כמעט לכל אישה יש אזורים בעייתיים שבהם בדרך כלל מופקדים מאגרי שומן עודפים. אנחנו נתקן את זה!
לכל אישה יש אזור גוף שבו עודפי שומן בגוף מופקדים במהירות במיוחד. אצל חלק זה המותניים, אצל אחרים זה הירכיים, אצל אחרים זה הבטן וכו'. במה זה תלוי, ועל מה יכולה להעיד פיזור כל כך לא אחיד של עודף שומן?
מצבורי שומןעל הגב והישבן
מצבורי שומן על הישבן והגב נמצאים בעיקר אצל נשים שמאוד אוהבות מוצרי קמח וממתקים המכילים כמות גדולה של פחמימות. כתוצאה מכך הלבלב סובל, מה שבסופו של דבר יכול להוביל להתפתחות סוכרת. כדי להפחית את הסיכון למחלה זו, כמו גם להיפטר משומן במקומות אלה, אתה רק צריך לוותר על פחמימות מהירות. יש להחליף לחמניות בדגנים, ממתקים ושוקולד - בדבש ופירות. ופסיכולוגים ממליצים לנשים המועדות להצטברות שומן גוף על הגב להיפטר מ"עול" העבר – ללמוד לחיות כאן ועכשיו!
קפלים במותניים
אם תשים לב שהמותניים שלך מתחילות לעלות בנפח, התייעצות עם אנדוקרינולוג לא תזיק. משקעי שומן עודפים בצדדים עלולים להעיד על תקלה בלוטת התריס: שומן נגרם להפקדה במקומות אלו על ידי הורמוני בלוטת התריס. בנוסף, עליך לדבוק תזונה רציונליתולהגביר את הפעילות הגופנית. תרגילים מיוחדים יעזרו להפוך את המותניים לדק יותר. פסיכולוגים מציינים שנשים עם חוקת גוף כזו מודאגות מאוד לגביהן מראה חיצוניוהם כמעט תמיד לא מרוצים מעצמם. הם נוטים להרגיש בחריפות את חוסר השלמות שלהם, הם מפחדים מלעג, תוקפנות ולחץ מבחוץ. לכן, כדי להסיר שומן מהמותניים, עליך קודם כל להפסיק לחשוב שאתה יותר גרוע מאחרים! תפסיק כל הזמן להעריך את עצמך, היה בטוח באטרקטיביות שלך, תוביל אורח חיים בריאחַיִים.
ירכיים מפותלות
ירכיים שופעות יתר על המידה עשויות להצביע על כך שהדם מכיל כמות גדולה הורמון נשי- אסטרוגן. במקרה זה, יש צורך לבקר גינקולוג-אנדוקרינולוג אשר ירשום טיפול. מנקודת המבט של הפסיכוסומטיה, שקיעת שומן עודף על הירכיים מעידה על פחדים וטינה של ילדים שמצאו מקום באזור זה. בפנייה לפסיכולוג, אתה יכול להבין את הקשר עם ההורים שלך ו"להרפות" מתלונות ישנות. אתה תראה שלטיפול כזה תהיה השפעה חיובית לא רק על מערכות היחסים שלך, אלא גם על המראה שלך. וכמובן, נסו לזוז יותר: שחייה, רכיבה על אופניים או פעילות גופנית על אופניים נייחים יהפכו את הירכיים לרזות יותר.
מצבורי שומן על הבטן
אלו הם מצבורי השומן המסוכנים ביותר, שכן בבטן צובר שומן קרביים (מצבורי שומן סביב האיברים חלל הבטן). עודף שומן קרביים טומן בחובו התפתחות של סוכרת, מחלות לב וכלי דםוהפרעות חמורות אחרות בגוף האדם. הצטברות השומן הזה מדברת בעיקר על תת תזונה. בדוק את הרגלי התזונה והאכילה שלך. הקפידו לאכול ארוחת בוקר, להפוך את ארוחת הצהריים לארוחה הצפופה ביותר, לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מ-19:00. הבסיס של התזונה צריך להיות מוצרים טבעיים: ירקות, פירות, דגנים מלאים, גבינות רכות, יוגורט תוצרת בית.
מצבורי שומן מקומיים הם מצבורי שומן עודפים בישבן, בירכיים, בבטן ובאזור מפרקי ברכיים, מה שמדאיג רבים ועלול לקלקל משמעותית את מצב הרוח ואיכות החיים. לשתף אישה מודרניתיש מספיק בדיקות - הריון, לידה, הנקה, גידול ילדים, עבודה, מטלות בית. ולא נשאר הרבה זמן לדאוג ליופי של הגוף שלך. אורח חיים בישיבה, תזונה לא מאוזנת, חטיפים בדרכים, מתח, הרגלים רעיםלהוביל להופעת משקל עודף, להופעת מצבורי שומן מקומיים וצלוליט. אם צלוליט היא בעיה נשית גרידא, אז מצבורי שומן מקומיים מטרידים באותה מידה עבור המחצית החזקה של האנושות. אחרי 30 שנה, גברים מתחילים להשתנות רקע הורמונליכלומר, ייצור הטסטוסטרון יורד. בפרט, זה מוביל להיווצרות של קפלי שומן בבטן, גם אם הדמות הייתה מתוחה בעבר. בטן בירה, מצבורי שומן בגב אינם מושכים ודורשים גישה מקצועית.
אצל נשים יש פי כמה יותר קולטני אלפא במכנסיים, בבטן ובישבן מקולטני בטא. זה מסביר את התרחשותם של מצבורי שומן מקומיים באזורים אלה בגוף. המספר המרבי של קולטני אלפא ממוקם בבטן. עם צריכה עודפת של קלוריות בגוף, הקיבה היא הראשונה שמקבלת את חלקה בשומן ושומרת עליו לאורך זמן. עם ירידה בתכולת הקלוריות של הדיאטה, הקיבה לא נעלמת מיד, יתרה מכך, גם עם הרעבה מלאה וממושכת, הלחיים ייפלו תחילה פנימה והחזה יצנח, והקיבה וה"מכנסיים" יוסרו אחרון .
אז למה כל כך קשה להיפטר מעודפי שומן באזורים בעייתיים? התשובה טמונה כמובן בפיזיולוגיה של רקמת השומן.
תא שומן (אדיפוציט) הוא "מפעל" הפועל ברציפות המספק לגוף אנרגיה ומאחסן אותה לעתיד. בלב כל פעילותה עומדים שני תהליכים הפוכים:
ליפוגנזה - היווצרות ואחסון של שומנים,
ליפוליזה - פירוק שומנים.
אם האיזון של שני המנגנונים הללו מופר לקראת ליפוגנזה, עודפי שומן מצטברים בתאי השומן ומתרחשת היפרטרופיה (עלייה) שלהם.
אנו מפרטים את הגורמים העיקריים להפקדות מקומיות:
- תזונה לא הגיונית - ארוחות תכופות מדי או להיפך נדירות, עודפי שומנים ופחמימות בתזונה, הרגל לנשנש תוך כדי תנועה, אכילה בלילה, אכילת יתר.
- חוסר תנועה, קטן פעילות גופנית.
- תגובה לא מספקת ל מצבים מלחיצים. רבים, בעצבנות, שולחים כל דבר אכיל שתפס את עיניהם אל הפה שלהם, אפילו בלי לשים לב. מהי בקרת קלוריות?
- מוּפרָז שינה ארוכה, לישון ב שְׁעוֹת הַיוֹם. רוצה לאפס עודף משקל- לאחר אכילה, במיוחד לאחר ארוחה דשנה, לא לשבת, לא לשכב, אלא לצאת להליכה נינוחה של 10-15 דקות.
- יישום תרופות הורמונליות(סטרואידים, אינסולין, גלולות למניעת הריון), הגורם להפרה של המערכת האנדוקרינית (איזון הורמונלי). שימוש ארוך טווח בתרופות הורמונליות הוא לרוב הגורם לעלייה במשקל ואף להתפתחות השמנת יתר.
רקמת השומן בגופנו מתחלקת לשני סוגים - תפקודית ורזרבית. הראשון יוצר קילוגרמים מיותרים ונפחים הכוללים. כאשר אנו עושים דיאטה או נוטלים תרופות לירידה במשקל, אנו פועלים על רקמת שומן מתפקדת. אבל רקמת השומן הרזרבה פחות רגישה לדיאטות, פעילות גופנית ותרופות מיוחדות. הוא ממוקם לא באופן שווה בכל הגוף, אלא במקומות מסוימים. באילו - זה נקבע מראש בעיקר גנטית. ככלל, אצל נשים זה הישבן והירכיים, ואצל גברים במידה רבה יותר - הבטן. שניהם מאופיינים במשקעי שומן באזור הסנטר, וכן במה שמכונה "קמל" ("גבנת אלמנה") - שכבת שומן צפופה בגב העליון - באזור החוליה הצווארית השביעית.
נכון להיום, ישנן לא מעט שיטות לתיקון מצבורי שומן מקומיים בעלות השפעות ליפוליטיות ישירות ועקיפות כאחד. ניתן לחלק אותם באופן מותנה למספר קבוצות:
- מוצרים לשימוש חיצוני (עטיפות, קוסמטיקה);
- שיטות השפעה ידנית (ניקוז לימפתי, עיסוי אנטי צלוליט);
- שיטות פולשניות (מזותרפיה);
- שיטות חומרה;
- שיטות ניתוחיות (שאיבת שומן).
במרפאת ניאו ויטה יציעו לך גישה מורכבתלפתור בעיה רפואית ואסתטית זו ללא כאבים וביעילות. הארסנל שלנו כולל בסיס אבחון מודרני, הכי הרבה הרופאים הטובים ביותר. כל זה יאפשר לא רק להתמודד עם ההשלכות של אורח חיים לא נכון, אלא גם להסתכל נכון על הסיבות. ייעוץ פסיכולוגייאפשר לך להעריך את הבעיה באופן מקיף, בהקשר של מודל הרמוני של בריאותך ושל חייך.
שיטות טיפול במרפאת ניאו ויטה
למרפאה שלנו יש את ארסנל האמצעים המודרני ביותר להעלמת צלוליט ומשקעי שומן מקומיים. אנו יוצרים תוכנית אישית לכל לקוח. אנו משתמשים ביעילות, ללא כאבים ו שיטות מהירותיַחַס:
- הטיפול בגלי הלם המועבר עם ה-Duolith SD1 ultra הוא הדגם האחרון שנוצר על ידי היצרן השוויצרי והוצג באופן בלעדי במרפאת Neo Vita. Duolith SD1 ultra, בשימוש ב-NEO VITA, תורם לספיגה מהירה וללא כאבים של מחיצות סיביות, מקדם זרימת לימפה מואצת וכתוצאה מכך, פירוק שומנים. בהשפעת "דואוליט" על הגוף, זרימת הדם משתפרת באופן משמעותי, ותהליכים מטבוליים ברקמות מופעלים. זה מוביל באופן טבעי להפחתת שומן הגוף ולהגברת פעילות השרירים. גמישות השרירים מוגברת והגוף הופך להרבה יותר יפה ובריא. לכן, אם אתה מודאג מהשאלות: כיצד להסיר צלוליט מהמותניים ועירומים, אנו מזמינים אותך לעבור את הליך הטיפול בגלי הלם במרפאה ב-Krylatskoye.
- Biostimulation Futura Pro - גירוי הפעילות הביולוגית של רקמות הגוף;
- מזותרפיה - שימוש בקוקטיילים מפיצולי שומן;
- ניקוי רעלים - קבוצה של אמצעים להסרת רעלים מהגוף;
- טיפול בטאלאס (עטיפה).
- עיסוי אנטי צלוליט.
- טיפולי גוף מקצועיים.
ירידה במשקל יכולה להיות מאוד משימה מאתגרתעם זאת, ישנן מספר דרכים שיהפכו את התהליך הזה לקל ויעיל יותר.
כמאמן אישי ויועץ תזונה, אני עוזר לאנשים להשיל שומן בגוף כל יום.
רבים מהם שואלים אותי לעתים קרובות שאלה על איך אתה יכול לגוון את עצמך, להדק אזורים בעייתייםובאופן כללי נראה טוב יותר. מה צריך לעשות בשביל זה? האם לשמור על תזונה מיוחדת? לעשות תרגילים גופניים? או שילוב של שניהם?
1. שלבו אימוני אירובי ואימוני כוח
רוצים להעלות מסת שריר ולשרוף שומן? בנוסף לתרגילי אירובי, בצע אימוני כוח למשך 45-60 דקות.
גישה זו תעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך כך שלאורך היום תשרוף יותר קלוריות, ולכן מאגרי שומן.
2. אכלו יותר ירקות
אכילת תזונה בריאה ואכילת ירקות יחזקו את חילוף החומרים ויחזקו את המערכת החיסונית.
נסו לאכול 5 מנות ירקות ביום לקבלת התוצאות האופטימליות ביותר!
3. הוסף אימון אינטרוולים
כדי לתת דחיפה עוצמתית לחילוף החומרים ולשרוף מקסימום שומן, תרגל אימוני אינטרוולים 2-3 פעמים בשבוע.
מה זה?
אימון אינטרוולים הוא סוג של פעילות גופנית בעצימות גבוהה בה מושגים דופק גבוה תוך פרק זמן קצר. הודות לגישה זו, אתה מאיץ את חילוף החומרים שלך לתקופה ארוכה שלאחר האימון.
התחל בקצב מתון למשך 3 דקות, ולאחר מכן התאמן בעצימות גבוהה למשך דקה. חזור על המחזור כחצי שעה.
למטרות אלו, אתה יכול להשתמש באופני כושר, הליכוןאו לעשות כל תרגיל לבחירתך.
4. לעשות אימוני כוח
אי אפשר להיפטר ממאגרי השומן ולהישאר רזים בו זמנית בעזרת תרגילי אירובי בלבד.
אז בלי אימון כחהוא הכרחי כאן.
הם יאיץ משמעותית את חילוף החומרים שלך, כך שתשרוף קלוריות גם בזמן מנוחה.
איך משיגים אפקט כזה?
הנקודה היא שהגדילה מסת שרירצורכת יותר אנרגיה, כלומר (נכונה!) קלוריות!
בצע תרגילי כוח 2-3 פעמים בשבוע בטווח של 2-3 סטים של 12-18 חזרות. מצב זה יפחית את שומן הגוף ויראה 100%!
5. אכלו תזונה בריאה
הקפידו להכין תוכנית תזונה מאוזנת!
אכלו ירקות, פירות ובשר רזה מדי יום.
הימנע ממזונות שומניים, מזון מטוגן וממתקים.
אכלו יותר מזונות מדגנים מלאים עשירים בסיבים.
שתו 8 כוסות מים מדי יום, והגבילו או הסר אלכוהול לחלוטין.
כדי להפעיל את חילוף החומרים יש לאכול 5-6 פעמים ביום.
בקרוב מאוד אתה תהנה מערכת חדשהתזונה, ותהנה לקצור את הפירות שלה!
6. נסו תרגילים פליומטריים
על ידי הוספת תרגילים פליומטריים (כלומר קפיצה) לתוכנית האימונים שלך, אתה יכול לחזק את שרירי הליבה שלך, להאיץ את חילוף החומרים שלך, להפחית מאגרי שומן ובאופן כללי, לקבל דחיפה עוצמתית של דחף ואנרגיה!
אלה כוללים קפיצות סקוואט, קפיצות זריקה ובורפי.
7. נסו להתאמן 5-6 פעמים בשבוע
על ידי פעילות גופנית 5 ימים בשבוע במשך שעה אחת, תשרוף 600-700 קלוריות מדי יום.
זה שווה ערך לירידה של 500-1000 גרם בשבוע.
ואם משלבים אימון עם אכילה בריאה, אז במהלך תקופה זו אתה יכול לרדת עד 2 קילוגרמים!
האם אתה רוצה ללמוד טריק מסובך אחד שיגביר את המוטיבציה ויגביר את האינטנסיביות? הכינו רשימת השמעה של יצירות מוזיקה מלהטות, אנרגטיות ועליזות!
אם אתה מאזין לאותה מוזיקה שוב ושוב יום אחרי יום, אז קיים סיכון שהאימונים יהפכו לשגרה יומיומית.
באופן אישי, אני מאוד אוהב את שירות המוזיקה של iTunes Radio.
תמיד יש בו שירים רעננים ומלהיבים שאף פעם לא משתעממים איתם.
הם מאפשרים לך לשמור על הגוף שלך במתח כפי שאתה חייב לנוע עם מעלות משתנותעוצמה בהתאם לקצב המוזיקה.
אימון אמיתי בעצימות גבוהה המאפשר לך לשרוף הרבה יותר שומן מעומס קבוע קבוע!
9. לעשות יוגה
דרך מדהימה להיפטר מהשומן מהר!
אנשים רבים מאמינים שיוגה כרוכה בתנועות איטיות ובדרך כלל היא בזבוז זמן.
עם זאת, זה לא! בשילוב עם אימונים קבועים, הוא משפר משמעותית את יכולת הגוף לשרוף מאגרי שומן.
איך זה קורה?
העובדה היא שליוגה יש השפעה מרגיעה על הגוף, ובכך מפחיתה את ייצור הקורטיזול, ההורמון האחראי על היווצרות שומן הגוף.
זה גם משפר את הביצועים המערכת הלימפטיתוגוון את כל חלקי הגוף.
זרימת הלימפה התקינה מאפשרת להסיר רעלים מהגוף, שגם גורמים לנו לאגור שומן.
בדרך כלל אנשים אפילו לא מודעים לאפשרויות כל כך מדהימות של יוגה.
באופן עקרוני, כל פעילות גופנית מגרה את זרימת הלימפה, אבל יוגה עדיפה!
10. נצלו את כוחם של מזונות העל
האם ידעת שחלק ממזונות העל, כמו קקאו, אסאי ומאקה, הוכחו כמשפרים את רמות ההורמונים, מפחיתים מתח ומגבירים את חילוף החומרים, לפי מחקר?
אני משתמש בשילוש הקסם הזה באופן קבוע ואני ממליץ לך לעשות את אותו הדבר אם אתה רוצה לשפר את יכולת הגוף שלך לשרוף שומן.
הקקאו מכיל מגנזיום מוריד מתחים ומשביע באופן טבעי את התיאבון. בנוסף, באבקת קקאו יש פחות קלוריות ממוצרים אחרים המבוססים על שוקולד.
קקאו הוא גם ממריץ טבעי המסוגל לשמור על חילוף חומרים פעיל.
גרגרי אסאי עשירים בנוגדי חמצון ואומגה 3 חומצות שומן, אשר הוכחו שוב ושוב כבעלי השפעה מרגיעה, מונעים התפתחות של דיכאון, דלקות והיווצרות משקעי שומן.
מאקה הוא מגבר הורמונים נהדר!
זה מגביר את רמות האנרגיה, מפחית מתח בזמן הווסת, וגם משפר את תפקוד בלוטת התריס בשל חומצות האמינו שלה.
כל אחד ממזונות העל הללו עוזר לך להוריד שומן בדרכים שונות, ואני ממליץ לך לנצל את היתרונות המדהימים שלהם.
הוסף אותם לשייקים העשויים עם חלב שקדים, תרד, פירות יער, סטיביה וקרח להכנה קוקטייל בריאמ-100% מרכיבים טבעיים. תווים נעימים של קרמל ושוקולד ינושו בטעמו! פינוק אמיתי!
11. נקה את הגוף שלך עם כלורופיל
כבר דיברנו על היתרונות של ירקות לירידה במשקל יותר מפעם אחת, עכשיו בואו ניגע בנושא זה ביתר פירוט.
הירוקים עשירים ביותר בכלורופיל, חומר המנקה את הגוף, מקדם שחרור שומן ומונע הצטברותו.
פיגמנט זה גם מפחית את התשוקה לסוכר ומשפר את מצב הרוח, מה שמונע את הסיכון לדיכאון ואכילת יתר.
המקור האהוב עלי לכלורופיל הוא ספירולינה.
הוא עמוס בחומצות אמינו, ויטמיני B, חלבון באיכות גבוהה ודל בקלוריות.
הוסף ספירולינה לשייקים שלך כדי להגביר את רמות האנרגיה שלך ולהפחית את כאבי השרירים לאחר אימון.
12. לזוז יותר
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז הספה היא החברה הכי גרועה שלך!
קום והתחיל לזוז!
אתה לא צריך להתרוצץ בבית בכלל. פשוט נסו לעשות את המטלות היומיומיות הרגילות שלכם בכל שעה: כביסה, בישול, ניקיון, סידור מחדש של רהיטים וכו'. על ידי כך, לא רק תפעיל את חילוף החומרים שלך, אלא גם תקבל סביבה ביתית אידיאלית בנוסף!
אפילו מעט פעילות גופנית תתרום תרומה נוספת למאבק בקילוגרמים עודפים.
13. לשתות תה
אני לא מפציר בך לוותר על הקפה האהוב עליך! אני רק רוצה לומר שאם אתה כולל תה בתזונה שלך, אתה יכול להוריד במהירות את הקילוגרמים העודפים.
נסו תה ירוק או לבן. משקאות אלו מועילים במיוחד לירידה במשקל.
הם גם מורידים את רמות הקורטיזול, מה שאומר שהם עוזרים בהפגת מתח, מה שמוביל בדרך כלל לתשוקה למתוק, פחמימות ומזונות שומניים.
השתמש בסטיביה במקום סוכר כממתיק.
14. מה דעתך על קמח קוקוס?
קמח קוקוס הוא מוצר ייחודי באמת.
לא רק שזה טעים נהדר, זה גם עוזר לעבות את המנה.
הוא ללא גלוטן ודגנים!
קמח קוקוס עשיר בחלבון ובסיבים תזונתיים ודל בשומן.
אני מוסיפה 3 כפות ממנו לשייקים כדי לעבות את המשקה ולתת לו כמות עצומה של 9 גרם חלבון!
קמח קוקוס מצוין גם לאפייה, חלב שקדים ופודינג סטיביה, וכחומר מעבה לחטיפי אנרגיה ביתיים להחלפת כמויות גדולות של אגוזים ופירות יבשים.
מוצר אוניברסלי!
קמח קוקוס ממריץ את ייצור הורמוני בלוטת התריס, ובשל התכולה הגבוהה של סיבים בלתי מסיסים, הוא מסיר שומנים מהגוף.
יחד עם זאת, הוא קל מאוד לעיכול ואינו מביא לעלייה במשקל, כפי שקורה בשמן קוקוס.
אם עדיין לא ניסית את זה, אז בהחלט תעשה את זה!
יש לה טעם של עוגת וניל ויכולה לשפר כמעט כל מנה!
15. השתמשו במיץ לימון
מיץ לימון הוא חומר ניקוי טבעי מעולה. הוא מכיל כמות גדולה של ויטמין C ונוגדי חמצון, בעלי השפעה חיסונית ושורפת שומנים.
למיץ הלימון יש השפעה בסיסית על הגוף ומנקה את הכבד, איבר הקשור ישירות לפירוק השומנים.
הוסף אותו לסלטים, מים, תה ומיצים אחרים.
אני משתמש מיץ לימוןאפילו להכנת קוקטיילים.
זה משפר את הטעם של שאר המרכיבים במנה מבלי להכריע אותו.
16. נסה חלבון קנבוס
אבל קודם כל, כמה מילים על חלבון מי גבינה.
אנשים רבים מאמינים שזה אידיאלי לירידה במשקל.
תן לי לא להסכים עם זה.
כשהתחלתי לקחת את הסרום, התחלתי להתאושש במהירות בירכיים ובישבן.
בנוסף, רדפה אותי תשוקה למתוק, שכן חלבון מי גבינה מעלה את האינדקס הגליקמי של מזונות.
חלבון המפ מכיל את אותן חומצות אמינו בונות שריר כמו חלבון מי גבינה, אך יש לו אפקט בסיסי של מי גבינה.
חלבון מי גבינה מעובד מאוד, בעוד שחלבון קנבוס לא. האחרון עשוי מחומרי גלם שלמים, אורגניים, צמחיים, עשירים במיוחד בחלבון.
יש לו טעם אגוזי טעים שמשתלב נהדר עם תמצית וניל בשייקים.
בנוסף, חלבון ההמפ עשיר בסיבים, המספקים תחושת מלאות, מתעכל במהירות ומנקה את מערכת העיכול.
17. אל תקנו מזון מעובד דל קלוריות.
כל מיני גלידות דלות פחמימות, מוזלי דיאט, עוגיות דלות קלוריות, חטיפי חלבון ושאר מזונות מעובדים לא יעזרו לכם לרדת במשקל.
תפסיקו לקנות אותם, חסכו כסף ותאכלו רק אוכל בריא. תחושת הרעב תיעלם, מצב הרוח ישתפר, והמשקל הנוסף באמת יתחיל להיעלם!
תשכחו מדגנים ארוזים ובדרך כלל מוצרים הנמכרים בקופסאות או במיכלים. כולם מכילים תוספים מזיקים, עודף פחמימות, ממתיקים מלאכותיים ושאר "זבל" מזון.
18. קרא תוויות
אני מאוד מופתע מהעובדה שבחלק מהמוצרים שממוקמים כבריאים יש בהרכבם סוכר, שומנים לא בריאים וחומרים משמרים.
לכן, אני תמיד מעודד אנשים ללמוד היטב את האריזה שלהם ולקרוא את רשימת המרכיבים בעת קניית מזון.
אפילו ממתיקים גולמיים כמו מיץ קנים, סוקאנט, סוכר אורגני, סירופ מייפל, מולסה ואגבה הם מקורות מספר גדולסהרה.
הם לא יעזרו לך לרדת במשקל, אלא רק יפתחו לך את התיאבון.
אם רוצים להמתיק מנה מסוימת, השתמשו בסטיביה.
19. הגבל את צריכת חמאת האגוזים שלך
אני לא יודע מה איתכם, אבל כאן אני לא יכול להגביל את עצמי לכמה כפיות!
אם אתם אוהבים חמאת אגוזים כמוני, עשו לעצמכם טובה ואל תתפתו לקנות אותה.
כבונוס נוסף, תחסוך כסף מכיוון שהמותגים האיכותיים באמת יקרים למדי.
כדי לקבל מנה של שומנים בריאים, אני צורכת עתירת סיבים ואומגה 3 פשתן, קנבוס וזרעי צ'יה. בנוסף, הם דלים בקלוריות ומזינים יותר.
הוסף אותם לכל מנה! ואם רוצים להפיק את המקסימום מהזרעים, אכלו אותם מדי יום בכמות של 3 כפות.
עכשיו שאתה יודע דרכים טובות יותראיך להיפטר בצורה בטוחה, יעילה ודי מהר משומן הגוף, אתה רק צריך ליישם אותם!
לנשים שיש להן פיזור לא אחיד של שומן הגוף, הסר שומן מקום נכוןהיא בעיה בלתי פתירה. לא דיאטות שונות ולא שיטת כושר לירידה במשקל יכולים לעיתים קרובות להתמודד עם זה. גם אם המשקל יורד, נותרו אזורים בעייתיים.
מצבורי שומן - מאיפה הגיעו האזורים הבעייתיים
אצל 70% מהנשים יש פיזור לא אחיד של רקמת השומן מתחת לעור, וזה, אתה מבין, די הרבה. מתוך מספר זה, בערך ¾ יש סוג של דמות תחת השם המותנה "אגס" - חזה קטן, כתפיים צרות יחסית, מותניים מוגדרים בבירור, ירכיים ורגליים גדולות.
יש גם סוג תפוח. בדמויות אלו מצטבר שומן בעיקר במותניים ובבטן, ובנוסף, בגב התחתון.
פחות נפוץ הוא הסוג השלישי של הדמות - כאשר מצבורי שומן גדולים נמצאים בחלק העליון חגורת כתפיים- על החזה, הכתפיים והזרועות.
אנו מקבלים נתון לא פרופורציונלי כתוצאה מהתפלגות לא אחידה של תאי שומן - אדיפוציטים. מקומות הצטברותם אצל כל אדם נקבעים גנטית. למישהו יש כמות מוגזמת של שומן על הבטן, למישהו בירכיים וכו'.
בשורה רעה נוספת הציגו הרופאים - הפחתת תאי השומן תלויה במיקרו-סירקולציה בדם. מאותם מקומות שבהם זרימת דם לקויה, השומן ילך הרבה יותר לאט.
וגם אם אדם יתחיל לנקוט בצעדים רציניים כדי להפחית את משקלו, אז המקומות "הבעייתיים" יאבדו אותו אחרון, ואם הוא יתחיל לעלות קילוגרמים, הם יגדלו מלכתחילה.
מצבורי שומן - האם אפשר לרדת במשקל במקום אחד?
קודם כל, יש לומר שעם תרגיללא ניתן להסיר הצטברויות מקומיות של תאי שומן בשום אופן. אצל אדם, קודם כל, אותו חלק בגוף שבו יש פחות שומן יורד במשקל. גם אם תשאבו את העיתונות מהבוקר עד הלילה, מצבורי השומן על הבטן לא יפחתו. כטענה, אפשר להביא את המבנה של טניסאים שעובדים כל הזמן עם אותה יד - הם מחזיקים בה מחבט. הוכח שכמות השומן בשתי הידיים, גם "עובדת" וגם "לא עובדת", יש להן אותו הדבר.
מצבורי שומן - מה לעשות?
יש, כמובן, מוצא. אם בעיה זו בולטת מאוד, תחילה עליך להתייעץ עם דיאטנית. הוא כנראה יכוון אותך לתרום דם להורמונים כדי לשלול גרסה של חוסר איזון הורמונלי.
מצבורי שומן - שאיבת שומן
זה יקר, ואפילו מפחיד עבור רבים, אבל יעיל. פלסטיק עושה פלאים בידיו של מנתח טוב. במהלך ניתוח כזה, תאי שומן נשאבים, ובמקום, פנימה אזור בעייתי. לאחר הפעולה הזו אנשים לא מאבדים את היכולת לצבור שומן, אבל ההצטברות היא כבר עם צללית אחרת – תאי השומן מתפזרים אחרת.
מנתח לא מסיר תאי שומן בכל אזורי הגוף בבת אחת, זה בלתי אפשרי. על ידי הפחתת תאי שומן במקומות של הצטברות מוגזמת שלהם, זה משנה את הצללית של הדמות. במקביל, תאי שומן עודפים מוסרים משם, שם הם יכולים להפר את הפרופורציות הקלאסיות.
יציאה שניה
כעת קוסמטיקת החומרה מתקדמת מהר מאוד. אתה יכול להפחית באופן מקומי את השומן בגוף באמצעות מה שנקרא קריוליפוליזיס. יש צורך בכמה פגישות בלבד במכשירי LipoFreeze או Zeltiq. קריוליפוליזיס מורכבת מהקפאה מקומית של תאי שומן, ולאחר מכן הם מופרשים מהגוף בצורה טבעית. זה הליך ללא כאבים, והנפחים באמת יורדים, אבל, למרבה הצער, קריוליפוליזיס לא יכול לתת את הדיוק של היווצרות צללית.
צא שלישי
עיסוי לעיצוב הגוף נמצא בשימוש כבר זמן רב. במהלך עיסוי, השומן שלך עובר לישה אינטנסיבית מאוד כדי להרוס תאי שומן. כדי לקבל תוצאה יציבה, אתה צריך לעבור קורס מלא- בין 10-12 מפגשים. כמו כן, אל תוותרו על שיטת הכושר של ירידה במשקל.
מצבורי שומן של שומן בטני
אין דיאטות מיוחדות לירידה במשקל של הבטן או הירכיים. אתה רק צריך להפוך את התזונה שלך לבריאה יותר על ידי הגדלת כמות הירקות הטריים, עשבי התיבול והפירות בה. דגים, מוצרי חלב הם מאוד שימושיים. אבל אתה צריך להפחית את הצריכה של מתוק, קמח, שומני. שומן יתחיל להמיס בכל הגוף, וכתוצאה מכך האזורים הבעייתיים יצטמצמו.
שומן קרביים הוא מצבור של רקמה מיוחדת שנוצרה על ידי הגוף. רזרבות כאלה אינן נאספות על הישבן או המותניים, כפי שקורה בשומן תת עורי. זה מצטבר הרבה יותר עמוק. שומן קרביים נמצא בסביבה איברים פנימיים. זה יכול להיות מתמודד הן על ידי נשים ונציגי המחצית החזקה. במקרה זה, באופן כללי, הדמות יכולה להישאר תקינה. הסימן הראשון לבעיה הוא היעדר מותניים ויצירת כמות גדולה של רקמת שומן כאן, המכסה גם את השרירים וגם את האיברים הפנימיים.
המוזרות של השומן הקרביים היא שהוא מיוצג על ידי מסה המורכבת מתאי שומן חומים כביכול. מכיוון שהם מצטברים בעיקר ליד האיברים הפנימיים, משקעים כאלה מכונה לעתים קרובות בטן או פנימי. בדרך כלל, נוכחות של שומן קרביים יכול להיקבע על ידי נוכחות של בטן בולטת. ככלל, שאר הגוף נשאר תקין ולא יכול להיקרא שלם.
על פתק! אי אפשר לומר שלא צריך להיות שומן קרביים בגוף בכלל. העניין הוא שהמשקעים האלה הם שמגנים על האיברים הפנימיים מפני תרמי ו פציעות מכניות. הסכנה נוצרת כאשר מניות כאלה הופכות ליותר מהרגיל.
הסיבות
לעתים קרובות מניחים כי העודף שומן פנימיקשור לגיל. זו דעה מוטעית! אין קשר בין המספר בדרכון, הדמות ונפח השומן הקרביים בגוף.
עם זאת, הרופאים הצליחו למנות את הגורמים הנפוצים ביותר להיווצרות עודף של משקעים כאלה בגוף. אלו כוללים:
- שימוש לרעה בממתקים;
- אהבה למזונות עתירי קלוריות;
- תוֹרָשָׁה;
- הפרעות הורמונליות;
- אורח חיים בישיבה.
בנוסף, אנשים הסובלים מחוסר שינה כרוני נמצאים בסיכון.
מהי הסכנה?
בנוסף לחסרון הפיזי שחווה אדם הסובל מהיווצרות יתר של שומן קרביים, לא ניתן להתעלם מהיבטים שליליים אחרים של תופעה זו. אז, פיקדונות כאלה בתוך הגוף משפיעים לרעה על כל העבודה של גוף האדם ודמותו.
עודף של שומן קרביים מסוכן לבריאות האדם בכך שהוא יכול להפוך לטריגר למחלות רבות:
- אוטם שריר הלב;
- ורידים בולטים;
- אונקולוגיה.
לעתים קרובות פיקדונות כאלה מעוררים הפרעה במערכת ההורמונליתאורגניזם. עודף של שומן קרביים משפיע ישירות על תהליכים מטבוליים. זה רק מאט את חילוף החומרים.
בנוסף, תצורות כאלה יש בשפע. לגרום לנחירות. כל העניין הוא שהלב, מכוסה בשומן, מתחיל לעבוד בצורה לא נכונה. עם זאת, נחירות הן רק צד אחד של המטבע. במצב כזה, לעתים קרובות הנשימה נעצרת במהלך השינה.
היפטרות משומן קרביים בבית
כפי שאתה יכול לראות, שומן קרביים הוא איום רציני על בריאות האדם. שֶׁלוֹ השפעה שליליתעלול להוביל לתוצאות בלתי הפיכות. לכן יש צורך לנקוט בצעדים רציניים כדי להיפטר משומן קרביים. זה לא רק מועיל למצב הגוף, אלא גם למראה החיצוני. תמונות לפני ואחרי, כמו גם וידאו מוכיחים זאת בבירור.
דִיאֵטָה
ירידה במשקל במקרה זה היא הפתרון הטוב ביותר לבעיה. היופי בכל דיאטה הוא שהיא שורפת משקעי שומן סביב האיברים הפנימיים במידה מסוימת.
עם זאת, ראוי לציין כי יש להקפיד על כמה עקרונות במהלך ירידה במשקל באופן קפדני במיוחד. תזונה המתמקדת בשריפת שומן פנימי או בטני צריכה להתבסס על מזונות עשירים בסיבים. רק 10 גרם של חומר כזה מאפשר להסיר רקמת שומן ולחסום את הצטברות השומן הקרביים. כוס אפונה ירוקה וכמה תפוחים עושים את העבודה מצוין.
כדי להיפטר מהצטברויות כאלה, עדיף לעזור בדיאטות דלות פחמימות, המבוססות על ההמלצה לצרוך כמה שיותר חלבון. כדי לשרוף את השומנים הללו, כדאי ליצור דיאטה כך שתכולת הקלוריות שלה משתנה בין 1800 ל-2000 קק"ל. כדי לעשות זאת, במהלך הדיאטה יש לנטוש:
- תפוחי אדמה;
- סהרה;
- מוצרים עם פחמימות "פשוטות";
- מוצרי מאפה.
עם זאת, ביצוע דיאטות כאלה לא צריך להיות חסר מחשבה. אחרת, זה טומן בחובו סיכונים בריאותיים.
על פתק! ירידה במשקל נחשבת לאופטימלית, שבה המשקל מופחת בלא יותר מ-1 ק"ג בשבוע.
אימון גופני
ללא פעילות מספקת, לא ניתן להיפטר מהשומן הקרביים בבית. זה בלתי אפשרי לשבת במצב זה, כמו גם לשמור על צורה רזה רק בשל הנכון ארוחות מאורגנות. חשוב להכריח את השרירים לעבוד. תרגילים פשוטים יעזרו לדמות.
יחד עם דיאטה, הירידה במשקל צריכה להתבסס על אימון. כדי להיפטר מהצטברויות פנימיות כאלה, מומלץ לעומסי שרירים מתונים:
- ריקוד;
- שחייה;
- הליכה מהירה.
משך השיעורים 30 דקות לפחות. אימון צריך להתבצע לפחות שלוש פעמים בשבוע. זה יעצור או יפחית את קצב הצטברות השומן סביב האיברים הפנימיים.
שימושי במצב זה פעילות אירובית. עומסים כאלה מיוצגים בצורה הטובה ביותר על ידי קבוצה של תרגילים אירוביים, ריצה, הליכה נמרצתעם מעליות. יש צורך להקדיש לפחות 4 שעות שבועיות לפעילויות מסוג זה. זה כבר יספיק כדי להעריך את התוצאות בעוד חודש או חודשיים ולהיפטר מהשומן הקרביים.
מזעור מתח
כדי להיפטר ממצבורי שומן סביב האיברים הפנימיים, חשוב מאוד להתכוונן נכון מבחינה פסיכולוגית. דיאטה נוקשהוהפעילות הגופנית האינטנסיבית ביותר לא תאפשר לך להגיע לירידה אופטימלית במשקל אם תישאר כל הזמן בחוזקה מתח עצבני. המלצות אלו תקפות לא רק לנשים. הם חלים גם על גברים.
כדי להסיר את הצטברות השומן, המעבר לתזונה תזונתית והגבלה תזונתית צריך להיות הדרגתי. אחרת, הגוף תופס את הדחייה של המזון הרגיל כמתח. אם תיפטר מעצמך רגשות שליליים, תופסים את הדיאטה כצעד לקראת גוף חדש והתאוששות, אז הירידה במשקל תתקדם בצורה פורייה ומוצלחת יותר.
דפוס שינה נכון
פעילות גופנית ותזונה נכונה הם הבסיס לירידה במשקל. אבל כדי להיפטר מהצטברויות הבטן שמצביעות על בטן גדולה, כדאי להתאים את דפוס השינה. אתה צריך לישון 6-7 שעות ביום. אם אדם ישן 5 שעות או פחות, אז הוא בסיכון. בגופו מתחיל להצטבר במהירות שומן קרביים.
על פתק! שינה של יותר מ-8 שעות ביום היא גם לא בריאה. מכאן מצטבר גם שומן בגוף, מה שמוציא בטן גדולה.
הליכים קוסמטיים
לשם חיסול שומן תת עורינשים נוקטות לעתים קרובות במגוון הליכים קוסמטיים בבית. עם זאת, רבות מהטכניקות יעילות במאבק בשומן הקרביים. אגב, גם גברים יכולים לנקוט בשיטות דומות. הליכים קוסמטיים רבים מתמודדים בצורה מושלמת עם הבעיה, המתבטאת בצורה של ירידה בנפח הבטן.
אז, אילו נהלים ביתיים יעזרו להתמודד עם הבעיה? המכה האמיתית לשומן הקרביים במהלך ירידה במשקל נגרמת על ידי:
- עוטפים;
- סָאוּנָה;
- הידרומסאז';
- מקלחת קרה וחמה;
- עיסוי בטן.
כל ההליכים הללו מתמקדים בהפעלת תהליכים מטבוליים. הם שורפים שומן היטב ומבטלים משקל עודף אצל נשים וגברים. גברים לרוב מתביישים לדאוג לעצמם. לשווא! הליכים קוסמטיים רבים הם עוזרים מצוינים עבור דיאטות ו פעילות גופנית. עוטפות עם חימר, חרדל, דבש יעילים במיוחד בהקשר זה.
מְנִיעָה
מאמינים שקיימת נטייה גנטית להצטברות שומן קרביים. לכן כדאי לצפות בקרובי משפחה. אם במשפחה לגברים או לנשים יש בעיה כזו, שמתבטאת בבירור, כמו בתמונה למעלה, בטופס בטן גדולה, אתה צריך להרגיל את עצמך לאימונים ו תזונה נכונה. יש צורך לנטוש שומנים מזיקים, ממתקים, מאפים. הבסיס לתזונה צריך להיות ירקות, אגוזים, דגנים, פטריות ופירות.
וידאו: כיצד להסיר שומן קרביים
לאחר שהחלטת לעשות סדר בגוף ולהיפטר מכל ההצטברויות, אתה בהחלט צריך לצפות בסרטונים למטה. הטיפים הבאים יעזרו לך להצליח: