני.
8 פעמים בכל צד. ב-2-3 השיעורים הראשונים מספיקה גישה אחת. 2-3 שיעורים נוספים מתבצעים ב-2 גישות. ואז נעבור ל-3 גישות. מנוחה ביניהם - 2 דקות. מערכת כזו של חזרות וגישות מבטיחה תוצאות מצוינות.
לחזק את השרירים הצדדיים של הגב
שוב - המיקום על הגב. חבר את הרגליים זו לזו, משוך את הגרביים שלך מעליך. מומלץ להניח את הידיים לצדדים, ולהוריד את כפות הידיים למטה. השאר את הצוואר, הכתפיים והראש שלך על הרצפה, הזיז את שתי הרגליים לאורך המשטח בתנועת החלקה. יחד עם זאת, לא ניתן להרים אותם.
בתרגיל זה, הטיפול בעמוד השדרה מבוסס על חיזוק השרירים הצדדיים של הגב התחתון והבטן.
במצב המקובל יש להקפיא למשך 2-3 שניות ולחזור בזהירות למצב המקורי. כדי לחזק את הגב כדאי לעשות את השיעור בכיוון השני.
בשיעור זה מתבצעת מערכת של חזרות וגישות, כמו בתרגיל הקודם.
לחזק את החזה
במהלך התרגיל, הרגליים לא צריכות לרדת מהרצפה. מיקום על הגב. כפות הרגליים תופסות עמדה ברוחב הכתפיים. יש להצליב ידיים על החזה עם כפות הידיים שלובות. מבלי לקחת את הראש, הצוואר, לאחור מהמשטח, אתה צריך להישען שמאלה בתנועת החלקה. בשלב זה, הרגליים והאגן צריכים להיות כמו דבוקים לרצפה. לאחר השהייה של 2-3 שניות, חזור בצורה חלקה למצב ההתחלתי. אותו הדבר נעשה בצד השני.
חיזוק הגב
עמוד זקוף עם שרירי הגב והצוואר ישרים. תסתכלי ישר קדימה. בצע בעדינות הטיה קלה. במקרה זה, המיקום של הגב צריך להישאר ישר. הידיים יורדות מעט וברכיים מתכופפות. במהלך התרגיל, הישבן "בולט" במקצת. הישאר במצב זה במשך 2-3 שניות, ואז חזור לאט לעמדת ההתחלה.
לתרגיל זה, המערכת מורכבת מ-3 גישות המכילות 8 חזרות. למתחילים, מומלצת גישה אחת. ההפסקה למנוחה נמשכת 2 דקות.
חיזוק החלק האחורי של הירך והגב
תנו תנוחה על הבטן. הניחו את כפות הידיים למעלה. למיקום נכון של הצוואר, הסנטר חייב לגעת ברצפה. הרגליים מקובעות. תקרע את פלג הגוף העליון שלך עד המקסימום, תוך הרמת הידיים למעלה. מיקום הצוואר יהיה נכון אם תסתכל לפניך. מקפיאים למשך 2-3 שניות וחוזרים לעמדת ההתחלה.
הטיפול בעמוד השדרה כולל 8 חזרות. מתחילים נוקטים בגישה אחת. מנוחה - 2 דקות.
חיזוק שרירי הבטן האלכסוניים
שכב על הצד השמאלי שלך. יד שמאלמשתרע לפניך. כף היד מונחת על פני הרצפה. יש להרים את יד ימין למעלה, לגעת ברצפה עם כף היד.
יש להרים יד ורגל ימין ישרות במיוחד ולמשוך זו לזו בו זמנית. פעילות גופנית כרוכה בעבודה של הצוואר. הראש מורם, המבט מופנה ישר קדימה. 2-3 שניות מספיקות ולאט לאט לתפוס את עמדת ההתחלה.
על מנת שהטיפול בעמוד השדרה יהיה יעיל, בצעו את התרגיל הזה גם בצד ימין.
סט אחד - 8 חזרות בכיוון אחד, ולאחר מכן בכיוון השני. ההפסקה היא 2 דקות.
מתיחת שרירי המותניים
שכב על הרצפה. הרפי את שרירי הצוואר שלך ככל האפשר. מיקום עמוד השדרה ישר במיוחד. לכופף את הרגליים, למשוך כמה שיותר קרוב לישבן של כף הרגל. ואז לחזור בצורה חלקה למצבו המקורי.
הטיפול בעמוד השדרה מבוסס על 3 סטים של 12 חזרות. למתחילים - גישה אחת. ההפסקה נמשכת 2 דקות.
חיזוק שרירי הבטן
שכבו על פני הרצפה. שים את הידיים מאחורי הראש שלך, כופף את הברכיים. הרגליים צריכות לנוח על משטח הרצפה. בתרגיל זה, שרירי הצוואר מעורבים ביעילות. מבלי להוריד את הרגליים מהרצפה, הרם את הכתפיים והראש. אתה תרגיש איך שרירי הצוואר עובדים על ידי משיכת ראשך עם הכתפיים קדימה. אתה צריך להתעכב במשך 2-3 שניות. במקרה זה, מומלץ לאמץ את שרירי הצוואר. לאחר מכן חזור לאט לעמדת ההתחלה.
בצע 3 סטים, כל אחד מכיל 12 חזרות. מתחילים עושים סט 1. המנוחה צריכה להיות 2 דקות.
הייחודיות של הטכניקה
ערכת התרגילים שתוארה לעיל מכוונת לחיזוק עמוד השדרה. זו לא ההתפתחות היחידה של סופר מוכשר. הרופא המדהים יצר מערכות שלמות של תרגילים לחלקים שונים בעמוד השדרה, שמטרתם לחזק את מנגנון השרירים.
המתחמים של ולנטין דיקול מיועדים לאנשים פצועים, חולים במחלות קשות של מערכת השרירים והשלד.
הוא פיתח מתחמי מניעה יעילים לעובדי משרד, לנהגים. הוא לא עקף את תשומת הלב והילדים שלו.
הטכניקה של ולנטין דיקול מבוססת על המאבק במחלות ומטרתה להביס אותם. בכך טמון הייחודיות שלו. מאחר שטכניקות רבות רואות כמטרה את ההסתגלות וההתמכרות של המטופל לתפקיד של אדם מוגבל.
אין צורך לטפל במפרקים בכדורים!
האם אי פעם חווית אי נוחות לא נעימה במפרקים, כאבי גב מטרידים? אם לשפוט לפי העובדה שאתה קורא מאמר זה, אתה או יקיריכם מתמודדים עם בעיה זו. ואתה יודע ממקור ראשון מה זה:
- חוסר יכולת לנוע בקלות ובנוחות;
- אי נוחות בעת עלייה וירידה במדרגות;
- מחנק לא נעים, לחיצה שלא מרצונם החופשי;
- כאב במהלך או אחרי תרגיל;
- דלקת במפרקים ונפיחות;
- בלתי סביר ולפעמים בלתי נסבל כאב כואבבמפרקים...
בטח ניסית המון תרופות, קרמים, משחות, זריקות, רופאים, בדיקות, וכנראה שאף אחד מהדברים לעיל לא עזר לך... ויש לזה הסבר: פשוט לא משתלם לרוקחים למכור סם עובד, מכיוון שהם יאבדו לקוחות! בדיוק נגד זה התנגדו הראומטולוגים והאורטופדים המובילים של רוסיה במשותף, והציגו את הידוע מזמן בעם תרופה יעילהמכאבי פרקים, שבאמת מרפאים, ולא רק מקלים על כאבים! עם פרופסור מפורסם.
כאשר מתעוררות בעיות במערכת השרירים והשלד - עמוד השדרה או הגפיים - אדם מוכן לסמוך על כל טיפול, ולו רק כדי להשיג תוצאה. זה נכון במיוחד עבור צורות קשות ומתקדמות של נגעים ניווניים, עם כאב ופגיעה חמורה. פעילות מוטורית. במצב כזה הדרך הכי טובהנראה כי הטיפול הוא כזה שמפגין תוצאות מרשימות. אלה כוללים את הטכניקה של ולנטין דיקול.
הטכניקה של ולנטין דיקול
אנשים רבים יודעים על אדם זה, במיוחד אלה שנתקלו בו מניסיונם. ולנטין דיקול - שחקן קרקס שהיה משותק עקב פציעה עמוד שדרה V גיל צעיר. מדובר באדם שטופל זמן רב וללא הצלחה בשיטות שונות. רפואה מסורתית, והתוצאה הייתה קבוצת הנכות הראשונה.
ההתפתחויות של דיקול קודם כל עזרו לו לעמוד על הרגליים, ולאחר מכן הקלו על גורלם של חולים רבים אחרים. מה הייחודיות והייחודיות שלהם? באילו מחלות התעמלות זו עוזרת?
אינדיקציות
ניתן להמליץ עליה כשיטת הטיפול העיקרית בשלבים הראשונים. אם השינויים הניווניים הלכו רחוק מדי, עם היווצרות של בליטות בין חולייתיות, ההתעמלות של דיקול היא חלק מטיפול מורכב כסוג תרגילי פיזיותרפיה.
ניתן להשתמש בתרגילים של המחבר עבור נגעים באזורי צוואר הרחם, בית החזה או הלומבו-סקרל. לכל לוקליזציה יש מתחם משלה, המעוצב באופן אינדיבידואלי. אבל אוסטאוכונדרוזיס ובקע בין חולייתי הם לא האינדיקציה היחידה לטיפול בשיטת דיקול.
עקמומיות של עמוד השדרה דורשות גם תרגילי פיזיותרפיה, במיוחד אם הם מלווים במגוון תסמינים לא נעימים.
התרגילים של דיקול מעולים מוֹנֵעַ. הם מומלצים לאנשים שעבודתם קשורה בעומסים מונוטוניים, בעיקר בישיבה או בעמידה. המחבר פיתח מתחמים מיוחדים - לעובדי משרד ולנהגים.
שרירי גב לא מפותחים גם הם אינדיקציה לפעילות גופנית. חיזוק קבוצת שרירים זו, יצירת מעין מחוך יסייע לשמור על יציבות עמוד השדרה ולהקל על מצבו של המטופל.
האם אתה צריך התעמלות אדם בריא? כן. עם הגיל, הסיכון למחלות ניווניות של עמוד השדרה עולה, ותזונה לקויה, אקולוגיה לקויה וחוסר פעילות גופנית מחמירים את המצב. ככל שמתחילים מוקדם יותר התעמלות מונעת, ה גבר ארוך יותראינו לומד על כאבי גב, בעיות בזרועות או ברגליים, נוקשות מפרקים.
על אילו עקרונות מבוססת הטכניקה של ולנטין דיקול?
עקרונות המתודולוגיה
העקרונות של טכניקת Dikul דומים לאלה של הטכניקה הרגילה. אבל עדיין הם דורשים יותר התמדה, התמדה, מסירות מהמטופלים. לדברי המחבר, איש אינו מסוגל לעזור לאדם יותר מאשר לעצמו. אף סימולטור, אף פיתוח ייחודי לא ירפא חולה ממחלה, אם אין רצון בכך.
טכניקת Dikul מבוססת על העקרונות הבאים:
- מעבר הדרגתי מתרגילים קלים לתרגילים מורכבים יותר. בהתחלה, ההתעמלות של המחבר נראית לרבים פשוטה מדי. זה לא דורש עומס מיוחד, חוזק או גמישות. לאחר שהתמודדו במהירות עם התסביך הראשוני, למטופלים יש רצון לסבך את המשימה. עם זאת, זוהי גישה שגויה. יש צורך להכין את שרירי הגב ועמוד השדרה להגברת העומסים ויש לעשות זאת בהדרגה.
- שליטה עצמית. עיקרון זה ניתן על ידי המחבר תשומת - לב מיוחדת. זה כנראה נובע מהעובדה שהייתה שליטה עצמית קפדנית ואפילו קשוחה שבזמנו עזרה לוולנטין דיקול לעמוד על הרגליים. בעת ביצוע תרגילים, יש צורך להקפיד על סדירות ומינון העומס, לעקוב אחר רווחה, דופק ולחץ דם. אם אתם מרגישים לא טוב, מרגישים לא טוב, מצוננים, יש לנטוש זמנית את ההתעמלות.
- הקפדה על כללים. אם המטופל מחליט לתרגל לפי שיטת דיקול, לא ניתן לשנות באופן עצמאי את מספר החזרות על תרגילים וגישות. חשוב גם לעקוב אחר הרצף הנכון שלהם. אתה יכול להגדיל את העומס אם ההתעמלות נראית קלה מדי, אך יש לבצע את התרגילים בהתאם לתוכנית.
אילו תרגילים מוצגים שלבים מוקדמיםנגעים ניווניים ועקמומיות של עמוד השדרה?
תרגילים
המחבר פיתח רבים מהכי תרגילים שונים. הם מכוונים למאבק באוסטאוכונדרוזיס ובקעים בכל רמות עמוד השדרה - צוואר הרחם, בית החזה והמקודש. כמו כן, פותח קומפלקס בנפרד לחיזוק שרירי הגב והבטן כולו.
בקע בין חולייתי הוא פתולוגיה הדורשת גישה זהירה בעת ביצוע פיזיותרפיה. בהתעמלות של דיקול יש תרגילים מיוחדים המשפרים את רווחתם של חולים במחלות כאלה.
לפתרון בעיות של אזור צוואר הרחם יש חשיבות מעשית רבה. ברמה זו של עמוד השדרה נמצאים הכלים המספקים את זרימת הדם במוח. התעמלות צוואריכול להציל אדם מכאבי ראש מייסרים, סחרחורת, הפרעות נסטיות. עם זאת, תסביך זה אינו קשה אפילו למתחילים. עם זאת, יש לו מאפיינים משלו. התעמלות צוואר מתבצעת באמצעות לולאה מיוחדת.
טיפול צוואר הרחם
אתה יכול לעשות לולאת צוואר משלך. החלק העליון יכול להיות מתלה רגיל, אשר מחובר עם תחבושת גומי פנימה מקום נכון, והלולאה עצמה מוחזקת בחלקי הצד שלה. עם מכשיר זה, אתה יכול לבצע את התרגילים הבאים:
- בשכיבה על הגב, אתה צריך למקם את הלולאה באזור הסנטר והראש. המתח של תחבושת הגומי צריך להיות מתון כך שתורגש מתיחה. הראש עולה בצורה חלקה, והסנטר מנסה ללחוץ על החזה. טלטלות, תנועות פתאומיות אינן מקובלות. לאחר מכן מגיעה אותה חזרה חלקה לעמדת ההתחלה. למתחילים, אתה צריך לבצע גישה אחת (8 חזרות) ימינה ושמאלה. התרגיל מתבצע באופן קבוע ולאחר חודש מספר הגישות עולה לשלוש.
- מיקום הגוף והלולאה דומה, תחבושת הגומי מהודקת היטב. הראש נוטה לסירוגין בצורה חלקה לכיוון הכתף הימנית והשמאלית ומשהה במצב זה במשך 3-4 שניות, ולאחר מכן הוא חוזר למקומו המקורי. יש לבצע את התרגיל במשך 3 מחזורים של 8 חזרות.
- העמדה זהה. הראש מסתובב בצורה חלקה לצד אחד, והסנטר נמתח עד הכתף ומוחזק במצב זה במשך 2-4 שניות, ולאחר מכן הוא חוזר. ואז הראש מסתובב לצד הנגדי. ראשית, עליך לבצע את התרגיל הזה ב-8 סיבובים בכיוון אחד ובכיוון השני. בתוך חודשים מספר מחזורים כאלה עולה ל-2-3.
חיזוק שרירים
לתפקוד תקין של מערכת השרירים והשלד, אתה צריך להיות בעל מחוך מפותח של רקמת שריר. זה מספק ייצוב של עמוד השדרה ומבטל הפרעות יציבה. התרגילים הנפוצים ביותר לחיזוק השרירים הם:
- בשכיבה על הגב, אתה צריך לפזר את הרגליים כך שכפות הרגליים יהיו בערך בגובה הכתפיים. הזרועות שלובות על החזה. בהשראה, יש צורך להפוך את פלג הגוף העליון לעצירה בכיוון אחד, הכתף הנגדית יורדת מהמשטח. האגן, כמו הרגליים, נשאר ללא תנועה. בסיבוב, אתה צריך להתעכב במשך 2-4 שניות ולחזור בצורה חלקה לעמדת ההתחלה. תרגיל זה מתחיל במחזור אחד (8 סיבובים לכל כיוון) ועולה לשלוש חזרות תוך 4-6 שבועות.
- העמדה זהה. הזרועות מוצלבות ועוטפות את האמות. הגוף נוטה לסירוגין ככל האפשר לצד ימין ושמאל. חשוב לא להתרומם מעל הרצפה ולא להזיז את האגן או הרגליים. התרגיל מתבצע ב-3 מחזורים של 8 אלמנטים לכל כיוון.
גם הסימפטומים של דחיסה - כאב והפרעות תחושתיות - הופכים פחות בולטים. אך אל תשכח שעם האבחנה של בקע בין חולייתי, לפני תחילת התעמלות כלשהי, יש צורך לבצע CT או MRI של עמוד השדרה ולהתייעץ עם רופא כדי להפחית את הסיכון לסיבוכים נוירולוגיים.
התרגילים האלה הם באמת מה שאתה צריך עבור בקע של המותני. אני יודע את זה ממקור ראשון. לאחר פציעה בעמוד השדרה, דודתי פיתחה בקע מותני. היא הייתה נגד ניתוח, אז היא נאלצה להשלים עם האבחנה הזו. בהתחלה הבקע לא הפריע והתבטא רק בהתקפי כאב נדירים. אבל עם הזמן המצב החמיר.
תרגילים לבקע מותני
ולנטין דיקול למד מניסיונו מהי פציעה בעמוד השדרה, שאחריה הרופאים כבר לא נותנים תקווה שתוכל ללכת. זֶה סיפור מדהיםריפוי, כאשר לאחר נפילה מגובה 13 מטר ופציעה איומה (היה משותק 5 שנים), חזר שוב לקרקס.
הוא אומר: "הרופאים אמרו לי שאבלה את שארית חיי בכיסא גלגלים. אבל החלטתי להילחם".והוא נלחם והצליח לעמוד על רגליו. הוא פיתח מגוון טכניקות לשיקום עמוד השדרה. שיטת הטיפול שלו מכוונת להקלה על הכאב ולהחזיר את הפונקציונליות של עמוד השדרה.
לפי הכי הרבה שיטה יעילהטיפול בבקע מותני של עמוד השדרה Dikul שוקל תרגילים. המשימה העיקרית שלהם היא להחזיר את השרירים למצב אופטימלי. הרפי שרירים מתוחים, וחלשים - החזר את הטונוס. ההתעמלות המפורסמת הזו כוללת רק 6 תרגילים, אבל אין להם אח ורע מבחינת יעילות.
התעמלות טיפולית ולנטין דיקול
● תרגיל 1
עלו על ארבע, פרשו את הידיים לרווחה, גב ישר, הסתכלו קדימה. שאפו עמוק, תוך כדי נשיפה, הורידו את הירכיים לעקבים, הרפי את הגב והטה את ראשך לזרועותיך המושטות. בזמן שאתה שואף, התגלגל קדימה על הידיים שלך, התכופף כך שהראש שלך נמתח למעלה. אתה מתעכב במצב הזה ושוב מתיישב על העקבים. אתה עושה 10-12 חזרות.
● תרגיל 2
תנוחת ההתחלה זהה לתרגיל הקודם, הברכיים מקרבות. הרם את כפות הרגליים צמודות זו לזו והניף את אצבעות הרגליים לצדדים, נשען על הברכיים. כך, עמוד השדרה נע באזור המותני, בעוד הכתפיים והחזה ללא תנועה. בצע 10-12 חזרות לכל כיוון.
● תרגיל 3
הכל אותה עמדה. שמור על גב ישר, סנטר מקביל לרצפה. בתרגיל זה יש צורך להוריד את האגן בתורו לצדדים, כמו מטוטלת, עד כְּאֵב(כמה שיותר נמוך). בעמדת ההתחלה, לא להתעכב, להתנדנד מצד לצד. רק בצורה חלקה וללא תנועות פתאומיות. כמו כן 10-12 חזרות בכל צד.
● תרגיל 4
כל אחד תרגיל מפורסם"חתול". המיקום זהה, תוך שאיפה חזק לכופף את הגב בגב התחתון, הראש לתקרה. בזמן הנשיפה, הורד את הראש בין הידיים, וכופף את הגב בקשת. גם בצורה חלקה, גם 10-12 פעמים.
● תרגיל 5
שכבו על הגב, כופפו את הברכיים. ידיים לאורך הגוף. הורד לאט את הברכיים לרצפה שמאלה, ואז ימינה. תרגיל זה משתמש רק מוֹתָנִי, השכמות לא יורדות מהרצפה. הנשימה עמוקה, התנועות חלקות. בצע 10-12 חזרות.
● תרגיל 6
המיקום זהה, ברכיים כפופות, ידיים לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. הנח את העקב השמאלי שלך על הברך הימנית. בזמן הנשיפה, הרם את רגל ימין אליך. נשפו לאט והורידו את הרגל לרצפה תוך כדי שאיפה. בצע 10 חזרות עם כל רגל.
בסרטון זה הם מספרים ומראים ביתר פירוט כיצד לבצע תרגילים לגב עם בקע, שפותח על ידי Dikul.
אין שום דבר מסובך בתרגילים הללו, הם קלים לביצוע ואינם דורשים מיוחדים אימון פיזי. שיטה זו מבוססת על ארבע הנחות שאסור להפר: לעשות את התרגילים כל יום, לעשות את התרגילים לפחות 60 דקות, להקפיד על היגיינת התעמלות ולהאמין ללא עוררין בהצלחה. אם אתה עוקב אחר אלה כללים פשוטיםאז הכאב בהחלט יירגע. שמרו על עצמכם ועל בריאותכם!
הצמיחה המהירה של קצב החיים גורמת לכאבי גב. עם אורח חיים בישיבה, עומסים כבדים מדי או פציעות קודמות, שרירי עמוד השדרה מאבדים מגמישותם, והרכס עצמו מתחיל להתעוות. חשוב לעצור את תהליך העקמומיות של עמוד השדרה בזמן בעזרת תנועות גוף התעמלות מיוחדות. כאן, ולנטין דיקול מציע טכניקה נפלאה, תרגילים לגב במהלך שיקום לאחר פציעה חמורה עזרו למרפא עצמו.
[ להתחבא ]
הפרטים של שיטת דיקול
לדברי מחבר הטכניקה, הבסיס כאן הוא התמדה מתמדת, כמו גם הרצון הגדול של אדם לחיות ולנוע ללא כאב מתמיד בעמוד השדרה. חשוב להעמיס כל הזמן את שרירי הגב על מנת לשמור עליהם במצב טוב. אם אתה לא מבצע אפילו את התרגילים הפשוטים ביותר, ניוון חיבורי השרירים, מה שמוביל לנכות בלתי נמנעת.
אדם שמתחיל להתאמן בהתעמלות חייב בהכרח להאמין בהצלחה. פעילות גופנית חייבת להיות סדירה. לכן, על המטופל ללמוד שליטה עצמית, לפתח יציבות פסיכולוגית בעצמו.
התעמלות זו אינה מבוצעת ללבוש. אז, אדם לא רק לא יעזור לעמוד השדרה שלו, אלא גם יפגע במצב בריאותו. חשוב לזכור שהטיפול בכל מחלה דורש רצף ברור של פעולות. יש לבצע את התרגילים באותו סדר שנקבע ביום הראשון לשיעורים.
אתה צריך ללמוד להקשיב לגוף שלך. אם מתרחש כאב במהלך התרגיל, למשל, בגב התחתון, יש לנטוש אותו מיד. בנוסף, יש לבצע תנועות מיוחדות בקלות, בצורה מדודה, ללא תנועות פתאומיות. בדיקת תקינות תנועת הגוף היא פשוטה. לאחר פעילות גופניתאדם יכול ללא מאמץ לקחת חזה אוויר מלא.
אינדיקציות לשימוש
ולנטין איבנוביץ' התפתח מתחם מיוחדתנועות גוף לשיקום תפקודי הגב ועמוד השדרה. שיטת הטיפול של דיקול פותחה תוך התחשבות במקום עבודתו של אדם, שלו מאפיינים אישיים, שלבי המחלה. מערכת המרפא המסורתית עובדת עם כמעט כל עמודי התווך:
- פציעות קשות;
- אוסטאוכונדרוזיס;
- בקע בין חולייתי;
- עַקמֶמֶת
- שיתוק מוחין תינוקות.
בכפוף לכל ההמלצות, התמדה, סדירות השיעורים, לאחר זמן מה אדם ירגיש ירידה בכאב. חשוב להקפיד על כל ההמלצות שנקבעו של הרופא המטפל במהלך היישום על מנת למנוע את התרחשותם של סיבוכים כלשהם.
התוויות נגד
ישנם מעט גורמים המונעים יישום של סט מיוחד של תרגילים. אבל עדיין הם כאלה. אם אתה מבחין בכמה תסמינים בעצמך, עדיף לסרב לבצע תנועות גוף מסוימות. למשל, מתי אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחםשימו לב לסימנים כגון:
- טמפרטורת גוף מוגברת;
- הפרות של זרימת הדם למוח;
- כאב מתמשך;
- תסמונת סחיטה.
אם מתגלה לפחות אחד מהגורמים לעיל, יש לנטוש את טכניקת Dikul עד שניתן יהיה לאתר את תסמיני המחלה בדרכים אחרות.
מתחם התעמלות
או עמוד השדרה, בהמלצת דיקול, כולל מגוון רחב של תרגילים שונים. עבור כל מקרה ספציפי, המחבר מציע תכנית הכשרה אישית. עם זאת, לפני שמתחילים לבצע תנועות מיוחדות, מומלץ להתייעץ עם מומחה. זה יעזור לך לבחור את המתחם הנכון עם עוצמה אינדיבידואלית של עומסים בהתאם למאפיינים האישיים של המטופל.
אחוז ההיפטרות מכאבי גב גבוה למדי. אבל הצלחת ההחלמה אינה תלויה במומחה המטפל. חשוב ללכת באופן עצמאי אל המטרה, מבלי להפוך את עצמך למפנק. רק עבודה רציפה על עצמך יכולה להבטיח חיים מלאיםללא כאב.
בשביל כאב
מחבר ערכת התרגילים באותו השם מציע מספר תנועות גוף, חיטוב המחוך השרירי, מתיחת עמוד השדרה והקלה על גירוי סיבי עצב. התעמלות זו מוצגת לאנשים שכן הרבה זמןבתנוחת ישיבה. לדוגמה, תרגילים כאלה יהיו יעילים עבור עובדי משרד, נהגים.
כאשר ולנטין איבנוביץ' מייעץ לבצע את התרגילים הבאים:
- שכבו על הבטן, יישרו את הרגליים. במקרה זה, הסנטר צריך לגעת ברצפה. הידיים מקבילות לירכיים, כפות הידיים כלפי מטה. מטעמי נוחות, אתה יכול להישען על רהיטים או משטח אנכי עם הרגליים. הרם בהדרגה את פלג הגוף העליון, מזיז את הידיים לאחור. נעל במצב זה למשך מספר שניות. בהדרגה, זמן קיבוע הגוף במצב זה אמור לעלות.
- היכנס למצב שכיבה. רגליים צריכות להיות כפופות מפרק הברךבזווית ישרה. הידיים ממוקמות לאורך הגוף, במקביל לקו הירכיים, רגליים מורחבות. לחץ בהדרגה את הברכיים המורמות כמה שיותר קרוב לחזה שלך, תקן את המיקום הזה למשך שתיים עד שלוש שניות. לאחר מכן חזור לאט לעמדת ההתחלה. עליך לבצע לפחות שמונה חזרות על התרגיל.
- שוכב על הגב, כופף את הברכיים בזווית, מתח את הרגליים. מתחו את הידיים לאורך הגוף. התחל בהדרגה להרים את הברכיים הכפופות אל החזה שלך. במקביל, הכתפיים נוטות לפגוש את הברכיים. המטרה של התרגיל הזה היא לקרב את הכתפיים כמה שיותר לברכיים.
סט תרגילים זה חייב להתבצע מדי יום. לאחר תקופה קצרה של ביצוע קורס מיוחד של התעמלות, אדם ירגיש הרבה יותר טוב. עם זאת, אין להפסיק את השיעורים כאן בשום פנים ואופן.
עם בקע
ידוע שהטכניקה של דיקול עוזרת להתאושש לצמיתות מבקע בין חולייתי. תרגילים נבחרים על ידי מומחה בהתאם למאפיינים האישיים של המטופל. התנועות היעילות ביותר עבור אלה שהציע ולנטין איבנוביץ' הן תלייה על לולאות, תנוחת קרש (אדם נמצא במצב אופקי במשך זמן מה, נשען על המרפקים והבהונות), הרמת הגפיים התחתונות בשכיבה על גבו והטיות איטיות. של הגוף.
להלן מספר תרגילים המשמשים כיום לבקע:
- ישר על הרצפה. הידיים מורחבות לאורך הגוף. קח מקל בידיים, הוריד את עצמך לאט איתו למטה. במקרה זה, הגב נשאר ישר, הרגליים כפופות מעט.
- קח גומייה, תקן את הקצה שלה עם הרגל. לָשִׂים יד ימיןעל החלק האחורי של הראש, להישען בהדרגה ימינה, להתגבר על ההתנגדות של אלמנט העזר. עשה את אותו הדבר לשמאל.
- תקן את הרגליים עם תחבושות גומי, שכב על הגב. בלי להרים את הכתפיים מהרצפה, נסה להרים ירך ימין, ואז קח את זה בצד. חזור על אותו הדבר עם הירך השמאלית. נדרשות מספר חזרות.
- שכבו על הבטן, מתחו את הרגליים, קפלו את הידיים לאורך הגוף. איפה גפיים תחתונותמקובע, ידיים צמודות לירכיים. הרם בהדרגה את פלג גוף עליון, תקן בקצרה במצב זה. בצע מספר סטים של התרגיל הזה.
- שכבו על הגב, שילבו את הידיים על החזה. הרגליים מורחבות לאורך הגוף. הישאר במצב זה, נסה לבצע כמה צעדי צד, תחילה ימינה, ואז שמאלה. כתפיים ורגליים לא אמורות לרדת מהרצפה.
- שמירה על תנוחת הגוף, נסו לבצע מספר הטיות ימינה ושמאלה. במקרה זה, הרגליים שוכבות ללא תנועה על הרצפה, רק פלג הגוף העליון עובד.
עם אוסטאוכונדרוזיס
הוא כולל לא רק תנועות לחיזוק שרירי מחוך עמוד השדרה. כאן, מכלול תרגילי הפיזיותרפיה כלול. אדם מטה את ראשו לצדדים, קדימה ואחורה. כמו כן, עם osteochondrosis, סיבובי ראש מבוצעים. במקביל, השרירים של אזור צוואר הרחם נמתחים, זרימת הדם אליהם משתפרת, והעומס על חלק זה של עמוד השדרה מוקל.
כאן חשוב לבצע תנועות ראש באופן קבוע, מדוד וקצבי. לא כדאי בזמן פעילות גופנית אזור צוואר הרחםלעשות תנועות פתאומיות. זכרו שבדרך זו תוכלו להחמיר משמעותית את בריאותכם.
לחיזוק שרירי הגב
תרגילים לפי שיטת דיקול מבוצעים לא רק עבור כל מחלות בגב או בעמוד השדרה. הקומפלקס מתאים לחיזוק המחוך השרירי. עם ביצוע קבוע של תרגילים פשוטים, אתה יכול למנוע את התרחשותם של תהליכים ניווניים בעמוד השדרה. בנוסף, מכלול תנועות הגוף של דיקול ישכך כאבים לאחר פציעה או בנוכחות מומים מולדיםהתפתחות.
מתחמי מניעה
מניעה הנה הטכניקה הנכונה לביצוע תרגילים. חשוב להקפיד בבירור על הרצף הנבחר, לעשות תרגילים ללא קוצר נשימה, ולא להעמיס על הגוף יותר מדי. תרגילים טיפוליים מבוצעים במספר גישות שביניהם חייבת להיות הפסקה.
הגבירו את הקצב בהדרגה ובזהירות רבה. אם מתרחש כאב, יש לנטוש מיד את התרגיל עד תסמונות כאבלא יפסיק.
סרטון "התעמלות של דיקול: חיזוק שרירי הגו והגב"
הוא מספר על מרכז השיקום Dikul, מראה את הטכניקה של ביצוע תרגילים מיוחדים. בנוסף, ממציא הטכניקה מדבר על היתרונות של ביצוע תרגילים טיפוליים.
כדי לשחזר שרירי עמוד שדרה וצוואר הרחם חלשים, פותח קומפלקס מיוחד על ידי ולנטין דיקול: תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס חייבים להיעשות מדי יום, ואז הם יתנו תוצאה טובה. ניתן לשלב את ההתעמלות של דיקול לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם והמותני, אם תרצה, עם עומסי כוח, המאפשרים להפיג מתחים מהגב ולשקם את החוליות. מומלץ להתחיל להתאמן לאחר המלצת רופא ובהנחיית מומחה מוסמך.
הטכניקה של דיקול הפכה נפוצה מאוד ברחבי העולם. מערכת זו קיימת רשמית מאז 1990 (היא נרשמה במשרד הפטנטים), ובמשך פרק זמן קצר יחסית זה, מספר עצום של אנשים נפטר או הפחית באופן משמעותי את הביטויים של אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה. ורבים מאוד נמנעו מנכות כתוצאה משלבים חמורים ומתקדמים של המחלה.
אינדיקציות לטכניקה
סט תרגילים מאת ולנטין דיקול מיועד ל:
- אוסטאוכונדרוזיס;
- הפרעה תפקודית של עמוד השדרה;
- שבר דחיסה של עמוד השדרה;
- בקע בין חולייתי;
- שיתוק מוחין, ופתולוגיות כאלה אצל מבוגרים כמעט ואינן ניתנות לטיפול בשיטה זו;
- הפרעות תפקודיות של המפרקים וכלי דם גדולים.
התוויות נגד לטכניקה
כמו כל טיפול, לטכניקת Dikul יש התוויות נגד, אבל אין כל כך הרבה מהן. אין לבצע תרגילים עם תסמיני כאב. אם יש כאב מתמשך, אז יש להימנע מפעילות גופנית כל עוד הכאב לא חולף.
אתה לא יכול לעשות את התרגילים של דיקול לאנשים שיש להם דחיסה או תסמונת גוף. בכל המקרים הללו, יש צורך לטפל באוסטאוכונדרוזיס בדרכים אחרות.
סוגי תרגילים
להלן כמה תרגילים שמומלץ לבצע עם אוסטאוכונדרוזיס:
- ממצב כריעה, נשען על ידיים מושטות. הרם מעט את הראש, ובנשיפה הורד את הישבן לעקבים, ואז התכופף קדימה תוך כדי שאיפה. בצע את התרגיל לאט, חזור 10 פעמים. אם מתרחש כאב, יש צורך להפחית את טווח התנועה.
- אותה עמדת התחלה. יש לחבר את הברכיים ולהוריד את האגן תחילה לצד אחד, ואז לצד השני, תוך ניסיון לשתול את הישבן על הרצפה. במקביל, כפות הרגליים נלחצות בחוזקה לרצפה, יש לבצע את התנועה 15 פעמים לכל כיוון. אם הכאב מפריע לשתילת הישבן על הרצפה, יש לבצע את התרגיל לפני הופעת הכאב.
- העמדה זהה. בצע תנודות שרירותיות עם הרגליים לצדדים ובחזרה.
- מאותו תנוחה בשאיפה יש לכופף את הגב למטה כמה שיותר נמוך, ובנשיפה לכופף למעלה. חזור על תרגיל זה 15-20 פעמים.
- שכבו על הגב, ידיים מושטות לאורך הגוף, ברכיים כפופות ולחוצות זו לזו. הורד את הברכיים שמאלה, ואז ימינה, מבלי להוריד את הידיים מהרצפה. משרעת התרגיל תלויה בהתרחשות הכאב, באופן אידיאלי הברכיים צריכות לגעת ברצפה.
- הישאר במצב שכיבה, עטוף את הידיים סביב רגל אחת ולחץ אותה בחוזקה על הבטן, ואז עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה. אם הכאב לא מפריע, הצמד את שתי הברכיים אל הבטן בו זמנית.
- שכיבות שמיכה. הברכיים מחוברות, הסנטר מורם מעט, העלייה מתבצעת תוך כדי שאיפה. אם אדם מפותח מספיק פיזית, אתה יכול לעלות על בהונותיך.
ישנם סטים נפרדים של תרגילים המיועדים לכל חלק של עמוד השדרה. בנוסף, עם תצורות בקע, גם יש טכניקת תרגיל משלה.
לכן, חשוב מאוד להתייעץ עם רופא בעת בחירת קומפלקס, רק הוא יכול לומר בדיוק אילו תרגילים יהיו שימושיים ויעילים במקרה מסוים. בהתחלה רצוי לבצע תרגילים עם מדריך.
אז המטופל ילמד לעשות אותם נכון, והמדריך יכול גם להתאים כמה תרגילים למאפייני הגוף שלו.
מה ניתן להשיג בפעילות גופנית?
ביצוע תרגילים לפי שיטת ולנטין דיקול, זרימת הדם משתפרת, הכאב נעלם, החמצן מספק למוח בכמות מספקת, מנרמל לחץ עורקי. תרגילים עוזרים לתקן את היציבה, להחזיר את הרגישות גפיים עליונותולחסל אוסטאוכונדרוזיס לחלוטין. במידת הצורך, ניתן להשלים תרגילים בתרופות.
התעמלות Dikul מ אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם והמותני נחשבת ביותר קומפלקס יעיל, אשר מובטח לשקם מקטעים בעייתיים בעמוד השדרה, ולהחזיר למטופל את יכולת התנועה הרגילה. בנוסף, מערכת התרגילים מכוונת להסרה סימפטום כאבוחיזוק האורגניזם כולו בכללותו.
יש כמה כללים שיש להקפיד עליהם על מנת להשיג את האפקט המקסימלי מטיפול בפעילות גופנית:
- יש לבצע את מספר הגישות בכמות שבה הן מומלצות, אל תהיו קנאים מדי ותעמיסו על הגוף באימונים אינטנסיביים מדי. כדאי להכין את הגוף לעלייה בגישות בהדרגה, אחרת התוצאה עלולה להיות הפוכה.
- אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע, עדיף לעשות את זה כל יומיים, לתת מנוחה לגוף ולשרירים.
- יש צורך להשיג טווח תנועה מלא, כל תרגיל מכוון לקבוצת שרירים ספציפית. עם זאת, אם הוא לא יוצא מיד לבצע את מלוא המשרעת, אין צורך לעשות זאת בכוח, אלא בכל פעם יש צורך לפחות להגדיל מעט את המשרעת.
- אתה לא יכול לעשות תרגילים בפתאומיות ובקצפת. המתחם כולו מעוצב על בסיס תנועות איטיות וחלקות.
כל תרופותיש לרשום על ידי רופא ולבחור בנפרד, מהלך הטיפול והמינון נקבעים גם על ידי מומחה.
במקרה זה, יש צורך לקחת בחשבון את חוסר הסובלנות האישית של רכיבים מסוימים. תרופותלכן, אם המצב מחמיר, על המטופל תמיד לפנות לרופא המטפל כדי להפחית את מינון התרופה או לבטל אותה לחלוטין.
מומחה מוסמך ומפורסם בעולם בתחום בעיות עמוד השדרה, ולנטין דיקול, בטוח שעומס הכוח במחלות עמוד השדרה אינו רק התווית נגד, אלא גם הכרחי. רק מפגשים ארוכים עם אלמנטים עומס כוחיכול להסיר מתח שריריםמהגב, כמו גם לשחזר ולהגדיר את החוליות.