(!LANG: למה אנשים מזדקנים בקצב שונה ולמה זה מוביל. למה אדם מזדקן - שבע פציעות קטלניות של הגוף מהו הדבר הראשון שמזדקן בגוף

בְּרִיאוּת

אחת התכונות המדהימות ביותר גוף האדםבכך שהוא נותן לנו רמזים על מה שקורה בפנים. האותות הביולוגיים הללו עשויים להתריע בפנינו בעיות אפשריותעם בריאות לפני שהם הופכים רציניים מאוד, ובמקרים רבים נוכל להחזיר את הנזק.

קמטים המופיעים בשלב מוקדם, צבע העור, מצב השיער, ואיך אתה נראה ומתנועע יכולים להעיד על קיומו או היעדרו של גילך הביולוגי העולה על גילך הנוכחי.

הגיל הביולוגי שלך הוא כמה טוב הגוף שלך מתפקד ויכול להיות למעשה גבוה או נמוך מהגיל שלך בפועל. בטח פגשת את ה"זקן" איש צעיראו מישהו בן 80 אבל נראה צעיר ב-20 שנה.

זקנה מוקדמת

הנה כמה סימני הזדקנות ומה לעשות בקשר אליהם.

עיניים אדומות

עיניים אדומות הן לא רק תגובה לאלרגיות עונתיות, אלא גם עייפות בגלל יותר מדי שהות ארוכהמול צג מחשב. עיניים אדומות באופן כרוני יכולות להיות סימן לדלקת כרונית הקשורה למחלות הקשורות לגיל כגון דלקת מפרקים ניוונית.

איך מתמודדים עם זה: תזונה בסיסית עשירה בנוגדי חמצון תעזור. זה יכול לעזור להפחית דלקת, להפחית כאבי מפרקים, וגם להילחם בהצלחה בהזדקנות. כשאתה מקפיד על דיאטה זו, התזונה שלך צריכה להיות 80 אחוז מזונות יוצרים אלקליין (פירות, ירקות, ירקות) ו-20 אחוז מזונות יוצרים חומצה (חלבונים, פחמימות, עמילנים ושומנים).

מזונות אלקליניים כוללים גם פירות בשלים, נבטים, מגוון ירקות וירקות שאינם עמילניים. כשאתה מוותר על מזון מהיר וסוכר מזוקק לטובת מזון שלם ואמיתי, תראה את עצמך מרגיש טוב יותר לנגד עיניך.

אנו מפרטים כמה מהכי הרבה המוצרים הטובים ביותרשנלחמים בדלקת:

ים (בטטה)

שקד

אֱגוזי מלך

זקנה לפני הזמן

צניחת עפעפיים או שקיות מתחת לעיניים

עיניים הן לא רק מראה של הנשמה, הן גם יכולות לספר עליהן מצב כלליהבריאות שלך. עפעפיים תלויים יכול להיות סימפטום של עייפות, אלרגיות, תפקוד לקוי בלוטת התריסאו אגירת נוזלים. ברוב המקרים, סימפטום זה קשור ללחץ חמצוני, שבגללו מצטברים רדיקלים חופשיים ומתחילים את תהליך הרס התאים בגוף האדם.

החדשות הטובות הן שמתח חמצוני נגרם בעיקר מתת תזונה כאשר אדם אוכל מספר גדול שלאוכל מעובד. לְהַפְרִישׁ צ'יפס, לאכול גזר פריך, קצת פירות יער.

רדיקלים חופשיים חודרים לגוף האדם גם מהסביבה, האוויר או המים. תזונה עשירה בנוגדי חמצון מנטרלת את השפעותיהם.

איך לעצור את זה: במצב זה, שוב, מעבר לתזונה הכוללת מזון נא ולא מעובד יעזור לך. לדוגמא, סלרי יכול לעזור לעור סביב העיניים להיראות בריא יותר, והוא גם מפחית נפיחות בשל התרכובת האנטי דלקתית שלו, פוליאצטילן, שבין היתר גם עוזר לכבד ולכליות להיפטר מרעלים.

הזדקנות מהירה של העור סביב העיניים עשויה להצביע על נוכחות של יותר בעיות רציניותעם בריאות. מדענים דנים ערכו מחקר במשך 35 שנים, שתוצאותיו הראו כי שקיות מתחת לעיניים עשויות להצביע על כך שלאדם יש בעיות לב.

למרות שמומחים אינם טוענים שיש קשר סיבתי ישיר, המחקר מסתמך למעשה על כך שהזדקנות מוקדמת של העור מבחוץ מעידה על נוכחות של אי ספיקת לב מבפנים. אם אתה שם לב שמשהו לא בסדר עם העור שלך סביב העיניים, אז אתה יכול לעצור לחלוטין את ההתפתחות מחלות לב וכלי דםרק על ידי שינוי התזונה שלך.

זקנה והזדקנות

קמטים והזדקנות מהירה של העור

קמטים ורפיון עור הם חלק בלתי נמנע מתהליך ההזדקנות של הגוף, אך יש אנשים שחווים בעיה זו כבר בשנות ה-20 לחייהם. כמובן, ניתן להשתמש בקרמים שונים, תכשירים קוסמטיים ונהלים כדי למזער את הנראות. עם זאת, התחפושת לא אומר שפתרת את הבעיה ומצאת מה גרם להן להופיע.

אם אתם אוכלים מאכלים ידידותיים לעור כמו אגסים, כרוב וכורכום, אתם עלולים לחוות קמטים עמוקים של האף לפנים הרבה יותר מהר ממה שהטבע התכוון.

קמטים עמוקים של האף עלולים להצביע על כך שלך מערכת עיכולעומס יתר, אשר בתורו מוביל לגודש בכל הגוף. גם הכבד יכול להיות עומס יתר. זה עשוי גם להצביע על כך שלגוף שלך אין מספיק חמצן.

איך לפתור את הבעיה: הקפידו על התזונה הנכונה, כמו גם שלבו מים עם לימון ושייקים ירוקים עזים בתזונה שלכם.

אחד הצעדים הראשונים לניקוי כבד הוא להתרגל לשתות מים חמימים עם לימון כל יום.

אגסים עשירים בסיבים, המסייעים בניקוי המעיים תוך אספקת ויטמינים E, A, B ומינרלים לגוף. אפשר להשתמש באגסים להכנת שייקים ירוקים.

כרוב לבן רגיל מסייע בטיהור הדם הודות לגופרית וויטמין C. כמו אגסים, גם הכרוב עשיר בסיבים, המסלקים פסולת מהגוף.

הכורכום מכיל את נוגד החמצון האנטי דלקתי העוצמתי כורכומין. כורכום משפר את זרימת הדם, מה שעוזר לך לקבל גוון ברור יותר.

מניעת הזדקנות מוקדמת

שינויים בגוון העור או במרקם

באופן כללי, גוון העור ומרקם משתנים ככל שאדם מתבגר, אך בכל גיל, מצב העור שלך מסמן בעיות בגופך.

אם פתאום העור שלך הפך יבש מדי ומתקלף, אז הגיוני שתבדוק את בלוטת התריס שלך. היכולת של איבר קריטי זה לתפקד תלויה במספר גורמים, ובלוטת התריס חלשה עשויה להצביע על כך שבלוטות יותרת הכליה שלך לא מייצרות הורמונים מסוימים. זה גורם לך להרגיש מתוח ולא מרגיש צעיר.

גם בלוטת התריס וגם בלוטת יותרת הכליה תלויים במעי הדק והגס עבור הסרה יעילהפסולת מהגוף.

הקצב שבו הגוף שלך מזדקן מסתכם עד כמה המעי שלך נקי או מזוהם. עבוד כדי לנקות אותו על בסיס קבוע ותראה את העור שלך זוהר.

איך לפתור את הבעיה: תן לבלוטות יותרת הכליה שלך ואת שלך בלוטת התריסלהירגע על ידי חיתוך קטניות וקפאין. קטניות, כולל סויה, יכולות לדכא את תפקוד בלוטת התריס וגם לפגוע באנזימים המסנתזים את הורמוני בלוטת התריס. לא צריך להתחיל לאכול טופו כדי לקבל חלבון מהמזון, הוא נמצא בכל המזונות הצמחיים.

מקור טוב לחלבון הוא דוחן, המכיל מנגן, שהוא מינרל חשוב מאוד לבלוטת התריס, שכן הוא עוזר לחזק אותה. מנגן גם יעזור לך לשמור על צבע השיער הטבעי שלך חי.

אם אתה שותה קפה במשך תקופה ארוכה כדי להילחם עייפות כרונית, אז זה יכול להוביל לבעיות בתפקוד הכליות במקרים מסוימים. יתרה מכך, שפל גבוה ונמוך מתרחש במהלך שתיית קפה. המעגל האינסופי של הישנות ואז התעוררות והישארות ערים קשה מאוד על גופנו.

התחילו את היום עם שייק ירוק, הוא ימריץ אתכם בלי נפילות פתאומיות ובלי לפגוע באיברים.

כאשר אתה מפסיק להסתמך על קפאין וסוכר מזוקק כדי לעבור את היום שלך ובמקום זה לבנות את הדיאטה שלך מוצרים שימושיים, רמת האנרגיה שלך במהלך היום תהיה קבועה, והאיברים יתחילו להתאושש.

אם אתה רוצה להתעודד, והיד שלך כבר מושטת לקפה, החלף אותו באבקת דבורים. אם אתה אלרגי למוצרים האלה, אז התייעץ עם מומחה ונסה רק קצת בהתחלה. עם אבקה, לא רק תקבל מנה של מינרלים יופי, אתה תגדיל את רמות האנרגיה שלך, חסינות וסיבולת.

ההזדקנות היא טבעית תהליך פיזיולוגיאורגניזם, גורלו של כל אדם בחיים.

במהלך חיינו, אנו נוטים לבנות הרגלים שעוזרים לנו לספק בריאות טובהולשמור על הנעורים, או לתרום לתשישות מהירה יותר ולהזדקנות מוקדמת של הגוף שלנו.

עם זאת, בכוחנו שלנו לשלוט בקצב ההזדקנות כאשר אנו משנים חלק מההרגלים הללו ונוטשים אחרים לחלוטין. השפעת ההזדקנות על הגוף והנפש שלנו תלויה באורח החיים שלנו. אכילה בריאה, פעילות גופנית ומנוחה קבועות יכולות להאט את תהליך ההזדקנות.

גורמים וסימני הזדקנות

כל אורגניזם חי עובר תהליך פיזיולוגי של הזדקנות. למשל, יש לזבובי פירות טווח קצרחיים של כמה שעות, בעוד שעצי זית יכולים לחיות למעלה מ-2,000 שנה. בני אדם חיים בממוצע שבעים עד שמונים שנה, וסימני ההזדקנות הראשונים מופיעים לאחר עשרים שנות חיים.

ייתכן שתבחין בסימני ההזדקנות הראשונים בצעירותך, החל מקמטים עדינים וקמטים מסביב לעיניים ועד לשיער אפור דליל ואולי קו שיער נסוג. עם הגיל עלול להופיע קוצר ראייה, חלק טבעי מתהליך ההזדקנות, ולאחר ארבעים אנשים רבים משתמשים במשקפי קריאה.

עוצמת כל הרגשות פוחתת בהדרגה. נשים עוברות גיל המעבר כאשר הגוף נכבה תפקוד רבייה. אצל גברים, מספר הזרעונים יורד. ושני המינים יכולים לחוות ירידה בדחף המיני.

מהעשור החמישי פוחתים תפקודי הלב והריאות האנושיים, הסיבולת הפיזית פוחתת וחוסר הסבילות לשינויי טמפרטורה עולה. זרימת הדם לרקמות, לציפורניים, לרצועות הופכת פחותה, והן מתחילות להתנוון ולהתעבות.

האדם עשוי להתחיל לחוות דלקת פרקים במפרקים, ולהיות רגיש יותר לשברים בעצמות. צְפִיפוּת רקמת עצםיורד. גם תהליכים מטבוליים מואטים - בקצב של כ-1 אחוז בשנה לאחר גיל 25, מה שמוביל להפחתת הסיבולת ולצורך לשפר את התזונה כדי להימנע משקל עודףגוּף.

הסיבה להזדקנות מהירה בטרם עת היא, קודם כל, תזונה לקויה והיעדר מניעה אלמנטרית ו טיפול רפואי. ובחלקים מסוימים של העולם שבהם מזון וטיפול רפואי נדירים, סימנים פיזיולוגייםההזדקנות מתרחשת בקצב מואץ.

גורמים נוספים להזדקנות כוללים את השמש (הזדקנות מוקדמת של העור), רעלים תעשייתיים, חשיפה לזיהום וחומרים מסרטנים, שעלולים לגרום לקטרקט, סרטן ומחלות לב בקרב אנשים צעירים יחסית. יש מעט שניתן לעשות לגבי היבטים מסוימים של הגנטיקה של הפרט.

בעבר, לאנשים לא הייתה ברירה אלא להשלים עם תהליך ההזדקנות, עם תפקוד תחושתי מופחת וקשור לגיל. מגבלות פיזיות. היום יש משקפיים עזרי שמיעה, ניתוחי היי-טק ותרופות לניהול הכל מדלקת פרקים ועד התקפי לב.

גם אנטי אייג'ינג ניתוח פלסטי, שתלים, שאיבת שומן, טיפול בלייזר וכדומה, המאפשר, באופן מסוים, להחזיר את השעון אחורה ולדחות חזותית את ההזדקנות, לפחות זמנית. הגדלת הידע על אוכל, תוספי מזוןוהגנה מפני מפגעים סביבתיים, נותנת לנו את הפוטנציאל הנוסף להאט את ההזדקנות ולחיות זמן רב יותר מאי פעם בהיסטוריה האנושית.

עם זאת, שום דבר לא יכול להחליף אדם במאבק נגד ההזדקנות. בעוד שתהליך ההזדקנות הוא בלתי נמנע, ישנם יתרונות בניסיון למזער את השפעותיו. מַעֲשֶׂה אורח חיים בריאחיים שמתחילים יחסית גיל צעירמאפשר לאדם לחיות זמן רב יותר, פעיל יותר ו חיים מלאיםעם פחות סיכון לסיבוכים בריאותיים. אנשים יכולים לעשות הרבה כדי להאט את תהליך ההזדקנות הפיזיולוגי פשוט על ידי בחירה באורח חיים בריא.

על ידי שמירה על פעילות גופנית, אתה מאט את ההפסד רקמת שרירושמרו על בריאות הלב והריאות. תזונה נכונהושמירה על משקל תקין יכולה להפחית את ההשפעות של תהליך ההזדקנות, כמו גם הימנעות מטבק ואלכוהול. היות והגוף והנפש נמצאים בקשר סימביוטי ומשפיעים אחד על השני, גם גישה חיובית ושמירה על חשיבה בריאה לאורך החיים חשובים מאוד.

להילחם נגד ההזדקנות

1. לצרוך פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון, בפרט אוכמניות, אֱגוזי מלך, שעועית, תפוחים אדומים וארטישוק. כמו כן, כל מזון צמחי עם עור צהוב בהיר מכיל נוגדי חמצון המסייעים בתיקון תאים פגומים בגופנו. נוגדי חמצון מסייעים במניעת סרטן, אלצהיימר, מחלות לב ופרקינסון.

ויטמין A ניתן למצוא בגזר, זוקיני, ברוקולי, תפוחי אדמה, כרוב, עגבניות, מלונים, אפרסקים ומשמשים. ויטמין C נמצא בדרך כלל בתפוזים, לימונים ופירות הדר אחרים, פלפל ירוק מתוק, ברוקולי, ירקות עלים ירוקים, תותים ועגבניות. ויטמין E נמצא באגוזים וזרעים, דגנים, כבד ושמנים צמחיים. היסוד סלניום נמצא בדגים, רכיכות וסרטנים, כמו גם בבשר אדום, דגנים, ביצים, עוף ושום.

2. התעמלות באופן קבוע תרגיללפחות 30 דקות בכל יום או כל יומיים כדי לשרוף עודפי שומן ולשמור על טונוס השרירים. עשו מה שאתם אוהבים ונסו לגוון את הפעילויות שלכם. ככל שתתאמן ותשתמש בשרירים שלך, כך הם יהיו חזקים יותר. יתרה מכך, תמנעו מפציעות רבות, שברים ונקעים.

רקמות חזקות, רצועות או שרירים לא יכולים להיפגע בקלות ויכולים לעמוד במתח רב. בפעילות גופנית אתם גם שומרים על רמות הסוכר בדם, מחזקים את מערכת הלב וכלי הדם, מגבירים סיבולת וזיכרון, מחזקים את המערכת החיסונית ומבטיחים שנת לילה טובה.

3. היו ראש רגוע ונינוח לרווחתכם הרגשית על ידי תרגול מנוחה והשתקפות (מדיטציה). נשימה עמוקה מספקת גם חמצן, זרימת דם ורמות אנרגיה.

4. שתו לפחות ליטר מים על כל 50 ק"ג ממשקל הגוף כדי לנקות את הגוף מרעלים ולשמור על בריאות העור. משקאות מוגזים אינם מחליפים מים, מכיוון שהם מייבשים את הגוף. גַם, מים נקייםלא תחליף לתה וקפה.

5. גם הגנה על העור חשובה מאוד. העור הוא האיבר הגדול ביותר גוף האדםואחד הפגיעים ביותר. השתמש בקרם הגנה כאשר אתה בשמש במשך זמן רב. מרחו קרם לחות באופן קבוע לאורך כל היום. לחות יומיומית תמנע היווצרות מהירה של קמטים וקמטים, ותשמור על העור רך וצעיר. השתמש במרכיבים טבעיים לטיפוח העור.

6. קבלו מספיק מנוחה לנפש ולגוף. כך תכינו את עצמכם ליום הבא. השג שש עד שמונה שעות שינה איכותיות בכל לילה כדי לאפשר לגוף שלך לנוח ולתקן את עצמו. הימנע מהפרעות שינה. חלום טובמגביר ריכוז, משפר רפלקסים, ייצור הורמונים, מווסת ומפחית מתח. נסו לנוח ללא עזרת כדורי שינה – שימוש בעזרי שינה עלול לגרום לתלות בהם.

7. אתה מאט את ההזדקנות המוקדמת אם אתה אוכל טוב וללא חיפזון. קח, בנוסף לתזונה, תוספי מזון שנועדו לחדש את הרמות הנכונות של חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים.

8. הימנעו מטבק ואלכוהול. באלה כימיקליםהגוף לא צריך ולא יכול להשתמש בהם. הם גם מדלדלים את הגוף ויוצרים מחסור בחומרי תזונה חיוניים. עם זאת, לא תוכלו בקלות ובפשטות להיפטר מההרגלים המושרשים הללו. רופאים, פסיכותרפיסטים, חברים וקרובי משפחה - כולם יכולים להיות תמיכה עבורך. צ'אט איתם. לגייס את עזרתם.

9. לעורר את המוח שלך. קרא ספרים, מאמרים, עיתונים. מצא משהו שאתה נהנה לעשות ועשה אותו לעתים קרובות יותר. ככל שתשתמש יותר במוח שלך, כך הוא יישאר חד יותר לאורך זמן ותשמור על הזדקנותו זמן רב יותר.

10. הישארו חברתיים. הצטרף למועדון או בלה עם המשפחה שלך. הרחב את האופקים שלך והכיר חברים חדשים.

אילו שיטות אתה מכיר להאטת ההזדקנות?

הְזדַקְנוּתהוא הרס הדרגתי של הגוף לאורך זמן. תהליכים ביולוגיים כגון תפקוד של מערכת הלב וכלי הדם, הופכים פחות יעילים עד שהם לא יכולים עוד למלא את תפקידם בכלל.

"הזדקנות" הוא מונח שנועד לתאר את השינויים הפיזיולוגיים המתרחשים בגוף כשהוא מתפרק לאט עם הזמן. תהליך זה ממשיך בהדרגה, ומתחיל בעשור השלישי לחיים.

אורך חיים, משך חיים

תוחלת החיים הרשמית הארוכה ביותר שנרשמה בספר השיאים של גינס היא 122 שנים. עם זאת, עם שיפור תנאי החיים וטיפול רפואי טוב, ניתן להתעלות על שיא זה.

עוצרים את השעון

מתבצעים מחקרים רחבי היקף על מנגנוני ההזדקנות הביולוגיים, מנסים להאט את מהלכם או אפילו להפוך את תהליך ההזדקנות. חלה התקדמות משמעותית בהבנתנו את תהליך ההזדקנות, שהזדקנות היא אכן מצב ביולוגי בלתי נמנע, חלק משמעותי מהילדות וההתבגרות.

ההזדקנות מתרחשת בהדרגה, לאורך תקופה ארוכה. כיום, ההתקדמות הרפואית מאפשרת להגדיל את תוחלת החיים.

הזדקנות תאים

כדי להבין את תהליך ההזדקנות, יש צורך ללמוד את המנגנון הביולוגי הפועל ברמה התאית. תאים הם אבני בניין בודדות הפועלות יחד ליצירת הרקמות המרכיבות את הגוף. בתהליך החלוקה, התאים מתרבים.
לפני המוות, תאים מתחלקים מספר מוגבל של פעמים. תאים מתוכנתים להפסיק לתפקד בזמן נתון

מוות של תאים

תאים מתחלקים מספר מצומצם של פעמים לפני מתרחש מוות מתוכנת. בנוסף, ייתכן שהתאים הנותרים כבר לא יתפקדו באותה יעילות. אנזימים סלולריים הופכים פחות פעילים, מה שאומר שייקח זמן רב יותר להתרחשות תגובה כימיתהכרחי לתפקוד הבסיסי של התא. כאשר התאים אינם יכולים יותר להתרבות, האיבר הופך פחות יעיל עד שאינו ממלא עוד את תפקידו הביולוגי.

שינויים חיצוניים

להזדקנות, השינויים החיצוניים האופייניים ביותר בגוף.

שינוי שיער.אולי השינוי הברור ביותר בתהליך ההזדקנות הוא השינוי בצבע השיער. בסביבות גיל 30, לעיתים קרובות מתחיל להופיע שיער אפור או לבן, מכיוון שזקיקי השיער מאבדים את מקור הפיגמנטציה שלהם. שיער אפור במיוחד נראה על רקע שיער צבוע. אצל גברים ונשים כאחד, השיער מתדלדל באופן משמעותי, וגברים רבים מקריחים.

שינוי עור. עם הזמן העור מאבד מגמישותו ומופיעים קמטים. זה מתרחש כתוצאה משינויים בקולגן (חלבון מבני) ובאלסטין (החלבון שנותן גמישות לעור).

שינוי צורה. גיל ממוצעלעתים קרובות קשור לעלייה במשקל כתוצאה מהאטת תהליך חילוף החומרים, ולאחר מכן אדם יורד במשקל באופן משמעותי ככל שהוא מזדקן. ניתן להחליף רקמת שריר בשומן, במיוחד סביב הגו, בעוד הידיים והרגליים נעשות דקות יותר. כתוצאה מדחיסה של החוליות אצל אנשים מבוגרים, הצמיחה מופחתת. יציבה דקה מפנה את מקומה לדמות שפופה, התנועות נעשות איטיות, הפעולות נעשות לא מדויקות, הכוח נעלם.

ככל שהגוף מזדקן, השיער מאבד את צבעו ומאפיר. העור הופך פחות אלסטי ומקומט כתוצאה משינויים בקולגן ובאלסטין.

שינויים פנימיים

מחקרים פיזיולוגיים מראים שתכונותיהם של איברים חשובים רבים בגוף - כמו הלב, הכליות והריאות - מתדרדרות עם הגיל.

השינויים הקשורים להזדקנות מתרחשים גם בתוך הגוף. איברים פנימיים כמו הכבד, הכליות, הטחול, הלבלב והריאות מתכווצים, מתכווצים ומתפקדים בצורה פחות יעילה ככל שהתאים המרכיבים אותם מתים בהדרגה.

ההזדקנות משפיעה גם על מערכת הדם. תפקוד השאיבה של הלב נחלש באופן משמעותי, תגובת הגוף אליו אימון גופניאו מתח גורם לדופק מהיר. כלי דם(ורידים, עורקים ונימים) גופים מאבדים את האלסטיות שלהם ומתפתלים בהדרגה.

העצמות הופכות שבירות יותר ככל שרמות הסידן יורדות, מה שהופך אנשים מבוגרים לפגיעים יותר לשברים אפילו עם נפילות קלות. עם הגיל, תכולת הסידן והחלבון בעצמות יורדת. זה מוביל לאוסטאופורוזיס, המאופיינת בעצמות שבירות.

ישנה היחלשות כללית של פעולות מנגנוני הרגולציה, כתוצאה מכך, הגוף אינו מסתגל היטב לשינויים חיצוניים. אנשים מבוגרים רגישים יותר לשינויי טמפרטורה, הם סובלים מחלות גרוע יותר.

הקלה הדרגתית מערכת החיסוןזה גם אומר שאנשים מבוגרים יותר פגיעים לזיהומים ומחלות.

שינויים במערכת העצבים

עם השנים, המוח מאבד בהדרגה נוירונים שאינם מוחלפים.

יכולת מנטלית

למרות שמספר תאי המוח יורד במהלך החיים, רק אחוז קטן מתאי המוח מתים. אין ראיות לכך שהאינטליגנציה יורדת עם הגיל, מכיוון שהיא קשורה קשר הדוק לחינוך ואורח חיים.

מחלות הקשורות לזקנה

תאי המוח רגישים בצורה יוצאת דופן לחוסר חמצן. ככל הנראה, כאשר הרס מוחי אכן מתרחש, הוא לא נגרם מזקנה ככזו, אלא ממחלות הקשורות לזקנה, כמו טרשת עורקים. גירוי מנטלי משחק תפקיד חשובבמניעת ההשפעות של הזדקנות המוח. תשבצים עוזרים לשמור על המוח שלך בכושר

מחלות כאלה מפחיתות את אספקת החמצן למוח. כך יורדת גם יעילות פעולת המוח, וממנה ניתן להבחין גם בהחלשה של האינטלקט. יכולות מנטליות כמו חשיבה לוגית ויכולת הטמעת רעיונות חדשים עלולות להיפגע.

תפקודי מוח

פונקציות הקשורות למוח מאבדות מיעילותן. רפלקסים ותנועות פיזיות מאטים, הזיכרון עלול להיהרס, במיוחד הקשור לאירועים אחרונים. במקרים חמורים מסוימים, זה יכול להוביל לדמנציה סנילי. זה מאופיין באובדן זיכרון, התנהגות ילדותית, דיבור לא קוהרנטי.

החושים

עם הגיל, חלה היחלשות משמעותית של החושים.

• חָזוֹן- לאחר 20 שנה, הראייה מתחילה להידרדר, תהליך זה אינטנסיבי במיוחד לאחר 50 שנה. גם גודל האישון יורד עם הגיל, מה שיש לו השפעה שלילית מאוד על ראיית הלילה. עיניים בגיל מבוגר רגישות במידה רבה למחלות שונות.
• שמיעה- היכולת לשמוע צלילים בתדר גבוה פוחתת בהדרגה. זה לא מאפשר לך להבחין נכון בין אנשים על ידי קולות ושיחות תמיכה בקבוצות.
• טַעַם- מספר בלוטות הטעם מופחת באופן משמעותי, תחושות הטעם קהות.
• רֵיחַ- עלול להחמיר עם הגיל, ולהשפיע על תחושות הטעם.

הגנטיקה של ההזדקנות

ההתקדמות הרפואית מכוונת להגדלת תוחלת החיים, אך עד כה לא ניתן היה להגיע למקסימום. מחקר מעבדהמראים שתאים מתרבים מספר מסוים של פעמים לפני שהם מתים, ושאיכותו של כל תא מתדרדרת בהדרגה. אנשים מתוכנתים בבירור להזדקן ולמות ברגע שנקבע מראש, וגנים ברגע זה נותנים לגוף אות.

גורמים הקשורים ל סביבה

במציאות, איך אדם מזדקן נקבע לא רק על ידי גנים, אלא גם על ידי גורמים סביבתיים. מעשן בדרך כלל אוכל גרוע ולא מתאמן, ומכאן שסביר שהוא יזדקן הרבה יותר מהר, יחלה וימות לפני נקודה שנקבעה מראש מבחינה גנטית.

אֵיך אדם מזדקן, נקבע על ידי גורמים גנטיים וסביבתיים כאחד.

הסתגלות והזדקנות

הזדקנות היא גם הפרה של הסתגלות לתנאי הקיום המשתנים ללא הרף. כל מה שמוציא אותנו ממצב מנוחה (איזון) הוא מתח עבורנו.

מתח יכול להיות גורמים חיצוניים (לחץ אטמוספרי, קור, חום, אוויר מזוהם, אוכל גרוע, מים וכו') וגורמים פנימיים (הפרה של הקצב הביולוגי, תפקודים של איברים ומערכות הגוף), כמו גם אי נוחות פסיכו-רגשית (דיכוי או ריגוש יתר מערכת עצבים).

הסתגלות טובה היא תנאי הכרחי להאטת תהליך ההזדקנות.

גורם אינדיקטור בהסתגלות של מערכת העצבים הוא תפקוד רקמת השריר, המתכווצת או נרגעת עקב דחף עצבי.

בהסתגלות טובה - לשריר יש טונוס טוב, בהסתגלות לקויה (לא מספקת) - הטונוס יורד.

עם ירידה ממושכת בטונוס שרירי הגוף, מצד אחד, משתנה מיקומן של עצמות השלד בחלל - הסטייה של מרכז הכובד הכללי שמאלה, ימינה, קדימה, אחורה, פיתול. , הטיה, הרחבת יתר. כל זה מוביל עוד יותר למתח של מנגנון הרצועות של המפרקים של כל הגוף ואפילו למתח של הרצועות. איברים פנימיים. אבל באופן כללי, זה משפיע על תפקוד המפרקים והאיברים כאחד.

לבדיקת מצב ההסתגלות מערכת עצבית-שריריתאתה יכול לבצע בדיקת שרירים ידנית, שתראה את "החוליות החלשות" של ההסתגלות שלנו, והכי חשוב, מה צריך לשחזר קודם כל ובאיזה שיטות.

מערכת השרירים משוחזרת הודות לעבודה מאוזנת של מכופפי-המרחיבים של המפרקים, מקבעים של העצמות (להבים, אגן וכו') ושרירי עזר. כדי להחזיר את האיזון, יש צורך לשחזר את הסטריאוטיפ המוטורי הנכון (רפלקס) או "לאמן מחדש" אותו. לשם כך משתמשים בשיטת הקינסיתרפיה - טיפול באמצעות תנועה.

מומחי המרכז הרפואי לקינסיתרפיה קינסיסלייף, שהוכשרו באבחון קינסיולוגי ובשיטות קינסיתרפיה, יעזרו לך לשפר את ההסתגלות שלך ולתקן את היציבה שלך ובכך לסייע בהאטת ההזדקנות שלך.

למד להיות בריא! עזור לעצמך להיות בריא! להיות בריא!

אסטרטגיה להנדסת הזדקנות זניחה מאת אוברי דה גריי

במאמר זה אספר למה אדם מזדקןלפי הביוגרונטולוג המפורסם, אוברי דה גרייהקימה את קרן המחקר SENS, שמטרתה לסייע בהחדרת רפואה רגנרטיבית, אשר עשויה להיות בעלת הסיכוי הטוב ביותר לרפא את מחלות ההזדקנות.

ד"ר אוברי דה גריי מרבה להשוות בין אדם למכונית - מכונית מתפקדת גרועה יותר לאורך זמן, אך יכולה לרוץ הרבה יותר זמן ממה שחשב היצרן כשיצא מפס הייצור: עקב שימוש בתחזוקה, תיקון והחלפה בזמן. של חלקים כושלים. במקרה של אדם מתרחשים תהליכים דומים: במהלך החיים מצטברים נזקים עקב חילוף החומרים, אך מנגנוני התיקון של גוף האדם אינם מושלמים ואינם יכולים לחסל את כל הנזק, ולכן עם הזמן הם מגיעים רמה קריטיתוהאדם מזדקן ומת.

שלוש גישות: מדוע אדם מזדקן וכיצד למנוע זאת

אוברי דה גריי דוגל בגישה הנדסית להזדקנות: הוא מציע לתקן רק שבעה סוגים של נזקים מטבוליים בגוף במהלך ההזדקנות, הם ידועים ונחקרים. אנחנו לא צריכים לנסות למצוא את המסלולים המטבוליים שגורמים להם לבטל את הנזק. מבחינה ויזואלית, ניתן להפתיע את מקומה של גישה זו באיור שלהלן.

שלוש גישות לבעיית ההזדקנות

גישה זו היא בין שני ניסיונות אופייניים להשפיע על תהליך ההזדקנות: הגרונטולוגיה מנסה ללמוד לעומק את תהליך ההזדקנות לפני הופעת הנזק בגוף ומנסה להאטו, וגריאטריה, לאחר שהנזק עבר לרמה גבוהה יותר, שונות שינויים פתולוגייםבגוף ומחלות הקשורות לגיל.

רפואה רגנרטיבית על פי אוברי דה גריי אמורה לסייע בפתרון בעיית ההזדקנות בשלושה מישורים:

1. איברים (תחליף מלאכותי)
2. רמת התא (טיפול בתאי גזע), ו, או:
3. רמה מולקולרית (תיקון ברמה התאית)

מדוע אדם מזדקן - שבעה גורמים קטלניים להזדקנות בתוך התאים שלנו

אדם מזדקן עקב שבעה מנגנונים הפועלים ללא הרף בתוך הגוף ברמה התאית, אז אתאר כל אחד מהם בפירוט, תסתכל בטבלה למטה. מנגנוני ההזדקנות התגלו כבר זמן רב, אבל המימון למחקר שלהם הוא כל כך חסר חשיבות שהוא לא מאפשר נקיטת צעדים מכריעים לקראת הבסתם 30 שנה - אם אפשר להגדיל את המימון למחקר על תהליכים אלו.

שבעה מנגנוני הזדקנות, שיטות התמודדות איתם, ושנת הגילוי

תאים מתים ואינם מוחלפיםהחלפת תאים אבודים

סרקופניה הקשורה לגיל

התאים שלנו נפגעים כל הזמן, תהליכים שונים בגוף, כאשר בגוף ישנם תהליכים המאפשרים לשחזר חלק מהנזק, אך לא את כולם. אותם תאים שלא ניתן היה לשחזר נהרסים או על ידי תהליך שנקרא ואחרים, או בגלל חוסר שלמות של מנגנוני הניקוי, הם נשארים בגוף במצב פגום. את מקומות התאים הפגועים תופסים תאים שנוצרו מתאי גזע, אך עם הגיל, יעילותם של תהליכים אלו יורדת.

כתוצאה מהתהליכים שתוארו לעיל, האיברים שלנו, כמו המוח, הלב והשרירים, המכילים תאים ארוכים, מאבדים חלק מהם באופן בלתי הפיך, מה שמוביל להידרדרות בתפקוד האיברים. דוגמה לכך תהיה מחלות הקשורות לגיל כמו: סרקופניה - אובדן תאי שריר השלד, אי ספיקת לב - מוות של תאי לב, מוות של נוירונים מתרחש במוח - מה שגורם להידרדרות של עבודתו, הידרדרות במוטוריקה עדינה (כמו כתוצאה מכך, תהליך זה מוביל למחלת פרקינסון). תימוס - הבלוטה המייצרת את רוב תאי החיסון פוחתת בגודלה עם הגיל, בגלל זה אנשים רגישים יותר עם הגיל מחלות ויראליות- הגוף שלהם לא מייצר מספיק תאי חיסון.

איך לתקן את זה? אוברי דה גריי עונה על השאלה הזו:

בעזרת תאי אבות, תאי גזע שיכולים להפוך לתאים של כל איבר, אנו מתכנתים אותם תחילה לתפקוד הרצוי במעבדה, ולאחר מכן מכניסים אותם לגוף והם מחליפים את התאים החסרים.

פסולת חוץ תאית - הצטברות עמילואיד

בחלל הבין-תאי יכולים להצטבר חלבונים מקובצים פגומים, שאינם ממלאים עוד את תפקידיהם, אך עלולים על ידי קיומם להזיק לגוף עקב קשירה. חלבונים מועילים. בדרך כלל הצטברויות כאלה נקראות עמילואיד. ישנם מספר סוגים של עמילואיד, אך הידוע ביותר הוא בטא-עמילואיד, תרכובת דמוית רשת הנראית כיוצרת פלאק בכלי המוח בחולי אלצהיימר ותורמת לירידה קוגניטיבית.

סוגים דומים של חלבון פגום נוצרים באותו אופן ברקמות אחרות בגוף ותורמים למחלות הקשורות לגיל: הצטברות עמילואיד בחולים סוכרתהסוג השני, הצטברות עמילואיד בלב - עמילואידוזיס של הלב. קיימת הנחה כי עמילואידוזיס לבבית היא סיבת המוות העיקרית של בני מאה ששרדו את גיל 110 שנים, שכן אצל יותר ממחצית מאלה שמתו לאחר 90 שנה, נתיחה מוצאת פתולוגיה כזו בלב.

איך להתמודד עם זה? אוברי דה גריי רואה את הדרך המבטיחה ביותר להילחם בבעיית הצטברות עמילואיד, הפעלת החסינות של האדם עצמו, חסינות יכולה להתמודד ביעילות עם עמילואיד, העיקר שלא יהיו תופעות לוואי אוטואימוניות על איברים אנושיים. כעת עשרות חברות כבר עובדות על הבעיה הזו, ומשקיעות סכומים גבוהים בפתרון הבעיה הזו, מכל מנגנוני ההזדקנות הכתובים, הכספים הגדולים ביותר מושקעים על כך בשל הקשר עם מחלת האלצהיימר. כאשר תושג התקדמות בתחום הטיפול במחלת האלצהיימר באמצעות חיסונים, יהיה קל להעביר את הטכנולוגיה המוכחת לכל סוג אחר של עמילואידוזיס, ולבסוף לפצח אותה.

חלבון חוץ תאי צולב

רבים מהמבנים בגופכם בנויים מחלבונים ארוכי חיים הפועלים מלידה ועד מוות, או עובדים במשך עשרות שנים מבלי להיות ממוחזרים או מחודשים. האלסטיות תלויה בחלבונים אלו, למשל: הדופן הפנימית של העורקים, גמישות העור, שקיפות עדשת העין. במהלך תהליך ההזדקנות, חלבונים אלו מגיבים עם מולקולות גלוקוז וכמה אחרות בדם (תהליך הנקרא חלבון glycation), זה מוביל ליצירת "קישורים צולבים" - שני חלבונים עצמאיים שהיו בעבר בלתי תלויים שהיו יכולים לנוע בחופשיות להיות קשורים זה לזה, אשר מפריע לתפקודם הרגיל. .

תהליך של הצלבת גלוקוז

כאשר קשרים צולבים כאלה משפיעים על חלבוני העורקים, הם מאבדים את היכולת לנוע באופן נורמלי זה ביחס לזה, העורקים מאבדים מגמישותם, הדבר גורם לעלייה הדרגתית בלחץ הדם הסיסטולי. לחץ דםעם הגיל, עם עלייה בלחץ הדם, הסיכון לשבץ מוחי ופתולוגיות אחרות עולה מאוד. הזדקנות העור עם הגיל נובעת גם מהיווצרות של קישורים צולבים מסוכררים של קולגן, החלבון העיקרי בגוף האדם האחראי על גמישות הרקמות.

איך מתמודדים עם קישורי חלבון? אנחנו כבר מודעים היטב לטבעם הכימי של חומרים מצולבים, והוא שונה בתכלית מהתאים הרגילים בגוף. יש צורך לפתח חומרים כאלה שהורסים אותם מבלי להשפיע על רכיבים אחרים של הגוף.

הסרת תאים פגומים ישנים

בגופנו, לאורך זמן, תאים שעבדו על תפקידם הם לרוב נטל שהגוף אינו זקוק לו יותר, עם הגיל, הניקוי של הגוף מהתאים הללו מואט, אלו אינם תאים סרטניים – הם אינם גדלים ואינם מתחלקים. אבל במקביל הם מונעים מהגוף להתעדכן כרגיל.

דוגמאות לתאים כאלה:

• תאים מזדקנים קלאסיים
• תאי רקמת שומן
• תאי חיסון

כיצד ניתן להיפטר מהגוף מתאי מזדקנות? אוברי דה גריי אומרת שתרופות מיוחדות עלולות לגרום לתאים מזדקנים להתאבד (אפופטוזיס), מחקרים על תרופות כאלה מתקיימים מספר גדולחברות. בתחילת 2016 הצליח מחקר על עכברי מעבדה לבצע ניסוי מוצלח - בעלי חיים חיו 17-36% יותר מעכברים שלא ניתנה להם התרופה.

מוטציות DNA מיטוכונדריאליות

אוי המיטוכונדריה האלה בתקופה האחרונהחדשות על מחקר בתחום זה יוצאות לעתים קרובות מאוד. המיטוכונדריה מספקת אנרגיה לגופנו, בהיותן מעין סוללות מיניאטוריות בתוך התאים שלנו. המיטוכונדריה ממירה חומרים מזינים לאנרגיה - ATP, המעורבת בכל התגובות הביוכימיות בגוף.

למיטוכונדריה יש שרשרת DNA משלהם, השונה משרשרת ה-DNA הראשית הממוקמת בגרעין התא, במהלך יצירת האנרגיה יש שחרור מתמיד של חומרי פסולת – מולקולות פעילות מאוד של רדיקלים חופשיים, שבסופו של דבר פוגעות בגוף הפנימי. ה-DNA של המיטוכונדריה כפי שהוא ממוקם קרוב מאוד, מוטציות מתרחשות ב-DNA. בשל תהליכים אלו, המיטוכונדריה מפסיקות לתפקד כרגיל ומספקות את כמות האנרגיה הנדרשת, מה שגורם למחלות סניליות מרובות ולירידה באנרגיה הכוללת.

כדי להגן על ה-DNA המיטוכונדריאלי מנזק, מוצע להעתיק אותו בתוך גרעין התא, יחד עם ה-DNA הראשי, בעוד שהוא יבצע את כל תפקידיו אך יהיה מוגן מפני נזק על ידי רדיקלים חופשיים, אומר ד"ר דה גריי.

פסולת תוך תאית

בתוך התאים שלנו עלולים להצטבר חומרי פסולת - אלמנטים שונים של מבני חלבון שנפגעו במהלך חיי התא, או שמילאו את תפקידם ואין בהם עוד צורך. יש מנגנון ניקוי מובנה בתא - תיארתי אותו במאמר המנגנון "תאי" יעיל, אבל גם הוא לפעמים נכשל במקרה זה, הליזוזומים לא יכולים לעכל את כל האשפה שהצטברה בהם, אם זה קורה, אז אוטופגוזום יכול להגדיל יתר על המידה את גודלו ובסופו של דבר להתפוצץ - זה יוביל למוות של התא, או לנזק קטסטרופלי שבגללו תופרע עבודתו. עם הזמן, יש יותר ויותר תאים כאלה בגוף - זו סיבה נוספת לכך שאדם מזדקן.

אפימוטציות בגרעין - היווצרות תאים סרטניים

במהלך ההזדקנות מצטברים בגופנו שני סוגים של שינויים - מוטציוני ואפימוטציוני: מוטציות פוגעות ב-DNA עצמו הממוקם בגרעין התא, ואפימוטציות משבשות את "מסגרת" ה-DNA האחראית לתהליך מתי ואיזה גנים הופכים פעילים. כתוצאה מכך, שני התהליכים הללו משבשים עבודה נכונהתאי הגוף ואשר עלולים להוביל לחלוקה וצמיחה בלתי מבוקרת של תאים - סרטן. לאחרונה, עלה מידע שהתרכובת יכולה אולי לתקן מוטציות DNA, אם כן, אז זהו צעד ענק לקראת ניצחון על ההזדקנות!

אילו דרכים מציעה SENS להילחם בסרטן? אימונותרפיה נתפסת כדרך המבטיחה ביותר להילחם בטווח הקצר - הגוף יכול להתמודד בקלות עם תאים סרטניים אם הוא יכול למצוא אותם. אנחנו רק צריכים להצביע בכיוון הנכון. אוברי דה גריי מציעה שיטה קיצונית עוד יותר למניעת התרחשות סרטן בתאים שלנו בכלל: להסיר את גן הטלומראז מהתאים שלנו כדי לאסור על תאי הגוף להתחלק ככאלה. במקביל, שחזרו רקמות הדורשות התחדשות מתמדת על ידי החדרה קבועה של תאי גזע מבחוץ. פרטים על גישה זו ניתן למצוא בספרו "הזדקנות הפוכה", אותו ניתן להוריד במדור "ספרים".

אז בכל זאת, למה אדם מזדקן?

תיארתי שבעה מנגנונים ידועים שגורמים להזדקנות, לא תאמינו, אבל יש כמה עשרות תיאוריות של הזדקנות שמנסות להסביר את התהליכים שגורמים למנגנונים האלה! חלק מהאתרים באינטרנט כותבים באופן קטגורי שהזדקנות נגרמת מחשיפה לקרינה, או רדיקלים חופשיים, אבל האמת היא שאין הסכמה לגבי המנגנונים הגורמים להזדקנות, יש יותר מדי נקודות שנויות במחלוקת בנושא הזה. כל התיאוריות מאוד מעניינות אם תלמדו אותן ותבינו אותן, בבלוג בהחלט אתאר את הפופולריים שבהם. אבל הגישה ההנדסית של אוברי דה גריי, למרות שאינה מסבירה במלואה מדוע אדם מזדקן, יכולה לעזור לתקן נזקים לגוף מהזדקנות גם מבלי להבין את התהליכים הבסיסיים במלואם, וזה נראה הרבה יותר מבטיח.

אנחנו לא חושפים את הסוד האוניברסלי: במוקדם או במאוחר העור מתחיל להזדקן. שמתם לב שבנות רבות, לאחר שמצאו קמטי חיקוי בקושי מורגשים על פניהן, מתחילות בבהלה ללמוד את שוק הקוסמטיקה האנטי אייג'ינג ולהירשם לפגישת ייעוץ אצל קוסמטיקאית? יחד עם זאת, הם לגמרי שוכחים שיחד עם הפנים, הגוף שלהם מתחיל להזדקן. בחלקיו השונים, סימני ההזדקנות באים לידי ביטוי בדרכם שלהם: סימני מתיחה מופיעים במקומות מסוימים, פיגמנטציה בקושי מורגשת, ובאופן כללי נצפית ירידה בטורגור העור.

יש חשדות שאפילו אותם מפורסמים שטוענים שהם מוכנים להתמודד באומץ עם הגיל הם עדיין ערמומיים: קשה לדמיין אישה שתהיה מוכנה להשלים עם קמטים על פניה. אבל על הגוף... משום מה, רבים לא כל כך נסערים כשהם מגלים שעור הגוף די איבד מגמישותו. וחלקם אפילו מתעלמים לחלוטין מהקווים הבוגדניים בצוואר, בזרועות או, למשל, בירכיים. אבל הם אלה שימסרו את גילך על חם, בזמן שאתה תדגים לאחרים פנים מטופחות ללא קמט אחד. "הסיבות להזדקנות העור יכולות להיות שונות: אקולוגיה לקויה, תהליכים חיוניים איטיים, תורשה, אורח חיים לקוי - כל זה משפיע על מצב העור", אומרת ל. יש משאבים נוספים, כדי לשמור על לחות, הוא הופך מיובש ויבש, וזה מה שגורם לקמטים."

לחות

לא נמאס לחזור: אתה צריך להרטיב את העור מדי יום. ולא רק על הפנים. למה אתה צריך לעשות את זה אחרי כל מקלחת. היכולת הטבעית של העור לשמור על לחות הולכת ונחלשת עם הגיל. וזה אומר שבכל פעם שאתה משתמש בחומרי ניקוי - ג'ל ועוד יותר סקראב - החומרים הפעילים של הקרמים נשטפים מהעור. אגב, עדיף למרוח קרנות על העור כשהוא עדיין לח - הכל נספג טוב יותר. רכיבים שימושיים.

"טיפול בסיסי צריך להיות מיצוק וחיטוב. מושלם עבור תוכן שמנים חיוניים, למשל, מנטה, אימורטל, פלמרוזה - הם ממריצים את זרימת הדם בצורה טובה מאוד. כדי להפוך את פני העור לחלק וקטיפתי, מתאימים מוצרים עם חלבונים צמחיים, כמו חלבוני שקדים", מייעצת ל"אוקסיטן המומחית, ליודמילה בוריסובה.

הַשָׁרָה

לאחר פילינג טוב, קרמי הלחות חודרים עמוק יותר לתוך העור, ולכן פועלים ביעילות רבה יותר. אל תזניח שלב כה חשוב בטיפוח עור הגוף כמו פילינג. יש צורך להשתמש בקרצוף, מטליות כביסה גסות ומברשות פעם בשבוע: הם יעזרו להסיר חלקיקי עור מתים ולהפוך את פני השטח שלו לחלק ורך. בנוסף, מניפולציות היופי הללו ימנעו את הופעת הצלוליט.

לא במקרה דוגמניות ויקטוריה'ס סיקרט משפשפות עור יבש עם מברשות עם זיפים גסים מדי יומיים - כך הן משפרים את זרימת הדם, מפזרות סטגנציה של לימפה באזורים בעייתיים.

מסתבר שלקיחת מקלחת חמה לעתים קרובות מדי ולאורך זמן, תוך שימוש בכמות גדולה של חומרי ניקוי, מזיקה. אפילו הליך פשוט זה חייב להתבצע על פי הכללים, אחרת העור עלול להתייבש מדי ולאבד את הרכות והחלקות שלו. להתרגל ל מנוגדת נשמה- זה ישפר את זרימת הדם, ולכן, את מצב העור.

לשתות מים

מדוע לדעתך מומחים ממליצים לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום? סיבה מס' 1: כדי למנוע התייבשות כללית. סיבה מספר 2 (קוסמטי): כדי שהעור יקבל את הלחות הדרושה מבפנים. אתה לא יכול להכריח את עצמך? שימו בקבוק מים על שולחן העבודה שלכם או התקינו בסמארטפון אפליקציית מוטיבציה שתזכיר לכם שהגיע הזמן לטייל לצידנית לעוד כוס מים.